Закаливание ног холодной водой: Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Posted on by admin

Содержание

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

вода

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вода, здоровье

ЗОЖ, Вода, Здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

24 февраля 2021, 19:35ЗОЖ

Эндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

12 марта 2021, 15:00ЗОЖ

Эндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

  • —

    Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

25 марта 2021, 12:15ЗОЖ

Назван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида №23 «Малыш» г. Альметьевска / Әлмәт шәһәре муниципаль бюджет мәктәпкәчә белем бирү учреждениесе 23-нче «Нәни бала» катнаш төрдәге балалар бакчасы.

 

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

Физиолог А. П. Парфенов писал, что закаливание организма водой является частным случаем тренировки, повышающей способность организма противостоять вредным влияниям. В. Даль давал трактовку закаливанию, как процессу, приучающему человека «ко всем лишениям», в том числе и к непогоде. Активно пропагандирующий закаливание детей водой педиатр Г. Н. Сперанский считал, что дозированное периодическое воздействие холодом воспитывает в организме способность легко выдерживать резко меняющиеся внешние условия. То есть его внутренние адаптационные возможности ощутимо возрастают.

Польза закаливания не в лечении, а в предупреждении болезни

Давно замечено, что люди по-разному  реагируют на охлаждение. Простуда возникает далеко не у всех. Чаще других болеют те, кто плохо переносит резко меняющиеся внешние воздействия. Например, существенное понижение температуры воздуха. Закаленный же человек легко воспринимает и холод и жару, не «расклеиваясь» даже от значительных перепадов температур. А еще, по утверждениям йогов, длительное закаливание организма водой приводит к слиянию человека с природой, что повышает его защитные силы, работоспособность и выносливость. При этом заметно возрастает энергия, улучшается эмоциональное состояние, отступают болезни.

Формы закаливания водой

Доказано, что степень чувствительности к воздействию холода зависит от условий жизни, а не от врожденных особенностей. Русский врач-физиолог И. Р. Тарханов писал, что «чрезмерная простудность – дело наживное». Но даже нажив излишнюю «тепличность» и хлипкость собственного организма, можно легко от них избавиться, начав закаливающие процедуры, в том числе и водой.

В обычных домашних условиях можно проводить обтирание, обливание и погружение ног в холодную воду. Некоторые специалисты советуют регулярно принимать холодные ванны, например.

Обтирание тела проводят с помощью махрового полотенца, простыни или губки, смоченных холодной водой. Начиная с 35°, температуру постепенно снижают на 1° через каждые 3 дня. Только спустя 2 месяца обтирание проводят уже достаточно холодной, 10-12°, водой.

Обливание – более эффективная закаливающая процедура. Приступить к ней можно после месяца или двух обтираний. Лучше всего начать обливаться летом. Снижать температуру воды нужно так же постепенно. Для обливания хорошо использовать ведро, хотя можно обливаться и под душем. Очень полезно контрастное обливание, когда чередуют холодную воду с горячей (разница температур должна быть не менее 5-7°).

Хорошую профилактику простуды дает закаливание стоп. Ежедневно в течение года их нужно обливать перед сном достаточно холодной водой. При этом польза закаливания стоп станет очевидной уже через пару месяцев таких процедур.

Мощным закаливающим действием обладают утренние и вечерние холодные ванны. Начинать следует с нейтральных температур 34-35°, последовательно снижая их до 12-14°. Длительность первых ванн – 3-5 минут. При снижении температур до 12° ванны не должны длиться дольше 20-30 с.

Еще одна доступная закаливающая процедура – прохладные ножные ванны. Ноги погружаются в бак или ведро с холодной водой. Длительность погружений увеличивается постепенно и доводится до трех минут.

Основные правила закаливания

Проводя закаливание, очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить. Итак, как закалять организм водой, чтобы получить от этого только пользу?

·                     Первое. Интенсивность холодового воздействия должна быть постепенной. Нельзя слишком резко и быстро снижать температуру воды, особенно если организм ослаблен.

 

·                     Второе. Процедуры должны проводиться регулярно и непрерывно. Даже кратковременное прекращение закаливания приводит к повышению чувствительности к внешним влияниям.

·                     Третье. Обязательно нужно учитывать особенности организма: состояние здоровья, восприимчивость к холоду, реакцию на закаливание. План закаливающих процедур следует соотносить с этими факторами.

·                     Четвертое. Наибольший эффект дает комбинированное закаливание, когда воздействию подвергаются как отдельные уязвимые участки (стопы, шея, поясница, травмированное место), так и все тело.

·                     И пятое. Полных противопоказаний к закаливанию водой нет. Однако есть временные. Не следует проводить закаливание при высокой температуре, недостаточности кровообращения, резком повышении давления, приступах астмы, почечной и печеночной колике, пищевых отравлениях. Но после выздоровления процедуры постепенно можно возобновить.

Закаливание

Общее правило закаливания – подвиг каждый день. И если вы привыкли к какому-то уже долго используемому методу – время расширить горизонты своих возможностей. А если вы еще ничего не делаете на благо своего здоровья – время начать именно сегодня. Завтрашнего дня еще не существует, а вчерашний уже прошел, потому будем реалистами, начнем сегодня, и да прибудет Бог с нашими начинаниями.

Когда время закаляться?
Всегда. Всегда, если у вас не высокая лихорадка, и вы проходите не острую фазу ОРЗ, воспаления легких или тому подобных сильных воспалительных заболеваний. Хронические заболевания, в том числе бронхиты, гаймориты, аденоидиты, риниты, тонзиллиты, пиелонефриты – не противопоказание, а показание к закаливанию организма. Иначе откуда взяться силам? Чуть спала до нормы температура – закаливание должно продолжаться, если оно было начато ранее. Если вы хотите начать – начинайте! Не обязательно пользоваться с самого начала очень холодной водой. Ко всему надо подходить с умом, но без оправдания для лени.


Подводные камни
Официально считается, что закаливание холодной водой не показано в период обострения хронических болезней (гайморита, тонзиллита), а значит, применяется только в период ремиссии. Потому, посоветуйтесь с вашим врачом. Если вы продолжаете эпизодически болеть, не смотря на то, что начали закаляться, — не бросайте. Закаливание — не моментальная панацея, (несомненно хочется найти панацею), а метод постепенного преображения Тела и Духа. Всему свое время.


Теоретические основы
Иммунитет – военная организация. Четко структурированные подразделения с очерченными правами и обязанностями, подчиняющиеся, согласно принципу иерархии, головному мозгу. Войска не достаточно только хорошо кормить. От этого их боевой дух несомненно растет, но не настолько, чтобы всегда быть готовыми отразить нападение коварных врагов. Иммунитет нужно тренировать. И главный тренирующий фактор – это воля. Тренируя волю во всем – в поступках и мыслях — мы усиливаем боеготовность иммунитета. Укрепляя власть центральной нервной системы над самим собой, мы даем правильный путь развития всем звеньям защитной системы. Есть разные методы тренировки воли – солнцем, воздухом, водой, жарой и холодом, физическими упражнениями и жесткой самодисциплиной. Примените все. Но начнем с простого:

  • Метод первый (и главный) «Если хочешь быть здоров – умывайся!» Умывание – не только гигиеническая процедура. При правильном применении это еще и мощный тренировочный фактор, — умывайтесь холодной водой. Но умывайтесь правильно: вам понадобиться как можно более холодная вода. Следует набрать в рот немного этой холодной воды и держать ее во рту во время всей процедуры. Надо наклониться над раковиной или ванной, и плескать в глаза холодной водой, регулярно зачерпывая из крана ладонями новые и новые партии. Следует стараться, чтобы вода попадала не только в открытые глаза, но также и на все лицо, в особенности на лоб. При этом после нескольких умывательных движений во лбу появится характерное «ощущение ломоты». Мы, разумеется, этого не боимся, потому что это – нормальная реакция лицевых мышц на холод. Как только вода во рту нагреется до температуры тела (станет теплой), мы умывание заканчиваем, воду изо рта выплевываем, и живо растираем лицо полотенцем (лучше, махровым). Вот и все.
  • Метод второй (не менее главный) «Человека ноги кормят» Да что там ноги, все тело оздоровиться при правильном и регулярном применении обливания коленей. Следует вечером, после привычной ванны или душа налить в кувшин (кастрюлю, тазик и т.п.) прохладной воды и полить ею свои колени (именно колени, а не только голени и стопы). Утром тоже хорошо бы совершать такое обливание. По мере тренированности (по самочувствию) следует делать воду более холодной. Живо растираемся полотенцем.
  • Метод третий («выходной» вариант) Не вытирайтесь после утреннего душа. Стряхните капли с тела руками, оденьте спортивный костюм прямо на мокрое тело и займитесь гимнастикой.
  • Метод четвертый («постоянный») Переучите себя не вытираться после купания, мягко промокая полотенцем рыхлое рассыпчатое тело, а обтираться, умеренно интенсивно растирая полотенцем кожу в следующей последовательности : левая рука, правая нога, правая рука, левая нога, грудь (исключая соски), спина, живот. Крест на крест. От периферии к центру. При разумном применении, особенно после общего обливания, этот метод дает колоссальный оздоравливающий эффект.
  • Метод пятый («общее обливание») Обливайтесь холодной водой, лучше с головой, обливайтесь из чего придется: из ковша, кувшина, корыта, кастрюли, из чашки, из душа, из таза и из ведра. Главное – обливайтесь с удовольствием. Сознавая, что вы совершаете подвиг. И если вы измените образ жизни, совершая подвиг ежедневно, то и подвиг изменит вашу жизнь.

Сюжет о закаливании с участием сотрудников МЦ «Мой доктор» : Закаливание зимой. Правда и мифы на 1 Канале в программе «Доброе утро»

Закаляйтесь! Закаляйте Ваших детей и будьте здоровы и счастливы!

Внимание! 

Перед проведением закаливающих процедур, в том числе указанных в этой статье обязательно посоветуйтесь с врачом.

как влияет на иммунитет, как правильно закаляться холодной водой и полезно ли это

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

Закаливание водой появилось еще в СССР и входило в официальные медицинские рекомендации. Прибегать к нему рекомендовали и взрослым, и детям.

Методические рекомендации по закаливанию детей в дошкольных учреждениях

Методические рекомендации Минздрава по закаливанию некоторых групп детей

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

10 способов лечить простуду, о которых пора забыть

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Судя по современным данным, люди родом из средних широт действительно способны адаптироваться к регулярному воздействию низкой температуры. Это доказывает опыт полярников и спортсменов. Так что в этом вопросе БМЭ права: закаленные люди действительно легче переносят холод и меньше мерзнут.

При регулярном воздействии холода метаболизм человека перестраивается и его тело генерирует больше тепла — журнал «Автономная нейронаука»

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Чем ниже температура воздуха, тем меньше в нем влаги. А поскольку зимой холодно, то и воздух в это время гораздо суше, чем летом, особенно в помещениях с центральным отоплением. Так что простудные вирусы легче передаются от человека к человеку.

Роль влажности и температуры в формировании сезонности гриппа — Вирусологический журнал

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным. Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

/improve_immunity/

Как повысить иммунитет

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

/health-promotion/

«Правда ли, что воздержание опасно»: 10 вопросов о ЗОЖ с ответами

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания .

ru

Здоровье

Польза контрастных обливаний и, в частности, холодного душа давно подтверждена и задокументирована: гидротерапия помогает при высоком давлении, болях, проблемах с кровообращением, а также стимулирует блуждающий нерв, улучшив работу которого вы станете не только физически здоровее, но и счастливее. Холодная вода идеальна для общего закаливания, что актуально в наши дни, но процесс привыкания должен быть аккуратным и постепенным, чтобы организм научился воспринимать ледяной штурм как рутинную и полезную процедуру. 

Впрочем, сколько ни читай о пользе холодных обливаний, те, кто не познал благ оздоровительной аскезы, поеживаются от одних лишь мыслей об этом. Эффект холодных обливаний лично мне знаком не понаслышке — всякий раз, понежившись под согревающим душем, я обливаю ноги холодной водой, поскольку наслышана, что контрастный душ полезен для общего тонуса и укрепления вен. Но одно дело — ноги, априори выносливые объекты, а другое — все тело целиком, включая голову! 

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО

Для начала стоит вникнуть в теорию, благо есть масса достойных источников. К примеру, в новой книге «Лечение природой: врачебное руководство по научной натуропатии» профессор Андреас Михальсен, главврач берлинской клиники «Иммануил», подробно расписывает манеру холодного душа, практикуемую ежедневно: «Направляю струю холодной воды на правую ногу, двигаюсь по внешней стороне от пальцев вверх к паху и опускаюсь вниз с внутренней стороны; после чего повторяю процедуру с левой ногой». Следуя схожему алгоритму, профессор обливает руки, затем — лицо, грудь, спину, честно признавая, что сложнее всего направить душ на спину и гениталии, хотя леденящий экстрим с лихвой компенсируется немедленным «бодрящим и освежающим эффектом».

В дни, когда он чувствует себя слишком уставшим или не готовым к радикальным мерам, доктор придерживается краткой процедуры, поливая холодной водой лишь ноги — снизу и хотя бы до колен, что, помимо прочего, помогает при головных болях. Обливанием ног берлинский натуропат окончательно меня подкупил, поскольку эту часть процедуры я успела освоить. Вдохновленная своей оздоровительной грамотностью, я приступила к эксперименту, решив, что через три недели, как положено, усвою привычку или превращусь в бесчувственный кусок льда.

Мой подход мало отличается от последовательности Михальсена. Всякий раз, заканчивая принимать душ, я полностью переключаю кран на холодную воду и аккуратно обливаю ступни. Затем поднимаюсь вверх по правой ноге — и далее, как описывал доктор. Иногда, когда хочется особых ощущений, добравшись до лица, поднимаю душ выше и лью воду прямо на макушку. Все происходит быстро — секунд 30-40 от силы, и я не собираюсь увеличивать время, рекорды мне не нужны. Во время обливания я всегда повизгиваю или даже кричу, могу просто пыхтеть, повторять «черт побери» или просто смеяться — это получается само собой, попробуйте, и поймете.

Поначалу это шок, к чему врать, и даже через три недели процесс не будет приятным. Но удовольствие кроется не в процедуре, а в том самом «немедленном эффекте», упомянутом доктором. Такое ощущение, будто обжигающе холодная вода сбрасывает и перезапускает систему заново, сопровождая процесс внутренним фейерверком из эндорфинов. Похоже на мощную и быструю версию того, что ощущается после хорошей тренировки. И, кстати, рекомендую попробовать двойной эффект: спорт и после — контрастный душ, это просто праздник какой-то. 

И КАКАЯ В ЭТОМ ПОЛЬЗА

Итак, для вдохновения, еще раз уточним, чем полезно обливание холодной водой — с использованием душа или опрокидывая на голову полное ведро.

1.      Укрепляет иммунитет

Регулярный холодный душ стимулирует скорость метаболизма и выработку лейкоцитов, чем помогает бороться с болезнями, а также повышает активность лимфатической системы, что способствует удалению отходов из клеток и уменьшению риска инфекций. Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут. 

2.      Повышает настроение

Поток холодной воды стимулирует выброс норадреналина — гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, усиливает прилив энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, понижая уровень мочевой кислоты и повышая выработку глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3.      Активирует потерю веса

Содержащийся в теле жир условно делится на две категории: бурый и белый. Первый считается «хорошим», поскольку отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Холодный душ запускает жировую перестройку, активизируя выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

4.      Облегчает восстановление мышц

Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах, что ускоряет восстановление организма. 

5.      Стимулирует циркуляцию крови

Среди преимуществ принятия холодного душа — улучшение кровообращения, что полезно для сердечно-сосудистой системы. 

6.      Улучшает кожу и волосы

Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс, и вдобавок придает волосам блеск, мягкость и укрепляет их корни.  

7.      Гарантирует крепкий сон

Контрастное обливание на ночь дает эффект, схожий со снотворным — спать будете как младенец, и это поистине бесценный бонус, поверьте.

Smirnova Natasha

Теги

  • Велнес
  • Здоровье

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

  1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
  2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
  3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
  4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
  5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
  6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
  7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
  8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
  9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

  • Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
  • Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут.  

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 


ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

  • утренняя гимнастика;
  • массаж тела и самомассаж рук и ног;
  • физкультурные занятия.

Стимуляция иммунной системы ледяной водой

перейти к содержанию

Предыдущий Следующий

Если человек обнаруживает, что постоянно болеет гриппом или какой-либо простудой, то это означает только одно: его иммунная система слаба и нуждается в серьезной подпитке. У каждого в тот или иной момент была ослабленная иммунная система, но у некоторых людей, кажется, постоянный низкий иммунитет. Вот почему им нужен способ укрепить его, чтобы предотвратить любые другие осложнения, связанные со здоровьем.

Известный российский врач по имени Сергей Бубновский утверждает, что можно легко укрепить свою иммунную систему, используя очень простой прием: замачивая ноги в ледяной воде! По-видимому, всего 10-15 секунд в день сделают свою работу, и это также может помочь предотвратить простуду или грипп.

Инструкции просты. Наполните таз холодной водой и добавьте как можно больше льда. Чем больше льда вы добавите в тазик, тем лучше. Затем поместите обе ноги в ванну и держите их там в общей сложности 10–15 секунд. Для достижения наилучших результатов это следует делать каждый вечер перед сном или, если иммунная система очень слаба, этот процесс можно повторять каждые четыре (4) часа.

Университет Вирджинии провел недавнее исследование, в ходе которого было обнаружено, что ледяная вода может стимулировать выработку норадреналина, естественного гормона, играющего важную роль в укреплении иммунной системы.

Другие преимущества для здоровья, вытекающие из этого простого протокола:

  • Облегчает боль в мышцах — погружение ног в ванну с ледяной водой уменьшает любую боль в мышцах.
  • Может бороться с депрессией — это связано с тем, что холодовые рецепторы воздействуют на вашу кожу, а это означает, что погружение ног в ледяную воду улучшит ваше настроение и уменьшит любые симптомы депрессии.
  • Помогает улучшить здоровье кожи — эта терапия ледяной водой может предотвратить свертывание крови, сузить кутикулу и поры и даже зарядить кожу энергией.
  • Более блестящие волосы — ледяная вода может закрыть волосяные фолликулы и, таким образом, сделать ваши волосы более гладкими и блестящими.

Нам нужно попробовать это, чтобы увидеть, применимы ли какие-либо из вышеперечисленных преимуществ для здоровья, но это, безусловно, стоит попробовать!

Мораг Каррин — востребованный педагог по эстетике с более чем 23-летним опытом работы в спа-индустрии и более чем восьмилетним опытом обучения и управления обучением. Она стала пионером в проведении сертификации Oncology Esthetics® для специалистов в области СПА и установила стандарт в США, Канаде, Австралии и Новой Зеландии.

Поиск:

Последние сообщения

  • Пробиотики в уходе за кожей для людей с проблемами со здоровьем
  • МОДИФИКАЦИИ РЫЖИХ
  • Помогает ли начать уход за кожей перед химиотерапией или облучением?
  • Как работает дермотейп?
  • Ламинирование бровей на коже при длительном применении стероидов

Архив

  • Сентябрь 2022
  • август 2022
  • март 2022
  • Февраль 2022
  • декабрь 2021
  • ноябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • июль 2021
  • июнь 2021
  • Май 2021
  • Апрель 2021
  • март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • декабрь 2020
  • ноябрь 2020 г.
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • август 2020 г.
  • июль 2020 г.
  • июнь 2020 г.
  • Май 2020
  • апрель 2020 г.
  • март 2020 г.
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • ноябрь 2019 г.
  • Октябрь 2019
  • июнь 2019 г.
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • март 2019 г.
  • Февраль 2019
  • январь 2019 г.
  • Декабрь 2018
  • ноябрь 2018 г.
  • октябрь 2018 г.
  • август 2018 г.
  • июль 2018 г.
  • июнь 2018 г.
  • май 2018 г.
  • Апрель 2018 г.
  • март 2018 г.
  • Февраль 2018
  • декабрь 2017
  • октябрь 2017 г.
  • Сентябрь 2017
  • август 2017 г.
  • июль 2017 г.
  • июнь 2017 г.
  • май 2017 г.
  • март 2017 г.
  • Февраль 2017
  • январь 2017 г.
  • Декабрь 2016
  • ноябрь 2016 г.
  • октябрь 2016 г.
  • Сентябрь 2016
  • август 2016 г.
  • июль 2016 г.
  • июнь 2016 г.
  • май 2016 г.
  • Апрель 2016 г.
  • март 2016 г.
  • Февраль 2016 г.
  • Январь 2016 г.
  • Декабрь 2015
  • ноябрь 2015 г.
  • октябрь 2015 г.
  • Сентябрь 2015
  • август 2015 г.
  • июль 2015
  • июнь 2015 г.
  • май 2015 г.
  • апрель 2015 г.
  • март 2015 г.
  • Февраль 2015
  • январь 2015 г.
  • декабрь 2014 г.
  • ноябрь 2014 г.
  • октябрь 2014 г.
  • август 2014 г.
  • май 2014 г.
  • апрель 2014 г.
  • март 2014 г.
  • Февраль 2014 г.
  • Январь 2014 г.
  • декабрь 2013 г.
  • ноябрь 2013 г.
  • Октябрь 2013
  • сентябрь 2013 г.
  • август 2013 г.
  • июль 2013 г.
  • июнь 2013 г.
  • май 2013 г.
  • апрель 2013 г.
  • март 2013 г.
  • Февраль 2013 г.
  • Январь 2013 г.
  • декабрь 2012 г.
  • ноябрь 2012 г.
  • октябрь 2012 г.
  • сентябрь 2012 г.
  • август 2012 г.
  • июль 2012 г.
  • июнь 2012 г.
  • январь 2012 г.
  • октябрь 2011 г.
  • август 2011 г.
  • октябрь 2009 г.
  • сентябрь 2009 г.

Категории

  • Статьи и новости
  • Стол Мораг
  • Наше сообщество
  • Тренировочные мероприятия
  • Обучающих мероприятий @it

Мета

  • Войти
  • Лента записей
  • Лента комментариев
  • WordPress.org

Переключить область ползунка

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

5 самых простых способов вылечить боль в ногах – The Healing Sole

5 самых простых способов лечения боли в ногах

Опубликовано 29 декабря 2020 г.

Привет, я доктор Мередит Уорнер, изобретатель «Исцеляющей подошвы».

Найти хороший метод лечения боли в пятке непросто.

Боль любого рода может быть полностью изнурительной и мешать вам функционировать в течение дня.

MEREDITH WARNER, MD

Боль может возникать в любой области стопы, включая пятку, подошвенную лодыжку или свод стопы.

Независимо от того, где он находится, он открывает двери для огромных проблем, когда вы просто пытаетесь справиться с болью.

Поиск средства для лечения боли в ногах может быть трудным, разочаровывающим, трудоемким и дорогостоящим. Я помогаю вам упростить процесс.

Ниже я составил список из простых способов лечения боли в ногах , чтобы вы снова могли взять свою жизнь под контроль.

В течение многих лет английская соль использовалась для лечения отеков, воспалений и болей.

Основным ингредиентом английской соли является магний. Когда вы сочетаете соль с теплом, облегчение боли и расслабление ощущаются почти мгновенно.

Положите две-три столовые ложки в емкость с теплой водой. Опустите ноги в смесь и дайте им впитаться в течение 10-15 минут.

Только не забудьте увлажнить ноги после того, как закончите, потому что соль может сделать их сухими.

Лед помогает снять боль и снять отек!

Положите немного льда в небольшой полиэтиленовый пакет и помассируйте им больное место. Лед обезболит нервные окончания в этой области. Отек также уменьшится и станет менее заметным.

Не используйте пакет со льдом более 10 минут, иначе вы рискуете повредить кожу и нервы.

Уксус можно использовать при болях в ногах, потому что он помогает уменьшить воспаление.

Наполните ванну горячей водой и добавьте две столовые ложки уксуса. Вы также можете добавить английскую соль в смесь. Замочите ноги в контейнере или ванночке примерно на 20 минут.

И горячая, и холодная вода обладают целебными свойствами. Горячее лечение увеличивает кровоток , а лечение холодной водой уменьшает воспаление .

Использование обоих этих методов значительно облегчит жизнь с вашей болью:

  • Начните с наполнения одного контейнера холодной водой, а другого теплой водой
  • Опустите ноги в горячую воду на 3 минуты
  • Затем опустите ноги в холодную воду на одну минуту
  • Повторите этот процесс два-три раза

Это волшебное масло полезно для улучшения кровообращения и увеличения подвижности.

Массаж стоп с маслом стимулирует кровообращение и расслабляет .

Вы можете выполнять эти массажи несколько раз в течение дня.

Обязательно соблюдайте рекомендуемые инструкции по разбавлению эфирными маслами, особенно если у вас уже чувствительная кожа.

Для фантастического массажа с гвоздичным маслом возьмите три капли гвоздичного масла и смешайте их с одной чайной ложкой кокосового масла. Затем массируйте ноги этой смесью и наслаждайтесь облегчением и расслаблением.

Если у вас боли в ногах, такие как подошвенный фасциит, передвижение может показаться самым худшим из возможных действий. Однако важно делать все, что в ваших силах, и пытаться вытянуть ступни, икры и бедра .

Доктор Мередит Уорнер, хирург-ортопед и создатель программы The Healing Sole, рекомендует уделять глубокому дыханию и растяжке не менее 15 минут в день. Не забывайте ходить или бегать!

Помните: малоподвижный образ жизни — худшее, что вы можете сделать.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о домашних растяжках

Размять ноги очень просто, это можно сделать где угодно и не требует специального оборудования, кроме предметов, которые, скорее всего, уже есть у вас дома.

Попробуйте эти пять упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль и напряжение в стопах:

Healing Sole сочетает в себе несколько методов лечения в одном устройстве для облегчения боли в стопе и пятке, связанной с подошвенным фасциитом.

В нем используются запатентованные принципы лечения боли в пятке путем поглощения силы, растяжения и укрепления стопы при каждом шаге .

Широкий плюсневой стержень работает в сочетании с прочной подошвой рокера, чтобы дать телу время на восстановление, в то время как стопа задействуется совершенно по-другому.

Доктор Уорнер разработал The Healing Sole, чтобы носить его час или два в день и при этом получать результаты.

Особенности The Healing Sole, включая плюсневой стержень, подошву с качающейся нижней частью, приподнятый супинатор и сжимаемую внутреннюю часть пятки, позволяют мышцам стоп задействовать, укреплять и растягивать их во время повседневных движений.

Результат? Снятие боли и устойчивый результат. Как говорится — нога в движении остается в движении.

Магазин >> Целебная подошва

Формула нашего крема повышенной прочности содержит 8% ПЭА, натуральное болеутоляющее и противовоспалительное средство, уменьшающее боль в фасциях, мышцах и связках.

ФЭА естественным образом присутствует в организме человека. Он действует как внутренний регулятор боли без каких-либо побочных эффектов. Посетите наш блог The Basics of PEA, чтобы узнать больше о PEA!

Наша формула также содержит 3% ментола, , который обеспечивает мгновенное ощущение охлаждения, уменьшает воспаление и снимает мышечное напряжение.

Магазин >> Обезболивающий крем повышенной прочности

Доктор Мередит Уорнер — создатель «Исцеляющей подошвы» и «Теории колодца». Она сертифицированный и прошедший стажировку хирург-ортопед и ветеран ВВС.

Доктор Уорнер лечила бесчисленное количество пациентов от боли в пятке и подошвенного фасциита в своей частной практике Warner Orthopedics and Wellness. Она разработала The Healing Sole, чтобы владельцы могли использовать естественную исцеляющую силу тела и иметь возможность ежедневного облегчения без необходимости хирургического вмешательства или дорогостоящего медицинского вмешательства.

Поиск по блогам

Недавние блоги

Другие блоги

Преимущества этого обезболивающего крема с куркумой

Как боль в ногах может привести к болям в спине

Назад в блог

Методы восстановления: ледяные ванны и ванны с английской солью

Обучение, предотвращение травм

Кэролайн Белл

Когда вы интенсивно бегаете, вам нужно быстрее восстанавливаться. Добавление регулярных восстановительных процедур в ваш график может помочь предотвратить травмы и держать вас в тонусе. Растяжка, пенопласт и массаж — отличные способы расслабить напряженные мышцы и облегчить болезненность. Если вы новичок в беге или еще не совсем освоили процедуру восстановления, ознакомьтесь с этими 3 способами максимизировать свое восстановление после пробежки.

Гидротерапия, под которой подразумевается использование воды в качестве терапевтического средства, является популярным вариантом среди бегунов. Двумя наиболее распространенными методами гидротерапии являются ледяная ванна и ванна с английской солью. Хотя оба предполагают сидение в ванне, они не могут быть более разными.

Ледяная ванна, иногда называемая криотерапией, заключается в погружении ног в лед или ледяную воду примерно на 10–15 минут. Ванна с английской солью — это замачивание ног в смеси теплой воды и английской соли (сульфат магния) примерно на 20 минут.

«После долгой пробежки я приму ледяную ванну, чтобы уменьшить воспаление. Я всегда принимаю теплый душ примерно через час, чтобы восстановить кровообращение», — объясняет Николь Пасиорек, заядлая полумарафонка из Майами. «В ночь перед длинным забегом или гонкой я принимаю теплую ванну с английской солью перед растяжкой. Это расслабляет мои мышцы и расслабляет мой разум».

Бегуны ругаются обоими способами, но один лучше другого? Вот что вам нужно знать о ледяных ваннах и ваннах с английской солью:

Ванны с английской солью

Принятие теплой ванны, возможно, со свечами и хорошей книгой, может стать отличным способом расслабиться и отдохнуть. Добавьте смесь английской соли, и вы получите собственную домашнюю спа-процедуру. Английская соль относительно недорога, и вы можете найти ее в местной аптеке или продуктовом магазине. Это природное соединение сульфата и магния.

Магний является важным минералом для бегунов, который помогает регулировать кровяное давление и укреплять кости. В некоторых случаях это может даже помочь улучшить спортивные результаты. Согласно статье Yijia Zhang, «исследования на людях показали, что добавка Mg [магния] может улучшить параметры производительности как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях». В статье также говорится, что ваше тело нуждается в большем количестве магния по мере увеличения уровня вашей активности.

Было также доказано, что добавки с магнием улучшают сон, в чем нуждаются все бегуны. Согласно статье Джерри К. Швальфенберга: «Магний является естественным антагонистом NMDA и агонистом ГАМК, оба биохимических действия оказывают расслабляющее действие и облегчают сон». Если у вас были проблемы с засыпанием, теплая ванна с английской солью перед сном может помочь.

Некоторые ученые не уверены, действительно ли ванны с английской солью повышают уровень магния, но они все же могут быть полезными. По словам доктора Дэвида Рудника, спортивного врача-хиропрактика, купание в теплой воде — отличный способ снять болезненность и боль.

«Мы знаем, что погружение в горячую воду улучшает кровообращение, улучшает скованность и уменьшает боль. Когда дело доходит до хронических травм от чрезмерной нагрузки, которые обычно наблюдаются у бегунов, в этих тканях обычно очень мало воспалений, если они вообще есть. Я рекомендую ванночки с английской солью при острых травмах и из-за расслабляющего эффекта, поскольку горячая вода вызывает скованность и боль в мышцах», — объясняет Рудник.

Ледяные ванны

Окунуться в ледяную ванну, наполненную водой и льдом, может показаться не слишком веселым занятием, но многие спортсмены клянутся в этом. Известно, что ледяные ванны облегчают болезненность и ломоту, типичную после долгого бега или тренировки.

Существует множество научных доказательств пользы ледяных ванн. «Ледяная ванна вызовет сужение кровеносных сосудов. Это было предложено как механизм, помогающий выводить продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из пораженных тканей», — объясняет Латиф. «Холодная температура уменьшит отек и разрушение тканей. Также говорят, что погружение в ледяную воду способно смещать молочную кислоту».

Но Рудник говорит, что ледяные ванны не обладают противовоспалительными свойствами, которые многие люди с ними связывают. «Существует обезболивающий эффект погружения в холодную воду, однако исследования еще не доказали противовоспалительное действие. Это сбивает с толку, поскольку люди верят, что глазурь обладает противовоспалительными свойствами», — объясняет он.

Когда дело доходит до лечения травм, он рекомендует погружение в теплую воду над ледяными ваннами. «Лед сужает сосуды, а это значит, что он уменьшает кровообращение в определенной области. Как правило, это недостаток при лечении большинства спортивных травм, потому что мы знаем, что улучшение кровообращения улучшает способность к заживлению и подвижность», — говорит он.

Некоторые исследования показывают, что ледяные ванны могут замедлить восстановление после тяжелой тренировки. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии сравнили воздействие тренировок на спортсменов, которые погружались в холодную воду после тренировки, и на тех, кто оставался в окружающей среде при комнатной температуре. Исследование показало, что «молекулярные и гуморальные изменения, вызванные тренировкой, включая мышечную гипертермию, являются физиологическими, преходящими и необходимыми для тренировочных эффектов. Охлаждение обычно ослабляет эти зависящие от температуры процессы и, в частности, индуцированное гипертермией образование HSP. Это кажется невыгодным для тренировок». Физиологические изменения, происходящие во время тренировок, необходимы для долгосрочного роста и совершенствования. Если погружение в холодную воду уменьшит эти изменения, то все преимущества тренировки не будут достигнуты.

Что лучше: ванны с английской солью или ледяные ванны? В конечном счете, это зависит от вашего тела, ваших тренировок и ваших целей. Если ваша цель — просто облегчить боль, то вам может подойти ледяная ванна. Если вы хотите улучшить кровообращение и уменьшить скованность, вам может помочь теплая ванна с английской солью.

В конце концов, когда дело доходит до гидротерапии, важна умеренность. Бегуны, как правило, идут ва-банк любым методом, который они выбирают, желая сразу увидеть результаты, но слишком много всего может быть вредным для вашей тренировки. Если вы боретесь с болезненностью или болью, которая не проходит, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Утраченное искусство восстановления

Некоторым бегунам не нравится слово «отдых». Но если вы не сделаете перерыв, ваше тело сделает это за вас. RUNGRL здесь, чтобы рассказать вам об утерянном искусстве выздоровления.

Предотвращение травм

3 способа максимально ускорить восстановление после пробежки

Хороший сон и правильное питание ускорят восстановление. Но вы можете начать сеанс после пробежки с массажа, компрессионной и температурной терапии.

Предотвращение травм

Прислушивайтесь к своему телу и лучше восстанавливайтесь

Тренировки могут быть стрессом для вашего тела и разума. Научившись помнить о своем выздоровлении, вы сможете защитить себя от выгорания.

Обучение, предотвращение травм

Поделиться этим сообщением:

Преимущества ледяной ванны: исследования, советы и многое другое

Нередко можно увидеть спортсменов, любителей фитнеса и воинов выходного дня, прыгающих в ледяную ванну после физической активности.

Также называется погружением в холодную воду (CWI) или криотерапией. Считается, что практика погружения в очень холодную воду (50–59°F) на 10–15 минут после интенсивных упражнений или соревнований помогает уменьшить мышечную боль и болезненность. .

Ледяные ванны для облегчения болей в мышцах применялись десятилетиями. Но исследование 2017 года может разрушить это убеждение.

Недавнее исследование показывает, что прежние представления о пользе ледяных ванн для спортсменов ошибочны и что они не приносят пользы больным мышцам.

Хотя в исследовании утверждается, что активное восстановление — например, 10-минутная низкоинтенсивная тренировка на велотренажере — так же хорошо для восстановления, как и CWI, эксперты в этой области по-прежнему верят в использование ледяных ванн.

Доктор А. Брайон Гарднер, хирург-ортопед Центра передовой ортопедии, говорит, что ледяные ванны по-прежнему полезны.

«Исследование не доказывает на 100% отсутствие пользы от ледяных ванн, — говорит он. «Это говорит о том, что ранее считавшиеся преимущества более быстрого восстановления, уменьшения повреждения мышц и тканей и улучшения функции не обязательно верны».

И доктор Тану Джей, директор клиники спортивной медицины Йорквилля, соглашается.

«Всегда найдутся исследования, которые поддержат обе стороны этого спора», — говорит он. «Хотя большая часть исследований неубедительна, я придерживаюсь мнения о лучшем управлении профессиональными спортсменами, которые регулярно используют ледяные ванны».

Ограничения исследования

В отношении данного исследования важно отметить размер выборки и возраст участников.

В исследовании приняли участие 9 молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет, которые занимались силовыми тренировками два-три дня в неделю. Необходимы дополнительные исследования и более масштабные исследования, чтобы опровергнуть преимущества ледяных ванн.

Если вы подумываете о ледяной ванне, вам может быть интересно, каковы ее потенциальные преимущества и стоит ли подвергать свое тело сильному холоду.

Хорошей новостью является то, что есть некоторые потенциальные преимущества использования ледяной ванны, особенно для людей, которые тренируются или участвуют в соревнованиях.

1. Облегчает боль в мышцах

По словам Гарднера, самое большое преимущество ледяных ванн, скорее всего, заключается в том, что они просто улучшают самочувствие тела.

«После интенсивной тренировки погружение в холод может облегчить ноющие, горящие мышцы», — объясняет он.

2. Помогает вашей центральной нервной системе

Гарднер говорит, что ледяная ванна может также помочь вашей центральной нервной системе, помогая заснуть и, следовательно, заставляя вас чувствовать себя лучше за счет меньшей усталости.

Кроме того, он говорит, что это может помочь улучшить время реакции и взрывную силу в будущих тренировках.

3. Ограничивает воспалительную реакцию

Теория, по словам Джея, заключается в том, что снижение локальной температуры после тренировки помогает ограничить воспалительную реакцию, уменьшить степень воспаления и помочь вам быстрее восстановиться.

4. Уменьшает воздействие тепла и влажности

Принятие ледяной ванны может уменьшить воздействие тепла и влажности.

«Ледяная ванна перед длительной гонкой в ​​условиях повышенной температуры или влажности может снизить внутреннюю температуру тела на несколько градусов, что может привести к улучшению результатов», — объясняет Гарднер.

5. Тренирует блуждающий нерв

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Ауримас Юодка, CSCS, CPT, говорит, что одним из основных преимуществ ледяной ванны является возможность тренировать блуждающий нерв.

«Блуждающий нерв связан с парасимпатической нервной системой, и его тренировка может помочь вам более адекватно справляться со стрессовыми ситуациями», — объясняет он.

Наиболее заметным побочным эффектом ледяной ванны является ощущение сильного холода, когда вы погружаетесь в холодную воду. Но помимо этого поверхностного побочного эффекта следует учитывать и другие риски.

«Основной риск ледяной ванны относится к людям, у которых уже есть сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление», — объясняет Гарднер.

«Понижение температуры тела и погружение в лед сужают кровеносные сосуды и замедляют кровоток в организме», — говорит он. Это может быть опасно, если у вас снижен кровоток, что, по словам Гарднера, повышает риск остановки сердца или инсульта.

Другим возможным риском является переохлаждение, особенно если вы слишком долго находитесь в ледяной ванне.

Людям с диабетом 1-го и 2-го типа также следует соблюдать осторожность при приеме ледяных ванн, так как оба они связаны со снижением способности поддерживать внутреннюю температуру во время резких перепадов температуры.

Если вы готовы сделать решающий шаг, есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем погрузить свое тело в лед.

Температура ледяной ванны

Температура ледяной ванны, по словам Гарднера, должна быть примерно 10–15° по Цельсию или 50–59° по Фаренгейту.

Время в ванне со льдом

Слишком долгое пребывание в ванне со льдом может иметь неблагоприятные последствия. Вот почему вы должны ограничить свое время не более чем 10-15 минутами.

Воздействие на тело

Гарднер говорит, что обычно рекомендуется погрузить все тело в ледяную ванну, чтобы добиться наилучшего эффекта сужения кровеносных сосудов.

Однако для начала вы можете сначала обнажить ступни и голени. Когда вы освоитесь, вы можете двигаться к груди.

Домашнее использование

Если вы решите принять ледяную ванну дома, Гарднер советует использовать термометр, который поможет вам достичь идеальной температуры при балансировке смеси льда и воды.

Если температура слишком высокая (выше 15°C или 59°F), постепенно добавляйте лед. И если она слишком низкая, постепенно добавляйте более теплую воду, пока не достигнете желаемой температуры.

Время принятия ванны

«Чем раньше вы окунетесь в ледяную ванну после тренировки или соревнований, тем лучше будет эффект», — говорит Гарднер.

Если подождать час после тренировки, говорит какие-то заживляющие и воспалительные процессы уже начались или уже закончились.

Реакция Хантера/Реакция Льюиса

Еще один способ получить пользу от льда при боли в мышцах – это использовать метод Реакции Хантера/Реакции Льюиса, следуя формату 10-10-10.

«Я рекомендую прикладывать лед в течение 10 минут (не непосредственно на голую кожу), затем снимать лед на 10 минут, а затем еще 10 минут прикладывать лед — это дает 20-минутную эффективную физиологическую процедуру замораживания», объясняет Джей.

Криотерапия

Некоторые люди выбирают камеры для криотерапии всего тела, которые в основном представляют собой холодовую терапию в условиях офиса. Эти сеансы недешевы и могут стоить от 45 до 100 долларов за сеанс.

Кратковременное использование

Что касается того, как часто вы должны принимать ледяную ванну, исследования ограничены. Тем не менее, важно отметить, что некоторые эксперты говорят, что острые приступы CWI для ускорения выздоровления — это нормально, но следует избегать хронического использования CWI.

Количество исследований, ставящих под сомнение преимущества ледяных ванн, ограничено. Многие эксперты по-прежнему видят ценность в использовании CWI после тренировки для энергичных спортсменов и спортсменов.

Если вы решите использовать ледяные ванны в качестве формы восстановления после спортивного мероприятия или интенсивной тренировки, обязательно соблюдайте рекомендуемые рекомендации, особенно время и температуру.

Замачивание ног в горячей воде или в холодной воде? — Замачивание ног в горячем

  1. Дом
  2. Проконсультируйтесь с врачом
  3. Грипп

Замачивание ног в горячей или холодной воде?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>