Скрипят кости: Почему хрустят суставы? Как основные «шарниры» организма теряют свою эластичность?

Скрипят кости. Что делать?

Наверное, с этой проблемой хоть раз в жизни сталкивались все: постоянно или периодически хрустят и скрипят кости и суставы. Что это? Болезнь или вариант нормы? Почему это происходит? И надо ли обращать на это внимание?

Для начала отметим, что у этого явления причин множество. При этом скрипеть могут любые кости и в любом месте – в ноге, руке, шее, позвоночнике. И не стоит думать, что это проблема пожилых и стариков. Хруст и скрип костей могут возникать и у совсем молодых людей, и даже у младенцев.

Иногда у грудничков косточки хрустят во время массажа или гимнастики. Как правило, это не опасно и вызвано незрелостью суставов ребенка – со временем хруст пройдет. Но в некоторых случаях такой хруст может быть симптомом болезни. На что надо обратить внимание?

1. постоянный хруст имеет место только в одном суставе;
2. щелчки раздаются в тазобедренной области;
3. хруст сопровождают неприятные ощущения – малыш беспокоится, плачет;
4. область сустава покрасневшая и припухлая;
5. складочки на ножках асимметричны;
6. ножки малыша разводятся с трудом.

В этих случаях надо обратиться к врачу.

Нередко суставы хрустят у подростков во время интенсивного роста и перестроек в организме. Обычно это не свидетельствует о какой-либо патологии и связано с мягкостью и большой эластичностью хрящей. С возрастом это явление проходит само. Но у некоторых хруст остается на всю жизнь. В этом случае говорят о гипермобильности суставов, которая характерна для женщин. Это связано с видоизмененным коллагеном – строительным материалом для хрящевой ткани. При определенной форме коллагена эта ткань оказывается очень мягкой, а суставы слишком подвижными – в результате при движениях раздается хруст. Но это тоже не патология, а генетически обусловленная особенность, которая передается по женской линии. Бороться с этим бесполезно. Просто таким людям надо стараться не перегружать суставы: не выбирать профессию, при которой приходится долго стоять, с осторожностью заниматься теми видами спорта, где предполагается большая нагрузка на суставы.

Одна из причин – нехватка движений. Так, постоянное сидение за компьютером в одной позе приводит к тому, что суставы и мышцы постоянно напряжены. И когда человек встает после нескольких часов сидения в одной позе, суставы у него хрустят. Именно поэтому при сидячей работе следует каждый час делать перерыв и небольшую разминку. Но и чрезмерные физические нагрузки также могут способствовать появлению хруста в суставах.

Хруст костей может быть и не столь безобиден и являться свидетельством какой-либо патологии.

Хруст сустава может быть вызван старой травмой или ушибом. При неправильном лечении или вовсе его отсутствии в поврежденном месте может развиться воспаление, которое и даст о себе знать неприятным хрустом. В этом случае необходимо пройти обследование и, возможно, лечение, чтобы не запустить патологию и не получить хроническую болезнь костей или суставов, например остеоартроз.

Остеоартроз – хроническое заболевание, поражающее кости и суставы и ведущее к разрушению хрящевой ткани. При остеоартрозе к хрусту добавляются и болевые ощущения. Боли могут возникать при начале движения, а могут и быть постоянными, ноющими. Если болезнь запустить, боли усиливаются, сустав деформируется. При первых же признаках остеоартроза: боли в суставах при вставании после длительного нахождения в положении сидя или лежа, хрусте, отечности в области сустава, ощущении трения костей друг о друга – надо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Другие болезни суставов, которые могут приводить к их хрусту: артрит – воспаление сустава, бурсит – воспаление суставной сумки, тенденит – воспаление сухожилий. Все они требуют профессионального лечения.

Но хруст может быть вызван не только болезнями суставов. К нему приводят такие, казалось бы, не имеющие отношения к опорно-двигательному аппарату патологии, как болезни печени и желчного пузыря, заболевания почек. Дело в том, что печень и желчный пузырь ответственны за синтез коллагена, а при их патологиях выработка его уменьшается. Почки отвечают в том числе и за выработку синовиальной жидкости – смазки суставов. При их поражении ее выделение значительно сокращается, в результате возникает трение костей.

Хруст и скрип костей возникают и при заболеваниях, характеризующихся нарушением обмена веществ в организме, – сахарном диабете, нехватке кальция и витамина D.

Кости могут хрустеть в разных частях тела. Хруст в плече может быть вызван избытком движения, приведшего к гипермобильности сустава. Как уже говорилось, избавиться от этого невозможно. Все, что можно сделать, – избегать перегрузок и перерастяжения связок. Хруст может свидетельствовать об артрите или других заболеваниях суставов.

Причинами щелчков в тазобедренном суставе могут быть травма, артроз, коксит или коксартроз.

Щелчки в суставах колена свидетельствуют о травме, проблемах с эндокринной системой. Причиной их может быть также генетическая предрасположенность, лишний вес, вирусные инфекции, физические перегрузки или, наоборот, недостаток двигательной активности, ношение обуви на высоких каблуках. Боль и хруст в колене часто свидетельствуют о болезни суставов.

Постоянные щелчки в спине могут быть вызваны постоянным напряжением мышц, вызванных физическими перегрузками или инфекцией.

Хруст костей появляется и с возрастом. С годами все органы и системы изнашиваются, возрастные изменения затрагивают и суставы. Хрящевая ткань теряет эластичность, становится жесткой, покрывается трещинками. Наряду с этим у пожилых людей часто наблюдается отложение солей, что также приводит к хрусту костей при движении.

Хруст в суставах: причины, диагностика, лечение

Насколько мы «бесшумны»? Что могут означать «щелчки», а то и явный «хруст», когда мы встаем, садимся или совершаем любые другие движения? Об этом и многом другом мы беседуем сегодня с врачом-рентгенологом «МРТ Эксперт Елец» Тулениновым Александром Сергеевичем.

Александр Сергеевич, скажите, пожалуйста, всегда ли хруст в суставах — это показатель болезни?

Суставной хруст — это не всегда признак патологии. Он бывает и у вполне здоровых людей.

Что же может вызывать его у здорового человека?

Причины различны. Например, в полости сустава в определенном количестве содержится газ, пузырьки которого при движении лопаются, что и создает звук «хруста» или «щелчка». Также он может быть вызван трением связок и сустава при движении. Отличительным признаком хруста, возникающего по этим причинам, является непостоянство, т.е. он слышен лишь иногда и никак не беспокоит человека.

При каких заболеваниях могут хрустеть суставы?

Это бывает при болезнях самой различной природы.

Например, известное многим «старение» хряща, нарушение его «питания», когда он постепенно теряет свои свойства, становится менее гладким. В этом случае мы говорим об артрозе.

Другая причина — травмы, в том числе и микротравмы, суставного хряща и находящейся под ним кости.

Важной и довольной частой причиной является воспаление в суставе. Общее название — артрит. Причины могут быть разными: это, в частности, аутоиммунные патологии, когда иммунная система организма начинает атаковать свои же органы и ткани; микроорганизмы.

Наблюдается хруст и при таком заболевании обмена веществ, как подагра.

Наконец, изменения в так называемых суставных сумках и сухожилиях также могут сопровождаться этим симптомом.

На какие еще симптомы, помимо хруста, нужно обращать внимание?

Это может быть целый ряд проявлений. Боль — очень частый признак неблагополучия в суставе. Другие симптомы: чувство скованности, ломота, ограничение движений, покраснение кожи над ним, повышение местной температуры, припухлость, изменение формы.

Любой из этих симптомов должен обязательно обратить на себя внимание и является поводом для обращению к врачу.

Александр Сергеевич, к какому специалисту следует обратиться человеку, если отмечаются признаки, о которых вы сказали?

Прежде всего к ортопеду-травматологу. Он проведет осмотр и, если это будет необходимо, направит к своим коллегам, врачам-ревматологам — некоторые болезни суставов лечат именно они.

Может ли человек пройти обследование самостоятельно, до обращения к врачу-клиницисту?

Да, может. Однако более правильно сначала обратиться к доктору, поскольку он, проведя обследование, направит пациента именно на то дополнительное исследование (или несколько исследований), которое будет наиболее ценным для постановки окончательного диагноза и назначения лечения.

Скажите, пожалуйста, какие методы диагностики применяются при хрусте в суставах? Можно ли выделить наиболее информативные методы или же они могут дополнять друг друга?

Наиболее комплексное исследование суставов — это магнитно-резонансная томография, или, сокращенно, МРТ. Почему так? Дело в том, что с ее помощью можно оценить различные суставные структуры, т.е. хрящ, костные образования, связки, мягкие ткани. Если человеку по каким-то причинам невозможно провести МРТ (например, есть противопоказания, то можно сделать компьютерную томографию или рентгенографию. Однако рентгенологическое исследование в целом несколько менее информативно, поскольку при нем мы хуже «видим» хрящ и мягкие ткани. В этом случае для получения дополнительной информации возможно проведение УЗИ, однако нужно помнить, что не все суставы можно эффективно исследовать с помощью ультразвука.

Отдельно нужно сказать о таких методах, как прокол сустава (пункция) или осмотр его изнутри с помощью специальных оптических приборов (артроскопия). Эти методы, в отличие от названных выше, уже являются инвазивными. Кроме того, с их помощью можно также проводить лечение сустава и операции на нем.

Всегда ли в процессе лечения можно полностью избавиться от суставного хруста?

К сожалению нет. В зависимости от причины появления хруста, т.е. от конкретного заболевания, лечение способно замедлить или остановить его развитие, а в ряде случаев даже в определенной степени обратить вспять возникшие изменения. Тем не менее, зачастую хруст может сохраняться. Поэтому не игнорируйте его появление и обращайтесь к врачу как можно раньше.

Для справки:

Туленинов Александр Сергеевич

В 2014 году окончил Военно-медицинскую академию им С. М. Кирова в Санкт-Петербурге по специальности «лечебное дело».

В 2016 году прошел интернатуру по специальности «рентгенология» на кафедре медицинской биофизики Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета.

В настоящее время работает врачом-рентгенологом в «МРТ Эксперт Елец».

Продукты, которые вызывают воспаление и ревматизм — 17 октября 2021

Образ жизни

17 октября 2021, 10:47

4 комментарияВместе с едой в вашей продуктовой корзине могут оказаться и проблемы с суставамиФото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Даже с банальным шпинатом можно «наесть» ревматизм.

Казалось бы, хуже наказания для суставов, чем тяжелые физические нагрузки, не придумаешь, но оказывается, что вполне запросто можно навредить им едой и даже «наесть» ревматизм. По словам специалистов, тема влияния продуктов питания на развитие ревматологических заболеваний очень популярна, однако значительная часть распространенных убеждений не имеет ничего общего с действительностью. Сегодня мы попробуем разобраться, какие же утверждения верны, а какие — не больше чем миф.

Газированные напитки

В копилку газированных страданий, на дне которой уже есть, например, ожирение и инсульт, можно добавить проблемы с суставами.

— Распространенными ингредиентами таких напитков являются ортофосфорная кислота и кофеин, — говорит врач-диетолог Елена Лапшина. — Эти вещества активно препятствуют нормальному усвоению кальция в организме человека. При частом употреблении газировки появляется риск уменьшения плотности костной ткани в тазобедренных суставах. Большое количество кофеина, приблизительно 300 мг, влияет на значительную потерю костной массы. Более простыми словами, сладкий газированный напиток в прямом смысле слова вымывает кальций из суставов организма. Людям с заболеванием остеопороз пить газировку остро противопоказано.

Елена Лапшина — врач-диетолог, врач 1-й категории.

Также эксперты установили: чем больше человек потребляет газировки, тем больше вреда он приносит своим коленям. Ученые из госпиталя Бриэма и Женской больницы в Бостоне исследовали 2149 пациентов, у которых был диагностирован остеоартрит. В начале исследования они ответили на вопрос врачей о том, какие напитки они часто употребляют. Состояние пациентов вновь изучалось через год, два, три и четыре — чтобы проследить, как прогрессирует заболевание. Медики также измеряли вес пациентов.

Выяснилось, что больше всего болезнь прогрессировала у мужчин, часто употреблявших сладкие безалкогольные напитки. Так, у пациентов, не пивших газировку, суставная щель (один из первых признаков заболевания) сузилась в среднем на 0,29 мм. А вот у людей, выпивавших более пяти литров таких напитков в неделю, сужение суставной щели составило 0,59 мм. При этом худшие показатели среди любителей газировки наблюдались у худощавых мужчин. Любопытно, что связь между потреблением напитков и состоянием коленных суставов в основном наблюдалась у мужчин. У женщин она отмечалась в малой степени.

Жирные продукты

По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России, большую опасность могут представлять трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. Именно эти жиры наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление вместе с ожирением, развитием атеросклероза, сахарного диабета провоцирует и воспалительные процессы в суставах.

В этих продуктах больше всего насыщенных жировВиталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Много таких жиров содержится в кондитерских изделиях, а также в продуктах, которые готовятся во фритюре: в чипсах, крекерах. Поэтому от употребления таких продуктов в Минздраве советуют воздержаться. В особенности — от тех, где вредные жиры сочетаются с сахаром или солью. К мягким маргаринам-спредам лучше тоже относиться с осторожностью, внимательно читая надписи на их упаковках и сведя их потребление к минимуму. А вот ненасыщенные жиры, наоборот, принесут пользу.

— Их часто включают в диету людей с больными суставами, — говорит Елена Лапшина. — Также в умеренном количестве такие жиры помогают избежать авитаминоза, наладить работу нервной и эндокринной систем, улучшить кровообращение. Полезные жиры поддерживают красоту и упругость кожи, которой нужны омега-3 для увлажнения.

Ненасыщенные жиры полезны для организма и могут привести его в порядокВиталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Копчености и маринованные продукты

По словам специалистов, копчение продуктов снижает содержание полезных веществ в них на треть, но при этом сохраняет калорийность. Маринованные продукты задерживают жидкость в организме и провоцируют отеки. В результате чего нагрузка на суставы повышается, и они начинают разрушаться. По этой же причине эксперты советуют отказаться от фастфуда.

Шпинат, репа, щавель, редис

Проблема этого продуктового набора — щавелевая кислота. В сыром виде продукты с содержанием щавелевой кислоты, безусловно, полезны. Но при термической обработке она выделяет оксалаты (эфиры и соли щавелевой кислоты). Те в свою очередь вступают в реакцию с кальцием, что приводит к образованию оксалатных камней. Организмом они не усваиваются и накапливаются камнями в почках. Процесс выведения солей становится затруднительным, развиваются хронические воспалительные процессы, в том числе в области суставов, а вскоре — артрит.

Щавелевая кислота есть во многих овощах и травахВиталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Плавленые сырки, крабовые палочки, сгущенка

Этот, казалось бы, полярный набор продуктов объединяет одно: все они — богатые источники фосфатов. А фосфаты нарушают кислотно-щелочной баланс и снижают плотность костной ткани и хряща. Кроме того, откладывание соли кальция фосфата в сухожилиях, хрящах и суставной капсуле повышает риск разрыва менисков, развития остеоартроза и артропатии позвоночника.

Различные соединения фосфора (а фосфаты — это соли фосфорных кислот) широко используются в пищевой промышленности в качестве регуляторов кислотности, стабилизаторов и влагоудерживающих агентов. Технический регламент «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» разрешает добавлять фосфаты во множество продуктов: молоко, сыры, спреды и маргарины, мороженое, фруктовый лед, десерты — список бесконечно длинный. Фосфаты разрешено добавлять даже в детское питание.

Фосфаты можно найти в любой магазинной еде. Просто в разных количествах.Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Сами по себе они не представляют вреда и не являются для нас чужеродными, — говорит врач-гигиенист Андрей Мосов. — Но важно, что все эти соединения, будучи добавленными в продукты, сдвигают равновесие между кальцием и фосфором в сторону фосфора. И чем больше продуктов будет содержать добавленные фосфаты, тем больше сдвигается это соотношение. Разрешенные количества внесения фосфатов составляют от 500 до 20 000 мг/кг (мг/л). То есть 100 г продукта с добавленными в разрешенных количествах фосфатами уже может перекрыть суточную потребность в фосфоре для взрослого человека. А если все изготовители пищевых продуктов не станут пренебрегать возможностью добавления фосфатов в свою продукцию?

Андрей Мосов — врач-гигиенист, эксперт по пищевым продуктам, услугам общественного питания, вопросам здорового питания, детского питания, научный консультант экспертного центра Союза потребителей.

Если взять идеальный сбалансированный рацион питания, то содержание кальция в среднесуточном наборе продуктов составляет примерно 1663 мг, а содержание фосфора — 2049 мг (соотношение кальция и фосфора составляет 1:1,2, то есть весьма близко к оптимальному). Однако, по данным НИИ питания, фактическое соотношение кальция и фосфора в рационе питания россиян приближается к 1:2. Далеко от идеала, но и то всего лишь средний показатель.

— Такой дисбаланс в рационе питания при систематическом употреблении содержащих избыток фосфора продуктов рано или поздно приведет к нарушениям фосфорно-кальциевого обмена, — говорит Андрей Мосов. — При избытке фосфора на фоне недостатка кальция, последний «вымывается» из костей, вплоть до развития остеопороза, который в свою очередь определяет риск переломов даже при незначительных травмах. У пожилых людей такие переломы нередко приводят к фатальному исходу — кости долго не срастаются, а длительно прикованный к постели человек может умереть от гипостатической пневмонии.

Что делать?

По словам врача-ревматолога Центра клинической ревматологии «Новой больницы» Анастасии Сарапуловой, ученые изучают влияние диеты на аутоиммунные и аутовоспалительные заболевания, но пока все эти исследования — невысокого качества. По разным причинам: малое число человек, отсутствие рандомизации, относительно короткий период наблюдения, разрозненность критериев оценки и исходов. Больше всего работ посвящено полиненасыщенным жирным кислотам — витамину Д и омега-3-ПНЖК. Но благодаря исследованиям экспертам всё-таки удалось установить, что наиболее рекомендуемая диета при аутоиммунных ревматических заболеваниях — средиземноморская. С большим количеством овощей, фруктов и зелени, достаточным количеством молочных продуктов и рыбы и с ограниченным количеством красного мяса и «быстрых» углеводов.

— Существуют заболевания, польза питания при которых несомненна, — говорит Анастасия Сарапулова. — Это, например, остеоартроз — наиболее частое заболевание суставов, которое обычно поражает людей среднего и старшего возраста. Основная задача питания — снижение веса для уменьшения нагрузки на суставы. Кроме того, рекомендуется увеличение потребления омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (и уменьшение омега-6), снижение общего холестерина и изменение профиля липидов крови, достаточное потребление витаминов А, С, Д, К (преимущественно из пищи).

Анастасия Сарапулова — врач-ревматолог Центра клинической ревматологии «Новой больницы», кандидат медицинских наук, врач высшей категории.

Еще одно заболевание — подагра. В этом случае основные диетические рекомендации касаются снижения веса и ограничения поступления из пищи так называемых пуринов, которые повышают мочевую кислоту. К ним относятся, прежде всего, мясные продукты, алкоголь, напитки с фруктозой.

— Остеопороз связан с повышенным разрушением кости, восстановление которой зависит от потребления кальция и витамина Д, — продолжает Анастасия Сарапулова. — Поэтому в рационе любого человека (при отсутствии непереносимости) должны обязательно присутствовать молочные продукты — основной пищевой источника кальция.

Если говорить про воспалительные ревматологические заболевания, такие как ревматоидный артрит или спондилоартриты, то здесь, по словам эксперта, основной принцип — здоровое полноценное сбалансированное питание — имеет больше доказательств пользы, чем исключение или добавление отдельных «волшебных» компонентов.

— Отдельно подчеркну, что модное нынче исключение глютена или молочных продуктов не имеет ничего общего с доказательной медицинской практикой, и его следует избегать, — говорит Анастасия Сарапулова. — Также не существует и каких-то провоспалительных продуктов, потребление которых может «запустить» аутоиммунный процесс, а ограничение их в пище — излечить от такого заболевания.

А вот коррекция веса и следование принципам средиземноморского питания может оказать дополнительный позитивный эффект на пациентов и их самочувствие.

Вместе с едой в вашей продуктовой корзине могут оказаться и проблемы с суставамиФото: Артем Устюжанин / E1.RUВ этих продуктах больше всего насыщенных жировВиталий Калистратов / Сеть городских порталовНенасыщенные жиры полезны для организма и могут привести его в порядокВиталий Калистратов / Сеть городских порталовЩавелевая кислота есть во многих овощах и травахВиталий Калистратов / Сеть городских порталовФосфаты можно найти в любой магазинной еде. Просто в разных количествах.Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

По теме

• Из чего сделаны «дошираки» и кому их лучше не есть — рассказывают эксперты

  27 сентября 2021, 11:27

• Кому навредят овощные диеты и в чём их польза — отвечают врачи

  12 сентября 2021, 12:45

• В грибах больше пользы, чем вреда? Разбираемся с диетологами

  14 августа 2021, 10:00

ДиетаДиетологЕдаКоленные суставыПитаниеПравильное питаниеПродуктыРевматологСгущенкаСуставыШпинатОстеопорозСгущенное молокоОстеоартрозЩавельСредиземноморская диета

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 4

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

4

Новости компаний

08.09.2022 12:20

Setl Group возводит ЖК «Дворцовый фасад» в Петродворцовом районе

Холдинг Setl Group приступил к строительству малоэтажного жилого комплекса комфорт-класса поблизости от дворцовых ансамблей Стрельны и Петергофа. На территории комплекса — два парка, закрытые дворы-патио, детские сады и школа с бассейном. Планируемый срок сдачи первой очереди проекта — II квартал 2025 года. Малоэтажный жилой комплекс «Дворцовый фасад» строится в Петродворцовом районе в окружении дворцовых комплексов и парков. Проект расположен в квартале между пр. Буденного, Красносельским шоссе и проектируемым продолжением пр. Ветеранов…

31.08.2022 14:20

Банк «Санкт-Петербург» поможет сделать из ребенка яркую звезду собственного мультфильма

К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился новый партнер – «В мультике». Это единственная в мире компания по созданию персонализированных мультфильмов с любым ребенком в главной роли. Стать героями мультика мечтают все дети, для исполнения мечты понадобятся всего 1 фото и пара минут. Достаточно просто сфотографировать ребенка и через несколько минут можно получить готовый мультфильм онлайн на сайте: v-multike.ru. Это отличный подарок ребенку: мультфильмы со своим участием вызывают у детей искреннюю радость и восторг. До…

25.08.2022 12:50

«Зоозавр» предложил форматы удобной доставки для СПб и ЛО

Интернет-магазин «Зоозавр», проект ПАО «Детский мир», который специализируется на товарах для домашних животных, предложил несколько вариантов доставки для клиентов из Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Как отметили представители магазина, разные форматы получения заказов, сделанных на сайте, включая корм для кошек, игрушки и ветеринарную продукцию, подойдут как тем, кто предпочитает забирать покупки самостоятельно, так и тем, кто привык получать заказы «до двери». Кроме того, логистика предусматривает комфортное получение заказов не…

ТОП 5

1

Запорожье, Херсон и ЛДНР вступили в РФ, а Украина попросилась в НАТО

798 111

1692

После заявления о стене с Россией глава МВД Финляндии потеряла сознание

214 123

3

Могут ли вписать моё имя в повестку прямо на улице? А что мне будет, если её не взять?

200 328

774

Новая карта Российской Федерации

127 572

225

Военкомат Петербурга: Мобилизации подлежат только категории А и Б, повестки разосланы 8 тысячам горожан

125 124

73

Новости компаний

Как укреплять суставы, какие витамины нужны?

23 марта 2022

С возрастом у каждого человека появляются проблемы с суставами. У кого-то они более выражены, у кого-то – менее. В любом случае суставы необходимо поддержать. И для этого используют специальные комплексы упражнений, а также – принимают витамины и минералы. Такие меры помогут снизить риск заболеваний костей и связок. Приобрести витаминно-минеральные комплексы предлагает интернет-магазин dobavki.ua. У нас всегда действуют доступные цены и удобные способы оплаты. При необходимости консультант поможет определиться с выбором.

Из чего состоит сустав

Суставы состоят из нескольких элементов. Поверхности суставов покрывает гиалиновый хрящ, также имеется суставная капсула и полость, которая содержит жидкость. Есть и дополнительные элементы в виде связок – они покрывают суставные капсулы.

Подвижность суставов во многом зависит от физической активности и занятий спортом. Но если оказать чрезмерную нагрузку, могут возникать скрипы и хруст, которые часто говорят об истончении хрящевых тканей.

Как избавиться от хруста в суставах

Почему хрустят кости? Причин может быть множество – от естественных процессов до серьезных заболеваний. Чтобы суставы всегда оставались здоровыми, в профилактических целях специалисты рекомендуют чередовать физактивность и отдых – это не даст возможности застаиваться суставной жидкости. Избавиться от хруста костей помогут.

1. Физическая активность. Малоподвижность негативно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата.
2. Нормализация веса. Если имеется лишний вес – от него необходимо обязательно избавиться, чтобы снять нагрузку с суставов.
3. Правильное питание. Если хрустят суставы, специалисты рекомендуют низкоуглеводную диету. В рацион желательно включить холодец, жилистое мясо – естественные источники коллагена.

Также необходимо соблюдать питьевой режим, не допускать обезвоживания организма.

Упражнения для суставов

Как избавиться от хруста в коленях, локтях? Разработано множество комплексов для здоровья суставов. Вот некоторые из них.

• Ходьба сидя. Чтобы выполнить, присядьте на стул и поставьте ноги ровно. Далее перекатывайте ступни с носков на пятки. При этом можно выполнять легкий массаж коленей – поглаживайте их, это улучшит циркуляцию крови и поможет разогреть голеностоп.
• Проработка плечевых суставов. Не нужно недооценивать круговые движения руками. Они очень полезны и способствуют улучшению кровотока.
• Проработка локтевых суставов. Станьте прямо или сядьте на стул. Руки вытяните вдоль туловища, после этого начните сгибать и разгибать их в локтях.

Эти простые упражнения помогут поддержать здоровье суставов.

Витамины для костей, суставов и связок

Наши кости, суставы и связки, как и весь организм в целом, нуждаются в витаминах и минералах. Например, витамин С является важным антиоксидантом, который широко применяется в области ортопедии. Текущие исследования витамина С изучают роль молекулы в физиологии костей и сухожилий, а также в замене суставов и послеоперационной боли. Большинство лабораторных исследований и исследований на людях связывают использование витамина С с улучшением здоровья костей и заживлением сухожилий. Литература умеренно поддерживает использование витамина С для улучшения функциональных результатов, уменьшения послеоперационной боли и предотвращения сложного регионарного болевого синдрома после ортопедических процедур. Периоперационное использование витамина С у пациентов, перенесших операцию по замене сустава и реконструкцию передней крестообразной связки, все еще находится в стадии изучения. Необходимы высококачественные испытания на людях, чтобы подтвердить, может ли витамин С усиливать результаты ортопедических процедур, и определить оптимальную дозировку и способы введения, чтобы максимизировать предполагаемые преимущества.

Одним из самых важных витаминов для костей является кальций, он делает их более плотными и сильными. Низкая плотность костной ткани может привести к тому, что ваши кости станут ломкими и хрупкими. Слабые кости легче сломать, даже без видимой травмы. В каталоге интернет-магазина представлены такие производители: Source Naturals, Country Life, Rainbow Light и так далее.

Ну, а чтобы кальций усваивался, обязательно наряду с ним необходимо принимать витамин D. Подойдут продукты Nature’s Plus, Healthy Origins, Carlson Labs. Среди других полезных витаминов следует выделить следующие:

1. Витамины группы Е. Активно участвует в синтезе эластана, повышающего эластичность хрящей. Natural Factors, Carlson Labs, arrow Formulas.
2. Витамины группы В. Нормализуют водно-солевой обмен, помогают усваиваться минеральным веществам. Производители: Source Naturals, Now Foods, Thompson.
3. Омега-3 жирные кислоты. Незаменимы для качественного синтеза и работы связок, хрящей. Country Life, Natrol, Jarrow Formulas – производителей жирных кислот достаточно много.

Для суставов витамины выпускаются в разных формах для удобства приема. Это могут быть сиропы, суспензии, таблетки, драже, пастилки, растворимые порошки и другие формы выпуска.

Крайне важно, чтобы все необходимые витамины, микроэлементы и кислоты поступали в организм в нужном количестве.

Это способствует укреплению суставов и суставных поверхностей, нормализует скольжение между ними и обеспечит здоровье костей на долгие годы. Перед тем как начать прием любого препарата или добавки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, потому что самолечение может быть опасным для здоровья.

Приобрести перечисленные продукты, а также продукцию других известных производителей можно на сайте интернет-магазина dobavki.ua. Действуют доступные цены. Доставка осуществляется в любую точку страны.

Данная статья носит ознакомительный характер и не является руководством к действию.

Сравнительная таблица препаратов

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Почему хрустят колени при сгибании и что с этим делать | 59.ru

1

Откуда берется хруст?

Прежде чем разбираться в причинах хруста, нужно понять, у кого появился этот симптом. У молодых людей причины могут быть одни, у пациентов в возрасте — совсем другие.

— Если человек молодой и не было никаких травм, а хрустит, только когда он приседает или совершает какие-то движения, и этот хруст не вызывает боли и в последующем отека колена, то это норма и не является проблемой, которая требует внимания ортопедов, — говорит травматолог клиники УГМК Алексей Баженов. — Если это человек молодой, но который травмировал колено, то это может быть признаком повреждения внутренних структур, таких как мениск или связки. Но кроме хруста тогда будут и другие симптомы: болевые ощущения, отечность, ощущение неустойчивости колена, ощущение проскальзывания инородного тела между костями — тогда это может быть патологией, проблемой, связанной с внутренней травмой.

Если хруст или болезненные щелчки в колене появились у человека в возрасте, колено стало болеть под нагрузкой и в покое, это может быть признаком начала износа хряща или повреждения хряща, связанного с деформирующим артрозом.

— У некоторых людей это возникает вследствие активных занятий спортом в молодости и юности, у некоторых это является следствием тяжелой травмы, особенно если это один сустав, это может быть следствием избыточной массы тела, что является одной из основных причин, — объясняет Баженов. — Хрящ повреждается у людей с возрастом, он становится менее эластичным в связи с тем, что просто наступают дегенеративные изменения в организме и ткани теряют эластичность. Хрящ коленных суставов постоянно находится под весом тела, поэтому повреждается раньше. Поэтому нормальный индекс массы тела — это один из тех моментов, которые долго позволяют сохранять здоровье суставов.

Индекс массы тела — величина, с помощью которой можно оценить соответствие массы человека и его роста. А также определить, нормальный, избыточный или недостаточный у вас вес. Рассчитать индекс можно по формуле: ИМТ = масса тела (в килограммах) ÷ рост² (в метрах).

Поделиться

2

Когда обращаться к врачу?

Несмотря на то что хруст может не свидетельствовать о серьезных проблемах, обратиться к врачу нужно, как только вы заметите, что он появился. Особенно стоит обратить внимание, если хруст сопровождается болью, была предшествующая травма или есть асимметрия, то есть один сустав хрустит, другой нет. Решать, нужно ли какое-то медицинское вмешательство или можно всё оставить как есть, должен доктор.

— Если человеку еще нет 40 лет, ранее не было никаких травм и пациент не отмечал отечности или ограничения движений в суставах, то на прием следует приходить без каких-либо предварительных исследований, — говорит врач-ревматолог «Новой больницы» Ольга Теплякова. — Врач должен выяснить, при каких условиях возникает хруст в суставах (например, бег, ходьба по лестнице), затем осмотреть пациента. Нередко могут быть обнаружены деформации в коленных суставах — в этом случае детальный опрос и осмотр уже дадут ответы на вопрос о причинах хруста. Ни рентгенологическое исследование, ни МРТ-диагностика, скорее всего, ничего не поменяют в тактике ведения такого пациента. Уже после осмотра врач сможет сориентировать человека в выборе видов спорта, профессиональных нагрузок, а при необходимости посоветует ношение наколенника. Кстати, лекарственные препараты у такого молодого человека играют значительно меньшее значение, чем немедикаментозная коррекция.

Если хруст в коленных суставах возникает у пожилого человека, то перед визитом к врачу желательно выполнить рентгенографическое исследование. Модная МРТ-диагностика является дополнительным методом, но совсем в других ситуациях (при подозрении на травму или наличие опухоли), в то время как при остеоартрозе не несет значимой информации.

Поделиться

3

Как лечат хруст в коленях?

Если причина в том, что изогнуты коленные суставы, — врач может посоветовать наколенники. Самостоятельно их лучше не выбирать, можно подобрать неправильно и сделать только хуже. Также доктор может рекомендовать изменить тип физических нагрузок.

— Если это молодой человек после травмы, то это оперативное лечение, восстановление поврежденных структур. Если это человек возрастной, то начинается всё с консервативного лечения, — говорит Алексей Баженов. — Когда есть избыток массы тела, начинаем с нормализации веса. Второй момент — плавание, посещение бассейна. Это очень важно для профилактики прогрессирования артроза, потому что когда мы двигаем суставом в воде, то он не испытывает нагрузку весом тела, но при этом хорошо питается за счет втирания синовиальной жидкости в хрящ. Для суставов, особенно нижних конечностей, это идеальная ситуация, которая позволяет им получить хорошее питание. Как альтернатива плаванию — скандинавская ходьба. Если сильно болит, можно принимать обезболивающие препараты. Если это не помогает, нужно брать трость или костыли, разгружать нижние конечности. Есть целый ряд инъекций в полость сустава, которые помогают ему обезболиться и получить дополнительное количество питательных веществ, но это уже серьезная врачебная манипуляция, для нее нужны основания. Если всё это не помогает и артрозные изменения на рентгенограммах выраженные, то нужно менять сустав на титановый, делать эндопротезирование коленного сустава.

Поделиться

4

Что можно сделать дома?

Прежде всего следует обратить внимание, при каких условиях возникает хруст. Появление его при циклической нагрузке (бег или езда на велосипеде) свидетельствует о необходимости либо изменить свои предпочтения в занятиях спортом, либо оценить технику выполнения нагрузок, правильность подбора обуви, соответствие грунта.

— В пожилом возрасте большая часть успешности лечения зависит от немедикаментозных методов, а не от волшебной таблетки, — говорит Ольга Теплякова. — Прежде всего это нормализация веса. Немаловажной является также гимнастика для мышц, окружающих коленные суставы. Она выполняется лежа или сидя, в то время как выполнение приседаний мы не приветствуем, поскольку чаще всего техника выполнения этого упражнения неправильна.

Поделиться

5

Что еще почитать о здоровье?

В этом материале вы найдете самые распространенные ошибки, которые люди допускают, когда болит шея.

А здесь мы рассказываем, чего не нужно делать при боли в спине.

Поделиться

По теме

• 02 февраля 2021, 08:00

  Что вы делаете зря, когда болит шея: разбираемся вместе с неврологом

• 11 августа 2020, 08:00

  Что вы делаете неправильно, когда болит живот: разбираемся вместе с врачами

• 21 июля 2020, 10:23

  Не просто продуло: пять ошибок, которые вы делаете, когда болит спина

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

КолениЗдоровьеБолезни суставовХруст в коленях

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ7

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Крутят ноги, хрустят суставы — вопрос от пациента медицинского центра ГУТА КЛИНИК

УЗИ

Дудин
Михаил Михайлович

Врач УЗД

Карпочев
Максим Викторович

Врач УЗД, ведущий специалист

Баранова
Юлия Викторовна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗД

Фроловская
Людмила Викторовна

Акушер-гинеколог, врач УЗД

Николаева
Марина Вячеславовна

Врач УЗД

Шуленина
Людмила Викторовна

Врач функциональной диагностики, врач УЗД

Бусуёк
Наталия Петровна

Уролог-андролог, нефролог, врач УЗД

Рентгенология

Кивасев
Станислав Александрович

Рентгенолог, замдиректора по лучевой диагностике

Мухин
Андрей Андреевич

Рентгенолог

Звездина
Дарья Максимовна

Рентгенолог

Андрианова
Вера Николаевна

Рентгенолог

Бунак
Марк Сергеевич

Рентгенолог

Масри
Амир Гази

Рентгенолог

Дубровин
Владислав Андреевич

Рентгенолог

Терапия

Горбачева
Елена Владимировна

Кардиолог, терапевт

Карданова
Ольга Дмитриевна

Кардиолог, терапевт (ведущий специалист)

Шашкова
Татьяна Валерьевна

Терапевт, кардиолог

Комиссаренко
Ирина Арсеньевна

Гастроэнтеролог, терапевт, кардиолог

Михейкина
Ирина Васильевна

Терапевт

Мирошникова
Регина Ринатовна

Терапевт

Физиотерапия

Филипенко
Марина Николаевна

Физиотерапевт

Кардиология

Горбачева
Елена Владимировна

Кардиолог, терапевт

Карданова
Ольга Дмитриевна

Кардиолог, терапевт (ведущий специалист)

Шашкова
Татьяна Валерьевна

Терапевт, кардиолог

Комиссаренко
Ирина Арсеньевна

Гастроэнтеролог, терапевт, кардиолог

Аудиология и слухопротезирование

Паукова
Марина Владимировна

Сурдолог-оториноларинголог

Колтышева
Екатерина Борисовна

Врач функциональной диагностики

Левина
Юлия Викторовна

Сурдолог-оториноларинголог

Неврология и мануальная терапия

Замерград
Максим Валерьевич

Невролог, консультант Центра головокружения и нарушения равновесия

Небожин
Александр Иванович

Мануальный терапевт, невролог

Екушева
Евгения Викторовна

Невролог-алголог

Толстенева
Александра Игоревна

Невролог, детский невролог

Новиков
Сергей Александрович

Невролог, руководитель Центра алгологии

Ильченко
Георгий Петрович

Травматолог-ортопед (вертебролог)

Лабораторные анализы

Черняева
Наталья Владимировна

Врач КЛД

Дерматология и трихология

Шуляк
Ирина Степановна

Дерматолог, трихолог, косметолог

Массаж

Ермуш
Станислав Геннадьевич

Массажист

Крашенинникова
Екатерина Михайловна

Детский массажист, врач ЛФК

Эндокринология

Бахтеева
Ирина Владимировна

Эндокринолог

Альфарадж
Анас

Эндокринолог

Гудожникова
Татьяна Сергеевна

Эндокринолог, диетолог

Аллергология-иммунология

Азарова
Эльвира Викторовна

Аллерголог-иммунолог

Стационар

Антоненко
Дмитрий Валерьевич

Анестезиолог-реаниматолог

Сагалович
Михаил Абрамович

Анестезиолог-реаниматолог

Ларченко
Евгений Владимирович

Анестезиолог-реаниматолог

Ильин
Владислав Валерьевич

Анестезиолог-реаниматолог

Кропачев
Александр Викторович

Анестезиолог-реаниматолог

Абрамкин
Николай Алексеевич

Анестезиолог-реаниматолог

Бычкова
Елена Владимировна

Анестезиолог-реаниматолог

Монастырев
Андрей Владимирович

Анестезиолог-реаниматолог

Флебология

Даньков
Дмитрий Васильевич

Консультация по поводу операции за 1р.

Косметология

Шуляк
Ирина Степановна

Дерматолог, трихолог, косметолог

Гепатология

Комиссаренко
Ирина Арсеньевна

Гастроэнтеролог, терапевт, кардиолог

Комкова
Эльвира Равиловна

Гастроэнтеролог

Титов
Валерий Викторович

Хирург, гастроэнтеролог

Гинекология

Душкина
Ирина Александровна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог

Горский
Сергей Леонидович

Ведущий хирург-гинеколог

Афанасьев
Максим Станиславович

Акушер-гинеколог, онкогинеколог

Баранова
Юлия Викторовна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗД

Фроловская
Людмила Викторовна

Акушер-гинеколог, врач УЗД

Моисеева
Анастасия Олеговна

Акушер-гинеколог

Проктология

Мормышев
Вячеслав Николаевич

Проктолог

Додусов
Вениамин Викторович

Проктолог

Педиатрия

Поддо
Галина Николаевна

Психотерапевт (ведущий специалист)

Небожин
Александр Иванович

Мануальный терапевт, невролог

Харина
Дарья Всеволодовна

Оториноларинголог, фониатр

Маркина
Елена Александровна

Нефролог, руководитель Центра нефрологии

Строк
Ирина Викторовна

Педиатр, неонатолог

Фроловская
Людмила Викторовна

Акушер-гинеколог, врач УЗД

Толстенева
Александра Игоревна

Невролог, детский невролог

Цибиков
Илья Владимирович

Травматолог-ортопед

Криворотько
Михаил Сергеевич

Травматолог-ортопед

Азарова
Эльвира Викторовна

Аллерголог-иммунолог

Никитенко
Иван Евгеньевич

Консультация по поводу операции за 1р.

Эндоскопия

Хайдурова
Татьяна Константиновна

Эндоскопист

Центр травматологии и ортопедии

ЛОР (оториноларингология)

Боклин
Андрей Кузьмич

Оториноларинголог-хирург

Марковская
Наталья Геннадьевна

Оториноларинголог

Харина
Дарья Всеволодовна

Оториноларинголог, фониатр

Коршунова
Наталья Александровна

Оториноларинголог

Джафарова
Марьям Зауровна

Хирург-оториноларинголог

Бебчук
Герман Борисович

Оториноларинголог, хирург

Еловиков
Владислав Алексеевич

Оториноларинголог

Фациус
Елена Александровна

Оториноларинголог, сомнолог

Мельников
Александр Юзефович

Сомнолог, руководитель Центра медицины сна

Гастроэнтерология

Комиссаренко
Ирина Арсеньевна

Гастроэнтеролог, терапевт, кардиолог

Комкова
Эльвира Равиловна

Гастроэнтеролог

Титов
Валерий Викторович

Хирург, гастроэнтеролог

Урология-андрология

Амосов
Никита Александрович

Уролог — андролог

Шакир
Фуад

Хирург-уролог, андролог

Бусуёк
Наталия Петровна

Уролог-андролог, нефролог, врач УЗД

Коломиец
Дмитрий Владимирович

Уролог, андролог

Стоматология. Терапия

Лукиных
Вероника Андреевна

Стоматолог-терапевт, стоматолог-хирург, детский стоматолог.

Хирургия

Кипарисов
Владислав Борисович

Хирург

Мещеряков
Виталий Львович

Хирург

Дубровина
Юлия Игоревна

Хирург

Евстратов
Роман Михайлович

Хирург, маммолог, онколог

Титов
Валерий Викторович

Хирург, гастроэнтеролог

Психотерапия

Поддо
Галина Николаевна

Психотерапевт (ведущий специалист)

Лукшина
Анна Александровна

Психотерапевт

Офтальмология

Миронкова
Елена Александровна

Офтальмолог

Баева
Алёна Витальевна

Офтальмолог

Афанасова
Ирина Владимировна

Офтальмолог, детский офтальмолог

Центр головокружения и расстройств равновесия

Паукова
Марина Владимировна

Сурдолог-оториноларинголог

Замерград
Максим Валерьевич

Невролог, консультант Центра головокружения и нарушения равновесия

Колтышева
Екатерина Борисовна

Врач функциональной диагностики

Мельников
Олег Анатольевич

Отоневролог, руководитель Центра головокружения и нарушения равновесия

Травматология и ортопедия

Герасимов
Денис Олегович

Консультация по поводу операции за 1р.

Цибиков
Илья Владимирович

Травматолог-ортопед

Криворотько
Михаил Сергеевич

Травматолог-ортопед

Николаев
Антон Валерьевич

Травматолог-ортопед

Загородний
Николай Васильевич

Травматолог-ортопед

Ильченко
Георгий Петрович

Травматолог-ортопед (вертебролог)

Никитенко
Иван Евгеньевич

Консультация по поводу операции за 1р.

Кутепов
Илья Александрович

Травматолог-ортопед

Вахутина
Виктория Юрьевна

Консультация по поводу операции за 1р.

Кубашев
Александр Андреевич

Травматолог-ортопед

Омельченко
Константин Анатольевич

Травматолог-ортопед

Трихология

МРТ Ingenia 3.0T

Кивасев
Станислав Александрович

Рентгенолог, замдиректора по лучевой диагностике

Мухин
Андрей Андреевич

Рентгенолог

Звездина
Дарья Максимовна

Рентгенолог

Бунак
Марк Сергеевич

Рентгенолог

Масри
Амир Гази

Рентгенолог

Дубровин
Владислав Андреевич

Рентгенолог

Компьютерная томография (КТ)

Кивасев
Станислав Александрович

Рентгенолог, замдиректора по лучевой диагностике

Мухин
Андрей Андреевич

Рентгенолог

Звездина
Дарья Максимовна

Рентгенолог

Бунак
Марк Сергеевич

Рентгенолог

Масри
Амир Гази

Рентгенолог

Дубровин
Владислав Андреевич

Рентгенолог

Маммография

Кивасев
Станислав Александрович

Рентгенолог, замдиректора по лучевой диагностике

Денситометрия

Кивасев
Станислав Александрович

Рентгенолог, замдиректора по лучевой диагностике

Мухин
Андрей Андреевич

Рентгенолог

Звездина
Дарья Максимовна

Рентгенолог

Нефрология

Маркина
Елена Александровна

Нефролог, руководитель Центра нефрологии

Бусуёк
Наталия Петровна

Уролог-андролог, нефролог, врач УЗД

Центр нефрологии ГУТА КЛИНИК

Детская стоматология

Лукиных
Вероника Андреевна

Стоматолог-терапевт, стоматолог-хирург, детский стоматолог.

Стоматология. Хирургия

Кулиш
Александр Александрович

Стоматолог-хирург, имплантолог

Лукиных
Вероника Андреевна

Стоматолог-терапевт, стоматолог-хирург, детский стоматолог.

Стоматология. Ортопедия

Богословский
Владимир Александрович

Стоматолог-ортопед, гнатолог

Сбикин
Антон Юрьевич

Стоматолог-ортопед, гнатолог

Диагностика COVID-19

Маммология

Евстратов
Роман Михайлович

Хирург, маммолог, онколог

Межецкий
Эдуард Петрович

Консультация по поводу операции за 1р.

Online-консультация врача от 2 200 ₽

Паукова
Марина Владимировна

Сурдолог-оториноларинголог

Душкина
Ирина Александровна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог

Карданова
Ольга Дмитриевна

Кардиолог, терапевт (ведущий специалист)

Марковская
Наталья Геннадьевна

Оториноларинголог

Шашкова
Татьяна Валерьевна

Терапевт, кардиолог

Поддо
Галина Николаевна

Психотерапевт (ведущий специалист)

Комиссаренко
Ирина Арсеньевна

Гастроэнтеролог, терапевт, кардиолог

Харина
Дарья Всеволодовна

Оториноларинголог, фониатр

Маркина
Елена Александровна

Нефролог, руководитель Центра нефрологии

Бахтеева
Ирина Владимировна

Эндокринолог

Строк
Ирина Викторовна

Педиатр, неонатолог

Баранова
Юлия Викторовна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗД

Коршунова
Наталья Александровна

Оториноларинголог

Герасимов
Денис Олегович

Консультация по поводу операции за 1р.

Толстенева
Александра Игоревна

Невролог, детский невролог

Комкова
Эльвира Равиловна

Гастроэнтеролог

Даньков
Дмитрий Васильевич

Консультация по поводу операции за 1р.

Шуляк
Ирина Степановна

Дерматолог, трихолог, косметолог

Амосов
Никита Александрович

Уролог — андролог

Филатова
Екатерина Евгеньевна

Ревматолог

Депозитная система

Служба помощи на дому

Медицинские справки

Стоматология. Имплантология

Кулиш
Александр Александрович

Стоматолог-хирург, имплантолог

МРТ открытого типа

Кивасев
Станислав Александрович

Рентгенолог, замдиректора по лучевой диагностике

Мухин
Андрей Андреевич

Рентгенолог

Звездина
Дарья Максимовна

Рентгенолог

Бунак
Марк Сергеевич

Рентгенолог

Масри
Амир Гази

Рентгенолог

Дубровин
Владислав Андреевич

Рентгенолог

Центр маммологии

Стоматология. Ортодонтия

Шафоростова
Екатерина Васильевна

Стоматолог-ортодонт

Ревматология

Ушакова
Мария Анатольевна

Ревматолог

Старовойтова
Майя Николаевна

Ревматолог

Филатова
Екатерина Евгеньевна

Ревматолог

Вакцинация от COVID-19

Центр алгологии

Функциональная диагностика

Дневной стационар

Ультратонкие виниры (E-max) по мировым стандартам качества

Стоматология: специальные предложения

Элайнеры 3D Smile – невидимое исправление прикуса

Брекет-системы Damon – «золотой стандарт» ортодонтии

Имплантация зубов системами Astra Tech и Osstem

Восстановление и протезирование зубов

Информация о работе ГУТА КЛИНИК в системе ОМС

Центр медицины сна

Фациус
Елена Александровна

Оториноларинголог, сомнолог

Мельников
Александр Юзефович

Сомнолог, руководитель Центра медицины сна

Диагностика в ГУТА КЛИНИК

Скрипящие суставы + кости | Средство от скрипа суставов

Скрип суставов + кости | Средство от скрипа суставов

Скрип костей, хруст связок и треск сухожилий, как правило, безвредны, но иногда являются предупредительным сигналом.

Джим Браун, доктор философии • 24 января 2020 г.

Чем старше мы становимся, тем чаще мы слышим звуки, часто описываемые как скрип костей или скрип суставов. Медицинский термин — крепитация. Если это просто шум, не пугайтесь. Однако шум, сопровождающийся болью или отеком, представляет собой проблему.

Что вызывает крепитацию?

Некоторые факторы могут вызывать шум вокруг суставов. Во-первых, не кости скрипят, а структуры, соприкасающиеся с костями, вызывают весь грохот.

С возрастом хрящи, покрывающие концы костей, могут изнашиваться, что приводит к шероховатости. Вместо того, чтобы мягкая ткань, такая как сухожилие, бесшумно скользила по кости, сустав издавал скрежещущий или хрустящий звук. Вот некоторые другие возможные причины крепитации:

• Натяжение связок при движении
• Перелом сухожилия или связки над костным выступом (шишка на кости)
• Кости не двигаются легко в суставе (или так легко, как обычно)
• Пузырьки воздуха, лопающиеся в суставе (безвредно)
• Рубец ткани (если звук сопровождается болью)
• Разрыв мениска (если звук сопровождается болью)
• Тотальное эндопротезирование коленного сустава (в 18% случаев)

Скрипящий звук в колене чаще всего слышен при сидении на корточках , спускаться по лестнице, вставать со стула или двигать суставом в полном объеме.

Скрип суставов — ранний тревожный сигнал?

Хотя обычно это не проблема, недавнее исследование показало, что шумы в коленях могут быть ранним предупреждающим признаком остеоартрита.

Группа исследователей из Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне наблюдала за почти 3500 взрослыми (средний возраст 61 год), которые подвергались высокому риску развития остеоартрита коленного сустава. Цель состояла в том, чтобы определить, существует ли связь между крепитацией и последующим развитием ОА коленного сустава. Среди тех, у кого развился ОА в течение года, более 75% сообщали о скрипе, треске или хлопках в коленном суставе или вокруг него до появления симптомов ОА.

Вывод авторов: люди с шумными коленями могут подвергаться более высокому риску развития боли в течение следующего года, чем те, у кого колени не шумят. Исследование было опубликовано в выпуске Arthritis Care & Research от 4 мая 2017 года.

У человека могут хрустеть костяшки пальцев, при этом выделяются пузырьки азота. Решение: не хрустеть костяшками пальцев.

Не только колено

Другие части тела могут издавать скрипящие звуки. Они включают бедро, плечо, шею и позвоночник, все из которых могут быть поражены артритом. Плечо особенно шумно, потому что в нем так много движущихся частей. Шейный хруст обычно безболезненный и безвредный. Скованность мышц шеи может привести к тому, что она лопнет или скрежещет при движении. Человек может хрустеть костяшками пальцев, при этом выделяются пузырьки азота. Решение: не хрустеть костяшками пальцев.

Как избежать хруста костей и суставов?

Лучший способ избавиться от скрипа суставов — как можно больше двигаться в течение дня. Сидение называют «новым курением», потому что оно связано со многими проблемами. Крепитация, вызванная сидением, далеко не в списке проблем, но она есть. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше тело смазывает суставы и тем меньше шума они издают.

Укрепление сустава, уменьшение громкости

Другие способы ухода за суставами и уменьшения издаваемых ими звуков:

• Упражнения для укрепления шумящих суставов (ходьба, езда на велосипеде, плавание)
• Разминка перед тренировкой
• Растяжка для поддержания или повышения гибкости
• Постепенное увеличение интенсивности продолжительности упражнений
• Поддержание здоровой массы тела ( ИМТ младше 25 лет)

Слушай, учись, действуй

Суставные шумы довольно распространены, и с возрастом они станут еще более распространенными. Слушайте свое тело. Совместный шум без боли не является серьезной проблемой, хотя для некоторых людей он может быть предупреждающим знаком. Боль в суставах плюс боль или отек требуют медицинской помощи.

  

---

В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Теги: артрит, лечение артрита, ИМТ, кость, хрящ, крепитация, упражнения, здоровый вес тела, боль в суставах, коленный сустав, остеоартроз коленного сустава, замена коленного сустава, разрыв мениска, мышца, остеоартрит, боль, курение, тотальная замена коленного сустава

Джим Браун, бывший профессор санитарного просвещения в колледже, привносит уникальный взгляд на здоровье и медицинские статьи. Он является автором 14 книг по здоровью, медицине, фитнесу и спорту. … Подробнее

Просмотреть все сообщения Джима Брауна, доктора философии

Введите свои учетные данные для входа

Электронная почта

Пароль

Запомнить меня

Этот параметр следует использовать только на домашнем или рабочем компьютере.

• Забыли пароль? Создать новый пароль
• Нет пароля?

×

Почему хрустят костяшки пальцев и скрипят суставы

Это миф, что хруст суставами вызывает артрит. (Изображение предоставлено: День Алисы | Shutterstock)

Тела некоторых людей играют ударную симфонию треска и скрипа благодаря большому оркестру шумящих человеческих суставов. Но что стоит за всей этой музыкой? Это происходит из-за лопающихся пузырьков газа, выходящих из суставов, разрывов сухожилий и связок и старения суставов.

Суставы и их применение

Суставы бывают разных форм и размеров. По данным Британской энциклопедии, шарнирный сустав дает людям вращательные движения в шее. Этот сустав образуют первый и второй шейные позвонки в позвоночнике. Шарнирные соединения позволяют локтям и коленям качаться вперед и назад, как дверь. Шарнирные суставы в плечевом и тазобедренном суставах позволяют этим придаткам вращаться, а также раскачиваться вперед и назад. Скользящие суставы в позвоночнике и запястьях гибкие, что дает этим областям тела широкий диапазон движений.

Лопающиеся суставы

«Это миф, что хруст суставов вызывает артрит», — сказал Live Science доктор Грег Чеджеян, хирург-ортопед из больницы Лос-Роблес. «Хруст суставами , а не вызовет артрит. На самом деле происходит быстрое выделение растворенных газов в суставной жидкости, вызывая звук хруста».

По данным Центра артрита Джона Хопкинса, капсула покрывает суставы, защищая кости, соединенные в этом суставе. Защитная жидкость заполняет капсулу, смягчая хрящи и ткани, сохраняя при этом смазку и питание мышц. Питательные вещества плавают внутри жидкости вместе с газами. Когда пальцы сгибаются, суставная капсула растягивается, и давление воздуха внутри жидкости уменьшается. Это создает вакуум, который затем заполняют газы. Когда пузырь лопается, он издает громкий звук. Суставы не будут сразу же издавать еще один хлопающий звук, потому что сустав должен сначала заполниться газами.

По данным Отделения ортопедической хирургии Джона Хопкинса, другими источниками хлопков являются сухожилия и связки. Сухожилия похожи на резиновые ленты, натянутые на суставы, которые удерживают мышцы прикрепленными к костям. Точно так же связки соединяют кости с другими костями. Врачи считают, что сухожилия могут издавать хлопающий звук, когда они быстро ломаются над суставом. Связки могут издавать хлопающие звуки, когда они очень быстро напрягаются во время движения сустава.

Если ваше колено хрустит, когда вы встаете с дивана, вы, вероятно, слышите, как ваши сухожилия и связки занимают правильное положение вокруг коленных суставов.

Скрип суставов

Скрип суставов называется крепитацией, сказал Чеджеян. Гладкий белый суставной хрящ (часто за коленной чашечкой) со временем становится мягким и тонким. Изнашивание гладкой суставной поверхности наряду с раздражением слизистой оболочки сустава создает звук. Это нормальное физиологическое состояние стареющего сустава.

«Никакое специальное вмешательство не требуется при отсутствии боли, отека, блокировки или нестабильности», — сказал Live Science доктор Юсаф Али, доцент медицины в области ревматологии в Медицинской школе Икана и ревматолог в больнице Маунт-Синай.

Можно ли хрустеть суставами?

Хруст суставов на самом деле не вреден, если вы делаете это только время от времени, сказал доктор Тимоти Гибсон, хирург-ортопед и медицинский директор Центра замены суставов Memorial Care в Медицинском центре Orange Coast Memorial в Фонтан-Вэлли, Калифорния. Щелканье суставов пальцев не приводит к повреждению хряща в суставе. Растрескивание спины обычно не вредно, если вы делаете это самостоятельно.

Чеджеян согласился и сказал, что хрустеть спиной все равно, что хрустеть костяшками пальцев. Это не вызовет артрита и не выровняет ваши суставы.

Однако колоть шею следует с большей осторожностью. «Есть редкие сообщения о случаях инсульта или грыжи диска в результате агрессивных манипуляций с шеей», — сказал Гибсон. «Еще раз, если вы просто лопаете его сами, риск невелик».

Забота о суставах

Самое важное, что нужно знать о здоровье суставов, это то, что профилактика лучше, чем лечение, сказал Гибсон Live Science. Поддержание или получение соответствующего веса тела снижает нагрузку на суставы. Выполнение упражнений с низкой ударной нагрузкой также может свести к минимуму травмы, а укрепление мышц поможет вашим суставам лучше амортизировать удары.

Дополнительные ресурсы

• BBC: Types of Joints
• Encyclopedia Britannica: Joint Facts
• Национальная медицинская библиотека США: заболевания суставов

Алина Брэдфорд — автор статей для Live Science. За последние 16 лет Алина освещала все, от лихорадки Эбола до андроидов, и писала статьи о здоровье, науке и технике для крупных изданий. Она имеет несколько сертификатов по охране здоровья, безопасности и спасению жизни от Университета штата Оклахома. Цель Алины в жизни – перепробовать как можно больше впечатлений. На сегодняшний день она была пожарным-добровольцем, диспетчером, подменным учителем, художником, уборщиком, автором детских книг, пиццерией, координатором мероприятий и многим другим.

Почему мои суставы шумят?

Вы когда-нибудь слышали хруст в коленях, когда вставали из приседа? Ваши плечи скрипят во время боковых подъемов? Или, может быть, вы слышали хлопок глубоко в тазобедренном суставе, когда вы плавно принимаете позу Воина II.

Эти хрустящие, скрипящие и хлопающие звуки, исходящие из суставов, могут сбивать с толку и даже смущать, но медицинские эксперты говорят, что большинство из них безвредны.

Нормальное движение вызывает треск и скрип даже в самых здоровых суставах и хрящах. Однако некоторые шумы являются результатом повреждения хряща в результате травмы, потери мышечной ткани или таких состояний, как остеоартрит.

Понимание того, что вызывает звуки в суставах, является первым шагом в определении того, является ли стук в вашем теле просто случайным шумом или чем-то, что требует медицинской помощи. В любом случае, если вы научитесь лучше поддерживать свои суставы, особенно с возрастом, это может уменьшить стук.

Совершенно нормальные шумы

Одним из наиболее распространенных источников шума является газ, но не кишечный. Суставная капсула заполнена синовиальной жидкостью, которая смазывает сустав и питает клетки, образующие хрящ. Жидкость содержит растворенные газы, включая углекислый газ, азот и кислород. Когда суставные связки растягиваются намеренно (хруст суставов) или случайно (выгибая спину), давление внутри капсулы изменяется, и она высвобождает углекислый газ в виде пузырьков. Треск, который вы слышите, исходит от лопающихся пузырьков газа. Когда эти пузыри лопаются, люди испытывают ощущение простора в суставе и временное увеличение диапазона его движений.

Еще один распространенный треск или хлопки исходят не из сустава. Во время движения сухожилия и связки, которые пересекают сустав, могут временно изменить положение или перетащить кость. Когда они возвращаются в нормальное положение, они издают щелкающий звук. Возможно, вы слышали это в коленях, когда вставали из положения сидя, или в шее, когда поворачивали голову. Это также распространено в плечах. Потеря мышечной массы из-за старения ускоряет этот эффект, поскольку обнажается больше костей. Это звучит страшнее, чем есть на самом деле; на самом деле это нормальное и безобидное явление.

Ненормальные шумы

Что-то, называемое крепитацией, с другой стороны, не так уж безобидно. Это может проявляться как хрустящий звук, когда вы сгибаете или разгибаете колени, и часто описывается как , звучащий как Rice Krispies , лопающийся в миске с хлопьями. Крепитация возникает при повреждении хряща в суставе. Иногда повреждение связано с чрезмерным использованием или старением; иногда это побочный продукт травмы, такой как разрыв связки или хряща. Это также может быть ранним признаком артрита.

«В хрящах нет датчиков боли, поэтому мы можем травмировать их и не чувствовать боли. Любые «скрежетающие» или «неуклюжие» звуки должны быть проверены врачом», — говорит Рэймонд Бродер, округ Колумбия, доктор философии, адъюнкт факультета остеопатической манипулятивной медицины в Университете штата Мичиган в Ист-Лансинге.

Слушайте свое тело

Являются ли все эти «хлопки» и «глухие звуки» признаком серьезных проблем? Это зависит от того, как чувствуют себя ваши суставы. Боль, отек, онемение и потеря стабильности — все это признаки того, что что-то не так. Шум без эти симптомы, вероятно, безвредны.

Некоторые специалисты даже считают, что когда хрустят суставы, действие стимулирует нервную систему, что приводит к релаксации окружающих мышц. «Когда кошка выгибает спину, она на самом деле стимулирует проприорецепторы в позвоночнике — так она пробуждает свое тело», — говорит представитель Американской ассоциации хиропрактики Роберт Хейден, округ Колумбия, доктор философии. «Точно так же приятно чувствовать, когда вы двигаете сустав и восстанавливаете поток информации от сустава к той части мозга, которая его координирует».

Умеренное хруст суставов также помогает предотвратить скованность суставов — и это хорошо, добавляет Хейден. «Правило большого пальца, когда речь идет о суставах, заключается в том, что когда движение уменьшается, суставы становятся менее функциональными».

Но это не значит, что вы должны пытаться взломать . Многократное повторение может привести к долговременному повреждению суставной ткани и может привести к дестабилизации областей, поддерживающих ваше тело, таких как нижняя часть спины. Хайден предупреждает, что в такой деликатной области, как шея, где присутствуют артерии, скручивание против естественной плоскости и диапазона движений может даже привести к инсульту.

Ничего страшного, если ваши суставы хрустят сами по себе, но лучше доверить умышленное трескание мануальному терапевту или остеопату.

Joint Rx

Хотя вы не можете заглушить весь шум, исходящий от ваших суставов, вы можете принять меры для защиты и ухода за этими рабочими лошадками. Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и минимизация факторов, ухудшающих здоровье костей, таких как курение, могут помочь сохранить ваши суставы здоровыми и, как следствие, более спокойными.

Пищевые добавки глюкозамин и хондроитин сульфат могут помочь уменьшить боль и опухоль в суставах у некоторых людей, а также могут помочь людям с ранним или даже запущенным остеоартритом, говорит Дэн Мэтьюз, доктор медицинских наук, представитель Американского остеопатического общества спортивной медицины. «Хрящ и синовиальная жидкость содержат эти два элемента, поэтому вы дополняете этот материал в организме».

Недавние исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление в организме, содержащих антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты, также полезно для суставов.

Недавние исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление в организме, — продуктов, содержащих антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты, — также полезно для ваших суставов. Антиоксиданты, такие как витамины Е, С, А, В5 и В6, помогают поддерживать хрящ и способствуют его восстановлению. А незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, такие как те, что содержатся в орехах и холодноводной рыбе, могут помочь нормализовать работу суставов.

Регулярные физические упражнения делают суставы подвижными и, за счет наращивания мышц, более стабильными. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес, тем самым уменьшая нагрузку на ваши суставы. Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует ежедневно уделять физической активности не менее 30 минут даже людям с остеоартритом. (Людям с повреждением костей или суставов AAOS рекомендует умеренную активность без нагрузки, например плавание.) Активность помогает укрепить кости и поддержать здоровье суставов. Только не забывайте закладывать время на отдых и восстановление.

«Хрящ нуждается в цикле нагрузки и расслабления, чтобы перекачивать питательные вещества в клетки, поддерживающие его структуру», — объясняет Бродер. «Слишком много упражнений с весовой нагрузкой может повредить сустав, разорвав хрящ или вытеснив синовиальную жидкость, лишив клетки питательных веществ, необходимых им для выживания».

Как и большинство вещей в нашем организме, старение влияет на суставы. Уменьшение мышечной массы, изменения в хрящах и возрастная тугоподвижность — все это влияет на то, как двигаются ваши суставы и какие звуки они издают. Медицинские работники говорят, что лучшее, что вы можете сделать для своего тела и суставов, независимо от возраста, — это улучшить общее состояние здоровья.

«Оставайтесь мобильными, оставайтесь активными», — говорит Хейден. «Суставы нужно двигать и периодически нагружать, чтобы оставаться здоровыми. Даже если они хрустят».

Noise Patrol

В общем, довольно легко определить, нормальный ли у вас шум в суставах. Периодические хлопки и щелчки, вероятно, связаны с тем, что пузырьки газа лопаются в суставной жидкости, или сухожилия меняют положение во время движения, а затем возвращаются на место. Однако хруст или скрежет может указывать на повреждение хряща, и вам может потребоваться обратиться к врачу.

Как правило, беспокоят любые шумы в суставах, сопровождающиеся болью, отечностью, онемением или потерей устойчивости. Шум без  эти симптомы, скорее всего, безвредны и могут быть просто побочным эффектом приятных ощущений в организме.

Постукивание костяшками пальцев

Хруст суставов — самый распространенный из всех суставных звуков. Большинство из нас слышали (часто от наших мам!), что это приведет к артриту или, возможно, к худшему. Когда исследователи отвергли это утверждение несколько лет назад, некоторые люди почувствовали, что могут начать трескаться по своему желанию, но медицинские эксперты говорят, что это мнение может быть ошибочным.

«Хотя нет никаких доказательств того, что хруст суставами может вызвать артрит или вызвать какие-либо изменения, которые можно измерить с помощью рентгена, это не обязательно означает, что это хорошая идея», — говорит Рэймонд Бродер, округ Колумбия, доктор философии, адъюнкт-преподаватель. остеопатической манипулятивной медицины в Университете штата Мичиган в Ист-Лансинге. Одно исследование показало, что привычное хруст суставов (в среднем в течение 35 лет) приводит к значительному снижению силы хвата и более частому отеку суставов. «Более слабая сила хвата действительно влияет на повседневную жизнь — например, из-за этого будет намного сложнее открывать контейнер с защитой от детей», — говорит он.

Изначально эта статья называлась «Скрип, треск, хлоп!» в выпуске журнала Experience Life за июль/август 2008 г.

Поддержка артрита, образование, пропаганда и исследования

COVID-19 прививки

Доступны новые обновленные бустеры COVID-19. Вот что вам нужно знать, если у вас ослаблен иммунитет.

БОЛЬШЕ COVID-19Вакцина

Посмотреть все

Повседневная жизнь во время COVID-19

Сьюзан Хара

15. 08.22 14:54

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обновили свое руководство по COVID-19, ослабив ограничения на социальное дистанцирование и карантин.⁠ Вот что думает наше сообщество и как продолжать защищать себя.

БОЛЬШЕ Повседневная жизнь во время COVID-19

Посмотреть все

Защита вашего здравоохранения от рецессии

Жизнь с хроническими заболеваниями обходится дорого, поэтому, когда экономика выглядит безрадостно, вполне естественно беспокоиться о расходах на здравоохранение. Вот помощь.

Лечение артрита и COVID-19Симптомы

Вот что нужно знать об этом явлении, которое может привести к положительному результату теста на COVID-19 даже после лечения.

БОЛЬШЕ Лечение артрита и симптомов COVID-19

Посмотреть все

Навигация по лечению артрита во время COVID-19

Жизнь с хроническими заболеваниями обходится дорого, поэтому, когда экономика выглядит безрадостно, естественно беспокоиться о расходах на здравоохранение. Вот помощь.

БОЛЬШЕ Навигация по лечению артрита во время COVID-19

Посмотреть все

ЭУЛАР 2020

Новое исследование показало, что у многих пациентов, которые уменьшали дозу своих лекарств, начиналось обострение.

БОЛЬШЕ ЭУЛАР 2020

Посмотреть все

Психическое здоровье во время COVID-19

Ответ на этот вопрос может дать вам возможность чувствовать себя хорошо, когда вы носите маску, даже когда другие отбрасывают свои маски, — делится Лори Фергюсон, доктор философии, клинический психолог и директор по развитию образования в Глобальном фонде здорового образа жизни.

БОЛЬШЕ Психическое здоровье во время COVID-19

Посмотреть все

Перспективы пациентов во время COVID-19

Наш последний опрос Программы поддержки пациентов с COVID-19 показывает, что 70 процентов сообщают, что чувствуют себя небезопасно из-за новых, менее строгих рекомендаций по COVID.

БОЛЬШЕ Перспективы пациентов во время COVID-19

Посмотреть все

Новый опрос показал, что большинство еще не получили пятую дозу вакцины против COVID-19 а некоторые ждут бустера для конкретного варианта.

Жизнь с артритом

Дж. П. Саммерс

29.09.22 10:25

В честь Всемирного дня сердца Дж. П. Саммерс, защитник интересов пациентов и менеджер по связям с общественностью Глобального фонда здорового образа жизни, делится своим опытом сердечной недостаточности и уроками, которые вы можете извлечь из этого.

БОЛЬШЕ Жизнь с артритом

Посмотреть все

CreakyChats: «Беспокойство по поводу доступности»

Вот что поделилось наше сообщество пациентов о проблемах, связанных с доступом к последовательному и качественному лечению хронических заболеваний.

Исследовательская работа

Исследователи решили определить, могут ли разговорная терапия и упражнения по телефону оказать значительное влияние на людей с воспалительными ревматическими заболеваниями.

БОЛЬШЕ Исследовательская работа

Посмотреть все

Уход

В новом обзоре CreakyJoints представлены рекомендации о том, как медицинские работники могут направлять пациентов, заинтересованных в использовании каннабиса для лечения боли.

БОЛЬШЕ Уход

Посмотреть все

Диета и упражнения

В новом исследовании изучалась эффективность цифровых программ упражнений, которые могут быть особенно полезны для пациентов с остеоартритом во время пандемии COVID-19.

БОЛЬШЕ Диета и упражнения

Посмотреть все

Врач — Пациент

Пациентка Эйлин Дэвидсон с ревматоидным артритом имела свою долю посещений врача практически и лично. Вот ее мнение о плюсах и минусах телездравоохранения и о том, почему это изменило ее уход.

БОЛЬШЕ Врач — Пациент

Посмотреть все 9=»wpforms-«]

Щелкают колени или скрипят суставы во время тренировки? Вот почему…

• Дом
• Здоровье
• Фитнес
• Щелкают колени или скрипят суставы во время тренировки? Вот почему. поразительно из-за того, что колено хлопает или щелкает плечом во время тренировки, но шаткие суставы не всегда являются красным светом, как вы могли бы предположить. Вот несколько причин, по которым ваши суставы могут шуметь, и что с этим делать…
  Распространенные причины хруста в суставах

  Кэрри Маттинсон, региональный руководитель отдела физиотерапии Bupa в Великобритании, объясняет причины, по которым ваши кости не играют в мяч:

  «Стук, скрип или хруст в суставах может звучать тревожно, но это не то, о чем вам следует беспокоиться. Обычно это происходит, когда наши сухожилия перемещаются по нашим костям, что создает шум, или когда в суставе лопается пузырь воздуха». треск можно услышать, если сухожилия быстро перемещаются по суставу, а затем возвращаются на место.Он может случаться часто или редко, быть громким или тихим.

  Чаще всего трескаются колени и спина, особенно когда мы приседаем, вытягиваем руки или встаем».

  Psycle London Инструктор по фитнесу, персональный тренер, танцовщица и инструктор по йоге Зои Шинн слышала, как колени и плечи хрустят на ее занятиях фитнесом — вот когда суставы клиентов имеют тенденцию «щелкать» больше всего:

  «Причин много почему вы можете слышать хлопки во время тренировки. Например, многие люди, которые больше занимаются плиометрическими тренировками (прыжками), жалуются на скрип коленей. Это может быть связано с пересыханием сустава из-за нагрузки, возможно, лодыжка и бедра могут быть более жесткими, поэтому колено не движется правильно, или, возможно, сухожилия утолщаются из-за чрезмерной нагрузки».

  «Для других, возможно, они не испытывали большого разнообразия в своих тренировках, поэтому могли испытывать хлопки из-за воспаления, смещения или нарастания напряжения в мышцах из-за повторяющихся движений с плохой техникой».

  «Иногда хлопки могут быть просто из-за выхода газа из сустава, так что вам не о чем беспокоиться. Суть в том, что если вы испытываете боль, ограниченность движений и/или у вас есть ранее существовавшая травма, которая, кажется, ухудшается, то было бы разумно записаться на обследование к профессионалу».

  Кстати говоря…

  Хруст в суставах или травма?

  У Кэрри есть удобный контрольный список суставов:

  «Это действительно зависит от того, что для вас нормально — это обычное дело, и в целом не о чем беспокоиться».

  «Тем не менее, если вы начинаете испытывать боль наряду с ощущением хруста, или если ваши суставы также опухшие, теплее, чем обычно, в синяках или если они «запираются», вам следует обратиться к своему терапевту или записаться на прием к физиотерапевту в одна из наших клиник Bupa. Боль или отек могут, например, быть признаком повреждения мениска или хряща».

  Почему на одних тренировках суставы щелкают чаще, чем на других

  По словам Кэрри, этому есть анатомическая причина…

  и лодыжки щелкают, но это вряд ли повлияет на ваше плечо, в то время как игра в теннис или выполнение упражнений с отягощениями может заставить ваше плечо «щелкать» или «хлопать».

  Лучшие виды упражнений для укрепления суставов

  Вот рецепт Кэрри от физиотерапевта:

  «Регулярные физические упражнения очень важны для того, чтобы ваши мышцы и суставы оставались сильными. Вы должны разнообразить свою рутину, чтобы работать над своей силой, гибкостью и проприоцепцией (способностью тела ощущать движение в наших суставах и положение суставов)».

  «Я всегда рекомендую своим пациентам заниматься с отягощениями или эспандерами один или два раза в неделю или выполнять упражнения с собственным весом. Особенно эффективны приседания и выпады. Словом, крепкие мышцы защитят ваши суставы! Поддержание здорового веса также очень важно, так как избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на ваши суставы, и вы подвергаетесь более высокому риску получить травму».

  «Разминка перед тренировкой также очень, очень важна (я действительно не могу не подчеркнуть это!»).

  Программа физкультуры Зои:

  «Ваш точный режим тренировок во многом зависит от вашей конечной цели, но в целом известно, что силовые тренировки, такие как приседания и становая тяга, являются лучшими упражнениями для увеличения силы суставов, особенно коленей, бедер. и позвоночник».

  Растяжка

  Оказывается, растяжка не для слабаков, как объясняет Зои:

  «Если хлопки возникают из-за скованности или жесткости мышц, растяжка должна «завершать» вашу тренировку, т. е. делать ее как до, так и после тренировки. Прокатывание пены может быть очень эффективным, и подумайте о том, чтобы записаться на сеанс инь-йоги».

  «Если хлопки возникают только во время определенного упражнения, мышца может тереться и вызывать трение вокруг кости. В этой ситуации растяните окружающие мышцы, продолжайте с правильной техникой, и хлопки должны уменьшиться или исчезнуть почти полностью. Чтобы этого избежать, всегда тщательно разогревайтесь, прежде чем приступать к тренировке».

  Суставы все еще лопаются? Кэрри советует не париться:

  «Если скрип и щелканье вызвано напряжением мышц, то растяжка может помочь. Однако, как и выше, я должен подчеркнуть, что скрип суставов — это нормально, и хотя упражнения и сохранение гибкости — это всегда хорошо, суставы, которые немного «шумны», не обязательно означают, что что-то не так».

  Повторения и подходы

  У вас может возникнуть соблазн отказаться от определенных движений, если ваши кости кажутся немного, ну, неуклюжими, но Зои рекомендует обратиться за советом к специалисту, а не отказываться от тренажерного зала:

  «Самый лучший совет — сначала выяснить, почему происходит взлом, чтобы разобраться в сути проблемы. Получите оценку. Программа упражнений может быть построена в соответствии с вашими конкретными потребностями. Скорее всего, ничего серьезного не происходит, и поэтому не нужно избегать тренировок».

  Кэрри поддерживает этот совет, но с одной оговоркой…

  «Пока вы не испытываете боли и не подозреваете о травме, вам действительно не нужно избегать каких-либо упражнений или каких-либо конкретных упражнений». движется. Однако, если у вас есть сухожилие, которое постоянно трескается над костью, например, локоть или одно из ваших коленей, вы можете раздражать сухожилие, если выполняете много повторений или подходов, поэтому будьте осторожны».

  Если сомневаетесь, говорите

  Если вы знаете, что не ранены, но звенящие суставы сводят вас с ума, не позволяйте им быть слоном в комнате во время шавасаны. Зои здесь для вас:

  «Принятие правильной техники и обращение за поддержкой и руководством к PT могут быть полезными, если вы знаете, в чем проблема. Даже профессионалы пересматривают свою технику, чтобы избежать травм — никогда не стесняйтесь обращаться за указаниями или советом!»

  Между прочим, когда Зоя подозревает, что что-то не так в отделении суставов, она навещает Десмонда Маколея в его Клинике физиотерапии и спортивных травм на Лавендер-Хилл в Лондоне. В противном случае найдите своего врача общей практики или найдите на веб-сайте Bupa физиотерапевтов в вашем районе.

  Как привести себя в форму без травм

  Подпишитесь на Зои в Instagram  @zoeshinn

  Нормально ли, что суставы хрустят, скрипят и трескаются? – HIV Thrive

  Упражнения могут не только значительно улучшить функцию суставов, но и уменьшить любую боль в суставах, которую вы можете испытывать
  Автор: доктор Меркола

  Если хлопки или треск ваших суставов когда-либо вызывали у вас беспокойство, вы с облегчением узнаете, что ваши суставы время от времени «разговаривают с вами» — это нормально. Часто можно услышать случайные суставные звуки, когда вы двигаетесь в повседневной жизни, например, наклоняетесь, чтобы поднять упавший предмет, или поднимаетесь или спускаетесь по лестнице. Доктор Уильям Шил, главный редактор и соучредитель веб-сайта медицинской информации MedicineNet.com, говорит: ¹

  «Симптом хруста в суставах описывается разными людьми по-разному, но, тем не менее, представляет собой одно и то же состояние. Различные описания одного и того же процесса включают «хлопки», «взрывы», «шум», «щелканье» и «скрип» сустава».

  Наиболее распространенный и менее серьезный хруст суставов, который происходит чаще всего, вызван хрустом суставов или определенным способом сгибания или скручивания тела для снятия давления.

  Одной из причин звуков является то, что ваши мягкие ткани, такие как связки и сухожилия, часто соприкасаются с костями и другими тканями при движении. Карманы газообразного азота в суставной жидкости, которые помогают смазывать и питать суставы, также могут быть причиной некоторых звуков.

  На сегодняшний день недостаточно доказательств связи суставных шумов и артрита. Кроме того, растрескивание суставов не приводит к их опуханию или артриту. Тем не менее, если вы не испытываете боли и отека, будьте уверены, что большинство звуков в суставах, как правило, нормальны, а не опасны.

  Что ваши суставы пытаются вам сказать?

  Доктор Аман Дхаван, специалист по спортивной ортопедии в Медицинском центре имени Милтона С. Херши штата Пенсильвания, говорит: «Суставные звуки на самом деле не являются индикатором здоровья или отсутствия здоровья ». ²

  Что касается хруста в суставах, то недостаточно доказательств, подтверждающих мнение о том, что он вызывает изнашивание хрящей или необратимое ослабление суставов. «Это может раздражать слушателя, но это отдельная тема», — отмечает Дхаван. «На самом деле нет никаких доказательств того, что это наносит какой-либо ущерб ». ³ 

  Как вы понимаете, шум в суставах может вызывать беспокойство, если звуки необычны или сопровождаются острой болью и отеком. Некоторые из более серьезных заболеваний суставов, на которые может указывать один эпизод хруста суставов, включают: ⁴

  • Сломанная кость, также известная как перелом кости
  • Отрыв хряща от разрыва мениска
  • Вывих сустава
  • Растяжение или разрыв связок
  • Растяжение или разрыв сухожилия, также известный как разрыв сухожилия

  Если вы подозреваете, что имеете дело с каким-либо из вышеперечисленных состояний, пора обратиться к врачу. Постоянная боль или отек и даже жар могут быть признаком того, что что-то серьезно не так. «Пока это не больно, шум в суставах — это нормально», — говорит доктор Ким Стернс, сертифицированный хирург-ортопед из Кливлендской клиники. «Если есть боль, у вас может быть травма, тогда это требует лечения». ⁵  Фитнес-сайт GMB предлагает отличный обзор того, что вам нужно помнить, когда дело доходит до хлопков суставов: ⁶

  • Большинство суставных шумов, возникающих при нормальных движениях, не вызывают беспокойства, но суставные шумы, сопровождающие боль, вызывают беспокойство
  • Никогда не заставляйте суставы «хлопать», потому что, хотя это вряд ли вызовет артрит, например, сильно скручивать шею и спину неразумно и не рекомендуется
  • Вы можете обнаружить, что начало упражнения или программы тренировок улучшит или ухудшит звук ваших суставов; обращайте внимание на то, как себя чувствуют ваши суставы, и вносите необходимые изменения в свою программу по мере продвижения

  Упражнения: здоровый способ улучшить самочувствие суставов

  Если вы регулярно хрустите суставами, чтобы избавиться от скованности или временной боли и дискомфорта, вы можете вместо этого заняться физическими упражнениями. Упражнения могут не только значительно улучшить функцию суставов, но и уменьшить любую боль в суставах, которую вы можете испытывать.

  Имейте в виду, что нет никаких доказательств того, что физические упражнения вредны для ваших суставов. Миф о том, что можно, например, «износить» колени, — это всего лишь миф. Ваше тело устроено таким образом, чтобы выдерживать средние уровни физических упражнений и нормальную повседневную деятельность.

  Даже если вы поддерживаете здоровый вес, упражнения могут оказать положительное влияние на ваши суставы. В то время как кардиоупражнения с низким воздействием, такие как езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера, могут улучшить здоровье суставов, прогулка вокруг квартала также полезна, особенно если вы только начинаете или возвращаетесь к тренировкам.

  По данным клиники Майо, упражнения особенно важны, если у вас артрит. Упражнения не только увеличивают гибкость и силу, но и уменьшают боль в суставах и усталость. Даже умеренные физические нагрузки могут успокоить уставшие суставы и дать вам ощущение контроля над болью и дискомфортом при артрите. Некоторые из преимуществ, которые вы получите от упражнений, включают: ⁷

  Укрепление мышц вокруг суставов	Помощь в контроле веса
  Поддержание прочности костей	Повышение качества жизни
  Иметь больше энергии, чтобы пережить день	Улучшение баланса
  Облегчение хорошего сна

  Хотя вы можете подумать, что упражнения усиливают боль и скованность в суставах, обычно это не так. На самом деле все наоборот: недостаток упражнений может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими. Это потому, что поддержание силы мышц и окружающих тканей имеет решающее значение для поддержки ваших костей. Отсутствие упражнений ослабляет поддерживающие мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

  Хороший способ избежать скрипа суставов — вставать и как можно больше двигаться в течение дня, говорит Стернс: ⁸ «Мы говорим, что движение — это лосьон: чем больше вы двигаетесь, тем больше ваше тело смазывается. Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем более вы активны, тем больше ваши суставы смазываются».

  Поставив перед собой цель проходить от 7 000 до 10 000 шагов в день, что составляет чуть более 3–5 миль или 6–9 километров, вы сосредоточитесь на том, чтобы в вашей жизни было больше движения. Если возможно, вы должны добавить это в дополнение к своему существующему режиму фитнеса. Если слишком сложно думать о чем-то большем, чем просто ходить, начните с этого. Вы всегда можете добавить больше активности позже.

  Помимо облегчения боли в суставах, упражнения могут помочь улучшить настроение, повысить уровень энергии и повысить гибкость. Со временем вы заметите положительные изменения, которые могут заставить вас задаться вопросом, почему вы не начали заниматься спортом раньше.

  Существуют ли особые рекомендации по упражнениям при болях в суставах?

  Если у вас есть боль в суставах, есть несколько факторов, которые следует учитывать в отношении физических упражнений. В частности, если ваша боль усиливается при движении, вы должны позаботиться о том, чтобы не напрягать значительно нестабильный сустав. Боль во время движения является одним из наиболее распространенных и изнурительных симптомов остеоартрита.

  Если у вас уже развился артроз коленного сустава, вам наверняка захочется включить упражнения, которые укрепляют четырехглавую мышцу передней части бедра. Вместо бега или других упражнений с высокой ударной нагрузкой вы, скорее всего, получите удовольствие и пользу от упражнений без веса, таких как езда на велосипеде или плавание.

  Если вы испытываете боль в течение более одного часа после тренировки, вам нужно снизить скорость или выбрать другую форму упражнений. При необходимости вы можете поработать с физиотерапевтом или квалифицированным персональным тренером, которые помогут разработать для вас безопасный набор упражнений. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что ваша программа включает ряд мероприятий. Я рекомендую основную тренировку, высокоинтенсивное кардио, растяжку и силовые тренировки. Мое любимое упражнение – пиковая физическая форма, и эту программу может безопасно использовать почти каждый.

  Какую роль диета и снижение веса играют в здоровье суставов?

  Поскольку на диету приходится около 80 процентов пользы для здоровья, которую вы получаете от здорового образа жизни, имеет смысл обратить внимание на диету в отношении здоровья суставов. Я уже много раз говорил — лучшая диета — это та, которая включает в себя НАСТОЯЩУЮ ЕДУ.

  Я рекомендую как можно чаще заменять обработанные продукты цельными органическими продуктами. Особенно важно избегать обработанных растительных масел и сахаров. Лично я считаю, что масла гораздо более токсичны, особенно те, которые используются для приготовления полуфабрикатов и фаст-фуда.

  Если вы хотите быть здоровым, вам просто необходимо регулярно получать высококачественные необработанные жиры. В соответствии с этим вам следует внимательно следить за балансом омега-6 и омега-3, убедившись, что вы потребляете достаточно здоровой рыбы или добавки с рыбьим жиром для омега-3.

  Примечательно, что исследователи обнаружили, что 300 мг масла криля в день значительно уменьшили воспаление, боль, скованность и функциональные нарушения уже через семь дней и даже более глубоко через 14 дней. ⁹  Чтобы помочь вам начать, я предлагаю следовать моему бесплатному Оптимизированному плану питания, который шаг за шагом проведет вас от начального уровня до продвинутого уровня.

  Если у вас избыточный вес, подумайте о сочетании упражнений со здоровой диетой, чтобы немного облегчить состояние суставов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ¹⁰ заболеваемость артритом у людей с ожирением почти вдвое выше, чем у людей с нормальным весом. Это в основном связано с повышенным давлением, которое дополнительный вес оказывает на ваши суставы.

  Примечательно, что исследование JAMA ¹¹  показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава, которые следовали интенсивной диете и программе упражнений, испытывали меньше боли и лучше функционировали, чем те, кто придерживался только диеты или только упражнений. Дхаван соглашается с тем, что любая потеря веса приведет к значительному уменьшению боли в суставах и их функции: ¹²

  «Есть хорошие данные в поддержку избавления от лишнего веса, потому что это уменьшает боль в суставах нижних конечностей, а также снижает риск развития артрита или его прогрессирования. Суставы несут на себе вес нашего тела, поэтому чем меньше нагрузки вы на них оказываете, тем дольше они будут оставаться здоровыми».

  Помните, что даже самые незначительные положительные изменения в ваших привычках питания в конечном итоге дадут результаты, если вы будете их придерживаться. Ставьте перед собой маленькие цели и продолжайте их достигать. Вскоре вы будете на пути к более здоровому и активному образу жизни, которого вы хотите и в котором нуждаетесь.

  Хруст суставов пальцев вряд ли приведет к артриту

  Как вы знаете, ваши суставы, в том числе суставы пальцев, окружены оболочкой, называемой синовиальной оболочкой. Он образует капсулу вокруг концов костей и содержит синовиальную жидкость. Синовиальная жидкость действует как смазка и амортизатор, поэтому ваши кости не стираются друг с другом при движении.

  Если у вас остеоартрит, хрящи в ваших суставах постепенно повреждаются, а количество синовиальной жидкости, как правило, также уменьшается. Боль и скованность в суставах, которые вы чувствуете, являются результатом того, что ваши кости начинают вступать в контакт друг с другом по мере уменьшения хрящей и синовиальной жидкости. Часто считается, что хруст суставов опасен для людей с остеоартритом или даже может привести к дегенеративным заболеваниям.

  Если вы постоянно хрустите костяшками пальцев, синовиальная оболочка и окружающие связки ослабевают, и суставам становится все легче и легче хрустеть. Однако на сегодняшний день исследования не показали корреляции между хрустом суставов и остеоартритом рук. В исследовании с участием более 200 человек распространенность остеоартрита в любом суставе была одинаковой среди тех, кто хрустел суставами, и тех, кто этого не делал. ¹³ Авторы указали:

  «…  [В] этих когортах лиц в возрасте от 50 до 89 лет наличие в анамнезе обычного KC [хруст суставов] — включая общую продолжительность и общее кумулятивное воздействие KC — не является фактором риска. для остеоартроза кисти [остеоартрит] ».

  По словам Стернса, несмотря на то, что сказала ваша мама, вы не сделаете суставы слишком большими или у вас не разовьется артрит, если вы их хрустнете. ¹⁴  «Вера в то, что хруст суставов вреден для суставов, — это бабушкины сказки. Моя мама говорила мне не хрустеть костяшками пальцев, но прости, мам, наука не утверждает, что это вредно для суставов».

  Во многих случаях хруст костяшками пальцев становится привычкой, от которой трудно избавиться. Одно исследование даже предположило, что движение предлагает своего рода «терапевтическое освобождение». Некоторые заядлые любители хрустящих костяшек могут рассматривать эту привычку как форму снятия стресса. Однако лично я не считаю разумным регулярно хрустеть суставами, главным образом потому, что самоманипуляции могут привести к ослаблению связок. Более того, я считаю, что вы должны относиться к своему телу нежно и с любовью.