Вредно ли много ходить пешком?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
средняя скорость пешехода 5 км/час. вы 4-7 часов в день ходите??
#7
#8
44 кг
Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.
#9
Гость
Не ходят с такой скоростью мамы с коляской, это очень быстро.
#10
#11
#12
Гость
Думаю. 2-3 км в день без вреда для здоровья.
#13
звезда мишлен
Минимальная физика.активность для здорового человека это 10 тысяч шагов. Для женщины это где-то 8 км. А 3 км это для больных цель.
#14
Гость
Вредно.
по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы.
#15
44 кг
При чём, я одно время походила с шагомером, 10 тысяч у меня к середине дня набирается, к концу обычно 17-18, при чём ничего особенного не делаю. 3 км — полчаса идти, очень мало.
#16
#17
Гость
Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?
#18
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#19
#20
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
#22
пешком примерно 6.5 км час в максималках 7.5 по часам беговым у меня получалось 15 км за 2 часа что ли где то Правда может еще подвирал шагомер тк не настроен точно
Но км 8 часика за 3 не спеша можете наматывать
6км в час женщине очень тяжело идти это шаг около беговой уже Бег где то с 8 начинается легкий
#23
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
Важно что скорость спортивной ходьбы у профиссионала тк это особая техника в районе 12 13км в час
Не путайте обычную ходьбу и спортивную
Для ходьбы 20км это очень короткая дистанция Для бега 20км еще не длинная дистанция
Эксперты Woman.
ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
- Мария Бурлакова
Психолог
280 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
30 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
815 ответов
Иванова Светлана
Коуч
45 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
- Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
..#24
Гость
Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.
д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы. потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось
#25
Гость
Много хожу пешком. От 20-35 километров в день.
Это вредно?
#26
км 20 могли бы а 40км просто вы будете пол дня ходить
да и то даже 20км если у вас скорость средняя меньше 6км в час будет очень долго
а скажем 7км в час это уже крайне быстрая ходьба полубег
ну и момент быстрая ходьба это большая нагрузка чем бег трусцой считается
#27
в плане ходьбы так же советую Если годпроходитьпо недельным циклам гдето по 60км это уже поднимет возможности сердцалегкихи пр серъезно
а 40км в день вы загнули
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
884 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
743 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
522 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?800 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
179 ответов
Как разрулить?#28
#29
Гость
Я хожу по 30км(5часов) 2 3 раза в неделю .сильно похудел.Так что Ирина не знаешь не пиши)))
#30
#31
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#32
#33
Гость
Вы не думали , что можно работать курьером .
Я за 6 часов смены прохожу 20 км +\- 3 километра , а есть смены по 12 часов .
#34
#35
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#36
сиба
я на работе по 6 часов через 6 работаю, сидеть нельзя, только ходить, стоять тоже нельзя, 22 км стабильно ходу каждые сутки 2 недели пока на вахте
#37
Артём
я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую
Новые темы
Переезд в Волгоградскую область .
Нет ответов
Скупой муж.
Как это поменять?Нет ответов
Задержка 8 дней, а месячных все нет и нет
2 ответа
Как праздновать НГ вдове?
2 ответа
Познакомилась с вдовцом, да и к тому же есть у него ребёнок
Нет ответов
Как это поменять?#38
Артём
и шел я 12 км по щебенке от станции люберцы до перово по путям и там по райну ноги подварачиваются на щебне
#40
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#41
#42
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#43
Артём
я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую
#44
Гость
Не знаю как 35,но у меня 20 очень часто получается где то 4 раза в неделю,но я курить бросил таким способом восстанавливаюсь
#45
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#46
44 кг
Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.
#47
#48
Гость
средняя скорость пешехода 5 км/час.
вы 4-7 часов в день ходите??
Внимание
#49
10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно / AdMe
Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.
Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.
1. Положительные изменения в мозге
© depositphotos
Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом.
Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.
2. Улучшение зрения
© depositphotos
Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.
3. Предотвращение болезней сердца
© depositphotos
Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.
4. Увеличение объема легких
© depositphotos
Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.
5.
Улучшение состояния поджелудочной железы© depositphotos
В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.
6. Улучшение пищеварения
© depositphotos
Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.
7. Поддержание тонуса мышц
Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.
8. Укрепление костей и суставов
© depositphotos
Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.
9. Избавление от боли в спине
© depositphotos
Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.
10. Успокоение сознания
© depositphotos
Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны.
А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!
А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!
AdMe/Сделай сам/10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно
Вы ходите слишком много миль? Основные физические и психические признаки.
Автор: stepserhealthPosted in Предотвращение травм, ходьба
Можно пройти слишком много шагов или миль в день, что может привести к физическим и психическим симптомам перетренированности и выгорания . Сколько шагов или миль в день является слишком большим, зависит от каждого отдельного ходока, но ваше тело скажет вам, что вы ходите слишком много, с помощью некоторых общих признаков. Если вы пытаетесь достичь новой цели по шагам или пытаетесь сделать что-то амбициозное, например, ходить лишний час в день, вы должны ожидать, что рано или поздно столкнетесь с этими симптомами.
Читайте дальше, чтобы узнать, как узнать, слишком много ли вы ходите, как ваше тело, вероятно, отреагирует и что вы можете сделать для столь необходимого перерыва или изменения, чтобы в конечном итоге вы могли стать лучше и быстрее ходить для годы вперед.
Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)
Содержание
Сколько ходить слишком много?
Drazen Zigic / ShutterstockНет ни одной цифры или формулы, которая скажет вам, сколько ходить пешком — это слишком много. В то время как некоторые люди делают более 10 000 шагов в день в рамках своей повседневной работы, другим нужно приложить усилия, чтобы пройти половину этого количества. Однако есть некоторое количество пройденных шагов или активного времени, которое слишком много для каждого из нас. Даже марафонцы не могут каждый день пробегать марафон без серьезного стресса и воздействия на свой организм.
Ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, здоровья сердца и многого другого.
Ключ к тому, чтобы ходить пешком в течение длительного времени, заключается в том, чтобы поддерживать темп, не переусердствовать и работать над своей выносливостью в течение длительного времени.
Как понять, что вы слишком много ходите пешком?
Slawomir Kruz / ShutterstockБольшинство людей считают, что, поскольку ходьба является малотравматичной деятельностью, они могут без проблем пройти любое расстояние. Можно переусердствовать с ходьбой, как и с любой формой упражнений! Ключ к тому, чтобы понять, когда ваша ходьба становится слишком интенсивной, — это прислушиваться к своему телу. Когда вы тренируетесь, важно сканировать то, что происходит с вашей головы до кончиков пальцев ног, и не игнорировать любые мышечные боли или травмы, особенно если они постоянны. Чтобы понять, насколько много ходить пешком, следуйте приведенным ниже советам, чтобы увидеть, не переусердствуете ли вы с ходьбой.
- Боль в суставах/болезненность/боль в ногах: Если вы заметили новую постоянную болезненность, которая, похоже, не связана с какой-либо травмой, которую вы помните, возможно, вы перетренировались. Поскольку на ноги приходится основная нагрузка, у вас часто болят ноги, если у них нет возможности отдохнуть. Хотя болезненность при ходьбе никогда не бывает хорошей, это не означает автоматически, что вы перетренированы. Однако, если боль сохраняется и длится несколько дней, это может означать, что вы перетренировались. Если вы не уверены, всегда полезно брать дни отдыха.
- Время восстановления: Если вы заметили, что вам требуется все больше и больше времени, чтобы снова почувствовать себя нормально после прогулки, возможно, вы перетренировались. Все по-разному реагируют на ходьбу, но если вам требуется более 15 минут, чтобы восстановиться после прогулки, вы можете немного снизить интенсивность. Попробуйте ходить в течение более коротких периодов или взять несколько выходных и посмотреть, улучшится ли время восстановления.
- Плохая осанка: Хорошая осанка является ключом к правильному шагу и предотвращению травм. Если вы недостаточно отдыхаете, вам будет сложнее поддерживать правильную осанку. Если вы обнаружите, что шатаетесь, опустив плечи и размахивая руками перед собой, это может означать, что вашему телу нужен перерыв. Плохая осанка — один из первых признаков того, что ваше тело устало и нуждается в отдыхе для восстановления. Потеря хорошей осанки также является хорошим признаком того, что пора прервать прогулку. Лучше меньше ходить, но сохранять хорошую осанку, чем пытаться форсировать шаги с плохой осанкой и рисковать травмой.
Поскольку на ноги приходится основная нагрузка, у вас часто болят ноги, если у них нет возможности отдохнуть. Хотя болезненность при ходьбе никогда не бывает хорошей, это не означает автоматически, что вы перетренированы. Однако, если боль сохраняется и длится несколько дней, это может означать, что вы перетренировались. Если вы не уверены, всегда полезно брать дни отдыха.
Если вы обнаружите, что шатаетесь, опустив плечи и размахивая руками перед собой, это может означать, что вашему телу нужен перерыв. Плохая осанка — один из первых признаков того, что ваше тело устало и нуждается в отдыхе для восстановления. Потеря хорошей осанки также является хорошим признаком того, что пора прервать прогулку. Лучше меньше ходить, но сохранять хорошую осанку, чем пытаться форсировать шаги с плохой осанкой и рисковать травмой.Будьте последовательны
Еще один способ узнать, ходите ли вы слишком много, — это сравнить свои шаги с историей вашей прошлой ходьбы. Pacer — отличный способ сделать это, но вы можете сделать это и другими способами. Хотя у вас может быть все в порядке, если в один день вы проделаете много больше обычного среднего количества шагов, выполнение этого в течение длительного периода времени может привести к чрезмерному использованию или хроническим травмам, таким как боль в пояснице или проблемы с поясницей.
В то время как большинство людей отслеживают свои шаги, чтобы попытаться больше ходить, если у вас проблемы с суставами или другие проблемы со здоровьем, вы можете отслеживать свои шаги, чтобы убедиться, что вы не ходите слишком много!
Что происходит, когда вы слишком много ходите пешком
Dean Drobot / Shutterstock Перетренированность — это термин, обозначающий физические нагрузки, превышающие способность организма к восстановлению.
Ходьба и другие упражнения изнашивают и ваши суставы. Упражнения также вызывают небольшие разрывы в мышцах, которые ваше тело заживает во время отдыха и восстановления. Когда вы находитесь в состоянии перетренированности, ваше тело не в состоянии справиться с нагрузками, которые вы на него наносите.
Перетренированность приводит к:
- Снижение производительности (и шагов): Спортсмены, которые перетренированы, могут заметить, что их скорость или сила действительно падают. Как ходоку, вам может быть все труднее и труднее делать шаги, не зная почему.
- Боль и болезненность: Поскольку ваше тело не может восстановиться должным образом, вы, вероятно, будете испытывать боль и болезненность как в суставах, так и в мышцах. Старые травмы, такие как больное колено, могут воспалиться.
- Повышенный риск получения травмы: Болезненность от перетренированности может привести к ухудшению формы и осанки при ходьбе, что может привести к повышенному риску получения травмы. Больные или поврежденные суставы также подвержены большему риску внезапной серьезной травмы, чем при правильном отдыхе.
- Чувство усталости и раздражительности: Перетренированность организма может привести к нарушению гормонального фона, что может привести к проблемам со сном, усталости и раздражительности. Это противоположность обычной ходьбе, которая обычно делает вас счастливее.
Больные или поврежденные суставы также подвержены большему риску внезапной серьезной травмы, чем при правильном отдыхе.Устали от ходьбы?
novak.elcic / ShutterstockХодьба может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Однако, когда эти счастливые эндорфины при ходьбе начинают рассеиваться или заменяются чувством беспокойства или страха, это может означать, что пришло время внести некоторые изменения в ваш режим ходьбы. В перетренированности также есть умственная составляющая, которую часто упускают из виду.
К психическим признакам перетренированности относятся:
- Общая усталость и раздражение.
- Недостаток энергии при ходьбе.
- Чувство отсутствия мотивации или отсутствие возможности ходить ходить вообще.
- Чувство выгорания из-за рутины ходьбы.
Часто причина, по которой люди перегорают и отказываются от фитнес-ходьбы, заключается в том, что они пытаются делать слишком много и слишком быстро. Что хорошо в фитнес-ходьбе, так это то, что вам не нужно преодолевать большие расстояния, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ходьбы для здоровья. Что важно, так это оставаться в соответствии с вашим ежедневным режимом ходьбы. Как только вы поймаете себя на том, что начинаете возмущаться своим подсчетом шагов или беспокоитесь о том, что не наберете миль за неделю, не бойтесь сделать шаг назад, изменить свои цели и сократить ежедневное расстояние ходьбы. Пока вы боретесь с физическими аспектами перетренированности, больше отдыхая, боритесь с психическими аспектами, используя следующие советы:
- Остановить подсчет шагов: Вместо того, чтобы идти на прогулку, чтобы подсчитать количество шагов, включите его. Попробуйте сосредоточиться на том, что вам нравится, например, сходите с другом за покупками или сыграйте в гольф. Это не только даст вам мотивацию включить физические упражнения в свой день, но и может удивить вас, как много вы ходите пешком, даже не осознавая этого.
- Паркуйтесь подальше: Обманывая себя, выполняя эти шаги в течение дня, вы получаете отличный способ заняться физической активностью, даже не задумываясь об этом. Если вам нужно несколько дней отдохнуть от фитнес-прогулки, проявите творческий подход, чтобы измерить количество шагов, не пытаясь парковаться дальше.
- Смешайте вещи: Сделайте что-то другое, чем вы обычно делаете во время прогулок. Попробуйте делать короткую тренировку по лестнице вместо ежедневной прогулки или прогуляйтесь в помещении, если вы любите ходить на свежем воздухе (или прогуляйтесь на улице, если вы обычно ходите в помещении).
Это не только даст вам мотивацию включить физические упражнения в свой день, но и может удивить вас, как много вы ходите пешком, даже не осознавая этого.Вы перетренировались – что теперь?
Dragana Gordic / Shutterstock Проблема с перетренированностью не обязательно в том, что она происходит, а в том, что люди не слушают свое тело и пытаются преодолеть боль.
Большинство людей опасаются, что, взяв несколько выходных, они сведут на нет всю свою тяжелую работу и результаты. Тем не менее, на самом деле верно обратное. Если эти люди не делают перерыв, когда им это нужно, они подвергают себя риску получить травму или даже умственное выгорание. Однако, если вы начнете действовать заранее и внесете некоторые простые изменения в свой распорядок дня, вам не придется прекращать тренировки. Так что не работайте через боль, добавьте эти простые замены в свою практику, чтобы получить отдых, в котором нуждается ваше тело, и все преимущества для здоровья, которые обеспечивают упражнения.
- Ходите немного меньше: Если вы физически или морально утомлены ходьбой, попробуйте сократить количество пеших прогулок. Прогуляйтесь 10-15 минут и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы все еще испытываете боль или просто чувствуете себя измотанным, сделайте перерыв на несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете после перерыва.
- Время для массажа: Если вы чувствуете боль после ходьбы, хороший массажер для ног или массаж всего тела может помочь вам размять больные мышцы и стимулировать кровообращение в ногах и ступнях. Массаж или другие методы не только помогут уменьшить боль, но и ускорят время восстановления.
- Следите за своим телом: Если вы заметили, что сокращаете шаг во время ходьбы, это может указывать на то, что вы устали и вам нужно снизить скорость или продолжительность ходьбы. Поддержание хорошей осанки и шага может помочь вам предотвратить травмы и сообщить вашему телу, когда пора остановиться.
- Новый режим упражнений : Иногда лучший способ улучшить свою физическую форму при ходьбе — это попробовать новый дополнительный комплекс упражнений. Работайте над своей гибкостью с помощью упражнений на растяжку или йоги. Для веселой кардиотренировки попробуйте вместо этого занятия зумбой или аэробикой. Может быть, это именно то, что вам нужно, чтобы вернуться туда и снова наслаждаться прогулками.
Заключительные мысли
При любых упражнениях очень важно прислушиваться к своему телу и давать ему необходимую заботу и отдых. Ходьба дает вашему телу много удивительных преимуществ для здоровья; однако иногда вы можете переусердствовать с ходьбой. Помните, что при ходьбе последовательность важнее, чем интенсивность, и даже немного может иметь большое значение. Так что, если вам это нужно, не беспокойтесь об этом перерыве. Отдохните, переключитесь и возвращайтесь к ходьбе!
Получить Pacer
Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.
Источники:
Можно ли слишком много ходить пешком? (2019). Секреты ходьбы.
Лучшие упражнения с низкой нагрузкой, которые сжигают больше всего калорий. (2019).
Лиза Сефчик. LiveStrong.
Как ходьба может помочь снизить риск для здоровья. (2016). Общественный центр здоровья.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опасности ходьбы для упражнений, говорят ведущие эксперты — ешьте это, а не то
Вы думаете, что ходьба — это самое безопасное, что вы можете сделать. И, конечно, вы будете правы. В конце концов, ходьба, пожалуй, самое основное из всех физиологических движений — то, для чего большинство людей на планете были рождены, и практически не требует обучения.
Но если вы ходите пешком для упражнений — каждый день выходите на тротуар, чтобы сжечь калории и потренировать мышцы и сердечно-сосудистую систему, — в этом действительно есть некоторые неотъемлемые (хотя и редкие) опасности.
Во-первых, вы можете носить неправильную обувь, которая со временем негативно повлияет на кинетическую цепь вашего тела, вы можете ходить не в том месте и не в то время, и, в конечном счете, вы можете отвести себя к той форме фитнеса, которая, в то время как невероятно низкий риск, не обязательно приносит высокие вознаграждения.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из самых больших опасностей для фитнес-ходоков, о которых вам нужно знать. А чтобы узнать о некоторых отличных способах поднять ходьбу на более высокий уровень, убедитесь, что вы знаете «Секретный прием ходьбы для упражнений», по мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.
Мы все видели тех заядлых скоростных ходоков, которые размахивают руками, сжимая гантели. Ведущие эксперты по ходьбе призывают вас не следовать их примеру. «[Гантели весом от двух до пяти фунтов] не создают достаточного сопротивления, чтобы развить значимые изменения в силе», — объяснила Real Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама. Простой . «Тем не менее, они достаточно тяжелые, чтобы увеличить риск травмы плеча».
Так что откажитесь от этих легких весов, когда отправляетесь на прогулку, чтобы свести к минимуму риск для вашего тела.
Чтобы узнать о других способах увеличить интенсивность ваших прогулок, см. «Почему эта безумно популярная тренировка ходьбы полностью работает, говорят эксперты».
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Факт: За предыдущее десятилетие американские водители убили примерно 53 435 человек. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году Губернаторской ассоциацией безопасности дорожного движения, в первой половине 2019 года погибло 6590 пешеходов, что больше, чем за любой год с 1988 года. далеко, в размере 17%. «Подавляющее большинство смертей пешеходов происходит ночью», — пояснили в Pittsburgh Post-Gazette. «За 10-летний период число погибших пешеходов в ночное время увеличилось на 67% по сравнению с увеличением числа погибших пешеходов в дневное время на 16%».
Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что Флорида является самым опасным штатом для прогулок в стране. «Люди, живущие в районах с низким доходом, умирают почти в три раза чаще, чем люди в благополучных районах», — отмечает The Tampa Bay Times .
«Любой человек в возрасте от 50 до 64 лет сталкивается с более высоким риском, а для тех, кто старше 75 лет, он еще выше».
По словам Анила Рэмси, эксперта в области здоровья спины и мышц, а также генерального директора эргономичной компании ChairsFX, ежедневная ходьба сопряжена с физическими опасностями, включая проблемы со стопами и ногами, такие как подошвенный фасциит, то есть воспаление пятки и свод стопы вызывает боль. Но больший риск носит долгосрочный характер, говорит он. «Если вы ходите только для упражнений, вы можете не дать себе возможности проработать другие группы мышц вашего тела, поэтому со временем вы можете испытывать напряжение в мышцах и связках», — говорит Рэмси.
Shutterstock В новом исследовании, опубликованном в этом году в Annals of Internal Medicine , была предпринята попытка определить, какая обувь лучше всего подходит для стареющих ходоков, страдающих остеоартритом коленного сустава (ОА), также известным как артрит износа, который проявляется себя в суставах в виде скованности, потери хряща и, в конечном итоге, боли.
Исследовательская группа из Австралии набрала 164 пациента, страдающих ОА коленного сустава, и разделила их на две группы: те, кто будет носить плоскую и гибкую обувь не менее шести часов в день в течение шести месяцев, и те, кто будет носить » устойчивая поддерживающая обувь». Исследователи зафиксировали изменения боли при ходьбе, уровня физической активности и «качества жизни» среди других показателей.
В конце исследования исследователи обнаружили четкие и убедительные доказательства того, что более устойчивая и поддерживающая обувь лучше подходит для тела — и особенно для коленей — стареющих ходоков. И по некоторым причинам, почему вам определенно следует больше ходить пешком, прочитайте статью «Один основной побочный эффект одиночной часовой прогулки», говорится в новом исследовании.
Shutterstock Это самый большой компромисс при выполнении любых упражнений на свежем воздухе: вы ищете преимущества физической активности на открытом воздухе (которых много), и при этом вы подвергаете себя большему риску рака кожи.
«Есть некоторые опасности, связанные с длительной ходьбой, в основном с экологической точки зрения», — говорит Корри Александер, физиотерапевт, персональный тренер, сертифицированный ISSA. «Например, длительные прогулки без надлежащей защиты от солнца или прогулки по лесным массивам в шортах и футболке, которые могут подвергнуть вас воздействию клещей».
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine , среди мужчин, которые гуляют на свежем воздухе, действительно выше распространенность солнечных ожогов.
Shutterstock Если вы ходите пешком для упражнений и хотите максимально улучшить сердечно-сосудистую систему, было бы разумно отправиться на прогулку в парк и избегать мест с интенсивным движением, где слишком много автомобилей. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале The Lancet , пожилых добровольцев (60 лет и старше), которые были либо здоровы, либо страдали сердечными заболеваниями, было предложено пройтись по перегруженной улице с загрязненным воздухом или пройтись по парку с более чистым воздухом.
В конечном итоге исследователи обнаружили, что кратковременное пребывание на загрязненной улице «предотвращает благотворное влияние ходьбы на сердечно-легочную систему» у всех участников. «Политика должна быть направлена на контроль уровня загрязнения воздуха вдоль оживленных улиц с учетом этих негативных последствий для здоровья», — заключает исследование.
«Самым большим недостатком ходьбы как средства для достижения ваших ежедневных физических нагрузок является ее относительно низкая интенсивность», — говорит Александр. «Важно помнить, что интенсивность любой деятельности должна постепенно увеличиваться, чтобы поддерживать ее пользу для занимающегося».
В любом упражнении по мере того, как вы становитесь сильнее, необходимо систематическое увеличение веса, чтобы продолжить рост мышц и стать сильнее. «Без оборудования единственным способом действительно увеличить интенсивность ходьбы, кроме небольшого увеличения скорости и наклона, было бы увеличение продолжительности упражнений», — говорит Александер.