Занятия на дому фитнес: Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

6 Октября 2020

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал.

Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост — занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером.

Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

1. Подъем колена к локтю

   Встаньте прямо. Коснитесь правой руки, колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

   
   

2. Планка

   Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

   
   

3. Укрепление мышц спины

   Лежа на животе прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

   
   

4. Приседания

   Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

   
   

5. Поза младенца

   Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

   
   

6. Приседания со стулом

   Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

   
   

7. Выпады назад

   Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

   
   

8. Тяга Кинга

   Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

   
   

9. Мост

   Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

   
   

10. Супермен

    Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

    
    

---

Фото: pixabay.com

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Фитнес Дома Онлайн — Новости, программы, упражнения и советы

Подъем корпуса вверх

Подъем корпуса вверх — узконаправленное упражнение для развития мышц брюшного пресса.

Сгибания — разгибания корпуса

Сгибания — разгибания корпуса превосходно накачивают прямые мышцы брюшного пресса. Это упражнение

Наклоны в сторону с гантелей

Наклоны в сторону с гантелей — упражнение для тренировки косых мышц живота.

Плавно опускайтесь

Хотите иметь привлекательную фигуру?

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха. И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Плюсы занятий спортом дома

В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре. К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток. Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.

Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.

Занятия фитнесом дома

Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь. И главный среди них – регулярность. Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.

Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).

Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка. Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь. Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.

Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь. При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.

лучших онлайн-упражнений 2022 года

• Велнес
• Фитнес

От танцевального кардио до пилатеса.

По

Леони Джеснер, ACE-CPT

Леони Джеснер, ACE-CPT

Леони Джеснер — автор статей о здоровье и фитнесе, специализирующийся на питании и функциональных тренировках. Она написала статьи для CNET, Culture Trip и Livestrong.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 08.06.22

Факт проверен

Мы самостоятельно изучаем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

Благодаря технологиям, множеству вариантов потоковой передачи и доставке оборудования для фитнеса, онлайн-занятия спортом никуда не делись. И не только крупные бренды переходят на онлайн-сессии: бутик-студии и спортивные залы по всему миру активизируются, чтобы транслировать студийный опыт прямо к вам домой.

И что еще лучше, всплеск онлайн-классов упражнений привел к большему разнообразию и экспериментам. Благодаря платформам по требованию, предлагающим нам различные фитнес-сессии, теперь вы можете легко переключаться между бёрпи и прогибами с помощью простого переключения видео.

С таким количеством вариантов прокрутки большим пальцем, с чего начать? Впереди у нас есть лучшие онлайн-классы упражнений, которые вы можете попробовать.

7 лучших онлайн-упражнений 2022 года

• Лучший результат: Alo Moves
• Лучшее для йоги: Gaia
• Лучшее для пилатеса: Пилатес в любое время
• Best for Cardio & HIIT: AKT GO
• Лучший для комбинированного танца и силы: The Sculpt Society
• Лучшее для бокса: EveryoneFights
• Лучшее для живых занятий: Примерочная

Лучший результат: Alo Moves

Барре3

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Alo Moves предлагает впечатляющее разнообразие классов по солидной цене.

Что нам нравится:

• Включает в себя обширную библиотеку для изучения и отработки новых навыков
• Видео можно загрузить и просмотреть через телефон, планшет, Интернет и AppleTV+
• Широкий спектр контента с новыми уроками, выходящими еженедельно

Что нам не нравится:

• Живых занятий пока нет
• Большая часть контента больше ориентирована на тех, кто находится на среднем и продвинутом уровне

В Alo Moves есть все виды тренировок, которые вам нужны, чтобы улучшить свою физическую форму, а затем и некоторые другие. Контент легко фильтруется, и есть масса разнообразия. Выберите один из классов, таких как Power and Chill Yoga и Power Barre to Fit and Strong или Sweat and Tone, чтобы вы были заняты каждый день недели. Это разнообразное сочетание является достаточной мотивацией, чтобы вы возвращались снова и снова.

В Alo Moves есть библиотека контента, позволяющая освоить новые приемы и улучшить свою игру. Например, серия видеороликов «За гранью гибкости», состоящая из 7 частей, шаг за шагом проведет вас к гармонизации баланса в теле и преодолению любых умственных и физических барьеров, которые могут мешать вашим сеансам растяжки.

Контент Alo по запросу заставит вас согнуть спину и быстро найти свои инверсии. Кроме того, восстанавливающие видео привлекают внимание к проблемным зонам, таким как бедра, бедра и подколенные сухожилия, чтобы снять напряжение в теле и повысить эффективность тренировок.

У компании есть бесплатная 14-дневная пробная версия, которая дает достаточно времени для ознакомления с различными классами. После этого ежемесячная подписка будет составлять около 20 долларов в месяц или примерно 200 долларов в год.

Лучшее для йоги: Gaia

ЛюдиИзображения / Getty Images

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Гайя выделяется своим сильным сообществом йогов, группой экспертов и семинарами.

Что нам нравится:

• Супердоступное обслуживание по запросу
• Занятия доступны для всех уровней, стилей йоги и продолжительности
• Контент распространяется на документальные фильмы, охватывающие здоровое питание, монтажные работы, оригинальные сериалы и фильмы

Что нам не нравится:

• Выбор контента может быть сложным и требует времени для навигации
• Занятия с доступом в реальном времени оплачиваются дополнительно

Gaia — это инклюзивная платформа для всех уровней с множеством расширенных возможностей для более опытных йогов. Как бренд, Gaia действительно делает все возможное, чтобы обеспечить ценность в разнообразии классов, тренеров и уровне практики.

Предлагаемые курсы включают, среди прочего, коллекцию утренних ритуалов, философию йоги и занятия по медитации, которые легко фильтруются по учителю, уровню, типу, направленности и продолжительности. Если вы хотите набраться сил, зарядить энергией свое тело или успокоить свой разум, Gaia позволяет вам установить намерение для каждого сеанса. Кроме того, в Gaia также есть множество занятий по пилатесу и другим занятиям.

Получите недельную бесплатную пробную версию, чтобы ознакомиться с тем, что предлагается, прежде чем перейти на ежемесячную плату в размере около 12 долларов США или заплатить около 99 долларов США в год. Для серьезных йогов среди нас членство в Live Access (примерно 299 долларов США в год) — это окно на семинары под руководством экспертов, живые мероприятия, многодневные семинары, взаимодействие с ведущими и доступ без рекламы к библиотеке из более чем 8000 шоу, интервью и многое другое.

Этот всеобъемлющий подход — верный способ достичь духовного баланса между разумом и телом.

Лучшее для пилатеса: пилатес в любое время

Маридав / Getty Images

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Pilates Anytime позволяет сосредоточиться на определенных группах мышц, развить силу и гибкость, но больше всего подходит тем, кто уже имеет практические знания о пилатесе.

Что нам нравится:

• Обширная библиотека занятий пилатесом на любой вкус
• Под руководством лучших преподавателей отрасли
• Дополнительные мотивирующие задания и обучающие материалы, которые помогут улучшить вашу практику

Что нам не нравится:

• Большое разнообразие тренировок может вызвать затруднения у новичков в пилатесе
• Некоторые курсы требуют добавления реквизита

Известный своими потрясающими упражнениями и преимуществами осанки, пилатес — это дисциплина, которую вы можете практиковать ежедневно. Под руководством лучших в отрасли тренеров Pilates Anytime устанавливает отраслевой стандарт.

Более 3700 видеороликов о пилатесе (еженедельно добавляются новые) для каждого уровня, стиля и продолжительности, есть контент для каждой цели: наращивание силы, повышение гибкости или реабилитация. С помощью простого в использовании сервиса вы можете отфильтровать тренировки, направленные на конкретную группу мышц, например, на прокачку ягодиц или трицепсов или выбор продолжительности занятий. И , эта услуга также подходит для любого уровня практики, независимо от того, хотите ли вы освоить свертывание или продвинуть свой штопор.

В качестве дополнительного преимущества Pilates Anytime предлагает сеансы, охватывающие до и после родов, Barre Fusion, а также задания, чтобы разогнать или расслабить тело.

После 15-дневной бесплатной пробной версии ежемесячное членство обойдется вам примерно в 18 или 198 долларов в год. Тем не менее, в некоторых студиях это оказывается дешевле, чем стоимость одного класса.

Лучший для кардио и HIIT: AKT GO

@aktfitness

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: AKT GO гарантирует, что вы вспотеете и будете постоянно двигаться благодаря высокоэнергетическим интервальным тренировкам.

• Простое в использовании мобильное приложение с параметрами фильтрации
• Множество тренировок, которые сделают ваши занятия свежими
• Доступный вариант по сравнению со стоимостью занятий в студии

Что нам не нравится:

• Для некоторых занятий требуется оборудование
• Для потоковой передачи видео требуется мобильное приложение AKT GO

AKT GO представила свои тренировки в нью-йоркской студии для фанатиков кардиотренировок, чтобы они могли принять участие в занятиях по накачиванию сердца.

Компания предлагает ряд фирменных занятий под руководством королевы танцев Анны Кайзер с доступом к более чем 1500 минутам тренировок — от 10-минутных серий до полных 90-минутных занятий. Услуги по запросу также позволяют участникам смешивать сегменты и продолжительность занятий, что идеально подходит для фильтрации через взрывы HIIT или более длительные сеансы.

Занятия, снятые так, чтобы имитировать студийный опыт, тщательно разработаны для того, чтобы тело двигалось во всех направлениях, так что ожидайте прыжков, пинков, вращений и ударов на каждой тренировке под ритмичную музыку, которая заставит вас двигаться.

Любопытным кардиолюбителям руководство для начинающих поможет облегчить вам более быстрые занятия и обязательно следовать указаниям тренеров во время каждого кругового, интервального и танцевального сеанса. Ежемесячное членство будет стоить около 30 долларов, при этом контент будет регулярно добавляться.

Лучшее для комбинированного танца и силы: The Sculpt Society

@meganroup

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: The Sculpt Society предлагает вам знаменитую фитнес-процедуру, которая делает акцент на определенных частях тела, так что вы сможете лепить мышцы, о которых даже не подозревали.

Что нам нравится:

• Надежное приложение, согласно многочисленным отзывам пользователей
• Широкий выбор программ, уроки по запросу и прямые трансляции
• Сочетает различные стили фитнеса, включая танцы, кардио и силовые тренировки

Что нам не нравится:

• Необходимое оборудование, включая легкие веса и напольные ползунки
• В большинстве тренировок участвует только инструктор, поэтому может не хватать той атмосферы сообщества, которую вы хотите от занятий

Знаменитый тренер Меган Роуп разработала проверенный и испытанный метод, чтобы ваш разум был занят, а тело двигалось. Скульптурные упражнения, собственный вес и легкие веса помогут вам добиться сильного тела, а спортивные танцевальные тренировки каждый раз будут продвигать вас вперед.

Клиенты часто восхищаются практичным стилем преподавания Рупа, простыми инструкциями и оптимистичной энергией, так что создается ощущение, что вы находитесь в студии один на один. Уроки услуги по требованию включают в себя от пяти до 25 минут взрывов всего тела, а другие — в течение полного часа; все они уравновешивают всплески пота и интервалы силы, чтобы воздействовать на определенные группы мышц для сжигания всего тела.

Участники могут выбирать занятия по желаемой продолжительности, включая серию тренировок «Друзья Меган», а также йогу, растяжку, а также дородовые и послеродовые тренировки. Новички могут воспользоваться ее нежными уроками лепки, прежде чем набрать темп. А в качестве бонуса в течение недели транслируются 30-минутные занятия в прямом эфире. Следите за новым видео, добавляемым в библиотеку каждый понедельник.

У Sculpt Society есть 14-дневная бесплатная пробная версия, за которой следует ежемесячная подписка примерно на 20 долларов или около 180 долларов, оплачиваемая один раз в год. С другой стороны, если вы предпочитаете придерживаться определенной программы, есть несколько предлагаемых, в том числе 10-недельная программа, обеспечивающая структурированную последовательность тренировок.

Лучшее для бокса: EveryoneFights

  рез-арт

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его: Если вы ищете многогранный, кросс-тренировочный опыт с профессиональными бойцами, то EveryoneFights — отличный выбор.

Что нам нравится:

• 30-дневная бесплатная пробная версия
• Кросс-тренинг по различным фитнес-дисциплинам
• Сочетание занятий по запросу и занятий в прямом эфире, которые можно забронировать через приложение
• Простое в использовании мобильное приложение

Что нам не нравится:

• Требуется некоторое оборудование, включая грузы
  

«Тренируйся как боксер. В любое время и в любом месте». Это девиз EveryoneFights, и они это понимают.

Занимаясь фитнесом по запросу, от ринга до экрана, вы будете на пути к выносливости и уравновешенности боксера. Более 500 тренировок под руководством тренеров по боксу и профессиональных бойцов из США, которые подготовят вас к боксу, силовым тренировкам, кардио, йоге и восстановлению, чтобы вы могли тренироваться так же, как профессионалы.

EveryoneFights предлагает персонализированный сервис для новых участников, настраивая свой тренировочный лагерь в соответствии с целями, интересами и стилями для плана, построенного вокруг вас, с бесплатной 30-дневной пробной версией, чтобы вы могли начать. Членство стоит около 30 долларов в месяц после этого и включает в себя доступ к ежедневным живым занятиям — боксу, силе и восстановлению — для максимально близкого к студийному опыту.

Помимо этого, сервис предлагает еженедельные задания, чтобы держать вас в тонусе, приемы, которые научат вас правильной форме, и учебные пособия от самих профессиональных боксеров. Кроме того, есть советы и рецепты по питанию от диетологов, которые помогут не сбиться с пути.

Лучшее для живых занятий: Fhitting Room

Стокси / Хавьер Диес

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его: Мы выбрали Fhitting Room из-за множества живых HIIT и силовых курсов, а также гибкости живых занятий.

Что нам нравится:

• Предлагаются ежедневные занятия в прямом эфире для занятий в студии из дома
• Тренировки развиваются, чтобы тренировки оставались свежими
• Индивидуальные занятия, поскольку тренеры могут изменять упражнения в соответствии с индивидуальными травмами

Что нам не нравится:

• Занятия дороже по сравнению с членством по запросу
• Для некоторых тренировок требуется оборудование

Имея в еженедельном календаре более 90 высокоинтенсивных и силовых занятий, Fhiting Room предоставляет расписание тренировок в прямом эфире. Разделенная на оборудование и без оборудования, а также на чистую силу, класс навыков гиревого спорта, ловкость и кондиционирование, служба также обслуживает женщин в возрасте 65 лет и старше, а также женщин до и после родов.

Классы, рассчитанные примерно на 24 человека, предлагаются во время восточного и западного побережья и преподаются в Zoom. Там есть хост Fhiting Room, готовый решить любые проблемы до или во время тренировки. Кроме того, перед каждой сессией тренеры будут принимать к сведению любые травмы клиента, чтобы изменить любые упражнения для вас.

Если вы предпочитаете тренироваться в соответствии со своим графиком, Fhitting Room предлагает услугу по запросу с более чем 36 часами HIIT и силовыми тренировками, чтобы вы были заняты, стоимостью около 20 долларов в месяц или примерно 160 долларов в год с бесплатной 14-дневной пробной версией. период.

Final Verdict

Занятия онлайн-тренировками предоставляют множество возможностей для прыжков, ударов руками, ногами и поворотами на пути к идеальной физической и умственной форме. Будь то смесь стилей с Alo Moves, серия движений Gaia или даже тренировочная сессия с EveryoneFights перед работой, диапазон и разнообразие тренировок на кончиках ваших пальцев позволяют легче, чем когда-либо прежде, потеть, когда вы хотите. Если вы хотите подняться на ступеньку выше с AKT GO или попробовать динамические тренировки The Sculpt Society на экране, для вас есть онлайн-упражнения.

Что делает онлайн-упражнения идеальными?

Основываясь на опыте инструкторов, качестве видео и разнообразии доступного контента, некоторые услуги по требованию обеспечивают лучшее соотношение цены и качества. Но на самом деле это зависит от ваших личных целей и предпочтений, например, тренировки в режиме реального времени или по требованию. Для некоторых опыт живого занятия является мотивирующим фактором, чтобы встать и потренироваться. Для тех, у кого постоянно меняющийся график, и кто хочет поддерживать фитнес-рутину, сервис с библиотекой контента может быть лучше. Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями, чтобы найти то, что вам подходит.

Должен ли я купить месячную или годовую подписку?

Оба членства имеют свои преимущества. Ежемесячное членство обычно можно отменить в любое время, что дает вам гибкость. Принимая во внимание, что годовое членство, обычно оплачиваемое один раз в год, обычно дешевле в ежемесячном исчислении и с большей вероятностью позволит вам придерживаться графика тренировок. Поэтому, если вы найдете услугу, которая вам нравится, возможно, стоит сэкономить несколько долларов с годовым абонементом.

Что лучше: следовать одной программе онлайн-упражнений или сочетать классы?

Если у вас есть конкретная цель, онлайн-программы — полезный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути с помощью управляемых тренировок. Так что, если на повестке дня стоит улучшение кардио-выносливости, программа, предназначенная для постоянного повышения выносливости, может вам подойти. С другой стороны, если вы предпочитаете кросс-тренинг, существует множество услуг с широким спектром возможностей.

Являются ли занятия в прямом эфире лучше, чем занятия по запросу?

Выбор зависит от личных предпочтений. Если вы предпочитаете мотивацию живого опыта в студии в режиме реального времени, тогда вам подойдет класс в прямом эфире. Или, если вы хотите тренироваться в своем собственном темпе с возможностью приостановки или повторения определенных упражнений, тогда видео по запросу могут подойти лучше. Некоторые платформы предлагают и то, и другое, так что обратите внимание на них.

Как мы выбирали лучшие онлайн-тренировки

Чтобы составить этот список, мы оценили разнообразие тренировок, стоимость членства, уровни классов и положительные отзывы об услугах. Например, и Gaia, и Pilates Anytime предоставляют две самые полные и доступные библиотеки онлайн-классов упражнений. Оба признанных бренда предлагают множество вариантов; Единственным недостатком является то, что с такой гаммой контента может потребоваться время, чтобы выбрать правильный класс.

Alo Moves занял первое место благодаря восторженным отзывам, выбору курсов и стильным студийным видео. В дополнение к популярным тренировкам йоги и пилатеса Alo Moves, он охватывает другие области упражнений, такие как HIIT для поднятия вашего сердца и включение весов для наращивания силы. Кроме того, есть подробный раздел навыков для работы над растяжкой, стойками на руках и гибкостью бедер. Это лучший выбор для комплексного подхода к фитнесу.

Лучшие подписки на онлайн-тренировки

лучших онлайн-классов по фитнесу — тренировки для любого уровня

лучших онлайн-классов по фитнесу — тренировки для любого уровня | Гло

Найдите онлайн-тренировку, которую вы жаждете ― от HIIT до силовых тренировок и кардио за 24 доллара в месяц.

Начать 7-дневную бесплатную пробную версию

Наши онлайн-занятия по фитнесу и тренировки заботятся о вашем благополучии. С нашим широким предложением онлайн-тренировок вы можете стать сильнее, лучше спать, повысить свою энергию и уменьшить стресс с некоторыми из лучших онлайн-учителей фитнеса. Выбирайте из множества тренировочных классов, таких как взрывные высокоинтенсивные тренировки, кардиотренировки, повышающие частоту сердечных сокращений, и целевые силовые классы, разработанные для соответствия даже самому загруженному графику. Вылепите все свое тело без какого-либо реквизита или возьмите набор гирь, чтобы разнообразить свою онлайн-тренировку. У нас есть все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше и улучшить свой уровень физической подготовки онлайн. С онлайн-тренировками и фитнес-классами для любого уровня подготовки Glo предлагает идеальную тренировку для вас.

Кардио для начинающих

Хетания Хендерсон • Кардио

Эта низкоинтенсивная кардиотренировка ускорит ваше сердцебиение при использовании стула для поддержки и упражнений. Благодаря множеству модификаций этот класс идеально подходит для начинающих, но вы все равно будете подталкивать себя и работать в поте лица с модифицированными прыжками, планками и отжиманиями. Предлагаемый реквизит: стул, эспандер и набор легких весов.

Экспресс-тренировка для всего тела

Хетания Хендерсон • ВИИТ

Есть только 20 минут? Что ж, с этой тренировкой EMOM для всего тела (каждую минуту в минуту) 20 минут — это все, что вам нужно. Выполните два блока кардио с классиками и приседаниями, а затем завершите их целенаправленными движениями для мышц кора, рук и спины, в том числе огненными отжиманиями на трицепс с постукиваниями по лодыжке.

15-минутная тренировка рук и пресса

Хетания Хендерсон • Прочность

Работайте руками и активизируйте мышцы кора сверху донизу с постоянным потоком сосредоточенной силовой работы. Исследуйте различные скручивания и перекатывания с большим количеством повторений для рук, чтобы повысить мышечный тонус и выносливость. Принесите все это домой с скоординированной работой пресса и рук в планке. Необходимый реквизит: набор гирь.

Испытание на непрекращающуюся силу

Хетания Хендерсон • Прочность

Выполняйте безостановочную серию сложных силовых движений всего тела с особым упором на руки, пресс и косые мышцы живота. Возьмите петлевую ленту CLX или набор отягощений для трех подходов по десять движений. Вы будете делать каждое движение в течение одной минуты, сохраняя восстановление до завершения третьего раунда! Наконец, соберитесь с силами для пятиминутного сжигания пресса, прежде чем остыть. Необходимый реквизит: петлевая лента CLX или набор гирь.

Сила всего тела с отягощениями

Джени ДельПозо • Прочность

Возьмите набор гантелей среднего веса, чтобы вылепить свое тело с головы до ног. Это очень мощная тренировка для рук, корпуса и ног с такими движениями, как приседания, русские повороты и приседания с прыжками. все с использованием ваших весов. Необходимый реквизит: набор средних гантелей.

Комплексная интервальная тренировка

Джени ДельПозо • Прочность

Эта быстрая тренировка для всего тела включает в себя силовые упражнения, работу с корпусом и множество отжиманий! Держите его в движении, пока вы работаете вокруг своего тела от рук к кору, к ногам, а затем обратно к кору еще раз. Выкопайте поглубже для четырехминутного упражнения на отжимание в середине урока и одноминутного берпи в конце.

Наши профессиональные инструкторы по фитнесу проведут для вас первоклассные онлайн-тренировки.

75 классов

180 классов

ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

^$ 20 ^.42 _{в месяц}

(оплачивается один раз в год по цене 245 долларов США в год)

^$ 24 ^.00 _/месяц

(Всего 0,80 доллара США в день)

Начать бесплатную пробную версию

Никогда не пропускайте тренировку благодаря занятиям фитнесом по запросу, доступным дома или в дороге на любом устройстве. Вы даже можете загрузить свои любимые классы тренировок, чтобы они всегда были доступны для вас. Онлайн-уроки фитнеса от Glo помогут вам привести себя в форму и оставаться в форме. С классами для каждого стиля тренировки от силовой тренировки всего тела до кардио для начинающих, у нас есть фитнес-программа, которая идеально подходит для вас. Мы предлагаем тренировки и занятия фитнесом, которые вписываются в любой распорядок дня и образ жизни, и все это доступно одним прикосновением пальца.