За год на 10 кг похудеть: Как похудеть на 10 кг и сколько это стоит

Содержание

возможно ли похудеть за год на 10 кг?

Рост числа людей с ожирением на сегодняшний день является одной из главных медицинских проблем в мире. Развитие современной медицины позволяет с успехом лечить многие заболевания, что увеличивает качество и продолжительность жизни человека. Однако проблема лишнего веса до сих пор остается.

Залогом успешного похудения является в первую очередь грамотная мотивация. Многие люди говорят о том, что хотят похудеть, но при этом мало кто готов работать над тем, чтобы вернуться в свой идеальный вес.

Человек набирает лишние килограммы годами, так почему же они должны уйти всего за пару месяцев? Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нормальным и правильным считается похудение на 0,5–1 кг в неделю. Доказано, что нужен примерно год для полноценного изменения тела на биохимическом уровне. Первые 6 месяцев — это активная фаза похудения. Во вторую половину года необходимо контролировать свой вес, чтобы исключить повторный набор.

На сколько килограммов можно похудеть за год??

Если считать, что в среднем человек будет терять около 700 г веса в неделю, то за год можно похудеть более чем на 30 кг. Это абсолютно реальная цифра. Более того, такое постепенное похудение является безопасным для здоровья.

Начиная бороться с лишним весом, крайне важно чётко определить, сколько килограммов Вы хотите сбросить в течение года, и идти к этой цели, учитывая вышеприведённые расчёты. Например, если хотите похудеть за год на 10–20 кг, то это вполне выполнимая задача. Главное — без срывов и излишнего перенапряжения выполнять необходимые действия и чётко следовать плану.

Как похудеть без диеты?

Похудеть, сидя в течение года на диете, нереально. Большинство диет рассчитаны на небольшой промежуток времени и нужны для того, чтобы быстро сбросить несколько килограммов к нужной дате (юбилею, открытию пляжного сезона и т.

д.). Сидеть на диетах в течение долгого времени нельзя, так как это может привести к ухудшению здоровья.

Многие приверженцы диет на самом деле просто ходят по замкнутому кругу. Они садятся на диету, путём героических усилий худеют, потом возвращаются к прежнему образу жизни, снова набирают лишний вес, опять садятся на диету. И такая борьба с ожирением продолжается всю жизнь, выматывая человека морально и физически.

Безусловно, похудеть на диете Вы сможете. Но что дальше? Нельзя бесконечно ограничивать поступление калорий. Организму нужна энергия, а клеткам — обновление. В результате организм начинает черпать энергию из других тканей. И далеко не факт, что в первую очередь начнёт расщепляться именно жировая.

Так как же похудеть, если диеты не работают? На самом деле всё очень просто. Нужно запастись терпением и начать худеть постепенно. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и избежать в будущем рикошетного набора веса. Чтобы вес уходил, придется создать небольшой дефицит калорий, так как при любом раскладе процесс похудения начнётся только тогда, когда организм будет расходовать больше калорий, чем получает.

Но при этом, в отличие от жёстких диет, Вы сможете жить в своё удовольствие, питаться разнообразной пищей.

Знаменитый Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Лёгкий способ сбросить вес». Описанный в книге метод избавления от лишних килограммов базируется на объяснении причин, из-за которых появляется зависимость от еды. Автор аргументированно развенчивает мифы о питании, которые нас окружают. В основе методики похудения по Карру — правильное питание, формирование правильных пищевых привычек. Книга «Лёгкий способ сбросить вес» — это не очередная бесполезная диета, а пошаговое руководство, которое поможет навсегда поменять своё отношение к еде, без вреда для здоровья и без возвращения лишних килограммов.

Аллен Карр говорит о том, что главной проблемой полных людей является переедание и неправильный рацион. Автор приводит список полезных продуктов, которые рекомендованы к употреблению, и перечень вредных, потребление которых лучше свести к минимуму. Помимо этого, он рассказывает читателям, как жить полноценной жизнью, находиться в гармонии с собой, окружающими людьми и при этом худеть без диет, постоянного подсчёта калорий и напряжения силы воли.

Что нужно знать, чтобы успешно избавиться от лишних килограммов?

Чтобы лишние килограммы уходили, нужно расходовать больше калорий, чем поступает. В противном случае организм не может потратить всю энергию и запасает излишки в виде жировых депо.
Нельзя точечно убрать жир с одной части тела. Весь организм худеет равномерно, поэтому места, где жировых отложений больше всего, обычно худеют медленнее.

Диеты дают только кратковременный результат. Как только человек заканчивает на них сидеть, потерянные килограммы очень быстро возвращаются. Кроме того, частое сидение на жёстких диетах наносит вред здоровью.
Оптимальным вариантом является сбалансированное, здоровое, правильное питание.
Не нужно бояться увеличения объёма мышечной массы. Чем больше мышц, тем более стройным и подтянутым выглядит человек. При этом вы, возможно, немного прибавите в весе, но выглядеть при этом будете лучше.

Основная методика похудения

Как уже говорилось выше, основой правильного похудения является здоровое питание. Если человек питается правильно, то он не только избавляется со временем от лишнего веса, но и снижает вероятность развития таких опасных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, болезни сердца и сосудов. Именно неправильное питание и низкая физическая активность — основные факторы риска для здоровья людей во всём мире.

Как легко похудеть за год

И не сорваться

Редакция сайта

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сотни модных диет, марафонов и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудение. Однако основой успешного похудания остаются здоровая диета с умеренным потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудения вы должны навсегда изменить образ жизни и привычки. Как это сделать, рассказывает Елена Свиридова, нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food.

Убедитесь, что вы готовы

Похудение требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Убедитесь, что вы готовы менять пищевые привычки, распорядок дня, обращаться к специалистам, если потребуется. Не лишним будет пройти голландский опросник пищевого поведения. Он поможет диагностировать расстройство, например, эмоциогенное или компульсивное переедание. Обратитесь к психологу с проблемой.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Кажется, что ставить реалистичные цели по снижению веса — очевидно. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбрасывать от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Как правило, для этого нужно сжигать на 500-1000 калорий больше вашей нормы за счет дефицита и регулярной физической активности. Когда вы ставите цели, думайте не только конечном результате, но и процессе. Например, «ходить каждый день по 30 минут» — пример такой цели. А «похудеть на 10 кг» — пример конечного результата. Необязательно иметь ее, но установить цели процесса — важный шаг к потери веса, который работает на изменение ежедневных привычек.

Откажитесь от ограничений

Чрезмерное ограничение калорий и физическая нагрузка небезопасны. Хотя эти методы могут привести к быстрой потере веса, они неэффективны и могут нанести вред вашему здоровью. Когда организм голодает, он начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это заставляет испытывать чувство голода и усталость, а также усиливает тягу к еде.

Аналитически подходите к своему состоянию

В процессе похудения адекватно оценивайте свое психоэмоциональное состояние. Не вините себя, когда придерживаться строгого типа питания не получается. Анализируйте свое состояние на дефиците калорий. Учитывайте раздражительность, головные боли, перепады настроения. Плохое самочувствие во время похудения — не норма. Привыкание к неправильной стратегии похудение само по себе не наступит. Чтобы поддерживать ритм и не сорваться, вам должно быть комфортно.

Развивайте осознанность

Осознанное питание помогает сосредоточиться на еде, насладиться ей и быстрее насытиться. Поэтому старайтесь есть по графику. Откажитесь от спешки и отвлекающих факторов, вроде телефона или телевизора. После каждого приема пищи спрашивайте себя: «Как я ел: медленно, отвлекался? Я ел, потому что был голоден или потому что предложили? Или я ел, потому что мне было грустно, одиноко? Как долго я ел? Сколько я съел? Какие ощущения я испытывал от еды?». Такой анализ помогает избегать автоматических приемов пищи, когда в них не было нужды и человек не был голоден.

Занимайтесь спортом

Найдите занятие, которое вам нравится: езда на велосипеде, ходьба, плавание, подъем по лестнице или игры на свежем воздухе с детьми. Не обязательно ходить в зал и поднимать тяжести. Добавьте кардио в свой распорядок дня. Чтобы снижать вес и чувствовать себя хорошо, взрослым рекомендуется 150–300 минут нагрузки средней интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю. По данным исследований, 120 минут кардио в неделю в сочетании с умеренным дефицитом калорий помогают снизить массу тела на 9% за 6 месяцев.

Соблюдайте баланс в еде

Уменьшите потребление обработанных продуктов: мясные деликатесы, колбаса, полуфабрикаты, снэки, выпечку. Их употребление связывают с более высоким риском величения веса и ожирения. Потребляйте больше белка. Он помогает поддерживать контроль над аппетитом, уменьшает тягу к еде и повышает чувство сытости. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые. Они улучшают пищеварение, снижают количество сахара в крови, повышает насыщение едой.

Углеводы во время похудения урезать не нужно. Просто выбирайте их тщательнее. Отдавайте предпочтения цельнозерновым продуктам без искусственно добавленных жиров, соли и сахара

Как похудеть: Как Масаба Гупта похудел на 10 кг за год | Vogue

Вы знаете Масабу Гупту как дизайнера и бунтарку, которая приложила свое имя и творческую силу ко всему, от теней для губ до аксессуаров для смартфонов. Известная своей откровенностью и покладистым характером (ее веселые посты и истории в Instagram тому доказательство), она признает, что острая, как бритва, сосредоточенность, когда дело доходит до постановки личных целей, – это ее сторона, которую она обнаружила только после того, как начала Путь похудения к тому, чтобы стать самой здоровой и счастливой версией себя.

Прошло чуть больше года с тех пор, как она непоколебимо решила найти свое спортивное телосложение, и за последние 12 месяцев ей есть что показать. На 10 кг легче, она признается, что потеряла важные сантиметры в талии и ногах после того, как включила бег в свой распорядок дня. Так как же самопровозглашенному любителю еды удается похудеть, не поддаваясь бесчеловечной диете? Дизайнер заглянула в офис Vogue, чтобы быстро поболтать о своем пути к фитнесу и обо всем, что она узнала о себе на этом пути.

Что стало поворотным моментом, который заставил вас начать путь к похудению?

Переломный момент наступил однажды, когда я принял душ после возвращения домой с работы и примерил ранее купленную пару пижам, которую нашел спустя долгое время. Они просто не поднимались бы вверх по моим бедрам! Это стало явным катализатором осознания того, что мне действительно нужно что-то делать, потому что тогда я пил и ел сахар и делал все возможное. Когда твоя одежда тебе не подходит, тогда ты понимаешь, что это проблема.

Какой режим упражнений показался вам эффективным?

Я пошла к диетологу Пудже Махидже и села на диету, от которой через некоторое время отказалась. В конце концов, я решил, что буду ходить каждый день, и с тех пор я на крючке. Я планирую весь свой день в соответствии с утренней тренировкой в 7:30 утра. Но бывают моменты, когда я работаю допоздна и не могу проснуться. Поэтому я меняю свой день и откладываю занятия на вечерние упражнения. Главное – правильно спланировать свой график.

[#изображение: /photos/5ce41d87b40d261d8ad6b752]||| ||| Масаба Гупта в Vogue India, май 2015. Изображение: Тарун Вишва

Какие изменения в питании вы внесли, чтобы сбросить лишний вес?

Некоторые основные. Я перестала есть после 19:00, и я чувствую, что это сыграло ключевую роль в моем похудении. Вы должны найти удобное для вас время, чтобы поесть в последний раз. Я также увеличил потребление воды до трех-четырех бутылок в день и ввел в свой ежедневный рацион натуральные элементы, такие как зеленые соки и яблочный уксус. Вы также обнаружите, что я добавляю в воду много семян чиа — цель состоит в том, чтобы сделать все, что может улучшить здоровый вкус. Мне повезло, что у меня есть отличный повар, который готовит мне домашнюю еду, которая является более здоровой версией того, что я люблю. Правда в том, что потеря веса в значительной степени сводится к вашей диете.

Насколько важно найти подходящего диетолога для ваших нужд?

Я думаю, что диетолог имеет решающее значение, потому что я знаю много людей, которые просто голодают и все время ворчат. Они худые, но не выглядят ни здоровыми, ни счастливыми. Вот почему я люблю Пуджу. Она поддерживает идею еды и считает, что вы должны есть, чтобы похудеть. Кроме того, я чувствую, что есть много диетологов, которые подхватывают какую-то причуду и просто слепо ей следуют. Например, я не люблю кето и думаю, что это очень плохо для вас. Я чувствую, что диета должна быть выбором образа жизни, чем-то, что вы можете делать в любое время в любой части мира. Ваш диетолог должен убедиться, что ваша диета хорошо интегрирована в ваш повседневный образ жизни.

Reddit — погрузитесь во что угодно

редактировать извините за вводящее в заблуждение название. Это плохо сформулировано. Надо было сказать «Через 1 год я похудел на 10 кг, но теперь, в течение первой половины второго года, мое тело почти глохнет»

Привет,

в феврале 2012 года я начал менять свои привычки в еде (что-то заставило кликнуть , и я, наконец, смог сделать это, не отступая). На тот момент я всегда весил где-то между 115 и 119 килограммами при 179.см роста тела.

За первые 4 месяца я похудел на ~4 килограмма, затем, в июне 2012 года, кто-то рассказал мне о гирях, спросил, сколько я могу поднять, а затем посоветовал мне взять 16-килограммовую гирю. (краткое пояснение: Гири — это все, чего мне всегда не хватало в спорте: это быстро (10 минут за занятие), эффективно (задействованы почти все мышцы) и мне не нужно выходить на улицу и знакомиться с другими людьми. )

Итак, во время первые ~4 месяца тренировок (3 раза в неделю) я потерял ок. 1 кг каждую вторую неделю. Это означает, что после октября 2012 года я вешу от 106 до 107 кг! Я чувствовал себя чертовски потрясающе. После этого события начали замедляться… и меняться вспять (переезд в другой город, возврат к моему старому стилю питания из-за стресса и разочарования из-за увеличения веса…).

К февралю 2013 года я весил 112 кг (ненавидел себя, но также знал, что пошло не так и над чем мне нужно поработать. В основном это были стресс и разочарование, вызванные перееданием).

Я снова пошел вниз и в июне 2013 года (через год после того, как я начал заниматься гирями) я весил 105 кг! Мне удалось похудеть на 10 кг за год! Я снова чувствовал себя прекрасно. По большей части я взял себя в руки и думал, что до ноября 2013 года с легкостью смогу опуститься ниже 100 кг.

Но… да, после этого мало что произошло. Я немного застрял. С июня 2013 года по настоящее время я едва сбросил 2 килограмма (сейчас 103 кг). На прошлой неделе я решил заняться хардкором. Я хочу быть ниже 100 кг летом 2014 года, и я решил сократить потребление наполовину через день. И вот, в конце недели… набрала 400 грамм (раньше 103,4, сейчас 103,9).).

Как, черт возьми, моему телу удалось набрать вес, когда я уменьшил потребление?! Это даже не имеет смысла… по крайней мере, для меня.

Я надеюсь, что кто-то может помочь мне здесь. О, немного статистики, пока я не забыл:

СТАТИСТИКА

Пол: Мужской Возраст: 25

Старый (до 2012 года) потребление:

1,25 л колы в день.
Огромное количество фаст-фуда и нездоровой пищи.

Новый :

0,33 л кока-колы через день (это банка кока-колы)
одна пшеничная булочка утром (с маслом и мармеладом
13:00 или вечером с 18:00 до 20:00 Большие средства: от 300 до 350 г мякоти и либо немного приготовленных на сковороде овощей (от 200 г до 300 г) или (если это был напряженный день или я хочу что-то еще или оба) 2 кусочка сыра для запекания или что-то похожее Мясо индейки (грудка) или свинины (шея)

Всю последнюю неделю я снимала булочку с пшеницей через день.