Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться.
А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ. Родители будут хорошо экономить на лекарствах, если дети будут ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.
В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием. Но её нисколько не надо путать со спортивной тренировкой!
Мною был опрошено 25 учащихся моего класса.
2.Что думают о зарядке специалисты?
Напишите 3 слова, с чем у Вас ассоциируется «ЗДОРОВЬЕ»
Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников, увеличению амплитуды, пластичности движений.
п.
Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.Зачем нужна зарядка школьникам. Как их этим заинтересовать
У всех школьников начался новый учебный год. Утро, как правило, является не самым приятным временем суток у детей. Мысли родителей с утра заняты тем, как поднять ребенка и собрать его в школу, и мало кто думает еще об утренней физической нагрузке. Многие игнорируют зарядку, хотя врачи давно доказали, что она улучшает самочувствие ребенка и заряжает его положительной энергией на весь день. Liter.kz разобрался в самых важных вопросах, касающихся этого дела.
Отцы и матери многих школьников полагают, что не стоит прямо с утра нагружать детей. Другим просто не хватает времени, так как они не умеют им грамотно распоряжаться. Разберем некоторые моменты, которые описывают врачи.
Зачем нужна зарядка?
У нее есть масса плюсов и ни одного минуса:
- Физическая активность с утра помогает быстрее проснуться.
Зарядка не отнимет много времени, и необязательно просыпаться раньше, ведь те 15-20 минут, которые с утра тратятся на то, чтобы прийти в чувство и выйти из сонного состояния, как раз можно посвятить зарядке. К сожалению, некоторые это время убивают, уткнувшись в телефон. - Хорошее настроение. Во время выполнения упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, улучшающие самочувствие и поднимающие настроение.
- Активизируется работоспособность. Отказ от утренней зарядки приводит к хронической усталости, в таком случае только к полудню дают о себе знать активность и бодрость.
- Укрепление здоровья. Полезная привычка способна повысить иммунитет и укрепить опорно-двигательный аппарат, ведь во время полезных нагрузок улучшается подвижность суставов и усиливается кровоток.
- Дисциплинированность. Родители, которые уже с раннего детства прививают своим детям привычку заниматься зарядкой, отмечают, что дети становятся более дисциплинированными и организованными. Также зарядка помогает детям быстрее адаптироваться к нагрузкам, которые включены в программу по физкультуре.
Зарядка не отнимет много времени, и необязательно просыпаться раньше, ведь те 15-20 минут, которые с утра тратятся на то, чтобы прийти в чувство и выйти из сонного состояния, как раз можно посвятить зарядке. К сожалению, некоторые это время убивают, уткнувшись в телефон.
Также зарядка помогает детям быстрее адаптироваться к нагрузкам, которые включены в программу по физкультуре.Самое важное в утренней зарядке – ваш личный пример. Ребенок лучше поймет, зачем ему нужна зарядка, если вы будете выполнять ее вместе с ним.
Выполнять зарядку надо до завтрака. Комплексы упражнений не предполагают интенсивных физических нагрузок, поэтому переживать, что вам не хватит на них сил, не стоит. Но вот отказываться от завтрака после гимнастики нельзя.
Чтобы ребенок заинтересовался всем этим, сделайте зарядку веселой и увлекательной. Можно включать любимую музыку вашего школьника, менять периодически комплексы упражнений — все для того, что ребенок не заскучал.
Позитивный выхлоп от такой гимнастики будет, если ее выполнять регулярно в одно и то же время.
Подбирать упражнения нужно, исходя из возраста ребенка.
Опустим дошкольные годы, опишем две группы, относящиеся к нашей теме:
- с трех до шести лет можно выполнять самые простые упражнения (нельзя сильно напрягать мышцы и связки) продолжительностью более шести минут, постепенно увеличивая время, а в семь лет можно смело упражняться в течение 10-12 минут;
- младшие школьники могут выполнять сложные элементы — такие, как планка, приседания и «березка», время можно увеличить до 15 минут;
- подросткам уже можно внедрить в комплекс упражнения для проработки мышц верхнего пресса: подъемы туловища из положения лежа по 10 раз, ягодичный мостик с поднятием одной ноги и отжимания, плюс некоторое количество простых приседаний.
Любая утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:
- разминка;
- основной комплекс;
- восстановление дыхание.
Начинать утреннюю активность лучше всего с быстрой ходьбы в течение 30-60 секунд, чтобы разогреть мышцы.
Далее подключаются комплексы для рук, плеч, спины и ног. Начинайте с выполнения легких упражнений, постепенно добавляя более сложные.
Заканчивайте зарядку бегом на месте или прыжками в течение минуты, после перейдите к спокойной ходьбе, чтобы восстановить дыхание и нормализировать сердечный ритм.
Примеры упражнений для комплекса:
- Потягушечки. Исходное положение тела: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (основная стойка). Затем начинаем поднимать руки вверх и тянуться к потолку. Далее левую руку ставим на пояс и правой тянемся влево. Повторяем все в обратную сторону. Завершаем элемент наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем все 5-6 раз.
- «Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим ими как при езде на велосипеде. В другом варианте можно делать ногами «ножницы», разводя и сводя их вместе. Повторяем 5-6 раз.
- «Выпрыгивание». Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем. Из положения сидя выпрыгиваем вверх с подъемом рук. Повторяем 10-15 раз.
- Планка. Руки и ноги упираются в пол, корпус тела держится прямо, в районе поясницы не прогибаемся. Стоим в таком положении 10-15 секунд, с каждым новым днем это время можно немного увеличивать.
- «Ласточка». Из основной стойки прямо поднимаем ногу, одновременно опуская корпус, чтобы он и поднятая нога были параллельны полу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем элемент 5-10 раз.
- Кикбоксинг. Встать в боксерскую стойку — развернувшись полубоком к воображаемому противнику, одну ногу чуть выставить вперед, руки согнуть, ладони сжать в кулаки. На выдохе делаем удар рукой, потом ногой. Повторяем по 10 раз на каждую руку и ногу. Удары не должны быть слишком резкими (на выгиб), чтобы не причинить боль в локтевых и коленных суставах.
Приседаем. Из положения сидя выпрыгиваем вверх с подъемом рук. Повторяем 10-15 раз.
youtube.com/embed/4Oxoa4mKlUA» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Это все, что надо знать об утренней зарядке. Остается лишь выбрать из всего описанного то, что подходит вашему ребенку.
Кстати, в нынешнее время в учебных заведениях не уделяют внимание проведению зарядки до первого урока, как это было во времена СССР. Учебный день школьников сразу начинается с занятий и умственных активностей. Это как раз и говорит о том, что о зарядке должны позаботиться родители — другого варианта нет.
Утренняя зарядка для детей начальной школы
Все материалы, размещенные насайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта ипредставлены насайте исключительно для ознакомления. Авторские права наматериалы принадлежат ихзаконным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может несовпадать сточкой зрения авторов.
Во время выполнения утренней гимнастики у ребёнка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Всё это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности. Наблюдая за ребёнком, родители могут отметить, что при небольшом утомлении во время физических упражнений настроение ребёнка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон. Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха — это способствует лучшему снабжению организма кислородом.
Быстро утренняя зарядка для детей начальной школы
Правильный способ быстрого снижения веса утренняя зарядка для детей начальной школы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
На различных интернет ресурсах можно скачать или просматривать онлайн подобного рода ролики: с энергичной игрой под стихи о животных, с гимнастикой от ярких сказочных персонажей или группы заводных малышей. И все это действие будет заправлено ритмичной мелодией и позитивным настроением.
Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки. Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки. Желаете совместить утреннюю разминку и обучать кроху английскому языку? Задачу легко выполнить, просматривая видео зарядки для детей под музыку с англоязычным текстом.
Утренняя зарядка для детей начальной школы за месяц
Проконсультироваться с лечащим врачом стоит и при наличии онкологических заболеваний, а так же проблемах с почками.
Так как основной задачей гимнастики утром является максимально качественная поддержка оптимального физического состояния, приобретение легкости, энергии и бодрости, нормализация состояния здоровья, то и подходить к делу нужно с умом. Именно потому приступать к упражнениям нужно только в состоянии покоя, не забыв при этом надеть не стесняющую движений одежду. Если нечто подобное вы наблюдаете даже после принятия водных процедур, которые желательно производить после гимнастики, стоит задуматься. Возможно, вами подобран неверный график занятий, или комплекс упражнений чрезмерно тяжел для вашего организма. В этом случае можно говорить о нарушении главных целей и задач утренней зарядки. Составляя комплекс упражнений для разминки шеи и головы, можно включить в него не все упражнения. Выбор того, какую именно разминку составлять, зависит от времени, запланированного на общую зарядку с утра.
Утренняя зарядка для детей начальной школы похудеть в бедрах
Лодочка, знакомое упражнение, которое выполняли на физкультуре в школе. Позиция — лежа на животе, руки вытягиваются параллельно полу над головой. На выдохе руки и ноги одновременно отрываются от пола, получается прогиб. В таком положении необходимо задержаться не менее, чем на 30 секунд. Комплект тематических плакатов включает 8 жанровых красочных иллюстрированных плаката:1. Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплекс упражнений для утренней гимнастики.2. Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплекс упражнений для физкультминутки.3. Спортивно-оздоровительная деятельность: гимнастика с основами акробатики. Акробатическое упражнение. Стойка на лопатках.4. Спортивно-оздоровительная деятельность: гимнастика с основами акробатики. Акробатическое упражнение. Гимнастический мост.
ФГОС Комплект плакатов quot;Гимнастикаquot;.
8 плакатов с методическим сопровождением. (Формат А4, картон мелованный, пл. 295) Komplekt tematicheskikh plakatov vklyuchaet 8 zhanrovykh krasochnykh illyustrirovannykh plakata: 1. Fizkulturno-ozdorovitelnaya deyatelnost. Kompleks uprazhneniy dlya utrenney gimnastiki. 2. Fizkulturno-ozd… Корпоративные, профессиональные праздники, с выходом на пенсию
Утренняя зарядка для детей начальной школы без спорта
Уточняйте информацию при оформлении заказа Блокноты, книги для записей, тетради
Палатки, корзины текстиль, коврики Техническая и бизнес литература Стало ли пытаться похудеть труднее, чем вы думали? Не волнуйтесь, вы точно не одиноки.Многие из вас могут чувствовать, что застряли в пандемии, и не имеют ни малейшего представления о том, с чего начать. В один прекрасный день вы можете заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, а в другой день у вас может случиться рецидив, снова вернувшийся к нездоровой нездоровой пище.
В этот момент оцените себя за приложенное усилие. И если вы время от времени страдаете от рецидива, продолжайте хорошую работу, регулярно занимаясь спортом, и в конечном итоге вы сможете придерживаться здорового режима питания.
Утренняя зарядка для детей начальной школы дома
Встаньте ровно, кисти сцепите перед грудью в замок, а ноги удалите на удобное для приседа расстояние друг от друга. Опустите таз вниз-назад, колени за носок не выводите и не заваливайте внутрь, а корпус сильно вперед не наклоняйте. Доведите бедра до параллели с полом, затем поднимитесь. Сделайте наклон вправо, левую руку распрямите над головой. Опять опуститесь в присед, встаньте, повторите наклон влево. Такое упражнение для утренней зарядки хорошо разогреет живот по прямой мышце и боковым пучкам, поддержит скорость расхода энергии. Имея это в виду, ниже мы предоставили отличную 10-минутную тренировку, которая гарантированно вызовет стрессовую реакцию вашего тела, заставит вас сильно потеть и почувствовать прилив эндорфинов, повысит уровень сжигания жира в вашем организме и поддержит его весь день.
Так что читайте и попробуйте! И чтобы помочь вашим усилиям по сжиганию жира в течение дня, попробуйте свои силы в этих хитрых трюках для похудания, которые, согласно науке, полностью работают.
Встаньте ровно, стопы удалите друг от друга на ширину плеч, выпрямите спину по всей длине позвоночника. Руки поднимите вверх над головой, кисти сцепите замком. Начните в среднем темпе шагать на месте, слегка разворачивая ноги по сторонам и высоко подтягивая бедра. На каждый шаг опускайте руки, доводите до колена, поднимайте обратно. Корпус не наклоняйте. Работает низ живота; на ноги, ягодицы, плечи и спину нагрузка не меньше, что ускоряет похудение. Технологическая карта урока физической культуры в 1 классе по теме Утренняя гигиеническая гимнастика. Комплекс утренней гимнастики Проснись! Формировать мотивацию к занятиям физкультурно – оздоровительной деятельности (личностные УУД: смыслообразование). Учителю ко Дню космонавтики! Викторина и другие полезные материалы
Похожие статьи:
утренняя зарядка для лица
утренняя зарядка для набора мышечной массы
утренняя зарядка для подростков
утренняя зарядка для похудения для женщин
утренняя зарядка для ребенка 8 лет
Педиатрия, мануальная терапия, остеопатические техники, массаж Ваш адрес email не будет опубликован.
Обязательные поля помечены Занятия аэробикой или гимнастикой принято считать не только оздоровительными спортивными занятиями, но еще и эффективным способом похудеть. С помощью регулярных занятий танцевальной (хореографической) гимнастикой и правильного питания можно подтянуть тело, похудеть (убрать килограммы с боков, живота, бедер), что больше подходит для девушек. Но также аэробные нагрузки предназначены для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, аэробные хореографические занятия имеют свои противопоказания: Танцевальная аэробика для девушек (женщин), которые желают похудеть с помощью занятий, основаны на среднечастотных упражнениях. Такой уровень нагрузки подойдет для здоровых людей. Низкочастотные нагрузки подойдут для беременных, начинающих или имеющих ограничения в подвижности. Высокочастотные упражнения предполагают занятия для профессиональных спортсменов или подготовленных людей (занимающихся спортом любого вида не меньше года без перерывов), повышают уровень адреналина.
Спортивные танцы смотрятся интересно с дополнительными атрибутами. Танцы с лентами для детей исполняются на разных праздниках дошкольного учреждения. В основном, их демонстрируют на спортивных мероприятиях, приобщая детей к физической культуре, знакомя с разными видами спорта. Данные танцы показываются для дошкольников с целью влюбить их в спорт.
Обычная танцевальная. Для ее проведения можно использовать ритмику, партерную гимнастику, танцевальные па разного уровня сложности, элементы хоровода для групп более трех человек. Такой вариант зарядки позволяет научить детей посредством движения передавать определенные образы, а также приобщаться к культуре своей родины. РГ выполняется в группе, спортзале или танцевальном зале. Педагог и воспитанники надевают комфортную одежду и обувь, лучше спортивный костюм (воспитанницы могут выбрать гимнастические купальники). Весной и летом дети могут заниматься на улице — на территории садика или спортплощадке. Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу.
Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны. Важно подбирать музыкальное сопровождение так, чтобы оно соответствовало виду работы. Для разминки – средний темп и приятная мелодия для пробуждения, для основной части – бодрая и веселая музыка, которая заряжает энергией и порождает желание двигаться в такт Основная форма образовательной работы с детьми: музыкально-тренировочные занятия, в ходе которых осуществляется систематическое, целенаправленное и всестороннее воспитание и формирование музыкальных и танцевальных способностей каждого ребенка. Классный сайт — Уголок здоровья
Во время выполнения утренней гимнастики у ребёнка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Всё это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности. Наблюдая за ребёнком, родители могут отметить, что при небольшом утомлении во время физических упражнений настроение ребёнка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон.
Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики. Курс профессиональной переподготовки Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья Статья Внеурочная деятельность по предмету физическая культура как одно из направлений здоровьезберегающего воспитания обучающихся Толстиков А.Е. ГБОУ ООШ с. Четыровка., СП ДОД ДЮСШ с. Кошки Курс повышения квалификации Методика написания учебной и научно-исследовательской работы в школе (доклад, реферат, эссе, статья) в процессе реализации метапредметных задач ФГОС ОО
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Такой вариант гимнастики будет приемлем для первой недели проведения, после чего нужно оставить то, что понравилось малышу и убрать то, что не по душе, заменив новыми, более динамичными упражнениями. Кроме этого, важно подобрать такую музыку, чтобы она не только зарядила ребенка положительными эмоциями, но и помогала заниматься. Если темп будет очень медленным, то вместо пробуждения малыш еще больше захочет спать. В случае слишком быстрого темпа, неподготовленный организм не успеет как следует разогреться и ребенок переутомится, что тоже вредно. Чтобы правильно провести утреннюю зарядку с ребенком, нужно в первую очередь подготовить помещение, хорошо его проветрив, что очень важно для нормального функционирования организма и запуска всех его процессов. Необходимо позаботиться о музыкальном сопровождении, чтобы оно в первую очередь нравилось детям, радовало их и заставляло активно двигаться. Если есть возможность, лучше провести занятие на улице: во дворе своего дома или на детской площадке возле многоэтажки, где проживает семья. Утренняя зарядка важна для каждого и стоит выделять на нее время, особенно если у вас уже подрастают детки. Несложная гимнастика по утрам даст возможность пробудить организм, активизировать мышечный аппарат ребенка и зарядить его позитивом на весь день. При всем оптимизме написанного, далеко не так просто применить все это на практике. Большинство детей не желает подниматься с постели раньше положенного срока и что-то делать, особенно зарядку. Огромным плюсом будет наличие как можно большего состава членов семьи, которые будут принимать участи в зарядке. Такое условие стимулирует ребенка быть как все, что поможет быстро и без труда влиться в процесс.
Автор статьи: Литвинов Максим
Фитнес и дети в возрасте от 6 до 12 лет (для родителей)
Детям этого возраста нужна физическая активность, чтобы развивать силу, координацию и уверенность в себе, а также закладывать основу для здорового образа жизни. Они также получают больше контроля над своей активностью.
Дети школьного возраста должны иметь много возможностей заниматься различными видами деятельности, спортом и играми, которые соответствуют их личности, способностям, возрасту и интересам. Проведите мозговой штурм вместе с детьми о том, какие занятия им кажутся правильными. Большинство детей не будут возражать против ежедневных занятий фитнесом, если это весело.
Руководящие принципы физической активности для детей школьного возраста рекомендуют ежедневно заниматься физическими упражнениями от умеренной до сильной продолжительностью 1 час или более.
Дополнительно:
- Большая часть физической активности должна быть аэробной, при которой дети задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробика – это бег, плавание и танцы.
- У детей школьного возраста в течение дня обычно бывают короткие приступы умеренной или сильной физической активности, чередующиеся с легкой активностью или отдыхом. Любая умеренная или сильная активность засчитывается в 60-минутную цель.
- Физическая активность для укрепления мышц и костей должна быть включена не менее 3 дней в неделю.
- У детей естественным образом формируются крепкие мышцы и кости, когда они бегают, прыгают и играют. Формальные программы веса не нужны, но они безопасны, если их правильно разработать и контролировать.
Фитнес дома
Многие родители и дети думают об организованных видах спорта, когда думают о фитнесе. Хотя запись ребенка в спортивную команду дает много преимуществ, тренировок и игр один или два раза в неделю будет недостаточно для достижения целей активности. Кроме того, родители больше не могут полагаться на физическое воспитание в школах, чтобы обеспечить достаточную физическую активность для детей.
Вот несколько способов заставить ваших детей двигаться дома:
- Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. От домашних дел до послеобеденной прогулки — поддерживайте активность своей семьи каждый день.
- Выделите достаточно времени для свободной игры. Дети могут сжигать больше калорий и получать больше удовольствия, если предоставлены сами себе. Играть в пятнашки, кататься на велосипедах по окрестностям и лепить снеговиков весело и полезно.
- Держите под рукой различные игровые и спортивные принадлежности. Это не обязательно должно быть дорого — ассортимент мячей, хула-хупов и скакалок может занять детей на несколько часов.
- Будьте активны вместе. Это заставит вас двигаться, а дети любят играть со своими родителями.
- Ограничьте время, затрачиваемое на сидячую деятельность, такую как просмотр телевизора, использование электронных устройств, пребывание в сети и видеоигры.
Если у вас закончились возможности дома, воспользуйтесь местными игровыми площадками и спортивными площадками. Сделайте семейные фитнес-прогулки частью вашей повседневной жизни. Позвольте членам семьи выбрать занятие — отправиться в поход, покататься на коньках или заняться скалолазанием в тренажерном зале. Все идет, пока каждый может участвовать.
И помните: регулярно занимаясь спортом, вы поможете показать своим детям важность физических упражнений.
Фитнес для детей
Благодаря физической активности дети узнают о спортивном мастерстве, постановке целей, преодолении трудностей, работе в команде и ценности практики.
Учитывайте возраст и уровень развития вашего ребенка, его природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают основные физические навыки, такие как прыжки, метание, удары ногами и ловля. Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах, но неконкурентные лиги лучше всего подходят для детей младшего возраста. Продемонстрируйте свою поддержку, тренируя команду своего ребенка или болея с трибун в игровые дни.
Дети в возрасте от 9 до 12 лет совершенствуют, совершенствуют и координируют свои навыки. Некоторые становятся еще более приверженными спорту, в то время как другие выбывают из игры по мере того, как конкуренция накаляется и уровень игры повышается.
Ничего страшного, если ребенок не интересуется традиционными видами спорта, но важно найти альтернативные способы быть активными. Предложите ребенку, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта, заняться другими активными видами спорта, такими как карате, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг и теннис.
Предотвращение проблем
Дети, занимающиеся спортом, подвержены риску получения травм, поэтому убедитесь, что ваши дети надевают соответствующие средства защиты, такие как шлем и защитные накладки, когда катаются на роликах. Дети, которые специализируются в одном виде спорта, также подвержены риску травм, вызванных перенапряжением, в том числе стрессовых переломов и травм суставов.
Ребенка с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя исключать из занятий фитнесом. Некоторые действия, возможно, придется изменить или адаптировать, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.
Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни. А поддержание формы может улучшить успеваемость детей в школе, повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.
Если ваш ребенок жалуется на боль во время или после физической активности, поговорите со своим врачом.
Проверил: Mary L. Gavin, MD
Дата проверки: июнь 2019 г.
Список упражнений для детей в классе или дома
Все мы знаем, как важны физические упражнения для детей! Исследования говорят нам, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и разум. Этот список упражнений для детей ниже может помочь вам начать.
Экранное время и видеоигры доставляют удовольствие, но детей нужно поощрять к участию в регулярных физических упражнениях.
Если вы ищете идеи физической активности для детей в школе или дома, то этот список упражнений для детей (НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЯ) для класса или дома должен вам пригодиться. Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой для дошкольников, учащихся начальной школы и старше!
ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ CDC ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ?
Чтобы убедиться, что дети достигают рекомендованного CDC уровня активности, старайтесь каждый день посвящать 60 или более минут физическим упражнениям средней или высокой интенсивности. Это должно включать аэробную активность, укрепление мышц и укрепление костей.
Что касается аэробной активности, то большая часть 60-минутного дня должна включать такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие виды деятельности, которые заставляют их сердце биться быстрее. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять в среднем не менее 3 дней в неделю.
По крайней мере, три дня в неделю дети должны стараться заниматься физическими упражнениями, такими как скалолазание или отжимания, для силовых тренировок, помогающих укрепить мышцы.
Как минимум три дня в неделю поощряйте физическую активность, такую как прыжки или бег для укрепления костей.
Выбрать лучшие упражнения для детей может быть непросто, поэтому перед началом любых новых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Плакаты с упражнениями для детей — печатные
СПИСОК ДЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КЛАССА ИЛИ ДОМА
Когда речь идет о том, чтобы наши дети двигались, мы часто думаем о занятиях физкультурой или спорте. Но есть много способов сделать детей активными, которые не требуют большого планирования или затрат. На самом деле, многие из этих упражнений можно выполнять прямо в классе или дома. Ищете ли вы идеи, чтобы разнообразить день вашего ребенка, или вы застряли дома из-за плохой погоды, вот несколько веселых и простых упражнений для детей.
Приведенный ниже список упражнений для детей включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ
Следующие 6 упражнений являются идеальными утренними упражнениями для студентов, которые помогут им проснуться и быть готовыми к учебе.
Jumping Jacks
Это классическое кардиоупражнение — отличный способ заставить сердце биться сильнее, заставить тело двигаться и развить выносливость. Это также отличный стимулятор мозга, так как кровь приливает к голове.
Чтобы выполнить прыжки, встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Бег на месте Тренировка
Это еще одно отличное аэробное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Это также отличный способ выплеснуть энергию перед учебой.
Для выполнения этого упражнения просто встаньте на место и бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.
Прыжки с головы до ног
Это отличное упражнение для всего тела, которое заставляет детей двигаться с головы до ног. Встаньте прямо. Используйте обе руки, двигаясь вниз по телу и касаясь головы, плеч, коленей и пальцев ног.
Из положения приседа подпрыгните и подпрыгните, держа руки над головой.
Перекрестный кроль
Перекрестный кроль — отличное упражнение на координацию! Он сочетает в себе упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.
Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Поднимите левую ногу, перенесите правую руку и коснитесь левого колена.
Опустите ногу и поднимите руку. Теперь поднимите правую ногу, перенесите левую руку и коснитесь правого колена. Опустите ногу и поднимите руку вверх.
Подробнее о преимуществах перекрестного сканирования.
Прыжки с вращением
Положите руки на бедра. Подпрыгните и поверните направо.
Прыжок лицом вперед. Подпрыгните и поверните налево. Прыжок назад лицом вперед.
Касание пятки
В этом упражнении дети касаются пятки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны на уровне плеч.
Согните правое колено, подняв ногу за собой. Опустите левую руку, чтобы коснуться правой пятки. Опустите ногу и поднимите руки на высоту плеч.
Повторить с другой стороны – правой рукой коснуться левой пятки.
Кардио-аэробные упражнения для небольших помещений
УСИЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти упражнения не требуют оборудования и могут привести мышцы в тонус.
Поза йоги со стулом
Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Выдохните, согните колени и опустите тело, как будто вы сидите на стуле.
Попробуйте удержаться в позе стула и глубоко вдохнуть.
Узнайте больше о Chair Yoga.
Поза лодки в йоге
Отведите плечи назад и поднимите грудь к небу. Медленно оторвите ноги от пола, выпрямив колени, и балансируйте на ягодицах.
Положите руки рядом с коленями. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу.
Поза йоги с перевернутым столом
Животом вверх согните колени, поставьте ступни на пол и положите руки на пол. Поднимите бедра к потолку.
Попробуйте сделать так, чтобы грудь и ноги были параллельны полу. Расслабьте шею, чтобы она была прямой с остальной частью позвоночника.
Вдохните и удерживайте позицию.
Поза супермена в йоге
Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Начните с живота, вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите руки и ноги как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи.
Планка или отжимания
Начните с живота на полу. Вдохните и оттолкнитесь, положив плечи на запястья, выпрямив локти, спину и ноги прямо назад. Вдох и выдох. Старайтесь удерживать положение планки.
Чтобы перейти в отжимание, согните руки в локтях, держите спину прямо и опустите корпус близко к полу. Вернитесь в положение планки.
Приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны. Плотно втяните живот, вытяните ягодицы и медленно присядьте. Встаньте обратно.
Вдохните и сделайте несколько приседаний, напрягая все мышцы кора.
10-минутная йога для детей в классе
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ
Ученикам необходимо растягивать мышцы в течение дня. Сидеть, сгорбившись, на стуле в классе или согнувшись над компьютером или телефоном, может нанести огромный урон телу ученика. Вот 6 упражнений для растяжки верхней части спины, нижней части спины, плеч, груди и ног.
Поза Луны в йоге
Встаньте прямо. Вдохните, поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев к небу, потянувшись вправо.
Аккуратно откиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Повторите растяжку с левой стороны.
Поза скручивания
Балансируйте на правой ноге, медленно поднимая левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти, ладони смотрят вперед.
Поверните туловище, выдвинув правый локоть вперед и выровняв его над левым коленом.
Вдохните и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Повторите позу на противоположной стороне.
Поза треугольника в йоге
Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Выдохните, потянитесь правой рукой к правой ступне и согните правое бедро.
Держите руки врозь. Вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд.
Повторить с левой стороны.
Растяжка груди
Встаньте, положите руки за спину и соедините пальцы. Выпрямите руки и осторожно поднимите сцепленные ладони вверх на несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в груди.
Осторожно посмотрите вверх, не напрягая шеи. Вдохните и выдохните, удерживая это положение.
Растяжка с выпадами
Встаньте и отведите правую ногу назад. Согните левое колено, сделайте небольшой выпад вперед и держите правую ногу прямо. Держите правую пятку на полу.
Вдохните и выдохните, удерживая позицию в течение нескольких секунд. Повторите с левой ногой назад и правой ногой вперед.
Растяжка спины
Вдохните и поднимите руки в стороны и вверх над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев до неба.
Встаньте как можно выше, поставив уши, плечи, бедра и лодыжки на одну линию. Аккуратно наклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах.
Сделайте глубокий вдох, удерживая это положение.
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Предоставьте родителям и учителям этот список упражнений для детей, чтобы помочь детям увеличить их ежедневную физическую активность, улучшить мышечную силу, улучшить внимание, улучшить гибкость и привить спокойствие в повседневной жизни. .
Если вам нужны плакаты со всеми этими упражнениями, ознакомьтесь с плакатами с упражнениями для детей — печатная и цифровая версия. Он также включает упражнения ФОКУС и упражнения УСПОКАИВАНИЯ. Идеально подходит для школьных занятий, уроков физкультуры или веселых упражнений в классе!
Плакаты с упражнениями для детей — печатные
Узнайте больше о том, как все больше штатов надеются улучшить работу мозга детей с помощью упражнений, здесь.
20 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений для детей
Упражнения необходимы детям, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!
Физические упражнения жизненно важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!
Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!
Прежде чем погрузиться во все это веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно взять с собой, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.
Детские упражнения MAT
Прыжки веревки
. Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму.
Упражнение №1: Супермен держит
Каждый мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!
Удержание супермена тренирует мышцы спины, ягодиц и подколенного сухожилия.
Как помочь научить этому упражнению:
1. Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.
2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!
3. Попросите их удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!
Занятие № 2. Альпинисты
Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.
Это работает на силе их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может превзойти это, верно?
Хоть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять такие упражнения.
Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.
Как учить этому упражнению:
1. Начните с того, что ваши дети займут положение для отжиманий. Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.
2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.
3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.
4. Они будут повторять это, меняя ноги все быстрее и быстрее с практикой!
Упражнение № 3: Доски
Это упражнение прекрасно, потому что вы можете добавить к нему некоторые знания! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.
Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!
Как учить этому упражнению:
1. Материалы, которые вам нужны. Детские упражнения MAT
Посмотреть Amazon Price
2. Пусть ваш ребенок лежит на полу на их желудке.
3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.
4. Когда они будут готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.
5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!
6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.
СВЯЗАННЫЕ С: 21 PERFECT Алфавитные упражнения для дошкольников
Занятие № 4: Прыжки с места
Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.
Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое сердечно-сосудистое упражнение , которое понравится вашим детям.
Как преподавать это упражнение:
1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.
2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).
3. Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.
4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!
Упражнение № 5. Подъем коленей
Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!
Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.
Как учить этому упражнению:
1. Это упражнение выполняется стоя.
2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.
3. Ноги должны чередоваться!
4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!
Упражнение № 6: Удары ногами
Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂
Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!
Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.
Как учить этому упражнению:
1. Вместо того, чтобы поднимать колени вверх, как при поднятии коленей, они собираются «поднимать ноги задними ногами».
2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.
3. Они снова будут чередовать ноги, как и в упражнениях с высоким подъемом колен.
Занятие № 7. Скручивания
Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями на уроках танцев.
Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.
Как учить этому упражнению:
1. Попросите ребенка лечь на пол на спину.
2. Они должны поднять руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.
3. Их колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу!
4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.
5. Когда они садятся, они должны приблизиться к своим бедрам, но не касаться их, а затем они должны опуститься обратно на землю.
6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!
Упражнение № 8. Выпады
Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!
При выполнении этого упражнения старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!
Как учить этому упражнению:
1. Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и вытянуть левую ногу прямо, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу. на полу (позиция показана на рисунке ).
2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.
3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу. Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.
4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!
Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это кардиотренировка, которая интересна для детей, но может оказаться сложной задачей!
Хорошо то, что вы можете использовать этот навык как со скакалкой, так и без нее!
Как обучить этому упражнению:
1. Материалы. дети тренируются прыгать вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!
3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!
4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.
ПРИМЕЧАНИЕ. Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!
5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.
Упражнение № 10: Отжимания
Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять их несколько.
Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!
Как учить этому упражнению:
1. Попросите ребенка принять положение для отжимания, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.
2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) . Но детям будет тяжело.
3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!
Упражнение № 11: Приседания
Приседаниям легко научить детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?
Как научить этому упражнению:
1. Начните с того, что ваш малыш встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).
2. Они должны медленно сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!
3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!
4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!
Упражнение № 12: Йога
Возможно, я мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм… может быть, вы увидите это в будущем).
Йога – это такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .
Я мог бы составить для вас огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — гораздо лучший вариант!
Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже.
Есть несколько вариантов оформления!
View Amazons Price
Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое вы можете делать всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!
Упражнение № 13. Бег
Дети ОБОЖАЮТ бег.
На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.
На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.
Как выполнять это упражнение:
1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и отталкивались ногами. землю вместо того, чтобы просто поднять их.
Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.
2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в теги и бег для развлечения на свежем воздухе!
Хотите вдохновения для эстафет? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.
Упражнение № 14: Хулахуп
Насколько весело хулахуп?!
На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Обруч с хулахупом воздействует на основные мышцы , а также улучшает равновесие и координацию .
Как выполнить это упражнение:
1. Необходимые материалы – обруч
Посмотреть на Amazon Цена
Я создал видео, как любить хуластеп на хуластепе! Взглянем.
С ума сойти! В течение многих лет я занимаюсь хула-хупом и учу детей, как крутить обруч, слегка расставив ноги, как она упомянула, используя только бедра.
Обруч с хулахупом — это сложный навык для детей! Я так взволнован, чтобы применить эту технику с детьми в школе и моими детьми дома!
Упражнение № 15: Прыжки
Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развить силу и гибкость верхней и нижней частей тела .
Существует множество различных типов прыжков, которые дети могут практиковать.
Типы прыжков
а. Прямые прыжки – Прыгайте, выпрямив обе ноги так высоко, как только сможете!
б. Прыжки с группировкой — Во время прыжка подтяните оба колена к груди.
в. Прыжки врозь (касание пальцев ног) – Прыжки с разведенными ногами в положении врозь (изображение показано выше)
d. Половина оборотов — Во время прыжка пусть они начинают смотреть в одну сторону, глядя на определенный объект. Когда они приземляются, они должны стоять лицом к противоположной стене и смотреть на другой объект. Продолжайте делать это несколько раз подряд!
e. Полные повороты . Совершите прыжок с полным оборотом, встав лицом к стене и глядя на объект, и толкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный оборот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!
ф. Прыжки со щукой – Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного жестко; с практикой этот будет становиться выше!
Вы можете заниматься этими видами спорта на земле, но также хорошо иметь батут, удобный для детей. Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!
Посмотреть цену Amazon
Связанные: 7 активных игр для дошкольников дома
Активность № 16: ветряные мельницы
Ветряные мельницы — отличная активность для работы над гибкой!
Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроке физкультуры.
Это упражнение работает на оппозицию, что отлично подходит для занятий с детьми!
Как учить этому упражнению:
1. Пусть ваши дети встанут, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.
2. Они должны сделать мах правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.
3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.
Упражнение № 17: Приседания у стены
Вы когда-нибудь делали приседания у стены?
Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.
Как учить этому упражнению:
1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.
2. Они должны стоять спиной к стене, и они должны расположиться так, как будто они сидят на стуле у стены.
3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!
Упражнение № 18: Берпи
Когда ваши дети услышат слово «берпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).
Бёрпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!
Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!
Упражнение № 19: Движения животных
Ваши дети ОБОЖАЮТ выполнять некоторые движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!
Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точку с малярный скотч или конусы. Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!
View Amazons Price
Как учить этим упражнениям:
a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!
б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!
c. Прогулка с гусеницами- Так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение. Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!
д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!
e. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и вытолкнуть верхнюю половину тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!
Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!
Упражнение № 20: Танцы
Танцы — мой самый любимый танец. В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.
Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!
Вот список нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться
а. Слайд «Ча-Ча» от Mr. C The Slide Man
b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру
c. I Like To Move It- Crazy Frog
Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – захватывающие танцы, которые мы танцуем дома!
Еще один интересный способ заставить детей двигаться с помощью танцев — попробовать Just Dance Videos.
У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.