За сколько можно пройти 2 км: 2 км пешком это сколько по времени? — 43 ответов

В среднем 2816 шагов приходится на 2-километровую прогулку как для мужчин, так и для женщин со скоростью 5 км/ч. Это потому, что мужчины должны пройти 2748 шагов, а женщины — 2789 шагов, чтобы завершить прогулку.

При ходьбе со скоростью 3 км/ч, что является средней скоростью для начинающих, потребуется в среднем 3556 шагов на 2 км.

По сути, количество сожженных калорий при ходьбе на 2 км будет зависеть от вашей скорости, местности, на которой вы идете, и, самое главное, от веса вашего тела.

Тем не менее, как правило, человек со средним весом сжигает 40-50 калорий, прогуливаясь по ровной поверхности 2 км со средней скоростью 3 км. Люди, которые ходят со средней скоростью 5 км/ч, могут сжечь до 100 калорий, пройдя 2 км.

Самое интересное, что тяжелые люди весом от 190 фунтов могут сжечь более 140 калорий, пройдя 2 км со скоростью 5,2 км/ч.

На приведенном ниже рисунке показано, сколько калорий сжигает человек на дистанции 2 км в зависимости от его веса и темпа.

Предположим, вы весите 100 фунтов (45 кг):

• Ходьба 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: Сожжено 74 калории
• Ходьба 2 км со скоростью быстрой ходьбы 7,2 км/ч: 83 сожжено калорий

Предположим, вы весите 130 фунтов (59 кг):

• Ходьба 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: 95 сожжено калорий
92 км при быстрой ходьбе скорость 7,2 километра в час: 108 сожженных калорий

Предположим, вы весите 160 фунтов (73 кг):

• Ходьба 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: 119 сожженных калорий
  9226 км при быстрой ходьбе скорость 7,2 км/ч: 134 сожженных калорий

  Предположим, вы весите 190 фунтов (86 кг):

  • Ходьба 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: 140 сожженных калорий
  • Прогулка на 2 км быстрой ходьбой со скоростью 7,2 км/ч: Сожжено 160 калорий в час: 162 сожженных калорий
  • Прогулка на 2 км быстрой ходьбой со скоростью 7,2 км/ч: 183 сожженных калорий

  Предположим, вы весите 250 фунтов (113 кг):

  0268 Ходьба 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: 185 сожжено калорий
  • Ходьба 2 км с быстрой скоростью ходьбы 7,2 км/ч: 208 сожжено калорий

  Предположим, вы весите 280 фунтов (127 кг):

  • Ходьба 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: 208 сожженных калорий
  • Прогулка 2 км с быстрой скоростью ходьбы 7,2 км/ч: 233 сожженных калорий

  Предположим, вы весите 310 фунтов (140 кг):

  • Прогулка на 2 км со средней скоростью ходьбы 5,2 км/ч: 230 сожженных калорий
  • Прогулка на 2 км со скоростью 7,2 быстрой ходьбы в час: 260 сожженных калорий

  Является ли ходьба 2 км в день хорошим упражнением?

  Да, ходьба по 2 км в день — это хорошее упражнение для начала пешего пути. Ходьба не является энергозатратной, поэтому риска для здоровья нет. Кроме того, дистанция достаточно короткая, чтобы можно было восстановиться после травмы без ущерба для здоровья.

  Ходьба, даже на 2 км, как правило, имеет многочисленные преимущества для здоровья и физической формы, которые нельзя игнорировать. Вы можете приравнять 20-30 минут на беговой дорожке или прогулку на свежем воздухе к сидению или просто стоянию.

  Во-первых, ежедневная прогулка в течение 24 минут предотвратит сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. Например, у людей, страдающих астмой, меньше приступов, если они включают в свой график прогулки. Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление и риск инсульта, также контролируются с помощью кардиоупражнений; ходьба является одним из них.

  Кроме того, как упоминалось выше, 2 км помогут сжечь калории. Если вы сжигаете всего 100 калорий в день, это может быть не очень обнадеживающе. Тем не менее, 6 дней в неделю, что соответствует 600 калориям. Кроме того, у вас есть возможность ходить более одного раза в день, поскольку расстояние короткое, что увеличивает количество сожженных калорий. В процессе вы также немного похудеете, и даже больше, если соблюдаете низкокалорийную диету.

  Мне нравится, что ходьба по 2 км в день поддерживает физическую форму без необходимости напрягаться. Мышцы, особенно мышцы нижней части тела, со временем становятся сильнее и выносливее. У пожилых людей это отсрочивает старость, которая обычно начинается с ног.

  Вы также можете совершить 2-километровую прогулку, чтобы очистить голову. К концу 20-40 минут вы должны чувствовать себя более счастливым и менее капризным.

  Как начать ходить по 2 км в день для похудения

  Ниже приведен упрощенный процесс, который поможет вам сбросить вес, просто прогуливаясь по 2 км в день;

  1. Составьте диету с минимальными или бесплатными калориями, чтобы сочетать ее с ходьбой. Во-первых, убедитесь, что вы сокращаете минимум 500 калорий в день. Затем добавьте 100 калорий, прогуливаясь по 2 км в день, увеличивая шансы похудеть.
  2. Выберите холмистую местность, пройдитесь в гору или установите беговую дорожку на уклон для более интенсивной ходьбы.
  3. Рассмотрите возможность использования пульсометра, который помогает отслеживать расстояние, темп и время, а также частоту сердечных сокращений и сожженные калории.
  4. Начните прогулку с быстрой ходьбы со скоростью не менее 6 км/ч в течение 5 минут и увеличивайте продолжительность по мере продвижения.
  5. Добавьте быструю прогулку в промежутках между упражнениями и делайте перерывы, чтобы зарядиться энергией.
  6. Со временем ваше время ходьбы будет уменьшаться из-за повышения уровня навыков. Однако, поскольку вы хотите сохранить время ходьбы, которое вы уже отвели для ходьбы, вы можете увеличить расстояние.
  7. Подумайте о том, чтобы ходить пешком не менее двух раз в день, когда это возможно, чтобы улучшить скорость сжигания калорий.
  8. Лучшее время для ходьбы — перед едой, когда ваше тело может легко катаболизировать жиры и сжигать калории из-за недостатка энергетических продуктов в организме. Я рекомендую очень рано утром перед завтраком или в сумерках перед ужином.

  Заключительные мысли

  Требуется 24 минуты, чтобы пройти 2 км со скоростью 5 км/ч, и 40 минут, чтобы пройти это расстояние со скоростью 3 км/ч. Поэтому, в зависимости от вашего темпа, ваша прогулка будет длиться от 20 до 40 минут.

  Ходьба на 2 км полезна для здоровья, так как помогает поддерживать физическую и умственную форму, а также здоровье систем организма. Таким образом, только потому, что дистанция короткая, а в упражнении мало упражнений, это не делает его менее кардио-упражнением.

  Подробнее:

  • Сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км (и сожжены калории)?
  • Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 км (и сжечь калории)?
  • Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км на улице и на беговой дорожке: по возрасту и полу?
  • Сколько времени нужно, чтобы пройти 6 км (на улице и на беговой дорожке)?

  Среднее время ходьбы 2 км (для всех способностей) – Состояние и питание Фитнес

  В ту минуту, когда вы начнете, поставьте перед собой цель ходить пешком 30 минут в будние дни или 45 минут в выходные. Если будильник сработает в 6 утра, немедленно вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы не хотите переусердствовать, поэтому будьте осторожны с тем, как долго вы на самом деле идете. Среднее время чрезвычайно полезно, так как оно дает вам цель, к которой нужно стремиться, но в конечном итоге вам решать, как долго вы хотите идти.

  Средняя скорость человека, проходящего 2 км, обычно составляет около 4 км/ч, что означает, что типичное время, необходимое для прохождения 2 км, составляет 30 минут. Однако это время может варьироваться в зависимости от вашей интенсивности/скорости, возраста, веса и уровня физической подготовки.

  Содержание

  Среднее время, необходимое для того, чтобы пройти 2 км на любой скорости

  Время, необходимое для того, чтобы пройти 2 км, в основном определяется тем, как быстро вы идете. Если вы идете с медленной скоростью, сравнимой с прогулкой по окрестностям, это займет около 36 минут. Однако, если вы увеличите темп и пойдете в удобном темпе, это займет около 30 минут. А если вы идете быстрым шагом или даже силовой ходьбой, в среднем это займет всего 18 минут.

  Однако, если вы не можете регулировать свою скорость, поддержание быстрой походки на протяжении всего шага затруднено. В результате вы, скорее всего, будете ходить со скоростью примерно 4-5 километров в час, быстрой прогулкой. Однако, если вы хотите преодолеть 2 километра пешком менее чем за 15 минут (2 км/ч), вам нужно будет идти со скоростью примерно 6-7 километров в час.

  Вот таблица расстояния, времени и уровня интенсивности, необходимых для прохождения в среднем 2 км пешком. Это время может быть изменено в зависимости от того, как вы ходите и используете ли вы беговую дорожку.

  Скорость в километрах	Уровень интенсивности	Среднее время до 2 км в минутах
  2,4 км / ч
  2,4 км / ч
  2,4 км.	37.30
  4. 0kph	Moderate	30.00
  4.8kph	Brisk	25.00
  5.6kph	Very Brisk	21.26
  6.4kph	Fast	18.46
  7.2kph	Very Fast	16.40

  What is the Best Speed ​​to Walk 2km?

  Оптимальная и наиболее удобная скорость ходьбы на 1 км составляет от 4 до 5 километров в час, что считается умеренной или быстрой прогулкой. Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор на этой скорости, но вы начнете замечать усталость в ногах после 9 часов.0005 первый 1км .

  Если вы не ходите по беговой дорожке, трудно определить, с какой скоростью вы идете; поэтому инвестирование в фитнес-часы может рассчитать вашу скорость с помощью GPS. Я использую Fitbit Versa 3 — фантастические часы со всем необходимым для любых упражнений и тренировок.

  Распродажа

  Fitbit Versa 3 .

  В Fitbit Versa 3 представлены невероятные данные и аналитика, что очень удобно, если вы хотите отслеживать свои успехи. Он имеет полную систему GPS и не нуждается в вашем телефоне для подключения. Лучшая часть Fitbit — невероятное время автономной работы, которое дает вам около 6 дней между зарядками.

  Прохождение 1 км с определенной скоростью зависит от вашей физической подготовки и количества времени, которое у вас есть. Если вы только начинаете, медленная ходьба, вероятно, лучший вариант. Тем не менее, если вы в хорошей форме и у вас есть дополнительное время, лучше двигаться быстрее. В конечном счете, наибольшая скорость та, которую вы можете поддерживать на протяжении всей прогулки.

  Могу ли я проходить 2 км каждый день?

  Здоровые взрослые люди могут делать от 4000 до 18000 шагов каждый день, при этом 10000 шагов являются разумной целью для здоровых людей, согласно исследованиям. В результате, если вы хотите оставаться здоровым, вам нужно проходить более 2 километров каждый день, так как 2 км содержат всего 2800 шагов.

  Ходьба по 2 км в день является умеренной активностью и вряд ли вызовет какие-либо проблемы у большинства людей. Однако, если вы не привыкли регулярно тренироваться или у вас избыточный вес, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность ходьбы в течение одного дня. В результате 2 километра могут быть отличной начальной дистанцией.

  Ходьба на расстояние более 1 километра может быть полезна для вашей физической формы. 45 минут ходьбы каждый день, , согласно исследованию Стэнфордского университета, может помочь вам улучшить физическую форму и снизить риск заболевания. Если вы хотите достичь цели в 10 000 шагов, вам придется пройти 7 000 шагов.

  Хотите похудеть и сжечь дополнительные калории во время ходьбы? Рассмотрите возможность использования утяжелителя при ходьбе.

  Каковы преимущества ежедневных прогулок

  Ходьба — это отличная форма кардиотренировок с низким уровнем воздействия, которая приносит многочисленные преимущества для здоровья всем, независимо от их физической подготовки. Он идеально подходит для людей, которые начинают заниматься спортом, или для тех, кто ищет простой способ стать активным и оставаться в форме.

  Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность. Это особенно важно для пожилых людей, которые подвержены риску остеопороза. Ходьба также укрепляет мышцы ног и нижней части тела, что помогает улучшить равновесие и предотвратить падения. 45-минутной прогулки каждый день достаточно, чтобы получить эти преимущества.

  Регулярная ходьба может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизив кровяное давление и уровень плохого холестерина и повысив уровень хорошего холестерина. Ходьба также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск развития диабета 2 типа и улучшить психическое здоровье.

  Другие преимущества ходьбы:

  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Увеличение мышечной массы
  • Снижение риска ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, рака и других заболеваний и тревожность
  • Улучшение качества сна

  Что лучше на беговой дорожке или на открытом воздухе?

  Прогулка на свежем воздухе, с другой стороны, часто более трудна, чем ходьба на беговой дорожке , поскольку вы можете контролировать и достигать своей цели на более низкой скорости. Однако ходьба на беговой дорожке может быть монотонной и утомительной. Напротив, походы на свежем воздухе предлагают дополнительные пейзажи и свежий воздух. Однако местность может затруднить поддержание темпа или достижение намеченной цели.

  С физической точки зрения ходить по склону сложнее, чем по ровной поверхности. Если вы живете в холмистой местности или хотите увеличить интенсивность тренировок, прогулка на свежем воздухе может оказаться более полезной. Беговые дорожки также предлагают возможность быстрого изменения скорости, что может быть полезно, если вы ищете более сложную тренировку.

  Беговые дорожки позволяют тренироваться, не выходя из дома, в любое время дня и ночи, независимо от погоды. Они также более снисходительны к суставам, чем бетонные или асфальтовые поверхности. Беговые дорожки, с другой стороны, могут быть скучными и однообразными, и они не дают таких же преимуществ для психического здоровья, как прогулки на природе.

  Прогулка на свежем воздухе может дать новый вид и свежий воздух, что может помочь вам почувствовать себя лучше и мыслить яснее. Ходьба по пересеченной местности также помогает тренировать мышцы и сжигать больше калорий. Вы находитесь во власти погоды, когда ходите по твердым поверхностям, поэтому будьте осторожны.

  Заключение

  Ходьба — отличная форма упражнений, которая приносит многочисленные преимущества для здоровья. Он идеально подходит для людей, которые начинают заниматься спортом, или для тех, кто ищет простой способ стать активным и оставаться в форме. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность. Он также укрепляет мышцы ног и нижней части тела, что помогает улучшить равновесие и предотвратить падения.

  Если поддерживать скорость 4-5 километров в час, среднему человеку потребуется около 30 минут, чтобы пройти 2 километра. Оптимальная скорость для прохождения 1 километра определяется вашей физической подготовкой и количеством времени, которое у вас есть. Медленный темп, вероятно, лучше, если вы только начинаете.

  Leave a Reply Cancel Reply

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  You may use these HTML tags and attributes:

  <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  Имя *

  Email *

  Сайт