Занятия по бубновскому для начинающих: Упражнения доктора Бубновского

Содержание

Читать онлайн «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений», Сергей Бубновский – ЛитРес

* * *

От автора

Очень часто приходится слышать: «Лечение дорогое, ехать далеко, в нашем городе нет тренажерного зала», «Пожилые родители, рады бы возить, да трудно». Или такие вопросы: «Получил травму, перемещаться не может, что делать дома?»

Лично мне пришлось пройти через подобные преграды, но мысли о занятиях в домашних условиях я никогда не оставлял и методы домашних упражнений использую в настоящий момент. Это касается командировок. Ни дня без упражнений! Вот мой девиз! Больше или меньше – это уже по ситуации. Самое сложное, видимо, для большинства людей – заставить себя преодолеть лень. Лично мне служит мотивацией общение с пациентами, большинство которых страдают недугами именно из-за этой самой лени.

Многие, конечно, выполняют какие-то гимнастические упражнения, но эффект от них, как показывает практика, ничтожен, иначе бы они не были пациентами…

Упражнения в комнате при внешней простоте на самом деле достаточно сложны для исполнения.

При их выполнении надо правильно дышать, обладать достаточной координацией и преодолевать болезненные ощущения в мышцах, связках и суставах, которые трещат, скрипят и болят при выполнении многих упражнений.

Не надо этого бояться! Надо бояться невозможности их выполнить и получить за это болезни! Работайте не спеша, день за днем, проходя «этажи тела». Наберитесь терпения и получите нужный результат – восстановление трудоспособности и самоуважения! Всем здоровья!

Бубновский Сергей Михайлович

«Рано или поздно большинство людей приходят к пониманию необходимости выполнения какой-либо гимнастики с целью восстановления трудоспособности. К сожалению, часто бывает поздно».
Бубновский Сергей Михайлович

Таблетки от здоровья

Практически ежедневно (ну, не считая редких выходных) я консультирую десятки людей. Ко мне обращаются прежде всего с жалобами на боли в спине, суставах.

В основном это люди после 45 лет. Есть и более молодые, и родители с детьми. Но в основном все же те, кому «за». Рано или поздно все приходят к необходимости выполнять какую-нибудь гимнастику для восстановления здоровья. К сожалению, часто уже поздно… Но в большинстве случаев выбор в пользу гимнастики более правилен, чем выбор в пользу таблетки.

Кроме остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков эти пациенты «несут» с собой («в нагрузку») головные боли, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь в различных ее проявлениях (от стенокардии до аритмии), мастопатию и миому матки (это относится к женщинам), простатит и аденому простаты (это уже, естественно, – к мужчинам), варикозную болезнь, опущения органов, перенесенные операции на органах, сосудах, глазах и т. д. и т. п.

Этими пациентами движет не снимаемая таблетками боль и… страх. Да-да! Когда лекарства не помогают, им предлагают операцию, но гарантии выздоровления не дают. Так, паллиатив, то есть временное облегчение, к тому же очень дорогое.

От такой безысходности и рождается страх – страх за свою дальнейшую жизнь…

Пока молод – море по колено! Живем один раз, надо все попробовать – алкоголь без меры, сигареты или наркотики, ночные бдения с хроническим недосыпанием и прочую развлекуху-отвлекуху за счет здоровья. Гимнастика? Да брось! Потом как-нибудь… На сигналы организма о появляющемся неблагополучии одна реакция – таблетка… Таблетка от боли, от сна и для сна, от сердца и головных болей, от спазмов и колик. Для этого есть аптеки, на каждом шагу. Даже без рецепта врача… Телевизор советует вместо врача. Фармацевт подберет груду дорогущих таблеток в ответ на ваши устные жалобы: «Дайте что-нибудь «от головы», «от спины» – и т. д. А здоровье? Отстань, некогда, потом как-нибудь, когда будет время, вот тогда и займусь здоровьем… Есть же много фитнес-центров, в которых инструкторы и тренеры подскажут, научат здоровью?! Есть бассейны, стадионы. В конце концов, надену кроссовки и побегаю где-нибудь в парке от лишнего веса, от… инфаркта.

А сейчас некогда… Пока обойдусь таблеткой. Потом как-нибудь…

И вот наступает это «потом». Как говорится – прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду.

Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилатесу, йоге. Они готовы научить тебя здоровью! Так думаешь ты… И вот ты вместе с тренером подходишь к тренажерам, выполняешь различные упражнения «для здоровья». А утром не можешь встать из-за болей во всем теле… Ты идешь на этот раз к врачу, а тот тебе вручает таблетку и… «запрет на спорт». Что ж… переждал. Вновь пошел в фитнес-центр к специалисту по йоге. Безопаснее. Так думаешь ты! Инструктор по йоге – молодая красивая девушка показывает чудеса гибкости позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но… спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в первый раз. Ты опять к врачу, а он – таблетку, и ты уже догадываешься – да-да! Запрет на спорт! Повремени, мол. Переждал! Пошел в бассейн.

Как говорится, плавание – безопасное упражнение в воде. И ты – поплыл. Первые 50 метров дались с трудом. Ничего! Отдышался у бортика и снова поплыл. Следующие 50 метров кажутся уже бесконечно длинными. Снова отдышался, поболтал с соседкой по дорожке и преодолел еще 50 метров, а там и время сеанса – 45 минут – закончилось. А так хотелось проплыть 1–2 км без остановки, разгоняя волны своим телом, как когда-то… Но! Надоело плавать, к тому же простудился, возможно, в бассейне. Вода, кажется, была холодной. Опять врач, опять таблетки, и опять – запрет на спорт. Пытался побегать в парке, но… одышка, боль за грудиной… Испугался. В кармане сумки уже пачки таблеток – от сердца, от болей, от спазмов. Пачка рецептов и диагнозы – один страшнее другого. Тебе всего 45! Как жить дальше? Вот и пришел страх – густой, обволакивающий сознание, плотный и не отпускающий ни днем, ни ночью. Что дальше? И вот ты пришел ко мне.

Я спрашиваю: «Зачем пришел? Какая цель?»

Ты молчишь растерянно.

Продолжаю: «Хочешь вернуть здоровье, трудоспособность, независимость от таблеток и своих близких, которым уже стал надоедать своим нытьем и жалобами?»

«Да-да!» – радостно отвечаешь ты.

«А зачем человеку мышцы?» – опять спрашиваю.

«Ну как зачем? Чтобы двигаться!» – отвечаешь ты.

«А если мышцы не работают, что с ними происходит?»

И ты уже уверенно, даже как-то весело отвечаешь: «Атрофируются!»

Ведь знаешь! Ну так отожмись от пола раз 10, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получается все это выполнить правильно, без боли?

Так и они все, пришедшие ко мне – кто в 40, кто в 50, 60, 70, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь.

Такой каламбур получается. Но каждый приходит к этому желанию, к этому пониманию смысла здоровья только тогда, когда потерял это самое здоровье. Болезни поглощают тело постепенно и благодаря таблеткам незаметно. У каждого свой путь в болезнь. Каждый больной находит себе миллион оправданий. Но конец этой истории у всех один – физическая немощь. Про атрофию мышц в случае их неиспользования знают все. Но лень, физическое бескультурье и какое-то непонятное высокомерие к гимнастике делают свое дело! И болезнь заканчивается… страхом за свою жизнь. Атрофируются неработающие полноценно мышцы, и это значит, что кровь движется по кровеносным сосудам медленнее, с задержками, до появления спазмов и тромбов. Страдает в итоге сердце. Не работают мышцы спины – и появляются грыжи позвоночника. Не крутятся суставы – появляются артрозы. А есть еще камни в почках и желчном пузыре, запоры и геморрой, воспаление в органах. Доказано, проверено, знают все. Но лень и это «потом как-нибудь» делают свое дело – болезни и…страх! «Ты все понял?» – опять спрашиваю. «Да-да!» – отвечаешь.

Тогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом, на новый год, на понедельник!

Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз!

Теперь присядь один раз, как сможешь.

Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое самочувствие, боли в теле и даже повышенную температуру (до 38 градусов). И вот через 10 дней ты смог выполнить уже по 10 раз каждое упражнение!

Постепенно увеличивай количество серий – каждое упражнение в итоге надо выполнить 10 раз по 10. Получается 100! Чувствуешь?! После выполнения программы прими холодный душ (с головой)! Сразу! Синяя кнопка на смесителе! Красную не включай! 5 секунд на все тело!

Разотрись! Тебе стало хорошо? Так будет всегда! А таблетки забудь!

Все нагрузки прибавляй по самочувствию. Привожу перечень упражнений, которые можешь использовать для самооздоровления в соответствии с аннотацией к этим упражнениям.

Не спеши с увеличением количества упражнений, но не уменьшай и не пропускай занятия! Доведи занятие до 60 минут. Достаточно! Что-то не понял? Прочти сначала…

Пять основных ошибок начинающих «спортсменов»

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Советы сезона. Весна

12 апреля 2021 14:15

Весна так и манит побегать, на роликах-велосипедах покататься, лишнее сбросить и форму набрать перед летним сезоном. Как не навредить себе, начиная заниматься, и сделать это с максимальной пользой?

Основная ошибка всех начинающих — в первый день назаниматься до смертельной усталостиФото: Михаил ФРОЛОВ

— Самые полезные для оздоровления занятия — аэробные, — говорит профессор, д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — То есть бег, скандинавская ходьба, плавание, велосипедные прогулки. На втором месте — силовые, и только на третьем — занятия для растяжки, то есть йога, пилатес и пр. Кинезитерапия (наука о лечении боли движением — прим.

ред.) рекомендует чередовать эти нагрузки. То есть 2-3 раза в неделю аэробные, 1-2 силовые, 2-3 — растяжка. Можно их совмещать. Но самое главное — не совершать ошибки начинающих.

1. Мышцы должны болеть.

— Основная ошибка всех начинающих — в первый день назаниматься до смертельной усталости, а на второй лежать и стонать от боли, — считает доктор Бубновский. — Первые 10-12 занятий не должны продолжаться более 40-45 минут. Сколько успели сделать за это время, столько успели. Но нужно продолжать занятия и на второй день, прогоняя молочную кислоту из мышц. Неправильно думать, что если вы побегали и мышцы болят, значит, что-то не так. А если после йоги не болит ничего — значит, это ваш вид спорта. Скорее всего, это на йоге вы делали что-то не так. Нетренированные мышцы болят после занятий всегда. Особенно сильно на второй день. Поэтому — если больно, значит вы на правильном пути. Главное — не бросайте.

2. Следите за пульсом.

Конечно, сразу понять, какая нагрузка не напрягает, а оздоровляет организм не получится. Поэтому для начала хотя бы научитесь следить за пульсом. Прикупите пульсометр, благо их сейчас — на любой вкус и кошелек. Бег трусцой, спортивная ходьба, даже упражнения на растяжку заставляют наш пульс учащаться. Правильный пульс после правильных нагрузок — не больше 140-155 ударов в минуту. Следите за ним и не перенапрягйтесь.

3. Бег — в правильных кроссовках.

Если у вас нет хороших кроссовок, бегать лучше вообще не начинать. Иначе пострадают не только ноги, но и спина, которая будет принимать на себя неправильную нагрузку, да и внутренние органы тоже. Хорошие кроссовки должны амортизировать. А еще у них отличаются подошвы: для асфальта — рифленые, для бега по паркам, то есть траве и неровностям, — более рельефная, агрессивная, чтобы обеспечить правильное сцепление с землей. При этом размер беговых кроссовок для оздоровительного эффекта должен быть чуть больше вашего привычного — при беге увеличивается приток крови к ногам, они расширяются. Да и воздухообмен будет лучше.

4. Плавание — для умельцев.

Плавание считается самым безопасным видом спорта. Но по словам профессора Бубновского, в качестве оздоровительного, то есть напрягающего мышцы, вида спорта оно подходит только тем, кто плавает четко, быстро и правильно. Заплывы приносят ощутимую нагрузку и пользу, если вы можете проплыть один километр примерно за 20-22 минуты. Если же не получается, то тогда плавание можно считать больше успокоительным, чем оздоровительным видом спорта.

5. На велосипеде вдоль дорог?

Любимые многими горожанами ролики проблем для суставов не представляют (при условии, что они правильно подобраны по размеру). Также, как и велосипед, даже если вы едете по сплошным кочкам, не способен нанести серьезный вред спине (разве что ягодицам). Врачи в голос уверяют, что основная ошибка — катание вдоль дорог. Недаром эти нагрузки называют аэробными — не очень интенсивные, но где серьезно задействовано дыхание, и кислород включается в строительство мышц. Именно поэтому чистый воздух очень важен. Так что не так важно, как вы катаетесь, главное — где.

КСТАТИ

В качалку — только с тренером

Если начинать кататься на роликах или велосипеде можно и самостоятельно, то вот в тренажерном зале обойтись без совета тренера невозможно. Только он сможет подобрать вам максимально правильную нагрузку, оптимальное время и нужные тренажеры. Иначе рискуете не только растянуть мышцы, но и повредить суставы.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

FAQ

Часто задаваемые вопросы

Все ответы дает главный кинезитерапевт центра.

Андрей Смирнов

faq задать вопрос

В чем суть метода доктора Бубновского? В чем его уникальность?

Метод доктора Бубновского позволяет лечить травмированные суставы и ткани на самых ранних этапах реабилитационного периода без риска осложнений и травм. Это возможно благодаря тому, что работа выполняется на специальных тренажерах в режиме антигравитации. Простыми словами — в режиме растяжки. Это значительно помогает процессу реабилитации.

Чем метод доктора Бубновского отличается от других методов кинезотерапии?

Кинезитерапия – это лечение движением. Это общее объяснение включает в себя большое количество различных подразделов, а это означает, что кинезитерапия представляет собой большой сегмент современной нетрадиционной медицины. Метод доктора Бубновского заключается в улучшении физических ощущений путем выполнения движений на специальных многофункциональных тренажерах МТБ.

Чем она отличается от физиотерапии?

И физиотерапия, и кинезотерапия доктора Бубновского используют физические упражнения и искусственные факторы природы — тепло и холод. Основное отличие состоит в том, что метод кинезотерапии доктора Бубновского предлагает начинать заниматься на специальном оборудовании на ранних этапах реабилитационного периода, тогда как обычная физиотерапия позволяет это делать только на более поздних этапах выздоровления. Разработка метода доктора Бубновского заняла более 30 лет, что позволило накопить серьезный клинический опыт и найти более эффективный подход к широкому спектру состояний.

Правда ли, что метод доктора Бубновского помогает избежать операции и постоянного приема обезболивающих?

Простой ответ «да» или «нет» будет неверным. Каждый отдельный случай уникален. К сожалению, когда боль вызвана необратимыми изменениями тканей, метод доктора Бубновского не будет эффективен. Но в тех случаях, когда есть возможность работать с травмированными тканями, ответ будет положительным. Могу добавить, что метод постоянно совершенствуется, а значит, список болезней, с которыми мы не можем помочь, постоянно сокращается. По некоторым параметрам он превосходит современные традиционные методы реабилитации.

Зачем нужна первая консультация? Что я узнаю?

Первая консультация необходима и вам, и кинезитерапевту. Терапевт должен понимать размах ваших движений, ограничения. Это необходимо для того, чтобы разработать наиболее эффективную программу оздоровления для выполнения в нашем центре. Вы узнаете, что вызывает боль, а также получите возможность узнать больше об имеющихся в центре тренажерах доктора Бубновского.

Доктор Бубновский издал много книг и материалов, обучающих занятиям спортом в домашних условиях. Почему я должен посетить центр?

Книги и материалы не дают решения для вашей конкретной ситуации, а особый метод лечения именно вашей проблемы. В центре можно проследить динамику выздоровления и внести коррективы в индивидуальную программу восстановления. И, конечно же, наш центр предлагает возможность занятий на специализированном оборудовании, а также криотерапию и банные процедуры, которые являются неотъемлемой частью метода.

Сколько сеансов в месяц рекомендуется для достижения наилучших результатов?

Рекомендуемое количество занятий — 3 раза в неделю.

Нужно ли регулярно посещать центр, чтобы оставаться здоровым?

Чтобы быть здоровым, всем нужно двигаться, заниматься спортом каждый день. Где и как решать каждому самому! И все же, я рекомендую заниматься под контролем грамотных профессионалов.

Через сколько сеансов можно почувствовать улучшение и облегчение боли?

Все зависит от «возраста» проблемы. Если боль начала беспокоить вас недавно, улучшение вы почувствуете уже после первого сеанса. Если боль беспокоит уже несколько лет, вам нужно немного терпения, так как быстрого решения быть не может.

Помогает ли ваш метод при таких распространенных проблемах, как стресс, мигрень, аллергия, бессонница?

Есть много дополнительных болезней, с которыми помогает справиться метод доктора Бубновского, но нужно помнить, что эти и многие другие болезни являются показателем общей слабости организма. Кинезитерапия помогает укрепить все тело. Этот метод устраняет причины многих заболеваний.

Может ли метод доктора Бубновского помочь похудеть?

Вы обязательно похудеете, но это не должно быть главной целью. Вы должны сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья, а не на похудении.

Подходит ли метод доктора Бубновского для профессиональных спортсменов?

Наш метод подходит для всех, в том числе для людей, которые много тренируются.

Возможно ли, что моя проблема усугубится после сеансов в вашем центре?

В процессе восстановления всегда есть взлеты и падения. С такой ситуацией может столкнуться каждый в период реабилитации, так как все зависит от многих внутренних и внешних факторов. Если вы будете строго следовать программе, разработанной нашими специалистами, то не стоит беспокоиться о возможном ухудшении самочувствия.

С какого возраста можно посещать занятия в вашем центре?

Наши занятия подходят для детей от 6 лет.

В каких случаях вы можете помочь детям?

Методом доктора Бубновского можно лечить большое количество заболеваний у детей и взрослых, но наша основная специализация – травмы и нарушения осанки, такие как сколиоз, плоскостопие, О- или Х-образные ноги и болезнь Осгуда-Шлаттера у подростков.

Познакомьтесь с доктором Бубновским — нашим окулистом в городе Монро

Главная » Наши врачи » Доктор Катерина Бубновская

Д-р Катерина Бубновски с отличием окончила Университет Индианы по специальности «Биология» в 2004 г.