Как быстро похудеть в области живота: диета, которая работает
Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.
Редакция сайта
Теги:
Как похудеть без диет
Как убрать живот
Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.
Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме.
Питайся разнообразно
Прежде всего скажи нет ограничительным диетам. Не надо переходить на низкоуглеводную диету или диету с высоким содержанием жиров (вариантов может быть еще великое множество). Питание должно быть разнообразным – с наличием жиров, углеводов, белков.
Дэниелс утверждает, что 75% жителей планеты справляются с метаболизмом белков и жиров лучше, чем с метаболизмом углеводов. Это значит, что углеводы, попадающие в организм, перевариваются хуже и имеют все шансы отложиться там, где это не нужно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Снизить риск такого развития событий можно, если питаться сбалансированно, не налегая на углеводы.
Возможная комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров. Но такое количество белка может подойти не всем: более безопасное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.
Углеводы лучше перенести на первую часть дня, есть их до обеда. Обычно мы активнее именно с утра, а к вечеру устаем и двигаемся меньше. Именно поэтому, если ты не планируешь марафон или интенсивную тренировку на вечер, заправиться углеводами лучше в завтрак или обед, тогда шансы на то, что они отложатся, существенно снизятся. Кроме того Дэниелс напоминает, что избыток углеводной пищи перед сном может помешать засыпанию, вызвать бессонницу или поверхностный сон.
Важно: не все углеводы одинаково полезны. Речь все же идет не о тортах и десертах, а о сложных углеводах, которые долго расщепляются: цельные злаки, киноа, крупы, а также богатые клетчаткой овощи и фрукты.
Ешь достаточно белка
Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона.
Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.
Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах.
Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.
Белок – не единственная часть обеда. Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.
Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление
Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем.
И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.
Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.
Впрочем, существуют продукты, которые способны бороться с воспалением. Это овощи и фрукты, а также ягоды и салат. В них содержатся антиоксиданты в большом количестве – соединения, которые уменьшают уже появившееся воспаление и предотвращают новое.
Еще раз подчеркнем: все эти методики не помогут магическим образом существенно похудеть за ночь или за неделю, но они действительно работают и помогут избавиться от некоторого количества лишних килограммов, в том числе и в области живота. Кроме того, это в принципе здоровые привычки, следовать которым полезно и тем, кто не стремится худеть, а просто хотел бы вести более здоровый образ жизни.
Фото: Shutterstock
Как быстро убрать живот: рабочие советы для похудения
Ключ к эффективному, но довольно длительному похудению — правильное питание и спорт. А что делать, если покрасоваться подтянутой фигурой хочется уже сейчас? Выход есть!
Екатерина Николаева Редакция
Unsplash
Добиться плоского и рельефного живота — задача не из легких.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Причины накопления жира в животе
1. Неправильное питание
Действительно, этот пункт — первый, который отвечает за качество нашего тела. Чем больше вредных продуктов вы едите, будь то различные снеки, сладости, жареная и соленая пища, тем больше жира скапливается в вашем теле. В то же время слишком жесткие диеты — тоже не выход. Благодаря голоду живот вы, может быть, и уменьшите, но сколько заболеваний приобретете! Поверьте, оно того не стоит.
2. Малоподвижный образ жизни
Сидячий или лежачий образ жизни приводит к растяжению мышц пресса, от чего живот постепенно начнет буквально вываливаться вперед.
3. Курение и злоупотребление алкоголем
Алкогольные напитки очень калорийны. Более того, этиловый спирт даже в малых количествах замедляет метаболизм, в результате чего наш организм начинает не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. С сигаретами немного другая история: после того, как человек покурил, у него пропадает чувство голода, но совсем скоро оно вернется, причем в двойном размере.
4. Гормональный сбой
При любых нарушениях работы внутренний органов организм начинает испытывать стресс, что приводит к ожирению.
5. Неправильная осанка
Сутулость и другие дефекты осанки могут визуально расширять талию. Но это не просто оптическая иллюзия: в сгорбленном положении мышцы пресса, опять же, никак не напрягаются, что приводит к свисающему животу.
Как убрать живот без диет
Под диетами мы подразумеваем жесткое ограничение калорий и отсутствие разнообразия продуктов в рационе.
Не стоит так издеваться над собой, попробуйте воспользоваться следующими советами:
- Соблюдайте водный баланс. Вода запускает обмен веществ и способствует более ускоренному перевариванию пищи.
- Выполняйте физические упражнения, направленные на сжигание жира в области живота: скручивания, планка, ножницы, подъемы ног. Отлично сжигают жир кардиотренировки.
- Следите за своей осанкой.
- Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и других быстрых углеводов. Вместо этого ешьте крупы из цельного зерна, фрукты, орехи.
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не переедать и не «растягивать» желудок.
Как убрать жир на животе без тренировок
Помните: движение — это жизнь. Но если спорт вам совсем не приносит удовольствие, то выход есть. Мы собрали для вас несколько советов, как убрать живот без физических упражнений:
- Попробуйте носить утягивающее белье.
- Делайте обертывания. Нанесите на живот скраб, смойте его, насухо вытрите тело полотенцем. Намажьте живот разогревающим лосьоном или маслом и обмотайте его пищевой пленкой. Лягте под одеяло и подождите примерно 30 минут. Затем снимите пленку и смойте остатки средства. Такую процедуру рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
- Делайте массаж. Это поможет улучшить местное кровообращение, состояние кожи и работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю.
- Сократите потребление соли. Избыток этого продукта заставляет организм удерживать воду.
- Следите за тем, что едите — отдайте предпочтение более полезным продуктам.
А вы уже начали готовиться к лету?
Как избавиться от жира на животе — Привычки питания и тренировки, которые уменьшат жир на животе
Мы уже обсуждали этот вопрос раньше, но это все еще вопрос, который мы задаем чаще всего; как вы сжигаете жир на животе? Как сжечь жир внизу живота? Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе? Как я могу потерять свои ручки любви? Есть много вариантов вопроса, но ответы на самом деле очень похожи.
Вот лучшие способы уменьшить жир на животе — или любые другие упрямые жировые отложения — и, вероятно, улучшить ваше здоровье в процессе. ( Спойлер : требуется тяжелая работа и взвешенный подход; «быстрых решений» не существует, независимо от того, что вы можете услышать.)
Примите по-настоящему всестороннюю программу тренировок : Давайте проясним — вы не можете сразу уменьшить жир. Вы не сможете уменьшить жир в любой части тела — это относится к жиру на руках, пояснице, животу, бедрам и т. д. Независимо от того, где находится жир, вы не сможете направить его результаты ваших расходов или потребления в отношении какой-либо конкретной области вашего тела.
Это, наряду с большой пользой для здоровья в целом, является отличной причиной для принятия разумной, всесторонней программы тренировок, которая задействует все группы мышц тела (верхние, нижние и основные) и включает силовые тренировки, различные формы кардио (особенно HIIT) и тренировки на растяжку / подвижность (обычно вплетенные в нашу разминку и заминку, эти упражнения позволяют вам поддерживать безопасных тренировок).
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе, как правило, те же, которые помогают развивать и поддерживать здоровое и сильное тело; отбросьте ярлыки и чрезмерно сфокусированные тренировки и посмотрите на картину в целом — это лучше для «результатов» и лучше для вашего самочувствия. Не тратьте время на сотни повторений основных упражнений. Сила кора важна, но скручивания и/или упражнения для кора являются одними из самых медленных способов сжечь жир на животе, похудеть или привести себя в тонус.
Ешьте для здоровья : Богатая питательными веществами растительная диета лучше всего подходит для здоровья, а также помогает поддерживать стройность тела. Наслаждайтесь диетой, основанной на минимально обработанных цельных продуктах, и ваше здоровье и ваша талия будут вам благодарны. Связано: Здоровые рецепты + примерный список покупок для здоровых продуктов и как правильно питаться с ограниченным бюджетом + план питания Fitness Blender
Откажитесь от ненужного : это кажется излишним в предыдущем пункте, но заслуживает второго упоминания.
Сильно обработанные продукты, как правило, богаты натрием (наряду с другими продуктами, без которых вам может быть лучше). Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, вместо продуктов с пустыми калориями (продукты, которые обеспечивают калорийность, но очень мало питательных веществ) могут принести как пользу для здоровья, так и уменьшение жировых отложений. Кроме того, снижение потребления натрия может быть способом побудить ваше тело избавляться от чрезмерной задержки воды или вздутия живота.
Пейте много воды : Многие из нас хронически обезвожены. Количество воды, которое каждый из нас должен пить для оптимального здоровья, сильно различается — даже на индивидуальной ежедневной основе — но общее эмпирическое правило заключается в том, что ваша моча должна быть очень светло-желтой или почти прозрачной. Многие вещи (витамины, лекарства, состояние здоровья и т. д.) могут повлиять на это, поэтому всегда лучше поговорить со своим врачом о том, что лучше всего подходит для вашего конкретного состояния здоровья.
Следите за своей осанкой : Встаньте прямо! Встаньте красиво и высоко; держите плечи назад, корпус напряжен, а голову приподнимите. Многие из нас проводят много времени за компьютером, что часто приводит к тому, что мы округляем плечи и как бы прогибаемся под себя. Помните о своей осанке, и это может мгновенно улучшить внешний вид всего вашего тела, не говоря уже о том, что для вашего здоровья лучше стараться избегать плохой осанки.
Не стоит недооценивать отдых и/или сон : Некоторые люди могут в конечном итоге работать слишком много, саботируя свой собственный прогресс, возможно, даже делая себя более склонными к болезням или травмам. Убедитесь, что вы берете по крайней мере 1-2 дня отдыха в неделю и что ваши тренировки не длятся слишком долго. По теме: Признаки перетренированности Вы также должны следить за тем, чтобы вы высыпались – старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.
Приручите свой уровень стресса : Я знаю, что это еще одна вещь, которую легче сказать, чем сделать, и я вздрагиваю даже от того, что добавляю это в список и заставляю вас чувствовать, что вам читают лекции, но я чувствую, что это нужно сказать.
Есть много вещей, которые мы не можем изменить в жизни, но мы можем адаптироваться и лучше справляться с ними. Выделите немного времени для себя в течение дня и постарайтесь заполнить его чем-то, что вам нравится и расслабляет. Йога, растяжка, письмо, чтение, медитация, прогулка, короткий двухминутный перерыв в день, чтобы сосредоточиться на собственном дыхании, или быстрое упражнение для повышения тонуса блуждающего нерва – что бы это ни было, постарайтесь побаловать себя хотя бы что-то, что успокаивает ваш разум, когда вы чувствуете себя действительно напряженным. Стресс может нанести ущерб здоровью — не только внешнему виду или накоплению жира — и к нему нельзя относиться легкомысленно.
Держите свои цели под контролем : Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, чтобы ваша жизнь была лучше — это не должно занимать всю вашу жизнь. Наличие шести кубиков пресса или подтянутого живота не обязательно означает, что вы в хорошей форме. Не всем из нас предназначено иметь достаточно низкий процент жира, чтобы иметь невероятно подтянутый живот, и некоторые люди могут обнаружить, что их здоровье может начать страдать, если они снизят количество жира до такого минимума.
Моя главная мысль; фитнес на каждом из нас выглядит по-разному; не сравнивайте себя с другими и никогда не ставьте цели, связанные с внешним видом, выше в списке приоритетов, чем ваше здоровье. По теме: Строительные блоки образа тела — Как мы узнаем о красоте и цене плохого образа тела
Почему так много людей все еще не понимают этого? Я не сомневаюсь, что во многом это связано с большим количеством тренеров и влиятельных лиц в Интернете, которые все еще распространяют ложную информацию. Часто кажется, что дезинформацию найти гораздо легче, чем достоверную информацию. Будьте разумным потребителем и убедитесь, что вы не доверяете свое здоровье тому, кто очень мало знает о здоровье/фитнесе/питании. Связанный: 10 основных признаков плохого личного тренера
Вы когда-нибудь вносили изменения в свой рацион питания и физические упражнения, которые приводили к значительным изменениям в жировых отложениях? Что сработало для вас?
Ешьте жир, чтобы уменьшить жир на животе
BY: Эрин Палинский-Уэйд и
Обновлен: 03-26-2016
Из книги: Диета для живота для пупорок
Жирная диет
Explore Book Купить на Amazon
Многие люди думают, что им нужно полностью отказаться от жира, когда они пытаются похудеть и избавиться от жира на животе.
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые пищевые жиры действительно могут помочь сжечь жир на животе. Фактически, исследования показали, что диеты, богатые полезными жирами, способствуют увеличению потери жира, особенно в средней части тела. Основными борцами с жиром являются мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты. Вот как они работают:
Помогают бороться с воспалением. Воспаление может нанести ущерб вашему общему здоровью и заставить ваше тело накапливать больше жира на животе. Уменьшая хроническое воспаление в вашем теле, эти жиры могут помочь уменьшить внутренние стрессовые факторы, которые набирают вес.
Они дольше перевариваются. Это расширенное пищеварение помогает вам чувствовать себя сытым дольше, предотвращая тягу и переедание. Вы помните причуду безжировой диеты из 9?0 с? Это не сработало, потому что когда вы едите пищу с небольшим количеством жира (и в основном углеводов), у вас есть ограниченное чувство сытости.
В результате вы потребляете больше пищи и, следовательно, больше калорий в течение дня.Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень гормонов стресса в организме. Увеличение жира на животе может быть явным признаком того, что в вашей жизни слишком много стресса. Этот повышенный уровень стресса вызывает увеличение выработки гормонов стресса, таких как кортизол. Это увеличение производства гормона стресса способствует увеличению накопления жира на животе.
Тем не менее, увеличение количества омега-3 в вашем рационе помогает снизить уровень гормонов стресса и, следовательно, уменьшить количество жира на животе, которое они могут откладывать.
В результате вы потребляете больше пищи и, следовательно, больше калорий в течение дня.Некоторые пищевые жиры могут быть весьма вредны для здоровья и могут увеличивать жир на животе. Вот жиры, которые вы хотите ограничить:
Насыщенные жиры: Эти жиры в основном содержатся в животных белках, поэтому диета, богатая жирными молочными продуктами, красным мясом и переработанным мясом, содержит много насыщенных жиров.
Эти жиры связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, повышенным уровнем холестерина и воспалением в организме.Небольшое количество насыщенных жиров каждый день — это нормально, но вы должны убедиться, что менее 10 процентов ваших общих ежедневных калорий приходится на насыщенные жиры. Итак, в плане диеты для живота вам выделено 14–18 граммов насыщенных жиров в день.
Транс-жиры: Эти жиры содержатся в основном в обработанных пищевых продуктах, таких как жареная пища, выпечка и другая выпечка, печенье, кексы, крекеры и даже некоторые марки попкорна для микроволновой печи. Эти жиры могут снизить уровень хорошего холестерина, повысить уровень плохого холестерина и вызвать воспаление.
Фактически, исследования показали, что даже всего 2 грамма трансжиров в день могут оказать негативное влияние на ваше здоровье. Поскольку эти жиры могут занимать дюймы на вашей талии, вам необходимо исключить их из своего рациона, чтобы успешно достичь своих целей в области плоского живота.
Эти жиры связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, повышенным уровнем холестерина и воспалением в организме.