Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
Автор: Дмитрий Сироткин
Скандинавская ходьба с палками постепенно избавляется от образа «спорта для пенсионеров».
И появляются более интересные вопросы, например — насколько она эффективна для похудения?
Данные по сжиганию калорий показывают, что скандинавская ходьба — вполне привлекательный способ похудения.
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 300 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе ходьбы до 1200 ккал при весе 120 кг и быстром темпе ходьбы:
Расход калорий при скандинавской ходьбе (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 5,6 — 6.4 км/час, под быстрым темпом – со скоростью от 8,1 км/час.
При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит.
Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы по расчетам калькулятора можно было бы израсходовать 1800 килокалорий за час (вполне достойный результат даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
Если сравнить с обычной ходьбой, то окажется, что при медленном темпе и небольшом весе различия не столь значительны (300 ккал против 180 ккал расхода калорий при обычной ходьбе при весе 60 кг), но при быстром темпе и большом весе различия возрастают (1200 ккал против 630 ккал при весе 120 кг)
Конечно, не следует преувеличивать возможности скандинавской ходьбы в деле похудения (как и собственные возможности): она заметно уступает таким видам занятий как бег, или езда на велосипеде, или катание на лыжах.
Важно, однако, что она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков.
Преимущества ходьбы
- Достаточно высокая эффективность сжигания калорий
- Почти нет противопоказаний по здоровью
- Можно заниматься почти в любом месте
- Подходит людям практически с любой полнотой
- Более равномерное, чем при обычной ходьбе, распределение физической нагрузки за счет использования палок
- Незначительные финансовые затраты
- В принципе, не нужно какой-то специальной экипировки
- Имеется возможность присоединиться к группе, занимающейся в парке
- Не испытываете негативных последствий быстрого похудения
Недостатки ходьбы
- Для эффективных для похудения занятий требуется достаточно много времени
- Желательно пройти предварительное обучение технике ходьбы
- Зависимость от погоды
- Скучновато и монотонно
Также, вам могут пригодиться статьи:
- Сколько калорий сжигается на велосипеде
- Сколько калорий сжигается при плавании
- Сколько калорий сжигается во сне
- Занятия для похудения
- Тренажерный зал для начинающих
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях.
Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Добавить комментарий
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Автор: Дмитрий Сироткин
Занимающиеся спортом люди нередко с пренебрежением относятся к ходьбе.
Однако так ли она неэффективна для похудения, сколько сжигается калорий?
Данные по расходу калорий показывают, что ходьба — это вполне привлекательный вариант для неспортивных людей. Да и спортивным людям она также пойдет на пользу.
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при ходьбе (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 3,2 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 4,5 до 5,1 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 6,4 км/час.
При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы можно было бы израсходовать 950 килокалорий за час (кстати, это было бы хорошим результатом даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстрой ходьбе по горизонтальной твердой поверхности со скоростью 8 км/час можно потратить, по расчетам, 1050 килокалорий за час, а при очень быстрой ходьбе с той же скоростью 8 км/час, но вверх по дороге с уклоном 3% — можно потратить уже 1240 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.
Безусловно, ходьба менее эффективна для похудения, чем такие лидеры среди тренажеров как беговая дорожка (бег), эллиптический тренажер (лыжи) или велотренажер (велосипед) (подробнее о них в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
Тем не менее, она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Ходьба для похудения).
Преимущества ходьбы
- Почти нет противопоказаний по здоровью
- Легко интегрируется в текущую жизнь
- Подходит людям практически с любой полнотой
- Бесплатно
- Не нужно специального обучения
- Не нужно специальной экипировки
- Психологически комфортна
- Нет негативных последствий как при быстром похудении
Недостатки ходьбы
- Нужно довольно много времени, чтобы достичь похудения
- Влияние непогоды
- Нагрузка в основном на мышцы ног
- Скучновато
Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:
- Сколько калорий сжигается на велосипеде
- Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
- Сколько калорий сжигается при беге
- Сколько калорий сжигается при плавании
- Сколько калорий сжигается на эллипсоиде
Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:
- Занятия для похудения
- Методы похудения
- Тренажерный зал для начинающих
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях.
Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Добавить комментарий
Сколько калорий сжигается при беге на 1 км?
Это автоматически переведенная статья.
Бег трусцой и ходьба — это виды спорта, которые выбирают многие люди, потому что они просты, легки в выполнении и обладают относительно большим эффектом сжигания калорий. Вопрос, сколько калорий сжигается при беге за 1 час, в настоящее время волнует многих людей, которые любят этот вид спорта.
1. Чем полезен бег для здоровья?
Прежде чем получить ответ на вопрос, сколько калорий дает бег трусцой за 1 час, необходимо узнать пользу и влияние бега на здоровье. Были исследованы и доказаны следующие преимущества бега:
1.1 Бег улучшает память Не только улучшает здоровье, многие исследования в США доказали, что регулярный бег значительно улучшает память по сравнению с теми, кто не практиковал это упражнение.
Также в приведенном отчете люди старше 40 лет должны ходить каждый день, чтобы улучшить кровообращение, предотвратить старение и ограничить возрастные болезни.
1.2 Бег трусцой для здоровых легких Это одно из преимуществ бега, о котором мало кто знает. На самом деле, когда ваше тело активно, оно должно лучше регулировать дыхание, чтобы кислород поступал к мышцам. Благодаря этому легкие работают гораздо сильнее и эффективнее.
1.4 Потеря веса и жира Доказано, что ходьба помогает тонизировать мышцы, уменьшить жир на животе и улучшить здоровье.
Поэтому, если у вас избыточный вес, старайтесь каждый день совершать 30-минутную прогулку и вскоре увидите результаты. Chạy bộ có tác dụng gì? Giảm can và mỡ rất hiệu quả khi bạn chạy bộ
2. Бег в течение 1 часа снижает количество калорий?
На самом деле расход калорий за час бега зависит от возраста и веса каждого человека. Чтобы ответить на вопрос, сколько калорий снижает бег в течение 1 часа? Вы можете ознакомиться со следующей информацией:
При ходьбе в быстром темпе (6,5–8 км/ч) сжигается 430 калорий. При ходьбе в гору (5,5 км/ч) сжигается 408 калорий. Подъем по лестнице (5 км/ч) сжигает 545 калорий. Спуск по лестнице или под гору (4 км/ч) сжигает 190 калорий. 2.3 Масса тела от 72 до 81 кг Ходьба за 1 час сожжет 215-255 калорий Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч) помогает сжечь 255 калорий. При ходьбе в быстром темпе (6,5–8 км/ч) сжигается 485 калорий. При ходьбе в гору (5,5 км/ч) сжигается 465 калорий. Подъем по лестнице (5 км/ч) сжигает 620 калорий. Ходьба под гору или по лестнице (4 км/ч) 215 калорий. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело за 1 час бега, видно, что количество сожженных калорий во многом зависит от вашего веса. Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo la thắc mắc của nhiều người tập luyện
3.
В какое время следует бегать для лучшего здоровья? Чтобы бег приносил хорошие результаты, кроме техники бега и диеты чрезвычайно важную роль играет также время бега. По словам доктора Филлис Зи, невролога из Северо-Западного университета США, идеальное время для пробежек — послеобеденное время с 16:00 до 18:00. Это время, когда тело не голодно и не сыто, что очень подходит для физических упражнений. На этот раз, когда вы бежите, ваши мышцы достигают своего пика, поэтому риск получения травмы очень мал.
В дополнение к вышеуказанному времени вы также можете бегать по утрам и не должны тренироваться в полдень, когда тело устало и погода совсем некомфортная. Это негативно скажется на вашем здоровье.
Кроме того, после бега следует добавить в организм около 500 мл минеральной воды, чтобы тело можно было регулировать и избежать обезвоживания.
Выше приведены ответы на вопрос, сколько калорий сжигается за 1 час бега трусцой. Надеюсь, получив ответ, вы сможете обдумать и спланировать для себя лучшие упражнения.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
XEM ТЕМ:
- Уменьшают ли отжимания жир на животе?
- В чем разница между выносливостью и выносливостью? Как улучшить оба?
- Как отжимания сжигают калории?
Метки: Chống đẩy Sức khỏe tim mạch Đột quỵ чой бо Гим мэ
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Автор: UK Fitness Events
Ходьба — отличное физическое упражнение для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, независимо от их способностей или физических ограничений.
Ходьба — это деятельность с низким уровнем воздействия, поэтому она не оказывает слишком большой нагрузки на суставы, как бег, а это означает, что у вас меньше шансов получить травму в начале. А поскольку большинству людей для ходьбы не требуется никакого специального оборудования, для входа в него не существует финансовых барьеров, как в некоторых других видах спорта.
Однако некоторые люди ошибочно полагают, что ходьба не является эффективным упражнением для сжигания калорий. Это не может быть дальше от истины. Ходьба — отличная форма упражнений. Калории, сожженные при ходьбе, могут быть удивительными и могут помочь обычному человеку похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.
Если вы хотите отслеживать свои калории во время ходьбы, вот пять отличных фитнес-трекеров на выбор;
- Часы Polar Grit X Pro
- Умные часы Apple серии 7
- Фитбит Верса 3
- Часы Samsung Galaxy 4
- Garmin Instinct 2 Multi-Sport
Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе?
Если обобщить, то считается, что 30-минутная прогулка может сжечь от 100 до 300 калорий.
Таким образом, ежедневная 30-минутная прогулка поможет вам сжечь от 700 до 2100 калорий в неделю.
Это, очевидно, довольно широкий диапазон, и людям нужно более четкое представление о сожженных калориях, если они работают над достижением цели по снижению веса. Так что же влияет на количество сжигаемых калорий при ходьбе? Есть два основных фактора:
Интенсивность вашей ходьбы влияет на сжигание калорий
Интенсивность вашей ходьбы можно в общих чертах рассчитать, проанализировав расстояние и скорость ходьбы в любой заданный период времени.
Например, человек, который проходит 3 км за 30 минут (скорость ходьбы 6 км/ч), скорее всего, сожжет больше калорий, чем тот, кто проходит 2 км в более спокойном темпе за 30 минут (скорость ходьбы 4 км/ч)
Ваш вес также влияет на количество сожженных калорий при ходьбе
Некоторых это удивляет, но ваш вес может оказывать существенное влияние на количество сожженных калорий при ходьбе. Одна из причин этого заключается в том, что более тяжелым людям нужно немного больше работать, чтобы переместить вес своего тела.
Предположим, что два человека идут со средней скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. Один весит 15 стоунов (95 кг), а другой 10 стоунов (93 кг). Человек с 15 камнями, скорее всего, сожжет около 175 калорий за 30 минут, тогда как человек с 10 камнями, скорее всего, сожжет меньше калорий, около 115.
Как рассчитать, сколько калорий я сжигаю при ходьбе?
Если вам интересно рассчитать приблизительные калории, которые вы сжигаете во время ежедневной прогулки, в Интернете есть несколько действительно полезных калькуляторов калорий для ходьбы.
Как правило, вам просто нужно ввести время, в течение которого вы шли, интенсивность ходьбы и ваш вес, и они предоставят вам относительно точное руководство.
Самый простой и легкий в использовании калькулятор калорий при ходьбе, который мы нашли, находится на Caloriesburnedhq.com
Калькулятор калорий при ходьбе на shapeense.com немного более продвинутый и позволяет вам учитывать наклон, с которым вы идете, как вы можете тратьте больше энергии, идя в гору.
Также стоит отметить, что большинство современных фитнес-часов и поддерживающих их приложений могут обеспечить точное измерение калорий, сожженных во время тренировки при ходьбе.
Некоторые часы и приложения даже предоставляют обратную связь в режиме реального времени, поэтому вы можете видеть, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.
Существуют ли контрольные показатели сжигания калорий по пройденному расстоянию?
Некоторым людям просто нужен общий обзор того, сколько калорий вы сжигаете, пройдя заданное расстояние.
Чтобы помочь нам представить общий обзор ниже, мы предположили, что люди будут ходить со средней скоростью 5 км/ч, по ровной пешеходной поверхности и со средней длиной шага.
Мы также использовали оценку средней массы тела из Управления национальной статистики для женщин в Великобритании (70 кг) и мужчин в Великобритании (84 кг).
Сколько калорий вы сожжете, пройдя 1 км?
Подсчитано, что при ходьбе на 1 км в среднем темпе среднестатистическая женщина в Великобритании сжигает около 51 калории, а среднестатистический мужчина в Великобритании — около 62 калорий.
Сколько калорий вы сожжете, пройдя 3 км?
Подсчитано, что при ходьбе на 3 км в среднем темпе среднестатистическая женщина из Великобритании сжигает около 154 калорий, а среднестатистический мужчина из Великобритании — около 185 калорий.
Сколько калорий вы сожжете, если пройдете 10 000 шагов?
Многие люди считают, что попытка пройти 10 000 шагов в день — это своего рода официальное руководство по здоровью, к которому должен стремиться средний человек. Это не! Истоки цели в 10 000 шагов в день на самом деле восходят к маркетинговой кампании японского трекера шагов в 19 веке.60-е годы.
Тем не менее, многие фитнес-приложения и трекеры используют эту цель в 10 000 шагов в качестве эталона, и для многих людей она может быть хорошей «целью растяжки». Если вы сделали 10 000 шагов, то, по оценкам, это эквивалентно примерно 5 милям (или 8 км).
Подсчитано, что прогулка на 8 км в среднем темпе, вероятно, эквивалентна 429 калориям, сжигаемым при ходьбе для средней британской женщины, и около 515 калорий, сжигаемым при ходьбе для среднего британского мужчины.
Как долго я должен идти, чтобы сжечь 1000 калорий?
Глядя на это с другой стороны, если среднестатистический британский мужчина хочет сжечь 1000 калорий при ходьбе, то, по оценкам, ему нужно будет ходить по ровной местности со средней скоростью 5 км/ч в течение примерно 3 часов 15 минут. Это покроет расстояние примерно 16,25 км.
Если бы среднестатистическая британка хотела сжечь 1000 калорий при ходьбе, ей пришлось бы ходить немного дольше — примерно 3 часа 55 минут. Это позволит преодолеть расстояние чуть менее 20 км.
Как сжигать больше калорий при ходьбе?
Здесь так много о чем можно поговорить, что лучше всего посвятить этому целую отдельную статью! Если вам интересно начать ходить, чтобы похудеть, ознакомьтесь с нашей статьей «Сколько ходить, чтобы похудеть?» чтобы получить более широкий список советов.
Тем не менее, быстрый совет: ходьба в более быстром темпе, чем обычно, может помочь вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе.