App Store: Расход калорий при беге
Описание
Каково потребление калорий во время бега и ходьбы? Сколько калорий Вы тратите за часа бега? Сколько калорий Вы сжигаете за 5 километров?
С помощью приложения «Расход калорий при беге и ходьбе» Вы можете быстро и легко подсчитать сколько калорий Вы сжигаете во время бега и ходьбы в зависимости от расстояния, скорости, темпа и продолжительности занятия.
— РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ПРИ БЕГЕ И ХОДЬБЕ
Калькулятор вычисляет:
— Активные калории — калории, сжигаемые бегом и ходьбой.
— Общее количество калорий = Активные калории + Калории, которые организм расходует в состоянии покоя.
Калькулятор выполняет расчеты исходя из вашего возраста, пола, роста, веса, а также данных вашей тренировки, такик как скорость, темп, расстояние и продолжительность.
— РАСЧЕТ АКТИВНЫХ КАЛОРИЙ ЗА ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ И РАССТОЯНИЯ
На основе Ваших данных калькулятор не только вычисляет количество израсходованных калориий, но и рассчитывает примерный расход калорий, сжигаемых бегом и ходьбой за час и за единицу расстояния (километр или милю).
— ПЛАНИРУЙТЕ ЗАНЯТИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
Приложение позволяет рассчитать расстояние или продолжительность занятия, необходимое чтобы израсходовать желаемое количество калорий.
— ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК
Приложение сохраняет детали ваших тренировок, такие как израсходованные калории, продолжительность, расстояние, скорость и темп. Поэтому Вы всегда можете просмотреть свои результаты и скорректировать дальнейшие занятия. В случае необходимости Вы можете переслать информацию о тренировках по электронной почте.
Версия 1.5.0
Added Czech and Polish localizations.
Now you can also use the app to estimate the number of calories you burn while walking.
Разработчик Intemodino Group s.r.o. не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.
Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- Intemodino Group s.r.o.
- Размер
- 26,1 МБ
- Категория
- Спорт
- Возраст
- 12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
- Copyright
- © 2020 Intemodino Group s.r.o.
- Цена
- 279,00 ₽
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Поддерживается
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Сколько калорий сжигается при беге
Автор: Дмитрий Сироткин
Бег традиционно считается эффективным средством похудения.
Так ли это на самом деле, сколько сжигается калорий?
Приведенные в статье данные показывают, что бег действительно позволяет сжигать много калорий, но при этом обладает рядом недостатков, существенных для полных людей.
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при беге вы можете в среднем израсходовать от 320 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1490 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при беге (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается бег со скоростью 6,4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 8 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 12,8 км/час.
При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе бега можно было бы израсходовать 2230 килокалорий за час.
Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при марафонском беге можно потратить, по расчетам, 1490 килокалорий за час, при беге вверх по лестнице можно потратить 1890 килокалорий за час, а при беге со скоростью 22,4 км/час – целых 2900 килокалорий. Конечно, это относится уже к профессиональным спортсменам и не может использоваться в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.
По показателю количества сжигаемых калорий бег является одним из лидеров, наряду с плаванием или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
Однако, бег отнюдь не всем подходит для похудения, поскольку обладает противоречивым соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Бег для похудения).
Преимущества бега
- Высокие результаты похудения
- При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела
- Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки
Недостатки бега
- Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета»
- Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать
- Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира
- При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани
- Наличие серьезных противопоказаний по здоровью
- Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега
- Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом
- В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен
Как видим, несмотря на отличные показатели сжигания калорий, у бега имеется ряд существенных недостатков, особенно значимых для полных людей.
Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:
- Сколько калорий сжигается на велосипеде
- Сколько калорий сжигается при ходьбе
- Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
- Сколько калорий сжигается с обручем
- Сколько калорий сжигается на лыжах
- Упражнения для похудения
- Методы похудения
- Советы по занятиям с тренажерами
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Добавить комментарий
Калькулятор сожженных калорий
Сколько калорий вы сжигаете, пробежав одну милю, две мили, три мили или более?
Какое значение имеет скорость, с которой вы бегаете?
Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время бега.
Например, около 155 калорий на милю сжигается у человека весом 200 фунтов, бегущего в темпе 10 минут, и 100 калорий на милю у человека весом 130 фунтов при том же темпе бега трусцой.
Калькулятор сожженных калорий при беге
Чтобы использовать калькулятор сожженных калорий при беге, просто введите свой вес, время, потраченное на пробежку, и пройденное расстояние.
Калькулятор рассчитает скорость бега на милю или километр и количество калорий, сожженных во время бега.
Сколько калорий вы сжигаете при беге?
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. Тридцать минут бега сжигают от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости.
Человек весом 150 фунтов, пробежавший 10-минутную милю в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, в то время как человек весом 200 фунтов, пробежавший с такой же скоростью и продолжительностью, сожжет 933 калории. Тот же фактор мы видим и в других видах физической активности.
Например, вес и интенсивность также играют важную роль в сжигании калорий при катании на лыжах.
Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, используя приведенный выше калькулятор сожженных калорий.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах:
| Weight (lbs) | Calories |
| 130 | 607 |
| 150 | 700 |
| 170 | 793 |
| 190 | 887 |
| 210 | 980 |
| 230 | 1,074 |
Количество сожженных калорий во время бега зависит от времени вашего веса0008 бежал, и в меньшей степени ваша скорость . Воспользуйтесь калькулятором для индивидуального расчета.
Если вы хотите похудеть, бег — отличный способ сбросить лишние калории.
Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, узнайте, сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть.
Если вам нужна помощь как в похудении, так и в беге, ознакомьтесь с нашим Joggo Review — приложением, которое предлагает простые в использовании персонализированные планы питания, планы бега и планы тренировок.
Расход калорий при беге и расход калорий при ходьбе
Существует распространенное заблуждение, что при ходьбе вы сжигаете столько же калорий, сколько при беге.
Учитывая конкретное расстояние, это в целом точно, хотя из-за разницы в движении, при беге, требующем большего усилия вверх и вниз , бег имеет немного более высокую скорость сжигания калорий .
Ключевой принцип, который следует иметь в виду, заключается в том, что это на равном расстоянии, и, поскольку мы все живем очень напряженной жизнью, у большинства людей будет ограниченное количество времени, которое они могут потратить на упражнения.
30 минут бега сжигают гораздо больше калорий, чем 30 минут ходьбы .
Даже если вы не на том этапе, когда вы могли бы бегать в течение 30 минут, выполнение комбинации бега и ходьбы позволит сжечь гораздо больше калорий, чем просто ходьба.
Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю
Пробежав милю, вы сожжете от 100 до 200 калорий.
Точная цифра будет зависеть в первую очередь от вашего веса, а также от вашей скорости и даже уклона этой мили.
Воспользуйтесь нашим калькулятором сожженных калорий при беге, чтобы получить собственную оценку калорий, сожженных при беге на милю.
Сколько калорий сжигает бег?
Когда я впервые начал тренироваться более трех раз в неделю, я боролся со своим уровнем энергии и начал задаваться вопросом, достаточно ли я ем, чтобы подпитывать свои тренировки. Важной частью хороших результатов является поддержание здорового веса, и что бы вы ни делали, очень важно правильно подпитывать как ваши тренировки, так и ваше целевое мероприятие, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела.
Как правило, средний человек, бегущий в легком (разговорном) темпе по ровной поверхности, сжигает около 60 калорий на километр пробега (это 100 калорий на милю). По большей части это работает хорошо, но становится немного сложнее, когда мы рассматриваем такие вещи, как темп, местность и отклонения от нормы (т. е. слишком тяжелые или легкие люди).
Чем вы легче, тем меньше калорий вы сожжете
Я, вероятно, должен признать, что я немного выделяюсь, когда речь заходит о среднем весе и размере, когда я весю 46 кг при росте 1,6 м. Как вы можете видеть из сводки тренировок ниже, во время легкой утренней пробежки я сжигаю около 35 калорий на километр (или 58 калорий на милю). Я также довольно много тренируюсь, что тоже может иметь эффект (см. ниже). Поэтому, если вы попадаете в одну из этих отдаленных групп, вы можете сжигать значительно больше (или меньше) калорий на километр, чем указано выше.
Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете
Если вы следуете плану тренировок, вы знаете, что не все ваши пробежки проходят в легком для разговора темпе, и вряд ли вы будете бегать в таком темпе на следующем шаге 10-километровая шоссейная гонка, на самом деле вы вряд ли вообще сможете что-то сказать! Как только мы начинаем работать усерднее, мы расходуем больше энергии и сжигаем больше калорий.
Именно по этой причине занятия HIIT стали настолько популярными как способ похудеть для тех, у кого мало времени.
Ниже приводится сводка двух пробежек, которые я совершил в течение одного 7-дневного периода на сравнимую дистанцию: одна длительная пробежка на выносливость, другая — интервальная сессия. Как видите, в беге на выносливость я сжигал меньше калорий на милю, чем в интервальной тренировке. Несмотря на то, что не так много еженедельных тренировок будет с такой высокой интенсивностью, даже для элитных спортсменов, важно убедиться, что тренировки были достаточно заправлены до и что после них было съедено достаточное количество пищи для восстановления.
Чем менее вы эффективны, тем больше калорий вы будете сжигать.
Несмотря на то, что бег не является видом спорта, основанным на навыках, много внимания уделяется подготовке спортсменов к эффективному бегу (см. мои беговые упражнения ниже). Если вы бежите неэффективно, то, по сути, вы тратите больше энергии на то, чтобы бежать с той же скоростью, что и более эффективный бегун (при прочих равных условиях).
Хотя это не обязательно определяет общую производительность (никто не может оспаривать спортивные достижения Паулы Рэдклифф, несмотря на ее идиосинкразическую качающуюся голову), это означает, что вы можете использовать больше калорий.
Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее вы становитесь
Что мы знаем о тренировках, так это то, что чем больше мы тренируемся в темпе на выносливость (легкий разговорный темп), тем эффективнее становится тело; это означает, что мы можем стать быстрее с меньшими усилиями (т.е. бежать быстрее с той же частотой сердечных сокращений).
Если вы посмотрите на две тренировочные пробежки, то увидите, что при практически одинаковой средней частоте сердечных сокращений я смог бежать быстрее в феврале 2020 года после некоторого времени тренировок в моих зонах 1 и 2, чем я мог в Октябрь 2019.
Примечательно, что, несмотря на то, что я бежал быстрее, я сжигал меньше калорий, когда становился лучше (30 калорий на милю).
Итак, да, я только что опроверг свое утверждение выше о том, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете… вроде того. Более точным утверждением может быть то, что чем быстрее вы бежите по сравнению с легким бегом в разговорном темпе (но это не такой хороший подзаголовок!).
Бег по холмистой местности в сравнении с бегом по ровной местности
Вы заметите, что мое первоначальное утверждение о 60 калориях на километр исходило из пословицы о среднем человеке, бегущем по ровной местности в легком темпе. Так что же произойдет, если мы побежим в гору? Что ж, если мы будем поддерживать темп, мы будем работать усерднее и, следовательно, будем расходовать больше калорий; если мы будем продолжать прилагать те же усилия, а наш темп снизится, вряд ли будет заметна разница. Тем не менее, учитывая все обстоятельства, если вы не участвуете только в подъеме, независимо от того, решите ли вы снизить свой темп, чтобы сохранить те же усилия, или «закопаться», чтобы добраться до вершины в том же темпе, вы, вероятно, затем период отдыха, когда вы спускаетесь с подъема и возвращаетесь к исходной точке, поэтому среднее значение, вероятно, будет таким же.
Бег по пересечённой местности
Бег по пересечённой местности немного отличается… и может сильно различаться в зависимости от местности. Для Championnat du Canigou наша местная гонка здесь, в Кастейле, в августе, первая половина гонки представляет собой длинный подъем, который включает в себя несколько сложных карабканий по дымоходу, чтобы добраться до пика; спуск включает в себя несколько прыжков со скалы на скалу, прежде чем превратиться в смесь сложной одиночной дорожки и хороших пожарных дорог. Вы могли бы сказать, что это была тренировка всего тела, и это определенно ощущается на финише. Было высказано предположение, что средний бегун сжигает до 450 калорий в час. Однако, поскольку трейлраннинг может варьироваться в зависимости от местности, трудно сделать больше, чем указать среднюю цифру. В технических забегах мне удавалось использовать целых 775 калорий в час, в легком длительном беге по аналогичному рельефу может быть 330 калорий в час. 900:05 Особое внимание уделяется спуску на чемпионате Канигу 2018.
Фото любезно предоставлено беговой дорожкой Et Cie 863 Chemin de la Fossella, 66100 Perpignan.
Итак, как мне узнать, сколько калорий я сжигаю во время бега?
Как видно из нашего обсуждения выше, это зависит от ряда факторов; самый простой способ отслеживать свои калории — просто использовать спортивные часы, которые измеряют их с помощью усилия или темпа. Если вы знаете, каков ваш лактатный порог в темпе/частоте сердечных сокращений, и введете эту цифру в часы или соответствующее приложение, расчет калорийности будет довольно точным для видов спорта, требующих выносливости, таких как бег и езда на велосипеде. Большинство спортивных часов делают это сейчас, и даже без часов Strava будет подсчитывать ваши калории для каждой тренировки в бесплатной версии и еженедельно в платной версии.
В конечном счете, хотя приятно быть точным, учитывая, что вам нужно съедать 500 лишних калорий каждый день в течение недели, чтобы набрать 1 кг веса, даже используя хорошо информированное «эмпирическое правило», как указано в начале этой статьи.
не причинит большого вреда, особенно если вы предполагаете 60 калорий на каждый километр, зная, что в какие-то дни это будет меньше, а в какие-то дни больше. Если большая часть ваших тренировок проходит по бездорожью, может быть полезнее учитывать количество калорий в час в качестве базы, а не на километр. Итак, если вы знаете, что обычно проходите 5 км в легком темпе на ровной поверхности за полчаса, вы можете предположить, что 10 км каждый час, что составляет 600 калорий в час. В таблице ниже приведены расчеты, основанные на различных темпах, которые вы можете использовать для легкого разговорного бега.
Кроме того, просто прислушиваясь к своему телу и следя за весами, вы сможете понять, чувствуете ли вы недостаток энергии или набираете нежелательный вес, и затем вы можете внести небольшие коррективы в свои базовые калории (рассчитывается с помощью вашего BMR) или ваши калории упражнений.
Дополнительные вопросы
Что такое BMR? BMR — ваш базовый уровень метаболизма; это количество калорий, которое вам нужно ежедневно просто для того, чтобы жить, не делая никаких упражнений.