Зарядка при грудном остеохондрозе видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Posted on by admin

Содержание

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела (видео, фото)

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

СОДЕРЖАНИЕ

  • 1 Этиология заболевания
  • 2 Польза лечебной физкультуры
  • 3 Правила для лечебной гимнастики
  • 4 Разминка
  • 5 ЛФК при остеохондрозе
    • 5.1 Комплекс из положения стоя
    • 5.2 Комплекс из положения лежа
    • 5.3 Комплекс из положения сидя
  • 6 Растяжка
  • 7 ЛФК при обострении

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Гимнастика цигун для шеи – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание:

    • О важности здоровья шеи
    • Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
    • Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника
    • Синдром позвоночной артерии
    • Здоровая жизнь – без проблем с шеей
    • Упражнения цигун для шеи и не только…

О важности здоровья шеи

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через шею проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье, чтоб предотвратить болезни шейного отдела позвоночника. Шея в течение дня испытывает постоянное напряжение. Тем более, когда ее положение нарушено, что часто случается при работе за компьютером, с планшетом или при чтении. Всё это пагубно воздействует на здоровье шеи. Шея – наше слабое звено. Здесь проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. И если где-то имеется даже слабая деформация, передавливание или подвывих позвонка, то головной мозг не дополучает кислород и питание, возникают головные боли, а это уже симптомы проблем с сосудами шеи. Шеей мы, как правило, не занимаемся, не тренируем шейные мышцы, не делаем специальную гимнастику цигун для шеи и плеч. В результате – ухудшение кровоснабжения головного мозга. Здоровая шея – ключ к здоровью всего организма. Так при выраженной слабости мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Когда вы долго работаете, мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах.  С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно выполнять цигун упражнения для шеи, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею. Если у вас защемление, или остеохондроз, цигун для сосудов головы и шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Нередко гипертония — также следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. И в итоге развивается гипертония. В таком случае от таблеток мало пользы. Нужно укреплять мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность позвонков и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое поражение (прогрессирующее) межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника. По этой причине происходят изменения, как в самих межпозвоночных дисках, так и в самих позвонках и суставах шейного отдела. Симптомы – боль в шейном отделе позвоночника разной интенсивности, часто возникающая после сна, и усиливающаяся при повороте головы. Боль может отдавать в плечо, в руку. Возникает это вследствие уменьшения высоты межпозвонкового диска и ущемления корешков нервов. Болевые ощущения усиливаются при наклоне и поворотах головы. Отмечается снижение работоспособности, слабость, головная боль. Поскольку в шейном отделе позвонки расположены ближе друг к другу, межпозвоночные диски имеют сравнительно небольшую высоту, что приводит к появлению боли в шеи, голове и затылке даже при самых незначительных патологических процессах. Поэтому в шейном отделе чаще происходит сдавление нервных корешков и спинного мозга.

Рисунок 1 – Шейный отдел позвоночника при остеохондрозе

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника является дальнейшим прогрессированием остеохондроза, при котором происходит выпячивание желеобразной части межпозвоночного диска за его пределы (в канал, где проходит спинной мозг). Заболевание приводит к нарушению кровообращения или в самом спинном мозге, или в отходящих от него нервах. Межпозвоночная грыжа шейного отдела – самая опасная локализация заболевания, ведь шейный отдел спинного мозга отвечает за жизненно важные функции: дыхание, работа сердца, движение и чувствительность всех конечностей. На начальных стадиях грыжа может проявляться лишь онемением и слабостью одного или нескольких пальцев, периодическими потерями равновесия, шумом в ушах, головокружениями.

Рисунок 2 – Грыжа межпозвоночного диска

Межпозвоночные диски состоят из желеобразного центра, который называют пульпозным ядром, и окружающего его фиброзного кольца – образования из плотной сухожильной ткани. Ядро обеспечивает амортизацию при движениях позвонков и способно слегка перемещаться в разные стороны. Что касается фиброзного кольца, то оно состоит из волокон, которые по периферии плотно врастают в костный край верхнего и нижнего позвонков. При движениях диска происходит процесс поступления к нему кислорода и необходимых питательных веществ. Когда человек ведет неактивный образ жизни, объем движений существенно сокращается, что отражается на обменных процессах. То же происходит и по мере старения организма. В условиях дефицита полезных питательных веществ фиброзное кольцо истончается. Создается область с пониженным давлением. Сюда проникает студенистое ядро, ставшее более плотным по консистенции. Ядро, выполняя ход в истонченном фиброзном кольце, образует грыжу. Оно может сдавливать спинномозговые нервы, которые выходят из позвоночного канала. Это довольно опасно, так как именно нервы, идущие от шеи, обеспечивают команды по дыханию, работе сердца, поддержанию уровня кровяного давления.

Синдром позвоночной артерии

Это состояние, при котором в одной из позвоночных артерий нарушается кровоток. Происходит сужения просвета позвоночной артерии или сдавление симпатического сплетения позвоночной артерии. Нарушение происходит вследствие:

  • подвывиха суставных отростков позвонков,
  • нестабильности или гипермобильности позвонков,
  • при травмировании остеофитами — патологическими наростами, расположенными на поверхности позвонка.
  • при унковертебральном артрозе — деформации шейных суставов,
  • или при добавочном шейном ребре,
  • также при спазме в мышцах шеи или нижней косой мышце головы,
  •  или при врождённых аномалиях артерий — сужении просвета одной из позвоночных артерий.

Рисунок 3 – Позвоночная артерия

Проявляется синдром позвоночной артерии:

  • зрительными (офтальмическими) проявлениями: ощущение пелены перед глазами; скотомы — слепые участки в поле зрения; фотопсии — пятна, молнии или точки перед глазами; боли и ощущение инородного тела в глазу; преходящее выпадение полей зрения (чаще в виде концентрического сужения).
  • вестибулярными расстройствами: шум в ухе, который может зависеть от положения головы; пароксизмальное несистемное головокружение — чувство неустойчивости, шаткость, ощущение укачивания, тошнота; системное головокружение — ощущение “вращения предметов”, “перевёрнутой комнаты”.
  • вегетативными нарушениями: чувство жара, озноба, похолодание рук и ног, гипергидроз, изменения цвета кожи, непреодолимая сонливость, резкая общая слабость, нарушения ритма сон-бодрствование, внезапное повышение артериального давления, нарушения сердечного ритма.
  • гортанно-глоточными нарушениями: покалывание в горле, ощущение ползающих мурашек, першение, кашель, затруднения при глотании, извращение вкуса.
  • дроп-атаки: внезапные падения без потери сознания при резком запрокидывании или повороте головы с быстрым восстановлением.

Здоровая жизнь – без проблем с шеей

Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли,  улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун  это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун,  вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!

И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

Упражнения цигун для шеи и не только…

Цигун в традиционном понимании – это физическая и духовная практика, включающая в себя физические и дыхательные упражнения, медитацию. Цигун – это работа с жизненной силой ци: открытие каналов, по которым ци течет в организме, увеличение объема ци. Все это не мистическое и эзотерическое знание, а очень практичная китайская медицина. Воздействие на каналы и биологически активные точки с помощью иголок или упражнений цигун в Китае применяют уже более 3000 лет.

  • Мудрая сова смотрит назад.  4.1 На вдохе плавно распрямляем колени, опускаем руки и одновременно разводим руки в стороны, разворачивая их ладонями в стороны, ладони по ходу движения смотрят во вне, в конечном положении ладони повернуты в стороны, пальцы открыты, внимание на средний палец каждой руки, кисти как бы поворачиваются вокруг средних пальцев. Одновременно голова поворачивается налево. Движение головы и движения рук должны закончиться одновременно (рис.4.26.4а). 4.2 Задержка на вдохе 3 секунды. Внимание на средний палец каждой руки. Это улучшает зрение: глаза отдыхают и укрепляются мышцы глаз. Шея и плечевые мышцы работают больше, чем в обычной жизни – это как массаж шеи и верхнего отдела позвоночника. Улучшается циркуляция крови в голове. Центральная нервная система в целом балансируется, улучшается работа мозжечка (рис. 4.26.4б). 4.3 На выдохе плавно поворачиваем голову вперед. Руки разворачиваются обратно до положения ладонями вверх у даньтянь, ладони не близко друг к другу. Колени чуть сгибаются. Поворот головы и рук заканчивается одновременно (рис.4.26.4в). 4.4 Повторяем 4а – 4в, только голову поворачиваем направо (рис.4.26.4г). Повторять 4а – 4г еще по 2 раза в каждую сторону, т.е. всего в каждую сторону делаем по 3 раза. В конце колени чуть согнуты, ладони у бедер смотрят наверх и вовнутрь, глаза смотрят прямо.
  • Поменять звезды в созвездии. Выполнять 3 раза в каждую сторону. Помогает для стимуляции работы почек. После предыдущего упражнения руки опущены вниз. Голова прямо. Колени чуть согнуты. На вдохе скручиваемся в левую сторону (рис. 2а, 2б, 2в). Правую руку кладем на левое бедро, левую руку на правое бедро за спиной. Голова смотрит налево через левое плечо. Когда голову и плечи больше нельзя повернуть налево, пытаемся еще налево сильно повернуть глаза, чувствуем в глазах легкое напряжение. Позвоночник прямой без изгибов. Колени смотрят четко прямо, не поворачиваются, для того, чтобы колени смотрели прямо при скручивании верхней части тела в левую сторону, обращаем внимание на правое колено и специально направляем его вправо. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд. На выдохе возвращаемся прямо в исходную позицию (рис. 2г). На вдохе делаем абсолютно аналогичное движение в правую сторону (рис. 2д, 2е).
  • Волочить за хвост 9 коров. Выполнять 3 раза в каждую сторону. Движение оказывает сильное комплексное воздействие: массаж рук, промежности и точки хуэйинь, развитие мышц рук, усиление циркуляции крови и ци. Переходим в стойку гунбу в правую сторону, правая нога впереди, руки в стороны, все открыто (рис. 3г). На вдохе начинаем медленно скручиваться (рис. 3д), пальцы собираются в кулак, правая рука закручивается по часовой стрелке, локоть у бедра, рука на 45 градусов, левая рука закручивается в обратную сторону, одновременно с правой начиная с того как пальцы собираются в кулак, руку прижимаем к спине, в районе лопаток (рис. 3е). Ноги тоже скручиваются внутрь (бедра и икры), гунбу закрыто, промежность подтянута. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд, чувствуем, что все тело закрыто. На выдохе начинаем раскручиваться, руки в стороны, гунбу открыто, чувствуем, что все тело открыто. Дополнительно, если со здоровьем нет больших проблем, то после выполнения в правую сторону движения 3 раза, можно еще в правую сторону сделать 3 раза аналогичное движение быстро. Выполняем аналогичное движение в левую сторону (рис. 3а — 3в).
  • Вилять хвостом, качать головой. Движение для улучшения подвижности позвоночника, помогает избавиться от межпозвоночных грыж. Ладони на затылке. Затем с затылка перемещаем их на уши, на вдохе ладонями сдавливаем голову с двух сторон достаточно сильно, если нет заболеваний в области головы. Продолжаем сжатие 1-3 секунды на вдохе. Потом резко с выдохом отрываем ладони и разводим руки в стороны. Ладони смотрят в стороны, ладони перпендикулярно руке. На вдохе перемещаем вытянутые руки перед собой ладонями вперед (рис. 9а). На выдохе опускаем руки вниз (рис. 9б), кладем ладони на пол перед стопами (рис. 9г). Точка чанцян (VG1) тянется назад, подбородок тянется вперед, стараемся посмотреть глазами прямо вперед перед собой. Если пальцы не достают до пола, то опускаемся на колени, ладони также перед коленями, все далее выполняем аналогично. На вдохе поворачиваемся в правую сторону (рис. 9д), ладони прямо перед стопами, ладони не смещаются, грудь прямо. Бок сжимается, голова стремится к тазу, а таз к голове. Задержка на вдохе 3 секунды, чувствуем, как тянутся ребра слева. На выдохе возвращаемся в положение прямо. Повторяем упражнение, только скручиваемся в левую сторону (рис. 9в). Повторяем по 3 раза в каждую сторону.
  • Бить поклоны. Тренировка для ян в уме, для накопления ян. Движение способствует открытию всех каналов и стимулирует циркуляцию ци. Снаружи работает позвоночник и шея. Руки опущены вниз и чуть собраны у нижнего даньтянь. Стоим спокойно, чувствуем пустоту в груди. Руки на вдохе медленно поднимаем вверх ладонями к верху. Ладони кладем на уши и затылок (рис. 8а), указательный палец чуть сжимает точку фэнчи (парная точка в области затылочной впадины). Выдох. На вдохе начинаем плавно и медленно скручивать позвоночник вниз, чувствуем каждый позвонок (рис. 8б). Сначала скручивается шея, только потом грудь и потом поясница (рис. 8в). Ноги вначале очень прямо, когда шея уже чуть согнута, чуть сгибаем колени и сжимаем живот, продолжаем  сгибать колени до момента, когда локти оказываются примерно на 10 см над коленями. Полезно для массажа живота, матки и стимуляции работы даньтянь. В нижней точке (голова у колен) выдох. На вдохе начинаем постепенно разгибаться (рис. 8г), сначала чувствуем каждый позвонок в пояснице (теперь первой начинает работать поясница), затем чувствуем каждый позвонок в области груди, затем в шее. В верхней точке позвоночник прямо, локти смотрят в стороны (рис. 8д). Выдох. Повторять  всего 4 раза.

Все упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы восстановления. Наклоны, повороты, скручивающие движения шейного отдела улучшают подвижность, укрепляют  поддерживающие шею мышцы. Не рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно при серьезных проблемах с шеей, и конечно обучаться лучше на занятиях с Мастером.

Не знаете с чего начать?

Оставьте заявку на подбор занятий. С Вами свяжется наш человек с опытом занятий.

Для начала изучения цигун и тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс.

В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:

После прохождения курса для начинающих Вы продолжаете заниматься на курсах для продолжающих по цигун и тайцзицюань:

Грудной остеохондроз: причины, симптомы, лечение, видео

  • Что такое остеохондроз грудного отдела позвоночника
  • Причины грудного остеохондроза
  • Симптомы грудного остеохондроза
  • С какими болезнями обычно путают грудной остеохондроз
  • Диагностика остеохондроза грудного отдела
  • Как лечить грудной остеохондроз
  • Правильное питание при грудном остеохондрозе
  • К каким врачам обратиться за помощью

Что такое остеохондроз грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз — хроническое поражение грудного отдела позвоночника, которое развивается в межпозвоночных хрящах и дисках в результате многолетних физических воздействий и обменных нарушений.

Первые симптомы болезни возникают после 25 лет. Грудной остеохондроз — главный источник межреберных невралгий. В 70 % случаев пациент обращается к врачу неврологу с жалобами на боли в сердце, легких и желудке. При обследовании обнаруживается, что эти органы в порядке, а причина болей — грудной остеохондроз.

Причины грудного остеохондроза

Главная причина заболевания — систематическая нагрузка на позвоночник и обменные нарушения волокнистого слоя межпозвоночных дисков.

Грудной отдел позвоночника окружен развитым мышечным слоем, который, с одной стороны, защищает эту часть позвоночника, а, с другой стороны, увеличивает количество движений и, как результат, физическую нагрузку на позвонки, геалиновые хрящи и мезпозвоночные диски.

Второй механизм развития болезни — повышение тонуса грудной мускулатуры — мышечный спазм, который провоцирует сдавливание сосудов и нарушение кровоснабжения позвоночника.

В результате межпозвоночные диски не получают достаточного кровоснабжения — теряют эластичность, «сохнут», уплощаются и выпячиваются. При выпячивании (протрузии) происходит ущемление корешка спинномозгового нерва, что проявляется болями в покое и при движениях. В 40% случаев боли отдают внутрь грудной клетки, из-за чего пациенты думают, что болит сердце.

Симптомы грудного остеохондроза

У 80% пациентов симптомы заболевания ярко выражены:

  • боль по ходу межреберья или «внутри» грудной клетки, которая усиливается после сна, резких поворотах и наклонах туловища, при выполнении тяжелой физической работы или поднятии тяжестей.
  • боль под лопаткой или между лопатками, усиливающаяся при поднятии рук
  • боли при дыхании
  • «прострел» — резкая боль, возникающая при длительном пребывании в одной позе или при неудобном положении тела
  • онемение кожи грудной клетки, ощущение «мурашек»
  • боль в области глотки, пищевода; расстройства желудочно-кишечного тракта — явления гастрита, холецистита, панкреатита, пр.

С какими болезнями обычно путают грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз еще называют «хамелеоном», поскольку он маскируется под заболевания внутренних органов:

      • воспаление легких. Однако при остеохондрозе нет кашля и повышенной температуры тела.
      • болезни сердца, прежде всего ИБС — стенокардию и даже острый инфаркт миокарда. При этом на электрокардиограмме нет признаков повреждения миокарда, а нитроглицерин — пожарное сердечное средство, не снимает болей.
      • болезни пищеварительной системы — гастрит, язва желудка, холецистит, панкреатит и даже аппендицит.

Диагностика остеохондроза грудного отдела

В 85% случаев диагноз грудного остеохондроза устанавливают с помощью рентгенографии грудной клетки, компьютерной томографии и магнито-резонансной томографии (МРТ). Самый прицельный метод диагностики — МРТ. С ее помощью врачи точно определяют место и степень поражения грудного отдела позвоночника.

В 80% случаях врачи вначале исключают заболевания сердца, легких, желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы и кишечника. Пациент проходит ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, фиброгастроскопию, сдает лабораторные анализы — обследуется «по полной программе». Такой подход нельзя назвать избыточным, поскольку наличие грудного остеохондроза не исключает болезней сердца, легких и органов пищеварительной системы.

Специалисту накже необходимо отличить грудной остеохондроз от болезни Бехтерева.

Как лечить грудной остеохондроз

Если нет осложнений, неврологи лечат остеохондроз грудного отдела медикаментами, лечебной физкультурой, массажем, физиопроцедурами и пр.

Медикаменты назначают при обострениях остеохондроза для устранения воспаления, боли и стимуляции обмена веществ в позвонках (в частности, при остеопорозе) хрящах дисках. В качестве противовоспалительных и обезболивающих средств, применяют Диклофенак, Кетопрофен и пр. При острых болях быстрый эффект достигается внутримышечным введением препаратов. Применение мазей (Долобене гель, Финалгон и пр.) частично устраняет спазм мышц, улучшает питание позвоночника. На 3-6 месяцев пациентам назначают хондропротекторы: Структум, Дона, Афлутоп, Мукосат и пр.

Физические упражнения рекомендуют начинать после стихания болей.

Лечебная физкультура укрепляет мышечный каркас, восстанавливает подвижность мышц. Нагрузку следует увеличивать постепенно. При регулярных занятиях мышцы начинают поддерживать позвонки, улучшается осонка — весь позвоночник начинает правильно функционировать.

Вот базовые физические упражнения, которые можно выполнять дома:

Упражнение №1. Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите руки и голову вверх; медленно разводите руки в стороны.

После 5 повторений полностью расслабьтесь и задержите разведенное положение рук на 10 секунд. Количество подходов — 5.

Упражнение №2. Встаньте на четвереньки. Поднимайте голову вверх с одновременным прогибом в спине, затем опускайте голову вниз с округлением спины. За один раз делайте 10 таких циклов. За день рекомендует делать 5 подходов по 10 циклов.

Упражнение №3. Делается в положении стоя.

Выполняйте наклоны туловища в 4 стороны. Количество повторений — по 10 наклонов в каждую сторону. Делайте 5 таких подходов в день.

Первое правило — регулярность упражнение. Также не забывайте, что все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и резких вдохов.

Насыщайте организм природными хондропротекторами, защищающими хрящи и диски, и стимулирующими синтез хрящевой ткани.

Вот эти полезные продукты:

      • белки: мясо, рыба, орехи, бобовые — должны составлять 1/3 рациона
      • сыр, творог, молоко, яйца, орехи, огурцы, бананы, лук — содержат минералы (кальций, фосфор, магний и пр.)
      • красное мясо, морепродукты, грибы, цитрусовые — содержат витамины А,В,С и D.
      • овощи и фрукты.

Ограничьте:

      • употребление соли
      • маринады, приправы, фастфуд, кофе, консервы
      • сахар

Поддерживайте нормальный вес 🙂

К каким врачам обратиться за помощью

Чтобы не запустить болезнь, обратитесь к неврологу сервиса врачебных видеоконсультаций Botkin.pro. Посмотрите, как наши врачи отвечают на вопросы пациентов. Задайте вопрос врачам сервиса бесплатно, не покидая данной страницы. Проконсультируйтесь у понравившегося врача.

Вопросы пациентов — ответы врачей Botkin.pro онлайн: 

  • Сердце или грудной остеохондроз

    Уже год болит сердце и отдает то в ребра, то под левую лопатку. Врач, говорит, если болит в покое, то это не сердце, а грудной остеохондроз. Да, болит у меня в покое, когда долго сижу в одной позе, но и при повороте влево тоже. Это сердце или нет?

    Скорее всего ваш врач прав. Для обследования и дальнейшего лечения обратитесь к неврологу.

    Здравствуйте! Для того чтобы исключить стенокардию нужно обследоваться: ЭКГ, ЭхоКГ, велоэргометрия или Тредмил тест, контроль липидограмы.

    Согласен с рекомендациями обоих коллег — конечно, боль при поворотах туловища больше напоминает остеохондроз грудного отдела, однако обязательно нужно прежде всего сделать ЭКГ, а потом уже показаться неврологу.

  • Грудной остеохондроз и ЭКГ

    Здравствуйте. У меня остеохондроз, спондилоартроз в грудном отделе позвоночтика. Изменяется ли кардиограмма в этом случае? Есть ли какие-то проявления болезни на ЭКГ?

    Добрый день. ЭКГ при остеохондрозе не изменяется, поскольку электрическая активность сердечной мышцы с позвоночником никак не связана.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: ЛФК, зарядка

Время чтения: 5 минут Автор: Оксана Кузнецова 6032

Содержание:

  • Польза упражнений при остеохондрозе
  • Правила выполнения упражнений
  • Какие упражнения полезны при этом заболевании
  • Упражнения для шейного отдела
  • Упражнения для грудного отдела
  • Видео по теме

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника очень опасен тем, что вызывает ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это часто вызывает сбои в работе внутренних органов, ухудшение кровоснабжения головного мозга. Поэтому при появлении первых признаков дегенеративных процессов необходимо делать все возможное, чтобы их остановить. Лечение в этом случае должно быть комплексным. Обязательно совместно с медикаментозной терапией, массажем и физиолечением назначается ЛФК.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника значительно повышает эффективность других методов лечения. А в легких случаях хронического течения заболевания она позволяет совсем отказаться от лекарств и сохранять подвижность без боязни ущемления нерва.

Польза упражнений при остеохондрозе

Гимнастика очень важна при остеохондрозе потому, что основной его причиной является недостаток движений. Именно слабый мышечный корсет и плохая работа связок приводит к ущемлению и истиранию дисков. Поэтому ЛФК воздействует на саму причину остеохондроза. С ее помощью на начальных стадиях можно полностью избавиться от этого заболевания. Это возможно потому, что специальные упражнения оказывают такое действие:

  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие позвоночник;
  • снижают нагрузку на позвонки и диски, снимая боли;
  • восстанавливают подвижность и гибкость суставов;
  • нормализуют кровоснабжение головного мозга, что прекращает частые головные боли;
  • восстанавливают питание хрящевых и костных тканей, останавливая их разрушение;
  • повышают работоспособность.

Правила выполнения упражнений

В некоторых случаях физическая нагрузка при остеохондрозе полностью исключается. А когда обострение стихает, назначается специальная гимнастика. Чтобы занятия принесли пользу, а не навредили, при выполнении упражнений необходимо соблюдать несколько правил.

  1. Начинать заниматься стоит только после постановки точного диагноза и получения рекомендаций врача. Сначала упражнения выполняются в кабинете ЛФК под присмотром специалиста.
  2. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Гимнастика при остеохондрозе наоборот, преследует цель предотвращения болей.
  3. Комплекс упражнений, рекомендованный при шейно-грудном остеохондрозе, составляется специалистом. Его нельзя выполнять весь сразу, сначала нагрузка должна быть минимальной, многие упражнения допустимо включать в занятие только в период ремиссии.
  4. Все упражнения подбираются с учетом физической подготовленности пациента, его общего состояния здоровья, особенностей развития заболевания.
  5. Заниматься нужно ежедневно, желательно в одно и то же время. Вначале продолжительность занятия может быть 10-15 минут, но полный комплекс упражнений должен занимать не менее 45 минут. Кроме того, всем больным с шейно-грудным остеохондрозом рекомендуется периодически делать перерывы в работе, чтобы выполнить легкую зарядку.
  6. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, следя за своими ощущениями. Гимнастика должна дарить радость, вызывать прилив энергии, бодрость.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела полезно плавание и упражнения с гимнастической палкой

Какие упражнения полезны при этом заболевании

Лечебная гимнастика делается после стихания обострения. Во время болей можно делать только упражнения на расслабление, а также дыхательную гимнастику. После изучения основных принципов ЛФК и получения рекомендаций врача заниматься можно дома. Для контроля правильности выполнения можно воспользоваться видео записью. Главное – не делать резких движений и не допускать болевых ощущений. Во время занятий дома необходимо следить, чтобы не было сквозняков, так как переохлаждение вредно для позвоночника.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела обязательно по утрам делать короткую зарядку, чтобы размять мышцы шеи. Ведь у таких больных часто ущемление происходит утром, когда мышцы сильно расслаблены. В течение дня можно выполнять различные упражнения.

Самыми полезными считаются такие:

  • вис на перекладине хорошо вытягивает позвоночник, освобождает зажатые нервные корешки, способствует восстановлению дисков;
  • статические упражнения йоги расслабляют мышцы, снимают спазмы, улучшают гибкость позвоночника;
  • очень полезны упражнения с гимнастической палкой, особенно прогибы назад, а также наклоны;
  • часто при остеохондрозе рекомендуется плавание, которое помогает расслабить мышцы спины;
  • эффективно лечение остеохондроза с использованием упражнений по Бубновскому.

Для восстановления позвоночника в шейном отделе эффективны медленные наклоны и повороты головы

Упражнения для шейного отдела

Шея – это самый подвижный отдел позвоночника. Но позвонки здесь хрупкие, а связки и мышцы слабые. Поэтому разрушение дисков в этом отделе случается так часто. По этой же причине при выполнении физических упражнений необходимо соблюдать определенные предосторожности. Все движения должны выполняться медленно, нужно стараться максимально растягивать мышцы. Упражнения нужно делать по 4-6 раз. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным.

При остеохондрозе позвоночника в шейном отделе полезны такие упражнения:

Ознакомьтесь со статьей:Упражнения при остеохондрозе шеи

  • медленно наклонять голову вперед, коснувшись подбородком груди, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, потом вернуться в исходное положение;
  • медленно поворачивать голову вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плеча;
  • медленно наклонять голову вправо-влево и вперед-назад с максимальной амплитудой;
  • опустить подбородок к груди, в таком положении делать повороты головой в стороны;
  • медленно поднимать плечи, стараясь прижать их к ушам, держать такое положение 5 секунд, потом расслабиться.

В период ремиссии можно усложнить упражнения, чтобы укрепить мышцы шейного отдела. Наклонять голову вперед нужно, упираясь в лоб ладонью и создавая сопротивление. То же самое назад и в стороны. При остеохондрозе шейного отдела не стоит делать круговые вращения головой.

Все упражнения выполняются медленно, без резких движений

Упражнения для грудного отдела

Грудной остеохондроз развивается немного по другим причинам. Позвонки здесь не так подвижны, поэтому меньше изнашиваются. Но именно по этой причине позвоночник здесь часто подвергается дегенеративным процессам – из-за недостатка движений в этом месте нарушается кровообращение и питание тканей. Гимнастика при остеохондрозе этого отдела нужна для укрепления мышечного корсета, восстановления гибкости и подвижности позвоночника, формирования правильной осанки.

Можно использовать такие упражнения:

  • развести руки в стороны, медленно вращать ими в плечевых суставах поочередно вперед и назад;
  • руки согнуть и поместить на плечи, сводить локти перед грудью, стараясь коснуться ими друг друга;
  • руки опустить вдоль туловища, потом нужно отводить их назад, соединяя локти и кисти за спиной;
  • лежа на животе, подниматься на руках, откидывая голову назад и прогибаясь в позвоночнике;
  • стоя на четвереньках прогнуть спину, потом медленно выгнуть позвоночник дугой, опуская голову;
  • наклоны туловища в стороны нужно тоже выполнять в медленном темпе, особенно эффективно, когда во время наклона одной вытянутой над головой рукой тянуть другую в эту же сторону.

Лечебная гимнастика очень эффективна при шейно-грудном остеохондрозе. При соблюдении всех правил выполнения упражнений состояние больного через некоторое время значительно улучшается.

Возможно, вас заинтересует:

Йога для шейного отдела позвоночника

Похожие статьи

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Грудной остеохондроз: упражнения и гимнастика с видео

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Содержание

  • Разминка и подготовка к упражнениям
    • Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины
    • Разминка
    • Разминка для грудного отдела позвоночника
  • Имеющиеся противопоказания
  • Дыхательные упражнения
  • Массаж
  • Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
    • В положении сидя на стуле
    • В положении лежа на спине
    • Стоя на четвереньках
  • Тренажер Древмасс

 

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

  1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
  2. определит оптимальный режим занятий,
  3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
  4. скорректирует план диетического питания.

 

Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:

  1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
  2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
  3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
  4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
  5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
  6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
  7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

Разминка

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

Вот ее порядок:

  1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
  2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
  3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
  4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
  5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Разминка для грудного отдела позвоночника:

  1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
  2. Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
  3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • заболевания печени и желчного пузыря,
  • нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

 

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

 

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

 

В положении сидя на стуле

 

Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:

  1. Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
  2. Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
  3. Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
  4. Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.

Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

В положении лежа на спине

 

Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:

  1. Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
  2. Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
  3. Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
  4. Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

Стоя на четвереньках

 

Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

  1. Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
  2. Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
  3. Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.

 

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

 

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected].

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Заказать звонок

Упражнения и гимнастика для грудного отдела позвоночника — фото и видео

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен. Но и в этой зоне может развиться широкий список заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Чтобы предупредить или устранить любые проблемы позвоночника в грудном отделе, существует целый ряд упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

Содержание

  • Болезни грудного отдела позвоночника
  • Общий комплекс упражнений
  • Комплекс упражнений для прямой осанки
  • Скручивание при грудном остеохондрозе
  • Тренажер Древмасс

 

Структура позвоночника включает 4 отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый. Во время наклонов и прогибов наибольшая нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы. Грудной отдел наименее подвижен, так как его гибкость ограничивается ребрами, как если бы вы носили поддерживающий корсет. Несмотря на это, существует широкий список заболеваний, которые затрагивают именно грудной отдел.

  • Сколиоз. Боковое искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С. При таком искривлении осанки нарушается симметрия тела. Одно плечо занимает положение выше другого, в положении стоя с опущенными руками кончики пальцев одной руки находятся ниже, чем на другой. В запущенной форме сколиоза деформация грудного отдела приводит к сдавливанию сердца, легких, органов пищеварения.

     

  • Кифоз. Искривление грудной зоны спереди назад, когда грудная часть выгибается дугой. Это одна из проблем людей, проводящих много времени в сидячем положении или поднимающих тяжести. Такое нарушение становится выраженным уже на первых стадиях, а в запущенном состоянии приводит к искривлению всего позвоночника и нарушению работы органов грудной клетки.
  • Кифосколиоз. Это сочетание сколиоза и кифоза, чаще всего формируется в пубертатном периоде. Характеризуется двунаправленным искривлением грудного отдела.
  • Остеохондроз. Одна из самых распространенных патологий, встречающихся в грудном отделе. Начинается остеохондроз с дистрофии межпозвоночных дисков. Они оказываются сжатыми позвонками и со временем истончаются. В запущенной стадии происходит формирование остеофитов – костных наростов на позвонках грудного отдела. Они вызывают дополнительное сдавливание нервных окончаний спинного мозга. Среди причин остеохондроза отмечают сидячий образ жизни, частое поднятие тяжестей, слабые мышцы спины, травмы.

     

  • Грыжа. Подразумевает выпячивание студенистого ядра, находящегося внутри межпозвоночного диска грудного отдела. Ядро выпирает наружу из диска, это приводит к сдавливанию нервных окончаний и постепенному разрушению межпозвоночных дисков. В результате позвонки трутся друг о друга, а грыжа приводит к нарушению кровообращения в конечностях и позвоночном столбе.

     

Все перечисленные заболевания имеют несколько стадий формирования. На начальных этапах при помощи консервативной терапии, к которой относится и лечебная зарядка, можно полностью устранить проблему. В более запущенных случаях ЛФК становится дополнением к терапии или обязательным условием поддержания здоровья спины после операции. Также правильное выполнение упражнений является залогом здоровья спины и поможет вам никогда не столкнуться с перечисленными заболеваниями.

Все перечисленные упражнения позволяют снять нагрузку со спины, активизировать нормальное кровообращение, снять зажимы с нервных окончаний, убрать отек, увеличить пространство между позвонками для нормализации межпозвоночных дисков.

 

Правила выполнения упражнений:

  • не заниматься упражнениями в период обострения заболеваний спины;
  • все движения выполняются плавно;
  • если после какого-либо упражнения вы чувствуете боль, стоит отказаться от него;
  • начиная с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте нагрузки.

Также любые упражнения имеют противопоказания. Список противопоказаний к упражнениям:

  • гипертония, глаукома;
  • нарушения сердечного ритма;
  • острые воспалительные заболевания;
  • нервные расстройства;
  • патологии вестибулярного аппарата.

Перед выполнением упражнений для спины проконсультируйтесь с врачом, он поможет выбрать оптимальный режим нагрузок.

  1. Лягте на спину, прямые руки отведите за голову. Тянитесь руками от головы, а стопами от тела, растягивая грудной и другие отделы позвоночника. Затем подтяните к себе носки и тянитесь пятками.
  2. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Левую руку положите за голову, отводите ноги вправо, стараясь коленями коснуться пола. Таз поворачивается за коленями. В процессе скручивания поверните голову влево.
  3. Обхватите руками согнутые в коленях ноги. Подтягивайте колени к груди, стараясь коснуться их лбом. Побудьте в такой позе 2-3 секунды, расслабьтесь. Выполните повтор упражнения 3 раза.
  4. Сядьте и поставьте полусогнутые ноги вместе перед собой. Обхватите колени вытянутыми руками. Прогнитесь так, чтобы достать животом до колен. Затем выгнитесь в обратную сторону, чтобы дуга спины смотрела наружу.
  5. Сядьте так, чтобы тело образовало прямой угол, а ноги были вытянуты. Вытяните руки вверх, прижмите ноги к полу, носки смотрят на грудь, пятки – вперед. Тяните руки вверх, вытягивая грудной отдел позвоночника, носки тяните на себя.
  6. Оставаясь в позе из предыдущего упражнения, разведите руки по бокам, вращайте корпус в стороны вслед за руками, таз должен быть неподвижен.
  7. Встаньте, расставьте ноги несколько шире, чем ширина плеч. Разведите руки. Нагнитесь вперед под прямым углом и достаньте пальцами левой руки пальцы правой стопы. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите на кончики ее пальцев.
  8. Подогните ноги под себя, сядьте на пятки. Руки положите на пол перед собой, вытяните их вперед и тянитесь корпусом вслед за руками, таз не отрывайте от пяток.
  9. Поднимите корпус из предыдущей позы так, чтобы ноги до колен были строго перпендикулярны полу. Пригнитесь корпусом к полу и тянитесь руками вперед, растягивая позвоночник.
  10. Это завершающее упражнение на расслабление мышц позвоночника. Сядьте на пятки, сложите руки на полу перед собой, лягте животом на колени и упритесь лбом в сложенные руки. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд. В это время вы должны почувствовать полное расслабление мышц спины.

Все перечисленные упражнения желательно выполнять ежедневно по одному разу либо утром и вечером.

 

Если вас беспокоят боли в грудном отделе, вы часто проводите время сидя, наблюдаются признаки искривления осанки, выполняйте ряд специальных упражнений.

  1. Сядьте на стул, руки положите на голову. На вдохе отклонитесь назад. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Стоя на четвереньках, прогните спину внутрь и поднимите голову. Побудьте в таком положении 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
  3. В положении лежа на животе вытяните прямые руки вперед, а ноги – назад. Поднимайте одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд.
  4. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, чтобы они образовывали прямой угол с линией корпуса. Наклонитесь вперед, но так, чтобы пятки не отрывались от пола. Наклон осуществляется только в зоне голеностопа, не сгибая спину или шею. Зафиксируйтесь на 3-5 секунд.
  5. Сцепите руки в замок, заведите их за голову, положите замок на затылок. Разводите локти в стороны так, чтобы лопатки максимально сомкнулись.

Рекомендуем в первые сеансы лечебной физкультуры выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы положение тела было правильным.

 

Скручивание – это комплекс упражнений, при котором производят повороты частей корпуса, а вместе с ними и отделов позвоночника в разные стороны. Эти упражнения позволяют вытянуть мышцы спины и высвободить место для межпозвоночных дисков.

Важно помнить, что выполнять упражнения на скручивание нужно на уже разогретые мышцы. Поэтому сначала выполните упражнения из общего комплекса, а затем приступите к скручиванию грудного отдела.

  1. Встаньте прямо и шагните левой ногой вперед. Поверните обе стопы вперед, опустите правую ногу на колено, а левую согните. На вдохе поднимите прямые руки над головой. На выдохе заведите правый локоть за левое колено, поворачивая при этом корпус. Если в таком положении вы не чувствуете боли, попробуйте усложнить упражнение. Сцепите руки за спиной в замок так, чтобы правая рука проходила под левой ногой, а левая рука проходила сзади через корпус.
  2. Встаньте на колени и обопритесь на локти. Ладонь одной руки положите на плечо, отведите согнутую руку назад, вращая за ней грудной отдел. Второй локоть при этом не отрывается от пола. Зафиксируйтесь в таком положении, повторите упражнение в противоположном направлении.
  3. Повторите упражнение скручивания на локтях, но расположите рабочую руку на пояснице.
  4. Сядьте с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной, правую ногу слегка согните в колене, но не подтягивайте ее к груди. Левой рукой обхватите голень правой ноги. Медленно отводите правую руку за спину, вместе за ней корпус и голову.

В положении из предыдущего упражнения положите левую руку на пол, вытягиваясь назад, отводите руку и поднимайте левую ногу, желательно, чтобы она была прямой.

Упражнения группы “Скручивания” наиболее эффективны для грудного отдела. Во время их выполнения вы можете почувствовать самое сильное напряжение в пояснице, но это ошибочное чувство, связанное с натяжением мышц. Наиболее расположены к скручиванию именно позвонки грудного отдела позвоночника. При этом плечи очень подвижны и дают большую свободу для выполнения разнообразных упражнений.

 

Здоровый позвоночник – это основа вашего здоровья в целом. Именно он определяет силу и трудоспособность человека, а также во многом влияет на состояние других органов. Нередко, сталкиваясь с различными заболеваниями, люди и не подозревают, что источником недуга являются нарушения спины. Именно поэтому упражнения для грудного и других отделов позвоночника должны стать вашим ежедневным ритуалом. Во многом на пути к здоровью спины вам поможет тренажер Древмасс. Это специальный тренажер-массажер, разработанный для лечения проблем позвоночника и общего укрепления спины.

Состоит тренажер из деревянной рамы и гладких роликов. Все ролики имеют разный диаметр, что позволяет варьировать степень воздействия на разные точки спины. Ролики можно менять местами, тем самым подстраивая конструкцию под себя. В комплект входит самый большой – активный ролик, его устанавливают в зону наибольшего воздействия. В нашем случае это грудной отдел. Благодаря ему происходит активная разминка, и лечебный эффект наступает быстрее. Конструкция роликов продумана таким образом, чтобы воздействовать на околопозвоночные мышцы, не затрагивая при этом позвонков, что нежелательно при наличии заболеваний позвоночника.

Что происходит во время занятий на тренажере Древмасс:

  • околопозвоночные мышцы растягиваются, в них усиливается кровообращение, активизируется доставка кислорода;
  • спазмы мышц и зажимы нервных окончаний уходят;
  • позвонки вытягиваются, пространство между ними увеличивается, что дает толчок к восстановлению межпозвоночных дисков;

физические нагрузки способствуют активной работе всего тела и сжиганию калорий.

Тренажер показан при сколиозах и других нарушениях осанки, остеохондрозе, грыжах, радикулите. Также его использование поможет вам никогда не столкнуться с проблемами позвоночника.

Использовать Древмасс очень просто, он подходит для тренировок подросткам, взрослым и пожилым людям. Для изготовления используется экологичная древесина дуба и ясеня, тренажер очень легок и компактен.

Регулярные упражнения с тренажером Древмасс – это одновременно и ЛФК, и массаж, в целом все, что нужно для здоровья позвоночника.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: болит поясница при наклоне, боли в спине, отдающие в ногу, остеоартроз позвоночника.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Зарядка при шейном остеохондрозе — занимаемся дома. Зарядка при шейном остеохондрозе

Многие люди страдают остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Часто проблема возникает в результате неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного пребывания в фиксированном положении. Так, под удар в первую очередь попадают студенты и школьники, офисные работники. Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в тонусе необходимо регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда заболевание уже наблюдается, очень помогут специальные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Его выполнение не займет много времени, но положительный эффект гарантирован. Сегодня мы рассмотрим основные принципы зарядки, выделим самые эффективные упражнения. И каждый, кто захочет легко с ними справиться, сможет поддерживать свои мышцы постоянно в тонусе.

Основные преимущества зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых преимуществах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

  • Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Незаменим для водителей и офисных работников, операторов ПК и студентов, руководителей, проводящих много времени у монитора, письменного стола.
  • Упражнения обеспечивают разумное количество упражнений, необходимых для поддержания достойной формы.
  • Благодаря регулярным занятиям у человека устраняются все застойные явления, оптимизируются обменные процессы в организме.
  • Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
  • Огромным плюсом является восстановление своевременной доставки необходимых питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает эффективную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом быстро избавляя от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения по утрам. Вечером также вредна гиподинамия. Движения очень полезны утром, когда тело ранее длительное время находилось в фиксированном положении во время сна и отдыха. Положительные результаты дают вечером небольшие физические нагрузки, так как они помогают снять усталость, тонизируют, восстанавливают кровообращение и стимулируют обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы почувствуете некоторый дискомфорт в затылке, следует немедленно прервать привычную деятельность и совершить несколько поворотов головы вправо и влево, а также наклониться вверх и вниз. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение — регулярно, каждый день заниматься спортом. Тогда шансов на остеохондроз практически не будет. Вы сможете поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Только не упустите момент: как только освободится немного времени, приступайте к разминке, выполняйте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи особенно удобны и просты в выполнении, ведь для этого даже не надо вставать. Например, вы можете посвятить время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, вам следует проконсультироваться с опытным специалистом. Только врач после соответствующего осмотра и обследования сможет определить для вас оптимальные нагрузки, виды упражнений и виды конкретных упражнений. Специалист даст точные рекомендации с учетом всех индивидуальных особенностей, состояния шейного отдела. Тогда зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Давайте начнем с простого набора упражнений, который может сделать каждый. Запомнить.

  1. Сначала нужно тренировать передние мышцы шеи. Шея напряжена, а ладонь прижата ко лбу примерно на 10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Тогда нужно уделить внимание тренировке боковых мышц шеи. Для этого надавливают на виски. Это также повторяется 5-6 раз.
  3. Затем следует осторожно запрокинуть голову, двигая ею из стороны в сторону. Ухо должно стремиться к плечу в крайней точке.

Такая гимнастика выполняется легко, без усилий и быстро запоминается. В этом случае польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший комплекс гимнастики для шеи. Это легко делать дома каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в тонусе практически без усилий. Вы можете делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

  • Сначала нужно лечь прямо на живот. Положите руки на затылок ладонями вверх. Затем поднимают голову, при этом упираясь в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом возникает определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Тогда вам следует лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают как можно выше, осторожно поддерживая руками. Помните: все движения нужно выполнять с особой осторожностью. Резких болей в шее быть не должно.
  • На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову следует поднять вверх, но плечи со спиной не отрывать от кровати. Напрягаются передние мышцы шеи, их необходимо зафиксировать в этот момент примерно на 8-10 секунд. Затем делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяется. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, делайте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получить удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: забота о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу здоровью в целом. В результате заболевание может даже спровоцировать смещение дисков между позвонками. Это приводит к сдавливанию нервных окончаний, сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в этом случае с нарушениями. Возможны сильные боли, дискомфорт, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье непременно нужно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играют специальные упражнения для лечения остеохондроза шеи, которые можно выполнять прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты это дает:

  1. Стимуляция нормального кровообращения.
  2. Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
  3. Устранение боли, дискомфорта.
  4. Восстановление хорошей подвижности шеи.
  5. Нормализация обменных процессов.
  6. Расслабление мышц, скованных спазмами из-за боли.
  7. Увеличение щели между позвонками с выходом ранее зажатых нервных окончаний и сосудов.

Крайне важно больше двигаться, ходить пешком, предпочесть активный отдых с разумной физической нагрузкой, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированного положения.

Запомните ключевые моменты, которые важны для поддержания шеи в хорошей форме. Важно не допускать развития остеохондроза, хорошо с ним бороться. Помогите простыми рекомендациями. Помните все советы.

  1. В процессе гимнастики все движения должны выполняться аккуратно, плавно, без рывков.
  2. Необходимо оказать определенную физическую нагрузку на шейный отдел. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть когда нет обострения остеохондроза.
  3. Важно сохранять подвижность шеи. Для этого ее регулярно разминают, мягко массируют, совершают движения в разных направлениях.
  4. Выполнять лечебную физкультуру желательно в подходящей одежде. Она должна быть совершенно свободной, не сковывающей движений, и состоять из натуральных материалов.
  5. Большой гимнастический комплекс лучше делать в просторном помещении, где много воздуха.
  6. Исходное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
  7. Если в процессе гимнастики возникает боль, резкий дискомфорт, занятие следует немедленно прервать.
  8. Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно позитивно относиться к тренировкам, делать упражнения с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимальных результатов.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – лучшая терапия, предотвращающая развитие одного из самых распространенных сегодня заболеваний. Все чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако следует учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения наилучшего эффекта. Для начала необходимо выяснить, что такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, приводящее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающее ему гибкость. Этот участок является наиболее незащищенной зоной. Смещение его позвонков может спровоцировать сдавление сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это крайне опасно, ведь любое защемление может привести к смещению дисков или .

Что характерно для шейного остеохондроза:

  1. Боли в области спины или шеи.
  2. при повороте головы.
  3. Слабость, усталость.
  4. Нарушение координации движений.
  5. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушение обмена веществ;
  • Работа на компьютере;
  • Избыточный вес;
  • наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как видите, основным фактором, провоцирующим возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника, является отсутствие физической активности. Поэтому первое. Если у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант – лечебная гимнастика. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, так как усиливает кровообращение, снижает утомляемость, повышает бодрость и благотворно влияет на организм. Самое главное, что выполнять его можно как на работе, так и .

Преимущества зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь нескольких целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выравнивание изогнутого позвоночника.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорение метаболизма.
  5. Избавься от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана при наличии:

  • Обострение заболевания, сопровождающееся сильными болями;
  • инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

  1. Обязательно разогревайте мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делайте зарядку несколько раз в день. Лучше всего утром или после ужина, но не менее чем за 3,5 – 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а исходная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений следует увеличивать медленно.

Подставка для зарядки шеи

  • Вводная подставка. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеей.
  • Основной этап — это сама гимнастика.
  • Стадия восстановления. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи, выдохи, ходьба.

Ежедневная тренировка

Очень удобно, что новый день можно правильно и с пользой начать, еще лежа в постели. Этому могут способствовать некоторые простые движения, которые легко выполнять дома:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, сцепите руки в замок, подтяните их к животу и коснитесь ими лба. Медленно выпрямите ноги, поднимите голову.
  2. Перевернитесь на живот, положите подбородок на ладони, расслабьте мышцы шеи. Поверните голову вправо, затем влево, стараясь коснуться ухом пола.
  3. Лежа на боку, поднимите голову с подушки и задержитесь на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и сделайте то же самое.
  4. Лечь прямо, руки отвести в стороны. Поверните туловище влево, слегка оторвав от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот – левой рукой к правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но эффективных упражнений, направленных на профилактику развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторить 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Прижмите лоб к ладони, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Положите левую ладонь на левый висок и нажмите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Немного наклоните голову назад. Медленно наклоните его вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, поверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Наклоните голову назад. Попробуйте дотянуться до правого уха правого плеча, затем до левого уха левого плеча.

Эффект разогрева

Зарядка при шейном остеохондрозе будет эффективна только при повседневном выполнении. Постоянно обращая на нее внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализуется.
  2. Уменьшение приступов мигрени и головных болей.
  3. Расслабленные напряженные мышцы.
  4. Обмен веществ восстановлен.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не следует полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Определенно да! Необходимо лишь соблюдать некоторые рекомендации:

  • Контролировать свою осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещать ортопеда, корректировать позвоночник;
  • Не допускать накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и низкой подушке;
  • Заниматься йогой, плавать;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Ешьте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; отказаться от сигарет и алкоголя.

Следуя этим советам, введите в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярную физическую активность. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для профилактики развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проверить с. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение об этой статье в комментариях, помогают ли вам упражнения для шеи при остеохондрозе?

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника очень распространены у людей абсолютно разного возраста. Одним из самых распространенных заболеваний является шейный остеохондроз. Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку жить полноценной жизнью. Для того чтобы предотвратить развитие болезни и облегчить симптомы, есть специальное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях.

Какие финики упражнения при остеохондрозе

Люди, страдающие болями в шейном отделе позвоночника, хорошо знают, что такое частые головные боли, головокружения и дискомфорт в верхних конечностях и плечах. Зарядка при остеохондрозе позволяет устранить боль, улучшить кровообращение, укрепить мышцы шеи и позвоночника. Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, выполнять который нужно регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки существует ряд важных правил, о которых советуют не забывать врачи:

  1. Заниматься спортом нужно регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы очень быстро вернутся;
  2. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется делать разминку 2 раза в день. Это поможет снизить риск искривления позвонков и укрепить мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но не более 20. Главное не переутомляться и не заниматься слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильного дискомфорта или боли;
  5. Упражнения лучше всего выполнять в удобной, не стесняющей движений одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить ее выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК направлена ​​на устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза есть несколько важных рекомендаций:

  • Перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно проветриваться.
    • Занятия
  • проводятся за полчаса до или после еды.
  • Сначала выполняется несколько простых упражнений.
  • вам нужно дышать через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно помассировать или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

При плохом самочувствии, защемлении мышц, наличии воспалительных заболеваний позвоночника лечебная физкультура не рекомендуется.

Возможные противопоказания к выполнению

Несмотря на все положительные стороны лечебной физкультуры, существует ряд противопоказаний для ее выполнения. К основным относятся:

  • острая боль в позвоночнике.
  • инфекционные болезни.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения свертываемости крови.
  • сердечно-сосудистых заболеваний в стадии декомпенсации.
  • сильное головокружение.
  • различных пищевых отравлений.
  • онкологических заболеваний.
  • наличие выраженных спазмов.
  • Анкилозирующий спондилит.

Для точного выявления противопоказаний необходимо обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Для устранения болей в первую очередь необходимо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения других неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно встать прямо или сесть на стул и медленно повернуть голову сначала в одну, а потом в другую сторону около 10 раз;
  2. Опускание головы вниз. Цель состоит в том, чтобы достичь выреза на груди. Аккуратно опуская голову вниз, нужно стараться достать подбородком до груди;
  3. Голова наклоняется в сторону. Для этого поместите ладонь возле виска и слегка надавите рукой на голову сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Подъем плеч. Нужно опустить руки вдоль туловища, приняв положение стоя или сидя. Затем нужно поднять плечи как можно выше и задержать их в таком положении примерно на 10-15 секунд, после чего опустить. Повторить 10 раз;
  5. Держась за голову. Лежа на спине, нужно немного приподнять голову и попытаться удержать ее 15 секунд, уперев руки в пол.

Эффект зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура имеет быстрый и положительный результат на начальных стадиях развития остеохондроза. Если заболевание носит длительный характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время. В целом регулярные занятия помогут укрепить мышцы шейного отдела, уменьшить боль, улучшить кровоток и исправить осанку. Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что также будет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно вовремя начать лечение шейного остеохондроза. Это предотвратит дальнейшее развитие патологий организма и улучшит его состояние в целом. Необходимо уделять физическим упражнениям всего 15 минут в день, и тогда боль и дискомфорт перестанут беспокоить.

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, которое может возникнуть в любом из них. Наиболее частая локализация – межпозвонковые диски, позвонки и мелкие суставы позвоночника. На сегодняшний день выделяют три вида остеохондроза: шейный (наиболее распространенный), грудной и поясничный. Для укрепления мышц назначают лечебную гимнастику при остеохондрозе. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Поможет укрепить, расслабиться, привести в норму

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначаются врачом на основании ранее сделанных анализов и обследований. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из стадии развития его заболевания. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет ноль или вообще вред для организма. Совершенно необязательны комплексные упражнения с позвоночником. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинская литература помогут вам разобраться с правильным упражнением.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполненные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяют вылечить заболевание. Помогает комплекс физических упражнений:

  1. Поддерживать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развитию болезни дальше.
  2. С помощью лечебной разминки увеличивается приток крови к пораженным участкам.
  3. Метаболизм ускоряется.
  4. Улучшается общее состояние организма.
  5. Человек чувствует себя более энергичным.
  6. Укрепляется связочный аппарат.
  7. Боль ушла навсегда.

Правила зарядки

  • Прогрев необходимо проводить регулярно несколько раз в день. Постоянная сидячая работа оказывает нагрузку на позвоночник, мышцы перенапрягаются.
  • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдых. Вы можете встать и пройтись по коридору. Любая гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отделов крайне важна.
  • В течение дня нужно правильно сидеть (так учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда частая зарядка фотографий, которые можно найти в обычном букваре или азбуке, будет не нужна, а поможет запомнить, как правильно сидеть.
  • Спать рекомендуется на левом или правом боку, можно на спине.
  • В течение дня следует пить много жидкости. Это поможет держать межпозвонковые диски и мышцы в тонусе.

Зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно сделать без проблем, но получится только при соблюдении некоторых простых правил.

  1. Любое движение должно выполняться медленно.
  2. Если по какой-либо причине во время тренировки ощущается боль, следует немедленно прекратить зарядку.
  3. Делать это нужно в большом просторном помещении, где есть вентиляция.
  4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
  5. Весь лечебный комплекс необходимо проводить строго по рекомендациям лечащего врача.
  6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
  7. Не перегружайте мышцы.
  8. Всегда держите спину и голову прямо. Неважно, в каком положении находится человек (сидит, стоит).

Возможные противопоказания к выполнению

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

  • Резкая боль.
  • Высокое давление.
  • Раковое заболевание.

Беременным женщинам перед проведением лечебного комплекса необходима консультация гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, требующие напряжения мышц живота.

Эффективная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей является шейный остеохондроз. Есть много разных способов справиться с болезнью. Вот пример самых доступных и эффективных:

  • Упражнение следует выполнять сидя или стоя. Поворачиваем голову вправо, снова исходное положение, затем влево. Делаем до десяти раз.
  • Смотрим вверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое — аналогично. Делаем десять раз.
  • Медленно опустить голову вниз (бороду прижать к груди). Повторяем десять раз.
  • Делаем наклоны туловища. Спина прямая, ноги не расставлены. Наклонять голову нужно не очень быстро: немного вперед, затем вправо и влево. Делаем не менее 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и благоприятна, если делать ее утром или в течение дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные боли. Дома есть несколько хороших упражнений.

  • Берем ладонь и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Затем проделываем все то же самое, но только с затылком. Повторить 3 раза.
  • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой на правый. В то же время напрягите мышцы шеи. Повторяем 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

По статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результат только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о назначенных упражнениях, то за месяц:

  • нормализуется давление;
  • кровообращение в головном мозге усиливается;
  • исчезают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек стал замечать и ощущать боли в области грудной клетки, стоит задуматься о скором посещении врача по поводу грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расставленными плечами. Сядьте прямо, не сутультесь.

Наиболее доступные и простые примеры упражнений следующие.

  • Садимся на стул с небольшой спинкой, опираемся на него лопатками, плавно прогибаемся в спине, смотрим в потолок глазами. Делаем 2-3 раза.
  • Садимся на стул, руки между коленями. На вдохе наклоняемся в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
  • Встаньте на четвереньки, выгните спину, держите голову прямо, замрите на несколько секунд. Снова вернитесь в предыдущее положение. Сделать 3 раза.
  • Лягте на живот, прижмите руки к ногам. Старайтесь поднять ноги и голову как можно выше.
  • Лягте на живот, упритесь руками в пол и прогнитесь назад.

А это простое упражнение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять даже в машине по дороге на работу или учебу.

  1. Сначала вытяните плечи вперед, затем прогнитесь назад. Вам нужно соединить лезвия.
  2. Вы можете одновременно поднимать и опускать плечи.
  3. Делайте круговые вращения плечами.

Эффект разогрева:

  • улучшается вентиляция легких;
  • глубокие мышцы спины расслабляются;
  • грудной отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, сколько сможете. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений нужно выбирать самому. Очень хороший результат эта простая разминка даст пожилым людям, страдающим грудным остеохондрозом. Просто это нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Нижняя часть спины — это ядро, способное выдержать любую нагрузку. Те, кто активно занимается спортом, реже испытывают боли в пояснице. Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебная гимнастика поможет снять напряжение в мышцах и суставах, улучшить самочувствие.

Лечение остеохондроза необходимо проводить комплексно. Необходимо убрать дискомфорт, связанный с болью в спине.

Основная цель упражнений – укрепление мышц с целью снижения нагрузки на межпозвонковые диски и предотвращения атрофии ног.

Как правильно заряжать

Лучше всего это делать утром или в течение дня (по возможности). Все упражнения выполняются лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения дома:

  • Всеми любимый «мостик» и «велосипед».
  • Встаньте на четвереньки, глубоко прогните спину и вернитесь в исходное положение.
  • Подтяните колени к груди и, лежа на спине, раскачайтесь на полу.
  • Встаньте на четвереньки, вытяните левую руку и правую ногу, затем медленно повторите в обратном порядке.

Упражнения вне дома

  1. Очень помогает турник (позвоночник выравнивается). Повисеть на нем нужно 5-10 минут.
  2. Раздвиньте ноги и вытяните ладони до кончиков пальцев.
  3. Раздвиньте ноги, положите кулаки на поясницу и максимально прогнитесь назад. Колени полусогнуты. Повторить 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные веса.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала сесть, взять необходимое и только потом вставать. Так нагрузка пойдет на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника приносит заметный результат. Устраняет боль и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Он также снимает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты говорят о пользе лечебной физкультуры как для лечения, так и для профилактики. В любом случае, даже для профилактики, физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника играют огромную роль. Поэтому не отказывайтесь от упражнений и регулярно выполняйте рекомендации врача.

При обострениях больному рекомендуется лежать на жесткой кровати. Под колени лучше положить валик, чтобы расслабить мышцы. Для снятия компрессии нервного корешка, улучшения лимфо- и кровообращения назначают подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и отдых в больном отделе позвоночника создают условия для рубцевания разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть ключом к долгосрочному облегчению. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, позволяющие расслабить туловище. Они помогают уменьшить раздражение нервных корешков, контактирующих с межпозвонковым диском.

В острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие вытяжению поясничного отдела позвоночника. Действительно, при повышенном давлении сильно болят богато иннервированные нервные корешки и задние связки. Отличный лечебный эффект приносят упражнения, направленные на вытяжение позвоночника по оси. При этом увеличивается расстояние между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это помогает снять напряжение с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную гимнастику делать не нужно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является одной из основных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. Согласно современной науке, шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода по родовым путям. Однако против этого заболевания достаточно эффективных упражнений. Вот один из таких комплексов, полезных при проблемах с шейным отделом:

  • Голова и плечи прямые. Медленно поверните голову вправо до упора. Затем сделайте то же самое влево.
  • Голова запрокинута назад. Попробуйте коснуться правым ухом правого плеча. Выполните те же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем также влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуются для включения в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения в течение рабочего дня. Выполнять его можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений в течение длительного времени является отличной профилактикой остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит делать вращательные движения головой: неподготовленный человек может травмировать шею. На видео можно подробно посмотреть технику выполнения.

Чаще всего упражнения выполняются из положения сидя и лежа. Вот описание некоторых упражнений:

Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокинута назад. Подбородок прижимают к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполните упражнение 5 раз.

Напрягая мышцы шеи, надавить левой ладонью на левый висок (3 раза), затем правым виском на правую ладонь.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боли, периодически возникающие в позвоночнике на уровне грудной клетки, являются признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника. Это заболевание чаще поражает людей следующих профессий: операторов ЭВМ, дизайнеров, водителей, а также обычных пользователей компьютеров. Однако совсем не обязательно, что если вы часто таскаете тяжести или подолгу сидите за компьютером, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы изолировать себя от этого заболевания, важно следить за правильной осанкой и держать в тонусе мышцы грудного отдела. Формировать осанку необходимо в раннем возрасте, но можно сделать это и позже. Лучше поздно, чем никогда. Обратите внимание, что при ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расправлять. А если еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они еще и обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот самые важные из этих упражнений:

  • Сядьте на стул с низкой спинкой. Главное условие – на него должны опираться лопатки. Медленно наклонитесь назад, чтобы увидеть стену позади вас.
  • Сядьте на стул, положите руки между коленями. На вдохе наклоните туловище в стороны, на выдохе выпрямитесь. Затем так же с другой стороны.
  • На вдохе прогнуться, на выдохе разогнуться, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стул, заведите руки за голову: вдох, максимально прогнувшись. Упритесь лопатками в спинку стула и выдохните.
  • Выполняется на четвереньках: максимально прогнуть спину, задержаться на пару секунд в таком положении. Голову держат прямо, затем возвращают в исходное положение.
  • Лягте на живот, положив руки на пол. Максимально прогнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Лягте на живот, руки держите вдоль туловища. Прогнуть грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднять ноги и голову вверх.

Для эффективной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Боль в пояснице – это цена, которую люди платят за прямохождение, когда наибольшая нагрузка приходится на поясницу. Именно она несет на себе всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Исследования показывают, что боли в пояснице гораздо реже встречаются у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактике развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебная гимнастика снимает ежедневную нагрузку на суставы, связки и мышцы поясничного отдела позвоночника.

463 стоковых видеороликов об остеохондрозе без лицензионных платежей

463 стоковых видеороликов об остеохондрозе без лицензионных платежей | Depositphotos

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Enterprise

Цены

Видео

ВойтиРегистрация

Физиотерапевт делает сеанс man. Ручной лечебный массаж. ХиропрактикаПожилая женщина чувствует боль в пояснице, когда встает со скамейки, выпячивание радикулитаПолный мужчина массирует шею во время разговора по телефону, чувствует боль, остеохондрозОбрезанный снимок несчастной молодой женщины, чувствующей боль в поясничном отделе позвоночника. Нездоровая усталая грустная девушка, страдающая остеопорозным артритом, позирует изолированно на синем фоне стены в студии. У мужчины болит сердце перед инфарктом миокарда или стенокардией. Миокардит. Концепция перикардита или эндокардита. Менеджер в белой рубашке страдает гипертонией. Офисный работник трогает его Мужчина средних лет тренируется дома на велотренажере, заботясь о здоровье и здоровом дыхании. Усталый врач за компьютером испытывает боль и дискомфорт. Сконцентрированная женщина-врач в офисе, работающая за ноутбуком и печатающая на клавиатуре, делает перерыв и разминает пальцы и боль в шее. Молодая девушка страдает от болей в спине, защемления нерва, касается нижней части спины, сидит на диване в неудобной позе. Физиотерапевт делает медицинский массаж, мануальный, физио- и кинезиотерапию

Попробуйте разные ключевые словаболь в спине

Боль в шее, хиропрактика для коррекции спины. Остеопатия, акупрессура, спортивные травмыБоль в спине. Усталая нездоровая девушка трогает больную спину, страдает от болей в пояснице от переутомления, защемления нерва. Мужчина средних лет с позвоночной болью занимается дома гимнастикой, лечит и предотвращает заболевания позвоночника. Боль в мышцах шеи и плечах из-за длительной работы за компьютером. Миозит. Концепция кифоза или остеохондроза. Мужчина в белой рубашке страдает Rachiocampsis. Офисный работник или менеджер. Неузнаваемая женщина массирует шею из-за острой боли. Пожилая женщина делает себе инъекцию против остеопороза в брюшную полость. Всемирный день остеопороза бант из белой ленты, шприц. Медицинская концепция. Концепция заболеваний костей, остеопороза, слепоты, слепых людей, осведомленности о грыжахКомпьютерная медицинская томография МРТ шейного отдела позвоночника мужчины с остеохондрозомМедицинский массаж в современной остеопатической клинике для женщин-клиентов, массажист массирует спинуКрупный план Афроамериканка, сидящая на открытом воздухе, испытывает сильную боль в шею, растирая ее, чтобы снять мышечное напряжение. Шейный остеохондроз, уставшая переутомленная женщина, малоподвижный образ жизниХиропрактика, остеопатия, мануальная терапия, посттравматическая реабилитация

Попробуйте другие ключевые словаболее медленная боль в спине

Затрудненное дыхание, боль в груди. Крупный план стоящего бородатого мужчины, у него затрудненное дыхание или боль в груди, он касается груди рукой. Сердечный приступ, грудной остеохондроз, паническая атака. Боль в шее, хиропрактика. Остеопатия, акупрессура, спортивные травмыБоль в шее. Вертикальная ориентация бородатого мужчины на рабочем месте, он испытывает сильную боль в шее, касается шеи рукой и делает движения головой. Концепция шейного остеохондрозаНесчастный бизнесмен с болью в спине, проблемы со здоровьем позвоночника, вызванные офисной работойБоль в шее. Женщина крупным планом работает за компьютером, испытывает боль в шее и касается шеи руками, поворачивает голову, пытаясь облегчить боль. Концепция остеохондрозаФизиотерапевт делает лечение спины пациенту в физиотерапевтическом кабинете. Ручной лечебный массаж. ХиропрактикаДоктор держит в руках рентгеновский снимок шейного отдела позвоночника и диагностирует замедленное движение шеи пациента 4k киноХиропрактика, остеопатия, мануальная терапия, посттравматическая реабилитация Мужчина приклеивает медицинский пластырь к шейному отделу позвоночника, крупный план

Попробуйте разные ключевые словаванная терапия сауна

Физические упражнения для здоровья позвоночника, профилактика заболеваний позвоночника, утренняя гимнастика для молодой женщиныМолодая женщина сидит на диване с воротником на шее и использует ноутбук беспокоит мышечное напряжение, остеохондроз, носит полосатую рубашку. Крытый студийный снимок изолирован на синем фоне. Женщина с болями в спине, грыжей в нижней части спины. Высококачественные кадры 4k

Fresh

Ротационный подвывих атланты, женщина носит шейный воротник из-за травмы, растяжения шеи, боли в мышцах, сотрясения мозга, растяжения связок, смещения позвонков. Уставший студент учится на ноутбуке дома допоздна, испытывает боль в шее и массирует себя перкуссионным пистолетом. . Боль в шее и спине. Переутомленный мужчина использует пистолет-массажер, чтобы снять мышечное напряжение

Fresh

Усталый студент-мужчина допоздна учится дома на ноутбуке, у него болит шея, и он массирует себя перкуссионным пистолетом. Боль в шее и спине. Переутомленный мужчина использует пистолет-массажер, чтобы снять мышечное напряжение

Свежий

Боль в шее. Женщина работает за компьютером, у нее болит шея, она трогает шею руками, поворачивает голову, пытаясь облегчить боль. Концепция остеохондроза. Средний планБоль в шее, артрит нервов. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Fresh

Женщина наслаждается массажем головы. Исцеляющее лечение Рэйки. Расслабление, целостный уход

Попробуйте другие ключевые словахиропрактика

Медсестра помогает пожилой женщине, страдающей артритом, встать и взять ходункиПациент, проходящий физиотерапевтическое лечение по коррекции спины. Сколиоз Пациент, проходящий физиотерапевтическое лечение по коррекции спины хиропрактикой. СколиозКомпьютерная медицинская томография МРТ шейного отдела позвоночника мужчины с остеохондрозомДоктор изучает рентген костей позвоночника человека, 4KЖенщина делает упражнения на растяжку. Концепция домашнего фитнеса. Альтернативная медицина, концепция обезболивания. Хиропрактика, остеопатияЖенщина делает упражнения на растяжку. Концепция домашней фитнес-тренировки. Крупный план уставшей деловой женщины, сидящей на полу без обуви, женщина испытывает сильную боль в шее, касается шеи руками и делает скованные движения головой, тяжелый день остеохондрозПан зрелой женщины, страдающей от болей в спине дома. Массаж поясницы руками, чувство усталости, стоя в гостиной. Замедленная съемка 4к

Попробуйте разные ключевые словаспортивная боль

Мужчина втирает крем в шею. Боль в суставах. Остеохондроз Модель позвоночника человека на белом фоне, невралгия. Боль в спине, межпозвоночная грыжа и остеохондроз, предыстория, медицина Боль в шее, шейный остеохондроз. Студент мужского пола учится до ночи за компьютером с болью в шее. Усталый парень массирует шею пистолетным шок-массажером, работая на ноутбуке. Восстановление мышц и массаж

Fresh

Боли в шее, артриты нервов. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Fresh

Красивый белый мужчина с болью в шее из-за остеохондроза Проблемы с дыханием, боль в груди. Страдающая женщина на белом фоне касается груди рукой. Медленное движение и крупный планЖенщина наслаждается массажем головы. Исцеляющее лечение Рэйки. Расслабление, целостный уходБоль в спине. Женская рука делает круговые движения по пояснице, руки втирают крем в кожу. Крупный план и замедленная съемка Боль в шее, нервный артрит. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Свежий

Оставайтесь дома. женщина в маске занимается йогой в гостиной во время карантина

Попробуйте разные ключевые словахиропрактик люди

Женщина-водитель в машине испытывает боль в шее. 4kБоль в шее, шейный остеохондроз. Студент мужского пола учится до ночи за компьютером с болью в шее. Усталый парень массирует шею пистолетным шок-массажером, работая на ноутбуке. Восстановление мышц и массаж

Fresh

Женщина делает утреннюю зарядку, прыгает и поднимает руки вверх. Оставайтесь дома. женщина в маске занимается йогой в гостиной во время карантина. Проблемы с дыханием, боль в груди. Красотка с трудом дышит, женская рука касается груди. Инфаркт, грудной остеохондроз, Паническая атака, астма, концепции остеохондроза. Боль в шее, шейный остеохондроз. Студент мужского пола учится до ночи за компьютером с болью в шее. Усталый парень массирует шею пистолетным шок-массажером, работая на ноутбуке. Восстановление мышц и массаж

Fresh

Женщина делает утреннюю зарядку в парке или саду летомФизиотерапевт делает медицинский массаж, мануальный, физио и кинезиотерапиюСотрудник мужского пола потирает шею, чтобы облегчить боль, мышечный спазм, остеохондрозУсталый студент мужского пола учится на ноутбуке дома допоздна и испытывает боль в шее и массирует себя перкуссионным пистолетом. Боль в шее и спине. Переутомленный мужчина использует пистолет-массажер, чтобы снять мышечное напряжение

Fresh

Попробуйте разные ключевые словареабилитация

Физиотерапевт работает с пациентом в клинике. Реабилитация, профессиональный массаж шеи, шейный отдел позвоночника, шейные боли, артриты нервов. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Fresh

Несчастный обеспокоенный взрослый мужчина в футболке и кардигане трогает больную шею, хмурится, страдает от боли в мышцах, чувствует себя нездоровым, с трудом двигает головой. Крытый студийный снимок, изолированный на синем фоне. Проблемы с дыханием, боль в груди. Женщина работает за компьютером, у нее затрудненное дыхание или боль в груди касается груди рукой, она болезненно больна. Паническая атака, астма, концепции остеохондроза Альтернативная медицина, концепция обезболивания. Мануальная терапия, остеопатияЖенщина хватается за грудь в области сердца. Сердечный приступ или боль в груди. Понятие о сердечных заболеваниях и их болевых проявлениях. Боль в шее, нервный артрит. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Fresh

У молодой женщины в очках болит шея, она держится за шею рукой. Стрельба на красном фоне. Усталый студент учится на ноутбуке дома допоздна, испытывает боль в шее и массирует себя перкуссионным пистолетом. Боль в шее и спине. Переутомленный мужчина использует пистолет-массажер для снятия мышечного напряжения

Fresh

Затрудненное дыхание, боль в груди. Крупный план работающего бородатого мужчины, у него затрудненное дыхание или боль в груди, он касается груди рукой. Сердечный приступ, грудной остеохондроз, концепция панической атаки

Попробуйте другие ключевые слова: медленнее спина

Уставший студент мужского пола учится на ноутбуке дома допоздна, у него болит шея, и он массирует себя перкуссионным пистолетом. Боль в шее и спине. Переутомленный мужчина использует пистолет-массажер, чтобы снять мышечное напряжение

Fresh

Пожилой взрослый мужчина испытывает ужасную боль в шее. У девушки боль в спине. Женщина на рабочем месте встает со стула и испытывает острую боль в спине. Остеохондроз, концепция камней в почках. Средний планУставшая пожилая женщина расстроена пожилой зрелой бабушкой, сидящей на диване в неудобной позе, потирая шею, чувствуя боль, массируя жесткие мышцы руками, страдающими от боли в спине при остеохондрозе. Молодой медицинский работник помогает пожилой женщине, страдающей от боли в спине, встать. Осмотр ортопеда-травматолога. Покраснение и отек ног, разрыв мениска или бурсит коленного сустава, боль в шее, артрит нервов. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Fresh

Бизнесмен со сколиозом работает на компьютере в офисеПортрет 20-летней азиатской женщины, страдающей от болей в шее и спине в спальне ночью. Шейный артрит, остеохондроз, заболевания опорно-двигательного аппарата. Физиотерапевт делает лечебный массаж, мануальный, физио- и кинезиотерапию

Попробуйте разные ключевые слова. сутулость

Азиатский мужчина, сидящий дома на диване, устал, переутомился, испытывает боль в шее. Боль в шее, артрит нервов. Мужчина учится поздно ночью за ноутбуком с болью в шейке матки. Измученный парень расслабляет шею с помощью пистолета-массажера, переутомляясь за ноутбуком.

Fresh

Усталый студент мужского пола учится на ноутбуке дома допоздна, у него болит шея, и он массирует себя перкуссионным пистолетом. Боль в шее и спине. Переутомленный мужчина использует пистолет-массажер для снятия мышечного напряжения

Fresh

Женщина страдает от боли в плече. Травма плеча, тендинит, растяжение связок или воспаление сухожилия. Понятие об острой боли и воспалении в различных частях тела. При осмотре врачом физиотерапевт делает лечебный массаж, мануальный, физио- и кинезиотерапию. Пожилая женщина, вставая с дивана, вдруг почувствовала острую боль в пояснице, спазм. Человеческий позвоночник в деталях. Межпозвонковый диск, позвоночное отверстие и нервыДоктор изучает рентген костей позвоночника человека, 4KБоль в позвоночнике, также известная как позвоночник или позвоночник, концепция радикулита из-за длительной работы за компьютером. Мужчина в белой рубашке страдает от болей в поясничных позвонках или крестцеЖенщина дома занимается физкультурой,практикует асаны йоги,тренирует позвоночник,профилактика остеохондроза

Попробуйте другие ключевые словахиропрактика назад

Врач-невролог держит имитацию позвоночника с межпозвонковой грыжей. Spine disease concept and sequestered or median hernia, spinal segment, osteochondrosis, copy space

Next Page

Date Added

Any TimePast 24 hoursPast weekPast monthPast year

Content

Premiere OnlyOnOff

Resolution

720p1080p4K

Длина00:00 • 00:59+

00:00

00:59+

Isolated

Isolated
OnlyExclude Isolated

People

Any Number of People

People
OnlyExclude People

Any GenderFemaleMaleMale & Female

Any AgeInfantToddlerChildTeenagerYoung adultAdultMiddle-agedSenior

Any EthnicityBlackCaucasianEast Азиатско-ЮжноазиатскийИспаноязычный

Автор

Редакционный

Редакционный
Только Исключить Редакционный

Исключить ключевые слова

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать, противопоказания и меры предосторожности при упражнениях

В этой статье перечислены десять упражнений при остеопорозе, которых следует избегать. (Термин «противопоказания к упражнениям при остеопорозе» является медицинским термином для «упражнений при остеопорозе, которых следует избегать»). В дополнение к этим мерам предосторожности при упражнениях против остеопороза я расскажу о нескольких упражнениях йоги и пилатеса, которых следует избегать, если у вас остеопороз.

Содержание

  • 1 Введение в упражнения по остеопорозу, чтобы избежать
  • 2 Содержание
  • 3 Десять остеопороз. Рекомендации по лечению остеопороза
  • 7 Упражнения при остеопорозе, которые нельзя выполнять
  • 8 Противопоказания к физиотерапии остеопороза
  • 9 Рекомендуемые изменения программ упражнений
  • 10 Рекомендации по упражнениям для остеопороза
  • 11 Пилавари и остеопороз Упражнения. Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать

    Научные и клинические исследования показывают, что сгибание остеопоротического позвоночника, особенно в ситуациях, когда применяется сила, может привести к компрессионным переломам позвонков. К сожалению, этот научный факт малоизвестен в фитнес-сообществе, и в результате есть персональные тренеры (и некоторые медицинские работники!) поощряющие упражнения (например, традиционные скручивания), которые вызывают сгибание и потенциально подвергают вас риску компрессионного перелома. .

    Последнее обновление этой статьи: 8 июня 2019 г.

    Содержание

    1. Сгибание, вращение и противопоказания к упражнениям
    2. Десять упражнений, которых следует избегать
    3. Противопоказания к физиотерапии
    4. Рекомендуемые модификации
    5. Пилатес и остеопороз: упражнения, которых следует избегать или изменить
    6. Упражнения йоги, которых следует избегать или изменить
    7. Программа безопасных упражнений

    Десять упражнений против остеопороза, которых следует избегать

    Следующие десять упражнений против остеопороза следует избегать:

    • Скручивания
    • Нагрудная мушка
    • Жим от груди
    • Разгибание колена
    • Широкая тяга вниз (за голову)
    • Сидячие ряды
    • Касание пальца ноги с поворотом (вращением)
    • Растяжка подколенного сухожилия
    • Растяжка спины
    • Сердечно-сосудистые упражнения, стимулирующие сгибание

    Каждый из них подробно описан в следующем разделе.

    К сожалению, многие специалисты по фитнесу не знают, как модифицировать программы упражнений для людей с остеопорозом. Вы должны позаботиться о здоровье своих костей и либо избегать упражнений, либо попросить своего персонального тренера внести соответствующие изменения.

    Книга «Упражнения для укрепления костей» содержит исчерпывающий список упражнений против остеопороза, которых следует избегать (или изменять), с соответствующими описаниями и фотоиллюстрациями. В нем также есть ( и это важно ) упражнения, которые вы должны делать, если у вас остеопороз, в зависимости от уровня вашей активности и риска переломов. Подумайте о том, чтобы поделиться своей копией со своим личным тренером или посоветуйте ему приобрести собственную.

    Противопоказания к упражнениям при остеопорозе

    Клиенты с остеопорозом приходят в мою клинику для участия в программе упражнений для костей. Эти клиенты обнаруживают, что некоторые персональные тренеры не уделяют должного внимания состоянию их костей, назначая им программу упражнений. На самом деле, некоторые упражнения повышают риск перелома!

    Сгибание, вращение, остеопороз и противопоказания к упражнениям

    Людям с остеопорозом, остеопенией и низкой плотностью костей следует избегать движений и упражнений со сгибанием и комбинацией сгибания и вращения. Многие из упражнений, которые следует избегать при остеопорозе, описанные в этом блоге, поощряют либо сгибание, либо вращение (или, в некоторых случаях, оба движения).

    Многие из этих упражнений были с нами годами. Вы, вероятно, сделали несколько из них в прошлом (надеюсь, в последний раз!). Возможно, вас удивят некоторые упражнения, которые я прошу вас не делать.

    Начнем с самого популярного упражнения: традиционного кранча или приседаний, которые многие используют для накачивания пресса.

    Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

    Упражнения жизненно важны для здоровья костей и предотвращения остеопороза. Но какие упражнения следует делать, а каких следует избегать?

    Отличным ресурсом по упражнениям и остеопорозу является мой бесплатный семидневный электронный курс под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы получите семь последовательных обучающих онлайн-видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время.

    Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс по электронной почте, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

    Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями против остеопороза, в том числе:

    • Могут ли упражнения вылечить остеопороз?
    • Прекратить сутулость — как избежать кифоза.
    • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
    • Основные принципы построения костей.
    • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
    • Йога и остеопороз — следует ли вам заниматься йогой, если у вас остеопороз?
    • Сила кора и остеопороз — почему важна сила кора, если у вас остеопороз?

    Упражнения при остеопорозе, которые нельзя делать

    Ниже приводится подробное описание упражнений, которые вы не должны делать, если у вас остеопороз, остеопения или низкая плотность костной ткани.

    1. Скручивания

    Традиционные скручивания (также известные как приседания) популярны в большинстве программ упражнений для развития и укрепления мышц живота. Существует множество вариаций кранча. Иллюстрации справа демонстрируют два из множества вариантов.

    Из-за риска, связанного с переломами позвонков, это упражнение не рекомендуется людям с низкой плотностью костей, остеопенией или остеопорозом. Скручивания — одно из упражнений, которые следует избегать при остеопорозе.

    Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления мышц живота, которые безопасны и не подвергают позвоночник риску. Они описаны в разделе «Силовые упражнения» программы «Упражнения для укрепления костей». В этом сообщении блога перечислены несколько более безопасных упражнений для брюшного пресса при остеопорозе.

    Вы также можете обратиться к моей книге «Укрепляйте свое ядро», доступной как в формате Kindle, так и в печатном формате, где содержится полная и безопасная программа по укреплению вашего ядра.

    2. Chest Fly

    При использовании тренажеров большинству женщин приходится регулировать положение тела, чтобы приспособиться к тренажерам. Тренажер Chest Fly может вызвать чрезмерную нагрузку на позвонки, что может привести к компрессионному перелому у людей с диагнозом остеопороз. Я рекомендую вам подходить к этому упражнению с осторожностью.

    3. Жим от груди

    При использовании спортивного оборудования это упражнение (как и родственное ему упражнение «Разведение груди») вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, что может привести к компрессионному перелому у людей с низкой плотностью костей или остеопорозом.

    Я рекомендую вам вообще избегать этого тренажера, если только вы не можете держать позвоночник в идеальном положении.

    4. Разгибания коленей

    Это упражнение способствует «сутулой» позе, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом.

    Если вы можете выполнять это упражнение без наклона вперед (сутулости), значит, с ним все в порядке.

    По моему опыту, большинству людей трудно сохранять осанку при многократном выполнении этого упражнения, и со временем они возвращаются к сутулости.

    5. Тяга широчайших вниз (за голову)

    Выполнение тяги широчайших вниз за головой, как показано на фото справа, создает избыточную нагрузку на плечи, шею и позвоночник. Я настоятельно рекомендую вам не выполнять это упражнение таким образом, так как это может вызвать ряд проблем, включая боль в плече. Тяга широчайших за голову является одним из противопоказаний к упражнениям при остеопорозе.

    Тяга широчайших мышц вниз, если она выполняется правильно, является отличным упражнением. Ниже приведены несколько простых инструкций, которым нужно следовать для хорошей формы «тяги широчайших вниз».

    • Штангу нужно опустить перед собой, чуть ниже подбородка.
    • Вы должны держать грудь высоко.
    • Подтяните лопатки к карманам сзади брюк, опустив локти.

    6.

    Тяга сидя

    Неправильное выполнение этого упражнения приводит к «сутулой» позе, потенциально рискуя переломом позвоночника у людей с остеопорозом. Это сутулое положение показано на фото. Обратите внимание на искривление верхней части спины, вызванное тем, что модель наклонилась вперед, следуя за шнуром. Этой позиции следует избегать.

    Это упражнение можно безопасно выполнять, когда человек принимает правильную осанку, как показано на рисунке. Обратите внимание, что модель сохранила свою осанку прямой и выровненной. Нет наклона вперед или сутулости.

    Проблема для большинства людей будет заключаться в том, чтобы сохранять прямую осанку, когда они тянут, поднимают и возвращают шкив на стойку. Если вы решите, что это упражнение вы хотите оставить в своей рутине, убедитесь, что вы сохраняете осанку на протяжении всего выполнения этого упражнения.

    7. Касание пальцев ног с поворотом

    Касание пальцев ног с поворотом часто является основным упражнением на гибкость во многих программах персональных тренировок. Проблема с этим упражнением заключается в том, что оно способствует скручиванию и изгибу позвоночника, потенциально рискуя переломом позвоночника у людей с остеопорозом.

    Это упражнение занимает первое место в списке упражнений против остеопороза, которых следует избегать, поскольку оно сочетает в себе сгибание и вращение. Большинству людей лучше вообще избегать этого упражнения.

    В этой записи блога о тазобедренном шарнире и наклоне вперед стоя я объясняю, почему это движение проблематично. Однако для тех из вас, кто настаивает на выполнении этого упражнения, я объясню один способ, которым вы можете безопасно изменить наклон вперед.

    8. Растяжка подколенного сухожилия

    Эта растяжка (и ее варианты) стимулирует сгибание, что потенциально может привести к перелому позвоночника у людей с диагнозом остеопороз. Это одно из самых «популярных» упражнений от остеопороза, которых следует избегать.

    Две фотографии иллюстрируют распространенные варианты этого упражнения.

    Традиционная растяжка подколенного сухожилия часто используется для повышения гибкости. Обратите внимание, что в демонстрации у модели искривление спины, вызванное наклоном вперед. Этого искривления или сгибания следует избегать людям с низкой плотностью костей и остеопорозом, и это одно из тех упражнений, которые следует избегать при остеопорозе.

    В разделе «Гибкость» программы «Упражнения для укрепления костей» есть превосходные и очень эффективные упражнения на растяжку подколенного сухожилия, которые не подвергают риску ваш позвоночник. Прочтите этот пост о том, как растянуть подколенные сухожилия, чтобы узнать о более безопасных и эффективных способах сделать подколенные сухожилия гибкими.

    Я предлагаю вам избегать традиционной растяжки подколенного сухожилия, показанной на этой странице, и вместо этого использовать упражнения из раздела «Гибкость» программы «Упражнения для укрепления костей».

    Традиционная растяжка подколенного сухожилия является одним из ряда противопоказаний к упражнениям при остеопорозе и одним из тех упражнений, которых следует избегать при остеопорозе.

    9. Растяжка спины

    Эта позиция упражнения на растяжку спины, показанная на фотографии, способствует сгибанию позвоночника с большой нагрузкой, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом.

    Поскольку нет никаких модификаций, которые можно было бы внести в это упражнение для устранения его недостатков, его лучше не выполнять. Растяжка спины является одним из противопоказаний к упражнениям при остеопорозе и является одним из тех упражнений, которые следует избегать.

    10. Остеопороз и упражнения для сердечно-сосудистой системы

    Важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей кардиотренировки. Противопоказания к упражнениям на остеопороз могут возникнуть во время выполнения упражнений с отягощениями.

    Помните, поддерживайте правильную осанку и избегайте положений, вызывающих сгибание позвоночника, при выполнении сердечно-сосудистых (или весовых) упражнений.

    На фотографии выше модель намеренно наклоняется вперед, используя велотренажер. Ей следует изменить положение сиденья, чтобы сохранять осанку во время использования тренажера.

    Я рекомендую вам прочитать мой блог о модификациях для упражнений в тренажерном зале. Вы также можете посмотреть видео ниже:

    Физиотерапия остеопороза Противопоказания

    Я часто сталкиваюсь с очень мотивированными людьми, которые без руководства квалифицированного специалиста выбирают упражнения, которые повышают риск переломов, а снижают риск.

    Например, недавно у меня было два клиента-мужчины, у которых в прошлом году был диагностирован остеопороз. Оба этих мотивированных и благонамеренных мужчины начали заниматься физическими упражнениями из-за диагноза.

    К сожалению, самостоятельные программы упражнений, которым они следовали, увеличили риск переломов! Вот некоторые из лучших, но потенциально опасных упражнений, выбранных этими джентльменами:

    Тренажеры, стимулирующие сгибание.

    Это особенно верно при использовании скамьи проповедника. Это устройство заставляет верхнюю часть спины принимать округлую (или согнутую) позу. В большинстве тренажерных залов эта скамья является отправной точкой как для сгибания рук, так и для трицепсов. Скамья проповедника вынуждает вас принять сгорбленное положение — положение, которое связано с повышенным риском компрессионных переломов позвоночника.

    Хрусты.

    Я настоятельно рекомендую людям с низкой плотностью костей , а не выполнять это упражнение, потому что оно ставит человека в согнутое положение. Скручивания часто выполняются либо на коврике, либо на тренажере, и ни один из этих вариантов не является безопасным. Это упражнение часто используется людьми для укрепления брюшного пресса. В программе упражнений для укрепления костей MelioGuide есть более безопасные альтернативные упражнения для развития силы, подходящие для людей с низкой плотностью костей.

    Растяжка подколенного сухожилия стоя и сидя.

    Это еще одно популярное упражнение, используемое на этапе гибкости программы упражнений. Основная проблема с этим упражнением заключается в том, что оно поощряет сгибание. Это то, что я предлагаю вам избегать. Вместо этого в программе упражнений для укрепления костей MelioGuide есть много безопасных альтернативных упражнений для развития гибкости.

    Жим лежа на скамье.

    Проблема этого упражнения в том, что практически невозможно безопасно вставать и вставать со скамьи, не сгибая позвоночник. Ситуация еще более сложная, когда вы выполняете жим гантелей лежа. Жим гантелей требует, чтобы вы держали два тяжелых веса, когда садитесь на скамью. То же упражнение на полу позволит вам перекатиться через бок и избежать согнутого положения. Программа упражнений MelioGuide для укрепления костей включает в себя список советов по безопасности упражнений, которые помогут вам выполнять программу упражнений безопасным образом.

    Эллиптический тренажер для кардио.

    Эллиптический тренажер не создает нагрузки на землю и, как следствие, не оказывает достаточной нагрузки на ваши суставы и кости, чтобы стимулировать рост костей.

    При неправильном выполнении также способствует изгибу позвоночника. Обратите внимание на картинку, что клиент должен сутулиться или наклоняться вперед, чтобы дотянуться до ручек.

    Существует множество упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые являются более безопасными альтернативами эллиптическому тренажеру. В программе упражнений MelioGuide для укрепления костей я предлагаю различные безопасные кардиоупражнения в зависимости от уровня вашей активности и риска переломов.

    Рекомендуемые модификации их программ упражнений

    Посоветовавшись с двумя джентльменами, я внес следующие изменения в их программы упражнений, чтобы сделать их более эффективными и безопасными для людей с остеопорозом. Если вы следуете программе, аналогичной их программе, и у вас низкая плотность костной ткани, остеопения или остеопороз, вам также следует рассмотреть эти модификации.

    Включите в свою программу больше свободных весов.

    Позволяет использовать более функциональный тип подъемника. Вы работаете не только с основной мышцей, но и с более мелкой поддерживающей мускулатурой. Дополнительный бонус, который дают свободные веса, когда они выполняются с хорошей осанкой, заключается в том, что они позволяют вашим глубоким спинным мышцам работать и помогают вам укреплять кости позвоночника (позвонков).

    Акцент на укрепление поперечной мышцы живота.

    Помимо мастеров боевых искусств, а также теннисистов, футболистов и волейболистов, немногие спортсмены-любители нуждаются в развитии прямой мышцы живота. Прямая мышца живота – это мышца, укрепляемая скручиваниями.

    Когда речь идет об укреплении брюшного пресса, основное внимание следует уделять поперечной мышце живота. Эта мышца является вашим встроенным корсетом. Он оборачивается вокруг туловища и прикрепляется к фасции, которая напрямую связана с позвоночником. Тренировка поперечной мышцы живота не только исключит потенциально опасные скручивания из вашей программы, но также уменьшит опасные крутящие моменты и силы сдвига, которые подвергают риску ваш позвоночник.

    Устранение растяжек, из-за которых вы оказываетесь в согнутом положении.

    Лежа на спине, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вы уменьшите склонность наклоняться вперед в позвоночнике, чтобы коснуться пальцев ног.

    Измените позицию для жима лежа.

    Выполнение жима лежа с пола позволяет более безопасно скатиться вниз и вернуться назад. С руководством использование ударопрочного мяча также позволяет выполнять жим лежа с более безопасным и приличным подъемом. Замена жима лежа отжиманиями имеет дополнительное преимущество в виде увеличения нагрузки на запястья.

    Выберите более безопасную альтернативу кардиотренировкам.

    Оба мужчины получат больше пользы от быстрой ходьбы на свежем воздухе по тротуару или тропе. Когда наступает ненастная погода, они могут использовать беговую дорожку.

    Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

    Упражнения жизненно важны для здоровья костей и предотвращения остеопороза. Но какие упражнения следует делать, а каких следует избегать?

    Отличный ресурс по физическим упражнениям и остеопорозу — мой бесплатный семидневный электронный курс под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы получите семь последовательных обучающих онлайн-видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время.

    Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс по электронной почте, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

    Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

    • Могут ли упражнения вылечить остеопороз?
    • Прекратите сутулость — как избежать кифоза.
    • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
    • Основные принципы построения костей.
    • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
    • Йога и остеопороз — следует ли вам заниматься йогой, если у вас остеопороз?
    • Сила кора и остеопороз — почему важна сила кора, если у вас остеопороз?

    Пилатес и меры предосторожности при упражнениях при остеопорозе

    Людям с остеопорозом следует соблюдать осторожность при выполнении определенных поз и упражнений пилатеса. Прежде чем приступить к программе пилатеса с новым учеником, квалифицированный инструктор по пилатесу должен собрать важную информацию о физическом состоянии и здоровье ученика, в том числе о том, есть ли у ученика низкая плотность костей или остеопороз или есть ли у него риск.

    Если ваш инструктор не знает о вашем состоянии, вы должны сообщить ему или ей о соответствующих изменениях, прежде чем начинать программу или сеанс пилатеса.


    Как правило, ученики должны изменять свои программы пилатеса по мере взросления. Для учащегося с низкой плотностью костей или остеопорозом очень важно, чтобы учащийся и учитель следили за положением позвоночника учащегося, чтобы снизить риск перелома позвонков.

    Наклоны вперед всех видов должны включать только сгибание бедра. Студенты должны поддерживать нормальное искривление позвоночника на протяжении всей позы. Сгибание в бедрах, а не в любой точке позвоночника, имеет важное значение. Инструкторы по пилатесу должны знать о рисках для клиентов с низкой плотностью костей при выполнении наклонов вперед, связанных со сгибанием позвоночника. Измените или исключите позы, вызывающие негативную нагрузку на позвоночник.

    Некоторые позы пилатеса могут увеличить риск перелома позвоночника у людей с низкой плотностью костей или остеопорозом. Позы пилатеса, которые предполагают сгибание позвоночника вперед, необходимо изменить или избегать. Избегайте или изменяйте эти позы пилатеса для клиентов с остеопорозом:

    • Сотня
    • Вращение позвоночника
    • Свернуть
    • Скручивание позвоночника

    Йога Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать

    Некоторые упражнения, в том числе некоторые позы йоги и пилатеса, могут вызвать нагрузку на позвонки человека с остеопорозом — до такой степени, что риск компрессионного перелома довольно высок. В результате некоторые позы йоги и пилатеса необходимо изменить или избегать для людей с остеопорозом.

    Моя книга «Йога для укрепления костей» посвящена упражнениям йоги при остеопорозе и конкретно определяет противопоказания для упражнений при остеопорозе и позы, которые следует изменить или избегать людям с остеопорозом.

    Упражнения для улучшения состояния костей

    Я уверен, что в какой-то момент своей жизни вы выполняли некоторые из этих упражнений против остеопороза, чтобы избежать их. Пришло время перейти к программе упражнений, которая укрепляет кости и снижает риск переломов.

    В разделе «Упражнения для укрепления костей» я подробно рассказываю о противопоказаниях к физиотерапии остеопороза, а также упражнениях, которые вы должны выполнять, чтобы они были безопасными и эффективными для вашего уровня активности и риска переломов.

    Я призываю вас приступить к программе «Упражнения для укрепления костей»!

    План упражнений при остеопорозе

    Посетите мою страницу плана упражнений при остеопорозе для получения дополнительной информации по этой теме.

    Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать • Заключение

    Прочитав это, вы должны знать основные упражнения при остеопорозе, которых следует избегать, и понимать противопоказания к упражнениям при остеопорозе.

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    СУНДУК Видеоматериалы, видео и клипы в HD и 4K

    ГРУДЬ Видеоматериалы, видео и клипы в HD и 4K — Avopix.com

    Найдите бесплатные стоковые видеоматериалы, видеоролики и клипы в формате HD и 4K на Shutterstock

    Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:09 Врач в защитном костюме надевает кислородную маску на пациента, страдающего коронавирусом — широкоэкранная тележка в замедленной съемке Кадры/видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:10 Многонациональная сотрудничающая команда врачей и хирургов, обрабатывающих хирургическую операцию в операционной современной больницы скорой помощи. Операция на сердце. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:14 Портрет крупным планом 25-летняя афроамериканка показывает знак сердца делает символ руками чувствует благодарную улыбку смотрит в камеру, стоящую в помещении. Демонстрация поддержки любви, волонтерство, пожертвование, доброе дело Кадры / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:12 Вид сверху на профессионального спортсмена, выполняющего жим лежа со штангой в спортзале Hardcore. Мускулистый и спортивный бодибилдер делает упражнения со штангой. Уменьшить кадры/видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:10 Улыбающаяся искренняя добрая молодая кавказская женщина, держащая сложенные руки на груди, чувствуя глубокую благодарность дома. Счастливая вдохновенная красивая тысячелетняя леди, выражающая благодарность, выражающая признательность. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:16 Открытый сундук из старого дерева, полный золотых монет, блестящих украшений и бриллиантов. Деревянный ящик с ценностями в хранилище, наполненном золотом. Драгоценный сундук полон золота. Золотые горы. Казначейство. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:10 Улыбающаяся молодая женщина-врач-кардиолог в белом медицинском халате со стетоскопом показывает руки в форме сердца и смотрит в камеру. Кардиологическое здравоохранение, любовь и медицина, благотворительная концепция, портрет. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:24 Азиатский пожилой мужчина с болью в груди чувствует, что страдает от сердечного приступа. Привлекательный пожилой зрелый пациент с трудом дышит, сжимая грудь из-за острой боли во время ходьбы с ходунками в гостиной. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:18 Команда профессиональных врачей разных рас оперирует в больничной палате. Пациент, перенесший серьезную операцию по пересадке сердца. Здравоохранение. Карантин. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения HD, 00:16 Симпатичная маленькая дочка в белом халате со стетоскопом слушает отца пациента дома, забавная маленькая девочка играет в игру в роли доктора, притворяясь медсестрой, развлекается с папой сидят на диване Видеосюжеты / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:12 Афроамериканка чувствует боль в груди, риск сердечного приступа, аритмию Кадры / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:12 Старый деревянный сундук открывается и взрывается фонтаном золотых монет. Деревянный ящик, наполненный сокровищами на темном фоне. Анимация драгоценного сундука, полного золота и драгоценностей. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:17 Пожилой мужчина прижимает руку к груди и страдает от невыносимой боли, сидя дома на диване. Пожилой мужчина с проблемами со здоровьем сердца Болезненные симптомы болезни Инфаркт миокарда Кадры / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:09 Экран компьютера в рентгенологическом кабинете больницы: красивая многонациональная взрослая женщина, стоящая топлес, проходит процедуру маммографического скрининга. Экран, показывающий сканирование маммограммы плотных тканей молочной железы. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:13 Мужчина-педиатр проводит осмотр со стетоскопом милый маленький ребенок девочка пациент посещает врача с мамой, педиатр слушает сердцебиение ребенка делает педиатрический осмотр в больнице, концепция медицинского обслуживания детей Кадры / видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:08 Женщина-врач-педиатр с помощью стетоскопа слушает сердце счастливого здорового милого мальчика-дошкольника дает пять ребенку-пациенту во время визита к врачу с папой в больнице, концепция детского здравоохранения Кадры / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения HD, 00:25 Милая маленькая девочка пользуется игрушечным пылесосом в комнате Видеосюжеты / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:10 Тренировка в нескольких тренажерных залах. Тренажер для тренировки груди. Спорт Отдых Бодибилдинг Поднятие тяжестей. Фитнес Упражнения Спорт Gym.Cable Triceps Pushdown. Поднятый вес тренируясь в спортзале вытягивает вниз отснятый материал/видео машины Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:18 Фрагмент женщины, занимающейся спортом на полу дома. Женщина отжимается дома. Женщина фитнес-тренировки на земле. Дом в индустриальном стиле Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:19 Врач делает УЗИ сердца молодому человеку в клинике 4k кино Видеосъемка / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения HD, 00:10 Боль в спине из-за почечной инфекции, болезни почек, молнии и покраснение означают боль. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:08 В темной больничной палате мультиэтнические хирурги проводят операцию на открытой грудной клетке. Здравоохранение. Сотрудничество. Отделение неотложной помощи. Медицинская концепция. Кадры/Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:25 Пожилой мужчина чувствует боль в груди, опирается на дерево и оглядывается, ему нужна помощь Кадры / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:26 выброс кислорода и углекислого газа в легкие Кадры / Видео Воспроизвести кадры Показать детали изображения 4K, 00:14 Дружелюбная женщина-врач с планшетным компьютером объясняет процедуру маммографии взрослой пациентке топлесс, проходящей маммографию.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>