Польза от занятий в тренажерном зале для мужчин: Польза фитнеса для мужчин

Содержание

Почему мужчинам за 40 полезно ходить в спортзал

Необходимость в силовых тренировках с годами только растет.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Старение

Freepik

Оставаться активным, когда вы становитесь старше, — это отличный способ сохранить здоровье и продолжать наслаждаться жизнью в полной мере. Многие могут считать тренажерный зал уделом только молодых людей, но вот девять причин, по которым вам стоит записаться в тренажерный зал, если вы еще этого не сделали.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Это поможет вам прожить дольше

Мы все знаем, что упражнения полезны, но иногда мы не до конца осознаем, насколько они важны.

Без преувеличения, регулярные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Это потому, что они делают ваше сердце и легкие сильнее, улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить состояния, которые пагубно влияют на эти два жизненно важных органа.

По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смерти и инвалидности. Даже простые регулярные физические упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке, способны помочь увеличить продолжительность жизни на три-пять лет.

youtube

Нажми и смотри

Это здорово для вашей социальной жизни

Регулярно посещая тренажерный зал, вы, вероятно, быстро обзаведетесь новыми знакомыми. Почему бы не начать дружить с этими людьми? Было доказано, что, тренируясь с друзьями или партнерами, люди с большей вероятностью сохраняют приверженность тренировкам.

Посещение тренажерного зала помогает предотвратить деменцию

Исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что регулярные физические упражнения помогут снизить вероятность развития деменции в более позднем возрасте. Это уже веская причина, чтобы пойти в спортзал, не говоря о сочетании со всеми остальными аргументами в нашем списке!

Это уменьшает риск падений

Тренировки, и особенно занятия в тренажерном зале, идеально подходят для улучшения мышечной силы и плотности костей. Оба эти фактора помогут снизить вероятность падений благодаря повышенной прочности суставов и равновесию. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, на 40% реже страдают от переломов шейки бедра.

Это снимает стресс

Доказано, что физические упражнения полезны для психического здоровья независимо от возраста. Они не только обеспечивают прилив эндорфинов, но благодаря результатам тренировок люди также обретают больше уверенности в себе. Кроме того, упражнения часто прекрасно помогают избавиться от плохого настроения здоровым способом.

Это уменьшает риск инсульта или сердечных заболеваний

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое происходит в результате аэробных и силовых упражнений, обеспечивает большую защиту от серьезных заболеваний сердца и легких.

Это сохранит ваши кости крепкими

По данным Национального общества остеопороза США, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина ломают кость из-за остеопороза. Регулярные физические упражнения — отличный способ защитить себя от этого. Регулярное выполнение упражнений с сопротивлением окажет значительное влияние на плотность и прочность вашей костной ткани и снизит вероятность переломов.

Это поможет сохранить независимость

Преимущества мобильности, связанные с активностью, а также польза для физического и психического здоровья играют ключевую роль в том, чтобы помочь людям оставаться независимыми по мере старения. Более того, было также обнаружено, что упражнения улучшают равновесие и уменьшают страх пожилых людей перед падением и, как следствие, перед выходом на улицу.

Это предотвратит или отсрочит заболевания

Люди, которые страдают от таких состояний, как высокое артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, артрит и высокий уровень холестерина, получают пользу от регулярных занятий, в то время как частые тренировки также могут помочь в первую очередь предотвратить развитие этих состояний.

Читайте также:

10 привычек, которые гарантированно помогут замедлить старение.

«Тренажерку» не предлагать: каким спортом заняться, если совсем не хочется ходить в зал

Вред тренажеров: чем вреден спортзал?

Отправляясь в фитнес-клуб, ты уверена, что заботишься о своем здоровье. Между тем велика вероятность, что на самом деле ты калечишь себя! Фитнес-блогер Татьяна Курбат — о скрытых угрозах тренировок.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Занятия спортом

Фитнес-клубы

Татьяна Курбат

Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.

Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4-5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по-другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом.

Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой. Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье.

Спортзал лечит и калечит.

Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно. Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, – и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.

Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга – поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку. Из-за неправильной техники и слишком серьезной нагрузки люди получают травмы, лечить последствия которых зачастую приходится долгое время.

Давайте разберемся, какие угрозы таят в себе безобидные, на первый взгляд, спортивные тренажеры. И как обойти стороной вероятные травмы.

Приседания в машине Смита или со штангой

Без вариантов – главный источник возможных проблем. Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и прочие «–озы», под штангу заныриваем только с разрешения врача. Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым. Потому что приседания со штангой – самое популярное и самое сложное упражнение. Запомнить и записать: самое сложное упражнение. Без присмотра (а в идеале и специального фиксирующего пояса) не выполнять!

Частая ошибка – подъемы из приседа с круглой спиной. А значит — привет, протрузии и грыжи в пояснице! С сожалением скажу, что примеров, когда человек сам доводил себя до проблем с поясницей, масса.

Вторая мишень – наши колени

Опять решает техника. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы – новичок. Итак, колени. Приседать, выводя коленки за носки, нельзя. Приседать «в пол», как любят говорить фитоняши, нельзя. Иначе нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать если не сегодня, то послезавтра точно.

А при работе со слишком большим весом (да-да, мы ведь легких путей не ищем, верно?) выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава. Запомнить как мантру: колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног – коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу – колени смотрят строго врозь.

Сосуды от приседаний тоже не в восторге, особенно если есть предрасположенность к варикозу. Можно только усугубить ситуацию. В целях профилактики обязательно тренируйтесь в компрессионных гольфах или легинсах. Хуже не будет.

Жим платформы

С одной стороны, безопасный тренажер. Но и от него можно получить целый ворох проблем.

Опять же колени: заворачиваем внутрь, выжимая вес, — разрушаем сустав. Здесь коленная истина такая же, как с приседаниями: куда носки, туда колени. И не выпрямляем ноги полностью, когда выжимаем вес. Легкий угол в колене должен сохраняться, чтобы не переносить вес на сам сустав, а нагружать только мышцы.

Поясница. Часто можно услышать, что жим платформы используется как альтернатива приседаниям. Для тех, кому приседания запрещены. Все это верно, но только при грамотной технике. Очень часто новички, выполняя упражнения и опуская вес на себя, стремятся достать коленками чуть ли не до мочек ушей. Мол, чем больше растяну, тем круче. Но забывают в этот момент о том, что от спинки тренажера отрывается таз, округляется поясница, и вес, которым вы «убиваете» попу или ноги, ровненько переходит на позвоночник. Не делайте так никогда! Поясница в этом упражнении должна быть абсолютно плотно прижата.

Выпады

Упражнение фигурирует среди тех, которые неизбежно приводят к круглым ягодицам и красивым ногам. Все верно, но есть нюанс. Делая выпады пусть даже с небольшим весом, нужно до миллиметра контролировать движение, чтобы сохранять равновесие. Потому что опускаться и подниматься вот в такой вот разножке поначалу будет неудобно. Можно запросто завалиться вправо или влево, потянув за собой повреждение коленки или вывих голеностопа. Поэтому в этом упражнении решает не столько вес (он обязан быть небольшим), сколько техника.

Гиперэкстензия

И снова о позвоночнике замолвите слово. Этот тренажер – один из самых полезных. Именно его (а не дорожку или эллипс) нужно покупать домой. Подходит и для проработки ягодиц, и задней поверхности бедра, и спины. Но вот со спиной как раз и возникают вопросы. Зачастую люди думают, что, чем сильнее они размахивают своим телом на этом тренажере, тем лучше. Слишком большой угол отклонения при подъеме (а если еще и с дополнительным весом…) чреват нарушениями в поясничном отделе позвоночника. Поэтому нужно четко контролировать: поднимаемся строго до прямой линии тела.

Нужно быть аккуратным и при работе с дополнительным весом. Не сильно опытным спортсменам лучше обойтись весом собственного тела. Безопаснее выполнять упражнение с меньшим весом, но на большее число повторений и с правильной техникой. Чем вешать себе медали на грудь за новую весовую планку, отбирая эти медали у своего единственного здоровья.

Становая тяга

Еще одно любимое упражнение среди тех, кому нужна крепкая поясница и круглая попа. Здесь работает тот же «поясничный принцип», что и в большинстве упражнений: поясницу не округлять. Не нужно стараться дотянуться гантелями или штангой до пола любой ценой. Потому что эта любая цена потом покажет себя во всей красе на МРТ. Спину фиксируем в так называемом блоке: напрячь мышцы пресса, расправить грудь, свести лопатки, напрячь мышцы спины (боюсь, новичку все это сделать без помощи тренера почти нереально…). И вот в таком не очень удобном положении выполняется тяга. Чтобы не сильно нагружать позвоночник, нужно, чтобы вес буквально «скользил» вдоль ног и максимально близко к ним. То есть руки вперед выносить нельзя. Тогда мы получаем хорошее и эффективное упражнение, а не очередного убийцу поясничного отдела.

Тяга нижнего блока

Тоже может добавить вашей пояснице ненужных проблем. Когда мы опускаем вес и наклоняем туловище слегка вперед, ни в коем случае нельзя округлять поясницу. Иначе поднимать вес вы будете уже силой собственных позвонков и пока еще неокрепших продольных мышц. Ваши мышцы спины в любом случае будут (и должны!) работать, но самый первый импульс движения не должен приходиться на позвоночник. Практически в каждом спортзале были случаи, когда людей снимали с этого тренажера и в скрученном состоянии увозили на машине скорой помощи. Не повторяйте их подвиг. Старайтесь держать спину прямо, не округляя и не сильно прогибая. Здесь поможет пресс – если держать его в напряжении, поясница «выключается». В остальном – классное упражнение для укрепления мышц спины и красивой осанки.

Пресс на наклонной скамье

Казалось бы, что может быть проще, да? Чаще всего упражнения на пресс относительно безобидны. Если не считать тех вариантов, которые делаются на наклонной лавке. Когда я делала первые шаги в спорте, не могла понять, почему качаю пресс, а болит спина. А вот почему.

Потому что можно поднимать корпус мышцами живота, а можно – позвоночником. Чтобы все же качался пресс, нужно, наоборот, максимально округлить спину и удерживать ее в таком положении все время, которое делаете упражнение. Тогда и живот красивый, и спина в безопасности.

На самом деле, обратная сторона есть у каждого без исключения тренажера, даже у розовой гантельки в полкилограмма. И чтобы не стать жертвой железяк, которые по идее должны прибавлять нам здоровья, есть смысл подумать вот о чем.

Если нет уверенности в том, что выполняешь упражнение правильно, – не выполняй. Или оттачивай без веса. Или спроси – в спортзале народ чаще всего отзывчивый.
С тренировочным стажем до полугода забыть о зоне свободных весов. Только тренажеры. У них уже задана траектория движения, поэтому проблема, если и может быть, то только в том весе, который ты себе поставишь.
Забыть, забыть и еще раз забыть о спортивных извращениях фитоняшек. Они могут себе позволить качать ягодицы, стоя на мочке левого уха и с отведением мизинца правой ноги в сторону. Но мы с вами за безопасность, правда?
Чем вреден спортзал? Мысли. О чем думать во время тренировки? О том, почему он не звонит? Или что приготовить на ужин? Или как достала эта работа? Все плохо. Во время упражнения нужно максимально концентрироваться на своем теле и пытаться услышать, какие мышцы работают, нет ли тревожных болей.
Если после тренировки есть неприятные боли (не путать с ощущениями в мышцах – крепатурой), не ждать, что само пройдет. Может, конечно, пройдет. А если нет?
Лучше брать меньше вес, но без риска для техники и тела. Правильно сделанное упражнение с небольшим весом дает куда лучший эффект, чем неправильное – с экстремальным.
Все же начинать лучше с тренером. С хорошим тренером.
Мы ведь один раз живем. Поэтому забота о себе и своем здоровье не должны топтаться где-то на улице, пока вы рвете железяки в спортзале. Быть бережным и аккуратным – и результат, за которым к тренажерам выстраивается очередь, обязательно будет.

Женский фитнес: перечисляем в чем польза фитнес-тренировок в тренажерном зале

Женщины, которые ведут ЗОЖ, как правило, заботятся о собственной фигуре и внешности. Для этого они занимаются различными видами фитнеса. В последнее время все больше представительниц прекрасного пола отдает предпочтение тренировкам в тренажерном зале. Они имеют множество преимуществ, главное — правильно составить программу занятий.

Преимущества фитнеса в тренажерном зале для женщин

Фитнес в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ. Основные его преимущества состоят в следующем:

Создание красивого рельефа.

Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц. Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими. При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы. Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. Особенно это касается пресса. Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.

Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.

То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи. Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц. Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.

Фитнес на тренажерах способствует похудению.

Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа. Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения. Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц. При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.

Благодаря увеличению мышц в объеме улучшается состояние и вид кожных покровов.

Кожа становится более упругой и здоровой на вид. Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.

Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов. Особенно это важно для женщин после 40 лет. Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа. Также уменьшаются боли в спине.

С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.

Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости. Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами. Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.

Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.

Все группы мышц начинают работать более слаженно. Это делает походку более ровной и уверенной.

Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.

Также улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.

Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.

Силовые упражнения в тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки. Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.

Почему женщины избегают выполнения упражнений в тренажерном зале?

Некоторые женщины не занимаются фитнесом в тренажерном зале, потому что боятся выглядеть как бодибилдеры. Но это просто невозможно, ведь добиться такого мощного тела очень трудно. Для этого нужно много тренироваться, придерживаться специального спортивного питания и работать с большими весами.

Как правило, женщины выбирают более легкие виды фитнеса, такие, как йога, аэробика, пилатес. Но эти фитнес-направления не позволяют улучшить мышечный тонус настолько, чтобы сделать красивый рельеф, приподнять грудь и ягодицы. Особенно это касается женщин старшего возраста и тех, кому удалось сбросить много лишних килограммов с помощью диет. Дряблую и обвисшую кожу намного легче подтянуть на тренажерах.

Если заниматься регулярно и следовать советам специалистов, то первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. А через несколько месяцев ваше тело уже будет более подтянутым и рельефным.

тренажерный зал,польза или вред?

тренажерный зал , польза или вред?

Сегодня одним из самых значимых трендом является спорт! Потому что модно быть здоровым, модно иметь спортивное подтянутое тело, ну и наконец модно когда у тебя есть спортивное хобби, которое делает тебя в глазах окружающих активным, легким на подъем, позитивным и целеустремленным.

В обиходе спорт не имеет такого масштабного значения, как профессиональный спорт ,где есть цель и нет преград, и погоня за результатом становиться смыслом всей жизни.Он скорее похож на детские секции которые мы когда-то посещали, в основном для того чтобы наша детская неисчерпаемая энергия находила выход и мы могли гармонично развиваться, расти крепкими и здоровыми.

Спорт или можно даже сказать фитнес, включает в себя разные направления, такие как йога, пилатес, бег, растяжка, танцы, единоборства, групповые занятия по аэробике, которые в свою очередь делятся еще на множество направлений, ну и конечно же тренажерный зал И во всем этом изобилие простому обывателю нужно найти именно то то ему по душе.

И вот тут следует разобраться что к чему. И начинать нужно с того какую именно цель вы преследуете.

Целей , на самом деле не так уж и много, самая распространенная, это похудеть, привести себя в тонус.

А что значит тонус? Как мне кажется здесь имеется ввиду, необходимость сделать свое тело более твердым и упругим.

Каким путем этого достичь?

Конечно же нужно будет начинать именно с питания, не побоюсь здесь озвучить уже довольно расхожую фразу:

«Мы -это то,что мы едим»

Меняя свое питание на более правильное и сбалансированное , вы определенно меняете себя, как снаружи ,так и изнутри. Вес будет уходить, тело начнет меняться, появиться больше энергии, которая непременно будет отражается на вашем, пышущем здоровьем лице.

Допустим что питанием разобрались( на эту тему обязательно напишу отдельно). Но какая физическая нагрузка нам нужна чтобы достичь поставленной цели? Любая аэробная нагрузка, а к ней относиться все групповые занятия в ваших фитнес клубах, бег, танцы, единоборства, и даже бассейн. Все это определенно поможет вам сжечь ряд лишних калорий,развить вашу функциональность и выносливость.Каждый раз в конце таких занятий вы будете чувствовать приятную усталость, эмоциональную разгрузку, и даже небольшую мышечную боль.

Это все прекрасно,не считая того что ,калории при таких занятиях тратятся только здесь и сейчас, а ощущение тонуса мышц создается в основном, только от притока крови к той мышце которая нагружалась Сделаем вывод:

Аэробные занятия направлены на развитие выносливости, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поднимают настроение и сжигают ,условно, лишь тот кусок пиццы который вы съели сегодня днем в честь дня рождения коллеги.

Пилатес,йога,и всевозможные растяжки ,способны сжигать калорий и того меньше, но зато они способствуют восстановлению мобильности суставов, учат вас чувствовать и управлять своим телом, а также с помощью своих дыхательных техник, наполняют кислородом , улучшают кровообращение,что приводит к улучшению общего самочувствия.

Так …а как же цель?

А цель достижима в тренажерном зале!!!

Мне приходилось общаться с большим количеством женщин , которые по незнанию предпочитали обходить стороной тренажерные залы , ошибочно полагая, что он предназначен сугубо для мужчин , что тягать железо, это совсем не женственно, что можно испортить фигуру, перекачаться, стать чрезмерно большими, и т.п.

Все это мифы и заблуждения, тренажерный зал и только он способен создать тело вашей мечты. Представьте ,что вы с помощью изнурительной диеты теряете, к примеру,килограмм 10. Вес ушел, объемы тоже, но пойдя к зеркалу, вы скорее всего увидите,что все тело как будто пустое, кожа потеряла тонус, и даже не исключено что появился целлюлит…попы нет , все плоское и унылое…. а это все потому что эти 10 кг. состояли из воды и ваших мышц, ну и небольшого процента жира… Наше тело просто так не отдаст жировые запасы, оно готово поделиться мышцами , но а жир оставит на про запас, ведь ему не известно что вы задумали на этот раз, как вы теперь будете питаться, или может опять начнете голодать. ..

Поэтому и внешний вид вас вряд ли порадует.Да, вы влезли в любимые джинсы, но ожидание и реальность увы ,не совпадут.

Для того что бы цель была достигнута, а результат радовал глаз, нужно тренироваться и отягощением.

Под воздействием тяжелых весов происходит гипертрофия мышечных волокон, иными словами на тренировке мышечные волокна разрушаются под нагрузкой, а потом при правильном питании и хорошем сне , восстанавливаются со знаком плюс.

Девушкам не стоит бояться излишней гипертрофии, ведь наш гормональный фон разительно отличается от мужского , поэтому только с применением определенных препаратов есть шанс стать мужеподобными. Итак при правильном подходе , при грамотно составленной тренировочной программе, мы сможем увеличить свою мышечную массу только до эстетичных округлостей, тело станет твердым,и подтянутым так как мышечная масса займет место жировой.

Так же,если вы не столь заботитесь об эстетике , сколько о здоровье, силовые тренировки подойдут и здесь. Работа на тренажерах,работа с отягощением, при правильной технике , позволит вам укрепить мышцы спины, ваши суставы станут менее уязвимыми, так как теперь у вас появится крепкая мускулатура, которая всю нагрузку от ныне будет брать на себя.

Так что долой все сомнения и страхи! Вперед на встречу к фигуре мечты, крепкому здоровью и отличному самочувствию!

P.S Но все же рекомендую первое время не экономить на персональном тренере,он поможет вам правильно поставить технику выполнения упражнений, составит тренировочную программу, и результат будет достигнут за более короткий срок.

Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

Рассказываем о направлениях и дисциплинах в фитнесе. Объясняем отличия в тренировках для мужчин и для женщин. Даем советы о том, какие занятия будут полезны именно для тех задач, которые вы ставите перед собой — похудение, набор мышечной массы, реабилитация и другие.

Кому и для чего нужны занятия в постоянном темпе без высокоинтенсивных нагрузок? «MyFitness» дает ответ.

От «обогащенностью» организма витаминами напрямую зависит не только самочувствие, устойчивость к сезонным болезням и вирусам, но и результативность в тренажерном зале.

Если вы столкнулись с тем, что мышечная масса не набирается — этот текст будет точно вам полезен.

На что конкретно обратить внимание, чтобы занятия фитнесом не навредили — «MyFitness» расскажет подробней и приведет реальные примеры.

Как бежать в зале правильно и выявить самые распространенные недочеты, негативно сказывающиеся на вашей результативности в фитнесе.

«MyFitness» рассказывает об особенностях и правилах фитнеса в условиях сахарного диабета.

«MyFitness» рассказывает, как преодолеть фобии перед походом в фитнес-зал и справиться с переживаниями.

«MyFitness» рассказывает, чего ждать и что делать, чтобы занятия в тренажерном зале для людей, выбравших вегетарианство, были максимально полезными.

Углеводы необходимы организму, но не всегда будут одинаково полезны для организма.

План занятий, согласованный со специалистом, и выстроенный исходя из ваших целей в фитнесе, при правильном его выполнении приведет к намеченным целям.

На самом деле активный образ жизни способен побороть приступы астмы. Как это все устроено — об этом сегодня и расскажет «MyFitness».

«MyFitness» рассказывает о главных моментах, чтобы фитнес в жару получился результативным и не навредил организму.

«MyFitness» дает свою экспертную оценку по этому вопросу.

Во время любой тренировки в зале важно не просто полноценно дышать, а делать это правильно.

Худеть нужно уметь правильно, без вреда для здоровья. «MyFitness» расскажет об основных моментах, чтобы диета пошла вам однозначно в плюс в результатах.

С проблемой плоскостопия по оценке специалистов в той или иной степени сталкивается каждый второй россиянин!

“MyFitness” сегодня рассказывает о пяти самых простых, но с первого взгляда, возможно, не очевидных способах потрать калории.

Белок — это фундамент организма любого человека, но правда ли, что белки — сплошная польза?

«MyFitness» расскажет, что и как, если вы хотите иметь меньше жира и больше мышц.

Посещение тренажерки и занятия спортом помогают расслабиться эмоционально и избавляют от нервного напряжения — об этом расскажет «MyFitness».

Существуют такие упражнения, которые задействуют практически все группы мышц. И таких упражнений в фитнесе не так уж много. Сегодня «MyFitness» расскажет об одном из таких видов тренинга — планке.

«MyFitness» замотивирует вас на работу и расскажет, как тренироваться на кардиотренажерах, чтобы не надоело.

При наборе «одинаковых упражнений» мужчины и женщины часто ставят разные фитнес-цели. Так в чем же заключается разница между мужскими и женскими тренировками?

Зачем оно нужно, чем полезно и как его делать — «MyFitness» рассказывает.

Казалось бы — упражнение простое: вот турник — бери и подтягивайся. Но не все так очевидно.

Что это за показатель, как работает и действительно ли его персональный расчет поможет похудеть?

Расскажем, почему важно добиваться в тренировках идеальной техники выполнения упражнений.

При любой поставленной задаче в фитнесе не стоит забывать и пренебрегать растяжкой. Зачем и почему? «MyFitness» даст полные ответы на эти вопросы.

Расскажем о преимуществах работы «в тандеме» в тренажерке

Как тип вашего тела будет прямым образом влиять на то, по какой программе необходимо заниматься

«MyFitness» рассказывает, существуют ли продукты, которые способствуют процессу уменьшения веса.

«MyFitness» рассказывает, что и для чего нужно на самом деле.

«MyFitness» расскажет не просто об основных правилах экономии, но и о нововведении в нашем клубе, которое порадует всех клиентов в финансовом плане!

Выбирая тренировки в группе, вы получается не только необходимые упражнения и избавляетесь от мелких комплексов, а еще экономите!

Что делать во время гостевого визита, чтобы ваши желание и мотивация заниматься спортом стали ещё больше!

Делимся теми решениями, которые действительно работают, чтобы после праздников или застолья, джинсы застегивались спокойно, а любимое платье сидело свободно.

Сколько раз после занятия в зале вы ловили себя на мысли, что тренировка есть, а результата не видно?

Cоздать красивое тело тренируясь без специального оборудования невозможно? Так ли это на самом деле?

Кардио — не самый эффективный способ похудения, силовые тренировки тоже нужны.

Можно ли похудеть и построить красивое тело без силовых тренировок, если выбрать только танцы, йогу или пилатес?

Некоторые опасаются, что процедура вакцинации может выбить их из привычного тренировочного ритма и сказаться на результативности занятий в фитнес-зале. Так ли это?

Под музыку, которая повышает бодрость духа и тела, дает организму прилив энергии, кажется, что и справляться с нагрузками во время тренировок в фитнес-зале становится легче. Так ли это на самом деле?

«MyFitness» расскажет о самых полезных и лучших упражнениях для похудения, если вы тренируетесь в зале даже без специальной программы.

Работая с легкими весами вы эффективно можете справиться с задачей получения результата в фитнес-зале. Как? За счет многократного повторения упражнений.

Какие упражнения делать, чтобы избавиться от лишнего жира на руках и существуют ли они вообще? «MyFitness» расскажет.

Что делать, когда выбранная программа тренировок изрядно поднадоела, результативность занятий начинает снижаться, и в клуб ты идешь уже без такого желания как раньше?

«Худеем за неделю» — лозунг известный, но вопрос в другом: какой ценой для организма станет процесс быстрого похудения?

Чем именно можно разнообразить свой питьевой режим во время тренировки.

«MyFitness» расскажет об основных моментах, которые желательно исключить, чтобы самочувствие было лучше, организм восстанавливался быстрей, а результаты не шли на спад.

Помимо рациона питания, физической активности, есть и еще одно слагаемое будущих успехов на тренировках — это сон. «MyFitness» подробно расскажет почему нужно правильно спать!

Действительно ли работает правило не есть после 18:00 для похудения, или это очередной миф, который не принесет никакого результата?

Можно ли одновременно голодать и тренироваться, будет польза или вред? «MyFitness» все расставляет по своим местам в этих вопросах.

Что делать в первую очередь, чтобы запустить механизм похудения с большого веса при этом не навредив организму

Как выбрать правильный рацион питания, чтобы объем мускулатуры на фоне занятий в тренажерке действительно увеличивался.

Обмен веществ каждого человека индивидуален. На что влияет быстрый метаболизм, как его ускорить на тренировках и с помощью каких продуктов? «MyFitness» знает ответы!

Меньше калорий – меньше процент жира в теле, меньше жира – красивей и отчетливей рельеф. Расскажем об основных правилах сушки тела — как правильно тренироваться и питаться.

Разбираемся, что из себя представляют интервальные тренировки, какие бывают, для чего нужны и кому подойдут.

«MyFitness» дает рекомендации как подтянуть обвисшую после стремительного похудения кожу и не допустить негативных моментов.

Рассказываем как правильно устроить тренинг со скакалкой и чем полезны для фигуры такие занятия.

Большинство фитнес-клубов имеют свою студию загара. Но как сочетать загар и тренировки, чтобы получить максимальный эффект?

«MyFitness» разбирается в вопросе: надо ли идти к врачам до начала тренировок?

«MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.

Популярность упражнений с фитнес-резинками выросла как никогда. Расскажем, для чего нужны тренировки с резиновыми лентами и в чем заключается их польза.

В погоне за фитнес-мечтой все способы и методы, которые не вредят самому организму, будут хороши. «MyFitness» рассказывает, какие спортивные добавки можно применять без вреда для организма.

Возможность приобрести специальную добавку и выпить какой-то коктейль, который приблизит к осуществлению мечты, на самом деле в скором времени может обернуться неприятным итогом для человека. Почему? «MyFitness» расскажет, как правильно себя вести в мире спортпита.

Что делать, если вы уже замучили себя диетами и ищете выход? Считать калории.

Тренеры «MyFitness» помогут справиться с эффектом плато и выйти из ситуации с минимальным количеством негативных эмоций.

Женщины готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может стать одним из самых действенных способов осуществить это.

Расскажем, как избежать появления пивного живота и что сделать, чтобы живот обычного человека не выглядел, как у беременных на 8 месяце.

Бывает ли в природе такая программа тренировок, которую можно назвать универсальной? «MyFitness» даст четкий ответ на этот вопрос.

«MyFitness» помогает разобраться в вопросе, взаимосвязан ли процесс выделения пота с успешностью работы в зале и стоит ли из-за этого переживать.

Курение — вредная привычка, которая приводит к проблемам со здоровьем. А что будет ощущать курящий человек, который интенсивно занимается фитнесом?

Некоторые уверены, что чем дольше будет длиться тренировка, тем скорей можно будет увидеть результат. Но в место ожидаемого результата можно запросто получить эффект перетренированности и снижение продуктивности тренинга.

У девушек раз в месяц возникает ситуация, исходя из которой приходится задуматься: а стоит ли мне сегодня идти в зал? Можно ли и, а главное нужно ли продолжать тренировки, когда наступают «эти дни»?

В «MyFitness» наши тренеры готовы поделиться с вами большим опытом использования различных атрибутов для «умного» фитнеса.

Стереотип, что в тренажерный зал ходят только два типа людей — те, кто хочет «накачаться», и те, кто хочет похудеть — давно остался в прошлом. Заниматься фитнесом можно и нужно в любом возрасте.

Занятия спортом на регулярной основе помогут поддержать тело в физической форме, которая будет вам приятна. Но будет ли больше пользы для тела и организма если тренироваться каждый день?

Занятия в тренажерном зале могут быть связаны не только с достижением поставленной цели и получения желаемого результата, но и возможностью травм и повреждений. Повреждения могут быть самыми разными, но в любом случае их нельзя игнорировать, продолжая работать через боль и дискомфортные ощущения.

Многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?

Отказ от алкоголя однозначно будет полезен для организма и позволит брать тот максимум от тренировки и нагрузок, который возможен.

Занятия на кардиотренажерах активизируют аэробную систему, питающую кислородом организм, помогают держать тело в тонусе. Но какой же из видов кардио выбрать? Какой из них будет лучше всего?

Дает ли протеин заметный положительный эффект или же можно спокойно добиваться желаемого результата и без протеина?

Советы по построению тренировочного процесса. Как сформировать план тренировок?

«MyFitness» помогает составить правильный график питания и выбрать те продукты, которые пойдут на пользу как телу, так и организму.

Чтобы вы смогли нормально нагрузить ваши ноги работой в зале, нужно позаботиться о безопасности коленей. А именно — укрепить коленные суставы.

Убрать живот и добиться рельефного пресса — желание похвальное и нужное. Поверьте, в такой физической форме вы будете чувствовать себя куда лучше и легче, чем сейчас.

Как быстро вернуться в прежнюю форму, которая была утрачена после родов? «MyFitness» готов поддержать вас!

Заминка поможет вам качественно завершить проделанную работу в зале и запустить процесс восстановления организма после полученных нагрузок.

Как показали многочисленные исследования, человек в любом возрасте может прийти в зал и начать тренироваться. Так что если вы чувствуете себя по каким-то причинам заложником собственного возраста, считаете, что «время ушло», то уж поверьте — все это предрассудки и внутренние барьеры!

Каждая девушка мечтает быть стройной, спортивной, подтянутой, и при этом иметь красивые округлые формы. Подтянутые ягодицы — для некоторых этот будущий показатель является чуть ли не единственной целью при посещении тренажерки.

В «MyFitness» наши специалисты помогут вам разобраться со всеми тонкостями разминки, заминки, тренировки и процесса восстановления, чтобы посещение зала было в радость и не приносило боли в мышцах!

В «MyFitness» тренеры научат вас делать правильную разминку перед тренировкой! Чем выше профессионализм — тем меньше травматизм!

Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий?

Что лучше выбрать, занимаясь спортом — кардио или силовые тренировки? А зачем выбирать что-то одно, когда оба вида тренировок можно совместить!

«MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!

В какое время суток лучше всего тренироваться в зале, чтобы добиться максимального результата?

Пить или не пить во время тренировки? И если пить, то что — воду, минералку, сок? Каким должен быть питьевой режим во время занятия фитнесом?

Подбор правильной экипировки для занятий фитнесом — не менее важный процесс, чем составление самого плана тренировок и выбор уровня нагрузки.

Как правильно восстановить или подобрать тренировочный ритм после длительной паузы в посещении тренажерного зала.

«MyFitness» возобновляет работу и рассказывает о том, что важно знать о посещении тренажерного зала после вынужденной паузы из-за пандемии коронавируса.

Cиловые тренировки – что это, какие виды бывают, в чем их польза

Под определением “силовые тренировки” подразумевается тренировочный процесс, направленный на развитие массы и силы мускулатуры спортсмена за счет поглощения гликогена, а не кислорода, как в аэробном тренинге. Во многих видах спорта такой тип тренинга является основным. Например, бодибилдинг или пауэрлифтинг построен исключительно на анаэробной нагрузке.

Польза силовых тренировок

Данный вид тренировок развивает силовую выносливость, силу, увеличивает объем мышечных волокон и положительно влияет на организм спортсмена, его метаболизм, количество жировой ткани, а также создает наиболее привлекательный внешний вид.

Виды силовых тренировок

Кроссфит.
Бодибилдинг.
Пауэрлифтинг.
Круговая силовая тренировка.
Тяжелая атлетика.
Гиревой спорт.

Программа тренировок на рельеф: упражнения для рельефа мышц мужчинам и девушкам

Если для худых людей набор веса кажется непосильной задачей, то имеющим лишний вес, напротив, борьба с лишними килограммами является титаническим трудом!

Силовые тренировки для похудения в домашних условиях и в зале для мужчин и женщин

Большинство людей считает, что лучшим способом сжечь жировую ткань является кардиотренировка. Да, действительно, кардионагрузка является хорошим способом

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале и домашних условиях

В первые 6-12 месяцев тренировок атлеты прогрессируют в невероятном темпе. За первый год достигается до 70% результатов от первой пятилетки тренинга (остальные

Упражнения и программа тренировок на развитие силы

Оказавшись в тренажерном зале, можно встретить обывателей с разными целями: одни хотят сбросить лишний вес, другие – набрать массу. Есть люди, которые

Тренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала

Большая часть людей в зале, как бы прискорбно это ни звучало, приходят с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру хотя бы для пляжного сезона, чтобы

Сплит тренировка: примеры двухдневного, трехдневного и четырехдневного сплита на массу

На самом деле, сплит тренировка – это классический подход к тренингу в бодибилдинге. Обратите внимание, что большинство обывателей тренажерного зала (мужская

Анаэробная нагрузка – что это такое, виды упражнений

Некоторые подвиги Геракла не осуществились бы, ни была бы у него развита анаэробная сила. Анаэробная нагрузка представляет собой упражнения, во время которых

Взрывная сила – что это такое, лучшие упражнения для развития

Взрывания сила в бодибилдинге не является важным качеством, разве что во время застоя, вызванного адаптацией организма к нагрузкам, взрывные упражнения

Выносливость: как развить + лучшие упражнения на ее увеличение

Выносливость – это способность организма выполнять работу определенный промежуток времени без снижения работоспособности. Выносливость определяется временем.

Дропсет – в чем эффективность методики для прогрессирования

На определенных стадиях тренировок у каждого спортсмена возникают моменты достижения плато, когда одна из групп мышц перестает развиваться и отстает.

Круговая тренировка мужчинам и девушкам на все тело для жиросжигания

Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Но и мужчины часто обращаются с подобными целями

Фулбади тренировка – лучший вариант набора массы для новичков

Немногие слышали о фулбоди, зато каждый, когда-либо тренирующийся в зале, начинал свой тренировочный путь именно с этой программы. Сразу вспоминается комплекс

ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки

HIIT (High-intensity interval training) или ВИИТ является эффективным научно подтвержденным методом тренировок, который в разы превышает показатели и пользу

Функциональный тренинг – развитие всех физических показателей в одной тренировке

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в

Упражнения на брусьях — как заниматься, программа тренировок для начинающих

Брусья, пожалуй, одни из самых недооцененных спортивных снарядов для достижения хорошей физической формы. Кроме обычного рабочего положения, в котором

Тренировка на улице: лучшие упражнения на свежем воздухе для мужчин и девушек

Для того, чтобы тренироваться, качаться и становиться сильнее не обязательно сидеть в жарких залах и тягать железо. Во-первых, для развития достаточно

Стрит воркаут: с чего начать, топ 10 упражнений и программа для начинающих

Воркаут – это спортивная субкультура, которая предполагает занятия на уличных площадках. Стрит воркаут состоит из определенного комплекса силовых упражнений

15 упражнений на турнике, которые помогут вам стать сильнее и красивее

Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний

Пампинг мышц в бодибилдинге – что это, и как добиться?

Пампинг в бодибилдинге на определенных этапах подготовки спортсменов – необходимый метод улучшения качества и прорисовки мышц при сохранении внушительных объемов.

Калистеника – с чего начать, программа тренировок для начинающих

Современная культура спорта развивается достаточно быстро и занимает твердую позицию в жизни многих людей. Тем не менее, огромное количество интересных

Тренировки после праздников: как вернуться в ритм после нового года

После новогоднего застолья и такого количества праздничных дней организм испытывает усталость не только физическую, чувствуя тяжесть от съеденной пищи

Программа приседаний на 30 дней – руководство для начинающих на месяц

Если говорить о качественной тренировке для ног и ягодиц, несомненно, именно приседания станут основой тренинга. Благодаря большому спектру задействованных

Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин

Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно

Упражнения с одной гантелей – экономичный и эффективный способ тренировок

Один из самых доступных и эффективных способов домашних тренировок – это выполнение комплекса упражнений с одной гантелей. Рынок спортивных товаров предоставляет

Упражнения для женщин с гантелями, которые проработают все тело на дому

Красивые и женственные формы можно получить, тренируясь дома. Представленные упражнения для женщин с гантелями способны проработать все основные группы мышц.

Суперсет – что это такое в бодибилдинге, примеры тренировок для мужчин и девушек

Для того чтобы сделать тренировку эффективнее и добиться желаемого результата, продавив так называемое «плато роста», улучшить силовые показатели, ускорить

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, так и набор мышечной массы. Но в большей степени основную роль в получении

Упражнения с собственным весом: эффективная тренировка в домашних условиях

Тренировки с собственным весом не лишены функциональности. Любая часть вашего тела может быть проработана без дополнительного оборудования и условия.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: комплекс силовых упражнений на неделю

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин имеют малое сходство с тренировками для женщин, во-первых, цели, чаще всего, разные, во-вторых, мужчина

Топ-15 упражнений со штангой на все группы мышц: рекомендации для набора массы и похудения

Штанга – основа основ в силовом тренинге! Работа с ней позволяет нарастить массивную мышечную массу, именно она является спортивным снарядом, используемым

Статические упражнения для похудения и развития силы

Изометрические или статические упражнения недооценены многими спортсменами, которые набирают мышечную массу или, наоборот, пытаются снизить вес.

Интервальная тренировка — как эффективный способ сжигания жира мужчинам и девушкам

Спортивное тело – рельефное, поджарое, скорее, уже никогда не выйдет из моды, и до того времени, когда полнота вновь будет в почете, наше современное общество

Упражнения с эспандером для мужчин: комплекс занятий с резиновым тренажером дома

Тренировка с эспандером может стать полноценной заменой спортзалу, если подходить к занятиям со всей серьезностью. Упражнения с эспандером позволяют наращивать

Программа тренировок для мужчин в домашних условиях – упражнения и рекомендации

И пусть современный мир пропагандирует тренировки в тренажерном зале, в новомодных фитнес центрах и клубах, грамотно построенные тренировки дома, правильное

Программа тренировок для девушек дома: план на неделю

Тренировки для девушек дома можно назвать не менее эффективными, чем в зале, главное – сделать тренировку максимально интенсивной. Это основное отличие

10 преимуществ регулярных физических упражнений для здоровья мужчин

Зачем заниматься спортом? У кого есть время гулять? Узнайте, что регулярные физические упражнения могут дать вам.

Написано Питером Джаретом

Терри Уотерс, бывший рестлер из колледжа и игрок в бейсбол, любил тренироваться. Он получал истинное удовольствие от упорных тренировок в спортзале, и ему нравилось чувство усталости, но добродетели после этого. Он полагал, что регулярная физическая активность и ее польза для здоровья всегда будут частью его жизни.

Затем последовала женитьба, трое детей, тяжелая работа инженера-программиста в Бостоне и тысяча и одна отговорка, чтобы не ходить в спортзал. «На какое-то время вы убеждаете себя, что все еще в хорошей форме, — вспоминает Уотерс. «Конечно, ты тяжелее на несколько фунтов. Конечно, ваше кровяное давление на несколько пунктов выше. Но ты все еще довольно здоров, верно?

Ну, может и нет. К тому времени, когда ему исполнилось 40 лет, Уотерс был на 20 фунтов тяжелее, чем в колледже. Его кровяное давление подталкивало к опасной зоне, а уровень холестерина был на грани беспокойства. Его отец, которому было 67 лет, принимал лекарства от высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. Двумя годами ранее старика срочно доставили в операцию по шунтированию сердца после того, как однажды во время велосипедной прогулки у него внезапно возникла одышка. «Поверьте мне, я не хотел туда идти, если бы мог этого избежать», — говорит Уотерс.

Пора, решил он, вернуться в спортзал.

С умеренными физическими упражнениями справится даже домосед

Многим мужчинам среднего возраста, таким как Терри Уотерс, знакома эта дилемма. По мере того, как семья и работа становятся все более требовательными, физические упражнения начинают опускаться в списке приоритетов. Конечно, вы знаете, что это должно быть важно. Но когда газон нужно подстричь, а дети хотят внимания, труднее оправдать шнуровку кроссовок для хорошей тренировки. В конце концов, легко подумать: «Зачем беспокоиться?»

Почему? По одной очень веской причине. Оставаться активным на протяжении всей жизни — это самый эффективный способ оставаться здоровым и жить достаточно долго, чтобы наслаждаться своей семьей и всем тем, ради чего вы работали. Следуя рекомендациям WebMD «Советы по упражнениям и фитнесу для улучшения вашего здоровья», предлагает так много преимуществ для здоровья, что вы можете решить, что членство в тренажерном зале может быть самой важной инвестицией, которую вы можете сделать для своего здоровья. Если бы фармацевтические компании разработали антивозрастную таблетку, обладающую хотя бы некоторыми преимуществами регулярной физической активности, все мы бы ее принимали.

«То, что физические упражнения поддерживают эффективную работу сердца и легких, вряд ли можно назвать новостью», — говорит Стивен Блэр, доктор медицинских наук, профессор эпидемиологии упражнений в Университете Южной Каролины и один из ведущих ученых страны, занимающихся физическими упражнениями. «Но мы также пришли к пониманию того, что физические упражнения могут помочь предотвратить начало диабета у взрослых, улучшить здоровье костей и даже снизить риск некоторых видов рака. Физическая активность также помогает облегчить депрессию у некоторых людей».

Все еще не уверены, что нужно подняться с дивана? Подумайте о следующих 10 преимуществах для здоровья, которые вы можете получить даже от умеренных регулярных тренировок.

Упражнения Польза для здоровья 1: Снижение уровня холестерина

По мере того, как большинство мужчин становятся старше, показатели холестерина начинают двигаться в неправильном направлении. Уровни так называемого плохого холестерина — липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — постепенно увеличиваются. Уровни хорошего холестерина, называемого липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), имеют тенденцию к снижению. К сожалению, такое сочетание высокого уровня ЛПНП и низкого уровня ЛПВП является одним из ведущих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток холестерина накапливается на внутренней оболочке кровеносных сосудов, что приводит к артросклерозу и сердечным приступам. Лучший способ снизить уровень холестерина ЛПНП — это придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (таких, которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира). Единственный лучший способ повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП? Упражнение. Датское исследование 835 мужчин, проведенное в 2007 году, показало, что регулярная физическая активность постоянно связана с более высоким уровнем холестерина ЛПВП. Мета-анализ 52 испытаний упражнений с участием 4700 человек показал, что уровень ЛПВП увеличился в среднем на 4,6 процента — этого достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Польза для здоровья от физических упражнений 2: снижение уровня триглицеридов

Триглицериды — это форма жира, содержащаяся в крови. Повышение уровня триглицеридов связано с повышенным риском сердечных заболеваний. То же датское исследование, обнаружившее более высокие уровни ЛПВП, показало, что у самых активных мужчин также были самые низкие уровни триглицеридов.

Упражнения Польза для здоровья 3: Снижение риска высокого кровяного давления

По мере повышения артериального давления возрастает риск сердечных заболеваний и инсульта. К сожалению, уровень артериального давления обычно повышается по мере взросления мужчин. Но они не обязаны. В исследовании, опубликованном в 2007 году, исследователи Университета Миннесоты наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 30 лет в течение 15 лет. Чем физически активнее были добровольцы, тем ниже у них риск развития гипертонии.

Упражнения Польза для здоровья 4: Уменьшение воспаления

Доказано, что регулярные физические упражнения снижают уровень С-реактивного белка, показатель воспаления. Это важно, потому что холестериновые бляшки на слизистой оболочке артерий, скорее всего, оторвутся и вызовут сердечные приступы, когда они воспаляются. Исследование, проведенное в 2006 году исследователями из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, показало, что мужчины с высоким уровнем аэробной подготовленности, измеряемой как VO ₂ max, имели более низкие уровни С-реактивного белка, наряду с другими маркерами воспаления.

Упражнения Польза для здоровья 5: Улучшение состояния кровеносных сосудов

Чтобы реагировать на изменение потребности в кислороде, кровеносные сосуды должны быть достаточно гибкими, чтобы расширяться и сужаться. Курение, накопление холестерина и просто старение делают сосуды более жесткими, увеличивая риск сердечного приступа. Растущее число исследований показывает, что физические упражнения помогают поддерживать способность кровеносных сосудов открываться и сужаться в ответ на меняющиеся физические нагрузки.

Польза для здоровья от физических упражнений 6: снижение риска диабета

Диабет у взрослых, вызванный в основном избытком жира в организме, является одной из самых серьезных проблем со здоровьем на горизонте. Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес. Но исследования показывают, что даже для людей с избыточным весом или ожирением физические упражнения снижают риск развития диабета. Программа профилактики диабета обнаружила, что физические упражнения и программа снижения веса снижают риск развития диабета 2 типа на колоссальные 58% за трехлетний период. И волонтеры этой программы не бегали марафоны. На самом деле упражнение, которое они выполняли, было эквивалентно сжиганию только дополнительных 593 калории энергии — примерно эквивалентно прогулке около шести миль в неделю для большинства мужчин.

Польза для здоровья от физических упражнений 7: защита от рака толстой кишки

Рак толстой кишки является одной из основных причин смерти от рака у мужчин. Эксперты говорят, что примерно 80% случаев этого страшного заболевания можно предотвратить. Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью рецепта. Но упражнения оказываются столь же важными, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск рака толстой кишки на целых 30-40%.

Упражнения Польза для здоровья 8: Крепкие кости

Другим нежелательным последствием старения является истончение костей, что может привести к повышенному риску переломов. В исследовании, в котором приняли участие 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, напряженная физическая активность значительно снизила риск переломов бедра.

Упражнения Польза для здоровья 9: Потеря веса

Если тщеславия достаточно, чтобы подтолкнуть вас в спортзал, подумайте вот о чем: Регулярная физическая активность в течение всей жизни — даже такая простая деятельность, как получасовая ходьба в большинстве дней — может помочь уберечь живот от выпячиваясь над поясом. Согласно данным Национального реестра контроля веса, эксперты изучили привычки 3000 человек, которые потеряли более 10% своего веса и сумели удержать его в течение как минимум года. Оказалось, что восемь из десяти из них сообщили об увеличении режима физических упражнений. Мужчины в группе активизировали свою деятельность — ходьбу, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, аэробику, бег и подъем по лестнице — достаточно, чтобы сжечь дополнительно 3298 калорий в неделю.

Несколько недавних исследований показали, что мужчины, которые сообщают о большей физической активности, также имеют более тонкую талию. В исследовании 2006 года, проведенном в Государственном университете Болла, группа из 58 добровольцев начала программу ходьбы по 10 000 шагов в день. Через 36 недель добровольцы похудели почти на дюйм в области талии и на столько же в области бедер.

Польза для здоровья от физических упражнений 10: более долгая жизнь

Сложите все вместе, и активный образ жизни также означает более долгую и здоровую жизнь. В исследовании, проведенном в 2004 году в финском университете Куопио, исследователи наблюдали за 15 853 мужчинами в возрасте от 30 до 59 лет.. За 20-летний период у мужчин, которые занимались физически активными видами отдыха — бегом трусцой, катанием на лыжах, плаванием, игрой в мяч или серьезными занятиями садоводством — вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по любой причине в течение периода исследования была на 21% ниже. .

Сколько упражнений вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья?

Ответ на вопрос, сколько упражнений вам нужно, частично зависит от того, что вы хотите. Сжигание около 1000 дополнительных калорий в неделю во время занятий, вероятно, продлит вашу жизнь. Получасовая прогулка большую часть дней в неделю — это все, что вам нужно, чтобы значительно снизить риск развития рака толстой кишки и диабета. Но чем больше физических упражнений вы сможете включить в свою повседневную жизнь, тем здоровее будете. «Большинство исследований физической активности показывают сильную зависимость доза-реакция», — говорит эксперт по физическим упражнениям Стивен Блэр. «Чем больше вы делаете, тем больше пользы получаете».

10 Польза упражнений для мужчин

Мужчины, выключите игру по телевизору и наслаждайтесь многочисленными преимуществами упражнений. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращает рак и диабет и улучшает вашу сексуальную жизнь.

Перечисление преимуществ физических упражнений звучит как начало ночного рекламного ролика о каком-то гаджете, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Чувствуете себя счастливее? Живи дольше? Остановить потерю памяти и помочь предотвратить рак? Но это правда… и все это может стать вашим всего за три еженедельных тренировки по 50 минут каждая!

Канадские правила

Канадские правила физической активности гласят, что каждый из нас должен заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Хотя канадские мужчины реже, чем их коллеги-женщины, пользуются услугами здравоохранения, они могут чувствовать себя несколько самодовольными своими успехами в области физических упражнений: мужчины постоянно включают в свою повседневную жизнь больше упражнений, чем женщины. Тем не менее, только 15 процентов всех взрослых выполняют национальные целевые показатели по 2,5 часа в неделю от умеренных до интенсивных упражнений.

Хотя потеря веса является важным результатом физических упражнений для многих людей, физические упражнения оказывают гораздо более широкое влияние на общее состояние здоровья; понимание его последствий может побудить вас лучше подружиться с абонементом в спортзал.

1. Больше энергии и крепче сон

Распространенной причиной отказа от физических упражнений является недостаток энергии. Это может быть трудным препятствием для преодоления, но как только вы получите эти первые несколько тренировок, вам будет намного легче продолжать. Физическая активность развивает физические способности, а это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет выполнять те же действия в будущем. Вне тренажерного зала это также означает, что вы будете меньше уставать при выполнении повседневных дел. Конечно, это означает, что в конце дня у вас будет гораздо больше энергии для упражнений!

Добавление физической активности в вашу повседневную жизнь также повысит уровень вашей энергии, поддерживая здоровый сон. Сон неразрывно связан с циркадными ритмами — циклами гормонов в нашем организме, которые управляют многими нашими физическими процессами. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна и, как было доказано, помогают даже при хронической бессоннице. Кроме того, физические упражнения могут помочь организму адаптироваться к изменениям в графике сна/бодрствования, вызванным поездками или сменной работой. Лучший сон приведет к меньшей дневной усталости и большему запасу энергии в повседневной жизни.

2. Обезболивание

Ранее существовавшая травма или генерализованная боль являются еще одним важным фактором, мешающим некоторым мужчинам стать более активными. Хотя при тренировках с травмами требуется особая осторожность, физическая активность может уменьшить боль и ограничения, которые она может создать.

Хроническая боль в спине — одна из жалоб, которая может быть заметно улучшена с помощью терапии на основе физических упражнений. Однако скелетно-мышечная боль — не единственный дискомфорт, который можно облегчить с помощью упражнений. Недавнее исследование роли аэробных упражнений у мужчин с хроническим простатитом показало значительное снижение уровня боли в исследуемой группе.

Приоритет физической активности также может помочь предотвратить будущий дискомфорт. В недавнем исследовании упражнений и болей в спине участники с самым плохим уровнем физической подготовки на исходном уровне были теми, кто, скорее всего, заболел болью в спине при последующих посещениях шесть лет спустя, а это означает, что плохая физическая форма может рассматриваться как фактор риска для проблем со спиной. Другие исследования показывают, что целенаправленные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь полностью предотвратить возникновение конкретных травм.

3. Тренировка для иммунитета

Профилактические преимущества упражнений распространяются и на другие системы организма. Всего 20 минут ежедневных упражнений оказывают значительное влияние на силу и активность иммунной системы. Усиление иммунного надзора снижает риск респираторных инфекций, таких как простуда.

Было доказано, что интенсивные тренировки снижают иммунную активность, но поскольку это касается только элитных спортсменов, это не повод пропускать спортзал!

4. Сексупражнения!

Если вам нужна еще одна причина для активности, может ли вас мотивировать обещание более полноценной сексуальной жизни? Регулярная активность развивает выносливость и силу, делая все остальные физические занятия намного проще. Исследование мужчин с сексуальной дисфункцией показало, что занятия спортом по 180 минут в неделю повысили их удовлетворенность сексуальной жизнью. В аналогичном исследовании эректильная функция была особенно улучшена у активных участников. Также было показано, что регулярные физические упражнения снижают риск сексуальной дисфункции до ее начала.

Упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, играют важную роль в сексуальном здоровье мужчин. Мужчины, борющиеся с сексуальной дисфункцией после удаления простаты, сообщают о значительных улучшениях после включения упражнений для укрепления мышц тазового дна. Приступая к этим упражнениям вскоре после операции, вы усиливаете их пользу (сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом). Некоторые эксперты рекомендуют всем мужчинам регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы сохранить и улучшить свою сексуальную функцию (см. врезку ниже).

5. Развитие мозга

В дополнение к здоровой и счастливой сексуальной жизни регулярные физические упражнения также помогают сохранить функцию другого органа, вызывающего озабоченность мужчин с возрастом: мозга. Регулярные умеренные или интенсивные физические упражнения на протяжении всей жизни снижают риск развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона на целых 40 процентов. Занятия спортом хотя бы три раза в неделю могут снизить риск развития деменции на 21 процент. Хотя связь между этими состояниями и привычками к физическим упражнениям еще полностью не изучена, физическая активность является защитной.

Даже без диагноза болезни Альцгеймера или слабоумия когнитивная функция имеет тенденцию к снижению в течение жизни. Регулярная физическая активность может сохранить способность выполнять умственные задачи, такие как вспоминание дат и мест с течением времени. Если вы замечаете недостатки в своей памяти, введите план умеренных упражнений, чтобы улучшить память и улучшить работу мозга.

6. Движение для настроения

Простые, но регулярные стратегии упражнений поддерживают другие ключевые функции мозга. Приверженность постоянной физической активности может снизить риск развития депрессии. Если депрессия уже была диагностирована, введение регулярных занятий может оказать существенную поддержку другому лечению, которое вы можете получать. Считается, что балансирующие настроение эффекты упражнений связаны с эндорфинами и другими химическими веществами мозга, которые высвобождаются во время физической активности.

Если вы не страдаете клинической депрессией, а просто чувствуете себя увязшим в повседневных заботах, вам также помогут физические упражнения. Физическая активность предоставляет много возможностей для выражения разочарований и стрессов, когда вы бегаете, крутите педали и хрустите на пути к фитнесу.

Кроме того, физические тренировки фактически меняют реакцию организма на психологическое напряжение. По сравнению со своими нетренированными коллегами, у тренированных спортсменов более низкая частота сердечных сокращений, сниженный уровень кортизола и более спокойное настроение перед лицом давления. Притупление реакции на стресс посредством активности может защитить организм от последствий хронического стресса.

7. Качество (и количество) жизни

Помимо помощи в решении конкретных проблем, таких как депрессия и управление жизненными стрессорами, упражнения оказывают значительное положительное влияние на общее качество нашей жизни, связанное со здоровьем. Это весомое утверждение подтверждается исследованиями, показывающими, что чем больше времени человек тратит на физические упражнения в свободное время, тем выше вероятность того, что у него будет лучшее психическое здоровье, меньше боли и более высокий уровень социального функционирования. У тех, кто не занимается физическими упражнениями, наблюдается сопоставимое снижение этих показателей качества жизни.

Но на этом преимущества не заканчиваются: помимо улучшения качества жизни упражнения способствуют ее продлению. По сравнению с умеренно активными мужчинами, у тех, кто ведет активный образ жизни, риск смерти от любой причины снижается на 22 процента. Увеличение физической активности средней интенсивности всего на один час в неделю снизит риск смерти от всех причин на 4 процента. Если вы ищете мотивацию для занятий спортом, рассмотрите эту статистику.

8. Тренируйте свое сердце

Польза аэробных упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы хорошо известна, а малоподвижный образ жизни является известным фактором риска сердечного приступа и инсульта. Недавнее исследование прояснило это, продемонстрировав, что наличие автомобиля и телевизора увеличивает риск сердечного приступа на 27 процентов. С другой стороны, включение умеренной физической активности в вашу жизнь значительно снизит риск сердечного приступа или инсульта на 63 процента.

Многие факторы риска способствуют сердечно-сосудистому риску, но виновниками обычно называют высокое кровяное давление (гипертония) и повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). В то время как фармацевтические препараты, такие как бета-блокаторы или статины, воздействуют на одну из этих целей одновременно, физические упражнения могут одновременно изменить несколько факторов (однако не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с лечащим врачом).

Недавнее исследование с использованием рекреационных футбольных упражнений в качестве лечения (один час, три раза в неделю в течение трех месяцев) показало значительное снижение артериального давления и ЛПНП в дополнение к уменьшению жировых отложений. Определенно веселее, чем таблетки.

9. Борьба с раком

Если рассматривать в совокупности, рак всех типов является основной причиной смерти среди канадских мужчин. Рак не делает различий: он поражает мужчин всех возрастов и национальностей. Тем не менее, некоторые факторы риска находятся под вашим контролем и могут значительно снизить риск заболевания раком. Упражнения являются одним из этих факторов.

Популяционные исследования постоянно показывают, что физические упражнения защищают от многих видов рака. Физическая активность в свободное время снижает риск развития рака толстой кишки у мужчин на 20 процентов. Заболеваемость раком предстательной железы снижается почти на 10 процентов у мужчин, занимающихся спортом, в то время как в отношении рака почек тенденции аналогичны. Физическая активность далеко не является гарантией от диагноза рака, но, похоже, обеспечивает некоторую дополнительную страховку.

У мужчин, больных раком, упражнения являются важной частью стратегии восстановления. Быстрая ходьба может способствовать замедлению прогрессирования клинически локализованного рака предстательной железы, в то время как регулярная активность снижает вероятность смерти от рака толстой кишки. Во время лечения рака предстательной железы физические упражнения могут уменьшить усталость и другие связанные с этим побочные эффекты.

10. Защита от диабета

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний и рака, регулярные тренировки помогают защититься от других хронических заболеваний, таких как диабет. Диабет 2 типа или диабет с поздним началом возникает, когда организм становится нечувствительным к инсулину, препятствуя проникновению глюкозы в клетки. При отсутствии лечения высокий уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям, таким как слепота, потеря конечностей и почечная недостаточность.

Цель диабетической терапии – снижение уровня сахара в крови. Упражнения могут значительно снизить гемоглобин A1c (HbA1c), стандартный показатель контроля уровня глюкозы в крови. Это улучшение может быть вызвано возобновлением чувствительности клеток организма к инсулину.

Физическая активность также заметно снижает риск развития диабета, на целых 65 процентов в некоторых исследованиях. Интересно отметить, что защитный эффект упражнений не зависит от потери веса: снижение риска не зависит от массы тела.

Хотя физическая активность может никогда не получить свои 15 минут рекламной славы, она обладает огромным потенциалом для физического и психического здоровья каждого канадского мужчины. Попробуйте сегодня!

5 тренировок на работе

Запланируйте 10-минутную прогулку между автомобилем и офисом, автобусной остановкой или местом работы клиента.
Всегда поднимайтесь по лестнице.
Пройдите в офис коллеги вместо того, чтобы звонить или писать по электронной почте.
Каждый день делайте перерыв на обед и выходите на улицу.
Регулярно делайте растяжку за рабочим столом или в другом месте на рабочем месте.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь сохранить и улучшить функцию мужской репродуктивной и мочевыделительной систем.

Найдите мышцы тазового дна, пытаясь остановить прохождение мочи посредине, или напрягите те мышцы, которые препятствуют отхождению газов.
Напрягите эти мышцы и удерживайте в течение 3 секунд.
Продолжайте дышать на задержке и старайтесь не задействовать другие группы мышц (ягодицы, живот).
Выполнить упражнения Кегеля до 10 раз за 1 подход; повторять до 3 раз в день.

Как преуспеть в тренировках: 5 советов для начала

Найдите тренажерный зал или студию йоги недалеко от вашего рабочего места.
Наймите тренера на несколько занятий, если не знаете, с чего начать.
Встретьтесь с другом в тренажерном зале для тренировок.
Ставьте достижимые цели. Например, подготовьтесь к гонке с беговой группой.
Гордитесь собой. Упражнения могут поддерживаться позитивным настроем.

10 основных преимуществ регулярной физической активности

Арлин Семеко, MS, RD — Медицинская оценка Джейка Типейна, CPT — Обновлено 14 декабря 2021 г.

Упражнения определяются как любые движения, которые заставляют ваши мышцы работать и требуют от вашего тела сжигания калорий.

Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.

Доказано, что активный образ жизни полезен для здоровья как физического, так и психического. Это может даже помочь вам жить дольше (1).

Вот 10 основных способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.

1. Занятия спортом сделают вас счастливее

Доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (2).

Вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии (3).

Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли (3).

Интересно, не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что упражнения могут улучшить ваше настроение независимо от интенсивности физической активности.

На самом деле, в исследовании с участием 24 женщин с диагнозом депрессия упражнения любой интенсивности значительно снижали чувство депрессии (4).

Влияние физических упражнений на настроение настолько велико, что решение о том, заниматься (или не заниматься) физическими упражнениями, имеет значение даже в течение коротких периодов времени.

Один обзор 19 исследований показал, что активные люди, которые перестали регулярно заниматься спортом, испытывают значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель (5).

Резюме
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство беспокойства и депрессии.

2. Физические упражнения могут способствовать снижению веса

Некоторые исследования показали, что малоподвижность является основным фактором увеличения веса и ожирения (6, 7).

Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понять связь между физическими упражнениями и затратами энергии (расходами).

Ваше тело тратит энергию тремя способами:

переваривание пищи
упражнения
поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание

Во время диеты снижение потребления калорий снижает скорость метаболизма, что может временно замедлить потерю веса. Напротив, было показано, что регулярные физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, что может сжигать больше калорий, помогая вам похудеть (6, 7, 8).

Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддерживать мышечную массу, что необходимо для удержания веса и поддержания сухой мышечной массы (9, 10, 11).

Резюме
Упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Это также поможет вам сохранить мышечную массу и снизить вес.

3. Упражнения полезны для мышц и костей

Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.

Такие занятия, как поднятие тяжестей, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с достаточным потреблением белка.

Это связано с тем, что упражнения помогают высвобождать гормоны, повышающие способность мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их разрушение (12, 13).

С возрастом люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к повышенному риску получения травм. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы с возрастом (14).

Упражнения также помогают укрепить плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте (15).

Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой (такие как гимнастика или бег) или виды спорта с необычной ударной нагрузкой (например, футбол и баскетбол) могут способствовать повышению плотности костной ткани, чем виды спорта без ударной нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде (16).

Краткий обзор
Физическая активность помогает нарастить мышцы и укрепить кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.

4. Упражнения могут повысить уровень вашей энергии

Упражнения могут стать настоящим зарядом энергии для многих людей, в том числе для людей с различными заболеваниями (17, 18).

Одно более раннее исследование показало, что 6 недель регулярных упражнений уменьшили чувство усталости у 36 человек, которые сообщили о постоянной усталости (19).

И давайте не будем забывать о фантастической пользе физических упражнений для здоровья сердца и легких. Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают здоровье легких, что может значительно повысить уровень энергии.

Когда вы больше двигаетесь, ваше сердце перекачивает больше крови, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. При регулярных упражнениях ваше сердце становится более эффективным и способным переносить кислород в кровь, делая ваши мышцы более эффективными (20).

Со временем эта аэробная тренировка приводит к снижению нагрузки на ваши легкие и требует меньше энергии для выполнения тех же действий — одна из причин, по которой у вас реже возникает одышка во время активной деятельности (21).

Кроме того, было показано, что физические упражнения повышают уровень энергии у людей с другими заболеваниями, такими как рак (22).

Резюме
Регулярная физическая активность может повысить уровень вашей энергии.

5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний

Отсутствие регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний (23).

Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, здоровье сердца и состав тела. Он также может снизить артериальное давление и уровень холестерина (24, 25, 26, 27).

В частности, физические упражнения могут помочь уменьшить или предотвратить следующие хронические заболевания.

Диабет 2 типа. Регулярные аэробные упражнения могут отсрочить или предотвратить диабет 2 типа. Он также имеет значительные преимущества для здоровья людей с диабетом 1 типа. Тренировки с отягощениями при диабете 2 типа включают улучшение жировой массы, артериального давления, безжировой массы тела, резистентности к инсулину и гликемического контроля (28).
Болезнь сердца. Упражнения снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются терапевтическим средством для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (29).
Многие виды рака. Упражнения могут помочь снизить риск развития нескольких видов рака, в том числе рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия, желчного пузыря, почек, легких, печени, яичников, поджелудочной железы, простаты, щитовидной железы, желудка и пищевода (30).
Высокий уровень холестерина. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности может повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при сохранении или компенсации повышения уровня холестерина ЛПНП (плохого). Исследования подтверждают теорию о том, что для снижения уровня ЛПНП необходима высокоинтенсивная аэробная активность (31).
Артериальная гипертензия: Участие в регулярных аэробных упражнениях может снизить систолическое АД в покое на 5–7 мм рт. ст. у людей с гипертензией (32).

Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — может привести к значительному увеличению жира на животе, что может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний (23).

Вот почему рекомендуется регулярная физическая активность для уменьшения жира на животе и снижения риска развития этих состояний (33).

Резюме
Ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

6. Упражнения могут помочь здоровью кожи

Ваша кожа может быть подвержена окислительному стрессу в организме.

Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждение клеток, вызванное соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на вашу кожу.

Несмотря на то, что интенсивная и изнурительная физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные физические нагрузки могут фактически увеличить выработку в вашем организме естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки (34, 35).

Таким же образом физические упражнения могут стимулировать кровоток и вызывать адаптацию клеток кожи, что может помочь замедлить признаки старения кожи (36).

Сводка
Умеренные физические упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и стимулировать кровоток, что защищает кожу и замедляет появление признаков старения.

7. Упражнения могут помочь вашему мозгу и памяти

Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.

Во-первых, он увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.

Кроме того, способность упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти состояния могут влиять на его работу (37).

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям структуры и функций мозга (38, 39).

Было показано, что физические упражнения вызывают увеличение размеров гиппокампа — части мозга, играющей важную роль в памяти и обучении, что может способствовать улучшению умственной деятельности у пожилых людей (38, 39, 40).

Наконец, было показано, что физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и деменция (41).

Краткий обзор
Регулярные физические упражнения улучшают приток крови к мозгу и способствуют его здоровью и памяти. У пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.

8. Физические упражнения помогают расслабиться и улучшить качество сна

Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и улучшить сон (42, 43).

Что касается качества сна, то истощение (потеря) энергии, происходящее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна (44).

Более того, считается, что повышение температуры тела во время физических упражнений улучшает качество сна, способствуя снижению температуры тела во время сна (45).

Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

Один обзор шести исследований показал, что участие в программе тренировок помогло улучшить качество сна, по самооценке, и сократить латентный период сна, то есть время, необходимое для засыпания (46).

Одно исследование, проводившееся в течение 4 месяцев, показало, что как растяжка, так и силовые упражнения приводят к улучшению сна у людей с хронической бессонницей (47).

Возвращение ко сну после пробуждения, улучшение продолжительности и качества сна после упражнений на растяжку и силовых упражнений. Тревожность также уменьшилась в группе, выполнявшей растяжку (47).

Более того, регулярные физические упражнения, по-видимому, приносят пользу пожилым людям, которые часто страдают нарушениями сна (48, 49).

Вы можете быть гибкими в выборе упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут улучшить качество сна (50).

Резюме
Регулярная физическая активность, независимо от того, является ли она аэробной или сочетает аэробные и силовые тренировки, может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

9. Упражнения могут уменьшить боль

Хотя хроническая боль может быть изнурительной, упражнения действительно могут помочь уменьшить ее (51).

Фактически, в течение многих лет рекомендацией для лечения хронической боли был покой и малоподвижность. Однако недавние исследования показывают, что упражнения помогают облегчить хроническую боль (52).

Фактически, один обзор нескольких исследований показал, что физические упражнения могут помочь людям с хронической болью уменьшить боль и улучшить качество жизни (52).

Несколько исследований также показывают, что упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них (52).

Кроме того, физическая активность может повышать толерантность к боли и снижать восприятие боли (53, 54).

Резюме
Упражнения благоприятно влияют на боль, связанную с различными состояниями. Это также может повысить переносимость боли.

10. Физические упражнения улучшают сексуальную жизнь

Доказано, что физические упражнения повышают половое влечение (55, 56, 57).

Регулярные физические упражнения могут укрепить сердце, улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (56).

Физическая активность также может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, увеличивая частоту сексуальной активности (56, 58).

Интересно, что одно исследование показало, что регулярные физические упражнения были связаны с усилением сексуальной функции и желания у 405 женщин в постменопаузе (59).

Обзор 10 исследований также показал, что упражнения в течение не менее 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут значительно улучшить эректильную функцию у мужчин (57).

Более того, другое исследование показало, что простая 6-минутная прогулка вокруг дома помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (60).

Еще одно исследование показало, что женщины с синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (61).

Резюме
Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функцию и производительность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

Практический результат

Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить почти все аспекты вашего здоровья. Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают лучше спать.

Он также может:

улучшить внешний вид вашей кожи
помочь вам сбросить вес и сохранить его
снизить риск хронических заболеваний
улучшить вашу сексуальную жизнь большая разница в вашем здоровье.
Если вы стремитесь уделять от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю или 75 минут активной физической активности в течение недели, вы будете соответствовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по активности для взрослых (62).
Аэробная активность умеренной интенсивности — это все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, например ходьба, езда на велосипеде или плавание. Такие действия, как бег или участие в напряженных занятиях фитнесом, считаются высокой интенсивностью.
Добавьте хотя бы 2 дня силовых упражнений, задействующих все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), и вы превысите рекомендации.
Вы можете использовать утяжелители, эспандеры или собственный вес для выполнения упражнений на укрепление мышц. К ним относятся приседания, отжимания, жим от плеч, грудь, жим и планки.
Независимо от того, занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта или следуете норме 150 минут активности в неделю, вы неизбежно можете улучшить свое здоровье во многих отношениях (55).
Только одно
Попробуйте это сегодня: Нужны идеи, как добавить больше активности в свой распорядок дня? В этой статье вы найдете несколько советов и приемов, которые помогут вам двигаться вперед, а также примерный режим тренировок!
Почему упражнения важны для мужчин
Опубликовано в 13:00 в мужском здоровье по праву осуществления
Активный образ жизни и включение упражнений или физической активности в распорядок дня дает множество преимуществ. Упражнения играют жизненно важную роль в поддержании здоровья, счастья и жизни австралийских парней.
ЗДОРОВЬЕ АВСТРАЛИЙСКИХ МУЖЧИН:
В 2018 году в Австралии проживало 12,4 миллиона мужчин, что составляло 49% населения страны. Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения (AIHW) предлагает краткую информацию об их здоровье за 2017–2018 годы:
- .
  - - 57% австралийцев оценили свое здоровье на «отлично» или «очень хорошо»
    - Почти каждый второй австралийец сталкивался с проблемами психического здоровья в своей жизни
    - Подсчитано, что на мужчин приходится 54% всех новых случаев рака
    - 7 из 10 австралийских мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением
УРОВНИ ИХ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:
Сообщалось, что у мужчин в возрасте 18 лет и старше:
- - - 1 из 2 (50%) были достаточно физически активны (включая деятельность на рабочем месте).
    - 1 из 4 (25%) выполнял силовые или тонизирующие упражнения в течение двух или более дней.
В целом, до 1 из 5 (17%) были достаточно физически активны и соответствовали рекомендациям по укреплению мышц.
Хотя наиболее распространенными причинами отсутствия физической активности среди мужчин являются нехватка времени из-за работы или семейных обязанностей, отсутствие интереса, возраст, продолжающиеся травмы или болезни, важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Мероприятия!
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ МУЖЧИНА?
Взрослые мужчины (в возрасте 18–64 лет) должны вести активный образ жизни большую часть дней, предпочтительно каждый день. Каждую неделю взрослые должны делать:
- - - 2,5–5 часов физической активности умеренной интенсивности (, например, быстрая ходьба, гольф, стрижка газона или плавание )
    - 1,25–2,5 часа интенсивной физической активности ( например, бег трусцой, аэробика, скоростная езда на велосипеде или игра в футбол или футбол )
Или эквивалентное сочетание умеренных и энергичных занятий
Важно также включать упражнения по укреплению мышц в свою ежедневную физическую активность как минимум два дня в неделю.
ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ:
Некоторые преимущества для здоровья мужчин, занимающихся физическими упражнениями, включают:
- - - Снижение риска диабета
    - Снижение уровня холестерина
    - Уменьшение депрессии и тревоги
    - Снижение риска высокого кровяного давления
    - Более здоровые кровеносные сосуды
    - Потеря веса
    - Повышение уровня тестостерона с возрастом
    - Меньший риск развития рака, такого как рак толстой кишки или простаты
СООБЩЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН:
Посмотрите это видео, чтобы услышать мнение многих австралийских мужчин и их мысли о физических упражнениях.

ГИБКОСТЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ!
Гибкость также является важным преимуществом для поддержания активности. Чтобы улучшить свой диапазон движений и иметь возможность расширяться дальше, чем они могут делать сейчас, важно, чтобы мужчины не игнорировали упражнения на гибкость.
Гибкость может дать мужчинам возможность использовать весь потенциал своих мышц, что будет способствовать их росту.
О ТОМ, ЧТО ВАМ ЛУЧШЕ ПОДХОДИТ:
Хорошая новость заключается в том, что мужчинам не обязательно быть «заядлыми фанатами тренажерного зала», чтобы получить доступ к этим преимуществам. Хотя тренировка в тренажерном зале может подойти некоторым людям, это не обязательно для всех. Существует множество способов соблюдать рекомендации по физической активности и при этом получать вышеуказанные преимущества.
Кроме того, самый эффективный способ придерживаться режима упражнений — это выбирать движения, которые вам нравятся и задействуют основные группы мышц, будь то игра в крикет, занятия серфингом, посещение тренажерного зала, бег под музыку или занятия спортом. долгий поход.
ПОСМОТРЕТЬ НАШУ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ О МУЖСКОМ ЗДОРОВЬЕ:
Эта последняя электронная книга, разработанная издательством «Упражнения и спортивные науки Австралии» (ESSA), призвана побудить австралийских мужчин стать более активными для своего физического и психического здоровья. В нем также рассказывается о пользе физических упражнений при широком спектре распространенных состояний, с которыми могут столкнуться взрослые мужчины.
ОБРАЩАЙТЕСЬ С ПРОФЕССИОНАЛАМИ ПО ФУНКЦИЯМ:
Важно ежедневно находить возможности для физической активности всеми возможными способами. Разнообразие упражнений, включая тренировки с отягощениями/силовыми нагрузками и сердечно-сосудистые/аэробные нагрузки, имеет большое значение. Аккредитованный физиотерапевт может помочь вам начать и поддерживать вас, чтобы не сбиться с пути.
Особенно важно обратиться за помощью к специалисту по физическим упражнениям, если у вас есть хронические заболевания. Соответствующие упражнения будут играть большую роль в положительном управлении вашим здоровьем и благополучием. Хорошо управляемые хронические заболевания могут привести к улучшению сексуальной функции!
Автор Наука о физических упражнениях и спорте Австралия . Проверено экспертами в области физических упражнений и спорта.
5 основных преимуществ физических упражнений для мужчин
5 основных преимуществ физических упражнений для мужчин
По мере того, как растет количество семейных и рабочих обязанностей, многие мужчины, особенно в зрелом возрасте, исключают регулярные физические упражнения из своего списка приоритетов.
Все мужчины знают о важности регулярных физических упражнений. Однако, когда дети кричат о внимании, мусорные баки нужно выносить, нагрузка на работе значительна, а женам нужна рука помощи, физические упражнения часто скользят вниз по списку приоритетов. Срочные и важные обязанности мужского мира имеют приоритет над важными, но, казалось бы, несрочными обязанностями, такими как регулярные физические упражнения.
Многим мужчинам трудно оправдать занятия спортом, когда круг их обязанностей, по-видимому, состоит из более срочных дел. Тем не менее, оставаться активным для мужчин может быть наиболее эффективным способом наслаждаться долгой и здоровой жизнью, лишенной физических ограничений из-за плохого здоровья и отсутствия хорошего здоровья, чтобы быть рядом в полной мере для своей семьи.
Ожидаемая продолжительность жизни в Австралии
В Австралии мальчик, родившийся в 2011–2013 годах, может рассчитывать дожить до 80,1 года, а девочка — до 84,3 года по сравнению с 47,2 и 50,8 года соответственно в 1881 году. –1890. Мужчины в возрасте 65 лет в 2011–2013 гг. могли рассчитывать прожить еще 19,2 года (ожидаемый возраст смерти 84,2 года), а ожидаемая продолжительность жизни женщин в возрасте 65 лет в 2011–2013 гг. составляла 22,1 года (ожидаемый возраст смерти 87,1 года). ) (1).
Есть так много хорошо известных преимуществ физических упражнений, что трудно оправдать, почему упражнения могут быть исключены из еженедельного списка дел. На самом деле, если бы была разработана «волшебная таблетка», которая давала бы хотя бы половину известных преимуществ физических упражнений, мы все бы принимали «её».
Общеизвестно, что физические упражнения оказывают много положительного воздействия на организм. Научные исследования доказали, что такие упражнения, как бег, связаны с целым рядом преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают:
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- снижение риска инсульта
- снижение риска высокого кровяного давления
- снижение риска остеопороза
- снижение риска диабета 2 типа
- снижение риска рака толстой кишки и молочной железы
- снижение риска клинической депрессии
- лучшее управление массой тела и индексом массы тела
- улучшение когнитивных функций.
В 2014 году исследователи обнаружили, что бег как форма упражнений может быть «волшебной таблеткой» хорошего здоровья и «источником молодости», к которому мы все стремимся. Исследование показало, что по сравнению с теми, кто не занимается бегом, у бегунов на 45-50 % меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также обнаружили, что у бегунов ожидаемая продолжительность жизни на три года выше, чем у тех, кто не занимается бегом. Что делает это исследование и его результаты такими замечательными, так это то, что в нем приняли участие 55 137 человек, из которых 24 % (13 233) были бегунами. Одним из других ключевых результатов этого исследования было то, что бега даже в течение короткого времени и на низкой скорости было достаточно, чтобы привести к заметному снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (2).
Однако, если вы все еще не убеждены в том, что регулярные физические упражнения того стоят, рассмотрите следующие пять преимуществ для мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями.
Пять основных преимуществ упражнений для мужчин
1. Упражнения для мужчин способствуют набору сухой мышечной массы
Сухая масса тела (или мышечная масса) — это, по сути, вес всего тела, кроме запасов жира. В него входят органы, мышцы, кровь, кости, соединительные ткани и многое другое. Таким образом, безжировая масса – это чистая мышечная масса без жира. У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, потому что в их составе тела и физиологии больше мышц, особенно в верхней части тела. Таким образом, это делает процент мышц выше, чем у женщин. Кроме того, у среднего взрослого мужчины около 42% массы тела приходится на скелетные мышцы, а у женщин — около 35%.
Старение обычно связано с потерей мышечной массы и силы, что приводит к падениям, функциональному упадку и субъективному ощущению слабости. Упражнения модулируют болезненность мышечного старения. Однако в большинстве исследований изучались изменения потери мышечной массы у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Эти спортсмены тренировались 4-5 раз в неделю в возрасте от 40 до 81 года. Результаты исследования противоречат общепринятому наблюдению о том, что мышечная масса и сила снижаются только из-за старения. Вместо этого исследователи пришли к выводу, что снижение мышечной массы и силы может сигнализировать о влиянии хронического неиспользования (то есть отсутствия физических упражнений), а не о старении мышц.
Если вам нужны дополнительные доказательства того, что физические упражнения важны для развития мышечной массы у мужчин, изображения ниже иллюстрируют разницу между МРТ-изображениями ног 74-летнего мужчины, который ведет малоподвижный образ жизни, и 70-летним мужчиной-триатлонистом по сравнению с изображением 40-летний триатлонист. Различия очевидны и разительны, обратите внимание на уменьшенный размер мышц и жировые инфильтраты (белые кусочки) в мышечной массе сидячего самца.
Приведенная ниже формула показывает, как рассчитывается безжировая мышечная масса. метаболизм, улучшенный обмен веществ способствует более здоровой массе тела, а более здоровая масса тела способствует более продолжительному и активному образу жизни.
1. Физические упражнения для мужчин повышают уровень хорошего холестерина
По мере того, как мужчина стареет, показатели холестерина имеют тенденцию двигаться в неправильном направлении. У мужчин уровни ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), также известных как «плохой холестерин», имеют тенденцию к увеличению, в то время как уровни уровней хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности ЛПВП) имеют тенденцию к снижению. Такое сочетание (высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП) является одним из известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный холестерин со временем будет накапливаться на внутренней оболочке кровеносных сосудов, таких как коронарные артерии, которые снабжают сердце кровью. Лучший способ снизить уровень ЛПНП — это есть диету с низким содержанием ненасыщенных жиров, а лучший способ повысить уровень холестерина ЛПВП — физические упражнения.
1. Упражнения для мужчин уменьшают висцеральный (плохой) жир
Почти 2 из 3 (или 60%+) взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, в то время как, по оценкам, во всем мире насчитывается более 1 миллиарда взрослых с избыточным весом.
Избыточный вес, особенно ожирение, является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата и некоторых видов рака. По мере увеличения уровня избыточного веса увеличивается и риск развития этих состояний. Показатели избыточного веса и ожирения в Австралии продолжают расти
Избыточный вес и ожирение являются вторым по величине фактором, способствующим развитию заболеваний, связанных с образом жизни, после пищевых рисков, в то время как курение является третьим по величине фактором (4).
Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов для мужчин уменьшить запасы висцерального жира. Как правило, у мужчин эти жировые отложения располагаются преимущественно вокруг мужского живота. Вспомните классическую австралийскую «пивную кишку». Регулярные физические упражнения в сочетании с контролируемым и разумным потреблением калорий могут уменьшить жировые запасы мужчины и улучшить его здоровье.
1. Упражнения для мужчин повышают уровень тестостерона
Тестостерон жизненно важен для оптимального мужского здоровья и жизнеспособности. Низкий уровень тестостерона у мужчин может привести к ряду серьезных заболеваний, таких как: депрессия, низкое половое влечение, снижение мышечной массы, ожирение и остеопороз. Мужчины с низким уровнем тестостерона чаще страдают сердечными заболеваниями, депрессией и даже деменцией. Низкий уровень тестостерона также снижает силу и мышечную массу.
Доказано, что физические упражнения повышают уровень тестостерона, а правильный тип упражнений может заметно повысить уровень тестостерона . Было показано, что бег на короткие дистанции, поднятие тяжестей (толкание или тяга), очень короткие периоды отдыха между подходами упражнений, поднятие тяжестей до отказа и включение веса ног в сочетании с весом верхней части тела положительно повышают уровень тестостерона у мужчин (5).
Было обнаружено, что силовые тренировки ног и верхней части тела эффективны для повышения уровня тестостерона у мужчин.
Следует отметить, что чрезмерные кардио или аэробные упражнения могут на самом деле иметь противоположный эффект и могут снизить уровень тестостерона у мужчин .
1. Упражнения для мужчин могут защитить от рака толстой кишки
Рак толстой кишки является одной из основных причин смерти от рака у мужчин. Считается, что примерно 80% случаев рака толстой кишки можно предотвратить. Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью известного рецепта минимизации риска. Но упражнения оказываются столь же важными, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск развития толстой кишки у мужчин на 30–40 % (6).
Итак, мужчинам крайне важно не сидеть на диване, а бегать в беговых трусах. Также крайне важно, чтобы небольшие ежедневные оплошности, когда речь идет о регулярной физической активности, не превращались в серьезные пренебрежения, которые могут привести к ухудшению мужского здоровья и функции в более позднем возрасте.
Если вы все еще боретесь, не делайте это для себя, сделайте это для своей семьи.
Счастливые тренирующиеся мужчины.
Брэд Бир (APAM)
Физиотерапевт, автор бестселлера AMAZON «Вы можете бегать без боли!», основатель POGO Physio
Ссылки
- Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения «Ожидаемая продолжительность жизни» http://www. aihw.gov.au/deaths/life-expectancy/
- Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. 2014. «Досуг снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний». Журнал Американского колледжа кардиологов 64 (5): 472-481.
- Эндрю П. Вроблевски, MBS, BS, Франческа Амати, доктор медицины, доктор философии, Марк А. Смайли, MBA, BS, Брет Гудпастер, доктор философии, и Вонда Райт, доктор медицины, MS, хронические упражнения сохраняют сухую мышечную массу у спортсменов-мастеров, 9 лет0526 J Врач и спортивная медицина (2013) страницы 172-178
- Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения «Избыточный вес и ожирение» http://www.aihw.gov.au/overweight-and-obesity/
- 6-упражнения-увеличение-тестостерона http://www.midwestmensclinic.com/6-упражнения-увеличение-тестостерона/
- Упражнения могут уменьшить рак толстой кишки http://www.webmd.com/colorectal-cancer/news/20060912/exercise-may-cut-mens-colon-cancer
*Цитирование изображений МРТ: Wroblewski, A. , et. др. Постоянные упражнения сохраняют сухую мышечную массу у спортсменов-мастеров. Врач и спортивная медицина. Объем: 39, № 3. DOI: 10.3810/psm.2011.09.1933
упражнения, золотой берег, здоровье, болезни образа жизни, мужчина, мужское здоровье, мужчины, физиотерапия, физиотерапия, тестостерон
Рекомендуемые посты
- Шоу физической подготовки: доцент Рич Вилли: Мастерс-бегун (ПЕРЕПРОВОДКА)
- Шоу физической работоспособности: Рори Даркинс (перемонтировано) – исследователь позитивной спортивной психологии и тренер по умственным навыкам
- The Physical Performance Show: Мэтт Диксон – основатель и главный тренер Purple Patch Fitness
13 Польза упражнений – клиника Кливленда
Теоретически большинство из нас знает, что упражнения полезны для нас. Мы знаем, что это может помочь нам похудеть или сохранить наш текущий вес. Но если вы когда-либо боролись с мотивацией к тренировкам (*поднимает руку*), вам может понадобиться напоминание о том, что, хотя потеря веса — это здорово, это не единственная причина заниматься спортом.
Кроме того, в сегодняшнем сумасшедшем мире нам всем не помешало бы немного вдохновения, чтобы сделать свое здоровье приоритетом!
Мэтью Камперт, DO, рассказывает о преимуществах упражнений, которые выходят за рамки потери веса. Держите несколько из них в заднем кармане, так что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, у вас будет еще больше причин сделать это.
Польза физических упражнений
Так в чем же польза регулярных физических упражнений? Это не только дает вам больше энергии, но также может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и жить дольше (и это лишь некоторые из них). Вот несколько причин, почему физические упражнения так важны.
Делает вас счастливее
Кто не любит прилив эндорфинов после быстрой ходьбы или занятий на велотренажере?
Эндорфины — это гормоны, которые уменьшают боль и повышают удовольствие, создавая общее ощущение благополучия и позитива. Поэтому, прежде чем закатывать глаза на своего увлеченного инструктора по фитнесу, подумайте, как стабильное состояние эндорфинов приносит пользу организму.
Эндорфины также действуют как естественные болеутоляющие средства и могут облегчить длительные боли. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы, уменьшить хроническую боль и риск получения травмы.
Придает больше энергии
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Больше кислорода и питательных веществ для ваших мышц означает более высокий уровень энергии. И хотя кажется странным, что расход энергии может на самом деле дать вам больше энергии, наука подтверждает это утверждение.
Одно исследование показало, что 90% людей, регулярно выполнявших программу упражнений, сообщали об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не занимался спортом. В следующий раз, когда вы захотите выпить дополнительную чашку кофе, чтобы взбодриться, попробуйте вместо этого прогуляться.
Способствует качественному сну
Упражнения снижают уровень стресса и беспокойства, делая вас более расслабленными и стабильными, что является идеальной зоной для сна.
И хотя тренировка также может повысить температуру тела и заставить вас чувствовать себя более бодрым в течение дня, она также может помочь вам лучше заснуть, когда ваша внутренняя температура начинает снова падать.
Если вы тренируетесь на улице, воздействие витамина D также может регулировать цикл бодрствования и сна. Просто внимательно следите за тем, когда вы тренируетесь и насколько близко время отхода ко сну.
Помогает бороться с депрессией
Исследования показывают, что при легких и умеренных случаях депрессии упражнения могут быть эффективным средством.
Упражнения повышают чувствительность мозга к серотонину и норадреналину, которые облегчают чувство депрессии.
Но не думайте, что вам нужно начинать подготовку к марафону, чтобы получить преимущества.
Рекламная политика
Одно исследование показало, что всего шести недель занятий йогой (в дополнение к стандартному лечению) было достаточно, чтобы уменьшить депрессию и даже тревогу. Йога и пилатес также сосредоточены на дыхательных упражнениях, которые могут уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Помогает поддерживать сильные мышцы и кости
С возрастом мы теряем мышечную массу и функции. Но регулярные физические упражнения могут уменьшить потерю мышечной массы и сохранить силу. Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает гормоны, которые помогают мышцам усваивать аминокислоты и стимулировать рост мышц.
Согласно исследованию, занятия спортом в молодом возрасте помогают повысить плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз с возрастом.
Снижает риск хронических заболеваний
Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца. Это также может помочь, если у вас высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Просто подумайте о том, как недостаток движения может повлиять на ваше здоровье. Это может привести к значительному увеличению жира на животе (который, как мы знаем, трудно сбросить), и связано с высоким уровнем холестерина, воспалением, сердечными заболеваниями, инсультом и диабетом.
Уменьшает боль
Если у вас хроническая боль в пояснице, фибромиалгия или другие состояния, вызывающие хроническую боль, упражнения помогают уменьшить боль.
Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить интенсивность боли, а также улучшить физическую функцию.
Улучшает здоровье вашего мозга
Упражнения полезны для поддержания здоровья мозга для всех, но особенно для тех, кто подвержен риску развития деменции и болезни Альцгеймера.
Движение способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшает приток крови к мозгу и уменьшает воспаление. Он также стимулирует выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.
Исследование показывает, что у пожилых людей физические упражнения также могут влиять на гиппокамп. Эта часть мозга важна для памяти и обучения. Упражнения могут помочь ему расти, что может улучшить умственную функцию.
Улучшает состояние кожи
Учитывая пот, который выделяется во время тренировки, вы можете не подумать, что упражнения могут оказать положительное влияние на вашу кожу. Но регулярные умеренные физические нагрузки могут увеличить уровень антиоксидантов в вашем организме.
Эти антиоксиданты помогают защитить клетки от окислительного стресса и свободных радикалов, которые могут повредить кожу.
Упражнения также усиливают кровоток, что может способствовать омолаживающему эффекту.
Заставляет вас чувствовать себя более продуктивно
Исаак Ньютон был прав, когда сказал: «Объекты в движении остаются в движении». С выбросом эндорфинов, приливом позитива и повышенной энергией неудивительно, что многие люди утверждают, что чувствуют себя более продуктивными в дни, когда они тренируются.
Рекламная политика
Доктор Камперт говорит, что даже те, кто переживает депрессию, кажутся лучше, когда они занимаются спортом, даже если это совсем немного.
«Это может быть из-за движения, а может быть из-за того, что человек действительно встал, вышел из дома и что-то сделал», — говорит доктор Камперт.
Тем не менее, чувство выполненного долга после тренировки всегда волнует и мотивирует. Кроме того, упражнения помогут вам чувствовать себя менее вялыми и раздражительными, прокладывая путь к более продуктивному дню.
Улучшает сексуальную жизнь
Упражнения укрепляют сердце, мышцы и улучшают гибкость, что может быть полезно, когда речь идет о сексуальной жизни.
Исследования также показывают, что у женщин в постменопаузе, которые занимались физическими упражнениями, повышалось половое влечение, а упражнения значительно улучшали эректильную функцию у мужчин.
Помогает поддерживать вес
Если вы находитесь в своем идеальном весе, упражнения могут помочь во многих отношениях. В дополнение к использованию избыточных калорий, которые будут откладываться в виде жира, тренировки помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливать мышцы.
Он также снижает уровень стресса и может помочь вам уснуть — все это приводит к правильному выбору еды.
Помогает вам жить дольше
Медицинские работники рекомендуют регулярные физические упражнения для улучшения или предотвращения таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые формы рака и ожирение.
Но он также поддерживает здоровье ваших костей, мышц и суставов, снижает уровень холестерина и артериального давления и защищает ваше психическое здоровье. Все эти удивительные преимущества могут сводиться к одному — жить дольше (плюс хорошее самочувствие).
Как часто нужно тренироваться?
Текущие рекомендации по физической активности для взрослых составляют не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Но все мы знаем, что о физических упражнениях и походах в спортзал легче сказать, чем сделать.
Вы можете тренироваться, выполняя следующие действия:
- Прогулка в две мили за 30 минут.
- 5 миль на велосипеде за 30 минут.
- Занятия плаванием в течение 20 минут.
- Пробежать полторы мили за 15 минут.
- Занятия аквааэробикой в течение 30 минут.
- Игра в волейбол 45 минут.
- Игра в баскетбол в течение 20 минут.
- Прыжки со скакалкой на 15 минут.
- Ходьба по лестнице в течение 15 минут.
- Мойка автомобиля от 45 минут до часа.
- Работа в саду от 30 до 45 минут.
- Сгребание листьев на 30 минут.
- Танцы 30 минут.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы включить упражнения в свою жизнь:
- Найдите напарника для упражнений. У вас меньше шансов бросить тренировку, если вы знаете, что встречаетесь с другом в спортзале. Если вы найдёте кого-то, с кем будете тренироваться, это поможет привлечь вас к ответственности, и, скорее всего, вы почувствуете себя более преданным делу.
- Сделайте это частью своей повседневной жизни. Большинству людей требуется от двух до шести недель, чтобы привыкнуть к регулярным физическим упражнениям. И хотя первые пару недель могут быть самыми трудными, чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше это становится частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Со временем это станет для вас нормальным, как чистка зубов.
- Запланируйте это. Оставлять тренировку на волю случая — плохая идея. Доктор Камперт призывает людей завести настенный календарь и выделить пару дней в неделю, когда они будут заниматься спортом.
- Найдите причину. Для многих людей программа упражнений направлена на снижение веса. Для других речь идет о том, чтобы стать здоровее, чтобы бороться с болезнью. А для некоторых движение тела кажется терапией. Найдите причину, по которой вы это делаете. Затем в трудные дни, когда последнее, что вы хотите сделать, это двигаться, копаться в своей причине и использовать ее в качестве мотивации.

Польза от занятий в тренажерном зале для мужчин: Польза фитнеса для мужчин | Republika

Почему мужчинам за 40 полезно ходить в спортзал

Это поможет вам прожить дольше

Это здорово для вашей социальной жизни

Посещение тренажерного зала помогает предотвратить деменцию

Это уменьшает риск падений

Это снимает стресс

Это уменьшает риск инсульта или сердечных заболеваний

Это сохранит ваши кости крепкими

Это поможет сохранить независимость

Это предотвратит или отсрочит заболевания

Вред тренажеров: чем вреден спортзал?

Приседания в машине Смита или со штангой

Вторая мишень – наши колени

Жим платформы

Выпады

Гиперэкстензия

Становая тяга

Тяга нижнего блока

Пресс на наклонной скамье

Женский фитнес: перечисляем в чем польза фитнес-тренировок в тренажерном зале

Преимущества фитнеса в тренажерном зале для женщин

Рекомендации поклонницам ЗОЖ для более эффективных тренировок в тренажерном зале

Почему женщины избегают выполнения упражнений в тренажерном зале?

тренажерный зал,польза или вред?

Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

Cиловые тренировки – что это, какие виды бывают, в чем их польза

Польза силовых тренировок

Виды силовых тренировок

10 преимуществ регулярных физических упражнений для здоровья мужчин

С умеренными физическими упражнениями справится даже домосед

Упражнения Польза для здоровья 1: Снижение уровня холестерина

Польза для здоровья от физических упражнений 2: снижение уровня триглицеридов

Упражнения Польза для здоровья 3: Снижение риска высокого кровяного давления

Упражнения Польза для здоровья 4: Уменьшение воспаления

Упражнения Польза для здоровья 5: Улучшение состояния кровеносных сосудов

Польза для здоровья от физических упражнений 6: снижение риска диабета

Польза для здоровья от физических упражнений 7: защита от рака толстой кишки

Упражнения Польза для здоровья 8: Крепкие кости

Упражнения Польза для здоровья 9: Потеря веса

Польза для здоровья от физических упражнений 10: более долгая жизнь

Сколько упражнений вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья?

10 Польза упражнений для мужчин

10 основных преимуществ регулярной физической активности

Только одно

Почему упражнения важны для мужчин

ЗДОРОВЬЕ АВСТРАЛИЙСКИХ МУЖЧИН:

УРОВНИ ИХ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ МУЖЧИНА?

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ:

СООБЩЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН:

ГИБКОСТЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ!

О ТОМ, ЧТО ВАМ ЛУЧШЕ ПОДХОДИТ:

ПОСМОТРЕТЬ НАШУ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ О МУЖСКОМ ЗДОРОВЬЕ:

ОБРАЩАЙТЕСЬ С ПРОФЕССИОНАЛАМИ ПО ФУНКЦИЯМ:

5 основных преимуществ физических упражнений для мужчин

5 основных преимуществ физических упражнений для мужчин

Ожидаемая продолжительность жизни в Австралии

Пять основных преимуществ упражнений для мужчин

Ссылки

13 Польза упражнений – клиника Кливленда

Польза физических упражнений

Делает вас счастливее

Придает больше энергии

Способствует качественному сну

Помогает бороться с депрессией

Помогает поддерживать сильные мышцы и кости

Снижает риск хронических заболеваний

Уменьшает боль

Улучшает здоровье вашего мозга

Улучшает состояние кожи

Заставляет вас чувствовать себя более продуктивно

Улучшает сексуальную жизнь

Помогает поддерживать вес

Помогает вам жить дольше

Как часто нужно тренироваться?

Leave a Reply Cancel Reply