Я хочу такие ноги отзывы: Авторский курс упражнения Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело!»

Тейли Веб «Я хочу такое тело!» Кто занимался?!

Тейли Веб «Я хочу …

07 мая 2009, 13:08

30 ответов

Последний — 16 мая 2019, 06:07 Перейти

07 мая 2009, 13:17

#1

07 мая 2009, 13:31

#2

Есть еще диск Синди. Там тренировка примерно 1 час, тоже хорошая. Но у меня не всегда есть свободный час. Но у нее мне оччень нравятся упражнения для груди.

07 мая 2009, 13:32

#3

07 мая 2009, 13:35

#4

07 мая 2009, 13:35

#5

07 мая 2009, 13:39

#6

07 мая 2009, 13:52

#7

Я не могу выполнять упражнения в таком темпе,как Тейли!

мне нужно отдыхать между упражнениями,иначе ничего не выйдет.

Не знаю,будет с таким темпом какий нибудь результат или нет

Наверное,это из за того,что я слишком толстая (((((((((((((((((

07 мая 2009, 13:54

#8

07 мая 2009, 13:57

#9

07 мая 2009, 14:06

#10

Как то сомнительно…Но,скачаю и посмотрю,может в этом есть смысл.

#11

07 мая 2009, 16:04

#12

07 мая 2009, 16:46

#13

07 мая 2009, 23:06

#14

08 мая 2009, 01:26

#15

Вообщем мне нравится)) Сейчас временно не занимаюсь, но собираюсь в ближайшее время опять взять себя в руки и продолжить

08 мая 2009, 01:34

#16

А отложить диск до лучших времен — простое решение, но лучшее ли? Поймите, от лукавого все это, и скорее всего эти «лучшие времена» так никогда и не наступят.

Нет на свете такой программы, чтоб не делать нифига, жрать все, что хочешь, и при этом похудеть и приобрести фигурку-конфетку. Для этого надо работать, много и упорно. Но так как работа эта не на чужого дядю, а для себя, любимой, то и выполняться она должна не из-под палки, а с радостью.

А если все-таки из под палки — то задумайтесь, так ли уж нужно вам это худение? Может вам как раз так как есть, и хорошо? Все это в конечном счете лишь вопрос нашего выбора

08 мая 2009, 13:07

#17

Девочки,кто не может держать темп,занимайтесь для начала в том темпе в котором сможите,все ровно будет результат!

10 мая 2009, 19:14

#18

12 мая 2009, 23:51

13 мая 2009, 03:12

#20

01 августа 2009, 00:29

#21

26 августа 2009, 23:28

#22

Эксперты Woman. ru

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  137 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  105 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  643 ответа

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным…

  116 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  246 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  44 ответа

• Роговцова Наталия

  Нутрициолог, гастроэнтеролог

  2 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  317 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  29 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

16 октября 2009, 18:17

#23

29 августа 2011, 12:07

#24

Матильда Петровна

по Синди занимаюсь

31 октября 2012, 08:24

#25

09 марта 2013, 22:56

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  456 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  565 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  384 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  699 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  159 ответов

15 июня 2013, 18:31

#27

состояние фигуры 1-2 раза в неделю тренировать

18 июля 2013, 16:58

#28

17 февраля 2015, 15:56

#29

16 декабря 2015, 22:00

#30

18 апреля 2018, 16:24

#31

Внимание

16 мая 2019, 06:07

#31

Новые темы за 3 дня: 214 тем

• Самая сильная побочка Ковида

  29 ответов

• Вы падали в обморок?

  13 ответов

• Слабость.

  Что делать?

  4 ответа

• Высокий холестерин, триглицериды, плохой холестерин

  21 ответ

• новое платье

  3 ответа

• Потерял результаты анализов, реально ли их перездать

  4 ответа

• Моноциты повышены

  Нет ответов

• Сильная слабость, упадок сил, что делать?

  1 ответ

• Если нет полиса как получить направление на анализы нерезидентам РФ

  7 ответов

• почему я бью себя во сне?

  3 ответа

Популярные темы за 3 дня: 65 947 тем

• Самая сильная побочка Ковида

  29 ответов

• Высокий холестерин, триглицериды, плохой холестерин

  21 ответ

• Вы падали в обморок?

  13 ответов

• Потерял результаты анализов, реально ли их перездать

  4 ответа

• Слабость.

  Что делать?

  4 ответа

• новое платье

  3 ответа

• Сильная слабость, упадок сил, что делать?

  1 ответ

• Моноциты повышены

  Нет ответов

Следующая тема

• Кто бегает по утрам?

  68 ответов

Предыдущая тема

• ЗДОРОВОЕ питание !!

  23 ответа

Очень хочу худые ноги! Посоветуйте.

Очень хочу худые ноги! …

Обсуждение закрыто

24 февраля 2008, 11:51

14 ответов

Последний — 29 февраля 2008, 16:15 Перейти

24 февраля 2008, 13:46

#1

24 февраля 2008, 14:02

#2

24 февраля 2008, 14:05

#3

24 февраля 2008, 15:01

#4

24 февраля 2008, 16:02

#5

26 февраля 2008, 11:08

#6

28 февраля 2008, 19:02

#7

29 февраля 2008, 16:15

#8

24 февраля 2008, 14:01

#9

#10

24 февраля 2008, 20:14

#11

25 февраля 2008, 01:22

#12

25 февраля 2008, 01:41

#13

25 февраля 2008, 15:37

#14

Новые темы за месяц: 734 темы

• Красота промо моделей

  2 ответа

• Что лучше?

  1 ответ

• Меня бесят татуировки

  11 ответов

• Уход за собой

  50 ответов

• Красота и роды

  3 ответа

• Оцените внешность!!

  6 ответов

• Какую женщину можно назвать «ухоженной»?

  12 ответов

• Мужчина с бородой

  9 ответов

• Оцените мою внешность

  3 ответа

• Что пытаются продемонстрировать немолодые женщины, когда выкладывают фото подобного рода?

  10 ответов

Популярные темы за месяц: 20 126 тем

• Накупила косметики на 10 тысяч, стоило ли?

  94 ответа

• Уход за собой

  50 ответов

• Глупенькая, грудастая красавица — мечта мужчин?

  26 ответов

• Внешность.

  Комплексы

  12 ответов

• Какую женщину можно назвать «ухоженной»?

  12 ответов

• Меня бесят татуировки

  11 ответов

• Что пытаются продемонстрировать немолодые женщины, когда выкладывают фото подобного рода?

  10 ответов

• Мужчина с бородой

  9 ответов

• Оцените внешность!!

  6 ответов

• Низкая самооценка у парня. Как ему помочь?

  4 ответа

Следующая тема

• Смывка краски Estel olor Off

  2 309 ответов

Предыдущая тема

• Хочу бросить курить! поддержите, плиз 🙂

  502 ответа

Victoria’s Secret Тренировка ног — Тренируйся как модель

Большинство моделей Victoria’s Secret просто обожают тренировать ноги и ягодицы! Я собрал монтаж упражнений для ног и ягодиц, которые модели выполняли в течение последних нескольких месяцев, чтобы привести себя в форму к показу. Вы можете посмотреть видео ниже — я обещаю, что оно будет мотивировать вас идти и тренироваться!

• Модели делают меньший вес и больше повторений, поэтому увеличивайте количество повторений или делайте их на время.
• Многие модели также используют для тренировок утяжелители для лодыжек, скользящие диски и эспандер.
• Выберите 6 упражнений для нижней части тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
• Выполняйте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.

Я создал видео тренировки, в которой я выполняю упражнения, перечисленные ниже.

Наслаждайтесь! 🙂

1. Поступные выпады (не чередующиеся), держащий легкий вес

0008 2. ОБЫЧНЫЕ НЕБОЛЬШИЕ УДАРЫ ОСЛИКОМ 3. ПРЯМЫЕ НОГИ

4. ДИАГОНАЛЬНЫЕ ПРЯМЫЕ НОГИ – переменное направление

Если вы действительно хотите тренироваться как ангел, теперь вы можете! У меня есть 5-дневный полноценный видеокурс, который включает в себя мои общие знания о том, как самая великолепная женщина в мире тренирует свое тело, чтобы стать стройной и подтянутой!

Я решил собрать эту бесплатную программу, чтобы помочь вам начать работу на правильном пути. Вы можете скачать его ниже 🙂

лживые упражнения (веса лодыжки не обязательно)

1. Боковые подъемники

2. Маленькие круги

3. Лежа на стороне. Внеси колено и выбивайте ногу (нога полностью выпрямлена)

4. МОСИСТИКИ БЕДРА НА ПНОСКИ – в верхней точке поднимите одну ногу, затем опустите ее, затем опустите тело на пол

УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ (утяжелители для лодыжек опционально)

0007 1. ПОДЪЕМ КОЛЕНА НА ДИАГОНАЛЬНОМ РЕЖИМЕ

Примечание: если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажные тарелки или маленькие полотенца/шайбы.

ПРОГРАММА «3 ШАГА К ПОДХОДИМЫМ НОГАМ»

Я также должен упомянуть мою программу «Три шага к стройным ногам», которая разработана, чтобы помочь вам получить красивые стройные ноги без лишнего веса 🙂

Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок, или Вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или склонны становиться громоздкими, когда поднимаете тяжести, тогда моя программа идеально подходит для вас!

Включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам получить стройное и подтянутое тело и навсегда избавиться от худощавого жира.

А поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов телосложения.

Надеюсь, вам понравилась эта тренировка ног Victoria Secret, и если у вас есть пожелания по тренировке, дайте мне знать в комментариях! Вы также можете подписаться на меня в Instagram! Каждую неделю публикую новые тренировки 🙂

Love Rachael xx

Tagged victoria secret trainingvictoria’s secret victoria’s secret тренировка ног

Рэйчел — сертифицированный персональный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеет степень бакалавра наук.

После многих лет попыток найти программу упражнений и диеты, адаптированную для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу, она разработала свою программу «Стройные ноги». Эта программа адаптирована для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Лучшая тренировка ног для потрясающего дня ног

Если вы ищете крутую тренировку ног для создания впечатляющей пары ног, вы попали по адресу.

Надеюсь, вы готовы попотеть, потому что для того, чтобы получить красивые ноги, нужно гораздо больше, чем увеличить бицепс или грудные мышцы. Вы не можете пройти обучение и надеяться продвинуться очень далеко.

Но тот факт, что вы читаете это, говорит мне, что вы справитесь с этой задачей. Вы ищете интенсивную тренировку ног, и вы ее получите.

На самом деле, это будет настолько близко к идеальной тренировке ног, насколько это возможно, потому что она включает все необходимые поля для максимального развития ног: 

• Она начинается с комплексных упражнений, которые одновременно стимулируют множество мышц.
• Он включает в себя множество «вспомогательных» упражнений для всех основных групп мышц нижней части тела, которые помогут вам развить пропорциональную симметричную пару пальцев.
• Она включает в себя достаточно тяжелые веса, чтобы тренировать мышечные волокна ног и быстро привести вас в зал и выйти из него (в этой тренировке вы не найдете скучной многоповторной «накачки»).

Как вы увидите, требуется совсем немного времени и работы, чтобы построить впечатляющий набор ног, и это не просто СДЕЛАТЬ MOAR SKWAATTZZ!!1!!

Следуйте этой «экстремальной» тренировке ног в течение 8–12 недель, потребляйте достаточно калорий и белка, высыпайтесь, и я гарантирую, что нижняя часть вашего тела станет крупнее и сильнее.

Содержание

• Идеальная тренировка ног
• Приседания со штангой на спине
• Румынская становая тяга
• Выпады с гантелями на ходу
• Жим ногами
• Сгибание подколенного сухожилия
• Подъем на носки сидя
• Советы по интенсивной тренировке ног
• В каждом подходе делайте от 1 до 2 мышечных отказов.
• Как только вы достигаете максимального диапазона повторений в одном подходе, вы увеличиваете вес.
• Ешьте достаточно калорий и белка.
• Принимайте правильные добавки.

Эта интенсивная тренировка ног включает в себя шесть упражнений и займет час или чуть больше. Это будет утомительно, поэтому вам нужно отдыхать 3-5 минут между подходами первых четырех упражнений и 2-3 минуты между последними двумя упражнениями. Из-за этих длительных периодов отдыха обычно (и совершенно нормально) тренировки ног занимают немного больше времени, чем тренировки верхней части тела.

Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они даны. Если вы хотите немного ускорить свои тренировки, вы можете чередовать сеты жима ногами и сгибаний подколенного сухожилия. Это разновидность суперсета, известного как антагонистический парный сет , и в целом лучше для набора мышечной массы, чем обычные суперсеты.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Наборы: 3 | Повторы: 4-к-6 | Отдых: от 3 до 5 минут

Приседания со штангой на спине — это самое эффективное упражнение для ног, которое вы можете выполнять для увеличения объема и силы нижней части тела. Это также позволяет вам использовать очень тяжелые веса, которые лучше всего подходят для создания высокого уровня напряжения в ваших мышечных волокнах (что идеально подходит для роста).

Как делать: Поместите штангу в стойку для приседаний примерно на уровне сосков. Встаньте под перекладину, сведите лопатки вместе и положите перекладину прямо над костными гребнями в нижней части лопаток. Поднимите штангу со стойки, сделайте один или два шага назад и поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка смотрят наружу. Сядьте и не забывайте держать спину прямо и выталкивать колени в том же направлении, что и пальцы ног во время каждого повторения. Встаньте и вернитесь в исходное положение.

Комплекты: 3 | Повторы: 6-к-8 | Отдых: от 3 до 5 минут

Румынская становая тяга (РДЛ) тренирует заднюю цепь подобно обычной становой тяге. Однако, из-за разницы в технике, RDL делает упор на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а не на спину. Кроме того, она значительно менее утомительна, чем обычная становая тяга, а значит, вы можете выполнять ее чаще, не изнуряя себя до изнеможения.

Как: Встаньте прямо, держа нагруженную штангу хватом сверху на ширине плеч (ладони обращены к телу). Опускайте гантели к полу, держа ноги в основном прямыми, позволяя ягодицам отклоняться назад при опускании. Как только вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, согните колени еще немного и продолжайте опускать вес до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет округляться — чуть ниже колен для большинства людей и примерно до середины голени для тех, кто особенно гибок. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение.

Комплекты: 3 | Повторы: 6-к-8 | Отдых: от 3 до 5 минут

Исследования показывают, что выпады — одно из лучших упражнений для нижней части тела. Это также требует большего баланса и координации, чем большинство других упражнений для ног, и это задействует множество более мелких мышц-стабилизаторов по всему телу.

Как выполнять: Держа по гантели в каждой руке, встаньте прямо, поставив обе ноги на ширине плеч. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой — примерно два-три фута. Перенеся большую часть веса на переднюю ногу, встаньте на колени, пока левое колено не коснется пола. Затем выполните обратное движение, отталкиваясь от пола передней ногой и слегка отклоняясь назад, позволяя ногам выпрямиться. Как только вы встанете, верните правую ногу в исходное положение.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройди тест

Наборы: 3 | Повторы: 8-10 | Отдых: от 3 до 5 минут

Жим ногами не требует балансировки или поддержки веса верхней частью тела, поэтому вы можете использовать более тяжелые нагрузки, чем в других упражнениях, таких как приседания со штангой. Жим ногами также гораздо менее утомителен, чем упражнения со свободным весом, поэтому вы можете выполнять его чаще, не перегорая. Так что, хотя оно и не такое мощное, как король упражнений для нижней части тела — приседания со штангой на спине, — это выдающееся вспомогательное упражнение.

Как сделать: Загрузите жим ногами пластинами и отрегулируйте сиденье в самое нижнее положение (с ближайшей к полу спинкой, под углом примерно 30 градусов). Затем сядьте на сиденье для жима ногами и вдавите ягодицы в основание сиденья.

Поставьте ноги на полпути к подножке на расстоянии немного шире ширины плеч, носки слегка смотрят наружу. Слегка согните колени и используйте ручки безопасности, чтобы снять вес. Опустите платформу для ног к груди, пока ваши бедра не окажутся на расстоянии 12-18 дюймов от груди, удерживая ягодицы плотно прижатыми к сиденью и не округляя спину. Затем толкайте платформу для ног вверх, пока ваши ноги не станут почти, но не полностью прямыми (колени слегка согнуты). Повторите движение необходимое количество раз.

Наборы: 3 | Повторы: 8-10 | Отдых: от 2 до 3 минут

Сгибания мышц задней поверхности бедра — отличное упражнение для укрепления двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы (которые составляют большую часть подколенного сухожилия). Это не только улучшит вашу силу в приседаниях и становой тяге, но также может помочь вам избежать травм подколенного сухожилия и колена.

Как: Отрегулируйте подкладку для ног так, чтобы она упиралась в середину голени, когда вы лежите на тренажере. Лягте на тренажер лицом вниз и возьмитесь за рукоятки, затем сверните подушку к ягодицам, нажимая на подкладку для ног. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение.

Комплекты: 3 | Повторы: от 10 до 15 | Отдых: от 2 до 3 минут

Подъем на носки сидя нацелен на икроножные мышцы, которые нужны не только для того, чтобы выглядеть подтянутыми, но и для того, чтобы бегать быстрее, прыгать выше и дальше и улучшать устойчивость во время других упражнений на нижнюю часть тела. как приседания и становая тяга.

Как: Сидя, отрегулируйте набедренную подушку так, чтобы она располагалась чуть выше колена, и поставьте подушечки стоп на подножку. Слегка приподнимите подушку, направив пальцы ног, и используйте предохранительную ручку, чтобы снять вес. Удерживая ноги на платформе для ног, опустите вес как можно ниже, позволив пяткам двигаться к полу. Затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять набедренную подушечку как можно выше.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Именно это делает эту тренировку ног «интенсивной». Чтобы максимизировать прирост мышц и силы, вам нужно выполнять большинство подходов близко (но не до конца) до мышечного отказа, когда вы не можете выполнить еще одно повторение с правильной техникой.

Чтобы убедиться, что ваши подходы достаточно близки к отказу, задайте себе этот вопрос в конце каждого подхода, непосредственно перед изменением веса: «Если бы мне было абсолютно необходимо, сколько еще повторений я мог бы сделать с хорошая форма?»

Если ответ больше двух, вам следует увеличить вес или количество повторений, чтобы сделать следующий подход более сложным. Это гарантирует, что вы включите правильный баланс объема и интенсивности в тренировки ног.

Например, предположим, что ваша тренировка требует от 4 до 6 повторений приседаний (как в этой). Если вы делаете 6 повторений во всех трех подходах приседаний, добавьте по 5 фунтов с каждой стороны штанги (всего 10 фунтов) для следующего подхода и работайте с этим весом до тех пор, пока вы не сможете (в конце концов) приседать с ним в 3 подходах по 6 повторений. и так далее.

Если вы сделаете 3 или меньше повторений с новым (более высоким) весом в следующем подходе, уменьшите вес на 5 фунтов в следующем подходе, чтобы убедиться, что вы можете оставаться в пределах целевого диапазона повторений (от 4 до 6) в течение все три комплекта.

Следуйте той же схеме, увеличивая вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке. Этот метод известен как двойная прогрессия , и это очень эффективный способ стать сильнее в любом упражнении.

Чтобы максимизировать прирост мышечной массы и силы, вам необходимо поддерживать умеренный профицит калорий или около 110% от общего дневного расхода энергии (TDEE) каждый день.

Причина этого в том, что избыток калорий оптимизирует, так сказать, «механизм наращивания мышц» вашего тела, значительно повышая способность вашего тела восстанавливаться после тренировок и позитивно адаптироваться к ним. Это особенно верно, когда вы нагружаете свое тело экстремальными тренировками ног, такими как эта.

Но это еще не все — вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы ног могли восстанавливаться, восстанавливаться и эффективно расти. В частности, вы хотите съедать не менее одного грамма белка на фунт веса тела в день.

К сожалению, никакие таблетки и порошки не сделают вас автоматически большими ногами. На самом деле, большинство добавок для наращивания мышечной массы совершенно бесполезны.

Но есть и хорошие новости:

Если вы знаете, как правильно питаться и тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу, следуя шагам, которые мы только что рассмотрели, некоторые добавки могут ускорить этот процесс. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz.) 

Вот лучшие добавки для поддержки ваших тренировок ног:

• 0,8–1,2 грамма. белка на фунт массы тела в день. Это обеспечивает ваше тело «кирпичиками», необходимыми для наращивания и восстановления мышечной ткани и помогает вам восстанавливаться после тренировок. Если вам нужен чистый, удобный и вкусный источник белка, попробуйте Whey+ или Casein+.
• 3-5 граммов креатина в день. Это улучшит прирост мышечной массы и силы, улучшит анаэробную выносливость и уменьшит повреждение мышц и болезненность при тренировках на квадрицепсы. Если вам нужен 100% натуральный источник креатина, который также включает два других ингредиента, которые помогут ускорить рост мышц и улучшить восстановление, попробуйте Recharge.
• Одна порция Pulse в день. Pulse — это 100% натуральный напиток перед тренировкой, который повышает энергию, настроение и концентрацию; повышает силу и выносливость; и снижает утомляемость. Вы также можете получить Pulse с кофеином или без него.

+ Научные ссылки

1. Стоукс, Т. , Гектор, А.Дж., Мортон, Р.В., МакГлори, К., и Филлипс, С.М. (2018). Современные взгляды на роль пищевого белка в стимулировании мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. В Питательных веществах (Том 10, Выпуск 2). МДПИ АГ. https://doi.org/10.3390/nu10020180
2. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
3. Войтис, Э.М., Хьюстон, Л.Дж., Тейлор, П.Д., и Бастиан, С.Д. (1996). Нервно-мышечная адаптация в изокинетических, изотонических и аджилитных тренировочных программах. Американский журнал спортивной медицины, 24 (2), 187–192. https://doi.org/10.1177/036354659602400212
4. Арендт, Э., и Дик, Р. (1995). Модели травм колена среди мужчин и женщин в студенческом баскетболе и футболе: данные NCAA и обзор литературы. Американский журнал спортивной медицины, 23(6), 694–701. https://doi.org/10.1177/036354659502300611
5. Holcomb, WR, Rubley, MD, Lee, HJ, & Guadagnoli, MA (2007). Влияние тренировок с отягощениями, направленных на подколенные сухожилия, на соотношение силы подколенных сухожилий и квадрицепсов. Журнал исследований силы и физической подготовки, 21 (1), 41–47. https://doi.org/10.1519/R-18795.1
6. Янагисава, О., и Фукутани, А. (nd). Раздел I. Схема рекрутирования мышц подколенного сухожилия в кинезиологии в упражнениях на разгибание бедра и сгибание колена. Журнал кинетики человека, 72 (2020), 51–59.. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0124
7. Алкьер, Т., Виланд, М. Р., Андерсен, М. С., Симонсен, Э. Б., и Расмуссен, Дж. (2012). Компьютерное моделирование выпада вперед: к лучшему пониманию функции крестообразных связок. Журнал анатомии, 221 (6), 590–597. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.