Зарядка для пожилых людей видео: Оздоровительная гимнастика для пожилых, видео

Даже элементарный комплекс упражнений оказывает крайне, положительное воздействие на организм пожилого человека. Это физиология, доказанная многолетними исследованиями. Можно провести элементарный анализ. Достаточно посмотреть на человека, который вел пассивный образ жизни и на тех, кто занимался спортом. При одинаковом возрасте, у них будет абсолютно разный внешний вид и состояние здоровья. Снижение активности провоцирует преждевременное старение из-за ослабевания мышц. Стоит отметить, что начинать делать зарядку никогда не поздно. Даже пожилые люди способны улучшить свое самочувствие и взглянуть на жизнь по новому, благодаря комплексу простых упражнений.

При регулярном выполнении упражнений, в организме начинают происходить серьезные изменения, среди которых можно отметить:

• улучшение кровообращения;
• улучшение осанки;
• укрепление нервной системы;
• снижение лишнего веса;
• нормализация обмена веществ;
• совершенствование двигательных навыков.

Это лишь краткий перечень положительных воздействий, которые оказывает правильное выполнение специальных упражнений для пожилых людей. Кроме этого исчезают проблемы, связанные с дыханием, укрепляется иммунитет, кожа становится более упругой и пропадает хроническое состояние усталости. Подобные изменения способны кардинально изменить жизнь пожилого человека в лучшую сторону.

Приступить к выполнению физических упражнений необходимо как можно раньше. Дело в том, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены различным заболеваниям. Вследствие этого могут появиться проблемы с сердцем, суставами и так далее. Человек, обремененный большим количеством физических проблем, не сможет заниматься зарядкой и проявлять активность из-за многих противопоказаний. Таким образом, получается замкнутый круг. Нужно следить за собой и не допускать подобных ситуаций. В этом помогут стандартные упражнения, которые не занимают много времени, но обеспечивают потрясающий эффект.

Даже пожилые люди, которые не встают с постели, могут выполнять определенные упражнения под наблюдением родственников или медицинских работников. Кроме того, для данной категории людей упражнения могут стать настоящим спасением. В повседневной жизни мы не замечаем, как много различных упражнений нам приходится выполнять в течение дня. Это проявляется в походах в магазин, подъему по лестнице, приседаниях и других проявлениях. У людей, которые большую часть времени из-за состояния здоровья вынуждены проводить в кровати, нет такой возможности. Из-за этого у них могут появиться пролежни, сепсису, тромбозу и другим неприятностям. При этом лекарственные препараты бессильны. Спасти ситуацию могут только легкие упражнения, выполняемые с помощью третьих лиц.

Некоторые люди очень любят танцевать, такой вид активности также приветствуется и оказывает благоприятное воздействие на организм. Однако в статье мы будем говорить о стандартных упражнениях, позволяющих укрепить мышцы и вернуть бодрость всему организму.

Возможные противопоказания

Противопоказаний для утренней зарядки очень мало. Дело в том, это не профессиональные занятия спортом, где нужно ежедневно подвергаться изнурительным нагрузкам, бить рекорды и укладываться в установленное время.

Зарядка лишь тонизирует мышцы, не дает им ослабнуть и атрофироваться. При ее выполнении можно делать перерывы, а так же самому контролировать время занятий и их объем, который подбирается индивидуально. Зарядку не рекомендуется выполнять пожилым людям в следующих случаях:

• сильные головокружения и слабость;
• различные переломы и трещины;
• острые вирусные заболевания в стадии обострения;
• кровотечения и повреждения суставов;
• повышенная температура тела;
• инфекционные заболевания;
• восстановительный период после перенесенных заболеваний.

Стоит отметить, что при таких состояниях пожилой человек физически не сможет делать зарядку. Поэтому навредить своему организму таким способом очень сложно. Чтобы получить более точные рекомендации необходимо проконсультироваться с врачом, который может профессионально оценить состояние здоровья и сделать соответствующие выводы.

Особенности физической зарядки

Для достижения положительного эффекта, необходимо присутствие двух важных факторов. В первую очередь нужно подобрать для пожилого человека именно те упражнения, которые принесут ему пользу. Для этого потребуется консультация лечащего врача. Вторым важным фактором является проявление инициативы. Нельзя заставлять пожилого человека выполнять зарядку и другие физические упражнения. Он сам должен проявлять желание и получать от этого удовольствие.

В пожилом возрасте выполнение зарядки должно проходить под наблюдением родственников или врачей. При этом наблюдатели должны помнить следующие рекомендации:

• Если пожилой человек устал или выполняет упражнения с большими усилиями, занятия необходимо прервать.
• Весь процесс должен занимать не более десяти – двадцати минут. Не нужно перегружать организм человека в преклонном возрасте, это может повлечь негативные последствия.
• Зарядку рекомендуется проводить утром, до принятия пищи в хорошо проветриваемом помещении.
• Необходимо внимательно следить за дыханием, нельзя допускать одышку и сильную нагрузку на сердце.

При подборе упражнений, важно учесть все особенности здоровья и поврежденные части тела. Это делается для того, чтобы зарядка давала положительный эффект и не доставляла болезненных ощущений.

С чего начать зарядку

В первую очередь нужно помнить, что здоровье пожилого человека и резерв сил намного слабее, чем в юношеском возрасте. Поэтому важно не навредить и контролировать работу всех систем организма. Особое внимание нужно обращать на дыхание и сердцебиение.

Чтобы организм постепенно разогревался и не испытывал резких нагрузок, начать зарядку следует с легкой разминки. В качестве наиболее оптимального варианта можно использовать ходьбу. Если помещение слишком маленькое, допускается ходьба на месте. После этого можно переходить к наклонам и так далее. В первые дни достаточно ограничиться одним видом упражнений, чтобы исключить усталость мышц и появления микротрещин. С каждым днем количество повторений можно увеличивать. Периодически нужно делать перерывы на отдых и контроль частоты сердцебиения. При ухудшении состояния здоровья, требуется ограничить физическую нагрузку.

Несколько упражнений для пожилых людей

Существует огромное количество видов утренней зарядки, и большинство из них хорошо подходят для пожилых людей. Все упражнения направлены на определенную группу мышц и позволяют добиться разного результата. Кроме того, они различаются по назначению и позволяют нормализовать состояние здоровья: устранить проблемы с запорами, нормализовать кровообращение, укрепить суставы и мышцы. В данном блоке будут рассмотрены общеукрепляющие упражнения, оказывающие воздействие на весь организм.

• «Нога на ногу»

Для этого упражнения понадобится стул. Необходимо сесть, выпрямив спину. Упражнение выполняется по счету до четырех. На раз, левая нога закидывается на правую. На два нога возвращается в исходное положение. После этого, на три-четыре, выполняются аналогичные действия с правой ногой.

Упражнение необходимо делать на четвереньках. Сначала левая рука выставляется в левую сторону, после чего возвращается в исходное положение. Далее делается тоже-самое с правой рукой. Во время выполнения важно следить за равновесием чтобы не упасть и не получить травму.

Садимся на стул и кладем руки на колени. На раз разводим руки в стороны и поднимаем вверх. На два возвращаемся в исходную позицию. На три делаем наклон вперед. Можно сделать до пяти повторений.

Сжимаем руки в кулаки и начинаем вращать запястья сначала в одну сторону четыре раза, затем в другую. Упражнение хорошо разрабатывает суставы и предотвращает отложение солей.

• «Вращение плечами»

Ставим ноги на ширине плеч и занимаем устойчивую позицию. Руки кладем на плечи и начинаем медленные вращения сначала в одну сторону, затем в другую. Таким образом, укрепляются мышцы спины и плеч.

Садимся на устойчивый стул, выпрямляем спину и кладем руки на колени. Далее поднимаем кисти рук к плечам и разводим в стороны, образуя букву «Т». После этого возвращаем руки на колени и повторяем упражнение несколько раз.

Занимаем позицию на четвереньках, основательно опираясь ладонями в пол. Насчет раз – изгибаем позвоночник вправо, насчет два изгибаем влево. Данное упражнение противопоказано пожилым людям с травмой спины.

Необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, при этом руки лежат вдоль туловища. На раз – отводим левую руку и правую ногу в стороны. На два – возвращаемся в исходную позицию. На три – отводим в сторону правую руку и левую ногу.

Данные упражнения можно совмещать, подбирать оптимальное количество повторений и перерывов на отдых. Комплекс физических нагрузок должен соответствовать показаниям специалистов и личным предпочтениям.

• Упражнения с палкой

При выполнении зарядки часто используются дополнительные предметы. Ниже рассмотрим ряд полезных упражнений с палкой.

Садимся на стул. Один конец палки упирается в пол и сжимается стопами, другой конец фиксируется ладонями. Опираясь руками на палку, делаем наклон вперед, при этом стараемся максимально выпрямить спину. На счет два, медленно возвращаемся в начальную позицию. Можно сделать до шести повторений. Пожилым людям может понадобиться помощь в выполнении данного упражнения.

Данное упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Палка фиксируется локтями за спиной и медленно перекатывается вдоль нее. Упражнение заметно улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.

Классическая зарядка на видео

Классическая зарядка включает в себя самые распространенные упражнения, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Чтобы пожилому человеку было интереснее выполнять все действия и не пришлось запоминать сложные движения, рекомендуется выполнять упражнения перед обучающим видео роликом.

Нужно подобрать качественное видео, на котором инструктор наглядно показывает и объясняет, как нужно выполнять то, или иное движение. Важно, чтобы все движения на видео выполнялись правильно. В противном случае можно нанести вред здоровью и даже получить травму.

Стоит отметить, что не стоит гнаться за видеороликом. Важно поймать тот темп, в котором зарядка будет доставлять удовольствие и не вызывать сложностей. Можно пропустить несколько подходов, это не критично. Кроме того, в случае усталости необходимо прерываться на отдых.

Зарядка для суставов

Проблемы с суставами у пожилых людей является достаточно распространенной проблемой. Она заметно сковывает движения, доставляет боль и ухудшает качество жизни. Чтобы облегчить неприятные симптомы необходимо выполнять следующие упражнения:

• Наклоны головы вперед, назад, вправо и влево;
• Круговые движения головой. Четыре раза в одну сторону, затем в другую;
• Разгибание и сгибание ладоней, а так же плавное массирование каждой фаланги пальцев;
• Вытягивание рук перед собой. Требуется максимально выпрямить локтевой сустав. После нескольких дней упражнений можно будет заметить эффект.
• Вращающие движения стопами и кистями рук.
• Сгибание коленей, при достаточной физической подготовке можно выполнять приседания.

Не стоит торопить события пытаться добиться эффекта за один день. Все упражнения с суставами нужно выполнять плавно и аккуратно. При возникновении жалоб на болевые ощущения, можно сократить количество подходов и продолжительность зарядки.

Зарядка при запоре

Запоры являются частой проблемой для пожилого человека. Существует множество способов избавиться от этой неприятности, но все они имеют значительные недостатки. К примеру, прием лекарственных препаратов может оказать пагубное воздействие на общее состояние. Диеты являются достаточно изнурительными, тем более организм перестает получать все полезные вещества. Наиболее оптимальным решением является выполнение специальных упражнений. Наиболее эффективными из них являются:

• Лежа на спине необходимо поджать колени. Руки можно положить под голову. Далее наклоняем на вдохе колени вправо. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе. После этого делаем аналогичный наклон в левую сторону.
• Ложимся на спину и делаем легкие повороты бедрами. Требуется максимально расслабить все тело.
• Стоя на коленях, начинаем делать круговые повороты сначала в одну сторону, при этом пытаясь достать рукой пятку. Затем поворот в другую сторону. Упражнение можно повторять до десяти раз.

Первое время необходимо ежедневно повторять указанные действия. После того, как проблема будет устранена, достаточно будет двух занятий в неделю.

Зарядка для похудения

Многие люди даже в юности не уделяют должного внимания своему весу, а в пожилом и вовсе перестают его контролировать. В итоге появляется избыточная масса тела, которая влечет за собой целый ряд проблем:

• боли в суставах из-за чрезмерной нагрузки;
• повышение уровня холестерина;
• нарушения обмена веществ.

Чтобы избежать этих сложностей, необходимо регулярно выполнять простые упражнения. Ниже описаны наиболее распространенные из них:

• Ставим ноги на ширине плеч, при этом руки кладем на талию. Начинаем круговые движения бедрами сначала в одну сторону, потом в другую.
• Ноги стоят на ширине плеч. Руки лежат на талии. Делаем наклон в правую сторону и поднимаем вверх левую руку. После этого возвращаемся в исходную позицию и делаем наклон в левую сторону.
• Ложимся на спину. Для хорошей опоры расставляем руки в стороны. Поднимаем правую ногу и кладем ее с левой стороны, после чего, возвращаем ее на место. Далее проделываем аналогичные движения левой ногой.
• В положении держим руки ровно перед собой. Начинаем наклоны вперед и стараемся кончиками пальцев дотянуться до носков.

Данные упражнения позволят остановить дальнейший набор веса и избавиться от лишних килограммов. Физическая зарядка для пожилых людей является важным мероприятием, позволяющим улучшить состояние здоровья и повысить общую активность.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Фитнес для пожилых

Известно, что спорт и физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Но важно понимать, что для каждого поколения есть свои рекомендации по интенсивности и типам нагрузок. Что такое фитнес для пожилых? Как тренироваться после 50-60-70 лет? Действительно ли «потолок» пенсионера это гимнастика и утренняя зарядка? Читайте в нашем FitБлоге.

По классификации Всемирной организации здравоохранения пожилой возраст начинается с 60 лет. Но соответствует ли эта структура реальной спортивной характеристики человека? «Я видел своими глазами, как мужчина 70-ти лет подтягивается на турнике 20 раз, и как 30-летний после подъема по лестнице на второй этаж говорит: «Давай передохнем», – справедливо замечает персональный тренер ФизКульт Мещера Игорь Пряхин. – Поэтому на вопрос «нужен ли фитнес пожилым» у меня есть однозначный ответ. Лично я трактую фитнес, как комплекс мер, направленных на оздоровление и долголетие организма с помощью физических упражнений. Поэтому фитнес нужен всем без исключения! Вот уже дозировка – количество тренировок и их интенсивность – будет зависеть от ваших целей и возможностей», – уточняет тренер.

Особенности здоровья старшего поколения

Методика тренировок для пожилых основывается на физиологических особенностях возрастных спортсменов. То есть тренер должен учитывать возможность наличия следующих факторов риска:

• Снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления.
• Уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием отдышки, например).
• Повышение аппетита и, следовательно, скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию.
• Ухудшение координации и снижение силовых показателей требуют скорректировать скорость изучения упражнений (особенно сложных, многосуставных) и увеличения рабочих весов.
• Хронические и вновь приобретенные заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения и т. д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.

«И все же, это не повод для волнения. Возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу», – успокаивает Игорь.

Как тренироваться?

Во-первых, перед тренировками важно получить рекомендации врача. Во-вторых, можно обезопасить себя проведением дополнительного фитнес-тестирования, включающего в себя кардио-тест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата. В-третьих, следует внимательно изучить возможности вашего фитнес клуба и попросить сотрудников помочь подобрать уроки.

«Фитнес, в том числе и фитнес для пожилых, должен приносить радость. При выборе направления, в первую очередь, вы должны задать себе вопрос, какой вид активности вам приносит удовольствие? – рекомендует Игорь. – Благо, в полноформатных фитнес-клубах, к которым относится и ФизКульт, выбор тренировок очень большой».

Бассейн – отличное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. В нем можно выбрать как свободное плавание, так и групповые уроки низкой и средней интенсивности. По мере повышения выносливости и привыкания организма, можно повышать нагрузки. Главное – соблюдать технику. Например, плавать с полным погружением в воду, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.

Групповые программы на суше – помогут работать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу урок. Рекомендуется начинать со стретчинга, восстановительного фитнеса, йоги, пилатеса и уроков Les Mills – CXWorx и BodyBalance. Эти уроки укрепляют мышцы кора и развивают подвижность суставов и эластичность связок. Хорошую кардио-нагрузку дает Trekking и Cycle. На всех занятиях очень важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.

Тренажерный зал дает возможность точечной работы с учетом всех индивидуальных особенностей пожилого спортсмена. Современные тренажеры позволят выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, Bosu, цилиндры для пилатеса и др.) разнообразит тренинг. Для достижения максимального эффекта можно обратиться к персональному тренеру за консультацией или серией занятий. «Тренажерный зал со всевозможными тренажерами и отягощениями отличное средство получить гормональный отклик от своего организма, а также укрепить опорно двигательный аппарат», – отмечает Игорь Пряхин.

Рекомендуемая частота занятий фитнесом для пожилых – от двух до пяти раз в неделю. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки (с контролем пульса). Длительность одной тренировки – до 60 минут.

Топ-5 упражнений для пенсионеров в самоизозяции

Те, кому больше 65 лет – кому городские власти официально запретили выходить из дома! – хорошо помнят, как пел Высоцкий: «Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре!». Поскольку сейчас все мы – в своих квартирах, самое время уделить внимание физической активности. Мы спросили специалистов, какую безопасную гимнастику следует выполнять тем, кто уже почти 2 месяца не выходил из дома – московским пенсионерам.

Слова Владимира Высоцкого: «Очень вырос в целом мире гриппа вирус, три-четыре! Ширится, растёт заболевание» — сегодня звучат как пророческие. Количество заразившихся коронавирусной инфекцией в Москве всё ещё растёт, а это значит, что самоизоляция закончится не завтра и не послезавтра. Пожилые люди – наиболее уязвимы, значит, выходить из дома им не рекомендуется. Что делать, чтобы избежать гиподинамии?

— Сейчас потеплело, поэтому утреннюю зарядку можно делать перед открытым окном или даже на балконе, чтобы насыщаться кислородом. Это не менее важно, чем движение, — объяснила в разговоре с корреспондентом «МК» врач-терапевт Татьяна Чарушина. – Каждый пожилой человек должен сам понимать, какой уровень нагрузки для него допустим.

У нас ведь не стоит цели похудеть или накачать мышцы, поэтому лучше сделать ставку на несложные длительные посильные упражнения. Например, банальные махи руками в стороны, наклоны с небольшой амплитудой, вращения корпусом. Также не стоит забывать об упражнениях для шейного отдела: сейчас многие пенсионеры коротают дни за чтением, вязанием или вышиванием, а такие занятия очень напрягают шею. Простые вращения головой или наклоны головы могут значительно улучшить самочувствие.

Врач порекомендовала заниматься 3-4 раза в неделю не менее 30 минут – в спокойном комфортном темпе. Если у пожилого человека есть проблемы с повышенным давлением, нарушением сердечного ритма или хронические заболевания дыхательных путей, ему категорически не рекомендованы любые упражнения, где можно «запыхаться»: например, бег на месте, прыжки, быстрые наклоны или упражнения на пресс. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: например, если у пенсионера больные колени, ему абсолютно противопоказаны приседания.

— Конечно, идеальный вариант – приобрести беговую дорожку и заниматься тоже перед открытым окном. Не обязательно бегать – час неспешной ходьбы в комфортном темпе заменит прогулку по бульвару, — продолжает доктор. – Однако все мы понимаем, что тренажер для домашнего использования – это и дорого, и не всегда удобно, поскольку в квартирах мало места. В качестве замены я рекомендую просто побольше двигаться, хотя бы ходить из комнаты в комнату. 

Между тем в Интернете можно найти множество видеозаписей уроков лечебной физкультуры для пожилых людей. Также можно попробовать простые упражнения из йоги – например, классическая поза «треугольник» или «собака мордой вверх» не требуют особой гибкости, зато отлично служат разминкой для суставов.

— В фитнес-клубе, где я работаю, занятия для пожилых стараются делать максимально щадящими, но многие сами спрашивают: мол, как усложнить, если это для меня совсем просто? Если пожилой человек в хорошей форме, можно и гантель взять, и на фитболле позаниматься, — объясняет фитнес-тренер Светлана Лисицына. – Главное – прислушиваться к собственному организму и не пытаться угнаться за тренером, даже он демонстрирует вам упражнения с экрана компьютера.

Так что самое время следовать указаниям Высоцкого: «Не страшны дурные вести, мы в ответ бежим на месте!».

Итак, лучшие упражнения для пожилых на самоизоляции:

1. Ноги на ширине плеч, руки скрещены в замок на уровне паха. Разводите руки в стороны с небольшой амплитудой.

2. Руки скрещены в замок за спиной на уровне поясницы. Делаем вращательные движения плечами, сводим лопатки вместе.

3. Руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Опускаем и поднимаем каждую руку по очереди.

4. Плечи параллельно полу, пальцы направлены в потолок. Поочередно опускайте каждую руку.

5. Лягте на пол и подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Немного покатайтесь по полу так, чтобы плотно прижатой к полу оставалась только поясница.

Зарядка, мастер-классы и собственные челленджи ждут Псковских пенсионеров в интернет-проекте «Активное долголетие»

Яков Владимирович живёт в Ялте, на самоизоляции нашёл для себя массу новых увлечений, говорит, что на всё даже не хватает времени. В одном из разговоров с внуком предложил сделать онлайн-платформу специально для пенсионеров, которые вынуждены находиться дома.

«Сейчас не самое лёгкое время для старшего поколения. На улицу выходить запрещено, действует режим ограничений. Мы хотим, чтобы они были активные, чтобы они были вовлечены в процесс, были нужны нам. И мы сделали для того, что бы они не скучали», — рассказал инициатор онлайн проекта «Активное долголетие», Дмитрий Назаров.

Чтобы найти группу в социальной сети Вконтакте нужно ввести в поиске «Псков Долголетие». Ежедневно здесь будут публиковать видео со специальной зарядкой для пенсионеров, а 2 раза в неделю различные мастер-классы. К первой зарядке уже подключились представители областного Союза пенсионеров. Базовые навыки работы с компьютером есть у многих, этому обучают в институте третьего возраста. А вот о мире социальных сетей знают мало. Некоторым даже трудно разобраться, что и как там работает.

«Мы обучаем пенсионеров азам. Но азы не позволяют быть настоящими пользователями сетей. Процентов 10 наших пенсионеров пока пользовались активно. Остальным же надо это прививать, надо у них вызвать интерес. И пожалуй, вот этот проект как-то заставит их посмотреть на эти вещи по-другому и заинтересоваться», — сказала заместитель председателя регионального отделения Союза пенсионеров России, Светлана Мельничук.

Пока проект рассчитан до августа. Для участников группы уже запущен челлендж «Моя уДача». Правила простые, прислать фото и видео своих достижений на дачах. Если активность в социальной сети будет высокая, то группа может стать местом объединения всех пенсионеров региона.

Зарядка для пожилых людей: видео и фото инструкции

После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям?

С тех пор, как существует человечество, существуют физические упражнения. Невозможно представить себе первобытного человека, не умеющего быстро бегать, лазать по деревьям, бросать камни. Иначе бы он вымер, не спасшись от хищника, не поймав добычу, не защитив себя и соплеменников.

Фрески Древнего Египта изобилуют изображениями гимнастических упражнений. Слова Михаила Ломоносова «стараться всячески быть в движении тела» актуальны и в наше время. Многие, особенно пожилые люди, вспомнили про замечательную производственную гимнастику 60-х годов прошлого века.

Физические упражнения очень естественны в молодости, но к 40-50 годам они совсем исчезают из нашей жизни. Пожилые люди ощущают отсутствие бодрости, тонуса, их движения становятся медленными, неуклюжими. Старость здесь ни при чем. Отсутствие движений ослабляет наши мышцы, связки, суставы. Без зарядки наша нервная система слабеет, ей становится сложно управлять нашими движениями. У пожилых людей появляется сутулость, шаркающая походка.

Даже самая простая утренняя зарядка для пожилых людей оказывает на организм неоценимое воздействие, и его не заменит ни одна таблетка. Преклонный возраст не должен стать помехой простой гимнастике. Нужно двигаться, укреплять свое здоровье, жить активно и долго. Ежедневная зарядка для пожилых людей, если ее выполнять по специальным правилам, укрепляет нервную систему, кровеносные сосуды, тренирует сердце. Гимнастика сохранит осанку, походку, снизит лишний вес, наладит обмен веществ и, конечно, создаст бодрое, работоспособное настроение.

Рекомендуемые к прочтению статьи:
• Социальное обслуживание пожилых людей
• Заболевания старческого возраста
• Ценные советы, как выбрать пансионат

При помощи простейшей зарядки для пожилых людей от всех недугов можно улучшить дыхание, помочь движению крови и лимфы и, что особенно важно в пожилом возрасте, укрепить иммунитет. Зарядка, выполняемая каждый день, помогает бороться с ослаблением неактивных мышц, чтобы избежать их атрофии. Не секрет, что малоподвижный образ жизни – прямой путь к болезням. Пожилые люди, уже обремененные массой недугов, обречены на физическое бездействие. Какая уж тут зарядка! Мы знаем пожилых людей, которых судьба и болезни заставляют не выходить из своих квартир или больниц годами. Прикованные к постели из-за множества последствий и осложнений, они страдают без активных физических нагрузок. Получается замкнутый круг: неподвижность пожилых провоцирует ухудшение, а болезнь останавливает движение. Даже лежачему пожилому пациенту, естественно под наблюдением лечащего врача и помощи заботливых родственников, прописана физическая зарядка. Неподвижность может привести к развитию тромбоза и сепсиса. Зарядка для таких пожилых людей является часто просто их спасением. Мы иногда не замечаем, что каждодневно много двигаемся, ходим по лестницам, садимся, поднимаем руки, наклоняемся. Зарядка в понимании многих – это бодрые танцевальные движения под веселую музыку. Почему бы и нет, если ваш организм просит именно такую физическую нагрузку. Но в нашей статье речь идет о зарядке для пожилых людей, спокойной, посильной, основательно прорабатывающей мышцы, суставы. А самое главное, приносящей несомненную пользу. Итак, если вы еще сомневаетесь в необходимости ежедневной утренней зарядки, то напоминаем, что она:

• Тонизирует нервную систему.
• Улучшает обмен веществ, особенно организм пожилых после 60 лет.
• Тренирует сердце, сосуды и дыхательную систему.
• Повышает качество двигательных навыков, предотвращает остеопороз.
• Предотвращает запоры и венозный тромбоз.
• Повышает иммунитет.

Тело, наполненное энергией от посильных физических упражнений, радость от бодрой зарядки прогонит депрессию, тревожность, сохранит ясность ума.

Польза физических упражнений для пожилых женщин

Движение — это жизнь и здоровье. Даже после 60 лет можно и не узнать, что такое приближающаяся старость и хронические проблемы с суставами, если каждый день в домашних условиях выполнять простую зарядку.

Польза и необходимость зарядки для пожилых женщин:

1. Поддержание мышечного тонуса, который с возрастом пропадает. Когда мышцы в тонусе, тогда это — подтянутая кожа, хорошая работа внутренних органов.
2. Нормализация кровообращения, что позволяет предупредить развитие разных заболеваний, насытить мягкие ткани питательными веществами и кислородом.
3. Улучшение работы пищеварительной системы, ускорение кишечной перистальтики.
4. Укрепление иммунной системы и защитных сил организма, это снижает частоту вирусных и инфекционных заболеваний.
5. Поддержание хорошего состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата.
6. Нормализация гормонального фона.
7. Улучшение настроения за счет того, что во время физических занятий активно вырабатывается гормон счастья эндорфин.

Комплекс физических упражнений полезен и для похудения. Гормональные изменения в организме женщины, которые происходят с возрастом, и сидячий образ жизни приводят к тому, что после 60 лет масса тела будет стремительно увеличиваться. Лишний вес на фоне немолодого возраста приводит к проблемам с сердцем и сосудами, увеличивает риск инфаркта. Необходимо посвящать зарядке 15-20 минут в день, чтобы поддерживать вес в пределах нормы.

Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте

Но самое важное, на наш взгляд, знать, кому зарядка после 60 лет будет вредна. Всем ли пожилым людям она противопоказана? Можем вас обрадовать, таких нет! Однако если у вас высокая температура или тяжелое состояние с болями, воспаление в остром периоде или внутренние кровотечения, то заниматься гимнастикой не придет в голову никому. Лев Толстой в 82 года совершал ежедневные конные прогулки по 20 верст, выполнял строевую гимнастику, зарядку. Неужели мы стали слабее? Действительно с тех пор появились новые заболевания, но и медицина не отстает. Вот она и предупреждает: посоветуйтесь с лечащим врачом, который сопровождает вас в лечении хронического заболевания. Воздержаться от утренней гимнастики пожилому человеку следует, если он только что поправился после инфекционного или вирусного заболевания. Дайте организму прийти в себя, но не затягивайте этот процесс. Если у вас проблемы с артериальным давлением, то выполняйте движения зарядки плавно, без резких прыжков и наклонов. Поверьте, интенсивный шаг принесет вам большую пользу, чем бег с одышкой. Нет условий заниматься зарядкой? Не думаем, что шаг на месте или танцевальные движения под любимую приятную музыку, вас сильно затруднят.

Читайте материал по теме: Ходьба для пожилых людей

Тренировки после 60 лет: сила или мощность?

Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).

Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.

Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы

Зарядка для пожилого человека только тогда будет в радость, когда действуют два принципа. Во-первых, выбраны те упражнения, которые принесут только пользу, и это подтвердил лечащий врач. Во-вторых, нельзя заставлять делать пожилого человека физическую зарядку. Желание должно исходить от него самого, а движение приносить радость.

Итак, начинаем с рассказа и показа пожилому человеку всех упражнений, не забывая просто и доступно объяснять, в чем их польза. Количество повторов упражнений зарядки и их нагрузку сделать равномерной, одинаковой, но учесть, что ее нарастание должно учитывать силы пожилого пациента.

По возможности в зарядке надо учесть все не пораженные болезнями части тела. Если упражнение некомфортно пожилому человеку и приносит боль, то его нужно заменить более щадящим. При выполнении комплекса физической зарядки для пожилых людей после 60 лет будет разумным присутствие инструктора или заботливого родственника рядом. Внимательно наблюдайте за состоянием пожилого человека, его реакцией, положительным отношением к занятиям. Давайте запомним:

• Если вы заметили, что, делая зарядку, он устал, упражнения делает через силу или вдруг испортилось настроение, то зарядку нужно прекратить.
• Упражнения, которые пациент выполняет сам, будем называть активными, зарядка будет называться пассивной, если вы помогаете пожилому человеку ее выполнять, поднимаете его руки, переворачиваете, делаете встряхивания, растирания.
• Не перестарайтесь со временем, достаточно 10-20 минут!
• Во время физической зарядки пожилого человека следите за его дыханием: вдох произвольный, спокойный, выдох глубже, не напрягаясь. Движения плавные, в спокойном темпе. Под голову лежачего пожилого человека лучше подложить подушку, чтобы не спровоцировать прилив крови к голове.
• Если утренняя зарядка пожилому человеку нравится, то можно увеличить количество легких упражнений и уменьшить количество трудных. Разумно выполняйте повторы, начните с двух раз, доведите постепенно до восьми. Упражнения на «влево-вправо» должны быть одинаковыми.
• Не случайно зарядка называется утренней, так как самые эффективные упражнения – утром, до завтрака, в приятной прохладной комнате. Начинать зарядку лучше со спокойной ходьбы, а если не позволяют размеры помещения, то на месте. В перерывах между упражнениями хорошо походить по комнате.

Потеря функциональности

Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.

Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.

Этап 1 – мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

• Потеря моторных единиц.
• Изменения в мышечных волокнах.
• Атрофия мышц.
• Снижение нейромышечной связи.
• Замедление темпов активизации мышц.

Этап 2 – нарушение функциональности

Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.

Этап 3 – функциональные ограничения

На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.

Этап 4 – наступление инвалидности

Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.

4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.

С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей

В нашем случае истина «не навреди» уместна как никогда, и чтобы не навредить нашему здоровью, всегда держим под контролем работу сердечно-сосудистой системы, в особенности это касается пожилых людей. Давайте научимся определять резерв сердца.

Что это такое? Это максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Частота пульса в покое подсчитывается легко, но не забываем, что отдых должен продолжаться не менее 15 минут. Предположим, у вас получилось 55 ударов в минуту. Запишите: ЧСС в покое- 55.

Находим частоту сердечных сокращений максимальную (ЧСС макс.). Для этого из числа 180 вычтем ваш возраст. Предположим, вам 65 лет, получается, что 180 – 65 = 115 ударов в минуту. Снова запишите это число: ЧСС максимальная – 115 ударов в минуту. Значит, ваш пульс во время зарядки не должен превышать 115 ударов. Запомните, пожилому человеку, пульс которого превысил максимальную частоту, необходимо снизить интенсивность нагрузки!

Итак, все данные готовы, вычисляем резерв сердца. Из 115 (это ЧСС макс.) вычтем 55 (это ЧСС в покое), получим число 60. Это будет 100%-й резерв. Зачем его знать? А затем, что если до 60 лет человек может себе позволить увеличение частоты сердечных сокращений на 100%, то в пожилом возрасте (принято считать, что это 60-70 лет) используем только 90%.

Если вам или вашим родным от 70 до 80 лет, то используем лишь 50%.Для долгожителей, а это возраст более 80-ти лет, можно использовать не больше 40% сердечного ресурса.

Сразу увеличивать ЧСС нельзя. Необходимо начинать с нагрузки не более 20% от вашего высчитанного резерва сердца. Как это? Покажем на предыдущем примере. Разность частоты максимальной и частоты в покое для 65-летнего пожилого человека составила у нас 60 ударов (100%). Для возраста 65-ти лет рекомендовано использовать только 90%, значит, пульс может увеличиться только на 54 удара в минуту. Итак, считаем дальше: 20% от 60 будет 12. На первых занятиях пульс может увеличиться только на 12 ударов в минуту. Не поленитесь на листке блокнота высчитать свои значения для того, чтобы во время зарядки обращаться к нему и контролировать свое состояние.

Зарядка для людей пожилого возраста: 27 упражнений

На самое видное место в квартире повесьте девиз: «Бодрость духа, лень – в отставку, начинаем день с зарядки!» Существует множество вариантов утренней зарядки. Бывают варианты для пожилых людей по решению проблем с подвижностью суставов, с запорами, геронтологические зарядки для восстановления сил после болезней. Пожилые люди любят видеозарядки, где инструктор не только показывает упражнение, но и комментирует его. Предлагаем сначала разобраться и попробовать выполнить комплекс упражнений по описанию:

«Буква Т»

Сядьте на устойчивый стул, это важно для пожилого человека, ноги поставьте удобно, руки положите на колени. На счет «раз, два» – кисти рук к плечам и в стороны, вдох. На счет «три, четыре» – обратное действие: кисти к плечам, на колени. Держите спинку ровно. Повторите четыре раза.

«Плясовая»

Возьмитесь руками за сиденье стула, это придаст устойчивость. Раз, выпрямите правую ногу, два, поставьте ее на место, три, выпрямляем левую, четыре, ставим на место. Снова повторяем четыре раза.

«Круги плечами»

Встаньте устойчиво. Положите кисти рук на плечи. Выполняем большой круг локтями на четыре счета. Обратно – тоже на четыре счета.

«Ножка на ножку»

Возьмитесь руками за сиденье стула. Раз, закиньте правую ногу на левую, напрягите все мышцы, вдох, два, верните ногу в начальное положение, мышцы расслабить, выдох. Если пожилому пациенту трудно, то ноги в коленях можно не сгибать. Три, четыре, то же самое, но с левой ноги. Опять четыре раза.

«Воздушный шарик»

Лягте на спину, ноги удобно согните в коленях, положите руки на живот. Выполняем дыхание диафрагмой: раз – вдох носом, надуть живот; два – выдох медленно, губы – трубочкой, живот втянуть в себя. Следите за самочувствием, так как у пожилого человека может появиться головокружение.

«Передача мяча»

Ноги положите вместе, руки раскиньте в стороны, в правой руке держите мячик (либо другой удобный для перекладывания предмет). Вдох. Раз, передайте мяч в левую руку под согнутым коленом, выдох. Два, лягте на исходную позицию, вдох. Три, – передать мячик из левой руки в правую под левым коленом, выдох. Четыре, вернитесь на место, вдох. Повторите три раза.

«Перекаты»

Лежим на полу. Ноги вместе, руки в стороны, в правой руке мячик (либо любой удобный предмет), вдох. Раз, прямую правую руку переносим влево с перекатом тела, перекладываем мячик в левую, выдох. Два, возвращаемся без мяча, вдох. Три, – перекат прямой левой рукой с мячом, который оставляем в правой руке, выдох. Четыре, возвращаемся, вдох. Данное упражнение зарядки нужно выполнять осторожно пожилым людям, так как оно сбивает дыхание.

«Мяч над головой»

Выполняется лежа. Положите руки вдоль тела, в правую возьмите мячик. Раз, – руки, скользящие по полу через стороны, поднимаются за голову, мяч передается из правой в левую, по возможности, фиксируем только взглядом, вдох. Два, руки возвращаются по полу к телу, мяч уже в левой руке, выдох, передаем вышеуказанным способом предмет. Повторить шесть раз.

«Вращение»

Вращаем кулачками и стопами внутрь четыре круга, затем обратно четыре круга. Ноги держим шире, а руки сгибаем в локтях.

«Плавание на спине»

Ноги прямые, руки спокойно лежат вдоль тела. Раз, правую руку поднять, положить за голову, левую ногу, скользящую по полу стопой, поднять в колене, вдох. Два, возвращаемся к началу, выдох. Три, – левую руку за голову, правую ногу согнуть, вдох. Четыре, ложимся по стойке «смирно», выдох.

«Камень и вата»

Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки – вдоль тела. Раз, напрячь все тело (кисти в кулаки, ягодицы, стопы тянем на себя), вдох. Два, расслабить все мышцы тела, выдох. И так шесть раз. Данное упражнение зарядки является уникальным для пожилого человека, и, несмотря на простоту, имеет мощное воздействие на мышцы.

«Звезда»

Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки – вдоль тела. Раз, – по полу отвести правую руку и левую ногу в сторону, вдох. Два, вернуть обратно, выдох. Три, по полу отводим в сторону уже левую руку и правую ногу, вдох. Четыре, возвращаемся, выдох. Если упражнение пожилым людям дается трудно, то можно отводить правые ногу и руку соответственно

Опять пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной и не превышайте ее.

Следующий комплекс упражнений нашей зарядки для пожилых людей – лежа на животе.

«Пляж»

Руки согните перед собой «полочкой», приподняв голову, посмотрите наверх. Раз, поверните голову вправо, опустите ее на руки левой стороной, расслабьтесь, выдох. Два, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Три, поверните голову влево, опустите ее на руки, расслабьтесь, выдох. Четыре, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Можно повторить четыре раза.

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей

«Лодочка»

Лежа на животе, вытяните вперед руки, ноги вместе. Раз, положите на ягодицы правую руку. Два, – левую. Три, – голову, грудь приподнимите как можно выше, смотрите вперед. Четыре, возвращаем руки на исходное положение, вытягивая их вперед, расслабляемся. Если возможно, повторяем три раза. Внимание: данное упражнение зарядки является сложным для пожилого человека из-за нагрузки на позвоночник!.

«Отдохнем»

Согните руки перед собой так, чтобы голова лежала на кистях. Легко и непринужденно, попеременно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.

«Самолет»

Стоим, опираясь на колени и ладони. Раз, – правую руку вперед, левую ногу назад, вдох. Два, удерживая равновесие, возвращаемся на четвереньки, выдох. Три, – левую руку вперед, а правую ногу вытянуть назад, вдох. Четыре, вернуться в исходное положение, выдох.

«Стрекоза»

Упражнение выполняется, стоя на четвереньках. Раз, правую руку отвести в правую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Два, вернуть руку на пол, выдох. Три, левую руку отвести в левую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Четыре, поставить руку на пол, выдох. Внимание: из-за трудности данного упражнения зарядки в удержании равновесия необходима подстраховка пожилого человека!

«Длинная рука»

Лежа на животе, тянемся вперед, попеременно меняя то правую, то левую руку. Раз, – правая как можно дальше, тело помогает, выдох. Два, рука возвращается на исходную позицию, тело расслабляется, вдох. Три, вперед тянется левая рука, выдох. Четыре, – рука на место, расслабление, вдох. Повторить упражнение три раза.

Снова пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной и не превышайте ее. Для пожилых людей эта часть зарядки является обязательной.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально выгнуть вверх, вдох. Два, прогнуть спину вниз, выдох. Избегайте резких движений. Повторить четыре раза.

«Ласковая собачка»

Встаньте снова на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально повести вправо, вдох. Два, изогнуть позвоночник влево, выдох. Избегайте резких движений, особенно это касается пожилых людей, кому за 70. Повторить четыре раза.

«Перекаты»

Сядьте на стул, руками держитесь за сиденье, чтобы обрести устойчивость. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Перекатываем ступни с пятки на носок и обратно. Повторить шесть раз.

«Крылья»

Сядьте на стул, спокойно положите руки на колени. Раз, поднимаем руки вверх через стороны, вдох. Два, опускаем руки снова на колени, чуть наклоняясь вперед, выдох. Можно повторить пять раз.

Подъемы рук вверх

Достаточно простое упражнение, которое положительно сказывается на работе сердца и развивает эластичность позвоночника.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе обе руки поднимаются максимально вверх.
3. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
4. На выдохе ртом медленно опускаете руки в исходное положение.

Упражнение повторяйте в течение 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия. Если чувствуете, что можете осилить больше, делайте по 10 повторений. Главное – не перестараться.

Зарядка для пожилых людей с палкой

Упражнение 1. «Рычаг»

Поставьте палку (гимнастическую) на пол, зафиксируйте ее конец ступнями ног. Кисти рук положите сверху палки, разведите колени. Сделайте вдох. Удерживая равновесие, медленно выпрямите руки. Опираясь на палку, наклоните тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Медленно вернитесь в начальное положение. Попробуйте, не торопясь, повторить шесть раз. При выносливом вестибулярном аппарате можно дополнительно вращать верхний конец палки по часовой стрелке при наклоне и против часовой при подъеме.

Упражнение 2. «Мельница»

Сядьте на стул. Возьмите палку, горизонтально зажав ее между ладонями. Раз, поверните палку вертикально, установив ее нижний конец себе на правое бедро так, чтобы вверху оказалась правая рука, вдох. Два, верните палке горизонтальное положение, выдох. Три, наверх уходит левая рука, а нижний конец палки опускается опять же на левое бедро, вдох. Четыре, – палка в горизонтальном положении, выдох. Повторите всю комбинацию четыре раза.

Упражнение 3. «Скалка»

Попробуйте прижать палку двумя локтями к спине, для устойчивости расставив ноги. По прямой спине перекатываем палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.

Пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной, и не превышайте ее, эта часть зарядки является обязательной для всех пожилых людей.

Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей

Классическая зарядка для пожилых людей: видео

В силу слабости зрения и памяти некоторые пожилые люди предпочитают выполнять движения зарядки по специальному видео. Важно не гнаться за показом зарядки, а быстро выполнять все упражнения, вникая в их суть, чтобы все правильно выполнить. Пожилому человеку нужно не только выбрать подходящее видео зарядки, но и обеспечить к нему удобный доступ. Пожилые люди, обычно, не доверяют аппаратуре, не запоминают, как выключить или прибавить звук. Поэтому для комфортного выполнения упражнений нужно обучить пожилого человека или помочь включить и выключить нужное видео зарядки.

Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей

Проблемы с суставами могут быть как у молодых, так и у пожилых. В любом случае ограничение движения, боль, неподвижность сустава сильно затрудняет жизнь. Каждое утро приходится, что называется, воскресать. Сначала, ощущая себя обездвиженным, неловко вставать с кровати, передвигаться на сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях можно сразу забыть. Вам знакомо это состояние? Тогда зарядка, такая нужная пожилым людям с проблемными суставами, перед вами. Хотим подчеркнуть, что это именно утренняя зарядка и упражнения, с которых нужно начинать свой день.

Проснулись, потянулись и прямо в постели, убрав очень высокую подушку, приступаем к зарядке для суставов, начиная сверху вниз.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы со сгибанием шеи вперед-назад: посмотрели себе на грудь, медленно запрокинули голову, посмотрели на стену за изголовьем кровати.
• Продолжая лежать, поверните голову вправо, посмотрите на свое плечо, затем влево, посмотрите на левое плечо.
• Не поднимая плеч, наклоните голову вправо, ухом старайтесь достать плечо. Наклоните голову влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

Будьте осторожны, особенно это касается пожилых людей, делайте все плавно, резкие движения головой могут привести к головокружению.

Далее идет разминка на руки. Делаем зарядку для суставов кистей и локтей. Продолжая лежать на спине, выполняем

Упражнения для рук:

• Прорабатываем каждый сустав фаланги пальцев легкими массирующими движениями. Разгибаем и сгибаем каждый палец, не забывая про большой. Работаем в режиме «кулак – ладонь» максимально выпрямляя пальцы, что для пожилых людей бывает сложно.
• Движение кистями по кругу, в одну и другую стороны. Пожилые люди часто жалуются на боль именно в этом упражнении, поэтому не спешите, либо сократите число вращений.
• Для следующего движения можно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямляем руки, стараясь полностью разогнуть локтевой сустав. Не получилось с первого раза, пробуем еще.

Если вы еще лежите, то следующие упражнения для тела в самый раз. Сядьте в постели, помогая себе руками. Снова лягте. Пожилым людям это упражнение зарядкилучше делать с помощником.

Сев в кровати, не спешите вставать, ваши суставы ног, особенно у пожилых людей, еще не готовы.

Упражнения для ног:

• Спустите ноги на пол, поиграйте пальцами стоп, сжимая их и разжимая.
• Пришло время размять очень капризный голеностопный сустав, осторожно совершая круги стопой вправо и влево.
• Сейчас как в гимнастике: тянем носочки.
• Обратное движение стоп, тянем их на себя.
• Прорабатываем коленные суставы, которые чаще всего беспокоят в непогоду, особенно пожилых людей. Сгибаем ногу в колене, медленно разгибаем.
• Сейчас можем встать, поводить коленями вправо-влево, чуть присев.
• Завершают такой тщательный подъем упражнения для тазобедренных суставов: ходьба на месте. Наша утренняя зарядка для пожилых с проблемами суставов закончена.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

• дыхательных упражнений;
• разминки кистей и коленных суставов;
• укрепления вестибулярного аппарата;
• ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Норма холестерина у женщин после 60 — 65 лет

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60… Читать статью >

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей

Запоры у пожилых людей – явление, к сожалению, обычное. Тем не менее, важно знать, как с ними бороться. Лекарственными препаратами можно легко навредить организму. Зарядка – это именно то, что поможет вам снова ощутить легкость, быстрее избавиться от проблемы и заставить организм работать не «засыпая». Если вы хотите, чтобы запоры вас не мучили, постарайтесь делать эту лечебную зарядку для пожилых каждый день. Будет трудно – слегка сократите время, но не отказывайтесь от упражнений полностью. Постепенно все придет в норму, и зарядка раз в два дня будет поддерживать ваше бодрое состояние.

Лечебная зарядка при запорах у пожилых советует:

• Лежа на животе, на вдохе вытягивайте, напрягая, правую руку и левую ногу. При выдохе опустите ногу, положите перед собой руку. Повторите с левой рукой и правой ногой. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы живота. Повторите 10 раз.
• Удобно лежа на животе, расслабьтесь, слегка поворачивая бедрами. Почувствуйте, как расслабились мышцы спины.
• Стоя на четвереньках (опора на колени и ладони), отвести ногу назад, сделать «ласточку», при выдохе приставить. Каждой ногой можно сделать взмахи по 15 раз. Не забывайте про равновесие, которое трудно удерживать в пожилом возрасте.
• Следующее упражнение очень эффективно при запорах, но делать его нужно осторожно, в количестве 10 раз. Стоим на коленях, ладони находятся на затылке. Вдох, – в повороте правая рука достает левую пятку. Выдох, – ладонь на затылок. Левая рука тоже пробует дотянуться до правой пятки.
• Лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки для удобства положите под голову. Наклоняем колени вправо, выдох. Возвращаем, вдох.

Читайте материал по теме: Запор у пожилых людей

Полезные и безопасные комплексы

Людям после 40 лет больше подойдут групповые занятия с тренером. Можно заниматься любыми физическими комплексами, самое главное, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно, по нарастающей. Если человек выбрал индивидуальную программу на тренажерах, то лучше первое время обращаться к инструктору для коррекции схемы действий.

Список оптимальных видов спорта после 40 лет:

• йога;
• пилатес;
• акваэробика;
• стрейчинг;
• нединамичные танцы.

Для мужчин

Рассмотрим список подходящих упражнений для представителей сильного пола по возрастным группам.

С 40 лет

Отличное упражнение, входящее в комплекс после 40 лет для мужчин, – подтягивание. Оно задействует мышцы спины и предплечья. Если в первое время трудно осуществлять подтягивания без посторонней помощи, то можно найти низкую перекладину для того, чтобы помогать себе ногами. Со временем мужчина сможет поднимать корпус к перекладине без дополнительных ухищрений.

Для укрепления мышц пресса и рук подходит еще одно упражнение – тяга гантелей на одной ноге. Оно также тренирует вестибулярный аппарат. Одну ногу отводят назад и выпрямляют, корпус наклоняют вперед, чтобы он располагался параллельно полу.

Опорную ногу слегка сгибают в колене и берут в руки гирю, лежащую на полу. В момент выполнения упражнения приподнятая нога и корпус должны находиться на одной линии. В таком положении пребывают несколько секунд, после чего снаряд ставят на пол. Новичкам в первое время можно использовать возвышения (стул или степ-платформу) для облегчения упражнения.

50-55 лет

В этом возрасте мужчинам нужно отдавать предпочтение комплексам, способствующим сжиганию лишнего веса на животе. Нагрузки выполняют в медленном режиме с перерывом между подходами в 1-1,5 минуты. Список безопасных физических упражнений для мужчин преклонного возраста представлен в таблице.

60 лет и старше

Существует несколько эффективных упражнений для мужчин данного возраста, предназначенных для проработки всех групп мышц в домашних условиях:

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых.

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

бесплатных видео с упражнениями для пожилых людей — Обычный уход на дому

Согласно CDC, потеря выносливости и силы, которую мы приписываем старению, связана со снижением физической активности. Видео с упражнениями для пожилых людей — отличный способ вернуть утраченную мышечную массу.

Проблема в том, что некоторые телесные изменения, с которыми сталкиваются пожилые люди, происходят до того, как они замедляют свои привычки к тренировкам. Это делает определенные упражнения более трудными или даже опасными для выполнения.

К счастью, в Интернете есть несколько отличных бесплатных видео с упражнениями для пожилых людей.Они обеспечивают руководство и безопасный, удобный для пожилых людей распорядок дня, который можно выполнять дома.

Прочтите, чтобы узнать больше о HASfit и о том, как HASfit для пожилых людей может помочь вашему близкому оставаться здоровым и активным дома.

Почему пожилые люди должны оставаться активными?

Упражнения — отличный способ сохранить или улучшить свои физические способности, зарядиться энергией и улучшить свое психическое здоровье.

Улучшенные физические способности

Упражнения помогают пожилым людям сохранять силы, что, в свою очередь, увеличивает их независимость.Ежедневные задачи часто включают подъем и переноску, например, перенос корзины для белья в туалет или выгрузку продуктов из машины.

Существуют также физические нагрузки, которые помогают пожилым людям улучшить равновесие, что может повысить их безопасность и предотвратить падение. От основных упражнений до тай-чи — существует множество способов практиковать и поддерживать равновесие.

Наконец, регулярные упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания или справиться с ними. В активном организме ниже частота сердечных сокращений, артериальное давление и стрессЭто может облегчить перенапряжение сердца и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Повышенная энергия

Хотя вам нужно тратить энергию на упражнения, вы получите больше взамен. Физические упражнения улучшают кровообращение во всем теле. Ваше кровообращение и сердечная мышца укрепляются, что позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Улучшение психического здоровья

Некоторые пожилые люди могут обнаружить, что их физические способности остались нетронутыми, но их психическое здоровье может быть улучшено.Упражнения могут помочь!

Когда вы тренируетесь, вы частично снимаете напряжение в теле, которое посылает в мозг сигналы, вызывающие у вас тревогу или депрессию. Вы также снижаете уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс, и высвобождаете эндорфины, вызывающий радость нейромедиатор.

Упражнения также могут улучшить когнитивные функции, такие как принятие решений и удержание информации. Это отлично подходит для пожилых людей, когнитивные способности которых замедляются с возрастом.

Почему видео с упражнениями для пожилых людей — отличный выбор

Хотя местный тренажерный зал может предлагать занятия для пожилых людей, есть масса причин, по которым видео с упражнениями могут стать фантастической альтернативой. Почему?

Вы можете следить за видео с упражнениями дома, если у вас есть компьютер, iPad или аналогичное потоковое устройство. Это отличная новость для пожилых людей, которые имеют ограниченный доступ к транспорту или ограниченную мобильность в целом. Кроме того, видео-тренировки для пожилых людей доступны в режиме онлайн 24/7. Не нужно нарушать свой распорядок дня, чтобы вместиться в один или два класса.

Видео с упражнениями также бесплатны, и ваши возможности не ограничиваются занятиями, проводимыми в тренажерном зале. Если вы попробуете одно видео и обнаружите, что оно не для вас, вы можете бесплатно перейти к следующему!

Лучшие видео с упражнениями для пожилых людей на Youtube

Если вы выполните поиск «упражнения для пожилых людей на YouTube», вы получите огромное количество результатов.Хотя многие из этих результатов являются хорошими, убедитесь, что видео, которое вы просматриваете, было создано инструкторами по фитнесу, которые знают, что безопасно, а что небезопасно для пожилых людей.

HASfit предлагает исключительную программу упражнений для пожилых людей. Тренер Козак и Клаудия — профессиональные инструкторы по фитнесу, которые создают тщательно продуманные курсы для пожилых людей.

В каждом видео они предлагают зрителям два варианта распорядка, соответствующие различным уровням физической подготовки и физическим способностям зрителей.

Курсы разбиты на целевые зоны или области, которые пожилые люди могут захотеть усилить или расширить. Они также сообщают вам, сколько калорий вы сжигаете, если просматриваете видео, что позволяет вам включить их видео в свой общий распорядок дня. Они также предоставляют оценку сложности и предварительный просмотр в начале видео, чтобы вы могли сначала посмотреть и решить, подходит ли вам тренировка.

Давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов, чтобы вы могли понять, как работают эти видео с упражнениями для пожилых людей.

Видео на прочность

Многие видеоролики HASfit предназначены для силовых тренировок. Инструкторы могут использовать небольшие гири от двух до пяти фунтов. Если у вас нет гантелей дома, вы можете использовать пару бутылочек с водой. Многие упражнения полагаются исключительно на сопротивление, создаваемое вашим собственным весом, что означает, что никакого оборудования не требуется.

Выполнение упражнений на наращивание силы позволит вам больше узнать о правильной форме.Есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять один или два раза в день, чтобы укрепить свои силы. Однако упражнения в плохой форме могут вызвать ненужное напряжение.

Видео для обезболивания

В некоторые дни вам могут понадобиться видеоролики, направленные на облегчение боли, а не на силу. В названии таких видеороликов часто встречается слово «облегчение». Например, вы найдете видео под названием «Упражнения при ишиасе для снятия боли в ногах», а также видео под названием «Упражнения для шеи для снятия боли в шее».”

Эти видео проведут вас через множество мягких растяжек, которые уменьшат вашу боль в определенных областях. Регулярно выполняя эти процедуры, вы сможете меньше полагаться на безрецептурные обезболивающие, а больше на собственную физическую активность. Кроме того, многие из этих растяжек естественным образом укрепят вашу силу и улучшат ваш баланс!

Сохранение активности во время старения

Если вы искали способы оставаться активными в старости, возможно, врач прописал видео с упражнениями для пожилых людей.Мы рекомендуем видео HASfit, потому что они универсальны и созданы командой профессионалов. Видеоролики бесплатны и доступны в Интернете 24/7, так что вы можете начать чувствовать себя хорошо уже сегодня.

Уход на дому — еще один отличный способ улучшить качество жизни пожилых людей. Посетите страницу наших услуг, чтобы узнать больше об уходе, который мы предлагаем в Commonwise Home Care, или позвоните в нашу группу по уходу сегодня по телефону 434.202.8565.

Заявление об ограничении ответственности : Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, упражнения или режим приема лекарств.

Топ-5 фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона

Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с грибами и моцареллой.Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона

Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона

Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — это фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или впервые тренируетесь, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена ​​в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них это тоже есть.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и люди, занимающиеся спортом, нередко смеются.

Подписчиков: 1,37 миллиона

Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, направленных на помощь пожилым людям и людям с ограниченной подвижностью, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В таких случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена ​​совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k

Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — вот где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте меньше внимания уделяется упражнениям сидя, а в большей степени — традиционным силовым и кардиотренировкам.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительная литература

Medicareful Living — Топ-5 каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна подменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.

25 лучших видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Обновление COVID-19 : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования. Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.

Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей. Важно включить в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок на растяжку, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

Преимущества физических упражнений для пожилых людей

В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подойдут, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку. Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, такие как сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.

Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, конечно же, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватного сердечно-сосудистого воздействия или сопротивления мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе.Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается за счет сердечно-сосудистой деятельности, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови. Тем не менее, вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться длительного улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.

Сидящий эллиптический тренажер или велотренажер, например, является отличным средством, чтобы не вспотеть, оставаясь дома, и он не вызывает вреда для суставов.Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми недорогими инструментами, которые работают где угодно.

Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.

Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Лучшие видео с упражнениями

1.Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей: 9 упражнений

Модель #: B01J2IY858

Цена: $ 16.95

Описание:

Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором для видео с упражнениями для пожилых людей. Следуйте примеру Джейн Адамс, которая проведет вас через широкий спектр мягких упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями и без них.

Основные характеристики:

• 198 минут воспроизведения
• Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзи, использованных в видео
• Упражнения включают сидение, стояние, силу, гибкость и улучшение равновесия
• Преподавание в зеркальном отражении с четкими инструкциями

2.

Модель #: B06XT2P21J

Цена: 28,99 долларов США

Описание:

Эти DVD-диски с высоким рейтингом теперь доступны в недорогой упаковке, идеально подходящей для тех, кому каждый день надоедает одно и то же. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в ​​парке. Четкие инструкции и управляемые движения позволяют легко выполнять эту рутину дома.

Основные характеристики:

• Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit Over 50
• Тайцзи сочетается с нежным цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
• Упражнение с малой ударной нагрузкой
• Распорядок дня подходит для любого возраста

3. Сидеть и быть в форме: диабет и упражнения на равновесие

Модель №: B00AOSE1DA

Цена: $ 19.94

Описание:

Тренировки Sit & Be Fit разработаны дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон. Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами равновесия. Вся тренировка длится 81 минуту и ​​поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.

Основные характеристики:

• Три полных тренировки
• Продолжительность 81 минута
• Отличный распорядок для диабетиков и людей с нарушением кровообращения
• Разработано медсестрой
• Упражнения, предназначенные для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. Д.

4.DVD-система с упражнениями для взрослых A New Way 2 Move

Модель #: B07N8GQR5C

Цена: 49,99 долларов США

Описание:

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Эта система с ее библиотекой DVD, фитнес-картами и эспандерами отлично подходит для энтузиастов фитнеса на дому, в центре для пожилых людей или для всех, кто хочет добавить больше структуры в свои тренировки.

Основные характеристики:

• Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей: сидя, жизненная сила, сила, равновесие и хорошее самочувствие
• Плакаты для тренировок, включая распорядок дня и руководство по питанию
• Карточка баланса с различными упражнениями для дополнительного руководства
• Полоса сопротивления в комплекте

Оборудование для водных упражнений

5.Гантели для водных упражнений Innovations торговой марки

Модель №: BARBLS-WTR

Цена: 13.49 долларов

Описание:

Во время тренировки в бассейне еще один отличный инструмент, который поможет вам оставаться в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений, которые вы выполняете с добавленным весом, — это подводная штанга или штанга для плавания.

Основные характеристики:

• Легкая пена EVA обеспечивает необходимую прочность
• Три цвета на выбор
• Каждый груз имеет размер 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину. 66 фунтов.

6. 2 водные тренировки HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (AUDIO CD)

Модель #: B071J946B3

Цена: $ 25

Описание:

Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без привлечения дорогостоящего тренера. Эта программа разработана, чтобы помочь вам достичь целей в отношении вашей сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную тренировку с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.

Основные характеристики:

• Две тренировки на одном компакт-диске — 15 минут пресса с лапшой и 45 минут кардиотренировки HIIT
• Визуальная подсказка, которая поможет вам улучшить свою форму
• Водная аэробика — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой для всех уровней плавания

7. Поплавковый пояс для аквааэробики в водном зале для бега трусцой в воде

Модель №: B00CT6F4QI

Цена: $ 45. 95

Описание:

Водная аэробика — отличная тренировка низкой интенсивности для пожилых людей с бассейном, а эти тренировочные пояса — идеальное сочетание плавучего устройства и помощника для упражнений, чтобы сделать вашу рутину безопасной и увлекательной.Доступные в размерах: маленький / средний и средний / большой, в обзорах утверждается, что эти ремни созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными лямками, подходящими для любого пловца.

Основные характеристики:

• Доступны два размера: для обхватов талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
• Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки на месте, не ущемляя талию
• Зауженная талия не позволяет подушечкам впиваться в поясницу во время плавания

8.Поплавок для плавательного бассейна Nekdoodle

Модель #: B010RKEBD4

Цена: $ 34

Описание:

Это устройство для упражнений / плавучести идеально подходит для интенсивных аэробных тренировок или просто отдыха с опорой для шеи, плавания в бассейне. Это кольцо, сделанное из пенопласта с виниловым покрытием, работает как расслабляющая подушка для бассейна, которую вы кладете под голову или держитесь за нее во время тренировки. Он устойчив к бактериям и выцветает, сохраняя ваши вложения в фитнес чистыми и красивыми на долгие годы.

Основные характеристики:

• Весит менее фунта
• Идеально подходит для интенсивных упражнений или просто плавания с опорой для шеи и головы
• Входит в число 50 лучших продуктов для обеспечения безопасности на воде по версии Safe Sound Family
• Работает для пловцов всех возрастов

9. Колокольчики Aqua Sphere (2 шт. В упаковке)

Модель #: 1003242

Цена: 24,99 долларов США

Описание:

Более эргономичная версия классических штанг для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но испытывает трудности с удержанием штанги.Эти инструменты из мягкой, гибкой пены прекрасно лежат в руке, и их можно держать разными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.

Основные характеристики:

• Мягкий и гибкий поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
• Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
• Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их при падении в бассейн
• Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих

Тренажеры для лучших сидений

10.Цикл Vive Desk

Модель #: 028841241772

Цена: $ 42.99

Описание:

Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая — всего 7,6 фунтов.

Основные характеристики:

• Легко собрать и сложить для путешествий
• Натяжение легко регулируется поворотной ручкой для индивидуальной тренировки
• Складывается для удобного хранения
• Доступен в сером или бирюзово-синем цвете

11.

Модель #: B00W46YILA

Цена: $ 55

Описание:

Небольшой дизайн этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что упражнения повышают концентрацию и концентрацию, поэтому работа перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу продуктивность, а также улучшить ваше здоровье.

Основные характеристики:

• Сидячий лежа на тренажере
• Простая сборка
• Компактный 12.Дизайн высотой 5 дюймов можно использовать на полу, под столом или на столешнице
• Мультипрограммный дисплей в одно касание показывает скорость, сожженные калории, время и др.
• Идеально подходит для использования после операции или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни

12. Легкий педальный мини-тренажер для ног и рук DMI

Модель №: 660-2008-0099

Цена: $ 28

Описание:

Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно перемещать по дому. Этот идеален для использования как на полу, так и на столе, когда вы тренируете руки. Этот легкий инструмент также складывается для безболезненного хранения.

Основные характеристики:

• Легко регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений
• Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите
• Рама из нержавеющей стали очень прочная
• Складывается для быстрого хранения
• Резиновые ножки гарантируют, что устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол

13.Сидячий степпер для здоровья и хорошего самочувствия в Северной Америке

Модель №: JB5475

Цена: $ 12

Описание:

Этот складной портативный степпинг-тренажер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо держать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Поднятые шарики на подушечках для ног помогают усилить кровоток в ступнях, а легкое шагающее движение может не обеспечить большого количества упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног во время периодов отдыха.

Основные характеристики:

• Портативный и легко складывается для хранения
• Поднятые мячи и фактурные подушечки для ног помогают улучшить кровообращение
• Весит менее фунта
• Мягкое покачивание улучшает кровообращение, помогая предотвратить спазмы и образование тромбов

14. LegActivator

Модель #: 989898645589

Цена: 149,99 долларов

Описание:

Эрго-терапия — это использование физических упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, давно страдающим заболеваниями, вызывающими болезненное опухание суставов, например диабетом.Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и сгустков крови, несмотря на ограничения подвижности.

Основные характеристики:

• Бесшумный мотор не мешает вашей повседневной деятельности во время работы
• Настройки двойной скорости
• Легкий и портативный
• Вставляется в розетку 110 Вт

15.

Модель #: B07RXTZ68G

Цена: 148 долларов США

Описание:

Если ваша цель — улучшить физическую форму, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать свои тренировки и планировать небольшие увеличения их интенсивности.Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не требуется сборка.

Основные характеристики:

• Тихая работа
• Легкий для портативности
• Большие текстурированные педали для расслабляющего массажа во время тренировки
• Светодиодный экран показывает данные упражнений
• Работает с мощностью, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без нее

16. Гребной магнитный тренажер EFITMENT

Модель #: B077NJXG7D

Цена: 199 долларов.98

Описание:

Это первоклассное компактное домашнее оборудование для упражнений идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться на все тело, как в велоспорте, не выходя из дома. Оснащенный цифровым монитором, который можно легко настроить на сканирование всех ваших личных данных о тренировках, он отображает продолжительность тренировки, количество сожженных калорий и расстояние, на которое вы крутили педали, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Основные характеристики:

• Вместимость 250 фунтов
• Цифровой монитор отслеживает время, счетчик, число оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
• Магнитная планка натяжения легко настраивается на 8 различных скоростей для индивидуальной тренировки
• Хранится в вертикальном положении, когда не используется для экономии места

17.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Модель №: SF-B0418

Цена: 106 долларов

Описание:

Мини-велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и выходить из велосипеда или если у вас нет места для более крупного оборудования. Это легкое устройство для упражнений также может работать как ручной тренажер — просто поместите его на стол и возьмите педали, чтобы начать движение.

Основные характеристики:

• Ремни безопасности на педали
• Восемь уровней напряжения для разных уровней физической подготовки
• Легко читаемый ЖК-монитор отображает отработанное время, скорость, расстояние и калории
• 220 фунтов максимальный вес пользователя
• Компактный, компактный дизайн

18.Стул Gym — Тренировка всего тела

Модель №: 8875BLK

Цена: $ 110

Описание:

Для тренировки всего тела, не вставая с места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет эластичные ленты и прочную конструкцию, которые помогут вам оставаться на месте при растяжении мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полную систему, включая DVD-диски с инструкциями, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить в свой распорядок упражнения для мышц брюшного пресса.

Основные характеристики:

• Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
• Сидя на этом стуле, можно выполнять более 50 упражнений
• Включенное поворотное сиденье при желании увеличивает вашу гибкость в тренировках
• Поддерживает до 350 фунтов
• 3 полосы сопротивления разного уровня и 5 DVD в комплекте

19.Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness

Модель №: SF-RB4616

Цена: 147 долларов США

Описание:

Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать физическую форму, но с трудом может стоять в течение длительного времени при выполнении других упражнений или имеет другие проблемы с мобильностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные пульсометры в рукоятках легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах разумного для вас диапазона.

Основные характеристики:

• Надежно выдерживает до 300 фунтов
• Пульсометр на ручках
• Большое мягкое сиденье
• Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
• Сиденье регулируется простым в использовании рычагом сбоку сиденья

20.

Модель #: B01E8J530U

Цена: 9,99 долларов США

Описание:

Всеми любимый ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта доступная модель доступна с быстрой доставкой и в шести стильных цветовых вариантах.Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите его, чтобы добиться стройных ног и приятной тренировки, наслаждаясь временем сидя.

Основные характеристики:

• В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
• Поставляется в шести классных цветах
• Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
• Идеально подходит для тренировок во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда

Лучший портативный тренажер

21. Усилитель захвата рук SportMonster Fitness Master

Модель №: B01C5GZPVK

Цена: $ 14

Описание:

Разработанный для тех, кто хочет сохранить свою силу рук, эта ручка легко регулируется с 30 фунтов до 145 фунтов с помощью поворотной ручки. Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но при этом работает тихо, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никого не беспокоя.

Основные характеристики:

• Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
• Легко поворачиваемый циферблат
• Пружина из нержавеющей стали повышенной прочности для длительного использования
• Удобная нескользящая ручка
• Тихий шепот при использовании

22. Тренажер силы захвата рук с 2 мячами для терапии рук

Модель #: B07N1T4QKC

Цена: $ 14

Описание:

Эта рукоятка высоко оценена страдающими артритом и другими заболеваниями суставов за то, что она настолько безболезненна в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым требуется легкое упражнение.Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемого циферблата. В этот набор входит водонепроницаемый футляр для переноски, а также два бонусных мяча для захвата рук.

Основные характеристики:

• Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
• Включает два мяча для упражнений для рук
• Нескользящая резиновая ручка
• Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук

23. Программа упражнений на стуле для здоровых пожилых людей с двумя эспандерами

Модель #: B0775R79C3

Цена: 18 долларов.99

Описание:

В этот набор эспандеров входит забавная иллюстрированная тетрадь, предназначенная для помощи пожилым людям в повышении их силы и выносливости. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные руководства и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.

Основные характеристики:

• 18-страничное печатное руководство по упражнениям и доступ к онлайн-библиотеке видео
• Включены легкие и средние ленты сопротивления
• Закрытые браслеты отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и др.
• Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого

24.

Модель №: B019FZ48VW

Цена: $ 39.97

Описание:

Эту альтернативу стандартным эспандерам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также расширить диапазон движений.

Основные характеристики:

• Широкий выбор упражнений на выбор для силовых тренировок и гибкости
• Три вставных груза для индивидуальной тренировки
• Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечья
• Полная электронная книга с упражнениями в комплекте

25. Pykal 3x усилители для рук и пальцев

Номер модели: PY-FE01

Цена: 15,99 долларов США

Описание:

Современный дизайн этих тренажеров для силовых тренировок способствует их максимальной гибкости.У пожилых людей есть большой выбор в использовании этого инструмента — те, кому сложно ухватиться за штангу или мяч, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также создает забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой повысит гибкость суставов вашей руки и запястий.

Основные характеристики:

• Включены три усилителя разных размеров
• Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
• Включено 15 видео упражнений
• Нескользящие и эргономичные для людей любого уровня прочности

Для пожилых людей | YMCA OF GREATER NEW YORK

Физические упражнения во всех их формах и с использованием или без использования оборудования, такого как блоки, ремни или любого другого оборудования, которое может использовать инструктор, — это тяжелая физическая активность.Соответственно, вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим физических упражнений, распорядок, программу или использовать любое предлагаемое оборудование, показанное в любом из видеороликов YMCA. YMCA не является медицинской организацией, и ее инструкторы или сотрудники не могут дать вам медицинский совет или поставить диагноз. Все предложения и комментарии, касающиеся использования оборудования, поз, движений и инструкций, не обязательно должны выполняться вами и выполняются по вашему выбору при просмотре видео YMCA.Ничто из содержащегося здесь не должно рассматриваться как какая-либо форма такого медицинского совета или диагноза.

Используя этот контент, вы подтверждаете, что понимаете, что физические упражнения связаны с напряженными физическими движениями и что такие действия сопряжены с риском травм, физических или психических. Вы понимаете, что вы обязаны оценивать свои физические и умственные способности для такой деятельности. Вы несете ответственность за то, чтобы, участвуя в занятиях и мероприятиях YMCA, вы не превышали свои пределы при выполнении такой деятельности, и вы выбрали соответствующий уровень классов для ваших навыков и способностей, а также для любого умственного или физические условия и / или ограничения, которые у вас есть.Вы понимаете, что время от времени инструкторы могут предлагать физические настройки или использование оборудования, и вы несете исключительную ответственность за определение того, подходят ли такие предлагаемые регулировки или оборудование для вашего уровня способностей, физического и психического состояния. Вы прямо отказываетесь и отказываетесь от любых претензий, которые у вас могут возникнуть в любое время, в связи с травмой любого рода, возникшей в результате вашего участия в программе YMCA или использования объекта YMCA против YMCA или любого физического или юридического лица, связанного с YMCA, в том числе без ограничение, его директора, руководители, инструкторы, независимые подрядчики, сотрудники, агенты, подрядчики, аффилированные лица и представители.

тренировок Джо Вика для пожилых людей — как принять участие

Джо Уикс, также известный как Body Coach, помогает людям старше 65 оставаться активными во время изоляции с помощью своего набора видео тренировок для пожилых людей.

Возможно, вы уже видели тренировки Джо Уикса в Интернете, но он выпустил серию видеотренировок для пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью. Хотя эти упражнения предназначены для пожилых людей, многим молодым людям также понравились эти видео, в которых тренировки просто выполняются в более спокойном темпе.

В своей серии тренировок Джо Уикса для пожилых людей Body Coach предлагает зрителям выполнять ряд мягких упражнений, которые идеально подходят для людей с низкой подвижностью или новичков в тренировках.

Какие видео тренировки Джо Уикса для пожилых людей?

Серия видеороликов о тренировках Джо Уикса для пожилых людей предлагает более спокойные версии его класса физкультуры с меньшей ударной нагрузкой с использованием различных снарядов и техник. Некоторые включают марш, легкую растяжку и приседания с малой ударной нагрузкой, а другие включают тренировки, которые можно завершить. сидя.Перед тем, как начать, может быть полезно выяснить, какие упражнения подходят для вашей формы тела.

На данный момент в сериале восемь видео, пять из которых по 10 минут, а три — примерно по 15 минут. Вы можете объединиться с регулярными упражнениями в течение недели, такими как плавание или ходьба, чтобы похудеть, чтобы увидеть результаты.

На данный момент каждое из видео собрало сотни тысяч просмотров, и его поклонники в восторге от их вновь обретенной гибкости. Как говорится в одном из комментариев на YouTube: «Спасибо, Джо! Ты заставил меня встать, переехать и удивил, насколько мне это нужно! До завтра!’

Как смотреть видео о тренировках Джо Уикса для пожилых людей

Если вы хотите заняться еще какими-то упражнениями, видео для пожилых людей вместе с остальными тренировками Джо Уикса можно найти на его канале YouTube. Идеальное противоядие после 17:00 для рабочего дня из дома.

В большинстве его видео вы можете принять участие в тренировке всего тела.Тем не менее, Джо также разработал программы упражнений, основанные на стуле, для тех, кто менее способен стоять.

В первом видео, выпущенном в феврале 2021 года, Джо демонстрирует 15 движений за 15 минут. Он говорит, что в среднем на этой тренировке 35 секунд работы с 25 секундами отдыха на каждое упражнение.

Во втором видео, которое было снято в апреле 2020 года, Джо показывает, как выполнять упражнения из сидячего положения. Это упражнение предназначено для тех, кто менее способен стоять с комфортом.

Джо призывает всех, кто принимает участие в его тренировках, выкладываться на полную, поскольку упражнения улучшают как психическое, так и физическое здоровье.Однако он предупреждает: «Будьте осторожны, когда делаете упражнения, и если вы еще не тренируетесь регулярно, сначала делайте это медленно».

Если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, примите участие в этих удивительных тренировках от Body Coach, самого Джо Уикса.

Кто такой Джо Уикс?

Джо Уикс — персональный тренер и энтузиаст питания, который за последние пару лет привлек к себе всеобщее внимание благодаря своему 90-дневному плану фитнеса и серии книг «Lean in 15». Он — человек, чья миссия — спасти людей от индустрия причудливых диет, предлагающая знания и советы о том, как стать здоровым, не голодным.

Совсем недавно ему аплодировали за помощь в поддержании активности и здоровья нации во время изоляции с помощью ряда бесплатных видео с тренировками. Снятый в прямом эфире из своей гостиной на YouTube, Джо заставляет людей выполнять широкий спектр тренировок, вдохновленных HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые можно выполнять без оборудования.

Видео были изначально созданы для школьников, которые иначе пропустили бы уроки физкультуры, так как они помогают ускорить сердечный ритм и вспотеть.Однако родители по всей стране присоединяются и делятся своими успехами в Интернете.

Джо также объявил, когда начались видеоролики, что прибыль от видеороликов пойдет в NHS, и, по данным Metro.co.uk, по состоянию на 6 июня он уже собрал более 500 000 фунтов стерлингов для этого дела. Эти тренировки стали настоящим хитом для семей, находящихся в изоляции по всей Великобритании.

ВИДЕО: Простые упражнения, которые пожилые люди могут делать дома | The Senior

Сейчас, когда многие люди самоизолируются и держатся дома, потребность оставаться активными как никогда остро стоит.

Эксперт по физическим упражнениям Профессор Кен Носака из Университета Эдит Коуэн создал две быстрые и простые программы упражнений для пожилых и молодых людей, которые можно выполнять, не выходя из дома.

«В связи с тем, что пожилым и уязвимым людям рекомендуется оставаться дома во время кризиса COVID-19, важность сохранения активности как никогда важна», — сказал профессор Носака.

«Пожилые люди особенно подвержены риску физического ухудшения, а отсутствие регулярных упражнений может привести к целому ряду проблем, включая снижение мышечной силы, координации, равновесия, гибкости и подвижности, а также снижение сердечно-сосудистой и дыхательной функций, все из что может сделать людей более восприимчивыми к плохому здоровью.

«Дом может быть идеальным местом для упражнений, которые помогут всем людям, включая пожилых, стать более здоровыми и крепкими, а также улучшить иммунную функцию, чтобы снизить риск заражения COVID-19.

Видео показывают пожилым людям, как оставаться активными дома

/images/transform/v1/crop/frm/6Gg6GtPg7U4UELscme8yjY/2395c7f0-b6ef-4f94-bf25-5a7604636d9f.jpg/r8_173_3233_1995_w1200_h672_173_3233_1995_w1200_h672_pu0002 , важность сохранения активности как никогда велика ».

здоровье, последнее состояние здоровья,

2020-03-28T04: 30: 00 + 11: 00

https://players.brightcove.net/3879528182001/default_default/index. html?videoId=6144809888001

https://players.brightcove.net/3879528182001/default_default/index.html?videoId=6144809888001

«Некоторые быстрые и легкие упражнения можно выполнять, не выходя из дома, не требуя никакого оборудования и немного мотивации».

Peak body Exercise and Sports Science Australia также запустила кампанию «Упражнения прямо дома», чтобы побудить тех, кто оказался в изоляции из-за реакции COVID-19, сохранять активность и обеспечивать безопасные занятия спортом.

«Хотя мы понимаем, что у людей есть много дел из-за воздействия COVID-19, упражнения по-прежнему важны для сохранения здоровья нашего населения», — сказала генеральный директор ESSA Анита Хобсон-Пауэлл.

» Упражнения не только поддерживают нашу иммунную систему, но и служат нам, укрепляя наше психическое здоровье в эти тревожные времена ».

Exercise Right at Home предоставляет ряд бесплатных видеороликов о тренировках, которые были созданы аккредитованными ESSA профессионалами в области упражнений.

Видео с тренировками предлагают различные программы, такие как силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения по предотвращению падений, которые можно выполнять прямо у вас дома. Также есть советы по подготовке к использованию телемедицины дома.

ESSA также будет предоставлять ежедневные обновления тренировок для общественности во время кампании через наши каналы в социальных сетях Exercise Right, включая Facebook и Instagram.

«Мы видим свою миссию и обязанность поддерживать активность большего числа австралийцев в эти нестабильные времена благодаря экспертным знаниям и руководству наших членов.Будь то видеоматериалы с онлайн-тренировками или услуги телемедицины, все это имеет большое значение для здоровья нашей нации », — сказала г-жа Хобсон-Пауэлл.

« В ESSA мы представляем более 8000 членов, большинство из которых являются индивидуальными торговцами небольшими среднему бизнесу. Многие сообщают, что из-за пандемии они уже несут значительный коммерческий ущерб, поэтому мы хотели иметь возможность и дальше распространять важную работу этих аккредитованных профессионалов в области упражнений, а также продвигать преимущества упражнений среди более широких слоев населения. »

COTA ACT также транслирует бесплатные упражнения, которые пожилые люди могут выполнять дома, на своей странице в Facebook.

» Это отличная возможность принять участие в классе упражнений, специально разработанном для пожилых людей, не выходя из собственного дома. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам, чтобы оставаться активными и здоровыми », — говорится в сообщении на странице.

• Чтобы просмотреть бесплатные видео с упражнениями COTA ACT, нажмите ЗДЕСЬ
  
• Для просмотра видео ESSA« Прямо дома »нажмите ЗДЕСЬ
  
• Профессор Видео Кена Носаки также есть на YouTube ЗДЕСЬ

Наши любимые видео о тренировках для пожилых людей на 2019 год!

Мы знаем, насколько пугающим может быть возвращение к режиму тренировок, особенно для пожилых людей и занятых лиц, осуществляющих уход.Но не позволяйте этому останавливать вас!

Поскольку для пожилых людей и пожилых людей крайне важно заниматься спортом ради своего здоровья и психического здоровья, мы составили обновленный список некоторых из наших любимых видео и каналов о тренировках для пожилых людей, которые вы можете смотреть и следить вместе!

Самое приятное то, что вам даже не нужно выходить из дома. Поделитесь с нами вашими мыслями!

HASFit

Ключ к эффективной, но безопасной тренировке — это «низкий уровень воздействия». Тренеры HASfit являются экспертами в этой области и даже создают видеоролики о тренировках для беременных женщин.Посмотрите их серию видео на их канале YouTube ниже, многие из которых длится менее 30 минут.

Джейн Фонда

Есть несколько легенд фитнеса, которые могут составить конкуренцию Джейн Фонда, удостоенной наград актрисе и активистке, которая действительно проложила путь к фитнесу дома. Скорее всего, вы и ваш клиент знакомы с ее видео из прошлого, но теперь вы можете увидеть большинство из них в Интернете, а некоторые из них, например, ниже, идеально подходят для пожилых людей!

Серебряные кроссовки

Удивительная программа, разработанная для пожилых американцев и пожилых людей, Silver Sneakers — это программа тренировок для пожилых людей, которая включает абонемент в тренажерный зал, который может быть покрыт многими планами медицинского обслуживания.Думайте об этом как о членстве «Class Pass» для пожилых людей. Если вы и ваш клиент страдаете от боли в пояснице, это потрясающее видео, в котором представлены общие упражнения йоги, которые помогут ее лечить. Обязательно посмотрите их другие видео, когда у вас будет возможность!

Упражнения для мышечной силы

Если вы или ваш клиент привыкли или все еще любите тренироваться, но беспокоитесь о внесении определенных изменений с возрастом, что очень важно, посмотрите это видео с сайта eHow Health:

Какие упражнения опасны для пожилых людей?

Физическая активность невероятно важна для людей старшего возраста, но некоторые упражнения могут быть опасны. Расскажем, как поберечь себя: тренироваться эффективно и безопасно!

Анастасия Никифорова

Мы знаем, как полезна физическая активность, но иногда недооцениваем ее силу в борьбе с хроническими заболеваниями. Регулярные упражнения помогают контролировать сахарный диабет, бороться с потерей костной массы, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски развития депрессии! Крепкое, физически развитое тело более успешно противостоит случайным падениям, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным травмам. Однако людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярным среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.

Содержание статьи

Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?

Становая тяга и изометрические упражнения

Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением.  Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60. Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением. Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.

Другие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических. Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры. Многие люди задерживают дыхание при подъеме тяжестей — и это еще одно «узкое» место для гипертоников.

Длительный бег

Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций. Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам.  Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.

Упражнения, выполняемые сидя или лёжа (в том числе скручивания)

С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.

Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.

Использование лестниц для тренировки баланса

Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста.  Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах. Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.  

Высокоинтенсивные тренировки и «горячая» йога

Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности. Но будьте осторожны с йогой, которую часто рекомендуют для начинающих — некоторые ее направления серьезно нагружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может привести к перегреву и обезвоживанию. 

Какие тренировки обязательно нужны после 60 лет?

Пусть вас ведут три кита здоровой физической активности:

• Сила;
• Баланс;
• Гибкость.

Силовые упражнения

Вам зря кажется, что силовые упражнения — только для мужчин, наращивающих мышечную массу. Они идеально подходят женщинам, особенно тем, кто находится в менопаузе — снижение уровня половых гормонов делает нас уязвимыми перед остеопорозом. Сильные крепкие мышцы помогают нам каждую минуту каждого дня — ходить по лестницам, вставать с кресла, носить на руках внуков и увесистых котиков. 

Каждые десять лет взрослой жизни мы теряем от 3% до 9% мышечной ткани, и утрату обязательно нужно восполнять. Силовые тренировки также повышают плотность костей и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Упражнения на равновесие

Люди пожилого возраста чаще всего оказываются в травмпункте именно из-за падений. Треть всех людей старше 65 лет падают каждый год — и не всегда удачно. Баланс и координация помогают нам держаться на ногах, удерживать равновесие, даже споткнувшись. И если падения все-таки не избежать — делать это правильно, минимизируя риск получения травмы.

Упражнения на гибкость

Если мы целый день, сидим, скрючившись, наши мышцы перенапрягаются нездоровым образом и становятся менее эластичным. Со временем это начинает мешать банальным бытовым задачам — нагибаться, чтобы завязать шнурки или тянуться за предметом на верхней полке. Улучшение гибкости помогает нам не только жить легко, но и сохранять хорошую осанку.

Ученые доказали, что после 10 недель выполнения упражнений на растяжку (2-3 раза в неделю) пожилые люди демонстрировали лучшую подвижность позвоночника, более легкое сгибание тазобедренных суставов и более устойчивую походку. Но не забывайте: растяжка для повышения гибкости должна быть медленной и осторожной.

Начните с других упражнений, чтобы разогреть мышцы и приступайте к растяжке. Держите статичное положение в течение 30 секунд, не забывая глубоко вдыхать и выдыхать.

Какие общие рекомендации для начинающих?

Если ваша физическая активность сводится к редкой прополке клумбы, пожалуйста, не пытайтесь восстановить форму за неделю. Скорее всего, вы не сможете сохранять темп упражнений полчаса подряд — да и не нужно! Разбейте упражнения на пятиминутные отрезки.

Приобретите качественную обувь, которая защитит ваши ноги

Кеды, купленные в ближайшем супермаркете по акции, скорее всего, не смогут обеспечить должную амортизацию для уменьшения воздействия на суставы. Ноги — это ключ к балансу и контролю, поэтому отнеситесь внимательно к выбору кроссовок и стелек.

Не забывайте про разминку и заминку

Упражнения на растяжку перед тренировкой помогут согреть мышцы, а заминка после нагрузки позволит им медленно остыть и расслабиться. Кроме того, растяжка снижает напряжение в суставах, кто помогает избежать травм.

Выполняйте силовые упражнения правильно

Лучше воспользоваться помощью тренера — хотя бы на первых порах — чтобы освоить технику и убедиться в безопасности наращивания нагрузки (будь то веса или количество повторов).

Начинайте с упражнений низкой интенсивности

Это может быть йога для начинающих, тай-чи, плавание или прогулки. Они не дают большой нагрузки на суставы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают медленно нарастить выносливость.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Физическая нагрузка «через силу» может привести к отказу от упражнений вообще. Вспомните, что вы любите — будь то танцы или игра с внуками.

Пейте достаточно воды!

Это действительно важно. Не забывайте восполнять потерянную жидкость после тренировки. Возможно, это будут специальные напитки с электролитами, но и обычная вода отлично подойдет.

Давайте себе время восстановиться

Если после тренировки мышцы болят, отдохните пару дней. Вы можете работать с другой группой мышц, больше гулять или сфокусироваться на растяжке.

Хорошо высыпайтесь

Вам нужно 7-8 часов полноценного сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Пока мы спим — восстанавливаем не только жизненные силы, но и свое тело на клеточном уровне.

Вы продолжите заниматься спортом, когда станете старше?

Здоровая физическая нагрузка не только заставляет нас эффектнее выглядеть — упражнения способны улучшить наше самочувствие и продлить молодость. Чем дольше мы остаемся активными, тем больше возможностей получаем для интересной счастливой жизни.

Упражнения от запора — гимнастика для кишечника при запорах

Ильин Виталий Аркадьевич Врач-проктолог

Содержание

1. Виды запоров у взрослых
2. Лечебная гимнастика для улучшения работы кишечника
3. Виды упражнений

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Виды запоров у взрослых

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины.

Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация.

При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Лечебная гимнастика для улучшения работы кишечника

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Виды упражнений

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

С уважением, Ильин Виталий Аркадьевич, врач-проктолог, кандидат медицинских наук

Другие статьи

Ильин Виталий Аркадьевич

Диагностика заболеваний прямой кишки

Хотим еще раз напомнить, что проктология – это одно из направлений хирургии, занимающееся лечением болезней прямой и толстой кишок. То есть проктология – это хирургия! Но это не значит, что доктор только отрезает и зашивает.

Ильин Виталий Аркадьевич

Интервью с проктологом Виталием Ильиным

То, чем мы себя балуем, не является полезным. Образ жизни — упрощенно говоря — система питания, физической нагрузки и отдыха — должна строится так, чтобы укреплять здоровье, а не разрушать его. За деньги здоровье не купишь. Можно купить совет. А вот будешь ты ему следовать или нет – это уже другой вопрос.

Ильин Виталий Аркадьевич

Памятка пациенту

Уважаемый пациент, Вам проводится лечение геморроя безоперационным методом — лигирование геморроидальных узлов латексными кольцами. Обратите внимание на следующую информацию, которая будет Вам полезна.

Гимнастика для пожилых людей

Содержание

1. Польза гимнастики для пожилого человека
2. Противопоказания для занятий
3. Правила тренировок
4. Гимнастика для пожилого: особенности
5. Гимнастика для пожилых: комплексы упражнений
   1. Утренняя гимнастика для пожилых людей
   2. Упражнения на выбор для разных частей тела
   3. Комплекс упражнений №1
   4. Комплекс упражнений №2
   5. Комплекс упражнений №3
   6. Спортивная ходьба
6. Видео: Гимнастика для пожилых

Пожилой возраст приносит с собой старческие изменения, болезни, слабость. Но сохранить хорошее самочувствие в старости можно – для этого нужно вести здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены и укрепить организм.

Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

•    Улучшение кровоснабжения и питания организма кислородом;
•    Поддержание силы мышц, замедление атрофических процессов;
•    Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;
•    Гармонизация метаболизма, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;
•    Поддержание здорового состояния легких;
•    Улучшение психологического состояния человека.

Гимнастика рекомендована всем людям старше 60 лет. Конечно, начинать заниматься можно раньше. Особенно полезно делать упражнения людям с определенными болезнями, так как они помогают эффективно справляться с ними. В числе таких болезней и состояний: нарушенная координация движений и проблемы с равновесием, слабость и утомляемость, заболевания костей и суставов, грыжа позвоночника, гипертония, пищеварительные нарушения, травмы.

При правильном выборе и выполнении упражнений человек сможет справиться с данными проблемами и в целом улучшить свое состояние. Упражнения должен подбирать специалист. Это особенно важно при серьезных проблемах со здоровьем. Обратиться за помощью можно к врачу-кинезиологу или физиотерапевту. Специалист изучит состояние пожилого и назначит подходящий комплекс упражнений.

Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм пенсионера ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.

К выполнению легкой и размеренной гимнастики для пожилых с хорошим самочувствием нет противопоказаний.

Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями человека. Если пенсионер чувствует себя плохо, упражнения лучше отложить до выздоровления.

Запрещено заниматься гимнастикой в этих случаях:

•    Инсульт и инфаркт в острых стадиях;
•    Болезни внутренних органов в периоды обострения;
•    Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов;
•    Тяжелые заболевания дыхательной системы;
•    Бесконтрольная гипертония;
•    Глубокий тромбоз;
•    Нарушение подвижности суставов;
•    Психические проблемы;
•    Мышечная атрофия;
•    Недержание мочи;
•    Дистрофия суставной и костной тканей;
•    Воспаление;
•    Внутренние кровотечения;
•    Отслоение аорты.

Перед тем как начать заниматься, нужно посетить специалиста и пройти комплексную диагностику организма.

Чтобы гимнастика была полезной и эффективной, нужно соблюдать определенные правила.

Важна продолжительность тренировок. Занятия не должны быть слишком короткими или очень долгими. В первом случае упражнения не принесут полезного эффекта, а во втором будут утомительными и потребуют длительного восстановления.

Чем старше человек, тем короче продолжительность его тренировок. Людям в возрасте 45 лет рекомендуется 1 час занятий, в 55 лет – 45 минут, в 65 – полчаса, в 75-80 лет – 15-20 минут. Это общие рекомендации. Важно ориентироваться на себя, делая тренировки короче или длиннее в зависимости от собственных ощущений.

Выполняя упражнения, нужно следить за своим состоянием. Если человеку стало плохо, надо прекратить занятия и отдохнуть. Если гимнастический комплекс упражнений не подходит, его можно скорректировать.

Упражнения полезны для человека, если:

•    В процессе занятий не возникают дискомфорт и одышка;
•    После занятий снижается кровяное давление;
•    Постепенно растет жизненная энергия, самочувствие становится лучше;
•    Тренировки дарят чувство приятной усталости.

Гимнастику нужно сразу же прекратить, если у человека наблюдаются эти симптомы:

•    Появляется сильная боль после упражнений;
•    Учащается пульс, возникает давление в сердце;
•    Пульсирует в голове, повышается кровяное давление;
•    Наблюдаются одышка и рвота;
•    Возникает напряжение и сильная усталость.

Если гимнастика не заряжает энергией, после занятий человек сильно устает, нужно обратиться к доктору для исправления ситуации.

Чтобы гимнастика была полезной и не вредила человеку, важно соблюдать основные правила при ее выполнении:

•    Тренироваться нужно после посещения туалета и на пустой желудок;
•    Для занятий подбирают свободную одежду, которая не будет сковывать движения;
•    Гимнастикой нельзя заниматься при высокой температуре и обострении хронических недугов;
•    Нужно следить за своими ощущениями и вовремя реагировать, если упражнения приносят вред;
•    Для упражнений со стулом следует подобрать удобный и крепкий стул;
•    Чтобы гимнастика приносила радость и удовольствие, упражнения можно делать с ритмичной веселой музыкой.

•    Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
•    Упражнения подбирает специалист. Сначала нужно отправиться к врачу, который исследует ситуацию пожилого и назначит подходящие упражнения.
•    Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
•    В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
•    Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.
•    Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
•    Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
•    Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
•    Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
•    При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
•    Эффективнее всего заниматься с утра.

Существуют разные гимнастические комплексы для пенсионеров. Они обладают разным действием: укрепляют организм, увеличивают подвижность суставов, помогают восстановиться после болезни, обеспечивают профилактику запоров.

Все типы гимнастик укрепляют организм, улучшают работу его систем, поддерживают хорошее самочувствие и настроение.

Рассмотрим несколько популярных методик упражнений. Можно выполнять их полностью или делать несколько упражнений. Количество повторений – по своему выбору.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Утреннюю зарядку выполняют сразу после подъема, до завтрака. Заниматься рекомендуется в проветренном и прохладном помещении.

Упражнения:

•    Вращения головой, наклоны вперед-вниз. Это упражнение будет разминать шею;
•    Повороты головы сначала к правому, затем к левому плечу с потягиваем к плечу;
•    Положить на плечи руки и вращать вперед-назад по кругу несколько раз;
•    Вытянуть руки по сторонам, согнуть в локтях и вращать. Сделать несколько повторений;
•    Полуприседания. Приседая вполовину, разводить колени в стороны. После полуприседаний делают полные приседания.

Зарядка для пожилых – второй вариант:

•    Подняться на носки, поднять вверх руки и коснуться ладонями друг друга;
•    Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки развести в стороны. Сделать выпад в левую, потом в правую сторону;
•    Встать прямо, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к туловищу вверх, затем вернуть в изначальное положение. Повторить для другой ноги;
•    Стоя, развести руки в стороны, корпус наклонить. Поворачивать туловище с прямыми руками в разные стороны;
•    Стоя, положить руки на пояс. Вращать туловищем, прогнувшись вперед;
•    Положение стоя, ноги расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам. Делать махи вверх правой ногой, затем левой, и так попеременно;
•    Лечь на пол, поднять правую ногу и опустить ее влево. Вернуться в изначальное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Гимнастику необязательно делать с утра. Ее можно включить в свой режим дня, сочетая с прогулками и другой активностью.

Упражнения на выбор для разных частей тела

С утра особенно важно взбодриться и размяться. Утренняя зарядка для пенсионеров должна включать комплексы для разных частей тела: шеи, рук и ног. Предлагаем несколько упражнений на выбор, которыми вы можете дополнить основную утреннюю гимнастику.

Упражнения для шеи:

•    Наклонять голову вперед-назад со сгибанием шеи;
•    Повернуть голову вправо и посмотреть на плечо, затем влево и посмотреть на левое плечо;
•    Наклонить голову вправо, не поднимая плеч. Постарайтесь достать головой до плеча. Повторить в обе стороны.
Не крутите сильно головой, делайте упражнения плавно.

Упражнения для рук:

•    Помассировать каждый палец. Сгибать и разгибать их по очереди, сжимать ладонь в кулак и распрямлять пальцы. Эти и подобные манипуляции отлично тренируют кисти;
•    Двигать кистями в сначала в одну, потом в другую сторону;
•    Выпрямить руки, стараясь разогнуть их в локтях.

Упражнения для ног:

•    Спустить ноги на пол, подвигать пальцами стоп, сжимать и разжимать их;
•    Сделать несколько кругов стопой в правую и левую стороны;
•    Потянуть носки;
•    Потянуть стопы на себя;
•    Медленно сгибать и разгибать в коленях ноги;
•    Поводить коленями влево-вправо, немного присев;
•    Походить на месте.

Комплекс упражнений №1

Занятия начинаются с дыхательного упражнения. Встать прямо, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, руки поднять вверх, выдыхая, медленно опустить. 

Далее разогреваем шею и плечи. Нужно делать наклоны головой в разные стороны. Повторить несколько раз до ощущения тепла в шее. Для разогрева плеч делают вращения плечами вперед-назад по 3 раза в каждую сторону. Потом можно делать движения руками, как в плавании: по 4-5 махов вперед и назад.

Затем делаем упражнение на руки. Нужно встать ровно, руки располагаются свободно вдоль корпуса. Руки сгибают в локтях так, чтобы пальцами можно было коснуться плеча. Далее нужно вытянуть их вперед перпендикулярно туловищу для разминки кистей рук. Кистями вращают, сжимают их в кулаки, встряхивают.

Следующие на очереди – живот и спина. Для этих частей тела предусмотрены такие упражнения:

•    Вращения тазом вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону, можно с повтором;
•    Повороты туловища в разные стороны, боковые наклоны;
•    Сесть на стул. Поднять вверх правую руку и наклонить ее влево. Повторить для другой руки.

Далее следуют упражнения на ноги. Для их тренировки нужно встать ровно и по очереди поднимать ноги. Для большей устойчивости обопритесь на стул. Затем нужно немного походить на месте – это тренирует колени. Завершить гимнастику можно упражнением «ножницы»: сидя на стуле или на полу, поднять обе ноги и делать горизонтальные махи, заводя по очереди ноги друг за друга.

После выполнения гимнастики следует отдохнуть. Можно посидеть несколько минут, сделать легкий массаж, принять душ или прогуляться.

Комплекс упражнений №2

Эта оздоровительная гимнастика для пожилых с общеукрепляющими упражнениями. Для их выполнения лучше расположиться на коврике.

•    Сесть на пол, ноги развести по сторонам. На вдохах тянуться по очереди сначала к левой ноге, затем к центру и правой ноге.
•    Вытянуть ноги вперед и тянуться к носкам, не сгибая коленей.
•    Отодвинуть прямую ногу в сторону, а вторую, согнутую в колене, подтянуть под себя. Делать наклоны.
•    Подтянуть к себе оба колена. Наклонять их в правую сторону, затем в левую, поворачивая голову в обратную сторону.
•    Опереться руками на пол позади себя. Приподнять одну ногу и очертить ею круг. Повторить другой ногой.
•    В положении лежа по очереди поднимать прямые ноги, а затем подтягивать их к себе.
•    Вращать корпус тела по очереди в разные стороны.
•    Лежа, поднять одну руку и завести ее за голову. Затем поменять руку и повторить.
•    Лежа, напрячь мышцы пресса.
•    Обе ноги поднять вверх и согнуть в коленях. Делать упражнение «велосипед», имитируя ногами езду на нем.
•    Лежа на полу, по одной поднимать выпрямленные ноги вверх.

Комплекс упражнений №3

Если человеку трудно или он не может заниматься стоя, можно делать упражнения в положении сидя. Эту гимнастику выполняют на стуле, в инвалидном кресле или в постели. Она поможет восстановиться после травмы или болезни. Упражнения повторяют по 10-15 раз.

Упражнения в сидячей позе:

•    Расположить руки на коленях, сжимать кулаки;
•    Поднять вверх руку и постараться дотянуться ею до противоположного уха. Повторить то же самое со второй рукой;
•    Наклонять голову по очереди к одному, затем к другому плечу;
•    На вдохах развести руки по сторонам, на выдохах – обхватить себя;
•    Опустить руки на плечи, совершать движения по кругу вперед и назад;
•    Сцепить руки в замке и тянуться вперед, выпрямляя руки в локтях. Затем вернуть руки в изначальное положение и расслабиться;
•    Оставить руки в замке. Надавливать по очереди на каждую кисть, выпрямляя пальцы. Проворачивать руки в разные стороны.

Спортивная ходьба

Прогулка пешком или спортивная ходьба может заменить гимнастику для пожилых. Это хорошая альтернатива для тех, кому сложно или не нравится делать гимнастику. Заниматься ходьбой можно, выполняя повседневные дела, например, во время похода на рынок. Можно регулярно гулять в парке или каждый день встречать внуков из садика или школы.

Замените транспорт на ходьбу – она подходит для любого времени года. Главное – одеваться по погоде и поддерживать сухость ног. Тот, кто гуляет пешком, укрепляет здоровье, улучшает дыхание, стимулирует работу сердца, насыщает кровь кислородом и отдыхает эмоционально.

Также пожилому человеку полезны пилатес, йога, китайская гимнастика, растяжки, велосипед, плавание. Хороши тренировки в коллективе. Если человек стесняется, можно заниматься одному с помощником.

Польза гимнастики для пожилого человека неоспорима. Для каждого можно подобрать то, что ему лучше всего подойдет. Важно учитывать состояние пенсионера и обязательно обратиться к специалистам. Они помогут выбрать полезные и эффективные упражнения без вреда для здоровья.

Эти 3 лучших видео-центра тренировок для пожилых людей бесплатны онлайн

У вас есть несколько различных вариантов бесплатных онлайн-тренировок для пожилых людей.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG. com

Любой, кто хочет оставаться сильным и активным, может использовать несколько видеороликов с упражнениями в своей программе. Но попытка найти отличные видеоролики с упражнениями для пожилых людей может означать пробираться через почти бесконечные (не очень хорошие) варианты.

Видео дня

«Мне не очень удавалось найти качественные видео с тренировками для пожилых людей. Многие инструкторы говорят с пожилыми людьми снисходительно, и это меня беспокоит», — говорит Лаура Флинн Эндрес, личный тренер из Лос-Анджелеса. кто работает с пожилыми людьми. «Мои старшие могут делать впечатляющие вещи и являются замечательными клиентами! Не нужно говорить с ними свысока».

Тем не менее, некоторые инструкторы действительно это понимают. Например, следующие три видеоролика с упражнениями для пожилых людей действительно выделяются из толпы своим позитивным подходом, умными упражнениями и разнообразием тренировок.

Прочтите приведенный ниже список видеороликов, к которым профессионалы обращаются снова и снова, и вы найдете советы по раскрытию новых жемчужин, которые сделают ваши тренировки свежими и увлекательными. Бонус: все они на 100% бесплатны.

1. Старший фитнес с Мередит

Посетить страницу https://go.skimresources.com

Изображение предоставлено: Старший фитнес с Мередит / LIVESTRONG.com

• ​ Типы тренировок: ​кардио, бокс, HIIT, основные, силовые, растяжка, йога, осанка, баланс
• ​ Уровень мастерства: ​все

Бесплатный онлайн-центр Senior Fitness With Meredith предлагает впечатляющую библиотеку тренировок для пожилых людей. В нем есть кардио-программы, видео с упражнениями на стуле, занятия по растяжке и йоге, а также упражнения для осанки и баланса.

Вы можете искать тренировки по уровню навыков, продолжительности (от 10 до 50 минут), оборудованию (эспандеры, гири, мяч для игровой площадки) и/или типу тренировки.

Как отмечает Флинн Эндрес, сайт предлагает широкий выбор безопасных и подходящих вариантов и модификаций упражнений для пожилых людей. «[Мередит] также отлично справляется с тренировками, не производя впечатления снисходительности», — говорит она.

​ Найдите это: ​SeniorFitnessWithMeredith.com;​ Цена: ​бесплатно

2. NativePath

Посетите страницу https://go.skimresources.com

Изображение предоставлено: NativePath/LIVESTRONG.com

• ​ Типы тренировок: сила, корпус, подвижность, гибкость, равновесие, дыхание
• ​ Уровень мастерства: ​все

Компания NativePath, специализирующаяся на персонализированном питании и здоровье, предлагает около 90 дополнительных программ для пожилых людей — бесплатно.

«Я разработал все видео с тренировками NativePath специально для пожилых людей, которые хотели бы заниматься фитнесом у себя дома», — говорит Чад Уолдинг, DPT, физиотерапевт, работающий с пожилыми людьми, и соучредитель NativePath.

Эти упражнения предназначены для уменьшения болей в суставах, улучшения осанки и баланса, а также укрепления ключевых мышц с минимальным оборудованием.

«А для пожилых людей, которые могут вставать на пол, есть несколько видео с тренировками, направленными на укрепление мышц кора», — говорит Уолдинг.

​ Найдите: ​NativePath.com;​ Цена: ​бесплатно

3. SilverSneakers

Посетить страницу https://go.skimresources.com

Изображение предоставлено: SilverSneakers/LIVESTRONG.com

• ​ Тип(ы) тренировки: ​Гибкость, подвижность, баланс, кардио, сила
• ​ Уровни навыков: ​Все

Вы не ошибетесь, выбрав такую ​​классику, как SilverSneakers, программу, которая привлекает внимание пожилых людей. Флинн Эндрес любит видео о SilverSneakers, потому что вариантов так много — сотни, на самом деле.

«Они предлагают широкий спектр тренировок, которые охватывают все: от силы до баланса и ловкости», — говорит она. «И их учат разные инструкторы из разных возрастных групп». Выбирайте из видео по запросу или присоединяйтесь к живому уроку.

Единственный недостаток: вы не можете получить доступ к полной библиотеке видео упражнений, если вы не зарегистрированы в некоторых планах Medicare. Так что проверьте свое покрытие перед подписанием.

​ Найдите: ​SilverSneakers.com;​ Цена: ​бесплатно в некоторых планах Medicare

Дополнительная литература

3 совета по поиску хороших видео с упражнениями для пожилых людей

только описание, но вы действительно должны сначала рассмотреть его поближе.

«Я всегда рекомендую своим клиентам просмотреть видео с упражнениями, чтобы убедиться, что они справятся с ними, — говорит Флинн Эндрес. «Никогда не бывает разумно сразу переходить к выполнению совершенно новых вариантов упражнений, которых вы никогда раньше не видели».

При предварительном просмотре видео подумайте, есть ли в нем упражнения, которые, как вы знаете, можно безопасно выполнять. Если видео выглядит сложным, но выполнимым, все в порядке.

2. Оценка инструктора

Инструктор может улучшить или испортить ваши тренировки. Ищите видео с инструкторами, которые отлично объясняют упражнения. Это означает, что они предлагают полезные подсказки, демонстрируют правильную форму и напоминают вам, что можно модифицировать вещи, чтобы они лучше подходили вашему телу, говорит Флинн Эндрес.

Также проверьте биографию инструктора. «Качество номер один для инструкторов по тренировкам — это опыт работы с пожилыми людьми», — говорит Уолдинг.

3. Найдите подходящий тип(ы) тренировок

Существует так много различных видео с тренировками для пожилых людей, и ваши видео с упражнениями должны быть отмечены определенными галочками. Самое главное, они должны наращивать силу.

«Мышечная масса уменьшается по мере того, как мы становимся старше, а когда нам не хватает силы, все становится тяжелее, и движение становится ограниченным», — говорит Флинн Эндрес. Откажитесь от процедур «тонизирования» и «лепки» и ищите те, которые сосредоточены на функциональных движениях, которые поддерживают повседневные действия, такие как вставание и опускание со стула, а также толкание, вытягивание и переноска предметов, добавляет Уолдинг.

Другие стили тренировок, на которые стоит обратить внимание, включают упражнения на равновесие и построение осанки, а также занятия на подвижность, нацеленные на здоровье суставов.

«Я также хочу, чтобы мои пожилые люди делали ежедневные кардиотренировки, поэтому, если они будут совершать ежедневные прогулки, отлично, но если нет, то они могут наслаждаться аэробикой или танцевальными видео, предназначенными для пожилых людей», — говорит Флинн Эндрес.

И обязательно поищите видео, призывающие к использованию имеющегося у вас оборудования. Если у вас нет гирь, вы можете заменить их предметами домашнего обихода, такими как бутылки с водой.

Наше любимое оборудование для домашних тренировок

• Fit Simplify Ленты для упражнений с петлей сопротивления (Amazon. com, $11,95 за 5)
• Регулируемые грузы Bowflex SelectTech (Amazon.com, 612,99 долл. США)
• Резинки Wsakoue (Amazon.com, $39,99 за 4 шт.)
• Медицинский мяч Amazon Basics (Amazon.com, $34,99)

Лучшие видео с упражнениями и оборудование для пожилых людей

Дом > Лучшие видео с упражнениями и оборудование для пожилых людей

Раскрытие информации о рекламе

AssistedLiving.org обязуется бесплатно предоставлять потребителям информацию, ресурсы и услуги, которые помогать пожилым людям и их семьям принимать более взвешенные решения о жизни пожилых людей и уходе за ними.

Мы можем получать компенсацию от бизнеса к бизнесу от партнерств по уходу за пожилыми людьми и/или рекламы на веб-сайте. (видеть: Условия ). Эта компенсация не влияет на содержание наших исследований и редакционных материалов, а также на то, как мы управляем нашими потребителями. программа обзоров. AssistedLiving.org самостоятельно исследует продукты и услуги, предлагаемые нашей редакцией. для читателей. Реклама и партнерские отношения могут повлиять на то, как и где будут представлены продукты, услуги и поставщики. показанные на нашем веб-сайте, включая порядок их появления, но они не определяют, какие услуги или наша команда оценивает продукты, а отзывы потребителей публикуются или отклоняются.

AssistedLiving.org может награждать некоторые компании значками и наградами на основании нашего редакционного решения. Мы не получаем компенсацию за эти значки/награды: поставщик услуг или владелец продукта не может приобретать наградное обозначение или значок.

Учить больше о нашей миссии и о том, как мы можем бесплатно предоставлять контент и услуги потребителям.

Когда дело доходит до взросления, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших проблем пожилых людей. Важно включить в свой распорядок ежедневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленные упражнения на растяжку, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

Польза физических упражнений для пожилых людей

В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подходят, если вам интересно узнать о конкретном упражнении или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку. Есть оборудование, которое легко использовать дома, например, сидячие тренажеры, стационарные тренажеры, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко держать дома.

Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, безусловно, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватного сердечно-сосудистого действия или мышечного сопротивления для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе. Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается благодаря сердечно-сосудистой деятельности, которая стимулирует и поддерживает перекачку крови. Тем не менее, вам не нужно постоянно ходить в спортзал, чтобы вспотеть и добиться устойчивого улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в мозге, возможно, улучшая когнитивные функции.

Например, сидячий эллиптический или велотренажер — отличный способ вспотеть, оставаясь дома, и он безопасен для суставов. Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет сохранить мышечную структуру без чрезмерной нагрузки на суставы и спину. Эспандеры сопротивления и рукоятки также являются простыми инструментами, которые стоят недорого и работают где угодно.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших видеороликов и оборудования для упражнений для пожилых людей, чтобы узнать о некоторых вариантах, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из собственного дома или офиса.

Лучшие видео с упражнениями и оборудование для пожилых людей

Лучшие видео с упражнениями

1.

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором среди видео с упражнениями для взрослых. Следуйте за Джейн Адамс, которая проведет вас через широкий спектр мягких упражнений для тех, у кого проблемы с подвижностью и без них.

:

• 198 минут воспроизведения
• Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзицюань, использованных в видео
• Упражнения включают сидение, стояние, развитие силы, гибкости и равновесия
• Обучение в зеркальном отображении с четкими инструкциями

2. Tai Chi Fit OVER 50 & TO GO с Дэвидом-Дорианом Росс и DVD для начинающих для баланса и стабильности

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Эти высоко оцененные DVD-диски теперь доступны в экономичной упаковке, идеально подходящей для тех, кому надоедает одно и то же каждый день. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в ​​парке. Четкие инструкции и управляемые движения облегчают выполнение этой процедуры дома.

:

• Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit старше 50 лет
• Tai Chi в сочетании с мягким цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой
• Рутины хороши для любого возраста

3. Сиди и будь в форме: упражнения для диабета и баланса

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Тренировки Sit & Be Fit были созданы дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон. Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами с равновесием. Вся тренировка длится 81 минуту и ​​поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.

:

• Три полных тренировки
• Время работы 81 минута
• Отличная программа для диабетиков и людей с проблемами кровообращения
• Разработан дипломированной медсестрой
• Упражнения для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. д.

4. DVD-система для тренировок New Way 2 Move Senior

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Если вы хотите изменить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Благодаря своей библиотеке DVD-дисков, фитнес-карт и эспандеров эта система отлично подходит для любителей домашнего фитнеса, центра для пожилых людей или любого, кто хочет включить больше структуры в свои тренировки.

:

• Пять DVD-дисков с упражнениями для взрослых – сидячие, бодрость, сила, равновесие и хорошее самочувствие
• Плакаты для спортивных площадок с распорядком дня и рекомендациями по питанию
• Балансовая карта с различными упражнениями для дополнительного руководства
• Лента сопротивления в комплекте

Оборудование для водных упражнений

5. Инновационные торговые марки Гантели для водных упражнений

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Во время занятий в бассейне еще одним отличным инструментом, который поможет вам оставаться в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений, которые вы выполняете с дополнительным весом, является подводная штанга или плавательная перекладина.

:

• Легкая пена EVA обеспечивает необходимое сопротивление
• Три цвета на выбор
• Каждый груз имеет размеры 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину и весит 0,66 фунта.

6. 2 тренировки в воде HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (АУДИО CD)

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без необходимости нанимать дорогого тренера. Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам достичь целей в отношении силы сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную работу с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.

:

• Две тренировки на одном компакт-диске: 15 минут на пресс с лапшой и 45 минут на кардио-тренировку HIIT
• Карточка-визуализатор, которая поможет вам улучшить форму
• Аквааэробика — отличное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой для всех уровней навыков плавания

7.

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Водная аэробика — отличная низкоинтенсивная тренировка для пожилых людей в бассейне, а эти ремни для тренировок представляют собой идеальное сочетание плавсредства и вспомогательного средства для упражнений, чтобы сделать ваши тренировки безопасными и увлекательными. В обзорах говорится, что эти ремни доступны в размерах малый/средний и средний/большой и созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными ремнями, которые подходят любому пловцу.

:

• Доступны два размера, для обхвата талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
• Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки, не сдавливая талию
• Зауженная талия не дает подкладкам впиваться в поясницу во время плавания

8. Эргономичные колокольчики Aqua Sphere (2 шт. в упаковке)

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Более эргономичная версия классических гантелей для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но с трудом держит штангу. Эти мягкие, гибкие инструменты из пеноматериала прекрасно ложатся в руку, и их можно захватывать различными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.

:

• Мягкая эластичная пена удобно лежит в руках, ее можно держать разными способами
• Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
• Яркий оранжевый цвет позволяет легко найти их в бассейне
• Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеальную для начинающих

Лучшие сидячие тренажеры

9. Рабочий стол Vive

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает количество оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и калории, сожженные во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая, всего 7,6 фунта.

:

• Легко собирается и складывается для путешествий
• Натяжение легко регулируется поворотной ручкой для индивидуальной тренировки
• Складывается для удобства хранения
• Доступен в сером или бирюзово-синем цвете

10. Педальный тренажер Vive

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Небольшой размер этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что физические упражнения улучшают внимание и концентрацию, поэтому тренировка перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу производительность, а также ваше здоровье.

• Лежачий тренажер сидя
• Простая сборка
• Компактная конструкция высотой 12,5 дюйма может использоваться на полу, под столом или на столешнице
• Многофункциональный дисплей с одним касанием показывает скорость, сожженные калории, время и многое другое
• Идеально подходит для использования после операции или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни

11.

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно передвигать по дому. Он идеально подходит как для тренировки рук на полу, так и на столе. Этот легкий инструмент также складывается для удобного хранения.

:

• Легко регулируемое сопротивление для разных уровней нагрузки
• Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите сидеть
• Каркас из нержавеющей стали повышенной прочности
• Складывается для быстрого хранения
• Резиновые ножки гарантируют, что это устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол

12. Североамериканский степпер для здоровья и хорошего самочувствия

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Этот складной и очень портативный степпер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо поддерживать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Приподнятые шарики на подушечках для ног помогают увеличить приток крови к ступням, а мягкое пошаговое движение может не дать много упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног в периоды отдыха.

:

• Портативный и легко складывается для хранения
• Приподнятые мячи и текстурированные подушечки для ног улучшают кровообращение
• Весит менее одного фунта
• Мягкое покачивающее движение улучшает кровообращение, помогая предотвратить судороги и образование тромбов

13. LegActivator

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Ergo-Therapy — это использование упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, которые давно страдают от болезней, из-за которых суставы болезненно опухают, таких как диабет. Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и тромбов, несмотря на ограничения подвижности.

:

• Бесшумный двигатель не мешает вашей повседневной деятельности во время использования
• Настройки двойной скорости
• Легкий и портативный
• Вставляется в настенную розетку 110 Вт

14. Настольный эллиптический тренажер ANCHEER

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Если целью является улучшение вашей физической формы, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать ваши тренировки и планировать небольшое увеличение интенсивности ваших тренировок. Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не нужно собирать.

:

• Тихая работа
• Легкий для портативности
• Большие текстурированные педали обеспечивают расслабляющий массаж во время тренировки
• Светодиодный экран показывает данные тренировки
• Работает с питанием, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без питания

15.

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Этот первоклассный компактный домашний тренажер идеально подходит для тех, кто хочет тренировать все тело на велосипеде, не выходя из дома. Благодаря цифровому монитору, который можно легко настроить для сканирования всех ваших личных данных о тренировках, монитор показывает, как долго вы тренировались, сожженные калории и как далеко вы крутили педали, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

:

• Вместимость 250 фунтов
• Цифровой монитор отслеживает время, количество оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
• Магнитная перекладина легко настраивается на 8 разных скоростей для индивидуальной тренировки
• Хранит в вертикальном положении, когда не используется, для экономии места

16. Мини-велотренажер на магните Sunny Health & Fitness SF-B0418

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Мини-велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и выходить из велосипеда или у вас нет места для более крупного оборудования. Этот легкий тренажер также может работать как тренажер для рук — просто положите его на стол и хватайте педали, чтобы двигаться.

:

• Ремни безопасности на педалях
• Восемь уровней напряжения для разных уровней физической подготовки
• Легко читаемый ЖК-монитор отображает проработанное время, скорость, расстояние и калории
• Максимальный вес пользователя 220 фунтов
• Компактный, компактный дизайн

17. Тренажерный зал на стульях — тренировка всего тела

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Для тренировки всего тела, не вставая со своего места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет полосы сопротивления и прочную конструкцию, чтобы помочь вам оставаться на месте во время растяжения мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полноценную систему, включающую обучающие DVD-диски, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить упражнения для мышц живота в свою рутину.

:

• Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
• Можно выполнять более 50 упражнений, сидя на этом стуле
• Поворотное сиденье, входящее в комплект поставки, при желании увеличивает гибкость
• Выдерживает нагрузку до 350 фунтов
• 3 эспандера разного уровня и 5 DVD в комплекте

18. Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать уровень физической подготовки, но испытывает трудности с длительным стоянием в других упражнениях или имеет другие проблемы с подвижностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные датчики пульса в рукоятках позволяют легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах нормы.

:

• Безопасно выдерживает нагрузку до 300 фунтов
• Пульсометр на поручнях
• Большое мягкое сиденье
• Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
• Сиденье регулируется простым рычагом сбоку сиденья

19.

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Популярный ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта недорогая модель доступна с быстрой доставкой и представлена ​​в шести стильных цветовых вариантах. Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите, чтобы получить стройные ноги и приятную тренировку, наслаждаясь сидячим временем.

:

• Включает дополнительные удобные носки до щиколотки
• Предлагается в шести ярких цветах
• Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
• Идеально подходит для занятий спортом во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда

Лучшее портативное спортивное оборудование

20. Усилитель для рук SportMonster Fitness Master

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Разработанный для тех, кто хочет сохранить существующую силу рук, этот захват легко регулируется от 30 фунтов сопротивления до 145 фунтов поворотом циферблата. Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но она бесшумная, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никому не мешая.

:

• Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
• Легкий поворотный диск
• Сверхпрочная пружина из нержавеющей стали для длительного использования
• Удобная нескользящая ручка
• Бесшумный шепот при использовании

21. Комплект для тренировки силы хвата рук с 2 мячами для терапии рук

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Эта рукоятка получила высокую оценку людей, страдающих артритом и другими проблемами с суставами, за ее безболезненность в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым нужны легкие упражнения. Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемой ручки. Этот набор включает в себя водонепроницаемый чехол для переноски, а также два бонусных шарика для захвата рук.

:

• Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
• Включает два мяча для упражнений для рук
• Нескользящая резиновая ручка
• Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук

22. Программа упражнений на стуле Healthy Seniors с двумя эспандерами

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Этот набор эспандеров включает забавную иллюстрированную тетрадь, предназначенную для того, чтобы помочь пожилым людям повысить силу и мышечную выносливость. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные руководства и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.

:

• Печатное руководство по упражнениям на 18 страницах и доступ к онлайн-видеотеке
• Легкие и средние эспандеры в комплекте
• Закрытые резинки отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и многого другого
• Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого

23.

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Эту альтернативу стандартным эластичным лентам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также диапазон движений.

:

• Большой выбор упражнений для силовых тренировок и развития гибкости
• Три вставных груза для индивидуальной тренировки
• Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечья
• Электронная книга с комплексными упражнениями

24. Pykal 3 средства для укрепления рук и пальцев

Цена: см. последнюю цену на Amazon

Описание:

Современный дизайн этих тренажеров для силы рук способствует их максимальной гибкости. У пожилых людей есть большой выбор того, как они могут использовать этот инструмент — те, кто испытывает трудности с захватом штанги или мяча, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также представляет собой забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой увеличит гибкость суставов вашей руки и запястья.

:

• В комплекте три усилителя разных размеров
• Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
• Включено 15 видеоупражнений
• Нескользящие и эргономичные для людей любого уровня силы

Бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей

Просмотрите все наши бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей, прокрутив вниз, или найдите что-то конкретное, используя строку поиска ниже!

Искать:

ВИДЕО ОБЛЕЧЕНИЕ БОЛИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мягкие движения для расслабления затекших суставов и мышц по утрам

Избавьтесь от болей и скованности в пояснице с помощью этого упражнения на растяжку низкой интенсивности.

Избавьтесь от боли в ногах с помощью этой серии упражнений, выполняемых три раза в неделю.

Делюсь 7 своими любимыми кремами, гелями и другими средствами для эффективного обезболивания.

Облегчает боль в колене, укрепляя мышцы, окружающие колено.

Расслабьте затекшую спину и уменьшите боль с помощью этой серии упражнений на коврике или кровати.

Облегчает боль в руке, вызванную артритом, невропатией и другими заболеваниями.

Облегчить боль в ногах и расслабить скованность суставов, вызванную артритом

Эти домашние упражнения помогут облегчить боль в шее и плечах

Преодолеть утреннюю скованность еще до того, как вы встанете с постели

Расслабить раздражающую и болезненную ригидность затылочных мышц это для облегчения боли при ишиасе

Способствуйте заживлению притока крови к позвоночнику с помощью стабилизирующего мяча

Снимайте напряжение и скованность мышц с помощью этих упражнений на растяжку стоя

Снимайте напряженность в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях для облегчения поясницы

Хирургия — не единственный вариант !

Улучшите кровообращение, смажьте суставы и расслабьте напряженные мышцы

Снимите воспаление и увеличьте подвижность

Повысьте стабильность и облегчите боль

Получите облегчение с помощью массажа, растяжки и легких движений

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Идеальны, когда у вас мало энергии или вы восстанавливаетесь после травмы, болезни или операции.

Ускорьте свой метаболизм

Упражнения среднего темпа, которые каждый может выполнить

Улучшите кровоток и уровень энергии

Кардиотренировка может быть такой увлекательной!

Занимайтесь кардио во время перерыва в середине дня

Тренировка для вашего тела и ума

Для вашего тела это так же хорошо, как и весело

Укрепите свое сердце, легкие, иммунную систему, мышцы и мозг Ваш день.

Вспотейте и сожгите немало калорий с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки.

Эта 30-минутная кардиотренировка средней интенсивности поднимет вашу энергию и настроение.

Меняй свою жизнь с помощью этой веселой кардиотренировки в латиноамериканском стиле

Сбросьте жир и увеличьте частоту сердечных сокращений. Отлично, когда у вас мало времени!

Воспользуйтесь всеми преимуществами тренировки стоя, сидя в кресле, что снижает ударную нагрузку.

Сожгите много калорий менее чем за 15 минут.

Идеально подходит для новичков или когда вы не чувствуете себя на 100%

Идеально подходит для быстрого заряда энергией

Изучите движения этой веселой тренировки по латиноамериканским танцам Латинские танцы и потливость

Почувствуйте поток этого чувственного латиноамериканского танца

Двигайтесь, ускорьте свой метаболизм и повеселитесь

Ускорьте свой метаболизм всего за 10 минут

Давайте разгоним вашу кровь!

Быстрая, бодрящая программа для снятия напряжения

Встряхните свою программу с помощью этой 20-минутной высокоинтенсивной тренировки для сжигания жира

Энергичная, динамичная и сжигающая калории программа

Эта музыка вызовет у вас желание двигаться!

Избавьтесь от стресса с помощью этой поднимающей настроение тренировки HIIT

Отправьтесь в веселое место и позаботьтесь о своем теле

Получите удовольствие от этой веселой и легкой тренировки

Отправляйтесь в Европу, Африку и другие страны с этим веселым мэшапом иммунная система

Ходьба — один из самых простых способов привести себя в форму

Испытайте себя и укрепите выносливость с помощью более продолжительной программы Zumba

Улучшите свою выносливость, силу и равновесие за одну тренировку

Улучшите здоровье сердца и поднимите настроение

Укрепите мышцы и укрепите метаболизм

Развлекайтесь с помощью хлопков в ладоши и быстрой работы ног

Изучите базовые танцевальные па и получайте удовольствие от грувинга

Испытайте свой мозг и каждую мышцу тела

Кардиотренировки, кор и баланс — все в одном

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мягко разбудите тело и уменьшите скованность

Сохраните гибкость мышц и суставов верхней части тела

Занятие для всего тела, чтобы начать выходные или любой день с отличным самочувствием

Разбудите тело перед началом дня

Улучшите диапазон движений и расслабьте ум

Улучшите свою игру с помощью упражнений на баланс и ловкость

Зарядите тело энергией и успокойте разум

Делайте это короткое упражнение на растяжку по утрам или вечером, чтобы разблокировать суставы и повысить подвижность.

Держите самые важные суставы тела свободными и подвижными с помощью этой 15-минутной программы растяжки.

Попробуйте эту 5-минутную серию упражнений на растяжку перед сном для спокойного и крепкого сна

Делайте это, когда вы в отпуске… или просто хотите почувствовать себя самим собой!

Растяните напряженные подколенные сухожилия, чтобы уменьшить боль в пояснице и бедрах

Расслабьте свое тело и зарядите энергией свой разум с помощью этой древней практики

Уменьшите боль в спине, скованность в бедрах и многое другое

Уменьшите беспокойство и увеличьте подвижность

Удлините и охладите мышцы после прогулки

Избавьтесь от стресса и беспокойства с помощью этой древней китайской практики

Зарядите свое тело энергией и подготовьтесь к новому дню

Мягкое сочетание растяжек и отягощений на стуле

Встаньте выше и уменьшите боль

Начните с 10 или 20 минут и доведите до полного 40

ВИДЕО СИЛА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Ускорьте восстановление и предотвратить осложнения

Увеличить силу и сохранить гибкость

Предотвратить потерю мышечной массы и подвижности

Научиться решать, какой вес использовать

Это так важно, когда нам 9 лет0003

Держите эти кости и мышцы в рабочем состоянии

Развивайте силу, стабильность и координацию

Давайте избавимся от этих любовных рукояток

Остановим мышечную атрофию на своем пути

Используйте эти инструменты, чтобы восстановить силу в запястьях и руках

Избавьтесь от жира в упрямом животе

Получите подтянутые, скульптурные руки всего за 15 минут в день, 2-3 дня в неделю.

Борьба с остеопорозом и остеопенией с помощью диеты и физических упражнений

Упражнения с стабилизирующим мячом

Укрепление мышц и костей с помощью упражнений с отягощениями

Укрепление и тонус большой ягодичной мышцы

Увеличение силы нижней части тела

Измените свою ручную силовую тренировку с помощью эспандеров

Укрепите и подтяните пресс, не опускаясь на пол для скручиваний

Укрепляйте верхнюю и нижнюю часть тела с помощью гантелей

Укрепляйте мышцы кора, облегчайте боли в пояснице и улучшайте равновесие

Силовая и кардиотренировка «два в одном»

Держите запястья сильными и подвижными

Включите его и тренируйте пресс стоя

Укрепляйте лодыжки для прочного фундамента

Оставайтесь активными и независимыми, поддерживая мышечную массу ужасные «крылья летучей мыши»

Тренируйте мышцы кора, рук и спины

Поддерживайте силу и предотвращайте остеопороз

Улучшайте стабильность, предотвращайте падения и предотвращайте боль в бедрах и коленях

Сделайте тренировку одновременно полезной и предотвратите травмы

Развивайте новые мышцы и работайте над ядром

Замедлите процесс старения и предотвратите потерю мышечной массы

Создайте прочную основу и предотвратите боль в нижней части тела

Избавьтесь от упрямого брюшного жира

Заставь свое сердце биться чаще, прокачай мозг, накачай мышцы и поработай над балансом

Почувствуй себя увереннее в шортах и ​​купальниках

ВИДЕО О БАЛАНСЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Улучшите равновесие и предотвратите падения

Сохраните свои рефлексы на случай спотыкания

Укрепите свою проприоцептивную систему

Еще немного практики для этих рефлексов

Давайте повысим эффективность нашей тренировки равновесия

Бесплатные видео с упражнениями для пожилых людей — Commonwise Home Care

Независимо от вашего возраста, никогда не поздно начать заниматься физическими упражнениями для пропаганды здорового образа жизни. Узнайте о преимуществах бесплатных видеороликов с упражнениями для пожилых людей.

По данным CDC, потеря выносливости и силы, которую мы приписываем старению, связана со снижением физической активности. Видео с упражнениями для пожилых людей — отличный способ набрать потерянную мышечную массу.

Проблема в том, что некоторые телесные изменения, с которыми сталкиваются пожилые люди, происходят до того, как они замедляют свои тренировки. Это делает определенные упражнения более сложными или даже опасными для выполнения.

К счастью, в Интернете есть отличные бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей. Они дают рекомендации и безопасный, удобный для пожилых людей распорядок дня, который можно выполнять дома.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о HASfit и о том, как HASfit для пожилых людей может помочь вашему близкому оставаться здоровым и активным дома.

Упражнения — отличный способ сохранить или улучшить свои физические способности, зарядиться энергией и улучшить свое психическое здоровье.

Упражнения помогают пожилым людям сохранять силу, что, в свою очередь, повышает их независимость. Ежедневные задачи часто включают подъем и переноску, например, перенос корзины для белья в туалет или выгрузку продуктов из машины.

Существуют также физические упражнения, которые помогают пожилым людям улучшить равновесие, что может повысить их безопасность и предотвратить падение. От основных упражнений до тай-чи — существует множество способов практиковать и поддерживать равновесие.

Наконец, регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить или контролировать сердечные заболевания. Активные тела имеют более низкую частоту сердечных сокращений, кровяное давление и стресс. Это может облегчить перегруженное сердце и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Несмотря на то, что вам приходится тратить энергию на упражнения, вы получаете больше взамен. Упражнения улучшают кровообращение во всем теле. Ваше кровообращение и сердечная мышца укрепляются, что позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Некоторые пожилые люди могут обнаружить, что их физические способности все еще не повреждены, но их психическое здоровье нуждается в укреплении. Упражнения могут помочь!

Когда вы тренируетесь, вы снимаете часть напряжения в теле, которое посылает в мозг сигналы, вызывающие у вас тревогу или депрессию. Вы также снижаете уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, и высвобождаете эндорфины, вызывающие радость нейротрансмиттеры.

Упражнения также могут улучшить когнитивные функции, такие как принятие решений и сохранение информации. Это отлично подходит для пожилых людей, чьи когнитивные способности замедляются с возрастом.

В то время как местный тренажерный зал может предлагать занятия для пожилых людей, есть множество причин, по которым видео с упражнениями могут стать отличной альтернативой. Почему?

Вы можете смотреть видео с упражнениями дома, если у вас есть компьютер, iPad или аналогичное потоковое устройство. Это отличная новость для пожилых людей, которые имеют ограниченный доступ к транспорту или ограниченную подвижность в целом. Кроме того, видео тренировки для пожилых людей доступны онлайн 24/7. Нет необходимости нарушать свой распорядок дня, чтобы вписаться в класс или два.

Видео с упражнениями также бесплатны, и ваши возможности не ограничиваются занятиями, проводимыми в тренажерном зале. Если вы попробуете одно видео и обнаружите, что оно не для вас, вы можете бесплатно перейти к следующему!

Если вы введете запрос «упражнения для пожилых на YouTube», вы получите огромное количество результатов поиска. Хотя многие из этих результатов хороши, убедитесь, что видео, которое вы смотрите, было создано инструкторами по фитнесу, которые знают, что безопасно, а что нет для пожилых людей.

HASfit предлагает исключительную программу упражнений для пожилых людей. Тренер Козак и Клаудия — профессиональные инструкторы по фитнесу, разрабатывающие тщательно продуманные курсы для пожилых людей.

В каждом видео они предлагают зрителям два варианта упражнений, соответствующих разным уровням физической подготовки и физических возможностей зрителей.

Курсы разбиты на целевые зоны или области, которые пожилые люди могут захотеть укрепить или расширить. Они также сообщают вам, сколько калорий вы сожжете, если закончите видео, что позволит вам включить их видео в свою общую рутину здоровья. Они также предоставляют рейтинг сложности и предварительный просмотр в начале видео, чтобы вы могли сначала посмотреть и решить, подходит ли вам тренировка.

Давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов, чтобы вы могли понять, как работают эти видео с упражнениями для пожилых людей.

Многие видео HASfit предназначены для силовых тренировок. Инструкторы могут использовать небольшие гири весом от двух до пяти фунтов. Если у вас дома нет гирь, можно использовать пару бутылок с водой. Многие упражнения основаны исключительно на сопротивлении, создаваемом собственным весом, а это означает, что никакого оборудования не требуется.

Выполнение силовых упражнений позволит вам больше узнать о правильной форме. Есть много простых упражнений, которые вы можете выполнять один или два раза в день, чтобы нарастить силу. Однако упражнения в плохой форме могут вызвать ненужное напряжение.

В некоторые дни вам могут понадобиться видео, направленные на облегчение боли, а не на силу. Эти видео часто содержат слово «облегчение» в названии. Например, вы найдете видео под названием «Упражнения при ишиасе для облегчения боли в ногах», а также видео под названием «Упражнения для шеи для облегчения боли в шее».

Эти видеоролики познакомят вас с различными нежными растяжками, которые уменьшат боль в определенных областях. Когда вы регулярно практикуете эти процедуры, вы сможете меньше полагаться на безрецептурные обезболивающие таблетки и больше на собственную физическую активность. Кроме того, многие из этих растяжек естественным образом увеличивают силу и улучшают баланс!

Если вы ищете способы оставаться активными в старости, видео с упражнениями для пожилых людей может быть именно тем, что прописал врач. Мы рекомендуем видео HASfit, потому что они универсальны и созданы командой профессионалов. Видео бесплатны и доступны онлайн 24/7, поэтому вы можете начать чувствовать себя хорошо уже сегодня.

Уход на дому — еще один отличный способ улучшить качество жизни пожилых людей. Посетите нашу страницу услуг, чтобы узнать больше об уходе, который мы предлагаем в Commonwise Home Care, или позвоните в нашу команду по уходу сегодня по телефону 434.202.8565.

Отказ от ответственности : Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, физические упражнения или режим приема лекарств.

План упражнений для пожилых людей: сила, растяжка и баланс

Медицинская проверка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дана Салливан Килрой — Обновлено 15 октября 2019 г.

, в идеале, иметь возможность включать 150 минут умеренной выносливости в неделю. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и немного времени каждый день, чтобы улучшить силу, гибкость и баланс.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают такое количество времени для нормально здоровых американцев в возрасте 65 лет и старше. Хотя это звучит как много, хорошая новость заключается в том, что вы можете разбить его на 10- или 15-минутные упражнения два или более раз в день. Вот пример того, как может выглядеть неделя, а также предложения по некоторым упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы начать:

Есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить силу, не посещая спортзал. Вот несколько примеров для тех, кто только начинает.

Сокращения брюшного пресса

Поделиться на Pinterest

Для увеличения силы мышц живота

1. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота.
2. Задержитесь на 3 вдоха и расслабьтесь.
3. Повторить 10 раз.

Отжимания от стены

Поделиться на Pinterest

Для увеличения силы грудной клетки и плеч

1. Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, лицом к стене, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне плеч. Ваше тело должно быть в положении планки, позвоночник прямой, не провисший и не выгнутый.
3. Наклонитесь к стене и оттолкнитесь назад.
4. Повторить 10 раз.

Наклоны таза

Поделиться на Pinterest

Для укрепления и растяжения мышц нижней части спины

1. Сделайте глубокий вдох, напрягите ягодицы и слегка наклоните бедра вперед.
2. Задержитесь на счет 3.
3. Теперь откиньте бедра назад и задержитесь на 3 секунды. (Это очень тонкое движение.)
4. Повторите от 8 до 12 раз.

Сжатие лопаток

Поделиться на Pinterest

Для укрепления постуральных мышц и растяжки груди

1. Сядьте прямо на сиденье, положите руки на колени и сведите лопатки друг к другу.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными, а не сгорбленными к ушам, и удерживайте их в течение 3 секунд.
3. Отпустите и повторите от 8 до 12 раз.

Постукивание пальцами ног

Поделиться на Pinterest

Для укрепления голеней

1. Сидя на стуле и удерживая пятки на полу, поднимите пальцы ног достаточно высоко, чтобы почувствовать, как работают мышцы вдоль голени. (Это помогает поддерживать циркуляцию крови в ногах, а также укрепляет голень.)
2. Повторить 20 раз.

Подъем пяток

Поделиться на Pinterest

Для укрепления верхней части икр

1. Сидя на стуле, держите пальцы ног и подушечки стоп на полу и поднимайте пятки.
2. Повторить 20 раз.

Подъем коленей

Поделиться на Pinterest

Для укрепления бедер

1. Сидя на стуле, руки опираются, но не нажимают на подлокотники, напрягите правую четырехглавую мышцу и поднимите ногу. Ваше колено и задняя часть бедра должны находиться на расстоянии 2-3 дюйма от сиденья.
2. Сделайте паузу на 3 секунды и медленно опустите ногу.
3. Выполните от 8 до 12 повторений, а затем повторите с другой ногой.

Растяжка плеч и верхней части спины

Поделиться на Pinterest

Растяжка плеч и спины

1. Согните правую руку, подняв ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правый кулак находился рядом с левым плечом.
2. Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через грудь.
3. Удерживать от 20 до 30 секунд.
4. Повторить с противоположной рукой.

Вращения голеностопа

Поделиться на Pinterest

Для укрепления икр

1. Сидя на стуле, оторвите правую ногу от пола и медленно поверните ее 5 раз вправо, а затем 5 раз влево .
2. Повторить левой ногой.

Привычка делать растяжку каждый день улучшит вашу подвижность и сделает любую деятельность, в том числе доставание тарелки из шкафа, более комфортной. Вот две основные растяжки для начала:

Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

Для снятия напряжения с шеи и верхней части спины

1. Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите руки расслабленными по бокам.
2. Не наклоняйте голову вперед или назад, медленно поворачивая голову вправо. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
3. Теперь поверните налево. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
4. Повторить от 3 до 5 раз.

Верхняя часть спины

Поделиться на Pinterest

Для снятия напряжения с плеч и верхней части спины

1. Сядьте на жесткий стул. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
2. Держите руки вверх и вперед на уровне плеч, ладони смотрят наружу, а тыльные стороны ладоней прижаты друг к другу. Расслабьте плечи, чтобы они не были прижаты к ушам.
3. Вытяните кончики пальцев, пока не почувствуете растяжение. Ваша спина отойдет от спинки стула.
4. Остановиться и удерживать от 10 до 30 секунд.
5. Повторить от 3 до 5 раз.

Поскольку случайные падения являются серьезным источником травм для многих пожилых людей, включение упражнений на баланс в ваш режим упражнений имеет важное значение. Упражнения на равновесие, подобные описанным здесь, или такие занятия, как тай-чи или йога, облегчают ходьбу по неровным поверхностям без потери равновесия. Вы можете выполнять эти упражнения на баланс каждый день, несколько раз в день, даже когда стоите в очереди в банке или продуктовом магазине.

Перемещение веса

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес на обе ступни.
2. Расслабьте руки по бокам. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив перед собой прочный стул на тот случай, если вам понадобится ухватиться за него для равновесия.
3. Перенесите вес на правый бок, затем поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола.
4. Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
6. Повторить 3 раза.
7. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
8. Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
9. Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
10. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
11. Повторить 3 раза.

Баланс на одной ноге

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или на спинке крепкого стула, если вам нужна поддержка.
2. Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
3. Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
5. Повторить 3 раза.

Последняя медицинская проверка 10 августа 2017 г.

5 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Какая физическая активность необходима пожилым людям? (2015).
  cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
• Улучшите равновесие. (н.д.).
  go4life.nia.nih.gov/exercises/balance
• Улучшите свою гибкость. (н.д.).
  go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
• Улучшите свою силу. (н.д.).
  go4life.nia.nih.gov/exercises/strength
• Персонал клиники Мэйо. (2016). Предотвращение падений: простые советы по предотвращению падений.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/art-20047358

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дана Салливан Килрой — Обновлено 15 октября 2019 г. 11 Упражнения на равновесие для пожилых людей

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

Упражнения на равновесие являются важной частью поддержания активности и здоровья. Они могут помочь предотвратить падения и сделать вас более уверенными в повседневной жизни.

ПОДРОБНЕЕ

14 блестящих тренировок для людей старше 50 лет

Возможно, вам было интересно узнать, какие лучшие тренировки для людей старше 50 лет или лучшие тренировки для пожилых людей. Справедливо. Будь то для себя или для любимого человека, преимущества большего движения, когда мы становимся старше, очень важны.

И хотя домашние тренировки и высокоинтенсивные тренировки дома хороши, когда мы моложе, они не подходят для всех, особенно для тех, кто старше и зависит от легких упражнений на свежем воздухе для своего здоровья и хорошего самочувствия.

Эти 14 упражнений для пожилых людей (включая любимую семейную тренировку Джо Уикса для пожилых людей) заставят ваши суставы двигаться, увеличат частоту сердечных сокращений, а также улучшат гибкость и силу.

В любом возрасте важно двигаться, и, к счастью, существует множество ресурсов, которые помогут каждому поддерживать себя в форме. Вот некоторые из лучших, а в конце следуют ответы на ваши самые распространенные вопросы для старших.

14 тренировок для людей старше 50 лет и тренировок для пожилых людей

Помните, что перед началом программы тренировок проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если вы не уверены в пригодности какого-либо из этих упражнений. Эти тренировки являются только руководством и не должны восприниматься как профессиональные медицинские рекомендации.

1. Тренировка Джо Уикса для пожилых людей: 10 минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Оборудование: Нет

Простые, мягкие кардиоупражнения, включая подъемы коленей и постукивания пальцами ног, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подвижность суставов. Упражнения выполняются в течение 40 секунд за один раз с последующим 15-секундным отдыхом.

2. 10-минутная тренировка Джо Уикса на стуле для пожилых людей

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Оборудование: Стул и банка с едой (это может быть что угодно!)

  3. 14-минутная низкоударная тренировка Кайлы Итсинес для пожилых людей

  • Продолжительность: 14 минут
  • Оборудование: Коврик для йоги (или коврик для упражнений)
  Дома Ози и королевы

  Она Тренировка с низкой ударной нагрузкой Ицинес идеально подходит для пожилых людей. Тренировка, ориентированная на ядро, вы будете выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как дохлые жуки, русские повороты и альпинисты.

  4. 15-минутная тренировка для пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 15 минут
  • Оборудование: Два небольших гантеля (гантели отлично подходят) или наполненные водой бутылки, которые удобно держать.

  Функциональная тренировка с малой ударной нагрузкой, которая непосредственно помогает в повседневной деятельности.

  5. 15-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка для людей старше 50 лет

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 15 минут
  • Оборудование: Нет – кресло по желанию

  Кардиотренировка, предназначенная для повышения частоты сердечных сокращений и работы всего тела.

  6. 17-минутная домашняя тренировка для пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 17 минут
  • Оборудование: Устойчивая поверхность, за которую можно держаться – кухонная столешница или спинка стула

  Это упражнение можно выполнять на кухне, оно работает на силу, подвижность и равновесие.

  7. 20-минутная тренировка на стуле для пожилых и пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 20 минут
  • Оборудование: Стул

  Упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять сидя или стоя, чтобы проработать все тело.

  8.

  28-минутный курс йоги для пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 28 минут
  • Оборудование: Коврик для йоги

  Йога с Эдриен известна своими доступными и простыми йоговскими схемами. Это чуть меньше получаса и идеально подходит для пожилых людей.

  9. 30-минутная тренировка пилатеса для пожилых людей стоя

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 3 0 минут
  • Оборудование: Нет

  Прямо из «Девушки с ковриком для пилатеса», это занятие идеально подходит для тех, кто страдает от общих болей, а также для улучшения равновесия и координации.
  

  10.

  33-минутная тренировка на стуле для пожилых людей на гуджарати и английском языках

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 33 минуты
  • Оборудование: Стул

  Следите за тем, как П. Т. Лавина и ее свекровь выполняют несколько упражнений на стуле для пожилых людей. Следуйте инструкциям Лавины на английском или Сасу на гуджарати.

  11. 40-минутная увлекательная малоинтенсивная тренировка для пожилых и начинающих

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 40 минут
  • Оборудование: Нет

  Веселая и оптимистичная тренировка, которая поможет вам работать дольше. Это все еще слабое воздействие только в течение длительного периода времени.

  12. Упражнения сидя для пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 40 минут
  • Оснащение: Без утяжелителей для лодыжек.

  Серия упражнений, призванная показать, какие упражнения возможны сидя.

  13. Упражнения стоя для пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 40 минут
  • Оборудование: Нет

  Серия упражнений, призванная показать, какие упражнения возможны стоя.

  14. Йога для пожилых людей

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 7 минут
  • Оборудование: Нет

  Эта быстрая йога для пожилых людей предназначена для наращивания силы, улучшения гибкости и баланса.
  

  Ответы на часто задаваемые вопросы о более чем 50 тренировках

  Какие упражнения лучше всего подходят для людей старше 50 лет?

  Все, что считается умеренной активностью, прекрасно подходит для тех, кому за 50. Это включает в себя быструю прогулку, бег, плавание, работу в саду или небольшую тренировку с отягощениями.

  Но если вы тренируетесь дома, это также может быть домашняя тренировка, например, занятие йогой, пилатесом, растяжкой или упражнениями с отягощениями. Все, что делает вас мобильным и активным.
  

  Каковы преимущества тренировок для людей старше 50 лет?

  • Улучшение сна: Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают сон, что означает больше энергии в течение дня и более продолжительный и глубокий сон ночью.