Занятия с роликом для пресса для начинающих видео: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с роликом для пресса для начинающих, женщин и мужчин

Упражнения с роликом для пресса делают фигуру стройной, тело подтянутым, а живот плоским. Колесо для пресса – это уникальный спортивный тренажер. Оно настолько мало, что легко поместится в сумку, его удобно носить с собой или брать в путешествия. С его помощью вы тренируете огромное количество мышц.

Выбираем ролик правильно

Гимнастический ролик устроен крайне просто: металлический диск с ручками по обе стороны. Край диска покрыт плотным ободом из резины, поверхность ручек тоже покрыта материалом, не позволяющим рукам скользить.

При выборе следует обратить внимание на диаметр диска: чем больше диаметр, тем меньше нагрузка. Вариант ролика, состоящий из двух скрепленных между собой дисков, более устойчив. Он подойдет новичкам. Фитнес-тренер даст рекомендации по выбору правильного размера диска.

С чего начать

Спортивный ролик прост в применении, но выполнять правильно упражнения новичкам бывает сложно. Начинать занятия желательно под руководством фитнес-тренера. Он подберет упражнения с гимнастическим роликом, соответствующие вашей физической подготовке. После приобретения минимальных навыков, продолжить тренировки можно и дома.

Гимнастическое колесо для девушек

Каждая девушка и женщина мечтает о красивой фигуре с плоским и подтянутым животом. Но не каждая может регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Для занятых девушек гимнастическое колесо заменит поход в спортивный клуб, а результаты будут не менее заметны.

Но одних упражнений для похудения недостаточно. Приступая к занятиям, следует уменьшить калорийность своего меню, отдавать преимущество белковой пище и клетчатке. Соблюдайте водный баланс, выпивая в день до двух литров воды. Лучше перейти на 5-тиразовое питание, чтобы сахар в крови был более менее стабилен и чувство голода сильно не тревожило вас.

Упражнения для начинающих

Упражнения с гимнастическим колесом для новичков включены в базовый комплекс. При выполнении упражнений следите за дыханием: вдох при наклоне вниз, при подъеме — выдох. Не следует сразу делать большие нагрузки, увеличивайте их постепенно.

Примерный базовый комплекс для начинающих:

• Садимся на колени, руки на ручках ролика. Выдвигаем его вперед, наклоняясь, но не поднимая таз с колен. Корпус при этом ложится на бедра. Возвращаемся в положение сидя на коленях.
• Встать на колени, ролик держать перед собой. Плавно выдвигаем снаряд вперед, вытягивая свой корпус как можно дальше, пола стараемся не касаться. В вытянутом положении задержаться на 2-3 секунды и медленно вернуться в начальную позу.
• Лечь на живот, вытянутые руки с роликом перед собой. Медленно подтягивая к себе тренажер, поднимаем корпус с прогибом. Плавно возвращаемся в положение лежа.
• Сесть на пол, ноги прямые, гимнастическое колесо с правой стороны от себя. Двумя руками беремся за его ручки и откатываем, постепенно поворачивая тело. Наклоняемся как можно ниже, не касаясь пола, фиксируемся в этом положении и возвращаемся в положение сидя.

В зависимости от вашей физической подготовленности, выполнять каждое упражнение следует до 8 повторов. Если очень трудно, начинайте с меньшего количества выполнений. Количество подходов начинайте с 2-х, постепенно увеличивая нагрузку до 4-х.

Тренировки для женщин

Тренировки для женщин похожи на занятия для начинающих и рассчитаны на небольшие нагрузки, постепенно нарастающие. Упражнения легкие, не занимающие много времени, с максимальной результативностью.

Задействованы все группы мышц: груди, спины, пресса, ягодиц, рук. Чтобы не терять управление и не падать животом на пол, можно встать лицом к стене на таком расстоянии, чтобы тренажер упирался в стену при полном или частичном выпрямлении корпуса. Для более устойчивого положения выбирайте двойное гимнастическое колесо.

• Опуститься на колени, колесо взять за обе ручки, весь вес тела приходится на тренажер. На выдохе медленно начинаем выкатывать колёсико вперед, выпрямляя корпус. Не старайтесь сразу коснуться грудью пола, это придет со временем. Откатываемся вперед насколько возможно. Вы почувствуете, как работают все мышцы. На мгновение задерживаемся в этом положении и возвращаемся на вдохе.
• Встать на колени, опереться на тренажер руками. Теперь он движется не вперед, а в правую сторону под углом 45 градусов, затем в левую. Работают боковые мышцы пресса.
• Лечь на живот лицом вниз, вытянуть руки с роликом вперед. Подтягивать снаряд к себе, поднимая корпус и голову, слегка прогибаясь. Ноги от пола не отрывать. Опуститься на пол, в исходное положение.

Упражнения выполнять плавно, без рывков. Следите за дыханием. Эти нюансы помогут достичь хороших результатов.

Тренировки для мужчин

Мужчины следят за своими формами не меньше женщин. Они ходят для этого в спортивные клубы, накачивают мышцы на атлетических снарядах. А ведь спортивный ролик для мужчин тоже очень полезен. Он, конечно, не поможет увеличить бицепсы и трицепсы, но приведет мышцы в тонус, улучшит осанку.

И для этого не нужно ходить на тренировки в спортивный зал.

• Разгибание из положения стоя на коленях. Встаем на коленки, ролик находится на полу. Постепенно откатывать колесо вперед. Корпус вытягивается, не касаясь пола. Очень медленно вернуться в начальное положение.
• Разгибание стоя на ногах. Усложненный вариант предыдущего. Выкатывать тренажер вперед, выпрямляя корпус. Опорой служат только ступни ног и руки. Тело выпрямляется параллельно полу. Для облегчения упражнение можно выполнять, выкатывая ролик на наклонную поверхность. Следить за дыханием.
• Упражнение с роликом для укрепления рук и пресса. Взять снаряд в руки, как вертикальную палку. Исходное положение – планка с широко разведенными ногами. Прокатывать колесо вправо и влево, удерживая прямой корпус параллельно полу. Это упражнение оказывает действие не только на мышцы пресса, но и на мышцы плечевого пояса, предплечья и трицепсы.

Сначала может не все получаться, но при упорных тренировках отличные результаты будут видны очень скоро. Чтобы не травмировать колени, можно использовать наколенники или подложить под колени коврик.

Видео: все упражнения с роликом для пресса

Упражнения с роликом для пресса

Если вам надоело истязать свой пресс качанием вверх – вниз, и к тому же, часто безрезультатным качанием, то, что мы хотим предложить, обязательно найдет отклик в вашем сердце. Речь идет о ролике для пресса. Это – незатейливая конструкция с осью и колесом, а точнее, одним или двумя колесами, но, как бы это ни было смешно, этот ролик может помочь вам решить все заботы с прессом.

Как качать пресс?

Прежде чем приступить к упражнениям с роликом для пресса, мы должны предупредить вас об одном мелком «но». Увы, так сложилось, что на наших брюшных мышцах (порой прекрасных и отделанных «кубиками») обитают жировые отложения. Там их место и ничего с ними не поделаешь.

Но всегда можно договориться: вы садитесь на диету и их «популяция» слегка уменьшается.

Без удаления части жира с пресса, вы его, собственно, и не увидите.

А теперь о приятном. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса на самом деле очень простые и немногочисленные. Это катания в положении сидя, лежа и стоя. Вот, практически и все. Однако, за счет наличия такого инвентаря, вы прорабатываете мышцы плеч и поясницы, бицепсы, грудную клетку, и, конечно, пресс.

Хотя, не все так безоблачно. Упражнения для пресса с тренажером ролик требуют от вас уже наличия большой силы мышц. В противном случае, на протяжении первых дней, а может и недель вы будете сильно побиты от «пост тренировочного» синдрома – любое движение будет вызывать у вас стоны и боли. Но если вы переживете этот период, не забросив занятия на ролике, вы не только станете героиней в своих глазах, но и заметите положительные изменения в силе и внешнем виде мышц.

Что понадобится?

Для комплекса упражнений с гимнастическим роликом вам понадобится не более 15 минут времени. Дело в том, что каждое из упражнений нужно сделать по 15 раз, и, поверьте, этого будет более чем предостаточно для неподготовленного тела. Следует обязательно обратить внимание на дыхание: на вытяжении делаем вдох, на сгибании и возвращении в ИП – выдох. Дыхание во многом может облегчить выполнение упражнений и избавит от невыносимых болей при крепатуре.

Для выполнения упражнений с гимнастическим роликом для женщин требуется совсем немного свободного пространства на полу, чтобы беспрепятственно «кататься». В принципе, ролик, изначально, мужской тренажер, но если он помогает мужчинам, то почему бы ему не послужить и нам. Главное, знать меру и не перекачаться.

Также обязательно подготовьте гимнастический коврик под ноги. В противном случае обдерете кожу на коленях, что, безусловно, не добавит энтузиазма к последующим занятиям.

Говорят, ролик – это просто идеальный тренажер для женщин после родов. Ведь он работает сразу и на спину, и на живот, и на плечи. Причем работает эффективно и быстро, а так же, как мы уже отмечали, на ролик не нужно тратить по полтора — два часа времени. И, чтобы убедить вас окончательно в целесообразности этого инвентаря, следует сказать, что стоит он совсем недорого, и уж во всяком случае, меньше, чем абонементы в тренажерный зал.

Упражнения

1. Становимся на колени, ролик держим перед собой в руках. Начинаем катиться вперед, дойдя до пика, останавливаемся. В крайней точке еще сильнее мысленно зажимаем пресс и возвращаемся в исходное положение. Спина прямая, не округляем ее.
2. Становимся на ноги, катимся вниз, как можно дальше и возвращаемся в исходное положение. Стоя упражнение делать намного сложнее, поэтому, для начала следует тренироваться именно на коленях.

Эти упражнения нужно выполнять ежедневно и сочетать их со здоровой диетой, которая поможет избавиться от жировой прослойки на животе и улучшит видимость вашего рельефа.

 

Body-Solid (#BSTAB1) Роликовое колесо для пресса

Тело-твердый

(1 отзыв) Написать обзор

Body-Solid

Body-Solid (#BSTAB1) Роликовое колесо для пресса

Рейтинг Требуется Выберите Рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Требуется

Тема отзыва Требуется

Комментарии Требуется

Артикул:

БСТАБ1

СКП:

638448007437

MPN:

БСТАБ1

Состояние:

Новый

Доставка:

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка

Цена: Сейчас: $36,99

Текущий запас:

Количество:

• Описание
• Видео
• Дополнительная информация
• 1 отзыв

Описание

Колесо для пресса Body-Solid:

Колесо для пресса Body-Solid (#BSTAB1) — это доступное, компактное решение для тренировок, готовое к поездкам. Это простое устройство обеспечивает мощную тренировку по низкой цене, особенно по сравнению с силовыми тренажерами и другим оборудованием для брюшного пресса.

Тренировки с колесом для брюшного пресса могут быть интенсивными и предназначены для более продвинутых уровней физической подготовки. Это может быть слишком много для новичков и тех, у кого болит поясница, поэтому рекомендуется начинать с более простых упражнений на пресс, таких как скручивания пресса.

По мере того, как ваш корпус укрепляется, вы можете начать использовать качественный ролик для пресса в своей программе упражнений. Новички могут использовать частичный диапазон движений коленей, чтобы подвергнуть основные группы мышц этому уникальному упражнению. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать с более широким диапазоном движений, пока не достигнете полного растяжения брюшного пресса.

Это колесо для упражнений на пресс Body-Solid является отличным дополнением к домашним тренажерным залам, школьным тренажерным залам, студиям персональных тренировок и другим коммерческим фитнес-центрам.

Характеристики:

• Долговечная и надежная конструкция
• Уникальная конструкция двойного колеса для дополнительной балансировки
• Качественные резиновые рукоятки обеспечивают удобный и удобный захват
• Легкий
• Готов к путешествию
• Отлично подходит для формирования и укрепления мышц кора
• Идеально подходит как для дома, так и для коммерческого использования в тренажерном зале
• Размеры: 6″ В x 6″ Ш x 6″ Г
• Вес: 3 фунта.

Преимущества колеса для пресса:

• Компактный размер/легкий вес
• Доступная/низкая цена
• Укрепляет основные группы мышц
• Мышцы пресса
• Косые мышцы
• Нижние мышцы спины
• Можно разобрать для путешествий
• Может начать с частичного диапазона движения для начинающих
• Может использовать полный диапазон движений для опытных пользователей

Информация о доставке:

• Доставка: FedEx Ground
• Выезд со склада: До 2-4 рабочих дней
• Доставка с даты заказа: До 5-9 рабочих дней
• Стоимость доставки в Нижний 48 США: 0,00 $

Просмотреть всеЗакрыть

Видео

• Упражнения на колесе для пресса (BodySolid.com)

  Узнайте больше о колесе для пресса Body-Solid Tools на http://www.b…

Просмотреть всеЗакрыть

Дополнительная информация

Листья Склад:	До 2-4 рабочих дней
Доставка с даты заказа:	До 5-9 рабочих дней

Просмотреть всеЗакрыть

1 Отзыв

Просмотреть всеЗакрыть

Упражнения на колесе для пресса — Полное руководство по прогрессивным тренировкам

Колесо для пресса — это впечатляющее мобильное тренировочное оборудование для создания твердого пресса. Это также инструмент прогресса на всех этапах вашего силового пути, чтобы достичь следующего уровня движения собственного веса, который вы хотите. Вы узнаете лучшие упражнения на роликах для пресса, чтобы достичь своих тренировочных целей.

Брюс Ли известен своими новаторскими упражнениями на пресс, которые помогают ему создать свое звериное тело. Он использовал выкатное движение, которое вы можете создать с помощью колеса для пресса.

Это не уловка. Это дает вам измельченный пресс с силой для продвинутых положений веса тела, таких как передний вис.

Упражнения для развития мышц пресса дают вам четкий пошаговый план достижения следующего уровня силы. Старайтесь выполнять по 3 подхода в каждом упражнении. Для неизометрических упражнений делайте по 3-8 повторений в каждом подходе, прежде чем переходить к следующей прогрессии.

Вот упражнения, необходимые для полного выкатывания колеса для пресса, и даже для более сложного движения, которое делают всего несколько человек в мире.

1. 30-секундная планка

Следите за тем, чтобы бедра не опускались ниже уровня демонстрации.

2. Планка на 60 секунд

Удерживайте положение планки в течение 60 секунд.

3. Планка на 1 руку 1 ногу

Вы также можете делать это на одном локте. Стремитесь к 60 секундам, прежде чем перейти к следующей прогрессии.

4. Выкатывание колеса для пресса на коленях

Критический момент, который следует помнить во всех упражнениях на выкатывание, — сохранять положение полого тела, при котором живот втянут, а поясница слегка изогнута, как показано на видео.

5. Выкатывание колеса стоя на рампе пальцами ног

Начните с нижней стороны рампы, затем катитесь вверх. Пандус уменьшает длину вашего тела при полном выпрямлении, что делает его более легким, чем плоская поверхность.