Занятия на растяжку для начинающих видео: 6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Содержание

6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Опубликовано: 20.08.2017

Время на чтение: 7 мин

Упражнения на растяжку одинаково полезны как для тренирующихся людей, так и для тех, кто не занимается фитнесом. Регулярные занятия стретчингом усиливают кровоток в мышцах, улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок, помогают избавиться от болей в спине и выпрямить осанку.

Многие избегают упражнений на растяжку из-за отсутствия природной гибкости и дискомфорта во время занятий. Но без регулярных занятий стретчингом ваше тело, суставы и мышцы будут становиться еще более зажатыми, жесткими и малоподвижными. Поэтому предлагаем вам 6 несложных тренировок для растяжки всего тела, которые подойдут даже начинающим и негибким людям.

Видео растяжки для самых начинающих и малогибких людей предлагает youtube-канал PsycheTruth. Некоторые упражнения выполняются со стулом: опираясь на него, вы сможете упростить положение. Занятие длится всего лишь 20 минут – время пролетит незаметно.

Два очень качественных и несложных видео на растяжку для начинающих предлагают тренеры HASfit. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. А вот 30-минутное видео вполне можно выполнять в отдельный день как полноценную растяжку всего тела, большая часть упражнений проходит на полу.

Очень часто в тренировках на растяжку не уделяется достаточное внимание верхней части тела (шея, плечи, руки, грудь, верх спины). Видео с Даниэлем (автором youtube-канала FitnessBlender) определенно порадует вас приятными и очень полезными упражнениями для верхней части тела. Растяжки ног в этой программе также уделяется достаточно времени, но в сравнении с другими видео – немного меньше.

Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, но и верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий понадобится полотенце.

А вот это видео с растяжкой для начинающих на русском языке предлагает тренер Екатерина Фирсова. Программа ориентирована на растяжку нижней части тела, вполне подойдет тем, кто в будущем планирует практиковать тренировки на шпагат. Вместе с Екатериной упражнения демонстрирует 3 девушки, которые менее гибкие, чем тренер, для лучшей наглядности.

Растяжка – это то, что можно развивать абсолютно каждому. Даже если вы абсолютно не гибкий человек, регулярные занятия по видео с растяжкой для начинающих помогут вам значительно улучшить эластичность мышц и суставов. Занимайтесь по предложенным программам 1-2 раза в неделю после тренировки или в отдельный день. Если вы хотите более быстрого прогресса, то можно выполнять растяжку на 30 минут 3-4 раза в неделю.

Хотя большинство из нас понимают основную идею растяжки, далеко не многие разбираются в принципах ее работы. Обычное видео с растяжкой может рассказать вам, как растягиваться, но мало где будет объясняться, почему это так важно.

Человеческое тело состоит из мышц и тканей, поддерживающих скелет. Кости скелета соединены между собой связками, мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Связки и сухожилия подобны гибким канатам, сделанным из множества волокон.

Во время растяжки мы заставляем эти волокна вытягиваться в том или ином направлении. При мягком и осторожном выполнении упражнений эти волокна становятся более эластичными, что повышает нашу подвижность. При регулярном выполнении растяжки увеличивается диапазон движений, которые может выполнять сустав. Проще говоря, повышается наша гибкость.

Даже если вы не выполняете никаких тренировок, обязательно сделайте полноценную растяжку ежедневным ритуалом. Если же вы тренируетесь, то растяжка для вас еще более важна. Многие из нас склонны упускать из виду эту существенную часть любой тренировки и в конечном итоге подвергать себя спортивным травмам.

Как мы уже объясняли в предыдущем разделе, сухожилия и связки растягиваются, чтобы приспособиться к движению. Неправильное выполнение растяжки заставляет нас думать, что мы защищены от травм, хотя на самом деле это не так. Недостаточно растянутая мышца или связка, скорее всего, будет изнашиваться и рваться при тяжелых нагрузках и резких движениях.

Потягивание – это наш инстинкт. Мы потягиваемся, когда зеваем или когда просыпаемся, хотя никто нас этому не учил. Онлайн-тренировки на растяжку просто используют этот инстинкт и представляют привычные движения в упорядоченном виде.

Онлайн видео тренировки Motify направлены на общее оздоровление души и тела. Вы также можете найти здесь упражнения, которые сочетают в себе растяжку и медитацию. Они особенно нравятся тем, кому нужны быстрые комплексные результаты при малом количестве свободного времени.

Мы рекомендуем вам позаниматься с разными тренерами и попробовать разные упражнения на растяжку. Комбинируйте несколько техник, чтобы проработать разные части тела, и используйте все разнообразие представленных упражнений, чтобы вам никогда не становилось скучно.

Motify предлагает вам большой выбор качественных тренировок на развитие гибкости по выгодной цене. Наш сервис предназначен для людей, работающих дома, которым мы даем возможность поддерживать себя в форме без лишних трат. Благодаря нашим узкоспециализированным урокам, вы всегда сможете следовать своему тренировочному плану вне зависимости от того, где находитесь в данный момент.

15-минутное упражнение на растяжку может принести огромную пользу вашему телу. Регулярная растяжка может помочь вашему телу чувствовать себя более расслабленным, улучшить диапазон движений за счет увеличения «провисания» в мышцах, укрепить здоровье сердца за счет улучшения кровообращения и предотвратить некоторые эффекты старения, которые могут оказывать на ваше тело.

Однако, в то время как некоторые люди знакомы с упражнениями на растяжку и являются обладателями одного из лучших массажных роликов, другие новички в этой практике. Растяжку часто считают болезненной, отнимающей много времени и не особенно важной по сравнению с другими формами упражнений, такими как кардио и силовые тренировки. Неверно по всем трем пунктам: оставаясь гибким, как мы перечислили выше, вы можете получить пользу во всех отношениях.

Пожалуй, самое популярное видео с растяжкой на YouTube, набравшее колоссальные 46 миллионов просмотров, — это 15-минутное видео с растяжкой всего тела Мэди Моррисон . Начиная с головы и шеи, растяжка охватывает руки, плечи, спину, подколенные сухожилия и сгибатели бедра с использованием таких техник, как глубокие выпады. Он также включает короткие периоды отдыха, что делает его довольно удобным для начинающих.

Короткая программа Мэди может изменить темп для людей, которые просто делают небольшую статическую растяжку перед пробежкой или тренировкой в тренажерном зале, но комплексная растяжка всего тела может стать необходимой смазкой для ваших колес.

Растяжка сгибателей бедра с помощью выпадов и глубоких приседаний обеспечит гораздо большую активность вашей спине, бедрам и ногам, устраняя часть вреда сидячего образа жизни, в котором преобладает сидячий образ жизни. Проведение половины своей жизни в кресле может привести к тому, что ваша спина и бедра станут негибкими, что приведет к болям в спине и другим проблемам.

Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine (открывается в новой вкладке), может помочь дополнительная растяжка. Вы также будете достаточно гибкими, чтобы сесть на пол и быстро встать, что, по мнению бразильских исследователей, связано с более продолжительной жизнью .

Если вам понравилась эта тренировка, вы можете попробовать заняться йогой, которая состоит из великолепных растяжек для удлинения мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и принципами медитации. Все, что вам нужно, это один из наших лучших ковриков для йоги, чтобы начать.

90 в новой вкладке
(откроется в новой вкладке) (откроется в новой вкладке) открывается в новой вкладке)
$29. 99
(открывается в новой вкладке)
22,99 $
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
09 09 09 09 090992 $2 открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Мэтт Эванс — опытный журналист в области здоровья и фитнеса и редактор новостей в Fit&Well, освещающий все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на веб-сайте Fit&Well. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Протяжение.
Watch Stretching Exercise: Full Body Stretch for Beginners
Prime Video
Home
Store
Channels
Categories
Top categories
Included with Prime
Amazon Originals
Movies
TV
Дети
Спорт
Жанры
Боевики и приключения
Аниме
Культурный рейтинг (голоса черных)
Комедия
Documentary
Drama
Fantasy
Foreign
Hispanic & Latino voices
Horror
LGBTQ
Military and war
Musicals
Mystery and thriller
Romance
Science fiction
Coming of age
Другие категории
Новые выпуски
Обладатели наград
Описание аудио
Рекомендуемые предложения
Watch Party
My Stuff
Deals
Settings
Getting Started
Help
Home
Store
Channels
Categories
My Stuff
Deals
Settings
Getting Started
Справка
(
114
)
14min2017ALL
Растяжка для начинающих, позволяющая расслабить мышцы в домашних условиях. Тренировка всего тела для мужчин и женщин, направленная на растяжку и улучшение гибкости мышц. Сжигание калорий: 35–80. Частота упражнений: выполняйте тренировку 5 раз в неделю, чтобы получить немедленный результат. Видео о фитнес-тренировках от Lumowell (крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений).
Прокат включает 30 дней, чтобы начать просмотр этого видео, и 48 часов, чтобы закончить его после начала.
Add to Watchlist
Add to
Watchlist
Watch and chat with others
Watch Party
Related
Details
Producers
Lumowell
Studio
Lumowell Fitness Videos — Ego360
Права на покупку
Мгновенная трансляция Детали
Формат
Prime Video (потоковое онлайн -видео)
Устройства
Доступны для просмотра на поддерживаемых устройствах
4. 2 из 5 звезд 9000 3
4.2 Out 5 Stars
.
64% обзоров состоит из 5 звезд
4 Star
13%
.0003
2 Star
3%
3% обзоров имеют 2 звезды
1 звезда
11%
11% обзоров имеют 1 звезды
Сортируются по
9003
.
Самые популярные отзывы
Самые свежие
Лучшие отзывы из США
Клиент KindleПроверено в США 6 августа 2018 г.
5,0 из 5 звезд
0249
Подтвержденная покупка
Я искал видеоролики, в которых рассказывалось о всесторонней растяжке всего тела, которой обучали люди; но, безрезультатно. Никто бы не подумал, что автоматизированный персонаж может стать отличным помощником в растяжке, но этот делает. Это видео не только дает четкие изображения и рекомендации по правильному положению, но также дает несколько отличных советов, которые помогут вам не пораниться. Плюс в том, что он короткий (всего 15 минут). Кстати, я хожу на физиотерапию, и терапевт обычно заставляет меня удерживать позы в течение 30 секунд. Если вам действительно нужна эффективная растяжка, я бы посоветовал держать поблизости таймер, приостановить видео, как только вы поймете позу и движение, и установите таймер на 30 секунд, чтобы выполнять позы. Например, если есть растяжка для каждой ноги, я бы поставил видео и сделал одну 30-секундную растяжку для каждой ноги, прежде чем возобновить видео для следующего видео. Чувствуется меньшая спешка. Это заняло у меня примерно час, но это потому, что я добавил некоторые из моих физиотерапевтических упражнений на растяжку подколенного сухожилия с помощью растягивающегося ремня.
Между прочим, этот ремень — отличный инструмент, помогающий растянуть подколенное сухожилие. Вы можете использовать его для рук и спины, но я предпочитаю его только для ног.
16 человек считают это полезным
DeepayОтзыв оставлен в США 9 апреля 2022 г.
5,0 из 5 звезд Делает меня гибким.
Искусство и мода. Отзыв в США от 24 апреля 2021 г.
4,0 из 5 звезд Короткая 15-минутная программа. Проходите его один или два раза в неделю для большей эффективности. Раньше было бесплатно, но теперь стоит денег даже для подписчиков Prime.
jammaster_momОтзыв оставлен в США 27 ноября 2020 г.
4,0 из 5 звезд
Отличная базовая растяжка
Подтвержденная покупка
Это отличная программа базовой растяжки. Движения не суперсложные и очень просты в исполнении.
Я не знаю, почему компьютерный персонаж должен быть одет в странные шорты, и первые пару раз это отвлекало. В целом, это просто быстрая рутина, на которую я надеялся.
Один человек считает это полезным
SusanneОтзыв оставлен в США 25 сентября 2017 г.
5.0 из 5 звезд
но это один из лучших. Эта растяжка всего тела отводит много времени …
Подтвержденная покупка
Не могу поверить, что ставлю видео Lumowell пять звезд, но это одно из лучших. Эта растяжка всего тела отводит достаточно времени для гибкости верхней части тела, чего обычно не хватает в большинстве видеороликов по растяжке. Длина и темп в самый раз. Я оставлю это в своем списке наблюдения.

8 человек обнаружили, что это полезный
SelenareViewed в Соединенных Штатах 14 августа 2020 г.