Выход из разгрузочного дня: как правильно провести, варианты меню для похудения

Разгрузочный день | Диетическое питание | Меню на каждый день

Проблема лишнего веса в той или иной степени затрагивает огромное количество людей всех возрастов и национальностей. Чтобы стать стройнее и привлекательнее, мужчины и женщины используют различные методы. Достаточно эффективным способом прийти в форму и поддерживать её является соблюдение так называемых «разгрузочных» или «голодных» дней.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочным днём называют ограничение калорийности питания на одни сутки. В этот день в рацион входит ограниченное количество простых продуктов (от 1 до 3). В целом энергетическая ценность употребляемой пищи не должна превышать 600 калорий.

Некоторые люди для повышения эффективности разгрузочных дней проводят их вообще без пищи, то есть «держатся» только на одной воде. Но это достаточно экстремальный метод похудения, прибегать к нему можно только после консультации с врачом.

Диетологи различают понятия «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В первом случае на протяжении суток выдерживается монодиета, при которой в рацион входит всего один продукт. Во втором – меню состоит из двух или трёх продуктов. В обоих случаях — обильно пьют воду (в среднем — по 30 миллилитров на 1 килограмм веса).

В чем разница с диетой

Диета – это определённый режим несбалансированного питания, которого придерживаются какое-то ограниченное время. Она необходима тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество килограммов. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить снижение веса, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ. Разгрузочные же дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на один день, человек не впадает в депрессию (как это бывает при диетах). И, если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности.

Зачем проводят разгрузку?

Современные люди живут в мире, переполненном вкусной едой. В супермаркетах мы видим всевозможные красиво упакованные продукты в огромном ассортименте. Повсеместно распространяется реклама, призывающая что-то съесть. Кроме того, улицы городов заполонены всевозможными ресторанами на любой вкус и кошелёк. При такой ситуации люди часто поддаются соблазнам, съедают намного больше, чем требуется организму, то есть – переедают.

Вред же переедания — не только в том, что оно влечёт неприятные ощущения тяжести в желудке, но и в образовании новых лишних килограммов веса. Забитый избыточной едой желудок не может правильно функционировать. Особенно сильно это ощущается после затяжных праздников. Когда наступает разгрузочный день, у организма появляется возможность избавиться от всего лишнего, восстановить нормальный ритм работы. При этом уходит и лишний вес.

Основные правила

Системой разгрузочных дней сложнее навредить организму, чем строгой диетой.

Тем не менее, риск получить не только положительный, но и отрицательный эффект существует даже при однодневных разгрузках. Чтобы избежать вреда, нужно придерживаться определённых правил. И первейшее из них — предварительная консультация у врача. Далее, если специалист дал «добро» на вашу инициативу:

1. Правильный выбор продуктов. Очень важно продумать вариант разгрузки, чтобы дни строгого ограничения протекали без чрезмерного физического и психологического напряжения.
2. Периодичность. Необходимо определиться с периодичностью разгрузочных дней. Самая интенсивная частота – раз в неделю, чаще нельзя. Людям, которым достаточно тяжело даются разгрузки, рекомендуется устраивать их раз в 2 или 3 недели. Начинать нужно с одного разгрузочного дня в месяц, только через 3-4 месяца можно переходить на более интенсивный режим.
3. Подготовка. За день до разгрузки рекомендуется перейти на облегчённый рацион. То есть порции должны стать немного меньше привычных, а от жирной слишком калорийной пищи в подготовительный период лучше вообще отказаться.
   Перенести такую однодневную диету-«разгрузку» будет гораздо проще, и она окажется эффективнее неподготовленной.
4. Ограничение нагрузок. В день с ограниченным рационом питания не стоит нагружать себя чрезмерной физической или эмоциональной нагрузкой. Если «чистка» выпадает на день, в который неизбежны большие нагрузки, то лучше устроить её потом.
5. Водный режим. Во время разгрузки нельзя забывать о воде. Её нужно пить столько, сколько требует организм. Рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра чистой воды. Обильное питьё не только повышает эффективность «чистки», но ещё облегчает чувство голода.
6. Правильный выход. На следующий день следует питаться так же, как при подготовке – от калорийной вредной пищи отказаться, придерживаться небольших порций, много пить. Нельзя набрасываться ни на какую еду. Приёмы пищи должны быть частыми, не слишком сытными.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней не для всех очевидна. С одной стороны, они позволяют организму очиститься, перейти в правильный режим работы, немного отдохнуть. Следствием этого является нормализация процесса обмена веществ, снижение веса, улучшение состояния кожи, волос, улучшение самочувствия. Кроме того, регулярные разгрузки дисциплинируют: человек автоматически начинает придерживаться принципов правильного питания в остальное время.

С другой — разгрузки могут сопровождаться головными болями, неправильно подобранная «диета» может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Ещё одна проблема — иногда после разгрузочных дней люди начинают сильно переедать. Это происходит по двум причинам. Первая — испытавший стресс организм требует еды про запас (а запас — это подкожный жир). Вторая — человек считает, что после разгрузки так много сбросил лишнего веса, что теперь может денёк побаловать себя. В любом случае необходимо вовремя остановиться, чтобы выйти из диеты правильно. Чистка пищеварительной системы при помощи разгрузочных дней противопоказана людям, страдающим нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями органов пищеварения, гипотонией и гипертонией.

Нельзя ограничивать рацион даже на один день людям, истощённым длительными болезнями, перенесёнными операциями, а также тем, кто выполняет тяжёлую физическую работу или профессионально занимается спортом.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны.

После родов женщине нужно восстановиться, привести себя в форму. Это можно сделать регулярными разгрузками. Они не противопоказаны, если молодая мама имеет достаточно грудного молока и хорошо себя чувствует. Её чистка должна проводиться при рационе, включающем как минимум один продукт, содержащий белок.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Диеты должен назначать врач. Разгрузочные дни — в идеале — тоже, но здесь всё не так строго. Возможны, например, следующие варианты облегчённого меню.

Яблочный

Это довольно эффективный вариант монодиеты. Для людей с крепким здоровьем рекомендуется есть обычные не очень кислые яблоки (не более 1,5 килограммов). Чтобы обезопасить себя от излишней кислотности, можно их запечь. Выдержать полностью яблочную диету не просто – эти фрукты могут усиливать чувство голода. Поэтому первые несколько раз к ним можно добавить немного кефира или творога. Всё время необходимо поддерживать правильный водный баланс.

На фруктах

Вместо активной яблочной чистки можно применять другие варианты фруктовых диет. Например, некоторые худеющие люди добавляют к яблокам 2-3 банана. Банан хорошо утоляет голод, позволяет выдержать разгрузочный день без особых страданий. Можно употреблять отдельно бананы, хурму, мандарин, грейпфрут, дыню, ананас. Для начала осени идеальным будет арбузный разгрузочный день. Во всех случаях нужно подготовить около полутора килограмм продукта. Облегчённый вариант фруктовой диеты – на сухофруктах и чае.

Кефирный

Для однодневной кефирной монодиеты нужно 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка плюс 2 литра воды. Пьётся маленькими порциями на протяжении всего дня. Можно применять вместе с яблоками: 1 литр кефира и 1 килограмм яблок, плюс те же 2 литра воды. Летом вместо яблок можно употреблять свежие огурцы. Есть такой способ провести разгрузку: 1 литр кефира, 1 килограмм огурцов и пучок зелени использовать как ингредиенты для летнего огуречного супа. Можно немножко подсолить. При острой необходимости в белке иногда устраивают разгрузку на кефире и яйцах.

На йогурте

Для такой разгрузки нужен полностью натуральный йогурт с полезными бактериями, без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок. Лучше всего сделать его самостоятельно. Густого продукта для разгрузочного дня нужно около 500 грамм, а если используется питьевой йогурт, то его потребуется около литра. В него можно добавить 200-300 грамм ягод или фруктов по сезону. Это очень полезная, но при этом приятная, «вкусная» мини-диета, что является её преимуществом. Напоминаем: настоящие диеты должен назначать врач!

Творожный

Нужен обезжиренный творог – от 1,5 до 1 килограмма в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья. Можно дополнять его кисломолочными напитками, помогающими разнообразить рацион, но при этом не забывать про воду. К творогу добавляют свежие фрукты и ягоды. Наиболее эффективный вариант – это совмещение творога с яблоками, с обезжиренным кефиром или с зелёным чаем. Данный вариант диеты — при условии, что человек любит творог — практически не сопровождается чувством голода, а также дискомфортом в области живота. Подходит для беременных и кормящих женщин.

Мясной

Людям, которые не могут обходиться без мяса, очень сложно выдерживать разгрузку на фруктах или кефире. Но у них тоже возникает необходимость худеть и разгружать организм без тяжёлых длительных диет. Верный выход для «мясоедов» — в разгрузочных днях на белковой «диете», включающей в себя отварные диетические мясные продукты. Подойдёт куриная грудка, индюшиная грудка или говядина. Для монодиеты 400 грамм отварного мяса дополняется процеженным бульоном. Можно разбавить мясо другими продуктами: например, сырой или квашеной капустой, отварными овощами (кроме картофеля), несладким чаем, томатным соком. Некоторые делают белковую разгрузку не на мясе, а на отварной рыбе, позволяющей быстрее скинуть лишний вес.

Гречневый

Гречка – очень полезный продукт, выводящий из организма токсины, содержащий множество полезных веществ, улучшающий работу ЖКТ. При чистке гречку нужно не варить, а заливать водой на несколько часов. В результате она разбухает, становится мягкой, как варёная. Заливать следует примерно 250 грамм крупы на один день. Дополняется гречневая диета нежирным кефиром (1 литр), ряженкой (0,5 литра), яблоками (3 штуки) или отварной курицей (500 грамм). Похожие диеты делают на овсянке.

Рисовый

Для очистки нужен рис, подвергшийся минимальной обработке. Лучше всего брать дикий или бурый рис. Ещё его необходимо правильно приготовить, чтобы из него вышел крахмал. Например, можно замачивать крупу в воде за день или два до разгрузки, каждые несколько часов промывая его и добавляя чистую воду. Потом сварить, накрыть крышкой до полного остывания. Другой вариант – сначала несколько минут проварить рис в большом количестве воды, потом её слить, налить чистую — и уже варить до готовности. Для разгрузки нужно немного крупы: 1 стакан. В готовом виде его будет гораздо больше. Поскольку рис — достаточно безвкусный продукт, его дополняют яблоками (3 штуки), киви (1 штука), тыквой (300 грамм), компотами или отварами.

На молокочае

Молокочай – это напиток, включающий в себя зелёный чай и молоко. С его помощью можно устраивать очень эффективные разгрузочные дни без твёрдой пищи, не испытывая острого чувства голода. Приготовить такой напиток можно разными способами. Например, сначала залить 1 столовую ложку чая 1 литром кипятка, настоять около 10 минут. После этого добавить 1 стакан молока. Или можно соединить в кастрюле литр молока и столько же воды, довести до кипения, добавить 2 ложки чая. Жирность молока зависит от того, насколько легко человек переносит монодиеты. Для повышения калорийности применяют небольшое количество сухофруктов – кураги или чернослива.

На огурцах

Для быстрой монодиеты нужно приготовить полтора килограмма свежих огурцов, и за 5-6 приёмов съесть их в течение дня. Можно дополнить чаем. Как при всех других вариантах, нужно пить много чистой воды. Допускается добавка в виде 0,5 литра обезжиренного кефира. Есть вариант «блиц-диеты» на салате из огурцов, томатов (3 штуки) и зелени. Можно заправить ложкой оливкового или льняного масла.

Салатный

Очень распространённый вид однодневной диеты – это диета на салате под названием «Щётка». Согласно отзывам, преимущество его в том, что он содержит минимум калорий, поэтому может употребляться даже поздним вечером. При этом он проходит по ЖКТ, как щётка, вычищая из него всё лишнее. Самый простой рецепт салата «Щётка» — измельчить по 400 грамм моркови, капусты со свёклой, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 2 ложки лимонного сока.

Другой рецепт «Щётки» — 100 грамм сухофруктов, 1 свёкла, 1 луковица, 3 моркови и 2 яблока измельчить и залить низкокалорийным натуральным йогуртом. Есть ещё вариант для любителей капусты: 400 грамм капусты, 200 свёклы, 200 моркови, полстакана кедровых орехов, 1 столовая ложка лимонного сока.

Шоколадный

Разгрузка для сладкоежек. Нужна плитка в 100 грамм шоколада и 2 литра воды. Лучше взять горький шоколад, в крайнем случае — молочный. Ни в коем случае нельзя применять для диеты белый шоколад или плитку с наполнителями, включая орехи и изюм. Плитку следует разделить на 5 равных частей и съесть её за 5 приёмов через одинаковые промежутки времени. Можно, кроме воды, пить ещё несладкий зелёный чай. Но если вдруг на протяжении шоколадного разгрузочного дня начались головокружение и тошнота, нужно выпить сладкого чая и плавно перейти на обычный рацион.

Кофе в разгрузочные дни

Если человек привык в повседневной жизни пить кофе — тем более, если он необходим для поднятия тонуса — можно и в разгрузочные дни выпивать одну или две чашки. Желательно пить чёрный кофе. Если не получается – добавить молоко или сахорозаменитель.

Мнение специалиста

Очень многие монодиеты — а разгрузочный день вполне можно приравнять к этому понятию — провоцируют желчекаменную болезнь. Дело в том, что рано или поздно невостребованные массы желчи и ферментов, которые организм вырабатывает для расщепления различных питательных веществ, нанесут вред пищеварительной системе. К примеру, один фермент переваривает белок, а два других, которые выделились для работы с жирами и углеводами — бездействуют, скапливаясь в органах и воздействуя на их стенки. Поэтому любые «разгрузки» никак нельзя назвать здоровым пищевым поведением, даже если они для кого-то и станут привычными. Да и зачем пытаться похудеть (а тем более — поддерживать вес) таким противоестественным ненатуральным способом? Зато, сформировав правильное пищевое поведение и сделав его одной из множества своих привычек — вы избавитесь от самой необходимости как-либо «разгружаться», оставаясь и сытым, и здоровым, и красивым!

Разгрузочный день на рисе

Во избежание недоразумений, сразу предупредим, что от разгрузочного дня на обычном белом рисе толку не будет. Эта крупа проходит такую очистку, что совсем не сохраняет сложных углеводов и полезной клетчатки, а значит, практически бесполезна для вашего здоровья. Разгрузочный день на рисе требует постараться найти бурый рис или дикий (черный) его сорт. Именно этот продукт способен принести вашему организму пользу!

Как правильно провести разгрузочный день?

Вы новичок в деле разгрузки? Пользуйтесь следующими правилами, и вы не допустите ошибок:

• весь рацион разделите на 5 приемов пищи и ешьте одинаковыми порциями;
• не пропускайте завтрак и ужинайте за 3 часа до сна;
• между приемами пищи можно пить чистую воду;
• любые добавления в рацион сводят пользу от диеты к нулю;
• в рисовый разгрузочный день стоит отказаться от соли, сахара и прочих добавок;
• заранее подготовьте еду, которая нужна вам на весь день, и уберите с глаз все продукты, не входящие в рацион.

Как видите, все очень просто. Да и продержаться нужно всего день!

Разгрузочный день на рисе: меню

Для того чтобы диета принесла пользу, нужно заранее подготовиться. Вечером накануне разгрузки залейте 150г риса (чуть меньше стакана) чистой водой. С утра промойте рис, отварите его без соли и сахара – блюдо дня готово! Все количество разделите на 4-5 одинаковых порций и кушайте в течение дня. К обеду можно добавить немного свежих овощей.

Помните о том, что раз в неделю разгрузочный день, как и бессистемные разгрузочные дни, пользы не приносит. Выберите 2 дня в неделю, не идущие подряд (понедельник и среда, например), и «разгружайтесь» в них регулярно.

Наилучшие результаты приносят разгрузочные дни день через день. Т.е. по нечетным дням у вас обычное питание, по четным – рисовая разгрузка. Таким образом, всего за несколько недель можно существенно сбросить вес!

Выход из разгрузочного дня

Не стоит резко менять рацион с небольшого и правильного на обильное вредное питание. На следующий день после разгрузки обязательно хотя бы один раз в день съедайте порцию риса с овощами.

Иными словами, если вы любите бурый рис всей душой, разгрузочные дни на нем представляют собой прекрасный метод и насладиться им в полной мере, и похудеть. А вот тем, кто к рису относится без особого восторга, кушать его около 3-х раз в неделю будет довольно сложно. Впрочем, добавленные свежие овощи значительно меняют его вкус, и таким образом можно разнообразить меню.

 

Статьи по теме:

Разгрузочный день на твороге Разгрузочный день на твороге является отличным вариантом для всех, кто занимается спортом, ведь в твороге много белка, который пойдет на восстановление мышц, а расходовать на энергию организм будет жировые запасы. Рассмотрим подробнее.	Разгрузочный день на зеленом чае Зеленый чай – невероятно популярный напиток для похудения. Так почему бы не устроить на нем полноценный разгрузочный день? Ведь тогда к эффекту разгрузки прибавится эффект самого чая, и уже через несколько таких сеансов вы увидите результаты.
Разгрузочный день на овсянке Разгрузочный день на овсянке имеет массу преимуществ – вы не будите голодать в этот день, но при этом терять вес. Кроме того, в овсяной каше содержится множество полезных витаминов и клетчатка, которая помимо всего прочего очищает кишечник.	Молокочай для похудения Молокочай – это специальный напиток, приготовленный на основе чая и молока, отлично подходящий для похудения. Полноценную диету на нем, конечно, не построить, однако в качестве одного из приемов пищи или разгрузочного дня молокочай – лучший вариант.

Как правильно разгрузить движущийся грузовик

Скорее всего, какое бы задание вы ни поставили перед собой, вашей конечной целью будет выполнить его с максимальным результатом:

Когда движущийся грузовик припаркуется перед вашим новым домом, ваше приключение по переезду почти закончено — вам нужно только взять свои вещи. с грузовика … без каких-либо мелких или крупных аварий.

1)      Эффективность – вы определенно хотите, чтобы ваши усилия приносили наилучшие результаты, независимо от того, насколько важна, насколько сложна или насколько проста ваша задача;

2)      Скорость – любая лишняя минута, потраченная на конкретную задачу, могла быть минутой, потраченной на какое-то приятное занятие, поэтому неудивительно, что вы испытываете свои навыки управления временем каждый раз, когда вам нужно что-то получить покончено с;

3)      Безопасность – если вы поранитесь в процессе или нанесете ущерб своему имуществу, то совершенно не важно, насколько быстро и качественно вы справились со своей задачей.

Итак, если мы предположим, что вышеупомянутые три важнейшие цели направляют вас в большинстве ваших повседневных дел и задач, тогда они будут тем более важными в случае более крупного проекта, верно? Переезд — хороший пример такого знаменательного события в жизни, когда достижение эффективности, скорости и безопасности имеет первостепенное значение для успешного исхода непосильного труда. Они применимы ко всем аспектам процесса переезда — от эффективной организации и упаковки до безопасного и безаварийного дня переезда и надлежащей разгрузки и распаковки предметов домашнего обихода. Если вы будете действовать быстро, принимать полезные решения и держаться подальше от опасности, у вас есть все шансы на плавный и приятный переезд.

Как бы хорошо вы ни запланировали и не спланировали переезд, успешное окончание вашего переезда зависит, прежде всего, от того, насколько гладко будут идти дела в день переезда, во время транспортировки вашего груза до конечного пункта назначения и при разгрузке ваших вещей по прибытии. Доставка. Таким образом, вам необходимо принять все меры предосторожности, чтобы избежать проблем при вывозе ваших вещей из вашего старого имущества и погрузке их в движущийся грузовик, чтобы избежать несчастных случаев и травм во время процедур переезда, чтобы избежать мошенничества при переезде и любых других плохих вещей, которые могут произойти. пока ваши вещи находятся в пути к вашему новому дому, и чтобы избежать простых ошибок при разгрузке движущегося грузовика и доставке ваших вещей на законные места в вашей новой собственности. Чтобы помочь вам завершить главу своей жизни, связанную с переездом, с чувством облегчения и гордости за хорошо выполненную работу, мы подготовили несколько полезных советов для последнего этапа вашего переезда — разгрузки движущегося грузовика.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как правильно загрузить движущийся грузовик

Что делать до прибытия движущегося грузовика

Если вы сами не будете управлять движущимся грузовиком, вы наверняка прибудете в свой будущий дом раньше, чем ваши вещи. В этом случае у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться задолго до того, как движущийся грузовик припаркуется перед вашей дверью.

Пройдитесь по своему новому дому и представьте, что он полностью меблирован

В идеале, вы должны организовать все необходимые ремонтные работы или желаемые ремонтные работы, которые должны быть завершены до дня въезда. Обеспечив отличное состояние своего имущества, вы сможете легко превратить его в удобный, безопасный и привлекательный дом, о котором вы всегда мечтали – просто пройдитесь по своему новому месту и представьте себе идеальный домашний интерьер.

Обратный отсчет до создания дома вашей мечты уже начался – разгрузка, распаковка, расстановка, мечты сбываются!

Если вы уже создали подробный план своего нового помещения, вам нужно только свериться с ним и отметить точное расположение основных предметов домашнего обихода, чтобы ваши грузчики (или друзья, помогающие вам разгрузить ваши вещи) могли забрать всю мебель и приборы непосредственно в предназначенные для них места. Если у вас нет поэтажного плана, по крайней мере сделайте мысленную карту своего дома или набросайте грубый набросок, чтобы получить представление о том, куда пойдет каждая из ваших тяжелых и громоздких вещей. В противном случае вы рискуете потерять уйму времени и нервов, несколько раз переставляя предметы мебели и бытовую технику.

Также неплохо наклеить большие цветные этикетки (ленточки, бумажки и т. д. — все что угодно подходящего цвета) на дверные косяки пустых комнат. Разумеется, цвета должны соответствовать тем, которые вы использовали для обозначения коробок, принадлежащих конкретной комнате. Этот простой прием значительно ускорит процесс разгрузки.

Спланируйте путь ваших вещей внутри

Если вы еще не сделали этого при создании плана этажа, вам необходимо измерить дверные проемы, чтобы убедиться, что ваши более громоздкие предметы домашнего обихода поместятся. Вы можете рассмотреть возможность удаления некоторых из двери с петель, чтобы обеспечить несколько дополнительных дюймов свободного пространства. В случае, если предмет мебели, с которым вы категорически не хотите расставаться, слишком велик, не разбирается и не пролезает в двери, узкие коридоры, крутые повороты или крутые лестницы в вашем новом доме, ваш единственный жизнеспособный вариант — заказать услуги подъема и занести предмет внутрь через большое окно. Имейте в виду, что эта дополнительная услуга требует очень специального оборудования и профессиональных навыков и не будет очень легкой для вашего бюджета.

В случае, если вы переезжаете в многоквартирный дом, рекомендуется зарезервировать лифт на то время, когда ожидается прибытие ваших вещей. Предусмотрите немного больший срок, чем предполагалось ранее, так как доставка может задержаться, могут возникнуть непредвиденные проблемы и т. д.

Безопасная помощь

Самостоятельно разгрузить все свои вещи практически невозможно — это потребует огромного количества времени. и геркулесова сила, чтобы самостоятельно вынести свои вещи из грузовика и доставить их на свою территорию. Вам нужна помощь в разгрузке движущегося грузовика, поэтому вы должны либо заплатить своим грузчикам, чтобы они доставили все ваши вещи прямо в назначенные места в вашем доме, либо попросить надежных друзей помочь вам.

Оцените, сколько времени вам понадобится

Сколько времени потребуется, чтобы разгрузить движущийся грузовик? Время, которое вам потребуется для того, чтобы вывезти свои вещи из движущегося автомобиля и переместить их на новое место, зависит главным образом от нескольких переменных:

• количества, размера и веса предметов, загруженных в движущийся грузовик;
• количество, физическая сила и опыт людей, которые помогают вам разгружаться;
• точное расстояние до входной двери вашего нового места жительства и количество ступенек, по которым вам нужно будет подниматься;
• имеющееся у вас движущееся оборудование;
• текущие климатические условия.

Как правило, на загрузку движущегося грузовика уходит больше времени, чем на его разгрузку, поэтому не стоит тратить слишком много времени на выполнение задачи, если ничего не пойдет не так.

Зарезервировать парковочное место

Вы ничего не можете сделать, чтобы обеспечить благоприятную погоду в то время, когда движущийся грузовик паркуется перед вашим домом, но, по крайней мере, вы можете быть уверены, что автомобиль сможет припарковаться прямо перед дверью . Зарезервируйте подходящее парковочное место для движущегося грузовика, чтобы не платить за длительную перевозку и не тратить драгоценное время в процессе разгрузки.

Если вы управляете транспортным средством, перевозящим все ваше земное имущество, вы, возможно, не сможете позаботиться обо всех вышеперечисленных проблемах заранее, но по крайней мере вам следует оставить свои вещи в грузовике на некоторое время, пока вы не примете необходимые меры. меры предосторожности, гарантирующие вашу личную безопасность (а также безопасность всех членов вашей семьи, разумеется), сохранность вашего вновь купленного/арендованного имущества и сохранность ваших вещей.

Связанный: Какой размер арендного грузовика мне нужен

Cost Estimator

Введите информацию о маршруте, чтобы получить лучшие цены

Сэкономьте до 40% на транспортных расходах.

Мой город

В город

Сэкономьте до 40% на транспортных расходах.

Сэкономьте время и деньги на переезде

Сэкономьте до 40% на предстоящем переезде и получите предложение от авторитетных экспертов по переездам .

Позвоните сейчас, чтобы рассчитать стоимость:

+1 (800) 680-6439

Доступен 24/7

Позвоните сейчас, чтобы рассчитать стоимость:

+1 (800) 680-6439

Доступен 24/7

Как показано на:

Обеспечение безопасности

Как уже упоминалось, безопасность должна быть вашей главной заботой на протяжении всего процесса переезда. Для предотвращения несчастных случаев и травм в день заселения рекомендуется:

Чем безопаснее пути к вашему новому дому, тем короче путь к успешному завершению вашего переезда.

• Защитите свое имущество – используйте большие куски картона, защитную пленку для ковров, старые одеяла, простыни или коврики, чтобы защитить полы и ковры в вашем новом доме. Не забудьте закрепить отдельные детали на месте и будьте осторожны, избегайте скользких материалов, с которых может упасть. Обязательно покройте лестницу каким-нибудь толстым нескользким материалом! Поместите коврики у входа, чтобы не допустить попадание большей части грязи в ваш дом, и замените напольное покрытие один или два раза в процессе разгрузки, если на улице идет дождь, чтобы убедиться, что влага не просочится на пол, а также удалить грязь, из-за которой кто-то может упасть. Также рекомендуется использовать угловые защитные ограждения, покрыть стены, обернуть перила, закрепить дверные рамы пенопластовой прокладкой и т. д. — все, что предотвратит вмятины, царапины и другие виды повреждений;
• Обезопасьте проходы – подъезд и пути, ведущие от движущегося автомобиля к входной двери, должны быть абсолютно безопасными. Итак, уберите с дорожек мусор, опавшие листья и другие препятствия, очистите их от снега, льда или грязи (если применимо), обрежьте разросшиеся кусты или ветки деревьев, которые могут мешать грузчикам, и убедитесь, что нет опасные места в этом районе (например, ямы в земле). Скорее всего, в вашем пустом новом доме не будет никаких препятствий, но возьмите за правило хранить все коробки для переезда или разные мелочи, которые уже были разгружены, вдали от основных зон движения;
• Использовать средства индивидуальной защиты – все, кто участвует в процессе разгрузки, должны быть одеты соответствующим образом (разумеется, в соответствии с текущими климатическими условиями). Наденьте удобную одежду из гибких и дышащих материалов, носите одежду с длинными рукавами и длинные брюки для защиты кожи, избегайте мешковатой одежды и высоких каблуков или обуви со скользкой подошвой (наденьте рабочие ботинки или прочную спортивную обувь, которая защитит ваши лодыжки и ступни и обеспечит хорошее трение) и помните, что перчатки являются ключевым элементом вашего индивидуального защитного снаряжения. Имейте в виду, что опора для спины уменьшит нагрузку на ваше тело, а соответствующее движущееся оборудование будет иметь большое значение для обеспечения безопасного и эффективного процесса разгрузки;
• Держите подальше детей и домашних животных – вы вряд ли сможете найти кого-то, кто позаботится о ваших детях и ваших друзьях-животных во время процесса разгрузки, но, по крайней мере, держите их занятыми в безопасной комнате, вдали от движущегося хаоса и возможные риски для их благополучия. Имейте в виду, что бегающие вокруг дети или домашние животные могут не только пораниться, но и привести к тому, что кто-то другой упадет и получит травму.

Как быстро и эффективно разгрузить движущийся грузовик

Подготовив все необходимое, вы наконец-то можете приступить к работе и выгрузить свои вещи из движущегося грузовика. Чем раньше вы разгрузите и распакуете свои вещи, тем скорее сможете вернуть свою жизнь в нужное русло, поэтому придерживайтесь следующих советов, чтобы быстро и эффективно разгрузить движущийся грузовик.

1)      Полностью выдвиньте погрузочно-разгрузочную рампу , которой должен быть оборудован каждый арендованный грузовик. Убедитесь, что пандус сухой и находится в хорошем рабочем состоянии;

2)      Очень медленно открывайте двери грузовика , чтобы иметь возможность быстро и адекватно реагировать, если что-то вот-вот выпадет. Некоторые предметы могут сместиться во время транспортировки и могут быть повреждены, если содержимое выпадет, или могут повредить другие предметы, если упадут на них;

Разгрузка движущегося грузовика может быть довольно сложной задачей – это как играть в тетрис задом наперёд…

3)      Аккуратно и в правильном порядке разгружайте свои вещи:

• Естественно, первыми будут выгружены те предметы, которые вы загрузили последними . Если вы следовали нашим практическим советам по загрузке движущегося грузовика, это будут дополнительные куски картона и другие защитные материалы, которые вы можете использовать для предотвращения повреждения имущества в вашем новом доме;
• Далее идут разные легкие предметы , которые были размещены поверх больших кусков или в оставшихся пустых местах. Сначала удалите их, так как они блокируют ваш доступ к основным предметам в грузовике;
• Ваши бытовая техника должны быть следующими предметами, которые вы получите из движущегося грузовика. Имейте в виду, что они довольно хрупкие, поэтому разгружайте их очень осторожно с помощью универсальной тележки и нескольких дополнительных рук;
• Разгрузите громоздкие гардеробные коробки рядом и доставьте их прямо в спальни в вашем доме;
• Далее идет ваша мебель . Меньшие кусочки странной формы, вероятно, занимают центральное пространство движущегося грузовика. Выгрузите их, пока они все еще надежно завернуты в защитные слои движущихся одеял и полиэтиленовой пленки, затем выдвиньте свои матрасы (помните, что между ними могут быть картины или зеркала, поэтому будьте особенно осторожны) и используйте всю свою физическую силу, чтобы получить самые большие предметы мебели из грузовика (конечно, вы должны сначала отцепить все веревки и движущиеся ремни, которые вы использовали для крепления вашей мебели в грузовике). Убедитесь, что все ящики, дверцы и т. д. хорошо закреплены и не выпадут и не откроются в процессе разгрузки. Убедитесь, что четыре человека справляются с каждым громоздким предметом, чтобы безопасно выгрузить его из грузовика и использовать тележку, чтобы доставить его на свое законное место;
• Вы должны стоять перед стеной из больших ящиков по бокам грузовика. Не пытайтесь быть движущимся героем и нести несколько коробок одновременно — вместо этого может быть хорошей идеей выстроиться в линию (один человек остается в движущемся грузовике и отдает по одной коробке другому, который ее берет) до подъезда, где она передается следующему помощнику и т. д.), чтобы сэкономить время и предотвратить попадание слишком большого количества грязи в ваш дом, так как не будет такого большого движения туда-сюда;

4)      Используйте надлежащие методы подъема и переноски , чтобы доставить свои вещи из движущегося грузовика в дом – согните колени и используйте силу рук и ног, чтобы поднять тяжелый предмет и перенести его . Держите его близко к телу, делайте небольшие шаги и делайте движения медленными и размеренными;

5)      Никогда не торопите события . При разгрузке движущегося грузовика спешка буквально приводит к потерям. Итак, планируйте каждый шаг, который собираетесь предпринять, и избегайте поспешных действий, которые приведут только к ошибкам новичка;

6)      Отнесите свои вещи прямо в назначенное место. Несколько раз перемещать большие и тяжелые предметы по дому — определенно не лучшая идея. Дайте вашим грузчикам/друзьям четкие инструкции, где именно должен находиться каждый предмет мебели, прибор или коробка, чтобы потом не тратить время, силы и нервы на перестановку ваших вещей;

Каждый шаг процесса разгрузки должен быть тщательно продуман заранее. В противном случае ваша движущаяся удача может измениться в худшую сторону…

7)      Когда все ваши вещи сняты с грузовика, еще раз осмотрите складское помещение движущегося транспортного средства, чтобы проверить наличие забытых вещей , закройте двери и отключите аппарель;

8)      Если ваши вещи были доставлены транспортной компанией, проверьте каждый из них по инвентарной ведомости , пока грузчики еще находятся там;

9)      Если вы наняли профессиональных грузчиков для переезда, настал момент помахать им на прощание, когда грузовик исчезает вдали. Если вы арендовали транспортное средство для самостоятельного переезда, вам необходимо очистить пустой грузовик , заправить его и вернуть вовремя;

10)  Снимите полиэтиленовую пленку, движущиеся одеяла, куски гофрированного картона и любые другие защитные материалы, которые вы использовали для ваших вещей. Храните изготовленные на заказ изделия, пустые коробки в хорошем состоянии и другие упаковочные материалы, которые могут вам понадобиться снова, и обязательно правильно утилизируйте остальные упаковочные материалы;

11)  Установка бытовой техники и сборка мебели. Обратитесь к соответствующим руководствам по эксплуатации, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно;

12)  Распакуйте свои вещи , обустройте свое новое место и почувствуйте себя как дома!

Можете ли вы придумать другие советы по разгрузке движущегося грузовика с максимальной эффективностью, скоростью и безопасностью? Если да, поделитесь ими с нашими читателями!

Опубликовано пятница, 30 октября 2015 г. Последнее обновление: 27 апреля 2020 г.

Джессика Райан

Джессика Райан — опытный эксперт по переездам и постоянный автор MyMovingReviews.com с подробными информативными статьями и полезными руководствами по переезду. Ей нравится сосредотачиваться на мелких деталях, которые делают каждого человека уникальным и каждый момент стоит того, чтобы жить, используя нетрадиционные идеи, решения и точки зрения в своей работе. В течение последних 5 лет она была сосредоточена на том, чтобы помогать людям принимать правильные решения о переезде, поскольку она освещала широкий круг тем, связанных с переездом. Вы можете связаться с Джессикой по адресу: [email protected]

• Главная
• Блог о переезде
• Переезжайте сами
• Как правильно разгрузить движущийся грузовик

Как лучше всего разгрузить свой грузовик на ходу — советы по переезду от HireAHelper

Загрузка вашего грузовика — это как подготовка к выпускному вечеру. Вы хотите, чтобы все было идеально.

Разгрузка, с другой стороны, происходит примерно так же; снять все, бросить на пол и пойти прыгать в бассейн с друзьями, хорошо?

Да и нет. Разгрузить движущийся грузовик определенно проще, чем загрузить его, но, как и прыгать в бассейн, есть хорошие и плохие способы сделать это.

Ниже приведены несколько советов по безопасности и скорости, чтобы вы могли не только выполнить работу правильно, но и иметь достаточно времени для вечеринки. (Все это относится и к перемещению контейнеров!)

Как подготовиться к разгрузке

Парковаться на ровной ровной поверхности

Если вы арендуете переносной контейнер, такой как PODS, вы можете рассчитывать на это. будет стоять на ровном месте. То же самое касается арендованного грузовика.

Вам следует припарковаться на таком же ровном месте, чтобы сделать разгрузку более безопасной и легкой. Если вам просто нужно припарковаться на наклонной поверхности, направьте переднюю часть грузовика вниз по склону. (Вы можете себе представить, почему.)

Включите аварийный тормоз

Это применимо, даже если вы паркуетесь на ровной поверхности. Также не помешает подложить колодки, камни или деревянные бруски под одно или несколько колес.

Медленно откройте заднюю часть грузовика

Ваши вещи могут сдвинуться с места при транспортировке, и вероятность того, что что-то упадет на землю или на вас, вполне реальна.

Если что-то вот-вот вывалится, вы можете почувствовать и/или услышать, как оно толкается в дверь, когда вы ее открываете. Но не всегда.

Держите глаза открытыми и приготовьте дополнительную пару рук.

Рампы выдвигаются быстро, будьте осторожны

Арендованные грузовики обычно оснащены погрузочной рампой, которая выдвигается прямо из-под задней двери. Разблокировать, выдвинуть и зафиксировать на месте очень просто. Так же, как причинить себе вред, если вы не будете осторожны.

Эта рампа тяжелая! И слишком сильное натяжение может превратить его в таран, в котором вы будете избиты. Полностью расслабьте его и положите на что-нибудь, а не на пальцы ног. И не забудьте надежно закрепить крюки наверху рампы !

Как безопасно и быстро разгрузить

Начните с довольно медленного старта

Правильно! Даже если ничто не собирается опрокидываться, вы все равно хотите успокоиться, когда начнете разгружать свои вещи.

Ваши вещи будут перемещены и расселены в пути

Это втрое больше, если у вас есть грузовой прицеп!

Педаль велосипеда, которую вы так осторожно положили поверх всех этих коробок, теперь может застрять между двумя этими коробками, и если вы слишком сильно потянете, пытаясь высвободить велосипед, на вас рухнет целая куча вещей. .

Помните, если ваш грузовик забит под завязку, у вас там не будет места для ног. Не торопись. Следи за своим шагом. Освободите эти первые предметы от грузовика, всегда зная, как близко ваши Nike находятся к краю этой колоды. Один неверный шаг, и ваши вещи (и вы) исчезнут.

Назначьте человека на рампе

Если у вас есть кто-то (или несколько человек), помогающий вам, назначьте одного человека, чтобы он оставался на грузовике, чтобы разобрать груз и положить все на край платформы, где остальные может схватить его, не залезая в грузовик.

Это не только экономит время, но и избавляет от необходимости наклоняться.

При такой работе очень скоро человек в грузовике опередит остальных. Это хорошее время для этого человека, чтобы назначить кого-то, кто поможет перенести этот диван или комод из грузовика в дом. Кроме того, спрыгнуть с грузовика и помочь донести все вещи, которые они установили на террасе, в дом — это очевидный способ продолжить процесс.

Самому заняться разгрузкой? Попробуйте работать аналогичным образом. Разбирая свой груз, расположите как можно больше коробок и других предметов вдоль края колоды. Тогда вы сможете совершать множество поездок туда и обратно без необходимости каждый раз подниматься и спускаться по пандусу, сохраняя при этом и ноги, и спину.

 

Сформируйте бокс-бригаду

Основываясь на вышеизложенном, если вам посчастливилось иметь двух или более человек, помогающих вам разгружаться:

• На грузовике должен работать один человек
• Один человек, переносящий вещи из грузовика в плацдарм (обычно в гараж или к входной двери)
• Один человек, работающий внутри, переносит все из плацдарма туда, где все это находится

Естественно, человек в грузовике начнет опережать человека, который везет вещи на плацдарм, а тот, в свою очередь, скорее всего, опередит человека, бегущего туда-сюда по дому. Периодически выпрыгивая из грузовика или заходя внутрь, чтобы помочь вашему приятелю наверстать упущенное, вы заставляете всех двигаться и ускоряет процесс опорожнения грузовика или переносного контейнера.

Что, конечно же, оставляет больше времени для купания в бассейне.

Используйте тележку

Когда вы разгружаете свой грузовик, ручная тележка (также известная как тележка) — ваш лучший нечеловеческий друг.

Перекатывание тяжелых вещей означает, что вам не нужно их нести. Свернуть стопку коробок — значит совершить одну поездку вместо трех или четырех! Чем больше ваш груз и чем тяжелее ваши вещи, тем больше вы будете благодарить себя за то, что у вас есть эта ручная тележка. Это важный элемент, чтобы арендовать ваш грузовик, который не поставляется с ним, или если вы не нанимаете движущуюся рабочую силу.

Кстати, убедитесь, что вы правильно используете эту ручную тележку . Вы должны всегда быть выше , чем тележка , когда скатываете вещи по этому пандусу. Если вы везете вручную что-то большое и/или тяжелое, держите дополнительную пару рук на нижнем конце, чтобы эта вещь двигалась устойчиво — и медленно !

Хотите действительно научиться пользоваться тележкой? Проверьте этот пост.

Центрируйте все до того, как оно сойдет с грузовика

Само собой разумеется, что, когда вы выгружаете крупную бытовую технику и крупные предметы мебели — или что-либо в этом отношении — вы хотите быть вдвойне уверенными, что ни ваши ноги, ни колеса ручной тележки не пропустят этот пандус.

Но вы также хотите, чтобы ваша ручная тележка врезалась в рампу прямо; если одно колесо начнет спускаться раньше другого, ваша ручная тележка начнет наклоняться в одну сторону. Ваш приятель на нижнем конце, естественно, попытается стабилизировать его, что может привести к тому, что одна из его ног слетит с края рампы, и оттуда все будет продолжать спускаться вниз.

Если вы катите или несете большой тяжелый прибор или мебель, вам нужно сориентироваться в задней части грузовика, прежде чем вы направитесь к пандусу .

Опять же, при использовании тележки эти колеса опускаются раньше, чем вы. Если вы и приятель несете этот предмет, тот, кто держит нижний конец, должен спуститься первым. В любом случае человек на нижнем конце отвечает за поддержание прямой линии движения вперед.

Готов распаковать?

Это совсем другое, так что не забудьте прочитать наше руководство по распаковке!

Подсказка: Если вам нужно подняться по склону или по любой лестнице, рекомендуется развернуться, чтобы человек, держащий верхнюю часть этого большого громоздкого предмета, снова оказался выше.

Однако при движении вверх по склону человек наверху берет на себя управление. Тогда человек внизу будет нести ответственность за обеспечение большей части восходящего импульса. (Это особенно верно при подъеме по лестнице.)

Другими словами, человек внизу толкает, а человек сверху делает все возможное, чтобы не удариться о стены и не споткнуться о ступеньки.

Быстрая помощь

И если ничего не помогает (или вы понимаете, что у вас больше вещей, чем вы думали после загрузки грузовика), сделайте себе одолжение и еще раз проверьте цены наших грузчиков на разгрузку грузовиков.

Получите помощь в разгрузке арендованного грузовика

См. почасовые цены на грузчиков — мгновенно.

Читайте реальные отзывы клиентов.

Закажите помощь через Интернет.

Когда вам нужна помощь? Где вам нужна помощь?

 

Судя по моему многолетнему опыту перевозки людей, незарегистрированные грузчики очень мотивированы выезжать, а не сидеть без дела.