Выход из голодания 14 дней голодания: Методика правильного выхода из голодания [Автор Неизвестен] (fb2) читать онлайн

Содержание

Голодание 14 дней: выход и результаты

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Суть этой диеты в том, что человек в течение двух недель выпивает по два с половиной литра воды и не употребляет никакой пищи.

Не есть ничего целых 14 дней – это серьезное испытание для организма. К нему следует подготовиться. Это уменьшит вероятность «сорваться» с диеты и сгладит неизбежный дискомфорт.

Подготовка к голоданию

Разумнее будет начинать голодание с одного дня, постепенно увеличив срок до двух недель.

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Накануне выбранной даты предпочтительно совсем исключить плотную пищу. В день начала голодания можно провести очищение кишечника с помощью клизмы.

Подготовьте себя к двухнедельному голоданию правильно, и вы оцените, как благотворно это скажется на вашей фигуре.

Правильное голодание

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня. Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел. Те, кто давно практикует лечебное голодание, способны не употреблять никакую пищу до 40 дней.

В первые дни для голодающего крайне важно устоять и не прервать диету. Голод будет достаточно ощутимый. Можно напоминать себе, что все это — во имя красоты и здоровья.

В эти 14 дней старайтесь пить много чистой питьевой воды. Можно так же употреблять минеральную воду без газа. Это уменьшит аппетит и поможет вывезти из тела токсины.

После завершения двухнедельного голодания первое время следует соблюдать легкую диету.

Как проходит голодание на воде

При голодании мы отказываемся от любой пищи. При водном голодании именно эта жидкость становится основой рациона на четырнадцать дней. Некоторые люди меняют эту методику, включив в свое меню вместо воды травяные настои или некрепкий чай без сахара. Но большинство специалистов сходится во мнении, что употреблять две недели лучше только воду. Теплую, кипяченную воду комнатной температуры. Без добавления сахара, меда, лимона и прочих вкусовых добавок.

В первую неделю приступы голода могут быть довольно сильны. Их можно заглушить, выпив стакан воды. Если человек осознает зачем необходимо голодание и правильно себя настроит, то по итогу будет доволен результатам.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам. Организм плавно переходит от получения энергии внутри себя к обретению ее же извне. Все это позволяет не только получить желанный результат, но и закрепить его. Выход из двухнедельного голодания самый важный этап процесса, которым нельзя пренебречь.

Чем хороша диета на воде

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

В теле каждого человека есть запасы жировой ткани. Спустя несколько дней голодания лишние жиры начинают расходоваться на поддержание энергии.

Но чтобы сжигание жиров стало заметно, голодать придется не менее четырех дней

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Как правильно заканчивать диету и восстанавливаться после нее

Правильно закончить двухнедельное голодание не менее важно, чем выдержать 14 дней без пищи. Внезапно поменяв свой рацион, можно вызвать в своем теле неприятные последствия или даже подвергнуть здоровье опасности.

Основной упор делается на восстановление работы ЖКТ.

Первые дни после голодания питайтесь только растительной пищей. Наше тело очистилось и теперь нужно закрепить полученный результат.

В течение трех месяцев после завершения диеты из меню исключаются:

соль
сахар
грибы
животные жиры

В этот период ограничьте потребление любых белковых продуктов. Их избыток может негативно сказаться на работе почек. Искусственные сладости попробуйте заменить на натуральные, такие как финики, инжир, изюм и мед.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

После нескольких дней пробовать переходить на свежие овощи и фрукты. Потом постепенно вводить в рацион печеные овощи и салаты.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Пищу следует принимать в виде небольших порций, не спеша и тщательно ее пережевывая.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Чем полезно голодание

Какую же пользу несет в себе голодание 14 дней? Существенную. Прежде всего, для фигуры. Чем дольше человек отказывается от пищи, тем стройнее становится.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

Но временный отказ от еды отражается не только на постройневшей фигуре и очистившемся пищеварении. Двухнедельное голодание влияет и на кожу: та очищается, ее внешний вид становится более привлекательным и здоровым.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

Правильно голодая эти 14 дней, получится не только очистить изнутри свое тело, но и обрести чувство легкости и комфорта, а также хорошее настроение.

Когда голодать не стоит

Далеко не для каждого подойдет голодание в течение 14 дней. При всей своей пользе, эта диета является сильным стрессом для организма. Есть люди, которым не следует отказываться от пищи на две недели.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Исключив любую пищу из рациона на две недели, можно вызвать обострение хронических заболеваний. Это случается чаще с теми, кто не подготавливал свой организм к диете предварительными чистками.

Существует ряд симптомов, при первых признаках которых следует немедленно прекратить голодание, чтобы не случилось тяжелых последствий для организма. К ним относятся:

отеки
признаки обезвоживания
нарушение солевого обмена
частая рвота
резкое падение давления
обмороки

Нельзя считать голодание всего лишь быстрым способом исправления своей фигуры.

Это серьезный метод, он проходит в несколько этапов и не терпит пренебрежения ни к одному из них. Даже один день голодовки, проведенный неправильно, способен нанести организму тяжкий вред.

Выход из голодания

Выход из голодания — наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь и у вас все получится.

Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания.

Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом.

И с другой стороны — правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты, которые мы получаем от голодания.

Необходимо запомнить основные правила выхода из голодания:

— дробность питания;

— постепенное наращивания количества и концентрации продуктов;

— преимущественное использование растительно-молочной пищи;

— исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании употреблять не раньше 4-го дня выхода.

— продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше — равна сроку голодания.

Из практики — лучше всего выходить на соках, овощных, фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем — на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете.

Постепенно к сокам добавляются овощные супы, салаты, фрукты.

При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир.

Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания.

Постепенно, на второй третьей неделе голодания, следует нормализовать количество приемов пищи до 3-4 раз в день, стараясь заботится о ее качестве.

Важно помнить, что восстановительные процессы в организме после голодания продолжаются еще около 1-3 месяцев, в зависимости от срока самого голодания, и все это время организм необходимо обеспечивать наиболее качественной пищей, основа которой – растительно-молочная диета.

Ниже приводятся возможные варианты выхода из голодания, рекомендуемые различными авторам, но наиболее предпочтительный вариант, тот который подходит именно вам. А это можно определить только на собственном опыте.

Мне, например, больше подходят отвары из овощей, фруктовые чаи уже с первых дней голода в слабой концентрации. С их помощью у меня быстрее запускается процесс пищеварения.

Мой знакомый предпочитает выходить на молочной сыворотке, другой — на овсяных отварах.

С опытом, вы найдете наиболее приемлемый вариант лично для вас.

Выход из голодания 1 день

При голодании 1-2 дня значительных изменений в жизнедеятельности организма не происходит. Поэтому ошибки при восстановительном питании не так опасны.

Выход можно начать с обычного салата из капусты с морковью. В полдник — тушеные овощи, чай.

В дальнейшем можно вернуться к обычной схеме питания, но лучше всего еще один-два дня провести на чисто растительной диете с использованием салатов, тушеных овощей, соков, молочнокислых продуктов.

Выход из голодания 3 дня

Во время голодания 3-4 дня организм начинает переключаться на внутреннее питание и процессы пищеварения уже в большей степени угнетены. Поэтому выход можно начать с употребления традиционного салата из капусты с морковью, тушеных овощей, соков. Питание растительно-молочными продуктами лучше всего продолжить не менее 3-4 дней.

Выход из голодания 5 дней

У опытных голодающих переход на внутреннее питание может произойти уже на 5 день голодания, поэтому и выходить нужно так же, как из голодания 7 дней. Единственное отличие, что можно с первого дня пить неразведенный сок. Со второго дня вводить в рацион тертые овощи и фрукты. В дальнейшем придерживаться меню выхода из 7-дневного голодания.

Выход из голодания 7 дней

Диета восстановительного периода (вариант №1, на соках) после разгрузочного периода сроком 7 дней

1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.

2 день — до обеда чистый сок — 2-3 приема, после обеда — фрукты или овощи, желательно в тертом виде.

3 день — овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.

4 день — в меню добавляются отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.

5 день — добавляются кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.

6 день — в рацион вводят сыр, сметану, соль.

7 день — добавляют яйца, творог.

После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка: сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.

Вариант восстановительная диеты после 7-ми дневного разгрузочного периода (смешанный вариант)

Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима пациента.

1-й день

9 часов. Овсяный кисель из расчета 1 ст. л. геркулеса, отечественного производства без пищевых добавок, на 1 стакан воды. Варить на медленном огне 10-15 минут.

12 часов. Повторный прием киселя.

15 часов. Прием 50% сока, лучше свежеприготовленного из зеленых яблок или апельсинов , или моркови, или капусты, или томатов.

Помидоры можно использовать лишь в сезон и при отсутствии заболеваний суставов и позвоночника.
При повышенной секреции желудка, которая обычно сопровождается изжогой, следует разбавить сок в 4 раза.

Допустимо использование магазинных соков в том же ассортименте, соков из детского питания, не содержащих сахара или соли.

18 часов. Повторный прием 50% сока.

21 час. 0,5 стакана 50% сока.

2-ой день

Прием тех же соков, но уже 75%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта чередование 50% сока с овсяным киселем.

3-й день

9 часов. При отсутствии стула — прием заваренных кипятком за 2 часа до приема 6-7 ягод чернослива. При восстановленной функции кишечника вместо чернослива принимается тертая морковь с 1ст.л. 10% сметаны.

12 часов. Один из перечисленных далее фруктов:

зеленое яблоко,
или апельсин,
или 2 мандарина,
или 1 стакан ягод сезона.

15 часов. 75% сок.

18 часов. Салат из огурцов, салатного листа, петрушки и укропа. Заправить салат можно 1-ой ч.л. любого растительного масла.

21 час. 0,5 стакана жидкости с сухофруктами на выбор:

1 ст.л. изюма,
или 2 шт. кураги,
или 2 шт. чернослива.

В последующие дни на 21 час рекомендации те же.

4-й день

9 часов. Обезжиренный или с низким содержанием жира жидкий кисло-молочный продукт, желательно с «био» культурами: 1% « био» кефир, обезжиренный йогурт.

12 часов. Если за этот период работа кишечника нормализовалась, рекомендуем приготовить винегрет:

свекла,
морковь,
1 столовая ложка квашеной капусты,
небольшое количество картофеля,
укроп,
петрушка,
зеленый горошек,
1ст. л. растительного масла.

При отсутствии стула — салат «Метла»:

свежие натертые на терке морковь и свекла — по одной части, три части мелко нарезанной свежей капусты, четверть зеленого яблока и 1 ст.л. растительного масла.

Объем салата увеличить до 2-х стаканов.

15 часов. Фрукты. См. выше.

18 часов. Салат. См.3-й день.

5-й день

9 часов. 100 грамм диетического творога.

12 часов. Гречневая каша без добавления молока и сливочного масла.

15 часов. Салат см. 3-й день.

18 часов. 100 г тертого сыра, белых сортов, с низким содержанием жира типа «адыгейского», или вымоченной брынзы, или домашнего сыра. Добавить до 1 стакана мелко нарезанной зелени.

6-й день

9 часов. Одно яйцо всмятку, с зеленью. При миомах яйцо заменить на диетический творог.

12 часов. Фрукты.

15 часов. Любые овощи, кроме картофеля, в отварном или тушеном виде. Можно использовать замороженные смеси из овощей, приготовить вегетарианский суп.

18 часов. 100 г нежирной рыбы, по калорийности не превышающей 40-50 ккал. Способ приготовления любой, кроме поджаривания. Сочетать с салатом из зелени.

7-й день

9 часов. Жидкий кисломолочный продукт в виде йогурта или 1% кефира.

12 часов. Салат. См. 3-й день.

15 часов. 100 г куриного мяса без жира и кожи. Способ приготовления любой, кроме жарки. Зеленый салат.

18 часов. Фрукты. См. 3-й день.

Запомните! Выход из голодания — наиглавнейшая часть практики голодания.

Поэтому не торопитесь, будьте сдержаны и у вас все получится.

А в принципе выходить из голодания можно на любых продуктах — даже на хлебе и мясе. Необходимо только начинать употреблять их в минимальном количестве, тщательно разжевывая и доводя во рту до жидкого состояния, постепенно увеличивая количество съеденного.

Но наибольшую пользу от голодания вы все же получите от употребления на выходе растительной пищи.опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как я голодала 21 день и чем это обернулось: личный опыт

Тем утром я проснулась в пять и четко поняла, что готова. «Быть на голоде» 21 день, из них первые пять дней без воды — это мой личный вызов. Но я смогу, как минимум попробую. Я полтора года живу в Лос-Анджелесе и считаю, что попала в настоящий рай. Здесь есть все для всех: vegetarian, vegan, raw, gluten-free. На фоне этого счастливого настроения как-то незаметно для себя я сначала перешла на сыроедение и моноедение, а позже стала подробно изучать вопрос голодания (мои настольные книги — «Чудо голодания» Поля Брэгга, «Живое питание» Арнольда Эрета, «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла, «Диета 80/10/10» Дугласа Грэма)

Голод, конечно, может отразиться на эффективности вашей работы. Поэтому экспериментировать лучше в отпуске, где-нибудь на природе, когда рядом нет людей, которые будут расспрашивать или соблазнять едой (у меня именно так и получилось).

Люди очень любопытны, им все нужно знать. Социум — один из главных факторов, который останавливает многих. Крайне важно окружать себя единомышленниками. С этой целью я создала страницу в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация), где вела дневник «голодающей» (отрывки из него ниже). Мне писали теплые слова, и это мотивировало. Если подвести итог — что мне дал этот опыт? Я обрела здоровье, чистое тело, светлые мысли, новые идеи и планы. И главное, изменения в питании ведут и к другим изменениям в жизни. Я проверила!

Дневник голодания Анастасии

Анастасия Грук, автор Instagram-блога (запрещенная в России экстремистская организация) @raw_nastya_life

День 1. Начала утро с индийской касторки холодного отжима с лимоном (эффективная чистка кишечника, из расчета 1 мл касторки на 1 кг веса, объем сока должен превышать объем касторки в два раза). Легкость в теле, продуктивность. Мыслей о еде и о воде с лимоном не возникало (тем более лимон был у меня вчера, с касторкой).

День 2. Настроение отличное. Правда, не хотелось вставать в 6 утра и сон видела странный: я во сне убивала, да еще и взяла с собой подругу, которая тоже голодает. Но зато мы с ней летали! Легкость в теле — «конек» голодающих. Пробежала 3 км, о еде не думала. Но когда выбирала в супермаркете свечки для дома, так захотелось сочного красного арбуза (одна свеча была с запахом арбуза) — но это только потому, что мне пить хотелось. Любимая свечка с запахом карамельного пирога не тронула (у меня такие по всему дому стоят, и гости считают, что я всегда пеку пироги).

День 3. Днем неожиданно захотелось спать, поспала два часа. После умылась холодной водой, очень захотелось пить. Но нет. Сходила в кино: в Лос-Анджелесе большой выбор.

Вторую ночь снится еда. Так происходит со многими голодающими, люди просыпаются в шоке

День 4. Вторую ночь снится еда. Так происходит со многими голодающими, люди просыпаются в шоке. Вчера — спелый авокадо, я убеждала себя в том, что авокадо мягкий, он почти как сок. Сегодня меня во сне пригласили в ресторан, я заказала молочный йогурт (странное решение) и салат. Посмотрим, что я буду есть следующей ночью… Днем о еде не думаю вообще.

День 5. Проснулась в 9 утра, потому что вечером поспала два часа и была бодра до трех ночи. Считается, что нарушение сна — верный признак того, что пора выходить из голода. Появилась легкая заторможенность. Снова прилегла днем на пару часов. Во сне ела булочку с сахарной пудрой (как в школьной столовой). После вышла на воздух и пробежала 3 км. С водой пока соприкасаюсь минимально. Смотрю в ленте на еду, возбуждают только ягоды, фрукты, смузи, и хочу только это!

День 6. Жажда была, хотелось холодного сока, но решила не пить. Заметила: как только позволяешь себе relax, появляется слабость: вижу диван — посижу, вижу кровать — полежу. Взяла себя в руки, сходила на часовую вечернюю прогулку.

День 7. Несколько глотков талой воды в течение дня показались нереально вкусными. Прошла 15 тысяч шагов. Мысли свободны от вопросов: «Что купить поесть, что приготовить?»

День 8. Сегодня 14 февраля, не отвечаю на звонки, много желающих пригласить меня на ужин. Я НЕ ЕМ!

День 9. Шла мимо любимого ресторана. Подумала о еде. Да, вкусно. Но не буду, утрачу чувство полета.

День 10. Проснулась в 4:30 без будильника, была готова покорять мир. Выспалась! Легкость в теле, просто балдею от состояния своей кожи.

День 11. Проснулась в 5 утра, пила только воду, чувствую себя хорошо.

День 12. Заметила, что становлюсь добрее. Есть не хочется вообще. Клонит в сон, стараюсь больше двигаться.

День 13. Голова очень светлая. Много хороших идей о жизни — как улучшить. Раньше задавалась вопросами, а сейчас мне приходят ответы.

День 14. Самочувствие разное. Похоже, первые две стадии, когда у меня блестели глаза, уже пройдены. Сейчас третья стадия — идет ухудшение самочувствия. Следом наступит четвертая стадия — адаптация. Она закончится появлением сильного голода, полным очищением языка — верный признак окончания процесса голодания.

День 15. Все еще на воде. Немного пугает, что я не ела уже полмесяца. На настроение это пока не влияет.

День 16. И опять я еще не на соках. Апельсины так и лежат без дела. По-прежнему мерзну, и это странно.

День 17. Проснулась в 5 утра, доспала до 7. Только вода с лимоном. Чувствую себя удивительно.

День 18. Пригласили на ужин. Ночью в клубе пила воду, когда 15 человек отдыхали и пили кое-что еще. «На голоде» глаза обретают особенный блеск. Вечер прошел в комплиментах.

День 19. Почему еще не соки? Мой вчерашний ночной поход сбил режим, есть не хочется после таких дней. Много танцевала. Восстанавливаюсь.

День 20. Даже не думала, что человек без еды бывает таким счастливым!

День 21. Выход из голодания — важнее самого голодания. Завтра приступаю к разбавленному наполовину апельсиновому соку. Только в этом случае не будет дикого аппетита, в случае любого другого «выхода», особенно при употреблении обработанной пищи, появится «жор», то есть зверский аппетит. Через несколько дней можно соки цитрусовые неразбавленные, затем — разные соки, затем — смузи, фрукты, ягоды и овощи в монорежиме.

Фото: архив пресс-служб, Getty Images

Раиса Мурашкина

Руководство по голоданию 20:4

Думаете попробовать прерывистое голодание? Существует множество методов голодания, включая план питания 20:4. Здесь мы даем руководство для начинающих по 20:4 и обсуждаем возможную пользу для здоровья и то, как вы можете сделать это успешно.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это способ приема пищи, который веками использовался для поддержания общего состояния здоровья и благополучия, а также для конкретных терапевтических целей.

Прерывистое голодание просто означает перерыв в приеме пищи на определенное время. Было обнаружено, что этот способ питания эффективен для контроля веса и потери жира, а также обещает профилактику заболеваний, улучшение когнитивных функций, метаболическое здоровье и даже долголетие.

Одно из преимуществ интервального голодания перед многими диетами и моделями ограничения калорий заключается в том, что оно не основано на исключении определенных продуктов или определенных питательных веществ. В то время как некоторые типы методов прерывистого голодания действительно учитывают потребление калорий в течение часов голодания, в том числе 20: 4, большинство из них сосредоточены на ваших схемах питания.

Что такое метод 20:4?

Пост 20:4, который часто называют «диетой воина», был создан писателем о здоровье и фитнесе Ори Хофмеклер в 2001 году. Это один из наиболее экстремальных методов прерывистого голодания, основанный на наблюдениях и опыте годится во время службы в израильском спецназе.

Пост 20:4 разработан, чтобы отразить режим питания древних воинов, и время является ключевым моментом. Он основан на представлении о том, что в первобытные времена люди перед вечерним застольем проводили дни, активно охотясь и собирая. Те, кто придерживается диеты воина, утверждают, что, принимая пищу вечером, организм использует питательные вещества в соответствии со своим естественным циркадным ритмом.

Следуя этой диете, вы голодаете или едите очень мало в течение 20 часов в день, после чего следует 4-часовое окно переедания вечером.

Во время периода приема пищи постящимся рекомендуется потреблять до 90% дневной нормы калорий или до тех пор, пока они не насытятся полностью. Нет никаких указаний относительно типов пищи, которые вы можете употреблять в течение 4-часового периода, однако рекомендуется, по возможности, употреблять цельные продукты, богатые питательными веществами.

Чем он отличается от метода 16:8?

Этот план может показаться очень похожим на интервальное голодание 16:8, только с меньшим окном для кормления, однако на самом деле он сильно отличается от выполнения. И вот почему:

Вы голодаете большую часть дня, в то время как в 16:8 большую часть времени вы проводите во сне, что значительно облегчает его соблюдение.
Вы можете съесть небольшую порцию определенных продуктов в течение 20-часового периода голодания на диете воина.
Четырехчасовое окно приема пищи значительно затрудняет потребление ежедневных калорий и удовлетворение потребностей в питательных веществах в столь ограниченное время. Гораздо проще добиться этого за восемь часов.
Первоначальная диета воина уделяла гораздо большее внимание типам пищи, которую вы должны есть в течение дня и в течение четырехчасового периода переедания. Хотя современная диета 20:4 смягчилась, чтобы позволить вам есть то, что вы хотите в течение 4-часового окна.
Первоначальная диета воина также включала план упражнений, чтобы максимизировать преимущества фитнеса и потери веса во время диеты.

Как успешно выполнять прерывистое голодание 20:4

План диеты воина включает голодание в течение 20 часов в течение дня с последующим перееданием в течение 4 часов ночью.

Например, вы можете установить период кормления с 18:00 до 22:00. В течение этого времени вы можете есть столько, сколько хотите, с упором на необработанные, органические цельные продукты, особенно те, которые содержат диетические жиры и белки.

После 22:00 вы голодаете или едите очень небольшими порциями определенные продукты, такие как сырые фрукты и овощи, до 18:00 следующего дня. Важно, чтобы в это время вы потребляли как можно меньше калорий.

Этот метод лучше всего подходит для людей, которые пробовали интервальное голодание раньше или уже придерживаются низкоуглеводной/кетогенной диеты.

Хофмеклер рекомендует вам следовать трехнедельному трехэтапному плану, прежде чем начинать диету воина. Это помогает организму адаптироваться к графику приема пищи и голодания и привыкнуть к использованию жировых отложений в качестве энергии. Это трехнедельное введение включает в себя:

Фаза 1 – «Детокс»
4-часовой вечерний прием пищи: употребление салата с заправкой и большой или несколько небольших приемов пищи, содержащих растительный белок, цельнозерновые продукты, сыр. и вареные овощи.
20-часовое голодание: употреблять овощные соки, костный бульон, йогурт, творог, яйца вкрутую, сырые фрукты и сырые овощи. В период голодания можно употреблять черный кофе, чай, воду и небольшие порции молока.
Фаза 2 – «С высоким содержанием жира»
4-часовой вечерний прием пищи : съешьте салат с заправкой и обильно пообедайте постным животным белком, вареными овощами и горстью орехов. Зерновые и крахмалы исключаются на этом этапе диеты.
20-часовое голодание : употребляйте овощные соки, костный бульон, йогурт, творог, яйца вкрутую, сырые фрукты и сырые овощи.
Фаза 3 – «Заключительная потеря жира»
На этой фазе каждые два дня чередуется потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и белков.
В дни с высоким содержанием углеводов : Употребляйте, как указано выше, в фазе 2 с добавлением одного основного углевода, такого как картофель, макароны или овес.
В дни с высоким содержанием белка: Употребляйте, как указано выше, в фазе 2, включая 227-454 грамма животного белка и часть вареных некрахмалистых овощей.

После завершения трехэтапной диеты рекомендуется начать ее снова, прежде чем следовать рекомендациям 20:4.

В зависимости от ваших целей вы можете использовать метод голодания 20:4 только три раза в неделю, вместо того, чтобы сделать его ежедневной привычкой.

Образец дня поста 20:4

7:00 – Проснуться и выпить 500 мл воды с лимоном

9:00 – Съесть 1 вареный яичный белок, горсть ягод или 1 чашка зеленого чая

13:00 – Выпить грейпфрутовый сок, 1 стакан йогурта или ½ стакана сырых овощей

20:00 – Ужин, содержащий белок, полезные жиры и сложные углеводы

21:05 3 – Выпейте 1 чашку теплого молока с куркумой

22:00 – Ешьте десерты, такие как темный шоколад или фруктовый заварной крем

Советы, как начать голодание 20:4

Поскольку это один из наиболее экстремальных методов прерывистого питания голодания, рекомендуется провести исследование перед началом и даже проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы убедиться, что это подходит именно вам.

Лучшим источником информации об оригинальной диете воина является собственная книга Хофмеклера «Диета воина: включите свою биологическую электростанцию для высокой энергии, взрывной силы и более стройного и твердого тела».

Чтобы помочь вам начать свой первый 20:4 быстро и успешно придерживаться его в течение желаемого периода времени, следуйте этим советам.

Перед тем, как начать:

Выберите время для осуществления 4-часового вечернего приема пищи
Определите свои цели в отношении здоровья и проведите необходимые измерения для получения исходного уровня
Выберите дату начала голодания, когда вы сможете строго придерживаться его в течение как минимум 14 дней
Если вы перегружены или обеспокоены голоданием, поговорите со специалистом в области здравоохранения или наймите тренера, который поможет вам сориентироваться в этом процессе

Во время голодания:

Поддерживайте гидратацию, выпивая воду и травяной чай на протяжении всего голодания
Ешьте обильную пищу, богатую белком, вечером
Подумайте о качественном протеиновом порошке
Перекусывайте только рекомендованными низкокалорийными продуктами в 20-часовое окно.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах, избегая обработанных продуктов
Упражнения натощак
Практикуйте медленный и осознанный прием пищи
Будьте заняты

Польза для здоровья от диеты воина 20:4 прерывистый пост. Однако важно отметить, что соотношение 20:4 не подтверждается никакими исследованиями. Диета была создана Ори Хофмеклером и основана на его собственных наблюдениях и опыте во время службы в израильском спецназе.

Нет доказательств, напрямую связывающих голодание 20:4 с какими-либо преимуществами периодического голодания. Хотя есть некоторые предварительные данные о том, что голодание в рамках 20-часового цикла или 24-часового голодания может привести к потере жира в организме и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В некоторых исследованиях на крысах и мышах голодание через день в течение 24 часов действительно приводило к общему снижению калорий до 30%, однако результаты были неоднозначными, а польза для здоровья незначительна. Исследование также не проводилось с использованием диеты воина, которая является ежедневным режимом.

Плюсы метода голодания 20:4

Может способствовать снижению веса
Может улучшить физическую форму

Минусы метода голодания 20:4 привести к перееданию

Может привести к потенциальным побочным эффектам

Побочные эффекты и риски 20:4

Любой план диеты или режим голодания имеет свои побочные эффекты и риски, и нет ни одного плана, который бы подходит для всех.

Диета воина 20:4 — одна из наиболее экстремальных форм прерывистого голодания с увеличенным периодом голодания, поэтому побочные эффекты могут быть сильнее. Прежде чем приступить к голоданию, важно провести исследование и подумать о консультации с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Некоторые побочные эффекты диеты 20:4 из-за продолжительности ограничения калорий включают:

Голод
Усталость или слабость
Мозговой туман
Бессонница
Раздражительность или перепады настроения
Стресс или беспокойство
Дефицит питательных веществ
Гормональные нарушения

20:4 не для всех

Поскольку 20:4 требует расширенного ограничения калорий, рекомендуется поговорить с доверенным врачом, прежде чем начинать план.

Диета не рекомендуется:

Беременные и кормящие женщины
Лица моложе 18 лет
Если у вас недостаточный вес или у вас есть расстройство пищевого поведения в анамнезе
Спортсмены

2 диабета или принимаете лекарства, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики, прежде чем рассматривать Warrier.

Суть

Диета воина 20:4 — это строгая форма голодания, не имеющая научных доказательств того, что она приведет к потере веса, усилению сжигания жира или повышению уровня энергии, как предполагал Хофмеклер.

Основная предпосылка поста 20:4 заключается в том, что вы голодаете в течение длительного периода времени и увеличиваете потребление пищи в течение короткого периода пира. Этот протокол прерывистого голодания может быть эффективным способом достижения ваших целей при правильном выполнении, но он может быть сложным для начинающих и сопряжен с риском значительных побочных эффектов

Если вы рассматриваете метод голодания, Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начать. Возможно, также стоит сначала попробовать научно обоснованные протоколы прерывистого голодания, такие как 5:2 или 16:8.

Подробнее

Руководство для начинающих по прерывистому голоданию
Руководство по голоданию 16:8
Руководство по голоданию 20:4
Руководство по голоданию 5:2
Интервальное голодание Упражнения
Периодическое голодание и баланс гормонов
Периодическое голодание и кето
Периодическое голодание и диабет 2 типа
Периодическое голодание и потеря веса
Периодическое голодание: советы по началу первого голодания
Побочные эффекты прерывистого голодания
Советы по успешному прерывистому голоданию
Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

14-дневное голодание на воде: чему я научился

Несколько недель назад я участвовал в интересном разговоре о предпринимательстве и самореализации . Моя сестра была ошеломлена просмотром ролика в Instagram, который, как она увидела, в основном стыдил людей, которые работали с 9 до 5, одновременно рекламируя преимущества предпринимательства. Как будто нельзя процветать в 9-to-5, как если бы обычные профессионалы каждый день играли самих себя, переходя в обычный J-O-B. Моя сестра начала задаваться вопросом, не упускает ли она что-то важное, сосредоточившись на своей работе с 9 до 5 в качестве учителя (и чертовски хорошего, преданного своему делу учителя).

В качестве журналиста, редактора и консультанта я освещала предпринимательство (особенно в служении чернокожим женщинам) в течение почти двух десятилетий, и я изучала организационное лидерство, получая степень магистра, поэтому мне пришлось пойти и на журналиста, и на режим старшей сестры-защитника, сразу же заверив ее, что, хотя предпринимательство — это потрясающее занятие, оно не для всем , и нет ничего постыдного в любимой работе с 9 до 5. Кроме того, вы действительно можете добиться богатства и удовлетворения, выбрав традиционный профессиональный путь.

Мы все видели, как эта тема увековечена в соцсетях, где инфлюенсеры продвигают культуру суеты и предпринимательство как конечный путь к счастью и получению прибыли, при этом пренебрегая и игнорируя ценную работу 9-to -5ers.

Опять же, больше власти для моих сестер-боссов (включая меня), но вот подтверждение всех моих сказочных 9- до 5, особенно моим молодым специалистам, которые только начинают свою карьеру: сестра, это более чем нормально любить свою работу, быть сотрудником и преуспевать. И действительно, вы можете быть финансово свободными, счастливыми и успешными, не имея бизнес-аккаунта на свое имя или бренд, который вы продвигаете в IG.

Вот несколько статистических данных, подтверждающих это утверждение: Согласно последней статистике Бюро труда, каждое пятое предприятие терпит крах в течение первого года. И хотя чернокожие женщины являются одной из самых быстрорастущих групп с точки зрения предпринимательства (с 2,7 миллиона предприятий в США), у чернокожих женщин более высокий уровень участия в рабочей силе, чем у других женщин (58,8% по сравнению с 56,2% для женщин в целом). В составе рабочей силы более 75 миллионов женщин (по сравнению с 12,3 миллионами предприятий, принадлежащих женщинам), так что, сестренка, вы не одиноки.

Ключ к процветанию с 9 до 5 совершенно чужд любому видео IG Reel или TikTok, которое вы можете смотреть миллион раз о предпринимательстве. Вот пять способов построить карьеру, которую вы любите, и преуспеть в качестве влиятельной женщины с 9 до 5:

PeopleImages/Getty Images
1. На самом деле занимайтесь (и выполняйте) работу, которую вам нравится делать.
Есть так много статистических данных о безработице, инфляции и о том, что не так в мире труда. Пожалуйста, не позволяйте этому заставлять вас браться за работу, которую вы либо ненавидите, либо не любите. Несмотря на то, что у всех нас есть счета, которые нужно оплачивать, лучше всегда вырабатывать стратегию для получения работы, которая соответствует вашим увлечениям, навыкам и финансовым целям, даже если вам нужно начинать с самых низов с мышлением и планом подъема. Вы не всегда получите работу своей мечты с первой попытки или даже после 10-го собеседования, но находите способы работать в компании своей мечты, строить жизнь своей мечты или работать на босса своей мечты.
Проведите исследование, пройдите необходимое обучение и найдите уникальные, но аутентичные способы заявить о себе через LinkedIn или Facebook. Если вам пока приходится браться за эту работу, чтобы платить по счетам, поставьте несколько целей с указанием сроков, чтобы вы могли сосредоточиться на своем плане и получить лучшую работу, которая больше подходит для того, что вы хотите. делать.
Проведите несколько оценок, чтобы увидеть, в чем вы хороши, какие навыки у вас есть и где могут быть ваши слабые стороны. Сядьте и напишите, что вам нравится делать, сценарии, в которых вы чувствовали себя сильными и любимыми, а также типы работ или отраслей, в которых вы могли бы найти подходящие для того, к чему вы призваны.
Этот совет может показаться простым, но часто женщины берутся за работу, которая, как они знают, не очень подходит по описанию работы или процессу собеседования, остаются на работе дольше, чем должны, и в конечном итоге оба профессиональная и финансовая колея. Если вы можете избежать этого, у вас больше шансов на процветание.
2. Инвестируйте в себя, свой рост и свое будущее. Сделайте это приоритетом.
Даже если работа вам не очень нравится или вы работаете в компании, которая не совсем вам подходит, есть способы инвестировать в себя и свое финансовое будущее. Убедитесь, что вы привязаны к их 401K, используете все преимущества пакетов, которые они предлагают, и берете каждый разрешенный PTO. В свободное время, опять же, убедитесь, что вы смотрите в будущее и подаете заявку на работу или должность, которая соответствует стандартам вашего будущего «я». Если вы любите свою работу, убедитесь, что вы устанавливаете ориентиры и цели в отношении того, как вы будете расти, когда вы будете подавать заявки на повышение, с кем вы хотели бы работать в высшем руководстве и в каких проектах вы заинтересованы. Я хотел бы взять на себя инициативу.
Если вы хотите сколотить состояние с 9 до 5, инвестирование — хорошая идея, независимо от того, сколько вы зарабатываете, и увеличение ваших сберегательных целей — это то, о чем вам следует подумать. Некоторые компании до сих пор предлагают спички для инвестирования в пенсионный фонд.
Это совершенно нормально, потому что вы можете взять пенсионное обеспечение и планирование инвестиций в свои руки, поговорив с кем-нибудь из местного банка или другой финансовой компании (например, Fidelity). Вы можете создать обычную или Roth IRA, чтобы сохранить на будущее. Если вы считаете, что стратегия FIRE — это та стратегия, которой вы хотели бы следовать, пока работаете с 9-to-5, есть несколько онлайн-ресурсов и доступных тренеров, которые помогут вам в этом процессе.
Если вы согласны выйти на пенсию в традиционном возрасте, поиск компаний, предоставляющих возможности для пенсионных инвестиций, является ключевым, и вы должны убедиться, что у вас есть отличный финансовый план для этого. Расставьте приоритеты в своем финансовом планировании в качестве сотрудника с 9 до 5, чтобы вы могли достичь той жизни, которую хотите. Несмотря на то, что чернокожие женщины сталкиваются с некоторыми системными препятствиями на пути к справедливости и накоплению богатства, ничто не сравнится с дисциплинированной стратегией сбережений и некоторой смекалкой в планировании. (Вот несколько полезных советов о том, как повысить свои сберегательные цели другими способами, помимо пенсионных фондов.)
Помните, планирование выхода на пенсию — это не просто ожидание того, когда вы станете «старше», и это не просто то, о чем должны думать ваши мама или бабушка. Вы должны планировать сегодня для того образа жизни, который вы хотите в будущем, особенно если вы хотите оживить его за счет путешествий или щедрой роскоши, вы хотите иметь гибкий баланс между работой и личной жизнью к определенному возрасту, или вы планируете для финансирования образования ваших детей. Создание богатства — это игра стратегии и долгосрочного планирования.

Томас Барвик/Getty Images
3. Свяжитесь с наставником и создайте сообщество поддержки.
Процветать с 9 до 5 почти как воспитывать ребенка. Требуется деревня. Свяжитесь с наставниками, спонсорами (или людьми в вашей компании, которые могут рассказать о ваших способностях в поисках возможностей) и другими средствами поддержки на вашем карьерном пути. Часто многие из нас работают обособленно, просто думая, что тяжелая работа окупится, но вам потребуется нечто большее, чтобы продвинуться в компании. Если вы обнаружите, что культура компании, в которой вы работаете, токсична, не поощряет качество или не отвечает вашим профессиональным потребностям, подумайте о поиске работы в другой компании. Если миссия и ценности компании не совпадают с вашими, когда речь идет о возможностях роста и продвижения (например, расширенное обучение, программы наставничества, ERG или семинары), пришло время сказать «До свидания» или «Нет». , благодарю вас.»
Я помню свою первую крупную работу на полную ставку в издательстве, и у меня было так много возможностей для роста. Была стипендия для прохождения курсов, возможности быть наставником, ретриты компании и культура, благодаря которой я чувствовал себя ценным членом команды.
Я проработал в этой компании почти десять лет и провел там одни из лучших лет своей профессиональной жизни. Я также испытал рост уверенности в себе, набор навыков и способностей до точки восхождения на руководящую должность. Я также смог создать класс (что-то вроде средней школы или колледжа) замечательных чернокожих профессионалов в области средств массовой информации и коммуникаций и завести друзей на всю жизнь в этой отрасли. Это люди, которые, хотя мы и не разговариваем все время по телефону, продолжают вдохновлять меня и побуждают делать больше в моей карьере.
4. Сохраняйте позитивный настрой и получайте удовольствие от рабочего дня.
Легко попасть в ментальный цикл негатива, особенно когда в мире происходит так много плохого. Однако привычка благодарить и документировать победы на работе помогает сбалансировать это. Ведите дневник своих достижений, маленьких и больших, и будьте конкретными. (Можно написать, например, что вы руководили командой, которая привела новых клиентов или что благодаря вашим усилиям вы смогли увеличить выручку на 20%. Можно также написать, что вы пришли вовремя 30 дней подряд, наняли новые таланты, которые привели к повышению морального духа, или провели тренинги, которые помогли понять новую систему или способ ведения бизнеса. )
Хотя вам действительно нужно знать о проблемах работы чернокожей женщиной в любой сфере бизнеса, вы также должны следить за призом (как говорили мне в детстве старейшины, выросшие на Юге). Если вы сосредоточены на конечной цели, вы лучше сможете проложить свой путь через большую часть грязи BS и борьбы, которые сопровождают действия босса на работе.
Однажды на любимой работе у меня была ситуация, когда пожилой специалист пытался добиться моего увольнения. Я уже производил впечатление на менеджеров нескольких отделов и всегда записывал свои победы. Излишне говорить, что я не только , а не , уволили, но я процветал в компании еще несколько лет и в итоге подружился с женщиной, которая пыталась меня уволить (годы спустя). Компания.
Кроме того, если вы немного развлечетесь в свой рабочий день, это поможет справиться с повседневными стрессами любой работы (независимо от того, нравится вам ваша работа или нет). политиках и правилах компании) и попробуйте нестандартно мыслить, подходя к решению проблем на работе. Чаще улыбайтесь и находите юмор (когда это уместно).
Постарайтесь быть светом в чужом рабочем дне и найдите способ а не относиться к себе так серьезно (особенно чем выше вы поднимаетесь в своей карьере). Я часто перечитываю электронные письма перед тем, как отправить их, просто чтобы найти в них «забавный» или «легкий» фактор, и добавляю GIF-файлы, «LOL» или восклицательный знак, чтобы смягчить сообщение. Я также добавлю комплимент, поздравления (если применимо), забавную цитату или высокую оценку (особенно к электронным письмам, которые могут быть об исправлении поведения или дисциплинировании кого-либо). вызывает стресс, а предоставление отрицательной обратной связи истощает.

hobo_018/Getty Images
5. Позвольте своей цели, а не деньгам или работе, определять и мотивировать вас.
Когда вашей основной мотивацией является цель, вы часто питаетесь удовлетворением, независимо от того, какую роль вы принимаете или какую работу выполняете. Я всегда хотела помочь дать голос тем, у кого нет голоса, и меня всегда привлекала работа, которая помогает продвигать вперед женщин, особенно моих чернокожих женщин. Я обнаружил, что работа, на которой я преуспевал, делала именно это, даже в те дни, когда я чувствовала, что работа утомительна, раздражает или утомительна.
Я знаю, что если я пишу или редактирую рассказы или работаю над проектами, направленными на достижение этой цели, я больше склонен получать удовольствие от своей работы, в целом . Я также с большей вероятностью приложу все усилия на этих ролях, а не на тех, где я не чувствую, что активно прилагаю усилия для достижения цели.
Когда-то я работала в службе поддержки клиентов, когда я была между клиентами и мне нужно было увеличить свой доход, и обнаружила, что монотонность работы, а также культура организации просто не соответствуют моей страсти помогать чернокожим женщинам. (или расширение прав и возможностей женщин вообще). В конечном итоге это привело к очень травмирующему концу моей работы в компании. Я полностью проигнорировал цель, взявшись за эту работу и оставаясь на ней, даже когда я видел признаки того, что то, как они вели бизнес, просто не вдохновляло и не соответствовало моим ценностям. Я также не был сосредоточен на том, как я мог бы быть агентом изменений, чтобы стратегически использовать эту возможность, таким образом, это закончилось внезапной катастрофой.
Хотя в то время эта должность помогала удовлетворять мои потребности в финансах и здравоохранении, я, вероятно, оказался бы в более выгодном положении в этой конкретной компании, если бы помнил цель своей карьеры и придерживался ее.
В целом, если вы стратегически настроены, целеустремленны, предусмотрительны и непредубеждены в отношении работы с 9 до 5 и заставляете работу работать на вас, вы можете найти удовлетворение и накопить богатство, чтобы достичь своих личных целей. и профессиональные цели. Вам не нужно быть предпринимателем, чтобы найти абсолютное счастье. Вы можете преуспеть как профессионал, который предлагает дары, данные вам Богом, в меру своих способностей и с конечной целью, которая соответствует тому, почему вы здесь, на Земле.
Давайте сделаем почту официальной! Подпишитесь на информационный бюллетень xoNecole, чтобы получать ежедневную информацию о любви, благополучии, карьере и эксклюзивном контенте прямо на ваш почтовый ящик.
Избранное изображение от PeopleImages/Getty Images
Продолжайте читать…Показать меньше
Как 22-дневное голодание на воде изменило мою жизнь | Карин Нильсен
В прошлом году я пыталась придумать новые способы собрать деньги для MacMillan Cancer, которые очень помогли нашей семье, когда мой отец неизлечимо заболел редкой формой рака легких. Я осознавал, насколько я потерял чувствительность из-за огромного количества благотворительных запросов в моей ленте на Facebook, и решил, что мне нужно придумать что-то радикальное, чтобы моя просьба о пожертвованиях выделялась.

Уже зная о растущей тенденции периодического голодания для похудения, я начал задаваться вопросом, что произойдет с моим телом, если я ничего не буду есть в течение длительного периода времени. Чем больше я исследовал длительное водное голодание, тем больше меня восхищала его способность помочь мне собрать деньги и одновременно принести пользу моему общему здоровью.
Сначала мне нужно было определиться с продолжительностью. В то время как большинство практиков голодания рекомендуют голодать от 5 до 14 дней, я нашел несколько подробных отчетов людей, которые голодали до 45 дней и выжили, чтобы рассказать об этом. У меня был забронирован отпуск, и я не хотел его портить, поэтому я остановился на 22 днях, так как этого было достаточно, чтобы получить некоторые значимые данные. Я всегда думаю, что мерой цели является то, насколько вы напуганы при мысли о ее достижении, и это напугало меня до чертиков, поэтому я знал, что это достаточно амбициозно.

Мой первоначальный энтузиазм был быстро подавлен из лучших побуждений коллегами, друзьями и членами семьи, которые пытались отговорить меня от принятия такого радикального вызова.
«Никто не может прожить так долго без еды»
«Ты нанесешь непоправимый вред своему телу»
«Ты не сможешь работать»
К тому времени, когда я начал обсуждать свои планы с другими люди, я провел достаточно исследований, чтобы убедить себя, что ни одно из этих пророчеств конца света вряд ли сбудется. Более того, я верил, что мое тело будет посылать мне предупреждающие сигналы о том, что я иду к опасности в любой момент.
Раздосадованный тем, что водное голодание имеет такую плохую репутацию, я решил сдать анализы крови до и после голодания, чтобы недвусмысленно доказать, что я не причиняю непоправимого вреда своему здоровью. Это облегчило ежедневный натиск беспокойства, поскольку я смог отклонить бесполезные дебаты, напомнив людям, что результаты моих тестов после голодания разрешат спор раз и навсегда.
По своему опыту я знаю, что придерживаться какой-либо «диеты» для меня практически невозможно, если я не буду внимательно следить за своим прогрессом. Я также был очарован множеством заявлений о влиянии голодания, поэтому я решил отслеживать как можно больше своего опыта, чтобы мотивировать себя и помочь другим, которые рассматривают возможность отправиться в подобное путешествие.
Есть много параметров, которые вы можете отслеживать, и степень вашего участия в них зависит от того, насколько вы любознательны и сколько (если хотите) готовы потратить. В любом случае, я очень забочусь о своем здоровье, поэтому я решил выбрать следующее:
Анализы крови (холестерин, функция печени, железо, витамин D)
Кетоны
Баланс pH
Измерения тела
Вес
Жир тела %
Масса мышц %
Вода тела %
Чтобы не приставать к моему терапевту, я организовал свои собственные анализы крови непосредственно до и после поста через запуск стартапа Thriva по тестированию здоровья на дому.
Я взвешивался на весах Withings Bodi Cardio каждые 7 дней.
Я ежедневно измерял кетоны и баланс pH, используя тест-полоски для мочи, чтобы убедиться, что я остаюсь в пределах нормы.
Каждые 7 дней я измерял свое тело и фотографировал свои успехи.
Многие пуристы в сообществе постящихся (да, это так) будут утверждать, что вы делаете это неправильно, если не пьете только фильтрованную воду во время поста. Это казалось мне большим хлопотом, и я не был уверен, что это будет иметь большое значение, поэтому я решил проигнорировать это. Вместо этого я решил позволить себе травяные чаи и 4 столовые ложки органического яблочного уксуса Braggs каждый день. Последний высоко ценится многими голодающими, так как он содержит витамины, минералы и ферменты, которые помогают контролировать уровень рН вашего тела.
Существует множество отличных и очень подробных ресурсов о том, как лучше всего подготовиться к продолжительному водному голоданию (см. «Дополнительная литература» в конце этого поста), поэтому я не буду утомлять вас подробностями. Я вообще не готовился, так как уже ограничил потребление сахара и углеводов. Если вы едите много нездоровой пищи, возможно, стоит начать с диеты с низким содержанием сахара и углеводов в течение нескольких недель, чтобы уменьшить синдром отмены и минимизировать риск кето-гриппа, что крайне неприятно. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом общей практики, прежде чем голодать в течение любого периода времени.
Я не врач и не эксперт по голоданию, поэтому я здесь не для того, чтобы делать заявления о том, что правильно, а что нет. Я могу поделиться только своим опытом, а как вы интерпретируете результаты, зависит только от вас.
Многие блоги, которые я читал, рекомендовали как можно больше отдыхать и, в идеале, взять перерыв на работе. Это просто не вариант для меня, поэтому я решил поститься, продолжая свою обычную повседневную жизнь.
Это означает, что я работаю по 12+ часов в день, 22 км туда и обратно на велосипеде и продолжаю заниматься в тренажерном зале 2–3 раза в неделю. Я снизил интенсивность кардио, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, но смог поднять такой же вес, как и раньше, не заметив большой разницы в форме во время голодания.
Голодать безумно сложно, но становится намного легче, когда ваше тело приспосабливается к новой «нормальности».
Первые три дня мне казалось, что в любой момент я могу сорваться с катушек. Запах еды сводил меня с ума, и я начал думать о том, что бы я съел, как только снова смогу есть. К третьему дню я был в полном кетозе, испытывал сильные головные боли, беспокоил сон и чувствовал легкое головокружение, когда слишком быстро вставал.
Через две недели неконтролируемые приступы голода и головные боли полностью прошли. Мое кровяное давление было все еще ниже, чем обычно, что объясняет, почему я чувствовал головокружение и временами мороз. Я могла готовить еду для своего парня, не чувствуя соблазна, и находила запах нездоровой пищи и перегруженных сахаром закусок отталкивающими.
Третья неделя оказалась на удивление легкой по сравнению с первой и второй неделями. Я подозреваю, что это связано с тем, что организм приспосабливается к новой «нормальности», и с тем фактом, что к этому моменту я очистил свой организм от большинства токсинов, что, как говорят, значительно уменьшило неприятные и гриппоподобные побочные эффекты.
Физически и морально я чувствовал себя в форме своей жизни.
Не верите? Давайте посмотрим на данные:
Сводка ключевых показателей, отслеженных во время моей быстрой
Как видите, результаты поразительны. Мое продолжительное голодание не только не нанесло непоправимый ущерб моему здоровью, но и оказало глубокое влияние на мои жизненные показатели здоровья.
Значения, выделенные оранжевым цветом, были классифицированы хорошими врачами Thriva как субоптимальные. То есть, хотя мне не угрожала непосредственная опасность, результаты моих предварительных тестов показали отклонения, которые были причиной для беспокойства.
Значения, выделенные зеленым цветом, указывают на возврат к «здоровым» уровням в тех областях, где ранее результаты находились в нездоровом диапазоне. В частности, моя функция печени и уровень холестерина вернулись в норму.
Естественно, я ожидал, что похудею на диете, состоящей из воды и травяного чая, но я никогда не ожидал таких широких улучшений по всем направлениям.
Я отправился в это путешествие, полагая, что единственными положительными побочными эффектами будут потеря веса + деньги, собранные на благотворительность. Я был неправ!
Продолжительное голодание в конечном счете является испытанием решимости, силы воли и мужества. Выполнение такой сложной личной задачи не только улучшило мое физическое самочувствие, но также укрепило мою веру в себя и точно настроило мое самосознание.
Теперь я считаю, что образ жизни «три раза в день», к которому мы все привыкли, — не более чем социальный конструкт. Наши предки-охотники-собиратели не имели такой роскоши, как кукурузные хлопья после пробуждения, за которыми следовала пища Boots на обед и доставка на ужин. Я больше не думаю, что нам это «нужно».
Через 6 месяцев после прекращения голодания мне удалось сохранить свой вес после голодания (за исключением небольшого увеличения количества воды). Я голодаю с перерывами каждый день (никакой еды между 9после полудня и в полдень следующего дня), что помогает мне с утра четко фокусироваться на сложных задачах.