Накачать пресс быстрый способ: Самый быстрый способ накачать пресс с кубиками: нужна всего неделя. Politeka

Самый быстрый способ накачать пресс с кубиками: нужна всего неделя. Politeka

27 июля, 10:00

Читати українською

До лета осталась всего неделя, поэтому нужно интенсивно заняться своим телом. Ежедневное выполнение этих пяти обязательных правил и пяти упражнений помогут вам достичь красивого пресса за минимальные сроки

Чтобы прорисовать долгожданные линии на своем животике — придется потрудиться. Запомни одно важное правило: без измений в питании, даже усиленно выполняя упражнения на пресс, кубики не появятся, пишет Clutch.ua. Вернее, они будут, но под жировой прослойкой.

Что нужно изменить в своем рационе

1. Избавься от калорийных и вредных продуктов. К ним относится весь промышленный мусор. Никаких сухариков, соленых орешков, газировки, конфет, выпечки с трансжирами, тортов и т.д.
2. Исключи жирные продукты и блюда. Оставь в рационе полезные жиры: орехи, авокадо, семечки, растительные масла (немного).
3. Добавь в свое меню больше зелени, сейчас как раз сезон ароматной травы. Не забудь об овощах. Фрукты и ягоды должны быть, тем более, что черешня и клубника уже появились на прилавках, но все сладкое в умеренном количестве.
4. Организуй свои приемы пищи. Приучи свой ЖКТ работать по часам. У тебя будет меньше срывов и твой организм скажет за это спасибо.
5. Не игнорируй воду. Жидкость должна поступать в твое тело в нужном количестве. Таким образом, процесс похудения пойдет быстрее, да и самочувствие значительно улучшится.

С питанием разобрались, теперь переходим к упражнениям. Комплекс состоит из 5 позиций. Выполнять его нужно каждый день, в любое удобное для тебя время.

Планка

Без этого упражнения никуда. Ты проработаешь не только мышцы пресса, но и будешь держать в напряжении все тело. В данном случае, мы будем использовать статическую планку, при ее выполнении тело удерживается в одном положении. Упражнение включает в работу бицепсы, прямую мышцу живота, спины, ягодиц и бедер.

Базовым считается положение на предплечьях. При этом тело должно составлять одну прямую линию. Локти располагаться строго под плечами. Не прогибайся в пояснице и бедрах. Копчик тяни вверх, пятки – назад. Ступни поставь параллельно друг другу. Ноги должны быть прямыми. Ягодицы удерживай в тонусе. Максимально напрягай живот. Начинай с 30 секунд, а дальше увеличивай время.

Популярные статьи сейчас

Вручение повестки едва не закончилось трагедией на Ровенщине: «Схватил косу и…»

Младшему 9 месяцев, мать ждет ждет пятого ребенка: полиция забрала детей у жительницы Одесской области

Есть опасность в Николаеве, есть опасность в Харькове, я уже не говорю о таких городах, как Гуляйполе, — Олесь Доний

«Настоящий мужчина»: взрослый участник «МастерШеф» очаровал украинок

Митрополит Епифаний рассказал о серьезных проблемах ПЦУ: «Нет для кого…»

Показать еще

Удерживание вытянутых ног

Упражнение, которое включает в работу мышцы брюшного пресса, четырехглавую мышцу бедра — стабилизаторы, и даже мышцы спины. Для начала можно удерживать ноги на весу в течение 10-15 секунд. Дальше, если почувствуешь в себе силы — увеличивай время.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Складка — буква V

В дополнение к предыдущему статическому упражнению, выполни динамическую складку. Лежа на спине, вытяни прямые руки над головой. Поднимай прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V. Начни с 10 повторений. Пресс активно включен в работу.

Ножницы

Лежа на спине, подними ноги на 30 см от пола. Сделай перекрещивающиеся махи ногами. Выполни 25-30 повторений. Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Повороты корпуса с мячом в руках

И в завершение — повороты корпуса. Можно выполнять с мячиком или с любым другим отягощением. Сядь на пол. Возьми в руки мяч.

Приподними ноги. В таком положении поворачивай корпус вправо и влево, дотрагиваясь мячом до пола. На каждую сторону сделай 20-25 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

После пятерочки организуй перерыв 2-3 минуты и приступай ко второму подходу. Всего выполни 3 круга. Если на каком-то этапе станет тяжело — сбавь обороты, но не бросай работу полностью.

Теги: здоров’я здоровье питание похудение спорт схуднення харчування

Популярные новости

«Нашли на чем экономить»: украинцы требуют вернуть отмененные премии военным

Младшему 9 месяцев, мать ждет ждет пятого ребенка: полиция забрала детей у жительницы Одесской области

Есть опасность в Николаеве, есть опасность в Харькове, я уже не говорю о таких городах, как Гуляйполе, — Олесь Доний

София Ротару рассказала о трагедии украинцам: неожиданные кадры

Победительница «Холостяка» Ульянова попала в ДТП, первые подробности: «Со мной.

..»

Рухнул российский самолет, появились подробности: «Теряет преимущество»

«Настоящий мужчина»: взрослый участник «МастерШеф» очаровал украинок

Угроза подтопления: украинцев срочно предупредили, что происходит

Это не парик: 9-месячный Даниил с уникальной внешностью побил рекорд

«Делают все возможное»: Нафтогаз разъяснил неприятную проблему, с которой столкнулись украинцы

Потап показал, какой Настя Каменских была задолго до их свадьбы: «Эх, ​​были времена…»

От дома ничего не осталось: отец в один миг потерял обоих сыновей, фото с места

Выпрыгнула из окна класса: в школе на Одесчине произошло серьезное ЧП

Оккупанты прут на четырех направлениях: появились новые подробности нового «большого наступления»

Любопытный нюанс заметили на фото обыска у Коломойского: «Сценариста на мыло»

«Мастер Шеф» Клопотенко показал легкий рецепт майонеза: больше никогда не будете покупать его в магазине

Нужно успеть до 5 февраля: «Нафтогаз» обратился к украинцам

Митрополит Епифаний рассказал о серьезных проблемах ПЦУ: «Нет для кого…»

«Прощай, королева»: ушла из жизни знаменитая актриса-красавица, без мамы остались трое детей

Читать дальше

лучшие способы для быстрого результата

Согласись, красивый животик с прессом выглядит намного лучше, чем живот, прячущий от его обладателя колени. Ты ведь хочешь избавиться от живота и накачать пресс?

Дай угадаю, скорее всего, у тебя даже были попытки сделать это, но успехом они не закончились, верно?

Так вот сегодня я расскажу тебе, что и как нужно делать, чтобы быстро и эффективно накачать пресс и избавиться от некрасивого живота.

Легко ли накачать пресс и что для этого нужно?

Пресс накачать легко. Точнее он у каждого человека уже накачен. Даже если ты этого не видишь и не чувствуешь.

Даже если охранники в супермаркетах часто подозревают тебя в краже арбуза. Даже если на твоем животе 10 жировых складок, в которых можно прятать заначку от своей второй половинки. У тебя все равно накаченный и сильный пресс.

Дело в том, что пресс работает всегда, он выполняет очень важную функцию – стабилизировать твое тело, удерживать твой позвоночник. Соответственно, если бы он был слабый, ты бы не мог стоять, ходить, ровно сидеть. Для всего этого и кучи остального нужен сильный пресс.

Отсюда можно сделать вывод, что слабый пресс только у тех, кто круглыми сутками сидит в кресле или лежит на диване. Тут ситуация, конечно, печальная, но если ты не инвалид, решить ее тоже можно.

Вопрос совсем в другом. Легко ли сделать пресс рельефным или хотя бы заметным? Вот тут уже сложнее.

Если у тебя нет лишнего жира и у тебя плоский животик, то накачать пресс не так уж сложно. Нужно просто начать его тренировать и неплохо было бы делать это с дополнительным весом. Если, конечно, пресс такую нагрузку потянет.

А вот если у тебя талия-аномалия, которая ни в одни штаны не помещается, то новости у меня для тебя неутешительные. Сколько бы усилий не было приложено, сколько бы подходов на пресс не было бы сделано, ты его не увидишь, пока не избавишься от жира, который скрывает от людских глаз твои кубики.

Эффективные способы накачать пресс. Какой самый лучший?

Самый быстрый и эффективный способ накачать пресс – это правильное питание. Но эта тема достойна отдельного внимания, поэтому расскажу об этом чуть позже.

Так вот, лучше всего качать пресс комплексами и всегда чередовать упражнения, менять нагрузку, всегда прогрессировать.

Можно тренироваться 3 раза в неделю и каждый тренировочный день делать отличным от других. Например, первый день – силовой тренинг, второй день – интенсивные комплексы, третий день – упражнения на координацию и статику.

Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно, совсем необязательно качать пресс каждый день. Но 3 тренировки будут эффективными с учетом, что на них ты реально будешь выкладываться.

Еще один важный фактор и самый лучший способ накачать пресс быстро и эффективно – это следить за техникой. Это не только поможет тебе накачать пресс, но еще и убережет твой позвоночник.

Для того, чтобы эффективно включать мышцы пресса, тебе нужно акцентировать внимание именно на нем и при движении в первую очередь подводить ребра к тазу. Если ты будешь делать упражнения с ровным корпусом, то пресс все еще будет работать, но большую часть нагрузки заберет поясница. А нам ведь это не нужно.

Программа тренировок

Пресс на самом деле необязательно качать в зале. Ты можешь быстро и эффективно сделать это и дома. Для тренировок практически не нужен никакой инвентарь.

Но, если у тебя есть возможность ходить в зал или хотя бы на спортивную площадку, то это будет отлично.

Давайте разберем, какой может быть программа тренировок на пресс в зале.

Для тренажерного зала

День 1

1. Подъем ног в висе. 4 подхода по 10-20 повторений.
2. Полный подъем корпуса на лавке. 4 подхода по 15-20 повторений.
3. Складка. 4 подхода по 15-25 повторений.

Сначала нужно выполнить первое упражнение с отдыхом между подходами в 30-60 секунд, затем перейти к следующему упражнению и так до конца. Если делать упражнение легко, то можно добавить дополнительный вес, например, надеть на ноги утяжелители.

День 2

1. Полный подъем корпуса на коврике. 20 повторений.
2. Скалолаз прыжками. 20 повторений на каждую ногу.
3. Складка на полу. 20 повторений.
4. Ножницы. 20 повторений на каждую ногу.

Нужно выполнить 4 упражнения по кругу без отдыха между ними. В конце круга можно отдохнуть 1 минуту и повторить. Всего нужно сделать 4 круга.

День 3

Комплекс 1:

1. Скручивание (ноги на лавке с углом в коленном и тазобедренном суставе 90 градусов). 20 повторений.
2. Удержание корпуса в верхней точки движения (предыдущего упражнения). 20 секунд

Комплекс 2:

1. Велосипед на полу. 20 повторений на каждую ногу.
2. Поднесение ладони к противоположной щиколотке в упоре лежа на прямых руках. 15 повторений на каждую сторону.

Комплекс 3:

1. Полный подъем корпуса на лавке. 20 повторений.
2. Повороты тазом в планке на локтях. 15 повторений на каждую сторону.

Сначала выполняем первый комплекс. Нужно сделать 2 упражнения без отдыха. Отдохнуть можно после второго упражнения 30-60 секунд. Делаем 3 круга и переходим к следующему комплексу.

Для домашних условий

Если в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то в домашних условиях программа для пресса может выглядеть так:

День 1

1. Полный подъем корпуса на полу. 4 подхода по 15-30 повторений.
2. Подъем ног лежа на полу. 4 подхода по 15-30 повторений.
3. Складка на полу. 4 подхода по 20-30 повторений.

Сначала нужно выполнить первое упражнение с отдыхом между подходами в 30-60 секунд, затем перейти к следующему упражнению и так до конца. Если делать упражнение легко, то можно опять же купить утяжелители. Стоят они не так дорого, зато добавят эффективности тренировкам.

День 2

1. Полный подъем корпуса на полу. 20 повторений.
2. Скалолаз прыжками. 20 повторений на каждую ногу.
3. Складка на полу. 20 повторений.
4. Ножницы. 20 повторений на каждую ногу.

То есть программа в домашних условиях может вообще не отличаться от той, что можно делать в зале. Я ведь говорил, что инвентарь для тренировок пресса практически не нужен.

 

День 3

Комплекс 1:

1. Скручивание (ноги на диване с углом в коленном и тазобедренном суставе 90 градусов). 20 повторений.
2. Удержание корпуса в верхней точки движения (предыдущего упражнения). 20 секунд

Комплекс 2:

1. Велосипед на полу. 20 повторений на каждую ногу.
2. Поднесение ладони к противоположной щиколотке в упоре лежа на прямых руках. 15 повторений на каждую сторону.

Комплекс 3:

1. Полный подъем корпуса на полу. 20 повторений.
2. Повороты тазом в планке на локтях. 15 повторений на каждую сторону.

И тут программа идентична той, что можно делать в зале за исключением небольших нюансов. Вместо лавки можно использовать диван/стул или что-то еще.

На самом деле вариантов эффективных тренировок пресса очень много. Есть много других крутых упражнений. Ты можешь менять упражнения из программы, как тебе захочется.

Питание

Как я уже говорил, питание – это очень важная часть, без которой ты не достигнешь своей цели.

Если ты будешь есть, как семья из 20 человек, то о кубиках пресса ты сможешь только мечтать.

Для того, чтобы пресс вышел из сумрака, тебе нужно избавиться от лишнего жира. Ты не сможешь этого сделать, пока не создашь дефицит калорий, чтобы жирок горел.

Полезные советы для быстрого результата

Одними тренировками на пресс ты также много калорий не сожжешь, поэтому советую повышать общую дневную активность.

Больше ходи, веди активный образ жизни, а лучше даже тренируй все остальные мышцы, чтобы все твое тело выглядело спортивным и подтянутым.

Если у тебя не так много жира, но пресса все еще нет, то все еще нужно питаться правильно. А именно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если ты этого делать не будешь, то мышцы пресса просто не будут эффективно расти. А значит и фантастические кубики у тебя не появятся.

Заключение

Итак, теперь ты знаешь все, что должен знать счастливый обладатель крутого пресса, пусть даже и в будущем, пусть даже и не в самом близком.

Если ты действительно заряжен на результат, то тебе нужно усердно тренироваться и правильно кушать. Это твои слоны и черепаха, на которых будет держаться твой успех.

Если забьешь на что-то одно, то рискуешь остаться у разбитого корыта и пухленького животика.

А еще советую тренировать остальные мышцы, чтобы сжигать больше калорий и выглядеть спортивным не только в области живота.

Самая эффективная разминка для жима лежа (подтверждено наукой)

Вскоре после того, как я внедрила структурированную программу разминки для своих тренировок по жиму лежа, я почувствовала себя более подготовленной к работе с более тяжелыми весами.

Вот 4 вещи, которые вы должны сделать для разминки перед жимом лежа:

1. Начните с общей разминки для повышения температуры тела0012
2. Выполните динамическую растяжку, чтобы улучшить диапазон движений
3. Используйте активационные упражнения для подготовки стабилизирующих мышц

Не волнуйтесь, если вы не слышали об этих вещах раньше. Когда я впервые вошел в спортзал, я понятия не имел — я либо делал разминку ниже среднего, либо вообще пропустил ее. С тех пор я исследовал, как эффективно разогреваться перед жимом лежа, и обнаружил, что прохождение каждой из вышеперечисленных фаз увеличивает как мою силу, так и производительность.

Итак, позвольте мне поделиться тем, что я узнал, и, надеюсь, вы тоже сможете получить максимальную отдачу от своих тренировок по жиму лежа.

1. Общая разминка

Целью общей разминки является повышение внутренней температуры тела с помощью легкой сердечно-сосудистой тренировки.

Этот шаг может показаться поверхностным, но есть хорошие исследования, которые показывают, что эта фаза разминки может повысить производительность, особенно когда речь идет о максимальной силе.

Исследование Barroso et al. (2006) пришли к выводу, что 15-минутная разминка низкой интенсивности превосходит другие стили в увеличении силы на 1 повторение — «низкая интенсивность» определяется как «легкий пот». Разница в 1ПМ была на 3-4% выше в группе, выполнявшей этот стиль разминки.

Мой любимый способ немного вспотеть перед жимом лежа — это 15-минутная тренировка на велотренажере или на гребном тренажере. Иногда я делаю комбинацию велосипеда и гребца, но никогда не пропускаю общую разминку.

Если вы торопитесь вовремя и не можете включить 15-минутную разминку в свою программу, другие исследования показали, что даже 5-минутная разминка может оказать положительное влияние на производительность (Wilson et al., 2012). ).

Урок: пропуск общей разминки — одна из главных ошибок в жиме лежа.

Прочтите мою статью о советах по жиму лежа, чтобы узнать, как лучше всего использовать технику при максимальных нагрузках.

2. Упражнения на подвижность для жима лежа

Выполняя упражнения на подвижность, вы увеличиваете приток крови к мышцам и восстанавливаете подвижность.

Упражнения на подвижность выполняются с использованием техник самомассажа, таких как использование пенопластового валика или мяча для лакросса для оказания давления на мышцу.

Когда мышца напряжена, это ограничивает подвижность на уровне сустава. Каждое упражнение в тренажерном зале требует определенного уровня подвижности для выполнения. В жиме лежа вам понадобится необходимая подвижность плеч и грудного отдела позвоночника, чтобы штанга выполняла полный диапазон движений.

Важно знать, что выполнение упражнений на подвижность с использованием техник самомассажа лишь временно восстанавливает подвижность. Это означает, что вы можете увеличить диапазон движения для конкретной тренировки, но преимущества пенопластового валика не сохраняются (с точки зрения диапазона движения). Поэтому вам потребуются дополнительные вмешательства, чтобы добиться долгосрочного прогресса в подвижности после тренировки (например, статическая растяжка) (Peacock et al., 2014).

Многие люди переусердствуют на этом этапе разминки и тратят слишком много времени на упражнения на подвижность. Я рекомендую выбрать 1-3 упражнения из списка ниже, надавить на мышцы и выполнить 5-10 гребков по 60-9 раз. 0-секунд. Не стесняйтесь выбирать различные упражнения на подвижность с течением времени.

Широчайшие

Лягте боком на пенопластовый валик и надавите на широчайшие мышцы. Прокатывайте области, которые вам кажутся напряженными, выше или ниже.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой большую группу мышц. Области верхней части грудных мышц, расположенные ближе к плечу, будут более напряженными, поэтому начните с них и перекатывайтесь внутрь к средней линии тела.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца находится под подмышкой. Может быть труднее оказывать давление на малую грудную клетку у стены, поэтому делайте это на полу и оказывайте соответствующее давление.

Грудной отдел позвоночника

Сгибайте и разгибайте верхнюю и среднюю часть спины на пенопластовом валике. Вы также можете надавить на мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые расположены по обе стороны от позвоночника.

Ознакомьтесь с моей статьей о лучших прогрессах в жиме лежа, чтобы перейти от новичка к продвинутому уровню.

3. Динамическая растяжка для жима лежа

Динамическая растяжка поможет вам удлинить мышцу и улучшить ее функцию перед подъемом тяжестей.

Существует два вида растяжки: динамическая и статическая.

Динамическая растяжка — это когда вы 15–30 раз двигаете мышцами в диапазоне движения и выходите из него.

Статическая растяжка — это когда вы держите мышцы в определенном диапазоне движения в течение заданного времени (30–60 секунд).

Тип растяжки, которую вы хотите сделать перед поднятием тяжестей, — это динамическая растяжка.

В исследовании McMillian et al. (2006), динамических растяжек улучшают работоспособность по ряду результатов, включая силу, скорость и мощность, при выполнении перед тренировкой.

Вот две программы, которые вы можете включить в разминку для жима лежа. Первый – это динамическая растяжка с собственным весом. Второй использует деревянный дюбель. Каждое упражнение заставляет плечо выполнять сгибание, разгибание, отведение, приведение и вращение. Выберите одно упражнение и выполните каждый диапазон движения 15-30 раз.

Динамическая растяжка для жима лежа (версия с собственным весом)

Динамическая растяжка для жима лежа (версия с дюбелем)

4. Активизирующие упражнения для жима лежа

Активизирующие упражнения стабилизируют меньшие группы мышц, поддерживающие основные мышцы.

В жиме лежа основными движителями являются грудь, плечи и трицепсы. Однако в вращательной манжете и верхней части спины есть несколько небольших групп мышц, которые помогают стабилизировать движение и позволяют основным движителям выполнять свою работу в полной мере. Таким образом, мы хотим подготовить эти стабилизирующие мышцы, чтобы они были готовы к основной тренировке.

Из списка ниже я рекомендую выбрать 1-2 упражнения ниже и выполнить 1-2 подхода по 10-15 повторений. Не стесняйтесь чередовать различные активационные упражнения с течением времени и убедитесь, что вы перемещаетесь по диапазону движения медленно, чтобы не чрезмерно компенсировать большие группы мышц.

Не «переусердствуйте» со слишком большим количеством активационных упражнений. Вы просто хотите заправить стабилизаторы и сохранить их свежими для основной работы.

Раздельная лента

LAP TONE 3 RIEP

Scapular Push

SLIDES

DB SELIDES

DB SELIDES

DB SELIDES

DB SELIDES

DB SELIDES

DB SERRIS . Если у вас есть такая проблема, прочитайте мое полное руководство.

Заключительные мысли

Если вы будете следовать каждой из этих фаз разминки, она займет у вас не более 15 минут. Преимущество правильной разминки заключается в том, что она подготавливает ваше тело к основной тренировке, повышает производительность и снижает вероятность получения травмы. Хотя вы можете разработать уникальный стиль разминки, основанный на ваших личных предпочтениях, вы всегда должны до некоторой степени включать в себя общую разминку, упражнения на подвижность, динамическую растяжку и активационные упражнения.

Если вы хотите узнать больше, я настоятельно рекомендую вам прочитать Полное руководство по разогреву для пауэрлифтинга , так как в нем более подробно рассматриваются эти концепции, а также дается пошаговое руководство по как сделать «разминку со штангой», которая не была описана в этой статье.

Дополнительные руководства по разминке

• Как разогреться перед приседаниями (подвижность, динамическая растяжка и активация)
• Самая эффективная разминка подтягиваниями (подтверждено наукой) 9
• 9 лучших альтернатив жиму над головой , Триколи, В. Рошел, Х., Угринович, К. (2013). Влияние различной интенсивности и продолжительности общей разминки на жим ногами с 1ПМ. Журнал исследований силы и физической подготовки . 27(4), 1009-1013.

  Макмиллиан, Д., Мур, Дж., Хатлер, Б., Тейлор, Д. (2006) Динамическая и статическая разминка на растяжку: влияние на силу и ловкость. Журнал исследований силы и физической подготовки . 20(3) 492-499.

  Пикок, К., Крейн, Д., Сильвер, Т., Сандер, Г., Карловиц, К. (2014). Острый приступ самостоятельного миофасциального расслабления в форме прокатки пены улучшает тестирование производительности. Международный журнал физических упражнений . 7(3), 202-211.

  Уилсон, Дж., Марин, П., Рея, М., Уилсон, С., Лённеке, Дж., Андерсон, Дж. (2012). Параллельное обучение: метаанализ изучает влияние аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки . 26(8), 2293-2307.

  Почему обучение медиабайеров — это самый простой способ повысить ROAS и ROI

  Посмотрим правде в глаза: как владелец агентства, вы никогда не наймете «эксперта медиабайера».

  Их просто нет.

  Если бы покупатели на Facebook были такими же законными, как их скриншоты с большими деньгами, они бы управляли собственными агентствами.

  Итак, если найм опытных закупщиков средств массовой информации невозможен, что должны делать владельцы агентств? Простой . . .

  Превратите своих сотрудников в метких убийц, повышающих окупаемость инвестиций, с помощью тренинга для медийных покупателей, который действительно работает.

  [Я уже в деле! Забронируйте звонок]

  Вот в чем дело: обучение медийных покупателей (и обучение конверсии) — это самый действенный способ добиться лучших результатов в вашем агентстве.

  Конверсионный маркетинг меняет все, начиная с верхушки вашего агентства и до самого низа. Почему? Это. Приносит. В. Более. Деньги. (Для вас и ваших клиентов!)

  Давайте разберемся.

   

  Повышение рентабельности инвестиций и удержания клиентов

   

  Когда дело доходит до дела, управлять успешным агентством довольно просто. Вы приносите своим клиентам исключительные результаты. И они награждают вас долгосрочной лояльностью (и большими чеками!).

  Ваши медийные покупатели являются ключом к выполнению вашей части сделки. Когда они хорошо обучены, их ROAS выше, и они делают это постоянно. Ваши клиенты будут делать сальто назад, когда увидят свои результаты (и они будут увеличивать свои бюджеты месяц за месяцем).

   

  Обученные покупатели средств массовой информации выполняют больше работы за меньшее время

   

  Послушайте, Честный Эйб. Он сказал: «Если бы у меня был только час, чтобы срубить дерево, я бы провел первые 45 минут, затачивая свой топор».

  Вот так. Конверсионный тренинг делает вас поразительно эффективным и более продуктивным.

  Опытные закупщики медиа могут управлять большим количеством учетных записей и выполнять больше работы быстрее. И это все для владельцев агентств, потому что это обеспечивает высокую норму прибыли. Так что не нанимайте другого человека — пройдите обучение медийного покупателя, чтобы ваша команда стала звездой.

  Ваш конкурент? Они все равно будут гадать. Они будут бросать дротики в темноте, тратить время и позволять Facebook определять их рентабельность инвестиций.

   

  Перестаньте заниматься микроменеджментом и начните строить свой бизнес

   

  Проблемы с закупкой средств массовой информации втягивают владельцев агентств в работу с клиентами. Затем они в конечном итоге тратят свое время на мелкие задачи и тратят меньше времени на стратегию высокого уровня и построение бизнеса. (Звучит знакомо?)

  К счастью, хорошо обученные медийные закупщики не нуждаются в присмотре за детьми. Они сами тушат пожары. И умеют добиваться целей.

  Это означает, что у вас больше времени для работы НАД своим бизнесом, а не В нем.

   

  Обучение медиабайеров поможет вам привлечь больше клиентов

   

  Улучшатся не только результаты ваших клиентов. Улучшение медиапокупки также повышает ваши результаты. Вы привлечете больше потенциальных клиентов, не тратя впустую свои рекламные расходы.

  . . . Ваши рекламные места размещения будут соответствовать вашей нише и сделают ваше имя известным.

  . . . Кампании вашего агентства будут работать лучше и привлекут этих высокооплачиваемых клиентов.

  . . . И ваши сотрудники будут экспертами, стоящими за всем этим. Потому что они будут вооружены тактикой прямого маркетинга старой школы и проверенными стратегиями конверсии.

  Зачем увеличивать расходы на рекламу, если можно повысить рентабельность инвестиций?

   

  Осторожно: не все учебные программы для покупателей рекламы одинаковы. Даже не близко.

   

  Большинство из них учат тактике нажатия кнопок, которая не выходит за рамки собственных практических руководств платформ. Они пренебрегают потребительской психологией. И они не учат мышлению настоящих конверсионных маркетологов полного цикла.

  Секрет получения большего количества кликов? Маркетинг прямого отклика и наука о конверсии.

  Психология человека ничуть не изменилась за 100 лет.