Bosu что такое: тренировки — что это такое в фитнесе

Bosu фитнес – что это?

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Содержание

• Основные рекомендации
• Преимущества
• Варианты тренировок

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

• Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
• Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
• Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
• У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
• Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок.

Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

• Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
• Помогают развить ловкость и силу;
• Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

• В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
• Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
• В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы.

Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

---

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Предыдущая

Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе

Следующая

Виды и направленияЗумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Что такое Bosu в фитнесе?

• Главная страница
• Стиль жизни
• Спорт

Содержание

• Снаряд Bosu. Что это такое в современном фитнесе?
• Как следует заниматься на снаряде?
• Преимущества занятий на Bosu
• Достоинствами тренировок на Bosu принято считать

Многие девушки задают вопрос: что такое Bosu в фитнесе? Почему эта программа стала завоевывать популярность так стремительно? Основой занятий считается работа на тренажере, называющемся Bosu balance.

Снаряд Bosu. Что это такое в современном фитнесе?

Полное название – это Bosu balance trainer. По форме тренажер чем-то напоминает разделенный пополам фитбол с пластиковой платформой диаметром немного более 60 см и куполом из резины в 30 см высотой.

Отрегулировать снаряд можно специальным отверстием, сквозь которое запускается воздух. Таким образом регулируется показатель упругости полусферы. На платформе тренажера имеются две ручки для его перемещения и применения в некоторых упражнениях. Столь необычное и полезное изобретение может быть использовано в 2-х положениях купола: вниз либо вверх.

Как следует заниматься на снаряде?

Чтобы занятия на Bosu приносили максимум пользы, требуется учитывать особенности снаряда и четко соблюдать рекомендации.

1. нужно подобрать удобные кроссовки, подходящие для фитнеса (обязательное требование – качественная и нескользящая подошва). Многие женщины предпочитают совсем снимать обувь или носят чешки. Этого делать нельзя.

2. работать с Bosu следует, начиная с хорошей разминки – подъемов на снаряд со всех сторон. Затем нужно постоять на тренажере обеими ногами, а затем на одной. Так можно быстро привыкнуть к приспособлению и научиться балансу. Необходимо добиться результата – стоять на Bosu, закрыв глаза. Если баланс сложно удерживать, можно немного спустить воздух.

3. чтобы подобрать комплекс упражнений, необходимо сначала поставить определенные задачи. Начинать придется с аэробных упражнений, применяя снаряд вместо ступеньки. Дальше вам можно будет выполнять стрейчинг, кардиотренировки и силовые упражнения.

4. темп для упражнений наращивается постепенно. Стопы следует располагать параллельно, ближе к центральной части купола. При этом колени остаются в полусогнутом виде.

5. если упражнения близки к степ-аэробике, отдельное внимание уделяется голеностопу, выдерживающему большую часть нагрузки. Первые тренировки проводят не чаще двух раз в течение недели.

Преимущества занятий на Bosu

Если упражнения выполняют на неустойчивой поверхности, они будут намного эффективнее, чем обычные силовые нагрузки. Это объясняется тем, что делать упражнения нужно с сохранением баланса, используя мышцы-стабилизаторы.

Достоинствами тренировок на Bosu принято считать

• укрепление вестибулярного аппарата
• улучшение координации и чувства баланса
• развитие силы, а также ловкости

Платформу снаряда можно применять в других разновидностях фитнеса, например, для занятий пилатесом. Удачных вам тренировок!

Теги:

• bosu
• фитнес

Boss Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 6

ˈbȯs ˈbäs 

1

: лицо, осуществляющее контроль или власть

профсоюзные боссы

босс мафии

конкретно : тот, кто руководит или надзирает за работниками

просить начальника о повышении

2

политика : тот, кто контролирует голоса в партийной организации или диктует назначения или законодательные меры.

противостоять партийным боссам

начальство

ˈbȯs-dəm 

ˈbäs-

существительное

боссизм

ˈbȯ-ˌsi-zəm

ˈbä-

существительное

босс

2 из 6

ˈbȯs ˈbäs 

переходный глагол

1

: отдавать обычно произвольные приказы

— обычно используется с около

Хватит командовать мной.

2

: осуществлять контроль или власть над : действовать в качестве начальника (см. запись начальника 1)

нужен кто-то, кто возглавит эту работу

босс

3 из 6

ˈbȯs 

сленг

: отличный, первоклассный

босс новой рок-группы

босс

4 из 6

ˈbäs ˈbȯs

1

а

: выпуклое украшение (как на поясе или щите) : шпилька

б

: декоративный выступ, используемый в архитектуре

с

: выпуклая часть или тело

Босс Granite

Босс на роге животного

2

:

Мягкая подушка, используемая в керамике и стеклянном производстве

3

: . Сталовый характер

Иллюстрация босса

3

.
• босс 1с

бобышка

5 из 6

ˈbäs ˈBȯS

ТРУЗИЧЕСКИЙ ГЛАВН

1

: для украшения (что -то, как ремень или щит) с поднятым украшением :

переплет с выступом

2

: для обработки (например, поверхности фарфора) с выступом

выступ

6 из 6

ˈbȯs ˈbäs

: корова, теленок

Знаете ли вы?

Все голландские поселения в Северной Америке попали под власть Англии в 1660-х и 1670-х годах, но голландцы продолжали говорить в регионе еще долго после этого. В американском английском лексическое наследие голландских колоний включает dope , stoop (что означает «крыльцо») и Santa Claus. Возможно, самое распространенное голландское заимствование — босс , от нидерландского 9.0059 baas , что означает «хозяин». Слово впервые появляется в форме босс в 1806 году, используемой Вашингтоном Ирвингом. Частично его успех, по-видимому, стал результатом отвращения американцев к мастеру , , который был широко распространен в Великобритании.

Синонимы

Примеры предложений

Прилагательное босс новая рок-группа это действительно босс стерео у вас есть

История слов

Этимология

Существительное (1), Глагол (1) и Прилагательное

Голландский baas master

Существительное (2) и глагол (2)

Среднеанглийский boce , из англо-французского, из вульгарной латыни *bottia

Существительное (3)

Английский диалект, молодая корова

Первое известное использование

Существительное (1)

1653, в значении, определенном в первом смысле

Глагол (1)

1856, в значении, определенном во втором смысле

Прилагательное

1836, в значении, определенном выше )

14 век, в значении, определенном в смысле 1c

Глагол (2)

15 век, в значении, определенном в смысле 1

Существительное (3)

1790, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование босс был в 14 веке

Другие слова того же века

Словарные статьи рядом с

босс

боскет

босс

начальство

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись0003

«Босс». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/boss. По состоянию на 27 ноября 2022 г.

Копировать цитату

Детское определение

босс 1 из 5

ˈbȯs 

ˈbäs

: приподнятая закругленная часть, часто используемая в декоративных целях (например, на щите или потолке) : шпилька

бобышка

2 из 5

: для украшения выступами : тиснение

выступ

3 из 5

1

: лицо (в качестве работодателя или начальника), которое говорит работникам, что делать

2

: руководитель группы

специально : влиятельный политик, контролирующий партийный бизнес

босс прилагательное

босс

4 из 5

ˈbȯs 

1

: отвечать за

босс задание

2

: отдавать приказы

не босс я около

босс

5 из 5

ˈbȯs 

сленг

: отличный, первоклассный

Медицинское определение

ˈbäs, ˈbȯs 

: выпуклая часть или тело

босс на роге животного

Еще от Merriam-Webster о

босс

Нглиш: Перевод босс для говорящих на испанском языке

Энциклопедическая статья о боссе

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

звукоподражание

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

---

Сложные слова, которые вы должны знать

• Часто используется для описания «хода времени», что означает неумолимый ?

• Безжалостный Медленный
• Непредсказуемый Быстрый

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Начальник — определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙДИТЕ К СОДЕРЖАНИЮ

Начальник является авторитетной фигурой, часто человеком, который говорит вам, что делать на работе.