Занятия для начинающих на степ платформе: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Занятия степ аэробикой для начинающих и опытных спортсменов

Степ аэробика челябинскими женщинами ценится на протяжении долгих лет. Этот удивительный, интересный, необычный и, что самое главное, эффективный способ грамотно сбросить лишний вес также оказывает оздоравливающе действие и способствует эмоциональному подъему.

Более 15 лет работы в сфере фитнеса

Персональные и групповые тренировоки

Опытные фитнес-инструкторы

Современное фитнес-оборудование

Степ аэробику как разновидность гимнастики изобрела в 90-е годы жительница США Джин Миллер. Пережив травму колена и проходя адаптационный период, она стала самостоятельно выполнять несложные шаги на ступеньках перед своим домом. Через некоторое время она заметила не только избавление от боли в прооперированном коленном суставе, но также и отсутствие лишних кило! Фигура стала более подтянутой, упругой и стройной.

С того времени Джин стала привлекать к занятиям других женщин, постепенно разработав настоящую систему упражнений.

Степ аэробика. Челябинский фитнес-центр «Планета Ариант»

Вот уже 15 лет клуб «Планет Ариант» приглашает женщин и девушек всех возрастов на занятия степ аэробикой. Профессиональные тренеры, благоприятная атмосфера, дружные группы и удобное расположение центра сделают Ваши занятия не только эффективными, но и комфортными.

Лучшая степ аэробика Челябинска в фитнес-центре «Планета Ариант» от инструкторов с многолетним опытом преподавания. Положительные отзывы от постоянных клиентов и видимые результаты работы с ними станут гарантией качества предоставляемых нами услуг. Посетив наши залы один раз, Вы уже не захотите уходить.

В чем секрет успешности занятий степ аэробикой? Все просто:

• Оригинальные программы тренировок, полноценный комплекс упражнений и занятий для всех возрастов;
• Индивидуальный подход и внимательное отношение к каждому клиенту. Мы подстраиваемся под Ваши требования и нужды, чтобы обеспечить Вам должные комфорт и удобства;
• Дипломированные тренеры и инструкторы, чья деятельность сертифицирована и одобрена;
• Возможность заниматься всей семьей;
• Новые знакомства, общение и хорошее настроение от каждого занятия!

Подойдет степ аэробика челябинским женщинам и мужчинам всех возрастов и уровней спортивной подготовки, в этом ее несомненный плюс. Никогда не увлекались спортом и не знаете с чего начать? Тогда степ аэробика просто создана для Вас!

В фитнес-центре «Планета Ариант» также проводятся занятия по степ аэробике для начинающих, где вы освоите начальный уровень подготовки.

Степ аэробика для начинающих

Если вы никогда не занимались степ аэробикой и только планируете начать, то в нашем фитнес-центре «Планета Ариант» вам будут предоставлены все условия для грамотного и безопасного освоения тренировок.

Наша инструктора имеют большой опты и умеют правильно распределить нагрузку, чтобы занятия степ аэробикой для начинающего были увлекательными, но не чрезмерно тяжелыми. Со временем уровень вашей подготовки будет расти, а сложность выполняемых элементов, будет увеличиваться, но к этому моменту вы уже освоите базовые упражнения и будите готовы к более серьезным нагрузкам.

Благодаря нагрузке, которую тренировка по степ аэробике для начинающих оказывает на организм, она считается весьма эффективным видом кардио-нагрузки для похудения.

Также, занятия степ аэробикой для начинающих будут полезны по следующим причинам:

• Такой вид нагрузки считается более безопасным для суставов и связок в сравнении с бегом, или прыжками со скакалкой;
• Оказывают профилактический эффект остеопороза и артрита;
• Не нужно большого количества спортивного инвентаря или каких-либо тренажеров. Все что нужно, это степ-платформа, установить которую вы можете даже дома.
• Уровень сложности тренировки по степ аэробике для начинающего спортсмена можно регулировать самостоятельно (изменяя высоту степ-платформы) если вы чувствуйте, что готовы к более серьезным нагрузкам.

Занятия степ аэробикой начинающему и опытному спортсмену никогда не наскучат, поднимут настроение и позволят избавиться от артритов, артрозов, поспособствуют скорейшему выздоровлению и восстановлению после травм. А наши тренера и инструкторы станут для Вас лучшими наставниками в увлекательных занятиях!

Степ-аэробика для начинающих: упражнения для похудения

Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа.

Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка имеет свою неповторимую атмосферу.

Сегодня разберем все тонкости данной разновидности фитнеса и рассмотрим подробно, что такое степы.

Что такое степ-аэробика

Степ-аэробика зародилась еще в 80-е прошлого века, в США.

Американская фитнес-тренер Джин Миллер восстанавливала травмированное колено и получила рекомендацию от доктора выполнять зашагивания на невысокую платформу для разработки сустава.

После успешной реабилитацию Джин решила использовать этот инвентарь для тренировок.

А дальше направление распространилось по всему миру, получив популярность у разных возрастных групп и физических кондиций. При этом занимались им не только девушки, но и мужчины.

Танцевальный вариант степа характерен набором поочередных шагов, которые объединены в связку.

Упражнения выполняются со степ-платформой. Ее высота меняется для регулировки нагрузки.

Занятие интенсивное, фоном звучит музыка в динамичном стиле.

Начинают тренировку с легких разминочных движений, а затем уровень сложности повышается за счет комбинации простых упражнений.

Новички выполняют основные элементы за два-три шага. Опытные спортсмены делают сложные связки со скоростным темпом.

Если по началу вы не успеваете повторять за инструктором, не переживайте! Пройдет время и вы привыкнете к нагрузке, улучшите координацию и получите необходимый результат. Ключевой момент в регулярных тренировках.

Продолжается занятие 45-60 минут. Упражнения идут друг за другом без пауз, а интенсивность повышается.

Для восстановления при переходах к следующей связке занимающиеся просто шагают на месте, стараясь не останавливаться.

В завершении тренировки часто применяются движения, нацеленные на руки пресс, а основная часть комплекса прорабатывает ноги и ягодичные мышцы.

Уровень нагрузки можно усиливать, используя гантели или утяжелители.

Занятия степ-аэробикой по началу не так просты, как могут казаться.

Однако, это не самые ударные нагрузки в фитнесе, поэтому подойдут даже тем, кто не занимался физической активностью ранее.

Важно лишь, чтобы человек выбрал правильный уровень нагрузки и не имел проблем с координацией.

Разновидности степ данса

Стандартная групповая тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Чтобы сделать упражнения степ-аэробики сложнее, можно поднять высоту платформы, используя специальные подставки.

Как уже упоминалось выше, существует несколько уровней нагрузки степа.

1. Базовый

Подходит новичкам, ведь позволяет научится основным шагам и освоить обычные комбинации движений.

2. Продвинутый степ

Хороший выбор для атлетов с опытом. В нем связки сложнее и добавлены прыжки.

3. Танцевальный степ

Будет импонировать любителям хореографии. Помимо потери веса, гарантирует улучшение пластики и грациозности.

4. Комбо степ

Нацелен на аудиторию с мощной физикой и натренированной координацией. В нем сложные связки и высокая интенсивность.

5. Степ-интервал

Выполняется в режиме чередования работы и отдыха. Сперва делаются упражнения с солидной интенсивностью, а затем спокойные восстановительные элементы.

6. Дабл степ

Здесь используется 2 платформы, что увеличивает энергозатратный эффект.

7. Пауэр степ

Дополнен силовой комбинацией движений, поддерживающих тонус в мышцах.

Для начинающих подойдет аэробика в домашних условиях.

Из оборудования нужна только платформа. Но прежде чем ее приобрести, следует обратить внимание на регулировку высоты.

Если такой возможности нет, прогрессировать будет сложнее.

Программы для тренировок дома легко найти в сети. Освоив таким образом базовые уроки степ-аэробики, можно переходить на новый этап.

Можно ли похудеть занимаясь степ-аэробикой?

Логично, что похудение при тренировках на степах будет зависеть от соблюдения главных принципов жиросжигания.

Снижение веса тела происходит при условии дефицита калорий, поэтому только с помощью занятий от лишних килограммов избавиться не получится.

Аэробика выступает вариантом кардио, что очень эффективно для сброса веса.

Одна тренировочная сессия позволит сжечь по калориям примерно один прием пищи.

Мышцы приходят в тонус и улучшается кровообращение, что также поможет расходовать энергию быстрее и выводить из тела лишнюю жидкость.

Степ прекрасно подойдет как дополнение к силовым тренировкам, в качестве полноценной программы для похудения.

К примеру, можно 3 раза заниматься в зале и столько же посещать групповое занятие по аэробике.

Преимущества и противопоказания

Тренировка имеет ряд преимуществ:

1. Помогает ускорить сжигание жира (за 1 час можно потратить до 500 калорий)
2. Суставы нагружаются меньше в сравнении с другими видами нагрузки
3. Мышцы бедер и ягодиц приобретают тонус
4. Тренировка — хорошее средство для профилактики таких заболеваний, как артрит и остеопороз
5. Улучшается работа сердца и дыхательной системы
6. Ускоряется метаболизм
7. Организм становится выносливее, сильнее и крепче
8. Занятия можно проводить на дому

Есть и несколько недостатков. К примеру, основные движения в степе задействуют преимущественно ноги и ягодичные. А ведь также важно тренировать и верх тела, иначе фигура не будет развиваться пропорционально.

Не подойдет степ-аэробика и людям с травмами колена. А при неверной технике зашагивания на платформу возможны повреждения ахилла.

Иногда новичкам сложно в начале, они не успевают и прекращают заниматься в виду отсутствия мотивации. Это также можно причислить к минусам.

Тренировка со степ-платформой имеет и противопоказания:

1. Сердечно-сосудистые недуги
2. Патология суставов
3. Болезни опорно-двигательного аппарата
4. Повышенное артериальное и внутричерепное давление
5. Варикоз
6. Серьезная степень ожирения
7. Беременность
8. Большая пауза после тренировок

Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуется обратиться к доктору за консультацией.

Техника безопасности

Занятия степ-аэробикой требуют соблюдение техники безопасности.

Зашагивать на платформу следует всей стопой и также опускаться вниз, чтобы обезопасить суставы и избежать потери равновесия.

Во время занятия также нельзя делать резкие паузы. В случае необходимости перейдите к базовому шагу в количестве от пяти до десяти повторов и затем останавливайтесь.

Помните о питьевом режиме, стараясь делать небольшие глотки воды в равные интервалы времени.

Рекомендуется начинать тренировки с платформы не выше 10 сантиметров для предотвращения перегрузки суставов. Затем постепенно увеличивайте высоту по мере роста степени тренированности.

Для вашей безопасности и удобства поверхность не должна быть скользящей. Для этого отдавайте предпочтение платформам с резиновым покрытием.

При покупке обратите внимание на стойкость. Можно несколько раз позашагивать на платформу или запрыгнуть не нее. В случае раскачивания и скрипящих звуков стоит выбрать другой вариант степа.

От чего зависит успех занятий

Начиная заниматься помните, что результат зависит от нескольких важных моментов:

1. Следите за правильной техникой движений. Это убережет вас от травм
2. Тренируйтесь регулярно, от 2-х раз в неделю
3. Правильно стройте тренировку, если занимаетесь самостоятельно

Помните о разминке и отработке базовых шагов, в течение 5-7 минут. Движения выполняются друг за другом, без пауз.

На первом этапе выполняйте упражнения, поддерживая умеренный темп. Когда выносливость улучшится, следует увеличить нагрузку.

Если не получается освоить сложные элементы степ-аэробики, то лучше их пропустить и вернуться к ним спустя несколько занятий, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Заканчивается тренировка легкой растяжкой, в течение 5-10 минут.

Соблюдая все перечисленные правила, успех от занятия обеспечен!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Степ аэробика для начинающих в домашних условиях для похудения

Чтобы стать обладателем красивой, подтянутой фигуры и крепкого здоровья, фитнес-тренеры и специалисты в этой области рекомендуют заниматься регулярно. Тренировка минимум 30 минут. Но не каждый может позволить себе позаниматься в тренажерном зале с инструктором. Тогда идеальное решение – степ-аэробика для начинающих в домашних условиях. Ведь заниматься в комфортных и привычных условиях собственного дома, выполняя простые и эффективные движения, не только весело и разнообразно, но и приносит массу удовольствия.

Первая тренировка

Для начала в магазине, специализирующемся на спортивной экипировке и атрибутике, нужно купить шаговую платформу и спортивный костюм. Можно не тратить деньги и для домашних тренировок использовать любую удобную возвышенность (ступень лестницы, книги, прочный ящик). Важно убедиться, чтоб конструкция или предмет, с которыми вы хотите работать, были достаточно прочны, устойчивы и удобны во избежание возможности получения различных травм.

Программа первой тренировки:

• Разминка около 10 минут.
• Минимальная высота платформы не более 10 сантиметров.
• Не более 130 шагов в минуту, это поможет избежать обморока.
• Заминка (растяжка).

Основы

Существует два варианта тренировки, первый из которых – выполнение шагов с одной и той же ноги, а второй – менять ногу каждый шаг (сначала с левой, потом с правой). В любом случае, занятие основано на различных комбинациях, объединенных по желанию.

Распространенные шаги степ-аэробики:

1. Встать на платформу двумя ногами и спуститься.
2. Встать на платформу одной ногой и спуститься.
3. Коснуться платформы, не вставая на нее.
4. Елочка.
5. Махи коленом при выполнении шага.
6. Шагнув на платформу, делаем мах ногой назад.
7. Поднявшись на возвышенность, делаем мах ногой вперед.

Степ-аэробика для начинающих

Новички должны обратить внимание на правильное выполнение всех элементов на протяжении занятия, а также:

• Держать мышечную систему всего тела в напряжении. Тело ровное, спина не сутулится, подбородок приподнят, плечи расправлены.
• Ноги слегка согнуть в коленях и на ширине плеч.
• Все движения уверенные и пластичные, нельзя прыгать и топать. Делать шаг всей стопой.
• Скорость быстрая, под заводную музыку. Обязательно следите за пульсом и дыханием, как только оно станет не равномерным, лучше снизить темп.
• Не стоит с первой же тренировки себя изнурять, это на первый взгляд все просто. Тем, у кого ранее регулярные физические упражнения не практиковались, будет сложно. Поэтому важно повышать интенсивность и уровень сложности постепенно

В степ-аэробике для начинающих есть несколько уроков:

• Основный шаг.
• Шаг 1.
• Шаг для Начинающих.

о своей сути, они ничем не отличаются кроме названия. Видео уроки помогут почувствовать ритм и не запутаться в шагах.

Для начинающих степ – то еще испытание. Не переживайте и не прекращайте тренировки, если на первых уроках не попадаете в такт и путаете ноги

Преимущества

Давно доказано, что занятия степ-аэробикой – это не только развлечение, которое помогает зарядиться энергией, но и способ улучшить самочувствие.

Регулярные занятия способствуют:

• Укреплению мышечных волокон ног.
• Сжиганию ккал и жира.
• Улучшению сна.
• Поднятию настроения.
• Насыщению легких кислородом.
• Улучшению кровообращения.
• Повышению тонуса мышц тела.
• ИИзбавлению от лишних сантиметров.

Многих девушек привлекает атмосфера самих занятий. Ведь специальное музыкальное сопровождение подбирается так, дабы увлечь танцем даже после тяжелого, изнурительного трудового дня. Это способствует отвлечению от проблем различного характера.

Хореография степа проста, легко запоминаются все элементы, чем и привлекает женщин и мужчин без какого-либо уровня хореографической подготовки. Все упражнения могут выполнять люди любого возраста.

Аэробика для самых маленьких

Сейчас проблема здоровья детей занимает основное место, ведь в детстве закладывается:

1. Здоровье и иммунитет.
2. Соответствующее возрасту физическое развитие.
3. Тяга к спорту.

Степ-аэробика для детей популярна, так как стандартная гимнастика утром под музыку с мостиками становится веселым и бодрящим развлечением.

Аэробика способствует развитию:

• Пластичности.
• Быстрого реагирования.
• Ловкости.
• Ориентации в пространстве.

Даже для растущего организма степ-аэробика способствует достижению оздоровительного эффекта, развивает выносливость и вестибулярный аппарат, а также укрепляет мускулатуру.

Первые результаты уроков видны только через месяц регулярных уроков.

Степ-аэробика для деток имеет свои правила:

1. Подъем и спуск осуществляется с правой ножки.
2. Вставать на опору следует всей стопой.

Комплекс представлен такими шагами:

• Ходим на месте.
• Шаги на платформу-назад, влево от возвышенности и вправо.
• Шаги с различным движением рук в стороны.

Каждый урок начинается с разминочного комплекса, включающей движения из гимнастики, бега и ходьбы. Затем переходит к совершению всей программы, под соответствующую музыку.

Для потери веса

Степ-аэробика в домашних условиях для похудения подходит всем желающим, но необходимо соблюсти несколько правил:

1. Обязательно пейте воду во время занятий и в течение дня (не менее 2 литров жидкости).
2. Не тренироваться каждый день. Уроки через день также эффективны. Лучше свободные дни делать любые другие, которые ускорят ваш метаболизм.
3. Для занятий выбирайте удобную экипировку и только по размеру.
4. Ешьте умеренно, чтобы создать небольшой дефицит ккал.
5. Всегда двигаться. Не понимаете? Устали? Просто не можете повторить? Неважно. Вы должны продолжать ходить!

3 урока в неделю, легко обеспечивают дефицит около 1000 калорий. При условии нежесткой диеты этого показателя достаточно, чтоб сбросить около 500 граммов лишнего веса в неделю.

Противопоказания

Когда лучше отказаться от тренировок:

• После различных операций.
• Во время беременности и кормления грудью.
• Если ИМТ свыше 30.
• При обострении хронических заболеваний.

Также противопоказан вид спорта людям при:

• Повреждении связок и суставов.
• Тромбофлебите.
• Варикозном расширении вен.
• Артрите.
• Артрозе.
• При ожирении.
• Патологии позвоночника.
• Заболевании печени и почек.
• Болезни сердца и сосудов.

Степ-аэробика в домашних условиях так же эффективна, как и тренировки в фитнес-клубах с тренером. Потренировавшись один раз, где бы ни проходил урок, вы навсегда полюбите этот вид фитнеса.

советов по степ-аэробике | Блог ACE

Американского совета по упражнению
на 27 июля 2009 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Американского совета по упражнению
на 27 июля 2009 г.

Степ-аэробика, которая произвела революцию в фитнес-индустрии, когда она была представлена ​​в конце 1980-х годов, представляет собой универсальный метод тренировок, который можно сделать более или менее интенсивным, просто изменив высоту шага, выполняя движения через различные диапазоны движения или регулировку частоты шагов. Подтвержденные исследованиями преимущества степ-тренировок включают кардиореспираторную подготовку, контроль веса и улучшение настроения.

Высота платформы

Высота платформы зависит от уровня аэробной подготовки тренирующегося, текущего навыка степ-тренировки и степени сгибания колена, когда колено полностью нагружено при подъеме. Нетренированные люди должны начинать с 4-дюймовых шагов, в то время как высококвалифицированные и опытные степперы могут использовать 10-дюймовые шаги. Наиболее распространенная высота составляет 8 дюймов.

Независимо от уровня физической подготовки или навыков участники не должны тренироваться на платформе с такой высотой, при которой коленный сустав сгибается глубже, чем на 90 градусов при полной нагрузке на колено (когда весь вес тела приходится на ногу первого шага вверх). Людям с хроническими проблемами с коленями следует получить разрешение своего врача на выполнение степ-тренировок.

Поза

Голова должна быть приподнята, плечи опущены и отведены назад, грудь приподнята, брюшной пресс слегка втянут, а ягодицы слегка подвернуты под бедра. Ни в коем случае не перегибайте колени или спину. Поднимаясь, опирайтесь на лодыжки, а не на талию, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Подъем

Коснитесь платформы всей подошвой стопы. Чтобы избежать травмы ахиллова сухожилия, не позволяйте пятке приземляться за край платформы. Шагайте мягко и тихо, чтобы избежать ненужных сильных ударов. Периодически смотрите на платформу, чтобы убедиться в правильной постановке ног.

Шаг вниз

Подойдите ближе к платформе (не более чем на одну длину обуви) и дайте пяткам коснуться пола, чтобы помочь амортизировать удары. Слишком большой шаг назад, прижимая пятку к полу, может привести к повреждению ахиллова сухожилия. Если степ-платформа требует шага на значительное расстояние от платформы, не упирайтесь пяткой в ​​пол. Держите вес на передней части стопы.

Ведущая нога

Замените ведущую ногу (ногу, с которой начинается пошаговый рисунок) не позднее, чем через одну минуту. Ведущая нога испытывает большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, чем неведущая нога.

Пропульсивные шаги

Не выполняйте пропульсивные шаги (при которых обе ноги одновременно отрываются от пола или платформы) дольше одной минуты за раз. Ступени движения приводят к более высоким вертикальным силам удара и считаются передовой техникой.

Все шаги движения должны выполняться вверх на платформу, а не вниз с платформы.

Повторители

Во избежание нагрузки на опорную ногу не выполняйте более пяти последовательных повторений (в которых не несущая нога повторяет движение, например, подъем колена) на одну и ту же ногу.

Руки

Освойте работу ног, прежде чем добавлять движения рук. Избегайте использования рук на уровне плеч или выше в течение длительного периода времени, так как это создает значительную нагрузку на плечевой пояс. Обязательно часто меняйте движения рук в низком, среднем и высоком диапазоне.

Музыка

Темп музыки выше 128 ударов в минуту (уд/мин) не рекомендуется. Техника и безопасность серьезно скомпрометированы, когда скорость музыки слишком высока.

Отягощения

Использование отягощений во время аэробной части степ-тренировки практически не увеличивает расход энергии или мышечную гипертрофию. Однако риск повреждения плечевого сустава значительно возрастает при быстром перемещении тяжестей в большом диапазоне движений, особенно если руки полностью выпрямлены. Рекомендуется зарезервировать веса для силового сегмента степ-тренировки.

Дополнительные ресурсы

Американский совет по физическим упражнениям: степ-тренинг С. Бонелли (2000 г.) и традиционная аэробика К. Брикера (2000 г.)

Предварительный просмотр PDF-файла

Пришло время наметить карьеру, которую вы хотите. ACE ^® Pro
Compass направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Американский совет по упражнению

Автор

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Изучите разработку игр с Unity | Курсы и учебные пособия по игровому дизайну, VR, AR и 3D в реальном времени

Пути обучения

Pathways — это управляемый учебный опыт, который поможет всем, кто хочет проникнуть в индустрию игр и 3D-технологий в реальном времени. Получите навыки, необходимые для получения работы, независимо от предыдущего опыта. Узнайте больше о Pathways

Новичок в Unity / Базовый уровень

VR-разработка

Pathway

Новичок

+600 XP

6 недель

Добро пожаловать в VR-разработку! Этот путь обучения предназначен для всех, кто хочет научиться создавать опыт для виртуальной реальности. Этот путь предполагает базовые знания Unity и базовые знания программирования.

Знаком с Unity / Начать кодирование

Младший программист

Путь

Базовый

+3000 XP

12 недель

Добро пожаловать в Младший программист! Этот путь, разработанный для всех, кто хочет научиться кодировать или получить роль Unity начального уровня, предполагает базовые знания Unity и не требует математических предпосылок. Младший программист готовит вас к получению сертификата Unity, чтобы вы могли продемонстрировать свою готовность к работе перед работодателями.

Знакомство с Unity / Начните создавать иммерсивные среды

Creative Core

Pathway

Новичок

+3000 XP

10 недель

Creative Core — ваш следующий шаг к тому, чтобы стать создателем Unity. Этот бесплатный курс обучения научит вас всем основным элементам, необходимым для воплощения вашего воображения в жизнь с помощью Unity. После прохождения Unity Essentials в качестве введения в основы редактора Unity выберите этот путь, чтобы изучить визуальные эффекты, освещение, анимацию, аудио, пользовательский интерфейс и другие творческие навыки без программирования.

Ознакомьтесь с навыками и функциями Unity

Найдите учебники, проекты и курсы для любого уровня навыков.

Поиск по темам

Editor Essentials

Сценарий

Графика и визуальные эффекты

2d

Mobile & Touch

xr

Physics

Пользовательский интерфейс

9002 9002..

Создание с помощью дополненной реальности: фильтры лица

В этом курсе вы научитесь создавать собственные приложения для фильтрации лица с дополненной реальностью (AR) с помощью Unity. Вы создадите несколько проектов фильтров для лица от начала до конца, совместимых как с устройствами Android, так и с iOS. Первое приложение, которое вы создадите, будет накладывать текстуры, анимированные 3D-модели, частицы и другие эффекты на лицо пользователя. Второе приложение более интерактивное и позволяет пользователю выбирать, настраивать и визуализировать разные пары очков. Для реализации этой функциональности вы будете использовать Visual Scripting: систему графического программирования, не требующую написания кода. По пути также есть викторины и задачи, которые помогут укрепить ваши навыки и создать портфолио. Приложения дополненной реальности никогда не пользовались большим спросом. Если вы просто хотите создавать крутые фильтры для лица или заниматься этой отраслью в качестве потенциальной карьеры, этот курс — идеальное место для начала

Практическая доступность игр

Создавая игру, вы создаете общий опыт. Независимо от того, является ли ваша игра личным подарком для одного человека или глобальным коммерческим релизом, для одиночной игры или для многих игроков, это приглашение к общению и отклику на ваши идеи как создателя. Когда вы делаете свою игру более доступной, вы расширяете это приглашение для более широкой и разнообразной аудитории. Этот курс представляет собой практическое введение в специальные возможности для создателей среднего уровня. По завершении вы выберете игру для создания и поработаете над тем, чтобы сделать эту игру максимально доступной. К концу курса вы сможете: Применять инклюзивный подход к дизайну в своей работе как создатель. Выявлять критически важные требования доступности для ваших проектов. Внедрять циклы проверки доступности и обратной связи на протяжении всей разработки. Проектировать и разрабатывать функции, используя инклюзивный подход к дизайну. акцент на доступность при адаптации к ограничениям и возникающим потребностям проекта

Creative Core: UI

Пользовательский интерфейс (UI) — это то, что позволяет пользователю взаимодействовать — или взаимодействовать — с приложением. Пользовательский интерфейс часто включает в себя изображения, текст, кнопки, переключатели, ползунки или раскрывающиеся списки. В этой миссии вы создадите свой собственный титульный экран и меню функциональных настроек. К тому времени, когда вы закончите этот учебный процесс, вы сможете: Принять решение о подходе к пользовательскому интерфейсу для проекта. Создавайте и настраивайте визуальные компоненты пользовательского интерфейса таким образом, чтобы они соответствовали различным размерам и разрешениям экрана. Создавайте и настраивайте интерактивные компоненты пользовательского интерфейса, такие как кнопки, переключатели и ползунки, для реализации простых функций пользовательского интерфейса. Об этом учебном процессе Этот проект представляет собой отдельный учебный процесс, в котором используется контент, разработанный для пути Creative Core. Вы найдете все, что вам нужно для начала работы с пользовательским интерфейсом в Unity, но вы также можете заметить ссылки на управляемое обучение для этого пути. Если вы решите, что хотите пройти весь путь Creative Core, вы можете начать в любое время. Вы получите кредит за любые учебники, которые вы уже прошли, когда вы это сделаете.

Сценарии для начинающих

Узнайте о программировании для разработки игр с самого начала с помощью этих простых видеоуроков.

Приложение Visual Scripting: «Визуальное шифрование» кота Клайва

Кот Клайв — игра в стиле Сокобан. Клайв хочет свою тарелку с едой — но сначала он должен пройти через свой лабиринт, похожий на склеп, понять, как открывать двери и найти способы обойти различные препятствия — даже лису! В этом проекте вы разработаете несколько визуальных сценариев, чтобы добавить новый уровень в игру Clive the Cat. Попутно вы изучите промежуточные и продвинутые методы визуального программирования, включая суперблоки, события и конечные автоматы. Если вы не знакомы с пользовательским интерфейсом Visual Scripting (ранее называвшегося Bolt), вы можете начать с введения в Visual Scripting, даже если вы никогда раньше не программировали.

1/5

Популярные темы

, чтобы отслеживать свои успехи и сохранять интересующие вас темы, чтобы быть в курсе последних руководств и проектов.

Начните работу с небольшими учебными пособиями

Поиск по всем учебным пособиям

Изучите определенные функции Unity и задачи разработки с помощью коротких уроков и демонстраций.

Подготовка к Unity Essentials

Начало работы в редакторе Unity

Подготовка учащихся к созданию метавселенной

Установите Unity Hub и редактор

Добро пожаловать в Creative Core Pathway

Добро пожаловать в VR Pathway

Vectors

Addressables: Introduction to Concepts

Sample Class: Step With Variations

Home
1. 8
2. Товары для фитнеса
3. Фитнес-журнал
4. июнь 2018 г.

Сара Шренк, MS 23 мая 2018 г.

Исследуйте комбинацию из 32 пунктов и добавьте изюминку.

Классы Step все еще живы! Многие участники по-прежнему стремятся к творческой, но простой в исполнении хореографии. Вы можете сохранить простоту, сохранив при этом некоторые излишества, которые нравятся людям. Вот пример: этот класс начинается с одной комбинации шагов на 32 счета для разминки и продолжается четырьмя вариациями этой комбинации в течение основного сегмента. Попробуйте эту хореографию во время вашего следующего шага.

Шаг с вариациями Подробности

ЦЕЛЬ/АКЦЕНТ: тренировка сердечно-сосудистой системы с классической хореографией шагов на 32 счета

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 50–60 минут

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ступенчатых платформ и подступенков (рекомендуемая высота ступеней 4–6 дюймов для начинающих, 8–10 дюймов для опытных участников.)

МУЗЫКА: 36 20 — считайте музыку со скоростью 122–129 ударов в минуту

СОВЕТЫ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРАВМ:

• Следите за правильной осанкой: держите голову прямо, плечи опущены и отведены назад, колени расслаблены.
• При подъеме ставьте всю стопу на платформу.
• Сойдя с платформы, приземлитесь рядом с ней, пятками на землю.
Примечание: В каждом паттерне хореография на 32 счета начинается с правого ведущего и реверсируется. Разбивайте каждое движение, уравновешивая стороны, и повторяйте с левым отведением. Отмечаются повторения и подсчеты.

Разминка (5–10 минут)

Ознакомьтесь с правилами безопасности вместе с участниками во время предварительного просмотра занятия. Используйте «родительские движения» из начального комбо на 32 счета в качестве разминки:

• ход А: базовый шаг 2x
• ход B: V-шаг 2x
• движение C: перемещение колена 2x
• движение D: тройное сгибание 1x

Кардиотренировка (35–40 минут)

Последующие комбо немного отличаются от комбо № 1 (основное движение), но сохраняют то же количество счетов.

Варианты базового шага

Раздельный базовый шаг (базовый шаг с двумя касаниями сзади посередине):

• Шагнуть обеими ногами (1–2).
• Постучите правой ногой по полу позади себя и поднимите правую ногу обратно на платформу (3–4).
• Повтор, L-фут (5–6).
• Опуститься обеими ногами (7–8).

Вращающаяся дверь (перешагивание через скамью и обратно по маленькому кругу):

• Поворот на 90°, шаг вверх и через скамью, выход лицом в заднюю часть комнаты (1–4).
• Повторить, глядя в противоположном направлении, выйти лицом к передней части комнаты (5–8).

Вариации V-шага

Обратный V-шаг:

• Шаг вверх и через платформу, правая нога, поворачиваясь лицом к задней части комнаты, когда левая нога поднимается (13–14).
• Шагните вниз и поперек пола правой ногой, повернувшись лицом вперед, когда левая нога опустится (15–16).

X-шаг (образуя букву X ногами):

• Сделайте обычный V-шаг на платформе, чтобы сформировать вершину X (9–12).
• Сделайте шаг назад на полу, чтобы образовать нижнюю часть X (13–16).

Hangover V-step (форма V из 90°):

• Поворот на 90°.
• Поставьте правую ногу на платформу, удерживая левую ногу на полу (x2; 9–16).

Вариации движения коленями

Бросок кольца:

• Добавьте толчок во время движения коленей, поднимая руки над головой, как при броске баскетбольного мяча (x2; 17–24).

Ходьба с коленом назад, подъем с колена:

• Поставьте правую ногу на платформу и поднимите левое колено (17–18).
• Встаньте и пройдите назад L, R, L (19–21).
• Поднимите правое колено (22).
• Пройдите 2 шага вперед вправо, влево до платформы (23–24).

Колено:

• Поворот на 90°.
• Шагните правой ногой вверх, поднимите левое колено, скамья врозь, когда обе ноги опустятся на пол (17–20).
• Для второго разведения колен в комбо №4 повторите с другим отведением (21–24).
• Для выхода коленом в комбо № 5 сделайте шаг вперед левой ногой, поднимите правое колено, затем сделайте выходной шаг и повернитесь лицом к задней части комнаты (21–24).

Вариации тройного сгибания рук

Сгибание на коньках сверху:

• Лицом вперед, шаг правой ногой на платформе, сгибание левого колена (25–26).
• Оставайтесь на вершине ступеньки и поставьте правую ногу вниз, согнув правое колено (27–28), затем правую ногу вниз, согнув левое колено (29–30).
• Сделайте шаг назад обеими ногами на последние 2 счета (31–32).

Лошадка-качалка:

• Шаг вверх вправо, сгибание колена влево (25–26).
• Шаг вниз левой, поднимая правое колено (27–28).
• Повторите с правой ногой, левым коленом (29–30).
• Выход из шага (31–32).

Повторное сгибание рук/приседания/сгибание рук: аналогично лошадке-качалке, но на счет 27–28 шагните левой ногой на землю и держите правую ногу на платформе во время выполнения одного приседания.

Заминка/Растяжка (10 минут)

Сосредоточьтесь на обучении простым движениям, таким как марши, степ-касания, приседания пяткой и боковые постукивания, при этом снижая частоту сердечных сокращений.