Зачем нужен эспандер для рук: Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Эспандер: что это, зачем нужен и какие виды бывают

Для поддержания тела в тонусе и стройности фигуры существует много тренажеров. Одним из самых популярных снарядов считается эспандер. Его используют для эффективных тренировок дома и в спортзале. Но как с его помощью быстро натренировать тело, какие особенности есть у этого тренажера? Разбираемся со всеми популярными вопросами в статье.

Что такое эспандер?

Спортивный снаряд относится к узкоспециализированной группе тренажеров. Он позволяет тренировать только одну группу мышц. Эспандер создает нагрузку на прорабатываемую часть тела под воздействием силы человека.

Чтобы получить нагрузку, необходимо растянуть или сжать снаряд.

В производстве эспандеров применяют упругие и эластичные материалы высокой прочности. Вид материала влияет на степень нагрузки и эффективность тренировки. По форме тренажер бывает ленточным, пружинным и трубчатым. Выбор формы зависит от того, что необходимо тренировать.

Снаряды различаются и по типу воздействия на мышцы:

• Кистевые позволяют тренировать пальцы рук и кисти. Также прорабатывается предплечье. Кистевые снаряды очень компактные.
• Плечевой направлен на укрепление области предплечья и грудной клетки.
• Ножной помогает укрепить мышцы ног.

Обратите внимание. Польза эспандера зависит от его жесткости. Чем жестче снаряд, тем сложнее и эффективнее тренировка.

Тренажер для кистей

Чтобы создать нагрузку кистевым эспандером, его необходимо сжимать ладонью. Такой тренажер используют для тренировки силы кистей рук и предплечевой зоны.

Кистевой снаряд эффективно воздействует на суставы. Его применяют после перелома конечностей и во время реабилитации. Тренажер быстро восстанавливает работоспособность рук, помогает вернуть им силу.

Производители выпускают эспандеры двух видов:

• торсионные — без регулировки уровня нагрузки;
• регулируемые — с возможностью выбрать степень нагрузки.

Самый популярный и доступный по цене кистевой эспандер — кольцо. Несмотря на простоту формы, он обладает несколькими уровнями сопротивления. Для отдельной тренировки каждого пальца отлично подходят пружинные модели.

Преимущества кистевого тренажера:

• простое использование;
• большой выбор упражнений;
• можно заниматься в любом удобном месте: дома, на работе, на прогулке.

Грудной пружинный снаряд

Этот вид эспандеров применяют для укрепления грудных, спинных и плечевых мышц. Конструкция тренажера состоит из двух эргономичных ручек и натянутой между ними пружины или резины.

Грудной тренажер прост в эксплуатации. Он поддерживает регулировку сопротивления, помогает быстро укрепить мышцы рук, грудную клетку и позвоночник.
Для занятий с таким снарядом не потребуется физическая подготовка.

Жгут и резиновая лента

Эластичный резиновый эспандер в виде жгута или ленты используется для проработки любой группы мышц. Универсальный тренажер помогает укрепить плечи, подтянуть ягодицы, бедра, мышцы ног и рук.

Эспандеры-ленты пользуются популярностью на занятиях гимнастикой, йогой, пилатесом, аэробикой и боксом.

Преимущества снаряда:

• простота и легкость занятий;
• можно нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
• не нагружает позвоночник. Защищает его от травм.

Эспандер-бабочка

Снаряд состоит из двух рычагов, соединенных жесткой пружиной. Конструкция тренажера напоминает бабочку. Чтобы получить нагрузку, необходимо максимально сжать рычаги.

Бабочку используют для прокачки мышц на руках, бедрах и грудной клетке.

Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки. Это вариант для более опытных спортсменов.

Эспандер лыжника

Действие снаряда направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренажер применяют во время реабилитации после травм и операций.
Лыжник поможет укрепить спину, сделать ноги и руки сильнее. Эспандер также используют вместо гантелей.

Польза эспандера

Несмотря на простоту, тренажер обладает многофункциональностью. Его польза заключается не только в тренировке определенных групп мышц:

• Развивает силу хвата

Компактный снаряд поможет достигнуть высоких результатов в силе хвата. Такие тренировки особенно актуальны для тех, кто предпочитает силовые нагрузки, работу с тяжелыми снарядами.

Спортсмену необходимо постоянно повышать уровень сопротивления и увеличивать время занятий.

• Помогает нарастить мышечную массу

Для улучшения формы рук придется прорабатывать бицепсы и трицепсы. Эспандер поможет безопасно и быстро натренировать плечевую зону и предплечье.

Для ускорения роста мышечной массы спортсмен должен постоянно увеличивать нагрузку и сопротивление снаряда. Рекомендуется применять жесткий грудной пружинный снаряд из стали.

• Развивает выносливость

Даже обычный кистевой эспандер способен развивать выносливость, улучшить работоспособность рук и повысить их силу.

Тренажер воздействует на всю поверхность рук: от кистей до плечевой зоны.

Использовать снаряд могут не только взрослые, но и дети. Эспандер позволит ребенку подготовиться к силовым нагрузкам, развить мышечный аппарат, укрепить суставы, сухожилия и кости. Правильные упражнения защитят ребенка от вывихов и переломов, укрепят мышечный корсет.

• Используется для профилактики туннельного синдрома

Проблема характерна для людей, которые проводят длительное время за компьютером, работают в парикмахерской. Туннельный синдром развивается и после спортивных травм, любой работы, связанной с необычным движением пальцев.

Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.

Игнорировать эту проблему нельзя. В результате можно лишиться подвижности кистей. Поэтому для профилактики туннельного синдрома используют эспандер. Ежедневные тренировки сделают мышцы сильными и избавят от боли.

• Снимает стресс

Панацеи от стресса не существует, но избежать его негативных последствий можно с помощью специальных эспандерных мячей и гироскопических эспандеров. Эти тренажеры помогают эффективно бороться со стрессовыми ситуациями.

• Обеспечивает восстановление после травм и операций

Работа эспандера направлена на укрепление костного аппарата и мышц. Правильные тренировки способствуют быстрому заживлению поврежденных тканей, помогают им срастаться.
Важно. Эспандер используют только после врачебной консультации. Специалист назначает время, когда можно начинать тренировки по укреплению тела.

Выбор тренажера

Снаряд выбирают с учетом целей его применения. Если требуется комплексная нагрузка, предпочтение отдают грудным тренажерам, резиновым лентам и эспандеру-лыжнику.

Для укрепления бедер применяют снаряд-бабочку, а для рук используют кистевой эспандер, который также будет полезен для программистов, музыкантов, художников.

Рекомендуется тренироваться ежедневно по 20 минут. Первые результаты будут видны уже через неделю.

Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

 

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и 

улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер 

точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Варианты использования кистевого эспандера на видео

 

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Источник: sportandiet.ru

советы, как правильно выбрать эспандер

Как тратить на тренировки меньше, а получать результат как в спортзале с тренером? Тренера легко заменит YouTube, а тренажёры — бюджетные эспандеры. Рассказываем, как выбрать эспандер для занятий дома, чтобы накачать бицепсы, трицепсы, спину и ягодицы.

Содержание

Кистевой эспандер — какой выбрать

Как выбрать эспандер для груди и плеч

Как выбрать универсальный эспандер

Как выбрать эспандер для ног

Кольцо

Средняя стоимость: 99 — 300 р.

Один из самых известных видов кистевых эспандеров, который подходит женщинам, мужчинам и даже детям. Он популярен среди бодибилдеров, которые наращивают мышцы и увеличивают хват. Компактный, лёгкий, помещается в кармане — что ещё нужно для тренировок в любое время и любом месте? Но из-за круглой формы не всегда удобно лежит в руке.

Кистевые эспандеры отличаются по степени жёсткости (5-25 кг), диаметру (8-10 см), толщине (5-7 см) и покрытию (гладкое или массажное).

Выбирайте модель по своим ощущениям, чтобы она удобно лежала в руке, по диаметру и толщине. Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках.

Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка.

Круглый

Средняя стоимость: 50 — 250 р.

Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде.

Щипцы или ножницы

Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.

Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной. Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали.

Пружинные

Средняя стоимость: 300 — 900 р.

Две ручки, соединённые пружинами. Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец (даже мизинец), который находится в покое с остальными тренажёрами.

Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно.

Гироскопические

Средняя стоимость: 700 — 3 500 р.

Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки.

Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии.

Посмотреть

Пружины, соединённые пластиковыми ручками

Средняя стоимость: 300 — 600 р.

Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации.

Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг. Первые легче растягивать, подходят для женщин и тех, кто восстанавливается после травм. А вторые — более прочные и жёсткие, чаще используются мужчинами.

Палка с пружинами посередине и пластиковыми ручками

Средняя стоимость: 350 — 800 р.

Подходит для тренировки плеч. Если не знаете, какой эспандер выбрать, обратите внимание на цвет латекса, который определяет силу сопротивления. Розовый или оранжевый подойдёт для неподготовленных пользователей (сопротивление до 4-х кг), зелёный — для тех, у кого уже есть опыт (до 5,5 кг), красный — для продвинутых пользователей (до 7 кг), а синий — для профессиональных спортсменов (до 10 кг).

Посмотреть

Эспандер «лыжника — боксёра — пловца»

Средняя стоимость: 330 — 800 р.

Подходит и для спины, и для плеч. Это отличный вариант, если вас интересует, как выбрать эспандер для подтягиваний. Внешне это резиновые жгуты с петлями на конце. Их обычно крепят к турникам для подтягивания. Так спортсмены разрабатывают плечевые и локтевые суставы — наиболее хрупкие и подверженные травмам.

Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Обычно она от 5 до 100 кг. Чем больше показатель, тем сложнее сжимать пружины, соответственно, больше нагрузка на мышцы. Если не знаете, на сколько кг эспандер выбрать, ориентируйтесь на степень жёсткости: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.

Посмотреть

Трубчатый жгут

Средняя стоимость: 370 — 650 р.

Подходит для тренировки групп мышц бёдер, рук, позвоночника, ног, пресса, плеч, ягодиц, груди и живота. Выглядит как лента с ручками, иногда в комплекте идёт гимнастическая палка для более продуктивных тренировок.

Для мышц нижней части тела можно поставить палку под ноги, а концы взять в руки и отталкиваться от препятствия, натягивая резинку. Для тренировки плеч и спины поставьте ноги в петли, а палку закрепите на плечах и ходите в таком положении. Ещё один вариант: ноги стоят в подставках, а палку нужно поставить перед собой и динамично поднимать, тренируя одновременно ноги и руки.

Латексная лента (резинки)

Средняя стоимость: 289 — 540 р.

Самые популярные среди девушек. С таким эспандером можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, а также восстановиться после травм. Ленты идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.

Посмотреть

Есть универсальное правило, как выбрать ленточный эспандер — всё дело в цвете резины. Жёлтая (1–10 кг) — очень слабая нагрузка, подходит для реабилитации после травм. Оранжевая (2–15 кг) — для разминки, разогрева тела или тренировки мелких мышечных групп. Красная (5–22 кг) — универсальный вариант для девушек. Фиолетовая (11–36 кг) — подходит для первых тренировок у мужчин. Красная (17–54 кг) или зелёная (15–48 кг) — подходят для тренировок на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки. Серая (13–44 кг) — самые непопулярные, но подходят для среднего уровня подготовки. Синяя (20–59 кг) — подходит для приседаний и становых тяг. Если вы всё равно сомневаетесь, как выбрать эспандер ленту, приобретайте набор резинок для разных тренировок.

Посмотреть

Бабочка

Средняя стоимость: 500 — 700 р.

Компактный, но эффективный тренажёр из двух рычагов, соединённых головкой с внутренней пружиной. У рычагов резиновое или неопреновое покрытие, которое не даёт тренажёру скользить.

Этот эспандер можно установить между бёдрами, лёжа на боку, и сжимать его ногами, делая упор на мышцы внутренней стороны.

Посмотреть

Тканевые ленты

Средняя стоимость: 450 — 900 р.

Выполнены из хлопка и терилена (лёгкого и эластичного материала). С ними можно тренировать бёдра, бицепс бедра, голеностопный сустав, икроножные мышцы, квадрицепс.

Выпускаются в разных цветах в соответствии с уровнем сопротивления, где бирюзовый (10–15 кг) подходит для начинающих, розовый (10–15 кг) — для пользователей со средним уровнем подготовки и фиолетовый (20–30 кг) — для профессионалов. Они компактны, как и ленты, поэтому подходят для тренировки всегда и везде.

Латеральные эспандеры

Средняя стоимость: 450 — 1 000 р.

Жгут с подставками. В них нужно поставить ноги и делать махи. Тренируют мышцы бёдер, ног и ягодиц.

Посмотреть

Какой эспандер кому выбрать

• Чтобы укрепить кисть, увеличить силу хвата и просто разминать руки (важно для тех, кто много работает за ноутбуком) подойдёт эспандер-кольцо, которое легко можно носить с собой.
• Если вы хотите тренировать не только кисть, но и пальцы, выбирайте пружинный эспандер.
• Тем, кто ищет эспандеры для фитнеса и не знает, как выбрать универсальный вариант, подойдут наборы резинок с разной степенью жёсткости.
• Для работы над осанкой подойдут грудные эспандеры — пружины с ручками.
• Для тренировки ягодиц и бёдер, в том числе с внутренней стороны — берите эспандеры-бабочки.
• Для тренировок на всё тело — берите универсальный эспандер.

Смотреть товар

Так и не решили какой эспандер лучше выбрать? Переходите на сайт «Эльдорадо» и выбирайте самые популярные варианты на любой бюджет.

Присылайте нам свои обзоры на технику и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!

тренажерный зал в кармане. Проблемы с венами

Комплект универсального резинового эспандера идеален для тренировки всех групп мышц человека. Отдельного внимания заслуживает двуглавая мышца плеча, более известная как бицепс. Сегодня, благодаря упорному труду ученых из биомеханики, анатомии и других смежных отраслей, фитнес-индустрия может похвастаться обширным теоретическим материалом, касающимся тренировок. различные мышцы, в том числе бицепсы.

Как оказалось, резиновые эспандеры лучше других утяжелителей подходят для этой задачи. Напомним, что в этом комплекте целых 6 эспандеров с разным сопротивлением – это важнейшее условие правильной и эффективной тренировки бицепса.

Биомеханика универсального эспандера

Если расположить эспандеры так, как показано на иллюстрации, то точкой опоры будут ваши стопы. Это открывает ряд биомеханических преимуществ в контексте классических сгибаний рук. В стандартном варианте это движение выполняется со штангой, реже с гантелями. В таких условиях вес гирь подчиняется силе тяжести, вследствие чего вектор силы всегда будет направлен перпендикулярно вниз. В этом случае, как бы ни двигались ваше плечо и локоть, направление вектора силы останется неизменным.

При использовании универсального эспандера кардинально меняется биомеханика. В первую очередь следует отметить нефиксированный вектор нагрузки. В начале движения она почти перпендикулярна, однако при сгибании руки в локтевом суставе наблюдается косая проекция вектора нагрузки. За счет этого мышечные клетки испытывают стрессовую нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.

Подъем гантели или штанги имеет ряд недостатков, и самый основной – отсутствие нагрузки в критической точке из-за совпадения вектора нагрузки с направлением локтей. Грубо говоря, в верхней точке бицепсы просто отдыхают, используя предплечья как опору, а гири давят прямо вниз.

При использовании универсального эспандера этот недостаток устраняется за счет фиксированной опоры в виде ваших стоп. Кроме того, натяжение ремней имеет постоянный коэффициент, вследствие чего груз не останавливается.

Выбор упражнений на бицепс с универсальным эспандером

С классическими весами, такими как штанги, гантели или блочные тренажеры, выбор упражнений достаточно велик. Тренеры рекомендуют регулярно менять упражнения. Все это делается с одной целью — нагружать бицепс под разными углами, тем самым создавая полноценную нагрузку. В случае с универсальным эспандером такой необходимости нет.

Правильная биомеханика стандартных наклонов с таким эспандером избавляет от необходимости в других упражнениях. Здесь мышечные клетки получают полную нагрузку по всей амплитуде, в результате чего нет необходимости нагружать их под другим углом или другим направлением вектора нагрузки.

Все это значительно упрощает процесс обучения. Достаточно выполнять одно упражнение на бицепс, регулируя только нагрузку, и этого вполне достаточно для стабильного прогресса, как в силовых показателях, так и в объемах мышц рук.

Вариативность нагрузки

Благодаря наличию шести эспандеров разного сопротивления у вас есть возможность нагружать мышцы рук как силовой, так и объемной нагрузкой. Разминку желательно начинать с одного эспандера, а затем увеличивать их количество. При этом использование шести эспандеров позволит создать огромную нагрузку силового формата без риска повреждения суставов и связок, чего нельзя сказать о равноценной аналогичной нагрузке с гантелями или со штангой.

Комплект универсального эспандера позволяет тренировать руки в любом режиме, что очень важно в долгосрочной перспективе. Мы рекомендуем менять вид нагрузки каждые 1-2 месяца, тем самым подавляя растущую адаптацию мышечных клеток. Сначала это могут быть объемные тренировки на большое количество повторений, затем сменить на чисто силовые, а через пару месяцев начать использовать дроп-сеты. Все это легко сделать с данным набором эспандеров.

Исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья. Однако это не так. При сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. И, если немного изменить программу тренировки предплечий со штангой, можно получить гораздо лучшие результаты. На начальном этапе бодибилдеру необходимо исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутому бодибилдеру необходимо дополнительно тренировать свои мышцы в нетренировочные дни.

Как уже было сказано, при сжатии ладони задействуются все мышцы ладони и предплечий. Естественно, мышцы пальцев при работе с эспандером задействуются более эффективно. Поэтому при посещении тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры необходимо максимально стимулировать ладонь. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на тонус всего тела. Ведь пальцевая стимуляция полезна для мозга и психики, а что хорошо для ума и нервной системы, хорошо для всего организма.

Тренировкам с кистевым эспандером следует уделить внимание тем спортсменам, в которых сила хвата имеет немаловажное значение — в борьбе или фехтовании. Дополнительные упражнения с эспандером в свободное от базовых тренировок время принесут пользу уже через месяц – заметно возрастет сила хвата и рукопожатия.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 секунды. На сжатие и то же на расширение. При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается таким образом, чтобы через 30-60 секунд ее дальнейшее сжатие уже было невозможно. Для каждой руки сделайте 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировки лучше разделить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук можно использовать простой эспандер в виде резинового кольца. Сжимание и разжимание можно проводить длительно, в любом темпе в любое время, несколько раз в день. Выносливые пальцы необходимы людям разных профессий: скалолазам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные занятия с кистевым эспандером помогут людям с похожими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не уставать и не неметь. Занятия с резиновым кольцом рекомендуются пациентам для восстановления подвижности рук после травм и травм. Пожилым людям — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

Кистевой эспандер — небольшой ручной тренажер. Он позволяет увеличить силу хвата, а также способствует более быстрому восстановлению кистей после травм и улучшению их подвижности и кровообращения.

На что обратить внимание при выборе кистевого эспандера

При выборе кистевого эспандера обращайте внимание на его главную характеристику — жесткость, которая выражается в килограммах. Жесткость относится к силе, необходимой для полного сжатия тренажера. При таком сжатии ручки или две стороны кольца должны соприкасаться друг с другом. Если на инструменте не указана жесткость, скорее всего, это некачественный товар и смысла в его покупке нет.

Приобретая пружинный эспандер, имейте в виду, что самые удобные модели имеют специальную регулировку жесткости. Они особенно хороши для спортсменов, так как позволяют сначала выставить максимально доступную цифру, а затем проверять свои достижения, периодически поднимая планку.

Еще одним критерием выбора тренажера является его удобство. Например, резиновое кольцо можно носить постоянно и сжимать в перерывах между занятиями, а тяжелое стальное кольцо подойдет для тренировок в помещении. Поэтому приобретайте кистевой эспандер, учитывая, где вы собираетесь его использовать.

Виды кистевых эспандеров

Эспандер резиновый — для рук, представляющий собой кольцо или небольшой шарик. Упругость такого тренажера колеблется от 20 до 50 кг, поэтому он больше подходит для начинающих спортсменов.

Малой жесткостью от 2 до 25 кг обладают металлические эспандеры-коконы. Главное их преимущество в том, что они, как и резиновые кроссовки, удобны для людей, которые только начали заниматься спортом. силовые виды спорта.

Еще один вид кистевых эспандеров – пружинные тренажеры, внешне они напоминают клещи. Такой тренажер состоит из металлических или пластиковых ручек, соединенных между собой пружиной. Жесткость пружинных эспандеров может составлять от 20 до 40 кг, их используют для разминки и для полноценной тренировки.

Другим вариантом являются устройства, полностью изготовленные из стали. Уровень их жесткости может достигать 160 кг, их обычно используют профессиональные бодибилдеры.

Следующая категория кистевых тренажеров – гироскопические модели, они, как правило, небольшого размера и имеют форму шара, который можно крепко обхватить ладонью и удерживать пальцами. Корпус такого эспандера выполнен из прозрачного пластика, внутри него находится устройство-гироскоп. Вращая такой тренажер в ладонях, можно тренировать кисть, пальцы, запястья, плечи, предплечья и бицепс с трицепсом.

Видео по теме

Для того, чтобы понять техники прокачки предплечий, вам сначала нужно понять, как они работают и как они работают.

Предплечье нужно для сгибания и разгибания кисти, фаланги пальцев. Мышцы-сгибатели расположены на внутренней стороне руки, а мышцы-разгибатели — на внешней. Всего на предплечьях имеется четыре слоя передних (внутренних) мышц и два слоя задних (наружных) мышц.

Для укрепления предплечий необходимо тренировать их специальными упражнениями. Кроме того, они также тренируются при выполнении базовых упражнений, в которых вам предстоит поднимать гантели или штангу.

Но у всех наступает период, когда косвенная нагрузка от других упражнений перестает быть для них достаточной. Если запустить этот процесс, то предплечья будут отставать в развитии от остальных групп мышц.

Чтобы этого не произошло, прочтите приведенные ниже упражнения и добавьте их в свои программы тренировок.

Гантели и штанги — лучшие друзья предплечий!

Лучшими снарядами, помогающими развить эти мышцы, являются гантели и штанги. Поэтому старайтесь использовать такой спортивный инвентарь на тренировках. Дома, конечно, проще держать гирю или разборную гантель. Но не переживайте, укрепить кисть можно и без специального спортивного инвентаря.

Мышцы предплечья хватательные . Благодаря им мы можем висеть на перекладине, поэтому любители подтягиваться часто имеют непропорционально большие предплечья. Именно они сжимают пальцы, в связи с этим все упражнения на предплечья строятся на движениях снаряда в ладони и сгибаний в лучезапястном суставе.

Упражнения на предплечья лучше делать после основной тренировки.

Не будем забывать, что мышцы предплечья называют «упрямыми» из-за упорного нежелания расти простыми тренировками. К ним нужен особый подход: старайтесь делать меньше движений в подходе и не более пяти подходов за одну тренировку. В противном случае он только разовьет выносливость, что не увеличит ваши руки.

А теперь перейдем к списку упражнений, которые помогут накачать предплечья, от самых простых до самых сложных и интересных.

• Поднимаем гантель (в любом упражнении с гантелями их можно заменить штангой, но для удобства везде будут описаны гантели) на бицепс, как обычно — стоя, но используем обратный хват. Медленно поднимите вес, пока руки не окажутся параллельны полу, а затем поднимите и запястье, скручивая его. Обратные движения желательно выполнять с той же скоростью, что и первоначальные.

Это упражнение удобно делать во время общей тренировки, прокачивая одновременно и бицепс, и предплечье. Обратите внимание, что при работе со штангой из-за смены хвата увеличивается нагрузка на трицепс, поэтому лучше держать руки на штанге уже ширины плеч.

• Попробуйте зафиксировать руки на коленях в положении сидя так, чтобы предплечье имело опору под собой, а рука свисала вниз, удерживая гантель только пальцами. Как можно медленнее сжимайте ладонь во время подъема веса, а затем также медленно разжимайте хват до полного расслабления.

Постарайтесь сделать перекат гантелей как можно ниже к кончикам пальцев. Рабочий вес определяйте на свое усмотрение.

• Чтобы усилить эффект от предыдущего упражнения, поменяйте хват и попробуйте выполнить движение ладонями вниз. Постоянно комбинируйте эти упражнения друг с другом, так как каждое из них работает только с одной стороной предплечья.

• Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Теперь, не поднимая рук, скрутите руки так, чтобы ладони стали параллельны полу. Затем согните кисть в другую сторону до упора. Повторите столько раз, сколько сможете.

Со штангой это упражнение можно выполнить, заведя руки за спину и согнув их вверх, а затем расслабившись, пока шея не скатится к фалангам.

• Упражнение называется молоток. Снимите блины с одного конца гантели. Захватив рукой свободный конец, выполняйте подъемы и круговые движения, при этом руки должны быть зафиксированы. Затем измените положение гантели так, чтобы нагрузка приходилась на мизинец сбоку. Работа с молотком более гармонично развивает все мышцы предплечья, так как они постоянно сменяют друг друга, особенно при вращении.

• Ну и следующий десерт для любителей классических техник. Для выполнения этого упражнения нужно какой-нибудь груз (хоть гантель, хоть блин от штанги) обмотать прочной веревкой. Затем привяжите груз к палке, которую было бы удобно держать в руках (сюда можно взять штангу, если она не кажется вам слишком тяжелой).

Теперь вытяните руки с палкой вперед, держите их перед собой. Начинайте крутить снаряд в одну сторону, пока груз не поднимется до упора, а затем осторожно раскручивайте, чтобы не уронить блины себе на ноги. Такой снаряд называется укрепителем кисти. Он достаточно современный и используется многими успешными спортсменами.

Выполняйте упражнения на перекладине

Добавьте в свою тренировку висы со штангой. Можно с нагрузкой. Вот только во время тренировки используйте такую ​​нагрузку, чтобы провисать не более 30 секунд, иначе мышцы разовьют выносливость и перестанут набирать массу. Этот вариант подходит только тем, кто занимается в тренажерном зале или имеет дома крепкий турник.

Как накачать предплечья эспандером?

Отличный вариант для повседневного развития предплечий — сверхжесткий эспандер . Мягкие снаряды развивают только выносливость кисти, а по-настоящему сильные предплечья можно нарастить только с помощью специальных эспандеров, которые бывают самых разных конструкций — кому что нравится.

А также. . .

Ни в коем случае не думайте, что если вы много тренируетесь, то мужские домашние задания не для вас. Переноска тяжестей, работа с отверткой и молотком, перестановка мебели и многое другое очень хорошо укрепляют кисть и предплечье.

Как накачать предплечья: видео

Комплекс упражнений для накачивания предплечий

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбор рациона для беременных, коррекцию веса, подбор питания при истощении, подбор питания при ожирение, подбор индивидуальной диеты и лечебного питания. Он также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; восстановление спортсмена.

Сегодня мы разберем такой прибор как кистевой эспандер, какие функции он выполняет.

Кистевой эспандер — это мини-тренажер, позволяющий накачать мышцы предплечья. Смысл упражнения заключается в сгибании и разгибании пальцев, при этом задействуется передняя группа мышц, которая впоследствии усиливает хват.

Эспандер позволяет увеличить силовые показатели

У многих возникает проблема с поднятием тяжестей в тренажерном зале, когда все мышцы готовы взять установленный вес, но руки не могут удержать штангу. И такие случаи не единичны, программы тренировок часто пишутся без упражнений для предплечий, что будет причиной неразвитого хвата.

Для решения задачи нужно знать, какой кистевой эспандер, какие мышцы качает, ведь в продаже много разновидностей и модификаций. Если выполняется становая тяга, то можно использовать олимпийские лямки, но такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, исключают использование лямок.

Слабые предплечья замедляют рост мышечной массы и не позволяют работать с оптимальными весами по 8-12 повторений. Но, не нужно отчаиваться. Нужно узнать, какие мышцы развивает кистевой эспандер, и выбрать для себя подходящий.

Упражнения с кистевым эспандером

Разновидностей упражнений не так много, но есть некоторые приемы, помогающие сделать хват более мощным за короткое время.

Вот 3 основных:

♦ Берем пружинный расширитель, который можно согнуть 8-10 раз подряд. Для наращивания силы много повторений делать нечего, оптимально — это 8-10 медленных повторений, выполняемых в 3-4 подхода, но последний подход всегда должен быть до отказа. Такое упражнение даст преимущество в тренажерном зале и позволит делать больше подходов в становой тяге и в другом упражнении, при этом быстро восстанавливая кисть для следующего подхода.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, разберем досконально — ниже в статье, а сейчас второе упражнение!

♦ Нужен эспандер с большой потенциальной силой сжатия, который можно сжать всего 1-2 раза, а потом работать на удержании, например, согнуть 2 раза и подержать 10-15 секунд, постепенно увеличивать время. Этот метод позволит вам удерживать тяжелые веса гораздо дольше, и более эффективно выполнять подход, не задумываясь о том, что штанга выскальзывает из рук.

♦ Последнее очень полезное упражнение тоже можно делать по 8-10 повторений, при этом поворачивая руку в разные стороны. Если это Г-образная пружинная лента, то сделайте 4 сжатия, а затем, повернув ее вниз, еще 4 или поверните при каждом сжатии. Перевороты позволяют распределить нагрузку на указательный палец и мизинец – поровну!

Этот комплекс не нужно делать каждый день, достаточно 2 раза в неделю по 1 часу занятий, уже через 1-2 месяца вы почувствуете результат, и килограммы на штанге будут браться намного легче.

Какие мышцы рук качает кистевой эспандер

Сжимание руки в кулак задействует абсолютно все мышцы ладони и предплечья, даже немного прощупываются мышцы выше локтя. Работа с эспандером лучше прорабатывает сгибатели пальцев, чем работа с гантелями или штангой. Полное сокращение всех мышц позволяет поддерживать общий тонус, если у вас проблемы с рецепторами рук, плохая чувствительность ладоней, то смело выбирайте этот мини-тренажер.

Есть и другие — мини кистевые эспандеры,

какие мышцы они качают — сейчас рассмотрим

Есть такой вид спорта как армрестлинг, где очень важна сила хвата и пальцев, мини эспандеры прорабатывают каждый палец отдельно. Для спортсменов, которые занимаются армрестлингом, придумали эспандеры на один или два пальца – это поможет скорректировать отстающие пальцы и быть на шаг впереди соперника.

Из всего многообразия представленных моделей не все могут понять, что именно им нужно, какой кистевой эспандер выбрать? Теперь опишем все виды эспандеров и их назначение.

• Кистевых эспандеров очень много, самый распространенный — резиновое кольцо и это прародитель сегодняшних моделей. Кольцо способно оказывать сопротивление от 15 до 65 кг. Материал изготовления и плотность тоже разные, продаются как массажные модели с пупырышками, так и с гладкой поверхностью. Резиновое кольцо будет полезной вещью для школьников, людей с сидячей работой, страдающих нарушением кровообращения рук или страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Если говорить о том, какой кистевой эспандер лучше, то это следующий вид тренажёров для рук, который носит название «клещи». Этот эспандер самый компактный и практичный в использовании, ручки выполнены из мягких материалов, таких как поролон или жесткий пластик. В основе лежит железная пружина, которая создает натяжение. Чем толще железный пруд, использованный для изготовления пружины, тем больше требуется сила сжатия.

Какие кистевые эспандеры в виде клещей

1. Базовая, без дополнительного оборудования
2. Со счетчиком силы сжатия
3. С регулятором нагрузки при прокручивании пружина растягивается. Сила нагрузки увеличивается с 5 до 20 кг.
4. Professional со стальными ручками, усилие захвата до 150 кг.

¶ На рынке есть новинки, заслуживающие внимания. Гироскопический эспандер с электронными датчиками в виде шара. Тренажер предназначен для лечения связок, суставов. Успешно укрепляет мышцы плеча, кисти, предплечья. Дело в том, что этот эспандер нужно вращать в руке, выполняя плавные движения кистями. Он будет полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни или страдающим заболеваниями суставов.

Теперь вы точно знаете, какие мышцы тренирует кистевой эспандер, и сможете сделать правильный выбор. Перед покупкой несколько раз сожмите эспандер, почувствуйте, как он сидит в руке. Если вам нужно залечить травму, берите легкую пробу, а для прокачки более жесткую.

Как накачать предплечья видео

Надеюсь, что статья вам понравилась, и вы смогли почерпнуть для себя полезный материал.

Почему-то многие спортсмены недооценивают эспандер. Возможно, причина этого в его малых размерах или отсутствии точной регулировки нагрузки, но факт остается фактом. Хотя это большая ошибка, ведь он обладает уникальными в природе свойствами.

Использование эспандера в тренировках позволит добиться отличных результатов. А именно:

• добиться особого тонуса мышц;
• помощь в растяжке;
• увеличивают силу сокращения мышечных волокон;
• разовьет мышцы руки.

Упражнения с малым эспандером

Малый эспандер предназначен для развития мышц кисти. Часто изготавливается в виде резинового кольца, разной степени жесткости. Помимо кисти воздействует также на бицепс, трицепс, а также предплечье. Именно поэтому он так востребован в арсенале профессиональных бодибилдеров.

Упражнение

Тренировать нужно каждую руку отдельно, сжимая резиновое кольцо до отказа. Каждый раз нужно доводить тело до состояния, когда на следующее повторение уже не остается сил. Количество посещений должно быть в пределах 3-5 раз, в зависимости от стажа тренировок.

Большой расширитель

Большой расширитель более универсален в своем применении. Большой эспандер состоит из нескольких пружин, на конце которых держатели для рук. Они могут воздействовать на все группы мышц, изменяя только положение рукояток.

При использовании данного тренажера необходимо следить за скоростью выполнения упражнений. Если амплитуда слишком большая, теряется качество нагрузки. Поэтому все движения должны быть плавными, с небольшой задержкой в ​​конце.

Если нагрузка слишком велика, можно снять несколько пружин. Когда тело привыкнет, их следует вернуть на место.

Упражнения с большим эспандером

Хотя диапазон использования эспандера очень велик, есть два основных упражнения. Их выполнение поможет укрепить крупные группы мышц, а также повысить общую выносливость.

Упражнение №1

Пружины за спиной, руки вытянуты в стороны. Затем следует плавно свести руки до тех пор, пока растяжение пружин не станет максимальным, после чего они спокойно возвращаются в исходное положение. Количество повторений должно быть в проходе 8-15 раз, а количество подходов 3-4

Упражнение №2

Для начала вставьте ногу в один держатель, а второй возьмитесь рукой, локоть должен держать рядом с телом. Упражнение начинают со сгибания руки, перенося всю нагрузку на бицепс. Слегка удерживая верхнее положение кисти, плавно вернуться в исходное положение. Сделав 8-15 повторений, следует сменить сторону, а затем повторить упражнение.

Palate Expanders — The Most Important Orthodontic Appliance

By Jesse McGuire on December 14, 2019 in Adult Orthodontics, Palate Expanders, Posts

The Complete Guide To Most Important Orthodontic Appliance, The Palate Expander

---

 

Расширители неба — это приспособления, которые я часто рекомендую пациентам в своей частной практике. По моему скромному мнению, это самый важный ортодонтический аппарат, который мы используем.

Но эта рекомендация по лечению может стать неожиданностью для многих семей. Из-за этого рекомендации по лечению расширителем неба во многом затрагивают родителей. Родители испытывают чувство тревоги от непонимания, для чего нужен расширитель неба, какой дискомфорт он доставит их ребенку и сколько это будет стоить.

Понимание того, что такое ортодонтический расширитель, кому он нужен и для чего он нужен, значительно облегчит принятие этой проверенной временем рекомендации по лечению.

В этой статье мы поможем вам ответить на все ваши вопросы об расширителях неба, увидеть до и после и понять этот самый важный ортодонтический аппарат.

---

---

Что такое расширитель неба

Расширитель неба — это ортодонтический аппарат, который используется для исправления проблемы ширины или несоответствия между верхней и нижней челюстями. Проще говоря, он используется для расширения верхней челюсти.

Расширители неба используются, когда ваш ортодонт обнаруживает проблемы с шириной верхней челюсти. Обычно это обнаруживается в виде заднего перекрестного прикуса или сильной скученности. Перекрестный прикус – это плохой тип прикуса, который ортодонт всегда исправляет как можно раньше.

Очень распространены перекрестные прикусы. В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале клинической ортодонтии, говорится, что задние перекрестные прикусы обнаруживаются у 7,7% пациентов с молочными зубами или смешанными молочными и взрослыми зубами. Они также отметили, что перекрестные прикусы еще чаще встречаются во взрослом возрасте.

Небные расширители обычно используются у детей младшего возраста, у которых еще есть потенциал роста. Тем не менее, они иногда используются у взрослых пациентов в отдельных случаях.

Расширитель неба: до и после

Небный расширитель Через 6 месяцев лечения

Вот серия фотографий пациента из нашего офиса, которому я прописал небный расширитель. У нашей пациентки был диагностирован двусторонний перекрестный прикус и выраженная скученность верхней челюсти.

Сейчас, через 6 месяцев лечения, ее перекрестный прикус исправлен, ее верхняя дуга имеет красивую форму дуги, а ее зубы хорошо выровнены! Это отличный результат на начальном этапе ортодонтического лечения, и она уже на пути к результату, который изменит ее жизнь!

Вот еще одно отличное видео до и после нашей пациентки, которой я прописал экспандер для лечения. Ее зовут Сьюзи! Посмотрите видео, чтобы увидеть, как мы создали пространство с помощью ортодонтического небного расширителя, а затем позволили ее телу использовать драгоценное пространство для достижения прекрасного результата.

 

В возрасте 9 лет у Сьюзи развилась выраженная скученность нижних отделов и сужение верхнего зубного ряда. Сужение ее верхней дуги мешало правильному прорезыванию верхних резцов. По моему опыту, когда передние резцы скучены, клыкам гораздо большего размера не будет хватать места, и они могут стать ретинированными.

Мы выбрали активный подход к лечению фазы I для Сьюзи. Для ее лечения мы использовали комбинацию расширителя неба на верхней дуге и ограниченных брекетов на нижней дуге.

Мы не только улучшили ее прикус и освободили пространство, но и эта юная леди теперь чувствует себя более комфортно в школе и может быть более общительной, не опасаясь травли из-за своих зубов.

 

Зачем моему ребенку нужен небный расширитель?

Ортодонты всего мира рекомендуют расширители неба для детей по разным причинам или по совокупности причин. Вполне вероятно, что во время консультации вашего ребенка по брекетам ваш ортодонт заметил одну из многих ситуаций, которые требуют расширения верхней челюсти, чтобы решить проблему.

Список этих ситуаций может включать в себя:

• Задний перекрестный перекресток
• Полный перекрестный перебил
• Underbite
• Стоматологическая скопление
• Сдвиг нижней челюсти, чтобы закрыть
• 19191 годы.

Это лишь некоторые из причин, по которым вашему ребенку необходим небный расширитель. У многих детей, нуждающихся в расширителе, ортодонты обычно обнаруживают более одного из этих состояний, что делает потребность в устройстве еще более важной.

При этом основной причиной использования ортодонтических расширителей является исправление перекрестного прикуса. Это связано с тем, что перекрестный прикус может привести к многим серьезным проблемам в более позднем возрасте, таким как боль, дискомфорт при прикусе и постоянное повреждение зубов.

Ортодонтические расширители также можно использовать для создания пространства для сильно скученных зубов. В некоторых случаях экспандер может быть разницей между экстракционным и неэкстракционным лечением.

В других случаях небный расширитель может расширить челюсть и обеспечить эстетическую ценность красивой широкой улыбки. В ситуациях, когда ортодонты обнаруживают ретенированные зубы, блокированные зубы или скученность нижних резцов, небный расширитель может помочь обеспечить необходимое пространство для выравнивания зубов и прикуса.

Сколько стоит небный расширитель?

Стоимость лечения небного расширителя того стоит. Лечение небным расширителем может быть единственным лечением в превентивном лечении фазы I или может быть частью вашего комплексного плана лечения с помощью брекетов. В стоимости лечения будет две существенных разницы.

Превентивное лечение фазы I с использованием небного расширителя может стоить от 1000 до 2500 долларов США, в зависимости от типа расширителя и количества проверок устройства для расширения, которые требуются для вашего лечения.

Комплексное лечение, включающее расширительный аппарат, может стоить от 3500 до 6000 долларов США, в зависимости от продолжительности вашего лечения с помощью брекетов, типа выбранных вами брекетов и любых дополнительных улучшений, которые вы выберете для своего лечения.

В обычном ортодонтическом кабинете оттиск/цифровое сканирование, изготовление, установка и проверка устройства для небного расширителя включены в стоимость устройства. Обязательно уточните это у своего ортодонта перед началом любого лечения.

Как работает небный расширитель?

Небный расширитель действует путем приложения усилия к верхнечелюстным костям, достаточно сильного, чтобы разъединить кости в месте шва и расширить всю верхнюю челюсть. и расширить небо.

Верхняя челюсть состоит из двух костей. Эти кости называются верхнечелюстными костями. Эти две кости соединяются между собой посередине межчелюстным швом. Это соединение в шве образует одну структуру, называемую верхней челюстью.

Слияние этих двух костей происходит в среднем подростковом возрасте. Небное расширение лучше всего работает в раннем подростковом возрасте до созревания срединного небного шва.

КТ используется для отслеживания источника изображения расширения

Как долго остается небный расширитель?

Небный расширитель остается во рту от 6 месяцев до 1 года. Раннее удаление может вызвать немедленный рецидив расширения.

Ваш ортодонт оставит небный расширитель даже после завершения расширения неба. Это связано с тем, что сразу после расширения тело начинает заполнять недостающую кость в месте шва. Эта замена кости занимает около года.

Большинство ортодонтов оставляют расширитель неба как минимум на 6 месяцев. Некоторые врачи удаляют расширитель через 6 месяцев и заменяют его приспособлением меньшего размера для удержания расширения, таким как транснебная дуга или съемный акриловый фиксатор.

Если экспандер сломан, смещен или удален слишком рано, расширение верхней челюсти возобновится, и челюсть вернется к исходному размеру. Вот почему очень важно следовать инструкциям вашего ортодонта в отношении ухода за вашими ортодонтическими аппаратами. Несоблюдение этих инструкций может привести к ослаблению или поломке аппарата и увеличению времени лечения.

Ортодонт оставит расширитель неба как минимум на 6 месяцев.

 

Типы ортодонтических расширителей неба

Существует несколько типов небных расширителей, которые ортодонты используют в различных ситуациях. В дополнение к базовым моделям, все расширители неба могут быть оснащены дополнительными функциями. Это позволяет небным расширителям быть многофункциональными и помогает исправить привычки большого пальца, выталкивание языка, открытый прикус, передний перекрестный прикус и многое другое.

While there are multiple varieties of expanders here are the most commonly used palatal expanders

• Bonded expanders
• Hyrax expander
• Hass expander
• Quad Helix expander

 

Bonded Expander

Hyrax Expander

Hass Expander

Экспандер Quad Helix

Больно ли использовать расширитель неба?

Небный расширитель — не самый удобный ортодонтический аппарат, но и не очень болезненный.

Самая неудобная часть процесса расширения – это ортодонтические сепараторы, которые помещаются, чтобы освободить пространство между зубами. Ортодонтические сепараторы ощущаются как большой кусок мяса, застрявший между зубами, который вы не можете вытащить. Хорошо, что они остаются только на неделю, самое большее.

После сепараторов расширители неба очень просты. Когда вы закончите свои начальные повороты, вы почувствуете легкое давление, поскольку расширитель передает усилие через ваши моляры на небный шов.

Каждый оборот винта соответствует менее чем миллиметру расширения. Это гарантирует, что объем расширения каждый день будет приемлемым. Первые 3 дня будут самыми неудобными. В эти дни мы рекомендуем нашим пациентам более мягкую пищу и небольшие порции. Вы можете ознакомиться с нашим руководством по 15 лучшим мягким продуктам для брекетов, чтобы получить представление о типах продуктов, безопасных для расширителей неба и брекетов.

Когда придет время снимать расширитель, не паникуйте! Ваша команда ортодонтов будет использовать специальный инструмент для снятия небного расширителя легко и без боли. Для каждого пациента, лечившегося эспандером, этот момент — самый лучший!

Как расширитель неба поможет исправить прикус у моего ребенка

Расширитель неба — это проверенный и надежный метод исправления проблемы ширины верхней челюсти. Ортодонтические расширители дают ортодонтам отличный инструмент для приложения силы ортопедического уровня к кости верхней челюсти. Когда у ребенка перекрестный прикус, который может привести к проблемам в дальнейшей жизни, расширитель неба должен быть предпочтительным вариантом лечения для вашего ребенка.

Расширители помогают правильно совместить прикус и могут сделать улыбку шире, чтобы придать улыбке вашего ребенка наилучшую эстетику. Правильный прикус для вашего ребенка предотвратит возможную боль, проблемы с челюстным суставом, сломанные зубы и скрип.

Действительно ли необходим небный расширитель

Небный расширитель, назначенный вашим ортодонтом, действительно необходим для исправления прикуса.

При заднем перекрестном прикусе у ребенка небный расширитель является золотым стандартом истинной скелетной коррекции. Небные расширители необходимы для исправления скелетных несоответствий челюстей. Когда верхняя челюсть более узкая, чем нижняя, у вашего ребенка будут проблемы с прикусом. Это включает в себя перекрестный прикус с одной или обеих сторон в самых крайних случаях.

Имеются веские причины для раннего начала ортодонтического лечения вашего ребенка. Преимущество использования небного расширителя в более молодом возрасте заключается в том, что существует верхний возрастной предел для нехирургического расширения неба.

После 14-16 лет и у мальчиков и девочек верхнечелюстной шов срастается. Когда это происходит, вероятность успеха нехирургического расширения неба снижается. Это делает использование небного расширителя в нужное время очень важным.

Раннее лечение с помощью небного расширителя является лучшим вариантом, если он назначен вашим ортодонтом.

 

Как есть с расширителем неба

С расширителем неба вы будете есть без труда. Рекомендации по диете, данные вам вашим ортодонтом, по-прежнему будут справедливы для вашего небного расширителя. Вы хотите, чтобы ваша диета была сосредоточена на здоровых продуктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, чтобы придать вам отличный вкус и сбалансированность в вашем ежедневном рационе.

Тем не менее, вы все равно должны избегать всех твердых, хрустящих, липких жевательных продуктов. Эти продукты могут сместить изгиб или сломать ваш эспандер.

Первые несколько дней после того, как ваш первоначальный расширитель повернется, ваши зубы и десны будут болеть. Вы почувствуете давление на нёбе и, возможно, вокруг носа. Это неприятное ощущение не затруднит прием пищи, но вы можете чувствовать себя довольно скверно.

В эти трудные дни ознакомьтесь с нашим постом «14 лучших мягких продуктов для брекетов», который написан для пациентов, которые чувствуют боль в первые несколько дней ношения брекетов.

В целом, вы по-прежнему сможете придерживаться здоровой сбалансированной диеты с небным расширителем. По мере улучшения прикуса от расширения жевание станет легче, эффективнее и приятнее!

Как чистить расширитель неба

Следить за тем, чтобы на брекетах не было зубного налета и пищи. То же самое относится и к расширителю неба. Со дня доставки экспандера вам нужно будет проявлять особую осторожность при очистке вокруг ремешков прибора, а также научиться чистить под прибором.

Между тканевой поверхностью аппарата и небом рта должно быть пространство. Это пространство задерживает пищу, когда вы едите. Использование ирригатора поможет удалить остатки пищи, застрявшие над расширителем. Как только пища отделится, вы можете использовать зубную щетку с мягкой щетиной, чтобы смахнуть остатки пищи и почистить расширитель неба. Это сохранит эспандер в чистоте и сделает ваше дыхание приятным и свежим.

Вы также можете попробовать этот классный трюк, чтобы убрать еду сверху вашего расширителя!

 

Ежедневно чистите расширитель неба. В первые недели поворота пища может застрять в замочной скважине, что не позволит вам поворачивать эспандер. Еда может затруднить просмотр замочной скважины, и если пища остается достаточно долго, она может стать твердой и неизвлекаемой из замочной скважины.

Если это произойдет, придется изготовить новый расширитель неба и начать процесс заново. Эта ошибка будет стоить вам дополнительных расходов и задержит ваше ортодонтическое лечение.

Что произойдет, если расширитель неба отсоединится

Если расширитель отсоединится, верните его на место и не ешьте твердую, липкую, хрустящую или жевательную пищу. Немедленно запишитесь на прием к ортодонту.

Ортодонтические расширители могут отсоединиться по нескольким причинам. Наиболее распространенными являются:

• Употребление в пищу продуктов, небезопасных для брекетов
• Отсутствие сухости зубов при доставке аппарата
• Плохая посадка лент расширителя неба

Расширители неба обычно выпадают только с одной стороны. Когда это произойдет, ваш ребенок сможет двигать расширителем вверх и вниз по свободной стороне. Установите расширитель на место и немедленно обратитесь в ортодонтическую клинику. Задержите расширение, удерживая эспандер во рту.

Если расширитель неба расшатается с обеих сторон, он полностью выйдет изо рта. В этом случае существует риск того, что прибор упадет во время еды и может попасть в горло.

Это серьезная опасность для вашего ребенка. Из-за этого риска родитель должен полностью снять расширитель, ослабленный с обеих сторон.

Поместите устройство вашего ребенка в пакет с застежкой-молнией и немедленно позвоните своему ортодонту, чтобы записаться на прием, чтобы приклеить его обратно. Если расширитель неба остается вне рта слишком долго, верхняя челюсть сжимается до своего первоначального размера, и вам придется начинать процедуру расширения заново. Это приведет к значительной задержке общего лечения.

Что произойдет, если у меня сломается расширитель неба

Расширитель неба может иногда сломаться. В этом случае необходимо сразу же записаться на прием к ортодонту. Когда они ломаются, расширители неба обычно ломаются в двух местах:

• В месте пайки, где полоса приварена к раме расширителя
• На самой полосе, когда полоса ломается пополам

Когда расширитель неба ломает оставшиеся острые края, может порезать нёбо, язык, щеки или губы, вызывая болезненные порезы во рту.

Из-за этого сломанный расширитель неба является настоящей неотложной ситуацией, и вам следует немедленно записаться на прием, чтобы переделать ваш аппарат. Полностью извлеките прибор изо рта. Однако вы теряете часть расширения, которое вы получили во время лечения.

Лучший способ не сломать расширитель неба — следовать рекомендациям по питанию, данным вам вашей командой ортодонтов. Твердые, хрустящие, липкие и липкие продукты могут сломать ваш расширитель неба.

Как повернуть небный расширитель

Повернуть небный расширитель проще, чем кажется! Большинство родителей съеживается при мысли о необходимости втыкать ключ в маленькую дырочку во рту своего ребенка. Однако после первых нескольких поворотов делать это становится все легче и легче. Вот основные действия, которые необходимо выполнить для успешного поворота прибора

1. Вашему ребенку необходимо откинуться на спинку кровати или на кушетке
2. Попросите ребенка поднять подбородок и широко открыть рот
3. Убедитесь, что у вас есть хороший источник света, чтобы вы могли видеть. Для этого отлично подойдет фонарик смартфона.

Большинство ключей-расширителей имеют небольшой изгиб на проводе ключа, чтобы родители не могли ткнуть ребенка в нёбо. Это создает отказоустойчивость и защищает вашего ребенка от травм.

Найдите замочную скважину в расширительном винте и полностью вставьте ключ. Вы почувствуете, что ключ встал на место.

Дайте сильный контролируемый толчок прямо назад. Обязательно поворачивайте, пока не увидите следующее отверстие. Это очень важно, чтобы убедиться, что вы завершили поворот и у вас есть следующее отверстие для вставки ключа.

Вы почувствуете сопротивление, когда винт вращается, а расширитель давит на зубы. Ваш ребенок почувствует давление на небо и зубы. Завершите поворот, вынув ключ движением вниз и назад.

Будьте осторожны, чтобы не перевернуть распорный винт при удалении ключа. Если это произойдет, вы не сможете увидеть следующее отверстие и не сможете завершить следующий ход.

Повторите процесс для всех дополнительных витков.

Обязательно следуйте точному протоколу вашего ортодонта относительно количества оборотов в день для вашего ребенка. В нашем офисе мы рекомендуем родителям выполнять оба поворота прямо перед сном. Это убережет вашего ребенка от того, чтобы он был несчастен, как в школе, если вы включили его утром.

Где можно купить ключ для расширителя неба

Ваш ортодонтический кабинет — лучшее место, где можно приобрести ключ для расширения неба.

В некоторых учреждениях вам могут бесплатно предоставить дополнительный ключ. Другие офисы могут взимать плату за дополнительный ключ. Будьте готовы заплатить до 5 долларов за замену ключа. Главный вывод здесь — хранить ключ в надежном месте и не потерять его.

Если в вашем ортодонтическом кабинете нет дополнительных ключей для продажи, вы можете приобрести ключ для расширения неба на Amazon.com. Этот ключ для расширения неба имеет большую ручку для увеличения ловкости рук, а также оснащен счетчиком, который поможет вам отслеживать количество сделанных вами оборотов.

 

Мифы о небных расширителях 

Миф №1: Небные расширители ломают верхнюю челюсть

МИФ РАЗВЕРНУТ! Небный расширитель не сломает челюсть. Он разделяет кости по срединно-небному шву. Думайте об этом шве как о пальцевидных выступах. До определенного возраста у мальчиков и девочек эти проекции можно легко разделить. После полового созревания шов приобретает более сложный характер и по существу срастается.

Миф №2: эспандеры нельзя использовать у взрослых

МИФ РАЗВЕРНУТ! Это не совсем так. Мы находим наибольшую предсказуемость терапии небными расширителями у детей до полового созревания и у подростков с ранним половым созреванием. Это время задолго до того, как шов начал созревать. После среднего подросткового возраста шов начинает срастаться, что делает расширение неба намного более трудным и менее предсказуемым. Хотя есть случаи успешного ортодонтического расширения неба у взрослых, это не является нормой. Взрослые, которым необходимо истинное расширение скелета, увидят наилучшие и наиболее предсказуемые результаты быстрого хирургического расширения неба (SARPE).

Миф №3: Эспандер сделает ваш нос шире

МИФ ПРАВДА! Есть журналы научных исследований, которые показывают, что существуют некоторые изменения в ширине основания носа после расширения неба. Верхнечелюстные кости являются частью большого челюстно-лицевого комплекса, так что это имеет смысл. Тем не менее, это изменение лица, по-видимому, временное, а не долгосрочное, поскольку испытуемые наблюдались позже после исследования.

 

Заключение: небные расширители

В качестве универсального ортодонтического инструмента небный расширитель может улучшить прикус и улыбку вашего ребенка! Но самое главное, уверенность в себе и самооценка вашего ребенка будут более позитивными, чем когда-либо, поскольку они начнут видеть положительные изменения от своего лечения!

Если вы проходите ортодонтическое лечение с помощью брекетов или прозрачных элайнеров в West Valley of Phoenix и у вас есть какие-либо вопросы о вашем лечении, свяжитесь с нами. Доктор Джесси Макгуайр готов ответить на ваши вопросы и помочь вам на протяжении всего процесса лечения. В ProSmiles Orthodontics мы гордимся исключительным уходом за пациентами и комфортом с брекетами или прозрачными элайнерами!

 

О брекетах для новых пациентов Консультации в нашем офисе

• Бесплатные консультации
• Врач и персонал с хорошими отзывами
• Мы принимаем вашу страховку и предлагаем планы ежемесячных платежей
• Мы помогли сотням пациентов, таких как вы, получить необходимую им помощь

 

ЗАПРОСИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ 

Один из наших сотрудников свяжется с вами в ближайшее время, чтобы помочь вам с дальнейшими действиями

• Имя*
• Фамилия*
• Электронная почта*
• Телефон*

Что можно есть с брекетами

Брекеты фазы 1

Использование ручных захватов каждый день в течение месяца

В рамках моего испытания Поэкспериментировав с результатами, я решил начать использовать ручные захваты каждый день в течение следующих 31 дня.

Основная цель этого эксперимента — посмотреть, какое влияние он окажет на мою силу, размер запястья/предплечья, а также смогу ли я придерживаться его мысленно!

Последствия – вопросы и ответы

Чтобы вам было легче добраться до сути этого поста, я вернул краткое содержание наверх. Это избавит вас от долгих месяцев изнурительных тренировок. Начну с ответа на два самых популярных вопроса.

Вы бы сделали это снова?

Нет, очень сложно заниматься каждый день, особенно когда начинает болеть… Мы углубимся в это чуть ниже.

Это увеличило силу рук?

Да, прирост силы очевиден, я заметил значительное улучшение выносливости эспандера. На верхнем конце я теперь могу раздавить захват GOG Hades и COC 3 легче, чем раньше.

Однако.. Это серьезно, однако, у меня были сильные боли в указательном и среднем пальце в течение примерно 2 недель после этого, это действительно ограничивало мою способность правильно поднимать тяжести. После некоторой реабилитации с несколькими нашими замечательными аксессуарами он полностью исчез.

Заметили ли вы прирост мышечной массы?

Честно говоря, я заметил значительное улучшение четкости моего правого предплечья, и оба запястья кажутся намного «стройнее», вес моего тела примерно одинаков, так что это, вероятно, связано с улучшением прочности сухожилий.

Какие захваты вы использовали?

Все 5 Богоподобных захватов

---

Начало

Я буду использовать наши собственные Богоподобные захваты для эксперимента. Вы можете проверить их ниже.

Думать о структуре для ежедневного использования захватов было трудно, так как, вероятно, будет сильная усталость не только в руках, но и на коже.

Этот пост будет регулярно обновляться в течение следующего месяца или около того с ежедневными тренировками и небольшим отчетом о том, как, по моему мнению, прошла тренировка! Ежедневное использование ручных захватов очень увлекательно, и я не могу дождаться результатов.

Присоединяйтесь, если вы хотите попробовать использовать ручные захваты каждый день в течение месяца, держите нас в курсе ваших успехов! @godsofgrip

Подготовка

Целью этого эксперимента является выяснить, полезно или вредно ежедневное использование ручных захватов. За пару дней до начала я проверил свою текущую максимальную силу ручных захватов на нескольких наших захватах.

Максимальное количество повторений

Ручной захват Achilles 200lb Максимальное количество повторений:

• Правый 21
• Левый 13

Ручной захват Hephaestus 250lb Максимальное количество повторений:

• Правый 8
• Левый 4

Ручной захват Hades 300lb Максимальное количество повторений:

• Правый 3
• Левый 1

Размер запястья/предплечья

Я измерил свое запястье и предплечье на обеих руках, чтобы увидеть изменения в течение следующего месяца. Моя диета будет соответствовать тому, как это обычно.

Правый:

• Запястье
• Предплечье

Левый:

• Наручный
• Предплечье

Final Words

Люди часто спрашивают, как часто вы должны использовать ручные захваты? Когда я должен их использовать? Как долго я должен их использовать?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей, от того, какие у вас есть захваты и насколько вы преданы своему делу. Обычно мы советуем использовать ручные захваты 2-3 раза в неделю в наших программах. Один день, как правило, будет включать в себя большое количество повторений с меньшим весом, а один день — меньшее количество повторений с высоким сопротивлением.

План, который я изложил, начинается относительно легко, а после 10-го дня он начинает расширяться.

Обратите внимание на одну важную вещь: перед тренировкой всегда нужно хорошо разминаться. Особенно, когда вы принимаете вызов, который потребует такой высокой рабочей нагрузки. Чтобы эффективно разогреться, я буду использовать наши тренажеры для пальцев и Grip Ring Plus. Это идеальные аксессуары для разогрева/заминки после тренировки.

КЛЮЧ

Для справки я добавил ниже

• Повторения будут полными закрытиями ручного захвата.
• Негативные повторения включают обычное закрытие с медленным освобождением ручного захвата.
• Перевернутые повторения — это когда захват находится в руке вверх ногами.
• Частичное повторение — это когда захват не полностью освобождается после повторения.
Набор
• — это позиционирование захвата таким образом, чтобы вы могли закрывать более высокие сопротивления.

Чтобы узнать больше о чем-либо из вышеперечисленного, посетите нашу страницу обучения работе с ручными захватами.

День 1 – 03.01.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 15 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Сегодня мы начинаем наше путешествие и экспериментируем с использованием ручных захватов каждый день! Начиная с относительно легкого сегодняшнего упражнения, используются 2 ручных захвата, и это способ подготовиться к долгой поездке.

Poseidon — один из моих любимых захватов, так как его удобно закрывать и он идеально подходит для разминки, в большей степени, чем регулируемый захват лично для меня. Это будет использоваться в большинстве дней в начале / конце тренировки.

Общая тренировка сегодня заняла около 10-12 минут, поэтому, если вы один из тех людей, которые говорят, что у вас нет времени тренироваться, просто делайте захваты для рук! Легкий.

Я действительно с нетерпением жду, чтобы увидеть, что произойдет с силой в этом путешествии, используя ручные захваты каждый день, и очень приятно видеть, что некоторые из вас присоединяются к нам в Instagram.

День 2 — 03.02.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 15 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 3 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Начинается день 2. Я с нетерпением ждал своей тренировки в полдень, сегодня в планах еще несколько повторений. То, как я пытаюсь структурировать этот тренировочный марафон, состоит в том, чтобы не перегореть рано, сделать его довольно простым и постепенно увеличивать его в течение месяца.

Никаких болезненных ощущений со вчерашнего дня, но я пока этого не ожидал! В будущем меня больше всего беспокоит износ моей кожи, но это мост, который мы перейдем, когда это произойдет.

Не забудьте отметить нас в своем Instagram , если вы присоединитесь к нам в этом эксперименте.

День 3 — 03.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Сегодня вводятся отрицательные повторения. Если вы не уверены, что это такое, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших других сообщений в блоге Hand Gripper, в которых рассказывается о некоторых дополнительных движениях, которые мы будем использовать в течение следующего месяца!

Во время сегодняшней тренировки я действительно заметил небольшую боль на ладони правой руки, где захваты немного натирают кожу. К счастью, у меня был под рукой мел, и это, казалось, немного помогло, так что, похоже, теперь я буду использовать мел во время тренировок.

Сначала я думал, что износ кожи будет проблемой, но не так рано!

Тренировка прошла хорошо, я чувствовал себя сильным, а захваты закрывались легко.

День 4 — 03.04.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон	2 x 20 (отдых 60 секунд)
Гефест	5 x 1 (отрицательные повторения — 2-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 10

Ежедневный обзор

Еще один день, еще один негативный набор повторений! Не мой любимый механизм для аксессуаров, но тот, который даст вам отличные результаты. Это также, кажется, делает закрытие после намного легче.

Вопреки вчерашней легкости, сегодня было тяжелее. Я тренировался немного позже, чем обычно, поэтому не уверен, что это как-то повлияло на меня. Я также забыл свой тренажер для пальцев, поэтому у меня не было возможности использовать его перед тренировкой.

Следует отметить, что последний сет показался мне очень легким, и я чувствовал, что мог бы играть намного дольше, чем обычно. Может быть, моя опорная хватка уже улучшается?? (выносливость)

День 5 – 03.05.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	5 x 2 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Предпоследний день негативных повторений для этой фазы. Находя их умственно сложными, чтобы думать о них, я действительно не ждал их сегодня, но сделал их! Всего 5 дней, а мне кажется, что я занимаюсь этим уже несколько недель! Моя сила снова почувствовала себя хорошо, и захваты двигались хорошо. Добавление мела в мои тренировки, кажется, помогло трению моей кожи, и это хорошо.

Думаю, по этой же причине мне стало легче закрывать захваты! Не забудьте, если вы решите присоединиться к нам в этом эксперименте, отметьте нас в нашем Instagram.

День 6 — 03.06.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Пейте шампанское, сегодня последний день отрицательных повторений. . Пока.. Чувствую себя хорошо и с нетерпением жду завершения первой недели завтра. Сегодня я заметил некоторый дискомфорт в предплечьях во время и после тренировки. Я буду следить за этим, чтобы восстановиться должным образом и попробовать массаж с хоккейным мячом вечером, чтобы попытаться немного снять напряжение.

Восстановление — это то, что, я думаю, сыграет огромную роль в успехе этого эксперимента. Я хочу каждый день выкладываться на 100% и чувствовать, что выкладываюсь на 110%, сжимая захваты.

Если вы следуете программе, всегда прилагайте максимум усилий во время повторений, даже если вам это кажется легким.

День 7 — 03.07.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	1 х 10
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 закрытых сетов (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 2 закрытия сетов (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 х 20

Ежедневный обзор

Гефест снова сегодня, это было тяжело! Очень тяжело для левой руки. Небольшое беспокойство вызывает то, что после тренировки на ладони моей левой руки появился небольшой след от пореза / стресса. Я уверен, что это пройдет к завтрашнему дню, честно говоря, моя левая рука хорошо справляется с моей правой, поскольку она, честно говоря, значительно сильнее.

Я сделаю все возможное, чтобы хорошо восстановиться сегодня вечером для более высоких повторений завтра. Прошла неделя 1, пока все хорошо!

День 8 — 03.08.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Сегодня снова больше повторений, боль в ладони левой руки, похоже, утихла, и тренировка прошла хорошо. Я думаю, что если бы гриппер был 250 фунтов +, то боль вернулась бы, но Ахиллес 200 фунтов чувствует себя комфортно для меня в данный момент.

Очень жду тренировки на следующей неделе, вроде все хорошо. Мои предплечья немного страдают и кажутся немного стройнее? Возможно, это просто хорошее освещение, но все станет ясно в конце месяца!

День 9 — 03.09.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 5 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 5 (без паузы)

Ежедневный обзор

Сегодня во время обеденного перерыва на тренировке я съел несколько ложек риса в промежутках между приемами пищи. Опасаясь Гефеста, когда я посмотрел на 5 повторений, я справился почти с правой рукой, но левая рука с треском провалилась, только сделав 3 и 2 повторения соответственно, боль также немного вернулась, что беспокоит, но я еще раз попытаюсь восстановиться. правильно перед завтрашней тренировкой.

С нетерпением жду конца недели Я думаю, небольшое изменение в программе поможет уменьшить эту боль, увеличить количество повторений и снизить вес на данный момент

День 10 – 03.10.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 1 10-секундная задержка (60-секундный отдых)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Представители Представители Представители, я вошел сегодня, готовый атаковать до конца недели. Удержания на этой тренировке, казалось, действительно сжигали мою центральную нервную систему. Я действительно чувствовала ожог сегодня, может быть, я немного устала? Но я ставлю его на 10-секундные задержки. Они жестоки. Я предполагаю, что это также поможет укрепить мою опорную хватку, которая, пожалуй, является моей самой слабой из трех типов хвата.

День 11 – 03.11.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 15 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Немного счастливее и меньше «перегорели» по сравнению со вчерашней сессией. Частичные повторения находятся на другом конце спектра по сравнению с задержками, и их намного легче выполнять. Что касается меня, во всяком случае, я прошел через сессию и почувствовал, что у меня гораздо больше в баке.

Когда мы приближаемся к середине тренировки, я чувствую себя действительно хорошо, усталость гораздо меньше, чем я думал, и кажется, что «ручной износ» был дополнен нашим мелом Godlike Grip Chalk.

День 12 — 03.12.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (60 секунд отдыха)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Приближаясь к концу фазы «повторения», я снова чувствовал себя действительно хорошо, начиная эту сессию. Казалось, я легко раздавил Тлалок и чувствовал себя очень комфортно, выполняя по 10 повторений в каждом подходе. Это первый раз, когда я заметно раздавил захват гораздо легче, чем в начале.

День 13 – 03.13.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	5 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

На ура. Ахиллес снова почувствует мой гнев. Я с нетерпением ожидал, что снова возьму его в свои руки после репатона с более низким сопротивлением. Должен сказать, и я не хочу спешить, но мне снова стало очень легко. Намного удобнее, чем обычно. Я использовал жидкий мел сегодня, так как меня не было дома, но взял с собой захваты.

Очень доволен тем, как проходят тренировки, кто сказал, что использовать захваты каждый день — это плохо? Я, конечно, не вижу никаких минусов в данный момент. Через пару дней я напишу промежуточный обзор тренировок и вернусь к тому, как проходят тренировки более подробно, так что следите за этим.

День 14 — 14.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 5 5 секунд негатив (60 секунд пауза)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Daily Review

Ахиллес кто? Еще один день, еще один успех для моей сокрушительной силы! Я шел уверенно, чувствуя, что собираюсь доминировать, и я был в чем-то прав. Удержание 5 x 5 секунд на бумаге звучит очень сложно. По крайней мере, для моего посредственного хвата, но на удивление мне это удалось. мне 90% уверен, что в начале этого цикла я бы не смог этого сделать. Честно говоря, моя левая рука не справилась с полными 5 повторениями, но я закончил их с небольшим отдыхом между ними.

Я чувствую, что это было необходимо, чтобы дать общий обзор того, как проходило обучение по сравнению с повседневной работой. Я действительно чувствую себя намного сильнее, я заметил, что мое предплечье выглядит более рельефным и мускулистым. Особенно после тренировки вены начинают прорезываться.

Я скептически относился к тому, чтобы беспокоиться о повреждении кожи и усталости, но до сих пор не было никаких реальных признаков того, что мне нужно прекратить тренировки, поэтому я продолжу тренироваться и с нетерпением жду сравнения результатов в конце.

День 15 – 15 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 10

Ежедневный обзор

После всего хвастовства сегодняшняя тренировка не удалась. Гефест вернулся к тренировкам спустя долгое время. 5 повторений были действительно сложными и довольно тяжелыми для кожи / ладони. Есть небольшой синяк, который, кажется, появился после сегодняшней тренировки, и я уверен, что завтра он исчезнет, ​​но я полагаю, что мне придется следить за ним.

День 16 – 16 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 4 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 x 3 (отдых 60 секунд)
Аид 300 фунтов	2 x 1 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Аид уже здесь, вершина этого мини-цикла, и мне не терпелось заполучить его. Используя небольшой набор, я смог раздавить его с относительной легкостью. Прошлым летом, на пике моих тренировок на хват, мне также удалось его раздавить. Возможно, это было легче, чем сейчас, но, начав с максимума в 3 повторения, я чувствовал, что могу легко повторить это. Очень интересно, но теперь приходит больше повторений..

Аид был покорен впервые в этом месяце и, надеюсь, будет покорен и дальше!

День 17 – 17 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Сегодня было повторно введено большое число повторений. Я полагаю, что работать с эспандерами с большим сопротивлением было весело, пока это длилось, но повторения — это то, где строятся сила и основа. Было легко начать, но сегодня мои руки действительно чувствовали усталость, и ожог превратился в небольшую боль в руках, когда я выжал последние несколько повторений.

День 18 – 18 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	подходов/повторений
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

У меня просто дежавю или сегодняшняя тренировка выглядит точно так же, как вчера? Верно, я чувствовал, что это был действительно сложный день, поэтому просто вернул его сегодня, чтобы испытать точно такую ​​​​же боль, и я действительно почувствовал это. Завтра определенно будет более комфортный день, так как начинает нарастать усталость.
Давайте сохранять оптимизм и влюбляться!

День 19 — 19.

03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 8 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 5 в перевернутом виде (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Когда 19-й день подходит к концу, я должен сказать, что начинаю чувствовать себя подавленным. Мои руки устали, и сегодня я чувствовал себя довольно слабым. Вопрос в том, добавить ли мне несколько дней полегче в распорядок дня или продолжать усердно работать над собой? Если вы следовали этому путешествию до сих пор, вы почти чувствуете, что я становился увереннее и, казалось бы, сильнее, но сегодня меня сильно ударил. Загляните завтра!

День 20 – 20.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 5 коротких негативов (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Сегодняшний день кажется чем-то вроде вехи, ежедневное использование ручных захватов до сих пор определенно было для меня интересным. Я счастлив, что смог придерживаться этого, продолжайте идти и надеюсь, что вы будете со мной в этом путешествии.
Я сделал сегодняшнюю тренировку очень короткой и простой. Я жонглировал между отрицательными и перевернутыми повторениями и в конце концов выбрал отрицательные.

Если вы еще не стали отцами, это мое упражнение с ручным захватом для развития всесторонней силы и поддержки. Сеанс прошел хорошо, чувствовал себя комфортно. Немного подумав прошлой ночью и посоветовавшись с несколькими богами хвата, я решил немного расслабиться в следующие несколько дней, прежде чем снова добавить немного веса ближе к концу прошлой недели. Следите за обновлениями.

День 21 — 21 марта 2020 г.

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 5 Макс. усилие без отдыха
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

День 21 Как летит время, когда каждый день сокрушительные ручные захваты! Итак, сегодня утром перед тренировкой у меня немного болела левая ладонь, и я решил не тренировать левую руку. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, существует огромная разница между тренировкой при травме и тренировкой при усталости или синдроме DOMS.

Если я сомневаюсь, просто используйте этот день для восстановления, вы не хотите причинять более серьезную / долгосрочную травму только ради одной тренировки.
Правая рука чувствовала себя хорошо, максимальные усилия — отличный способ тренировать эти быстро сокращающиеся мышечные волокна.

День 22 – 22 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 3 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Ахиллес вернулся, и я тоже! Хотя мир, кажется, немного сошел с ума из-за коронавируса, я все еще тренировался сегодня. Введение Ахиллеса обратно в мои тренировки было психологически трудным для меня, я не знаю почему, но я почти чувствовал, что буду изо всех сил пытаться завершить его.

Впрочем, это точно было не так, я его раздавил, вроде ничего. Я никогда раньше не слышал, чтобы рукоятки захвата так сильно ударялись друг о друга. Это было похоже на то, что с моей головы сняли груз, и сегодня я даже сделал еще пару повторений справа. Это хорошее предзнаменование для остальной части тренировок, поскольку я надеюсь достичь пика.

День 23 – 23 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Поехали! Вступает в последнюю неделю, и я должен сказать, хотя мне нравилось использовать ручные захваты каждый день . .. Я с нетерпением жду возможности дать своим рукам отдохнуть. Сегодня, вероятно, одно из, если не самое большое количество повторений, оставшихся в моей тренировке, я хочу, чтобы оно оставалось низким и медленно ползло к ужасному аду.

Тренировка прошла хорошо, эспандеры двигались хорошо, и я уверен в том, что меня ждет.

День 24 – 24 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 2 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 х 1
Посейдон 100 фунтов	1 х 5

Ежедневный обзор

Коротко, но приятно, сегодняшняя тренировка прошла в рекордно короткие сроки. Мы также вернули Гефеста к тренировкам, и это было хорошо, честно говоря, это было тяжело, но, казалось, завершилось хорошо. Я определенно снова чувствую усталость в предплечьях и запястьях рук. Я планирую использовать лед сегодня вечером, чтобы помочь восстановлению, а также буду использовать тренажеры для пальцев, как обычно.

День 25 — 25.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 2 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 5

Ежедневный обзор

Прежде всего, извините за задержку с сегодняшним обновлением, я на самом деле пишу это на 26-й день. Вчера я отметил свой 25-й день использования ручных захватов каждый день. Я действительно не могу в это поверить, моя кожа выдержала испытание, которое было серьезной проблемой в начале, добавление мела определенно помогло.

Тренировка прошла хорошо, на самом деле ничего особенного, моя левая рука все еще время от времени болит, но я не уверен, связано ли это с тренировкой ручного захвата или общей тренировкой.

День 26 — 26 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 2 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 х 2
Посейдон 100 фунтов	5 x 5 Максимальное усилие без отдыха

Ежедневный обзор

С концом Мой путь ежедневного использования ручных захватов подходит к концу. В данный момент меня даже не волнует, увеличилась или уменьшилась моя сила, но одно я могу вам сказать: мускулатура моего предплечья зашкаливала.