Наука, Образование : Медицина : Выход из 7– и 10-дневного голодания : Геннадий Малахов : читать онлайн
Выход из 7– и 10-дневного голодания
Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.
· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.
· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.
· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.
Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя
.
Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.
Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.
На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.
На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).
На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст.
ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.
Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.
Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять.
Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.
Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.
Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».
Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней.
Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.
Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:
«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».
МОЙ ОПЫТ 15-ДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ
|
Практически всю весну и лето я работал над своей новой книгой по психологии счастья для немецкого издательства «Ламберт». Захваченность темой была столь велика, что забывал о времени суток. Однако многочасовая сидячая работа делала свое черное дело: мой вес начал расти. К моменту завершения рукописи в сентябре он достиг неприличной отметки в 92 килограмма, что при моем росте 183 см было явным перебором. Навалившуюся тяжесть первым делом ощутили ноги: при ходьбе стал побаливать сустав. «Заскрипели» и другие органы. Гибкость тела приблизилась к уровню кирпича. Мои ежедневные велопоездки на Комсомольское озеро и купания в нем ситуацию не изменили – они лишь помогли сбрасывать накапливающуюся усталость. Впрочем, я знал, что для подобных ситуаций должен сработать действенный, хотя и жесткий план – многодневное голодание. Я уже неоднократно практиковал его в прошлом, о чем, в частности, написал в позапрошлом году статью для «Советской Белоруссии» под названием «Психолог должен быть всегда голодным». В прошлом году мой рекорд голодания на воде составил 10 суток, причем первую неделю (пока не обессилел) я совершал поход по горному Крыму. Так же планировал поступить и в этот раз.
Почему я предпочитаю голодать именно в Крыму? Потому что там ничего не отвлекает от основной цели. Не приходится растрачивать нервную энергию на всякие житейские пустяки. Можно полностью сосредоточиться на главном, поскольку голодать довольно тяжело – и физически и морально. Тем более, что в этот раз мне хотелось поставить новый рекорд продолжительности. Крым встретил резким похолоданием, ливнями и грозами. Аномальная непогода продлилась все время моего отдыха, причем бабье лето так и не наступило. Пришлось выбирать запасной план – поселиться на одной из удаленных от цивилизации турбаз, откуда и совершать вылазки в горы в промежутках между дождями. Впрочем, нет худа без добра: проживание в номере позволило сохранить больше сил и успешно завершить голодание. Теперь опишу сам процесс. Прежде всего скажу, что во время голода не использовал каких-либо внутренних «очисток». Все «естественные» процессы шли у меня сами собой, хотя и значительно реже. Никакого особого дискомфорта в связи с этим я не испытывал.
Употреблять все время только питьевую воду было для меня довольно неприятно, а в какой-то момент стало даже противно. На 4-й день голодания наконец выглянуло солнце, и я сразу же засобирался в поход. Вскоре вышел в направлении турстоянки, находящейся в горах на расстоянии в десять километров. Четыре с половиной часа непрерывного и потного подъема, и вот я уже ставлю палатку на одном из «бортов» Большого Крымского Каньона неподалеку от горного ручья. Растущие неподалеку дикие яблони и груши с довольно сладкими плодами (проверял в прошлом году) дразнят фруктовыми ароматами. Постепенно темнеет, и я тоже начинаю отходить ко сну. Голод обостряет проблемы ночлега: выделившийся во время подъема едкий пот раздражает кожу, лежать довольно жестко, а тут еще начинает резко холодать. Плюс непроходящая влажность от недавно прошедших дождей. По разные стороны от палатки периодически слышна стрельба (браконьеры охотятся ночью), что тоже настроения не прибавляет.
Утро будит меня сильнейшим ветром, от которого палатка ходит ходуном, и надвигающимися черными тучами.
Что я имею в виду, когда говорю о «монотонности» голодных дней? Поскольку энергии становится все меньше, постепенно возникает состояние некоторой физической и эмоциональной подавленности – этакая легкая депрессия. Все системы как бы слегка приглушены. Терпеть такое ограничивающее тебя состояние день за днем довольно нелегко, тем более что многие «стандартные» развлечения либо отсутствуют, либо недоступны из-за слабости. Там, где я жил, невозможно было найти весы, но по брючному ремню было видно, как ужималась талия. К 12-му дню, например, уменьшение составило около 10 сантиметров.
В первые ночи голодания мне было довольно тяжело засыпать. Язык был максимально обметан в первую неделю, в дальнейшем он день за днем очищался. Неприятный запах «ацетона» изо рта также пропал примерно к шестому-седьмому дню. Постепенно я обнаружил, что боли в ноге при ходьбе практически исчезли. Осталось лишь небольшое неудобство, практически не беспокоящее (в том числе и при коротких пробежках, которые я предпринимал). День ото дня я замечал, как восстанавливается былая гибкость при выполнении гимнастических упражнений.
На восьмые сутки голода у меня произошел так называемый ацидотический криз, после которого организм, наконец, перестает требовать пищу извне и тихо переключается на «поедание» самого себя. Первым делом в ход идут жировые, а также ослабленные и болезненные клетки разных органов. Подобный процесс называется избирательным аутолизом. В этот день я почувствовал, как что-то внутри меня вдруг «успокоилось». Настроение стало более ровным, а образы пищевых продуктов утратили свою притягательность. Сны о еде также прекратились примерно в это время – организм и мозг как будто начали «забывать» о еде. Если в первые дни голода я сознательно обходил стороной магазины, чтобы лишний раз не провоцировать себя, то на одиннадцатый день совершенно спокойно покупал для Минска варенье из лепестков роз и собирал под деревьями грецкие орехи. Появилось ощущение, что теперь при необходимости смогу голодать гораздо дольще намеченных сроков. Должен отметить, что мозг во время голодания не ухудшил свою работу. Перечитывая сделанные в Крыму заметки по теме докторской диссертации, я вижу, что они, как обычно, хорошего качества. Так же как и написанные там статьи по психологии счастья и философии Платона. Способность успешно заниматься научной работой на поздних стадиях голодания явилась для меня приятным сюрпризом.
В то же время чисто физическая сила понемногу уменьшалась.Сделать несколько простых махов руками во время ежедневной получасовой зарядки становилось все тяжелее (несмотря на ощущение легкости во всем теле). На 12-й день начали трескаться губы, а на 14-й появились легкие и кратковременные головокружения при подъеме с постели, впрочем, не доставившие мне особых неудобств. На десятый день голодания у меня началась небольшая простуда – очевидно, в связи с холодом в комнате и недостатком теплой одежды. Она закончилась в течение трех дней и ни на что особенно не повлияла. Когда мне было особенно трудно и хотелось побыстрее завершить голод, я представлял, что собираюсь голодать не 15 дней, а целый месяц, поэтому торопиться некуда, и надо запастись терпением. Другим хорошим способом была попытка заснуть, поскольку утром после пробуждения голодать намного легче, чем вечером.
На мой взгляд, самым сложным в голодании является правильный выход из него. Очень заманчиво считать, что раз голодание успешно завершилось, то теперь можно «расслабиться» и побаловать себя вкусной едой. В этот момент можно сорваться и сильно навредить здоровью. Можно провести аналогию с альпинизмом: достижение вершины – меньшая, хотя и самая приятная часть всего восхождения. Спуск обратно нередко бывает более сложным и опасным чем подъем, особенно для уставшего человека. Поэтому еще за день до окончания голодания я подробно расписал, как буду из него выходить, и в дальнейшем старался соблюдать «регламент», рассматривая его как еще одну попытку укрепления воли. Выводы. За 15 суток голода в сочетании с небольшой физической и умственной нагрузкой я потерял девять килограммов веса. Два из них вернулись в первую неделю восстановительного питания, после чего дальнейший прирост прекратился. Таким образом, мой вес стабилизировался на отметке в 85 килограммов, что при росте в 183 см совсем неплохо. Теперь я планирую в профилактических целях еженедельно устраивать абсолютное (без воды) голодание в течение суток — полутора, что, надеюсь, позволит предотвратить будущее нарастание веса в условиях сидячей работы.
Благодаря потере веса и возросшей гибкости я смог вернуться к некоторым видам спорта (например, тренировкам на скалолазном тренажере), которые незадолго до этого забросил. Вернулись и другие поведенческие привычки, обычно ассоциируемые с молодостью. О самом голодании могу сказать, что оно требует предварительной настроенности, внутренней дисциплины и способности терпеть определенный дискомфорт в течение длительного времени. Мне легче голодать одному, в условиях относительной изоляции от привычных стимулов, что позволяет сберегать ментальную энергию. Поэтому я и езжу с этой целью в Крым, причем в горы, а не на пляж. Как и в психотерапевтическом лечении, здесь действует простое правило: если важное дело не поставить на первое место, успеха не видать. Люди, склонные к суете и погоне за быстрыми, простыми удовольствиями, едва ли смогут справиться с их отсутствием на протяжении нескольких недель. Но это уже совсем другая история…
Л.З. Левит, кандидат психологических наук, доцент
|
Можно сказать, в 55 лет я впервые начал ощущать исподволь приближающуюся старость, что меня отнюдь не обрадовало.
Грядет очередная волна непогоды. Быстро собираюсь и выдвигаюсь обратно в сторону турбазы, причем вторая половина пути сопровождается холодным ливнем и аккомпанементом близких молний. Ну что ж, значит это судьба. Продолжать голодание в «комнатных» условиях будет скучнее, зато гораздо комфортнее. Не придется тратить тающие силы на борьбу со стихиями. Теперь я уж точно обязан голодать «до победного», поскольку «срыв» привел бы к однообразной жизни на турбазе в условиях невозможности активного туризма. Зачем тогда было ехать в Крым? Утешаю себя тем, что буду по возможности делать однодневные вылазки в горы, тем самым повышая свои физические кондиции и борясь с некоторым однообразием голодной жизни.
У меня основными занятиями в эти дни был просмотр телепередач, прогулки по окрестным горам и чтение. Читал одновременно по 4 – 5 книг, в основном научно-популярных. Ради пополнения запасов литературы пару раз специально наведывался в книжные магазины Симферополя и Бахчисарая.
Телесно я снова начинал чувствовать себя скорее молодым человеком, нежели пожилым.
Организм постепенно возвращался к еде, поэтому надо было несколько дней противостоять стремлению сорваться в «жор» или съесть что-нибудь «вкусненькое», но неполезное в данный момент восстановления. Это мне в основном удалось.
Мой 13-дневный опыт голодания на воде — TylerAllen.
comОбновление (16.01.20). Я провел еще одно голодание на воде, на этот раз в течение 20 дней: запись в блоге о 20-дневном голодании на воде.
В прошлые праздничные дни я прошел расширенное 13-дневное голодание на воде. Во время этого голодания я исключил из своего рациона все продукты и жидкости, кроме воды. Когда я рассказывал об этом своим друзьям и семье, одним из первых вопросов, которые мне обычно задавали, был: «Есть ли конкретная причина, по которой вы это делаете»? Основная причина, по которой я был заинтересован в проведении водного голодания, заключалась в том, что я хотел дать своему телу отдохнуть и дать ему возможность перезагрузиться и восстановить силы. Я не новичок в голодании — в прошлом я проводил 8- и 5-дневное голодание на воде, но это действительно было моим самым продолжительным голоданием. Я не буду вдаваться в подробности, но есть много исследований, которые показывают преимущества длительного голодания как для улучшения иммунной системы, так и для продления здорового образа жизни.
Перед голоданием я также практиковал интервальное голодание (IF) — вот отличный ресурс, если вы заинтересованы в IF.
Несмотря на поверхностный эффект водного голодания,
потеря, я не буду акцентировать внимание на этом аспекте — я не выполнял его для этого
причина. Кроме того, я не сторонник голодания на воде для набора веса.
потери, если вы уже не внесли долгосрочные изменения, которые позволяют
здоровая жизнь. Да, водное голодание позволит на короткое время сбросить вес, но
что более важно, так это долгосрочные изменения образа жизни и питания, которые
позвольте для здорового тела и для вас достичь вашего идеального веса.
Без долгосрочных изменений образа жизни вес, несомненно, вернется однажды.
водная голодовка окончена, и тогда вы вернетесь в то место, где были
пытаясь дистанцироваться от себя в первую очередь. Это нанесет больше вреда
на вашем теле, чем хорошо. Опять же, водное голодание само по себе не является устойчивым.
метод похудения. Долгосрочные изменения в питании и образе жизни являются
важные области, длительное водное голодание позволяет вашему телу отдохнуть,
вылечиться и обновить себя — потеря веса — это всего лишь побочный эффект.
Мое водное голодание было строго водным – без гималайской соли, чая, кофе, витамины, минералы, добавки, клизмы, лимонный сок, яблочный сидр уксус или что-то кроме воды. У меня есть личный фильтр для воды дома и пил из него, за исключением воды в бутылках, пока я путешествовал. Я не купите любую конкретную щелочную или дистиллированную воду.
В течение каждого дня голодания я вел дневник о том, как я себя чувствовал. самочувствие и как проходили этапы водного голодания. Ниже логи, я надеюсь, вы найдете их полезными, поскольку у вас может быть подобный опыт, если вы сделаете расширенное голодание на воде:
День 1:«Сегодня был хороший день». Поскольку в течение последнего месяца я ел в окне с полудня до 8 вечера, мне было комфортно проводить большую часть дня без еды. У меня было несколько приступов голода вечером, но они легко проходили после питья воды.
В первый день я не заметил никаких изменений в энергетике и мой
ясность ума была нормальной.
Так как это были праздники, и я не торопился
вне работы, у меня не было никаких экспериментов, которые я делал, или сроков, чтобы беспокоиться
о.
В этот день я ехал за город; женщина в аэропорту села рядом со мной и начала есть какой-то бутерброд, и от него очень хорошо пахло. Мои мысли о еде в этот момент не были проблемой, и я мог легко думать о других вещах. Сегодня у меня не было опорожнений кишечника, а обычно у меня бывает как минимум 2 в день. В целом, первый день прошел неплохо, но имейте в виду, я привык к голоданию.
День 2:Сегодня было труднее, чем в первый день. Последним приемом пищи перед началом голодания был хорошо обжаренный лосось и стручковая фасоль, которые я съел в ресторане на день рождения моей бабушки, и я продолжал думать об этом. Мои мысли метались о том, какой он нежный и как тает во рту. Я проголодался, но в основном только вечером.
У меня был хороший уровень энергии, я проснулся раньше обычного и
без моего обычного будильника.
Я много читал и размышлял над тем, что
цели на новый год будут. Во время созерцания у меня был оптимистичный
взгляд на то, что я проявлю в наступающем году.
У меня сегодня вообще не было стула. Тем не менее, я пил много воды и довольно часто мочился. Мое тело чувствовало себя хорошо, и состав моего тела начал заметно меняться.
День 3: Я во время поста, лол, jk.Прошлой ночью я спал около 10 часов и проснулся с головная боль. Когда я проснулся, мое тело также чувствовало себя заметно усталым и болезненным.
Примерно в середине дня я почувствовал себя намного лучше, и головная боль утихла. Сегодня я не был слишком голоден и особо не думал о еде. Мой уровень энергии у нас в порядке, хотя большую часть времени я просто лежал и расслаблялся. день.
Мой разум много думал сегодня, но не так сильно, как накануне. Мои мысли были сосредоточены на книге, которую я читал об обучении левого и правого полушарий мозга. Я начал думать о том, как лучше всего использовать свои собственные стили обучения, чтобы помочь в достижении моих целей.
Вечером у меня был прилив энергии, который длился около 3 часов. Но с приближением ночи у меня появился небольшой дискомфорт в голове и она начала болеть. Я расслабился до конца вечера.
Я регулярно мочился, и в основном это было прозрачно. Еще нет опорожнения кишечника. Я пил много воды.
День 4:Я проснулся всего через 5 часов сна и чувствовал себя прекрасно. У меня было много энергии этим утром, и мой разум был занят мыслями.
У меня возникло сильное желание выйти на улицу и просто помедитировать, что я и сделал. Хотя я выпила много воды накануне вечером и даже немного в течение ночи, моя моча утром была желто-коричневой.
Уровень моей энергии в течение всего утра был ошеломляющим. Я не чувствовал голода и чувствовал себя прекрасно. Я плавала и много гуляла по утрам. Я не думал о еде и часто мочился в течение дня. Еще нет опорожнения кишечника.
В течение дня не было головных болей, утром и днем было приятное самочувствие.
Во второй половине дня я сказал себе: «Хммм, если бы каждый день был таким, я бы легко продержался 30 дней» — может быть, в будущем!
Сегодня я прилетел домой, и, пока я был в аэропорту, ожидая посадки на свой самолет, я положил голову в зону ожидания и заснул. Следующее, что я помню, пришел один из сотрудников аэропорта, разбудил меня и сказал, что происходит последняя посадка. В полете семья, сидящая прямо за мной, начала есть какой-то фаст-фуд. Запах был заманчивым, как будто я чувствовал вкус глутамата натрия на языке.
В этот день около 16:30 у меня было первое опорожнение кишечника. Его было немного, и он был зеленоватого цвета. Возможно, из-за зеленого коктейля/смузи, который я выпил за день до начала голодания.
Позже той же ночью у меня было второе опорожнение кишечника. Он был похож на предыдущий: зеленоватый.
День 5: Этим утром я проснулся немного позже обычного. Моя энергия
уровень был не таким высоким, как накануне утром, но все же я чувствовал себя хорошо.
я по-прежнему
испытывал оптимизм по поводу поста и с нетерпением ждал начала работы
несколько мелочей, теперь я вернулся домой.
Утром я немного поработал, сосредоточился и способность решать проблемы кажется повышенной. У меня не было сильного голода, и когда я выпил воды любое чувство голода у меня сразу исчезло.
В середине дня я почувствовал усталость. я взял вздремнуть около полудня, и когда я проснулся, я почувствовал легкую боль в верхней части тела и область рук.
После того, как я вздремнул, я забыл медленно встать, и попытался встать сразу и почувствовал головокружение. Мне пришлось снова лечь, сесть на кровать и, наконец, встать.
Ближе к вечеру я пошел прогуляться по своему район. Я чувствовал, что во время прогулки у меня нет нормальной энергии, но он все еще мог наслаждаться прогулкой.
Я ходил по своей квартире, пошел на кухню и неосознанно открыл холодильник. Там не было ничего, что мне было нужно, но как будто я сделал это по привычке.
Я сразу понял, что натворил, и тут же закрыл его.
Я лег позже, чем обычно. Я работал над проектом и не хотел прекращать работу над ним. В этот день стула не было.
День 6:Прошлой ночью я хорошо спал и проснулся в хорошем настроении. В течение утром у меня была дефекация.
Утром у меня было много энергии, и у меня было сильное желание позаботиться о нескольких делах, которые я откладывал. Сегодня у меня было хорошее настроение, и я чувствовал себя позитивно. Никакого голода, только жажда. У моего рта/языка был странный вкус (скорее всего, кето-дыхание), но ничего страшного.
Ближе к вечеру у меня снова была дефекация. Это было больше объем, чем в предыдущий раз, но все тот же зеленоватый цвет.
Сегодня я пошел на ежегодный техосмотр автомобиля, и в зоне ожидания один из сотрудников предложил мне немного воды в бутылках. Было холодно (из холодильника). Обычно мне нравится температура воды в моей комнате, но почему-то эта охлажденная вода была очень приятной.
Я заметил, что у меня отличная ясность ума, и я могу довольно хорошо вспоминать.
День 7:Сегодня утром я проснулся в хорошем настроении. Мое сердцебиение чувствовалось немного прочь, но это скоро прошло, как я встал и выпил немного воды.
Утром я пошел прогуляться по своему району и Я чувствовал, что у меня не так много энергии, как обычно. Дыхание не было обязательно трудно, но я гораздо лучше осознавал свою необходимость сделать это.
Я выполнял некоторые поручения и чувствовал оптимизм на протяжении всей день. Вечером я сосредоточился на проекте, который был утомительным для ума, но я сделал невероятные прорывы на нем и изо всех сил пытались добиться прогресса на эта задача на время – недели.
После работы над проектом я почувствовал усталость и пошел в путь сложить. Я устал раньше, чем за последние несколько дней, поэтому взял его. спокойно до вечера.
Я пошел на кухню и по привычке открыл
снова холодильник.
У меня по-прежнему не было причин открывать его, но это было почти так, как если бы я
даже не понял, что я сделал, до акта.
Сегодня стула нет, но мочеиспускание обильное.
День 8:Сегодня утром я проснулся с ощущением легкой боли в теле. Я хорошо спал, но мне приснился сон, в котором я был в лаборатории, в которой работаю, и не мог найти нужный мне исследовательский образец.
Я чувствовал себя немного более вялым сегодня, но все еще имел интенсивный стремление выполнять дела. Мой желудок немного заурчал, и в раз. Однако это было похоже на голод, как только я выпил воды, это быстро утихло.
Днём я решил прогуляться до соседнего
университетская библиотека. Я обычно катаюсь на велосипеде (или вожу), но я не чувствовал
для езды на велосипеде там. Прогулка длилась около 40 минут, и она была более напряженной для
меня, чем предполагалось. К тому времени, как я добрался туда, мой пульс участился, и я
нужно было немного сесть и прийти в себя.
я шла не спеша
темп и холмы, с которыми я столкнулся, были незначительными и немногочисленными.
В библиотеке, пока я выздоравливал, я заснул на одном из стульев. На обратном пути домой мне стало лучше. Пока я шел, я позвонил маме (которая знала, что я голодаю). Мы начали говорить о том, как я тяготел к нездоровой еде, когда был ребенком — мои навыки питания были довольно плохими, когда я был моложе, особенно в старшей школе. Я почувствовал судорогу в руке, когда держал телефон во время нашего разговора.
Я почувствовал легкое покалывание в левой ноге за коленом. я были некоторые проблемы с этой областью, особенно после длительного бега или интенсивные тренировки ног.
Вечером того же дня я начал тщательно планировать, какие питательные блюда я буду есть после голодания. В ту ночь у меня немного заурчало в животе. Нет дефекации.
День 9: В этот день я проснулся в хорошем настроении. я пошла гулять в
утро и все прошло хорошо.
Около 14:00 я сильно упал, и мне пришлось лечь и вздремнуть. После сна мне стало лучше.
Я начал визуализировать и думать о еде, но в основном это все необработанные питательные продукты: брокколи, лосось, салаты, фрукты.
Я много изучал в Интернете информацию о продуктах питания и о том, как лучше всего скорректировать свой рацион, чтобы естественным образом получать все витамины и питательные вещества исключительно из пищи.
День 10:Я проснулся сегодня утром и пролежал в постели около часа просто размышляю о жизни. Я чувствовал усталость в мышцах, но она прошла. далеко через некоторое время.
Позже в тот же день у меня была дефекация. Табуретка, казалось, быть покрытым слизеподобным веществом. Он был не таким зеленым, как прежде, но более коричневато-зеленого цвета.
Я пошел на ближайший фермерский рынок и купил растение. У меня был хороший уровень энергии, но я чувствовал себя немного уставшим после обеда, когда вернулся с фермерского рынка.
Я сел и немного почитал и почувствовал себя более энергичным.
Моя умственная концентрация была хорошей, и у меня были всплески, когда я мог выполнять несколько разных задач с большой эффективностью.
День 11:Сегодня я чувствовал себя прекрасно. Я проснулся с большим количеством энергии и был исключительно счастлив без видимой причины.
Утром, вскоре после того, как я проснулся, у меня была дефекация. Опять же, он был покрыт слизью и имел красноватый цвет.
Я заметил, что на коже появились небольшие участки, похожие на сыпь. кожа моей спины.
Вечером мне сделали массаж всего тела. В течение массажа я мог чувствовать разницу в моих мышцах, и было нежность/болезненность, которую я испытал во время массажа, когда определенные мышцы и участки были прижаты.
У меня было несколько мыслей о еде, но это было слишком сильно. И в основном о том, каких продуктов я бы избегал после поста. Ближе к вечеру я начал думать о салатах и о том, какие фрукты и орехи я бы добавил к ним.
Этим утром я чувствовал себя прекрасно. У меня был небольшой насморк, но я не чувствовал себя больным.
Мое тело все еще болело после вчерашнего массажа, особенно в спине. Хотя мой желудок немного урчал утром, мой голод не был заметен.
Температура моего тела казалась ниже, чем обычно, и я увеличил температуру на несколько градусов, чтобы чувствовать себя комфортно.
Я чувствовал себя более приспособленным к голоданию и чувствовал разница сейчас по сравнению с предыдущими днями. Особенно когда я ходил мой район.
Поздним вечером перед тем, как лечь спать, у меня было больше мыслей о салатах и обо всех различных типах салатов, которые я приготовлю, когда закончу голодание.
День 13: Тренажерный зал, в который я хожу, открылся сегодня после каникул,
поэтому я решил пойти потренироваться впервые с начала поста.
Я сделал очень сокращенную тренировку — очень простую. В основном это были легкие упражнения
с весом тела, так как я не хотел использовать тяжелые веса на случай, если я сдам
вне.
Я также немного прогулялся по крытой дорожке.
Сегодня я завела будильник, чтобы успеть в спортзал, когда он откроется в 6 утра. В предыдущие дни голодания я не пользовался будильником и позволял себе просыпаться без посторонней помощи. Когда я проснулся, я чувствовал себя хорошо, и хотя я специально просыпался немного раньше, я не чувствовал усталости. Однако, когда я вернулся из спортзала, волна истощения прокатилась по моему телу, как песчаная буря. Я решил немного вздремнуть и почувствовал себя лучше, когда проснулся.
После того, как я вздремнул, в моей голове роились идеи, и я немедленно пошел их записывать. Мне стало холоднее, и мне пришлось еще больше увеличить температуру, чтобы чувствовать себя комфортно.
Изначально я планировал ехать 14 дней, но к концу в этот день я решил, что пора заканчивать голодание.
Разговение: У меня было немного шпината и винограда, чтобы разговеться. Виноград
показался особенно сладким.
Примерно через час после того, как я поел, у меня было испражнение.
В ту ночь я легла спать, но проснулась очень рано. На следующий день я много ел
смешанных фруктов и овощей.
Прошло два дня после разговения, пока я печатаю этот. Чувствую себя прекрасно, настроение позитивное, чувствую себя отдохнувшим и помолодевшим. я решила немного переработать свое питание, чтобы увеличить количество витаминов и минералы, которые я получаю, и их количество будет уменьшаться в связи с тренировками на спину. в мою повседневную жизнь после голодания.
Выводы:Хотя и не в первый раз, это был самый долгий пост, который я когда-либо пробовал. После первых дней было не сложно. Я был на работе и заранее сказал своей семье, что не буду принимать участие в праздничных обедах. Я также сделал небольшой перерыв в технологиях и электронной почте, что дало мне время полностью сосредоточиться на себе и своем теле.
Ясность ума, которую я испытал в результате этого голодания
оно того стоило, и хотя раньше я не сдавал анализы и анализы крови.
быстро, я чувствую себя здоровым. Как я уже говорил в начале, я не делал
это голодание для похудения и не рекомендуется использовать водное голодание в качестве основного
фокус стратегии поддержания веса. Если вы уже ведете образ жизни и
придерживаясь диеты, предназначенной для вашего тела, вы либо уже находитесь на естественном
вес, в котором вы должны быть, или ваше тело будет инстинктивно приспосабливаться к
достичь этого веса с течением времени без голодания. Водное голодание, продолжая
несбалансированный образ жизни до или после голодания вызовет
чрезмерное количество умственного стресса, заставляющее вас, вероятно, возвращаться к перееданию после того, как вы
закончите голодание — это уменьшит любые полученные вами преимущества и может сделать
дела обстоят хуже. Разум может справиться только с таким количеством вещей, вот почему это хорошая идея.
иметь исключительный контроль над своим образом жизни и питанием до
попытка чего-то столь радикального, как голодание на воде. С учетом сказанного я сделал
потерять значительное количество веса; Я предпочитаю не делиться тем, сколько я
не хочу, чтобы в центре внимания этого поста была потеря веса.
В целом мне понравилось. Наличие свободного от работы времени было полезным, так как я мог предвидеть, что сроки проекта и эксперименты для выполнения в некоторые из дней, когда я чувствовал усталость, были бы трудным делом, хотя и не невозможным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться своим опытом водного голодания, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!
Обновление (16.01.20). Я провел еще одно голодание на воде, на этот раз в течение 20 дней: запись в блоге о 20-дневном голодании на воде.
-Тайлер
Тайлер
Ученый, оратор и писатель, живущий в Роли, Северная Каролина. Он работает ученым в Университете Дьюка, исследуя клеточную биологию, различия в состоянии здоровья при раке и то, как рак распространяется (метастазирует) в организме.
Подробное руководство по голоданию: сроки, этапы и преимущества
Общие опасения по поводу голодания
У большинства людей возникают определенные опасения, когда дело доходит до введения поста в свой образ жизни.
Это совершенно нормально, и поэтому я хочу потратить некоторое время на решение наиболее распространенных проблем.
Первое, конечно же, о голоде.
Управление голодом во время поста
Помните, что голод — это гормональный сигнал — точка данных. Чаще всего голод — это состояние души, а не состояние желудка.
Прием пищи в ответ на чувство голода является заученной реакцией, и хотя для изменения этой привычки требуется время, вы не обязаны есть только потому, что ваше тело посылает сигнал.
По мере того, как ваше тело привыкает к голоданию, оно становится более приспособленным к жиру, а это означает, что вместо того, чтобы просто сжигать глюкозу для получения энергии, вы начинаете вместо этого сжигать жир.
Этот процесс занимает некоторое время, поэтому, чтобы помочь справиться с чувством голода, последний или два приема пищи перед голоданием в идеале должны быть с низким содержанием углеводов, так как это поможет более плавному переходу к сжиганию жира вместо глюкозы.
Важно не допустить жажду — избегайте обезвоживания, а если ваша пищеварительная система испытывает повышенную активность (например, урчание или спазмы), газированная вода действительно эффективна для ее утоления. Исследования показали, что кофе — обычный или без кофеина — подавляет чувство голода у некоторых людей.
Другой вариант — добавление соли в воду.
Это волшебное средство — если вы чувствуете себя очень упадком энергии, немного дрожите или не уверены, что сможете продолжать, как только это чувство появится, вам нужно больше соли.
Исследования продолжительных голоданий не выявили признаков дисбаланса электролитов в крови, однако соль по-прежнему является отличным средством для уменьшения чувства голода.
Можно добавить чайную ложку морской соли в воду, можно пожевать немного соли грубого помола, чтобы прийти в равновесие. Мне также очень нравятся увлажняющие пакеты LMNT.
В чайной ложке розовой гималайской морской соли содержится около 1,7 грамма натрия.
Два-три грамма натрия в день являются хорошей отправной точкой на второй день любого голодания из-за повышенной потери натрия с мочой во время голодания.
*Если у вас есть медицинские причины избегать соли или если вы принимаете лекарства от кровяного давления, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем проходить какой-либо протокол голодания.
Не забывайте, что физические упражнения действительно сильно подавляют аппетит.
Люди часто считают, что им не следует заниматься спортом во время голодания, и хотя я не рекомендую очень интенсивные тренировки, упражнения направляют кровь из пищеварительной системы в мышцы, что помогает заглушить сигнал голода.
Если у вас есть симптомы нерегулярного уровня сахара в крови, вам может помочь зеленый чай с корицей, поскольку корица помогает регулировать уровень сахара в крови.
И если вы боретесь с тем внутренним голосом, который говорит вам, что это слишком сложно, вы должны остановиться, это слишком много, тогда медитация или практика осознанности могут быть чрезвычайно полезными для того, чтобы успокоить этот голос, чтобы вы могли продолжать (при условии, что вы на самом деле не испытываете каких-либо экстремальных симптомов, которые указывали бы на то, что вам следует изменить то, что вы делаете).
Моими любимыми инструментами для медитации и осознанности являются Headspace, Calm, повязка на голову Muse, воспринимающая мозг, и 10% Happier.
Качество сна
Хороший сон так важен, когда вы голодаете.
Это связано с тем, что когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает другой набор гормонов, из-за которых вы чувствуете себя более голодным, чем обычно.
Вам нужно от 7 до 9 часов крепкого сна, глубокого покоя и непрерывности, чтобы не подвергать себя риску усугубить чувство голода, чем это необходимо.
Если вам нужен фантастический инструмент, помогающий отслеживать ваш сон и изменения вашего здоровья во время голодания, прочитайте о моем любимом устройстве для отслеживания здоровья.
Тем не менее, во время голодания часто наблюдаются некоторые нарушения сна. Читайте ниже о моей любимой форме и дозировке магния, чтобы помочь со сном.
Энергия и работа мозга
Большинство людей сообщают, что во время голодания их ясность ума и уровень энергии на самом деле лучше, чем обычно.
Следите за своей энергией и работой мозга, когда вы экспериментируете с различными типами голодания — вы полны энергии утром, а затем видите падение после обеда? Затем запланируйте все свои важные задачи на утро и дайте себе менее требовательные вещи, когда вы находитесь в этом падении.
Наблюдайте за тем, как ваш организм реагирует на ваш протокол голодания, и соответствующим образом планируйте свои дни.
Дискомфорт и симптомы
Довольно часто люди жалуются на головокружение и/или головные боли во время голодания. Это вызвано обезвоживанием и недостатком соли. Большую часть дискомфорта от голодания можно избежать, если вы хорошо пьете воду и регулярно принимаете соль.
Если у вас запоры или ваш кишечник замедляется, что часто бывает при многодневном голодании, убедитесь, что вы едите достаточно фруктов и овощей с клетчаткой в дни без поста, а также принимайте добавки с магнием. Магний помогает при расслаблении, мышечных спазмах, запорах, качестве сна.
Я рекомендую принимать 400-600 мг цитрата магния в день, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника, или глицинат магния, если у вас проблемы со сном или головные боли. Щелкните изображение ниже, чтобы создать учетную запись в Fullscript, чтобы получить доступ к высококачественным брендам пищевых добавок профессионального уровня.
Если у вас возникла изжога после периода голодания, убедитесь, что вы едите медленно, тщательно пережевываете пищу, избегайте больших приемов пищи и избегайте переедания.
Обязательно некоторое время оставайтесь в вертикальном положении после еды — не ложитесь спать и не ложитесь сразу после еды.
Чем больше вы голодаете, тем больше вы будете понимать, через что стоит пройти.
Вы познакомитесь и привыкнете к сигналам, которые посылает ваше тело, и вы сможете лучше определять, когда нужно проявить настойчивость, а когда пора сделать шаг назад, попробовать что-то другое или повторить попытку позже.
Физические упражнения и движение
Продолжайте тренироваться и включать движение в свой распорядок дня во время голодания.
Если вы испытываете необычный дискомфорт во время упражнений, это обычно является признаком того, что вам следует немного уменьшить нагрузку — она не обязательно должна быть такой высокой интенсивности, как обычно.
Убедитесь, что у вас достаточно жидкости и соли, особенно если вы потеете во время тренировки.
Уровень сахара в крови и контроль артериального давления
Если вы принимаете лекарства от сахара в крови или боретесь с проблемами уровня сахара в крови, убедитесь, что вы работаете со своим врачом и регулярно проверяете уровень сахара в крови во время голодания. Возможно, вам придется изменить дозировку лекарств во время голодания. Ваше кровяное давление может снизиться, когда вы голодаете, поэтому вы хотите отслеживать оба компонента, чтобы убедиться, что они остаются в безопасном диапазоне во время голодания.
Мифы о голодании
Если вы поститесь или собираетесь поститься, есть несколько мифов, с которыми вы столкнетесь.
Я постоянно слышу эти 5 мифов, и важно изменить образ жизни, зная, что правда, а что нет.
Миф №1 о голодании: Голодание переводит вас в режим голодания и снижает метаболизм.
Метаболизм измеряется BMR — вашей базовой скоростью метаболизма. Это измеряет количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы все ваши органы функционировали оптимально.
Когда ваш BMR повышается, ваш метаболизм ускоряется. Это поддерживает здоровое поддержание веса и потерю веса, когда это необходимо. Когда ваш BMR снижается, ваш метаболизм замедляется, и это может привести к трудностям с потерей веса или плато потери веса.
Ваш BMR естественным образом повышается, когда вам холодно — ваше тело должно дрожать, чтобы поддерживать тепло, — и ваш BMR естественным образом снижается, когда вы сокращаете ежедневное потребление калорий. Это не происходит после одного приема пищи; это происходит, когда вы бегаете с дефицитом калорий в течение длительного периода времени.
Вот почему в некоторых случаях вы, возможно, слышали от врача, диетолога или тренера по здоровому образу жизни, что для того, чтобы похудеть, вам действительно нужно есть больше.
Это нелогично, но это правда.
Когда у вас замедляется обмен веществ, вы чувствуете холод, усталость, голод и упадок сил. Если вы уже столкнулись с этими проблемами, вам, возможно, придется потратить некоторое время на восстановление метаболизма и нормализацию рациона питания, прежде чем переходить к голоданию.
Миф о голодании 2: голодание приводит к потере мышечной массы.
Это первое беспокойство, которое я слышу от клиентов, которые хотят нарастить или сохранить свою сухую мышечную массу.
Они обеспокоены, когда я предлагаю добавить голодание в их распорядок дня, потому что они много раз слышали, что, когда вы голодаете, ваше тело расщепляет мышцы, чтобы использовать их для получения энергии.
Практически во всех случаях этого не произойдет.
Иерархия того, как ваше тело преобразует топливо в энергию, такова: сначала вы сжигаете глюкозу, затем сжигаете запасы жира, затем сжигаете мышцы.
Ваше тело не начнет разрушать мышечную ткань, пока ваши жировые запасы не составят менее 4% от вашего общего веса.
Чтобы представить это в контексте, у элитных марафонцев-мужчин, которые очень худые, процент жира в организме составляет около 8%.
Так что для большинства из нас мы никогда не доберемся до места, где наше тело начнет разрушать мышечную ткань для получения энергии.
Когда вы голодаете, ваше тело сохраняет мышцы. Голодание вызывает выброс гормона роста, который помогает вам нарастить мышечную массу.
Во время голодания ваши мышцы могут чувствовать себя немного сдутыми или выглядеть немного меньше, но это связано с потерей воды, и она вернется, как только вы получите больше жидкости.
Если вы пытаетесь продолжать наращивать мышечную массу во время голодания, вам необходимо заниматься спортом.
Другого способа сделать это нет.
Несмотря на это, упражнения и ежедневные движения имеют первостепенное значение: силовые тренировки, тренировки с собственным весом, йога, ходьба, езда на велосипеде — все это поможет вашему телу нарастить и сохранить мышечную массу во время голодания.
Миф о голодании №3: Голодание вызывает низкий уровень сахара в крови.
Хотя у вас могут возникнуть некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь или чувство «голода», обычно это происходит только тогда, когда вы впервые начинаете включать голодание в свой образ жизни.
Если вы склонны к гипогликемии или если ваша диета очень богата сахаром или крахмалом перед голоданием, это может вызвать некоторые проблемы с уровнем сахара в крови.
Но как только вы адаптируетесь к жиру — когда ваша диета хорошо подходит перед голоданием и вы начинаете легко сжигать жир для получения энергии — ваше тело будет получать все питательные вещества, необходимые для поддержания устойчивого баланса при сжигании жира и беге.
кетоновые тела.
Миф о голодании №4: Голодание приводит к перееданию.
Многие люди боятся этого, и исследования действительно показывают, что, когда вы впервые начинаете голодать, существует повышенный риск переедания, особенно если у вас когда-либо были какие-либо расстройства пищевого поведения в прошлом.
Голодание может спровоцировать ваши старые привычки, поэтому, если это ваша ситуация, важно, чтобы вы работали с терапевтом, чтобы убедиться, что это изменение не приведет вас по дурному пути. Многим людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе голодание не подходит.
Однако, если в прошлом у вас не было расстройств пищевого поведения, вполне нормально, что ваши гормоны голода не полностью регулируются на ранних стадиях голодания.
Это может вызвать у вас желание съедать все, что попадается на глаза, после того, как ваше окно поста закончится.
Я тоже был там раньше, но я бы сказал, что обычно это признак того, что вы не готовы к такому длительному голоданию или что вам нужно перейти к следующему голоданию с немного большей диетой.
Длительное голодание действительно помогает сбросить гормоны голода — лептин и грелин, о которых мы говорили ранее, — и со временем ваш аппетит становится более стабильным.
Миф № 5 о голодании: Голодание приводит к дефициту питательных веществ
На самом деле происходит обратное.
Во время голодания организм снижает выделение витаминов, минералов и побочных продуктов расщепления жиров и белков. И поскольку у вас меньше опорожнений кишечника (особенно при длительном многодневном голодании), вы также меньше теряете через стул.
Электролиты, магний, калий, кальций, фосфор и т. д. остаются стабильными во время длительного голодания.
Единственный случай, когда микроэлементы — витамины и минералы — становятся серьезной проблемой, — это когда у вас уже хронический дефицит этих питательных веществ и вы проводите более длительное многодневное голодание.
В этом случае вы можете принять поливитамины, и для этого я рекомендую добавку под названием Primal Multi от Designs for Health .
Нажмите здесь, чтобы создать учетную запись в Fullscript и получить доступ к этой фармацевтической добавке. Если вы находитесь за пределами США, я предпочитаю Thorne’s Basic Nutrients 2/Day.
Советы, как пережить голодание
В этом разделе я хочу поделиться 10 советами и стратегиями, которые доказали свою эффективность, помогая вам пережить голодание, будь то периодическое или многодневное голодание.
1. Пить воду.
Я действительно не могу это подчеркнуть. В ту минуту, когда вы начнете хоть немного обезвоживаться, вы заметите симптомы голода и дискомфорта.
Каждое утро начинайте с большого стакана воды и всегда держите при себе бутылку с водой в течение дня. Расклейте по дому стикеры, установите напоминание на телефоне — делайте все возможное, чтобы напомнить себе, что нужно продолжать пить.
2. Будьте заняты и немного измените свой распорядок дня.
Наш распорядок дня действительно связан с сигналами о голоде, поэтому было бы неплохо изменить ситуацию, особенно в начале практики голодания.
Вознаграждайте себя каждый день, делая что-то, что иначе вы бы не сделали, чтобы изменить ритм дня.
Это может быть прогулка, сеанс массажа, сон или встреча с другом — все, что вам действительно нравится делать и что кажется наградой, должно быть вписано в каждый день.
3. Если вы уже пьете кофе, продолжайте пить черный несладкий кофе на протяжении всего голодания.
Я бы не стал пить кофе, если вы еще этого не сделали, но если вы это сделаете, это действительно эффективное средство для подавления аппетита.
Единственная причина, по которой вы должны остановиться, если вы пьете кофе, — это если ваша цель — полный отдых для пищеварения, но если ваша цель — потеря веса или долголетие, кофе подойдет.
4. Оседлайте волну голода.
Помните, что голод не вечен — он настигнет вас, а потом, как волна, отступит. Когда это происходит, вы хотите пить воду, газированную воду, чай или кофе.
Смените обстановку — прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим, пока не пройдет момент голода.
5. Не говорите каждому встречному, что вы поститесь.
Будьте избирательны в том, с кем вы разговариваете, потому что не все знакомы с преимуществами поста или с тем, почему вы хотите поститься, а их отсутствие поддержки или негативная реакция могут быть очень обескураживающими.
Вовлекайте в процесс только тех людей, которые понимают, что вы делаете, и будут поддерживать вас.
6. Дайте себе месяц, чтобы привыкнуть к голоданию.
Пост, как и любой другой жизненный навык, требует практики. Если вы новичок в этом, дайте себе некоторое время, чтобы выяснить, какой тип голодания действительно полезен для вашего тела, как ваше тело реагирует во время голодания.
Много экспериментируйте и дайте своему телу время привыкнуть к разным видам голодания.
7. Работайте над улучшением своего рациона в периоды, когда вы не голодаете.
Помните, что голодание не является оправданием для того, чтобы просто съесть все, что вы хотите после него — вы все равно хотите практиковать здоровое питание и со временем улучшать свой рацион.
Когда вы измените свою диету и начнете голодать, тогда с вашим здоровьем могут произойти поистине удивительные вещи.
8. Приготовьте протокол для перерыва в голодании.
Подробнее об этом мы поговорим ниже, но важно, чтобы, разговляясь, вы не впадали в запой и не ели все подряд.
Тщательно спланируйте свой первый прием пищи, а затем подумайте, как вы сможете вернуться к обычному питанию без сильного обморока после голодания. Мой любимый способ прервать голодание — бульон или куриный суп.
9. Включите голодание в свою жизнь.
Старайтесь не менять свою жизнь, чтобы соответствовать графику голодания — вместо этого вы хотите изменить свой график голодания, чтобы он соответствовал вашей жизни.
Такой подход гораздо более устойчив, потому что ваша практика голодания не вступает в противоречие с другими вашими обязательствами и приоритетами.
Определите, есть ли в вашей жизни что-то, что не подлежит обсуждению. Это могут быть рабочие графики, семейные обязательства, планы поездок и повседневные дела, а затем экспериментируйте, пока не найдете стиль поста, который работает с этими обязательствами.
10. Начните медленно и часто меняйте свою стратегию голодания.
Как я уже говорил, первый месяц голодания на самом деле является одним большим экспериментом, чтобы выяснить, что работает для вас. Но вы хотите продолжать экспериментировать и настраивать даже после этого времени, чтобы продолжать наблюдать, что работает для вашего тела.
Со временем ваше тело будет меняться, и ваша практика голодания тоже должна меняться.
Когда следует изменить или прекратить голодание досрочно
Пост всегда вызывает физический дискомфорт.
Совершенно нормально испытывать голод (часто гораздо более сильный, чем вы привыкли), а также множество других симптомов.
Многие люди жалуются на головную боль, головокружение, ломоту в суставах, тошноту, затуманенность сознания и нарушение температуры тела во время голодания.
В какой-то степени все это нормально, и обычно неприятные ощущения проходят в течение короткого периода времени.
Голодание похоже на плавание в мелком бассейне: если вы волнуетесь, вы можете просто опустить ноги (и поесть!). Все будет хорошо, если вы не паникуете.
Однако иногда ваше тело может плохо реагировать на определенные голодания. Это может быть результатом употребления слишком большого количества крахмала и углеводов непосредственно перед началом голодания, а также следствием повышенного стресса или какой-либо другой проблемы со здоровьем.
Так что, если вы испытываете устойчивые, непрекращающиеся симптомы, возможно, пришло время пересмотреть это конкретное голодание.
Рвота или непрекращающаяся тошнота, усталость или туман в голове — явные признаки того, что вам следует сделать шаг назад и попробовать что-то другое.
Если вы проводите многодневное голодание (более 24 часов), вы всегда должны делать это под медицинским наблюдением или при поддержке. Сообщите одному или двум доверенным людям в вашей жизни (например, вашему партнеру или близкому другу) о вашем посте, чтобы они могли поддержать вас и помочь вам принять правильные решения.
Как разговляться
Самое важное, о чем следует помнить, прерывая пост, — делать это аккуратно. Чем дольше вы голодаете, тем медленнее вам нужно принимать это.
Существует естественная тенденция после голодания сразу же возвращаться к еде и переедать, что может привести к сильному дискомфорту в желудке и создать сильный дискомфорт.
Не бросайтесь сразу в пиццу, особенно после длительного голодания, потому что это будет очень больно!
Если вы голодали более 24 часов, вы хотите начать с небольшого перекуса, подождать 30 минут, а затем оценить свое самочувствие, чтобы увидеть, голодны ли вы.
Обязательно ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Попробуйте что-нибудь легкое, например, авокадо, небольшой кусочек рыбы или овощи, приготовленные на оливковом масле.
Я бы вообще избегал сырой пищи, так как ее труднее переваривать. Если у вас есть проблемы с яйцами или другой пищей (или вы не знаете, как они на вас влияют), я рекомендую подождать пару дней, пока ваша пищеварительная система не согреется.
И, конечно же, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, продуктов с высокой степенью переработки и любых продуктов, к которым у вас есть непереносимость.
Если вам очень хочется сладкого, попробуйте фрукты: отлично подойдут ягоды или яблоко.
Я почти всегда прерываю свой пост бульоном или супом. У меня есть рецепт куриного супа, который является моим панацеей от всего — я использую его, чтобы избавиться от голода, успокоить пищеварение, пережить простуду или грипп, уменьшить вздутие живота или вернуться в норму после периода чрезмерного баловства — и вы можете найти этот рецепт здесь.