За сколько человек пройдет 1 км: За сколько человек пройдет КМ

Содержание

Сколько идти пешком

Интернет-сервисы › Яндекс › Как в Яндекс навигаторе построить маршрут

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 — 5 до 10 — 15 км ежедневно, или через день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года — босиком.

В зависимости от физической формы и состояния здоровья, необходимо ежедневно или через день ходить от 3-5 до 10-15 км.
Ходьба по пересеченной местности с подъемами и спусками приносит больший тренировочный эффект.
Приятно и полезно ходить босиком по песку в теплое время года.
1 км пешком можно пройти за 10 минут при скорости 6 км/ч.
Человек проходит в среднем около 100 шагов в минуту, что значит, что он пройдет милю (1,6 км) чуть меньше, чем за 30 минут.
1 км равен 1000 м, 0,621 милю, 0,9374 версты, 1094 ярдам, 3281 футу, 1,057⋅10−13 световых лет и 6,67⋅10−9 а. е.
Здоровый человек может пройти 32-48 км в день, в зависимости от скорости и перерывов на отдых.
Пешие прогулки полезны для дыхательной и кровеносной систем, укрепляют сердце, повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
Ходьба стабилизирует уровень холестерина и кровяное давление, а также укрепляет сосуды.
90-120 шагов в минуту (4-5,5 км/ч) — средняя скорость ходьбы, 120-140 шагов в минуту (5,6-6,5 км/ч) — быстрая, больше 140 шагов в минуту (более 6,5 км/ч) — очень быстрая.
Ходьба со скоростью «довольно оживленно» и быстро способствует лучшему здоровью и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 24%, но нет корреляции между темпом ходьбы и риском онкологических заболеваний.

Сколько идти по времени 1 км пешком
Сколько можно пройти за 30 минут
Сколько в 1 км

Сколько можно пройти пешком за день
Что будет если много ходить
Как полезно ходить пешком
Сколько шагов за 1 час
Как полезно ходить быстро или медленно
Сколько шагов в 1 км
Сколько км в одном часу
Кто придумал километр
Что больше чем километр
Что будет если ходить по 2 часа в день
Что будет с телом Если ходить пешком
Как надо правильно ходить
Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым
Сколько в 1 км минут
Сколько человек проходит метров за 1 минуту
Сколько шагов в день считается нормой
Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов
Сколько по времени 10 тысяч шагов
Сколько км можно пройти за 1 час
Сколько нужно времени чтобы пробежать 1 км
Сколько см в 1 км

Сколько идти по времени 1 км пешком

1 час равно 60 минут. А теперь (60) количество минут в часе, разделить на (6), как как скорость равна 6 км/час. 60: 6 = 10. Ответ: 1 километр можно пройти за 10 минут.

Сколько можно пройти за 30 минут

Шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров. Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км).

Сколько в 1 км

1 км = 1000 м = 0,621 миль = 0,9374 версты = 1094 ярдов = 3281 футов = 1,057⋅10−13 световых лет = 6,67⋅10−9 а. е.

Сколько можно пройти пешком за день

Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день

Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.

Что будет если много ходить

Польза от пеших прогулок давно известна, и её никто не ставит под сомнение. Ходьба помогает дыхательной и кровеносной системам, снижает давление, тренирует сердце. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфина, а значит, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.

Как полезно ходить пешком

Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму. Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали.

Сколько шагов за 1 час

Средняя — 90 — 120 шагов в минуту, что составляет 4 — 5,5 км/ч; Быстрая — 120 — 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 — 6,5 км/ч; Очень быстрая — более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч. Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы.

Как полезно ходить быстро или медленно

Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно. При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.

Сколько шагов в 1 км

Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько км в одном часу

Километры в час (км/ч) — внесистемная единица измерения скорости. Объект, движущийся со скоростью 1 км/ч, преодолевает за один час один километр.

Кто придумал километр

История[править] Указом от 8 мая 1790 года Учредительное собрание обязало Французскую академию наук разработать новую систему измерений. В августе 1793 года Национальное собрание Франции объявило метр единственной системой измерения длины во Французской Республике. Первое название километра было «Миллер».

Что больше чем километр

Однако, существуют метрические единицы измерения длины/расстояния, чьи значения больше километра, они могут быть выражены в километрах. Мегаметр = 1 миллион метров (или 10 000 км) Гигаметр = 1 миллиард метров (или 1 000 000 км)

Что будет если ходить по 2 часа в день

Ходьба помогает в борьбе с лишним весом, причем даже в таких серьезных случаях, когда человек генетически предрасположен к ожирению. Ходьба ничуть не менее действенна, чем бег, в качестве защиты от сердечно-сосудистых болезней, поскольку так же успешно нормализует артериальное давление и уровень холестерина.

Что будет с телом Если ходить пешком

Во время ходьбы работают различные группы мышц, благодаря чему поддерживается тонус всего тела. Прогуливаясь пешком, вы задействуете биомеханические и нейрофизиологические процессы, а не только мышцы, поэтому положительный эффект от них — комплексный: здоровье, хорошее самоощущение и похудение.

Как надо правильно ходить

Как выглядит правильная походка:

идти ровно. Стараться не горбиться при ходьбе и держать позвоночник прямо;
смотреть вперед. Если смотреть перед собой, а не вниз, это снизит нагрузку на шею;
плавно двигать руками. При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;
идти мягко.

Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым

Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы2. По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни.

Сколько в 1 км минут

1 км / (1/60) ч = (1*60)/1 км/ч = 60 км/ч. Ответ: 1 км/мин равен 60 км/ч. Как добавить хороший ответ?

Сколько человек проходит метров за 1 минуту

Человек за 1 минуту проходит 60 м.

Сколько шагов в день считается нормой

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов.

Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов

Польза ходьбы пешком до 10 000 шагов

И некоторые из них показали, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.

Сколько по времени 10 тысяч шагов

Как долго нужно ходить

10 000 шагов — это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько прогулок в течение дня.

Сколько км можно пройти за 1 час

Сколько нужно времени чтобы пробежать 1 км

1 км = 1000 м; Чтобы вычислить за сколько времени человек пройдет один километр, необходимо поделить на 200 метров; 1000 ÷ 200 = 5; Ответ: за 5 минут времени можно пробежать один километр.

Сколько см в 1 км

Правило перевода дециметров в сантиметры: «В 1 дециметре — 10 сантиметров». 10000 дм х 10=100000 см. Получается, 1 км=1000 м=10000 дм=100000 см.

За сколько времени..можно пройти пешком..10000 км?

Это чужой компьютер Забыли пароль?

Главная
Философия, Психология

Психология
Закрытый вопрос

Психология
Закрытый вопрос

Бизнес, Финансы
Города и Страны
Досуг, Развлечения
Животные, Растения
Здоровье, Красота, Медицина
Знакомства, Любовь, Отношения
Искусство и Культура
Компьютеры, Интернет, Связь
Кулинария, Рецепты
Лингвистика
Наука и Техника
Образование
Общество, Политика, СМИ
Отдельная Категория
Прочее
Путешествия, Туризм
Работа, Карьера
Семья, Дом, Дети
Спорт
Стиль, Мода, Звезды
Товары и Услуги
Транспорт
Философия, Психология

Мистика, Эзотерика
Прочее непознанное
Психология
Религия, Вера
Философия

Фотография, Видеосъемка
Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 7 лет

~й@ бл@нDинI{@~

Наставник (99474)

#время

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 4

Aureliano Buendia VIP

Хранитель Истины (401269)

50 км в день, дальше сами посчитаете! )

ЕЩЕ ОТВЕТЫ

Андрей Лебедев

Мудрец (22843)

На шпильках ?

TriStaR

Наставник (84037)

делим на 5 км в час, получим 2000 часов, или 83,3 дня непрерывной ходьбы в одном темпе.

или 160 дней, если идти по 12 часов за день. или 200 дней, если еще и делать привалы

Евгений.

Наставник (48325)

В день 6-8 приходиться ходит,бывает меньше.Время час второй не соображу-ну утром все же прикину.

ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ

Сколько км. можете пройти пешком в день быстрым шагом ??? И ещё,сколько времени можете идти пешком?

А сколько ты примерно в день ходишь пешком? Можно по времени, по километражу, по количеству шагов))

Сколько вам понадобится времени что бы пройти пешком 2000 км босяком в условиях зимы и без денег

Кто -то помнит , сколько времени уже прошло с начала выплат Гонорарчиков ? сколько лет можно копи

Сколько времени можно крутить кубик Рубика без вреда для него?

Во сколько времени вас тут можно найти в новогоднюю ночь?))) по Мск))

Сколько времени можно жить возле

Сколько времени прошло с тех пор, как вы впервые познали «ответы» ?

Сколько времени можно хранить красную или чёрную икру под своей подушкой. ..?

Сколько времени прошло у вас … от первой встречи с будущим мужем…до ЗАГСа? А жить через сколько

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? (Подробный ответ)

Ходьба — один из самых здоровых и доступных видов физических упражнений, который приносит многочисленные преимущества для здоровья. Его легко включить в свой распорядок дня, что делает его отличным выбором упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

В этой статье вы узнаете, сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км, и получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

Вообще говоря, среднему человеку требуется примерно от 10 до 12 минут, чтобы пройти 1 км, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет от 3,11 до 3,73 миль в час. Многочисленные факторы, такие как возраст, пол, уровень физической подготовки и местность, будут влиять на окончательное время.

Средняя скорость ходьбы составляет от 16:05 до 19:18 минут на милю.

Информация в этой статье основана на исследованиях, проведенных Schimpl et al.

В зависимости от темпа ходьбы в таблице показано, сколько времени потребуется, чтобы пройти 1 км.

	Средняя скорость ходьбы 20:00 мин/миль 12:26 мин/км 3,00 миль/ч 4,83 км/ч	Умеренная скорость ходьбы 17:0 9 мин/миля 10:39 мин/км 3,5 миль/ч 5,63 км/ч	Темп быстрой ходьбы 15:00 мин/миль 9:19 мин/км 4,00 миль/ч 6,44 км/ч	Темп быстрой ходьбы 12:00 мин/миль 7:27 мин/км 5 0,00 миль/ч 8,05 км/ч
1 км время в минутах	12 мин 26 сек	10 мин 39 сек	9 мин 19 сек	7 мин 2 7 сек

Вы можете использовать мой калькулятор для расчета времени нужно пройти 1 км в определенном темпе. Также можно рассчитать, в каком темпе вы будете идти, если за определенное время пройдете 1 км.

Среднее время прохождения 1 км для женщин в зависимости от возраста

Среднее время прохождения 1 км для женщин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 12 минут 26 секунд, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,00 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 20:00 минут на милю.

Возрастная группа	Среднее время ходьбы 1 км для женщин	Средняя скорость (миль/час) 90 008	Средняя скорость (км/ч)	Средняя скорость (мин/мили)
20 – 2 9	12 мин 26 сек	3,00	4,83	20:00
30 – 39	12 мин 26 сек	3,00	4,83	20:00
40 – 49	12 мин	3,11	5,01	19:18
50 – 59	12 мин 44 сек	2,93	4,72	20:29
60 – 69	1 3 мин 28 сек	2,77	4,46	21:40
70 – 79	14 мин 44 с	2,53	4,07	23:43

Среднее время прохождения 1 км для мужчин в возрасте 9 лет0064

Среднее время ходьбы на 1 км для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 11 минут 39 секунд, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,20 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 18:45 минут на милю.

90 048 4,89 9 0048 5,15

Возрастная группа	Среднее время ходьбы 1 км для мужчин	Средняя скорость (миль/час) 90 008	Средняя скорость (км/ч)	Средняя скорость (мин/миль)
20 – 29	12 мин 16 сек	3,04	19:44
30 – 39	11 мин 39 сек	3,20	5,15	18:45
40 – 49	18 мин 45 сек	3,20	18:45
50 – 59	18 мин 45 сек	3,20	5,15	18:45
60 – 69	12 мин 26 сек	3,00	4,83 9 0049	20:00
70 – 79	13 мин 13 сек	2,82	4,54	21:17

В таблице указано среднее время ходьбы на 1 км для мужчин с расчетными средними скоростью и темпом ходьбы по возрастным группам.

Почему хорошо ходить?

Ходьба — отличный вид физических упражнений и важная часть здорового образа жизни. Есть много причин, по которым ходьба полезна для вашего здоровья, и вот некоторые из них:

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.

2. Помогает похудеть

Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать массу тела. Даже низкоинтенсивная ходьба ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что делает ее эффективной стратегией похудения в сочетании со здоровой диетой.

Исследования показали, что 15-минутная прогулка может снизить тягу к сладкому и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях.

3. Снижает риск хронических заболеваний

Исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт и некоторые виды рака. Регулярная ходьба может помочь улучшить контроль сахара в крови, уменьшить воспаление и укрепить кости.

4. Укрепляет иммунитет

Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то короче и симптомы были мягче.

5. Улучшает работу мозга

Доказано, что ходьба улучшает когнитивные функции и память. Это также может снизить риск возрастной деменции.

6. Способствует творческому мышлению

Ходьба помогает очистить разум и мыслить творчески.

Исследования показали, что ходьба способствует свободному потоку идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и физическую активность.

7. Повышает энергию

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе. Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Это также может повысить уровень гормонов, которые помогают повысить уровень энергии.

8. Укрепляет кости и мышцы

Регулярная ходьба укрепляет кости и мышцы, снижая риск развития остеопороза и других состояний, влияющих на подвижность.

9. Улучшает настроение и психическое здоровье

Доказано, что ходьба улучшает настроение, общее психическое здоровье, а также снижает стресс и беспокойство.

Хорошо ли пройти 1 км за 8 минут?

Чтобы пройти 1 км за 8 минут, вам нужно идти со скоростью 4,66 мили в час (7,5 километра в час) или со скоростью 12:52 минуты за милю. Большинство людей едва могли идти с такой скоростью. Это довольно быстро для человека, который не занимается скоростным ходьбой.

Хорошо ли пройти 1 км за 10 минут?

Чтобы пройти 1 км за 10 минут, вам нужно идти со скоростью 3,73 мили в час (6,0 километров в час) или со скоростью 16:06 минут за милю. Для большинства людей это средний темп ходьбы.

Хорошо ли пройти 1 км за 15 минут?

Чтобы пройти 1 км за 15 минут, вам нужно идти со скоростью 2,49 мили в час (4,0 километра в час) или со скоростью 24:08 минуты за милю. Для большинства людей это неторопливая прогулка.

Сколько шагов составляет 1 км ходьбы?

Чтобы пройти 1 км, нужно сделать примерно 1300 шагов. Чтобы рассчитать точную цифру, необходимо учитывать ряд различных факторов, таких как пол, рост, вес, длина шага и темп ходьбы или бега.

Например, более низкому человеку придется сделать гораздо больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, в отличие от более высокого человека.

Вы можете использовать калькулятор, чтобы точно определить, сколько шагов вы сделали за 1 км ходьбы или бега.

В ходе исследования было рассчитано среднее количество шагов, которое необходимо сделать на милю при ходьбе или беге.

В таблице представлены шаги, необходимые для преодоления 1 км с заданной скоростью.

	Средняя прогулка (3 мили в час) 20:00 мин/миль 12:26 мин/км	Быстрая ходьба 9002 1 (4 мили в час) 15:00 мин/миль 9:19 мин /км
1 км	1408 шагов	1210 шагов

Подробнее: Сколько шагов в километре?

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 1 км?

При ходьбе на 1 км в среднем сжигается около 60 калорий. Точное количество сожженных калорий при ходьбе на 1 км зависит от веса и телосложения бегуна, темпа ходьбы, рельефа местности и погодных условий.

Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что вам придется нести больший вес и больше работать, чтобы преодолеть то же расстояние в том же темпе.

Пример
Согласно калькулятору калорий при ходьбе, человек весом 187 фунтов (85 кг) сожжет примерно 64 калории, пройдя 1 км со скоростью 3 мили в час (темп 12:26 минут на километр), в то время как человек весом 132 фунтов (60 кг) будет сжигать примерно 45 калорий.

Можно ли избавиться от жира на животе с помощью ходьбы?

Вы можете избавиться от жира на животе, гуляя, но это не единственное, что вам следует делать. Регулярные физические упражнения наряду с питательной диетой необходимы для снижения веса.

Ходьба — это отличное аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам похудеть, справиться со стрессом и укрепить сердце.

Вы можете начать терять вес и, возможно, избавиться от жира на животе, создав дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Кроме того, ходьба в гору или в другом темпе может улучшить эффект ходьбы .

Достаточно ли ежедневных прогулок для физических упражнений?

Ежедневная прогулка — отличный способ включить физическую активность в свой распорядок дня. Однако будет ли вам этого достаточно, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки.

Важно учитывать интенсивность, продолжительность и частоту прогулок, чтобы определить, достаточно ли для вас этого.

Если вы только начинаете заниматься спортом или ведете малоподвижный образ жизни, ежедневные прогулки — отличный способ улучшить свою физическую форму и постепенно повышать уровень активности. Со временем вы можете увеличить интенсивность и продолжительность прогулок, чтобы обеспечить новые требования к своему телу.

С другой стороны, если вашей целью является развитие силы, повышение выносливости или подготовка к определенному виду спорта, ежедневных прогулок недостаточно. Чтобы достичь своих целей, вам следует добавить в свою рутину другие виды тренировок, такие как силовые тренировки, бег или другие виды высокоинтенсивных упражнений.

Информация
Хотя любое количество физической активности лучше, чем ничего, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут за один раз, что составляет около 30 минут в день, 5 дней в неделю. Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое может помочь выполнить эти рекомендации.
В дополнение к рекомендуемым 150 минутам упражнений средней интенсивности вместе взятых, Американская ассоциация кардиологов также рекомендует занятия по укреплению мышц не менее 2 дней в неделю. Эти действия могут включать упражнения с собственным весом, тяжелую атлетику или использование эспандеров.

Как сделать прогулку интереснее?

Ходьба — отличное занятие для очистки ума, но со временем она может надоесть, особенно если вы каждый раз идете одним и тем же маршрутом.

Вот несколько способов сделать прогулку более интересной:

1. Измените маршрут прогулки

Пройдитесь по другому маршруту или исследуйте новую местность. Это позволит сменить обстановку и сделать прогулку более интересной.

2. Слушайте музыку или подкасты

Составьте плейлист из своей любимой музыки или найдите интересующий вас подкаст.

3. Прогулка с другом

Иногда нам нужна дополнительная мотивация, чтобы быть активным. В этих случаях договоритесь со своим напарником. Мало того, что ваше время пройдет быстрее, вы также отлично потренируетесь.

4. Ставьте перед собой цели

Испытайте себя, пройдя определенное расстояние или превзойдя предыдущий результат. Это даст вам чувство выполненного долга и еще больше мотивирует вас продолжать.

5. Осмотрите окрестности

Вы можете заметить что-то новое или интересное, чего никогда раньше не видели.

6. Используйте шагомер или трекер активности

Отслеживайте свои шаги и расстояние с помощью шагомера или трекера активности. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, что поможет вам сохранять мотивацию.

7. Добавьте силовые упражнения

Во время ходьбы добавьте силовые упражнения, например, сделайте несколько приседаний, выпадов или отжиманий. Это может помочь улучшить ваш уровень физической подготовки и сделать прогулку более сложной.

Спланируйте свою прогулку

Создание распорядка для ходьбы или любой другой деятельности облегчит вам поддержание здоровых привычек. У вас меньше шансов пропустить тренировку или просто не иметь на нее времени.

Следуйте этим советам, чтобы спланировать ходьбу:

1. Поставьте перед собой цели

Прежде чем начать ходить, важно подумать о том, почему вы хотите ходить.

Хотите поправить здоровье, похудеть, снять стресс или просто насладиться природой? Зная свои цели, вы можете адаптировать рутину к своим потребностям.

2. Выберите пешеходный маршрут

Выберите безопасный и удобный для вас маршрут. Вы можете выбрать парк, лес, беговую дорожку в тренажерном зале и т. д.

Учитывайте расстояние, местность и любые другие факторы, которые могут повлиять на ходьбу.

3. Разминка

Начните прогулку с нескольких минут легкой растяжки или разогрева, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящим занятиям.

4. Начните медленно

Начните с легкого и удобного темпа и постепенно увеличивайте скорость ходьбы.

Если вы только начинаете ходить, начните с более коротких расстояний и постепенно увеличивайте расстояние.

5. Включите интервалы

Интервалы – это короткие всплески высокоинтенсивной активности, чередующиеся с периодами менее интенсивной активности. Вы можете включить интервалы в свою программу ходьбы, увеличивая темп на короткие периоды времени (например, от 30 секунд до 1 минуты), прежде чем вернуться к своему обычному темпу.

6. Заминка

После ходьбы уделите несколько минут заминке и растяжке мышц. Это предотвратит травмы и ускорит выздоровление.

7. Составьте расписание

Чтобы прогулки стали регулярной привычкой, составьте расписание, которое вам подходит. Стремитесь ходить не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, но, конечно же, приспосабливайте это к своим целям и уровню физической подготовки.

8. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание вашего прогресса может помочь вам сохранить мотивацию, и вы сможете скорректировать свой распорядок дня по мере необходимости. Вы можете использовать приложение для занятий или простой журнал тренировок, чтобы отслеживать дистанцию, темп и самочувствие во время ходьбы.

9. Прислушивайтесь к своему телу

Самое главное, не забывайте прислушиваться к своему телу и корректируйте свой распорядок дня по мере необходимости. Прогулки должны быть веселым и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете каждый день.

Прогулки и походы — Часто задаваемые вопросы

Пока вы готовитесь к мероприятию, мы собрали ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые задают наши пешеходы, чтобы помочь вам начать.

Должен ли я носить прогулочные ботинки или туфли?

Если вы не собираетесь идти по каменистой местности, изрезанным горным тропам, глубокому снегу или густой грязи, обувь предпочтительнее прогулочных ботинок. Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет двигаться в более быстром темпе.

Советы по выбору правильной обуви:

Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время ходьбы.
Убедитесь, что обувь легкая, дышащая и имеет хорошо амортизированную область пятки. Промежуточная подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы обеспечить естественное перекатывание при ходьбе.
Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезными.

Как быстро я должен идти?

Скорость ходьбы зависит от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Труднопроходимая местность или движение вверх и вниз по склону также влияют на вашу общую скорость. Предполагая уровень и твердый путь, некоторые общие рекомендации могут быть даны ниже.

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

15 минут на милю (4 мили в час)
9 минут на километр (6,4 километра в час)

Быстрый темп ходьбы или скорость:

12 минут на милю (5 миль в час)
7,5 минут на километр (8 километров в час)

Средний темп ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

20 минут на милю (3 мили в час)
12 минут на километр (5 километров в час)

Должен ли я идти пешком, если мне плохо?

Если у вас симптомы простуды выше шеи (насморк с насморком, усталость глаз или чихание), то может быть полезной легкая прогулка без чрезмерного повышения частоты сердечных сокращений. Если ваши симптомы проявляются ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздержаться от физических упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

Чем ходьба отличается от бега?

Общее состояние здоровья и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для получения максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы необходимо повысить частоту сердечных сокращений за счет быстрой ходьбы или ходьбы в гору.

Бег приводит к большему улучшению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому пешеходы обычно меньше страдают от травм.

Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Существует множество преимуществ, которые дает использование шестов. Использование полюсов:

вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе в том же темпе
сжигает на 20-45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
превращает ходьбу в тренировку всего тела, задействуя 90% ваших мышц
снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
обеспечивает дополнительную мощность при подъеме в гору и помогает на спусках.