Форум диета 5 столовых ложек: диета 5 ложек — 7 922 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

Диета «5 столовых ложек» или 200гр

08 января 2018, 19:17

08 января 2018, 19:31

08 января 2018, 19:33

08 января 2018, 19:36

08 января 2018, 19:38

Гость

сегодня у меня рис чисто был

08 января 2018, 19:39

08 января 2018, 19:41

nina mcdouglas

Я с вами!! Рост 168, вес 85(( 4 года назад была 58 кг! До лета должна скинуть эти дурацкие килограммы, тк летом отъезд в Дубаи, а там особо под одеждой не спрячешь свои жиры. .

08 января 2018, 19:46

08 января 2018, 20:18

#10

08 января 2018, 22:04

#11

Лозунги покидали…. ну что сильно похудели за время болтовни? Так к чему трепаться, делать надо

09 января 2018, 11:07

#12

10 января 2018, 09:56

#13

10 января 2018, 13:14

#14

10 января 2018, 21:33

#15

10 января 2018, 21:55

#16

Гость

Всем привет. Тоже начинаю))

10 января 2018, 21:58

#17

Оксана

Привет, всем!!! Я слышала много об этой диете, когда-то давным давно еще на ней сидела моя мама, думаю попробовать тоже. Один правда важный вопрос, можно ли сидеть на данной диете при грудном вскармливании? как вы думаете?

11 января 2018, 07:36

#18

11 января 2018, 13:18

#19

Дашулька

Здорово, но похоже я здесь одна. Если будет настроения поделиться саоими победами и советами я буду только рада!!!

12 января 2018, 05:12

#20

12 января 2018, 10:54

#21

12 января 2018, 11:33

#22

Гость

сегодня минус 800)) полет нормальный!

Эксперты Woman. ru

Доценко Всеволод
Психолог
124 ответа

Алла Бурая
Психолог
8 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
16 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
100 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог

590 ответов

12 января 2018, 21:26

#23

Дашулька

Супер, поздравляю!👍 А у меня сегодня 5-ый день, за 4-ый день минус 300!

13 января 2018, 09:00

#24

13 января 2018, 11:44

#25

Матильда пушистая

Я с вами, зовут Маша, 30 лет, рост 165, вес на начало диеты 56,3. Хочу сбросить до 44-45 кг. Есть дочка, после родов весила 76, на правильном питании похудела до 49. Сегодня 5 день, вес 55,7, за 4 дня -600 гр

13 января 2018, 11:48

#26

Непридуманные истории

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
260 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
178 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
487 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
130 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
413 ответов

14 января 2018, 08:51

#27

15 января 2018, 04:28

#28

15 января 2018, 18:46

#29

16 января 2018, 12:10

#30

16 января 2018, 19:28

#31

20 января 2018, 11:10

#32

22 января 2018, 12:49

#33

29 января 2018, 14:29

#35

29 января 2018, 15:14

#36

29 января 2018, 15:15

#37

Крошка

Приветики! Тут есть ещё кто-то? Нужен совет, неделю сидела на моно диете,можно ли с неё на 5 ст. л перескочить ?

Новые темы

Не могу смотреть на еду
2 ответа
Срочно набрать вес
1 ответ
Как думаете я на беру из-за этого вес?
3 ответа
Худые люди, что вы едите
16 ответов
Компульсивное переедание
7 ответов

30 января 2018, 07:20

#38

30 января 2018, 07:33

#39

Анюта😀

1день -800гр. (75.6) 74.8 Все круто продолжаю

30 января 2018, 07:35

#40

30 января 2018, 14:11

#41

Алёна

молодец)

30 января 2018, 14:17

#42

Алёна

у меня уже вес 62,500 осталось немного сбросить. Надеюсь до лета похудеть. У кого какие результаты?

30 января 2018, 15:00

#43

Анюта😀

Ты умница 5 с лишним сбросила мололец

30 января 2018, 15:01

#44

Анюта😀

Ты умница 5 с лишним сбросила мололец

31 января 2018, 14:33

#45

Алёна

что-то никто больше не хочет делиться результатами) ты как худеешь?)

31 января 2018, 14:37

#46

Алёна

всмысле, что ешь?

01 февраля 2018, 03:18

#47

Анюта😀

Просто выше где то читала что ты 66 весила вот и посчитала что на 5кг похудела;-)может другая Алена какая то!)А ты физ нагрузки делаешь?

Внимание

01 февраля 2018, 03:20

#48

01 февраля 2018, 03:22

#49

Анюта😀

ем 5раз в день по 150 гр исключила хлеб, майонез,без сладостей не могу так что ем мед и шоко гр 30 но не каждый день. Вечерами за семейным обедом трудно удержаться.Сеголня утром 74,9(+100гр).Впереди выходные буду держаться,на работе соблазнов нет-легче.

01 февраля 2018, 08:09

#50

Диета 5 столовых ложек, что я делаю не так?

Диета 5 столовых …

05 января 2017, 12:57

28 ответов

Последний — 08 февраля 2017, 13:28 Перейти

05 января 2017, 13:55

05 января 2017, 14:00

Гость

Мало двигаетесь?

05 января 2017, 14:01

05 января 2017, 14:12

05 января 2017, 14:15

Алена

может кофе с молоком нельзя, но я так его люблю!

05 января 2017, 14:58

05 января 2017, 15:21

lovalova

вы думали за один день похудеете?

05 января 2017, 15:22

стройняха

Так вода и дала вес. Сами же пишете, что много воды пили. Вы хотели за один день похудеть?))))

05 января 2017, 15:26

Гость

Я тоже люблю кофе с молоком, даже с двумя ложками сахара. Но ничто не помогает похудению лучше, чем постоянная физическая активность. Попробуйте ходить пешком, но только не возле дороги с машинами, если есть возможность.

Диета даст телу слабость и дряблость. Не допускайте чувства голода, а то жир будет плохо уходить. Питайтесь сбалансировано, иногда и 5 ложек торта себе позволяйте, а то будет все не в радость)

05 января 2017, 15:32

#10

05 января 2017, 16:03

#11

Елена

значит мало еды,организм,когда недополучает питательных веществ,он их начинает накапливать,откладывать в резерв,на случай голода,так что, недоедание-не всегда путь к похудению,не зря существует выражение «пухнуть с голоду»

05 января 2017, 16:06

#12

05 января 2017, 16:59

#13

Алена

ну хоть какой-то сдвиг должен был быть за день!

05 января 2017, 17:06

#15

Гость

У меня вес на месте стоял 3 недели, на 4 минус 1 кг, каждый день по 1 ч быстрой ходьбы и после 6 не ела, но по объёму минус один размер к концу месяца, потом и на весах цифра в минус шла. Тоже не понимала в чём дело, внешне сбросила, джинсы не только застегнулись, но уже слетали, а на весах походу, даже 500 гр не сбросила, вот так бывает.

05 января 2017, 17:08

#16

гость

За один день не смотрят, всегда бывает погрешность в виде наполненного мочевого пузыря, или неопорожненного кишечника. Да и за один день диеты никакого результата может не быть. Вот через неделю можно оценивать результат.

05 января 2017, 17:13

#17

в общем еще не сдаюсь, жду завтрашнего взвешивания

05 января 2017, 17:18

#18

понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать

05 января 2017, 17:22

#19

05 января 2017, 17:36

#20

05 января 2017, 20:20

#21

05 января 2017, 21:03

#22

Надежда

Анарексичкой стать планируешь? Мой рост и вес у тебя! Все говорят, что я как с креста снятая, а когда была около 50, меня от ветра качало! Не занимайся ЕРУНДОЙ, просто запишись на фитнес! И результатом будешь довольна, а в анарексички не скатишься! Не ленись, красивая фигура легко не дается!
И да, если говорить о ДИЕТЕ, то врядли варенники и конфеты — это то, что нужно, чтобы видеть результат в первый же день)))

05 января 2017, 23:25

#23

Эксперты Woman. ru

Доценко Всеволод
Психолог
124 ответа
Алла Бурая
Психолог
8 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
16 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
100 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
590 ответов

06 января 2017, 11:08

#25

06 января 2017, 15:22

#26

06 января 2017, 16:15

#27

Алена

вчера на завтрак ела вареники с картошкой, 200 г
в обед каша и сыр твердый, 200 г
на полудник творожная масса и отруби (1 ч. л.) — 150 г
на ужин печеная картошка, 60 г, кусочек запеченного гуся 30 г, грибы маринованные, 50 г и немного петрушки
понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать

06 января 2017, 16:17

#28

Алена

вчера на завтрак ела вареники с картошкой, 200 г
в обед каша и сыр твердый, 200 г
на полудник творожная масса и отруби (1 ч.л.) — 150 г
на ужин печеная картошка, 60 г, кусочек запеченного гуся 30 г, грибы маринованные, 50 г и немного петрушки
понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать

Непридуманные истории

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
260 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
178 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
487 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
130 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
413 ответов

06 января 2017, 23:33

#29

Гость

Аленавчера на завтрак ела вареники с картошкой, 200 г
в обед каша и сыр твердый, 200 г
на полудник творожная масса и отруби (1 ч.л.) — 150 г
на ужин печеная картошка, 60 г, кусочек запеченного гуся 30 г, грибы маринованные, 50 г и немного петрушки
понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать
Вы на таком питании худеете?

Внимание

08 февраля 2017, 13:28

#30

Новые темы за сутки:

Не могу смотреть на еду
Нет ответов
Срочно набрать вес
1 ответ
Как думаете я на беру из-за этого вес?
3 ответа
Худые люди, что вы едите
16 ответов
Компульсивное переедание
7 ответов
Большие проблемы с ЖКТ
11 ответов
Одно яйцо на завтрак
10 ответов
16 на 8 , подсчет ккал или работа с мозгом ?
3 ответа
Как похудеть, если нравлюсь себе полной?
5 ответов
как перестать жрать
14 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 325 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Худые люди, что вы едите
16 ответов
Большие проблемы с ЖКТ
11 ответов
Одно яйцо на завтрак
10 ответов
Компульсивное переедание
7 ответов
16 на 8 , подсчет ккал или работа с мозгом ?
3 ответа
Как думаете я на беру из-за этого вес?
3 ответа
Срочно набрать вес
1 ответ
Не могу смотреть на еду
Нет ответов

Следующая тема

Сколько вы набрали за праздники?
65 ответов

Предыдущая тема

Стоит ли обратиться к диетологу?
14 ответов

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровое питание

диета

как похудеть на диете 5 ложек

Диета «5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями.

Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть. Что же касается меню диеты «5 столовых ложек», то оно может быть весьма разнообразным.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
Сколько граммов в одном приеме пищи на диете «5 столовых ложек»? 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма и веса порций.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

Судя по отзывам на форумах, диета «5 столовых ложек» основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
Например, можно завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.Вся прелесть диеты «5 столовых ложек» в похудении без ограничений, ты следишь только за размером порций.
Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения и снижают эффективность диеты «5 столовых ложек».
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты

Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. суля по отзывам похудевших на диете «5 столовых ложек», в первую неделю ограничивать себя сложнее всего, зато эффект виден сразу.
За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.

Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю

Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, т.е. не пить более 200 мл чаще чем раз в 3 часа.
Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

Помни о размерах порций! Возможно, тебе легче будет их контролировать, если ты станешь делать фото съеденного на диете «5 столовых ложек».

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: салат из овощей.

Вторник

Продолжай тщательно отмерять порции. Отзывы за первый месяц на диете «5 столовых ложек» ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно велико в самом начале диеты.

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: банан или хлебцы с сыром.
Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

Ты уже немного привыкла есть маленькими порциями. Продолжай употреблять на диете не более 5 столовых ложек еды за раз.

Завтрак: хлопья с молоком.
Перекус: горсть миндальных орешков.
Обед: 200 г запечённой рыбы.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

Если совсем тяжело, побалуй себя с утра маленькой порцией калорийного лакомства, которое разрешено на диете «5 столовых ложек».

Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

Уже видны первые результаты: организм перестраивается и начинает насыщаться на диете порцией не более 5 столовых ложек.

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: салат из овощей.

Суббота

Оказывается, 5 столовых ложек на диете — это совсем не мало!

Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
Перекус: горсть сухофруктов.
Обед: кабачковые оладьи.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

Поздравляем! Первая неделя позади. С понедельника можешь повторить меню диеты «5 столовых ложек» или придумать собственный рацион на его основе

Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
Перекус: стакан кефира с отрубями.
Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
Перекус: половинка авокадо.
Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Фото: Shutterstock

Диета «5 ложек»: последние отзывы похудевших, меню

С первыми весенними днями практически каждая девушка начинает задумываться о своей внешности. Многим хочется к пляжному сезону обзавестись идеальной фигурой. Но, к сожалению, не все понимают, что избавляться от лишних килограммов нужно правильно. Голодание или использование сомнительных медикаментов, конечно, помогут похудеть. При этом дополнительно возникнет немало проблем со здоровьем. В лучшем случае это будет гастрит, а в худшем – анорексия. А вот действительно отличные результаты дает диета «5 ложек». Отзывы похудевших говорят сами за себя. Девушки приобретают идеальные формы без вреда для здоровья.

В первую очередь следует успокоиться

Перед тем как приступать к какой-либо диете, каждая представительница прекрасного пола должна все тщательно обдумать. А действительно ли необходимо избавляться от лишнего веса? Возможно, это всего лишь дань моде. Девушкам с раннего возраста внушают, что красивая фигура должна быть вообще без жировых отложений. На самом же деле красивые формы – это не только отсутствие складок на животе и бедрах. Это еще и достойная физическая подготовка. Диета «5 столовых ложек» лишь показывает, как необходимо питаться правильно. Но этого недостаточно для того, чтобы обзавестись идеальной фигурой.

Перед наступлением пляжного сезона практически все девушки начинают задумываться о своем питании. Многие хотят сбросить лишние килограммы максимально быстро. Некоторые вообще прибегают к голоданию. Такие кардинальные меры могут оказаться не только недейственными, но и опасными. Организм, который не получает достаточного количества питательных веществ, перестает в полной мере выполнять свои функции. Таким образом, можно приобрести гастрит, язву, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, голодание нередко приводит к нарушению обмена веществ. Результатом может стать приобретение лишней жировой массы.

Каждая девушка, которая стремится к идеалу, в первую очередь должна успокоиться и обдумать свои действия. Необходимо подготовиться к тому, что правильное похудение – это достаточно длительный процесс. Обзавестись идеальной фигурой не удастся за несколько недель. Тем, кто хочет красиво выглядеть летом, необходимо начинать заниматься собой уже зимой. Для похудения идеально подойдет диета «5 ложек». Полная версия меню может быть самая разнообразная. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то стоит употреблять больше жиров, а другие не могут нормально существовать без углеводов. В идеале лучше обратиться к диетологу, который сможет составить идеальный вариант меню.

Чудес не бывает

Все люди индивидуальны. Каждая девушка имеет свою склонность к приобретению лишних килограммов. Но даже самая стройная представительница прекрасного пола может испортить фигуру, если будет питаться неправильно. Девушкам, которые от природы имеют пышные формы, никак не удастся стать вдвое меньше. Ведь фигура – это не только жировые отложения, но и мышечный корпус, и кости. Широкие бедра никак не удастся сильно сузить с помощью голодания. Не стоит уповать также на чудодейственные чаи и таблетки. Такие средства если и дают эффект, то он является временным. Стоит лишь вернуться к нормальной жизни, как лишние килограммы возвращаются вновь.

Все люди имеют свой идеальный вес. Узнать его достаточно просто. Стоит лишь отнять 110 см от своего роста. Получается, что девушка с ростом 165 см должна весить 55 кг. Не стоит стремиться стать легче. А проблемные участки, такие как складки на животе или двойной подбородок, можно откорректировать с помощью физических упражнений.

Не стоит надеяться на то, что похудеть удастся легко и просто. Нелегкой является и диета «5 ложек». Отзывы похудевших о таком методе можно услышать самые разнообразные. Некоторые остаются довольны тем, что можно употреблять в пищу практически любые продукты. Другие же жалуются, что вес уходит слишком медленно. Этот метод – скорее, пособие по правильному питанию. Ждать быстрых результатов не стоит. А вот если запастись терпением, в будущем можно будет радовать окружающих идеальной фигурой.

В чем же суть диеты?

Самое сложное в любой диете – необходимость отказываться от любимых блюд. Настоящим праздником в этом плане считается диета «5 ложек». Полная версия меню может включать любые продукты. Нет необходимости отказываться от мяса и сладостей. В ежедневный рацион обязательно должны входить овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо и хлеб. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Как же тогда избавляться от лишних килограммов? Очень просто! Есть можно абсолютно все, но одна порция не должна превышать 5 столовых ложек. Это приблизительно 200 грамм любого продукта. Приемов пищи в день может быть неограниченное количество. При этом интервал должен составлять не менее 3 часов. Нежелательно также есть в ночное время.

Вполне доступной является диета «5 столовых ложек». Отзывы, фото и красивые фигуры девушек, соблюдавших ее, говорят сами за себя. Идеальные формы удается приобрести без ущерба для организма. Представительница прекрасного пола, которая может употреблять в пищу любимые продукты и при этом еще и худеть, всегда имеет хорошее настроение. А это немаловажный фактор правильного похудения.

Каким же образом организм избавляется от лишнего жира? Все достаточно просто. Организму для нормального функционирования необходимо небольшое количество пищи. Люди же привыкли есть вкусную еду в большом количестве. В процессе жизни желудок приобретает немалые размеры. Первый принцип похудения – уменьшение объема желудка до нормального размера. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять за один раз не более 200 граммов пищи. А вот есть нужно не реже 4 раз в день.

Вода – залог здоровья

В объеме пищи следует себя ограничивать. А вот о чем точно нельзя забывать, так это о воде. Бытует неправильное мнение, что жидкость прибавляет вес. Ведь жировые отложения на 60% состоят из воды. Существует даже методика похудения, которая предполагает обматывание проблемных участков тела пищевой пленкой. Для того чтобы похудеть, необходимо хорошо пропотеть. Такой метод также является опасным для здоровья. Вода необходима для нормального функционирования всех органов. Обязательно включает в суточный рацион не менее 2 литров воды диета «5 столовых ложек». Отзывы, результаты похудения девушек, которые решили воспользоваться такой методикой, вдохновляют. Ведь многим удалось не только сделать фигуру идеальной, но и решить другие проблемы. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола старше 30 лет. Вода необходима для красивой кожи лица.

В ежедневный рацион должна входить только очищенная вода. Сладкие газированные напитки точно не подойдут. Они могут лишь нарушить обмен веществ и способствовать приобретению лишних килограммов. Лучше заранее приобрести специальный фильтр и пропускать воду через него. Употреблять воду из-под крана не рекомендуется.

О чем следует забыть?

Питание должно быть здоровым и полноценным. Любые продукты может включать диета «5 ложек». Отзывы похудевших, фото их идеальных фигур дают возможность понять, что нет необходимости отказываться от любимых блюд. Но некоторых правил придерживаться все же стоит. Для того чтобы красиво выглядеть, нежелательно употреблять в пищу полуфабрикаты и фастфуд. Если приходится долго быть на улице, а чувство голода уже начинает одолевать, лучше отдать предпочтение фруктам. С помощью всего половины банана можно прекрасно утолить голод. Такой перекус будет вкусным и полезным.

Вредные привычки могут стать врагом для тех, кому приглянулась диета «5 ложек». Отзывы и результаты действительно хорошие лишь у тех, кто отказался от курения. Никотин способен нарушать функции многих органов. Вследствие этого неправильно происходит обмен веществ. Даже при уменьшенном объеме пищи на теле откладываются жиры. Стоит всего лишь отказаться от вредной привычки, как фигура начинает приобретать идеальные формы.

Алкоголь также может стать врагом красивой внешности. В первую очередь, необходимо забыть о пиве. Этот продукт является слишком калорийным. Немного вина может включать диета «5 ложек». Полная версия меню отзывы получает всегда хорошие. По праздникам девушки могут позволить себе не более 100 грамм вина. Лучше, если это будет натуральный продукт домашнего приготовления. В идеале спиртные напитки должны быть исключены полностью.

Составляя меню, следует придерживаться золотой середины. Любые блюда не должны быть слишком острыми, солеными или сладкими. Но и пресные продукты употреблять не стоит. Еда должна в первую очередь радовать. Главное, чтобы порции были небольшими и помещались в 5 столовых ложек.

Физические нагрузки – залог успеха!

Правильное питание – это лишь половина успеха. Если девушка будет есть полезные продукты небольшими порциями и при этом все свободное время проводить на диване перед телевизором, достичь успехов не удастся. Возможно, лишние килограммы действительно будут уходить. Но продвигаться процесс похудения будет достаточно медленно. Чтобы максимально быстро приобрести идеальную форму, стоит приучить себя к активному образу жизни. В этом случае обязательно в удовольствие будет диета «5 ложек». Отзывы и результаты (фото похудевших тому подтверждение) всегда отличные у тех, кто подходит к вопросу комплексно.

В первую очередь, по мере возможности необходимо отказаться от общественного транспорта. Пешие прогулки способствуют нормальному обмену веществ, а свежий воздух сам по себе полезен для здоровья. Всего 40 минут ходьбы пешком помогают сжечь около 1000 калорий. Поэтому не беда, если на десерт захотелось съесть небольшое пирожное. Можно лишь немного прогуляться, и лишние килограммы уже не появятся.

Совершенно нет необходимости истязать себя днями в тренажерном зале. Но поддерживать нормальную форму с помощью упражнений все же стоит. Девушки, которые имеют опыт в похудении, отмечают, что недостаточно наладить питание. Стоит также привести в порядок мышечный корпус. Чтобы выглядеть отлично, можно всего один раз в неделю уделять внимание упражнениям. В теплое время года на пользу пойдут утренние пробежки. Таким образом, значительно быстрее покажет диета «5 столовых ложек» результаты. Фото тех, кто похудел, действительно вдохновляют. Девушки, которым удалось приобрести идеальную фигуру за короткий срок, отмечают, что без физических нагрузок диета не настолько результативна.

Позаботимся о режиме дня

Отличных результатов поможет добиться комплексный подход. Для многих изначально может показаться малоэффективной диета «5 ложек». Отзывы похудевших меню позволят составить достаточно быстро. Но в вопросе похудения не всегда можно отталкиваться от мнения других. Кроме того, идеальную фигуру можно сформировать не только с помощью питания. Огромное значение имеет правильный режим дня. Особое внимание стоит уделить полноценному сну. На отзывы других обращать внимание в этом плане не стоит. Ведь одному достаточно поспать 6 часов, чтобы чувствовать себя отлично, а другому мало будет и 8 часов.

Режима следует придерживаться также и в вопросе питания. В идеальном случае следует принимать пищу в одно и то же время. Таким образом, желудок будет правильно распределять белки, жиры и углеводы. Меню необходимо планировать заблаговременно. Такой метод позволяет не только похудеть, но и привести в порядок семейный бюджет. Многие отмечают, что диета «5 столовых ложек» позволяет еще и экономить финансы. Нет необходимости лишний раз заходить в магазин и покупать продукты втридорога.

Пример меню на день

Каждая девушка, которая стремится приобрести идеальные формы, должна самостоятельно подобрать продукты питания на день. Делать это следует, исходя из собственных предпочтений. Но не следует забывать, что питание должно быть в меру калорийным и полноценным. Первый прием пищи должен происходить через 30 минут после пробуждения. В первую очередь необходимо выпить стакан чистой фильтрованной воды. Это позволит утолить чувство голода и пробудить желудок. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек любой некалорийной каши и выпить стакан чая без сахара. Идеально для завтрака подойдет овсянка или гречка.

Через три часа (в 11-12 ч дня) можно съесть небольшой фрукт. Зимой это может быть банан или апельсин. Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам. Клубнику, приобретенную зимой в супермаркете, употреблять в пищу не стоит. Такой продукт не содержит ничего полезного. А вот навредить таким образом организму можно.

Наиболее калорийным должен быть обед. Это может быть 5 столовых ложек отварного картофеля с рыбой или мясом. Предпочтение следует отдавать легким продуктам. Отлично подойдет белая рыба или курица. Обязательно должна радовать диета «5 ложек». Отзывы похудевших дают возможность понять, что нет необходимости отказывать себе в пряностях. Продукты в разумных пределах можно посолить и поперчить.

Полдник может состоять из овощного или фруктового салата. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Заправлять салат лучше растительным маслом. Не забывайте придерживаться основного принципа. Можно съесть не более 5 столовых ложек!

Последний прием пищи должен происходить не позднее 8 часов вечера. Можно съесть немного отварного риса с мясом. Такое блюдо и вкусное, и питательное. Если через несколько часов снова захочется есть, можно выпить 100 грамм кефира. В течение дня следует пить больше воды. Суточная норма – 2 литра.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек»

Фото до и после похудения девушек, которые решили избавляться от лишних килограммов правильно, действительно вдохновляют. Радует то, что приобретать идеальную фигуру по такой методике может позволить себе каждая представительница прекрасного пола без исключения. Даже те, кто имеет проблемы со здоровьем, могут избавиться от лишнего веса. Все потому, что можно употреблять в пищу любые продукты. Уменьшается лишь объем порций.

Многие женщины после родов беспокоятся о том, что не смогут вернуться быстро к нормальному весу. Ведь в период лактации необходимо «питаться за двоих». Это совсем неправильно. Если мать будет употреблять полезные для ребенка продукты небольшими порциями, все витамины и минералы обязательно будут поступать грудничку в нужном количестве. Это означает, что после родов прекрасно подойдет диета «5 ложек». Отзывы похудевших молодых мам говорят сами за себя. Стройная девушка с коляской всегда вызывает зависть.

Подведем итоги

Чтобы похудение не навредило организму, оно должно проходить правильно. Идеально для восстановления красивых форм подойдет диета «5 ложек». Меню и отзывы, фото похудевших следует изучить перед тем, как приступить к работе над собой. Хорошие результаты обязательно вдохновят на подвиги.

Питание должно быть полноценным. Нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах. Уменьшается лишь объем пищи. Еда может быть сладкой. А вот от сладких напитков лучше отказаться. Следует пить в день не менее 2 литров очищенной воды.

К вопросу похудения следует подходить комплексно. Приобрести идеальную фигуру помогут правильное питание, режим дня и умеренные физические нагрузки.

Диета 5 столовых ложек, фото до и после, отзывы и результаты

Диета 5 столовых ложек — это один из самых простых способ похудеть. Методика подойдет тем, кто не хочет кардинально менять свой рацион и отказываться от любимых продуктов. Она заключается лишь в ограничении употребляемой пищи до пяти столовых ложек.

Такая диета была придумана неспроста. Всем известен факт, что при переедании желудок человека имеет свойство растягиваться. Такой процесс приводит к активному набору лишнего веса. Восстановить прежние размеры органа можно одним махом с помощью операции, но данный выбор весьма болезненный и опасный. Намного лучше ограничить прием пищи, дабы желудок восстанавливался самостоятельно и постепенно.

Сбалансировав свое питание и установив лимит, вы можете употреблять совершенно любые продукты, не боясь набрать лишние килограммы. Процесс похудания длится от 1-3 месяцев. По истечению данного срока фигура преобразится до неузнаваемости.

Плюсы и минусы методики

Диета 5 столовых ложек практически не имеет негативных сторон. Положительных моментов данной методики много:

Важным плюсом для каждого любителя покушать станет возможность употреблять в пищу абсолютно все, что они пожелают. Диета заключается лишь в ограничении порций, но никаких запретов не существует. Как бы странно не звучало, но можно кушать даже торты, конфеты, пирожные, пряники и другие сладости, которые в других диетах просто исключаются. Не нужно ставить крест и на мясе, рыбе, колбасе. Вполне возможно употребление жирных продуктов в ограниченном размере. Но вы должны понимать сами, что такое поведение только затянет наступление желанных результатов. Так что лучше исключить из рациона сладости и жирную пищу, пусть в диете этого и не сказано.
Простые правила. Этот плюс невероятно понравится тем, кто уже пытался использовать различные методики, но бросал из-за сложностей в течение процесса. Не так просто постоянно думать о том, можно ли съесть данный продукт, сколько в нем калорий и как он отобразится на фигуре. А с помощью вышеупомянутой диеты можно есть абсолютно всё, лишь не переусердствовав и ограничившись 5 ложками. Больше не нужно высчитывать норму еды в день и мучить организм голодом.
Стоимость. Диета является абсолютно бесплатной.
Уменьшение объема желудка. Именно из-за этого люди и берутся за диеты, ведь их главный смысл заключается в похудении. Именно утрата лишних килограмм движет каждым, кто принимает решение мучить организм с помощью диет. Получить результат, ограничив количество пищи до 5 столовых ложек, можно за первый месяц, сбросив от 5 до 20 килограмм.

Минусов у этой диеты невероятно мало. Это лишь ограничение в еде, что не является отрицательным моментом. Устанавливается строгий лимит на количество употребляемой пищи.

Кому-то покажется это незначительной проблемой, но 200 грамм – это совсем немного.

Утолить голод таким количеством продуктов едва получится, всегда будет соблазн съесть на одну ложку больше.

Однако нарушение правила приведет к растяжению желудка и лишний вес только начнет увеличиваться. Решением станет увеличения количества приемов пищи, но не ее одноразового объема.

Диета 5 столовых ложек является практически безобидной. Несмотря на строгие ограничения, она придется по душе каждому, ведь рацион не грозит потерей любимых продуктов. Данный рацион питания не дает человеку возможности успеть проголодаться, так как кушать можно довольно часто, но в ограниченном количестве.

Правила диеты 5 ложек

Для быстрых результатов следует соблюдать основные правила диеты, без которых ограничение в приеме пищи будет бесполезным:

Первое и самое основное правило заключается в ограничении порции 5 ложками еды. Если вы приготовили макароны, борщ, суп, кашу, то насыпать полную тарелку запрещено. Положите на миску ровно 5 столовых ложек, наслаждайтесь едой.
Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. Именно данного отрезка времени хватит для того, чтобы не переедать и исключить голодание. Действовать нужно по обстановке. Если после 3 часов вам не захотелось кушать, то не стоит делать это насильно. Если же желание подкрепиться не прошло после пяти ложек еды, то обязательно ждите 3 часа, а потом повторите процедуру.
Кушать разрешается перед сном и даже ночью. Главными правилами будет выполнение предыдущих двух пунктов.
Меню можно составить самостоятельно. Выполняя первые 2 правила, вы можете употреблять в пищу абсолютно все, что пожелаете.
Но не все так просто. Некоторые вещи нужно будет исключить из рациона вовсе. Речь не о еде, а о газированных напитках и соках, которые содержат сахар. К ним относятся различные лимонады и газировки.
Придерживаясь диеты, нужно пить лишь воду, чай, кофе и другие напитки без сахара. Их количество никак не ограничено, все зависит от вашего желания.
Рекомендовано отказаться от соленой и острой пищи, а также различных соусов. Они не запрещены диетой, но их употребления вызывает сильный аппетит. Поэтому лучше убрать их из меню, дабы результат пришел быстрее.
Также рекомендовано воздержать себя от жареной пищи и полуфабрикатов. Лучшим вариантом станет приготовление продуктов на пару или на гриле.

Меню на день

Рацион питания можно составлять самостоятельно и ни в чем себе не отказывать. Но если принять во внимание рекомендованную пищу и продукты, которые стоит исключить, то меню на день будет следующим:

8:00 – овсяная каша с сухофруктами, чай;
11:00 – груша или яблоко;
14:00 – небольшой кусочек мяса;
17:00 – салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
20:00 – творога, можно добавить сахар для вкуса;
23:00 – йогурт.

Если хотите ускорить процесс уничтожения лишнего веса, то кушайте каждые 5 часов 3 раза в день.

Но следует быть аккуратным, дабы не навредить организму.

Меню рекомендовано разнообразить, чтобы получать все важные вещества и витамины.

Вот альтернативный вариант:

9:00 – чай с бутербродом;
12:00 – яблоко или груша;
15:00 – гречневая каша с кусочками мяса;
18:00 – салат со сметаной или йогурт;
21:00 – плов.

Составить собственное меню просто. Стоит запомнить, что это лишь рекомендованные продукты, ограничиваться которыми не стоит, ведь есть можно всё, что хочется, но в малых количествах. Так что вполне можно заменять фрукты желанным кусочком тортика. Но злоупотреблять не стоит, ведь диета проводится с целью начать правильно питаться.

Преимущества по сравнению с другими диетами

Наш организм привык к обширному рациону питания.

Очень важно кушать белки, углеводы, жиры и ни в чем не ограничиваться. Смысл большинства диет построен именно на употреблении конкретного продукта. Это конечно полезно, но «подпитываться» исключительно одним источником энергии нельзя: на организме это скажется не лучшим образом.

Даже если вы добьетесь желанных результатов, но потом отойдете от построенного рациона, килограммы быстро вернутся обратно. А исключить любимые сладости и жареную пищу на всю жизнь очень сложно. Диета 5 столовых ложек построена правильным образом.

Питаться можно абсолютно всем, поставив лимит на количество съеденной еды за один раз.

Данный метод не исключает продуктов, влияющих на увеличение массы тела, но способствует уменьшению желудка в размере. В результате, в будущем вы можете перестать придерживаться нормы и оставаться в форме. Главное — не переедать.

Диета 5 столовых ложек – лучший выбор. Не нужно мучить организм, питайтесь так, как пожелаете.

Часто задаваемые вопросы касательно диеты

Каким образом можно поделить кусок мяса, чтобы соблюдать норму? Действительно, мясо нельзя поделить столовыми ложками, но существуют способы решения этой проблемы. Первый способ – отрезать кусок пищи, который мог бы уместиться на ложке. Тут все стоит делать на глаз. Второй способ более точный — мясо нужно взвесить. Порция из 5 столовых ложек равна 200 граммам продукта. Такую же процедуру необходимо выполнять с курицей, рыбой, овощами и т.д.
Как съесть бутерброд? Ответ всё тот же. Нужно запомнить, что вес одной порции должен составлять 150-200 грамм. И всю пищу, которая находится не в жидкой форме, необходима взвешивать.
Можно ли измерять порции чайными ложками? Если вам удобно измерять порцию в чайных ложках, то делайте это. Но стоит знать, что в одной столовой ложке умещается 3 чайных. Соответственно одна порция еды равняется 15 чайным ложкам.
Как кушать фрукты и овощи? Для этого продукт также нужно взвесить. Но есть и другой способ – рекомендуется натереть фрукт или овощ на терке, тогда получится употреблять его ложками.
Какое количество приемов пищи рекомендовано? Количество неограниченно диетой, также можно есть продукты в любое время суток. Стоит лишь помнить о порциях и о том, что между приёмами пищи должно пройти 3 часа.

Противопоказания диеты

Метод похудения с помощью пяти столовых ложек не влияет на организм человека отрицательно и отлично переносится.

Опасения есть лишь для людей с хроническими заболеваниями. Их организм может не принять быструю смену количества еды в рационе. Перед началом диеты необходимо пройти консультацию у врача, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов при ограничении пищи. Не подойдет данная методика беременным женщинам. В их случае лучше вообще не задумывать о похудении до рождения ребенка.

Противопоказаний у диеты 5 столовых ложек больше нет. Можно добавить в список аллергию, но в таком случае всё совершенно индивидуально.

Если вас беспокоит аллергия на какой-либо продукт, то нужно исключить его из меню.

Результаты и отзывы диеты «5 столовых ложек»

Диета 5 столовых ложек является эффективной. Первые результаты вы получите всего за один месяц.

Количество сброшенных килограмм зависит лишь от рациона питания.

Если вы кушали абсолютно всё, не обращая внимания на рекомендованные продукты, то за месяц вы потеряете от 5 килограмм.

Данный метод похудения проверен многими жителями планеты. Вот лишь несколько мнений:

Елена из Москвы: Начитавшись статей о данной диете, я начала тут же воплощать ее в жизнь. Могу сказать, что первые 5 дней были невероятно мучительными. Хотелось «забить» на порции и наесться до отвала, но мысли об аппетитных формах меня привлекали больше. Это было время зимних праздников и уйму продуктов пришлось просто выбросить. Спустя 2 недели я привыкла к рациону и чествовала себя хорошо. И вот спустя месяц я стала на весы, дабы увидеть плод моих стараний. Удивлению не было границ, ведь мне удалось сбросить 14 килограммов. Это всего за месяц, не отказывая себе ни в чем. Сейчас я продолжаю следовать правилам диеты и жду результатов.

Ева из Одессы: В свое время данная диета помогла мне очень сильно. Будучи полненькой и закомплексованной, я решилась на это метод похудения. Всего за полгода ушел весь лишний вес. К своему меню я добавила велоспорт и регулярный фитнес. Теперь я в браке и уже давно не пользуюсь методикой, а вес остается в норме.

Дмитрий из Алматы: С лишним весом я боролся давно, делая уклон на физические нагрузки. Диеты казались мне занятием для девочек. Но результата не было, пришлось обратить внимание на диету 5 ложек. К моему удивлению мне не пришлось ограничивать себя в чем-то. Я просто поставил лимит на порции. Первый месяц было трудно привыкнуть. Теперь прошёл пяты месяц диеты, а я все ближе подхожу к своему идеальному телу.

Диета «5 столовых ложек»: описание, меню на неделю + результаты

Простота, разнообразие рациона и эффективность — вот лишь краткий перечень преимуществ этого способа питания.

Источник: здесь и далее pixabay.com

В чем суть диеты
6 основных принципов
6 преимуществ
Противопоказания
6 самых полезных продуктов
Продукты, которые не рекомендуется есть
4 главных совета новичкам
Результаты
Примерное меню на неделю

Переедание — распространенная проблема. Когда мы едим, особенно отвлекаясь на телевизор или беседу, мозг не сразу дает сигнал желудку о насыщении. В результате очень часто мы съедаем больше, чем необходимо для утоления голода.

Российская академия медицинских наук в свое время разработала подходящий объем порции, который достаточен для насыщения и приводит в тонус стенки желудка. Рекомендуемой нормой стали 150-200 граммов. Это примерно равно 5 столовым ложкам (или 15 чайным). На этом принципе и построена система питания «5 столовых ложек», о которой существует много отзывов, причем, достаточно противоречивых. Однако большинство похудевших сходятся во мнении, что после курса не только сбросили вес, но и стали чувствовать себя лучше, бодрее, энергичнее.

Главное достоинство диеты в том, что она незаметна. Кажется, что кардинальных перемен в жизни не произошло, ведь есть можно все, а на самом деле ты делаешь шаг к здоровому образу жизни и исправляешь пищевые ошибки.

Главное — питаться дробно, маленькими порциями (5 ложек). При этом не нужно отказывать себе в еде перед сном. Такое пищевое поведение похоже на то, которое свойственно птицам и млекопитающим. Возможно, поэтому иностранцы называют эту диету грейзингом (grazing — «пощипывание травки» или «выпас скота»), что по-русски звучит примерно как «курочка по зернышку».

Не пропустите

Не пропустите
Диеты для каждого знака Зодиака: полезные и вредные продукты

Порция любой еды — 5 столовых ложек (или 200 граммов).
Питание дробное. Перерывы между приемами пищи — не менее 3 часов.
Твердую пищу необходимо взвешивать.
Напитки желательны без сахара.
Уменьши содержание соли.
Нельзя пить сразу после еды, так объем пищи увеличится.

Ты не отказываешься от большинства привычных продуктов: шоколад, круассаны, кофе с сахаром, сливочное масло — все можно, ведь объемы совсем небольшие.
Ты начинаешь отдавать предпочтение тем продуктам, которые раньше игнорировала. Например, если ты не фанат овсянки, перловки, гречки, полбы, чечевицы и других источников «медленных» углеводов, то начнешь включать их в рацион, чтобы насытиться и дольше не испытывать чувство голода.
Диета экономна: на еду тратишь меньше, время на готовку тоже сокращается.
Нет необходимости считать калории.
Нормализация сахара в крови.
Более качественное усвоение питательных веществ.

Не пропустите

Диета «5 столовых ложек» противопоказана беременным, кормящим мамам, людям с хроническими заболеваниями (консультация врача будет совсем не лишней).

Овощи
Фрукты
Нежирное мясо
Кисломолочные продукты
Морепродукты
Злаки

Из рациона необходимо убрать газировку, слишком острую или чересчур соленую пищу, которая разжигает аппетит, а также соки, содержащие сахар.
Менее строгий запрет на жареное во фритюре, полуфабрикаты и сладкие фрукты.

Старт может показаться трудным, особенно первые пару дней. Если ты буквально выжидаешь, когда же пройдут положенные три часа и можно будет поесть, то попробуй увеличить объем порции до 7-8 ложек.
Если в первые дни тебе становится плохо физически, то стоит обратиться к врачу.
«Пять ложек» — не голодовка, на этой диете нет цели испортить здоровье. Она приучает к ритмичному и дробному питанию.
Не стоит сидеть на диете дольше 1-2 недель. При необходимости курс можно повторять после перерыва.

За неделю в среднем можно похудеть на 2 кг, за месяц — сбросить до 20 кг. Продолжительность для достижения такого результата индивидуальна. Результат зависит от твоего изначального веса, образа жизни, состояния здоровья. Главное — диета должна сделать тебя стойкой к перееданию и научить привычкам здорового питания. Тогда и эффект будет достигнут легче.

Понедельник

Завтрак: овсянка с фруктами

Первый перекус: банан

Обед: рагу из овощей

Второй перекус: фруктово-йогуртовый салат

Ужин: сухофрукты и кефир

Перед сном: йогурт

Вторник

Завтрак: рисовая каша на молоке

Первый перекус: мюсли

Обед: гречневая каша с отварной говядиной

Второй перекус: творог с тертой морковью

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: йогурт

Среда

Завтрак: омлет с сыром и помидорами

Первый перекус: сэндвич с красной рыбой и салатом

Обед: нежирная уха

Второй перекус: морская капуста

Ужин: рыба, запеченная в фольге

Перед сном: банан

Четверг

Завтрак: гречка с молоком

Первый перекус: салат из капусты

Обед: фаршированный перец

Второй перекус: сухофрукты и кефир

Ужин: паровые овощи

Перед сном: кефир

Пятница

Завтрак: овсянка с яблоками

Первый перекус: фруктовый салат

Обед: капустный суп на курином бульоне

Второй перекус: банан с молоком

Ужин: отварная курица с овощным пюре

Перед сном: йогурт

Суббота

Завтрак: сырники

Первый перекус: салат из фруктов с йогуртом

Обед: творожная запеканка

Второй перекус: фруктовое желе

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: кефир

Воскресенье

Завтрак: манная каша на молоке с фруктами

Первый перекус: бананово-ягодный смузи

Обед: вареные креветки с овощами на пару

Второй перекус: помидоры, крабовые палочки, сыр

Ужин: салат из морской капусты

Перед сном: йогурт

Автор

Елена Сорокина

Автор Lisa. ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Употребление нездоровой пищи

Считается, что от 30% до 40% всех случаев рака частично связаны с питанием. Никакая еда или диета не могут защитить вас от рака молочной железы. Но некоторые продукты могут сделать ваше тело максимально здоровым, укрепить вашу иммунную систему и помочь максимально снизить риск развития рака молочной железы. Исследования показали, что получение необходимых вам питательных веществ из различных продуктов, особенно фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна, может помочь вам чувствовать себя лучше и дать вашему телу необходимую энергию. Употребление в пищу продуктов, выращенных без пестицидов, может защитить от нездоровых изменений клеток, связанных с использованием пестицидов в исследованиях на животных.

Рак молочной железы менее распространен в странах, где типичная диета основана на растительной пище и содержит мало жиров (полиненасыщенных жиров и насыщенных жиров). Тем не менее, исследования взрослых женщин в Соединенных Штатах не выявили связи риска рака молочной железы с потреблением пищевых жиров. Но одно исследование предполагает, что у девочек, которые в период полового созревания придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, даже если они не страдают избыточным весом или ожирением, риск развития рака молочной железы в более позднем возрасте может быть выше.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние диеты на риск развития рака молочной железы. Но ясно, что калории учитываются, а жир является основным источником калорий. Диета с высоким содержанием жиров может привести к избыточному весу или ожирению, что является фактором риска рака молочной железы. Считается, что женщины с избыточным весом подвержены более высокому риску рака молочной железы, потому что лишние жировые клетки вырабатывают эстроген, который может вызвать дополнительный рост клеток молочной железы. Этот дополнительный рост увеличивает риск рака молочной железы.

Ешьте много фруктов и овощей (более 5 чашек в день). Большинство диетологов сходятся во мнении, что диета, богатая растительной пищей, может быть полезнее, чем диета, содержащая много продуктов животного происхождения. Фрукты и овощи имеют более низкое содержание жира и более высокое содержание клетчатки по сравнению с продуктами животного происхождения, и большинство из них богаты питательными веществами. Несколько простых способов добавить в свой рацион больше овощей и фруктов:

Реклама
Покупайте новый фрукт или овощ каждый раз, когда идете в продуктовый магазин. Здоровое питание означает, что вы едите РАЗНЫЕ продукты. Конечно, морковь полна витаминов, но если бы вы ели только морковь, вы не были бы здоровы. Побалуйте себя вкусной дыней. Не бойтесь пробовать что-то новое! Положите в корзину немного баклажанов или спаржи. Во многих магазинах есть инструкции по их приготовлению. Если у вас нет, попросите помощи у кого-нибудь из отдела продуктов.
Advertisement
Добавьте нарезанную тыкву, грибы, лук или морковь в консервированный или свежий соус для спагетти (подавайте на макаронах для отличного ужина). Чем больше овощей, тем лучше!
Объявление
Ешьте помидоры , помидоры, помидоры — сырыми в салате, бутербродах, сальсе, соке, отдельно (как фрукт) или приготовленные в соусах. Приготовление фактически увеличивает питательную ценность помидоров.
Реклама
Ешьте цельные фрукты , а не фруктовые соки. Цельные фрукты снижают количество калорий, добавляют клетчатку и усиливают чувство сытости. Хотя в сухофруктах столько же клетчатки, как и в свежих фруктах, калорийность на порцию намного выше (сухофрукты также могут вызывать газообразование).
Advertisement
Перекусывайте морковью и сельдереем (храните их в машине, если вы целый день бегаете по делам).
Реклама
Добавляйте горсть шпината в рагу и супы.
Реклама
Добавьте нарезанный зеленый лук, нарезанный салат или капусту в картофельный салат.
Реклама
Добавьте брокколи, помидоры или кабачки в яичницу-болтунью или омлет.
Advertisement
Заморозьте виноград и ягоды в одноразовых контейнерах для прохладного лакомства в летние месяцы.

Ограничьте потребление жиров. Старайтесь съедать не более 30 граммов жира в день и получать не более 10% калорий из насыщенных жиров. Избегайте трансжиров, которые содержатся в шортенинге, маргарине на палочке (или твердом), а также во многих купленных в магазине печеньях, крекерах, закусках, жареной пище, выпечке и другой выпечке.

Реклама
Ешьте меньше заправок для салатов. Используйте нежирную или нежирную заправку или добавьте немного обычной заправки и обмакните в нее вилку, прежде чем протыкать салат.
Объявление
Варить на бульоне или бульоне — бульоне курином или овощном — вместо маргарина.
Реклама
Исключите из рациона некоторые продукты с высоким содержанием жира, особенно если они содержат трансжиры (жареные продукты, маргарин), и постепенно снижайте количество потребляемых жиров.
Реклама
Избегайте переработанного мяса и колбасных изделий. Они обычно содержат много жира, соли и других консервантов.
Объявление
Выбирайте нежирные нарезки из мяса, рыбы и птицы.
Объявление
Обрезь жирная из мяса, птицы и рыбы.
Объявление
Снять кожу с птицы и рыбы.

Смешивайте варианты белков. Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между употреблением красного мяса и раком молочной железы. Больше всего опасений вызывают переработанное мясо (из-за высокого содержания жира, соли и нитратов) и говядина с дополнительными гормонами и антибиотиками. Если вы хотите ограничить потребление красного мяса, меняйте источники белка.

Реклама
Попробуйте рыбу или баранину вместо говядины или свинины.
Реклама
Съешьте на ужин омлет .
Реклама
Используйте фасоль или чечевицу в качестве основного блюда — попробуйте новый вегетарианский рецепт чили.
Объявление
Выбирайте курицу один раз в неделю.
Реклама
Попробуйте не содержащий нитратов бекон из индейки вместо обычного свиного бекона.

Добавьте в свой рацион полезные продукты. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться здоровому питанию и приготовлению пищи:

Реклама
Выбирайте нежирное (обезжиренное) молоко и другие молочные продукты. Но если вы привыкли пить цельное молоко, смешайте цельное молоко с обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира, чтобы облегчить переход. Вы можете покупать органические молочные продукты, чтобы получить более высокий уровень определенных питательных веществ, таких как конъюгированная линолевая кислота (антиоксидант), и избежать дополнительных гормонов, которые дают молочному скоту для увеличения производства молока.
Реклама
Избегайте соленых, маринованных и копченых продуктов. Они, как правило, содержат много соли и нитратов, что может способствовать повышению кровяного давления у некоторых людей.
Реклама
Выбирайте небольшие порции (около 6 унций вареного) нежирного мяса и птицы (без кожи) в день. Так что, если вы едите мясо два раза в день, каждая порция должна составлять около 3 унций.
Реклама
Запекать или жарить пищу. Уменьшите количество калорий в еде, запекая или жаря ее, а не жаря.
Реклама
Наполните свою тарелку низкокалорийными продуктами. Наполните свою тарелку на две трети овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами или бобами, а на одну треть или меньше — мясными и молочными продуктами. Попробуйте лазанью со шпинатом, вегетарианский перец чили или овощи, приготовленные на пару или обжаренные, чтобы увеличить количество овощей в своем рационе.
Реклама
Выбирайте на завтрак 100% сок и цельнозерновой хлеб . Хотя лучше есть цельные фрукты, а не пить сок, если ваше утро не обходится без них, убедитесь, что это 100% сок, а не смесь с добавлением сахара. Добавляйте в овсянку свежие или замороженные фрукты. Добавьте банан или ягоды в холодную кашу. Если ягоды не в сезон, поищите в морозильной камере замороженную органическую чернику — она оттаивает в миске и сохраняет молоко холодным.
Реклама
Ешьте здоровые закуски. Попробуйте органическую морковь, полоски сладкого перца, кусочки апельсина, обезжиренный йогурт или горсть миндаля.
Реклама
Ешьте больше клетчатки. Помимо облегчения запоров, клетчатка помогает снизить уровень холестерина и глюкозы. Это также может заставить вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете. Необработанные фрукты, овощи и цельные зерна являются отличными источниками клетчатки. Выберите хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки (5 или более граммов клетчатки на порцию) или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свои любимые хлопья. Используйте цельнозерновую муку вместо половины или всей белой муки при выпечке. Добавляйте фасоль или черную фасоль в супы и салаты. Переложите овощи в соус для макарон.
Реклама
Подумайте о покупке органических продуктов. Существует реальная обеспокоенность тем, что химические вещества, используемые для выращивания продуктов питания, могут вызвать проблемы со здоровьем, в том числе увеличить риск развития рака молочной железы. Чтобы уменьшить воздействие пестицидов, вы можете покупать органически выращенные продукты или молочные продукты органического производства. Посетите страницу Воздействие химических веществ в пищевых продуктах, чтобы узнать больше.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании, а также о соединениях в растительных продуктах, полезных для вашего здоровья, посетите раздел «Питание» на сайте Breastcancer. org.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание может снизить риск развития рака. На этой странице вы узнаете, что такое здоровое питание, которое поможет снизить риск развития рака. У нас также есть информация для людей, больных раком.

Что должно включать в себя питание?

Думая о еде или приготовлении пищи, подумайте о том, сколько места занимает каждое блюдо на вашей тарелке или в миске.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи должны составлять большую часть того, что вы едите каждый день, так что относитесь к ним как к звездам на тарелке. При планировании еды начните с того, какие овощи или салат вы хотите съесть, и стремитесь к тому, чтобы они заняли не менее половины вашей тарелки или миски.

Ешьте много цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки

Затем подумайте об углеводах с высоким содержанием клетчатки, которые вы хотите есть с овощами. Так что старайтесь выбирать цельнозерновые продукты, такие как коричневая паста или коричневый рис. Это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше. А если вы хотите перекусить между приемами пищи, вы можете заменить чипсы на обычный попкорн.

Узнайте больше о цельнозерновых продуктах, клетчатке и раке

Ешьте здоровые источники белка и ешьте меньше обработанного и красного мяса

Наконец, подумайте о добавлении белка в пищу. Это может быть мясо, такое как свежая курица, или бобовые, такие как чечевица и бобы, или рыба. Употребление в пищу переработанного и красного мяса может увеличить риск рака кишечника, поэтому постарайтесь ограничить частоту его употребления.

Узнайте больше о переработанном и красном мясе и раке

Молочные продукты также могут быть частью здорового сбалансированного питания

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, могут быть хорошим источником белка, кальция и других витаминов. Но количество жира и сахара зависит от того, что вы едите. Старайтесь выбирать варианты с низким содержанием сахара и жира, где это возможно. У NHS есть больше полезных молочных продуктов и молочных альтернатив.

Узнайте больше о молочных продуктах и раке.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как часто можно есть разные продукты в течение недели, ознакомьтесь с Руководством NHS Eatwell.

Ежедневные продукты и продукты, которые можно употреблять время от времени

Здоровое питание — это не только соблюдение правил. Один из способов подумать об этом — «еда на каждый день» и «еда на случай». Речь идет не о строгих правилах или отказе от менее здоровой пищи, а о достижении хорошего баланса.

Нечастые продукты — это продукты, которые мы можем есть время от времени, но они не должны составлять большую часть нашего ежедневного рациона. Эти продукты могут быть немного разными для всех, но это такие вещи, как торт, шоколад, печенье и чипсы. Они часто содержат большое количество сахара, жира или соли.

Возможно, вы удивитесь, узнав, сколько сахара содержится в некоторых ваших повседневных продуктах. Мы не должны есть больше 7 чайных ложек сахара в день, но в одной тарелке некоторых хлопьев может быть 5 чайных ложек сахара, в порции печеных бобов может быть 2 чайные ложки сахара, а в половине банки соуса болоньезе. может иметь до 4 чайных ложек сахара.

Что такое порция?

Очень важно знать, сколько еды нужно приготовить или съесть. И меняется в зависимости от еды. Но это не всегда понятно, когда на упаковке указан размер порции в граммах.

Чтобы вы не доставали весы каждый раз, когда готовите пищу, Британский фонд питания составил руководство, в котором рассказывается о практичных и простых способах правильно приготовить порции. Вот несколько примеров:

Сушеные макароны, рис, кускус или чечевица – 1 порция примерно две горсти Картофель – 1 порция размером примерно с кулак
Запеченная фасоль – 1 порция равна половине стандартной 400-граммовой банки
Яйца – 1 порция равна двум яйцам
Приготовленные овощи, такие как морковь, горох или сладкая кукуруза – 1 порция равна трем ложкам с горкой Несолёные орехи и семечки – 1 порция равна количеству, умещающемуся на вашей ладони
Твердый сыр (например, чеддер) – 1 порция размером с два больших пальца
Цыпленок (без кожи и костей) — 1 порция размером с ладонь
Колбаса – 1 порция на две колбаски
Яблоко – 1 порция равна одному яблоку
Масло растительное для приготовления пищи – 1 порция равна одной столовой ложке

Как правильно делать покупки

Здоровое питание начинается с покупки здоровой пищи в магазинах. Чтобы побудить себя есть здоровую пищу, попробуйте эти простые приемы при покупке продуктов:

Получите больше советов по покупкам.
Если вы не знаете, что включить в свой список покупок, вот несколько предметов первой необходимости, которые можно использовать во многих рецептах здорового питания:
- Консервированные овощи, такие как горох или сладкая кукуруза
- Замороженные овощи, такие как морковь и шпинат
- Консервированные помидоры, консервированная фасоль и консервированная чечевица
- Рыбные консервы, такие как тунец или лосось
- Лапша
- Картофель, чеснок и лук
- Коричневый рис и макаронные изделия
И если что-то в вашем холодильнике вот-вот испортится, подумайте о том, чтобы положить это в морозильную камеру и использовать позже.

Как быстро приготовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом
Сделайте овощи главными блюдами – это сэкономит вам деньги, поскольку они, как правило, дешевле, чем мясо.
Сократите количество отходов — если у вас есть овощи, которые уже вышли из употребления, добавьте их в суп или тушеное мясо.
Избегайте жарки, особенно на большом количестве растительного или сливочного масла. Вместо этого вы можете готовить на плите, используя в качестве основы консервированные помидоры, или жарить их на гриле или в духовке.
Заменители – обезжиренный натуральный йогурт можно использовать вместо сливок в соусах, таких как карри.
Пакетное приготовление — для таких блюд, как карри или болоньезе, готовьте больше, чем нужно, и замораживайте остатки порциями. Тогда, когда вы спешите, у вас будет готово вкусное домашнее замороженное блюдо.

У NHS есть много идей рецептов полезных для здоровья продуктов.

Что есть на диете хищника. Ваш план питания для плотоядных животных!

Статьи

Основано на доказательствах

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами.

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной и честной. и представить обе стороны аргумента.

Вы слышали истории о людях, обнаруживших значительные улучшения на диете плотоядных во всем, от потери веса, депрессии и беспокойства до аутоиммунных заболеваний, и вы хотите попробовать! Ну, это пост для вас. В этом посте я расскажу о нескольких вариациях диеты плотоядных и включу несколько примеров диеты плотоядных, чтобы помочь вам начать.

Первое, что вам нужно спросить себя, это то, каковы ваши цели в отношении этого способа питания и что соответствует вашему образу жизни. Для целей этой статьи я разделю диету плотоядных на 5 различных уровней. Основываясь на своих целях, вы можете решить, какой уровень подходит именно вам. Я рассказываю об этом более подробно в своей будущей книге «Код плотоядных: раскрывая секреты оптимального здоровья, возвращаясь к диете наших предков».

Еще одно соображение при обсуждении того, что есть на диете плотоядного животного, это КОГДА есть. Я сделаю отдельный пост в блоге о прерывистом голодании и ограниченном по времени приеме пищи. Вот короткая версия: из-за того, что диета плотоядных настолько насыщает, большинство людей считают, что есть два раза в день или даже один раз в день (известный как OMAD) работает лучше, чем три раза в день. Это также значительно упрощает прием пищи, ограниченный по времени, позволяя сократить окно приема пищи с меньшим количеством приемов пищи. В следующих планах питания я предложил завтрак, обед и ужин, но есть два или один раз в день вполне уместно и, возможно, даже лучше!

Ярусы

Уровень 1: ISH плотоядных (с обсуждением растительных продуктов с низкой и высокой токсичностью)

Этот тип питания, также известный как «примыкание к плотоядным», делает упор на животную пищу и потребляет ее как большую часть рациона, но оставляет место для того, что я бы назвал наименее токсичным растительным. Начиная с признания того факта, что продукты животного происхождения представляют собой наиболее богатые питательными веществами источники биодоступных витаминов и минералов, эти продукты составляют большую часть такого рациона, возможно, 80%-9.0%. Эти продукты могут включать мясо жвачных животных (говядину, бизона, баранину), птицу, рыбу, яйца и молочные продукты для тех, кто их переносит (дополнительную информацию по этой теме см. в обсуждении ниже). В дополнение к этим продуктам могут быть включены «низкотоксичные» растительные продукты для вкуса, предпочтения или текстуры/цвета. Я повторю здесь, что я рассматриваю растительную пищу как « продуктов для выживания » и не верю, что они обеспечивают людей уникальными питательными веществами, которые мы не можем получить от животных. Кроме того, в растениях содержится много токсинов, многие из которых были ошибочно истолкованы как полезные для человека, раздражающие кишечник и иммунную систему.

Я рассматриваю диету из цельных продуктов животного происхождения как самую основную диету, на которой люди будут процветать. Однако, по-видимому, существует некоторая генетическая изменчивость реакции человека на соотношение животных жиров, и есть редкие примеры людей, которые плохо окисляют жиры в качестве топлива. Однако для ОГРОМНОГО большинства людей животная диета является идеальной основой. Генетическая изменчивость также, по-видимому, влияет на то, какую растительную пищу переносит данный человек. У некоторых людей любое количество растительной пищи и молочных продуктов вызывает иммунную систему, что приводит к возобновлению воспаления и аутоиммунитета. В других случаях определенные растительные продукты могут переноситься без видимых вредных последствий. Это индивидуальная идиосинкразия, и ее необходимо определять на такой основе. Однако для целей этого поста в блоге я рассмотрю несколько продуктов, которые можно считать «наименее токсичными» и которые можно добавить в «хищную» диету. Понимание здесь, конечно, будет заключаться в том, что многое из этого будет уникальным в зависимости от человека.

Какие растительные продукты наименее токсичны? Обычно я отношусь к ним как к несладким фруктам и включаю в эту группу такие вещи, как оливки, авокадо, салат, огурцы (без кожуры и семян) и различные кабачки. Сквош, в частности, будет содержать больше углеводов и прервет усилия по достижению кетоза, если это будет целью. С другой стороны, для тех, кто заинтересован в том, чтобы включить углеводы в свой рацион перед длительными интенсивными спортивными усилиями, сквош может быть хорошим вариантом для этого. В этом случае удаление кожуры и семян тыквы, вероятно, значительно уменьшит количество лектинов.

А как насчет более токсичных продуктов? На противоположном конце спектра я бы разместил семена растений. Категория семян растений действительно включает семена, зерна, орехи и бобы. Все это семена растений, и все они очень сильно защищены растениями. Они содержат ингибиторы пищеварительных ферментов, лектины, большое количество фитиновой кислоты — молекулы, которая связывает фосфор в растениях, но также может связывать другие положительно заряженные ионы, такие как Mg, Zn, Ca и Se, ограничивая их абсорбцию. Помимо семян растений, паслен или 9Известно также, что семейство 0467 пасленовых (помидоры, баклажаны, картофель, ягоды годжи, перец, паприка, перец чили) является распространенным иммунным триггером.

Большинство фруктов и овощей находятся между этими двумя группами, и их трудно квалифицировать с точки зрения токсичности. Это будет варьироваться от человека к человеку. В диете уровня 1 для плотоядных вы можете начать с растений с низкой токсичностью и добавить продукты со средней токсичностью, чтобы посмотреть, как вы их переносите. Тем не менее, многие люди будут добиваться наилучшего результата без каких-либо растений в течение некоторого времени. Когда все растения уничтожены, мы переходим на диету плотоядных животных уровня 2.

Напитки: Многие спрашивают о кофе. Я сделаю на эту тему отдельный пост. Короткий ответ: я не фанат кофе по целому ряду причин, включая кофеин (активация симпатической нервной системы, нарушение сна и т. д.), пестициды, токсины плесени и акриламид, образующиеся в процессе обжарки. Если вы решите включить кофе в свой рацион, знайте, что мой общий опыт показывает, что большинство людей чувствуют себя намного лучше без него после того, как они прошли острую фазу отмены. Вместо кофе я обычно рекомендую очищенную воду высокого качества. Дистиллированная вода или вода обратного осмоса должны быть реминерализованы, но это хороший вариант. Высококачественные угольные фильтры, такие как Berkey (без принадлежности), являются еще одним вариантом. Идеальной водой была бы местная родниковая вода (findaspring.com), но она не всегда доступна. Газированная минеральная вода хороша — я большой поклонник Gerolsteiner, который особенно богат минералами, и Topo Chico. Чай содержит много соединений, таких как дубильные вещества, которые могут ухудшить усвоение питательных веществ и вызвать раздражение кишечника. Я обычно рекомендую против этого. Газированные напитки, фруктовые соки и т. д. явно не идеальны, и их следует избегать.

Как выглядит типичный день Tier 1 Carnivore:

(Все «обычные дни» будут варьироваться в зависимости от ваших целей, состава тела и скорости обмена веществ. Также подходят два или один раз в день стили питания).

Завтрак:

3 омлета с 1 столовой ложкой топленого масла
1/2 авокадо с морской солью

Обед:

6 унций стейка рибай, откормленного травой
Ломтики огурца и салат романо с заправкой из оливкового масла

Ужин:

8 унций бараньих отбивных
Оливки
1/2 авокадо

Уровень 2: мясо/вода

Это самая основная и самая простая версия настоящей диеты хищника. Это для людей, которые хотят поэкспериментировать с диетой из цельных продуктов животного происхождения в течение короткого промежутка времени, например, с элиминационной диетой. По моему мнению, этот тип плотоядного питания не идеален для большинства людей в долгосрочной перспективе, но он может послужить очень простым введением в этот способ питания.

На диете уровня 2 плотоядных «ешь мясо, пей воду» — классическая поговорка, которая лучше всего описывает этот способ питания. Это довольно простая формула, и в качестве элиминационной диеты она может быть очень полезным инструментом. Мои опасения по поводу этого типа диеты в долгосрочной перспективе связаны с дефицитом питательных веществ. Я сделал подкаст с Эмбер О’Хирн, в котором мы говорили о нюансах, касающихся RDA на диете плотоядных. Совершенно очевидно, что потребности нашего организма во многих вещах меняются в отсутствие углеводов. Даже в мясе содержится небольшое количество углеводов, но для целей данного обсуждения ими можно пренебречь. Существует целая группа в Facebook (Zeroing in Health), посвященная этому типу диеты, и есть много примеров людей, которые, кажется, процветают, питаясь только мясом животных и питьевой водой. Примеры включают Джо и Шарлин Андерсен и Чарльза Вашингтона, который модерирует вышеупомянутую группу в Facebook.

Хотя я действительно думаю, что диета для плотоядных животных 2-го уровня может быть очень полезной для некоторых людей, добавление даже нескольких продуктов, таких как яйца и иногда морепродукты, может помочь восполнить многие потенциальные пробелы в питательных веществах. Эволюционно я также не думаю, что мы бы ели только мышечное мясо животных. Есть множество примеров из антропологической литературы, которые позволяют предположить, что многие коренные народы на самом деле предпочитали мясные субпродукты и жир и ели мышечное мясо в последнюю очередь или даже скармливали мышечное мясо собакам. Мы еще поговорим о добавлении мясных субпродуктов в рационы плотоядных животных уровня 4/5, но сначала давайте поговорим о добавлении еще нескольких базовых продуктов, богатых питательными веществами, к мясному и водному рациону.

Как выглядит типичный день Carnivore уровня 2:

(Все «типичные дни» будут варьироваться в зависимости от ваших целей, состава тела и скорости метаболизма).

Завтрак:

10 унций стейка рибай, откормленного травой, с морской солью

Обед:

Баранина на 8 унций с морской солью

Ужин:

8 унций нью-йоркского стейка, откормленного травой

Уровень 3: Базовый рацион плотоядных

Базовый рацион плотоядных животных добавляет несколько дополнений к плану уровня 2 «Мясо и вода». С этого начинают большинство людей, а затем обычно переходят к уровням 4 и 5, так как они больше увлекаются поеданием мясных субпродуктов. План питания уровня 3 включает мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты, если они переносятся.

Несколько слов о молочных продуктах: я лично обнаружил, что все виды молочных продуктов вызывают у меня экзему, и у многих клиентов, с которыми я работаю, исключение молочных продуктов позволяет увеличить чувство сытости, уменьшить воспаление и облегчить потерю веса. Вообще говоря, я чувствую, что молочные продукты могут быть триггером для многих людей. Если у вас есть аутоиммунная проблема или вы действительно заинтересованы в похудении, я бы исключил молочные продукты, по крайней мере, на первые 60 дней диеты Carnivore. Здесь также есть небольшой нюанс в отношении вариантов казеина A1 и A2, который распадается на бета-казоморфин. Название этой молекулы похоже на «морфин», и она действует аналогичным образом, хотя и гораздо менее интенсивно, в организме человека, активируя опиоидные сигнальные пути. Я сделаю отдельный пост в блоге о молочных продуктах А1 и А2. Версия с заметками на скале состоит в том, что казеин имеет два варианта (полиморфизмы генов или SNP), A1 и A2, которые распадаются на разные формы бета-казоморфина.

Вариант казеина A1 превращается в бета-казомоприн 7, молекулу, которая была связана (1,2,3) с увеличением частоты аутоиммунных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Главный вывод здесь заключается в том, что если вы собираетесь есть молочные продукты и не думаете, что это вызывает срабатывание вашей иммунной системы, выбирайте молочные продукты А2, а не А1. Все некоровьи молочные продукты, в том числе козьи, овечьи и буйволиные, считаются молочными продуктами A2. Есть виды крупного рогатого скота, которые относятся к категории A2, как и многие коровы Гернси, но они будут отмечены на этикетке и встречаются гораздо реже. Если это от коровы и на этикетке не указано A2, предположим, что это молочные продукты A1.

Как выглядит типичный день хищника уровня 3:

Завтрак:

2 яйца, приготовленные на жире или топленом масле с беконом
4 унции стейка из вырезки

Обед:

3 унции королевского лосося с маслом/топленым маслом

Ужин:

6 унций креветок
8 унций стейка рибай, откормленного травой, с морской солью

Уровень 4 : Юниорский университет, питающийся мясными субпродуктами и настоящими животными жирами

Этот уровень для вас, если вы любите плотоядную диету и любите органы. Вы слышали, как я превозносил достоинства мясных субпродуктов, таких как печень, и хотели бы включить их в свой рацион. Вы также слышали, как я говорил об удивительных достоинствах жировых отложений травяного откорма или почечного жира (говяжьего почечного жира), и вам хотелось бы запрыгнуть на этот жирный поезд. Диета плотоядных животных уровня 4, вероятно, очень хорошо удовлетворит ваши потребности, и я верю, что вы заметите улучшение ясности ума, сытости и спортивных результатов, обновив свой рацион таким образом.

Начнем с печени! Разве этот орган не является фильтром тела и наполнен токсинами? Нет! Это правда, что печень содержит большинство ферментных систем, участвующих в детоксикации. Их называют путями детоксикации фазы 1 и фазы 2. Однако печень не хранит токсины. Он химически преобразует их с помощью этих систем, чтобы подготовить токсины к ВЫДЕЛЕНИЮ с мочой и фекалиями. Вот как мы избавляемся от плохих вещей — мы не хотим, чтобы неприятные химические вещества и соединения висели вокруг нашего тела. Если вы слышали, как я говорил о фитохимических веществах, таких как сульфорфан или куркумин, вы должны знать, что эти соединения детоксицируются в фазе 1/2, а затем выводятся из организма. Да, я действительно называл эти соединения токсинами, и я не думаю, что они имеют какое-либо полезное значение в питании человека. Вы можете найти гораздо более подробные обсуждения растительных токсинов во многих подкастах, в которых я принимал участие. См. сообщение о том, в каких подкастах я участвовал [здесь]. Особо глубокий эпизод включает Пик Человека и Бена Гринфилда.

Значит, печень не фильтр, ты понял, но ты не вырос, питаясь печенью, и вкус отличается от того, к которому ты привык… Неужели она такая уникальная питательная? Одним словом, да! Мышечное мясо животных очень богато множеством витаминов и минералов, но не всеми из них. Простое добавление печени к рациону плотоядных животных уровня 3 действительно помогает восполнить многие возможные питательные вещества, которые могут быть ограничены при таком типе рациона. Конечно, употребление в пищу яиц и морепродуктов обеспечит больше питательных веществ, чем диета из мяса и воды, но я думаю, что добавление печени будет еще лучше.

О каких питательных веществах я здесь говорю? Печень особенно богата несколькими минералами и витаминами группы В, которые дополняют те, что содержатся в мышечном мясе. Что касается минералов, печень является одним из лучших источников меди, которая необходима нам для таких ферментов, как супероксиддисмутаза (СОД). SOD играет критическую роль в системе управления антиоксидантами в нашем организме (я говорю об этом в подкасте, который я сделал с Домом Д’Агостино, доктором философии), превращая супероксидный радикал (02-) в молекулярный кислород (02) или перекись водорода ( h302). Дефицит меди приведет к накоплению O2-, что может иметь катастрофические последствия с точки зрения избыточного окислительного стресса. Дефицит меди встречается редко, но он может возникнуть, если мы потребляем слишком много цинка без некоторого количества меди, чтобы сбалансировать его. Наиболее распространенной ситуацией для этого может быть избыточное использование добавок цинка без хорошего источника меди в нашем рационе, но это также возможно с помощью диеты, если мы получаем много цинка в мышечном мясе без какого-либо источника меди. Клинический дефицит меди проявляется неврологическими симптомами, имитирующими дефицит B12 (трудности с равновесием, ходьбой). Ой! Не весело!

Помимо меди, печень также является отличным источником МНОГИХ других минералов, включая железо, селен, марганец и молибден. Он также очень богат холином, который был несправедливо оклеветан в связи с ТМАО (см. подкаст, который я сделал с Томми Вудом, доктором философии, в котором мы обсуждаем это), и является жизненно важным питательным веществом для здоровых клеточных мембран и производства нейротрансмиттеров.

Глядя на витамины группы В, печень — это просто электростанция, на уровне Невероятного Халка или другого супергероя Мстителей. Он обеспечивает значительно более высокий уровень почти всех этих питательных веществ и является особенно хорошим источником фолиевой кислоты, биотина и рибофлавина, которых на самом деле не так много в мышечном мясе. Если у вас есть полиморфизм MTHFR или PEMT (посмотрите подкаст с доктором Беном Линчем), вам потребуется больше рибофлавина, чем населению в целом, а печень — едва ли не самый богатый его источник! Другими хорошими источниками рибофлавина являются сердце, почки и яичные желтки, а мышечное мясо содержит немного, но не так много, как эти специальные продукты. Если вы заинтересованы в том, чтобы есть сердце и почки, вы, вероятно, готовы к диете уровня 5 хищников!

Как выглядит типичный день Carnivore уровня 4:

Завтрак:

2 яйца
4 унции стейка из вырезки
2 унции печени

Обед:

3 унции сала травяного откорма
8 устриц
3 унции королевского лосося

Ужин:

6 унций креветок
8 унций стейка рибай на травяном откорме с морской солью

Уровень 5: Оптимальное соотношение «нос к хвосту» для хищников

Вы сосредоточены на оптимизации своей диеты для достижения наилучших результатов с точки зрения устранения воспалительных процессов, потери веса или физической/умственной работоспособности, и вам нужна версия Феррари диеты плотоядных животных. Это оно! Уровень 5 — это то, как я питаюсь изо дня в день. Это лучшая диета Carnivore MD. Как я уже отмечал ранее, этот тип диеты плотоядного животного не может быть для всех во все времена. Путешествия время от времени затрудняют употребление большого количества высококачественного мяса животных, органов и жира, и я это понимаю. Совершенно нормально использовать диеты уровня 1-4 в своей жизни, когда они наиболее подходят для вашей текущей ситуации. В таких ситуациях добавки с высушенными органами могут сделать более удобным включение мясных субпродуктов в ваш рацион.

Итак, как я питаюсь и что, по моему мнению, является ЛУЧШИМ способом составить рацион плотоядного животного по принципу «нос к хвосту»? В этом уравнении есть пара частей. Первое, о чем я думаю, это соотношение жира и белка с точки зрения макроэлементов. Я сделаю об этом отдельный пост. Если вы хотите послушать, как я обсуждаю плюсы и минусы с высоким содержанием жира и высоким содержанием белка с Тедом Найманом, посмотрите подкаст Better, Stronger, Faster, который я сделал с ним здесь. Я также опубликую ссылку на мой доклад на симпозиуме «Здоровье предков» об уникальной питательной ценности животного жира, как только он будет опубликован.

Моя общая точка зрения состоит в том, что животный жир является жизненно важной и ценной частью животных, которую люди искали исключительно на протяжении всей своей жизни, и которой нельзя пренебрегать или недооценивать. Точно так же, как печень и другие мясные субпродукты имеют уникальный питательный профиль, животный жир тоже имеет свои особенности, и я считаю, что его следует намеренно включать в хорошо составленный рацион плотоядных животных. Если вы едите мясо травяного откорма, в нем есть немного жира с такими нарезками, как рибай и нью-йоркский стрип, но это не тонна. Теперь мясники срезают большую часть жира с нашего мяса, поэтому нам приходится специально просить обрезки или искать жир вокруг почек (сало). Мясо зернового откорма, безусловно, более жирное, но, как я говорил в этом блоге, у меня есть некоторые опасения по поводу того, что жир зернового откорма накапливает больше токсинов, таких как соединения, имитирующие эстроген, пестициды и диоксины. Лично я покупаю сало травяного откорма из US Wellness Meats или White Oak Pastures (без принадлежности) и включаю его в свой рацион как важный компонент.

Сколько жира я ем? Поскольку я достиг своей цели по массе тела и составу, меня больше всего интересуют спортивные результаты. Имея это в виду, я стремлюсь к 1,5-2 г жира на грамм белка, который я ем ежедневно. Что касается белка, я стремлюсь потреблять около 0,8 г на фунт безжировой массы тела в день. Для парня весом 170 фунтов это составляет около 140 г белка и 230-280 г жира в день! Эти макросы заставляют меня терять мышечную массу или накапливать жир? Я бы сказал определенно нет, но я позволю вам быть судьей.

Весь этот животный жир травяного откорма, который я потребляю, является источником уникальных питательных веществ. Какая?! В жире есть питательные вещества? Еще бы! Животный жир травяного откорма является отличным источником жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е и витамин К2. В Роттердамском исследовании повышенное потребление витамина К2, но не К1 (из растений) было связано со значительным улучшением исходов ишемической болезни сердца. Животный жир травяного откорма также является источником омега-3 жирных кислот, EPA, DHA и DPA. У меня высокий уровень омега-3, если я питаюсь плотоядной пищей пятого уровня.

Я также регулярно проверяю свои микроэлементы, включая витамин Е. Приведенные ниже результаты относятся к июлю 2019 года. Как вы можете видеть, мой CoQ10 зашкаливает (это часто встречается у клиентов, с которыми я работаю на диете плотоядных), и все мои маркеры витамина B выглядят великолепно. Мой гомоцистеин равен 7, и это именно то, на чем я хотел бы его видеть. Интересно, что я гомозиготен по полиморфизму 677C->T MTHFR и не принимаю добавки с метилфолатом. Из этого лабораторного результата видно, что я получаю достаточное количество рибофлавина из печени, которую ем. Фолат в печени также представляет собой метилфолат L-5, а не дигидрофолат, как в растениях. Посмотрите подкаст, который я сделал с доктором Беном Линчем, для полного обсуждения этих полиморфизмов. В конце концов я также сделаю целый подкаст и отдельный пост обо всей моей работе с кровью.

Глядя на этот раздел моей крови, обратите внимание, насколько высок мой уровень витамина Е. На самом деле это выше диапазона, указанного True Health, как обычно, но это неплохо. Я не добавляю витамин Е в какие-либо добавки. Он поступает исключительно из жира животных, откормленных травой! Одно из критических замечаний, направленных против диеты плотоядных, заключается в том, что в этой диете может быть мало витамина Е. Мои результаты и результаты моих клиентов категорически против этого. Посмотрите весь подкаст, который я сделал, отвечая на распространенную критику диеты плотоядных, если вы хотите глубже во всем этом разобраться.

Диета хищника 5-го уровня также включает много внутренних органов. Я лично предпочитаю их в своем рационе и обычно ем их в течение дня. Я стараюсь чередовать мясные субпродукты, которые я ем в течение недели, как, я думаю, делали бы наши предки. То, что я делаю, может не работать для всех, и некоторые органы, которые я ем, могут считаться «грубыми» с точки зрения того, что является мейнстримом, но я нахожу большую ценность в том, чтобы прилагать усилия, чтобы съесть как можно больше животных. За данную 90 467 неделю 90 470 я съедаю около 16 унций печени, 16 унций почек, 16-32 унции сердца, 16 унций яичек (да!), а иногда и селезенку, поджелудочную железу и мозг, когда они доступны.

Вам, конечно, не обязательно есть все эти органы, чтобы получить отличную версию диеты хищника 5-го уровня, но их стоит изучить. Это также может быть местом, где высушенные капсулы органов могут помочь нам получить более широкий спектр органов. В разделе ниже о типичной диете уровня 5 я опишу, что я ем, чтобы люди могли понять это. Опять же, то, что я делаю это так, не означает, что это единственный способ сделать это! Другой отказ от ответственности заключается в том, что, хотя я ем много сырых продуктов, это, безусловно, представляет риск заражения, и я не рекомендую это делать, если вы не очень хорошо знаете качество своего источника.

Как для меня выглядит типичный день Tier 5 Carnivore:

Завтрак:

Я ем два раза в день и обычно не завтракаю. Вместо этого я выбираю ранний «обед». Обычно это происходит около 10 утра.

Обед:

6 сырых яичных желтков
100 г говяжьего сала с морской солью
2 унции сырой печени
2 унции почки
6 унций стейка рибай

9:312 Ужин0313

4 унции яичка
150 г говяжьего сала
8 унций стейка рибай

В этот момент вы, вероятно, скажете: «Пол, ты сумасшедший!» Меня называли хуже! Чтобы у людей возникло ощущение другой версии диеты плотоядных животных 5-го уровня, ниже я предложу версию «не Пол».

Как выглядит типичный день Carnivore уровня 5 для кого-то:

Завтрак:

3 яйца
2 унции говяжьей печени
1 унция почек
6 унций Нью-йоркского стейка

Обед:

100 г говяжьего сала
4 унции морских гребешков, приготовленных в жире

Ужин:

100 г говяжьего сала
8 унций стейка рибай
6 гигантских креветок

Это был огромный пост! Я надеюсь, что это дает некоторый контекст для различных версий диеты плотоядных животных, которые возможны. Я также хочу четко заявить, что ЛЮБОЕ преднамеренное изменение диеты является шагом в правильном направлении и имеет огромную силу. Дайте мне знать, что вы думаете об уровнях в разделе комментариев и ОСТАВАТЬСЯ РАДИКАЛЬНЫМИ!

Posted in ArticlesTagged все мясная диета, все мясная диета, диета для плотоядных, диета для плотоядных, Джо Роган, Джордан Петерсон, печень, питательные вещества для печени, план питания, Михайла Петерсон, Шон Бейкер
Сахар и диабет | Питание при диабете
Если у вас диабет, вам не нужно исключать сахар из своего рациона. И хотя мы точно не знаем, что вызывает диабет 1 типа, но это не связано с образом жизни, поэтому сахар напрямую не вызывает это состояние.
Вопрос о том, вызывает ли сахар непосредственно диабет 2 типа, немного сложен.
Поскольку диабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок, очень легко предположить, что причиной является употребление слишком большого количества сахара. Но что правда о сахаре и как он влияет на диабет?
В этой статье мы объясним, вызывает ли сахар диабет, как сократить потребление сахара и как читать этикетки на продуктах, чтобы принимать обоснованные решения о своем рационе.
Где содержится сахар в вашем рационе
Сахар естественным образом содержится во фруктах, овощах (фруктоза) и молочных продуктах (лактоза). Его также добавляют в еду и напитки производители продуктов питания или мы сами дома. Эти типы добавленных сахаров называются «свободными сахарами», и они также присутствуют в чистых фруктовых соках, смузи, сиропах и меде. Споры о сахаре и здоровье в основном ведутся вокруг свободных сахаров.
Сюда входят:
столовый сахар, который мы добавляем в наши горячие напитки или сухие завтраки
сахарная пудра, используемая в выпечке
сахара, спрятанные в соусах, готовых блюдах, тортах и напитках.
мед и сиропы, такие как золотой сироп или сироп агавы
чистый фруктовый сок
смузи.
Сахар вызывает диабет?
Существует два основных типа диабета – диабет 1-го и 2-го типа.
Мы знаем, что сахар не вызывает диабет 1 типа и не связан с чем-либо еще в вашем образе жизни. При диабете 1 типа клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, разрушаются иммунной системой.
При диабете 2 типа ответ несколько сложнее. Хотя мы знаем, что сахар напрямую не вызывает диабет 2 типа, у вас больше шансов заболеть им, если у вас избыточный вес. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, а сладкие продукты и напитки содержат много калорий.
Таким образом, вы можете увидеть, что если слишком много сахара приводит к увеличению веса, то вы увеличиваете риск заболеть диабетом 2 типа. Но диабет 2 типа является сложным, и сахар вряд ли будет единственной причиной развития этого состояния.
Нам также известно, что подслащенные сахаром напитки, такие как безалкогольные напитки в банках, связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа, и это не обязательно связано с их влиянием на массу тела.
Узнайте свой риск развития диабета 2 типа.
Сахар, диабет и ваша диета
Нам всем нравится время от времени есть сладкие продукты, и нет никаких проблем с тем, чтобы время от времени включать их в качестве лакомства в рамках здоровой сбалансированной диеты. А для некоторых людей с диабетом сладкие напитки или таблетки глюкозы необходимы для лечения гипогликемии, когда уровень глюкозы в крови становится слишком низким.
Однако мы едим слишком много свободного сахара и в результате наносим вред своему здоровью. Избыточный вес может затруднить контроль диабета и увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и инсульт в будущем. Слишком много сахара вредно и для зубов.
Максимальное рекомендуемое суточное количество сахара составляет 30 г для взрослых, что составляет всего семь чайных ложек в день. Учитывая, что столовая ложка кетчупа содержит около одной чайной ложки сахара, шоколадное печенье — до двух, а небольшая порция запеченных бобов — почти три, вы можете видеть, как быстро складываются чайные ложки.
Как сократить потребление сахара
Вам не нужно полностью исключать сахар из своего рациона. Сахар естественным образом содержится во фруктах, овощах и молочных продуктах, и большинство из нас в Великобритании не получают рекомендованных пяти фруктов и овощей в день, поэтому важно, чтобы мы не отказывались от них, поскольку они очень полезны для вас.
Лучше есть цельные фрукты и овощи, а не соки или смузи, так как даже чистые фруктовые соки способствуют потреблению свободного сахара. Если у вас есть сок, ограничивайтесь одним маленьким стаканом — 150 мл — в день.
Это бесплатный сахар, потребление которого нам всем нужно сократить. И дело не только в явно сладких вещах, таких как печенье и шоколад. Это скрытый сахар, который содержится во многих продуктах, таких как запеченная фасоль, соусы для пасты, томатный кетчуп, йогурты и готовые блюда. Некоторые напитки также содержат сахар.
Простые изменения могут значительно сократить количество свободного сахара в вашем рационе. Это может включать:
Вместо шоколадных батончиков, конфет, пирожных и печенья выбирайте более здоровые закуски, такие как несладкие йогурты, несоленые орехи, семечки, фрукты и овощи. Например, попробуйте натуральный йогурт, смешанный с нарезанными фруктами или небольшой горстью орехов.
Поэкспериментируйте с уменьшением количества сахара, используемого в рецептах — большинство рецептов будут работать так же хорошо.
Попробуйте искусственный подсластитель вместо сахара.
Если вы обычно пьете сладкие напитки, вместо них выбирайте диетические газированные напитки и кабачки без добавления сахара. Или выберите воду с натуральными ароматизаторами, такими как мята или нарезанный лимон. Сладкие напитки лучше всего использовать в качестве лечения гипо.
По возможности старайтесь готовить с нуля. Таким образом, вы можете быть уверены в том, что находится в вашей еде. Ознакомьтесь с нашими вкусными, легкими в исполнении и простыми рецептами.
Следите за продуктами с пониженным содержанием жира. Многие на самом деле содержат больше сахара, поскольку производители продуктов питания добавляют сахар, чтобы компенсировать измененный вкус и текстуру, вызванные удалением жира. Посмотрите на всю этикетку продукта, чтобы быть уверенным.
«Нежирные продукты, такие как йогурты, могут содержать больше сахара, поэтому всегда проверяйте ингредиенты на этикетках».
Маргарет, 73 года, больна сахарным диабетом 2 типа
Чтение этикеток на продуктах
Этикетки на продуктах — лучший способ определить, сколько сахара содержится в том, что вы едите. продукт, и не сказать вам, сколько сахара поступает из естественных источников, например, во фруктах, а сколько из свободного сахара.
Некоторые продукты и напитки не содержат слова «сахар» в списке ингредиентов, но содержат сахар. Мед, сахароза, глюкоза, глюкозный сироп, декстроза, фруктоза, гидролизованный крахмал, кукурузный и кукурузный сиропы — все это свободные сахара. Если вы видите какое-либо из этих слов в списке ингредиентов, вы знаете, что сахар был добавлен.
Чтобы узнать, содержит ли продукт большое количество свободного сахара, посмотрите на список ингредиентов, который всегда начинается с самого большого ингредиента. Поэтому, если сахар или сироп указаны в первых нескольких ингредиентах, продукт, который вы покупаете, будет содержать высокую долю сахара.
Узнайте больше о этикетках продуктов питания.
Вернуться к началу
5 лучших продуктов для гормонального баланса
Одна из моих любимых частей работы с пациентами — это обучение их тому, какие продукты помогают поддерживать гормональный баланс, и как включить их в свой распорядок дня. В наше время легко забыть, что каждая клетка нашего тела создается из продуктов, которые мы едим. Все наши гормоны и нейротрансмиттеры, которые влияют на то, как мы себя чувствуем каждый день, построены из белков, жиров, витаминов и минералов, которыми мы питаемся. Если есть ОДНА вещь, с которой я могу оставить пациентов, когда они меня увидят, так это сила «еды как лекарства».
В этой статье я познакомлю вас с пятью лучшими продуктами для балансировки гормонов, которые я рекомендую всем своим пациентам, страдающим от неприятных гормональных симптомов.
Наиболее частый гормональный дисбаланс, который я вижу, это «повышенный уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона». Иногда это называют «доминированием эстрогена».
Симптомы доминирования эстрогена могут включать:
Болезненность молочных желез во время овуляции или во время ПМС
Фиброзно-кистозная мастопатия (т. е. циклическая болезненность молочных желез или набухание молочных желез, иногда диагностируемая с помощью ультразвука)
ПМС – особенно раздражительность, плаксивость или неприятные перепады настроения
Головные боли или мигрени, связанные с ПМС
Акне или высыпания, связанные с ПМС
Обильные и/или нерегулярные менструации
Прибавка в весе в области бедер и ягодиц
Задержка воды или ощущение отечности
Беспокойство, нервозность
Депрессия
Снижение либидо
Трудности с засыпанием или бессонница
Короткий менструальный цикл (примерно реже, чем каждые 25 дней)
Пятна перед точкой
Знакомо?
Доминирование эстрогена чаще всего происходит в подростковом возрасте, когда мозг и яичники выясняют, как регулярно координировать овуляцию. В подростковом возрасте вскоре после менархе (начало первой менструации) довольно часто «пропускают» овуляцию, что приводит к более высокому уровню эстрогена и относительно низкому прогестерону. Это рецепт, как вы уже догадались, доминирования эстрогена. Помните обильные менструации, судороги, прыщи и сумасшедшие перепады настроения в подростковом возрасте? Это было доминирование эстрогена.
Этот гормональный паттерн может проявляться и в более позднем возрасте. Некоторые гормональные дисбалансы, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), эндометриоз или гиперплазия эндометрия, часто связаны с этим гормональным паттерном «высокий уровень эстрогена, низкий уровень прогестерона». Кроме того, перименопаузальный период также может быть временем колебаний эстрогена и низкого уровня прогестерона, что может способствовать симптомам доминирования эстрогена.
Итак, прежде чем я углублюсь в свои лучшие рекомендации по питанию для гормонального баланса, я собираюсь провести вас через очень сокращенный ускоренный курс гормонального обмена. Это поможет объяснить продукты, о которых я буду говорить позже.
Если вы предпочитаете сразу перейти к еде, прокрутите вниз!
Гормональный баланс и обмен веществ: (самая) краткая история

Эстроген и прогестерон в основном вырабатываются в яичниках. Некоторое количество эстрогена вырабатывается жировыми клетками по всему телу, а некоторое количество эстрогена и прогестерона вырабатывается надпочечниками (маленькими железами, расположенными над почками).
Эстроген
«Эстроген» на самом деле имеет несколько различных форм. Самый распространенный и самый мощный эстроген называется эстрадиолом. Это то, что я имею в виду, когда обсуждаю «доминирование эстрогена». Эстрадиол отвечает за все связанные с эстрогеном особенности вашего тела: вашу грудь, форму ваших бедер и ваш менструальный цикл, и это лишь некоторые из них. Он также полезен для здоровья и защиты ваших костей, мозга, обмена веществ, волос, кожи и многих других частей вашего тела. Другие, менее известные эстрогены называются эстриол и эстрон.
Прогестерон
Для овуляции вам необходимо достаточное количество эстрогена (и согласованный обмен сообщениями между вашим мозгом и яичниками). Для выработки прогестерона необходима овуляция. Если у вас нет овуляции = низкий уровень прогестерона (по крайней мере, в течение одного месяца).
Циркуляция гормонов
Эстроген циркулирует в организме одним из двух способов. Он либо «бесплатен» сам по себе, что делает его мощным и доступным для связывания с различными тканями организма и выполнения своей работы, либо он «связан» с белком, называемым глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ похож на маленького носителя. Когда он связан с ГСПГ, эстроген нельзя использовать. Это может быть ХОРОШО (подробнее об этом позже).
Метаболизм и экскреция эстрогена
Эстроген метаболизируется, расщепляется и «конъюгируется» (маркируется) в печени, а затем направляется в кишечник для выведения. Этот эстроген выводится с калом. Это хорошо, потому что каждый месяц наш организм вырабатывает больше эстрогена. Однако есть определенные кишечные бактерии, которые могут противодействовать этому процессу. Эти бактерии производят фермент под названием ß-глюкуронидаза, который «разметывает» эстроген. Если это произойдет, эстроген может реабсорбироваться из фекалий обратно в кровоток. Это может быть фактором, способствующим «доминированию эстрогена».
Таким образом, наш организм непрерывно вырабатывает эстроген в различных количествах в зависимости от времени месяца; у нас должна быть овуляция каждый месяц, чтобы произвести достаточно прогестерона, чтобы сбалансировать эстроген; и если что-то нарушает овуляцию или снижает нашу способность метаболизировать и выделять эстроген, это может способствовать симптомам доминирования эстрогена.
Если вы можете отметить более 4 симптомов из приведенного выше списка, остальная часть этой статьи особенно актуальна для вас!
Без лишних слов, вот мои 5 лучших рекомендаций по питанию, балансирующему гормоны.
1. Крестоцветные овощи
Семейство крестоцветных, также известное как семейство Brassica, представляет собой разнообразную группу овощей, в которую входят брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, листовая капуста, китайская капуста, руккола, брюссельская капуста, листовая капуста, кресс-салат и редис.
Вам следует сосредоточиться на этом суперпродукте, если: Вы сильно отождествляете себя со списком симптомов доминирования эстрогена, перечисленных выше.
Различные овощи этого семейства содержат много различных фитонутриентов, витаминов и минералов. В частности, одно соединение, называемое индол-3-карбинол (I3C), вносит уникальный вклад в метаболизм эстрогенов. Частично благодаря действию нашей кишечной микрофлоры I3C активно способствует расщеплению эстрогена на его здоровые метаболиты (а именно, 2-гидроксиэстрон или 2ОН). Этот метаболит эстрогена помогает уменьшить действие более мощного эстрогена, называемого эстрадиолом.
По сути, I3C способствует здоровому метаболизму эстрогена и может помочь уменьшить физические симптомы доминирования эстрогена.
В некоторых исследованиях даже была обнаружена обратная корреляция между потреблением овощей семейства крестоцветных и некоторыми видами рака. Другими словами, люди с высоким потреблением овощей семейства крестоцветных, по-видимому, имеют более низкие показатели рака легких, желудка, толстой кишки, мочевого пузыря и других видов рака. Для женщин с определенной генетической предрасположенностью к раку молочной железы диета с высоким содержанием овощей семейства крестоцветных может помочь снизить риск развития рака молочной железы.
Женщинам с симптомами повышенного эстрогена я рекомендую 4-6 порций крестоцветных овощей в день. Одна порция эквивалентна примерно 1 чашке (размером с кулак) овощей. Прежде чем вы поднимете брови на меня, знайте, что эти овощи очень вкусные и на самом деле их очень легко включить в свой распорядок дня. Вот как это сделать:
Завтрак: зеленый смузи с 2 большими горстями капусты, замороженными ягодами и бананом (2 порции)
Обед: обжаренный тофу и овощная смесь на зелени рукколы (2 порции)
Ужин: жареный цыпленок по-мароккански с 1 чашкой «риса из цветной капусты» (1 порция)
Как только вы начнете искать вкусные рецепты из крестоцветных, вы заметите их повсюду!
2. Семена льна
Семена льна — это семена, богатые питательными веществами и клетчаткой, с дополнительными преимуществами гормонального баланса благодаря особым небольшим соединениям, называемым «лигнаны» (и лигнины). Лигнаны также содержатся в других продуктах, богатых клетчаткой, таких как семена масличных культур, цельные зерна, бобовые и некоторые овощи, но наиболее известны эти соединения в семенах льна.
Вам следует сосредоточиться на этом суперпродукте, если: У вас есть симптомы доминирования эстрогена, и особенно если вы боретесь с запорами (то есть с опорожнением кишечника менее одного раза в день).
Семена льна поддерживают гормональный баланс двумя основными способами. Во-первых, лигнины связываются с эстрогеном в кишечнике, обеспечивая вывод этих эстрогенов с фекалиями. Это «прерывает» реабсорбцию эстрогена обратно в кровоток через печень, а это означает, что мы можем снизить общий уровень эстрогена в организме. Это идеально подходит для женщин с преобладанием гормона эстрогена.
Во-вторых, лигнаны стимулируют выработку в печени глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Чем больше ГСПГ циркулирует в нашей крови, тем больше он связывается с эстрогеном, делая его менее доступным для связывания с рецепторами и способствуя эстроген-доминантным симптомам.
В одном исследовании с участием 18 женщин менструальные циклы участников наблюдались в течение 3 циклов при их обычной диете с низким содержанием клетчатки, а затем в течение 3 циклов при приеме добавок с семенами льна. Циклы с семенами льна показали отсутствие ановуляторных циклов (по сравнению с 3 ановуляторными циклами в контрольной группе), более длительную лютеиновую фазу и улучшенное соотношение эстрогена и прогестерона в лютеиновой фазе.
Мой типичный гормональный баланс составляет 2 столовые ложки молотых семян льна в день, хотя некоторые исследования показывают, что целые семена льна тоже могут работать. Я рекомендую хранить семена льна в холодильнике, чтобы сохранить полезные масла, и измельчать их прямо перед едой. Если этот дополнительный шаг слишком сильно вас замедлит, вы можете просто купить предварительно размолотые семена льна.
Вот несколько простых способов включить лен в свой распорядок дня:
Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льна в свой коктейль.
Посыпьте семенами льна поверх каш или салатов.
Попробуйте рецепт «Буханка хлеба, который изменит жизнь» из книги «Мои новые корни» (один из моих любимых)
Исключите яйца из рецептов выпечки и вместо этого используйте «льняное яйцо» (1 ст. снижение риска рака толстой кишки; и это также играет важную роль в гормональном здоровье. Нерастворимые пищевые волокна, такие как лигнин (обсужденный выше и обнаруженный в семенах льна, а также в отрубях зерна, бобов и семян), помогают связываться с эстрогеном в кишечнике и выводить их из организма через фекалии. Это помогает уменьшить или предотвратить симптомы «доминирования эстрогена».
Вам следует сосредоточиться на этом суперпродукте, если: у вас есть симптомы доминирования эстрогена, и особенно если вы боретесь с запорами (то есть с дефекацией менее одного раза в день), или вам сказали, что у вас высокий уровень холестерина.
В одном исследовании сравнивали экскрецию эстрогена у женщин на вегетарианской диете и у женщин на всеядной диете. Вегетарианская диета была связана с лучшей экскрецией эстрогена (измеряемой в стуле), вероятно, из-за более высокого содержания клетчатки в их рационе.
Кроме того, клетчатка играет важную роль в «питании» здоровых кишечных бактерий. Чем больше мы можем кормить и продвигать здоровые бактерии, тем меньше происходит «реабсорбция» эстрогена обратно в кровоток.
Пищевые волокна также повышают уровень ГСПГ, который затем связывается с эстрогеном в кровотоке и помогает уменьшить симптомы, связанные с преобладанием эстрогена, как я упоминал ранее.
Отличными источниками пищевых волокон являются цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, семена льна и другие семена, фрукты и овощи.
Итак, сколько клетчатки вы должны получать каждый день? Подростки и женщины должны получать как минимум 25 г клетчатки в день. Обычно я рекомендую ближе к 35 г в день.
Вот несколько примеров того, как увеличить потребление клетчатки:
Добавьте 2 столовые ложки молотых семян льна в коктейль или поверх злаков.
Выбирайте цельнозерновые продукты, а не белую изысканную выпечку
Добавляйте в салаты горсть орехов и семян
Стремитесь к 8 чашкам овощей в день
Добавьте 1 столовую ложку шелухи подорожника в овсянку по утрам.
Включите в свой рацион больше фасоли и бобовых
Добавьте фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, груши, абрикосы
Ешьте зеленый коктейль каждый день
4. Продукты, богатые кальцием
Знаете ли вы, что кальций является важным минералом для здоровых гормонов и нейротрансмиттеров, таких как серотонин («счастливый» нейротрансмиттер)? Во время ПМС «время месяца» уровень эстрогена и прогестерона снижается, а уровень серотонина тоже падает. Отчасти поэтому женщины могут чувствовать себя подавленными или раздражительными в дни, предшествующие менструации.
Вам следует сосредоточиться на этом питательном веществе, если: вы боретесь с ПМС (особенно с симптомами тяги к еде, задержкой жидкости, гормональной мигренью или депрессией или раздражительностью, связанными с ПМС), если вы находитесь в подростковом возрасте или в возрасте 20 лет, или если вы находятся в перименопаузальном или менопаузальном периоде. В принципе, все женщины должны сосредоточиться на продуктах, содержащих кальций!
Ряд клинических испытаний показал положительную связь между добавками кальция и улучшением симптомов настроения при ПМС. Примечательно, что большинство женщин не получают рекомендуемую суточную норму кальция в день. Только 68% девочек-подростков получают рекомендуемые 1200 мг кальция в день. Сосредоточение внимания на этом питательном веществе особенно важно для девочек-подростков и женщин в возрасте от 20 лет, потому что именно в это время мы закладываем основу для здоровья костей на всю оставшуюся жизнь.
Итак, какие пищевые продукты являются лучшими источниками кальция? Я перечислил их ниже. Некоторые растения являются хорошими источниками кальция, в зависимости от количества содержащихся в них оксалатов, блокирующих кальций. Оксалаты снижают «биодоступность» кальция (то есть насколько хорошо мы можем усваивать кальций).
Продукты, богатые кальцием, которые следует включить в свой рацион:
Органические молочные продукты, особенно жирный греческий йогурт. Йогурт будет иметь дополнительное преимущество бактерий Lactobacillus acidophilus, которые полезны для нашей кишечной микрофлоры и ее свойств, поддерживающих метаболизм эстрогена.
Темнолистовые зеленые овощи
Органический тофу и другие органические продукты из сои
Семена кунжута
Миндаль
Сардины с костями
Листья китайской горчицы и капуста
5. Полезные жиры
Малоизвестный факт: эстроген, прогестерон и тестостерон известны как «половые стероидные гормоны», и все они построены на основе холестерина. Нам абсолютно необходимо получать достаточное количество здоровых жиров, чтобы вырабатывать гормоны. Когда я анализирую диеты своих пациентов, я всегда начинаю с этого. Если женщины не получают достаточного количества этих основных строительных блоков гормонов, у них часто проявляются симптомы гормонального дисбаланса. В этом случае низкое потребление необходимых питательных веществ для выработки гормонов может привести к симптомам НИЗКОГО эстрогена И низкого прогестерона.
Вам следует сосредоточиться на этом суперпродукте, если: У вас есть какие-либо из следующих симптомов низкого уровня эстрогена и низкого прогестерона.
Нерегулярные менструации (цикл длиннее 35 дней или почти не наступает)
Очень короткие/редкие менструации
Без точки вообще
Ановуляция (т.е. нерегулярная овуляция)
Трудности с беременностью
Потеря веса или низкий процент жира в организме
Выпадение волос, ломкость ногтей, истончение кожи
Низкое либидо, снижение сексуальных ощущений, сухость влагалища или боль при половом акте
Ночные поты или приливы
Депрессия, раздражительность или перепады настроения
Например, я иногда вижу, что этот гормональный паттерн возникает у женщин с ограничительным режимом питания, низкокалорийными диетами, плохим питанием, в основном обработанными продуктами, или диетами с очень низким содержанием жиров. Часто эти диетические модели сочетаются с чрезмерными физическими упражнениями или перетренированностью. Подробнее об этом читайте в моей статье о низком уровне эстрогена и прогестерона.
Пищевые источники холестерина, которые следует включить в свой рацион, могут включать:
Органические яйца от свободного выгула
Полножирный греческий йогурт (если вы переносите молочные продукты)
Моллюски, такие как моллюски, крабы и креветки
Потребление органического мяса, не содержащего антибиотиков, от низкого до умеренного
Кокосовое масло или полножирное кокосовое молоко
Другие источники полезных жиров включают:
Орехи, такие как грецкие, миндаль, фундук и пекан
Семена, особенно семена кунжута, подсолнечника, льна и тыквы
Авокадо, оливковое масло холодного отжима, цельнозерновые продукты, холодноводная рыба и соя
Пищевые продукты с нездоровыми жирами, от которых лучше отказаться:
Обработанное мясо
Хлебобулочные изделия массового производства
Фаст-фуд
Жареные продукты
Я надеюсь, что это дало вам хорошее представление о том, как вы можете включить некоторые из этих продуктов в качестве лекарств в свой распорядок дня. Если вы ищете другие способы поддержать свои гормоны с помощью натуральной медицины, ознакомьтесь с другими статьями моего блога о ПМС, эндометриозе, фертильности, подготовке к здоровой беременности или синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
С уважением, гормональное здоровье,
Доктор Кэтлин Махана, ND
Определите свой гормональный фон, найдите первопричину и подключитесь к исцелению с помощью натуральной медицины.
ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К МИНИ-ТРЕНИНГУ СЕЙЧАС
Весь контент, размещенный на этом сайте, создан исключительно в информационных и общеобразовательных целях. Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.
Помогает ли яблочный уксус при кандидозе? Кроме того, как использовать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Candida представляют собой группу дрожжевых грибков, которые могут вызывать грибковые инфекции в различных частях тела. Существует более 200 различных видов кандиды. Приблизительно 90% инфекций вызываются 5 видами:
Candida albicans
Candida glabrata
Candida Tropicalis
Candida Parapsilosis
Candida Flays
Candida. Их можно найти в кишечнике и на ткани, называемой слизистой оболочкой, которая выстилает влагалище и рот.
Candida — это условно-патогенные грибки, которые при определенных обстоятельствах могут выйти из-под контроля. Разрастание кандиды вызывает инфекцию с различными симптомами.
Во влагалище кандидозная инфекция обычно известна как дрожжевая инфекция. Инфекция во рту называется молочницей. Люди с диабетом чаще заболевают молочницей.
Яблочный уксус (ACV) является научно доказанным противогрибковым средством. Лабораторные исследования показывают, что он может ингибировать рост Candida, культивирующегося в чашке Петри.
Согласно исследованиям ACV обладает преимуществами как антибактериальное и противогрибковое средство.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что неразбавленный (или слегка разведенный) ACV может предотвратить рост кандиды. Исследователи обнаружили этот эффект в культуре кандиды, которая представляет собой небольшой образец этих организмов.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, действует ли яблочный уксус на борьбу с дрожжами в организме человека. Похоже, что этот условно-патогенный грибок не любит ACV.
Употребление яблочного уксуса потенциально может сделать ваше тело менее восприимчивым к грибку, что означает, что он не выйдет из-под контроля и не вызовет инфекцию.
ACV можно использовать для борьбы с кандидозом различными способами. Вы можете принимать его для лечения чрезмерного роста или включить его в свой распорядок дня, чтобы предотвратить будущие инфекции.
Пить прямо
Яблочный уксус можно принимать в чистом виде, неразбавленным. Попробуйте принимать по 1 столовой ложке два раза в день. Следуйте за ним со стаканом воды.
Некоторым может быть трудно переносить вкус яблочного уксуса. Если вам не нравится вкус, попробуйте добавить каплю меда или разбавить соком или водой.
Продолжайте эту процедуру ежедневно, пока ваша кандидозная инфекция не исчезнет, или так долго, как это необходимо. Вы можете просто добавить его в салаты, чтобы получить пользу.
При любом лечении всегда сначала обращайтесь к врачу, чтобы определить основные причины.
Полоскание горла
Для лечения кандидозной инфекции ротовой полости можно нанести ACV непосредственно на инфицированную ткань.
Смешайте 1/2 стакана яблочного уксуса с 1 стаканом воды. Полощите горло этим раствором вокруг рта в течение 15 секунд. Сплюньте и повторяйте не менее трех минут.
Повторять два-три раза в день до исчезновения инфекции.
Добавить в чай
Добавить 1 столовую ложку яблочного уксуса в чашку черного чая. 2009 г.исследование показывает, что полифенолы в черном чае замедляют рост кандиды. Аромат чая также поможет замаскировать сильный вкус яблочного уксуса.
Пейте эту настойку два раза в день для лечения инфекции и один раз в день в качестве профилактической меры.
Используйте его в качестве заправки для салатов
Яблочный уксус отлично подходит для заправки салатов. Добавление его в салаты, вероятно, является более простым способом включить его в свой рацион, потому что вам, вероятно, понравится вкус. Смешайте яблочный уксус с оливковым маслом для быстрой и легкой заправки или проявите творческий подход и приправьте его сушеными травами или небольшим количеством чеснока.
Смешайте его с кокосовым маслом
Чтобы использовать яблочный уксус на коже, смешайте его с небольшим количеством органического кокосового масла. Исследование 2007 года показывает, что кокосовое масло первого отжима может быть почти таким же эффективным, как противогрибковые препараты, отпускаемые по рецепту. Для достижения наилучших результатов покупайте кокосовое масло со 100-процентной чистотой.
Узнайте больше об использовании кокосового масла для лечения дрожжевой инфекции.
Имейте в виду, что кокосовое масло может разрушить латекс в презервативах, поэтому вам необходимо воздерживаться от секса во время использования этого средства или использовать другой метод контроля над рождаемостью, если вы хотите предотвратить беременность.
Добавьте его в коктейль
Скройте сильный вкус яблочного уксуса, добавляя его в свой ежедневный коктейль.
Добавьте от 1 до 2 столовых ложек в любой стандартный коктейль. Попробуйте дополнить вкус яблочного уксуса, добавив яблоки, корицу и мускатный орех.
Вы также можете приготовить зеленый напиток и смешать его с другими природными противогрибковыми средствами, такими как чеснок, редис и гвоздика.
Используйте его в ванне
Многие люди считают, что добавление яблочного уксуса в теплую ванну помогает успокоить и увлажнить кожу. Это также может быть эффективным способом борьбы или предотвращения дрожжевых инфекций. Вода из ванны попадает во влагалище. Сложность заключается в том, чтобы использовать достаточно ACV, чтобы сделать его эффективным.
Наполните ванну максимум наполовину и добавьте 2 чашки яблочного уксуса. Замочите примерно на 15 минут. Пока вы находитесь в ванне, выполняйте упражнения Кегеля. Это помогает укрепить мышцы тазового дна.
Яблочный уксус имеет очень высокий профиль безопасности.
Как правило, его употребление не вызывает побочных эффектов, хотя слишком большое количество может вызвать жжение в горле, потому что оно кислое. Это также может разрушить зубную эмаль. Перед использованием лучше разбавить ACV.
Было проведено мало исследований по местному применению яблочного уксуса, но у большинства людей с ним проблем нет. Прекратите использование, если вы испытываете какое-либо раздражение или странные побочные эффекты.
Если через неделю симптомы не улучшатся, запишитесь на прием к врачу. Дрожжевые инфекции имеют многие из тех же симптомов, что и более серьезные заболевания.
Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и бактериальный вагиноз часто ошибочно принимают за дрожжевые инфекции. При отсутствии лечения эти состояния могут подвергнуть вас риску серьезных осложнений и повысить вашу уязвимость к другим ИППП.
Единственный способ убедиться, что вы лечите правильное заболевание, — пройти тест на дрожжи. Поскольку существует много видов кандиды, вам нужно убедиться, что вы знаете, что лечите.
Если у вас положительный результат теста на дрожжевую инфекцию, следуйте рекомендациям вашего врача по лечению. Вы также можете попросить своего врача добавить яблочный уксус в свой план лечения.
Яблочный уксус считается естественным и безопасным для людей с диабетом, которые страдают рецидивирующими дрожжевыми инфекциями.