Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения при болях в шее – боли в шейном отделе позвоночника

 

Эти упражнения против болей в шее рекомендуются специалистами по спине суставной клиники для тренировки и профилактического укрепления шейного отдела позвоночника. Упражнения для шейного отдела позвоночника при грыже можно делать не менее 2 раз. Следуйте 4 раза в неделю, чтобы добиться устойчивого улучшения самочувствия. Наклоняйте голову попеременно вперед и назад, задержитесь ненадолго. Это упражнение можно повторять до 15 раз.

От грудного отдела позвоночника медленно начинайте выпрямлять каждый отдельный позвонок, пока не посмотрите в потолок. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем начните с линии роста волос, вращая каждый позвонок, пока шейный отдел позвоночника полностью не скруглится, а взгляд не будет направлен на пупок. Повторите упражнение до 10 раз. Старайтесь выполнять упражнение спокойно и равномерно.

 Выдвиньте подбородок вперед горизонтально и задержите его на короткое время. Затем отведите подбородок назад и выпрямите шейный отдел позвоночника. Повторите эту последовательность до 15 раз.

 

 

 

Упражнения для растяжения шейного отдела позвоночника: наклоните подбородок вперед горизонтально. Затем отведите подбородок назад и сознательно выпрямите шейный отдел позвоночника. Представьте, что вы производите двойной подбородок. Задержитесь на мгновение. Взгляд всегда устремлен вперед. Ударение делается на отбрасывание головы назад. Повторите упражнение до 10 раз.

 

Оттолкнитесь головой, преодолевая легкое сопротивление руки с обеих сторон. Ненадолго задержите груз, затем перейдите на другую сторону. Загрузите обе стороны до 15 раз. Стабилизация шейного отдела позвоночника Прижмите голову, преодолевая сопротивление руки, удерживайте груз в течение 3 секунд и повторите упражнение до 10 раз. Выполните упражнение в обе стороны.

 

Гибкость плечевого пояса

 

Поднимите плечи вверх, задержитесь на короткое время. Дайте ему снова свободно упасть. Соедините упражнение с дыханием. Убедитесь, что вы сознательно выдыхаете, когда опускаете плечи. Повторите упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника до 15 раз.

Что делать после того, как будут выяснены причины боли | Попробуйте советы и упражнения, чтобы вскоре снова вернуться в повседневную жизнь без боли:

 

• Маска для охлаждения воспаления.

• Расслабление.

• Избегайте сквозняков.

• Массажи.

• Иглоукалывание.

• Правильная осанка.

• Эргономика рабочего места.

• Упражнения для подвижности, растяжки и укрепления мускулов.

 

 

 

Течение является частой причиной синдрома шейного отдела позвоночника

 

Неприятные сквозняки могут не только усилить боль в шее, но и спровоцировать ее. Чтобы избежать сквозняков, проверьте дома, достаточно ли герметичные окна и двери — если через дверной зазор есть сквозняк, вы услышите его, например, от характерного свистка, как только на улице повеет.

 

При синдроме шейного отдела позвоночника помогают массажи.

 

Очень приятный и обезболивающий эффект может оказать массаж болезненных участков слегка подогретым маслом. Однако массаж используется только как дополнительная мера – как единственное средство от боли, массаж не очень эффективен и его нужно использовать как можно чаще и как можно дольше, чтобы заметный эффект был. Необходимо также делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

 

 

 

Иглоукалывание

 

Акупунктура – это форма терапии, возникшей в Китае, а также может помочь при синдроме шейного отдела позвоночника. Поэтому это следует учитывать при разговоре с лечащим врачом. Исследование, проведенное ARC («Акупунктура в исследованиях рутинного ухода») показало, что регулярные процедуры иглоукалывания могут уменьшить боль у шеи у пациентов с шейным отделом позвоночника по меньшей мере на 20%.

 

 

Предотвратить синдром шейного отдела позвоночника с помощью правильной осанки

 

Как уже отмечалось выше, одной из наиболее распространенных причин синдрома шейного от дела позвоночника является плохая осанка. Нездоровая осанка способствует напряжению, что может привести к серьезным болям в долгосрочной перспективе. Поэтому чтобы снять нагрузку на спину и шею, вы должны не только делать комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, но и обеспечить здоровую осанку во время сидения, стояния, бега, подъема и даже сна.

 

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе

Оглавление

• Что такое остеохондроз и почему он возникает?
• Стоит ли заниматься спортом при остеохондрозе?
• Какие виды физических нагрузок стоит предпочесть при остеохондрозе?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе

Если человек, больной остеохондрозом, хочет начать заниматься спортом, ему нужно посетить врача, сдав все анализы. Только врач может вынести окончательное решение. Что обычно рекомендуют больным в таких случаях?

Что такое остеохондроз и почему он возникает?

Эта болезнь подразумевает наличие дистрофических нарушений в хрящах, которые находятся между позвонками.

А что именно может спровоцировать такой диагноз как остеохондроз? Одна или несколько из следующих причин:

• Серьезные травмы позвоночника.
• Операции на спинном или шейном отделе позвоночника.
• Малоподвижный образ жизни, работа, которая подразумевает постоянное сидение.
• Повышенные физические нагрузки.
• Занятия спортом по неправильной системе.
• Регулярный стресс, эмоциональное выгорание, перенапряжение.
• Наличие избыточного веса.
• Поднятие тяжестей.
• Неудобная обувь (в т. ч. обувь на высоком каблуке).
• Проживание в экологически неблагополучных районах.
• Курение, злоупотребление спиртными напитками.
• Резкое прекращение тренировок у профессиональных спортсменов.
• Наследственные заболевания.
• Нарушения структуры стопы.
• Возрастные изменения.
• Нарушение обмена веществ.

Стоит ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Очень часто данное заболевание связано именно со спортом. Нередко оно поражает людей, которые тренируются слишком усердно и интенсивно. Это грозит отмиранием сосудов и ухудшением подвижности позвоночника.

Для суставов вредно и полное отсутствие физической нагрузки. Пассивный образ жизни чреват отложением солей в позвоночнике. Часто именно соли приводят к образованию остеохондроза.

Разумное решение состоит в том, что спортом заниматься стоит, но важно найти к занятиям правильный подход. Хотя многие люди ошибочно полагают, что при данном диагнозе нужно очень беречь спину и вообще не напрягать ее без крайней необходимости. Тем не менее, физические нагрузки нужны, но умеренные, грамотные и дозированные.





Какие виды физических нагрузок стоит предпочесть при остеохондрозе?

При остеохондрозе показаны следующие виды нагрузок:

1. Плавание в бассейне. Им желательно заниматься в период ремиссии. Когда начинается обострение, тренировки лучше отложить. Занятия в бассейне хорошо сказываются на самочувствии и общем тонусе организма. Плавать лучше под наблюдением профессионального тренера. Из стилей предпочтительнее плавание на спине или брассом.




2. Лечебная гимнастика. Обычно хорошо помогают занятия, которые человек выполняет в положении лежа на специальном гимнастическом коврике. Стоит избегать упражнений с прыжками и тех, при которых нужно сильно выгибать спину.
3. Занятия фитнесом. При занятиях фитнесом выполняются упражнения, воздействующие на различные участки мускулатуры тела.
4. Занятия йогой. Врачи относятся к йоге при остеохондрозе неоднозначно, но, если заниматься под руководством опытного тренера, это поможет улучшить питание межпозвоночных дисков.




5. Калланетика. Данная система упражнений вышла из йогических практик. Она отлично подходит людям пожилого возраста.
6. Шейпинг. При шейпинге на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Такая физическая активность не только улучшает состояние больного, но и может вылечить его на ранней стадии остеохондроза.



Заключение

Занятия спортом при остеохондрозе не противопоказаны. Важно лишь не переусердствовать с ними, чтобы не спровоцировать новый приступ, а также заниматься под руководством опытного тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Предотвращение болей в спине | Шея и спина

ПЕЧАТЬ ЭТОЙ СТРАНИЦЫ

Анатомия

Позвоночник состоит из мелких костей (позвонков), расположенных друг над другом, создавая естественные изгибы спины. Между позвонками расположены плоские, круглые, эластичные прокладки (межпозвонковые диски), которые действуют как амортизаторы и позволяют спине сгибаться или сгибаться. Мышцы и связки, соединяющие позвонки, позволяют двигаться, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника и верхней части тела. Каждый позвонок имеет отверстие (отверстие) в центре, и они выстраиваются в линию, образуя позвоночный канал. Спинной мозг и другие нервные корешки, защищенные позвонками, проходят через позвоночный канал. Нервы ответвляются от позвоночного столба через позвоночные отверстия, передавая сообщения между мозгом и мышцами. Фасеточные суставы выравниваются в задней части позвоночника, соединяя позвонки вместе и обеспечивая вращение и движение. Как и все суставы, хрящ покрывает поверхность, где сходятся фасеточные суставы.

Позвоночник состоит из трех сегментов: шейного, грудного и поясничного. Шейный отдел позвоночника включает шею и состоит из семи небольших позвонков, начинающихся у основания черепа и заканчивающихся верхней частью грудной клетки. Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и начинается в верхней части груди, продолжается до середины спины и соединяется с грудной клеткой. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, расположенных в нижней части спины; поясничные позвонки больше, потому что они несут большую часть веса тела. Диски в поясничном отделе позвоночника состоят из толстого наружного кольца хряща (кольца) и внутреннего гелеобразного вещества (ядра). В шейном отделе диски такие же, но меньшего размера. Межсуставная часть — часть поясничного отдела позвоночника, соединяющая верхние и нижние суставы; он находится в задней части позвонка.

Описание

Практически каждый человек время от времени испытывает ту или иную боль в спине. Эта боль может сделать повседневную деятельность неудобной или трудной для выполнения. Боль в спине варьируется от человека к человеку: она может быть прерывистой или постоянной, продолжительность может быть короткой или продолжительной, начало может быть медленным или внезапным, а интенсивность может варьироваться от легкой до тяжелой. Во многих случаях боль в спине может пройти без лечения в течение нескольких недель. Однако в некоторых случаях требуется лечение.

Причины

Боль в пояснице имеет множество причин и сопутствующих факторов, в том числе: спортивная или другая чрезмерная активность, плохая осанка, ношение тяжелых сумок или рюкзаков, разрыв диска или другая травма, грыжа межпозвоночного диска, возрастная дегенерация диска или артрит, поясничный отдел позвоночника стеноз, спондилолистез, сколиоз, перелом грудного и поясничного отделов позвоночника, перелом позвоночника вследствие остеопороза, а также многие другие травмы и заболевания. Некоторые причины болей в спине могут быть серьезными. Если у вас есть заболевание сосудов или артерий, рак в анамнезе или боль, которая постоянно присутствует независимо от уровня вашей активности или положения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Симптомы

Боль в спине может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и основной причины. Боль может быть тупой, ноющей, острой, колющей, или она может ощущаться как судорога или «лошадь Чарли». Интенсивность боли может усиливаться при определенных действиях, таких как наклоны, поднятие тяжестей, стояние, ходьба или сидение. Симптомы могут приходить и уходить, вызывая у пациентов «хорошие дни» и «плохие дни». Боль может распространяться из спины в ягодицу или внешнюю область бедра, однако боль, которая распространяется вниз по ноге или включает онемение, покалывание или слабость, которая распространяется вниз к стопе, может быть ишиасом, который часто встречается при грыже межпозвоночного диска. Независимо от ваших симптомов или возраста, если боль в спине не проходит в течение нескольких недель или если она связана с лихорадкой, ознобом или неожиданной потерей веса, вам следует обратиться к врачу.

Профилактика

Хотя мы не можем предотвратить все боли в спине, мы можем сделать многое, чтобы защитить наш позвоночник и уменьшить влияние любых проблем, включая здоровый образ жизни.

• Упражнения и физическая активность — Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и сочетайте ходьбу, плавание или другие виды деятельности с программой подготовки позвоночника, упражнениями для нижней части спины или специальными упражнениями для растяжки и укрепления мышц спины и живота.
• Поддержание здорового веса — Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и нижнюю часть спины.
• Избегайте курения — Было показано, что никотин и другие ингредиенты дыма вызывают старение позвоночника быстрее, чем обычно.
• Правильная осанка — Следите за поддержанием правильной осанки, когда вы стоите, сидите и поднимаете предметы; это важно для здоровья позвоночника и помогает избежать проблем с поясницей.

Подъем тяжелого предмета

Прежде чем поднимать предмет, рассмотрите предмет. Если вы считаете, что он может быть слишком тяжелым или его форма неудобна, не пытайтесь поднять его самостоятельно. Получить помощь.

• Подумайте, прежде чем поднимать —Подумайте, что вы хотите сделать и как вам нужно это сделать; спланируйте правильный подъем и не спешите.
• Расположитесь — Встаньте рядом с объектом, который хотите поднять.
• Расставьте ноги широко. — Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить равновесие и прочную опору.
• Согнуть колени — Не сгибаться в талии.
• Напрягите мышцы живота
• Подъем ногами — Когда вы встаете, используйте мышцы ног, а не спины.
• Подъем багажа — Встаньте рядом с багажом, согните ноги в коленях, затем возьмитесь за ручку и выпрямитесь, используя для этого мышцы ног.

Поднятие легкого предмета

Чтобы поднять с пола лист бумаги или другой легкий предмет, наклонитесь над этим предметом и слегка согните одно колено, вытянув другую ногу за собой. Возьмитесь за ближайший стул или предмет для поддержки, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять предмет.

Удержание тяжелого предмета

Удерживая предмет, держите колени слегка согнутыми, чтобы сохранить равновесие. Если вам нужно переместить объект в одну сторону, направьте пальцы ног в том направлении, в котором вы хотите двигаться, держите объект близко к телу, а затем повернитесь в этом направлении — избегайте скручивания тела.

Размещение объекта на полке

Подойдите как можно ближе к полке. Расставьте ноги в широкой стойке и поставьте одну ногу перед другой, чтобы обеспечить себе баланс и надежную опору. Не наклоняйтесь вперед и не выпрямляйте полностью руки, удерживая предмет в руках. Держите локти по бокам, напрягите мышцы живота перед подъемом и расположите руки так, чтобы вы могли толкнуть предмет вверх и на полку.

Поддержка спины во время сидения

Когда вы сидите, ваша спина должна находиться в нормальном, слегка прогнутом положении, а голова и плечи должны быть выпрямлены. Убедитесь, что ваш стул поддерживает нижнюю часть спины, и расположите рабочую поверхность на нужной высоте, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед во время работы. Если возможно, вставайте и растягивайтесь не реже одного раза в час, положив руки на поясницу и слегка прогнувшись назад.

M42.03 Ювенильный остеохондроз позвоночника Шейно-грудной отдел

• М42.0
• М42.03

МКБ-код

У вас изменена кость или хрящ в месте соединения шейного и грудного отделов позвоночника.



Позвоночник состоит из нескольких отделов. Шейный отдел позвоночника начинается ниже головы. Шейный отдел позвоночника очень подвижен. Ниже находится грудной отдел позвоночника. Ребра крепятся к грудному отделу позвоночника. Под грудным отделом позвоночника находится поясничный отдел. Поясничный отдел позвоночника также очень подвижен и несет большую часть веса тела. После поясничного отдела позвоночника присоединяются крестец и копчик.

Позвоночник состоит из отдельных позвонков. Между каждыми 2 позвонками находится позвоночный диск. Межпозвоночные диски состоят из хрящей и соединительной ткани. Межпозвонковые диски соединяют соседние позвонки друг с другом и амортизируют давление и удары.

Кость или хрящ в месте соединения шейного и грудного отделов позвоночника изменились с тех пор, как вы были ребенком или подростком. Эти изменения могут иметь различные причины. Возможно, позвонки не окостенели должным образом, поэтому они деформируются. Если изменяется форма одного или нескольких позвонков, могут измениться и межпозвонковые диски. Позвонки также могут разрушаться. Точно, почему позвонки разрушаются, до сих пор неизвестно.

При этом заболевании вначале может не ощущаться никакого дискомфорта. Когда изменения в позвоночнике нарастают, могут появиться боли в спине. Вам также может быть труднее, чем обычно, двигать позвоночником.

Дополнительный индикатор

В медицинских документах к коду МКБ часто добавляются буквы, указывающие на достоверность диагноза или пораженную сторону тела.

• Г: Подтвержденный диагноз
• В: Предварительный диагноз
• Z: Состояние после
• А: Исключенный диагноз
• Л: Левый
• П: Правый
• B: Обе стороны

Дальнейшая информация

Примечание

Эта информация не предназначена для самодиагностики и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию врача.