Запястье болит после тренировки: Боль в запястье после тренировок — что делать?

Боль в запястье после тренировок — что делать?

Боль и тренировки это два очень тесно связанных между собой фактора, однако следует различать хорошую и плохую боль. «Хорошая боль» нам говорит о том, что мы хорошо поработали на тренировке в фитнес Зябликово, наши мышцы залиты молочной кислотой или получили достаточное количество микротравм для роста. Тоже самое с сухожилиями — если попробовать сделать растяжку после тренировки, то как только вы начнете тянуться, мышечная группа начнет отдаваться ноющей болью.

«Плохую боль» которая говорит нам о каких-либо проблемах или травмах нашего организма, опытный атлет никак не спутает с болью мышц или сухожилий во время восстановления. Если мышечная усталость проявляется в виде приятной или ноющей боли, то травмы или боли в суставах обычно проявляются в виде явного дискомфорта в тех или иных движениях, острой или режущей боли.

Проблемы с суставами могут возникнуть из-за множества факторов: болезни, неправильное питание, чрезмерная нагрузка на суставы или наоборот чрезмерная неподвижность сустава. Многие люди могут перепутать обычное растяжение с признаками артрита, в связи со своей неопытностью. В любом случае — при любых физически неудобствах, неприятных болях, покалываниях или абсолютно чего угодно, что вас беспокоит, следует обращаться к врачу в центр спортивной медицины. Безусловно это может оказаться всего лишь пустяком и небольшим ушибом и растяжением, но ведь может оказаться что у вас развивается артрит, который вы ещё больше усугубите продолжая игнорировать советы пойти к врачу.

Кстати если вы попробуете поискать советы на тему как лечить начальную стадию артрита, то вы увидите, что профилактика данной болезни строится на занятиях физкультурой и правильном питании. Лишний вес даёт дополнительную нагрузку на наши суставы, поэтому людям, страдающим ожирением, рекомендуется все-таки сесть на диету и постараться от него избавиться. Отказаться от быстрых углеводов и сильно жирной пищи — сладости, сладкие газировки, фастфуд, жареное и так далее. Все это очень сильно напоминает советы для желающих похудеть или поддерживать своё тело в тонусе, что опять же говорит о тесной связи между тем, что мы едим и состоянием нашего организма.

Необходимо заниматься физкультурой, но именно физкультурой, а не спортом. Суставы это как шестеренки в механизме — если их долго не использоваться то они «ржавеют» и приходят в негодность, но давать очень большую нагрузку на них тоже нельзя, иначе можно усугубить положение.

Но суставы болят не обязательно из-за наличия каких-нибудь болезней вроде артрита — существует ещё целая куча причин для возникновения болей.

Например пренебрежение техникой безопасности в тренажерном зале. Новичок записался в тренажерный зал в Зябликово и, не получив инструктаж от  тренера фитнес клуба, начал заниматься. Основными причинами возникновения таких болей могут стать — отсутствие какой-либо разминки,  неправильная техника выполнения упражнений и бездумное повышение рабочих весов. В прочем последние два фактора взаимосвязаны, особенно на ранней стадии подготовки — чем больше вес на штанге или тренажере, тем сложнее соблюдать правильную технику. Существуют достаточно сложные в плане техники для новичка упражнение, такие как становая тяга — вроде бы всё просто, берешь штангу с пола и поднимаешь. Но стоит не прогнуть поясницу и оставить спину круглой, как на следующий день вы не сможете согнуться/разогнуться, а теперь прибавке к этому ещё большие веса — можно получить травму или грыжу спины. У некоторых на этом и заканчивается их «фитнес карьера» так и не успев начаться.

Разминка, пожалуй, является самой важной частью в плане избегания каких-нибудь травм или проблем с суставами, большинство которых люди зарабатывать как раз пренебрегая ей. Разминаясь мы разогреваем своё тело, заставляем кровь бегать по организму, тем самым подготавливая своё тело в дальнейшим нагрузкам. Резкие движения на холодную (без разминки) могут спровоцировать какой-нибудь травму, растянуть мышцу или ещё что-нибудь далеко неприятное, а вот резкие движения на тёплые размятые мышцы практически никак не отразятся и уменьшат вероятность получения травмы.

Возможно вы не знаете, но перед абсолютно каждыми соревнованиями связанными с физической активностью, спортсмены очень тщательно разминают каждую часть своего тела, чтобы не получить травмы. Причем чем старше вы становитесь — тем больше времени нужно уделять разминке. Потратить 15 минут на разогрев, чтобы не получить травму которая выбьет вас из графика тренировок на пару недель, а может даже и месяцев, это неплохая сделка — не считаете?

Есть ещё одна причина возможного возникновения боли в запястье, если мы говорим именно о физических тренировках — индивидуальная анатомия каждого человека. Существует множество людей, у которых при выполнении подъема штанги на бицепс с прямым грифом начинает болеть предплечья, причем не мышцы, а именно суставы. Связанно это с неестественным для их телосложения выкручиванием запястий или рук, в связи с чем они вынуждены использовать для подъема на бицепс кривой гриф. А есть люди, анатомические особенности которых позволяют им спокойно качать бицепс прямым грифом, при этом у них ничего не болит.

В таком случае попробуйте заменить упражнение на сходное по нагрузке на нужную вам мышечную группу. Если же аналогичного упражнения вы найти не можете, то старайтесь более тщательно разминать запястья и используйте различного рода фиксаторы, эластичные бинты или лямки, чтобы снизить нагрузку на сустав.

Если вы начинающий атлет то удостоверьтесь что у вас наработана правильная техника выполнения упражнений, ведь чаще всего именно из-за неправильного выполнения можно получить травму. Сбавьте веса и отработайте технику до идеале, затем можно снова повышать их. 

Вне зависимости от того ходите ли вы в подвальную качалку или ездите в супер модныйзал фитнеса Строгино на Волоколамском шоссе — всегда тщательно разминайтесь хотя бы 10 — 15 минут.

Боль в запястье (боль в запястье) [Диагностика, лечение и упражнения]

Есть ли у вас боль в запястье, которая выходит за рамки вашей силы захвата?

 

Боль в запястье может вызвать сильную боль, онемение, онемение и потерю силы. Боль в запястьях и боль в запястье всегда должны восприниматься всерьез — поскольку это может быть связано с защемлением нерва, повреждением сухожилий и другими неисправностями, которые не обязательно улучшаются сами по себе.

 

Длительное раздражение нервов или тошнота могут, среди прочего, вызвать постоянную потерю мышц (исчезновение мышечных волокон) — и, таким образом, вызывают серьезные проблемы с простыми задачами, такими как открытие банок с вареньем и захват вещей. Если срединный нерв защемлен внутри запястья, это называется Кистевой синдром тоннеля.

 

Однако наиболее частые и распространенные причины болей в запястье связаны с чрезмерным использованием предплечья и сухожилий в предплечье, а также в локтевом суставе. — это можно лечить консервативно у физиотерапевта или современного мануального терапевта.

 

Прокрутите ниже для смотреть два обучающих видео с эффективными упражнениями которая может помочь вам снять боль в запястье, уменьшить раздражение нервов и нормализовать мышечную силу.

 

 

ВИДЕО: 4 упражнения против зажима нерва на запястье

Раздражение нерва или нервная тошнота — две возможные причины боли в запястье. Тем не менее, мы отмечаем, что отсутствие подвижности в запястье и напряжение мышц в предплечье являются двумя наиболее распространенными причинами защемления нерва внутри запястья.

 

Вот четыре упражнения, которые могут помочь вам решить эту напряженность и ослабить напряженные нервные состояния.  Нажмите ниже, чтобы увидеть программу обучения.

ВИДЕО: Упражнения на прочность для плеч с упругим

Хорошо развитая и хорошо функционирующая мускулатура плеч может привести к прямому облегчению запястий. Это связано с тем, что улучшение функции мышц в этих областях будет способствовать усилению кровообращения в ваших руках, что ослабляет чувствительные к боли мышцы и сухожилия. Для этого мы особенно рекомендуем специальные упражнения на эластичность, как показано ниже.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

 

Les også: 6 упражнений при синдроме запястного канала

Кистевой Туннельный Синдром (нервная тошнота в запястье) является относительно распространенной причиной боли в запястье — но мы напоминаем вам, что именно напряженные мышцы и нарушения в работе сухожилий и суставов являются причиной большинства болей в запястье.

 

Что я могу сделать даже против боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

 

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

 

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

 

4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

 

5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

 

Рекомендуемые продукты для снятия боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

 

Каковы общие причины и диагнозы боли в запястье?

Важно понимать, что временная боль в запястье обычно вызывается временным раздражением или перегрузкой мышц и суставов. В частности, сгибатели запястья (мышцы, которые сгибают запястье вперед) и разгибатели запястья (мышцы, которые сгибают запястье назад) являются одними из наиболее распространенных причин.

 

Ниже мы приводим список возможных причин и диагнозов травм запястья:

 

Артроз кистей рук и пальцев

Остеоартроз также известен как остеоартрит. Такой износ суставов может привести к постепенному разрушению хрящевой ткани, кальцификации костей и разрушению суставов. Это приводит к ухудшению подвижности суставов и большему раздражению внутри запястья. Подробнее об остеоартрозе рук читайте ее.

 

Лучший способ предотвратить такое негативное развитие здоровья суставов — укрепить местные мышцы и выполнять регулярные физические упражнения, улучшающие кровообращение. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о том, что вы можете делать самостоятельно в форме упражнений, чтобы предотвратить негативное развитие функции руки.

 

Les også: 7 упражнений против остеоартрита рук

 

ДеКервен Теносиновитт

Этот диагноз обычно вызывает боль в большом пальце и связанной с ним части запястья, но также может относиться к боли вверху в предплечье. Боль обычно накапливается постепенно, но само обострение может возникнуть довольно внезапно.

 

Классические вещи, которые вызывают боль при теносиновите у DeQuervain, включают сжатие кулака, скручивание запястья или схватывание вещей. Боль, которую вы испытываете, обычно вызвана перегрузкой сцен на запястье у основания большого пальца. Повторяющиеся задачи и заторы являются одними из наиболее распространенных причин для постановки этого диагноза.

 

Лечение этого состояния может включать физиотерапию, противовоспалительную лазеротерапию, снятие поддержки запястья и домашние упражнения.

 

перелом запястья

Если боль в запястье возникла вскоре после падения или подобной травмы, вам также следует учитывать, что, возможно, произошла травма одной из мелких костей кисти или запястья. Если вы испытываете боль, которая сохраняется после травмы с отеком и покраснением кожи, вам следует как можно скорее обратиться к врачу или врачу скорой помощи.

 

Боль в мышцах или сухожилиях от сгибов запястья или носилки

Мышечная боль от сгибателей запястья или сгибателей запястья является одной из наиболее распространенных причин боли в запястье. Эти мышцы прикрепляются как к запястью, так и к локтю — точнее, сгибатели медиального надмыщелка прикрепляются к локтю, а растяжки прикрепляются к латеральному надмыщелку.

 

Эти два состояния называются медиальным эпикондилитом (локоть гольфа) и латеральным эпикондилитом (локоть тенниса) соответственно. Лечение обычно состоит из волновой терапии давлением, внутримышечной игольчатой ​​терапии и соответствующих домашних упражнений. Подробнее о теннисном локте читайте по ссылке ниже.

 

Les også: Что нужно знать о латеральном эпикондилите

 

Туннельный синдром запястья (нервный зажим на запястье)

На передней части запястья есть естественный туннель, который направляет множество нервов и артерий в вашу руку для оптимального функционирования. Основной нерв, который здесь проходит, называется срединным нервом. Сжатие этого нерва может вызвать боль в руке, онемение и снижение мышечной силы. Диагноз известен как Кистевой синдром тоннеля.

 

Часто требуются эффективные усилия для решения этой проблемы консервативных мер в виде лазеротерапии, домашних упражнений и физиотерапии. Но результаты обычно хорошие — и в большинстве случаев позволяют избежать операции. Однако в некоторых более серьезных случаях потребуется операция для снятия нервов.

 

Направленная боль в шее (выпадение шеи или раздражение нервов) или сдавливание

В шее мы находим нервы, которые посылают энергию и сигналы к вашим рукам и рукам.  Сжимая или сдавливая один или несколько из этих нервов, мы сможем испытать лучистую боль и онемение пораженного нерва.

 

Наиболее распространенная причина такого нервного раздражения в шее называется плечевой плексопатией или синдромом скалиния. — и означает, что лестничные мышцы (в области шеи), близлежащие мышцы шеи и плеч, а также связанные с ними суставы не работают должным образом. Следствием этого является частичное защемление нерва, что вызывает нервную боль.

 

Другая возможная причина боли вниз по руке от шеи — травма диска — например, выпадение шеи.

 

Les også: Вы должны знать это о пролапсе в шее

 

Пусковой палец (Hook finger)

У вас есть палец, который вам трудно выпрямить? Ваш палец согнут, как крючок? На вас может воздействовать указательный палец, также известный как палец-крючок. Заболевание возникает из-за тендовагинита связанного сухожилия пораженного пальца. Диагноз обычно ставится из-за заложенности носа без достаточной силы рук.

Страдание является явным признаком того, что вам нужно лучше заботиться о своих руках — и мы настоятельно рекомендуем вам начать с таких упражнений, как сказал и обратиться за профессиональной помощью к физиотерапевту или современному мануальному терапевту.

 

Les også: — Воспаление запястья?

 

МР запястья

МРТ описание МРТ обследования для запястья

Здесь мы видим нормальное изображение МРТ запястья в корональной плоскости. На снимке мы видим локтевую кость, радиус, сухожилие carpi ulnaris, скафолунатную связку, кости запястья в руке (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid и capiate) и кости пястной кости (№ 2-4). Между прочим, также наблюдается некоторая межкостная мускулатура.

 

 

Кистевой Туннельный Синдром (КТС)

МРТ описание кистевого туннельного синдрома

На этом осевом МРТ-изображении мы видим инфильтрацию жира и повышенный сигнал вокруг срединного нерва. Повышенный сигнал указывает на легкое воспаление и позволяет диагностировать Кистевой синдром тоннеля, Существует две возможные формы синдрома запястного канала — гиперваскулярный отек или нервная ишемия.

 

На изображении выше мы видим пример гиперваскулярного отека — на это указывает повышенный сигнал. По ишемия нерва сигнал будет слабее, чем обычно. Узнайте больше о синдроме запястного канала ее.

 

Клинически доказанное влияние на боль в кистях при синдроме запястного канала (KTS)

Исследование RCT (Davis et al 1998) показало, что лечение хиропрактикой оказывает хороший эффект облегчения симптомов. Сообщалось о хорошем улучшении нервной функции, сенсорных пальцев и общего комфорта.

 

Методы, которые современные хиропрактики используют для лечения КТС, часто включают адаптированную мобилизацию запястья и локтевого сустава, работу мышц / триггерных точек, сухое иглоукалывание, терапию волной под давлением и / или поддержку запястья (шины).

 

Упражнения и тренировка для раненого запястья 

В начале этой статьи мы показали вам два видео упражнения с хорошими упражнениями, которые помогут вам облегчить и уменьшить боль в запястье. Вы их уже тестировали? Если нет — прокрутите статью вверх и попробуйте их сейчас. Запишите, какие упражнения трудно выполнять, и какие боли или дискомфорт вы испытываете по пути.

 

Эта информация может быть особенно полезна при дальнейшем определении наилучшего плана лечения для вас. Он также дает конкретные ответы на проблемные области, которые у вас есть, и на какие упражнения вы должны сосредоточиться, чтобы оптимизировать шансы на улучшение.

 

Ниже вы найдете обзор и список упражнений, которые мы опубликовали в связи с противодействием, профилактикой и облегчением боли в запястье, боли в запястье, жесткости запястья, остеоартрита запястья и других соответствующих диагнозов.

 

Обзор: упражнения и упражнения при боли в запястье и запястье

6 эффективных упражнений против синдрома запястного канала

8 хороших упражнений для тенниса локтя / бокового эпикондилита

 

 

Профилактика: Как мне избежать травм запястья?

Существует ряд хороших способов и методов, которые можно использовать, чтобы уменьшить вероятность получения травмы запястья.  

 

Ежедневные отопительные упражнения 

Перед началом работы выполняйте упражнения на растяжку рук и пальцев и повторяйте это в течение рабочего дня. Это помогает поддерживать кровообращение и подвижность мышц.

 

Эргономичная адаптация рабочего места

Если вы много работаете с данными в своей работе, вам нужно создать комфортные условия труда. — в противном случае возникновение деформационных травм — лишь вопрос времени. Хорошие приспособления для рабочего места включают подъемно-опускной стол, лучший стул и упоры для запястий.

 

Убедитесь, что ваши руки не согнуты назад в течение большей части дня, например, если у вас есть клавиатура компьютера, которая находится не в правильном положении относительно вашего рабочего положения. Гелевая подставка для запястий, гелевый коврик для мыши og эргономичная клавиатура входят в число конкретных мер, которые могут вам помочь (Партнерские ссылки — Amazon).

 

 

Ссылки и источники

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Сравнительная эффективность консервативных лечебных и хиропрактических методов лечения синдрома кистевого туннеля: рандомизированное клиническое исследование. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Пеннетт, Л. и соавт. Концептуальная основа интеграции программ по укреплению здоровья на рабочем месте и программ по эргономике труда, Общественное здравоохранение , 2009; 124 (Приложение 1): 16–25.

 

Часто задаваемые вопросы о боли в запястьях

 

У меня есть перегруженное запястье?

Невозможно дать точный ответ без клинического обследования, но если вы боретесь с болью в запястье и вы один из тех, кто выполняет большое количество повторяющихся движений на работе или каждый день, у вас может быть перегруженное запястье (или два перегруженных запястья).

 

Первой рекомендацией было бы сократить повторяющиеся движения, которые выходят за пределы запястий (например, чрезмерное использование планшета, ПК или смартфона), а затем выполнять легкие упражнения и растягивать руки и запястья.

 

Какие движения у нас в запястье?

У вас есть сгибание вперед (сгибание), сгибание назад (растяжение), легкая степень вращения (около 5 градусов с точки зрения пронации и супинации), а также локтевое отклонение и радиальное отклонение. Ниже вы можете увидеть иллюстрацию этого.

Движения запястья — Фото GetMSG

 

Почему у тебя болят пальцы и запястья?

Как упомянуто в статье выше, может быть несколько причин боли в пальце и запястье. Наиболее распространенными причинами являются отказ или перегрузка, часто в связи с повторяющимися движениями и односторонней работой. Другие причины могут быть Кистевой синдром тоннеля, вызвать палец или указанную боль от поблизости мускул- дисфункция суставов или нервов.

 

— Связанные вопросы с тем же ответом: Почему возникают боли в запястьях?, В чем причина боли в запястьях?, В чем причина боли в запястьях?

 

Могут ли дети пострадать от запястья?

Дети также могут получить боль в запястьях и остальную часть опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что у детей скорость выздоровления намного выше, чем у взрослых, они все еще могут страдать от дисфункции суставов, сухожилий и мышц.

 

Болит запястье при прикосновении? Почему это так больно?

Если у вас болит запястье при прикосновении, это означает дисфункция или травмаи Боль — это способ тела сказать тебе это. Не стесняйтесь отмечать, есть ли у вас отек в этой области, анализ крови (синяки) и тому подобное.

 

Используйте протокол обледенения (RICE) в случае падения или травмы. Если боль не проходит, мы рекомендуем вам обратиться в клинику для обследования.

 

Боль в запястье при подъеме? Причина?

При подъеме практически невозможно не использовать сгибатели запястья (сгибатели запястья) или разгибатели запястья (подрамники для запястья). Если боль локализуется в запястье, есть вероятность, что у вас перегрузка мышц и травма от напряжения. Кистевой синдром тоннеля это также дифференциальный диагноз.

 

— Связанные вопросы и поисковые фразы с одинаковым ответом: Боль в запястье при напряжении?

 

Боль в запястье после тренировки? 

Если после тренировки у вас болит запястье, это может быть связано с перегрузкой или неправильной нагрузкой. Часто бывает, что сгибатели запястья (сгибатели запястья) или разгибатели запястья (растяжки запястья) оказываются перегруженными. Другие мышцы, которые могут быть затронуты, — это круглый пронатор, трицепс или супинатор.

 

Отдых от причинных упражнений и возможного обледенение могут быть соответствующие меры. Эксцентрическое упражнение для увеличения мышечной емкости также рекомендуется.

 

— Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в запястье после езды на велосипеде? Боль в запястье после гольфа? Боль в запястье после силовой тренировки? Болит запястье после катания на беговых лыжах? Болит запястье при тренировке предплечий?

 

Боль в запястьях при отжиманиях. Почему я чувствую боль при выполнении этого упражнения?

Ответ: Если у вас болит запястье при сгибании руки, это может быть связано с перегрузкой разгибателей запястья (растяжек). При выполнении сгибаний / отжиманий рука находится в согнутом назад положении, и это оказывает давление на локтевой разгибатель запястья, плечевой и лучевой суставы.

 

Старайтесь избегать чрезмерной нагрузки на наручные извещатели в течение двух недель и сосредоточиться на эксцентрической тренировке съемников запястья (см видео ее). Эксцентрические упражнения будут Увеличьте свою грузоподъемность во время тренировок и изгибов (отжимания).

 

— Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в запястье после жима лежа?

 

Боль в запястье по ночам. Причина?

Одна из возможных причин боли в запястье ночью — это травма мышц, сухожилий или мукозит (читайте: Бурсит локтевого отростка). Это также может быть один травмы деформации.

 

В случае ночных болей мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и выяснить причину вашей боли. Не ждите, свяжитесь с кем-то как можно скорее, иначе вы рискуете ухудшиться дальше. Кистевой синдром тоннеля Возможен дифференциальный диагноз.

Внезапная боль в запястье. Зачем?

Боль часто связана с перегрузкой или неправильной нагрузкой, которая выполнялась в прошлом. Острая боль в запястье может быть вызвана мышечной дисфункцией, проблемами с суставами, проблемами с сухожилиями или раздражением нервов. Не стесняйтесь задавать вопросы в поле для комментариев ниже, и мы постараемся ответить в течение 24 часов.

Боль латеральная к запястью. Почему?

Боль в боковом направлении на запястье может быть вызвано ограничение сустава или мышечная дисфункция в ручных съемниках или ручных гибочных станках.

 

Это также может быть связано с длительным сбоем нагрузки, что, в свою очередь, привело к травме от напряжения одного из мышц или сухожилий в области. Вы найдете обзор миалгий ее или я наша статья о мышечных узлах.

 

Боль в запястье. Причина?

Может быть несколько причин боли в запястье, но наиболее распространенными являются суставные ограничения в запястье или миалгии в соседних мышцах. Оба ручных съемника (например, один разгибатель карпи лучевая длинная миалгия может вызвать боль в запястье) и изгибы рук (например, сгибатель карпи радиальный) может отнести боль к запястью.

 

Другие причины боли в запястье могут быть остеоартрит, Кистевой синдром тоннелянервное раздражение или ганглиозная киста.

 

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов.

Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Болит рука от компьютерной мышки

04.10.2018

Если игры для вас – нечто большее, чем просто легкое увлечение, скорее всего, вы знаете, насколько сильно может болеет правая рука от компьютерной мышки (у левшей – левая, конечно же). Проблема эта очень распространенная, с ней стакивается едва ли не каждый шестой геймер. И сегодня мы хотим поговорить о том, почему может болеть рука, что такое туннельный синдром и что можно сделать для того, чтобы этих болей избежать. Почему болит рука от мышки?

Боль и усталость в руке – типичная проблема человека, который долго работает с мышкой. Не только геймеров, но и офисных сотрудников, менеджеров, инженеров и т.д. Возникает она из-за повышенной нагрузки (перенапряжения) в мышцах и сухожилиях в ладони, а также из-за длительных монотонных движений кистью и пальцами. Эту проблему по-научному называют синдромом запястного канала или туннельным синдромом.

В легких случаях все проходит, как только вы перестаете работать с мышкой. Но если вы долго ничего не предпринимаете, проблема будет прогрессировать. Как отличить туннельный синдром, который уже стоит лечить? Его характеризуют постоянные боли в руке. Это значит, что у вас воспалился или повредился нерв. Такая стадия болезни требует медицинского лечения и ежедневных упражнений, а также максимального отказа от работы с мышкой и прочей монотонной «ручной» работы. Во всех прочих случаях достаточно регулярной гимнастики.

В общем, как вы уже поняли, главное – вовремя заметить начало болезни. Вот ее основные признаки:

• Слабая ноющая боль;

• «Мурашки» по коже после работы с мышкой;

• Дискомфорт в области запястья или большого пальца;

• Зуд, дрожь в ладони, ощущение электрического тока;

• Двигательные нарушения – вам сложно застегнуть пуговицы, завязать шнурки или галстук и т.

  д.

Как справиться с болями в руке от мышки?

Чтобы справиться с туннельным синдромом, необходимо соблюдать три условия:

Правильное положение тела

Под правильным положением тела в пространстве обычно называет такую посадку за компьютером, при котором вы не испытываете излишнего перенапряжения. Медики обычно советуют соблюдать следующие правила:

• Угол между кистью и поверхностью стола – 30-40 градусов;

• Угол между плечом и предплечьем – 90 градусов;

• Угол между кистью и предплечьем – 180 градусов;

• Прочная основа под локтями, поясницей.

Чтобы добиться идеально точного положения за столом стоит один раз замерять свое положение, подстроить под себя стол, его подлокотники, спинку и сидение.

Оптимальным вариантом, обеспечивающим максимум возможностей для подстройки, станет геймерское кресло.

Как делать гимнастику для рук

Что касается гимнастики, на нее вам потребуется несколько минут, но выполнять ее стоит несколько раз в день – устраивая перерывы между работой или игровыми раундами.

Итак, что же надо делать?

• Сожмите и разожмите с усилием кулак несколько раз;

• Потрясите расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх;

• Переплетите пальцы и сделайте несколько раз ими сжимающие движения;

• Сильно прижмите локти к бокам, при этом пальцы сожмите в кулак, повращайте кистями;

• Соедините ладони вместе перед собой, сильно сжимая кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево;

Нелишним будет и записаться в спортзал – общая физическая нагрузка и занятия со свободными весами позитивно сказываются на мышцах и сухожилиях рук.  Ну, а если боль застала вас врасплох посреди напряженной битвы и на гимнастику и прочие меры нет времени, просто помассируйте предплечье — боль сразу же отступит и не будет больше беспокоить вас некоторое время.

Ну и третье, не менее важное правильно – правильный выбор манипулятора. Геймерские мышки крупных производителей, таких как Razer, Logitech, Steelseries, ASUS заточены под длительное использование, поэтому их разработчики прикладывают максимум усилий, чтобы сделать устройство максимально эргономичным. Выбирая мышки из ассортимента этих брендов, вы можете быть уверены, что частично защищаете себя от туннельного синдрома.

Мыши, с которыми рука не будет болеть

Однако при этом стоит учитывать персональные особенности – размер руки, привычный для вас тип хвата, форму спинки и так далее. Идеальным вариантом будет выбор мышки «вручную» — то есть не заочно, в интернет магазине, а с пробой мышки в руках. Таким образом вы сможете предотвратить неприятные ситуации.

Ну, а напоследок мы предлагаем вам несколько моделей, на которые стоит обратить внимание именно из-за их эргономики:

• Razer Mamba;

• SteelSeries Rival 500;

• Asus Rog Cerberus;

• Logitech G703;

• Razer Lancehead.

Почему болит запястье во время упражнений?

Почему болит запястье во время тренировки?

Никто не предупредит вас об этом заранее, но боль в запястье и интенсивные тренировки идут рука об руку. Вы можете чувствовать боль в запястье, когда поднимаете тяжести, выполняете отжимания или другие упражнения на полу, а также после занятий йогой или пилатесом. Вы можете даже начать чувствовать боль в запястье, когда сжимаете руки во время бега или выполнения упражнений, не связанных напрямую с запястьем. Вы можете начать чувствовать боль в запястье во время обычной деятельности после тренировки.

Грубо говоря, запястья — одна из самых тонких и сложных частей тела. Например, у вас на руке нет никаких мышц, поэтому в запястье находятся все сухожилия, связки, нервы и все остальное, что делает руки сильными и чувствительными. Это означает, что любое напряжение, растяжение или защемление запястья может вызвать боль. Боль может длиться мгновение или продолжаться до тех пор, пока запястье не заживет.

В некоторых случаях серьезная травма запястья может никогда полностью не зажить, и поэтому легкая боль в запястье, вызываемая триггером, становится частью вашей жизни.

Но я не помню недавней травмы запястья, почему болит запястье?

Если вы испытываете боль в запястье и не знаете, почему, существует множество возможных причин. Лучший способ выяснить, почему болит запястье, — это посмотреть, чем вы занимались, а также когда и как появляется боль.

У спортсменов и людей, занимающихся более интенсивными упражнениями, боль в запястье, скорее всего, вызвана небольшим растяжением связок или перенапряжением в результате напряженной работы и, возможно, несовершенной формой во время тренировки. Давайте углубимся в возможные причины боли в запястье, связанной с физическими упражнениями.

Боль в запястье из-за поднятия тяжестей или работы во дворе

Когда вы поднимаете тяжелые штанги или таскаете большие инструменты во дворе (удивительно похожие ощущения), ваши запястья одновременно сжимаются и поднимаются. Это действие не всегда хорошо сбалансировано, и мы часто не следим за тем, чтобы объем выполняемой работы был таким, к которому ваши мышцы запястья готовы.

Если вы испытываете боль в основном при подъеме тяжестей или работе с тяжелыми или нагруженными инструментами, то наиболее вероятной причиной является легкое растяжение запястья. Растяжения запястья возникают, когда вы случайно разрываете сухожилие или другую мягкую соединительную ткань внутри запястья. Другими словами, вы слишком сильно напрягли и/или скрутили запястье, и теперь некоторые ткани внутри должны зажить, прежде чем ваше запястье перестанет болеть и вернется в полную силу.

Как избежать болей в запястьях при поднятии тяжестей

Если вы не хотите получить серию легких травм запястий во время поднятия тяжестей, работайте над своей техникой и прислушивайтесь к своим запястьям. Запястья и локти являются самыми большими препятствиями в силовых тренировках, но они могут выдержать больше, когда ваша техника в порядке. Правильная форма предотвращает скручивание, которое может привести к повреждению, и удерживает ваше тело на одной линии, чтобы чувствовать, когда вы слишком сильно напрягаете сустав.

Два лучших способа обеспечить хорошую форму, особенно если вы работаете до изнеможения, — это носить бинты или перчатки для фиксации запястий и поднимать штангу. Перчатки предотвращают скручивание запястий, а штанга удерживает вес в равновесии, не полагаясь на идеальную стабилизацию каждой руки.

Боль в запястье при отжиманиях, пилатесе, йоге или упражнениях на полу

Отжимания, йога и другие упражнения, выполняемые на полу, часто требуют от вас отрываться от пола на руках. Для начала это достаточно простое движение, но если ваше запястье болит, когда вы делаете планку или толкаетесь, значит, что-то пошло не так.

Точно так же, как положение ваших ног важно при выполнении упражнений в положении стоя и беге, положение ваших рук и запястий также имеет значение при выполнении упражнений на полу. Каждый раз, когда вы держите вес на руках, жизненно важно, чтобы угол ваших запястий и локтей был на одной линии, чтобы правильно поддерживать ваш вес без крутящего момента. Это может быть особенно сложно, когда вы целенаправленно скручиваете руки под углом, чтобы проработать третичные мышцы.

Вы также можете чувствовать боль во время упражнений на полу, если ваше запястье было повреждено при другой деятельности или даже напрягалось во время офисной работы и еще не восстановилось перед следующим отжиманием или собакой вниз.

Как избежать боли в запястьях при отжиманиях

Если вы хотите перестать чувствовать боль во время упражнений на полу, вам нужно начать с лечения любого текущего воспаления. Затем исправьте форму. Найдите движения, которые вы пробуете, и обратите пристальное внимание на форму учителей, моделей и диаграмм того, как выполнять каждое упражнение. Смотрите не только на запястья, но и на положение локтей и плеч, чтобы убедиться, что ваше тело соответствует смоделированным упражнениям.

Во время тренировки обратите внимание на свое тело. Например, если ваше плечо или локоть напряжены, это может передать напряжение запястью или изменить вашу осанку во время тренировки. Сделайте все возможное, чтобы размять руки от плеча до запястья, прежде чем вы начнете нагружать руки. Повращайте плечами и аккуратно помассируйте лопатки, чтобы выявить и ослабить узлы. Встряхните и вытяните локти. Затем намеренно покрутите запястьями, каждое противоположной рукой. Вы также можете развернуть запястья, чтобы ослабить их, слегка прижав их к полу в каждом направлении. Как только ваши плечи, локти и запястья полностью разогреются и вы будете уверены в позе для каждого упражнения, попробуйте еще раз.

Наконец, забинтуйте запястья, если у вас постоянная чувствительность запястий, и внимательно следите за болевым сигналом во время тренировки.

Посттравматический артрит запястья

Артрит определяется как состояние, при котором разрушаются хрящи на концах костей. Это вызывает боль, отек и скованность в суставе. Это может быть вызвано постоянным стрессом или дегенеративным заболеванием, известным как ревматоидный артрит. Но это также может произойти в результате прошлой травмы.

Возможно, вы думаете, что вы слишком молоды или слишком активны, чтобы иметь артрит, но если ваше запястье/запястья постоянно болят и у вас была серьезная травма запястья в прошлом, возможно, ваши запястья получили необратимое повреждение в результате травмы. Это называется посттравматическим артритом.

Этот тип артрита обычно развивается через несколько месяцев или лет после перелома или другого действительно серьезного повреждения запястья. Часто бывает трудно диагностировать, потому что боль может начаться спустя годы после первоначальной травмы, поэтому спортсмены могут совершенно забыть, что это может быть ее причиной.

Посттравматический артрит, скорее всего, возникнет, если перелом запястья или сильный разрыв связки приводят к тому, что запястье срастается с нарушением выравнивания. Это, в свою очередь, повреждает хрящ, который изнашивается и со временем вызывает постоянную боль. Ваша боль, скорее всего, будет посттравматической, если вы чувствуете смещение, хруст или скрип внутри запястья, когда возникает боль.

Как избежать боли в запястье при посттравматическом артрите во время тренировки

Посттравматический артрит запястья может проявиться поздно, но без хирургического вмешательства он также необратим. Если ваш врач диагностирует это состояние, вам нужно будет рассмотреть возможность проведения корректирующей операции по выравниванию запястья. У вас могут быть проблемы с хрящами на протяжении всей жизни, но вы по-прежнему можете выполнять свои любимые упражнения, если будете делать это осторожно, осознавая, что ваши запястья являются слабым местом в вашей технике.

Ношение тугих повязок на запястьях или поддерживающих бандажей для запястий — лучший способ продолжать тренироваться при посттравматическом артрите. Однако, если какое-то конкретное упражнение становится слишком болезненным, независимо от того, какую скобу или положение вы используете, вам нужно перестроить свой режим тренировок.

Вы также можете обнаружить, что уделение повышенного внимания уходу за запястьями может оказаться полезным и открыть для вас больше возможностей для упражнений. Не забывайте разгибать запястья и обрабатывать их теплом, холодом и давлением в зависимости от того, болят ли они или опухают. Всегда тренируйтесь с бинтами или ортезами для запястий, чтобы уменьшить вероятность дополнительной травмы запястья или боли.

Когда обратиться к врачу

Легкая боль в запястье, когда вы качаете тяжелые веса или выполняете интенсивные упражнения на полу, является нормальным явлением. Это ощущение вашего запястья предупреждает вас не заходить слишком далеко. С другой стороны, постоянная или сильная боль в запястье должна привести вас прямо к врачу. А также боль в запястье, которая продолжается в вашей повседневной деятельности, помимо интенсивных упражнений.

Ваш врач проведет осмотр запястья, чтобы определить, есть ли у вас напряжение, растяжение связок или перелом запястья каким-либо образом, что может потребовать от вас изменения ваших действий или мер предосторожности. Незначительные растяжения и растяжения должны быть освобождены от интенсивных упражнений в течение нескольких дней с помощью лечения RICE в домашних условиях. При более серьезных состояниях прислушайтесь к совету врача.

Если у вас регулярно возникают проблемы с запястьями, начните включать в свой распорядок бинтование запястий или фиксаторы запястий, чтобы обеспечить запястьям дополнительную поддержку, необходимую им для того, чтобы не отставать от остального тела.

—

Травмы запястья и необъяснимая боль в запястье могут замедлить вашу тренировку, но стоит прерваться на несколько дней и быть осторожным с фиксаторами запястья, чтобы позаботиться о запястьях. Ведь они являются ключом к функционированию ваших рук. Чтобы помочь вам найти правильное решение для обертывания или фиксации запястья, чтобы предотвратить боль в запястье и травмы во время тренировок, свяжитесь с нами сегодня!

Подъем тяжестей вызывает боль в запястье?

Доктор Джон Найт

Многие люди часто посещают тренажерный зал, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу или привести себя в тонус, помимо очевидной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей может повысить ваше настроение и уверенность, особенно если это часть вашей повседневной жизни. Однако иногда эти тренировки могут привести к боли, дискомфорту и травмам, особенно в запястьях.

Существует несколько причин, по которым вы можете чувствовать боль в запястье, включая малоподвижный образ жизни или работу, чрезмерное использование повторяющихся движений, таких как набор текста, вождение автомобиля и даже посещение тренажерного зала. Как правило, боль в запястье проявляется постепенно, но также может быть результатом травмы. Если вы связываете боль в запястье с тренировками, на это может быть несколько причин.

 

Неправильная форма

Для начинающего тяжелоатлета поднятие тяжестей (и быстро) может быть амбициозной целью. Хотя это возможно, но если вы не потратите время на изучение правильной формы, вы можете подвергнуть себя высокому риску получения травмы.

Например, сгибание рук в руках кажется простым упражнением: вы держите гантель, как молот, сгибаете ее к телу и снова опускаете, прежде чем снова согнуться. При правильной технике вы будете сгибать вес и сжимать бицепс в верхней точке, а также контролировать вес, когда он опускается, не используя спину или корпус, чтобы поднять его обратно. Это может быть нелегкая проблема, но если вы не уделили время правильному управлению движением, ваши запястья будут в серьезной опасности.

Ваши руки используются почти в каждом упражнении, поэтому так важно изучить правильную технику выполнения всех упражнений. Личный тренер может точно определить, где вам не хватает формы, и направить вас на правильный путь к вашим целям.

 

Подъем слишком тяжестей

Как и в случае с неправильной техникой, подъем слишком тяжестей слишком рано может стать проблемой для ваших суставов. Когда вес слишком большой, ваше тело компенсирует это за счет других мышц, создавая дополнительную нагрузку на ваше и без того уставшее тело.

Прогрессивная перегрузка является ключом к наращиванию мышечной массы, но очень важно не перегружать мышцы чрезмерным весом или слишком большим количеством повторений. Упражнения уже нагружают ваши мышцы, поэтому вам не нужно напрягаться до изнеможения. Опять же, это создаст слишком большую нагрузку на ваши суставы и, вероятно, приведет к боли в запястье.

Следование программе тренировок или отслеживание тренировок в журнале или приложении — отличный способ избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Это также простой способ оглянуться на свой прогресс и повторить старые тренировки, если вам не нравится ваш текущий режим.

 

Слишком много тренировок

Физическая подготовка и движение в течение дня необходимы, но не менее важны дни отдыха. Для людей, занимающихся определенным телосложением или занимающихся спортом, дни отдыха могут показаться кощунственными. Конечно, слишком много дней отдыха подряд нелогично, но хотя бы один выходной день в неделю имеет решающее значение для вашего здоровья и роста мышц.

Ноющие травмы, такие как боль в запястье при поднятии тяжестей, часто возникают постепенно, поэтому может возникнуть соблазн действовать жестко и преодолевать боль, но это полная противоположность тому, что вы должны делать. Вы никогда не должны чувствовать боль во время тренировки, если только это не ощущение «жжения» от самого упражнения. Игнорирование вашей боли, скорее всего, приведет к гораздо худшим последствиям.

Дни отдыха необходимы как для физического, так и для психического здоровья. Возможны дни активного отдыха, например, долгая прогулка или быстрый поход, если вам все еще не терпится двигаться. Однако постоянная боль в запястьях является явным признаком проблемы, требующей медицинской помощи.

 

Острая травма

Острую травму легко отличить, потому что это внезапная боль от травмы. Даже если вы не занимаетесь спортом, всегда есть вероятность повреждения. Неправильная форма, поднятие тяжелого веса или сброс веса могут привести к острой травме. Внезапная боль укажет, где находится боль, и отсутствие надлежащего лечения повреждения может превратить его в хроническое состояние или распространиться на другие части тела.

Отдых для запястья может уменьшить боль и отек, а также прикладывание льда каждый час или около того. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Тайленол, могут помочь, если ваша боль не проходит. Конечно, если боль в запястье продолжает вас беспокоить, особенно в течение дня, лучше обратиться к врачу.

 

Когда обратиться к врачу

Ваше тело сообщит вам, когда оно испытывает боль, даже если вы решите проигнорировать это. Ваши руки и запястья используются в большинстве упражнений, даже в сложных движениях, таких как становая тяга и приседания. Если вы чувствуете странный привкус во время сгибания рук на бицепс, это может быть случайным случаем, но если вы заметили постоянную боль в запястьях, значит, пора обратиться к врачу.

 

Заключение

Поднятие тяжестей в тренажерном зале — отличный способ улучшить свое тело и здоровье. Это поднимает настроение и может сделать день более продуктивным. К сожалению, ничто в жизни не обходится без риска, и даже если он незначительный, поднятие тяжестей может подвергнуть вас риску боли в запястье.

Неправильная форма, слишком быстрое поднятие слишком большого веса, слишком частые тренировки и травмы — вот лишь некоторые из возможных причин боли в запястье, если вы часто посещаете тренажерный зал. Если вы новичок в спортзале, наймите личного тренера, который научит вас правильной технике и тому, как постепенно перегружать мышцы. Это может предотвратить боли в суставах и другие боли. Регистрация вашего прогресса в журнале может дать вам представление о том, с чего началась ваша боль, если вы будете вести подробные записи.

Если вы вообще испытываете боль в запястье, лучше записаться на прием к врачу, чтобы поставить диагноз и назначить соответствующее лечение.

Доктор Джон Найт

Доктор Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и прошел стажировку. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

Тяжелая атлетика и кроссфит могут быть вредны для запястий

Перейти к содержимому

Ваша тренировка вызывает у вас боль в запястье?

Спортсменов и любителей фитнеса не предупредили об одном, когда они приступили к тренировкам: после интенсивных тренировок могут возникнуть боли в запястьях. А в спортивной индустрии именно кроссфитеры и тяжелоатлеты рискуют столкнуться с этим. В первую очередь потому, что кроссфит и тяжелая атлетика состоят из упражнений, которые сильно нагружают руки и запястья.

Вы можете почувствовать боль в запястье, когда выполняете отжимания или планку. Вы можете почувствовать боль в запястье при выполнении становой тяги. Хотя от интенсивных тренировок ожидается определенная болезненность и даже боль, они обычно проходят после тренировки. Все становится проблематично, когда есть боль в запястье, даже когда вы занимаетесь повседневными делами.

Что вызывает боль в запястье у тяжелоатлетов и кроссфитеров? Когда боль в запястье слишком сильная? Кроме того, являются ли методы восстановления, такие как использование массажного пистолета, эффективными или безопасными при лечении боли в запястье у спортсменов? Так много вопросов, ответы следуют.

‍

‍

Почему в спортзале часто болит запястье?

Прежде чем мы углубимся в особенности боли в запястье среди спортсменов, занимающихся кроссфитом и тяжелой атлетикой, давайте кратко рассмотрим, что вызывает боль в запястье.

Запястье — просто для ясности — является одним из наиболее уязвимых суставов в теле. Это сустав, в котором много мелких костей, которые могут сжиматься, когда запястье используется неправильно.

‍

Удерживают вместе кости запястья несколько связок; есть сухожилия, которые соединяют пальцы с мышцами предплечья, плюс нервы, которые проходят через все, что посылает и отправляет сигналы в мозг и из него. Если честно, руки и запястья — чудо естественной биоинженерии. Это может потребовать напряжения, но слишком большое давление вызывает сжатие структуры запястья, что приводит к раздражению, воспалению и боли.

‍

Изображение предоставлено: Medical News Today

Также стоит отметить, что ни одна мышца не стабилизирует запястья. Во всяком случае, не напрямую. Любая поддержка запястий исходит от окружающих их пассивных структур — связок, костей и хрящей, которые соединяются с мышцами руки и кисти. Это означает, что запястье больше всего страдает при недостатке силы или чрезмерном использовании мышц руки и кисти.

Боль в запястье в кроссфите: частая проблема

‍Это просто потрясающее зрелище в тренажерном зале для кроссфита. Вы видите спортсменов всех уровней, выполняющих подтягивания, отжимания на кольцах и множество других интенсивных упражнений. Чего вы не видите, так это огромной нагрузки на запястья спортсмена практически в каждой программе кроссфита. Конечно, другие виды спорта могут напрягать запястья, но кроссфитеры имеют более высокий риск получения травм запястья из-за экстремального характера этого вида спорта.

‍

Как кроссфит вызывает боль в запястьях?

Проба новых движений — Хотя это чаще встречается у людей, впервые занимающихся кроссфитом, выполнение новых движений также вызывает боль в запястьях у тренированных спортсменов. В то время как сила и двигательные модели развиваются со временем, добавление новых движений в вашу программу упражнений или увеличение интенсивности тренировок может вызвать нагрузку на запястья.

‍

Неправильная форма . От этого не застрахованы даже подготовленные спортсмены. Будь то проба новых движений, длительные тренировки или ускорение тренировки, неправильная форма во время интенсивных кроссфит-упражнений может усилить нагрузку на запястья и вызвать боль. Когда форма неправильная, вы неправильно задействуете свои мышцы, что важно для поддержания баланса и поддержки веса тела при выполнении планки или стойки на голове. То же самое происходит, когда вам нужно держать тяжелую штангу над головой.

‍

Повторяющаяся микротравма – Другими словами – чрезмерное использование. Чрезмерное использование является распространенной проблемой среди тренированных спортсменов. Они постоянно подталкивают себя к более тяжелым тренировкам и часто «тренируются через боль». Чрезмерное использование происходит, когда мышцы, сухожилия, кости и связки не в состоянии справиться с возложенной на них нагрузкой. Со временем микротравмы от каждой интенсивной тренировки накапливаются, и именно тогда вы начинаете чувствовать боль.

Итак, когда боль в запястье СЛИШКОМ сильная?

Существует огромная разница между кроссфитом — болью в запястьях и мышцах и реальной травмой. В то время как послетренировочная боль проходит после нескольких дней отдыха, вам необходимо знать признаки травмы запястья, чтобы немедленно обратиться за медицинской помощью:

1. Постоянная тупая боль даже после активности или отдыха
2. Чувство или хуже – слух – хлопающий звук, за которым следует боль
3. Синяки вокруг кистей и запястий
4. Колющая боль в запястье
5. Отек в области запястья и предплечья

Тяжелая атлетика и боль в запястьях: отношения любви и ненависти

Успех спортсмена в поднятии тяжестей во многом зависит от восьми маленьких костей, соединяющих сухожилия и связки, которые образуют лучезапястные суставы каждой руки.

‍

‍

Начинающие тяжелоатлеты зависят от возможностей своих запястий как связующего звена между нагрузкой в ​​руках и мышцами рук, ног и туловища. Запястье много делает для передачи физической силы, необходимой для выполнения каждого упражнения.

Что же вызывает боль в запястье после поднятия тяжестей?

Удивительно, но боли в запястьях и травмы не так распространены в тяжелой атлетике, как в кроссфите. Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что менее 5% травм при подъеме связаны с запястьями. Тяжелоатлеты чаще жалуются на боли в пояснице и плечах.

‍

Несмотря на то, что это не распространенная проблема среди лифтеров, боль в запястье ВСЕ ЕЩЕ возникает у спортсменов. Ведь профессиональные спортсмены регулярно повышают интенсивность своих тренировок. Распространенной причиной является поднятие слишком тяжестей, что вызывает острую боль, хотя есть определенные случаи хронической боли, вызванной чрезмерной нагрузкой.

К другим травмам, вызывающим боль в запястье у тяжелоатлетов, относятся:

1. Травма TFC – разрыв ткани треугольного волокнисто-хрящевого комплекса, расположенного на тыльной стороне запястья. Это ограничивает диапазон движений тяжелоатлета.
2. Стрессовые переломы костей запястья
3. Растянутые связки
4. Синдром запястного канала, который развивается из-за давления на нерв в ладони. Это приводит к ослаблению запястий и онемению рук.

‍

Что можно сделать, чтобы избежать боли в запястье после тяжелой атлетики?

Отсутствие правильной формы при поднятии тяжестей является основной причиной болей в запястьях. Убедитесь, что у вас есть тренер или приятель по спортзалу, проверяющий вашу форму для каждого подъема. Если вы предпочитаете, чтобы кто-то не проверял вашу форму, поднимайте тяжести перед зеркалами в тренажерном зале, чтобы вы могли исправить свою форму перед выполнением подъема.

Помните, что некоторая болезненность вокруг запястий и предплечий после поднятия тяжестей — это нормально. Отдых, компрессия льдом и возвышение (RICE) являются рекомендуемым лечением и должны облегчить любые боли после тяжелой атлетики, которые вы испытываете. С другой стороны, позвоните своему врачу, если боль сохраняется даже после отдыха или приема лекарств.

‍

Восстановление после боли в запястье

Ваше запястье болит из-за того, что физические нагрузки либо растянули, либо порвали связки, соединяющие кости запястья. Растяжения после упражнений обычно заживают в течение 2 недель, но в зависимости от степени тяжести может потребоваться больше времени.

Если боль в запястье не настолько сильная, что требует медицинской помощи, вы можете быстрее восстановиться и восстановить силы в запястье с помощью старого доброго домашнего лечения и массажа. Вот несколько идей о том, как устранить боль в запястье в домашних условиях.

Отдых, пакеты со льдом и компрессионные рукава

‍

‍

• Держите запястье максимально приподнятым. Используйте подушку, чтобы поддерживать руку, когда прикладываете лед к запястьям, держите его выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
Пакеты со льдом
• необходимо прикладывать к запястью на срок до 20 минут каждые 2 часа или до тех пор, пока боль и отек не уменьшатся. Не забудьте положить тонкий кусок ткани между кожей и пакетом со льдом.
• Оберните запястье эластичным бинтом или компрессионным рукавом и держите его в течение следующих 36 часов. Убедитесь, что рукав не слишком тугой, чтобы вызвать покалывание или онемение в руках и пальцах.
• Если врач прописал лекарства, принимайте их строго по назначению. Если вам ничего не прописали, спросите своего врача, можете ли вы вместо этого принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
• Старайтесь в это время как можно меньше двигать травмированным запястьем.

‍

Ударный терапевтический массажный пистолет от боли в запястье: да или нет?

Перкуссионная терапия (или перкуссионная терапия, или вибротерапия) обеспечивает многие из тех же преимуществ, что и глубокий массаж тканей. Пистолет для глубокого массажа тканей при правильном использовании помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных упражнений кроссфита или занятий тяжелой атлетикой.

‍

Однако, несмотря на способность перкуссионной терапии ослаблять боль и болезненность, связанные с тренировкой, существуют определенные виды боли и травм запястья, при которых ее следует избегать до полного выздоровления. Растяжения запястья возглавляют этот список. Вот несколько причин, почему:

‍

• Растяжения запястья вызываются растяжением или разрывом связок, соединяющих кости в этой части тела (мы уже говорили об этом примерно три раза). Как мы упоминали ранее, ваше запястье не имеет мышц, непосредственно поддерживающих его, поэтому оно получает наибольшую нагрузку во время кроссфита или тяжелой атлетики. Короче говоря, любой массаж вывихнутого запястья следует отложить до полного выздоровления, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

‍

• Массажный пистолет — мощное устройство, он не вибрирует на коже. Он бьет по нему, как отбойный молоток, чтобы эффективно доставлять вибрации вашим мышцам и улучшать кровоток. Не совсем то, что может выдержать вывихнутое запястье. Это также причина, по которой вам нужно только «плавать» пистолетом по телу, а не держать его на одном месте слишком долго.

‍

Хорошо, а перкуссионная терапия вообще помогает?

Ответ: да, перкуссионная терапия действительно помогает при болях после тренировки и болезненности в запястьях. Он расслабляет мышцы предплечья, улучшая кровоток через запястье и руки.

‍

Улучшенный кровоток помогает уменьшить опухоль и облегчить боль, а регулярное использование помогает укрепить мышцы. Только не используйте его сразу, когда у вас есть реальная травма запястья. Дождитесь полного выздоровления и сначала обратитесь к врачу.

Для вашего обычного восстановления после кроссфита и тяжелой атлетики вот несколько советов о том, как правильно использовать массажный пистолет на запястьях:

• Начните с минимальной настройки скорости. Это хорошо «разогреет» ваши руки и запястья. Вы можете увеличить интенсивность и скорость в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете.

• «Поплавайте» массажным пистолетом по рукам, кистям и запястьям. Не сосредотачивайтесь слишком долго на одной области, особенно на запястье. Помните, что ваши запястья не могут выдержать такого интенсивного массажного воздействия, как спина или бедра.

• Поверните предплечье и запястье под углом, чтобы не пропустить массаж частей запястья и рук.