Зарядка при плоскостопии для ног: ЛФК при плоскостопии у взрослых

Упражнения при плоскостопии стоп, продольном и поперечном плоскостопии

     Плоскостопие являет из себя уплощение свода ступни и ее деформацию. Если не давать мышцам нагрузку – они неизменно ослабеют и перестанут удерживать стопу в приподнятом положении. В подошве ступней имеется поперечная и продольная поддерживающие структуры. Когда происходит ослабление функций данных структур и возникает плоскостопие. В данной статье мы ознакомимся с тем, как правильно выполнять упражнения для стоп при плоскостопии.

 

Какой результат дают упражнения?

 

Все упражнения при плоскостопии призваны укреплять внутренние мышцы стоп. С помощью гимнастики, как правило, происходит растяжка мышц ног и, как следствие, общее лечение плоскостопия.

 

Также помимо этого благодаря выполнению упражнений происходит следующее:

• Балансируется работа стопы и развиваются мышцы, которые поддерживают свод ступней;
• Укрепляется связочный аппарат;
• Улучшается циркуляция крови и лимфордренаж в ногах;
• Стимулируется выработка густой массы, которая заполняет полость сустава;
• Начинают лучше работать внутренние органы.

Специальные упражнения при продольном плоскостопии стопы, а также упражнения при поперечном плоскостопии могут чередоваться с общими упражнениями, ведь данная патология достаточно часто поражает людей со слабой физической подготовкой.

 

Можно делать упражнения в любых положениях, делаются на босую ногу либо в тонких носках. Если пациент проводит занятия у себя дома, ему следует делать по 4-7 упражнений, которые повторяются от 7-ми до 10-ти раз.

 

Какими могут быть упражнения при плоскостопии

 

Ниже приводится примерный комплекс, в который входят упражнения при продольно-поперечном плоскостопии, а также упражнения на улучшение физического состояния в целом.

1. Прокатка полотенца является очень эффективным упражнением при данной патологии. Для его выполнения нужно удобно сесть, ноги поставить на пол, а колени развернуть на 90 градусов. Поместите объемное полотенце на переднюю область ног, чтобы пальцы полностью находились на нем, а потом начинайте поворачивать полотенце в сторону противоположную корпусу.
   Затем возвращайтесь в изначальную позицию.
2. В сидячем положении катайте по полу предметы круглой либо овальной формы.
3. Сядьте, крепко сожмите пальцы ног, а затем расслабьте их. Делайте, пока не появятся давящие ощущения в ступнях.
4. Опустите ноги и обопритесь на пятки, носки должны быть слегка приподняты, начинайте делать вращения по кругу. Можно пытаться писать в воздухе разные цифры или буквы.
5. Вытяните ноги, поставьте пальцы веером. Из такой позиции продержите пальцы в изначальном положении пару секунд, после чего расслабьте их. Это помогает расслабить икры, пятки и лодыжки.
6. Выпрямите ногу в коленном суставе, вытяните носок, затем делайте по очереди движения от себя и на себя.
7. Сядьте, перекрестите прямые ноги, слегка приподнимите их. Нажимайте верхней ногой на нижнюю, а потом смените их положение.
8. Разложите по полу несколько разных предметов либо кусочки ткани, а потом начинайте собирать их при помощи только пальцев ног. Сложите все собранное в корзину или миску. После этого поменяйте ногу и повторите данное упражнение. Можно вместо собирания вещей разбрасывать их.
9. Зажмите пальцами любой предмет, к примеру, ручку или карандаш, после чего проходите с ним от 35-ти до 45-ти секунд.
10. Сядьте на стул и начинайте ступнями раскатывать отрезок деревянной или пластиковой трубки.
11. Положение аналогично предыдущему упражнению, зажмите мяч стопами и по очереди давите на него.
12. Станьте на наружной стороне стоп и делайте повороты в разные стороны.
13. Приподнимайтесь на носочки.
14. Станьте на внешнем крае стопы, начинайте сжимать и разжимать пальцы.
15. Попрыгайте, стоя на пальцах.
16. Выполняйте приседания либо полуприседания, при этом пятки должны оставаться на полу. Сделайте пару раз и повторите упражнения, но теперь на полу должны остаться носки.
17. Станьте, положите руки на талию и начинайте делать перекаты с пятки на носок и наоборот.
18. Очень хорошо при плоскостопии ходить на пятках при максимально поднятом носке, а также ходить, поднимая пятки. Также можно по очереди передвигаться на внутренних и внешних сводах ступней.
19. Походите на носочках, старайтесь поднимать колено как можно выше.
20. Шагайте в полуприсяде, ноги должны волочиться по полу.
21. Полезно ходить босиком по песку, камням, гальке, траве.
22. Поиграйте со своим домашним любимцев в перетягивание каната, при этом пользуйтесь только пальцами ног.

Все упражнения из этого комплекса приносят пользу, с их помощью укрепляются мышцы стоп и голени. Необходимо выполнять их систематически, чтобы достичь положительного результата. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно для вас есть какие-то противопоказания в выполнении конкретных упражнений.

 

Гимнастика при плоскостопии — Ортопедический салон «ОртопедиЯ»

Упражнения при плоскостопии у детей

Раз, два, три, четыре… На зарядку становись! И что можно вот так, простыми упражнениями устранить плоскостопие? А как же! Делай каждый день с ребенком специальную гимнастику, и это поможет и в коррекции, и в профилактике детского плоскостопия. Разучим упражнения?

Лечебная физкультура при плоскостопии

Несложный комплекс движений для стоп и голеней является неотъемлемой частью лечения плоскостопия у детей. Элементы лечебной физкультуры присутствуют на занятиях, проводимых в школах и детских садиках. Да ты и сама легко можешь освоить эти упражнения и проводить их с ребенком дома.

Один из главных принципов лечебной физкультуры – это ее регулярность. Упражнения при плоскостопии у детей необходимо выполнять каждый день (даже желательно по 2 раза). Каждое упражнение выполняют по 10 – 15 раз так, чтобы весь комплекс занял примерно 15 минут.

Под влиянием гимнастических упражнений в ножках ребенка происходят следующие изменения:

• укрепляются мышцы и связки, поддерживающие свод стопы;
• улучшается кровообращение и лимфоотток;
• стимулируется выработка внутрисуставной жидкости, благодаря чему улучшается подвижность суставов, уменьшается воспаление и болезненность при их движениях.

Лечебная физкультура прекрасно дополняется массажем при детском плоскостопии. С его помощью все положительные изменения в стопах происходят гораздо быстрее.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии у детей

1. Ходьба: на носках, на пяточках, на внешних краях стоп, по полу и по массажному коврику.
2. Ребенок сидит на стуле, прижимая стопы к полу. Просим его максимально потянуть пальцы вверх.
3. Из того же положения – сгибание и разгибание пальцев ног.
4. Более сложное упражнение: просим ребенка одновременно и согнуть пальцы ног и развернуть стопы кнутри.
5. «Пальчики встречаются» — просим ребенка развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы большие пальцы соприкасались, а затем разворачиваем ноги друг от друга.
6. Попроси ребенка переложить мелкие предметы (шарики, детали конструктора) пальцами ног с правой стороны от стула на левую, а затем обратно.
7. Подложи под ноги ребенка простынку и попроси скомкать ее пальцами ног.
8. Опять же, сидя на стуле, предложи ребенку погладить правой ногой левую – от пальцев до колена, а затем наоборот.
9. Упражнения с мячом: ребенок катает мяч по очереди обеими ногами по часовой стрелке, захватывает мяч обеими ногами и насколько возможно приподнимает его и опускает обратно.
10. Упражнение с палкой: кладем ровную округлую палку (или трубку) на пол, задача ребенка – перекатывать ее стопами вперед – назад.
11. Очень хороша гимнастика при плоскостопии у ребенка в положении сидя. Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, и далее захватывать пальцами ног какие-то мелкие предметы (палочки, шнур, шарики), и перекладывать их влево и вправо. Затем можно захватывать предметы покрупнее внутренними сводами стоп — кеглю, мяч, подтягивать их к себе, передавать рядом сидящему.

Рекомендуется, чтобы ребенок после сна разминал стопы, прежде чем встать: сидя, разгибать и сгибать пальчики ног, поднимать вверх ножки, разводить в стороны носочки, делать круговые движения стопами, массировать подъем одной ножки другой.

Очень полезны занятия при плоскостопии на природе. Так приятно и забавно походить по траве,перекатывать и поднимать ногами камушки и палочки,а дома на массажном коврике!

И главное — не забывайте хвалить своего малыша! Тогда полезное будет в радость!

Уход за стопой и голеностопным суставом Passaic: Podiatry

5 упражнений для укрепления плоскостопия: уход за стопой и голеностопным суставом Passaic: Podiatry

Несмотря на то, что они играют ключевую роль в поддержании подвижности вашего тела, ваши ноги могут быть не на первом месте, когда вы думаете о физических упражнениях. Но если у вас плоскостопие, укрепляющие упражнения могут предотвратить проблемы со стопами сейчас и в будущем.

В Foot and Ankle Care of Passaic в Лоди, штат Нью-Джерси, наш опытный ортопед, доктор Шон Розенблюм, верит в силу профилактического ухода за ногами для поддержания здоровья ваших ног.

Плоскостопие — распространенное заболевание стопы, которое влияет на механику стопы, изменяя походку и распределение веса на другие несущие суставы.

Плоскостопие может вызвать проблемы со стопой, лодыжкой, коленом, бедром или спиной.

Здесь мы хотим поделиться некоторыми упражнениями по укреплению плоскостопия, которые могут отсрочить или предотвратить эти другие проблемы.

О плоскостопии

Плоскостопие, когда свод стопы исчезает, когда вы стоите. Если вся подошва вашей стопы касается земли, когда вы стоите или идете, у вас плоскостопие.

Все рождаются с плоскостопием; арки формируются примерно в возрасте 6 лет. Однако у некоторых людей арка никогда не развивается или их арка разрушается (упавшие арки). Существует несколько видов плоскостопия, в том числе:

Гибкие плоские ножки

Гибкое плоскостопие является наиболее распространенным и обычно появляется в детстве или подростковом возрасте. С этим типом вы можете видеть свою арку, когда сидите, но она исчезает, когда вы стоите. Со временем гибкое плоскостопие приводит к растяжению и разрыву сухожилий и связок свода стопы, вызывая боль в стопе.

Жесткие плоские ножки

Ригидное плоскостопие обычно развивается в подростковом возрасте. С этим типом у вас нет видимого свода стопы, когда вы сидите или стоите, что делает стопу очень негибкой.

Плоскостопие, приобретенное у взрослых

Приобретенное у взрослых плоскостопие, также называемое упавшим сводом стопы, возникает, когда свод стопы неожиданно разрушается, в результате чего стопа выворачивается наружу.

Укрепляющие упражнения при плоскостопии

Для наших пациентов с плоскостопием мы разрабатываем индивидуальные планы лечения в зависимости от типа и симптомов. Это могут быть укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять дома, например:

1. Арочные подъемники

Арочные подъемники специально воздействуют на свод стопы, сохраняя структуру и силу. Сядьте или встаньте, поставив ноги параллельно друг другу. Удерживая пальцы ног и пятки в контакте с полом, перекатывайте свой вес к внешней стороне стопы, одновременно поднимая арку и удерживая ее.

2. Подъем пятки

Подъемы пяток — простое упражнение, которое можно делать где угодно. Встаньте, твердо поставив ноги на пол, затем медленно поднимите пятки и задержитесь на несколько секунд, затем опустите пятку. Используйте стул или стену, чтобы сохранить равновесие.

3. Подборщик полотенец

Подъем полотенца — хорошее упражнение для укрепления глубоких мышц стопы. Положите полотенце на пол. Сидя на стуле, поднимите полотенце пальцами ног и удерживайте его несколько секунд, затем отпустите.

4. Носки

Подъем носков похож на подъем пятки. В то время как ваши ноги твердо стоят на земле, медленно поднимите большой палец ноги, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите. Затем медленно поднимите остальные пальцы ног, задержитесь на несколько секунд и опустите.

5. Растяжка для икр

Растяжка икр улучшает подвижность голеностопного сустава. Стоя, ноги параллельны друг другу, вытяните левую ногу вперед и поставьте правую ногу позади себя, затем мягко нажмите на правую пятку, согнув левое колено, и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны.

Помассируйте ноги перед началом упражнений на плоскостопие, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжения стопы, чтобы предотвратить дальнейшее растяжение связок и сухожилий.

Другие методы лечения плоскостопия

Упражнения для укрепления плоскостопия могут помочь уменьшить или устранить болевые ощущения. Если у вас острая боль, мы рекомендуем нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Вы также можете воспользоваться изготовленными на заказ ортопедическими стельками для обуви. Они обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы, когда вы стоите, ходите или тренируетесь.

Благодаря заботе о себе и клиническому вниманию вы можете вести активную и безболезненную жизнь с плоскостопием.

Если вас беспокоит плоскостопие, пора записаться на прием. Позвоните в наш офис или запишитесь на прием онлайн сегодня.

5 неожиданных преимуществ ортопедических стелек

Индивидуальные ортопедические стельки имеют большое значение, когда речь идет о вашей походке и комфорте. Вот некоторые из менее известных преимуществ этих вкладышей для обуви.

6 шагов для самостоятельной проверки диабетической стопы

Ежедневный осмотр стоп помогает выявить потенциальные проблемы со стопами, связанные с диабетом, например язвы. Но с чего начать? Изучите шесть шагов для самостоятельной проверки диабетической стопы.

Что вызывает подошвенные бородавки и как от них избавиться?

У вас есть маленькие, шероховатые, бугристые наросты на пятках или подушечках стоп, которые болят, когда вы стоите или ходите? Скорее всего, у вас подошвенные бородавки. Они тоже заразны! Читайте о том, как лечить эту неприятность и предотвратить распространение или повторение.

Как предотвратить новый приступ грибка стопы

Если вы имели дело с грибком стопы в прошлом, вы, вероятно, не заинтересованы в том, чтобы заболеть им снова. К счастью, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить новую грибковую инфекцию.

Когда бурсит требует хирургического вмешательства?

Если вы испытываете пульсирующую боль в костной ткани, вам может быть показана операция. Тем не менее, многие другие методы лечения могут быть вашим лучшим выбором.

Вот как подстричь ногти на ногах, чтобы предотвратить вросший ноготь на ноге

Вросшие ногти болезненны, но их можно предотвратить. Несмотря на то, что они могут показаться незначительным раздражением, вросшие ногти на ногах могут вызвать отек, боль и инфекцию. Чтобы избежать онихокриптоза (медицинский термин для вросших ногтей), вот что нужно делать.

6 Упражнения для облегчения боли при плоскостопии

Поиск на веб-сайте

6 Упражнения для облегчения боли при плоскостопии

01 апреля 2021 г.

Алексис Браво, PTA

Если у вас плоскостопие (pes planus) или деформация свода стопы и вы начали чувствовать боль в стопах, мы подготовили простые десятиминутные упражнения, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы облегчить некоторые симптомы. от боли в ногах.

Свод стопы

Свод стопы отвечает за поддержку и равномерное распределение веса тела. Эта структура вашей стопы создает эффект пружины, который срабатывает при ходьбе. Ходьба по различным поверхностям требует, чтобы ваши своды стопы были прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к повседневным нагрузкам, которые возникают на ваших ногах.

Упражнения при плоскостопии

Когда у человека плоскостопие, отсутствие супинатора приводит к тому, что его/ее стопы начинают чрезмерно пронироваться или заваливаться внутрь. Эта реакция может привести к дополнительным нагрузкам на другие части тела из-за отсутствия неправильной осанки, что может повлиять на колено, бедро и даже спину.

Ниже мы включили 6 простых упражнений, которые помогут укрепить и стабилизировать ступни и окружающие структуры, чтобы улучшить силу и гибкость ваших ступней.

Растяжка для икр

1. Держась за стену или прочную поверхность для поддержки
2. Поставьте ступни в шахматном порядке, носки смотрят вперед, передняя нога согнута, а задняя выпрямлена
3. Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части голени
4. Выполнить 2 подхода с задержкой на 30 секунд

Подъемы на арку

1. Можно выполнять сидя или стоя, поставив ноги на пол
2. Держите пальцы ног расслабленными и медленно отрывайте свод стопы от пола, создавая пространство между землей и ступней, не отрывая пальцев ног
3. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 2 подхода по 10 раз

Сгибание рук с полотенцем

Это упражнение снова фокусируется на подвижности позвоночника, но в другой плоскости. Наш позвоночник движется в нескольких направлениях, поэтому важно попытаться растянуться во всех направлениях.

1. Поставьте ноги на полотенце
2. Вы можете носить носки или ходить босиком
3. Удерживая пятку неподвижной, сомните полотенце пальцами ног
4. Повторить 2 подхода по 10 раз

Подъемы на пятки

Это упражнение является сложной основной деятельностью, но что мне нравится (особенно с детьми), так это то, что вы можете превратить его в игру/дружеское соревнование между братьями, сестрами или друзьями!

1. Держитесь за столешницу или что-нибудь прочное
2. Поместите мяч между лодыжками, поднимитесь на носки и медленно опустите пятки
3. Следите за тем, чтобы вес распределялся равномерно на пальцы ног
4. Повторить 2 подхода по 10 раз

Йога для пальцев ног

1. В положении сидя, ноги на полу, колени над лодыжками
2. Начните отрывать большой палец ноги от пола, удерживая остальные пальцы на полу
3. Теперь переключитесь, держите большой палец ноги на полу и оторвите остальные пальцы от пола
4. Повторить 2 подхода по 10 раз

Растирание стоп/выкатывание мяча

1. Можно выполнять сидя или стоя
2. Поместите мяч под пятку или свод стопы
3. Медленно двигайте ногой вперед-назад или круговыми движениями, оказывая давление на мяч, насколько это допустимо
4. Выполнить 2 подхода с задержкой на 30 секунд

Вышеуказанные упражнения служат отличным началом или прекрасным дополнением к вашей повседневной жизни. Сосредоточение внимания на повышении силы ваших ног в течение простых десяти минут в день может улучшить общую походку и устойчивость.

Рекомендуется обратиться к физиотерапевту, если вы испытываете боль в ступнях, лодыжках, коленях или любой части нижней части тела из-за плоскостопия. Физиотерапевты могут предоставить вам лечение и упражнения для укрепления ваших мышц, которые могут улучшить как ваш свод, так и общую осанку, чтобы минимизировать или устранить дискомфорт, который у вас может быть.

Если вы испытываете боль в ногах или нижней части тела, свяжитесь с нами по телефону 714-256-5074 для бесплатной консультации или заполните форму ниже! Представитель свяжется с Вами в ближайшее время.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Выберите местоположение *Выберите местоположениеBreaAnaheim / Anaheim HillsOrangeTustin / Santa AnaFountain ValleyNewport BeachIrvine-WoodbridgeIrvine-SpectrumLake Forest

Имя *

Первый

Последний

Телефон *

Email *

BirthdayMM123456789101112/DD12345678910111213141516171819202122232425262728293031/YYYY20232022202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

9198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920

День рождения

Предпочтительная дата *

Дополнительная информация или особые пожелания *

Веб-сайт

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ? ПОДПИШИСЬ НА ЖИЗНЬ+!

•  Биография
•  Последние сообщения

Алексис Браво, родительский комитет

Когда Алексис не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями, ходить на уроки танцев и даже ходить в походы.