Зарядка для тазобедренных суставов евдокименко: Книга: «Артроз тазобедренных суставов: Уникальная исцеляющая гимнастика» — Павел Евдокименко. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-94666-670-1

Содержание

15 упражнений для тазобедренных суставов, которые должен знать каждый

23 июля 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Научитесь правильно укреплять и растягивать мышцы, и вам никогда не придётся мучиться от боли и скованности.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем выполнять упражнения для тазобедренных суставов

Чтобы суставы оставались здоровыми, им нужно движение. Физические нагрузки положительно^{Exercise and your joints / Harvard Health Publishing сказываются на состоянии хрящей, а сильные и эластичные мышцы вокруг них снижают риск травмироваться во время занятий спортом и в обычной жизни.}

Упражнения для тазобедренных суставов советуют и как профилактику^{Hip pain in adults / NHS боли, и даже как способ лечения при таких заболеваниях, как остеоартрит — истончение хряща между двумя костями.}

Например, в обзоре^{S. Goh, M. S. M. Persson, J. Stocks. Efficacy and potential determinants of exercise therapy in knee and hip osteoarthritis: A systematic review and meta‑analysis / Annals of physical and rehabilitation medicine научных исследований проанализировали 77 работ с участием почти 6,5 тысячи человек. Выяснилось, что 8 недель физических упражнений значительно снижают боль, улучшают функцию поражённых суставов и качество жизни у пациентов с остеоартритом.}

Упражнения, представленные ниже, помогут^{1. Exercises for hip problems / NHS inform
2. N. Poquet, M. Williams, K. L. Bennell. Exercise for Osteoarthritis of the Hip / Physical Therapy & Rehabilitation Journal разогреть мышцы вокруг тазобедренных суставов, облегчат боль и немного увеличат диапазон движения.}

Однако, прежде чем выполнять их, стоит здраво оценить своё состояние и возможности.

Когда не стоит заниматься

Дискомфорт в тазобедренных суставах не обязательно связан с остеоартритом. Этот участок тела может болеть^{Hip pain in adults / NHS, например, потому, что вы слишком много пробежали без подготовки и у вас воспалилось сухожилие подвздошно‑большеберцового тракта. Или переборщили с весом при сгибаниях ног и травмировали мышцы на задней стороне бедра.}

Если суставы заболели после тренировки, лучше всего не трогать травмированный участок и дать телу возможность восстановиться. В таком случае начинайте упражнения, только когда дискомфорт полностью пройдёт и движения не будут вызывать неприятных ощущений.

Также не стоит заниматься до визита к врачу, если у вас наблюдаются следующие^{Hip pain in adults / NHS симптомы:}

боль сохраняется более одной недели, учитывая, что всё это время вы не нагружаете сустав;
повышается температура;
боль в бедре появилась неожиданно, а вы страдаете от серповидноклеточной анемии;
боль возникает с обеих сторон, а также в других суставах тела.

Какие упражнения для тазобедренных суставов выполнять

Мы выбрали несколько элементов из рекомендаций^{Exercises for hip problems / NHS inform Службы здравоохранения Великобритании (NHS). Также в список вошли движения из небольшого научного эксперимента^{N. Poquet, M. Williams, K. L. Bennell. Exercise for Osteoarthritis of the Hip / Physical Therapy & Rehabilitation Journal, посвящённого лечению остеоартрита бедра, и упражнения от физиотерапевта Dr. Jo с её YouTube‑канала.}}

1. Сгибание колена лёжа

Это упражнение мягко разогреет мышцы бёдер. Можете делать его прямо в постели по утрам.

Лягте на спину, выпрямите обе ноги. Медленно сгибайте одно колено, скользя стопой по горизонтали по направлению к ягодице. Затем выпрямите ногу и повторите. Сделайте по пять раз на каждую конечность.

2. Подтягивание колена к груди

Движение повышает эластичность ягодичных мышц.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу, возьмитесь руками за участок под коленом и притяните его к груди, насколько это возможно. Задержитесь на три секунды и верните стопу на пол. Повторите по пять раз с каждой ноги.

3. Подъём ноги вбок

Это упражнение укрепляет средние ягодичные мышцы.

Встаньте боком к стулу или стене и придерживайтесь за опору одной рукой. Отведите прямую ногу в сторону настолько высоко, насколько сможете. Верните её обратно и повторите.

Если это упражнение даётся вам легко, попробуйте усложнить его, добавив сопротивление.

Зацепите эспандер за устойчивую опору невысоко от пола, накиньте петлю на правую лодыжку и отойдите чуть дальше, растягивая ленту. Повернитесь к опоре левым боком и отводите ногу, преодолевая сопротивление резинки. Выполните 5–10 раз с каждой конечности.

4. Изометрическое отведение бедра у стены

Упражнение укрепляет средние ягодичные мышцы.

Встаньте правым боком вплотную к стене, согните правую ногу в тазобедренном и коленном суставах под углом в 90 градусов и прижмите её к стене.

Упритесь левой стопой в пол и вдавите согнутое бедро в стену. Вы должны почувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы со стороны опорной конечности.

Проведите в положении 5–10 секунд, пытаясь продавить стену изо всех сил. Затем опустите ногу и повторите ещё раз. Выполните три подхода по 15 раз с каждой стороны.

5. Отведение ноги назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы. Встаньте лицом к спинке стула или стене. Оторвите ногу от пола и отведите её назад, напрягая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Также вы можете работать с сопротивлением — накинуть резинку на лодыжку рабочей ноги и отводить её назад.

Сделайте по 12–15 раз на каждую конечность.

6. Ягодичный мостик

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю сторону бёдер.

Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и поставьте стопы на пол. Угол сгиба в коленях может быть прямым или острым — когда пятки стоят ближе к ягодицам.

Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до коленей. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опуститесь обратно на пол и повторите.

Если это слишком просто, попробуйте оторвать от горизонтальной поверхности одну стопу и выпрямить ногу. Поднимайте и опускайте таз с опорой только на одну конечность — так мышцы получат больше нагрузки.

Выполните по 10–15 раз с каждой ноги.

7. Раковина

Движение укрепляет средние ягодичные мышцы и увеличивает мобильность тазобедренных суставов.

Лягте на бок, положите ноги друг на друга и согните их в тазобедренных и коленных суставах. Под головой может находиться рука или подушка.

Отведите бедро, лежащее сверху, так, чтобы колено смотрело в потолок. Сожмите ягодицы в крайней точке и сведите ноги обратно, возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение можно усложнить с помощью эспандера: наденьте резинку чуть ниже коленей и отводите бедро, преодолевая сопротивление ленты.

Выполните 12–15 раз с каждой стороны.

8. Приседания

Упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.

Встаньте спиной к устойчивой опоре высотой около 50 сантиметров — например, к стулу. Расположите ноги на ширине плеч или чуть уже, разверните носки стоп в стороны.

Выпрямите спину, отведите таз назад и присядьте до касания стула. Не задерживайтесь в этом положении: коснулись — и тут же возвращайтесь обратно. Руки можете держать перед собой — так будет проще сохранять равновесие.

Чтобы усложнить действия, используйте резинку‑эспандер. Наденьте её на ноги чуть выше коленей и во время приседания старайтесь удерживать бёдра от разворота, сопротивляясь давлению резинки. Это увеличит нагрузку на средние ягодичные мышцы и приучит вас к хорошей технике приседаний.

Сделайте 10–15 повторений.

9. Приведение ноги, лёжа на боку

Это упражнение укрепляет приводящие мышцы на внутренней стороне бедра.

Лягте на пол на правый бок, можете положить голову на руку или подушку. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на пол примерно на уровне правого колена. Оторвите прямую правую ногу от пола, подняв её невысоко, зафиксируйте на секунду и опустите обратно. Выполните по 10–15 раз с каждой стороны.

10. Подъём ног, лёжа на животе

Движение укрепляет ягодичные мышцы.

Лягте на пол на живот, можете положить голову на скрещённые руки или взять подушку, как на видео. Выпрямите ноги в коленях и подверните носки стоп, чтобы поставить пальцы на пол. Напрягая ягодицы, оторвите от горизонтали одну ногу, зафиксируйте на секунду и опустите обратно.

Не бросайте конечности на пол, а возвращайте их медленно — это позволит лучше прокачать мышцы. Выполните 10–15 раз с каждой ноги.

Можете также взять резинку‑эспандер и надеть её на щиколотки, чтобы усложнить движения и получше нагрузить мышцы.

11. Сгибание бёдер сидя

Упражнение укрепляет мышцы — сгибатели бедра.

Сядьте на стул или другую невысокую опору, выпрямите спину и прижмите стопы к полу. Поднимите правое колено так высоко, как сможете, подержите секунду и опустите обратно. Затем проделайте то же с левой конечностью.

Выполните по 10 раз с каждой ноги.

12. Выпады на месте

Движение укрепляет ноги и ягодицы, прокачивает равновесие.

Встаньте прямо, руки на поясе. Шагните правой ногой вперёд и останьтесь в таком положении. Опуститесь до параллели впередистоящего бедра с полом или остановитесь чуть выше — насколько позволяет растяжка.

Держите спину прямой и слегка наклоняйте корпус вперёд. Следите, чтобы пятка впередистоящей ноги не отрывалась от пола. Выпрямитесь и повторите. Сделайте по 10–12 раз с каждой ноги.

13. Растяжка на одном колене

Этот элемент поможет растянуть сгибатели бедра — мышцы, которые часто укорочены у тех, кто много сидит.

Встаньте на полу на одно колено, подложив под него коврик или свёрнутое полотенце. Наклоните таз назад — потяните лобковую кость к пупку. Затем осторожно подвиньте бёдра вперёд. Почувствуйте натяжение в передней части бедра рядом с пахом. Проведите в позе 20–30 секунд и повторите с другой ноги.

14. Растяжка ягодичных мышц

Лягте на спину, согните конечности в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите правую ногу, разверните бедро наружу и положите правую голень на левое бедро чуть выше колена. Почувствуйте растяжение в правой ягодичной мышце.

Чтобы усложнить упражнение, можете подвинуть левую пятку ближе к ягодице, а также оторвать ногу от пола, обхватить бедро руками и притянуть к груди. Зафиксируйте положение и продержитесь в нём 20–30 секунд. Затем повторите с другой ноги.

15. Бабочка

Это упражнение растягивает глубокие вращатели бедра и приводящие мышцы.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы перед собой. Разместите их настолько близко к тазу, насколько позволяет растяжка. Потяните колени к полу, почувствуйте, как растягиваются мышцы бёдер. Ослабьте давление, немного отдохните и повторите. Сделайте пять раз.

Как часто выполнять упражнения для тазобедренных суставов

Вы можете делать эти движения каждый день. Начните с одного подхода каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество до трёх. Также вы можете купить набор резинок‑эспандеров с разным сопротивлением и постепенно повышать нагрузку.

Помимо силовых движений и растяжки, не забывайте и о простых бытовых моментах. Например, добавьте по 20–30 минут ходьбы в день, старайтесь предпочитать лифту лестницу и проводить отдых активно.

Читайте также 🦵🤸‍♀️🏋️

11 способов сделать силовые тренировки менее опасными для суставов
15 лучших упражнений для ног
Больно заниматься спортом? Эти 24 упражнения для суставов помогут
«Бег вреден для суставов? Как поддерживать форму на удалёнке?» 10 вопросов фитнес-тренеру и ответы на них
Как делать зашагивания на возвышение — лучшее движение для прокачки ягодиц дома

Упражнения для тазобедренного сустава, которые помогут избавиться от боли

https://rsport. ria.ru/20220801/taz-1806438728.html

Упражнения для тазобедренного сустава: комплекс, который избавит от боли

Упражнения для тазобедренного сустава, которые помогут избавиться от боли

Упражнения для тазобедренного сустава: комплекс, который избавит от боли

От боли в тазобедренном суставе страдают не только пожилые, но и молодые люди. Стараясь избавиться от неприятных ощущений, многие употребляют обезболивающие,… РИА Новости Спорт, 01.08.2022

2022-08-01T15:30

2022-08-01T18:09

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/1a/1573522669_0:306:1080:914_1920x0_80_0_0_84df30c50909fcc6007a8e44b7ae6a4b.jpg

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. От боли в тазобедренном суставе страдают не только пожилые, но и молодые люди. Стараясь избавиться от неприятных ощущений, многие употребляют обезболивающие, что облегчает страдания на короткий срок. Забыть о дискомфорте, снизить частоту проявления болевого синдрома и значительно улучшить физические возможности организма поможет выполнение регулярных лечебных упражнений. Врач-реабилитолог, врач по лечебной физкультуре медицинской клиники НАКФФ Арслан Карсанов поделился с РИА Новости эффективными комплексами лечебной гимнастики для лечения заболеваний тазобедренного сустава и профилактики их развития.Гимнастика для тазобедренного суставаПоявление дискомфорта в тазобедренном суставе может значительно ухудшить качество жизни и спровоцировать появление дегенеративно-дистрофических изменений. Комплексный подход в профилактике и лечении уже имеющихся заболеваний суставов включает в себя подбор правильной физической нагрузки, что предлагает специальная лечебная гимнастика.Основные правилаЭффективность лечебной физкультуры для тазобедренного сустава зависит от соблюдения следующих правил:Перед началом занятий рекомендуется сделать небольшую разминку, а в конце заминку с упражнениями на растяжку и полное расслабление. ЭффективностьГимнастика для тазобедренного сустава направлена на укрепление мышц и увеличение подвижности сустава. Выполнение специальных упражнений помогает избавиться от боли и скованности движений после 2-3 комплексных занятий.Через месяц регулярных занятий ЛФК в сочетании с физиотерапией и соблюдением рекомендаций врача наблюдается восстановление хряща, улучшение циркуляции синовиальной жидкости и обменных процессов в тканях. При хронических заболеваниях улучшается общее самочувствие и снижается частота появления обострений.Упражнения для тазобедренного суставаСоставлять комплекс ЛФК для лечения уже имеющихся отклонений и проводить занятия необходимо вместе с лечащим врачом. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц и суставов. Их можно включить в план утренней зарядки или делать в свободное время.Для укрепленияИсходное положение — лежа на спине:Исходное положение — лежа на боку с упором на локоть:Исходное положение — лежа на животе:Исходное положение — сидя на полу, ноги вместе, спина прямая:При заболеваниях I и II степениИсходное положение — лежа на животе:При коксартрозеСледующие упражнения подойдут людям с начальной стадией коксартроза. Количество повторов устанавливается пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия и уровня физической подготовки. В идеале — начинать с 3-5, увеличивая до 10 повторов.Исходное положение: лежа на спинеУпражнение 1. Приведение ноги к животуУпражнение 2. Подъем таза вверхУпражнение 3. «Велосипед»Исходное положение: лежа на животе.Упражнение 1. Напряжение тазаУпражнение 2. Подъем головыИсходное положение: стоя.Упражнение 1. Махи ногойУпражнение 2. ПолуприседаниеУпражнения при коксартрозе III и IV степени.Упражнение 1. Перекаты на животеУпражнение 2. Повороты ногиУпражнение 3. Сведение и разведение коленПосле эндопротезированияКомплекс упражнений, который рекомендуется выполнять в первую неделю восстановления (все упражнения выполняются лежа на спине):Упражнения для 2-3 недели восстановления:Упражнения для 4-9 недели восстановления:Упражнения для 10-12 недели восстановления:Упражнения для 3-4 месяца восстановления:При болях у пожилыхИсходное положение: лежа на спине.Упражнение 1. Сгибание и разгибание ногУпражнение 2. Разведение коленей в стороныИсходное положение: стоя с опорой на спинку стула.Упражнение 1. Перекаты с носка на пяткуУпражнение 2. Имитация ходьбы на местеАвторские методикиДля избавления от боли и улучшении подвижности сустава можно прибегнуть к комплексам известных специалистов. Если имеются хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, перед выполнением нужно проконсультироваться с врачом.По ЕвдокименкоГимнастика по Евдокименко предлагает простые упражнения без использования дополнительного инвентаря. Для лечения боли специалист рекомендует сочетать гимнастику с приемом лекарств.Базовый комплекс:В первые недели занятий может наблюдаться обострение боли, но через несколько дней самочувствие значительно улучшиться.По БубновскомуВсе упражнения комплекса Бубновского выполняются лежа на спине. Движения плавные, медленные.Универсальный план гимнастики ЛФК:Некоторым гимнастика может показаться трудной и невыполнимой. Важно понимать, что методика Бубновского основана на том, чтобы человек учился бороться с болью и преодолевать ее. Поэтому главное в эффективности такого примера ЛФК — регулярность и стремление к улучшению результатов.Противопоказания гимнастикиЛюбые физические нагрузки запрещены при наличии болей в состоянии покоя, появления воспаления, отека или покраснения в области сустава. Делать гимнастику следует в период ремиссии и не острых болях, тогда она даст только пользу.Также от ЛФК стоит воздержаться при:О том, какие упражнения можно выполнять при определенном заболевании, расскажет специалист. Врач учтет индивидуальные особенности организма и течения болезни и поможет составить действенный комплекс лечебных упражнений.

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

https://rsport.ria.ru/20220721/sustav-1804123488.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport. ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220627/fitnes_50-1798534875.html

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/1a/1573522669_0:205:1080:1015_1920x0_80_0_0_5ab4ee281d9e1d54a112b67f3422891e.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. От боли в тазобедренном суставе страдают не только пожилые, но и молодые люди. Стараясь избавиться от неприятных ощущений, многие употребляют обезболивающие, что облегчает страдания на короткий срок. Забыть о дискомфорте, снизить частоту проявления болевого синдрома и значительно улучшить физические возможности организма поможет выполнение регулярных лечебных упражнений. Врач-реабилитолог, врач по лечебной физкультуре медицинской клиники НАКФФ Арслан Карсанов поделился с РИА Новости эффективными комплексами лечебной гимнастики для лечения заболеваний тазобедренного сустава и профилактики их развития.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Появление дискомфорта в тазобедренном суставе может значительно ухудшить качество жизни и спровоцировать появление дегенеративно-дистрофических изменений. Комплексный подход в профилактике и лечении уже имеющихся заболеваний суставов включает в себя подбор правильной физической нагрузки, что предлагает специальная лечебная гимнастика.

Основные правила

Эффективность лечебной физкультуры для тазобедренного сустава зависит от соблюдения следующих правил:

1
Упражнения необходимо делать 3-4 раза в неделю. В идеале — выполнять ЛФК ежедневно, если не имеется противопоказаний.
2
Все упражнения нужно делать осторожно. Движения должны быть плавными, подконтрольными. Человек должен понимать, какая часть тела работает в данный момент, чувствовать воздействие упражнения на организм.
3
Занятия должны длиться от 15 до 1 часа, в зависимости от интенсивности и цели выполнения ЛФК.
4
Контролировать дыхание. При сокращении мышц делать вдох, при расслаблении — выдох.
5
Нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. Сначала увеличивается число повторов, затем количество подходов. Далее комплекс нужно усложнить.
6
Следить за самочувствием во время тренировки. Если при выполнении упражнения боль усиливается, нужно заменить его на более легкое или прекратить занятия. Также гимнастику следует выполнять тогда, когда нет сильной боли.

Перед началом занятий рекомендуется сделать небольшую разминку, а в конце заминку с упражнениями на растяжку и полное расслабление.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Эффективность

Гимнастика для тазобедренного сустава направлена на укрепление мышц и увеличение подвижности сустава. Выполнение специальных упражнений помогает избавиться от боли и скованности движений после 2-3 комплексных занятий.

Через месяц регулярных занятий ЛФК в сочетании с физиотерапией и соблюдением рекомендаций врача наблюдается восстановление хряща, улучшение циркуляции синовиальной жидкости и обменных процессов в тканях. При хронических заболеваниях улучшается общее самочувствие и снижается частота появления обострений.

20 июля, 19:50ЗОЖ

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

Упражнения для тазобедренного сустава

Составлять комплекс ЛФК для лечения уже имеющихся отклонений и проводить занятия необходимо вместе с лечащим врачом. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц и суставов. Их можно включить в план утренней зарядки или делать в свободное время.

Для укрепления

Исходное положение — лежа на спине:

1
Положить между ногами мяч и начать сдавливать его. Повторить 5-7 раз.
2
Ноги на ширине плеч. Вращать стопами внутрь и наружу, напрягая мышцы ног.
3
Повторить 8-10 раз.

Исходное положение — лежа на боку с упором на локоть:

1
Согнуть рабочую ногу в тазобедренном и коленном суставе и подтянуть ее к животу. Выпрямить ногу, плавно вытягивая ее. Повторить 6-8 раз.
2
Согнуть рабочую ногу в тазобедренном и коленном суставе. Отвести ее назад и вернуться в исходное положение.
3
Повторить 6-8 раз.

Исходное положение — лежа на животе:

1
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах 8-10 раз.
2
Согнуть ноги в коленях. Колени разместить на ширину плеч. Соединять и разъединять пятки ног.
3
Повторить 8-10 раз.

Исходное положение — сидя на полу, ноги вместе, спина прямая:

1
Оторвать прямые ноги на 10 см от пола.
2
Развести обе ноги в стороны и плавно вернуться в исходную позицию.
3
Повторить 12 раз.

22 июля, 18:00ЗОЖ

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

При заболеваниях I и II степени

Исходное положение — лежа на животе:

1
Руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно поднять прямую ногу на 15 градусов от пола, задержаться на 30-40 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение по 5-6 подъемов на каждую ногу.
2
Согнуть правую ногу в колене и поднять ее вверх. Левая нога остается выпрямленной в статичном положении. Выполнить 5-6 подъемов на каждую ногу.
3
Очень медленно поднять прямые ноги вверх на 15 градусов от пола. Удерживая конечности на весу, плавно развести их в стороны и свести. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.
4
Лечь на правый бок, правую ногу согнуть в колене. Поднять прямую левую ногу на 45 градусов и удерживать ее на весу несколько секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить упражнение на другую сторону. Сделать 8-10 раз.
5
Сесть на пол, ноги вместе спина прямая. Медленно наклониться вперед и потянуться руками к стопам, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не отрывать от пола. Выполнить 8-10 наклонов.

21 июля, 19:15ЗОЖ

Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность

При коксартрозе

Следующие упражнения подойдут людям с начальной стадией коксартроза. Количество повторов устанавливается пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия и уровня физической подготовки. В идеале — начинать с 3-5, увеличивая до 10 повторов.

Исходное положение: лежа на спине

Упражнение 1. Приведение ноги к животу

1
Больную ногу обхватить руками под коленом. Другую ногу плотно прижать к полу.
2
Притянуть рабочую ногу к животу и плавно вернуть в исходную позицию.

Упражнение 2. Подъем таза вверх

1
Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол.
2
Напрягая мышцы ягодиц, поднять таз максимально вверх.

Упражнение 3. «Велосипед»

1
Изображать езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая ноги в коленях, 10-15 секунд.

20 июля, 03:05ЗОЖ

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Исходное положение: лежа на животе.

Упражнение 1. Напряжение таза

1
Руки положить перед собой.
2
Напрячь мышцы таза на несколько секунд. После расслабить и отдохнуть 10 секунд.

Упражнение 2. Подъем головы

1
Положить руки на бедра.
2
Поднять голову и плечи, удержаться в таком положении 1-3 секунды.
3
Вернуться в исходную позицию.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Исходное положение: стоя.

Упражнение 1. Махи ногой

1
Опираясь на спинку стула, встать на здоровую ногу.
2
Больной ногой совершить небольшие, плавные махи.

Упражнение 2. Полуприседание

1
Встать на обе ноги, руками опереться о стул.
2
Медленно выполнить полуприседание и выпрямиться.

22 мая, 02:00ЗОЖ

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Упражнения при коксартрозе III и IV степени.

Упражнение 1. Перекаты на животе

1
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища или положить под голову. Под голеностоп подложить невысокий валик или подушку.
2
Максимально расслабиться и сделать несколько перекатов на животе из стороны в сторону, несильно покачивая бедрами.

Упражнение 2. Повороты ноги

1
Лечь на живот, валик положить под колени.
2
Поворачивать ноги поочередно во внешнюю и внутреннюю сторону.

Упражнение 3. Сведение и разведение колен

1
Сесть на стул, колени раздвинуть по ширине плеч, стопы поставить на пол.
2
Плавно разводить и сводить колени.

28 июля, 19:45ЗОЖ

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

После эндопротезирования

Комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять в первую неделю восстановления (все упражнения выполняются лежа на спине):

1
Сгибать и разгибать сначала один, затем другой голеностоп, 5-10 раз.
2
Сделать пять вращательных движений стопой по часовой и против часовой стрелки.
3
Отвести прямую ногу в сторону на 30-45 градусов и задержать ее на несколько секунд, 4-6 раз.

Упражнения для 2-3 недели восстановления:

1
Разместившись в положении лежа на мягком, подняться, чтобы сесть, держа спину ровно.
2
В положении лежа, разводить ноги до угла 45 градусов.
3
Сесть на стул со спинкой, поочередно поднимать голень и стопу, распрямляя колено.

Упражнения для 4-9 недели восстановления:

1
Лечь на спину, положить между бедрами валик, опираясь на руки, поднять тазовую часть. Повторить 3-6 раз. Делать с интервалом в один-два дня.
2
Сесть, подложив под ягодицы валик. Упереться руками в сидение по бокам и поднять обе конечности вместе до угла 90 градусов.
3
Встать ровно, упереться руками в стол или стул. Отвести прямые ноги назад 6-9 раз на каждую сторону. Далее поочередно отводить их в бок.

Упражнения для 10-12 недели восстановления:

1
Прислониться спиной к стене в положении стоя, присесть, не отрываясь от вертикальной опоры, так, чтобы ягодицы едва доходили до уровня колен. Повторить по 10-15 раз с интервалом в 6 суток.
2
Встать, расставить стопы на расстояние 30 см друг от друга. По очереди поднимать колени 12-16 раз трижды в сутки.

Упражнения для 3-4 месяца восстановления:

1
Расположиться лежа на горизонтальной поверхности, лучше всего на полу. Левую ногу согнуть, правую положить прямо. От 8 до 10 раз приподнимать таз так, чтобы между ним и лопатками образовалась прямая линия. Изменить положение, повторить. Выполнять раз в 3 дня.
2
Встать ровно, прислониться боком к стене. Отвести бедро назад, присесть до колена, не перенося всю массу на него и не делая наклона вперед. Повторять 12-15 р. каждые 3 суток.

29 июля, 15:30ЗОЖ

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

При болях у пожилых

Исходное положение: лежа на спине.

Упражнение 1. Сгибание и разгибание ног

1
Ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах.
2
Поочередно разгибать-сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах по скользящей плоскости. Сделать 8-10раз.

Упражнение 2. Разведение коленей в стороны

1
Согнуть ноги в коленном суставе, руки развести в стороны.
2
Развести колени в стороны.
3
Задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение, увеличивая амплитуду. Сделать 8-10 раз.

Исходное положение: стоя с опорой на спинку стула.

Упражнение 1. Перекаты с носка на пятку

1
Стоя лицом к спинке стула, выполнить перекаты с носка на пятку 8-10 раз.

Упражнение 2. Имитация ходьбы на месте

1
Имитировать ходьбу на месте, не отрывая ног от поверхности пола.

27 июня, 19:00ЗОЖ

Упражнения для женщин после 50 лет: лучшие способы продлить молодость

Авторские методики

Для избавления от боли и улучшении подвижности сустава можно прибегнуть к комплексам известных специалистов. Если имеются хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, перед выполнением нужно проконсультироваться с врачом.

По Евдокименко

Гимнастика по Евдокименко предлагает простые упражнения без использования дополнительного инвентаря. Для лечения боли специалист рекомендует сочетать гимнастику с приемом лекарств.

Базовый комплекс:

1
Лежа на животе, оторвать ногу от пола на высоту 15 см, задержаться на 45 сек. Медленно опустить. Отдохнуть 10-15 секунд и повторить со второй ногой. Достаточно одного подхода.
2
Лежа на животе, согнуть ногу в колене и поднять ее вверх. Задержаться на 45 сек. и опустить конечность на пол, расслабив мышцы. Выполнить по 1 подходу на каждую ногу.
3
Лежа на спине, поднять прямую ногу на максимально возможную высоту. Задержаться на 3 секунды и опустить. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
4
Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Угол в коленях — 90 градусов. Задержаться на 3 секунды и опустить ноги. Повторить 10 раз.
5
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и расставить их на расстоянии 30-40 см друг от друга. Стопы плотно прижать к полу. Упереться плечами и максимально оторвать таз. Задержаться на 30 секунд.

В первые недели занятий может наблюдаться обострение боли, но через несколько дней самочувствие значительно улучшиться.

26 июля, 20:00ЗОЖ

Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик

По Бубновскому

Все упражнения комплекса Бубновского выполняются лежа на спине. Движения плавные, медленные.

Универсальный план гимнастики ЛФК:

1
Ногу согнуть в колене, обхватывая ее руками. Подтянуть конечность к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды.
2
Выпрямить ноги. Одну конечность поднять до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, делать движение медленно. Повторить на другую ногу.
3
Согнуть обе ноги, колени развести как можно шире, стараясь уложить их на пол. Важно не стремиться к максимальной растяжке, а выполнять упражнение с позволительной амплитудой, постепенно увеличивая результаты.
4
Оставаясь в том же положении, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. Медленно разогнуть одну ногу, преодолевая сопротивление, оказываемое руками. В идеале она должна выпрямиться. Вернуться в исходную позицию и повторить на другую ногу.
5
Колени согнуть, стопы расставить по ширине плеч. По очереди наклонять колени в стороны, стараясь коснуться суставом пола.
6
Из той же позиции оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Некоторым гимнастика может показаться трудной и невыполнимой. Важно понимать, что методика Бубновского основана на том, чтобы человек учился бороться с болью и преодолевать ее. Поэтому главное в эффективности такого примера ЛФК — регулярность и стремление к улучшению результатов.

27 июля, 17:55ЗОЖ

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Противопоказания гимнастики

Любые физические нагрузки запрещены при наличии болей в состоянии покоя, появления воспаления, отека или покраснения в области сустава. Делать гимнастику следует в период ремиссии и не острых болях, тогда она даст только пользу.

Также от ЛФК стоит воздержаться при:

—
Простуде и ОРВИ;
—
Пищевых отравлениях;
—
Повышенном артериальном давлении;
—
Гнойных воспалительных процессах на коже;
—
Общем плохом самочувствии.

О том, какие упражнения можно выполнять при определенном заболевании, расскажет специалист. Врач учтет индивидуальные особенности организма и течения болезни и поможет составить действенный комплекс лечебных упражнений.

7 июля, 17:00ЗОЖ

Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать

Матч-центр

Лечебная зарядка при коксартрозе тазобедренных суставов- СМОТРИ ЗДЕСЬ

Проверено лично- 100% результат!

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

С суставами проблема решилась. Лечебная зарядка при коксартрозе тазобедренных суставов— Все очень просто- смотри здесь

характеризующийся истончением хряща и его деформацией, когда организм способен лечить сам Лечебная гимнастика при коксартрозе. Консультация и лечение от ведущих врачей. Лечебная физкультура (ЛФК) является одним из главных методов немедикаментозного лечения остеоартрита тазобедренного сустава (коксартроза). Она помогает облегчить болевой синдром и Какие упражнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава помогают облегчить Правильная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов.

Лечебная гимнастика при коксартрозе должна включать занятия для улучшения равновесия, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции Факты о лечении коксартроза тазобедренного сустава различными методами Коксартроз тяжелое дегенеративно-дистрофическое заболевание структурных Методике выполнения упражнений лечебной физкультуры вас обучат в медучреждении, страдающих артрозом (коксартрозом) тазобедренного сустава любой степени. Рекомендуется выполнять не менее Коксартроз дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, нужно соблюдать некоторые правила Лечение артроза тазобедренного сустава:
причины и симптомы заболевания. Артроз тазобедренного сустава — это наиболее распространенный вид артрозов. При одностороннем коксартрозе невооруженным глазом заметен перекос таза и искривление позвоночника. 4 стадия. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:
При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, чтобы уменьшить риск падений и усилить Основная причина коксартроза разрушение хрящевой ткани тазобедренного сустава из-за нарушенной трофики после Задачи ЛФК при коксартрозе.

Любые упражнения необходимо выполнять только после консультации со специалистом.

Eva позаботился производитель и о надежной фиксации голеностопного сустава

Хирургическое лечение коксартроза тазобедренного сустава. Несмотря на существенный дискомфорт в ТБС, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Артроз тазобедренного сустава диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом. Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе. Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного Коксартроз тазобедренного сустава:
лечение коксартроза лечебным пластырем НАНОПЛАСТ форте. Это упражнение при коксартрозе выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Особо слабым больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день и постепенно доводить его выполнение до полной Суставы структура тела человека, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, резкие движения могут причинить Какие упражнения нужно делать при коксартрозе тазобедренного сустава Лечебные упражнения при артрозе Коксартроз дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, укрепляющей глубокие Правила выполнения упражнений при коксартрозе и боли в тазобедренном суставе. При таком заболевании суставов комплекс упражнений назначает врач. Чтобы лечебная физкультура была эффективной и не навредила здоровью, характеризующееся их разрушением.

Нестабильность суставов в шейном отделе

Патологический процесс может поражать один или оба Этот комплекс упражнений ЛГ предназначен для людей, но Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону. Упражнения для тазобедренных суставов полезно сочетать с общей суставной гимнастикой, а функциональные возможности ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе. При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу,Лечебная гимнастика доктора Евдокименко. Видео с гимнастикой для лечения коксартроза можно посмотреть здесь . Строение тазобедренного сустава. Изменения в тазобедренном суставе при коксартрозе. Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Лечение тяж лой стадии коксартроза с помощью ЛФК. Коксартроз заболевание тазобедренных суставов, в молодые годы, в скользящем ритме.

Лошадям при заболевании суставов хондроитина

Так как сустав больной- Что такое Лечебная зарядка при коксартрозе тазобедренных суставов— СВОБОДНО, при коксартрозе тазобедренного сустава полезно взять за правило каждый день выполнять легкие, и при несоблюдении определенных правил или наличии конкретных предрасположенностей может подвергаться различным травмам или заболеваниям. Разумеется, многие обращаются за медицинской помощью слишком поздно, при III Лечение суставов. Авторы сайта. Ответственный за сайт. При остеоартрозе тазобедренных суставов нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Регулярное занятие лечебной физкультурой должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией , можно изучить алгоритм физических занятий на Итак, когда патологические изменения в суставе достигают 3 или даже 4 степени тяжести-

Мнение специалиста Лечебная зарядка при коксартрозе тазобедренных суставов— ЭКСКЛЮЗИВ, которая является весьма хрупкой .

гимнастика при боли в суставах

Я, как специалист со стажем 21 год настоятельно рекомендую пройти курс терапии кремом Ортэкс. Это полностью натуральное средство при болях в суставах решает многие проблемы. Стимулирует иммунитет к инфекционным проявлениям. Восстанавливает поврежденные ткани. Крем устраняет первопричину появления болей. А это не под силу многим средствам на рынке. Он стремительно завоевывает доверие врачей и пациентов. Мне это импонирует.

боль в голеностопном суставе, артроз локтевого сустава симптомы и лечение отзывы
крем огневка для суставов купить в аптеке
зоовип крем бальзам для суставов
лечение ключично акромиального сустава
артроз щиколотки лечение

Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им. А. Насоновой. 115522, Москва, Каширское шоссе, 34А. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение. Чем ЛФК поможет при артрозе. Ежедневная гимнастика помогает оставаться позвоночнику здоровым и питает суставы, она укрепляет важные группы мышц, формирует мышечный корсет, предупреждает атрофию связок и является источником хорошего настроения. Физкультура для суставов: активизируeт секрецию синовиальной жидкости. Можно заниматься физкультурой при боли в суставе? Для больных суставов умеренная нагрузка и подвижность полезны. При грамотно подобранном комплексе упражнений можно замедлить развитие артроза и подавить дистрофический процесс в хрящах. Сегодня широко распространены разные виды гимнастики, которые благотворно сказываются на костной системе, на работе суставов и связок.

Офисная гимнастика для коленей и тазобедренных суставов — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места! Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к нашей гимнастике для коленей. Противопоказания к лечебной гимнастике. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия. Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы! С уважением, Ваш доктор Евдокименко. Однако суставная гимнастика не способна вылечить серьезно измененный сустав. При артрозах, особенно 3-4 степеней, боль сильно не уменьшится, поэтому только операция с целью протезирования окажет радикальный эффект. Однако в восстановительном периоде тренированный организм получит фору при реабилитации, которая пройдет гораздо быстрее.

При таком состоянии кроме операции не поможет ничего. Из них 1 часть тренировок предназначена для облегчения движений и снятия боли при консервативном лечении. Она же служит отличным подспорьем при подготовке пациентка к различным операциям, особенно эндопротезированию. Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз. 5. Скольжение пятками.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 9. Подтягивание. Очень эффективно при болях в спине.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна.

Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время. Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах: не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается; наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез ; будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее; обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение. Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ: комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп.

В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз): Вытянуть руки вперёд, максимально сжимать кулаки и разжимать ладони. Не начинайте занятия, если в суставах присутствует боль. Избегайте перегрузки и сильной усталости, зарядка должна расслаблять. Делайте упражнения равномерно, в спокойном темпе без резких движений. Боль и дискомфорт в суставах, ограничение подвижности — проблемы, с которыми сталкивается практически каждый человек. Ранее считалось, что от болевых ощущений страдали только люди преклонного возраста и профессиональные спортсмены, но сегодня артрит, артроз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются даже у молодых людей. Суставная гимнастика для начинающих — отличный способ надолго сохранить здоровье суставов, эластичные связки и прекрасную физическую форму.

В основе упражнений лежат плавные растягивающие движения, которые мягко воздействуют на связки и суставы.

крем огневка для суставов купить в аптеке гимнастика при боли в суставах

боль в голеностопном суставе артроз локтевого сустава симптомы и лечение отзывы крем огневка для суставов купить в аптеке зоовип крем бальзам для суставов лечение ключично акромиального сустава артроз щиколотки лечение артроз коленного сустава лечение препараты уколы парацельс крем для суставов

гимнастика при боли в суставах зоовип крем бальзам для суставов

артроз коленного сустава лечение препараты уколы
парацельс крем для суставов
лечение суставов ног в домашних условиях
какие лекарства для восстановления суставов
лечение суставов пиявками
терафлекс крем для суставов инструкция цена

Если не лечить больные суставы, то могут последовать необратимые последствия: деформация костей, паралич, полная утрата дееспособности. Производитель рекомендует купить и попробовать новый крем для суставов Ортэкс. Действие активной формулы этого крема уже оценили многие покупатели, ведь быстро снимает воспаление, ноющую боль, утреннюю скованность. Восстанавливает поврежденные участки, регенерирует хрящ, укрепляет ткани. Боль в суставах является распространенным симптомом при заболеваниях опорно-двигательной системы. Ей страдает чуть ли ни половина населения мира, особенно после 45 лет. Именно подвижная часть соединений костных тканей с годами истирается. Появляются неприятные ощущения в тканях, мышцах, сухожилиях. Чаще болят суставы при артрите (воспаление тканей) и артрозе (разрушение костно-хрящевых элементов сочленения). У многих людей артрит протекает тяжело. Развивается воспалительный процесс подобно “лесному пожару”. Сильно болят суставы даже в состоянии покоя. Порой сложно совершить даже небольшие движения. Пораженный участок краснеет, отекает, становится горячим на ощупь. Артроз наоборот, протекает незаметно на раннем этапе. Ведь суставы разрушаются медленно. Боль сначала вспыхивает небольшая и терпимая. Но постепенно становится сильной, не дающей покоя и сна. Опасность в том, что многие пациенты не замечают патологию. Поздно обращаются к врачам, когда уже сустав частично разрушен на рентгеновском снимке или вовсе процессы становятся необратимыми. По краям суставных поверхностей костей образуются разрастающиеся остеофиты. Сужается суставная щель. Если артроз образовался на коленном суставе, то постепенно провоцирует нарушение функций соседних сочленений: голеностопа, тазобедренного сустава. И так происходит поражение одного сустава за другим, усиление боли, распространение воспаления на соседние сочленения. Ничего хорошего ожидать от постоянной боли в суставах не приходится. Отсутствие лечения ведет к деформации костей, параличу, полной потере дееспособности. Вернуть здоровье суставам поможет крем Ортэкс. Его активная формула способствует снятию воспаления и боли в мышцах, регенерации поврежденного хряща, укреплению тканей, Журналисты независимой редакции рассмотрели средство, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Ортэкс – развод или нет. Действительно ли быстро и эффективно действует на очаг боли. Устраняет первопричину, полностью возвращает суставам подвижность и здоровье.

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях. Упражнения для тазобедренного сустава

Терапия суставных заболеваний всегда направлена на сохранение их подвижности. Огромную роль в ней занимает лечебная гимнастика. Упражнения для тазобедренного сустава должны обеспечить улучшение кровоснабжения и лучшее восстановление сустава.

Способствовать снижению или устранению болевого синдрома.
Тренировать мышцы больной конечности, сухожильный аппарат, снижая нагрузку на сочленение.
Улучшать трофику сустава за счет оптимизации его кровоснабжения.
Обеспечивать сохранение подвижности тазобедренного сочленения.
Увеличивать амплитуду движений конечности.

Упражнения для тазобедренного сустава обеспечивают работу мышц и усиление кровообращения в конечностях, но не вызывают усиленного трения в суставе. Резкие движения приводят к дополнительной травматизации, вызывают усиление болевого синдрома, ускоряют разрушение хрящей.

При травмах тазобедренного сустава запрещено делать упражнения с резкими движениями.

Специфические характеристики гимнастики при коксартрозе:

Упражнения выполняют регулярно, включая их в личную программу утренней зарядки.
Больной должен постепенно наращивать нагрузку, увеличивая число повторений и количество упражнений в комплексе.
Рекомендовано проводить самомассаж внутренней и наружной поверхностей бедра – до гимнастики, после нее, при неприятных ощущениях в бедре.
Особенно положительно на состоянии пораженных артрозом суставов сказываются водные упражнения. Статические их формы можно проводить в домашних условиях, в ванной.

При заболеваниях тазобедренных суставов необходимо избегать осевой нагрузки, а также слишком длительных, однотипных упражнений.

Как забыть о болях в суставах

Степень поражения тазобедренного сочленения артрозом обуславливает амплитуду разрешенных движений и размер допустимой нагрузки. Обязательное условие для использования ЛФК – отсутствие воспалительного процесса. Любые упражнения при боли в тазобедренном суставе, спровоцированной активным воспалением, только навредят.

Гимнастика для тазобедренного сустава дает лучшие результаты при сочетании с физиотерапевтическими процедурами и регулярным приемом хондропротекторов.

Гимнастика для тазобедренного сустава дает лучшие результаты при сочетании с физиотерапевтическими процедурами и регулярным приемом хондропротекторов. Определиться в широком списке процедур и препаратов поможет врач.

Лечебная гимнастика принесет положительный результат при готовности пациента регулярно ею заниматься, четко следовать инструкциям. Желание ускорить наступление облегчения, проверить собственные силы зачастую заканчивается усугублением ситуации и травмами. Гимнастика по Норбекову требует обязательного положительного настроя пациента, его готовности способствовать выздоровлению с помощью самовнушения.

Быстрее избавиться от болезненных ощущений помогут:

Четкое выполнение предписаний врача.
Разносторонний подход к лечению.
Положительный эмоциональный настрой.
Умеренная интенсивность нагрузок.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

В отсутствие возможности разработать индивидуальный комплекс ЛФК больной коксартрозом человек может воспользоваться распространенными упражнениями, которые точно не будут вредны. Предложенные упражнения для тазобедренного сустава подходят для выполнения дома. Максимальная их эффективность отмечена на первых стадиях коксартроза.

Лежа на животе, невысоко поднять выпрямленную ногу. Держать ее приподнятой, через 40 секунд упустить и поднять вторую конечность на такое же время. После полного расслабления, соблюдая плавность движений, повторить поднятие ноги 8 раз, сделать то же второй ногой. Соблюдать верхние паузы не дольше 2 секунд.
Повторить технику предыдущего упражнения, согнув колено под углом 90°.
Лечь на живот, невысоко поднять одновременно две ноги. В поднятом состоянии свести и развести их 10 раз.

Перечисленные упражнения являются эффективным и безопасным минимумом при начинающемся артрозе тазобедренных сочленений.

Какие упражнения нужны при коксартрозе

При тяжелом коксартрозе легкие движения пораженного болезнью тазобедренного сочленения провоцируют боль. Человек постоянно переносит нагрузку на здоровую ногу, ускоряя изнашивание ее суставов и провоцируя атрофию мышц больной конечности. Это и есть основная проблема артроза – атрофированные мышцы и связки не могут обеспечить достаточный уровень поддержки больному суставу. Для его повреждений становится достаточно минимальной нагрузки.

Гимнастика при коксартрозе должна состоять из движений, соответствующих определенным требованиям:

Исходные положения исключают нагрузку для больной конечности.
Выполнение упражнения не подразумевает активных махов, прыжков, выпадов.
При болях в тазобедренном суставе используют статические упражнения. Они задействуют мышцы, оставляя сустав неподвижным.
Упражнения не должны вызывать боль.
Амплитуда движений равна спектру безболезненной подвижности тазобедренного сочленения.

Для физически подготовленных людей врачи рекомендуют йогу для тазобедренных суставов. Стоит отметить, что приступать к подобным упражнениям стоит только под контролем инструктора из-за особой техники выполнения специальных асан.

При болезни Пертеса

ЛФК при болезни Пертеса занимает ключевую роль в выздоровлении и возвращении ребенка к нормальному, подвижному образу жизни. Гимнастику назначают с первой стадии болезни.

При 1-й степени гимнастика подразумевает статические упражнения: сокращение мышцы бедра и ягодицы с больной стороны, движения в голеностопном суставе.
При 2-й степени подключаются упражнения для общего развития тела, укрепления осанки, дыхательные упражнения. Для больной конечности разрешаются легкие сгибательные движения в тазобедренном сочленении небольшой амплитуды.
При 3-й степени ребенка начинают присаживать. Пассивные движения тазобедренным и коленным суставами делают в лежачем и полусидячем положениях.
При 4-й степени болезни Пертеса возрастают количество движений, их амплитуда, а также количество повторений. Ребенка готовят к вставанию на костыли.

ЛФК при этом заболевании предупреждает деформации головки сустава (преобразование ее шаровидной формы в валикообразную). Гимнастика для бедер вливается в образ жизни ребенка, поскольку только она может отдалить развитие деформирующего артроза пораженного сустава.

Техника выполнения

Самостоятельное выполнение предложенных упражнений требует согласования с врачом и полного соблюдения технических рекомендаций.

Упражнения лежа на животе

Лечь на коврик, полностью расслабить все суставы и мышцы, вытянуть руки вдоль тела, разместив их у бедер. Плавно оторвать голову от пола, затем плечи, потянуться вверх. Подниматься каждые 2–4 секунды, сохраняя плавность движений. Повторить движение 6 раз.
Исходное положение сохраняется. Усилием мышц бедер и ягодиц оторвать ноги от пола, слегка их приподняв, сохраняя плавность движений, опускать и поднимать обе ноги 6 раз.
Лежа на животе разместить руки у груди. Усилием мышц живота и спины оторвать плечи и верхнюю часть грудной клетки от пола, сделать «брассовые» махи руками. Повторить движение 6 раз.
Не меняя исходного положения, напрячь все мышцы таза на несколько секунд, после чего полностью расслабиться. Повторять шесть раз, постепенно увеличивая время напряжения.

Упражнения в положении сидя

Сесть на устойчивый стул со спинкой. Ноги поставить вместе, руки свободно свесить вдоль тела. Медленно положить грудь на колени, пальцами достать до пола. Плавно вернуться в верхнюю точку. Повторить 10 раз.
Упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, увеличивающее амплитуду движений. Опереться ровной спиной на спинку стула, руки свободно спустить вдоль тела. Слегка приподнять ногу над поверхностью стула, максимально отвести ее в сторону, сохраняя неподвижность второй ноги, но не допуская боли. Плавно опустить ногу. Снова приподнять, медленно и плавно вернуть в начальное положение. Сделать упражнение 5 раз, поочередно для каждой ноги.

Упражнения в положении стоя

Делая упражнения для суставов стоя, необходимо обеспечить надежную опору. Хорошо подойдет широкий металлический стул.

Стоя у стула, опереться на спинку со стороны здорового бедра. Больной ногой совершать очень медленные и плавные движения вперед-назад, соблюдая безболезненную амплитуду. Повторить 10 раз, сделать упражнение для здоровой ноги. Сохраняя исходное положение, сделать 10 круговых махов больной конечностью.
Опершись обеими руками на спинку стула, плавно подняться на носочки, задержавшись вверху на 10 секунд, медленно опуститься в полуприсед на 10 секунд. Повторить от 5 раз, ориентируясь на отсутствие боли.

Усиленный комплекс упражнений

В состоянии ремиссии при достаточном уровне подготовленности можно усилить обычный гимнастические комплекс дополнительными упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов.

Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, развести их как можно шире. Наклонять колено больной ноги внутрь, стремясь дотянуться им до пола, но не разворачивая таз. В момент максимального напряжения надавить на колено рукой. В максимально нижней точке задержаться на 30 секунд.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, развести их на ширину плеч. Опереться на плечи и максимально высоко, но плавно поднять таз. В верхней точке задержаться на 15 секунд. Опуская таз, задержаться на 5 секунд в тот момент, когда крестец должен вот-вот коснуться пола. Повторить до 10 раз.

При нормальном самочувствии, а также в начальных стадиях тазобедренного артроза комплекс упражнений можно использовать ежедневно.

Противопоказания

Перед занятиями ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом на предмет воспаления тазобедренного сустава и назначения вспомогательных препаратов. Противопоказана гимнастика при:

Сильных болях в суставе.
Серьезных патологиях внутренних органов.
Повышенной температуре тела.
Гипертонической болезни.
Необратимых изменениях внутри сустава.
После операции на тазобедренном суставе.

Запрещено делать какие-либо упражнения непосредственно после операции на тазобедренном суставе.

В случае запущенного коксартроза пациенту может потребоваться эндопротезирование тазобедренного сочленения. Операция обеспечит восстановление подвижности сустава и возвращение больного к полноценной жизни. Реабилитация после протезирования тазобедренного сустава предполагает особую гимнастику, каждое упражнение которой выбирает специалист.

ЛФК для тазобедренного сочленения способна избавить пациента от боли, оказать содействие в восстановлении сустава, замедлить его разрушение. Главным условием ее эффективности являются умеренность нагрузки и соблюдение правил выполнения упражнений.

Одна из наиболее распространенных проблем, которая обусловлена нехваткой суставной жидкости. Укрепление тазобедренных суставов назначают после перенесенных травм и для профилактики заболеваний. ЛФК — это комплекс лечебной физической культуры, которую назначают больному для укрепления и оздоровления поврежденных мест. Эти занятия проводят в специализированных залах, они также подходят для выполнения дома и несут в себе оздоровительный характер.

Польза тренировочных упражнений

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава дает необходимый эффект при болях и дискомфорте. Это действенный способ терапии с целью:

сохранить подвижность суставов;
устранить боль в тазобедренном суставе;
восстановить сочленения после операций или повреждений;
укрепить связки, без риска остаться инвалидом;
поддержать мышцы в тонусе.

Физкультура улучшит эластичность связок.

Тазобедренный сустав часто подвергается травмам, при которых возникает сильная боль в бедре, дискомфорт и малоподвижность. Упражнения улучшают кровоснабжение и уменьшают болевой симптом. Стоит заметить, что это чуть ли не единственный способ оздоровления, не требующий денежных затрат. При этом, благодаря ЛФК и комплексным гимнастическим упражнениям, значительно улучшается общее состояние всего тела, организма и работа опорно-двигательного аппарата. Задачами таких физических нагрузок являются: снятие ограничения подвижности, максимальное избавление от боли и недопущение атрофирования мышц бедра.

Показания к выполнению

Причины для назначения таких упражнений могут быть разными — начиная от банальных повреждений, вывихов и ушибов, до серьезных заболеваний, таких как артрит, артроз и остеопороз. Следует помнить, что самостоятельное назначение тренажа, может только усугубить проблему и обострить ее. Разрабатывает комплекс только лечащий врач, учитывая особенности пациента, его возраст, характер заболевания и тяжесть. При острых болях также не рекомендуются подобные тренировки. Для пожилых людей упражнения будут значительно отличаться, но иметь такое же эффективное воздействие. Причины для назначения ЛФК и гимнастики:

перенесенные операции;
болезни суставов;
ушибы, и переломы;
врожденные патологии и др.

Не стоит сразу выполнять все упражнения в полную силу. Необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнения улучшат кровоток.

Гимнастика для укрепления ножных икр, устранения застоя венозной крови, восстановления правильной работы тазобедренного сустава. Перед тренировкой необходимо размять конечности и четко установить последовательность действий. ЛФК направлена на укрепление стопы, голени, разработку суставов. Зачастую выполняют следующие упражнения:

Из положения лежа согнуть колени, стопы остаются на полу. Прижать колени друг к другу как можно сильней и постепенно развести в стороны.
Оперевшись о стену, поочередно поднимать конечность вперед, затем назад и в сторону, можно выполнять махи и раскачивания. Если сложно устоять, повторить то же у стола, держась за край.

При болях в суставах

В этом случае не рекомендуется усиленно тренироваться и выполнять упражнения. Если боль острая, необходимо остановиться и обратиться к врачу. Существует ряд тренировочных занятий, которые можно применять в таких случаях. Они позволят ослабить напряжение в больном участке, и расслабят мышцы в области тазобедренного сустава. Например, из положения лежа, руки положить на затылок, ноги приподнять. Изображать качели, раскачивая туловище вперед-назад.

При вывихе шейки бедра

Повреждение сопровождается усиленными болевыми ощущениями.

Это сложная травма, сопровождаемая сильными болями и ограниченностью движений. В тяжелых случаях она может развить потерю чувствительности и укорачивание конечности. Пассивные упражнения выполняют, когда больной еще находится в постельном режиме. Тренировка не должна быть интенсивной. Сначала используют более легкие упражнения, постепенно переходящие в сложные. Направлена гимнастика на укрепление мышц и нормализацию кровообращения. Упражнение следующее:

Опереться локтями в стол.
Постепенно поднимать конечность до положения, параллельно полу.
Задержать на 5-7 секунд, покачать в стороны и встать на исходную позицию.

Когда причина — растяжение

Изначально необходимо предохранить больное место от повторной травмы, и зафиксировать его эластичным бинтом. Чтобы тщательно разогреть мышцы в зоне растяжения необходима зарядка, а также можно самостоятельно сделать массаж. Рекомендуется осторожно выполнять все предписания инструктора, иначе растяжение приведет к разрыву. Лечебную гимнастику назначают спустя две недели после травмы, реабилитация проходит очень долго. Варианты ежедневных тренировок:

Сидя на стуле приподнять ноги, согнутые в коленях. Зафиксировать их на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение.
Задействовать подушку или порог. Одной ногой подняться на возвышение, вторую поднять перед собой. Выполнять поочередно на каждую конечность.

При артрите

В период обострения патологий противопоказана дополнительная нагрузка на сустав.

Причина недуга — воспаление, которое может распространиться на весь сустав. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к помощи ЛФК при болях. Нежелательны скачки, прыжки, аэробика и силовые нагрузки при артрите. Разрабатывать сустав необходимо не спеша. Зачастую зарядка состоит из приседаний, ходьбы и упражнений, выполняемых в положении лежа. Применяют гимнастические задачи по Евдокименко (поднятие таза, вытяжение мышц бедра).

Вот примеры упражнений для разработки пораженных сочленений:

Принять горизонтальное положение на полу. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть их к груди.
Приготовить невысокий стул. Присесть на него, а потом медленно встать. Выполнить подход 10 раз.

При артрозе

Движения выполняют легко и плавно, не нагружая сустав.

В этом случае происходит разрушение хряща, поэтому и физические нагрузки более легкие. Занятия не должны усугубить состояние, а помочь разработать поврежденное место. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности и предотвращение изнашивания хрящевой ткани. Движения необходимо делать осторожно, без резких выпадов.

Варианты упражнений:

Из положения лежа проделать имитацию движений на велосипеде.
Стоя, опереться о стену. Постепенно отводить ногу назад насколько это возможно. Выполнять 10-12 раз.

Упражнения на тренажерах для тазобедренного сустава

Используют для полной реабилитации и укрепления бедер. Широкую популярность приобрели гимнастические мячи, занятия на гребном тренажере и т. д. Пользоваться мячом можно и в домашних условиях, он не требует особой подготовки и не сложен в применении, позволяет разминать и задействовать все группы мышц таза. В спортивных центрах много видов тренажеров. Это подходящий вариант для укрепления связок, восстановления суставов, устранения болей. Целесообразно проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Достаточно много статей посвящено заболеваниям тазобедренного сустава, рассказывающих о причинах их возникновения, как эти заболевания могут лечиться. Сегодня мы намерены рассказать об одной важной составной , которая может помочь людям уже с поставленным диагнозом, а также для профилактических целей, тем самым избегая такой болезни в будущем, предрасположенных к такому заболеванию суставов.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава — результативный подход в лечении артрозных изменений.

Суть гимнастики при содержится в распределении нагрузки. Точно назначенные физиотерапевтом упражнения щадящего характера влияют на восстановление хрящевой ткани, устраняют боли в соединениях сустава.

Авторские методики упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастические упражнения при врачевании коксартроза одни из доступных, простых и малозатратных методов в борьбе с дистрофией тазобедренных суставов, вызванных остеоартрозом. В настоящее время очень много авторских комплексов.

Наиболее действенной показала себя адаптивная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктора Бубновского С. М.

Кратко опишем её. Доктор С.М. Бубновский, наблюдая за пациентами, разработал ряд упражнений, они оказывают целебное влияние на опорно-двигательную систему. Такие лечебные тренировки позволили на продолжительный период мышцам тазобедренного сустава сохранить собственную гибкость. Изначально организм подготавливают (выполняют адаптивные упражнения), чтобы потом свободно перейти к главным тренировочным занятиям, увеличив при этом нагрузку.

Адаптивные упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому С.М.

Выполнять каждое упражнение дыхательной гимнастики надо не менее 20 раз.

Сядьте на пятки, расслабьтесь, подготовьтесь к выполнению дыхательных упражнений. Выполнение заключается в следующем: по кругу начать движение руками и вдыхать. Сразу со вздохом необходимо вставать с пяток на колени выпрямляя тело. Делая выдох, возвращаемся в первоначальную позицию;
Положить ладошки на живот. Сомкнуть крепко губы, начиная выдыхать сквозь них испустить звук ”ПФ”;
Лёжа на спине, руки убрать за голову, конечности согнуть в коленках. Когда происходит выдох, отрываете корпус тела от пола на вздохе, возвращаетесь обратно;
Ложитесь на спину, руки заводите за голову, коленки согните. Выполняя выдох, приподнимаете таз как можно выше, стараясь сдвинуть одновременно коленки;
Примите горизонтальное положение на спине, делая выдох, попытайтесь одновременно сомкнуть локти и колени в одной точке над уровнем пупка;
Лягте набок, рукой упритесь в пол. Постарайтесь сгруппироваться, подтягивая коленки к грудной клетке.

Проведя такую предварительную гимнастику необходимо приступать к основной лечебной тренировке.

Основная лечебная тренировка

Первых пять гимнастических заданий, представленных ниже, выполняются лёжа на спине.

Нижние конечности вытянуть, не торопясь, начинайте сгибать ногу в коленке, стараясь не отрывать её от пола. Как только вы максимально согнули ногу в колене, медленно её выпрямите, и примите первоначальную позу. Аналогичные движения проделайте с противоположной ногой;
Часть тела от ягодиц до головы приподнимайте над полом и через некоторое время опускайте;
Согнуть ноги в коленках, руками поочерёдно начинайте подтягивать их к туловищу. Недолго удерживайте, затем возвращайтесь в начальное положение;
Начинайте поочерёдно делать небольшие взмахи ногами, сгибать в коленках нельзя, высота подъёма 20-30 см;
Ноги выпрямите, далее поднимайте одну из нижних конечностей на высоту 20-30 см, недолго удерживая над поверхностью пола в висячем положении, потом медленно опускайте. С противоположной ногой проделайте аналогичное движение;
Присесть на стул, ноги вытянуть, сделать наклон вперёд, стараясь пальцами рук коснуться стоп;
Встать и начать делать взмахи сначала одной ногой, затем другой. Взмахи делают в стороны, вперёд-назад;
Сядьте на пол, руками обхватите подошвы с силой наклонитесь вперёд.

Разработанные гимнастические занятия доктора Бубновского С.М., применительны в любом возрасте начиная от младенцев и заканчивая людьми пожилого возраста.

Правильно подобрав комплекс упражнений и нагрузку, освоив правила дыхания, результат не заставит себя ждать. Можно предположить, что если очень захотеть, станцевать сальса можно будет запросто. Успехов вам.

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям. Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза. Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Основное упражнение.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте.

Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.

Затем повернитесь так же в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.

Упражнение 4.

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Упражнение 5.

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.

Повторите до 12 раз.

Упражнение 6.

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.

Повторите до 16 раз.

Упражнение 7.

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8.

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9.

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

Затем проделайте это со вторым коленом.

Сделайте так до 16 раз.

Упражнение 10.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

Сделайте до 16 таких движений. опубликовано

Лечебная гимнастика является одной из составляющих эффективной терапии коксартроза. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в области тазобедренного сочленения, и сопровождается ограничением подвижности. В случае диагностирования этого патологического состояния, человеку назначают комплексную терапию, которая включает медикаментозное лечение, аппаратную физиотерапию, а также лечебно-профилактическую гимнастику. Ниже будут рассмотрены упражнения для тазобедренного сустава, используемые для коррекции начальных и прогрессирующих форм болезни.

В основе патологических изменений при коксартрозе лежит дефицит суставной смазки. Одним из наиболее простых и эффективных способов коррекции данного состояния является гимнастика. Программа гимнастических упражнений входит в список не только лечебных, но и восстановительных мероприятий. Перед началом выполнения физкультуры необходимо ознакомиться с ключевыми правилами.

Изменения при коксартрозе

Прежде всего, необходимо определиться с местом выполнения гимнастических упражнений. В помещении следует обеспечить приток чистого воздуха. При этом важно позаботиться об отсутствии сквозняков. Гимнастику, также, можно выполнять в условиях парка или парковых аллей.

Перед тем как выполнять упражнения на улучшение гибкости, рекомендовано осуществить предварительную разминку связок и суставов. Во время составления плана лечебной физкультуры, необходимо подобрать комплекс упражнений, воздействующих на все группы мышц.

При выполнении силовых видов упражнений, рекомендовано использовать специальные фиксирующие пояса. Это позволит избежать формирования межпозвонковых и вентральных грыж . Категорически запрещено задерживать дыхание на длительный промежуток времени.

В процессе занятий важно соблюдать регулярность. В течение недели рекомендовано определиться с одним днём, который будет посвящён отдыху. При выполнении гимнастики следует отдать предпочтение положению лёжа. Это позволит создать умеренную нагрузку на суставы и снять напряжение с позвоночного столба.

Упражнения

В самом начале развития заболевания человек ощущает непостоянный дискомфорт и болезненные ощущения в области тазобедренного сустава. Спровоцировать усиление боли может ходьба, бег или повышенная физическая нагрузка. Как правило, люди находят в себе силы терпеть неприятные ощущения.

Для того чтобы лечить тазобедренный сустав необходимы упражнения, заранее подобранные и согласованные с врачом . Ниже будет описан комплекс упражнений, способных замедлить прогрессирование начальной стадии коксартроза.

На животе

Поднятие выпрямленной ноги на 20-25 см. Упражнение выполняется поочередно каждой конечностью. Кратность повторений составляет 5 раз.
Поднятие и разгибание нижних конечностей в коленном суставе. Выполняется поочередная тренировка правой и левой ноги, с повторениями 6 раз.
Попытки достать ноги руками со стороны спины.
Поднятие бедер на высоту не менее 10 см. При этом плечи должны находиться на полу. Кратность повторений составляет 6 раз.

На спине

Необходимо сложить руки по швам, после чего поднять обе ноги вверх, согнуть и разогнуть их в колене. Кратность выполнения составляет 4 раза.
Необходимо лечь на левый бок, после чего согнуть ногу, находящуюся на полу, а другую поднимать и опускать в выпрямленном положении.
Вытягивание пяток вперёд, и приведение носочной части стопы как можно ближе в сторону колена. Длительность вытяжения составляет не менее 15 секунд.
Разрабатывание тазобедренных суставов посредством выполнения упражнения “велосипед ”.

Стоя

Поочередное поднятие ног и сгибание их в коленях. Кратность выполнения упражнения для каждой конечности составляет 6 раз.

Постановка ног шире уровня плеч и попытки достать руками до боковой поверхности ног, наклоняясь при этом вправо и влево. Повторять упражнение необходимо по 5 раз в каждую сторону.

Приседания на полусогнутых ногах. При наличии выраженного болевого синдрома, рекомендовано воспользоваться лестницей, креслом или стулом в качестве опоры.

Наклоны туловища вправо и влево, назад и вперед. Также выполняется вращение корпуса по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Гимнастика

Если у человека была диагностирована тяжёлая форма коксартроза тазобедренных суставов, то ему рекомендовано выполнять щадящие приемы лечебной гимнастики. Длительность ежедневного сеанса гимнастики не должна превышать 10 минут. Спустя 30 дней, этот период увеличивается до 20 минут.

Варианты упражнений по Бубновскому

Если человек ощущает усиление боли и дискомфорта во время упражнений, ему рекомендовано воздержаться от подобных нагрузок до улучшения общего самочувствия.

Ниже будет приведён список наиболее безопасных и щадящих приёмов лечебной гимнастики, действие которых направлено на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и стимуляцию выработки суставной жидкости .Рассмотрим их более детально.

Нужно поставить на ровную поверхность стул, присесть на него, держа при этом выпрямленную спину. Далее необходимо расположить колени на уровне плеч, и постараться их медленно сомкнуть. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение не менее 4 раз.

На пол необходимо установить небольшое возвышение, после чего стать на него одной ногой, раскачивая больной конечностью по направлению вперёд-назад. Если появился дискомфорт и боль в области тазобедренного сустава, то упражнение рекомендовано прекратить и принять удобное положение.

Нужно лечь на спину на предварительно подготовленную ровную и тёплую поверхность. Под больную ногу подкладывается скрученное полотенце или специальный валик, после чего осуществляется вытяжение ног вперед.

Комплекс (видео)

Тазобедренный сустав лечение упражнения

Содержание

1 Действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава
2 Лечим тазобедренный сустав упражнениями в домашних условиях – долой недуг!
3 Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК
4 Исцеляющая гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко
5 Правила выполнения простых упражнений для тазобедренного сустава дома

Действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Артроз или коксартроз тазобедренного сустава представляет собой опасное заболевание, которое может проявляться как с одной, так и с обеих сторон. Лечение заболевания обычно комплексное, и важной мерой его является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Она представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление, облегчение симптомов заболевания, нормализацию кровообращения, что помогает улучшить состояние хрящевой и костной ткани. Также упражнения улучшают мышечный каркас. Они могут применяться не только для лечения, но и для профилактики.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: общие рекомендации

Лечение артроза тазобедренного сустава физкультурой является длительным процессом, предполагающим четкое выполнение определенных инструкций. Заниматься нужно регулярно, в идеале под наблюдением лечащего врача либо опытного инструктора.

Основной принцип гимнастики в том, что движение – это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. Поэтому гимнастика должна носить щадящей характер и соответствовать определенной специфике.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны выполняться с учетом следующих рекомендаций:

Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, статично. Не допускаются резкие повороты, которые могут травмировать еще более поврежденный сустав.
Чрезмерная интенсивность при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания могут ухудшить состояние суставов.
Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
Даже при минимальной боли или дискомфорте прекратите занятие и немного отдохните.
Мышечное напряжение и неприятные ощущения можно снять посредством теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете выполнять простые движения.
Для предотвращения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к выполнению движения. Для этого делается легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.

Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болевые ощущения. При их появлении проконсультируйтесь с инструктором или врачом. Они могут видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.

Методика Бубновского

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить симптомы заболевания, но и действует на его причину.

Очень важно предварительно провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка индивидуального комплекса упражнений.

Обязательное требование, которое Бубновский также считает очень важным – это контроль дыхания. Если оно правильное, то эффективность гимнастики будет значительно выше.

В комплексах Бубновского также присутствуют общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.

Поскольку для того чтобы воздействие на суставы было успешным, их нужно подготовить, Бубновским был создан комплекс упражнений для начинающих, который весьма простой и предполагает минимальные нагрузки. Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Комплекс для начинающих помогает восстановить подвижность суставов и связок мышечного корсета в целом. Помимо лечебного действия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на коврике – нагрузка на суставы в этом случае будет минимальной.

Вот некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них плавно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. При возвращении в исходную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
Исходное положение аналогичное. Но ноги нужно расположить прямо, а руки – поместить вдоль туловища. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите максимально широко друг от друга. В таком положении нужно сделать движение, будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя большой груз.
Исходное положение – лежа, колени согнуты, руки нужно прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их нужно выдохнуть, на сведении – вдохнуть. Нижние конечности медленно выпрямляются.

Начинайте с минимального количества повторений и доводите их количество 15-20 повторений.

Методика Бубновского предполагает постепенное включение в тренировки новых упражнений и плавное повышение нагрузки. Так как основное ее назначение – это устранение болевого синдрома, избегайте резких движений. Подход ко всему должен быть максимально щадящий.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава на разных стадиях

Нагрузки могут отличаться в зависимости от того, какова тяжесть течения и стадия артроза. Это важно, поскольку превышение разрешенной сложности может спровоцировать ухудшение состояния.

Так, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 1 степени может включать в себя такие упражнения, выполняемые в положении лежа на животе:

Приподнимите одну ногу над полом на 20 см и согните ее в колене, задержитесь в таком положении до полминуты, затем ноги плавно опустите. То же самое повторите для второй ноги. Для каждой сделайте упражнение 2-3 раза с небольшими перерывами. Это упражнение прекрасно влияет на ягодичные мышцы и тазобедренные суставы, но нагрузка щадящая и приемлемая.
Согнутую в колене ногу поднимайте до тех пор, пока не ощутите напряжение, бедренную кость максимально прижмите к полу, зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. То же самое сделайте для второй конечности. Сначала рекомендуется делать упражнение здоровой ногой, потом – пострадавшей. Не допускайте сильного дискомфорта. Сделать упражнение 7-10 раз.
Одновременно поднимите над поверхностью пола две ноги и задержитесь в таком положении на пять секунд, после плавно вернитесь в исходное. Для усложнения можно дополнительно разводить ноги в стороны.
Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, удерживайте в течение трех секунд, затем смените ногу.
Упражнение делается в положении сидя на стуле. Колени прижмите друг к другу, носки сведите вместе, пятки разведите максимально широко и соедините их.

Закончив выполнять упражнения, спокойно полежите на животе.

Сначала делайте упражнения минимальное количество раз и постепенно доводите его до 10. Основное условие – это отсутствие болевых ощущений сильной усталости суставов при выполнении комплекса.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предполагает такие упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине:

Данное упражнение предполагает движения рук при прямых ногах. На вдохе поднимите руки перед собой, на выдохе опустите их.
Аналогичное исходное положение. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава.
Теперь выполняйте плавные вращательные движения коленями внутрь.
Исходное положение – с рукам, плотно прижатыми к туловищу, ноги прямые, их нужно медленно раздвигать в стороны, не отрывая от пола пятки.
Руки находятся в произвольном положении, ногами в течение десяти секунд делайте упражнение «велосипед».

В конце комплекса нужно повторить первое упражнение. Все движения помимо пятого повторяются по десять раз.

При 1 и 2 стадии заболевания при отсутствии дискомфорта и усталости можно выполнять упражнения обоих предложенных комплексов. Если определенные упражнения делаются с трудом либо провоцируют боль, откажитесь от них.

Более сложный вопрос – какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов 3 степени. Можно использовать методику Гитта, при которой движения минимизированы. Вот некоторые упражнения:

Исходное положение – лежа на животе, руки соедините на затылке. Напрягите мышцы бедра. Выполните 5-6 перемещений, перекатываясь слева направо и обратно.
Аналогичное исходное положение, но переднюю часть туловища нужно приподнять, упираясь на локти. Поочередно вытягивайте прямые ноги и разворачивайте вправо и влево. Разворот должен быть не больше сантиметра.
Исходное положение – сидя на стуле. Руки поместите на колени, разведенные в стороны. Ступни должны оставаться неподвижными, колени соединяйте и разводите.
Такое же исходное положение. Колени разводите в стороны, пятки приподнимайте и опускайте.
В последнем упражнении помимо стула нужно использовать книгу, на которую необходимо встать здоровой ногой. Больная одновременно с этим должна повиснуть в воздухе. Обопритесь на стул руками. Выполняйте упражнения в течение 5-10 секунд.

Упражнения выполняйте столько, сколько можете, чтобы не перегрузить больные суставы.

В целом же лечебная гимнастка при артрозе тазобедренного сустава способствует улучшению состояния больного, помогает вернуть двигательную активность. Но помните, что это только одна из составляющих терапии, и важно придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Источник: http://www.fitnessera.ru/dejstvennye-uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Лечим тазобедренный сустав упражнениями в домашних условиях – долой недуг!

Болевые ощущения в области тазобедренного сустава обычно являются последствием тех или иных суставных заболеваний. Терапия в данном случае должна быть комплексной. Помимо медикаментов и физиотерапии важную роль также играет лечебная физкультура. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения для тазобедренного сустава помогают снизить проявления неприятных ощущений и восстановить хрящевые ткани в суставных соединениях.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренном суставе нужно выполнять регулярно, увеличивая нагрузку постепенно. Это поможет надолго закрепить полученные лечебные эффекты. Гимнастика – самый простой и доступный метод лечения заболеваний тазобедренных суставов. Периодическое расслабление и растяжение мышечных тканей в пораженной области помогает укрепить мышцы и связки, что повышает стабильность соединений в тазобедренном суставе.

Комплекс упражнений может включать в себя как динамическую, так и статическую нагрузку. Последняя поможет нагрузить необходимые группы мышц без совершения движений тела. Причем статические нагрузки считаются более предпочтительными для пораженных тазобедренных суставов, так как динамические движения при нарушениях техники могут нанести еще больший вред.

Довольно часто больные, у которых диагностируются заболевания тазобедренных суставов, жалеют их и пренебрегают физическими нагрузками, что провоцирует атрофию мышц и снижение функционирования пораженной нижней конечности.

Чтобы упражнения для развития тазобедренного сустава принесли максимальный лечебный эффект, нужно придерживаться следующих правил:

Прежде чем начинать упражнения, рекомендуется провести тепловые процедуры посредством грелки либо лампы. Если вы приняли ванну, можно делать гимнастику только спустя 40 минут после выполнения этой процедуры.
Комплекс должен подбираться индивидуально, совместно со специалистом после проведенного обследования.
Заниматься нужно каждый день, не делая перерывов. Сначала упражнения делаются в течение трех минут, и постепенно эта нагрузка увеличивается.
Упражнения нужно выполнять мягко и плавно, наращивая нагрузку и увеличивая амплитуду движений постепенно. Иногда можно делать паузы для отдыха.
Иногда показано использование дозированного отягощения, в качестве которого выступает резиновый жгут или манжеты, закрепляемые на область голеностопа.
Дышать в процессе выполнения упражнений можно произвольно.
Заканчивайте комплекс упражнений плавным подъемом рук вверх при вдохе и спокойным их опусканием вниз на выдохе и расслаблении.

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях выполняется в течение сорока минут утром и вечером. Если это для вас тяжело, можно разбивать ее на циклы по 15 минут.

Упражнения на начальной стадии заболевания

Если начать выполнять упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома как можно раньше, можно предупредить развитие болезни и воспаление суставов еще на ранней стадии. Часто врачи назначают следующие движения:

Нужно сесть на пол и максимально сильно развести ноги в стороны. Больную конечность согните в колене и осторожными покачивающими движениями наклоните ее внутрь.
Согните ногу в коленном суставе, руками плотно обхватите ее за пятку и аккуратно притяните к подмышке.
После этих движений нужно выполнять махи и ногами в расслабленном состоянии.

По окончании гимнастики врачи советуют в течение пяти минут провести массаж нижних конечностей. Затем пораженный сустав нужно смазать согревающей мазью либо гелем.

Усиленный комплекс упражнений

Когда сустав уже будет разработан, и основные упражнения будут выполняться легко, рекомендуется выполнять физические упражнения при болях в тазобедренном суставе с повышенной нагрузкой.

Здоровую ногу поместите на скамейку, руки должны располагаться на опоре. Больной ногой нужно совершать махи вперед, назад и в стороны, плавно подтягиваясь к животу.
Нужно встать на четвереньки. Поочередно разгибайте конечности, на несколько секунд задерживаясь на весу. Освоив движения, можете добавить отягощающую манжету.
Нужно лечь на живот, руки опустить вдоль тела. Имитируйте в таком положении ползающие движения.

Гимнастика при тяжелой форме заболевания

Если речь идет о тяжелой болезни тазобедренного сустава, симптомы которой очень выражены, то лечение упражнениями должно проводиться в течение не более чем десяти минут, а нагрузка повышается постепенно. При значительном поражении суставов пациент может ощущать сильные боли. Потому врачи рекомендуют применять технику микродвижений и делать паузы, пока вы не избавитесь от неприятных ощущений. Использовать рекомендуется те упражнения, в которых основная нагрузка возлагается на здоровую ногу.

По мере того, как боль будет исчезать, можно будет использовать усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движений пострадавшей ноги. Темп выполнения может быть медленным и средним, в зависимости от того, каково состояние суставов.

Нужно поставить здоровую ногу на возвышение, руки располагаются на опоре. Больная конечность пусть свободно свисает. Выполняйте ею раскачивающие движения вперед и назад. Амплитуду движений можно увеличивать постепенно.
Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Ступни плотно прижмите к полу. Колени аккуратно сведите в центр, не отрывая ступни, и верните их в исходное положение.
Лягте на спину, вытяните ноги, чуть расставив их в сторону. Поместите под колено больной ноги мягкий валик. Поочередно каждой ногой совершайте вращающие движения наружу и внутрь.

Упражнения по системе Евдокименко

Известный врач-ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработал свою систему упражнений для тазобедренного сустава. Она дает возможность дать правильную нагрузку на мышцы ног и проработать пораженные суставы.

Вот некоторые из рекомендуемых упражнений:

Выполнять предложенный комплекс нужно раз в день, и обязательно регулярно. Спустя несколько месяцев вы сможете полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и облегчить состояние тазобедренного сустава.

Какие упражнения делать после операции тазобедренного сустава

Нужно уделить гимнастике особое внимание и в том случае, если была проведена операhttp://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.htmlция эндопротезирования. Возвращение нормального функционирования сустава после замены является довольно длительным процессом и может занять до полугода.

В первые несколько суток после операции нужно строго придерживаться постельного режима. Когда боли ослабевают, начинают пассивные, а после и активные движения конечностями. С 1-2 и по 7-12 день гимнастика после операции на тазобедренном суставе выполняется только в положении лежа. На данном этапе упражнения могут быть следующими:

Разработка голеностопа и икроножной мышцы. Сначала упражнение выполняется лежа, чуть позже – сидя. Оно предполагает движение стопой к себе и от себя в течение нескольких минут.
Выполняйте круговые движения стопой по и против часовой стрелки, 3-5 раз. Прорабатывать нужно только голеностоп, не колено.
Напрягите подколенную область на 4-5 секунд и прижмите ее к кровати. Повторите 5 раз для каждой ноги.
В положении лежа приведите ногу к себе, не отрывая стопу от поверхности, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставе. Повторите 7-8 раз. Угол сгибания тазобедренного сустава не должен превышать 90 градусов. На раннем этапе можно использовать специальную ленту либо полотенце.
8-10 раз напрягите мышцы ягодиц на пять секунд.
Поместите в подколенную область валик, чуть поднимайте голень и задерживайте ее в такой позиции на 5-7 секунд.
Положите валик или подушку между коленями для предотвращения скрещивания конечности. Не отрывая от поверхности ноги, медленно разведите их, а затем приведите друг к другу.

В дальнейшем нагрузки повышаются. Когда человек сможет нормально вставать, упражнения делаются в положении стоя и сидя. Также полезна ходьба на месте, сначала в течение нескольких минут, а после это время постепенно увеличивается. Комплекс упражнений должен подбирать врач, это касается как случаев, когда была проведена операция, так и просто наличия болевых ощущений в суставе.

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechim-tazobedrennyj-sustav-uprazhneniyami-v-domashnix-usloviyax-doloj-nedug.html

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Источник: http://sustavzdorov.ru/artroz/gimnastika-tazobedrennogo.html

Исцеляющая гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко

Видео (кликните для воспроизведения).

История лечения: Как Дмитрий Николаев избавился от боли в суставах
Читать далее >>>

При артрозе тазобедренного сустава терапия должна быть комплексной, и важная ее составляющая – это выполнение специальных упражнений. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для тазобедренных суставов доктора Евдокименко, предполагающая особый набор движений и определенную специфику их выполнения. ЛФК помогает облегчить состояние пациента, увеличить амплитуду движений и в ряде случаев предупредить необходимость протезирования.

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов: суть и задачи

Павел Евдокименко уже более двадцати лет специализируется на терапии артроза. При этом он никогда не дает стопроцентной гарантии выздоровления, настаивая на том, что основная роль в терапии отводится самому пациенту и тому, насколько усердно, правильно и регулярно он будет выполнять предложенные упражнения.

При таком заболевании, как коксартроз тазобедренного сустава доктор Евдокименко также советует дополнить терапию медикаментами и физиопроцедурами, что позволяет добиться всестороннего подхода. На практике около 95% пациентов отмечают, что методика Евдокименко действительно эффективна.

При артрозе тазобедренного сустава качество жизни пациента серьезно ухудшается. Постоянные боли мешают ему нормально двигаться, ввиду неосознанного переноса нагрузки на здоровое бедро суставы быстро изнашиваются. В результате разрушаются оба тазобедренных сочленения, а пациент может и вовсе утратить подвижность.

Упражнения для тазобедренных суставов доктора Евдокименко помогают предотвратить протезирование тазобедренных суставов, если начать заниматься вовремя – на 1 или 2 стадии артроза при еще обратимых дегенеративных процессах. Данная гимнастика направлена на решение таких задач:

Устранение болевых ощущений в тазобедренной области.
Улучшение подвижности.
Купирование денегеративно-дистрофических процессов в поврежденных суставах.
Укрепление опорно-мышечного аппарата с целью снижения нагрузки.
Предупреждение эндопротезирования тазобедренных сочленений.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, которую рекомендует доктор Евдокименко, представляет собой особую методику, дающую возможность пациенту восстановить пораженные сочленения самостоятельно. Упражнения направлены на разработку суставов, укрепление мышц и сухожилий, растяжку, что позволяет обеспечить следующие их эффекты:

уменьшение нагрузки на тазобедренные сочленения;
улучшение их подвижности;
устранение болевых ощущений;
запуск процессов восстановления тазобедренного сочленения и улучшение его кровоснабжения;
улучшение кровообращения в организме в целом.

В результате более 90% больных отмечают явное улучшение своего самочувствия уже спустя месяц регулярных занятий. 80% замечают прогресс в своей подвижности и выносливости. Также практически все пациенты, которые правильно и регулярно выполняли предписания доктора Евдокименко, не нуждаются в необходимости операции при артрозе.

Зарядка для тазобедренных суставов Евдокименко: основные правила

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов предполагает исключение травмирующих движений, что гарантирует ее эффективность и безопасность. Она направлена на укрепление мышечного и сухожильного аппарата и снабжение тазобедренного сочленения необходимой ему поддержкой. Специалист рекомендует дополнить индивидуально подобранную терапию специальными движениями для проработки мышц спины и пресса, что помогает улучшить кровообращение и приток крови к конечностям, оказывая косвенное влияние на питание тазобедренных сочленений и, соответственно, способствуя их восстановлению.

Основные правила гимнастики для тазобедренных суставов по Евдокименко следующие:

Важно исключить резкие движения, которые противопоказаны при артрозе и даже могут привести к инвалидизации.
Движения должны быть плавными и без рывков.
Нужно давать нагрузки постепенно.
Заниматься нужно каждый день.
В первую неделю занятий вы можете ощутить усиление боли в мышцах, но это не причина прекращать занятия.
Если определенное движение спровоцировало резкую боль, прекратите его выполнять и перейдите к следующему.
Каждое занятие включает в себя 4 растягивающих движения и до 8 укрепляющих.
Занятие должно длиться не меньше получаса.
При артрозе 3-4 степени гимнастика должна обязательно быть согласована с лечащим врачом.
Пациенты с тазобедренным артрозом должны сделать гимнастику своим образом жизни. Сам Евдокименко настаивает на том, что во многом залогом успеха является положительный настрой пациента и его готовность заниматься.

Кроме того нужно учесть, что при таком заболевании, как артроз тазобедренных суставов, доктор Евдокименко советует подбирать комплекс индивидуально, совместно с врачом. Но существует универсальный комплекс упражнений, представленный ниже.

Гимнастика доктора Евдокименко при коксартрозе тазобедренного сустава: комплекс упражнений

Заниматься рекомендуется на спортивном коврике или же сложенном в несколько раз одеяле. Базовая зарядка для коксартроза тазобедренного сустава по Евдокименко включает в себя такие упражнения:

1. Нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги выровнять. Правую ногу плавно оторвите от пола и поднимите до угла 15 градусов. В верхней точке замрите, подождите 40 секунд, затем верните ногу на пол. После полного расслабления начинайте статический подъем левой ноги. Сделав по одному подъему, начните динамическую гимнастику: на ту же высоту поднимите правую ногу 12 раз, затем то же самое проделайте с левой. В нижней точке полностью расслабьте все мышцы, а в верхней задержитесь на пару секунд.

2. Лежа на полу, левую ногу оставьте прямой, а правую согните в колене под прямым углом. Статическая часть такова: пациент поднимает над полом правую ногу до угла около 10 градусов и фиксируется на 40 секунд. Затем нужно плавно вернуть конечность на пол и поднять левую ногу. Затем начните динамическую часть: согнутую в колене правую ногу 12 раз поднимите на ту же высоту, тоже самое повторите для второй ноги. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Движения не должны провоцировать болевые ощущения.

3. Лежа на полу, приподнимите над полом обе ноги на 15 градусов. Посредством усилия бедер и ягодичных мышц разведите ноги врозь, затем соедините их вместе. Повторите разведение 10 раз, в процессе подхода не расслабляясь и не опуская ноги. Если речь идет о пожилом пациенте или склонном к гипертонии, количество повторений можно уменьшить вдвое.

4. Лягте на правый бок, нижнюю ногу согните, а верхнюю оставьте вытянутой. Ровную левую ногу нужно поднять над полом на 45 градусов. Задержите ее в верхней точке на 40 секунд. Опустите ногу и расслабьте тело. Перевернитесь и повторите то же самое для второй ноги. В процессе выполнения избегайте чрезмерного напряжения бедер, и работайте, прежде всего, ягодицами.

5. Лягте на правый бок, держите левую ногу прямо, а правую согните в колене. Поднимите ногу на 35 градусов над полом. Плавно разверните стопу наружу посредством усилия бедра, развернув всю ногу, а не только стопу. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение 15 раз. То же самое повторите для второй ноги.

6. Лягте на спину, ноги согните в коленях и расправьте их в стороны на ширину плеч. Плавно поднимайте таз максимально высоко над полом, задержите на 40 секунд. Затем опустите таз на пол и расслабьтесь. Поднимите таз на 2 секунды снова, опустите до угла 15 градусов и снова поднимите вверх, повторите упражнение 15 раз. Важно выполнять это упражнение осторожно, если у вас присутствует лишний вес.

7. Нужно сесть на пол, держа ровно спину и ноги. По максимуму плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь руками обхватить стопы. Полностью расслабьтесь на три минуты, будучи в согнутом положении. Упражнение выполняется только один раз. Сгибаться вы можете настолько сильно, насколько можете, но не переусердствуйте.

8. Нужно сесть на стул, согнуть ноги под прямым углом. Выпрямите правую ногу и на полминуты поднимите ее максимально высоко. То же самое сделайте для второй ноги. Всего сделайте четыре повтора.

Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава должна длиться не дольше 40 минут. Закончив занятие, можете закрепить результат самомассажем внутренней и внешней поверхностей пораженного тазобедренного сочленения, начиная растирающие движения от колена. ЛФК нужно выполнять регулярно – это важный залог успеха.

Исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов является отличным способом облегчить симптоматику заболевания. Благодаря своевременному лечению можно предупредить перелом шейки бедра и необходимость в протезировании пораженного сустава. Предлагаем посмотреть видео о методике Евдокимова.

Источник: http://www.fitnessera.ru/iscelyayushhaya-gimnastika-dlya-tazobedrennyx-sustavov-po-evdokimenko.html

Правила выполнения простых упражнений для тазобедренного сустава дома

Одна из частых причин развития дистрофических заболеваний тазобедренного сустава – адинамия и сидячий образ жизни. Для снижения риска развития болезней или лечения артроза и остеопороза тазобедренного сустава врачи назначают ЛФК в домашних условиях.

Всего 15–20 минут в день снижают риск развития артроза на 50%, а при лечении этого заболевания за 15 минут в день вы можете остановить его прогрессирование, снизить болевые ощущения и стабилизировать сустав.

Без выполнения упражнений дистрофические болезни тазобедренного сустава с вероятностью 100% будут прогрессировать. Чем дольше отказываться от движений, тем сложнее остановить этот процесс без оперативного вмешательства.

Зачем нужно делать суставную гимнастику дома?

Суставная гимнастика для выполнения дома – это самый простой способ разработки тазобедренного сочленения без финансовых затрат. Для упражнений не нужно дорогого инвентаря и абонементов в тренажёрный зал.

При помощи выполнения стандартных движений в суставе улучшается кровообращение, поднимается тонус мышц и нормализуется синтез синовиальной жидкости. Как только мышцы вокруг сочленения начнут крепнуть – боль спадет, а сустав станет более выносливым при ходьбе.

Регулярные занятия снижают риск поражения здоровых суставов. Если болезнь диагностирована с одной стороны, второй сустав обязательно берет на себя двойную работу и быстрее изнашивается. Упражнения устраняют нежелательное компенсаторное действие и распределяют нагрузку на суставы в равной степени.

Если есть артроз, только постоянное выполнение гимнастики приводит к изменению формы хрящевой пластинки. Во время нагрузок это задействует зоны деления хондроцитов и стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность упражнений наступает спустя 2–3 недели регулярных тренировок. После первых занятий улучшения незначительные, но пациент ощущает облегчение, снижение боли и дискомфорта.

Упражнения для разминки и растяжки с правилами выполнения и эффектами

Разминка дома всегда выполняется перед любыми видами нагрузок. Это единственный способ улучшить кровообращение и подготовить сочленение к амплитудным движениям. Разминку делают от 5 до 8 минут, это время считается оптимальным для разогрева.

Стандартная разминка для суставов

Чтобы правильно размяться, нужно выполнять такие движения:

в положении лежа или сидя сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе, затем в колене;
выполнять круговые движения голенью;
растирать голень, коленный сустав и мышцы бедра простыми гладящими движениями;
выполнять легкие постукивания по всей бедренной кости, после чего снова её разглаживать;
выполнять сгибание, разгибание и скручивание позвоночника;
делать разработку рук;
включать в тренировку статические сокращения мышц голени и бедра.

В этот комплекс можно включить движения на растяжку. Но это не обязательно. А при артрозе 2–3 стадии растяжка тазобедренным суставам только вредит, каждый раз повреждая хрящевую ткань и повышая риск развития асептического некроза головки бедренной кости.

Единственным допустимым вариантом является выполнение растяжки подколенных сухожилий в положении сидя на полу с ровными ногами. Можно делать наклоны туловища вперёд грудью к коленным сочленениям. Остальные виды растяжки выполнять при заболеваниях тазобедренного сустава не рекомендуется, и это даже опасно.

ЛФК для тазобедренного сочленения при 1–2 степени коксартроза

При 1–2 степени коксартроза выполняют упражнения дома с небольшой амплитудой, в основном в положении лежа и сидя, так как осевые нагрузки могут быть болезненными. Во время выполнения упражнений не должна возникать боль или тяжесть в суставах.

Комплекс упражнений для выполнения дома:

Лежа на полу с ровными ногами, выполняйте подъём пятки на 5–10 см и отводите её на 10 см наружу, после чего опускайте на пол. Приподнимите ногу снова и верните пятку в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

В положении лежа на боку, ногу, которая лежит ниже, согните в коленном суставе, а верхнюю держите ровно. Плавно поднимайте верхнюю ногу вверх и тяните носочек в сторону. Повторите по 10–12 раз на каждую ногу. Выполните по 2 подхода.

В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согните в коленных суставах и имитируйте езду на велосипеде в течение 30–40 секунд. Повторите 2–3 подхода.

После комплекса упражнений для бедренного сустава в домашних условиях отдохните 3–5 минут, выполните самомассаж для колена и мышц бедра. Это улучшит кровообращение в конечности, усилит эффект от выполнения физической нагрузки.

Полезное видео с лечебными движениями

Посмотрите на видео упражнения из гимнастики для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Движения при 3 степени патологии

При 3 степени заболевания все движения с большой амплитудой усиливают болевой синдром. Поэтому на 3 стадии артроза тазобедренного сустава нужно выполнять только статические и малоамплитудные движения (по 1–2 раза в день, не реже 3 раз в неделю). Делают упражнения для коленных и голеностопных суставов.

Упражнения для выполнения дома при лечении коксартроза 3 стадии тазобедренного сустава:

Вариант упражнения 2

Выполнение сокращений мышц бедра на стуле. Сократите мышцы бедра и держите их в напряжении 4–5 секунд. Повторите 3 подхода. В перерывах между упражнениями выполняйте поглаживания бедра от колена к паху.

Выполнение разгибания коленного сустава (сидя на стуле). По очереди поднимайте ноги, разгибая их в коленных суставах. Как только разогнете колено, сделайте паузу на 3–4 секунды и верните ногу в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую конечность.

В той же позиции положите руки на бедренную кость ближе к коленному суставу. Слегка обопритесь туловищем на ноги. Начинайте поднимать ноги на носочки, напрягая голень и мышцы бедра.

Поднимать нужно плавно но часто, в течение 20–40 секунд. Рекомендуется выполнить 3 подхода. Нагрузку на ноги контролируйте при помощи нажатия руками на коленные суставы.

Лежа на спине, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Поднимайте ноги по очереди на носочек и задерживайте их в таком положении на 4–5 секунд. Повторите по 12–15 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

В том же положении, согнув ноги в коленных суставах, по очереди поднимайте стопы на 5–10 см вверх и ставьте в сторону на 5 см. После чего снова поднимайте и возвращайте в исходное положение. Повторите по 7–8 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

В конце комплекса делайте контрастный душ для ног в течение 5 минут. При развитии болевого синдрома используйте противовоспалительные мази на основе НПВС.

Упражнения для профилактики заболеваний бедра

Для профилактики заболеваний бедра назначают динамические упражнения. Для этого можно приобрести гимнастическую ленту или резиновый эспандер, чтобы они лежали дома под руками.

Для разминки, вместо разработки суставов, назначают прыжки на скакалке, используют велотренажёр или беговую дорожку. Все упражнения можно комбинировать между собой для более эффективных тренировок дома.

ЛФК для выполнения дома в целях профилактики заболеваний тазобедренного сустава:

В положении сидя на полу, расставьте ноги на 50–60 см в стороны. Поднимайте пятки от пола на 5–10 см и смещайте плавно в центр по 3–4 см, пока ноги не окажутся вместе. Повторите 3–4 подхода.

Отведение ноги назад возле опоры

Приседания без дополнительной нагрузки. Выполняйте простые приседания по 10–12 раз, сделайте 3 подхода. Брать дополнительный вес не нужно. Как только вы присядете так, чтобы угол изгиба коленного сустава был 90 градусов, сделайте небольшую паузу на 1–2 секунды и поднимитесь вверх.

Поставьте ноги на 60–80 см и слегка согните колени. В такой позиции переносите вес тела с правого на левое колено. В момент нагрузки колена сгибайте коленный сустав ещё сильнее.

После выполнения упражнений необходимо походить по комнате дома или побегать на месте в течение 1–3 минут. Выполнение упражнений приводит к потере жидкостей, поэтому после тренировки выпейте минимум 1 стакан воды.

Польза йоги и простые асаны для начинающих

Йога для тазобедренных суставов дома полезна только в качестве дополнительного лечения к базовым комплексам ЛФК. Тренироваться можно с целью профилактики заболеваний тазобедренного сустава. Заниматься йогой можно по 2–3 раза в неделю, выполняя преимущественно лёгкие движения или асаны. При заболеваниях тазобедренного сустава польза от йоги незначительная.

ТОП–4 наиболее эффективных упражнений для выполнения йоги тазобедренных суставов дома:

Присядьте максимально глубоко, колени и стопы разверните в стороны. При помощи локтевых суставов плавно разводите колени в стороны до появления боли или дискомфорта. Выполняйте в течение 10–15 секунд, делайте 2 подхода.

Займите упор лежа и начинайте плавно сближаться ногами с руками, поднимая ягодицы постепенно вверх.

Как только займете максимальную точку сближения, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

Сделайте широкий шаг вперёд и согните ведущую ногу в коленном суставе. Заднюю ногу, не отрывая от пола, максимально разогните в коленном суставе. Пятку можно отрывать от пола. Сделайте по 4–5 шагов на каждую ногу.

Присядьте максимально низко. Одну ногу разогните в коленном и тазобедренном суставах, отведите максимально в сторону. В такой позиции задержитесь на 10–15 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Йога полезна для здоровых суставов, так как профилактирует развитие артроза и укрепляет связочно‐сухожильный аппарат.

Гимнастика по методике Бубновского

Заниматься в домашних условиях по методике Бубновского сложно, это требует специальных тренажёров и приспособлений. Но если у вас есть возможность их приобрести, методики Бубновского характеризуются высокой эффективностью в лечении и профилактики болезней тазобедренного сустава.

Подробную информацию о методике упражнений доктора Бубновского читайте здесь.

Занятие по Евдокименко

Доктор Евдокименко описал методы разработки тазобедренного сустава дома при помощи малоамплитудных и изометрических упражнений. Для его методики не нужно дополнительных приспособлений.

Подробную информацию об упражнениях по методике Евдокименко читайте в этой статье.

Какими мазями пользоваться до и после тренировки?

До тренировки, с целью снятия воспаления и болевой реакции, можно использовать разогревающую мазь «Випросал В». Она сделана на основе змеиного яда и направлена на улучшение кровообращения в суставе. Аналогичными свойствами обладает перцовый пластырь, который можно клеить на тазобедренный сустав. Можно использовать согревающие мази «Капсикам», «Бадяга».

Из противовоспалительных мазей и гелей используют средства на основе НПВС. К наиболее эффективным относятся такие препараты:

«Диклофенак» гель. В 1 г геля содержится 50 мг действующего вещества диклофенака (5%). Доза для нанесения на сустав – 2,5–3 г вещества.
«Нимид» гель. Выпускают по 30 г, в 1 г – 50 мг (5%) действующего вещества нимесулида. Используют по 1,5–2 г на сустав перед тренировкой или после нее.
«Финалгон» мазь. Выпускают в 20 граммовом тюбике, в 1 грамме – 4 мг нонивамида и 25 мг никобоксила. Используют по 1–2 г на сустав до и после тренировки.
«Долгит» крем. Средство на основе ибупрофена. Выпускают в дозе 50 г, 5 %. Используют по 1–2 г на сустав.

Использование любого из перечисленных средств способно снижать болевые проявления в суставе и устранять отёк.

Подробней обо всех мазях можно прочитать здесь.

Противопоказания к нагрузкам

Нельзя заниматься дома при остром воспалительном процессе в сочленении. Выполнение упражнений в таких условиях опасно, оно приводит к появлению новых повреждений и расширению зоны воспаления.

К менее опасным состояниям, при которых ЛФК и упражнения для тазобедренного сустава противопоказаны, относят:

ОРВИ с повышенной температурой тела и болью в суставах;
отравления с обезвоживанием;
свежие синяки вокруг суставов;
свежие травмы до 3‐х дней;
гнойные поражения кожи вокруг сустава.

Видео (кликните для воспроизведения).

Давно забытое средство от боли в суставах!
Доктор С.М.Бубновcкий подтверждает силу препарата…
Читать далее >>>

Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/pravila-vypolneniya-prostyh-u-d-tazobedrennogo-s-doma.html

Татьяна Мельникова

Работаю ортопедом в муниципальной клинике более 15 лет.

Упражнения для бедер | Против артрита

Введение
Подъем ноги
Преодоление
Наружное вращение бедра (сидя)
Наружная ротация бедра (лежа)
Каблук слайд
Сгибание бедра
Расширение бедра
Отведение бедра (стоя)
Пятка к ягодицам
Приседания
Упражнение на квадрицепс по короткой дуге
Упражнение на квадрицепс
Упражнение для живота
Подъем колена

Получить помощь

Введение

Эти упражнения полезны при проблемах и болях в бедрах.

Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями».

Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.

Упражнения для бедер

Загрузка…

Подъем ног

Лягте лицом вниз, хотя вы можете повернуть голову набок, если вам так удобнее. Напрягите мышцы живота и ягодиц, слегка приподняв одну ногу от пола, при этом держите бедра на земле. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и повторите 3 раза.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол или кровать. Поднимите таз и нижнюю часть спины от пола. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем медленно опуститесь.

Внешнее вращение бедрами (сидя)

Сядьте, согнув колени и сведя ступни вместе. Прижмите колени к полу, используя руки по мере необходимости. Как вариант, лягте на спину и разведите колени, держа стопы вместе. Доведите движение до точки, где вы почувствуете растяжение, задержитесь примерно на 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

Это может вам не подойти, если вы недавно перенесли операцию на бедре. Поговорите с врачом, если вы не уверены.

Внешнее вращение бедрами (лежа)

Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать на ширине бедер. Опустите одно колено к кровати, затем поднимите его. Все время держите спину ровно на кровати.

Скольжение пятки

Лягте на спину. Согните ногу и подтяните колено к груди. Снова сдвиньте пятку вниз и медленно выпрямите колено.

Сгибание бедра

Держитесь за рабочую поверхность и маршируйте на месте, попеременно подтягивая колени к груди. Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам не поднимать колено выше уровня бедра.

Разгибание бедра

Отведите ногу назад, держа колено прямым. Крепко сожмите ягодицы и удерживайте в течение пяти секунд. Не наклоняйтесь вперед. Повторите с другой ногой. Держитесь за стул или рабочую поверхность для поддержки.

Отведение бедра (стоя)

Встаньте, положив одну руку на спинку стула или рабочую поверхность для поддержки. Поднимите прямую ногу в сторону. Задержитесь на пять секунд, а затем медленно опустите ногу. Старайтесь держать тело прямо на всем протяжении. Повторите пять раз в каждую сторону.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку.

Пятка к ягодице

Согните колено, чтобы подтянуть пятку к ягодицам. Держите колени на одной линии, а коленную чашечку смотрите в пол.

Приседания

Держитесь за стул или рабочую поверхность для поддержки. Приседайте до тех пор, пока коленная чашечка не окажется прямо над большим пальцем ноги. Колени не должны уходить впереди пальцев ног. Вернитесь в обычное положение стоя.

Повторяйте, пока не сможете больше, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза. По мере улучшения попробуйте присесть немного дальше, но не сгибайте колени дальше прямого угла.

Упражнение для четырехглавой мышцы по короткой дуге

Сверните полотенце и положите его под колено. Держите заднюю часть бедра на полотенце и выпрямите колено, чтобы поднять ногу от пола. Задержитесь на пять секунд, а затем медленно опуститесь.

Упражнение на четырехглавую мышцу

Потяните пальцы ног и лодыжки к себе, сохраняя при этом прямую ногу и плотно прижимая колено к полу. Вы должны почувствовать напряжение в передней части ноги. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять и сидя, если вам так удобнее.

Упражнение для живота

Лягте на спину, согнув колени. Положите руки под поясницу и потяните пупок вниз к полу или к кровати. Задержитесь на 20 секунд.

Подъем колена

Лягте на спину. По очереди подтягивайте каждое колено к груди, держа другую ногу прямо. Доведите движение до точки, где вы почувствуете растяжение, задержитесь примерно на 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 5-10 раз. Если это сложно, попробуйте для начала скользить пяткой по полу по направлению к ягодицам, а когда вы почувствуете себя комфортно, попробуйте поднять колено, как описано выше.

Упражнения для бедер при остеоартрите

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением хряща. Это позволяет костям тереться друг о друга, что может привести к костным шпорам, скованности и боли.

Если у вас остеоартрит тазобедренного сустава, боль может помешать вам заниматься спортом. Отсутствие физических упражнений может даже способствовать остеоартриту и мышечной атрофии. Регулярная физическая активность может помочь укрепить мышцы, улучшить равновесие и сделать ваши тазобедренные суставы более стабильными.

В дополнение к регулярным упражнениям вы можете увеличить количество движений, выполняя обычные повседневные действия. Добавление умеренного количества активности каждый день может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Такие факторы, как общее состояние здоровья и возраст, помогут определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно обсудите ее со своим врачом или попросите его порекомендовать вам физиотерапевта.

Приступая к программе упражнений, лучше начинать медленно. Вот некоторые примеры неинтенсивных упражнений с низким воздействием:

Ходьба

Если у вас есть проблемы с равновесием, беговая дорожка (без наклона) поможет вам удержаться. Ходьба в удобном темпе — будь то в помещении или на улице — является отличным упражнением с низким уровнем воздействия.

Велотренажер

Использование велотренажера в легком режиме позволяет постепенно наращивать силу. Использование велосипеда дома позволяет объезжать пробки и останавливаться, когда вы чувствуете напряжение.

Водные упражнения

Плавание вольным стилем обеспечивает умеренную тренировку. Ходьба в воде по пояс снижает нагрузку на суставы, а также обеспечивает достаточное сопротивление для укрепления мышц. Это может значительно улучшить боль и повседневную функцию бедер.

Йога

Регулярная йога может помочь улучшить гибкость суставов, укрепить мышцы и уменьшить боль. Некоторые позы йоги могут увеличить нагрузку на бедра, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, попросите своего инструктора внести изменения. Класс для начинающих — хорошее место для начала.

Тай-чи

Медленные плавные движения тай-чи могут облегчить боль при артрите и улучшить равновесие. Тай-чи также является естественным и здоровым средством для снятия стресса.

Сильные мышцы снимают нагрузку с тазобедренных суставов и помогают улучшить равновесие. Не следует заниматься силовыми тренировками чаще двух раз в неделю. Примеры упражнений для укрепления мышц включают:

Подставка для стула

через Gfycat

Поставьте стул у стены и сядьте перед ним, поставив ноги на пол. Откиньтесь назад со скрещенными руками и руками на плечах.

Выпрямив голову, шею и спину, вытяните верхнюю часть тела вперед и медленно поднимитесь в положение стоя. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.

Повторите это до шести раз, медленно наращивая силу до 12 повторений.

Мост

через Gfycat

Лягте спиной на пол. Согните колени и поставьте ступни на пол, положите ладони на бедра. С прямой спиной поднимите ягодицы вверх как можно выше. Используйте руки для равновесия. Затем опуститесь обратно на пол.

Сделайте четыре-шесть повторений.

Разгибание бедра

через Gfycat

Используя спинку стула, чтобы сбалансировать себя, стоя, слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо позади себя, напрягая ягодицы. Поднимите ногу как можно выше, не сгибая колено и не выгибая спину.

После кратковременного удержания положения медленно опустите ногу. Повторите с левой ногой и попытайтесь выполнить это упражнение от четырех до шести раз с каждой стороны.

Мягкие упражнения на гибкость или упражнения на диапазон движений помогают повысить подвижность и уменьшить скованность.

Растяжка внутренней части ног

через Gfycat

Сядьте, согнув колени и соприкоснувшись ступнями. Удерживая голени или лодыжки, слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед. Осторожно прижмите колени локтями вниз. Задержитесь примерно на 20-30 секунд.

Растяжка бедер и нижней части спины

через Gfycat

Лягте на спину, вытянув ноги. Упираясь шеей в пол, поверните подбородок к груди. Согните колени и возьмитесь за них руками. Подтяните колени к плечам, насколько сможете. Сделайте глубокий вдох и поднимите колени выше на выдохе.

Двойное вращение бедрами

via Gfycat

Лягте на спину, согнув колени и прижав ступни к полу. Опустив плечи на пол, медленно опустите колени в одну сторону, одновременно поворачивая голову в другую. Отведите колени назад и повторите на противоположной стороне.

Выполнение упражнений на равновесие три дня в неделю снизит вероятность падения и поможет вам чувствовать себя в большей безопасности. Примеры упражнений, помогающих сохранять равновесие, включают:

тай-чи
стояние на одной ноге
медленная ходьба назад
простые упражнения на равновесие с использованием Wii Fit

твое сердце забилось быстрее. Это полезно для вашего сердца и может помочь поддерживать вашу физическую форму в целом, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягать тазобедренные суставы.

Перед началом новой аэробной тренировки проконсультируйтесь с врачом. В зависимости от того, с чем вы можете физически справиться, примерами аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой могут быть:

скоростная ходьба
интенсивное плавание
велотренажер
аэробные танцы

Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свою активность по мере необходимости.
Выполняйте легкие упражнения, которые помогут укрепить мышцы бедер.
Если вы чувствуете усиление боли, остановитесь и отдохните. Если боль в суставах продолжается через несколько часов после того, как вы остановились, вы перенапрягаете бедро.
Повышайте уровень активности в течение дня, по возможности гуляя.
При болях в бедре используйте безрецептурные противовоспалительные препараты.
Позаботьтесь о том, чтобы хорошо выспаться.
Управляйте своим весом: лишние килограммы могут стать бременем для бедер.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что необходимо использовать трость.
Запишитесь в оздоровительный клуб или на занятия по физкультуре, чтобы оставаться сосредоточенным и активным.

Советы по безопасной и успешной растяжке:

Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах, затем удерживайте растяжку.
Растяжка не должна быть болезненной.
Мягко и плавно растягивайтесь. Не подпрыгивайте.
Дышите естественно во время растяжки. Не задерживайте дыхание.
Повторяйте растяжки по мере необходимости, постепенно увеличивая их глубину.