Японская поза для позвоночника с валиком: Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

Волшебная японская гимнастика для поясницы

Разработан этот метод в Японии, врачом Тошики Фуцукудзи, он долгие годы изучал вопросы о позвоночнике и болях в спине. Его методы подтверждены изданием книги «Худеем лежа», в ней подробно описан метод волшебного валика.

В чем смысл терапии

Собрав экспериментальную команду добровольцев, доктор выяснил, что на здоровье позвоночника, напрямую влияет расхождение костей таза и ребер, из-за этого увеличивается вес тела и уменьшается рост. С помощью валика кости возвращаются в исходное положение, уходит лишний вес, выправляется осанка, и боли в спине в области позвоночника исчезают.

Гимнастика с валиком растягивает позвоночник, запускает работу мышц талии и живота, налаживаются обменные процессы и жировые отложения расщепляются и превращаются в углекислый газ и воду и таким образом покидают организм.

Доступность и рациональность

Многие с недоверием относятся к этому методу, но опробовать его не составляет никакого труда.

Всего-то валик с правильным диаметром и пять минут времени.

Валик можно купить в специализированном магазине или сделать дома из полотенца. Сворачиваем полотенце в рулон шириной 30-45 см, относительно ширины тела, диаметр подбираете удобный для себя. Добившись необходимой длины и диаметра, необходимо зафиксировать параметры шнуром или лентой. В зависимости от плотности и диаметра будет чувствоваться нагрузка на позвоночник. Упражнение не всегда приятно при выполнении, иногда оно может доставить и болезненные ощущения, вплоть до спазма мышц позвоночного столба, тошноты и головокружения. Выполнение упражнения нужно прекратить и обратиться к врачу.

Еще для выполнения упражнения понадобится коврик для занятий йогой. Одежда самая свободная, не создающая дискомфорта, нужно снять все стягивающее: носочки, лосины, бюстгальтер. Лучше надеть на голое тело удобную футболку и спортивные брюки или шорты.

Правила выполнения:

1. Нужно медленно принять горизонтальное положение, подложить валик под позвоночник.
2. Поправить валик, он должен находиться под пупком. 
3. Ноги нужно «скосолапить», пятки на ширине плеч, стопы свести так, чтобы указательные пальцы соприкасались. Может не получиться, поэтому на первое время рекомендуется фиксировать пальцы резинкой.
4. Ладони развернуть к себе, соединить мизинцы, руки выпрямить и завести за голову, чтобы ладони касались пола.
5. Не запрокидывайте голову, нагрузка на шею не должна ощущаться. Подбородок направлен на грудь.
6. Сделать глубокий вдох и выдох, закрыть глаза и расслабиться на 5 минут.
7. По окончанию очень медленно выйти из позы, никаких резких движений.

Эффект похудения

Многие врачи скептически относятся к использованию валика, как к методу похудения, но Фукуцудзи не задавался целью снижения веса пациентов, он искал эффективный комплекс не сложных упражнений для улучшения состояния позвоночника.

По мнению традиционных докторов, такой метод действительно визуально уменьшает талию, но вес при этом не меняется, он как бы распределяется по телу.

Люди, которые выполняли это упражнение, рады и таким изменениям. Многие включают его в свою ежедневную тренировку.

Кому можно пользоваться методикой/ кому противопоказано

Существует так же и обратная сторона медали. Такое упражнение показано не всем. Перед началом растяжения позвоночного столба необходимы консультации специалистов: ортопедов, мануальных терапевтов и неврологов.

Противопоказано людям в период обострения диагнозов и состояний:

• остеохондроз, сколиоз и грыжа;
• кровотечения, как внутренние, так и наружные;
• заболевания суставов;
• простудные заболевания;
• заболевания ЖКТ.

Но достоинств гораздо больше, и именно поэтому «волшебный валик» столь популярен. Такое упражнение:

• просто выполнять
• не нужно специальное оборудование;
• улучшает осанку;
• быстро влияет на изменения в очертаниях фигуры;
• улучшает пищеварение, так как внутренние органы встают на место;
• тренирует спинной мышечный корсет.

После выполнения этого простого упражнения, многие заметили массу положительных изменений в физиологическом состоянии. Сон становится крепким и глубоким, появляется осанка, плечи расправляются, объем легких увеличивается, улучшается мозговая деятельность, исчезают негативные настрои. 

Необходимо придерживаться правил безопасности:

• Если ранее у вас были болезни или травмы позвоночника, необходима консультация невролога.
• Начинать нужно с валика малого диаметра. 
• Не стараться выдержать сразу 5 минут тренировки, пробовать с 1-2 минут;
• Резко не вскакивать после выполнения, так как произошли изменения в положении органов, а это приводит к повышению давления.

И все-таки упражнение «волшебный валик» является вспомогательным средством похудения и выправления осанки. Врачи рекомендуют просто добавить его в комплекс ежедневных упражнений. По их мнению, оно одно не заменит человеку качественную и здоровую жизнь. Без правильного питания и дополнительных нагрузок, невозможно похудеть, и выглядеть молодо и красиво.

Отзывы тех, кто стал пользоваться этим методом, в основном положительные. Отчасти это упражнение похоже, на одну из асан йоги, поэтому многие называют его «практикой».

Упражнение может заменить биологически-активные добавки к пище, которые используют множество людей, чтобы улучшить самочувствие, внешний вид, быть спокойными с хорошим настроением.

Но нужно помнить, что такая «практика», как «волшебный валик» подходит не всем. И перед началом выполнения данной методики, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы не навредить себе. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

как просто и быстро получить тонкую талию и красивую осанку

14.09.2021 17:00 Foto: Shutterstock

Несмотря на стремительно развивающиеся технологии, все гениальное просто и часто кроется в совсем незамысловатых вещах.

Сбросить лишние килограммы и получить красивую осанку без изматывающих тренировок? Оказывается, и такое возможно.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

«Ленивое» оздоровление

View this post on Instagram

A post shared by 𝗞𝗮𝗿𝗹𝗮 𝗩𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗛 (@karlavalesh)

Много лет назад японский врач Фукуцудзи изобрел несложное статичное упражнение для оздоровления организма, доказал его эффективность и, благодаря ему стал популярным во всем мире. Его методика предполагает, что для похудения нужно всего лишь лежать на свернутом в валик полотенце.

Перед тем, как выпустить монографию со своими исследованиями, доктор Фукуцудзи скрупулезно изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Он выяснил, что со временем кости таза расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими, что приводит к уменьшению роста и визуальному расширению талии. Поэтому Фукуцудзи решил сделать акцент на улучшении осанки, которое — бонусом — скорректирует и фигуру. Причем, без диет и изнуряющих физических упражнений.

Техника, при которой нужно всего лишь ровно лежать спиной на валике, имеет много положительных эффектов:

• Формируется правильное положение позвоночника, ребер и таза. В итоге выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
• Приходит в тонус мышечный аппарат. В результате мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных отделах позвоночника и плечевом поясе.
• Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция легких.
• Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
• Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Что понадобится?

Понадобится гимнастический коврик и махровое полотенце длиной примерно полтора метра. Его надо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой или веревкой. Длина получившегося валика должна соответствовать ширине вашей спины или быть слегка больше.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Если у вас избыточный вес, плохая физическая подготовка и заболевания позвоночника, то начинайте с валика величиной 5 сантиметров. Сразу ложиться на широкий рулон не рекомендуется, так как возможны неприятные ощущения после упражнения.

Одежду должна быть удобная и не сковывающая движений: например, свободная футболка и спортивные штаны. Лучше быть босиком, а женщинам снять бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения

View this post on Instagram

A post shared by Данила Чёрных (@polaris_alpha)

Сядьте на коврик, расположите на нем валик и плавно опуститесь на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Делать это рекомендуется без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Возможно, сначала выпрямить руки не получится — это значит, что у вас есть нарушения в позвоночнике. Однако со временем вы сможете принять правильное положение. Голова должна лежать ровно.

В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут. Но если гимнастика вызывает у вас дискомфорт, начните с 2-3 минут и постепенно увеличивайте время, доведя до 5 минут. Дольше выполнять технику не следует — иначе возникнет слишком интенсивная нагрузка на позвоночник.

В конце важно плавно встать с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно подняться. Старайтесь не делать никаких резких движений. Скорее всего, вы будете испытывать легкие неприятные ощущения после упражнения — это вполне допустимо.

Будет ли эффект похудения?

Глобального похудения, разумеется, не наступит. Но из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределится правильным образом. Благодаря такому эффекту талия станет более выраженной, а силуэт тела — более подтянутым и стройным.

Для лучшего эффекта доктор Фукуцудзи рекомендует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это ежедневно.

Людям с дегенеративными заболеваниями позвоночника (грыжа, протрузия и т.п.) перед выполнением «ленивой» гимнастики настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Здоровье Похудение

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

• Свежие
• Топ

6 лучших поз йоги при болях в спине

0 комментариев

автор: Сэди Нардини

 

Пятнадцать лет назад я вел себя не по возрасту. Поскольку я отказывался от любых упражнений, а также от любой зеленой пищи, у меня был избыточный вес, негибкость и слабость из-за болей в пояснице. 40 лишних фунтов веса плюс напряженные, укороченные мышцы спины и слабый пресс заставляли меня двигаться, как 80-летняя версия самого себя.

Каждый день я страдал от ишиаса, спазмов в спине, ограниченной подвижности, слабости и так далее. Когда однажды я застрял в машине, не в силах развернуть ноги из-за боли в седалище — в возрасте 23 лет — я понял: «Что-то должно измениться».

Я начал читать и обнаружил шокирующее количество людей, страдающих от хронических болей в спине, отчасти из-за того, что часы, проведенные в сидячем положении, сглаживают изгиб нижней части спины. (Кстати, кресло Gaiam Balance Ball, то самое, на котором я сижу, когда пишу это, — отличный инструмент, помогающий нарастить силу кора и выровнять позвоночник.)

Потом я нашел йогу. Со временем, используя некоторые из тех поз, которые я показываю вам здесь, я построил стройное и безболезненное тело.

Практика йоги

Эти шесть поз йоги при болях в спине обеспечивают тягу для мышц позвоночника, когда вы упираетесь в бедра и позволяете мягкому натяжению или силе тяжести создать пространство между костями позвоночника. Вы станете выше и будете наслаждаться телом, которое больше не мешает вам, а служит вам, чтобы жить, двигаться и играть на полную катушку.

1. Наклон кулаков вперед

Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на расстоянии бедер. Согните колени и опустите туловище на ноги, пока живот не коснется бедер (или как можно ближе). Сожмите два кулака и поместите их в противоположные локтевые сгибы. Расслабьте спину, шею и голову и активно сжимайте кулаки.

Кулаки и согнутые локти вместе являются триггером центральной нервной системы, который заставляет мышцы спины открываться. Вы почувствуете это уже через несколько вдохов!

Сделайте здесь 10-20 вдохов, с каждым выдохом сбрасывая напряжение со спины.

2. Стеновая планка

Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперед от плеч и упритесь ладонями в стену, расставив пальцы, средние пальцы направлены прямо в потолок.

Упритесь пальцами в стену и отведите пупок назад, вытягивая копчик к полу. Поднимите ребра от таза. Вы хотите работать с естественным изгибом нижней части спины, но активным животом.

Сохраняйте длину позвоночника, начиная отводить ноги назад, сгибая талию и спускаясь руками по стене. В конце концов вы придете к L-образной форме, как показано здесь. Если вы не можете сделать это сегодня, не чувствуя боли или округления в нижней части спины, согните колени и поддерживайте правильное положение позвоночника.

Когда вы поднимаете пупок и нижние ребра внутрь тела, вытянитесь через копчик и ноги к полу, одновременно доставая позвоночник, руки и голову к стене.

Повторите 10-20 циклов дыхания, затем снова сложите кулаки вперед. Переходите к следующей позе после нескольких вдохов.

3. Собака мордой вниз

При правильном выполнении эта проверенная временем асана может быть отличной для вытяжения позвоночника и здоровья нижней части спины.

Примите позу, расставив ноги на ширине плеч [вы знали, что это всего лишь два кулака или около того?] и руки на ширине плеч. Важно не позволять спине выгибаться слишком сильно, что создает давление на плечевые суставы и приводит к чрезмерному сокращению мышц спины. Вместо этого подумайте о поднятии пупка и передних ребер, обеспечивая плавучесть плеч и спины. Вырежьте копчик по направлению к пяткам и равномерно надавите назад через внутреннюю и внешнюю части ног. Это обеспечивает корень, опору назад, из которой вы можете тянуть и растить позвоночник и двигаться вперед к пространству между руками.

Даже когда вы отводите плечи вниз и слегка сводите внешние лопатки к подмышкам, продолжайте нажимать на руки и пальцы, обеспечивая выравнивание и растяжение всего тела.

Сделайте 5-10 вдохов здесь, затем переходите к следующей позе.

4. Поза голубя

Мы должны назвать эту позу «Ангел Милосердия» за то, что она может сделать, чтобы спасти вашу бедную ноющую спину. Это гениально открывает мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, вращатели бедра и 9 мышц.0007 подвздошно-поясничных мышц , которые могут способствовать возникновению болей в спине, без чрезмерного крутящего момента на и без того напряженные мышцы спины. Это освобождает их, растягивая мышцы под ними. Это обязательное условие в моей последовательности йоги.

Из положения «Собака мордой вниз» заведите правое колено за правое запястье, ступня либо касается сгиба левого бедра, либо слегка выдвинута вперед. Вытяните левую ногу далеко назад, колено и верхняя часть стопы обращены к полу. Сосредоточьте бедра в пространстве, даже если они не касаются пола. Упритесь ладонями в пол или блок для йоги, упритесь ногами в коврик и позвольте ногам вытянуться, пока вы позволяете нижней части спины изгибаться и подниматься.

Втяните мышцы пупка и тазового дна и отправьте свое сердце к небу. Чтобы углубить эту позу, раздвиньте переднее колено шире и назад, а заднюю ногу подтяните длиннее.

Сделайте 5-10 вдохов и выдохов, затем наклонитесь вперед, предплечья на блоке или на полу для растяжки всего тела в контрпозицию. Вернитесь к Собаке мордой вниз, затем повторите с другой стороны.

5. Поза тяги назад

После последнего голубя поверните заднюю ногу и лягте на спину, колени согнуты, ступни под коленями, как будто готовитесь к позе моста. Возьмите свой блок для йоги или, если у вас его нет, подойдет прочно свернутый коврик для йоги.

Поднимите бедра и поместите блок в центр бедер (не в поясницу). Блок должен быть тонким, в том же направлении, что и ваш позвоночник, а не шире на бедрах, как линия брюк.

Поставьте бедра на блок и аккуратно расставьте ноги. Согните колени друг к другу в течение одной минуты, чтобы растянуть крестец, а затем пройдитесь ступнями и коленями вместе. Поднимите колени над бедрами, пока не сможете расслабить их, но все еще оставаться в воздухе.

Эта поза расслабит ваши подвздошно-поясничных мышц, обеспечивая тягу для нижней части спины. Примерно через 30 секунд отодвиньте голову от плеч и отдохните еще 30 секунд. Вернитесь к первому варианту, расставив ноги на полу, колени ближе, на несколько вдохов.

Чтобы освободиться, пройдите ступнями под коленями на расстоянии бедер. Задействуйте пупок, поднимите бедра с блока и уберите его в сторону. Медленно катитесь вниз по позвоночнику, дюйм за дюймом, и наслаждайтесь новым просторным изгибом нижней части спины и крестцом!

6.

Поза ребенка

Перевернитесь и примите позу ребенка на одну минуту или более. Попробуйте расставить колени широко, большие пальцы ног ближе, но в конце сведите колени вместе для нейтрального растяжения позвоночника. Если ваша голова не касается пола, положите под лоб блок для йоги или кулаки, чтобы вы могли полностью расслабиться.

Медленно дышите спиной, расширяя больше питательной энергии и пространства на вдохе, а на выдохе позволяя еще большему напряжению раствориться.

Еще 3 совета для тех, кто страдает от болей в спине

1. Не придавайте слишком большого значения работе пресса. Распространенное заблуждение об исцелении боли в спине состоит в том, что спина слабая и вам просто нужно больше работать на кор. На самом деле, когда вы работаете только с основными мышцами — например, при сотне скручиваний в день — вы можете просто укоротить переднюю часть тела, чтобы она соответствовала задней. Это может еще больше натянуть позвоночник и вызвать большее сжатие диска и слишком маленькое (или слишком большое) искривление.

В идеале вам нужна большая прочность сердечника

и длина в области живота, талии, поясницы и середины спины. Для этого мышцы спины должны расслабиться, а спине и кору придется растягиваться и сгибаться. Мы будем делать и то, и другое одновременно в каждой из этих поз йоги для болей в спине.

2. Медленно и глубоко дышите через нос в течение всей практики. На вдохе широко раздвиньте ребра, а на выдохе напрягите пупок, сохраняя при этом длинный естественный позвоночник.
3. Для более продолжительной практики йоги, направленной на укрепление и раскрытие нижней части спины, попробуйте DVD-диск Родни Йи «Йога для ухода за спиной» или его практику йоги на DVD-диске Wellness Solutions for Back Pain клиники Майо.

Примечание. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом по поводу болей в спине, особенно если вы испытываете сильную боль в спине или ногах сейчас или во время практики, или если у вас есть известные проблемы с дисками, такие как грыжи или дегенерация.

---

Также в Блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и инфлюенсер Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

10 лучших колес для йоги — лучшие колеса для йоги в 2022 году

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Лучшее общее колесо для йоги

Колесо Chirp Plexus, 3 шт. в упаковке

1

Лучшее колесо для йоги в целом

Колесо Chirp Plexus, 3 шт. в упаковке

100 долларов на Amazon 100 долларов в Dick’s Sporting Goods

это и мягкая резиновая подушка», – говорит МакГи. И оказывается, она не одна. Это колесо для йоги имеет почти 4000 положительных отзывов на Amazon, и пользователям нравится его способность растягивать позвоночник и мышцы спины. Кроме того, в отличие от большинства колес для йоги, у этого есть углубление посередине, чтобы дать вашему позвоночнику место для декомпрессии.

Восторженный отзыв рецензента:  » Я страдал от боли около месяца подряд из-за того, что был заперт в доме, и с каждым днем ​​мне становилось все хуже. Увидев тонны рекламы этой штуки на Facebook, я решил, что это стоило попробовать.Первое использование было нежным, так как мне нужно было много напряжения и узлов, но я впервые за несколько недель смог вытянуть спину.Теперь я использую его несколько раз в неделю для общего растягивает и помогает разминать узлы, и это замечательно. Я купила средний размер и серьезно подумывала о покупке маленького размера для более целенаправленного давления на нижнюю часть спины. Очень рекомендую!» —Kelly, Amazon.com

2

Наиболее долговечное колесо йоги

Upcircleseven йога колесо йоги

2

Наиболее прочный йога

youga yoga

9000 $ 45 Amast wale 9000 3. Not Whale 9000 $ 45 Amast Amast

. более 3000 положительных отзывов на Amazon, но к нему также прилагается удобное руководство, в котором рассказывается, как именно использовать этот конкретный инструмент, особенно с точки зрения лечения болей в спине. Это также одно из самых прочных колес для йоги, которое может выдерживать до 550 фунтов веса тела. (Что является большим плюсом.) 

Восторженный рецензент:  «У меня хроническая боль в спине. Боль каждую секунду в течение последних 17 лет. Я перенес три операции, тонны физиотерапии и испробовал бесчисленное количество устройств, обещающих облегчение боли… без облегчения. Я получил это колесо для йоги, и я сразу же сделала прогиб.Я встала, и 90% моей боли ушли!!Теперь я использую его два-три раза в день, и моя спина не чувствовала себя так хорошо за 17 лет!!! У меня новая жизнь! Я так счастлива, что купила это!» — А.Моран, amazon.com

3

Лучшее колесо йоги йоги

Aosora Yoga Wheel 13 «

3

Лучшее колесо йоги йоги

Aosora йога 13″

$ 43 at Amazon

9000 2 Энстремленная такая раза успокоить свои надоедливые боли. Он вмещает около 500 фунтов веса и имеет диаметр около 13 дюймов, что чертовски много для колеса йоги! Кроме того, у него эстетичный дизайн. (Всегда плюс!) 

Рецензент восторженно:  » Эта штука чертовски потрясающая. У меня нет хорошего прогиба назад, и я всегда ищу новые способы, чтобы удобно открыть грудь и верхнюю часть спины. Она проста в использовании, не скользит. и слайд, и очень прочный. Бонус: ободок пробковой части на самом деле довольно фиолетового цвета, который выглядит черным на фотографиях, поэтому я не знал об этом, когда заказывал заранее. Приятное прикосновение ». — Лия, amazon.com

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Комплект колес для йоги Best

Комплект колес для йоги Seven Sparta, 3 шт.

4

Комплект колес для йоги Best

Комплект колес для йоги Seven Sparta, 3 шт. буквально получая три колеса для йоги разного размера в одной упаковке. Каждое колесо йоги нацелено на разные части вашего тела и дает вам облегчающую боль растяжку, помогая вам постепенно приспосабливаться к сложности определенных поз и потоков йоги.

Восторженный отзыв рецензента:  » Эти колеса — по крайней мере, два, которые я успешно использовал — великолепны! У меня очень специфическая боль в спине, и при первом использовании большого колеса я мог чувствовать (и слышать), как вещи скользят ( хлопают) туда, где и были. Болезненность есть после? Да. Проходит? Да. Колеса работают? Абсолютно да!» — Echo57, amazon.com

5

Лучшее бюджетное колесо для йоги

Колесо для йоги Asoulin от болей в спине и растяжения

5

Лучшее бюджетное колесо для йоги

Колесо для йоги Asoulin от болей в спине и растяжек

37 долларов на Amazon

Да, это колесо для йоги стоит всего 27 долларов. (Что довольно дешево по сравнению с другими колесами на рынке!) Они выдерживают вес до 330 фунтов и покрыты очень толстым вспененным TPE для дополнительного комфорта.

Рецензент восторженно: » Моя спина и шея, как правило, напрягаются из-за сидения перед экраном компьютера в течение всего дня, и это помогает массировать мой позвоночник, обеспечивая поддержку во время растяжки. Обычно я ложился на блок, чтобы обеспечить растяжку Мне нужно было в задней части шеи, но это дает гораздо более глубокое растяжение».  — Nyla, amazon.com

6

Комплект колес для йоги Best

Набор колес для йоги Overmont 5-в-1

6

Комплект колес для йоги Best

Этот комплект 5-в-1 делает все возможное: колесо покрыто пеной, выдерживает нагрузку до 550 фунтов и сверхпрочно. И да, этот недорогой набор также включает в себя два блока для йоги, один ремень и кольцо для йоги, которые вы можете использовать, чтобы помочь сделать определенные позы более доступными, как полотенце или ремень, но с бонусом, что вы собираетесь зацепить руки или ноги. на него. Ууууу!

Восторженный отзыв рецензента: «Удивительно для подвижности и боли в пояснице / скованности. Теперь, когда мы работаем из дома более 4 месяцев, и уровень времени в тренажерном зале, времени ходьбы и т. д. был сокращен, это очень помогает. Я использовал его ежедневно в течение примерно пяти минут, и всего за неделю я почувствовал огромную разницу.Он не только подталкивает меня к большей гибкости, что также уменьшает скованность и боль в спине, но и массирует, когда вы перекатываетесь. не проси большего». — Дэн Эш, amazon.com

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Лучшее колесо йоги для глубокого выпуска ткани

Аккумуляторная версии. 40 долларов на Amazon 65 долларов в Walmart

ICYMI, это колесо для йоги выглядит немного по-другому. Почему? Он покрыт терапевтическими шишками, которые помогают получить все триггерные точки на спине и теле. Кроме того, это колесо для йоги очень прочное, так как выдерживает до 1000 фунтов веса.

Восторженный отзыв: «Позвольте сказать вам, что я очень доволен этим продуктом! Эти шишки находят каждый узел и изгиб в моей спине. Я использую его на своем коврике для йоги (мой сын пробовал его на голом полу и она как бы выкатилась из-под него). Несколько кувырков, и моя спина кричит: «Хлоп! Хлоп! Хлоп!» и я чувствую себя новым человеком. Наконец-то! Облегчение!» —H, amazon.com

8

Best Mini Yoga Wheel

Shogun Sports Yoga Wheel

8

Best Mini Yoga Wheel

Колесо для спортивной йоги Shogun

28 долларов на Amazon

Это шестидюймовое мини-колесо для йоги идеально подходит для людей с ограниченным пространством или тех, кто хочет начать с малого. Он может выдерживать до 500 фунтов и покрыт мягкой водостойкой прокладкой. Кроме того, ширина достаточно мала, чтобы идеально поместиться между лопатками, и у нее более 1400 отзывов на Amazon.

Восторженный отзыв рецензента:  «Это колесо для йоги потрясающее! У меня проблемы с плечами из-за ошибки мануального терапевта, и я искал что-нибудь, что помогло бы снять напряжение в верхней части спины. И это именно то, что нужно! Кроме того, если кто-нибудь беспокоится о весе, у меня меньше 200, и он даже не скрипит и не двигается, когда на нем весь мой вес». — Lynn, amazon.com

9

Лучшее нескользящее колесо для йоги

Shinyever Набор колес для йоги 5-в-1

9

Лучшее нескользящее колесо для йоги

Yoga 5-in1 Shinyever Набор колес

Скидка 32% на

26 долларов США на Amazon

Эти колеса не только бывают разных цветов, чтобы соответствовать вашему домашнему фитнес-залу, но и сочетаются с другим снаряжением для йоги, таким как блоки для йоги, ремень и кольцо для растяжки. И да, нескользящая поверхность колеса для йоги означает, что вы можете скользить по нему, даже если с вас капает пот. TLDR; это отличный набор снаряжения как для новичков, так и для профессионалов.

Восторженный отзыв рецензента:  » Это очень качественно сделанный комплект снаряжения для йоги. В настоящее время я беременна, [и] мне очень нужны были блоки для йоги во время пренатальной йоги. Это очень мне помогает… Колесо действительно помог спине моего муженька». —Ulambayar Dorjnyam, amazon.com

Реклама — Продолжить чтение ниже0003

Задний ролик из натуральной пробки с канавкой для хребта

56 долларов на Amazon

Да, это пробковое колесо чертовски большое, его диаметр составляет 10 дюймов. У него сверхтолстое покрытие, способное выдерживать большой вес, а основание имеет очень широкую ширину в шесть дюймов, чтобы максимизировать все ваши потребности в растяжке тела. И да, это колесо для йоги имеет канавку, которая помогает выровнять позвоночник.