Воротниковая зона спины холка отличная зарядка: Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка и гимнастика

Содержание

Желание красиво выглядеть вполне естественно для каждого человека. Но существуют причины, которые становятся преградой на пути к этой цели. Одна из них – холка в воротниковой зоне. Ее также называют «горбиком». Это одна из форм заболеваний позвоночного столба, при которой нервные окончания сдавливаются, и снабжение мозга кровью нарушается.

Причины образования холки у женщин

Холка является последствием проблем с позвоночником, которые развиваются в несколько этапов. Изначально нарушается работа шейно-воротниковых мышц – развивается остеохондроз шейного отдела.

Далее в зоне 6-7 шейных позвонков и в начале грудного, происходит нарастание жировой и соединительной ткани и образуется уплотнение, которое и называют холкой.  В завершении формирования хронического хондроза возникают болезненные ощущения в мышцах и сосудах.

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной поможет избавиться от холки раз и навсегда!

Причины, которые приводят к такому дефекту, носят как физиологический, так и психологический характер:

• Лишний вес является причиной появления холки. Под лишней нагрузкой позвонки деформируются и теряют свою естественную форму.
• Регулярные нагрузки на нервную систему. Женщины отличаются своей эмоциональностью и способностью переживать за все и всех. Застой так называемой энергии в шейном отделе приводит к появлению неприятного образования.
• «Поведенческие» причины. Холка – проблема женщин, вынужденных большую часть дня проводить сидя. Это приводит к сутулости осанки и ослаблению мышечного корсета. Позвоночник начинает терять способность естественно выгибаться и начинается деформация шейного и грудного отделов.
• Холка, в большинстве случаев, появляется у женщин после 40 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональная перестройка организма. Обмен веществ если не нарушается, то замедляется, дают о себе знать и другие заболевания, например проблемы с почками.

Отсутствие для воротниковой зоны спины и холки зарядки, отличной от классической гимнастики, также является причиной горба. В результате появляются постоянные головные боли, головокружение и слабость. Работоспособность значительно снижается, страдает и интеллект.

Будьте осторожны! Холка у женщин в области шеи – не только внешний дефект, уродующий осанку. Это является опасным сигналом того, что помимо остеохондроза, в организме начинаются различные паталогические изменения. Нужно срочно принимать меры для избавления от данного заболевания.

Почему с холкой нужно бороться

Появление загривка сопровождается дискомфортом не только эмоциональным, но и физическим. Помимо ухудшения общего состояния организма начинают неметь кисти рук и появляются боли в шее и груди.

Из-за сдавливания загривком сосудов и артерий происходит нарушение притока крови в шейно-воротниковой зоне и в мозге.

Вследствие этого нарушается сон и появляется апноэ – дыхательная недостаточность в период сна. Через некоторое время голова вынужденно принимает неестественное положение. Еще одной причиной опасности наличия горба является образование остеофитов. Это наросты в виде шипов, которые вызваны снижением высоты межпозвоночных дисков.

Остеохондроз, вызывающий причину появления холки, может привести к образованию грыж между шейными позвонками. Такое заболевание тяжело лечится.

Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Для решения проблемы холки в воротниковой зоне спины, существует отличная зарядка от Анны Куркуриной – одной из самых сильных женщин планеты. В комплекс входят довольно простые упражнения, направленные на тренировку лопаток, шейных мышц и всего позвоночного столба.

Куркурина утверждает, что только выполнение определенных правил тренировки, приведенных в таблице ниже, может принести результат.

Правила отличной зарядки для воротниковой зоны спины
Регулярность	Для достижения результата зарядку необходимо делать ежедневно
Разогрев перед тренировкой	Обязательно нужно подготовить мышцы к нагрузкам. Это нужно делать 5-10 минут при помощи танца, например
Промежуточная разминка	Между силовыми нагрузками необходимо давать организму отдых в течение 30-40 секунд
Смена упражнений	Только «удивляя» мышцы различными упражнениями, можно решить проблемы с шейно-воротниковой зоной

Зарядка условно делится на 2 комплекса упражнений – для новичков и физически подготовленных людей.

Разогрев. Это движение повторяется после каждого упражнения. Руки вытянуты в стороны. На вдохе руки отводим назад до максимума. При этом лопатки должны практически касаться друг друга. На выдохе лопатки разводим. Работа идет в основном грудной клеткой. Затем на вытянутых в стороны руках начинаем поднимать и опускать ладони. Разминка идет 2-3 минуты.

Упражнение №1. Руки поднимаем над головой и отводим их за уши. Теперь махи руками с жесткими точками остановки, т.е. конец движения надо фиксировать 1-2 секунды. В завершении упражнения руки за спиной складываем в замок и потягиваем их вниз несколько раз.

Упражнение №2. Левая рука на поясе, правая вытянута в сторону. Нужно коснуться ею сначала правого, а затем левого плеча. Темп упражнения увеличивается постепенно. Через 1-2 минуты меняем руки.

Упражнение №3. Ноги на ширине плеч. Руки полуопущены вниз, ладони развернуты назад и напряжены. Начинаем махи руками за спину, чтобы лопатки при этом соприкасались. Далее касаемся пальцами сначала плеч, затем лопаток – правую левой рукой и наоборот.

Упражнение №4. Руки за спиной в замке. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с прогибом в грудном отделе позвоночника. Далее одна рука вытянута в сторону, второй делаем скручивающие движенияза спину, как будто ныряем под себя. Здесь идет упор на движение плечом до жжения в области лопатки. Через 1-2 минуты руки надо сменить.

Упражнение №5. Опять следует разогрев. Далее обе руки участвуют в движении вместе с грудью и шеей. Надо как бы выныривать из воды, отводя при этом руки максимально за спину.

Упражнение №6. Ноги на ширине плеч. Делаем поворот налево с прямой спиной. Левая нога выставлена немного вперед. Медленно поднимаем руки вверх и отводим за уши. В таком положении начинаем опускать тело вперед. На счет «5» положение фиксируется на 10-15 секунд.

Не меняя положения надо расслабить спину, руки свесить вниз и теперь поднять спину за счет сведения вместе лопаток. Затем вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох, провернув плечами круг. Повторить упражнение на другую сторону.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – силовые нагрузки, включает в себя упражнения второго комплекса Куркуриной для тех, кто хорошо освоил первый цикл.

Упражнение №1. Берем гантели 1-2 кг и делаем выпады руками вперед от груди. При этом лопатки соприкасаются. Через минуту руки надо зафиксировать в вытянутом положении также на 1 минуту. Ноги слегка согнуты в коленях. Далее руки разводим в стороны, чтобы лопатки касались друг друга и в таком положении находимся 60 секунд. Затем руки отводим за спину и возвращаем обратно. При этом локти должны быть чуть выше кистей рук.

Упражнение №2. Руки с гантелями разведены в стороны. Правая рука неподвижна, левой делаем выпады вперед и в сторону, постепенно наращивая темп. При этом локоть подвижной руки направлен вниз. После 1-2 минут руки надо поменять.

Упражнение №3. Руки с гантелями разведены в стороны. Левую руку опускаем вниз и заводим за спину ладонью назад. Делаем махи, максимально отводя руку. Снова работают лопатки. После минутных движений меняем руку.

Упражнение №4. Левой рукой обхватить правую в зоне локтя перед собой и несколько раз протянуть правую к плечу и зафиксировать на 30 секунд. При этом ладонь правой руки должна быть повернута от лица полностью. Те же действия проделываем и с другой рукой.

Упражнение №5. Руки с гантелями сгибаем так, чтобы между плечом и предплечьем был прямой угол. Руки в локтях разводим в стороны, при этом плечевая часть неподвижна. Движение напоминает растягивание гармошки. Когда лопатки соединяться, тело надо зафиксировать на 30 секунд. На вдохе растягиваем меха, на выдохе – возвращаем руки обратно.

Упражнение №6. Делаем проворот плеча. Левая рука чуть прижата к н груди, правая вытягивается в сторону и начинает как  бы прокручиваться до упора. После этого за рукой следует вся верхняя часть тела от талии.

Упражнение №7. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Затем делаем замок и наклоняем левую руку вниз так, чтобы локоть правой был прямо за головой. Стоим в таком положении 30 секунд и меняем руки. Живот при фиксации тела максимально втянут.

Упражнение №8. Становимся на четвереньки и начинаем делать прогиб позвонка вверх-вниз в течение 1 минуты. При этом поясница не должна быть задействована. После этого втягиваем живот и стоим так еще минуту. Начинать лучше с 3-х подходов.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка которой очень проста, убирается с помощью массажа. С его помощью можно добиться усиления результата от тренировок и выведение солей из организма.

Массаж шеи от Куркуриной делается с применением любого крема и в положении сидя. Это связано с тем, что при проблемах с шеей у человека повышено давление. Голова пациента кладется на руки, которые удобно лежат на поверхности стола. Проблемная зона массируется сверху вниз круговыми движениями.

Для обеспечения хорошего кровотока нужно специальной массажной баночкой (продается в аптеке) создать вакуум и «нарисовать» треугольник в области шеи и лопаток. Затем ладонями растереть всю обработанную зону.

Движения, направленные на дробление солей, должны быть вибрирующего характера. Также применяется постукивание и проминание костяшками пальцев солевых скоплений. Сам позвоночник трогать нельзя. Не стоит забывать массировать зоны под лопатками. Все манипуляции занимают 10-15 минут.

Внимание! Отличная зарядка от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины способствует избавлению от холки, даже если проводить ее на работе. Весь комплекс займет не больше 15 минут, а в результате можно будет забыть о проблеме горба. Массаж необходимо делать до полного исчезновения хруста в шее. Для сохранения результата нужно повторять его не менее 1 раза в 10 дней.

Противопоказания к выполнению зарядки

Гимнастика будет эффективна, если ее проводит грамотный специалист и нет противопоказаний к ее выполнению. В противном случае, она может ухудшить состояние и вызвать неприятные последствия, например, вывихи, растяжения и т.д.

Противопоказания делятся на постоянные и временные. К постоянным относятся:

• Воспаления и инфекции в острой стадии;
• заболевания психического характера;
• онкология;
• нарушение кровообращения в мозге;
• тромбоз в острой форме;
• наличие инородного тела возле крупных сосудов;
• кровотечения различного генеза;
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе дыхательной системы;
• наличие постоянных болей.

Игнорирование постоянных противопоказаний может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Воздержаться на время от выполнения зарядки стоит в следующих случаях:

• рецидив какой-либо болезни;
• обострение хронических заболеваний;
• вывихи и переломы;
• гипертонический криз;
• неудовлетворительное общее состояние;
• отсутствие положительной динамики ЭКГ.

После устранения временных противопоказаний занятия лечебной гимнастикой разрешаются с разрешения врача.

Как убрать холку без упражнений

Кроме зарядки, отлично помогающей от холки воротниковой зоны спины, эффект приносят и другие действия.

Массаж

Помимо массажа по методу Анны Куркуриной, применяются классический вид массажа и самостоятельный. Распространено использование вакуумного, точечного и тайского видов массажа.

Способ воздействия на холку подбирается с учетом врачебных рекомендаций и индивидуальных особенностей пациента. Уже после 3 сеансов станет понятно, дает результат массаж или нет.

Интересный факт! Анна Куркурина советует использование мазей Никофлекс и Гэвкамен при массаже, которые способствуют улучшению микроциркуляции крови и уменьшению солевых отложений. Для этого мази надо смешать в равных частях, нанести на область шеи и лопаток и прикрыть пленкой на несколько минут. Делать такие обертывания надо через 1-2 дня после массажа.

Медикаментозное лечение

Такой способ избавления от холки подразумевает использование следующих средств:

• нестероидные противовоспалительные средства – Ибупрофен,Длофенак;
• спазмолитики для сосудов и мышц – Трентал, Мидокалм;
• анестетики и обезболивающие препараты – Анальгин, Кетарол;
• витамины – РР и В;
• нестероидные противовоспалительные наружные средства – Вольтарен, Найс;
• хондропротекторы – Дона, Хондроксил;
• препараты наружного применения с раздражающим эффектом – Апизартрон, Финалгон.

Все перечисленные средства должны использоваться только по назначению врача.

Народные средства

Лечение горба возможно с помощью методов нетрадиционной медицины.

Рецепт №1. 50 г меда смешиваем с таким же количеством водки. Натираем полученной смесью холку и укутываем теплым шарфом. Процедуру проводим каждый день в течение 2 недель.

Рецепт №2. Молоко и мед в равных долях (3 ст. л) смешиваем с натертой луковицей и 3 измельченными лавровыми листиками. Массу кладем на чистую салфетку и прикладываем на полчаса к проблемной зоне.

Рецепт №3. 70 г масла касторового смешиваем с 20 каплями прополисной настойки. Смесь втираем в холку 2-3 раза в день. Можно использовать ее при самомассаже.

Рецепт №4. Оливковое масло – 3 ст. ложки, смешиваем с яйцом. Добавить в получившуюся массу треть стакана скипидара и столько же уксуса 6%. Перемешанную смесь в виде компресса прикладываем к горбику на 20 минут. Затем обрабатываемую зону промываем. Этот рецепт подходит для холки больших размеров, и применять его нужно до уменьшения шишки.

Хирургическое вмешательство

Избавиться от внушительного горба можно и с помощью операции. Этот метод используется, когда зарядка и массаж не приносит результата. Операция такого рода несложная и проводится в частных косметологических клиниках.

Профилактика образования холки

Известно, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее впоследствии. Для профилактики появления горба существуют несложные меры. Для их выполнения необходимо приложить физические усилия и желание иметь здоровый позвоночник.

Способы профилактики:

1. Необходимо контролировать массу тела. Если она вышла за рамки положенного – снизить вес путем диеты и тренировок.
2. Для сохранения осанки ночью следует подобрать ортопедический матрац нужной жесткости и специальную подушку толщиной не больше 10 см.
3. Глубина стула должна равняться примерно 2/3 длины бедра. Для поддержания мышц можно положить валик между стулом и спиной.
4. Людям с сидячей работой просто необходимо делать перерывы каждый час.
5. Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – движение, не будет беспокоить, если достаточно много ходить. Поэтому лучше исключить лифт и пользоваться лестницей.
6. Утренняя гимнастика, упражнения для шеи и бассейн. Плавание снимает напряжение и укрепляет мышцы позвоночного столба.

Основное правило профилактики холки – изменение малоподвижного образа жизни на активный. Воротниковая зона спины и холка, отличная зарядка которых укрепляет мышечный корсет, перестанут быть проблемой. Позвоночник не будет искривляться, и уродливый горб исчезнет.

Полезное видео по теме: воротниковая зона спины холка отличная зарядка

Проблемы с появлением холки у женщин, вне зависимости от причин ее появления, решаются путем постоянных упражнений и массажа. Для получения максимального эффекта нужно следить за весом, осанкой во время сна и на работе, оставаться в хорошем настроении и с позитивными эмоциями.

Воротниковая зона спины холка и упражнения от остеохондроза в этом ролике:

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка в этом видео:

Отзывы

404 Not found. Sorry..

Not Found. Please, try search other videos!

Watching now

HD

64.19K

01:42

Сумасшедшие йо йо трюки

HD

6.78K

00:11

Daniella chavez

HD

11.85K

16:13

Anita b and valentina ricci (1080p)[anal porno,sex,gape,анальное порно,анал,анальный секс,не русское,lesbians,лесбиянки,hd 720p]

122

00:22

The plume of dusk in your pocket is radiating a warm glow

HD

4.93K

39:38

Porn jessie jessie, 35, farmer in dole (39)! gonzo, hardcore, all sex

HD

2.26K

43:54

Vampire the masquerade bloodlines часть 2

2.97K

10:41

Nesty and florina rose sex bites

1.87K

00:38

Prev 23550085 mp4

HD

3. 03K

42:12

Asmr spy family anya💓 heartbeat ear cupping sounds

184

1:36:55

Wag the dog / плутовство / хвост виляет собакой

HD

6.92K

15:12

HD

1.52K

12:02

Xrated xmas the nudist princess [amateur, teen, solo, dildo, anal, cosplay, feet, fetish]

6.31K

27:11

Страстный секс идеальной парочки, сильно возбуждает брюнетки, секс раком, кунн

HD

946

00:51

Порно мощная наркоманка светлана анатольевна мам рассказы инцест жесткий секс жесткий секс мжм русское волосатые спящий сын внуч

HD

5.58K

03:52

Isa laurens lara lopes + stud (2023 01 24) 4

HD

59.51K

30:12

[teamskeet] leda lothario green eyes newporn2020

HD

8. 46K

04:05

Drunk friend after shower russia член хуй голый душ naked nude cock penis стриптиз striptease

4.12K

38:29

Mary rock rich kid gets it [all sex, hardcore, blowjob, gonzo]

HD

5.75K

28:41

Legalporno studio dap piss pissinass karolina geiman vs 3 pissing big cock wet

HD

2.12K

21:39

С молоденькой малолеткой с большими сиськами и жопой порно трах минет сперма 14 16 18 летней куни показала сиськи домашнее сосёт

Recent Trends

anniversaire amber west shyla jennings camel toe compilation torture aubrey sinclair delightfulhug fantasy sex candy sexton no stopping webcam masturbation mermaid rough hentai hot amateur porn cocina little dick pov dildo phone eroticax kidd

Лошади и люди

3 полезных упражнения на растяжку и укрепление корпуса для вашей лошади.

По мере того, как мы узнаем больше о теле лошади и о том, как все взаимосвязано, терапевты находят лучшие способы обеспечить безопасность, здоровье и, самое главное, счастье наших пушистых детей.

Есть много новых причуд, которые обещают быстрое лечение дисбаланса, будь то в ногах или верхней части тела. Но чтобы найти долгосрочное решение, мы должны сначала осознать, что эти дисбалансы неизбежно имеют глубинные причины…

Обычно основной причиной является боль, плохая тренировка, неподходящее снаряжение, неуравновешенный всадник или проблемы с животноводством, и ваша цель должна состоять в том, чтобы найти причину.

Если проблема в плохо подогнанном седле, смена тренировок не сильно поможет. Если лошадь отрастила несбалансированные копыта из-за компенсации боли в плече, кормление минералами для роста копыт не является решением. И лошадь, которая содержится в изоляции и у которой развиваются проблемы с поведением, вызванным стрессом, не станет спокойной и счастливой после лечения хиропрактикой.

Здоровой и счастливой лошади нужны друзья, корм, упражнения и хорошее питание, и все в ваших руках. Долгосрочное здоровье и физическая форма вашей лошади зависят от вашего стремления стать ее лучшим менеджером, личным тренером и даже тренером по жизни.

Эта статья является продолжением статей в журнале за март-апрель 2020 года, которые я написал в сотрудничестве с Хейли Чемберс из Outback Equines. Они содержат более подробное введение в силу корпуса, а также три полезных упражнения.

Если вы пропустили предыдущие статьи, вы найдете их здесь, здесь и здесь.

Компенсация — это способ лошади скрыть боль

Лошади настолько хорошо умеют компенсировать и скрывать боль, что трудно заметить, когда что-то идет не так. Хорошая новость заключается в том, что, как бы они ни старались скрыть свой дискомфорт, чтобы казаться здоровыми и сильными, в теле лошади есть подсказки, которые мы можем использовать в качестве ориентира. И если мы сможем заметить изменения до того, как они станут реальной проблемой, мы сможем предотвратить более серьезные травмы или даже повреждения, которые не подлежат ремонту.

В предыдущих статьях я объяснял, что лошадям нужно движение, и хотя большинство наших лошадей двигаются, когда они находятся в загоне со своими друзьями, а также во время верховой езды или тренировок, мы также можем добавить в их день более конкретные, полезные движения.

Добавление нескольких упражнений на растяжку и укрепление корпуса к повседневной жизни вашей лошади имеет много преимуществ:

• Соответствующие упражнения могут улучшить подвижность, гибкость, стабильность и силу вашей лошади.
• Взаимодействия могут помочь улучшить ваши собственные тренировочные навыки и укрепить связь между вами и вашей лошадью, особенно если вы постепенно формируете растяжку и, при необходимости, используете методы положительного подкрепления, такие как целевая тренировка. Это связано с тем, что при правильном применении обучение, основанное на вознаграждении, может значительно улучшить отношение вашей лошади к этому.
• Со временем вы лучше узнаете тело своей лошади. Каждая тренировка — это возможность оценить их прогресс, посмотреть, как они реагируют, и быстро заметить, когда что-то «не совсем правильно». Если в один прекрасный день они не будут такими гибкими, как вчера или неделю назад, у вас есть возможность решить эти проблемы до того, как остальному телу придется слишком много компенсировать.
• Благодаря повышенной гибкости мы также повышаем стабильность суставов и общую подвижность, а также снижаем риск получения травм.
• Знание сильных и слабых сторон вашей лошади также поможет вам управлять программой тренировок.
• Независимо от того, соревнуетесь ли вы на самом высоком уровне или вам просто нравится брать свою лошадь на прогулку раз в несколько недель, чем сильнее ядро, тем здоровее она будет.

Прежде чем практиковать эти упражнения на растяжку, обратитесь к статье, опубликованной в журнале за март-апрель, чтобы узнать больше о силе кора, многораздельных мышцах и нервной системе лошади.

Вы также найдете первые три рекомендуемых упражнения на растяжку вместе с полезными советами о том, как научить лошадь выполнять упражнения с использованием целевых методов обучения.

Следующие растяжки можно выполнять без специальной подготовки или цели, потому что вы будете действовать как терапевт, чтобы облегчить растяжку. Единственным требованием является то, чтобы ваша лошадь была слегка разогрета, могла парковаться (стоять на месте и стоять прямо) и привыкла к тому, что ее берут на руки и поднимают за ноги.

Растяжка плеч

Целью этой растяжки является улучшение гибкости плеча, освобождение плечевого пояса и области обхвата, а также развитие передне-задней стабильности и силы кора.

Полезные группы мышц: Трицепс, грудные мышцы, мышцы-сгибатели передней ноги.

Рекомендуемое количество повторений: По одному разу на каждую переднюю ногу перед работой или один раз в день.

Как выполнять растяжку:

Вам нужно взять одну переднюю ногу и вытянуть ее вперед.

Чтобы защитить спину, ваше конечное положение будет таким: ноги расставлены, колени согнуты, спина длинная и прямая, а локти упираются в колени.

Начните с того, что поднимите одну переднюю ногу и отрегулируйте свое положение, пока не встанете перед лошадью, как показано на рисунке.

Держите копыто, обхватив руками пятку – это убережет ваши пальцы, если ваша лошадь опустит ногу. Как показано на Рисунке C

Медленно поднимите ногу вперед, удерживая ее ниже уровня собственных коленей, как показано на Рисунке A.

Колено вашей лошади будет слегка согнуто, или вы почувствуете ограничение. Подождите, пока ваша лошадь не расслабит плечо, толкая ее в растяжку и полностью выпрямляя ногу через пятку. Изображение B.

Это может занять некоторое время, поэтому подождите лошадь, не тяните за ногу!

Dos: Перед началом растяжки убедитесь, что ваша лошадь разогрета (например, несколько минут ходьбы) и стоит прямо. Убедитесь, что вы находитесь прямо перед своей лошадью. Держите копыто низко и прямо и ждите, пока лошадь начнет растягиваться. Всегда помните о сильных и слабых сторонах вашей лошади, увеличивайте продолжительность растяжки по мере того, как лошадь становится сильнее.

Запрещено: Растяжка не проводится лошадям в первые три месяца после операции. Не тяните за ногу, чтобы растянуть ее, а подождите, пока лошадь толкнет вас в руки. Не отводите ногу в сторону. Никогда не толкайте и не давите на лошадь за ее зону комфорта.

Вариация: Если лошади трудно расслабиться в этой растяжке, слегка и очень медленно переместите ее ногу из стороны в сторону, упираясь локтями в колени. Движение не должно превышать 5 см в каждую сторону и очень, очень медленное. Вскоре вы найдете сладкое место, где лошадь начнет отпускать.

Расслабление плеч

Целью этой растяжки является улучшение гибкости плеча, освобождение плечевого пояса и лопатки, а также расслабление мышц нижней части шеи и холки.

Полезные группы мышц: Все мышцы плечевого пояса, нижней части шеи и холки.

Как выполнять растяжку:

Поднимите одну переднюю ногу, стоя рядом с лошадью, лицом назад.

Аккуратно опустите носок к земле, расположив его примерно на одном уровне с пяткой другой ноги, сохраняя при этом колено и путовый сустав согнутыми.

Когда лошадь начнет расслабляться и позволит лопатке опуститься вниз, вы можете подтолкнуть спину к земле.

См. изображения выше.

Многим лошадям поначалу трудно отпустить ногу, и они попытаются поставить ногу на землю, вероятно, потому, что это новый опыт, и их приучили поднимать ноги для расчистки или чистки, будьте терпеливы.

Вы можете помочь, держа руки на ноге, поддерживая колено и пятку, или попробуйте погладить ногу, чтобы побудить лошадь расслабить ее.

Это может занять несколько попыток, но как только ваша лошадь поймет, что вы имеете в виду, она начнет расслаблять лопатку и мышцы плечевого пояса, позволяя лопатке опуститься.

Повторений: Один раз на каждую ногу перед работой или один раз в день.

Продолжительность: Начните с одной секунды и увеличьте до 30 секунд – для очень продвинутых лошадей.

Dos: Перед началом растяжки убедитесь, что ваша лошадь стоит ровно. Всегда помните о сильных и слабых сторонах вашей лошади, увеличивайте продолжительность постепенно, по мере того, как ваша лошадь становится сильнее и чувствует себя более комфортно с выпуском.

Запрещено : Растяжка не рекомендуется лошадям в первые три месяца после операции. Не пытайтесь удерживать ногу лошади в нужном положении с силой. Не выталкивайте лошадь за пределы ее зоны комфорта, не растягивайтесь, когда мышцы лошади не разогреты.

Вариация: Вы можете проделать то же упражнение с задними ногами, чтобы освободить бедро. Это упражнение особенно полезно для лошадей, которые предпочитают одну ногу во время отдыха.

Основное различие между стойкой на одной ноге и опорой бедра заключается в том, что во время отдыха лошадь обычно ставит зацеп вперед (примерно на уровне зацепа другой задней ноги), тогда как при растяжке вы ставите зацеп дальше назад, на уровне пятки другой ноги, чтобы вес бедра опускался вертикально вниз.

Подтяжка живота

Цель этой растяжки — улучшить гибкость спины и холки, а также задействовать и укрепить мышцы живота, что улучшает силу кора.

Полезные группы мышц: все мышцы спины, живота и холки.

Как выполнять растяжку:

Встаньте лицом к лошади, на уровне ее обхвата (см. рис. A). Поместите пальцы под грудную клетку лошади, где будет подпруга. Вы почувствуете небольшую впадину по средней линии между грудными мышцами. (Изображение С).

Просуньте пальцы вдоль углубления и аккуратно надавите, пощекочите или почешите лошадь. Ваша лошадь поднимет и округлит спину, втянет живот.

Следите за малейшим подъемом и дайте лошади снова расслабиться. Изображение B.

Повторений: Повторить дважды, перед работой или один раз в день.

Dos: Перед началом растяжки убедитесь, что ваша лошадь стоит ровно. Будьте нежны и используйте только пальцы. Всегда помните о силе и слабости своих лошадей, увеличивайте продолжительность по мере того, как лошадь становится сильнее.

Запрещено: Не для лошадей в первые три месяца после операции. Не используйте никаких инструментов, чтобы заставить лошадь поднять спину. Следите за реакцией и никогда не выталкивайте лошадь за пределы ее зоны комфорта. Не растягивайтесь, когда мышцы лошади не разогреты.

Берегись! Убедитесь, что вы стоите близко к лошади и начинаете с очень небольшого давления. Если ваша лошадь болит в области подпруги, она может отреагировать и попытаться ударить ногой.

Меньше значит больше: Следите за малейшим движением вверх и дайте лошади снова расслабиться. Неподвижные или больные лошади могут вообще не дать вам достаточной подъемной силы для начала. Просите о большем только тогда, когда ваша лошадь станет более расслабленной и гибкой.

Помните

Добавление этих 3 полезных упражнений на растяжку и укрепление кора в повседневный распорядок вашей лошади не займет много времени и принесет много пользы. Тем не менее, всегда проверяйте, подходят ли эти упражнения для вашей лошади, у ветеринара или специалиста по кузовному ремонту.

Этот контент не предназначен для замены совета квалифицированного специалиста по охране здоровья лошадей или ветеринара. Всегда обращайтесь за профессиональной консультацией по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья вашей лошади. Никогда не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на любом веб-сайте!

Эта статья была опубликована в выпуске журнала Horses and People за июль-август 2020 года.

Поддержание мозга и тела пожилой собаки в форме с помощью упражнений

От улучшения памяти и когнитивных функций до укрепления мышц и повышения качества жизни регулярные физические упражнения полезны для здоровья и благополучия вашей пожилой собаки.

Лори Макколи, DVM, DACVSMR, CCRT, CVA, CVC, и Эвелин Оренбух, DVM, DACVSMR, CCRT, CAVCA

Мы все это видели. 80-летние дамы поднимают тяжести, занимаются тай-чи, совершают силовые прогулки, сохраняя здоровье и подвижность. Эти активные восьмидесятилетние люди стремятся не только к долгой жизни, но и к долгому здоровью. Точно так же наши пожилые собачьи собаки должны тренироваться и продолжать двигаться, чтобы продолжительность жизни соответствовала продолжительности их жизни. Но сначала давайте посмотрим на терминологию и науку о старении, изменениях, с которыми мы боремся, и о том, что упражнения могут сделать для престарелых собак.

Как физические упражнения могут замедлить возрастной спад

Гиппокамп — это область мозга, отвечающая за память и обучение. У пожилых людей последовательные исследования изображений показали атрофию гиппокампа. Подумайте о своих пожилых родственниках. Они так же быстро обрабатывают или учатся так же легко, как раньше? Некоторые из этих процессов старения можно предотвратить или обратить вспять с помощью физических упражнений. Действительно, у пожилых людей, которые занимаются спортом на протяжении всей жизни, потери мозговой ткани меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, физически здоровые пожилые люди лучше справлялись с когнитивными тестами, чем их малоподвижные коллеги. Короче говоря, мы можем использовать физические упражнения, чтобы предотвратить или обратить вспять атрофию гиппокампа у наших собак.0003

Профилактика саркопении

Саркопения — это синдром, характеризующийся прогрессирующей и генерализованной потерей массы и силы скелетных мышц и коррелирующий с инвалидностью, плохим качеством жизни и смертью. Факторы риска саркопении включают возраст, пол и уровень физической активности.

Потеря мышечной массы связана с увеличением жировых отложений. Несмотря на нормальный вес, отмечается выраженное усиление слабости. Потеря мышечной массы, по-видимому, происходит в основном из-за деградации сократительного белка, возникающего как в результате редукции одиночных мышечных волокон, так и в результате уменьшения площади поперечного сечения остаточных мышечных волокон.

Существует важная корреляция между бездействием и потерей мышечной массы и силы. Это говорит о том, что физическая активность должна быть защитным фактором для профилактики и лечения саркопении. Прогрессивные упражнения могут привести к значительному увеличению силы и размера мышц даже у древнего населения. Предотвращение или отсрочка возникновения этого состояния повышает выживаемость людей, а также должно быть естественной частью рекомендуемого ухода за нашими пожилыми собаками

Пять упражнений для вашей пожилой собаки

Теперь, когда мы знаем науку, какие упражнения лучше всего подходят для пожилых собак? Вот пять фаворитов:

1. Растяжка печеньем

. При правильном выполнении это упражнение можно использовать для сгибания и разгибания шейного, грудного, а у многих собак и поясничного отделов позвоночника. Их также можно использовать в качестве диагностического инструмента для оценки боли или ограничений вдоль позвоночника, а также в качестве упражнения для смещения веса на одну или пару конечностей. Растяжки с печеньем улучшают баланс и могут рассматриваться как «собачья йога». Они могут выполняться каждый день и выполняться большинством владельцев с минимальным риском причинения вреда.

Печенье подносят последовательно к плечу, за переднюю стопу, к бедру, за заднюю стопу (повторяют с другой стороны), к груди, к полу, между передними стопами максимально назад, и, наконец, передние лапы подняты на высоту холки или выше, а нос собаки направлен прямо к небу.

Бонус: Прямой нос крайне важен для полного выпрямления позвоночника; если собака не может этого сделать, есть проблема, требующая решения.

2. Cavalettis — их можно использовать для снижения темпа ходьбы, повышения равномерности нагрузки, увеличения сгибания суставов конечностей и длины шага, улучшения баланса и проприоцепции, укрепления мышц, в том числе туловища, и уменьшения скольжения стопы.

Интервал Кавалетти зависит от цели и скорости собаки. Самый широкий – для пациентов с выраженной слабостью и/или когнитивным или неврологическим дефицитом. Эта ширина обычно в 1-1,5 раза больше длины от носа до основания хвоста. Это позволяет всем четырем конечностям пересечься до того, как будет предпринята попытка преодоления следующего препятствия. Расстояние от пола до холки является отправной точкой для рысистой собаки. Расстояние для выгуливающей собаки примерно равно расстоянию от пола до точки плеча. Самое узкое расстояние предназначено для усиленного сгибания конечностей. Для каждого варианта может потребоваться небольшая корректировка, более широкая или узкая, в зависимости от скорости пациента. Чем быстрее движется собака, тем больше длина шага.

Бонус: Чтобы проверить расстояние, снимите видео сбоку и следите за одной ногой, чтобы убедиться, что она попадает в одно и то же место между каждым набором Кавалеттис. Также обязательно начинать за 5–6 футов до Кавалетти, чтобы дать собаке возможность установить свой шаг до того, как она переступит через первый шаг.

3. Покачивающаяся доска . Когда доску контролирует дрессировщик, это упражнение может быть достаточно мягким и безопасным для недельных щенков, а также достаточно сложным для соревнующихся взрослых собак-спортсменов. Без сдвигающего усилия на какой-либо сустав можно укрепить все мышцы, стабилизирующие суставы конечностей и позвоночник. Имея купола разного размера и возможность перемещать их или добавлять другие, как показано на примере OctoBoard, можно усложнить задачу и защитить конечности во время упражнений.

Упражнения с качающейся доской можно выполнять, когда собака контролирует доску, но степень сложности или трудности значительно меньше по сравнению с тем, когда доску контролирует проводник. Когда проводник стоит на доске, собака может стоять на доске двумя, тремя или четырьмя ногами. Когда задействованы три ноги, четвертая конечность должна уравновешивать все тело, что является быстрым способом увеличения силы при выполнении безопасных изометрических сокращений.

Бонус: Держитесь за твердую поверхность, чтобы не потерять равновесие, управляя движением доски.

4. Ходьба назад — Это одно из лучших упражнений для укрепления

Олли, 12-летнего помесь мастифа доктора Макколи, ходьбы назад. Он может легко пройти 100 футов назад без перерыва.

мышцы стояния, подъема и движения. Это можно сделать любым количеством способов. Наши фавориты включают размещение собаки в положении пятки и ходьбу назад; встать на место собаки перед ней и войти в нее; или соблазнить их вкусным угощением на высоте груди до носа.

Идея состоит в том, чтобы заставить собаку делать большие шаги задними конечностями, чтобы укрепить мышцы каудальной стороны передних и задних ног — мышцы движения сзади и мышцы замедления и стояния спереди. Сохранение этих мышц сильными предотвращает слишком часто слышимое: «Мы попрощались, потому что он больше не мог вставать».

Очень важная деталь, чтобы собака смотрела прямо или вниз, а не вверх. Если собака смотрит вверх, она не может сделать длинный шаг передними или задними конечностями, что значительно снижает способность укреплять целевые мышцы.

Цели этого упражнения могут быть достигнуты всего за три-пять шагов перед каждым приемом пищи для слабой собаки, вплоть до ходьбы назад на 100-200 футов во дворе для более сильной собаки, будь то пожилой или молодой .

5. Ходьба боком – это лучшее упражнение для укрепления мышц, которые

Доктор Макколи рукой направляет бедро Сида при ходьбе боком, а другой рукой кормит его.

стабилизируют бедра и плечи. С возрастом собаки часто имеют тенденцию лежать локтями сбоку от тела, а не под плечами. Это оказывает нагрузку и растягивает глубокие и поверхностные грудные мышцы. Поскольку эти мышцы остаются в растянутом положении и атрофируются, это создает ситуацию, в которой собака, скорее всего, получит растянутую травму.

Мышцы, поддерживающие тазобедренные суставы, также атрофируются, если собака с возрастом не активна.