Зачем при похудении пить много воды: Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Содержание

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

тренировки, которые проходят активно более часа;
высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится.

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;

не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Чому потрібно пити воду при схудненні — думка дієтолога

Ілюстративне фото (pexels.com)

Дієтолог Олена Кален пояснила, у чому важливість достатньої кількості води

Випивати достатню кількість води дуже важливо в процесі зниження ваги, та і в цілому для здоров’я організму. Нутриціолог Олена Кален, яка раніше навчила, як перестати заїдати стресові ситуації, розповіла на своїй сторінці в Instagram, навіщо пити воду при схудненні, в який час краще пити і в яких обсягах.

Топ-7 причин пити воду від експерта:
⠀
1. Вода необхідна організму для відновлення енергії. Протягом дня на роботу систем і органів організм витрачає близько двох літрів рідини. Втрата вологи призводить до появи дратівливості і негативно позначається на концентрації уваги. Тому для нормальної роботи нашого організму необхідна вода.
⠀
2. Особливо гостро у воді потребує система травлення. Вода перешкоджає утворенню запорів, а також виводить з організму продукти життєдіяльності. Також вода — головний учасник всіх хімічних процесів, що відбуваються в ШКТ, який доставляє живильні речовини і виводить відпрацьовані.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

3. Вода істотно скорочує ризик розвитку інфекційних захворювань. Дефіцит рідини в організмі веде до зневоднення, яке знижує захист імунної системи. Слабкий імунітет означає збільшення частоти захворювань, а також досить важкий перенесення інфекційних захворювань.
⠀
4. Вода — регулятор біохімічних процесів у тілі. Наприклад, після тренувань організм розгарячений і вимагає рідини, щоб відновитися. Вода якраз і є цим відновлюючим засобом. Нестача води в організмі здатна викликати м’язові спазми. Для запобігання цього при занятті спортом рекомендується пити воду до і після тренування.

Ілюстративне фото (pexels.com)

⠀

5. Вода сприяє спалюванню жирів. Візьмемо, приміром, енерговитратні процеси, до яких відносять утворення м’язової тканини. Чим більше спалюється калорій, тим більше потрібно води, оскільки при потовиділенні через потові залози на поверхню виходять не тільки токсини і рідина, але і жир. Крім того, вода нормалізує обмін речовин.

Чи варто боятися цукру у фруктах: дієтолог дала вичерпну відповідь

⠀
6. Вода поліпшує загальне самопочуття, діє на організм як жарознижуючий засіб і виводить шкідливі і токсичні речовини. При перевтомі, отруєннях, похміллі неможливо поліпшити стан без великої кількості води, яка виведе шлаки і токсини, а також відновить енергію.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

7. Доведено, що щоденне вживання питної води робить благотворний вплив на клітини шкіри, запобігаючи сухості, вода «живить» шкіру зсередини, надаючи шкірі пружність і зберігаючи її молодість.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Фахівці згодні з тим, що корисно випивати воду за 15-20 хвилин до прийому їжі. Однак, багато роблять помилку, коли намагаються обдурити своє тіло і п’ють воду, навіть коли голодні, коли їм потрібна їжа, а не вода. У результаті роблять тільки гірше — зрив, набір ваги або навпаки виснаження.
⠀
По суті це досить марне заняття: вода, потрапляючи в порожній шлунок, повністю просочується в кишечник через 5-15 хвилин. і він знову стає порожнім. А от почуття голоду, якщо воно було, від прийому води не проходить. Відповідно, організм не отримує необхідних йому поживних речовин, і їсти вам захочеться знову.

Раніше дієтолог Олена Кален розповіла про продукти –провокатори почуття голоду.
⠀

Читайте LITE в Google News

вода похудение диетолог

6 причин, по которым питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают некоторую положительную корреляцию между увеличением потребления воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода может помочь похудеть.

1. Вода является естественным средством, подавляющим аппетит.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить прием пищи. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле испытывает жажду. Стакан воды перед тем, как взять что-нибудь поесть, может помочь обуздать ненужные перекусы.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды и воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3% больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии организма в состоянии покоя или количество калорий, сожженных во время отдыха.

Употребление холодной воды может еще больше повысить эффективность воды в сжигании калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает выводить отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалять отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как орган сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разрыхляя затвердевший стул.

Вода также помогает организму восстановиться после проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может добавить несколько сантиметров к талии человека.

Поддержание водного баланса — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление калорий в жидкости

Поделиться на PinterestВода — это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам или сокам.

Легко накапливать жидкие калории, употребляя газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также не обращают внимания на то, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в снижении веса.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании 2015 года участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу по снижению веса. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе и выпившие такое же количество диетических напитков после обеда.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые ежедневно в течение 4 лет заменяли одну порцию сахаросодержащих напитков водой или низкокалорийными напитками, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, имевшая не вносил изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды приводит к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает во время тренировок

Одним из наиболее важных компонентов любого плана по снижению веса являются физические упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например, мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Крайне важно иметь под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жаркую, влажную или очень солнечную погоду.

Поделиться на PinterestРекомендуемое потребление воды связано с такими факторами, как возраст и состояние здоровья.

Стандартных рекомендаций по количеству выпиваемой воды не существует. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, включая:

уровень активности
возраст
размер тела
температура
влажность
пребывание на солнце
состояние здоровья

Большинство органов здравоохранения предлагают диапазоны ежедневного потребления воды. Следующие рекомендации по потреблению воды взяты из Национальной медицинской академии (NAM) США:

2700 мл/день для взрослых женщин
3700 мл/день для взрослых мужчин

Исследование результатов Национального Обследование здоровья и питания за 2005–2010 годы показало, что большинство подростков мужского пола пьют больше воды, чем рекомендует NAM каждый день.

Однако результаты показали, что многие взрослые, особенно пожилые люди, не пьют достаточно воды, чтобы соответствовать рекомендациям NAM.

Среди лиц в возрасте 20–50 лет 42,7 процента мужчин и 40,6 процента женщин не соответствовали рекомендациям ДН. Из этих 71 лет и старше 94,7 процента мужчин и 82,6 процента женщин не соответствовали рекомендациям.

Следующие советы могут помочь увеличить потребление воды:

выпивать не менее одного стакана воды на 8 унций с каждым приемом пищи
носить воду в многоразовой бутылке
пить больше воды во время тренировки или физической активности
пить больше воды, когда тепло, влажно или очень солнечно
держать стакан воды возле кровати
есть больше супов и богатые жидкостью блюда, такие как карри, тушеное мясо и смузи
употребление в пищу фруктов и овощей с высоким содержанием воды, особенно ягод, винограда, дынь, помидоров, сельдерея, огурцов и салата