Ютуб калланетика: калланетика — YouTube | Фитнес, Упражнения

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога. Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке видео для здоровья и хорошего самочувствия. Классика калланетики от ее создательницы.

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось  когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Калланетика с Каллан Пинкней (видео)

Несравненная Каллан Пинкей показывает упражнений и рассказывает о них (английский язык):

Смотрите это видео на YouTube

Калланетика с Каллан Пинкней: видео с пояснениями

Калланетика с Каллан Пинкней — групповая тренировка (русский перевод)

Калланетика (комплекс, на основе программы Каллан Пинкей)

Смотрите это видео на YouTube

Супер Калланетика — групповая тренировка

Групповая тренировка с подробными описаниями упражнений.

Смотрите это видео на YouTube

В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

Калланетика или йога? Как похудеть быстрее :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Калланетика — это современный вид йоги, который включает в себя выполнение статических и растягивающих гимнастических упражнений. Как похудеть с ее помощью и освоить дома базовые упражнения самостоятельно — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Мария Шарапова на тренировке (Фото: Scott Halleran/Getty Images )

• Что такое калланетика
• Как похудеть с помощью калланетики
• Как начать заниматься калланетикой
• Эффективные домашние тренировки по калланетике

Калланетика — это система гимнастических упражнений, которые была создана в семидесятых годах прошлого века бывшей балериной Каллан Пинкни. Изначально она подбирала упражнения для себя, чтобы восстановиться после травмы спины, но впоследствии создала целую методику тренировок на основе упражнений, которые можно выполнять без использования какого-либо специального спортивного инвентаря.

Что такое калланетика

adv.rbc.ru

Калланетика представляет собой набор статичных положений тела, которые нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Упражнения предполагают различные наклоны тела, подъемы и прогибы. Базовый набор упражнений включает около тридцати различных поз, в ходе которых в работу включаются практически все мышцы тела. Каждую позу необходимо держать определенное количество времени (от 30 до 120 секунд).

Упражнения для калланетики были позаимствованы из йоги и стретчинга, они отличаются невысокой степенью интенсивности движений, но зато воздействуют на весь организм человека. Здесь вы не наберете мышечный объем, ведь все упражнения выполняются исключительно с весом собственного тела, а темп их выполнения нетороплив и мягок.

Калланетика была названа так по имени своей создательницы Каллан Пинкин, которая разработала методику в 1984 году для лечения собственных проблем со спиной и позвоночником от занятий балетом. Сумев помочь себе, она стала лучшей рекламой нового направления в фитнес-индустрии, позиции которого укрепились после выхода книги о калланетике.

Калланетика идеально подходит для людей с проблемами суставов и позвоночника благодаря неспешности выполняемых движений. Так же калланетика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• укрепляет мышечный каркас;
• способствует улучшению осанки;
• воздействует на мышцы, которые не работают в классических направлениях фитнеса;
• активизирует обменные процессы в организме;
• обладает низким уровнем травмоопасности;
• не требует специального оборудования или инвентаря.

Один из элементов калланетики (Фото: Stu Forster/Getty Images)

Как похудеть с помощью калланетики

Калланетика способна за счет включения в работу внутренних мышц активизировать процесс сжиросжигания вокруг этих самых мышц. В то же время за одну тренировку расходуется порядка 300 калорий, поэтому процесс похудения требует практиковать калланетику через день. Несмотря на невысокий показатель потери калорий, преимущество калланетики заключается в активизации метаболизма, то есть процесс похудения будет продолжаться и после завершения тренировки.

Но любые усилия на тренировках будут бесполезны без соблюдения принципов правильного питания и дефицита калорий. Без этого вы сможете максимум убрать пару сантиметров с талии, привести мышцы в тонус, улучшить осанку и подтянуть мышцы ног.

Занимаясь калланетикой, не стоит ждать резко уменьшения объемов, но сжигаемый жир точно не будет быстро возвращаться, а уменьшение веса можно будет увидеть на весах. Неторопливость и естественность движений в ходе занятий (в отличие от, например, интенсивных нагрузок) способствует тому, что метаболизм в организме не останавливается после нагрузки, а продолжает равномерно работать на протяжении до двенадцати часов. Именно это главное преимущество калланетики в борьбе с лишним весом.

Один из элементов калланетики (Фото: Stu Forster/Getty Images)

Как начать заниматься калланетикой

Статические упражнения калланетики позволяют укрепить ваши мышцы, сделать их более сильными, но роста их объемов при этом не будет. Именно за это калланетику любят женщины. На первом этапе тренировок необходимо будет повторять комплекс базовых поз для отработки техники их выполнения. Помимо статических упражнений будут и упражнения на растяжку для улучшения вашей подвижности. В дальнейшем каждую позицию необходимо будет удерживать как можно дольше, но не более двух минут.

Для тренировок вам не понадобиться специальный инвентарь, хотя при желании можно приобрести коврик для занятий йогой (и еще понадобится обычный стул, который наверняка есть у вас дома). Заниматься можно в любой спортивной одежде, которая не будет сковывать ваши движения. Комплекс упражнений не догма, вы можете убрать те, которые вам не понадобятся, и составить свои любимые позы в той последовательности, которая будет вам удобна.

Калланетика благодаря своей мягкости и низкому уровню травмоопасности подойдет тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, для пожилых людей и людей с избыточной массой тела. Все позы в калланетике довольны просты и легко осваиваются. Начать следует с тридцатиминутных тренировок через день, затем постепенно увеличить продолжительность занятий до одного часа. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Один из элементов калланетики (Фото: Stu Forster/Getty Images)

Эффективные домашние тренировки по калланетике

Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок по калланетике, на первом этапе следует заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения движений. Не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. Старайтесь сосредоточиться и не отвлекаться в ходе тренировки. Не торопитесь увеличивать нагрузку, дайте вашему организму привыкнуть к новым ощущениям.

Тренировки должны носить регулярный характер. После освоения базовых упражнений можно найти группу для совместных занятий, так будет легче мотивировать себя для дальнейших занятий и прогрессировать в нагрузках.

Калланетика — это отличный способ разнообразить привычные занятия в фитнес-клубе, а главное, позволяет экономить собственное время, так как идеально подходит для домашних тренировок.

Домашняя тренировка по калланетике (Фото: Clive Mason/Getty Images )

Упражнения для живота по калланетике — SportsRec

Проработайте самые глубокие точки мышц с помощью программы упражнений по калланетике. Эта тренировка была создана в начале 1980-х Калланом Пинкни, которая использовала движения из классического балета, чтобы облегчить боль в спине.

Калланетика сочетает в себе крошечные, точные упражнения на растяжку и сокращение, чтобы активировать самые большие группы мышц. Это малоэффективно, медленно, преднамеренно и безопасно для позвоночника. Система обещает быстро и эффективно укрепить вашу спину и привести тело в тонус.

Желудок — одна из областей, на которую обращает внимание программа Пинкни. Используйте мягкие, но интенсивные упражнения, чтобы помочь развить сильное ядро. Доступны многочисленные упражнения и интерпретации Калланетики для живота, вот некоторые из них для примера:

Базовое упражнение

Начните свою серию Калланетики для живота с этого базового движения.

Лягте на спину, поставьте ноги на расстоянии 3 дюймов друг от друга, колени направлены к потолку.

Опустите голову, но положите руки на внутреннюю поверхность бедер. Вытяните локти наружу и вверх, сопротивляясь ногами.

Поднимите голову и плечи от коврика. Почувствуйте, как будто вы заворачиваете голову в грудную клетку.

Держите верхнюю часть туловища согнутой, освобождая руки от внутренней поверхности бедер. Ваши руки остаются вдоль внешней стороны бедер, паря всего в нескольких дюймах от пола.

Пульсируйте верхнюю часть тела немного выше. Работа до 100 импульсов.

Советы

Не пожимайте плечами и не сжимайте ягодицы. Пульс очень тонкий и не требует движения плечами или подергивания шеи.

Добавьте мяч к упражнениям калланетики, чтобы активировать мышцы.

Наклоны в стороны из положения стоя

Говорят, что это упражнение делает вашу талию более тонкой и растягивает боковые части тела.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро, согнув локоть в сторону комнаты.

Поднимите левую руку и наклонитесь вправо, почувствовав растяжение левой стороны талии.

Плавный пульс от 50 до 100 повторений. Вернитесь в стойку и повторите импульс влево.

Добавьте мяч к упражнениям калланетики, чтобы активировать мышцы.

Боковая планка

Боковая планка используется во многих системах упражнений для развития устойчивости косых мышц живота.

Встаньте в боковую планку на правом предплечье. Выровняйте бедра, плечи и ступни лицом к стене комнаты. Опустите правое колено на пол, если вам нужна модификация.

Поднимите правое бедро как можно выше. Вытяните левую руку к потолку.

Удерживать в течение 20 секунд или дольше. Повторите на противоположной стороне.

Волны руками

Это упражнение имеет ценность, так как вы изометрически сокращаете пресс и используете энергию рук, чтобы бросить вызов своей устойчивости.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширину бедер. Положите руки на внешнюю сторону бедер.

Сядьте прямо, макушка головы должна быть направлена ​​к потолку. Наклоните таз вперед, подогнув под него копчик.

Округлите спину, пока локти не выпрямятся, руки по-прежнему на бедрах. Сдвиньте пятки чуть ближе к ягодицам, чтобы усложнить задачу. Постарайтесь еще больше втянуть живот.

Отпустите бедра и прижмите руки к коврику. Вдохните и поднимите руки к ушам. Держите локти вытянутыми, но мягкими, позвоночник округленным, а передняя часть тела впалой, когда вы выполняете 15 волн. Отдохни и сделай еще два подхода по 15 повторений.

Занятия — Kondi Fitness

ВСЕ ЗАНЯТИЯ ПРОДОЛЖАЮТСЯ 50 МИНУТ

HIIT Glutes & Core

Новейший класс Kondi Fitness — это HIIT Glutes and Core. Он сочетает в себе 1 набор высокоинтенсивных интервальных спринтов и 2 набора силовых упражнений, направленных на нижнюю часть тела и брюшной пресс, чтобы укрепить, лепить и бросить вызов клиентам в течение всего 50-минутного сеанса.

Возьмите с собой коврик, наденьте беговые дорожки и воду

Kondi Cals

Калланетика — это метод безударных упражнений, который использует небольшие контролируемые импульсы для улучшения мышечного тонуса, правильной осанки и способствует резкой потере дюймов, в основном нацеленной на талию, бедра и сзади. Подобно пилатесу, но с более широким спектром целевых областей, калланетика была разработана Калланом Пинкни и добилась огромного успеха и известности в 19-м веке.80-х через свои 9 книг и набор видеороликов «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Используя учение Каллана в качестве прочной основы, Лейси объединила калланетику с лучшими элементами пилатеса и силовыми тренировками, чтобы создать свой собственный уникальный метод Конди.

Этот уникальный класс сочетает в себе лучшее из обоих миров, включая методы TRX и калланетики. Combo обеспечивает различные тонизирующие и силовые преимущества для тела благодаря широкому выбору вариантов упражнений. Первые 12 минут используются в качестве легкой разминки на беговых дорожках, затем следуют 30 минут TRX, сопротивления и Kondi Cals. Combo быстро становится одной из наших студий, наиболее востребованных для занятий, и является отличным вариантом для всех новичков, желающих попробовать наши самые популярные методы упражнений.

HIIT Cals

Этот класс — еще одно творение новаторского фитнес-мышления основательницы Лейси Конди! Однако она не может брать на себя все заслуги, так как это было вдохновлено ее многочисленными клиентами, которые хотели, чтобы занятия сочетали в себе кардио-аспект H. I.I.T. с эффектами калланетики для коррекции фигуры. Он начинается с 10-15 минут интервальной тренировки на беговых дорожках для сжигания жира и калорий, а затем переходит в комплекс калланетики на следующие 15 минут, чтобы удлинить, укрепить, подтянуть и привести в тонус все тело. Это повторяется дважды для полного 50-минутного сеанса кардио и тонизирующего пота!

Сопротивление TRX

Этот класс использует план, аналогичный нашему стандартному классу TRX, но включает новые сложные упражнения с использованием эспандеров. Ваши мышцы не будут знать, что их поразило, когда вы чередуете упражнения TRX и упражнения с лентой сопротивления для высокотемпературной, взрывной работы кора, скульптуры верхней части тела, единственной в своем роде тренировки Kondi!

Эта новая студия Kondi Впервые в Kondi? Попробуйте один из наших классов TRX или Combo, прежде чем сразиться с этим зверем!

ВИИТ Комбо

Этот класс объединяет лучшее из наших классов HIIT и Combo в новом захватывающем виде. Этот высокоинтенсивный класс включает в себя 3 кардио-сегмента с 3 быстрыми силовыми комбинациями, включая TRX, эспандеры и калланетику Kondi. Этот класс предназначен для того, чтобы держать вас в тонусе и обещает заставить вас вспотеть!

Это один из наших более продвинутых классов, мы рекомендуем сначала попробовать занятия HIIT и/или Combo.

Х.И.И.Т. (Интервальная тренировка высокой интенсивности) может быть лучшей тренировкой, которую вы можете уложить в один час. Наш H.I.I.T. класс — это лучший курс по сжиганию жира и моделированию тела! Интервальная тренировка определяется как тренировка, в которой чередуются периоды высокой и низкой активности. Этот класс пролетает незаметно, поскольку клиенты переключаются между беговой дорожкой и станциями TRX за 10-12 минут. Мало того, что вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий за одно занятие, H.I.I.T. на самом деле помогает вашему телу сжигать калории с большей скоростью в течение следующих 36 часов! Это способ № 1 сжечь жир и похудеть.