Гимнастика для интимных мышц — Клиника лазерной медицины и косметологии Возрождение
Одно из тайных орудий женщины в борьбе за свое здоровье и привлекательность — интимные мышцы.
Невидимые женские мышцы – таинственные и коварные незнакомки. Пора познакомиться с ними поближе. Под интимными мышцами имеются в виду анально-генитальные мышцы или мышцы тазового дна. Они представляют собой целую группу мышц. Любые мышцы требуют тренировки для своего развития, но не всеми мышцами мы умеем управлять. В человеческом организме нет лишних, ненужных мышц. До сих пор известен только один способ развития и поддержания мышц в работоспособном состоянии – нагрузка и тренировка.
При отсутствии тренировок, начиная с 20-25 лет в мышечной системе нашего тела, начинают проявляться естественные возрастные изменения: утрачивается тонус, сила и масса мышечной ткани. Результат этих процессов сказывается на качестве нашего здоровья и жизни вообще.
Для большинства женщин слабые мышцы малого таза становятся реальной проблемой, на фоне которой развиваются опущения матки и влагалища, геморрой, уменьшение сексуального удовлетворения.
Регулярные тренировки помогут исключить ряд гинекологических заболеваний, проявляющихся при длительных, застойных явлениях в области малого таза. Причинами же являются малоподвижный образ жизни, ношение (в погоне за красивой фигурой) утягивающего белья, нерегулярный стул, прерывание беременности или резкое похудание. К примеру, детородные или интимные мышцы у женщин, сидящих по 6–7 часов за компьютером, не только находятся в полном расслаблении, но и, образно говоря, “расплываются по стулу!”, то есть теряют форму, упругость и эластичность. Многочисленные миомы, полипы, опущение тазовых органов, огромный процент кесаревых сечений и родовспомогательных вакуумных аспираций при родах у молодых – во многом это результат того, что внутренние мышцы очень слабые. Чем больше интимные мышцы работают, тем лучше протекают обменные процессы в организме, улучшается кровообращение.
При регулярных занятиях исчезают проблемы с запорами, насыщаются яичники, стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний, отодвигается или “смягчается” течение климактерического периода.
Недаром даосские мудрецы говорят о взаимосвязи между состоянием мышц малого таза и всего организма! Кроме этого вы сможете пробудить свою сексуальность и чувственность! Развитие интимных мышц напрямую связано с увеличением степени сексуального удовольствия. Интересно также и то, что в процессе тренировки вагинальных мышц, подтягиваются мышцы бедер, ягодиц и живота, т.е. все мышцы, обеспечивающие грациозность нашего тела!
Эти упражнения довольно просты и служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.
Упражнение 1
Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
Упражнение 2
«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Упражнение 3
Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
Упражнение 4
Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня.
Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Для пациентов
ColpoTrain®
набор вагинальных конусов
для самостоятельной тренировки мышц тазового дна
- Всего 15 минут 2–3 раза в день.
- Заниматься можно без отрыва от дел: во время домашних работ, гигиенических процедур, прогулок, поездок, тренировок в спортивном зале, пребывания в офисе.
- Конусы могут выступать как самостоятельный тренажер или использоваться для повышения эффективности упражнений Кегеля.
- Первые результаты можно ожидать уже спустя 4–6 недель тренировок, полноценный эффект достигается через 6–8 месяцев.
- Заболевания влагалища, половых органов или таза инфекционно-воспалительного характера, опухоли и аномалии развития половых органов.
- Менструация
- Беременность и ранний послеродовый период — до 6 недель после родов.
- Во время полового акта и сразу после него.
- Одновременно с гигиеническими тампонами, маточными кольцами, диафрагмой и колпочками.
Подготовка к тренировкам с конусами ColpoTrain
®1. Подготовьте вагинальные конусы к работе
Извлеките конусы из упаковки и вымойте их в теплой проточной воде с использованием обычного гигиенического мыла. Затем обработайте изделия любым антисептиком: спиртовым раствором, раствором хлоргексидина, фурацилина или перекиси водорода и вновь промойте под струей проточной воды.
Внимание! Не стерилизуйте конус кипячением. Это приведет к порче изделия.
Смажьте поверхность конуса любым лубрикантом (продаются в аптеках).
При сухости влагалища и атрофии слизистой можно использовать крем с эстриолом — женским половым гормоном, ускоряющим восстановительные процессы в тканях.
2. Найдите мышцы, которые предстоит тренировать
Для того чтобы найти мышцы промежности, существует несколько простых способов.
1 способ.
Задержка мочеиспускания.
Чтобы понять, где именно расположены мышцы тазового дна, попробуйте прервать мочеиспускание. Та мускулатура, которую вам придется напрячь, чтобы прервать струю, и есть нужные вам мышцы промежности, которые предстоит тренировать.
2 способ.
Лягте на пол, введите указательный палец на 3–4 см во влагалище, вторую руку расположите внизу живота над лобком. Не напрягая мышцы передней брюшной стенки и внутренней части бедер, постарайтесь усилием влагалища сжать находящийся в нем палец.
Ощутите это сжатие, затем расслабьтесь, сосредоточившись на том, как опускается тазовое дно.
3. Оцените состояние мышц тазового дна и выберите нужный конус
Используйте зеркало
Если вы задействуете «правильные» мышцы, то увидите, как сокращается промежность, сжимаются анус и вход во влагалище.
В положении полусидя введите самый легкий конус во влагалище, как тампон, на глубину 4–5 см, примерно равную длине изделия.
Нить при этом должна оставаться снаружи. Встаньте и попробуйте удержать конус, расположив ноги на ширине плеч.
Если это упражнение удается легко, попробуйте заменить легкий белый конус более тяжелым голубым, а при необходимости синим или темно-синим.
Тот конус, который удерживается с трудом, нужно использовать для тренировок.
Внимание! Если у вас не получается удержать даже самый легкий конус, не стоит отчаиваться, заниматься можно в положении лежа.
Тренируйтесь по 15 минут 2–3 раза в день до тех пор, пока не сможете удерживать конус в положении стоя.
Тренировки по методике ColpoTrain
®- Возьмите подходящий конус, смажьте его поверхность лубрикантом.
Расположитесь так, как во время введения гигиенического тампона — полусидя или стоя, поставив одну ногу на стул. Пальцами одной руки разведите половые губы, а другой рукой введите конус во влагалище на глубину 4–5 см.
Основание конуса, точка прикрепления нити, должно располагаться наравне с плоскостью входа влагалища. Конус не должен располагаться слишком глубоко во влагалище и не должен выходить наружу в мягкие ткани половых губ. - Положите указательный палец на основание конуса в месте крепления нити и изо всех сил напрягите мышцы промежности.
Если же он, наоборот, выходит наружу, значит, был расположен неправильно, близко к выходу, и нужно погрузить его глубже. - Если во время напряжения интимной мускулатуры вы ощутите сокращение мышц передней брюшной стенки или внутренней поверхности бедер, слегка похлопайте себя рукой по этим частям тела, это позволит «выключить» ненужные процессы и избежать выталкивания конуса наружу.
- После того как вы установите тренажер во влагалище, станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Постарайтесь удержать конус в течение 2 минут. Если это удалось, можете одеться и приступить к своим делам.
Вы будете выполнять свои повседневные обязанности, работать, развлекаться, общаться, а тренажер ColpoTrain ® будет тренировать вашу интимную мускулатуру.
Как это происходит? Обтекаемая форма, качество материала и вес конуса способствуют его выскальзыванию наружу.
Чтобы удержать его во влагалище, вы будете неосознанно напрягать мышцы тазового дна, развивать их силу и выносливость.
Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 15 минут 2–3 раза в день. Как только вы с легкостью станете удерживать конус в течение 15 минут, замените его более тяжелым, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для мускулатуры промежности.
Упражнения Кегеля с вагинальным тренажером ColpoTrain
®Вагинальные конусы ColpoTrain® можно использовать для повышения эффективности упражнений Кегеля. В особенности это рекомендуется женщинам, имеющим слабые мышцы промежности, неспособные удержать тренажер во время тренировок в положении стоя.
Упражнения
1. Расположившись удобно в положении лежа, погрузите самый легкий белый вагинальный конус во влагалище и сосредоточьтесь на мышцах тазового дна. Напрягите эти мышцы и постарайтесь удержать напряжение в течение 2–3, а лучше 5 секунд.
Вы должны почувствовать, как при сокращении мускулатуры конус уходит вглубь влагалища.
2. Расслабьте мускулатуру промежности и почувствуйте, как конус возвращается ко входу влагалища. Сохраняйте расслабленное состояние в течение 10 секунд, затем повторите упражнение.
3. В течение одной тренировки повторите цикл «напряжение — расслабление» 10 раз. Занимайтесь 3–4 раза день до тех пор, пока упражнения не станут казаться вам легкими.
Как только это произойдет, удлините фазу напряжения до 10 секунд и продолжайте занятия, периодически пытаясь удерживать вагинальный конус в положении стоя. Как только сила мышц тазового дна будет достаточной для того, чтобы предотвратить выпадение легкого конуса из влагалища, переходите к тренировкам по методике ColpoTrain ®
Это важно
1. Лучшее время для тренировок с ColpoTrain® — утро. В это время мышцы наиболее сильны, к вечеру они могут уставать, а значит, эффективность тренировок снижается.
Утренние тренировки можно совмещать с обычными каждодневными занятиями: гигиеническими процедурами, приготовлением завтрака, уборкой в доме, выгулом собаки или сопровождением ребенка в школу.
2. Ведение календаря или дневника занятий поможет вам следить за продолжительностью тренировок и появлением результата, а значит, будет стимулировать для продолжения занятий.
3. Как и в случае с силовыми тренажерами, после занятий с вагинальными конусами вы можете ощущать некоторых дискомфорт в мышцах промежности. Наличие этого дискомфорта говорит об эффективности тренировок, об увеличении силы и выносливости тазовой мускулатуры. Тяжесть в области промежности не имеет ничего общего с травмами и заболеваниями половых органов. Появление боли говорит о том, что нужно сделать перерыв в тренировках.
4. Тренироваться с ColpoTrain® можно Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: на работе, по дороге на работу и домой, в офисе и дома, во время занятий в тренажерном зале.
Это позволяет не отвлекаться от занятий и менять привычный график.
5. Когда вы поймете, что можете спокойно двигаться, удерживая конус внутри тела, в течение 15 минут, вам, вероятно, захочется выполнить что-то более сложное. Пробуйте «играть» конусом — удерживая его за нить старайтесь усилиями мускулатуры поднять его вверх к сводам влагалища.
6. Чтобы извлечь вагинальный конус «ColpoTrain®» примите ту же позу, в которой вы его вводили, расслабьтесь, аккуратно потяните за нить. Никогда не оставляйте конус во влагалище на продолжительное время, это может вызвать осложнения.
7. Осматривайте конус перед каждым использованием; не используйте поврежденные изделия.
8. Набор вагинальных конусов «ColpoTrain®» предназначен для индивидуального использования. Не используйте чужие конусы и не давайте свои конусы другим.
9. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу применения вагинальных конусов ColpoTrain®
задать вопрос врачу купить набор конусов
Возврат к списку
Для пациентов
наверх
Взаимосвязь между гимнастикой и тазовым дном
С приближением чемпионата мира по гимнастике 2019 года, скоро мы увидим, как некоторые удивительно талантливые спортсмены продемонстрируют свои способности в выступлении мирового уровня.
Но физические требования спорта также бросают вызов возможностям тазового дна.
Тазовое дно жизненно важно для поддержки органов малого таза и для контроля над мочевым пузырем и кишечником. Тем не менее, 3 из 5 гимнасток страдают от подтекания мочи . Читайте дальше, чтобы узнать о взаимосвязи между гимнастикой и тазовым дном…
Как гимнастика влияет на тазовое дно?
Эмма Броквелл, физиотерапевт женского здоровья, отмечает, что сила реакции опоры при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой оценивается в 2,5-3 раза больше массы тела. Ваше тело должно быть в состоянии справиться с этой нагрузкой.
Избыточное давление на мышцы тазового дна может привести к различным заболеваниям тазового дна, включая:
- Слабость мочевого пузыря
- Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем
- Пролапс тазовых органов
- Снижение интимной чувствительности
Стрессовое недержание мочи является наиболее распространенной формой недержания мочи, возникающей при физической нагрузке, включая прыжки и бег.
Так было даже в 2005 году, когда французская гимнастка Эмили Ле Пеннек, завоевавшая золотую медаль, просочилась во время выступления. Узнайте больше здесь…
В результате постоянного давления вниз на тазовое дно у элитных спортсменок также могут возникать:
- Болезненный половой акт
- Боль в пояснице и бедре
- Тазовая боль
Тазовое дно спортсмена должно быть намного сильнее, чем у неспортсменов, чтобы иметь возможность противодействовать этим избыточным силам.
Для гимнастов профессионального уровня должна быть разработана мощная программа тренировки мышц тазового дна. Но когда тазовое дно сильно ослаблено, мануальные упражнения Кегеля могут оказаться неэффективными.
Электронный тонер тазового дна может стимулировать сильное сокращение мышц тазового дна одним нажатием кнопки. Тренажер Кегеля, такой как электронный тонер тазового дна Kegel8 Ultra 20, имеет разработанные физиотерапевтами программы для воздействия на ряд состояний тазового дна.
Эти программы клинически разработаны для стимуляции как медленных, так и быстрых мышечных волокон.
Миша — Быстрые результаты!
» Я не использовал Kegel8 Ultra 20 так часто, как должен был бы, но заметил улучшения. Он добавляет еще одно более сильное измерение к упражнениям для мышц тазового дна, предлагаемым врачами. Кроме того, результаты с Kegel8 быстрее и лучше. очень доволен продуктом и могу порекомендовать любому человеку купить и использовать его.Особенно, если у него недержание мочи при напряжении или возрастная слабость тазового дна.Мне 56 лет, и я пострадал от обоих, и недержание при напряжении теперь не происходит, и мое тазовое дно чувствует себя сильнее ”
Сара — Потрясающие результаты!
» Я использую мой Kegel8 Ultra 20 в течение нескольких недель и заметил фантастические улучшения. Я определенно стал более подтянутым, что придало мне больше уверенности в сексе.
нет надежды сделать это раньше, что показывает, как это укрепило мое тазовое дно! Так приятно. Я просто хотел бы получить его раньше. »
Источники
Бо, К. и др. Доказательная физиотерапия тазового дна [Электронная книга]. Лондон: Elsevier, 2015. Стр. 401-402.
Бо, К. (2004) Недержание мочи, дисфункция тазового дна, упражнения и спорт. Спорт Мед. 34(7): 451-464. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233598
Thyssen, HH. И другие. (2002)Недержание мочи у элитных спортсменок и танцовщиц. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 13(1): 15-17. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/119.99199
22 марта 2019
3316 просмотров
Комментарии
Оставить комментарий
Тренажерный зал для твоей вагины? Фемилифт — это угнетающий груз чепухи | Мода
Не потерпите ли вы меня, пока я что-нибудь достану? Это не Рождество, но я чувствую, что это важно.
Самая невидимая женщина Рабочий день начинается с внимательного прочтения газет, после чего следует тщательный просмотр Твиттера, чтобы узнать, что обсуждается. Затем я пишу до обеда, когда, как и большинство работающих людей, делаю перерыв и беру что-нибудь поесть. Я могу честно сказать, что мне никогда не приходило в голову, что, пока я собираю свою двойную BLT, я также могу воспользоваться удобным косметическим хирургом и потратить 30 минут, чтобы подтянуть мое влагалище, прежде чем снова сесть (осторожно) на полдень. Работа. Полагаю, мне не следует удивляться тому, что дошло до этого — я имею в виду, что чудак средних лет рано или поздно заразился бы, так сказать. Наверное, это чудо, что это заняло так много времени. Я имею в виду — на случай, если вам посчастливилось пропустить фразу «Это все равно, что ходить в спортзал для вашей вагины» — к горячей (в обоих смыслах) новой процедуре для ваших женских органов, Фемилифту. В этом так много неправильного, что я даже не знаю, с чего начать.
Мне понадобилась неделя, чтобы прийти в себя сквозь гнев и печаль. Почему кто-то считает такую процедуру необходимой? И что еще более важно, если есть настоящие проблемы, зачем идти к пластическому хирургу, а не к своему врачу или гинекологу?
Как мы все знаем, женское тело хитро устроено так, что некоторые его части более гибкие, чем другие, и наиболее гибкими являются те части, в которых происходят секс, роды и удаление отходов. Поэтому вполне понятно, что большая часть того, что происходит в области таза, с годами вызывает у нас довольно старую физическую нагрузку. Мы также знаем, или должны были бы, если бы слушали наши дородовые занятия, что весь комплект и вся вся чепуха опираются и проходят через прочный мускулистый гамак, заманчиво названный «тазовым дном». Это не тот пол, который требует регулярной уборки, да и не должен. Однако, если мы предпочитаем, чтобы наша дальнейшая жизнь включала в себя удовольствие от легкомысленных трусиков, а не те, которые вмещают прокладку от недержания или избегают того, что мой очаровательный бывший муж называл «синдромом малярного ведра», нам всем было бы хорошо, если бы мы упражнялись в этом.
этажей» всякий раз, когда у нас есть шанс. В какой-то степени это еще одна возрастная особенность – мы знаем, что с возрастом в определенной степени теряется мышечная масса, но это только часть того, что составляет нашу анатомию, которая также содержит коллагеновые волокна, переплетенные с эластином и многими другими, и для целей этот столбец, нерелевантные биты и бобы. Я могу представить, как кто-то в лабораторном халате думает: «Ага! Значит, наши потрясающие и дорогие средства для лица, стимулирующие выработку коллагена, можно было бы использовать ДРУГИМ МЕСТАМ». В этот момент я ожидаю, кто бы это ни был, бегал по лаборатории с криками «Эврика!» и планирует переехать куда-нибудь с более мягким налоговым законодательством.
Только это не что-то столь же безобидное, как уход за лицом, и это, конечно, не то же самое, что вести свою няню в специальный вагинальный тренажерный зал, если только посещение тренажерного зала не включает в себя проникновение зеркалом, которое стреляет лазером в стенку влагалища в сантиметровые промежутки.
Этот «омолаживающий» опыт может обойтись вам в кругленькую сумму в десять тысяч, в зависимости от вашей «распущенности» — прекрасное слово. Вы также можете иметь в виду, что эффекты длятся «от 18 до 24 месяцев», так что это не стоит даже 10 штук постоянного омоложения влагалища. Если, однако, вы продолжите, возобновите или даже начнете с нуля упражнения для мышц тазового дна, результаты останутся на всю оставшуюся жизнь и ничего не будут стоить. Не считая некоторых странных взглядов в автобусе, когда вы принимаете выражение глубокой концентрации и изгибаете свой «пол» в ритме Daft Punk на своем iPhone.
Я полагаю, что больше всего меня расстраивает в этой ерунде (и это ерунда), так это то, что это еще одна вещь, направленная на подрыв уверенности в себе женщины, и, похоже, она нацелена на тех, кто приближается к менопаузальному возрасту, когда многие из нас и так страдают кризисом уверенности в себе . Это очень хорошо для Шэрон Осборн, чтобы объявить в ток-шоу, что у нее была вагинальная подтяжка, но она вряд ли типична.