Занятия синди кроуфорд секрет идеальной фигуры: Идеальная фигура с Синди Кроуфорд – Мисс Офис

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»

Опубликовано 29.03.2023 в 14:01

Всем знакома аэробика или модный в 90-х годах шейпинг, и программа Синди Кроуфорд – «Секрет идеальной фигуры» – не исключение. Несмотря на то, что на дворе 2023 год – иметь идеальное тело женщины хотят и сейчас, и во времена пика популярности Кроуфорд. Именно это и дает программа супермодели, а ее преимущества и недостатки, а также цель тренировок подробнее рассмотрим ниже.

Содержание

1. Цель программы
2. Описание программы
3. Плюсы и минусы
4. Противопоказания
5. Что понадобится для занятия
6. Смотреть видео тренировки

Цель программы

Фитнес тренировка с топ-моделью разработана с целью привести все мышцы тела в тонус, при этом не сильно их «перекачивая», а также избавиться от лишнего подкожного жира, стать выносливее, подвижнее и увереннее в себе.

Основное преимущество программы в том, что спорт стал доступен и в домашних условиях, когда не было интернета и онлайн-платформ для фитнеса, как сейчас. Достаточно было включить видео с комплексом, потратить примерно 30 минут и спокойно заниматься тем, для кого поход в фитнес-клуб был целой проблемой.

Описание программы

Программа состоит из трех частей, которые отличаются друг от друга как продолжительностью, так и целями занятий, но в совокупности их объединяет конечный результат – красивое и стройное тело, как у супермодели.

Программа выполняется 3 раза в неделю, например: 1 часть – понедельник, 2 часть – среда, 3 часть – пятница.

1 часть – сорокаминутный комплекс разработан для тренировки всего тела. Начинается комплекс стандартно – с разминки, а далее включает в себя аэробные маховые упражнения для бедер. Вторая половина комплекса – упражнения на полу для ног, плечевого пояса и пресса. В качестве отягощения используются небольшие гантели, также понадобится стул. Заканчивается комплекс растяжкой.

2 часть – программа так же выполняется чуть менее 40 минут. В этом уроке больше внимания уделяется мышцам верхней части тела. Начинается программа с самых крупных мышц – бедер и ягодиц и постепенно переходит к упражнениям с гантелями на более мелкие мышцы. В конце блока уделяется внимание мышцам живота и растяжке.

3 часть – длится всего 10 минут. Эту тренировку можно выполнять в любой день, если времени на полноценную нагрузку совершенно не хватает. К тому же, для нее не понадобится специальное оборудование. Заниматься можно даже босиком. В этот короткий комплекс вместили упражнения на все тело, позволяющие развивать мышцы равномерно.

Плюсы и минусы

Плюсы программы:

• Позволяет проработать все мышцы тела и развить их гармонично.
• Не требует много времени.
• Доступна в домашних условиях.
• Сжигает жир и приводит бедра, ягодицы, пресс и руки в тонус.

Минусы:

• Требует наличия гантелей.
• Не накачает «бразильскую попу».
• Не увеличит мышечную массу.

Противопоказания

Ограничения для тренировок общие и относятся к занятиям любым видом спорта:

• Острые хронические заболевания в стадии регресса (в т. ч. инфекционные).
• Травмы и перенесенные операции (после разрешения врача).
• Нервно-психические заболевания.
• Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
• Заболевания внутренних органов.

Что понадобится для занятия

Для тренировок понадобится стул, пара небольших гантелей (можно использовать бутылки), коврик и одежда для тренировок (желательно иметь удобные кроссовки).

Смотреть видео тренировки

Представляем все части онлайн программы на русском языке.

Часть 1:

Часть 2:

Часть 3:

А также читайте:
Как подтянуть тело: тренировка в домашних условиях →
Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой →
Джейн Фонда: аэробика 80-х →

СИНДИ КРОУФОРД: СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

«Секрет идеальной фигуры» — это курс, который давно обрел мировую известность и неповторимую популярность.

Еще в 90-х девушки делились друг с другом записями упражнений Синди Кроуфорд, в надежде обрести шикарное тело. Ведь это был единственный способ заниматься по той же программе, что и голливудские звезды, а также супермодели, каждой хотелось хоть немного прикоснуться к жизни «небожителей». На сегодняшний день каждая девушка может погрузиться в мир фитнеса с Синди, этот специальный комплекс упражнений можно при желании найти в сети.

Данный комплекс состоит из самых разных элементов аэробики, калланетики, пилатеса и различных силовых упражнений. Тренировка была специально разработана для Кроуфорд одним из самых известных в то время фитнес-тренером Нью-Йорка. Именно он открыл Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры.

Уникальное сочетание воздействия элементов программы максимально эффективно активизирует работу всех мышц и способствует сжиганию калорий, решая главный женский вопрос – как добиться идеальной фигуры.
Эффективная и увлекательная фитнес программа, привлекла интерес многих женщин во всем мире. В их числе знаменитые голливудские звезды и многие топ-модели, использующие видео-уроки Синди Кроуфорд по сей день.

«Секрет идеальной фигуры» включает в себя три видео-блока, состоящие из двух полных тренировок по 40 минут и одного занятия продолжительностью 10 минут. Первая тренировка проводится на открытом воздухе (океанском побережье), вторая – в закрытом помещении. Рекомендуется чередовать 40-минутные тренировки, выполняя один раз в неделю каждую из них, а в остальные дни поддерживать форму 10-минутными занятиями.

Наблюдая, как непринужденно выполняет все элементы Синди, кажется, что упражнения несложные и неутомительные. Стоит приступить к занятиям, повторяя все движения, и на следующий день можно ощутить, что в теле есть мышцы, о которых многие даже не подозревали, и они болят. При условии регулярных занятий неприятные болевые ощущения в мышцах проходят в течение первых двух-трех недель.

Секрет идеальной фигуры,классическая методика, проверенная десятилетиями, и прекрасно себя зарекомендовавшая в борьбе женщин всего мира за возможность отлично выглядеть и долгие годы сохранять молодость как тела, так и духа. По отзывам многих женщин, соблюдавших эти правила, заключается в неукоснительном следовании им.

Чтобы понять, как добиться идеальной фигуры, необходимо просто в один прекрасный день сделать первый шаг, приступив к занятиям, и не останавливаться на этом пути.

По мнению самой Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается в соблюдении семи основных жизненных установок:

1. Не следует искать оправданий своему бездействию. Если вы решительно настроены изменить свою фигуру, а вместе с ней и свою жизнь к лучшему, то время для элементарных упражнений найдется всегда;

2. Наличие у женщины детей не является оправданием ее пренебрежительного отношения к собственному внешнему виду и состоянию здоровья. Правильно составленный комплекс упражнений не отнимет много времени, а результат занятий фитнесом – идеальная фигура, порадует всех родных. Специальные упражнения должны заряжать энергией, позволяя больше внимания и сил уделить своим малышам;

3. Однообразие убивает энтузиазм. В тренировках не должно быть рутины, от них нужно получать удовольствие. Бег по парку должно сменять плавание, а занятия фитнесом – езда на велосипеде, и любое занятие должно быть в радость;

4. Да – любимой еде. Если съесть вкусное пирожное или порцию картошки фри – настоящее удовольствие, не стоит себе отказывать. Просто нужно постараться не злоупотреблять вкусностями и отрабатывать полученные калории увеличением физических нагрузок;

5. Внутренняя гармония – основа внешней привлекательности. Душевное равновесие, положительный психологический настрой и позитивное мышление не менее важные элементы в секрете идеальной фигуры любой женщины, чем идеальный вес;

6. Обязательное выполнение комплекса фитнес для идеальной фигуры. Уделяя всего пару часов в неделю тренировкам, организм постепенно окрепнет и вознаградит неизменным здоровьем и прекрасным самочувствием;

7. Не стоит останавливаться на достигнутом результате. При ежедневных занятиях фитнесом для идеальной фигуры результаты тренировок постепенно становятся менее заметными. Это значит, что пришло время приобрести пару гантелей и усложнять комплекс, увеличивая нагрузки.

Пять секретов красоты Синди Кроуфорд

Внутренние секреты

org/Person»> Кэрол Сабас, перевод Элли Дэвис рецепт ее вечного успеха красоты.

Синди Кроуфорд раскрывает нам свои секреты красоты о том, как быть подтянутой и здоровой.

• ©Instagram @cindycrawford

  Собственная акция

  Пешие прогулки, кардио, приседания: разнообразьте упражнения Мне очень нравится идея йоги и бега трусцой, но мне больше подходят методы старой школы, например, те, которым меня научил мой личный тренер Раду, с которым я создавал свои видео. На данный момент у меня дома новый тренер три раза в неделю, который заставляет меня делать отжимания, приседания, гири и шаги. После рождения детей или, совсем недавно, перед моим книжным туром, я пыталась немного успокоиться. Но теперь я увеличиваю интенсивность с помощью кардио и HIIT, высокоинтенсивной тренировки. Я также стараюсь ходить в горы и кататься на велосипеде по выходным ».

• ©Instagram @cindycrawford

  Native Share

  Кондиционирование волос на ночь и во время тренировки: « Я поклонница двойной красоты, потому что хорошие вещи требуют времени, а время имеет важное значение. Я также стараюсь включать ритуалы красоты Например, если я знаю, что собираюсь вымыть волосы сразу после тренировки, я наношу на кончики сильное средство. Сальный хвост никому не повредит. Волосы уже не такие густые, как были. Переработка и окрашивание с годами разрушили их. Если я найду время, чтобы высушить их (или, лучше, выдуть их), я уверен, что результат останется дольше, чем день. Я обнаружила, что если я сплю с высоким свободным пучком, мои волосы остаются мягкими, и у меня есть дополнительный бонус в виде красивых волн по утрам. Секрет в том, чтобы не использовать резинки для волос. Вместо этого я использую большую заколку, которая кстати нет резинки ».

• ©Instagram @cindycrawford

  Native Share

  Сохраняйте спокойствие с помощью медитаций и посещения сауны “ Недавно мы провели вводные курсы медитации дома, всей семьей. Я не делаю это регулярно, но это было Очень интересно узнать о его пользе для моего душевного состояния с нейробиологической точки зрения. Это как новый инструмент, которым я располагаю, чтобы расслабиться, когда мне это нужно. Но мой любимый ритуал релаксации — это мой инфра- красная сауна: 30 минут с хорошей книгой и я новенькая женщина .»

• ©Instagram @cindycrawford

  Native Share

  Защита от солнца всегда: «Я пользуюсь своей линией Meaningful Beauty с 30 лет, которая постоянно обновляется и совершенствуется доктором Жаном-Луи Себагом. . Еще я поклонница микродермабразии от голливудского косметолога Кристины Раду каждые четыре недели. Если нет, то для меня защита от солнца просто необходима. Поскольку моя кожа достаточно устойчива к солнцу и легко загорает, я хватаюсь за первое средство с SPF, которое вижу. С другой стороны, на пляже шляпа и зонтик от солнца просто необходимы».

Самый популярный

• © Instagram @cindycrawford

  . домашний смузи со шпинатом, миндальным молоком, половинкой банана, протеиновым порошком, сырым какао и свежей мятой. ”

Vogue France на английском языкеСинди Кроуфорд

Vogue Recommande

Лучшие хитрости Синди Кроуфорд по уходу за кожей и фитнесу в ее 50-е годы — Ешьте это, а не то

Если бы нам нужно было выбрать два слова, чтобы описать любимую знаменитость, которая является великолепной супермоделью, предпринимателем, мамой двоих детей, обладательницей неподвластной времени внешности и может легко сокрушить ее в любом купальнике или наряде, было бы легко придумайте «Синди Кроуфорд». Дело и точка? Высокая красавица недавно опубликовала в Instagram фотографию «случайного послеобеденного чтения», на которой она раскачивает купальник, плюшевый халат, каблуки и ультрагламурные солнцезащитные очки, отдыхая на солнце с «Captivate» Клаудии Шиффер. Истинная красота, тем не менее, заключается в способности и уверенности в себе, чтобы праздновать себя без макияжа, в уютной пижаме и наслаждаясь тортом с посыпкой, как Кроуфорд написала в честь выходных в честь своего дня рождения. Что быстро приходит на ум, так это то, как выглядит Синди Кроуфорд

, так что удивительна в 56 лет, и мы собираемся выяснить, как она это делает.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об уходе за кожей и фитнесе Кроуфорд в свои 50 лет. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Достижение статуса самой популярной супермодели во всем мире, безусловно, не так просто, как это кажется этой легендарной знаменитости. На самом деле, согласно Huffington Post, Кроуфорд показала, как трудно стареть, и рассказала о проблемах старения, особенно когда платформы социальных сетей так распространены. Кроуфорд принимает это таким реальным, родственным образом и выражает: «Независимо от того, что я делаю, я не собираюсь выглядеть на 20 или 30 лет. Я просто хочу хорошо выглядеть на 50 лет. действительно хороший уход за моей кожей. На женщин оказывается давление, чтобы они делали невыполнимое, что не связано с возрастом.

Но речь идет о том, чтобы выглядеть великолепно для любого возраста, независимо от того, сколько это число ».

56-летняя модель также ранее рассказывала о своем любимом домашнем рецепте смузи, который она готовит по утрам. Этот вкусный глоток готовится из 1 стакана миндального молока, 1 стакана свежих листьев шпината, 10 листьев свежей мяты, 1/3 замороженного банана, 2 чайных ложек WelleCo Super Elixir Greens, 1 мерной ложки протеина и, что не менее важно, небольшая горсть какао-бобов.

Связанный: Секреты Дженнифер Энистон о том, как выглядеть такой здоровой и красивой в 53 года Немного покопавшись в Instagram, команда показала, что Кроуфорд является большим поклонником включения веса в свои тренировки. Она делает кардио, приседания с мячом и русские скручивания с мячом BOSU, чтобы прокачать пресс. Кроуфорд даже опубликовала пошаговую «маленькую тренировку пресса», которую она составила со своим тренером летом. Тренировка включает в себя такие упражнения, как скручивания на велосипеде стоя, низкая планка с чередованием ударов коленом, низкая планка с пилой для пресса и удержание подколенного сухожилия с чередованием ножниц.

Shutterstock

Если вам интересно, как Кроуфорд добивается освежающего сияния кожи, Vogue ранее раскрыл некоторые секреты красоты модели и «нестареющий режим красоты». Кроуфорд начинает видео, рассказывая о своей утренней рутине, «которая, конечно же, включает уход за кожей и уход за дверь так быстро, как я могу», — отмечает она. Она использовала продукты из своей собственной линии по уходу за кожей Meaningful Beauty, такие как сыворотка Meaningful Beauty Beyond Youth Activating Melon Serum и дневной крем Meaningful Beauty Day Creme (SPF30).0003

Совсем недавно, в интервью The Zoe Report, Кроуфорд рассказывает о тинте ILIA Super Serum Skin Tint SPF 40, которым она очень любит пользоваться летом, в дополнение к матовому бронзатору Airbrush от Charlotte Tilbury и туши KISSME HEROINE MAKE Long and Curl Mascara Super. Водонепроницаемость — ее главный продукт в теплую погоду.

Перед тем, как пойти в душ, Кроуфорд отмечает, что она делает сухую чистку, особенно щеткой для тела Elemis’ Body Detox Skin Brush. «Я считаю, что когда вы отшелушиваете и удаляете всю сухую кожу, [ваша кожа] лучше [впитывает] любой продукт, который вы наносите», — говорит она. После душа Кроуфорд, по-видимому, использует продукты Chillhouse, такие как дневное и ночное масла (Have A Chill Day Body Oil и Have A Chill Night Body Oil).

Связанный: Программа тренировок Шер показывает, насколько она в форме в свои 75 лет

Джон Копалофф / Стрингер

Кроуфорд и ее муж Рэнди Гербер воспитывают двоих прекрасных детей — Пресли, 22 лет, и Кайю, 20 лет. занята своей линией по уходу за кожей, которая на ее официальной странице в Instagram описана как «прорывной секрет знаменитости для молодости кожи и волос». Она даже запустила линию мебели под названием Cindy Crawford Home.

Мы можем многому научиться у сияющей Кроуфорд и ее внешности в свои 50 лет. Красавица ухаживает за кожей, занимается спортом и хорошо питается. Американская супермодель явно не тратит время на старение; она проводит время, ведя здоровый образ жизни, любя его и развлекаясь.