Возможно ли во время беременности похудеть: Можно ли худеть во время беременности?

нормы прибавки веса, советы по питанию и физической активности

Во время беременности худеть небезопасно. Тело женщины усердно работает над тем, чтобы поддерживать растущего ребёнка, получая полезные питательные вещества из многих продуктов. Диета может негативно сказаться на беременности. Но и избыток веса способен навредить будущей маме и ребёнку. Он приводит к появлениям болей в суставах и спине, отёчности, дестабилизации артериального давления и даже к гипоксии плода.

Наталья Чебакова

legion-media

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Если прибавка укладывается в пределы нормы, лишние килограммы никак влияют на течение беременности, а после рождения ребёнка они легко «уходят». Но если женщина поправляется сильно и при этом она до беременности имела избыточный вес или ожирение, то дополнительные килограммы не только вводят её в уныние, но и влияют на развитие беременности.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Можно ли худеть во время беременности?

Независимо от того, сколько весит женщина, худеть во время беременности небезопасно. Доподлинно известно, что потеря веса несовместима с нормальным развитием ребёнка в утробе матери, поскольку он не получает всех калорий и питательных веществ, необходимых для этого.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности повышают риск некоторых осложнений, потеря веса подвергает женщину риску рождения недоношенного ребёнка или преждевременных родов.

Особенно опасны диеты в первом триместре беременности, когда идёт формирование всех основных органов и систем малыша. Однако в это время женщины нередко теряют массу тела из-за токсикоза.

Похудение на ранних сроках беременности

Похудение на ранних сроках беременности может быть нормальным явлением из-за:

Утренней тошноты

В первом триместре обычно происходит потеря веса в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Несмотря на это, ребёнок получает все необходимые калории и питательные вещества, в которых он нуждается.

Запаса жира

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в отложенном жире, поэтому по мере роста ребёнка не вредно сначала поддерживать или даже немного терять вес.

Здорового образа жизни

Многие женщины, узнав о том, что беременны, начинают вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься физкультурой. И это хорошо, поскольку здоровая сбалансированная пища даёт маме и малышу достаточно полезных веществ.

В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Однако, если женщина сильно теряет в весе из-за непрерывающейся тошноты и рвоты, нужно обратиться к врачу.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Ожидаемая прибавка в весе зависит от целого ряда факторов: изначального веса женщины до беременности, одно- или многоплодной беременности, состояния гормонального фона, уровня физической подготовки, образа жизни и других.

В среднем за всю беременность женщины должны набрать 8-15 кг. Дополнительные килограммы обычно считают так:

• Запас жира на животе толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
• Увеличение груди и матки – 2 кг.
• Околоплодные воды весом в среднем 1 кг в третьем триместре.
• Плацента – в среднем 300-500 г.
• Средний вес ребёнка — 3,5 кг.

Но конкретные цифры зависят от изначального индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы вычислить ИМТ необходимо свой вес в килограммах разделить на собственный рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, женщина весит 65 кг при росте 1,68 м. Его ИМТ равен 23.

Недостаточным считается вес при ИМТ ниже 18,5, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25, ИМТ от 25 до 30 – говорит об избыточном весе, ИМТ более 30 — уже ожирение.

1. При низком ИМТ нормальная прибавка в весе для женщины за 9 месяцев составляет 12-18 кг, а при многоплодной беременности — 22-28 кг;
2. При нормальном ИМТ — 11-16 кг, если беременность многоплодная — 17-24 кг;
3. При избыточном весе — 6-11 кг, если многоплодная беременность — 14-22 кг;
4. При ожирении — 5-10 кг, если многоплодная беременность — 11-19 кг.

Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как похудеть во время беременности

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила

1. Убрать из рациона калорийные продукты.
2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Питание во время беременности

• Ешьте сбалансированную пищу и здоровые закуски.
• Избегайте обезвоживания, пейте воду и натуральные соки. Пейте столько, сколько требует организм. (Определить норму жидкости можно по цвету мочи — она должна быть светло-жёлтая).
• Самую калорийную и плохо усваиваемую еду принимайте в первой половине дня, а вечером употребляйте лёгкие блюда.

• Не кушайте после 19.00, потому как в это время организм готовится ко сну. Если есть ощущения голода, перекусите отрубями, сухофруктами или орехами.
• В последнем триместре ешьте больше сырых овощей и фруктов.
• Тщательно контролируйте качество потребляемых продуктов и разнообразьте меню.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи и цельные зерна, а не простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны.
• Исключите жирную, жареную и сладкую пищу.
• Готовьте блюда на пару, варите , запекайте или тушите.
• Сведите до минимума приём соли – она приводит к отёкам.
• Следите за своим весом вместе со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Её назначает врач.

Физкультура во время беременности

Прибавка в весе во время беременности идёт не не только от неправильного питания, но и от малоподвижного образа жизни. Занятия физкультурой помогают  укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов.

1. Если вы занимались спортом, то в первом триместре можно продолжать тренировки в привычном темпе, но без поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают, лежа на спине, и упражнения на пресс.
3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в своё удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным видам практик — йоге и пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, советуют проводить облегчённые тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика, занятия в группах для будущих мам.

Начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед изменением питания и выбором тренировок нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений, физкультуру следует немедленно прекратить.

Похудение при беременности не должно стать целью, но, если такое произойдет путем коррекции образа жизни, соблюдения принципов правильного питания — это только на пользу.

youtube

Нажми и смотри

А у вас есть лишний вес?

Влияние лишнего веса на успешность ЭКО – статьи о здоровье

Избыточная масса тела сегодня является проблемой многих. Касается она и женщин репродуктивного возраста. Некоторые пациентки хотят вступить в протокол ЭКО при лишнем весе и индексе массы тела выше 25 кг/м2. При этом врачи настоятельно рекомендуют снижать этот показатель перед проведением экстракорпорального оплодотворения. Чем это обусловлено? Давайте разберемся.

Избыточная масса тела легко вычисляется благодаря специальному индексу. Чтобы определить его, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате.

О нормальной массе тела свидетельствуют показатели в границах от 18,5 до 25 кг/м2. Если показатель выходит за пределы 25 кг/м2, говорят об избыточных жировых отложениях. Если индекс массы тела превышает 30 кг/м2, врач поставит диагноз «ожирение».

На самом деле зачатие возможно при любом весе женщины. Но при индексе массы тела выше 27 шансы наступления беременности снижаются.

По каким причинам?

1. Большая масса тела нередко является показателем нарушенного метаболизма. При этой патологии меняется и гормональный фон
2. Ухудшается качество созревающих яйцеклеток
3. Зачастую избыточному весу сопутствуют такие серьезные заболевания, как гипотиреоз и сахарный диабет. Они также снижают шансы успешного зачатия
4. Высокий индекс массы тела может наблюдаться при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников). При таком заболевании шансы на беременность также сокращаются

Противопоказанием к вступлению в протокол ЭКО ожирение не является, тем не менее женщинам советуют предварительно пройти комплексное обследование, включающее анализ крови на сахар и исследование на гормоны щитовидной железы.

Оно позволит:

1. Определить гормональный фон
2. Выявить или исключить эндокринные нарушения
3. Определить общее состояние организма

Могут потребоваться и другие обследования (биохимический анализ крови, УЗИ внутренних органов, определение артериального давления и др.). Они направлены на оценку рисков осложнений во время беременности. Также врач может посоветовать женщине похудеть еще до вступления в протокол.

Важно! Следует оценивать не только возможности зачатия, но и шансы на успешное вынашивание беременности. Это обусловлено тем, что при ожирении возрастают риски ее прерывания и возникновения различных осложнений.

Нормализация веса перед процедурой

Если пациентка имеет избыточную массу тела, ей всегда рекомендуют похудеть. Если вес слишком большой, снизить его нужно хотя бы на 10%.

Диета

Как правило, рекомендуют ограничить калорийность рациона питания. Насколько жесткими будут ограничения, зависит от исходного количества лишних килограммов. Обычно женщинам советуют потреблять не более 1200–1500 ккал в сутки. При этом желательно полностью отказаться от жирной пищи, сладостей и сахара в чистом виде. В рацион необходимо включить большое количество продуктов с низкой калорийностью. При этом не следует забывать о фруктах, овощах и белковой пище. Пить желательно только воду, кофе и чай без сахара.

Физические нагрузки

Каждый врач понимает, что разные женщины имеют различный уровень физической подготовки. Поэтому единой рекомендации по увеличению нагрузок быть не может. Здесь очень важен индивидуальный подход. Поэтому кому-то специалисты рекомендуют совершать неспешные пешие прогулки, а кому-то пойти на занятия в спортивный зал. В любом случае физическая нагрузка должна быть ежедневной и достаточной. При увеличении расхода калорий повысится и скорость избавления от избыточного веса. Но торопиться также не стоит. Быстрая и резкая потеря массы тела не менее опасна, чем ее стремительный набор.

Прием специальных препаратов

В некоторых случаях врачи советуют пациенткам лекарственные средства. Самостоятельно принимать их категорически запрещено! Все назначения должен делать исключительно специалист! При этом врач будет отслеживать и эффективность принимаемых препаратов, при необходимости заменяя их или изменяя дозировки. Это позволит достичь желаемого эффекта.

Важно! Лучше снижать вес вообще без специализированных препаратов, только благодаря сокращению суточной калорийности и достаточной физической активности. Такое похудение максимально безопасно, но при этом достаточно эффективно.

Увеличение веса после ЭКО

Такая проблема коснулась многих женщин. Как правило, лишний вес появляется при беременности после ЭКО (как и при естественной). Это является нормальным. Поводов для переживаний нет, если прибавка не слишком большая.

Если лишний вес наблюдается после неудачных протоколов, его считают реакцией на стресс. Нередко пациентки стремятся заесть психологические проблемы. Пребывая в подавленном состоянии, женщина покупает любимые лакомства. Ей кажется, что так она успокаивается. На самом деле успокоения не наступает.

Важно! Следует понимать, что даже при неудачных попытках ЭКО нельзя допускать переедания. Всегда возможно повторение протоколов.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Персонализированный подход к выбору лечения и программ. Мы предлагаем несколько протоколов ЭКО. Это позволяет учесть все индивидуальные особенности пациентов, их пожелания и финансовые возможности
• Мультидисциплинарный подход. С пациентами работают врачи различных специализаций. Благодаря этому женщины могут не только вступать в протоколы ЭКО, но и успешно бороться с лишним весом (при его наличии) в условиях одной клиники
• Опытные специалисты. Наши врачи владеют всеми необходимыми знаниями и навыками для того, чтобы помочь обратившимся женщинам забеременеть и родить здорового ребенка
• Психологическое консультирование по вопросам беременности и ВРТ. Оно помогает преодолевать все переживания и не заедать проблемы, набирая лишний вес
• Комфортные условия посещения клиники. Мы позаботились об отсутствии очередей и возможностях для диагностики и лечения в удобное время

Чтобы уточнить особенности посещения клиники или записаться на прием, достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Лишний вес во время беременности | March of Dimes

Избыточный вес или ожирение во время беременности могут вызвать проблемы у вас и вашего ребенка.

Прежде чем забеременеть, наберите здоровый вес. Поговорите со своим лечащим врачом о правильном весе для вас.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса нужно набрать во время беременности.

Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности.

Поговорите со своим врачом о том, как вы можете сохранить здоровье во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение.

Как узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение?

Избыточный вес во время беременности может вызвать осложнения у вас и вашего ребенка. Чем больше у вас избыточного веса, тем выше вероятность осложнений беременности. Но есть вещи, которые вы можете сделать до и во время беременности, чтобы родить здорового ребенка.

Избыточный вес основан на вашем индексе массы тела до беременности (также называемом ИМТ). До беременности означает ваш ИМТ до того, как вы забеременеете . ИМТ — это расчет, основанный на вашем росте и весе:

• Если у вас избыточный вес, до беременности ваш ИМТ составлял от 25,0 до 29,9. Избыточный вес означает, что у вас есть избыточная масса тела за счет мышц, костей, жира и воды. Около 3 из 4 женщин (75 процентов) в Соединенных Штатах имеют избыточный вес.
• Если вы страдаете ожирением, ваш ИМТ до беременности составлял 30,0 или выше. Ожирение означает, что у вас избыточное количество жира в организме. Около 4 из 10 женщин в возрасте 20-39 лет (40 процентов) в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь этим калькулятором ИМТ или обратитесь к своему лечащему врачу.

Какие осложнения беременности могут быть вызваны избыточным весом или ожирением?

До беременности, если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов, чем у женщин со здоровым весом, возникнуть проблемы с беременностью (также называемые бесплодием). Ожирение может повлиять на определенный вид лечения бесплодия, называемый экстракорпоральным оплодотворением (также называемым ЭКО). ЭКО — это когда яйцеклетка и сперматозоиды объединяются в лаборатории для создания эмбриона (оплодотворенной яйцеклетки), который затем помещается в вашу матку. Чем выше ваш ИМТ, тем меньше вероятность того, что вы забеременеете при ЭКО.

У вас также могут возникнуть проблемы с тестированием, например, во время УЗИ. УЗИ — это пренатальный тест, в котором используются звуковые волны и экран компьютера, чтобы показать изображение вашего ребенка в утробе матери. Наличие слишком большого количества жира в организме может затруднить визуализацию вашего ребенка на УЗИ. Проверка частоты сердечных сокращений вашего ребенка во время родов также может быть более сложной, если вы страдаете ожирением.

Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вас больше шансов получить следующие осложнения:

• Высокое кровяное давление, преэклампсия и проблемы со свертываемостью крови . Высокое кровяное давление возникает, когда давление крови на стенки кровеносных сосудов слишком велико. Преэклампсия — это состояние, которое может возникнуть после 20-й недели беременности или сразу после нее. Это когда у беременной женщины высокое кровяное давление и признаки того, что некоторые из ее органов, такие как почки и печень, могут работать неправильно. Проблемы со свертываемостью возникают, когда сгустки крови частично или полностью блокируют поток крови в кровеносном сосуде.
• Гестационный диабет . Это разновидность диабета, которым некоторые женщины заболевают во время беременности. Диабет — это когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Имея это во время беременности, вы подвергаетесь более высокому риску развития диабета после рождения ребенка. Вы также подвержены риску более легкой формы, называемой резистентностью к инсулину.
• Беременность с превышением срока родов и проблемы во время родов и родов, в том числе проблемы с анестезией (обезболивающими). Вам также может потребоваться дольше оставаться в больнице после рождения ребенка, чем женщинам с более здоровым весом.
• Кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением). Это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который ваш врач делает в животе и матке (матке). Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить осложнения после кесарева сечения, такие как инфекция или потеря слишком большого количества крови.
• Выкидыш или мертворождение . Выкидыш — это смерть ребенка в утробе матери до 20 недель беременности. Мертворождение — это когда ребенок умирает в утробе матери до рождения, но после 20 недель беременности.
• Проблемы с потерей веса во время беременности после родов

Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить другие осложнения, в том числе:

• Инфекции во время беременности, такие как инфекции мочевыводящих путей
• Расстройство сна, называемое обструктивным апноэ во сне. Это когда ваше дыхание останавливается, пока вы спите.
• Опасная проблема со сгустками крови, называемая венозной тромбоэмболией (также называемой ВТЭ). Это когда тромб отрывается и через кровь попадает в такие органы, как мозг, легкие или сердце. Это может привести к инсульту или сердечному приступу.
• Необходимость обратиться в больницу в начале родов, длительные роды и потребность в стимуляции родов. Стимулирование родов — это когда ваш врач дает вам лекарство или разрывает воды (амниотический мешок или мешок с водами), чтобы начать роды.
• Проблемы с грудным вскармливанием.
• Во время родов слишком большое количество жира может блокировать прохождение плода через таз.

Может ли избыточный вес или ожирение вызвать проблемы у вашего ребенка?

Да. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вашего ребенка, скорее всего, будут следующие состояния:

• Преждевременные роды. Это роды, которые происходят до 37 полных недель беременности. Это слишком рано и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка.
• Врожденные дефекты, включая дефекты нервной трубки (также называемые ДНТ) и пороки сердца. ДНТ — это врожденные дефекты головного и спинного мозга. Врожденный порок — это состояние здоровья, которое ребенок имеет при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как тело развивается или как работает тело. Вашему лечащему врачу может быть сложно диагностировать врожденные дефекты во время беременности, даже с помощью пренатальных тестов, таких как УЗИ.
• Макросомия (также называемая большой для гестационного возраста или LGA). Это означает, что ваш ребенок весит более 8 фунтов 13 унций при рождении. Когда ребенок такой большой, это может вызвать осложнения во время родов, включая травмы вашего ребенка. Это также увеличивает ваши шансы на кесарево сечение, диабет 2 типа, сердечные заболевания, астму и ожирение в более позднем возрасте
• Если у вас гестационный диабет, у вашего ребенка могут быть проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуха. Желтуха — это когда кожа или белок в глазах человека выглядят желтыми.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка?

Перед беременностью пройдите обследование перед зачатием. Это медицинское обследование, которое вы проходите перед беременностью. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти способы здорового питания и быть физически активными, чтобы помочь вам похудеть до того, как вы забеременеете. Похудение перед беременностью полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если вы думаете об операции по снижению веса, поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, как долго ждать после операции, прежде чем вы забеременеете.

Во время беременности принимайте следующие меры, чтобы помочь вам и вашему ребенку быть здоровыми:

• Раннее и регулярное дородовое медицинское обслуживание. Дородовой уход — это медицинская помощь, которую вы получаете во время беременности. Ходите на каждый предродовой осмотр, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваш врач назначает вам пренатальные тесты, такие как скрининговый тест на глюкозу для выявления диабета и ультразвуковое исследование, чтобы получить изображение вашего ребенка в утробе матери.
• Поговорите со своим поставщиком услуг о том, сколько вес прибавка во время беременности. Если у вас избыточный вес, вы хотите набрать от 15 до 25 фунтов во время беременности. Если вы страдаете ожирением, ваш целевой диапазон составляет от 11 до 20 фунтов. Эти цифры больше, если у вас близнецы.
• Ешьте здоровую пищу. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать свое питание. Посетите сайт Choosemyplate.gov Министерства сельского хозяйства США. Это может помочь вам составить план здорового питания с учетом вашего возраста, веса, роста и физической активности. Также есть специальный раздел для беременных.
• Не сидите на диете. Некоторые диеты могут уменьшить количество питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста и развития. Не пытайтесь сохранить прежний вес или похудеть во время беременности.
• Делайте что-нибудь активно каждый день. Поговорите со своим врачом о том, какие действия безопасны для вас.
• Поговорите со своим врачом о том, как вы можете более тщательно наблюдать за вами во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение.  Это может включать внесение изменений в ультразвуковые тесты и скрининг на апноэ во сне.

Последнее рассмотрение: март 2020 г.

Вы можете иметь счастливую и здоровую беременность для полных

«Я в восторге от того, что беременна, так почему же я не счастливее? Потому что я знаю, что наберу еще больше веса. И я беспокоюсь, что мой вес может негативно повлиять на мою беременность или здоровье моего ребенка».

ИЛИ

«Мне следует записаться на прием к врачу, прежде чем забеременеть. Но я знаю, доктор скажет мне, что я должен сначала похудеть. Поэтому я просто не записываюсь на прием».

Какие бы мысли о беременности ни крутились в вашей голове, беспокойство по поводу веса является дополнительным бременем, если вы женщина больших размеров. Вес — или избыточный вес — является своего рода навязчивой идеей в Америке. В каждом женском журнале есть статья о похудении. Ожирение даже называют «эпидемией» в Соединенных Штатах. А как часто вы обедаете с подружками, не заведя хотя бы один разговор о диетах, похудении и т. д.? Или ваша мать, или сестра, или муж — или кто-то еще, кто не борется с лишним весом, — советовали вам похудеть перед тем, как забеременеть?

Думаете ли вы о беременности или уже думаете, тот факт, что вы читаете это, означает, что вы хотите узнать больше. Вы стремитесь принимать решения, которые помогут вам и вашему ребенку преуспеть, несмотря на лишние килограммы.

Бесплатные загрузки: Справочники по беременности по триместрам

Более половины американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением. Стресс из-за своего веса сделает вашу беременность и ваше волнение по поводу рождения ребенка менее приятными. И, честно говоря, стресс тоже не очень хорош для беременности. Так что дайте себе немного расслабиться. Утешайтесь тем фактом, что у большинства полных женщин нормальная беременность и здоровые дети.

Это не значит, что вы не должны делать все возможное, чтобы позаботиться о себе и своем ребенке. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) призывает полных женщин похудеть до беременности, ограничить набор веса во время беременности и быстро сбросить вес ребенка после беременности. А Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) причисляют избыточный вес или ожирение во время беременности почти к тому же уровню риска, что и неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, курение или употребление алкоголя.

Беременность, вероятно, заставила вас больше задуматься о последствиях избыточного веса. Вы на самом деле знаете, какой у вас лишний вес? Столкновение с реальностью может помочь вам сделать реалистичный выбор. Это не просто цифра на весах. Вы также должны знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ учитывает ваш рост и вес и является оценкой жировых отложений. Если ваш ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9, у вас избыточный вес. Если он 30 и более, у вас ожирение. Если вы не знаете, вот калькулятор ИМТ. Стремитесь ограничить набор веса во время беременности.

ИМТ от 25 до 29,9: от 15 до 25 фунтов

ИМТ 30 или выше: от 11 до 20 фунтов

Вы можете немного похудеть естественным путем. В первом триместре женщины могут похудеть в результате утреннего недомогания. Ваш ребенок по-прежнему будет получать необходимые питательные вещества, потому что у женщин с избыточным весом есть запас калорий в отложенном жире. Поэтому небольшая потеря веса естественным образом не повредит вашему ребенку. Кроме того, ваше тело использует больше калорий во время беременности, поэтому, если вы не увеличите их потребление, вы, вероятно, немного похудеете. Приоритетом вашего тела является обеспечение вашего ребенка питанием. Поскольку калории, которые вы потребляете, идут на рост ребенка, ваше тело может прибегнуть к использованию жировых запасов, чтобы поддерживать вас, что приводит к потере веса.

Диета во время беременности не рекомендуется. Ешьте продукты, которые нужны вашему ребенку для роста, а вы должны оставаться здоровыми. Другими словами, питайтесь с умом. Ограничьте или исключите продукты без питательной ценности, но не ограничивайте общее потребление пищи и не голодайте. Соблюдая здоровую пищу и разумно занимаясь спортом, вы можете положительно повлиять на течение беременности и снизить риск заболеваний. Гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение являются одними из возможных осложнений, которые чаще встречаются у женщин с избыточным весом и у беременных женщин, которые набирают избыточный вес.

Контроль потребления пищи

«Я все равно наберу вес, так что я могу наслаждаться тем, что хочу, и когда хочу». Этот менталитет может привести к чрезмерному увеличению веса у любой беременной женщины, независимо от того, имеет ли он избыточный вес. Вы не хотите туда идти.

Перепады настроения, утренняя тошнота и другие побочные эффекты, связанные с беременностью, также могут повлиять на ваш режим питания. Приготовься. Вот три вещи, которые вы кладете себе в рот, и которые помогут вам чувствовать себя лучше физически на протяжении всей беременности. В то же время они будут способствовать улучшению результатов для вас и вашего ребенка.

1. Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных.

Это самый простой способ убедиться, что и вы, и ребенок получаете питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь. Если вы один из тех людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток, вы будете рады узнать, что витамины для беременных теперь доступны в жевательных, жевательных и миниатюрных формах.

• Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки. Некоторые исследования показали, что у полных женщин уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у женщин меньшего роста. (Вы получаете некоторое количество фолиевой кислоты с пищей, но ваше тело усваивает ее не так хорошо, как синтетическую).0036
• Многие витамины для беременных содержат 600 и более мкг, а также другие витамины и минералы, которые могут понадобиться вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли вам понадобиться более 600 мкг фолиевой кислоты во время беременности.

2. Пейте много воды.

Институт медицины рекомендует беременным женщинам ежедневно выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций. Женщинам больших размеров требуется больше жидкости, чем женщинам меньшего роста, потому что у них больше масса тела. Вода – ваш лучший источник увлажнения! К сожалению, многие врачи говорят, что их пациенты говорят им, что пьют газировку, сок или кофе, когда испытывают жажду.

• Возьмите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Пейте его в течение дня. При мочеиспускании моча должна быть прозрачной или бледно-желтого цвета. Это признак хорошей гидратации.
• Если на улице жарко или вы занимаетесь спортом или физически активны, пейте еще больше воды.
• Если утренняя тошнота или тошнота мешают вам пить воду, поэкспериментируйте, чтобы сделать ее более привлекательной. Попробуйте газированную воду с ароматизаторами. Добавьте свой вкус, например, лимоны или клубнику.
• Сведите кофеин и сахар к минимуму. Все, что содержит рафинированный сахар (соки, латте и газированные напитки), может привести к колебаниям уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и головные боли. (Если вы пьете сок, пейте только пастеризованные соки. Непастеризованные соки небезопасны во время беременности.)
• Знаете ли вы, что даже газировка без сахара может привести к увеличению веса? Исследования Американской диабетической ассоциации показали, что это правда, хотя пока непонятно, почему.

3. Планируйте, что вы едите и едите для питания.

Планирование может помочь вам избежать ловушки захвата всего, что окажется под рукой, когда вам захочется или вы проголодаетесь.

• Ведение ежедневного дневника питания поможет вам отслеживать, получаете ли вы достаточное количество необходимых питательных веществ и пьете ли вы достаточное количество воды каждый день. Начните с хорошего завтрака.
• Завтрак с белками, жирами, углеводами и клетчаткой поможет вам чувствовать себя лучше в течение всего дня.
• Ешьте небольшими порциями в течение дня. Это держит уровень сахара в крови более ровным и помогает обуздать тягу к еде и приступы голода.
• Включайте белок в каждый прием пищи и закуску. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживает чувство голода.
• Имейте легкодоступные и готовые «полезные» закуски в соответствующих порционных контейнерах. Примеры включают: очищенные свежие фрукты, смесь орехов и орехов, стручковый сыр или ломтики сыра с цельнозерновыми крекерами, смузи (добавьте льняное семя для клетчатки) в отдельных баночках, которые можно взять из морозильной камеры, яблоко с горстью грецких орехов или миндаля, 1/2 стакана простого йогурта со свежими фруктами, ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла, нарезанный огурец или банан на цельнозерновом хлебе, сваренное вкрутую яйцо с сырыми овощами, сырые овощи с нежирным сыром или одевание.

Каждая беременная женщина должна обсудить упражнения со своим врачом перед началом программы, но для женщин с пышными формами еще важнее проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Лишний вес увеличивает вероятность болей в спине и падений. Во время беременности лишний вес в передней части тела смещает центр тяжести. Это повышает вероятность потери равновесия, что увеличивает риск падения. По мере того, как ваша беременность затягивается, у вас чаще возникает одышка, потому что увеличивается давление на диафрагму. Женщины с избыточным весом или ожирением испытывают больше проблем с физическими упражнениями по мере прогрессирования беременности из-за этих физических изменений.

Но не позволяйте лишнему весу стать поводом для того, чтобы перестать двигаться! Физические упражнения могут снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения, которые чаще встречаются у полных женщин. Физические упражнения после рождения ребенка помогают сбросить вес во время беременности, а также снижают риск тромбоза глубоких вен (который также чаще встречается у полных женщин).

Другие преимущества регулярных физических упражнений во время беременности включают уменьшение болей в спине, меньшее количество запоров, улучшение общей физической формы и укрепление сердца и кровеносных сосудов. Поэтому сейчас еще важнее быть физически активным.

ACOG утверждает, что почти все беременные женщины могут безопасно заниматься умеренными физическими упражнениями в течение как минимум 20–30 минут почти или во все дни недели. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Некоторые женщины предпочитают выполнять более длительные тренировки один раз в день или 30-минутные упражнения пять дней в неделю, в то время как другие могут выбирать более короткие 10-минутные тренировки в течение дня. Делайте то, что работает для вас.

Один из лучших способов придерживаться тренировочного режима — найти напарника по тренировкам. Это поможет вам с мотивацией и ответственностью!

Понимание осложнений

Все беременные женщины проходят скрининг на гестационный диабет. Избыточный вес повышает риск развития этого типа диабета. Гестационный диабет обычно исчезает после родов, но если он у вас уже есть, вы подвергаетесь более высокому риску диагностирования диабета в более позднем возрасте. У детей, рожденных от матерей с гестационным диабетом, могут быть проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуха. Высокое кровяное давление и преэклампсия относятся к числу состояний, которые также чаще встречаются у беременных женщин с избыточным весом или ожирением.

Если вам необходимо кесарево сечение, у вас также повышен риск распространенной проблемы — инфекции в месте разреза. В этом случае обязательно часто меняйте повязку на разрезе, чтобы рана оставалась как можно более сухой. Кроме того, после купания обязательно полностью высушите место разреза.

Одна из вещей, о которой иногда беспокоятся полные женщины, это то, узнают ли люди, что они беременны, или думают, что они просто набирают больше веса. Если это вас беспокоит, сначала поделитесь своими новостями! Нет никаких причин, по которым вам нужно ждать какое-то определенное количество времени, чтобы сообщить миру, что вы беременны. Конечно, ношение одежды для беременных тоже неплохой показатель.

Делиться своей беременностью с семьей и друзьями — это также хороший способ эмоциональной поддержки. Будьте избирательны: не делитесь информацией с негативными скептиками или женщинами, которые любят рассказывать ужасающие истории о своей беременности, родах и родоразрешении. Если разговор начинает двигаться в этом направлении, вмешайтесь и смените тему на позитивную.

Говорите со своим лечащим врачом открыто и честно. Ваш врач может помочь вам с трудностями, чтобы правильно питаться, оптимально заниматься спортом и просто оставаться на правильном пути. Если у вас возникли проблемы с изменением диеты или вы набираете вес быстрее, чем рекомендуется, попросите направление к диетологу или диетологу.

Самое главное, помогите своему партнеру понять важность поддержки вас во время беременности. Знаете ли вы, что женщины, у которых во время беременности есть вовлеченный и поддерживающий партнер, с большей вероятностью откажутся от вредного поведения (например, от переедания)? Эти женщины, как правило, менее беспокойны и менее подвержены стрессу после родов. «Путеводитель по беременности для партнеров» — это хороший ресурс, который поможет вашему партнеру понять важность помощи вам.