От чего растет живот у женщин и как от него избавиться: Гормональный живот: из-за чего он растет, и как от него избавиться

Гормональный живот: из-за чего он растет, и как от него избавиться

Лишний объем талии может серьезно нарушать пропорции женской фигуры, и часто является прямым следствием проблем со здоровьем. Иными словами, пока вы не разберетесь с ними, никакие диеты и спорт не помогут. Вместе с доктором и основательницей первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой предлагаем разобраться в самых распространенных гормональных нарушениях, которые «одаривают» женщин излишками жира в этой области.

Начнем с того, что небольшая складочка на животе — абсолютная норма для женщин, если вы, конечно же, не фитнес-модель перед конкурсом. В таком случае в дело вступают совсем другие законы, и, кстати, о здоровье и гормональном балансе тут тоже говорить не приходится. Жировая ткань в организме жизненно необходима: она выполняет много важных функций, в частности, участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение является главным фактором развития синдрома поликистозных яичников и, как следствие, бесплодия, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, ряда онкозаболеваний.

Но вернемся к животу. Существуют три гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде излишка жировой прослойки в области талии: кортизол, инсулин и пролактин. Вполне возможно, вы даже слышали такой термин — «кортизоловый живот».

Кортизол

Кортизол — гормон стресса, под воздействием которого организм начинает активно откладывать жировые клетки. Параллельно формируется устойчивость к инсулину, так называемая инсулинорезистентность, влияющая на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирному, волчий аппетит, «только поела, и опять голодная») и практически блокирующая процесс похудения.

Важно отметить, что кортизол вырабатывается надпочечниками, которые и реагируют на стресс мощным выбросом гормона. При этом стрессом для них являются не только волнительные кратковременные события — наоборот, природа так и задумала, чтобы с помощью гормональных ресурсов мы благополучно переживали самые разные жизненные ситуации. Для наших надпочечников гораздо опаснее перманентный стресс, который мы часто таковым не считаем.

Его могут вызывать несоблюдение режима дня с отходом ко сну далеко за полночь, постоянное присутствие гаджетов, недосып и ранние подъемы с литрами кофе, неправильный режим питания с избытком быстрых углеводов, сидячий образ жизни. В общем, все то, что уже давно стало нормой жизни для современного человека.

Инсулин

С инсулином тоже легко попасть в замкнутый круг: переедание, малая подвижность, неправильное питание ведут к набору веса и инсулинорезистентности, то есть состоянию, когда инсулин не воспринимается клетками ткани. Как следствие, в организме наступает гормональный сбой, появляется «инсулиновый живот» (абдоминальное ожирение диагностируется при ОТ у женщин > 80 см и > 90 см у мужчин), а высокая концентрация инсулина в крови блокирует дальнейшее расщепление жиров.

Пролактин

Еще один коварный гормон — пролактин, который замедляет метаболизм и увеличивает аппетит. Как следствие, в этом случае мы тоже имеем набор веса, часто в области живота, на груди и спине. Чтобы снизить его, нужно снижать пролактин, но в то же время, концентрация пролактина часто волшебным образом уменьшается, если нормализовать вес (читайте также: «5 лайфхаков для контроля веса в холода»).

Как бороться с гормональным животом?

Не получается похудеть и убрать живот — что же делать? Первым делом специалисты рекомендуют сдать анализы на гормоны, причем не только на те, о которых было сказано выше, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, уровень некоторых витаминов и микроэлементов, того же витамина D.

После сдачи анализов по разработанному клиническому минимуму можно не тратить время на эксперименты и сразу начинать работать с причиной лишнего веса. Это индивидуальные назначения, но есть и общие рекомендации: ложиться спать не позже 23, вставать в 6-7 утра, нормально завтракать (белки, жиры и медленные углеводы, а не кофе с булкой). Есть три раза в день, исключив «мусорную» еду, сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами.

Рекомендуется исключить перекусы, которые способствуют повышению уровня сахара в крови и его постоянному поддержанию на высоком уровне. Сократите объем потребляемых калорий на 20% (никаких «600 калорий в сутки»). Подумайте над приемом адаптогенов — ашваганды, витамина С, кордицепса, шиитаки, китайского лимонника, родиолы розовой и т.д. (читайте также: «Полезны ли для здоровья витамины и БАДы»)

Также не забывайте про занятия посильным спортом. Подойдут и ежедневные пешие прогулки по 4-5 тыс. шагов. Следите за стабильностью настроения, старайтесь фиксировать источники стресса и избавляться от них, вплоть до смены работы и исключения токсичных людей в своем окружении.

Об эксперте:

Доктор, автор бестселлеров, основатель первой Академии Здоровья.

Ксения Щиковская

Фото: Getty Images

Как победить растущий живот 30 июля 2022 года

Как победить растущий живот 30 июля 2022 года | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Статья | Больше двигаться, меньше есть: выясняем, как правильно победить растущий живот

Здоровье

Фото: shutterstock.com

Первые проблемы у мужчин начинают появляться в районе 35 лет

Читайте нас в

Глядя на фотографии 10 – 15-летней давности, наш коллектив (в основном его женская часть), обычно начинает ностальгировать:

– Ты посмотри, какие мы здесь молоденькие! – умиляется наш редактор Нелла.

– Ладно молоденькие, а какие стройные! – перебивают её журналисты старой гвардии, – тем, кому сейчас уже за 35.

– Господи, у меня здесь живота ещё нет, – вздыхает одна из корреспонденток.

На самом деле, растущий живот для многих – большая проблема. Ты вроде стараешься не переедать, не злоупотреблять алкоголем, даже иногда подкачиваешь пресс, но предательские складки всё равно дают о себе знать. Почему же растёт живот и как от него избавиться?

Мужской вопрос

В молодости у большинства мужчин проблем с фигурой нет, поскольку они ведут активный образ жизни, у них отличный обмен веществ. А вот в районе 35 лет начинают появляться первые проблемы. В этом возрасте начинаются гормональные изменения, которые и способствуют отложению жира. Но валить всё на гормоны – нечестно и неправильно. В первую очередь на рост живота влияет неправильный образ жизни и питание.

Жирная пища, полуфабрикаты, соленые закуски – всё это, конечно, портит фигуру, приводит к увеличению живота. Особенно если мужчина налегает на пиво. Пиво для мужчин таит в себе особую опасность, потому что содержит женские гормоны. А соль, содержащаяся в закусках к пенному, задерживает воду в организме. При таких условиях жировые клетки образуются еще быстрее.

И если человек не занимается спортом, то слабые брюшные мышцы неспособны удерживать внутренние органы – и живот «вываливается».

Очень быстро растет живот у тех, кто много времени проводит за рулём. Тело за рулём расположено так, что косые мышцы живота с боками остаются в расслабленном состоянии. Со временем они утрачивают тонус, и живот, бока буквально расползаются.

Однако бывают и более серьёзные причины изменения фигуры. Например, большой живот совместно с другими симптомами может указывать на проблемы выработки инсулина. Поэтому если человек не пьёт много пива, нормально питается, не переедает, но испытывает постоянную жажду, отекает, быстро набирает вес, нужно пройти обследование на наличие диабета 2‑го типа.

Лишний вес может появиться и из-за серьёзных гормональных нарушений. При этом у мужчин растёт не только пузо, раздаются и плечи, и бёдра. В этом случае нужно обратиться к врачу-эндокринологу, пройти тест на гормоны.

Проблема большого живота не только в эстетической непривлекательности, такая полнота несёт угрозу здоровью. Жир, располагающийся на талии, давит на диафрагму, меняя тем самым положение сердца на горизонтальное. Это частая причина возникновения инфарктов, так как сердечная мышца недостаточно снабжается кровью. Большой живот может стать причиной заболевания позвоночника, так как он постоянно испытывает немалую нагрузку. У мужчин из-за лишнего веса снижается уровень тестостерона. Вследствие чего появляется импотенция, увеличиваются молочные железы, повышается тембр голоса.

Что делать?

В первую очередь нужно начать правильно питаться и ограничивать себя в еде. Голодать необходимости нет, главное – не переедать. Помните, что ощущение сытости приходит через 20 минут после того, как еда попала в желудок. Так что стоит взять себя в руки и есть более маленькими порциями. Нужно немного поменять режим питания: плотно завтракать, есть часто, но маленькими порциями, не наедаться вечером, а в идеале вообще не есть за 4 – 5 часов до сна.

Ну и, конечно, нужно больше двигаться. Не можете ходить в тренажёрный зал – качайте пресс дома. Летом вашим помощником могут стать велосипед и плавание, а зимой лыжи, пешие прогулки по снегу. Кроме того, что вы снизите вес, вы получите заряд бодрости и здоровья.

Женский вопрос

Чаще всего проблемы в области живота настигают слабый пол после родов. Во время беременности меняется гормональный фон, и прежде стройные девушки порой меняются кардинально. Но живот может появиться и у нерожавших девушек. Как и мужчинам, нашим дамам иногда не хватает физической активности, а вот вкусностей – как раз в избытке.

Ещё одной вредной привычкой, которая по своему негативному воздействию на фигуру почти не отличается от переедания, является курение. Забудьте миф о том, что курение помогает девушкам всегда оставаться в форме. Всё дело в том, что курение ухудшает обмен веществ, именно поэтому переход на правильное питание без отказа от курения не принесёт желаемого эффекта.

Для фигуры также вреден алкоголь. Оказывается, что при попадании алкоголя в организм он первым всасывается в стенки желудка, в результате чего пища не усваивается, переходя сразу же в жировые отложения в области талии, ног и бёдер.

Также способствуют росту живота постоянные волнения и стрессы. Некоторые женщины во время переживаний теряют вес, но таких не так уж и много. Чаще всего во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, благодаря которому девушки набирают вес. Кроме того, многие дамы «заедают» стресс сладостями или чипсами.

В этом случае диеты помогают мало. Лучше попробовать техники расслабления: йогу, ароматерапию, медитацию и т.д. Желательно также заниматься спортом, ведь интенсивные тренировки помогают снять проявления стресса и способствуют выработке гормонов радости.

Сидячая работа забирает у нас больше здоровья, чем многие вредные привычки.

Последствием сидячего образа жизни часто становятся заболевания позвоночника и нарушение осанки, что, в свою очередь, ведет к образованию большого живота. Внутренние органы из-за неправильной осанки постепенно выдвигаются вперёд, отчего и формируется живот.

Очень глупой затеей является попытка избавиться от живота при помощи голодания. Всё дело в том, что во время голодания в организме выделяется гормон стресса. Именно поэтому сильные ограничения в питании несут вред не только талии, но и фигуре в общем. В последнее время специалисты всё чаще говорят о том, что состояние фигуры напрямую зависит от сна. Причём склонность к полноте, а также росту живота у женщин может возникнуть как от недосыпания, так и от чрезмерного времени, проведённого в кровати. Оптимальное количество сна для взрослого человека – не меньше 5, но не больше 8 часов.

Что делать?

Рекомендации примерно те же, что и для мужчин: больше двигаться, меньше есть. Только стоит помнить, что у аэробных нагрузок есть своя хитрость: вес снижается в том числе и за счёт мышечной массы, потому что жировая почти ничего не весит.

Нужно заниматься в том числе и силовыми нагрузками, чтобы увеличить мышечную массу. Это нужно потому, что мышцы сжигают калории. На весах, может быть, останется та же цифра, а вот жировая прослойка уменьшится. Если же говорить про кардионагрузки (беговая дорожка, велотренажёр и др.), то заниматься на них стоит не меньше 40 минут, только при таком условии начинает сгорать жир.

Особое внимание стоит уделить зоне пресса. Причём делать упражнения нужно сразу на несколько групп мышц: верхний пресс, нижний и косые мышцы живота. Если нет возможности записаться в спортзал, можно делать упражнения дома, лёжа на твёрдой поверхности – уроки можно найти в интернете. И главное – не есть в течение 2 – 3 часов после тренировки.

Что же касается диеты, стоит максимально отказаться от мучного и сладкого, ну и, конечно же, уменьшить порции.

Если же причина полноты – в состоянии здоровья, узнайте у врача, какие виды спорта вам разрешены, не оправдывайте свой живот тем, что вы больны. При любой болезни есть допустимые виды физических нагрузок.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал о рекомендациях врача о том, как улучшить состояние здоровья с помощью двигательной активности.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Признаки, причины и советы по снижению веса

Избавиться от жира на животе бывает непросто. Вероятно, поэтому это одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается доктор Google.

И не всегда есть простое решение. Это не всегда так, но жир на животе может быть связан с вашими гормонами. Продолжайте прокручивать, чтобы глубже погрузиться в причины и решения для гормонального живота.

Часто задаваемые вопросы о гормонах живота

Могут ли гормоны увеличить вес живота?

Да, ваши гормоны могут вызвать увеличение веса по разным причинам. Колебания эстрогена и тестостерона могут повлиять на ваш метаболизм. Другие гормоны, такие как кортизол (связанный со стрессом) и инсулин (связанный с уровнем сахара в крови), могут вызывать тягу к еде и увеличение веса.

Что вызывает гормональный живот?

Столько всего! Гормональные изменения вашего вздутия живота могут быть вызваны:

• стрессом
• недостатком сна
• основными заболеваниями
• старение
• и более

Как избавиться от гормонального живота?

Боритесь со своим гормональным животом с помощью различных изменений образа жизни:

• снятие стресса (медитация, йога и терапия могут помочь!)
• улучшение сна
• сбалансированное питание продукты, нарушающие работу гормонов

Ваш рацион не изменился. Расписание в спортзале такое же. Но почему-то твой живот другой. Что дает?

Вот некоторые признаки того, что в Городе Гормонов что-то не так.

1. Вы правильно питаетесь, но ваш живот все еще увеличивается

Чаще всего жир на животе может быть связан с вашим питанием. Но если ваш живот выпирает, несмотря на постоянную диету и образ жизни, увеличение веса может быть вызвано гормонами.

Уровень гормонов может измениться по целому ряду не зависящих от вас причин, в том числе:

• старение (вспомните менопаузу и андропаузу!)
• некоторые виды лечения рака (гормональная терапия)
• сопутствующие медицинские проблемы (проблемы с щитовидной железой, инфекции и т. д.)

Прибавка в весе живота может просто означать, что уровень эстрогена или тестостерона колеблется из-за того, что вы становитесь старше. Но если вы не изменили свой образ жизни и не приближаетесь к среднему возрасту, поговорите со своим врачом о проверке основных заболеваний.

2. Вы капризны. AF

Гормональный живот часто сопровождается грустью, гневом или дикой комбинацией того и другого. Это потому, что когда ваши гормоны выходят из строя, это влияет на все ваше тело.

У большинства женщин с вагиной менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Обычно это время, когда тетя Флоу уезжает из города, но внезапное падение уровня эстрогена вызывает и другие изменения. Сухость влагалища, приливы и даже увеличение веса могут быть симптомами.

Уровень тестостерона также может снижаться с возрастом. И независимо от того, связан ли он с возрастом или нет, дефицит тестостерона может вызвать:

• эректильную дисфункцию
• капризность
• потерю мышечной массы
• прибавка в весе

3. Ваша сексуальная жизнь стала стабильной

Те же самые гормоны, которые влияют на ваше либидо (эстроген и тестостерон), могут повлиять на вашу талию.

Исследования показывают, что менопауза (опять же, период *больших* гормональных потрясений) часто приводит к периоду сексуальной засухи. Исследования также показывают, что это может привести к увеличению веса и увеличению висцерального жира, который обычно накапливается в области живота.

4. У вас никогда не бывает стресса

Не все гормоны связаны с сексом. Ваши надпочечники выделяют гормон кортизол в ответ на стресс. Кортизол также играет важную роль в регуляции метаболизма, управлении воспалением и уровне сахара в крови.

По сути, хронический стресс может привести к хронически высокому уровню кортизола. Это билет в один конец к большому аппетиту и высокому уровню сахара в крови. (Следующая остановка: жир на животе!)

5. Вам просто хочется вздремнуть 🙏

Сжигание свечи с обоих концов может привести к гормональному животу. Преднамеренно или нет, недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья, от снижения сексуального влечения до повышения аппетита.

В частности, недостаток сна нарушает работу кортизола (гормона стресса), лептина (гормона, который заставляет мозг прекратить есть) и грелина (гормона, повышающего аппетит). Звучит как рецепт для гормонального живота, верно?

Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что даже люди, которые пытались компенсировать потерю сна, отсыпаясь по выходным, все же испытывали гормональные колебания, прибавку в весе и повышенное потребление калорий.

6. У вас сахар в мозгах

Мы не говорим о том, чтобы время от времени хотеть печенья. Но если вы не можете справиться с без добавления сахара каждый день, сделайте шаг назад и спросите себя, почему. Тяга часто является ранним признаком проблем с гормонами.

Возможно, у вас резистентность к лептину. Помните, лептин — это гормон, который помогает регулировать аппетит. Он сообщает вашему мозгу, когда ваш живот полон. Если ваше тело начинает игнорировать сообщения лептина, это называется резистентностью к лептину.

Исследователи знают, что резистентность к лептину приводит к увеличению веса. Поговорите со своим врачом, если вы не чувствуете себя сытым даже после обильного приема пищи. Резистентность к лептину может быть проблемой, и это может привести к перееданию.

Это может быть проблема с инсулином. Еще одна гормональная причина жира на животе? Дисбаланс инсулина. Дикая тяга к сладкому, внезапное увеличение веса и отсутствие внимания могут указывать на проблемы с инсулином. Существуют естественные способы понизить уровень инсулина, но вам также следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Нет волшебного лекарства от гормонального набора веса. Ваш план игры зависит от того, какие гормоны шатаются и почему . Но эти пять тактик — хорошее начало.

1. Дзен-аут

Кортизол не зря называют «гормоном стресса». Хронически высокий уровень кортизола — будь то из-за бесконечного стресса или синдрома Кушинга — может вызвать увеличение веса, резистентность к инсулину и многое другое.

Итак, начните бороться со своим гормональным животом, справившись со стрессом. Попробуйте медитацию. Возьмите класс йоги. Дайте осознанному дыханию вихрь.

2. Отдохните

Вы спите по своим привычкам сна? Теперь пришло время стать серьезным.

Исследования связывают бессонные ночи с более высоким индексом массы тела (ИМТ). Стремитесь спать по 7 или 8 часов в сутки, чтобы помочь регулировать гормоны и вернуть здоровый ритм вашей пищеварительной системе. На самом деле нет никакой замены сну. Ваш мозг и тело нуждаются в нем, чтобы отдохнуть, перезагрузить и поддерживать гормоны в рабочем состоянии.

3. Ешьте больше продуктов, балансирующих гормоны

Диета может играть важную роль в гормональных циклах. Когда гормоны (в частности, инсулин) выходят из строя, ваше тело может накопить лишний жир на животе или даже заболеть диабетом 2 типа. К счастью, постоянное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к снижению уровня инсулина.

Настройте себя на успех, пополнив свою кладовую другими питательными продуктами, балансирующими гормоны, такими как брокколи, нут, нежирные белки и вишня (прекрасно подходит для того, чтобы немного помечтать!).

4. Передайте сахар

Всплески сахара в крови не влияют на гормональную регуляцию. Вы можете укротить свой гормональный живот с помощью диеты с низким гликемическим индексом, которая фокусируется на продуктах, которым требуется больше времени, чтобы превратиться в сахар в крови.

Люди с гормональным животом от поликистозных яичников также сообщают об успешном снижении веса за счет снижения сахара. Другие советы включают потребление большего количества белка и клетчатки.

5. Ограничьте потребление алкоголя

Исследования показывают, что употребление алкоголя влияет на ваши гормоны, даже повышая уровень эстрогена у женщин в пременопаузе.

Если вы считаете, что увеличение веса связано с гормонами, попробуйте отказаться от алкоголя на месяц. Посмотрите, есть ли разница. Может случиться так, что ваш вечерний бокал вина за кулисами поднимет вашу эндокринную систему.

Не уверен, что виноваты твои гормоны. Проверьте себя на любую комбинацию этих возможных виновников.

• Нездоровое питание. Ни для кого не секрет, что насыщенные начос, горячее мороженое с мороженым и другие продукты для пятничных вечеринок не очень богаты питательными веществами. Американская кардиологическая ассоциация специально предостерегает от слишком большого количества номов, насыщенных трансжирами, натрием и сахаром. Попробуйте заменить эти закуски на продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.
• Потребление слишком большого количества калорий. Дневник питания или счетчик калорий помогут вам контролировать свой ежедневный рацион. Конечно, если вы боретесь с беспорядочным питанием, отслеживание потребления может стать привычкой. В этом случае вместо этого сосредоточьтесь на осознанном питании.
• Пьяный живот. Алкоголь = пустые калории + снижение запретов. (Еще один раунд приложений BOGO «счастливый час»? Почему , а не ?!). Это также нагружает вашу печень и пищеварительную систему. Эти факторы могут привести к увеличению веса, поэтому пейте медленно, выпивайте стакан воды между напитками и устанавливайте здоровые ограничения.
• Отсутствие физических упражнений. Если вы сжигаете меньше калорий, чем едите, это может привести к увеличению веса. 🤓 Если вы ведете сидячий образ жизни, добавление движения (например, танцев или ходьбы) может вернуть баланс вашему животу.
• Дефицит витамина D. Некоторые ученые заметили связь между ожирением и дефицитом витамина D. Но только потому, что люди с большим количеством жира на животе, как правило, испытывают дефицит витамина D, не означает, что этот витамин является волшебным лекарством. Если вы считаете, что у вас дефицит, поговорите со своим врачом о добавках. Это может раскрыть тайну вашего жира на животе *и* смягчить другие симптомы, связанные с дефицитом.

Увеличение веса обычно происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Но иногда жир на животе может быть результатом гормонального дисбаланса, такого как дурацкий уровень эстрогена или тестостерона. Стресс и недостаток сна также могут вызвать гормональный хаос.

Возможно, вам удастся избавиться от гормонального живота, изменив образ жизни. Но если здоровое питание, крепкий сон и снижение стресса не помогают, пришло время поговорить с врачом. Они могут помочь вам выявить и устранить гормональный дисбаланс.

Что вызывает увеличение брюшного жира после менопаузы?

Это неприятная проблема! Джинсы, в которые вы могли легко надеть до менопаузы, теперь трудно застегнуть. Вы не набрали значительного веса, но ваша талия стала толще. Увеличение брюшного жира после менопаузы — проблема, с которой сталкиваются многие женщины.

Даже если вы не сильно набираете вес, вы можете заметить, где у вас накапливается жир, смещающийся в сторону талии и живота. Кроме того, утолщение талии является признаком слишком большого количества висцерального жира, который увеличивает риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Вам суждено иметь толстую талию во второй половине жизни?

Что вызывает нежелательный брюшной жир?

Ключом к избавлению от нежелательного жира на животе является понимание причин его возникновения. После менопаузы ваше тело накапливает избыточную энергию вокруг живота, а не вокруг бедер и бедер. Частично это связано с гормональными изменениями, из-за которых вам труднее сжигать жир и с большей вероятностью накапливать его на талии.

Образ жизни также играет роль в более высокой склонности к накоплению жира по средней линии. Давайте посмотрим, что заставляет жир на животе становиться более серьезной проблемой после менопаузы.

1. Гормональные изменения

После наступления менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена. Это приводит к перераспределению того, где вы храните жир. Вы с меньшей вероятностью отправите лишние килограммы жира на бедра и бедра, и большая его часть окажется вокруг живота и талии.

Гормональные изменения также вызывают снижение мышечной массы тела и увеличение абдоминального жира. В результате вы носите больше абдоминального жира, даже если вы не набрали много веса.

2. Стресс

Середина жизни — период стресса для многих женщин. Стрессовые факторы, окружающие менопаузу, такие как приливы и проблемы со сном, способствуют расширению талии и живота. Стресс оказывает большое влияние на уровень кортизола в организме.

Кортизол — это гормон, который откладывает жир в области живота. Это также заставляет вас жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, таких как шоколадный торт и картофель фри.

Ворочание по ночам и попытки хорошо выспаться также могут стать причиной образования жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что у людей, которые спят пять или меньше часов в сутки, больше жира на животе, чем у тех, кто спит семь и более часов в сутки. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и снижение уровня лептина, вызывающего чувство сытости.

Важно уметь справляться со стрессом на каждом этапе жизни, включая менопаузу. Некоторые тактики снижения стресса, которые помогают многим людям, включают:

• Йога

• Медитация

• Глубокое дыхание

• Прогулки на природе

• Запись в журнале

• Практика внимательности

3.

Малоподвижный образ жизни

Большинство людей в среднем возрасте немного замедляются. Упражнения — одно из лучших средств против метаболического синдрома и малоподвижного образа жизни.

Упражнения помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижают выработку гормонов стресса, поэтому вы можете наслаждаться более крепким здоровьем и меньшим количеством жира на животе.

4. Неправильный выбор диеты

Лечение жира на животе после менопаузы требует изменения образа жизни и диеты. Если ваша диета в основном состоит из обработанных продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием сахара, вы создаете среду, способствующую накоплению жира на животе.

Как разорвать порочный круг? Замена рафинированных углеводов и ультра-обработанных продуктов высококачественными источниками белка и большим количеством некрахмалистых овощей помогает укротить реакцию вашего организма на инсулин, поэтому вы откладываете меньше жира вокруг средней линии.

Потребление большего количества белка также снижает чувство голода и тягу к сладкому.

Как изменить свой рацион? Начните с небольших изменений:

• Замените один крахмалистый углевод в неделю некрахмалистым овощем и включите качественный источник белка в каждый прием пищи.

• Добавьте в свой рацион больше клетчатки, чтобы замедлить скорость усвоения углеводов. Это изменение снижает количество инсулина, которое должна вырабатывать поджелудочная железа. Слишком много инсулина способствует накоплению жира вокруг средней линии.

• Отдайте предпочтение овощам и белкам! Одно исследование также показало, что употребление овощей и белков перед углеводами снижает реакцию сахара в крови на прием пищи и выброс инсулина.