Помогите похудеть на 10 кг!(
#1
#2
#3
к тому же — похудеешь, муж от тебя отвернется (
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
А че, без компании жиры убрать никак? Иди к хирургу, пусть рот зашьет
#10
#11
Моё имя
Диета есть «любимая» называется.
Я 4 дня продержалась и 4кг скинула, маловато конечно, но они так и не вернулись.
#12
Христина
Я очень много думала над этой диетой хотела именно на нее сесть для начала,хотя на диетах не сижу,но начитала что после нее кг возвращаются
#13
Моё имя
Диета есть «любимая» называется. Я 4 дня продержалась и 4кг скинула, маловато конечно, но они так и не вернулись.
#14
Христина
Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167
#15
#16
#17
Фея-13
Похудела на 10 кг.
С 17 октября по 17 ноября на питьевой диете. завтра на нее по 2 кругу сажусь. Еще хочу месяц отсидеть.
#18
Почему то это называют сыроедением.
#19
Гость
Можно поподробней?
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 009
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
125 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
Ирина
Я перед свадьбой худела с помощью редуксина. Конечно диеты это хорошо, но не факт что они помогут. А так редуксин пьешь и точно знаешь, что отвес будет обязательно.
#24
Моё имя
Можно поподробней?
Оч легкая диета,и результативная(можно так сказать))) Сидела на ней месяц,с перерывами в неделю,скинула 11 кг!!! Было 67,сейчас 56.
Но,и отказалась от всяких вредных продуктов,и добавок.Маянез,колбасы,сосиски,хлеб…чай пью зелёный и только с медом…правда если уж ооочень захочется,могу позволить кофе черный с медом!!! А так воще считаю,если сильно захотеть,можно и в космос полететь)))))
#27
Христина
Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 226 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
908 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
603 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?895 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
Как разрулить?#29
#30
#31
#32
#33
#34
Попробуйте, думаю Вам тоже поможет, все таки там фитопар, а это очень полезно! Мы даже такую себе домой поставили, чтобы париться можно было в любое время.
#35
Христина
Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167
#36
#37
#38
Новые темы
Считается ли это нормой, что так организм реагирует?
4 ответа
Сколько и как принимать пищу
6 ответов
Спасение для девушек с лишним весом
11 ответов
Муж постоянно объедается, потолстел на 40 кг
7 ответов
И снова о еде!
6 ответов
#39
#40
#41
#42
#43
http://vibro-belt.
ru
помогает сбросить пару кг проверяно
доставка только по России
#44
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
Внимание
#47
Раньше ходила в спа центр, с начала года было решено купить себе такую же домой. Вещь просто суперская! Мы себе брали в Роскедре фитобочку, у них они считаются оздоровительными и натуральными. http://roskedr.ru/video_o_kedrovyh_bochkah.html здесь много видео по теме найти.
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ
12+
3 года и 9 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 656 подписчиков
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ — за счет ВОДЫ ?!
Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду худея на 10 кг за 1 неделю или даже за 1 день! Также я расскажу вам о возможных последствиях для здоровья! Если вы ограничите себя в приеме жидкости то сразу начнете стремительно худеть! Вес будет снижаться даже сильнее чем при отказе от еды! Однако, это будет опасно и неправильно поскольку уже через 3 дня можно прогнозировать потерю сил и слабость всего тела, а через 8-9 дней человек без воды погибает! Бодибилдеры также могут сливать до 10 литров воды перед выходом на сцену, чтобы повысить рельеф мышц, и они также порой шатаются и падают прямо на сцене, и все по тем же причинам: обезвоживание сопровождается слабостью, потемнением в глазах, потерей сознания.
com.ua/jirotop
Пример тренировок по скайпу со мной: Связаться со мной можно с помощью почты: [email protected]
Whatsap: http://whatsap.me/superbiceps
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Полный каталог ВСЕХ моих программ:
http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах.
Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/
#ПОХУДЕНИЕ #вода #какпохудеть #скольководыпить #бодибилдинг #спасокукоцкий #сливводы #подготовкаксоревнованиям #натрий #сольrace-pace.net: Похудение с помощью езды на велосипеде
Если вы когда-либо читали книги Тони Роббинса, вы понимаете концепцию «синтаксиса успеха», другими словами, в какой последовательности действовал тот, кто уже успешно достиг того, чего вы хотите достичь, затем повторите это.
Другой способ взглянуть на то, что я называю «паттернами успеха» — какие шаблоны успеха вы можете установить, чтобы быстрее достичь своих целей.
Те, кто следит за мной в социальных сетях, знают, что я похудела на 10 кг за 10 недель в рамках подготовки к циклическому восхождению на гору Тейде на Тенерифе, сосредоточившись на килограмме в неделю в качестве цели похудеть. Никаких экстремальных или причудливых диет, только дисциплина и работа в сочетании с правильным питанием и множеством целенаправленных упражнений. Многие люди спрашивали, как я этого добился, поэтому сегодня я поделюсь с вами своим «синтаксисом успеха».
Я добился этого под руководством профессионального тренера (@propulse в твиттере), который разработал персональный план тренировок, адаптированный к моим эргометрическим показателям и составленный с учетом моего рабочего графика.
Он ежедневно следил за моим прогрессом, в том числе помогал мне в период пищевого отравления и простуды. Мы сделали это виртуально, используя Whatsapp, а также отслеживая и оценивая ежедневную тренировку с помощью Garmin connect (мощность, данные ЧСС и т.
д.), а также другие данные с моего Fitbit (частота сердечных сокращений в состоянии покоя). Прежде чем мы начнем с некоторых деталей, позвольте мне сказать следующее:
Заявление об ограничении ответственности
- Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности.
- Наймите хорошего тренера/профессионала, который может дать вам совет и следить за вашим прогрессом.
- Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
Постановка цели
В основе мотивации лежит наличие цели, которой вы хотите достичь. Вот почему многие теряют вес, особенно на Новый год. Мне всегда нравился этот рисунок, который дает четкую перспективу, вы должны быть в состоянии заполнить все поля, и это позволяет легко убедиться, что вы отметили все поля.
Вопросы себе задать?
- Как сильно я этого хочу?
- От чего я готов отказаться/пожертвовать?
- Что я готов инвестировать?
Я тоже поделился своей целью с женой.
Ее понимание и поддержка были ключевыми, поскольку вечерняя тренировка означала нарушение нашего обычного распорядка дня.
Технологии/приложения
- Я уже некоторое время пользуюсь часами Fitbit Surge, которые отслеживают ваши движения и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. У меня также есть беспроводные весы Fitbit, которые автоматически обновляют ваш вес и жировые отложения в приложении. Это дало мне хороший базовый уровень для моих ежедневных движений и добавило мотивации продолжать движение, например, короткую прогулку в обеденное время, а также хорошее отслеживание прогресса.
- Я использую Garmin Connect для регистрации поездок и MyFitness Pal для регистрации еды. С API все это связано, и это означает, что моя панель инструментов Fitbit показывает мне консолидированное представление всей моей активности. Калории, все упражнения, дефицит калорий и мой режим сна, а также частота сердечных сокращений в состоянии покоя — почти все, что вам нужно, чтобы понять, как работает ваше тело.
- Я увлекаюсь данными, поэтому мониторинг был важной частью того, чтобы иметь 360-градусный обзор пути и делиться им с тренером. Все тренировки проводились с включенным монитором сердечного ритма, и мы также внимательно следили за моим сердечным ритмом в состоянии покоя, чтобы убедиться, что нагрузка была хорошо откалибрована и соответствовала моим возможностям. Уверенно делать каждый шаг.
Ведение журнала продуктов питания
- Регистрируя то, что вы едите, вы можете быстро понять, что вы едите, и как предпринять корректирующие действия, чтобы перенастроить то, что вы едите. Сканируя штрих-код продуктов, которые вы едите (или просматривая их), вы можете лучше понять размер порции и сделать более позитивный выбор в отношении того, что входит в рацион. Поверьте мне, это приводит к большому количеству компромиссов. MyFitnessPal отлично подходит для этого.
- На самом простом уровне фунт жира составляет около 3500 калорий, плюс-минус, поэтому, если вы хотите сбросить два фунта, вам нужно создать дефицит примерно в 7000 калорий, чтобы ваше тело не думало, что вы находитесь на необитаемом острове и голодны. Это была ключевая информация для меня, когда я только начинал, так как это давало мне число, на котором я мог сосредоточиться.
- Заправляя свое тело тем, что ему нужно, вы создаете платформу для кардиотренировки, которую вам нужно выполнять в полном объеме, чтобы создать необходимый вам еженедельный дефицит. Я получил много советов от тренера по этому поводу, включая добавки и конкретные стратегии питания в периоды нагрузки.
- Мы определили, что мне нужно больше белка в моем ежедневном рационе, поэтому при пересмотре моих ежедневных калорий речь шла о том, чтобы увеличить потребление. Это было обеспечено за счет добавок, остальное за счет богатой белком пищи.
Это была ключевая информация для меня, когда я только начинал, так как это давало мне число, на котором я мог сосредоточиться. Типичный день питания
Экспресс-диеты редко работают, так как ваше тело думает, что голодает, и удерживает жир, который вы пытаетесь сбросить, или питается мышцами в качестве топлива, в котором они нуждаются. Питание, близкое к вашему ежедневному уровню метаболизма, является ключевым, особенно при тренировочной нагрузке.
У меня около 2250 калорий, я решил потреблять не менее 1950 калорий в день (7 x 300 = 2100 сэкономленных калорий в неделю или около фунта).
Я могу искренне сказать, что редко чувствовал себя голодным с этим режимом питания и, что более важно, избегал сахарных падений, которые заставляли вас тянуться к шоколаду, печенью или чипсам, которые раньше были обычным явлением около 17:00 и 9:00.вечера в моей жизни.
- Завтрак — альпийские мюсли без сахара с черникой, обезжиренным молоком или натуральным йогуртом. Пинта воды. Ассортимент добавок C, D, E, рыбий жир. Двойной эспрессо (угощение).
- Середина утра — 750 мл сывороточного протеинового коктейля (50 г белка).
- Обед — Пара ломтиков ветчины, пара вареных яиц, небольшая порция макарон, много салата.
- Середина дня — фрукт.
- Вечер — Курица или рыба и салат/небольшая порция углеводов.
- Около 21:00 – 750 мл сывороточного протеинового коктейля (50 г белка).
- Вода — около 3 литров в день.
- Никакого кофеина после 14:00.
Упражнения
- Около 75 минут кардио в будний день на Wattbike с интервалами. Интервалы были разработаны вокруг определенных зон частоты сердечных сокращений для достижения конкретных результатов с различной нагрузкой.
- Субботняя поездка около 3 часов с некоторыми интервалами и спринтами, интенсивность которых увеличивается с течением времени.
- Воскресная поездка около 4 часов с некоторыми интервалами и спринтами, интенсивность которых увеличивается с течением времени.
- Всего около 13-14 часов в неделю со спецификой дизайна.
Результаты
Просто посчитаем. Если вы считаете, что час приличного кардио должен дать вам около 550 сожженных калорий, 13 x 550 = 7150 калорий плюс ежедневный дефицит в 2100 из диеты (см. пункт выше) = 9250 дефицита в неделю.
При длительных поездках на выходных они нуждаются в заправке, к тому же бывают периоды на неделе, когда вы можете превысить свою дневную норму или нуждаться в дополнительном топливе для тренировки, сбросить 2250 калорий, и у вас останется около 7000 калорий.
дефицит (что плюс-минус даст вам около килограмма).
На самом простом уровне это основная формула, над которой я работал в своей голове, когда смотрел на то, что я ем по сравнению с упражнениями, и как создать этот разрыв, в то же время давая организму все необходимое, чтобы справиться с нагрузкой.
Начальный вес/жир тела = 205 фунтов или 93 кг/25% жира тела
Текущий вес/жир тела = 182 фунта или 82,5 кг/21% жира тела средняя скорость на велосипеде, которую я могу развить примерно на -7% меньше усилий, связанных с частотой сердечных сокращений, что означает большую эффективность. Мой пульс в состоянии покоя сейчас составляет 46, а мой максимальный показатель VO2 составляет около 53.
За последние четыре недели я побил почти все рекорды Strava, которые когда-либо устанавливал за последние пять лет, что свидетельствует о влиянии снижения веса при одновременном повышении устойчивости и достижении порогового темпа.
Быстрые победы I Реализовано для помощи в снижении веса
- Перешел с обычного уайт-кофе на эспрессо (130 калорий в день во флэт-уайт на двойной эспрессо, около 6 калорий в день). 7 х 124 = 868 калорий.
- Перешел на хлеб. Никаких бутербродов, тостов или оберток.
- Пропуск десертов на деловых обедах.
- Если на вечеринке чередовать алкоголь и газированную воду с каждым вторым напитком (сокращается на 50%, если вы не живете как монах).
- Сократите общее потребление алкоголя (обычно около 180 калорий плюс пинта чего угодно, поэтому, если у вас есть потолок в 1850, вы можете быстро его преодолеть). Мой 12-недельный период включал в себя тяжелую трехдневную сессию в Пальме на 50-летие друга, однако я компенсировал большую часть этого, прогуливаясь по 10 миль в день и выпивая много воды между кружками пива (все о компенсации, если вы собираетесь пойти на это).
- Всегда держите под рукой в холодильнике какую-нибудь позитивную еду на случай, если вам захочется перекусить. Это лучше для вас и долговечно с точки зрения эффекта. Для меня это была в основном курица.
- Если я уезжал по делам, я бронировал номера в отелях со спортзалами для тренировок, а также брал с собой еду, если это необходимо, чтобы избежать легкого выбора гамбургеров и картофеля фри.
- Больше ездили на вечерние деловые мероприятия, а не брали такси, а это означало, что алкоголь был исключен из списка выбора.
7 х 124 = 868 калорий.
Комментарий от Нико (Тренер)
«Успешные деловые люди имеют схожие характеристики с про-велосипедистами. Целеустремленность, цели, дисциплина уже есть. Тренер должен уметь преобразовать их в эффективное сочетание плана тренировок и правильного питания при контроле тренировочной нагрузки. , частота сердечных сокращений и время восстановления. Это непросто. Очень плотный график генерального директора не оставляет времени впустую — каждый момент драгоценен. Фил сумел и продолжает управлять всем уникальным способом.
Никто не должен сдаваться под давлением, если план хорошо рассчитан, постоянно поддерживает запасы энергии и сбалансированную тренировочную нагрузку. Дисциплинированное следование строгому плану обучения должно приносить дивиденды успешным деловым людям в их трудовой жизни, поскольку они дают еще больше энергии, ясности мышления и сосредоточенности, но для того, чтобы придерживаться плана и достигать результатов, по-прежнему требуется сильная самоотверженность.
»
Резюме
Вот и все. После 10 недель вы развиваете победное мышление: лучше питаться, находить время для тренировок и лучше понимать взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. На велосипеде вы становитесь быстрее. , более эффективно и лучше лазить. Ваша форма тела меняется, что приводит к новой одежде и повышению уверенности в себе. Вложения, которые вы делаете, стоят того, чтобы получить отдачу.
Как и во всем, это то, что сработало для меня. Это может работать или не работать для вас, всегда обращайтесь за советом к профессионалу, прежде чем приступать к любым большим тренировочным нагрузкам, и удачи, если вы хотите сделать что-то подобное самостоятельно.
Dewi: как я похудела на 10 кг к свадьбе
Личная история успеха в похудении, как Ник Нор Рахима похудела на 10 кг. Ее мотивация? Мы поженились 5 февраля 2011 года и хотели выглядеть сногсшибательно в ее красивом свадебном платье.
[vc_row][vc_column width=”1/3″ animation=”none” boxed=”true” column_padding=”no-extra-padding” background_color_opacity=”1″][vc_column_text]
Деви @ Ник Нор Рахима
- Цель: Похудеть к свадьбе
- Достижение: Потерял 10 кг
- электронную книгу купили? Как похудеть на 5 кг за 5 недель.
[button color=”accent-color” hover_text_color_override=”#fff” size=”large” url=”https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu” text=”Anda Nak Kurus? ” color_override=»»][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]Мой начальный вес был 61 кг, а сейчас я 51 кг. У меня есть два этапа моего пути к похудению. Первый этап начался еще в середине 2008 года до 2009 года.(около 6 месяцев). Второй этап начался с 5 января 2011 г. по 30 января 2011 г. (3 недели). Посмотрим, как пройдет мое путешествие!
Все началось в 2008 году, когда я впервые села на диету и мне удалось похудеть на 7 кг примерно за 6 месяцев. В то время я сидел на диете в соответствии с моими минимальными знаниями о похудении. Я знал только о подсчете калорий, и это было то, что я делал в то время. Я продолжал считать калории, которые я принял. Примерно, я ел не более 1000 калорий в день. Самое главное, я ел рис только один раз в неделю, я избегал жирной пищи и не ел на ночь.
Таковы рецепты моего похудения за это время.
До декабря 2010 года мои родители решили выдать меня замуж 5 февраля 2011 года за моего 4-летнего парня. Я знал, что нахожусь не в лучшей форме, и решил похудеть еще немного. И ПОП! А вот и электронная книга «Как похудеть на 5 кг за 5 недель».
Что касается электронной книги, Мне удалось похудеть на 3 кг за 3 недели! Я тренировался каждый день (эээ… не совсем!) и очень строго контролировал потребление пищи. Я устанавливаю режим диеты с 5 по 31 января, потому что не хочу сидеть на диете до своего большого дня. Привет! Дай невесте передышку, ладно.
Мой 3-недельный рецепт похудения
Итак, вот рецепты моего 3-недельного-похудения-путешествия!
- Придерживайтесь нежирной пищи. Я люблю готовить на пару большую часть еды
- Пейте обезжиренное молоко. Это улучшает нашу систему пищеварения. Кто не любит обряд плоского живота!.
- Поднимался по лестнице около 40 этажей за сеанс (По моим подсчетам, я потратил на это 200 калорий. Поправьте меня, если я ошибаюсь)
- 30-45 минут аэробики за занятие (о, я так люблю видео LB Kass. Найдите видео на YouTube!).
- Подсчитал мои калории, чтобы получить желаемый дефицит калорий. Почему-то у меня очень плохо с математикой. Итак, я сделал поспешный вывод… Если я тренировался (примерно, чтобы использовать 200 калорий в день), я съедал около 1000 калорий в день. Если у меня был день, когда я так скучал по тренировкам, я уменьшал потребление пищи до 800 ккал.
- Я поддерживал мотивацию. Я делал свои фотографии и измерения каждые выходные, чтобы увидеть мой прогресс. Не спрашивайте о взвешивании. Я делал это каждый час!
- Выпил много простой воды. я буду обязательно выпивать стакан простой воды утром, между утром и обедом, обедом, между днем и вечером, вечером и ночью.
- Съел Йонг Тау Фу. Хе-хе-хе~
Поправьте меня, если я ошибаюсь) Думаю, это все. Теперь я ставлю перед собой новую цель — иметь фигуру 48 кг.
Пожелай мне удачи! Наконец. Большое спасибо Кевину Зари! Да благословит Аллах вашу жизнь! Вы помогаете многим людям здесь!
P/s: Прикрепляю сюда свои фото 61кг и 51кг.