Второй день не курю: БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР»

Содержание

Бросить курить: дубль третий — FONAR.TV

«Бросить курить — это очень легко, я делал это тысячу раз». Вот эта фраза сейчас немного про меня. С разницей в числе бросания. За последние годы я сознательно отказывалась от сигарет два раза. Оба раза возвращалась к своей привычке примерно через полгода. Последний раз это было два года назад.

Сейчас я не курю девятый день. И теперь считаю себя уже бывалой бросальщицей.

Зачем я это пишу? Первое — есть небольшая вероятность того, что вынос ситуации в общественное поле будет обязывать меня поддерживать моё же начинание. Хотя мне совсем не нравится слово «обязывать». Тут все умные могут придумать за меня какое-нибудь более подходящее слово.

Второе — поглаживания в виде лайков, слов «держись!», «я с тобой!», «я тоже бросаю тридцать второй раз, давай вместе!» меня греют и поддерживают.

Третье — когда я что-либо записываю, я это что-либо лучше анализирую и структурирую.

И четвёртое — а вдруг кому-нибудь это будет полезным? Не, ну, а вдруг?

Конечно же, все понимают, что это сугубо мой субъективный опыт, помноженный на мои психофизиологические особенности, поэтому я даже предупреждать об этом не буду.

Итак, плюсы, минусы, подводные камни.

До этого (до этих трёх раз) я тоже как-то пыталась подходить к отказу от курения. Но не могла найти подход к себе. Я прятала от себя сигареты, выбрасывала их, не заходила в курилки и так далее. Я была с собой сурова, как инквизитор. Договориться мне со мной не представлялось возможным. Результат был вполне ожидаемый: я взбунтовалась против себя! Хватала сигареты, как только их видела. Оправдывала себя стрессом, невозможностью работать без сигареты, невозможностью пить кофе без неё, «это только одна под пиво!» и всякое подобное.

В результате начинание увядало на корню, показав моей запрещающей части жирную фигу.

В те разы, когда мне удавалось на время отказываться от этой привычки, я выбирала другую тактику: «Дорогая, никаких окончательных решений (да, меня страшит безвариантность слов „никогда“, „навсегда“). Ты не куришь сегодня. И сегодня ты снова выбрала не курить. Вот еще один день без сигарет. Классно дышится, да? Никаких запретов и сроков. Ты свободна! Ты можешь закурить в любой момент».

У меня в сумке и машине спокойно лежат сигареты. Вот они, они не под запретом! Помню, как выбирала «не курить» в предыдущий раз. Пачка сигарет лежала на рабочем столе. В курилку с друзьями на перекур я стала выходить через неделю, стояла рядом, болтала, могла захватить яблоко или орешки. Повторяю: каждый день я по своей воле выбирала «не курить». Мне так было легче.

И я никому не заявляла, что бросаю курить. Я просто не курю столько-то времени.

Вывод: изучите себя немного и поймите, как с собой договариваться. Может, кому-то даже придётся манипулировать собой. Ну, а что, вариантов на «слабо» никто не отменял. Другим же или кнут, или пряник. А, да, вознаграждения — это тоже работает. Я, например, пообещала себе покупать больше вкусняшек и раз в полгода просто так купить хорошую вещь. Не необходимую! А из разряда — себя побаловать.

Про вкусняшки — очень хочется ЖРАТЬ!!! Да, вот именно так — ЖРАТЬ!!! Еда становится очень вкусной, вкусы становятся разнообразными, а запахи манящими. Первый раз я завела таз с орехами в качестве любимого питомца, он всегда был полон и под рукой. Я ела орехи почти постоянно. В результате за месяц я набрала десять килограммов. Второй раз я помнила об опасности таза и не пускала его в свою жизнь, но аппетит возрос в разы.

Те же десять килограммов я набрала теперь уже месяца за три. Сейчас всё снова стало вкуснее, но орехи в промышленных масштабах исключены, и порции уменьшены. Тем не менее, я прямо чувствую, что жирок начинает радостно обживать мои бока.

Что делать? Посмотрите на меня, сейчас я ленива и расслаблена. Не факт, что вы такие же. Возможно, через какое-то время после каждого приёма пищи (даже если вы не ели, а жрали) вы бодро подвигаетесь, поприседаете, отправитесь на пробежку, ещё как-то сожжёте калории в огне своей активности. Возможно, вы подберёте для себя в этот период специальную диету, начнёте ходить в сауну, будете с удесятерённой силой заниматься сексом или выберете что-то ещё.

Небольшое дополнение: у меня в этот период словно сам по себе перестраивается режим питания. Я начинаю есть более здоровую пищу: хочу кашу по утрам, хочу больше фруктов и даже постепенно начинаю подсыпать в блюда всякие отруби и семена льна.

Тонометр — вот что меня лично вдохновляет в первые дни и недели отказа от сигарет. Уже не раз проверила, что курение и давление в моём случае взаимосвязаны, и каждая выкуренная сигарета каждый раз сужает мои сосуды, мешает крови свободно по ним бежать и ещё заставляет сердце сокращаться чаще. Тонометр бесстрастно фиксирует отсутствие повышения давления и частоты сокращения сердечной мышцы на фоне отказа от сигарет. И я сразу чувствую себя победителем и контролером ситуации.

Через какое-то время в желании порадовать меня к тонометру присоединяется зеркало. Показывает мне побелевшие белки, порозовевшую кожу. Здесь главное — не смотреть ниже: на свои бока, ягодицы, живот и что там ещё у кого растет.

Вообще, если быть внимательным к себе и осознавать изменения, маленьких, но добротных радостей в это время довольно много. Целая корзинка радостей. Чистое дыхание (по утрам тоже гораздо чище), обогатившаяся палитра вкусов и запахов, одежда без постоянного «привкуса» дыма. Одышка астматической старухи постепенно превращается в одышку астматической молодухи с тем, чтобы постепенно сойти на нет. Голова опять же ясная и быстрее мыслящая. А, ещё освобождается время. Деньги экономятся, и с нынешними ценами на сигареты, немаленькие. И больше не надо искать место, где бы покурить, потому что здесь нельзя, здесь запалят, тут оштрафуют, а уши опухли, курить хочу не могу! Вот это тоже уходит. Ты ходишь с неопухшими ушами, невротичная реакция на запретительные таблички тоже постепенно исчезает.

Вот от невротичной реакции самое время перейти к самооценке. Не знаю, как у кого, но у меня она повышается. Не глобально, конечно, а локально. Мне есть за что себя похвалить, я молодец. Я могу это сделать, даже если пока это временно. Это настоящий труд: наблюдение за собой, диалог с собой, отслеживание своих настоящих потребностей, осознавание себя в новой ситуации, постоянный выбор.

Что ещё может помочь? Пример друзей, значимых людей. Особенно тех, с кем курено, перекурено вагонами. Он смог, он такой же, как я, он курил долго и много. Смотри, это возможно.

Пусть вам не кажется, что это легко. Возможно, но не легко. Периодически я думаю о сигаретах, представляю, что закуриваю. Когда это происходит? В моём случае, когда я нарушаю привычный ритуал. Пишу и надо что-то обдумать — сигарета помогает взять паузу и сосредоточиться. Закончила что-то одно, начинаю следующее. Сигарета как водораздел. Пришли курящие друзья — перед тем, как зайти в дом, надо покурить. Таких незаметных ритуалов с неизменным присутствием сигареты складывается много. При желании закурить я бы рекомендовала задавать себе вопрос, с чем связано это желание.

Возможно, у вас зависимость выражается на физиологическом уровне — тогда могут помочь медицинские препараты. Если это ритуал, внимательно присмотреться к себе — точно ли я хочу именно порцию никотина. Кстати, ритуалы можно постепенно заменять другими. Реакция на стресс? Вспоминайте, вы ведь не держали сигарету в зубах несколько часов подряд. Кроме «закурить» вы ещё как-то себя успокаивали: звонили друзьям, принимали ванну, тискали собаку. Теперь то же самое, но без сигареты в промежутках. Цель вот этого всего — понять, какую функцию в вашей жизни выполняет курение. Оно для меня что? Что мне дает? Что заменяет? Что заполняет? Какой у меня образ, когда я курю?

Оба предыдущих раза я закуривала снова примерно через полгода, решив, что срок отказа уже приличный и одна сигареточка за дружеским разговором или бокалом вина меня не сломит. Сломит! Легко и быстро притащит в жизнь прежние объёмы никотина.

У меня было так.

Не буду сейчас разбирать глубокие психологические причины зависимости, степень моей тревожности, привычные копинг-стратегии и так далее. Это слишком большая тема.

Пока просто скажу, что я не курю девятый день, и мне это нравится.

Самое благоприятное время бросить курить — сегодня!

Всемирный день без табака был установлен 31 мая 1988 года Всемирной организацией здравоохранения. Перед мировым сообществом была поставлена задача — добиться, чтобы в 21 веке проблема курения исчезла. Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки и почувствовать себя по-настоящему свободным человеком. Но, как показывает опыт, курильщиков в мире всё ещё много.

В этой статье мы не будем вас пугать данными статистики. Каждый курильщик и так знает о том, что вещества, содержащиеся в одной сигарете, значительно могут повлиять на работу организма. Знают, но мало кого это останавливает. Поэтому мы просто поговорили с теми, кому удалось бросить курить, и проанализировали методы, которые помогают чаще всего. Расслабьтесь и просто прочитайте.

Если вы курите простые или электронные сигареты, задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос: «А зачем я курю?». Кто задавал, сразу выдаёт множество «плюсов», которые приносит в жизнь эта привычка: расслабиться, сделать перерыв в работе, общение с друзьями, снятие стресса, просто нравится. На самом деле всё это — иллюзия! Курильщики курят, потому что не могут не курить. И… не хотят чувствовать!

— Часто мы говорим курильщикам, что курить вредно, и приводим разные аргументы. Но курильщики и без нас это знают. Бывают сложности на рациональном и эмоциональном уровнях. Курение — это эмоциональная зависимость. Курильщик и сам бы рад бросить, но эмоциональное напряжение не даёт это сделать. Наше дыхание тесно связано с нашими чувствами. Чем глубже дышим, тем больше мы их осознаём. Но если мы не готовы проживать то, что накопили за долгие годы, то паттерн (шаблон) дыхания меняется. Вы можете понаблюдать за дыханием людей и увидите, что кто-то вдыхает в большей степени, кто-то выдыхает, а у кого-то грудная клетка неподвижна. Полное дыхание можно увидеть у младенца. Его ещё не научили подавлять чувства. Сигареты помогают не вдыхать воздух и не осознавать чувства. Эмоциональная боль — это непрожитое чувство. Если человек сможет принимать свои чувства, то сигаретная зависимость исчезает сама по себе и не нужно прилагать силу воли, — считает практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт Азамат Макенов.

Осознание проблемы — половина её решения. Насколько сильна никотиновая зависимость, можно определить с помощью теста Фагерстрема.

В книге «Бросить курить легко!» Алена Карра говорится, что многие просто не задумываются над тем, почему бросить курить трудно. Многим кажется, что это просто невозможно. Те, кто несколько раз пытался это делать и снова начинал, — обретают твёрдое убеждение, что жизнь без сигарет уже не жизнь. А всё что нужно на самом деле — ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ.

В книге нет пугающих фактов. Всё, к чему призывает автор, — осознать процесс и понять его суть. Встретиться со страхом и скрытой рекламой табака. А далее просто решить. Из десятков опрошенных нами бывших курильщиков, многие отметили, что именно эта книга избавила их от зависимости. Но оказалось, что некоторые не стали её дочитывать. А зря! Основной акцент здесь делается не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на преимущества, которыми обладает некурящий. Второй умеет радоваться жизни и встречаться с проблемами без сигарет.

Пластыри, спреи и таблетки. Кому-то помогает. Но, по сути, в них содержится тот же никотин, только в меньших дозах. И физическая зависимость в какой-то степени сохраняется.

Психолог. Возможно, суть в самой причине, по которой вы начали курить. Докопаться до них поможет хороший специалист. Психотерапевтические методы снимают психологическую зависимость, устраняя потребность. Обычно достаточно 2-3 психотерапевтических сеансов.

Кодирование. Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Под гипнозом человеку внушается установка, и некоторое время она действует. Но часто лишь потому, что есть запрет и страшные последствия. Тяга остаётся. У большинства происходят срывы, и в этом случае снимать установки уже приходится у психиатра, иначе возможны депрессия и психическое расстройство.

Кальян и электронные сигареты. Многие думают, что вред от таких средств меньше, чем от сигарет. Это так, но отчасти. Смеси для кальяна содержат табак. Они не так безопасны, как кажется. А в сигаретах, которые нагреваются, — немало химических веществ. Электронная сигарета: человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета — это ловушка. Отказ от курения может затянуться.

Спорт и физкультура. Один из здоровых и эффективных методов бросить курить. Если регулярно делать зарядку или совершать пробежки, то потребность курить отпадает сама собой. Единственное условие здесь — обратиться к тренеру. Тем более, если вы курили несколько десятков лет. Специалист подберёт вам нагрузки, которые принесут больше пользы и минимизируют возможность травм и скачков давления. Кстати, если ещё полвека назад модным было курить: женщинам это добавляло шарм, а мужчинам брутальности, то мода сегодня — это здоровый образ жизни!

Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут стать на шаг ближе к себе свободному. Достаточно подобрать подходящую именно вам.

Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Её можно приурочить к дню рождения, Новому году, началу отпуска или другому важному празднику. Поставьте перед собой цель и не откладывайте её достижение на завтра. Сейчас — самое время!
Можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определённое время. Если раньше вы курили, выпивая чашку кофе утром, то постепенно можно пить кофе без сигареты. Если вам важно было курить за рулём — создайте правило «В машине не курят». Либо просто курите каждый день на сигарету меньше.
Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск, либо период командировки. Или просто не ходите за компанию. Возможно, бегать в курилку одному вам быстро надоест.
Не покупайте сигареты блоками. И если решили бросить совсем, уберите из квартиры всё, что напоминает вам о привычке.
Каждый раз, когда хочется достать сигарету из пачки — делайте этот момент осмысленным. Посмотрите на неё и спросите себя: «А оно мне надо?». Может, просто следует позвонить близкому человеку и поговорить?
Не заменяйте сигарету едой.
Чаще посещайте места и компании, где не курят. Театры, кино, лекции. Этот метод не только снизит количество выкуренных сигарет, но и позволит вам развиваться умственно и духовно.
Занимайтесь спортом или чаще гуляйте на свежем воздухе. Движение — жизнь!
Поспорьте с кем-нибудь. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно. Для многих не сдержать слово — хуже некуда, и это неплохая мотивация!
Откладывайте в копилку такую же сумму, которую потратили в день на сигареты. Через месяц вы увидите реальную сумму и, возможно, найдёте ей другое применение.

Вот несколько примеров реально бросивших курить людей и после ни разу не вернувшихся к этой привычке:

— Я однажды спросил себя: «Кто сильнее? Я или эта маленькая сигарета?». Не курю уже 7 лет. (Артём А., 48 лет)

— 8 лет назад у меня родилась внучка, которая часто у нас гостила. Мысль о том, что запах табака, который от меня исходит и проникает с балкона в комнату и вредит ей, помогла мне справиться с привычкой. Пришлось купить таблетки, и это сработало. Курил 25 лет. (Виктор М., 57 лет)

— Я бросил курить, прочитав книгу Алена Карра. 15 лет я свободен от этой привычки. Жаль, что не прочитал книгу раньше. (Евгений Д., 46 лет)

— Я дала себе слово никогда больше не покупать сигарет. Сработало. Не курю 5 лет. (Елена Б., 55 лет)

— Я перешёл на вейпы. Какое-то время использовал их, а потом задумался. Если я могу без сигарет, бросить которые мне раньше не удавалось, то обойдусь и без вейпов. Не курю 3 года. (Анатолий К., 37 лет)

— 20 лет назад меня остановил диагноз врача. Я испугался за своё здоровье и жизнь. Курил по три пачки в день. (Виктор М., 68 лет)

— Я поняла, что не хочу, чтобы мои дети курили. Чтобы видели, какая слабая их мама. Хотела стать достойным примером для них. Не курю 10 лет. (Юлия Л., 39 лет)

— Я просто захотела в отпуск. И когда посчитала, что на путёвку хватит как раз той суммы, которую я трачу на курение, вопрос отпал сам собой. Не курю 12 лет. (Алёна Э., 43 года)

Вывод можно сделать следующий: у каждого свои мотивы курить или не курить. Каждый может найти для себя мотивацию и справиться с вредной привычкой. Для этого стоит просто задуматься, и, возможно, именно сегодня тот самый день, когда стоит задать себе один важный вопрос и выкурить свою последнюю сигарету, выбрав здоровье и свободу. На самом деле, если вы прочитали эту статью — вы уже решили бросить курить. Теперь дело за малым — осознать решение.

9 способов сказать: «Не кури рядом со мной».

Пытаетесь лучше контролировать свое здоровье? Держитесь подальше от пассивного курения.

Вот удивительная причина: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество многих канцерогенных химических веществ в пассивном курении выше, чем в дыме, вдыхаемом курильщиками. В результате почти 3 400 некурящих умирают от рака легких в Соединенных Штатах каждый год.

Даже ограниченное воздействие пассивного курения может вызвать сердечные заболевания и спровоцировать сердечный приступ. А если вы больны раком, пассивное курение может сделать ваши методы лечения рака, включая химиотерапию, менее эффективными.

Итак, как вы можете сказать кому-то, чтобы он не светился рядом с вами? Вот как наши подписчики на Facebook и другие друзья со всего Интернета следят за своим здоровьем. Вдохновитесь их стратегиями просить курильщика бросить курить.

«Мой сосед курил, и дым тянулся в мою студию. Я объяснил, что у меня болит голова от дыма, и что это действительно становится проблемой. Она извинилась и сказала, что больше не будет курить в помещении».
— Джанет Р.

«Людям не нравится, когда им указывают, что делать, поэтому я не говорю им, что нельзя курить рядом со мной. Если они загораются, я просто говорю: «Мне не нравится находиться рядом с сигаретным дымом». Я подожду тебя здесь». Затем я отодвигаюсь. Они с меньшей вероятностью обижаются и обычно приспосабливаются к моему решению, либо не куря, либо уезжая сами».
— Джанет П.

«Я обнаружил, что просто попросить их переехать не получится, так как в большинстве случаев им все равно. Что работает, так это сказать им, что у меня на него аллергия. На самом деле нет, но это лучшее решение, которое я нашел до сих пор!»
— Келли Э.

«Я мог бы сказать что-то вроде ‘(кашель, кашель) Извините, могу я сделать запрос? В последнее время я стараюсь следить за своим здоровьем, и курение особенно надоедает. Не могли бы вы пока покурить в другом месте или потушить сигарету?»
— Боб М.

«Я просто спрашиваю их, торопятся ли они встретиться со своим создателем».
— Гейл З.

«Я всегда быстро прохожу мимо курящих людей, спрятав лицо в рубашке вокруг носа. Или я использую веерный жест руками. Слова не нужны. Они поняли намек!»
— Одра С.

«Я редко попадаю в какие-либо «ситуации с курением», но когда необходимо, я справляюсь с этим следующим образом: «Я очень сильно отношусь к курению и должен сообщить вам, что я не могу быть с вы, если вы будете курить. Я надеюсь, что вы можете уважать мои чувства по поводу этого решения, которое является эмоциональным для меня, поскольку я видел, как мои родители умирают от курения». Извините, но моя жена беременна. Могу я попросить вас не курить рядом с ней?» Абсолютно никто никогда мне не отказывал, и каждый из них был чрезвычайно извиняющимся и добрым!»
— Дэн Н.

«Когда я стою в очереди с курильщиком, я мягко говорю (с улыбкой): «У меня аллергия на дым. Не могли бы вы пока не курить?» Затем скажите им огромное спасибо. Это хорошо работало для меня в течение многих лет».
— Джуди В.

Как курение вызывает рак?

Каков риск развития рака у меня из-за курения?

Наши тела созданы для того, чтобы справляться с небольшими повреждениями, но часто они не могут справиться с количеством вредных химических веществ, содержащихся в табачном дыме.

Как количество выкуриваемого, так и продолжительность курения влияют на риск развития рака.

Чем больше сигарет вы выкуриваете в день, тем выше риск заболеть раком, поэтому уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день может быть хорошим первым шагом.

Но больше всего на риск развития рака влияет количество лет, которые вы курите. Поэтому важно составить план полного отказа от курения.

Помните, чем раньше вы остановитесь, тем ниже риск заболеть раком. Каждый, кто курит, может извлечь пользу из отказа от курения, а бросить никогда не поздно, даже если вы курите много лет. Поговорите со своим лечащим врачом или фармацевтом или посетите NHS Smokefree, чтобы получить бесплатную поддержку, которая поможет вам бросить курить навсегда.

Узнайте больше о том, как бросить курить.

Курение, повреждение ДНК и рак

ДНК содержится во всех наших клетках и контролирует их поведение. Даже одна сигарета может повредить ДНК.

Сигаретный дым выделяет более 5000 химических веществ, многие из которых вредны — мы знаем, что по крайней мере 70 могут вызывать рак.
Вредные химические вещества попадают в наши легкие и распространяются по всему телу.
Химические вещества из сигарет повреждают ДНК.
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, затрудняют восстановление клетками любых повреждений ДНК. Они также повреждают участки ДНК, которые защищают нас от рака.
Нарастание повреждений ДНК в одной и той же клетке с течением времени приводит к раку.

Курение является основной причиной рака легких

Курение вызывает более 7 из 10 случаев рака легких в Великобритании. Рак легких является наиболее частой причиной смерти от рака.

У курящих людей иногда бывает кашель. Но кашель также может быть признаком рака легких и других заболеваний. Поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения, кашель или другой симптом, который является новым, меняется или не исчезнет, поговорите со своим врачом.

И помните, никогда не поздно бросить курить и снизить риск развития рака легких. Лучший способ снизить риск — полностью бросить курить. Ознакомьтесь с нашими советами и поддержкой, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Какие другие виды рака вызывает курение?

Связь между курением и раком очевидна. Он вызывает как минимум 15 различных видов рака, в том числе два наиболее распространенных — рак легких и рак кишечника.

Другие виды рака, вызванные курением, включают ротовую полость, глотку (верхняя часть горла), нос и придаточные пазухи, гортань (голосовой аппарат), пищевод (пищевод), печень, поджелудочную железу, желудок, почки, яичники, мочевой пузырь, шейку матки и некоторые виды рака. лейкемия.

Курение также вызывает другие заболевания, такие как болезни сердца и различные заболевания легких.

Легкое, периодическое и социальное курение также вызывает рак

Не существует безопасного уровня курения.

Курение от 1 до 10 сигарет в день увеличивает риск развития рака и других заболеваний, связанных с курением.

Даже курение менее одной сигареты в день вредно. Одно исследование показало, что это значительно увеличивает риск ранней смерти по сравнению с людьми, которые никогда не курили.