За неделю 3 кг: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Как похудеть на 3 кг за неделю: пошаговый план

Уход за собой

Избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии, бедрах и других проблемных зонах вполне реально всего за 7 дней. В этом уверена звездный диетолог Джульетт Келлоу. Специально к новогодним праздникам она составила трехэтапный план, который поможет стать стройнее всего за одну неделю.

Фото

tatchai / iStock / Getty Images

Шаг 1: диета

Простая диета быстро даст результаты. К тому же, поскольку ваше тело приспосабливается к меньшему потреблению калорий, вес начнет уходить моментально.

Примеры завтраков (около 250 калорий каждый):

• 1 банан со 100 г обезжиренного греческого йогурта

• Цельнозерновая каша с ягодами.

• Яичница: 1 яйцо, взбитое с 1 нарезанным помидором, на 1 ломтик цельнозернового тоста.

• Гренки с арахисовым маслом и бананом: 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла и 1 бананом.

• 1 цельнозерновой тост с 2 столовыми ложками нежирного творога и огурцом. 

• Отрубные хлопья с черникой и миндалем. 5 столовых ложек отрубей с горсткой черники, 2 чайных ложки миндальных хлопьев и обезжиренное молоко.

Примеры обедов (около 300 калорий каждый)

• Салат из кускуса и фасоли. 4 столовые ложки приготовленного кускуса, ½ банки фасоли, ½ зеленого перца, 1 помидор, огурец, свежий кориандр, лимонный сок и 1 столовая ложка оливкового масла. 

Фото

Anaiz777 / iStock / Getty Images

• Сэндвич с яйцом и кресс-салатом. 2 ломтика цельнозернового хлеба, с 1 яйцом вкрутую, 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом.

• Хрустящие хлебцы. 4 ржаных хрустящих хлеба с 4 столовыми ложками нежирного творога и 1 помидором. 

• Пита с хумусом и красным перцем. 1 пита из непросеянной муки, наполненная 3 столовыми ложками обезжиренного хумуса, ½ порезанного красного перца и горсткой рукколы. 

• Обед на вынос: 1 небольшая упаковка суши (около 250 калорий) и яблоко.

• Картофель в мундире с креветками: 1 картофелина в мундире, 100 г креветок и 2 столовые ложки соуса цацики с салатом.

Примеры ужинов (около 400 калорий каждый)

• Жаркое из курицы. 1 куриное филе без кожи, специи, упаковка замороженных или свежих овощей (брокколи, фасоль, цветная капуста и т.д.), немного соевого соуса с пониженным содержанием соли.

Фото

mphillips007 / iStock / Getty Images

• Мексиканский фахитас. Лаваш или тонкая лепешка, наполненная начинкой из салата айсберг, ½ банки консервированной фасолм, ½ маленькой красной луковицы, 1 помидора, ½ маленького авокадо, и 1 столовой ложки полужирной сметаны.

• Салат из лосося и теплого картофеля. 1 филе лосося, приготовленное на гриле или запеченное с 3 небольшими картофелинами в кожуре, нарезанное и посыпанное чесноком, зеленым луком.

• Омлет с грибами и перцем. Омлет из 1/2 красного и зеленого перца, 1/2 красного лука, горсти грибов, 2 яиц, обезжиренного молока и 2 столовых ложки тертого обезжиренного чеддера, подается с салатом. 

• Средиземноморская паста. 1 маленькая красная луковица, 1 кабачок, ½ красного и зеленого перца, ½ баклажана и 5 помидоров черри, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла и свежей зелени, смешанных с 50 г обезжиренной феты и 5 столовыми ложками вареной цельнозерновой пасты.

• Запеченная треска. 1 филе трески, запеченное в фольге с чесноком, лимонным соком и зеленью, с 1 большой картофелиной в мундире, брокколи на пару и молодой кукурузой.  

Шаг 2: упражнения

Фото

Ljupco / iStock / Getty Images

Запланируйте как минимум 30 минут аэробных упражнений каждый день в течение недели. Это может быть что угодно: плавание, быстрая ходьба, бег, теннис, велосипед — все, что ускоряет сердцебиение и заставляет вас дышать быстрее. Если не можете осилить 30 минут сразу, и сердце выскакивает из груди, попробуйте разбить эту активность на три 10-минутных занятия с перерывами.

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают все мышцы, включая ноги, руки, спину и плечи, не реже трех раз в неделю. Это может быть поднятие тяжестей, использование эспандеров, йога, пилатес или выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, таких как отжимания и приседания.

Стойте больше! Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые стояли на ногах четверть своего дня (например, консультанты в магазинах), на 35% реже страдали ожирением, а увеличение этого показателя до половины дня снижает риск на 47%.  Если у вас офисная работа, стойте, пока говорите по телефону, гуляйте в обеденное время и ходите домой пешком.

Шаг 3: маленькие хитрости

Есть множество простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть стройнее в одно мгновение. Кстати, их делают все знаменитости.

Фото

Bob Thomas / The Image Bank / Getty Images

Наденьте бюстгальтер с пушапом. Когда грудь поднимается, это визуально подчеркивает еще и талию.

Носите высокие каблуки — они прибавляют сантиметры к росту и «вытягивают» тело.

Попробуйте искусственный загар (не солярий, а бронзирование кожи)  — он визуально сделает вас стройнее.

Пейте много жидкости, в идеале воды — именно из-за обезвоживания вы чувствуете, что меньше хотите заниматься спортом, зато хотите перекусить сладким.

Лида Буслаева

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

• перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
• убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
• сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т. д., а также алкоголя;
• пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

• проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
• в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
• похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
• питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
• необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
• диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Примерное меню

 

Статьи по теме:

Тыквенная диета: 10 дней — 10 кг Наиболее полезными для здоровья врачи считают диеты, в которых преобладают продукты, растущие в местности, где живет человек. Большой урожай тыквы в огороде – это повод сесть на тыквенную диету, о которой рассказано в этой статье.	Диета на неделю — ТОП-7 лучших семидневных диет для похудения Диета на неделю – отличный способ сбросить пару килограммов и подготовить к переходу на правильное питание. На сегодняшний день известно огромное количество методик похудения, отличающихся принципами составления меню, но главное, отказаться от голодания.
Самая быстрая диета для эффективного похудения в домашних условиях Самая быстрая диета для похудения помогает за короткий промежуток времени провести корректировку фигуры, что пригодится перед важными событиями в жизни. Все варианты основаны на употреблении определенной группы продуктов и соблюдении конкретных правил диетологии.	Винная диета для похудения — самые эффективные варианты для быстрого снижения веса Алкоголь и похудение не сочетаются, однако, винная диета – прямое этому опровержение. Всего за пять дней она помогает сбросить до пяти килограмм веса, если строго придерживаться рациона и не усугублять с приемом спиртных напитков.

 

Как похудеть на 3 кг навсегда?

тело позитивизм, оно прилипает. Цель ? Купальник боди на всю жизнь, а не только на лето. Вам дается 3 месяца, чтобы изменить свое идеальное тело и сбалансировать всю диету.

Результат? В зависимости от типа телосложения вы потеряете от 3 до 10 кг.

Метод: без волшебной диеты. А вот советы и рекомендации профессионалов, доказавших свою состоятельность, взяты из блокнота натуропата Валери Эспинасс , опубликованный Solar (9,90 евро). Что-то среднее между записной книжкой для отпуска и руководством по устойчивому похудению, эта книга, которая сочетает в себе советы, список дел и список для заполнения, является лучшим тренером по похудению.

Берем основы.

..

Для здорового питания вам потребуется от 1800 до 2000 калорий в день при изменении ваших привычек.

• Мы используем рыбу, нежирное мясо и овощи, а также семена кунжута и чиа, гомасио, соленый соевый соус, лук, чеснок и лук-шалот.

• В небольших количествах допускаются: красное мясо, картофель, сладкие йогурты, рис и хлеб, горчица и масла.

• Не следует употреблять: газированные напитки (даже легкие), печенье, промышленные леденцы и сладости, картофель фри, промышленные соусы, кетчуп, сливочное масло и сливки, десерты, мороженое и щербеты. Прежде всего: мы говорим «стоп» пальмовому маслу , потому что оно способствует накоплению жира.

Мы следуем реальным меню

Иметь в виду программу — один из ключей к тому, чтобы не ломаться и знать, как делать покупки или управлять своей неделей.

На завтрак

• Если вы более соленый : 1 горячий напиток + 1 ломтик черного хлеба на выбор: либо 2 авокадо и немного оливкового масла и лимона и ломтик лосося, либо овечий сыр.

• Если вы довольно сладкий : 1 горячий напиток + 2 простых соевых йогурта + 1 сезонный фрукт + 10 миндальных орехов.

В обеденное время

салат из на гриле овощи + рыба и сезонные овощи + фруктовый салат. Альтернатива: авокадо + курица-гриль + 1 компот без добавления сахара.

вечер

мы поужинаем налегке и без десерта!

1 гаспачо + 1 омлет с сезонными овощами. Альтернатива? 1 авокадо + 1 банка тунца + 1 жареный сезонный овощ.

Дополнительный бонус? Побалуйте себя плиткой темного шоколада с травяным чаем перед сном.

Занимаемся «легким» спортом

С чувством вины и никчемности прошло.

Вы можете тренироваться намного больше, чем вы думаете, и вам больше никогда не придется ходить в неэффективный тренажерный зал.

С 40 минутами быстрой ходьбы в день это улажено. .. И это гораздо эффективнее, чем два небольших занятия на эллиптическом тренажёре тут и там.

Как сделать? Во время обеденного перерыва мы предлагаем настоящий спортивный перерыв вокруг нашего офиса, в идеале мотивируя себя с другом после легкого обеда. Это хорошо для морального духа, и у тебя нет оправданий.

Хотите пойти дальше? Мы также загружаем бесплатное приложение для спортивных тренировок как Nike Training Club для укрепления ягодиц и пресса дома или в саду.

Основные правила в ресторане и столовой!

В японском мы ориентируемся на сашими , мясные шашлычки, мисо, огурцы, морские водоросли и зеленый чай. Мы пропускаем: рис (не более ½ миски), сладкие соусы, жареные блюда и десерт.

У Итальянский , ОК для овощных закусок и моцареллы (без фокаччи для соуса, конечно), карпаччо, мяса и овощей. Пицца, ризотто, паста и тирамису явно НЕТ!

В ливанцах района мы выбираем шашлык из мяса, хумус и табуле в режиме ТВ. Само собой разумеется, что с вечера под запретом лаваш, манакиче, соусы и десерты.

А в столовой , это просто. Мы идем в салат-бар , чтобы приготовить тарелку сырых овощей в качестве закуски с небольшим количеством масла и уксуса (не белого соуса…) или яйцом без майонеза. На второе: предпочитаем мясо (более сытное) с зелеными овощами. Забудьте о крахмалах и хлебе. В идеале никакого десерта, возьмите фрукт, который вы возьмете на вкус. Если вы очень голодны: выбирайте соевый йогурт или белый сыр без сахара.

Снимаем мерки!

Дело не только в весе. Также необходимо учитывать его силуэт . Идея: снимать мерки перед диетой и затем каждые 15 дней. Таким образом, вы сможете следить за своей потерей веса в сантиметрах, что очень мотивирует!

На уровне живота мерка проводится между пупком и лобком. Размер берется по самому тонкому месту, выше пупка. Для рук: встаньте на 15 см выше локтя, руки прямые. Измерение груди происходит без бюстгальтера, на уровне сосков. Также измерьте колени, бедра и бедра.

Что делать в случае взлома?

Вы не могли вчера не съесть коробку конфет ? На следующий день сделайте вегетарианский день , выбрав следующее меню:

Завтрак = неограниченное количество фруктов + чай. Обед = 1 большой салат, приготовленный без крахмала + 1 стакан воды с лимонным соком. Ужин = 1 только зеленый овощной суп.

Если вы пристрастились к соленому, на следующий день пропустите все десерты из приемов пищи.

Во избежание пристрастие к еде , принимайте родиолы розовой и витамина В капсулы по утром, в полдень и вечером.

Алкоголь: принудительная реабилитация!

Извините, но алкоголь = сахар. Первый месяц мы не переносим ни одной рюмки алкоголя. Неважно. Помимо похудения, скажите себе, что натуральный детокс принесет много пользы вашей печени и цвету лица.

Со второго месяца позволяем себе один напиток в неделю . Но не более.

На конец диеты, давайте пошалим: 3 бокала в неделю и ни одного больше, если, конечно, вы предпочитаете вино и шампанское . Забудьте о коктейлях , которые обычно слишком сладкие. Пиво вызывает вздутие живота…

Я теряю от 3 до 10 кг за 3 месяца , Valérie Espinasse, € 9,90

Также узнайте: эти йоги, которые восстанавливают0200 и 5 инфузий для улучшения самочувствия .

Диета для быстрой потери веса: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Диета для быстрой потери веса — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.

Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.

Эти диеты предназначены только для использования в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.

Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.

На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять от 1,5 до 2 кг веса в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.

VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.

Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.

LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычных продуктов питания. Это облегчает следование, чем VLCD.

Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть всю пищу в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.

Голодание — древняя форма ограничения калорий. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.

Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.

Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.

Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, у которых есть проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить:

• Диабет
• Высокий уровень холестерина
• Высокое кровяное давление

Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Камни в желчном пузыре
• Подагра
• Усталость
• Запор
• Диарея
• Тошнота

Люди, которые быстро теряют вес, с большей вероятностью снова наберут вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.

Как правило, диета для быстрого похудения небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план диеты для похудения.

Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса

• Йо-йо диета
• Потеря веса

Веб-сайт Академии питания и диетологии.