Все программы джилиан майклс таблица: Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Содержание

таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих

Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Содержание

Биография Джиллиан Майклс
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
«Убийца жира на руках и спине»
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
Официальный канал на Ютуб
Заключение

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 15 Янв 2020 в 8:52 PST

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 14 Фев 2020 в 8:42 PST

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

Рост: 159 см.
Вес: 53 кг.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
falling flat on my ass whilst trying to grab a handstand shot… 😬 . what fitness goal have you been trying to master… forever 😭
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 9 Мар 2019 в 11:43 PST

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс

Название программы	Вид тренировки	Длительность и периодичность	Количество уровней	Уровень подготовки
Стройная фигура за 30 дней	Силовая тренировка для похудения без оборудования.	10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней.	3	Начальный
Революция тела	Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней.	Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней.	3	Начальный
Убийца жира на бедрах и ягодицах	Программа на 30 дней для мышц нижней части тела	Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут	3	Продвинутый
Убийца жира на руках и спине	30-дневная программа для верхней части тела	Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут	3	Продвинутый
Плоский живот за 6 недель	Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц	Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели	2	Продвинутый
Сбрось лишний вес	Интервальный кардио-тренинг	Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца.	2	Для новичков и продвинутых
Похудей за одну неделю	Комбинация силовых и кардио тренировок	Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.)	2	Продвинутый
Убойный пресс	Круговые тренировки для абдоминальных мышц	Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха.	3	Начальный

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»

«Революция тела»

«Убийца жира на бедрах и ягодицах»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Убийца жира на руках и спине»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Плоский живот за 6 недель»

«Сбрось лишний вес»

«Похудей за одну неделю»

«Убойный пресс»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Официальный канал на Ютуб

Заключение

Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.

А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →

Лучшие фитнес-программы от Джиллиан Майклс

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?

Рассчитана даже на новичков;
Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
Великолепный результат.

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?

Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?

Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
С ее помощью вы также сжигаете жир.

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?

Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?

Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?

Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
В основе программы — легкая кардионагрузка;
Щадящий темп и простые упражнения.

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.

Почему стоит попробовать?

Не сложная программа;
Имеет высокую эффективность;
Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.

Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.

Похожие статьи / Вам может понравиться

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
- О таблице тренировок Джиллиан Майклс
- Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

«Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
«Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
«Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
«Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.

)

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

Категории: Стройная фигура, Дни с джиллиан, Сводная таблица

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ Аэробная зарядка для женщин. Что такое аэробная нагрузка

⇨ Приложение iphone подсчет калорий. Описание

Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Принципы похудения от джиллиан майклс Фитнес для похудения за 30 дней

Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

«Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
«Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).

«Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
«Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Год	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
2008 (рус.)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
2009 (рус.)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
2009 (рус.)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
2010 (рус.)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (рус. )	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
2010 (рус.)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
2011	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
2011	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
2012		30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
2012	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
2012	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
2013	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
2013	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
2014	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
2014	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
2015	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
2015	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
2016	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
2016	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
2016	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
2017	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Средняя
2017

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме.

К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: салат из фруктов.
Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

Частое питание . Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
Равномерное получение энергии . Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
Баланс питательных веществ . Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

Быстрый . Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
Медленный . Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
Сбалансированный . Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак : 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед : кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник : полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин : небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак : стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед : 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник : шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин : баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак : 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед : кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник : каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин : котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак : чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед : котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник : четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин : свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак : чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед : котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник : 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин : небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

Консерванты . Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
«Пустой» хлеб . Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
Усилители вкуса и красители . Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Сбалансирование питание . Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы . Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Пол, вес и возраст ничего не решают. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства.

Личное обращение Джиллиан к худеющим

Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».

О чем вы узнаете:

причины быстрого набора веса;
система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
как сохранить стройность.

Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин сделать реальностью свой идеальный образ. Без голодовок, жестких ограничений и однообразной пищи эта система поможет и вам получить желанный силуэт.

Приветствуем вас, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о серьезной проблеме, актуальной как для женщин, так и для мужчин, а именно, об избыточном весе и быстром способе борьбы с ним. Жир не только портит фигуру, он ухудшает самочувствие, отражается на работе внутренних органов, влечет раннее старение, нарушение гормонального фона и другие необратимые явления. Привести тело в порядок поможет комплекс упражнений для похудения. Важно понимать, как правильно тренироваться для достижения быстрого результата и подтяжки всего тела.

Как проводить тренировки в домашних условиях и спортзале, какие упражнения входят в число самых эффективных, что еще надо делать, кроме интенсивных силовых нагрузок, чтобы избавиться от лишних килограмм, в подробностях вам расскажет данная статья от редакции «Я и Фитнес».

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к активным занятиям на тренажерах и выполнению ежедневных физических упражнений, необходимо вникнуть в особенности процесса похудения. Секрет успеха заключается в гармоничном сочетании жиросжигающей диеты и физических нагрузок.

Что б такого съесть, чтобы похудеть

Важно научиться правильно питаться, ведь ни одни тренировки не помогут сбросить вес, если продолжать кушать углеводную высококалорийную пищу. Меню для девушек и парней, которые хотят похудеть, и сделать тело стройным и подтянутым, должно быть основано на потреблении белка. Основным источником белковой пищи является нежирное мясо, птица (курица и индейка), кисломолочные продукты, яйца и т. д.

Сочетать протеин надо с клетчаткой, содержащейся в овощах, а также сложными углеводами (крупами, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом). Оптимальное соотношение БЖУ для похудения это 50/15/35. Обязательным условием для тех, кто стремится похудеть за 30 дней, является исключение из рациона:

сладостей;
выпечки и хлебобулочных изделий;
сладких газированных напитков, сока и алкоголя;
полуфабрикатов;
фастфуда;
майонеза.

Важно пересмотреть способы приготовления пищи. Жаренная еда считается вредной. Если надо что-то приготовить на сковороде, то используйте оливковое масло, но лучше отдать предпочтение таким термическим способам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, тушение, варка. Научитесь считать калории. Необходимо потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Достаточной нормой на каждый день считается объем в 1200-1500 ккал. Питаться важно дробно, но небольшими порциями. Не допускайте чувства голода, так вы увеличите риск срыва.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, свисающего живота и боков за короткий срок, надо поддерживать водный баланс организма. Суточная норма жидкости составляет 2 литра. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары. От кофе, какао и других калорийных напитков лучше отказаться.

Секреты успешного тренинга

Новичку, который привык сидеть дома и есть плюшки, перед тем, как изучать технику выполнения упражнений, надо вникнуть в особенности проведения занятий. Правила проведения тренировки для начинающих дома или в тренажерном зале довольно просты:

Перед началом тренинга обязательно проводится , а после – заминка (). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и суставы, предотвратить риск травм и повреждений.
Для похудения и сжигания калорий надо делать акцент на кардио нагрузки. Бег, плавание, езда на велосипеде, активный фитнес и аэробика – все это виды кардио тренировки. Такая нагрузка запускает процесс сжигания жировых отложений, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кардио – прекрасный вариант разминки.
Убрать жир – не самое главное. Чтобы иметь упругое тело, надо нарастить мускулатуру и прокачать ее. Для этого нужны силовые занятия с весами – гантелями, гирей, штангой. Упражнения надо выполнять в 3-4 подхода по 5-7 повторений.
Увеличивать нагрузку надо постепенно. Подберите для себя удобный ритм работы. Начинайте с минимальных нагрузок, занимайтесь оттачиванием техники, а только потом усложняйте упражнения.
Тренироваться надо в удобной одежде и под ритмичную музыку. Все движения должны быть свободными, поэтому одежда не должна сковывать. А веселая музыка поднимет настроение во время занятий.
Начинайте день с . Она поможет зарядить организм энергией на целый день, «разбудит» клетки.
Правильно дышите. Во время выполнения упражнений надо часто дышать. На усилии всегда делается выдох.

Составьте таблицу с графиком занятий. Не надо заниматься каждый день. Давайте мышцам отдых и время на восстановление мышечной ткани. Идеальное решение – тренировки через день. Важно не ставить перед собой недостижимые цели, например, похудеть за неделю. Избавление от лишнего веса – процесс длительный и требующий максимальной самоотдачи. Заметить результат можно минимум за месяц тренировок.

Режим занятий

Тренировки могут быть целевыми, т. е. направленными на коррекцию проблемных участков — талии, ляшек, ног, попы, а также общеукрепляющими. Занятия будут максимально эффективными, если определить, какие зоны нуждаются в укреплении и подкачке. Чтобы контролировать результаты, сделайте фото до начала тренинга, и повторяйте их каждый месяц. В картинках легче всего отследить изменения, происходящие с фигурой. Предлагаем вашему вниманию упражнения для разных мышечных групп. Выбирайте подходящие варианты, и составляйте индивидуальную программу занятий.

Для бедер и ягодиц

Область попы и ляшек является для большинства девушек наиболее проблемной. Жиры, как назло, скапливаются именно ниже пояса. Это обусловлено женской физиологией. Организм девушек «запрограммирован» на отложения жира в зоне живота, бедер и ягодиц, ведь так он создает благоприятные условия для реализации репродуктивной функции. Добиться уменьшения объемов в области низа эффективно помогают:

Махи . Выполнять упражнение можно стоя или лежа. В вертикальном положении необходимо удерживаться руками за опору. Сначала правую ногу отводим назад, затем левую. Если работать в горизонтальной плоскости, нужно лечь на бок, и поднимать ногу вверх. Выполнять упражнение надо по 20 раз для каждой ноги.

Выпады . Стоим прямо, в руках гантели, делаем шаг вперед и одновременно приседаем. Как только бедро станет параллельно полу, возвращаемся в ИП. Делаем 2-3 подхода по 10 раз.

Приседания . Упражнение имеет много вариаций. Для начала освойте традиционную технику. Станьте прямо, расстояние между ступнями 40-50 см, руки сложены в замок. Начинаем приседать, отводя таз назад, спину сохраняем прямой. Глубоко приседать не надо, остановиться и начать движение в обратную сторону следует после того, как бедра станут параллельны поверхности пола.

Для спины

Наша фигура во многом зависит от осанки. У полных, а также людей после 40 лет, на позвоночник приходится серьезная нагрузка, а мышцы не способны поддержать его под давлением. Поэтому очень важно укрепить мускулатуру спины. Для этого необходимо выполнять следующие упражнения:

Мельница . Становимся прямо, ноги расставляем шире линии плеч, руки разводим в стороны. Необходимо нагнуться вперед, спина прямая, и выполнять махи руками, поочередно касаясь ими пола. Оптимальное количество – 20 повторений.

Почти кувырки . Ложимся на спину, ноги поджимаем к животу и обхватываем их руками, голову наклоняем вперед. В таком сгруппированном положении начинаем перекатываться вперед и назад. Делаем 2 подхода по 10-15 повторов.

Корзинка . Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, руками держим лодыжки. На вдохе отрываем грудь и бедра от пола, фиксируем положение и расслабляемся. Повторяем 10-15 раз.

Змея . Лежим на животе, ноги вместе вытянуты, упор на носки. Отводим руки назад, соединяем их в замок и поднимаем грудь, как можно выше, взгляд направлен в потолок. Выполняем упражнение 10 раз.

Выполняя эти несложные движения, можно существенно улучшить состояние спины, исправить осанку, предупредить развитие остеопороза и остеохондроза. Простой и удобный вариант для тренировки спины – это занятия на фитболе. Выполняя упражнения на мяче можно также укрепить мышцы спины и другие группы мускулатуры.

Для пресса

Эти упражнения можно включить в комплексную тренировку или выполнять отдельно утром и вечером.

Планка . Отзывы свидетельствуют, что это одно из лучших статических упражнений, позволяющих поднять общий тонус мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой сплошную линию. Стоим в этой позиции 4 раза по 1 минуте.

Скручивания . Ложимся на пол, ноги поднимаем на возвышенность и фиксируем. Руки заведены за голову. Делаем вдох, а на выдохе поднимаем корпус тела и тянемся грудью к коленям. Выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений. бывают прямыми, косыми, обратными.

Ножницы . Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх под углом 30 градусов и выполняем скрещивания, напоминающие движение ножниц. Полминуты левая нога над правой, еще полминуты наоборот.

Для рук и плеч

После 50 лет, а также при резком похудении кожа в области рук и предплечий сильно обвисает. Чтобы придать мышцам упругость и вернуть тонус, выполняйте следующие упражнения:

Отжимания . Ложимся на живот, делаем упор на ладони и носки. Сгибаем и разгибаем руки в локтях 20 раз. Если первый раз получится меньше, не переживайте. С каждым разом у вас будет получаться все больше и лучше.

Разведение рук в сторону . Упражнение выполняется с гантелями. Станьте прямо, в каждой руке гантель. Делаем вдох и разводим руки в сторону так, чтобы они стали параллельны полу. Стремитесь выполнить 30 повторений в 2-3 подхода.

Подтягивания . Движение выполняют на перекладине. Необходимо ухватиться за турник так, чтобы расстояние между ладонями составляло 25-30 см. усилием рук надо подтянуть тело вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. Минимальное количество повторений 10 раз.

Важно понимать, сколько должна длиться эффективная тренировка. Хороший вариант – не больше часа, но и 30 минут мало. Перед началом курса похудения надо проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером. Они помогут подобрать эффективную и безопасную программу занятий.

Также смотрите видео с канала — Все буде добре:

Похудение требует концентрации и ответственного подхода. Важно иметь мощный стимул и не бросать тренировки, и отказаться от вредных привычек. Соблюдая основные правила тренировок дома или в зале, вам удастся избавиться от лишних килограмм, приобрести стройную фигуру и уверенность в себе. Желаем удачи!

Если статья оказалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Возможно, кому-то из них, она также пригодится.

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

Мое первое занятия Jillian Michaels — Killer Abs

Пожаловаться

24 августа 2013 12:45 в Личный журнал

Первое занятие Jillian Michaels — Killer Abs (30 минут) прошло успешно! Встала вся мокрая, но довольная… чувствую себя героем. Алена проснулась после 15 минут тренировки и оставшуюся часть я занималась с утяжелением на 10 кг ))) Она постоянно на меня садилась )Девочки, если не против, буду писать свои отчеты тут. По пару строк, больше для себя…

015600

Спорт-таблица, кто что пробовал или хочет?

Пожаловаться

1 марта 2016 12:54 в Личный журнал

Девочки, решила заняться к весне аэробикой и привести свое тело в порядок) Может кто со мной? Вот программа известной Дж. Майклз, если кто занимался по какой-либо программе, пишите свои отзывы, помогло или нет! Буду признательна, а те кто планирует, надеюсь таблица поможет найти программу! Всем удачи! Название тренировки Время выпол- нения Слож- ность Для чего Кол-во уровней Тип нагрузки http://goodlooker.ru/30-day-shred.htmlhttp://goodlooker.ru/30-day-shred.html 30 мин. (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная http://goodlooker. ru/jillian-no-more-trouble-zones.html 45 мин. Высокая Все тело 1 урове…

101431

Тренировка джиллиан майклз

Пожаловаться

21 мая 2014 19:14 в Личный журнал

http://www.jillian-michaels.ru/30-days-shred/#!prettyPhoto Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней.Продолжительность занятия: 30 минут.Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть! Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством н…

396904

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Пожаловаться

15 августа 2016 14:55 в Личный журнал

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.Фитнес-план на 12 меся…

242705

для себя, чтоб не потерять! можно не смотреть и не комментировать))

Пожаловаться

18 января 2014 11:05 в Личный журнал

Стройная фигура за 30 дней Если вы решили заняться по программе Джиллиан Майклс то советую начать с данной программы. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес.Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса.Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней! Требуются гантели весом от 0.5 до <st1:metri…

00838

Программы Джиллиан Майклз

Пожаловаться

12 ноября 2015 17:50 в Личный журнал

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики. Итак, начнём с самого легкого: ___________________________________________________ «Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners» ___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта. Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела». В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл,…

5116635

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Jillian michaels killer abs». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как не провести осень на больничном?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша

30 дней с Джилиан Майклс

Добро пожаловать всем. Перебирайтесь! Удачных всем похуделок! Скоро весна

Я накачала кучу всего с Джиллиан. Ооочень нравится курс. Плюс еще хожу 2-3 раза в неделю на интервальные нагрузки.

Привет, девочки!Всех с Новым годом!С понедельника я с вами,уже дала себе волшебный пендель)

привет Оль!!! Спасибо!тебя также и с Новым годом и со старым НГ!))) тоже планировала на ПН,но скорей всего сегодня начну.

и я в очередной раз щас начну тренировку. но насколько ж меня хватит, я не знаю уже почти полгода стою на месте 72-73-74 ходят туда-сюда. выдайте плиз Волшебный пеньдель

приветик, занимаюсь неделю. вес стоит на месте 56, рост 162, хочу сбросить 4 кг. вчера провела весь день на кефире, толку ноль. всю прошлую неделю ограничивала себя в еде и не ела после18. все вареное. а вес стоит

Я со второго числа снова на «линии огня». Делаю не каждый день(3-4 раза в неделю) Ушел 1 кг

Жир уходит, а мыщцы набирают вес, потом поползет вниз, не сомневайтесь. Тоже была в сомнениях.

И я с субботы начала по новой

Ох, девочки, пожалайте мне удачи. Завтра последний день 1 курса, послезавтра на второй. Тааак страшно

Ничего страшного! Все получится.

напишите пожалуйста у кого сколько ушло? мне уже хочется бросить , так как результата не вижу

16 кило за полгода было 17,5 но НГ всё испортил

Всем привет. Чёт я застряла как разожралась на НГ, так и держусь в этом же весе. штанцы еле застегиваются

супер, но почему у меня такая фигня, занимаюсь 50 минут, ем мало. вес стоит 56. что за …

промежутки соблюдаете между едой и тренькой? у меня на 54 долго стоял

занимаюсь с 7.30 до 8.20. Завтрак-обед в 12.00, раньше не хочу и в 17.30 ужин. далее только вода.

ПРИ таком режиме не может стоять вес. Что-то там у Вас по-любому происходит. Вы только следите чтобы питание полноценное было, углеводов-минимум. Побольше овощей, ну и белок нужен. У меня временами вес стоит несколько дней, а потом бац, и чуть ли не минус 2 кг за день. Рывками.

Я к вам, девочки. Вчера был первый день. Скидываю 4 кг.

а если попробовать недельку позаниматься с с 7.30 до 8.20 вечером? у меня только так вес сдвинулся

в том то и проблема, что стоит, а питание на обед отварная семга или курица или креветки, на ужин овощи или рис или кефир с яйцами 2, я всегда очень много ела и вес был ровный 58( ела все в больших количествах) вот решила похудеть, может не мой вес 52?

попробую завтра, а с утра не заниматься или 2 раза в день?

не надо с утра,вечером позанимайтесь недельку,посмотрите как дела пойдут

Всем привет! Для себя сделала вывод,что это программа упражнений не для меня. Вес 56.5. Такое впечатление, что бедра стали больше. Нашла какие то упражнения для ягодиц бедер и пресса, попробую заниматься по ним и не ужин, должна я хоть один кг скинуть!!!??

начала заниматься после нового года. Заканчиваю 2й уровень. Добавила еще программу для пресса (вчера первый раз, очень понравилось). Результат вижу: вес идет вниз, тело подтягивается. Живот стал втягиваться. Моя проблема — это ноги.

Подниму
Девы, как уcпехи?
Сама топчусь на месте. Добавила INSANITY, вроде кило сбросила

я делаю ripped, вторую неделю, не взвешиваюсь, не меряюсь принципиально сразу энергии больше, мышцы чувствую отлично, боль приятная в жопомышцах. Мне вес сбрасывать особо не надо, мне бы рельеф и проблемные зоны (ж. и галифе) убрать
делаю каждый день, хочу еще bannish fat подключить по вечерам.
Кстати, с питьем и едой как поступать после тренировок? сразу пить и есть можно или ждать?

я скачу вторую неделю под 30 day shred, полет нормальный вес стоит, объемы уходят, пока правда только с попы, но я остаюсь оптимисткой, скачу дальше

на меня жор после треньки нападает мин через 10, после окончания, съедаю что-нить белковое и низкокалорийное (обезж.творог или куриную грудку).

приветик девочки можно к вам? полгода назад постоянно занималась, потом забросила и растолстела теперь вот пытаюсь прийти в себя. скажите а как часто вы занимаетесь, сколько раз в неделю? я раза 3-4 занимаюсь в неделю…

Я остановила это дело 2 недели назад, ибо в доме сдохло отопление, поэтому не до спорта как-то — ползаю по дому, аки бомж вокзальный — в 3-х парах носков, в двух штанах, двух свитерах и еще ватник сверху.

Девочки а можно я здесь спрошу чтоб новый топик не заводить? Тоже занимаюсь с Джиллиан, я сейчас в середине второго уровня, очень нравится. Вот стала озадачиваться вопросом какой курс скачать потом( естественно тоже Джиллиан), хочу услышать ваши советы? Цели у меня как у всех- похудеть и подтянуться, проблемные зоны бока, бедра и целлюлит на попе.Да еще интересно услышать рекоммендации по поводу питания: что лучше есть и когда (когда белки , а когда углеводы,какие интервалы после тренировки) чтоб процесс быстрее шел?. Я занимаюсь с утра до завтрака, другого времени просто нет..,.
Заранее спасибо!

У меня год назад хорошие результаты были после 30 days shred. сейчас занимаюсь по новой программе killer buns and thighs, как раз на ноги и попу, болят такие места какие до этого никогда не болели, думаю, что будет хороший результат. По питанию считается так: с утра углеводы длиннные (овсянка, гречка и т.п.), но не раньше чем через 1,5-2ч после тренировки, а вечером лучше только белки есть. До завтрака заниматься отлично, сразу же запускается процесс жиросжигания.

Спасибо большое за ответ. А программа killer buns and thighs это тоже Джиллиан? Спасибо за разъяснение в питании-я как раз овсянку и ем -просто интервал сделаю побольше после занятий.

Всем привет я как упорное создание занимаюсь 5 раз в неделю. Хочу все таки быть тонкой и звонкой.вес по прежнему 55. Жду весны — мне кажется она мне поможет скинуть 3 кг. Живот стал классный, а вот попа не подкачивается вообще. Сейчас смотрю на видео которое посоветовали выше для ног и попы. Завтра начну!!

Раз живот подтянулся, значит эффект есть все-таки Просто последние кг очень тяжело уходят, сама с этим столкнулась. Мне кажется, Вам есть смысл попробовать Killer Buns and Thighs и еще добавить отдельное кардио, чтоб ОВ разогнать посильнее.

нужно занимаюсь каждый день, только во время М слегка ограничиваю кардио.

Главное продолжайте! С джиллиан я вообще заметила процесс быстрее идет. Вы только шреды делаете или еще что то?

Скажите пожалуйста а это видео Killer Buns and Thighs там только силовые без кардио? Сколько времени длится каждый комплекс?

там 3 уровня, каждый мин по 40, включая заминку. кардио там тоже есть, но очень мало. основа треньки — приседания/наклоны/выпады и т.п.

спасибо. понятно. наверное надо через день с каким нибудь кардио комбинировать. Кардио не подскажите?

начинала с этого The biggest loser workout: Cardio Max
сейчас ушла на INSANITY в принципе, те же яйца…но интенсивность повыше
тут рядом топик Chalene Johnson, пробовала, но не понравилось. дерганья много, толку мало
можно на торрент залезть, там выбор ого-го

Я опять к вам, принимайте, не ругайте.
Как бросила перед НГ, так опять + 5кг
Завтра — вот прям клянусь — с утра начинаю.

Ого, ничего себе колебания какие!!! Это ж совсем не на пользу, уж лучше совсем не худеть, если потом назад всё сброшеное возвращается….

Я тоже сейчас подсела на этот курс.После него делаю 15 минут с каким то мужиком (тут ссылку на него давали) за месяц -2.5. До этого худела bannish fat это было летом. Тогда -7 за 2 месяца.После тренировки ничего не пью 1 час и не ем 2 часа.Только при таких условиях вес уходит. Занимаюсь 6 дней в неделю.Диеты нет.Просто не ем сладости и булки

Девочки, а есть какой-то обзор программ? С чего начать, чем продолжить, что для чего….

сегодня попробовала. очень понравилась тренировка. чувствую, что ножки у меня скоро будут конфетки

Тоже очень хочу начать, но пугает то, что после прошлой попытки я неделю пошевелиться не могла. А как у вас после первого занятия было.
Переживаю, т.к. хожу на йогу и боюсь, что после домашних тренировок я на йогу могу потом и не попасть (((

Jillian Michaels — 30 Day Shred / Похудей за 30 дней обычно начинают с нее. направлена на общее похудение и «подтяжку» тела.
Jillian Michaels — Ripped in 30! вторая 30ти дневка для более продвинутых.
Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs тренька для прокачки бедер/ягодиц, мало кардио, много выпадов, наклонов, приседаний и т.д.
Jillian Michaels’ 6 Week Six-Pack качаем пресс — довольно энергичная тренька

Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм. бодренькая тренька, много кардио.
Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones упражнения на разные группы мышц — пресс, бицепсы, трицепсы, ягодицы. кардио-разминка, дальше скорее силовая тренька

Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred еще не пробовала, только сегодня скачала

ну, как-то так

ммм. .. не знаю, я не особо спортивная, но первый уровень мне тяжелым не показался. единственное, кмк травмоопасные упражнения, уже пару раз руку тянула

вроде,короткие тренировки каждый день надо, нет?

ооо какая плодовитость Спасибо!

И я хочу начать постоянно заниматься, но сидя на яичной диете после работы мысль одна -покрутить круг, хоть полчаса и упасть на кровать у меня сейчас выходные до понедельника, так что попробую начать, а то как то не получается)

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам! мне как бывшей спортсменке было уже тяжеловато.. я делаю поочерёдно упражнения и не каждый день, а стараюсь каждый второй день, что бы не надоело…. я себя знаю: недельку отпашу , а потом будет уже скучно…поэтому и комбинирую…. Ну , а так, я считаю она очень классные тренировки проводит Я долго искала , что-то подходящее и на Джиллиан остановилась

девочки дайте ссылку пожалуйста,может есть у кого не на торрент,не могу найти,везде только с рутрекера,а там торрент,очень хочу,пожалуйста

Jillian Michaels — Ripped in 30 вот эту,шреды есть у меня

ааааа, залила слюной клаву, разглядывая Ваш «парфе»
ушла за шоколадкой. .

чет не нашла прямых ссылок, щас на народ залью

1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя

Спасибо приогромнейшее друг)))))))))))))))))))))

не за что
ps добавила 4ю неделю

нееет не надо!потом отрабатывать ведь надо будет

Всем привет! Я с вами! Вчера была неделя, курс-Похудей за 30 дней. Уже делала в октябре, но повредила колено и пришлось останавливаться, хотя честно признаюсь-очень не хотелось: Тело начало подтягиваться, певый результат был уже заметен, хотя делала всего 10 дней. Но правда и сбросила 8 кг, гна диете сидела еще до того как начала упражнения делать.
Сейчас мне намного легче все дается. Время пролетает быстро. Делаю вечером.

Кто занимается по Джиллиан, вы во время КД занимаетесь?

ага, только в первый день слегка ограничиваю кардио

нет. перерыв минимум 2 дня, а то и все 3 делаю.

Ооо, спасибо, что подняли темку! Я не останавливаюсь, начала второй уровень. Минус 1,5 кг за 12 дней. Но по телу больше заметно, все подтягивается, классно!

щасливаяя я смотрю у многих по 3кило за месяц убегает.
а мне уже не помогает, второй месяц кило туда-сюда гоняю практически полностью перешла на инсанити, хоть пузо подтянулось наконец. может через пару недель опять к Джилл вернусь

Да? Я не думаю, что это много. Два года назад я 10 кг за месяц на диете сбросила, без физ.нагрузки. Сейчас и придерживаюсь диеты, и занимаюсь, но вес не торопится сильно уходить.
Но, лучше пусть так. Тогда я была такая дряблая ( Беее. Сейчас небольшая прослойка на животе осталась, но с боков ушло хорошо, талия обозначилась.
Свекровь я тоже подсадила, но она говорит, что очень тяжело, суставы болят. Я советую сбросить кг 15 и тогда будет легче Она посмеялась. Но на диете сидит.

Скажите, а разминку какую-то нужно делать перед этими упражнениями? или включил и начали?
и с весом 93 как скакать? нормально?

В курсе есть разминка перед основным блоком упражнений и растяжка после оного. С весом 93 будет тяжеловато, так как блок кардио почти весь на прыжках. Попробуйте, может у вас нормально получится.

Для вашего веса тяжеловато будет прыгать. Отрывайтесь слегка от пола, берегите колени. Гантели возьмите около 1 кг, для начала достаточно будет. Первую неделю тяжело, потом легче! Главное не останавливаться. У меня свекровь начала делать, вес 85 наверное (не знаю), она решила, что рановато второй курс включать (пол-месяца прошло) и продолжает делать первый.

А инсанити это что? Тоже с Джилл?
Я вот тут шреды заканчиваю -думаю свой слимдаун сделать-день с Метаболизмом ( тоже Джилл)день с Нет проблемных зон и еще день пресс( её же курс). Как вы думаете эффект будет? А то в её оригинальном слимдаун там шреды включены но я их думаю заменить на пресс?

Insanity Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
есть еще Insanity Asylum, для более провинутых. В принципе, треньки Джиллиан
это некий микс P90X и INS, но в инсанити интенсивность упражнений намнооого выше.
Довольно тяжелые треньки. В INS приходят те, кому уже мало Джилл и P90X.
Насчет смешения разных программ — почему бы нет, попробуйте, возможно Вам подойдет.
У меня не пошла такая система

А почему не пошла? эффекта не было? А сколько вы с Джил занимались перед инсанити? Я после 2-х месяцев попробовала — сложновато мне еще, но у меня пока и с Джил есть прогресс.
А питаетесь вы как, по системе инсанити или нет?

Спасибо за ответ! Мне явно рано еще на инсанити, дай бог часовые треньки с джилл пережить! А почему у вас такая система тренировок не пошла?

я не худею на моно-треньках (только силовая или только пресс) поэтому и пошли 30дневки. а в 6 Week Six-Pack и No More Trouble Zones мало кардио для меня, приходилось добавлять сверху. по времени получалось довольно долго.
с Джилл занималась полгода, потом начала комбинировать с P90X, и вот сейчас дозрела до INS в питании — считаю калории. пока с JM занималась, держалась в коридоре 1000-1200, а после НГ на сладкое пробило, до 2000 доходит.

я точно так же делаю….

Во первых хочу сказать что Вы большая молодец и респект Вам, главное продолжать! Скажите это значит Вы через полгода с Джилл на такие серьезные треньки перешли? Вы только третий уровень делали потом или чередовали? Интересно что Вы все равно худели, ведь привыкание идет? Я вот уже сейчас чувствую что мне на третьем уровне уже довольно легко и скучновато. Конечно все индивидуально, но мне просто интересно Вас почитать

подниму

Спасибо
прыгала так:
1й 30 Day Shred
2й Ripped In 30
3й 30 Day Shred
4й металась между разными треньками (пресс, BFBM и NMTZ)
5й 30 Day Shred
6й Ripped In 30 вес стал плохо уходить, начала добавлять посторонние треньки (P90X, Cardio Max и т.д)
итого -18кг
НГ будь он неладен за неделю нажрала 2кг
вес встал.
7й JM + P90X, в конце стала добавлять INS -0,5кг
сейчас 8й месяц — основа INS + JM или P90X -1кг
Вес уходит очень плохо, но я и обжираюсь сейчас жду весну и многообразие свежих овощей

заболела и не тренируюсь уже неделю, а так хочется побыстрее начать

Йуууххху! Я уже 57,8! Ушло 2,5 кг! Начинаю третий уровень сегодня.

Отчитываюсь сегодня посчитала что почти за 2 месяца я сделала 25 тренировок(разных с Джилл) — итог всего -1,5 кг! По объемам лучше в талии -3 см, бедра -2 см. И это с учетом того, что я не сижу на диете СОВСЕМ) стараюсь конечно больше овощей и фруктов, но шоколад, орехи с мёдом, зефир в моем рационе каждый день)

занимаюсь 2 день, мышцы приятно болят. кашляю, но занимаюсь

Девчонки, привет! Тоже после доооолгого перерыва стряхнула пыль с дисков и начала снова заниматьсяВопрос к вам — у кого есть с русским переводом ее тренировка, название не скажу, но там 4 уровня, идут минут по 30? Похудеть за 30 дней — у меня есть, и нет проблемным зонам тоже. А вот эту треньку качала давно, перевода нет, а сейчас найти не могу сама ее

а зачем перевод? у меня все ее программы на английском, уже затёртые до дыр) я наизусть всё помню

Эта тренька называется Ripped 30. Поищите в инете должна быть с переводом

я забросила приехал мч и я перестала заниматься само прям не по себе…

Спасибо!Блин, везде без перевода

Вышла новая программа Джил на 90 дней
http***//r***u*t*racker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239

Огромное спасибо, сами то пробовали?))

к сожалению нет, т.к болею.

А я вот уже начала, еще раз спасибо))

Никак ссылку открыть не могу

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239

Еще одна новинка http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3972446 сегодня скачала, завтра опробую и отпишусь

девушки, сегодня прошил мой 16 день с жиллиан, задаюсь вопросом, а что дальше. подскажите тренировки ( проблемные зоны :попа и галифе )

Спасибище

Попробуйте banish fat boost metabolism. Мне реально помогло, объем уходит хорошо и вес)

posmotrite, etot rolik???http://www.4shared.com/video/01tANFzW/Jillian_Michaels_-_Banish_Fat_.html

У Джиллиан очень много новых тренировок, мне очень нравиться «Больше нет проблемных зон», попробуйте. А для ног и галифе метод Лотты Берк очень хорошо или Трейси Андерсон — у нее великолепные махи

Подскажите, а какого веса должны быть гантели?

У меня по 2 кг, у ДМ, смотрю там их несколько калибров лежит))

Спасибо, тоже думала о 2-х кг.

начинать с 2кг очень тяжело.. руки потом трястись будут, начните с 1кг и каждую неделю прибавляйте по 500гр

Limma, хочу поблагодарить за выше выложенный список дисков с тренировками и краткими пояснениями!
Получила на днях 4 из них, теперь развлекаюсь — чередую 6 недель для плоского живота и похудеть за 30 дней, который более продвинутый.

Добралась, наконец, до Kickbox FastFix — понравилась Много движения, но не упахиваешься и язык на плечо не сваливается. После треньки заряд бодрости и тяга еще что-нить отпрыгать
Extreme Shed & Shred — не понравилась. Вроде и нагрузка на все группы мышц, но чё то не то.

всегда пжлста

Ага, учту. Спасибо! Мне из двух дисков Jillian Michaels — 30 Day Shred и Jillian Michaels — Ripped in 30! первый больше понравился, а вот второй как-то менее интересный, хотя буду еще заниматься, может, понравится?..

ага, мне 1й тоже больше нравится, он поживее как-то

Девочки, требуется помощь. Очень нужно.
Очень большой вес, начала заниматься 1.5 мес назад, мне нравятся занятия- не долго, хоть язык на плече…
Но пока освоила хорошо 1 уровень, планирую перейти с понед на 2-ой.
Начальный вес 110, сейчас 106, рост 166, живот, грудь и руки очень полные.
Поясните -как лучше питаться, что до треньки, что потом, упор на белки делать? Воду пить когда? На сколько калорий выйти в день?
А то у меня ощущение, что жир не уходит а мышцы растут.
помогите!!!!!!!

Всем привет, занимаюсь 10 дней.Каждый день.Чередую через день программа стройная фигура за 30 дней и сбрось лишний вес ускорь метаболизм.Гантели 1.250 .Вес как у многих тут пока стоит.Какой диеты лучше придерживаться?

Здесь нет никого???Занимаюсь 18 дней,вес упал только на пол кило,Объемы тоже лишь по 1 см везде ушли, но ощутимо подтянулась попа и ноги.
Продолжаю.

Я здесь иногда бываю. Но я с Джиллиан только-только начала «дружить», потом КД (пропустила почти неделю) и сразу же заболела. Вот вынужденно «прогуливаю» вторую неделю.
В общем занималась чуть больше 10 дней. Вес стоял, почему-то стала задерживаться жидкость. Но общее самочувствие, ощущения были супер. Мне сейчас собственно вес и не важен, мне нужно подтянуть тело, да и вообще дать мышцам вспомнить что они могут.
Короче мне понравилось. Как оклемаюсь, сразу в бой.

есть, я занимаюсь чисто для себя, чтобы тело было подтянутым: верхняя часть подтянулась хорошо, а вот с талией все борюсь. ..

Возьмите гантели по 2 кг, делайте пррамму banish fat boost metabolism и no more trouble zones, 3-4 раза в неделю, котролируйте питание.
При таком режие -7 кг за 2 месяца

Мне кажется, Вам с таким весом лучше начать с Синди Кроуфорд, потом пересесть на ДМ.

Это не новая, год под нее скачу))

и как успехи?

Я тоже стараюсь не пропускать,бывает раз в неделю,ну когда совсем сил нет.Заметила,что уходит жирок на спине, под лифчиком который обычно выпирает)

А после еды через сколько можно заниматься? Я могу только вечером. Ужинаю где-то в 17.30-18.00

ну часа через 2

я после первого раза — руками не могла двигать 5 дней, как развалюха, ноги более менее — они тренированные Потом пошло

если я знаю, что треньку буду делать, стараюсь плотно не ужинать, начинаю примерно час после еды..

понравился топ, решила поднять)

Скажите, пожалуйста, 30 дневный курс состоит из 3-х уровней т.е. каждый уровень выполнять по 10 дней?

Я года 2 назад делала только самый легкий, мне было этого достаточно
Делайте исходя из вашей подготовки, если легко — переходите на след. уровень!

Что, хорошая тема?

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! – Healthy Food Near Me

Содержание

О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Мы уже писали о тренировках с Джиллиан Майклс, а потому среди ее многочисленных программ очень легко найти потерян, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Оттуда вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальной. Таблица содержит следующие столбцы:

«Год выпуска». Обучение, отсортированное по году выпуска. Также в этой графе ставится отметка, если обучение проводится на русском языке.
«Название тренировки» . По ссылкам мы можем прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, и на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
«Описание программы». Краткое описание программ, а для подробного ознакомления рекомендуем перейти по ссылкам на полное описание.
«Время работы». В этом столбце отображается продолжительность обучения. Также в некоторых программах (при их наличии) прописывается точное количество дней, рассчитанное по пробегу Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце показано, сколько уровней сложности включает та или иная программа. Обычно Джиллиан Майклс — это курс с прогрессивными уровнями сложности: от простого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки разделены по трем уровням: низкий, средний и жесткий. Если думаете с какой программы завести Джиллиан Майклс посмотрите: с какой программы завести Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как известно, сложность — довольно противоречивая цифра, которая очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря этой таблице вы сможете не только ознакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео обновлений этого тренера. Минимум два раза в год выходит новая программа Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программа отсортирована по годам от самого старого видео до самого нового. Последняя тренировка Джиллиан Майклс, кстати, вышла совсем недавно.

КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете сортировать информацию в значении каждого столбца с помощью стрелок в заголовке.

3 90 Инферно 90 Йога для похудения0078

Year	Name	Brief description of the programs	Duration	The number levels	The complexity
2008 (Rus.)	.	Нет больше проблем с проблемами (без проблемных зон)	Круглувая силовая тренировка с гантелями	55 минут	Уровень 1	Средняя
2009 (RUS. )	4449 (RUS.) ускорь свой метаболизм)	Циркулярная интенсивная кардио-тренировка	55 минут	Уровень 1	Высокий
2010 (Рус.)	Shred-It с весами (силовая тренировка)	Shred-It с весом		Shred-It с весом		. 30 минут	Уровень 2	Низкий
2010 (рус.)	6 Week Six Pack (Плоский живот за 6 минут) 4 8	Тренировка для живота0002 (45 дней)	Уровень 2	Среднее
2010 (Rus.)	Жиропотада (йога для потери веса)	Power Yoga для проигрыша веса		.	Average
2011	Killer Buns and Thighs (the Killer rolls)	Workout for thighs and buttocks	40 minutes	Level 3	Average
2011	Extreme Shed & Shred	Тренировка со смешанной нагрузкой	45 минут	Уровень 2	Низкий
2011	Сниженная в 30-й весе		. (30 дней)	Уровень 4	Низкий
2012	Body Revolution (Революция тела)	Силовые кардиотренировки в календаре	минут0002 (90 days)	6 levels	Average
2012	Killer Abs (Killing press)	Exercise for belly and corset	30 minutes	Level 3	Average
2012	Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	Уровень 1	Низкий
2013	30 minutes	Level 2	High
2013	Hard Body	Workout with dumbbells body	45 minutes	Level 2	High
2014	Beginner Shred (beginner)	Тренировка для начинающих	30 минут	Уровень 3	Низкий
2014	Одна неделя измельчения (Худеем за неделю)	2 силовые нагрузки 9 кардиотренировок: кардио0078	35 минут	Уровень 1	Высокий
2015	Killer Body	3 силовые тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	Уровень 1	HIGH
2015	Bodyshred	Прочность на кардио.	Руки и спина убийцы	Workout for arms, shoulders, back and chest	30 minutes	Level 3	Average
2016	10 Minute Body Transformation	5 short workouts of 10 minutes	10 minutes	Level 1	Высокая
2016	Горячее тело, здоровая мамочка (после родов)	3 упражнения после родов: верх, низ, живот.	27 минут	Уровень 1	Low
2017	Tone & Shred (с Tone it Up)	3 силовые тренировки: все тело, ягодицы, живот.	30 minutes	Level 1	Average
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	5 workouts in 10 minutes: second edition	10 minutes	Level 1	High
2017	Killer Cardio	2 кардио тренировка	25 minutes	Level 2	Average
2018	Lift & Shred	2 strength training	30 minutes	Level 2	Average

Perhaps you would be interested to read:

Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

2020-10-11

Автор: Val Snow0003

От: 11. 10.2020

В: Тренировка

Топ 20 лучших обзоров на DVD с Джиллиан Майклс о тренировках – BNB

Вы устали, пытаясь найти лучший DVD-диск с тренировкой Джиллиан Майклс? Сегодня мы собрались здесь, чтобы просмотреть лучшие доступные DVD-диски с упражнениями Джиллиан Майклс, чтобы избавить вас от необходимости их искать. Помимо миллиметров информации о предмете, есть почти все шансы что-то упустить.

Кроме того, после прочтения поста вы получите руководство по покупке. Можно определить продукт, который вы ищете; все они имеют определенную функцию для каждого человека. Таким образом, руководство по покупке поможет вам выбрать лучший продукт для вас, убедившись, что он хорошо подходит для человека, которому вы его покупаете.

Что мы можем сделать, чтобы они были одними из лучших? Через часы интенсивного изучения, профессиональные оценки в этой области, а также отзывы потребителей. После того, как все это будет собрано, обзорные статьи, которые являются короткими, содержат детали топа с наименьшим количеством чтения.

Следуйте этой таблице для выбора DVD-диска Quickly Jillian Michaels Workout

1	Джиллиан Майклс — Day Shred по Джиллиан	9,7
2	Джиллиан Майклс Неделя, шесть пакетов по Джиллиан	9,4
3	Джиллиан Майклс разорвана по Джиллиан	9,6
4	Джиллиан Майклс изгоняет жир, повышает метаболизм по Джиллиан	9,7
5	Джиллиан Майклс Killer Arms Back по Джиллиан	9,6
6	SPRENG Jillian Michaels Body Shred — Дневной прием пищи по ВЕСНА	9,4
7	Джиллиан Майклс One Week Shred по Джиллиан	9,8
8	Джиллиан Майклс — Измельчите его с весами по Джиллиан	9,4
9	Комплект DVD Fit For Life LLC Джиллиан по Поместиться	9,3
10	Революция тела Джиллиан Майклс по Джиллиан	9,5

На что следует обратить внимание перед покупкой DVD-диска с упражнениями Джиллиан Майклс

Наша команда составила лучший справочник по выбору товаров, чтобы упростить процесс покупки для вас. Мы обсудили цену, качество, посадку и другие переменные, которые вы должны искать в желаемом продукте.

Это полезное руководство позволит вам выйти на улицу и произвести впечатление на своих друзей и семью своим большим выбором и получить выгоду от ваших инвестиций.

Стоимость

Независимо от того, ищете ли вы лучшее предложение или хотите убедиться, что Jillian Michaels Workout Dvd удовлетворит ваши потребности, необходимо учитывать стоимость. Стоимость может помочь вам сэкономить деньги.

Если вы ищете продукт, который прослужит долго, важно найти цену, соответствующую вашим потребностям. Сравнение покупок может помочь вам найти лучшее предложение на правильный продукт.

Часто чем дороже продукт, тем он качественнее. При сравнении двух похожих продуктов всегда сначала смотрите на стоимость, чтобы решить, какой из них лучше для вас.

Хотя иногда более дешевые продукты имеют характеристики, не уступающие более дорогим. Например, во многих дешевых ноутбуках установлены SSD (твердотельные накопители), которые намного быстрее обычных жестких дисков.

Рейтинги покупателей

При покупке DVD-диска с упражнениями Джиллиан Майклс необходимо учитывать множество факторов, но одним из наиболее важных является рейтинг покупателей. Читая рейтинги клиентов, вы можете понять, насколько продукт популярен и стоит ли он ваших денег.

Эта информация может помочь вам принять более взвешенное решение о том, что покупать, а также может помочь вам избежать покупки того, что не нравится другим потребителям.

Гарантийная политика

Для любого продукта всегда важно иметь действующую гарантийную политику. Эта политика может защитить вас в случае каких-либо непредвиденных проблем, которые могут возникнуть с лучшим DVD тренировки Джиллиан Майклс.

Отсутствие гарантийной политики может привести к тому, что вы возьмете дело в свои руки. Это может привести к еще большему ущербу и, возможно, даже стоить вам больше денег.

Поэтому при совершении покупки обязательно спрашивайте о гарантии на продукт и о том, покрывает ли она любые потенциальные проблемы, которые могут возникнуть. Вы также должны учитывать продолжительность расширенной гарантии перед ее покупкой.

Материалы

Многие думают, что самое главное при покупке товара – это качество товара. Но что, если бы вы могли купить некачественный продукт, который все еще работал бы и при этом сэкономить деньги?

При покупке любого предмета важно учитывать материалы, из которых он изготовлен. Это особенно важно, когда речь идет о продуктах, которые должны выдерживать регулярное использование или воздействие суровых условий.

Различные материалы имеют разные преимущества и недостатки, влияющие на то, насколько хорошо продукт работает и служит. Кроме того, различные материалы могут придавать изделию уникальные свойства, которые могут быть желательными или необходимыми.

Ищите изделия из прочных материалов. Эти типы продуктов могут выдерживать регулярное использование и быть более устойчивыми к износу.

Часто задаваемые вопросы

Поскольку вы находитесь в этой части статьи, давайте познакомим вас с некоторыми общими вопросами, которые люди задают о лучшем DVD с упражнениями Джиллиан Майклс.

Как узнать, подходит ли мне Jillian Michaels Workout Dvd?

На этот вопрос нет универсального ответа. Лучший способ определить, подходит ли вам Jillian Michaels Workout Dvd , может различаться в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Тем не менее, некоторые советы, которые следует учитывать при опробовании новых продуктов, включают в себя: чтение списка ингредиентов и обзоров, проверку цены и рейтинга аналогичных продуктов, а также самостоятельное опробование продукта.

Стоит ли вкладывать деньги в DVD-диск с тренировками Джиллиан Майклс?

Этот товар определенно стоит своей цены. Он имеет множество замечательных функций и способен выполнять множество полезных задач. Его легко настроить и понять.

Есть ли какой-нибудь розничный магазин, где можно купить DVD-диск с тренировкой Джиллиан Майклс?

Этот продукт продается в нескольких интернет-магазинах, но из-за характера продукта маловероятно, что вы сможете найти его в каждом обычном магазине.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Это все, что вам нужно знать о лучшем DVD-диске с тренировками Джиллиан Майклс Это все, что вам нужно знать о DVD-диске с тренировками Джиллиан Майклс. Хотя поиск подходящего товара может быть утомительным, важно провести тщательное исследование, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите.

Хотя я настоятельно рекомендую помнить о бюджете, выбор более дорогой модели или модели, которая известна своей популярностью, может быть выгодным. Тем не менее, я надеюсь, что вы найдете то, что ищете, что ищете. До следующего раза берегите себя!

Соответствует ли фитнес-приложение Джиллиан Майклс названию знаменитости?

Среди огромного количества фитнес-приложений и программ, доступных людям, стремящимся к здоровому образу жизни, некоторые привлекают больше внимания, потому что в них участвует знаменитый тренер, который помогает им выделиться на переполненном рынке. Джиллиан Майклс — один из самых известных персональных тренеров, но чем отличается фитнес-приложение Джиллиан Майклс от других популярных вариантов в этой категории?

Что предлагает фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс не нуждается в представлении. Американский персональный тренер, добившаяся всемирной известности благодаря своей серии DVD-бестселлеров о фитнесе, Майклс уже более 20 лет доминирует в мире здоровья и фитнеса, публикуя книги, ведя подкасты, регулярно появляясь на телевидении и путешествуя по миру, рассказывая о том, как жить хорошо. Она может похвастаться охватом в социальных сетях более 100 миллионов подписчиков.

Отмеченное наградами фитнес-приложение Jillian Michaels сочетает в себе силовые упражнения, кардиотренировки, кикбоксинг и йогу. Приложение представляет три основных аспекта подхода Майклза к здоровому образу жизни:

Фитнес-планы и тренировки
Планы питания
Управление стрессом, сон и медитация

Загрузить: Jillian Michaels: Fitness App для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Тренировки с приложением Джиллиан Майклс

Когда вы впервые откроете приложение, вы заполните короткую анкету о своем уровне физической подготовки и предпочтениях, а также выберите свои цели в фитнесе. Главная Тренировок 9Затем раздел 0019 приложения представляет вам список предлагаемых тренировок. Варианты чрезвычайно ограничены без перехода на подписку, но есть несколько 7-минутных схем, которые можно попробовать бесплатно.

Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всему каталогу, и вы обнаружите, что существует огромный выбор тренировок, которые могут немного сбить с толку. Вот где пригодится функция Workout Generator . Просто введите несколько сведений о том, находитесь ли вы дома или в тренажерном зале, выберите продолжительность, тип и интенсивность тренировки, и пусть приложение предложит вам распорядок дня. Генератор тренировок — отличная функция и проста в использовании.

3 изображения

В другом месте приложение содержит тренировки всех типов. Независимо от ваших предпочтений, вы найдете упражнение, которое вам подходит. Категории тренировок включают следующее:

Аудиотренировки (идеально подходит для тренажерного зала или любого другого места, где сложно смотреть на экран и следить за движениями)
Упражнения для начинающих
Ходьба/бег/бег
Тренировки с отягощениями
Силовые тренировки
Йога
Кикбоксинг
Гиря
Кардиотренировки
Беговая дорожка и степ-дорожка

Существуют специальные секции для дородовых и послеродовых упражнений и бесплатная серия круговых программ. Существует также ряд интерактивных программ, которые помогут вам прийти в форму с помощью плана, которому вы следуете в течение длительного периода времени. Благодаря таким названиям, как «365-дневный фитнес-план» и «6-недельный свадебный учебный лагерь», эти комплексные планы тренировок дадут вам структуру, которая поможет вам добиться быстрого прогресса.

Наконец, есть целый раздел, содержащий все содержимое всех оригинальных DVD-дисков Джиллиан Майклс. Так что, если вы хотите вернуться к «30-Day Shred» или «Killer Abs», вам все равно.

Расширенный планировщик еды Джиллиан Майклс

3 изображения

Ответьте на начальные вопросы о своих диетических потребностях и требованиях к питанию, и это приложение может стать вашим полноценным планировщиком питания. Вы можете выбрать, в какие дни и время приема пищи вам нужна помощь, и приложение предоставит вам подходящий план питания, включая все рецепты и даже список покупок.

Вы можете адаптировать его для всей семьи. Есть также варианты приготовления порций. При желании вы можете просто просмотреть все полезные рецепты для вдохновения и сохранить избранные, чтобы создать собственное меню.

Сеансы медитации и релаксации

3 изображения

Доступен ряд управляемых медитаций и упражнений на расслабление с такими названиями, как «Медитация для снятия стресса» и «Медитация для развития устойчивости». Это аудиосессии с упором на осознанность и дыхание. Вы также найдете несколько вариантов, которые помогут улучшить сон, в том числе звуковые ванны и практики, разработанные Джимом Донованом.

Эти медитации — отличная функция. Тем не менее, они скрыты в разделе «Тренировки» приложения, поэтому вам нужно их искать. Если вы ищете больше упражнений для осознанности, изучите другие приложения для медитации, посвященные осознанности.

Отслеживание вашего прогресса и получение поддержки

3 изображения

Отслеживание прогресса жизненно важно для любого фитнес-путешествия, и фитнес-приложение Jillian Michaels позволяет вам делать это в разделе Me . Вы будете получать новый совет каждый день с 9Функция 0018 My Day , а также план тренировок и план питания — все в одном месте. Активируйте уведомления на своем устройстве, чтобы получать напоминания о тренировках и ободряющие слова, которые помогут вам сохранять позитивный настрой.

По мере продвижения вы будете зарабатывать значки и отслеживать свой вес в My Journey. В этом разделе рекомендуется регулярно делать снимки прогресса и делать фитнес-тесты. Все пользователи могут воспользоваться разделом Community приложения Fitness, который содержит форум, блоги Джиллиан, раздел часто задаваемых вопросов и ссылки для прослушивания подкаста Keeping It Real.

Приложение интегрируется с Apple Health, и вы можете обмениваться данными с My Fitness Pal. Хотя стоит рассмотреть эти фитнес-приложения для женщин, поскольку некоторые из них содержат более персонализированные планы и функции отслеживания, фитнес-приложение Jillian Michaels — отличный универсальный вариант.

Стоит ли подписываться на фитнес-приложение Джиллиан Майклс?

В своем вступительном видео Джиллиан Майклс называет это «самым полным приложением на рынке», и с этим трудно спорить. Количество контента в разделе «Тренировки» почти слишком велико. Также довольно сложно ориентироваться, поэтому вам может быть трудно быстро найти подходящую тренировку. Использование инструмента поиска возвращает смесь отдельных программ и расширенных планов без очевидного способа отличить одно от другого. Функции поиска в других приложениях, таких как Apple Fitness+, гораздо полезнее.

Тренировочный генератор — отличный инструмент. Однако персонализированные варианты тренировок представлены не так четко, как в некоторых других фитнес-приложениях, и профессиональным спортсменам, несомненно, потребуется более персонализированный план.

Для всех остальных, если вам нравятся разнообразные занятия, чтобы ваши тренировки не устаревали, подписка на любую из программ Джиллиан Майклс обязательно даст вам шаг вперед в ваших тренировках.

Попробуйте семидневную бесплатную пробную версию, прежде чем оформлять подписку, чтобы убедиться в этом сами, и сравните ее с этими приложениями для фитнеса, которые скачаны более миллиона раз в Google Play.

Найдите подходящую программу тренировок

Отличительной чертой фитнес-приложения Jillian Michaels является огромное разнообразие доступных типов упражнений. Вы можете попробовать новые способы привести себя в форму, о которых вы, возможно, и не подозревали, и установить хороший режим тренировок, чтобы способствовать здоровому образу жизни.

Приложение My Fitness от Джиллиан Майклс (Практический обзор)

Фото Гейджа Скидмора/Flickr

Вы не сможете заглянуть куда-либо в мир фитнеса, не увидев лица Джиллиан Майклс.

Этот всемирно известный тренер, вероятно, больше всего известен тем, что участвовал в реалити-шоу The Biggest Loser , но она также выпустила свою собственную серию суперпопулярных DVD-дисков с тренировками.

В наши дни вы можете получить полный доступ ко всем тренировкам Джиллиан Майклс, советам по диете и планам питания в одном удобном мобильном приложении под названием My Fitness.

Вопрос… стоит ли?

После того, как я сам попробовал приложение, вот мой практический обзор приложения Jillian Michaels My Fitness.

В целом, тренировки отличные, но приложение действительно великолепно, когда дело доходит до нереального уровня детализации планирования питания. Вы можете планировать столько приемов пищи, сколько хотите, в неделю (даже для пары или семьи) и получить список покупок всего, что вам нужно для похудения, поддержания или набора мышечной массы. Это невероятно.

Сначала я нашел интерфейс немного неуклюжим и запутанным для навигации, но содержание этого приложения глубокое и невероятно ценное. Это отличный выбор для занятых людей или тех, кому нужно немного структурировать свое фитнес-путешествие.

Теперь давайте углубимся.

Воспользуйтесь моей ссылкой и начните бесплатный 7-дневный пробный период здесь.

Если вы найдете этот обзор полезным, я очень признателен вам за то, что вы используете мою ссылку для регистрации перед загрузкой в магазине приложений!

Что такое мой фитнес от Джиллиан Майклс?

My Fitness App — это приложение для тренировок на основе подписки, разработанное, чтобы быть вашим универсальным магазином для фитнеса.

После того, как вы загрузите приложение и зарегистрируетесь, внутри вы найдете:

полных программ тренировок , которым можно следовать из дома, на улице или в спортзале Отслеживание прогресса : вводите взвешивания и сохраняйте изображения прогресса, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись

Существует множество приложений, которые выполняют одну или несколько из этих функций, но лишь немногие делают все сразу.

Не могли бы вы поискать бесплатные тренировки на YouTube, чтобы делать их в своей гостиной? Конечно, вы могли бы.

Но я твердо верю, что важно следовать программе от начала до конца и иметь все необходимое в одном месте.

Устраняет путаницу, обеспечивает подотчетность и гарантирует, что вы добиваетесь прогресса из недели в неделю.

Приложение действительно предназначено для:

Занятых людей , которым нужен быстрый доступ к тренировкам из дома или в дороге
Новички Кто не знает с чего начать и нуждается в советах
Любой кому нужна дополнительная структура и мотивация, чтобы не сбиться с пути

Сколько стоит приложение My Fitness?

Часто вы получаете то, за что платите, и приложение, которое может так много предложить, обычно не будет бесплатным.

Так сколько это стоит?

Для начала вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы протестировать приложение самостоятельно.

После этого вы можете заплатить $14,99 в месяц за помесячную подписку.

Или вы можете заплатить 89,94 долларов США за весь год (что составляет половину стоимости ежемесячной оплаты).

По сравнению со стоимостью абонемента в спортзал (в среднем около 30 долларов в месяц) это довольно выгодная сделка.

Узнайте больше о том, как работает приложение Jillian Michaels и сколько оно стоит, здесь.

Как работает приложение My Fitness и что происходит после того, как вы присоединитесь к нему

Позвольте мне рассказать вам о регистрации, загрузке приложения и завершении процесса первоначальной настройки.

(Не волнуйтесь, все это займет всего 2-4 минуты.)

Шаг первый: Зарегистрируйтесь для получения бесплатной пробной версии

Используйте мою ссылку, чтобы начать и получите 7 дней бесплатно.

Создайте учетную запись, используя адрес электронной почты и пароль, или вы можете зарегистрироваться, используя свой профиль Facebook.

Шаг второй: Загрузите приложение и войдите в систему

My Fitness by Jillian Michaels доступно в магазинах приложений Apple и Android.

Его поиск и загрузка займет всего секунду!

Шаг третий: ответьте на вводные вопросы

При первом входе в систему на экране появляется изображение Джиллиан!

Она задаст вам пару быстрых вопросов, чтобы настроить вас, например:

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были легкими, средними или тяжелыми
Ваше имя, возраст, вес и рост
Какой план тренировок вас интересует
Чтобы выбрать план питания (всеядный, вегетарианский, пескатарианский и т. д.)

Вот и все!

Оттуда приложение создает для вас собственный календарь (Мой день) и домашний экран, который выглядит примерно так:

На главном экране или в представлении календаря вы можете делать несколько вещей:

Доступ тренировки

Если в окне «Мой день» вы выбрали программу тренировок, календарь сообщит вам, какую тренировку вы должны выполнить в этот день.

На этом экране вы можете нажать на карточку тренировки и перейти прямо к тренировке с видеоуправлением, ура!

(Тренировки воспроизводятся в ландшафтном режиме на вашем телефоне. Они чередуют одно видео с музыкой по вашему выбору, наложенной поверх и озвученной Джиллиан. Качество видео и звука отличное!)

Вы было предложено выбрать программу, которой вы будете следовать в начале, но вы всегда можете что-то перепутать, если и когда будете готовы.

У вас будет несколько вариантов:

Премиум-программы

Премиум-программы — это полные комплексные программы тренировок, которые можно найти только в приложении.

(Что такое программа тренировок? Это серия тренировок, разработанных для того, чтобы помочь вам совершенствоваться день за днем, неделю за неделей и достигать определенной цели. «Тренировка» — это всего лишь одна тренировка.)

Эти программы варьируется от нескольких дней до года, если вы можете в это поверить.

Многие из них можно выполнять в гостиной (или на улице) практически без оборудования, например,

Йога
Ходьба на 5 км
Фитнес для начинающих

Другие более продвинутые, а некоторые даже ходят с вами в спортзал, чтобы тренироваться с вами в поднятии тяжестей со штангой и других фитнес-задачах, таких как: на выбор и не всегда сразу понятно, в чем разница между ними всеми.

Но если вы нажмете на программу тренировки, вы сможете прочитать краткое описание того, как долго длится программа и каковы ее цели.

Некоторые из лучших и самых интересных тренировок Джиллиан Майклс:

Свадебный воин — Изнурительная 6-недельная программа, которая поможет вам быть в отличной форме к свадьбе
Рукавица — Эта длится целый год и предлагает вам заниматься бегом, гимнастикой, тяжелой атлетикой, йогой и многим другим. В конце концов, ты станешь зверем.
Slim 60 – 8-недельная программа без излишеств, которая поможет вам сбросить 10–20 фунтов жира и быстро похудеть

Посмотреть все фитнес-программы Джиллиан Майклс, включенные в приложение, можно прямо здесь.

Библиотека DVD

Став участником, вы также получите доступ по требованию ко всем всемирно известным DVD Джиллиан Майклс, например:

BodyShred
Ripped in 30
6 90
Пакет из шести недель на 6 недель
И многое другое

Вы, наверное, слышали о некоторых из них.

Отдельно они стоят около 7 долларов за DVD или 2 доллара за потоковое видео на Amazon Prime, но все они включены в приложение с вашей подпиской.

Генератор тренировок

Если вы не можете найти программу, которая бросается в глаза, или если у вас есть ноющая проблемная область, вы можете настроить свою собственную тренировку с действительно классной функцией:

Генератор тренировок.

Просто укажите продолжительность тренировки, ее интенсивность и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться, и приложение составит для вас план.

Начните бесплатную пробную версию прямо сейчас и создайте собственную тренировку.

Просмотр рецептов и регистрация блюд/калорий

Приложение «Мой фитнес» предлагает вам блюда и закуски, каждый день добавляя новые рецепты в раздел «Мой день».

Сначала я немного растерялся, когда зашел в приложение, и оно сказало мне, что мне нужно есть яйца и бекон на завтрак и салат из тыквы на обед!

Я должен был уже иметь все эти ингредиенты?!

В конце концов я понял, что это всего лишь предложения для людей, которые хотят иметь небольшую структуру и руководство по еде, чтобы сопровождать тренировки.

Если вы щелкнете по карточкам блюд в разделе «Мой день», вы увидите полные ингредиенты, рецепт и пищевую ценность каждого блюда — здорово!

Эти рецепты взяты из предпочтений, которые вы установили при установке приложения, что дает вам всеядную диету, вегетарианскую диету или любую другую диету, которую вы выберете.

Если вы нажмете на вкладку «Питание» в приложении, вы сможете настроить еще больше, выбрав диету для похудения, поддержания или набора мышечной массы.

Вы также можете:

Выберите, хотите ли вы, чтобы приложение рекомендовало все блюда и закуски, только в определенные дни, только ужины и т. д. пара или семья
Планируйте заранее, готовя большие порции по определенным рецептам
Получите подробный список покупок всего, что вам нужно

Здесь у вас действительно много контроля!

Однако, если вы не хотите следовать плану питания Джиллиан, вам это не нужно.

Вы можете ввести любые блюда, закуски или другие калории вручную с помощью счетчика калорий.

Отслеживайте все в «Моем путешествии»

Это действительно крутая область приложения, которая дает вам представление о том, как далеко вы продвинулись.

Здесь приложение сообщает вам, сколько тренировок вы выполнили, сколько калорий вы съели и как со временем изменился ваш вес.

Это также позволяет вам делать и сохранять фотографии прогресса по пути, что действительно здорово!

Я не видел других фитнес-приложений, которые могли бы это делать.

Узнайте больше об огромных функциях планирования питания в My Fitness.

Взаимодействие с сообществом

Вкладка «Сообщество» в приложении предлагает форумы для участников Джиллиан Майклс, а также другой контент, который поможет вам в вашем путешествии.

Вы найдете:

Активное и заинтересованное сообщество (для мотивации, решения проблем или хвастовства)
Содержание блога (планирование питания, советы по диете, советы по тренировкам)
Часто задаваемые вопросы
Подкаст

Это довольно полезная область app, если вам нужна дополнительная поддержка.

А некоторые материалы помогут вам, если вы застрянете в пути.

Оборудование, необходимое для тренировок Джиллиан Майклс

Для многих тренировок Джиллиан Майклс вам не потребуется никакого оборудования.

Просто место в вашем доме для тренировки или место, где можно гулять или бегать на улице.

Однако для некоторых программ, особенно для более сложных, могут потребоваться такие вещи, как:

Гантели
Эластичные ленты
Скакалка

И т.д. использовать штанги и олимпийские веса.

При первой настройке приложения вас спросят, какое оборудование у вас есть или к которому у вас есть доступ, и многое (но не все) содержание тренировок будет адаптировано к вашей уникальной ситуации.

Если у меня есть жалоба, то вот она: не всегда сразу понятно, какое оборудование вам понадобится перед началом тренировки или программы.

Я был бы рад, если бы сводка необходимого оборудования была включена на страницы программы тренировок.

Давайте перейдем к моим последним выводам после использования этого приложения.

Комплексные программы тренировок

Разовые видеоролики о тренировках — это хорошо, но мне очень нравится иметь программу, которой можно следовать.

Я думаю, что большинство людей в конечном итоге выпадают из фитнес-фургона, потому что они действительно не знают, что делать, кроме как втиснуться в тренировку то здесь, то там.

Без прогресса, без знания того, над чем вы работаете, очень трудно сохранять мотивацию.

Мне нравится, что в этом приложении есть программы для всех; короткие программы для начинающих, чтобы вы начали, и даже годовая программа, чтобы перейти от нуля до полного зверя.

Нереальный уровень детализации для планирования питания и диеты

Сначала я подумал, что отслеживание калорий и предложения рецептов в этом приложении были бесполезным дополнением.

Мальчик, я был неправ.

Полезность этого инструмента потрясающая.

Позволяет составить план питания для себя, пары или всей семьи. Запланировано столько блюд, сколько вы хотите, рецепты, которые соответствуют вашей диете и предпочтениям. Планируйте свои цели (потеря веса, поддержание, увеличение мышечной массы). Возьмите его с собой в продуктовый магазин, и вы точно будете знать, что купить.

Инструмент планирования питания стоит цены только этого приложения.

Заинтересованное сообщество поддержки

Раздел «Сообщество» большинства фитнес-приложений — это город-призрак.

Но Джиллиан Майклс настолько популярна, настолько привлекательна и имеет такое количество преданных поклонников, что я думаю, вы будете приятно удивлены силой здешнего сообщества.

Получите поддержку, найдите мотивацию и поделитесь своими успехами. Все это помогает оставаться на плаву.

2 вещи, которые мне не нравятся в приложении My Fitness

Не все в этом приложении идеально.

Интерфейс мне не нравится

Не буду врать. Когда я впервые вошел в систему и настроился, я был немного ошеломлен и сбит с толку.

Изначально было неясно, куда мне идти и как использовать карточки с едой и рецептами.

Потребовалось немного поковыряться и поэкспериментировать, чтобы настроить все так, как я хотел, и изучить все тонкости приложения.

Трудно определить, какое оборудование вам понадобится

Первая программа, которую я попробовал, включала 30 секунд прыжков со скакалкой.

Отлично! Но я не знал, что мне это понадобится, прежде чем я начал.

(Забавно, даже у Джиллиан не было скакалки. В видео тренировки она просто прыгает в воздухе, притворяясь, что прыгает через скакалку, что было довольно странно.)

Говорят, что программы адаптированы к вашему оборудованию доступ, но иногда вы будете удивлены и нуждаетесь в чем-то, чего у вас нет.

Подведение итогов

Мне не сразу понравилось это приложение, когда я впервые открыл его, но чем больше я изучал его, тем больше я начинал видеть невероятную ценность, которую оно предлагает.

Мне нравятся программы тренировок — они отлично подходят для занятых людей, мам и пап, остающихся дома, родителей любого типа и начинающих.

Более того, я думаю, что инструмент подробного планирования еды невероятен; это то, что может использовать почти каждый, и оно стоит одной цены членства в приложении My Fitness.

В целом, я определенно рекомендую вам попробовать My Fitness!

Попробуйте бесплатно в течение 7 дней и посмотрите, понравится ли вам это.

Если этот обзор помог вам принять решение, я очень благодарен вам за регистрацию по моей ссылке выше!

Есть еще вопросы о приложении Jillian Michaels My Fitness? Дай мне знать в комментариях!

Часто задаваемые вопросы

Каковы лучшие альтернативы приложению Jillian Michaels My Fitness?

Лучшей альтернативой My Fitness, безусловно, является Beachbody on Demand.

БПК также имеет:

Полные программы тренировок
Планы питания
Сообщество поддержки

По цене они очень похожи. Мне немного больше нравятся тренировки в Beachbody, но планирование еды в My Fitness гораздо более полное и менее запутанное.

Ознакомьтесь с моим обзором Beachbody здесь.

Мне также очень нравится Aaptiv для аудио тренировок, которые можно носить в кармане и брать с собой на улицу или в спортзал.

Прочитайте мой обзор Aaptiv здесь.

Таблица — PMC

Относительный рейтинг популярных диетических приложений для смартфонов для похудения. Рейтинг был определен в соответствии с их общим баллом, который рассчитывался из суммы баллов по каждому компоненту критериев оценки качества.

9208 8 9208 8.

0078. приложения для ходьбы, бега, езды, фитнеса) от MapMyFitness, Inc (2008, США)

Рейтинг	Приложение	Оценка
		Согл. ^а	SCA ^б	TEF ^c	США. ^D	BCT ^E	TS ^F
1 ^G	NOOM COARSE WOORS LOASS BY NOUM, INC (2010, USA)	NOOM COARD COUSTER BY NOOM, INC (2010, USA)	.	19	14	75
2	Calorie Counter PRO by MyNetDiary, Inc (2010, USA)	3	27	6	17	12	65
2 ^g	ControlMyWeight by CalorieKing Wellness Solutions (2012, Australia)	6	28	3	20	8	65
4	Food Diary and Calorie Tracker by MyNetDiary, Inc (2010, USA)	3	27	6	16. 5	11	63.5
5 ^g	Easy Diet Diary by Xyris Software (2011 , Австралия)	7	27	5	20	4	63
6	Калорийный счетчик.	61
7 ^G	Jillian Michaels Slim Down: Потеря веса, раствор для диеты и упражнений (2010, США)	6	22	7	13 9208	22	7	13 9008	22	7	13	22	7	7	7
8	MyPlate Calorie Tracker LITE by Demand Media, Inc (2013, USA)	6	21	7	17	5	56
9 ^g	Calorie Counter by MyFitnessPal, Inc (2009, USA)	2	22	8	12.5	10	54.5
9	Calorie Counter & Diet Tracker by Calorie Count (2010, USA)	3	25	7	13,5	6	54,5
9^G	My Diet Pro Pro By By By By Inspired (A. L) LTD).	6	12,5	15	54,5
12	диетолог — диетало0070
13	My Diet Diary Calorie Counter by MedHelp, Inc (2011, USA)	4	22	5	11.5	8	50.5
14 ^g	Calorie Counter от Fatsecret (2010, США)	2	22		14,5	2	49,5
15	CRONAMER. 2088 22	4	14.5	3	47.5
16	Value Diary Plus by Fenlander Software Solutions, Ltd (2011, UK)	0	23	8	12	4	47
17	Diet Watchers Diary by Croc Software (2012, Israel)	0	20	3	15.5	4	42.5
18	Body Tracker—body fat tracker by Linear Software, LLC (2012, N/A ^h )	3	19	4	10. 5	4	40.5
19 ^g	Map My (Walk, Run, Ride, Fitness) приложения от Mapmyfitness, Inc (2008, США)	6	20	4	4,5	5	39,5
19988		888888888 89888888888 898888888 898888888 89888888 8988888 8988 898888888 9298	6	20	4	4.5	5	39,5
21	PTS Plus DiAry (2012, 2012, N/A)	8888888888 гг.	4	39
22	Point Tracker Weight Watchers by PointTracker (N/A, UK)	0	18	3	13	3	37
23	Калькулятор баллов и еженедельная потеря веса от Кристиана Роберта Госсейна (2011, N/A)	1	20	2	11	2	36
24	36
24	8088 8. AGRESTERSER, ARGESER, ARGESER. Цикл от Azumio (2013, США)	4	6	6	10,5	8	34,5
25	Twogrand, Twogrand, Inca (20137	25	, Twogrand, Inca (2013,	25	.	5	15.5	7	29.5
26 ^g	Michelle Bridges 12WBT ⁱ (2012, Australia)	6	6	1	11. 5	3	27.5
27	FoodTrackerPro by Aspyre Solutions (2010, Australia)	2	4	4	13	3	26
28	Food Journal by Katie Wright (2012, USA)	1	0	0	15	1	17
Mean (SD)		3.5 (2.3)	18.8 (8.0)	5. 1 (2.3)	13.5 (3.7)	6,3 (3,7)	47,3 (13,9)

Открыть в отдельном окне

^a Acc.: подотчетность (из 8).

^b SCA: научный охват и точность (из 32).

^с TEF: улучшенные технологии (из 14).

^d США: удобство использования (из 20).

^e BCT: техника изменения поведения (из 26).

^f ТС: общий балл (из 100).

^g Оценивается двумя оценщиками в целях межэкспертной надежности.

^h Н/Д: неприменимо (поскольку данные о стране или годе отсутствуют).

ⁱ 12WBT: Трансформация тела за 12 недель.

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки, которые люди совершают при похудении

Джиллиан Майклс на дизайнерском фоне

Кредит: Getty Images / Paul Archuleta

Джиллиан Майклс — личный тренер, телеведущая и создатель приложения «Джиллиан Майклс: фитнес». Как бывший тренер на The Biggest Loser , Майклз знает кое-что о том, как помочь людям достичь своих целей в области здоровья. Мы поговорили с личным тренером, чтобы узнать о самых больших ошибках, которые могут помешать вам похудеть, и о том, что делать вместо этого. Вот что она должна была сказать.

3 самые большие ошибки при похудении, по мнению Джиллиан Майклс

Чтобы похудеть и удержать вес, по словам Майкла, вам нужно «иметь правильную информацию, чтобы ваши действия приносили самые мощные результаты». В то время как ваш план действий по снижению веса может включать в себя такие вещи, как поиск плана здорового питания и соблюдение режима упражнений, Майклс говорит, что ваш успех также зависит от чего-то более глубокого.

Например, если вы боретесь с эмоциональным перееданием или используете еду в качестве механизма выживания, по словам Майклса, вы, скорее всего, «получаете что-то важное из еды». Она добавляет, что вам, возможно, придется «проделать более глубокую работу», чтобы выяснить корень проблемы, которая может выглядеть как «реализация стратегии, манипулирование вашей средой или системами поддержки и наличие поведенческих стратегий, помогающих управлять этими эмоциями».

Если вы регулярно прибегаете к еде для успокоения, возможно, стоит поговорить с диетологом или психологом. Это может помочь вам понять, что вызывает эти паттерны, и позволит вам создать стратегии для борьбы со стрессорами более здоровым способом.

Ошибка №2: Вы пытаетесь сесть на модные диеты.

Майклс говорит, что причудливые диеты могут обещать быструю потерю веса, но это не значит, что они полезны для вас. «Вы по-прежнему можете быть худым и не очень здоровым. Речь идет о том, чтобы делать здравый выбор продуктов питания и управлять тем, сколько вы едите… Вы не хотите придерживаться какой-либо причуды. Это просто не работает. Даже если это работает в промежутке времени , это то, с чего начинается [йо-йо диета]».

Майклс говорит, что причудливые диеты, такие как детоксикация, очищение соками, кето или отказ от целых групп продуктов, могут быть скользкой дорожкой и на самом деле могут заставить вас отдалиться от своих целей по снижению веса. Она говорит, что вы можете «довести этот маятник до крайности, и он качнется обратно в противоположном направлении. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы морите свое тело голодом, и это может фактически [навредить вашему метаболизму]».

Вместо этого Майклс рекомендует более сбалансированный подход к питанию, полный постного белка, фруктов, овощей и цельного зерна. Хотя Майклс говорит, что старается избегать рафинированного сахара и обработанных зерен, она говорит, что следует правилу 80-20 (более 80% ее ежедневных калорий из цельных продуктов и менее 20% ее ежедневных калорий из угощений или вина).

Ошибка №3: Вы не тренируетесь.

«Худшая ошибка № 1 [при попытке похудеть] — не сработать», — говорит Майклс. «Это одна из лучших форм профилактической медицины. Она помогает поддерживать иммунитет, бороться с болезнями и поддерживать обмен веществ».

Но перед тем, как зашнуровать кроссовки, Майклс рекомендует немного покопаться в себе. Она советует спросить себя: «Каковы ваши цели? Похудеть на 20 фунтов, нарастить мышечную массу или повысить выносливость?» После того, как вы определили свою цель (или цели!), вы должны оценить свой уровень физической подготовки и быть действительно честным с самим собой.

Майклс говорит: «Если вы новичок, возможно, вам не стоит начинать программу подготовки к марафону». Попытка стать олимпийским спортсменом за одну ночь не только невыгодна, но и может привести к травмам. Вместо того, чтобы начинать марафонскую программу, когда вы возвращаетесь к упражнениям, начните с ежедневной ходьбы или тренировки на 5 км.

Наконец, Майклс рекомендует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо травмы; таким образом вы можете узнать свои ограничения или изменить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Как только вы определили свои цели и уровень физической подготовки, Майклс советует найти тренировку, которую вы любите делать. Она говорит: «Я могу рассказать вам о самых эффективных техниках, но если вы не будете их выполнять, это не сработает. Выберите то, что вам нравится, потому что иначе вы не придете на это. ты не будешь ненавидеть?»

Бегаете ли вы по пляжу, занимаетесь хулахупом или выгуливаете собаку, важно просто двигаться. Даже небольшие ежедневные физические упражнения могут принести серьезную пользу для здоровья и помочь вам начать путь к похудению.

Итоги

Мы считаем, что сбалансированный подход Майклза к похудению великолепен. Виктория Сивер, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и заместитель главного редактора EatingWell, говорит: «Изучение ваших отношений с едой может многое рассказать вам о себе и своих потребностях и, в свою очередь, помочь вам лучше разработать стратегию адаптации для достижения ваших целей в области здоровья. » Обращение к зарегистрированному диетологу или психологу, который поможет ориентироваться в этой информации, может облегчить обработку и соответствующую корректировку вашего поведения. И нам нравится рекомендация Майклза отказаться от причудливых диет.

Торговая марка	Джиллиан
Цвет	Многоцветный
Артикул Размеры
Высота	17
Ширина	43
Длина	45
Вес	11.18

Торговая марка	Джиллиан
Цвет	Кремовый
Артикул Размеры
Высота	15
Ширина	26
Длина	21
Вес	60,03

Торговая марка	Джиллиан
Цвет	Серый
Артикул Размеры
Высота	3
Ширина	31
Длина	35
Вес	68,28

Торговая марка	Джиллиан
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	14
Ширина	36
Длина	34
Вес	24,59

Торговая марка	Джиллиан
Цвет	Серебро
Артикул Размеры
Высота	7
Ширина	45
Длина	25
Вес	95,06

Торговая марка	ПРУЖИНА
Цвет	Кремовый
Артикул Размеры
Высота	3
Ширина	34
Длина	29
Вес	92. 08

Торговая марка	Подходит для
Цвет	Серебро
Артикул Размеры
Высота	19
Ширина	27
Длина	29
Вес	33,85

Все программы джилиан майклс таблица: Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих

Биография Джиллиан Майклс

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»

«Революция тела»

«Убийца жира на бедрах и ягодицах»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Убийца жира на руках и спине»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Плоский живот за 6 недель»

«Сбрось лишний вес»

«Похудей за одну неделю»

«Убойный пресс»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Официальный канал на Ютуб

Заключение

Лучшие фитнес-программы от Джиллиан Майклс

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Почему стоит попробовать?

Революция тела/Body Revolution

Почему стоит попробовать?

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Почему стоит попробовать?

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

Почему стоит попробовать?

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Почему стоит попробовать?

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Почему стоит попробовать?

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Почему стоит попробовать?

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

You are here

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Принципы похудения от джиллиан майклс Фитнес для похудения за 30 дней

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Диета

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Учитывайте свой обмен веществ

Достоинства диеты

Физические нагрузки

Что нужно знать для составления меню по дням?

Пример меню на пять дней

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Личное обращение Джиллиан к худеющим

Подготовительный этап

Что б такого съесть, чтобы похудеть

Секреты успешного тренинга

Режим занятий

Для бедер и ягодиц

Для спины

Для пресса

Для рук и плеч

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Правила диеты Джилиан Майклс

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

30 дней с Джилиан Майклс

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! – Healthy Food Near Me

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Топ 20 лучших обзоров на DVD с Джиллиан Майклс о тренировках – BNB