Выйти за 30 дней, неделя 2
Это вторая неделя
Выйти за 30 дней
Вызов ходьбы!
ВАУ!!! Я вижу из ваших твитов, что не могу удержать многих из вас на 2 милях!!!! Вы хотите дополнительные мили !!! Удивительные и Сильные, мои ходунки! Так что давайте сделаем все возможное в те дни, когда это соответствует вашему расписанию. Но, пожалуйста, помните, что именно последовательность будет иметь решающее значение в конце этого испытания — так что не беспокойтесь, если вы не можете пробежать «лишние» мили — просто выполняйте как можно больше заданий каждый день, и я обещаю РЕЗУЛЬТАТЫ! Это НОВАЯ неделя… ДАВАЙТЕ СИЛЬНО!
Пн. 7 октября – 2 (или 3 мили)
Вт. 8 октября – Сила всего тела (см. примечания ниже)
Ср. 9 октября – 2 (или 3 мили)
Чт. 10 октября – Сила всего тела
Пт.
11 октября – 2 (или 3 мили)
Сб. 12 октября – Сила всего тела
Вс. 13 октября – (2 или 3 мили)
******************************************* ****************
Силовая тренировка всего тела включает 3 зоны:
1-Упражнение для верхней части тела для груди, спины и рук
2 упражнения для нижней части тела для ног и спины (ягодицы!)
3 упражнения для мышц пресса, талии и нижней части спины DVD для силовой тренировки всего тела с использованием гантелей. Раздел называется ФИРМА 30!
***Используйте DVD «Окончательный план ходьбы на 5 дней» для мини-тренировок силы для всего тела! Нет необходимости в оборудовании.
***Используйте DVD-диск «3 Mega Miles» для укрепления мышц верхней части тела с использованием жестких бинтов и фитнес-перчаток.
Посетите сайт www.walkathome.com, чтобы приобрести аксессуары для фитнеса.
Хорошей НЕДЕЛИ 2, и я буду с вами всю неделю в Твиттере!
ЗДОРОВЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ 2 Все!
-Leslie 🙂
Если вы пропустили:
ИЗ БЛОГА НЕДЕЛИ 1:
Инструменты для силовых тренировок и предложения:
900 На новом DVD «Walk It Off in 30 Days» есть 30-минутный сегмент силовой тренировки «Все тело», который дает вам все упражнения, необходимые для «жизни» тонированных, упругих, сильных мышц! В этом месяце я буду использовать этот DVD для своих силовых тренировок.
***Посмотрите видеоролики, предлагаемые в нашем Walk Social :
Зайдите на www. WalkAtHome .com / нажмите «Walk Social» / нажмите «Отследить свою прогулку» / нажмите «Видео» / нажмите «Поиск» / выберите любое видео
Также перейдите по этой ссылке для получения более подробной информации — https://walkathome.com/ help-support/#walk-social-support
***Выполните следующие упражнения:
Для пресса:
– Сделайте 3 подхода по 15 сгибаний рук (скручивания живота)
– Сделайте 3 планки (или планки с коленями) на полу) Удерживайте по 20 секунд каждое.
Для верхней части тела:
– Сделайте 3 подхода по 10 в каждом упражнении:
Жим от груди с гантелями
Тяга в наклоне с гантелями
Сгибание рук на бицепс
Разгибания на трицепс для нижней части тела
9000 подходы по 15 в каждом упражнении:
приседания (добавьте нагрузку — держите гантели)
выпады
добавьте гантели для улучшения результатов — хороший начальный вес — 3, 5 или 8 фунтов.
Веса от среднего до продвинутого — это наборы по 8, 10 и 12 фунтов.
И наконец…. просто ДЕЛАЙТЕ столько, сколько можете…. даже половина ежедневных заданий ДАСТ ВАМ РЕЗУЛЬТАТЫ…. не тратьте время на беспокойство о пропущенном сеансе …. просто начните снова на следующий день!
Вызов «Пройди за 30 дней», неделя 1
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на конкурс «Прогулка за 30 дней» ПУТЕШИТЕЛИ!!!
Мы проведем вместе очень здоровый месяц… Обещаю!
Стройнее, сильнее и здоровее к Дню Благодарения 2013!
Для начала давайте выберем только «один» из этих вариантов измерения:
1 – взвесьтесь
ИЛИ
2 – измерьте дюймы от талии, бедер и области плеча
ИЛИ
3 – выберите конкретное
ИЛИ
ИЛИ
4 – КОНЕЧНЫЕ измерения – Попросите вашего медицинского работника измерить артериальное давление, уровень сахара в крови, профиль липидов в крови (уровень холестерина), частоту сердечных сокращений в покое, состав тела (% жира в организме) , эмоциональное здоровье, здоровье мозга, плотность костей, диапазон движений в суставах….
Взвесьте, измерьте или примерьте одежду до вторника, 1 октября.
Запишите ваше начальное описание. (вес, дюймы или размер одежды)
Запишите время дня, когда вы будете тренироваться каждый день. Это ваша САМАЯ ВАЖНАЯ встреча дня!
На полные 30 дней планируйте от 30 до 45 минут. времени упражнений.
План упражнений на 1-ю неделю:
Вт. 1 октября – 2-мильная ходьба (если вы не можете измерить расстояние – пройдите 30 минут или 4000 шагов)
Ср. 2 октября – 1 миля утром + 1 миля вечером + силовая тренировка для кора (пресс)
(или прогулка 15 минут (2000 шагов) утром – 15 минут вечером + пресс)
Чт. 3 октября – 2-мильная прогулка
Пт. 4 октября – 1 миля (утром) + 1 миля (вечер) + силовая тренировка верхней части тела
Сб. 5 октября – 2-мильная прогулка
Вс. 6 октября – 1 миля (AM) + 1 миля (PM) + силовая тренировка для нижней части тела
Инструменты и рекомендации для силовых тренировок:
***Многие DVD-диски Walk at Home содержат сегменты силовых тренировок.
На новом DVD «Walk It Off in 30 Days» есть 30-минутный сегмент силовой тренировки «Все тело», который дает вам все упражнения, необходимые для «жизни» тонированных, упругих, сильных мышц! В этом месяце я буду использовать этот DVD для своих силовых тренировок.
***Посмотрите видео, предлагаемые в нашем Walk Social области:
Перейдите на сайт www. WalkAtHome .com / нажмите «Walk Social» / нажмите «Отследить свою прогулку» / нажмите «Видео» / нажмите «Поиск» / выберите любое из видео
Также посетите эту ссылку для получения более подробной информации – https://walkathome.com/help-support/#walk-social-support
***Выполните следующие упражнения:
Для пресса:
– Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Сгибание рук (абдоминальные скручивания)
– Сделайте 3 планки (или планки с коленями на полу) Задержитесь на 20 секунд каждую.
Для верхней части тела:
– Сделайте 3 подхода по 10 в каждом упражнении:
Жим от груди с гантелями
Тяга в наклоне с гантелями
Сгибание рук на бицепс
Разгибания на трицепс
Для нижней части тела:
– Сделайте 3 подхода по 15 раз в каждом упражнении:
Приседания (добавьте нагрузку – держите гантели)
Выпады
Добавьте гантели для улучшения результатов – хорошие начальные веса 3, 5 или 8 фунтов комплектов.