Зарядка для студентов: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Зарядки для студентов | Фитнес для похудения

Многие сомневаются, полезна ли гимнастика после пробуждения. Для того чтобы стать полностью работоспособным, организму требуется три часа. После зарядки тонус повышается, обменные процессы запускаются, исчезает сонливость.

Зарядку нужно делать утром, чтобы:

27.11.2021 в 07:11

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.

Польза ежедневной зарядки

23.11.2021 в 04:47

1. Зарядка благотворно влияет на мыслительные способности

Учёные университета Пенсильвании провели исследование на влияние зарядки на состояние человека.

Выяснилось, что зарядка не только улучшают физическое здоровье, но и работоспособность мозга.

Это подтвердили тесты на память, которые решали участники эксперимента. Утренняя тренировка влияет на работоспособность мозга.

2. Зарядка позволяет чувствовать себя счастливее

По ходу того же исследования Университета Пенсильвании учёные доказали, что утренняя тренировка влияет на субъективное ощущение благополучия.

3. Зарядка приводит фигуру в норму

15.10.2022 в 00:49

Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:

10.10.2022 в 13:07

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку.

Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

09.10.2022 в 01:14

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

07.10.2022 в 13:42

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

21.09.2022 в 01:25

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

02.09.2022 в 16:08

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

17.07.2022 в 08:02

Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора:

Правильное соотношение белков, жиров, углеводов;Время, когда есть.

Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка.

Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию:

неочищенного риса;или овощного салата;овсянки;цельнозерновой хлеб;орехи.

Будете чувствовать себя легко и энергично.

Необходимо добавлять в рацион белки, чтобы исключить их распад в тканях. Это может быть:

18.06.2022 в 10:01

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

12.06.2022 в 19:38

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

08.06.2022 в 08:10

Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.

Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.

Легкие упражнения

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).

Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:

04.06.2022 в 07:46

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

02.06.2022 в 21:39

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….

В. Высоцкий

17.02.2022 в 13:28

Фото: pexels.com

Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.

Что такое утренняя зарядка?

Фото: envato.com

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

16.02.2022 в 21:14

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

16.02.2022 в 09:22

За основу можно взять следующий комплекс упражнений:

15.02.2022 в 20:59

Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:

15.02.2022 в 09:26

Почему так?

Тонизирующая функция утренних упражнений

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать. Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая :

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

14.02.2022 в 21:57

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

14.02.2022 в 10:39

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

13.02.2022 в 23:16

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

Зарядка для детей — упражнения для разновозрастных групп

Образование и хобби · Семья и дети · Спорт

Марина15.10.202215.10.2022

Зарядка — важная составляющая жизни любого человека, желающего быть здоровым и бодрым в течение всего дня. Это комплекс физических упражнений, с целью размять суставы и мышцы. Ее должны делать не только взрослые, но и дети, несмотря на свою подвижность. Особенно важно делать утреннюю зарядку малышам. Для чего же нужна зарядка детям? Об этом рассказывается далее в статье.

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Комплексы упражнений

К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Для детей до одного года

Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.

Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель — добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.

Для детей от года до двух

Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.

Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Для детей от двух до трех лет

Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.

Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.

Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.

Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.

Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.

Упражнения для дошкольников

Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.

Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.

Для школьников

Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.

Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.

Польза

Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.

Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.

13 Быстрые и веселые ежедневные занятия фитнесом в классе

В зависимости от того, где вы преподаете, ваши ученики могут посещать обязательные уроки физкультуры… а могут и нет. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, только 22 штата требуют, чтобы школы выделяли определенное количество времени на занятия спортом. Это оставляет многих детей с упражнениями в классе в качестве единственного выхода!

Почему важны упражнения в классе?

Независимо от того, собираются ли ваши ученики из класса для столь необходимых занятий фитнесом, или вы как учитель должны следить за тем, чтобы ваши ученики двигались в течение дня, нам, вероятно, не нужно говорить вам, что есть преимущества к занятиям в классе. Учащиеся, которые занимаются спортом, как правило, лучше концентрируются, меньше беспокоятся и более заинтересованы и мотивированы — эй, не верьте нам на слово… CDC соглашается!

Итак, как добавить в школьный день несколько веселых упражнений? Есть ли упражнения для выполнения в классе, которые не занимают слишком много времени или требуют много места?
Мы вас прикроем!

Как включить физическую активность в класс?

Вам предстоит многому научить за 180 дней, и мы знаем, что добавление фитнеса в список может показаться МНОГО.

Но делать физические упражнения в течение дня намного проще, чем вы думаете — фитнес — отличное занятие для мозговой разминки, и его можно выполнять за относительно короткие промежутки времени, при этом эффективно помогая вашим ученикам перезарядиться и переориентироваться. На самом деле, исследования показывают, что чередование ваших уроков с физической активностью действительно помогает вашим ученикам лучше усваивать информацию. И мозговые перерывы должны длиться всего от 5 до 15 минут.

Увлекательные упражнения для учащихся

Вот несколько быстрых и, что более важно, забавных упражнений для учащихся, которые подходят для детей от детского сада до средней школы!

All Hands on Deck

Обозначьте часть классной комнаты как игровое пространство, с одной границей игрового пространства как «кораблем», а другой границей как «берегом». Посадите учащихся в центре игрового пространства — это «палуба».

Вызовите морские приказы, чтобы учащиеся знали, куда идти:

Все руки на палубе = Учащиеся бегут к палубе (вы можете добавить стулья в этом разделе, чтобы они могли сидеть на палубе).
Внимание = Все учащиеся стоят по стойке смирно, опустив руки прямо по бокам.
Все руки на корабле = Все ученики бегут к борту корабля
Все руки на берегу = Студенты бегут к берегу.

Воображаемый футбол

Во время этой футбольной игры не нужно, чтобы мячи летали по классу! Мяч притворяется!

Для игры учащиеся делятся на две равные команды. В каждой команде есть вратарь. Маркеры обозначают цели с каждой стороны «поля» в классе.
С воображаемым мячом ученики играют в воображаемый футбол. Побеждает команда, первой забившая гол.

Это глупо, но вы будете удивлены, сколько физической подготовки требуется для управления воображаемым мячом по вашему классу!

Фруктовый салат

Почему бы не добавить в свой план урока сладкую (понятно?) игру «Фруктовый салат» и быстро потренироваться, пока вы занимаетесь?

Игра «Фруктовый салат» похожа на музыкальные стулья с пикантной изюминкой. В нее можно играть всем классом или в больших группах, и она отлично подходит для младших классов. Вы можете распечатать инструкции к фруктовому салату или спроецировать их на доску или интерактивную доску, чтобы учащиеся могли свериться с правилами!

Качайте ребенка – игра с прыжками

Это занятие по фитнесу лучше всего подходит для больших классов. Для этой игры используйте длинную скакалку. Два ученика держат веревку и раскачивают ее из стороны в сторону, не переворачивая. Студент входит в скакалку и прыгает через скакалку не менее двух раз, прежде чем выйти. Каждый раз, когда входит шкипер, веревка поднимается немного выше, пока ученик не промахнется.

Осьминог

Развлекайтесь фитнесом с головоногими!

В этом упражнении в классе один ученик выбирается на роль осьминога и становится в центре игровой площадки (совет: используйте средство выбора случайных имен, чтобы выбрать, кто станет осьминогом первым). Все остальные ученики выстраиваются вдоль одной границы. Когда осьминог кричит «Осьминог», все ученики бегут к противоположной границе, стараясь избежать протянутых рук осьминога.

Если осьминог помечает ученика, он превращается в водоросль и садится на землю с раскинутыми руками. Водоросли помогают осьминогу, помечая других учеников, когда они пробегают мимо. Последний ученик, оставшийся в конце игры, побеждает и становится следующим осьминогом.

Куриная эволюция

Куриная эволюция — это веселая активная игра, которую можно использовать в начале любого урока или в середине задания, чтобы не отвлекать внимание учащихся. Эта игра для всего класса подходит для старшеклассников и обязательно вызовет улыбку, когда ученики превратятся из цыпленка в высшее существо! Распечатайте инструкции по эволюции цыпленка, чтобы упростить игру!

Мертвые жуки

В этом фитнес-упражнении для класса учащиеся стоят в центре игровой площадки и ждут, когда учитель вызовет одно из четырех направлений:

Здесь
Там
Где
Мертвые жуки

Тут и там ученики бегут в направлении, указанном учителем. На где студенты бегут на месте. На дохлых клопах ученики ложатся на спину и размахивают руками и ногами в воздухе, как дохлый клоп.

Игры с парашютом

Используйте большой круглый парашют, чтобы играть в различные игры, такие как парашютная бирка, попкорн и роллербол.

Бирка для парашюта : Поднять парашют высоко в воздух. Вызовите имена двух студентов, чтобы они поменялись местами, пробежав под парашютом, прежде чем он упадет на них.
Попкорн : Положите несколько мячей на парашют. Учащиеся трясут парашютом, чтобы шарики лопались, как попкорн. Цель состоит в том, чтобы удерживать шары на парашюте, пока они лопаются.
Роллер : Учащиеся пытаются заставить мяч катиться по внешнему краю парашюта по кругу. Когда дело доходит до каждого ученика, они снижают свой край. После того, как он проходит, они поднимают свой край.

Крабовый футбол

Разделите класс на две равные команды. В каждой команде есть вратарь. Маркеры обозначают цели с каждой стороны «поля». На руках и ногах, животами вверх, ученики передвигаются, как крабы, пиная большой софтбольный мяч, чтобы сыграть в «футбол».

Побеждает команда, забившая первый гол.

Орфография Word Hopscotch

Хорошо, технически это фитнес-упражнение выводит учеников из класса, но вы можете изменить его, используя маркеры окон на плиточном полу, чтобы они оставались внутри.

Нарисуйте мелом наборы сеток в классиках на игровой площадке. Вместо чисел записывайте еженедельные орфографические слова в гирляндах.

Учащиеся бросают камешек с игровой площадки на сетку. Учащиеся пишут слово, прыгая по сетке классиков! Мы также предлагаем словесную версию этой фитнес-игры для младших школьников!

Который час, мистер Вольф?

Кто сказал, что веселые занятия в классе не могут быть одновременно и учебным опытом? Это отличная фитнес-активность, которая включает в себя часовые навыки.

Назначьте одного ученика Мистером Волком, который будет стоять в одном конце игровой площадки, а другие ученики выстроятся в линию на другом конце.
Мистер Волк поворачивается спиной, чтобы начать игру. Остальные ученики медленно подходят к мистеру Вольфу, крича: «Который час, мистер Вольф?»
Мистер Вольф поворачивается и отвечает, указывая время (например, 2 часа). Продолжайте играть, пока все ученики не окажутся рядом с мистером Вольфом, когда он или она ответит: «Время обедать!» и преследует студентов обратно к стартовой линии. Если игрок отмечен, он становится следующим Мистером Вольфом.

Кошка и мышь

В этом упражнении учащиеся образуют большой круг и берутся за руки. Поручите двум учащимся сыграть роли «кошки» и «мыши».

Мышь стоит внутри круга, а кошка стоит снаружи круга. Цель этой игры состоит в том, чтобы мышь выбралась за пределы круга и не попалась кошке.
Мышь должна двигаться внутри круга, но не может находиться внутри круга более 10 секунд. Кошка не может войти в круг, но может залезть внутрь, чтобы попытаться пометить мышь.
Другие ученики должны попытаться удержать кошку от мыши, двигая руками вверх и вниз. Игра продолжается до тех пор, пока мышь не будет поймана.

Шаззам!

Шаззам! представляет собой вариацию на тему старой любимой игры «Камень, ножницы, бумага». В Shazzam! Объекты заменены персонажами Волшебник, Великан и Рыцарь. Изюминка игры наступает, когда командам нужно договориться об одном персонаже! Первая команда, выигравшая 10 раундов, — это Shazzam! Чемпион! Распечатайте инструкции Shazzam для каждого из ваших учеников!

Хотите начать прямо сейчас? Мы уже подготовили распечатанные карточки с десятками заданий, которые помогут вам повысить физическую активность в классе. Вы также можете попробовать йогу в классе для более спокойного фитнеса.

Изображение баннера через Shutterstock/Michaeljung

Упражнения, которые помогают учащимся начальной школы сосредоточиться на чтении

Когда дети физически перевозбуждаются, их чтение часто страдает. Они могут спешить с чтением и пропускать строки. У них могут быть трудности с декодированием, снижение понимания, зрительного внимания и выносливости при чтении. Хорошая новость заключается в том, что существует множество стратегий и вспомогательных средств для малых и больших движений, которые могут справиться с чрезмерной стимуляцией и помочь учащимся в основных компонентах развития чтения.

Я составил несколько простых упражнений, которые ученики могут выполнять в классе. Я также включил несколько простых, но эффективных инструментов, которые помогут им сосредоточиться на чтении.

Стратегии движения включают пересечение средней линии (где одна сторона тела пересекает другую сторону, что приводит к межполушарной интеграции), тактильные (осязание), зрительный ввод и проприоцепцию (глубокое давление на суставы для улучшения восприятия тела) .

Учащиеся могут выполнять эти стратегии как отдельные движения или как последовательность перед чтением в качестве подготовительного занятия, а также во время процесса чтения в качестве перерыва, чтобы убедиться, что их темп и внимание расширены за счет полученной сенсорной обратной связи.

Рассмотрите возможность создания наглядного изображения этих стратегий, чтобы разместить его рядом с местами для чтения, чтобы напомнить учащимся о выполнении последовательности упражнений во время чтения, чтобы максимизировать устойчивое чтение и регулирование, а также улучшить выносливость.

Упражнения на малые движения

Похлопывания по вискам: Учащиеся быстро и равномерно постукивают по бокам головы, повторяя от 5 до 10 раз.

Отрыв глаза: Учащиеся потирают ладони, пока не почувствуют тепло. Пусть они закроют глаза и аккуратно приложат к глазам нагретые ладони на 10–20 секунд. Это отличное упражнение, которое можно использовать как перед чтением, так и тогда, когда во время чтения глаза учащихся начинают терять фокус.

При выполнении школьных заданий, связанных с устойчивым зрительным фокусом (например, копирование с близкого и дальнего расстояния, чтение из книги и с доски), учащиеся могут испытывать утомление глазных мышц. Использование перерыва для глаз через регулярные промежутки времени или всякий раз, когда глаза начинают испытывать усталость, может дать усталым глазным мышцам короткий отдых и повысить выносливость, а также производительность в связанных задачах.

Большие перерывы

Комбинация постукиваний-растираний-сжатий всем телом: Попросите учащихся встать, поставив ноги на пол, и скрестить руки, положив ладони на противоположные плечи. Затем, начиная с плеч и двигаясь вниз к запястью, они быстро постукивают вверх и вниз. Затем, держа руки скрещенными на плечах, учащиеся твердо и равномерно потирают руки вверх и вниз, двигаясь вверх и вниз от плеч к запястьям. Наконец, учащиеся крепко сжимают руки вверх и вниз в устойчивой манере от плеч до запястий.

Составьте цифру 8: Скажите своим ученикам следующее: «Изобразите цифру 8, лежащую на боку. Представьте, что вы его нарисовали. Представьте, как он выглядит, и представьте, что он прямо перед вами. Возьмите правую руку (также двигая плечом) и тщательно обведите ее. Теперь обведите его левой рукой. Теперь возьмите обе руки вместе (один кулак поверх другого) и обведите восьмерку вместе».

Примечание. Упражнение «сделай-восьмерку», хотя и для всего тела, также воздействует на зрительное внимание и действует как перерыв для глаз, поэтому это может быть хорошей стратегией для использования при занятиях, требующих значительных зрительно-моторных и зрительных функций. компоненты восприятия, такие как чтение, письмо, рисование, копирование с доски и поддержание зрительного внимания во время обучения.

Полезные инструменты

Текстурированная закладка: Спросите своих учеников, когда-нибудь они чувствуют, что им трудно удерживать взгляд на странице или им часто приходится читать одно и то же слово или предложение снова и снова. . Яркая, простая закладка для отслеживания каждого предложения во время чтения может помочь им удерживать взгляд на странице в течение более длительного периода времени и обеспечить концентрацию.

Примечание. Закладка размещается над словами.

Учащиеся могут делать свои собственные закладки (младшим классам может понадобиться помощь). Вырежьте листы бумаги в виде закладок. Подойдет любой доступный тип бумаги, например цветная бумага или линованная бумага.

Альтернативой является использование уже сделанных закладок. Попробуйте разместить на закладках текстурированные липучки или наклейки, чтобы увеличить сенсорную обратную связь. Студенты могут возиться с липучкой во время чтения.

Цветная накладка: Цветная накладка представляет собой цветной прозрачный лист с узким окошком, через который учащиеся могут читать по одному предложению за раз. Ширина окна должна быть примерно ¾ дюйма, в зависимости от размера букв и слов, которые ученики будут читать.