Воркаут вид спорта: Воркаут официально признан дисциплиной воздушно-силовой атлетики в России – Федерация Воздушно-Силовой Атлетики России

Воркаут официально признан дисциплиной воздушно-силовой атлетики в России – Федерация Воздушно-Силовой Атлетики России

В последнее десятилетие в России наметилась устойчивая тенденция – появляются все новые спортивные направления, которые, набирая популярность в обществе, становятся неотъемлемой частью не только физкультурно-спортивного, но и социально-культурного развития страны.

Одним из таких направлений стала воздушно-силовая атлетика, которая уже давно стала массовым спортивным течением, а в декабре 2018 года была признана Министерством спорта РФ официальным видом спорта в России.

Сегодня воздушно-силовая атлетика – неолимпийский вид спорта, включающий в себя группу дисциплин «Воркаут Фристайл», «Воркаут Троеборье», «Воркаут Баттл», а также группу дисциплин «Воздушная атлетика». Развитием воздушно-силовой атлетики в стране и популяризацией ее дисциплин среди населения занимается аккредитованная в Минспорта Федерация воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР).

«Дисциплины воздушно-силовой атлетики начали активно развиваться в России с 2007 года. По мере своего развития они преобразовались в уникальное спортивное направление со своей методикой, своими требованиями к тренировочному процессу и соревновательными стандартами», – прокомментировал президент ФВСАР Павел Смоляков.

«На текущем этапе Министерство спорта РФ официально зарегистрировал группу дисциплин «Воркаут Фристайл» и мы работаем над официальным признанием и остальных дисциплин воздушно-силовой атлетики», – добавил он.

Воркаут Фристайл – соревнование, в котором каждый участник (пара или команда) выполняет обязательные и произвольные либо только произвольные сложно-технические элементы на специальном комплексе спортивных снарядов (баркорт – прим.) или с их использованием. Соревнования в этой дисциплине проводятся как в личном, так и в командном, а также парном зачетах.

Как отмечает профессор РГУФК, эксперт ФВСАР Татьяна Лисицкая, воркаут является, по сути, древнейшим видом физической активности. История воркаута восходит своими корнями к античным формам тренировок – последовательной ритмической гимнастике, или калистенике (calisthenics).

Калистеника – это искусство работы с собственным весом и свойствами инерции, цель которой – физическое совершенство. Сегодня базу воркаута составляют отжимания, подтягивания, приседания и прочие функциональные упражнения. «При правильном подходе тренировка с собственным весом позволяет не только качественно и гармонично развивать все тело, но и укрепить здоровье, сделать свое тело более функциональным. А самое главное, тренировка с весом отягощения собственного тела наиболее безопасный вид физической активности», – поясняет главный тренер ФВСАР Сергей Родионов.

Еще в Древнем Риме тренировки в собственным весом использовались для физической подготовки воинов к сражениям. Спартанские воины также оттачивали искусство владения своим телом с помощью упражнений с собственным весом, доказательством чему может служить описание Геродотом Фермопильского сражения (480г. до н.э.)

Для России воркаут тоже явление не новое. Его отголоски можно увидеть в физкультурно-спортивной истории нашей страны – введение в 1931 году физкультурно-спортивного комплекса ГТО. С этого момента физкультура и физические упражнения получили массовое развитие в СССР. Вырос интерес населения к использованию спортивных снарядов – турников и брусьев. На улицах можно было увидеть людей, выполняющих упражнения, напоминавшие современные воркаут-элементы: выходы на две, различные обороты, «Склепку» и т.д. 

Олимпиада в Москве, введение нормативов ГТО, массовая пропаганда советским правительством здорового образа жизни, физкультуры и спорта – все это способствовало развитию спортивного движения среди обычных людей (неспортсменов). В каждом дворе возводились спортивные площадки со снарядами, сделанными из металлических труб, остатков сварочных работ. Некоторые из этаких спортплощадок до сих пор можно увидеть в столице и регионах РФ.

Однако с распадом СССР и переходом России на рыночную систему экономики ситуация с развитием дворового спорта изменилась. Постепенно в России и мире укрепила свои позиции фитнес-индустрия. Люди увлеклись популярными направлениями фитнеса, многие из которых пришли из-за рубежа. Открылись тренажерные залы, работающие на коммерческой основе. Не каждый смог позволить себе платить за тренировки. Занятия физкультурой и спортом стали менее доступными, в следствие чего общее физкультурный всплеск в стране пошел на спад, а количество регулярной тренирующихся людей снизилось. В то же время в школах изменилась программа по физическому воспитанию, появились специальные группы. В результате ГТО ушло в прошлое.

История воркаута как молодежной спортивной субкультуры началась в 2007 году в США, когда афроамериканцы в районах гетто начали тренироваться прямо на улицах городов, используя в качестве снарядов подручные предметы обихода и дополняя свои тренировки гимнастическими элементами и силовыми упражнениями.

Новое физкультурное направление получило название Ghetto Workout, а затем переименовано в Street Workout и, благодаря развитию YouTube и других социальных сетей, начало быстро набирать обороты во всем мире и, в частности, в России.

Однако именно в нашей стране воркаут стали позиционировать как социальное общественное физкультурное движение с открытыми бесплатными тренировками, показательными выступлениями, активной работой с молодежью и популяризацией физической культуры и здорового образа жизни. В 2009 и 2010 году в Москве были проведены Первые Всероссийские сборы уличных атлетов и первые соревнования по воркауту среди атлетов-любителей.

К 2012 году количество занимающихся воркаутом атлетов, желающих развиваться в этом спортивном направлении, достигло 50 000 по всей России. Была создана Федерация воздушно-силовой атлетики России для их объединения, дальнейшего развития воркаута и представления интересов российского воркаут-сообщества на мировой арене. В этом же году Федерация выступила организатором первых международных соревнований: Россия приняла участников из 5 стран. 

В 2013 году в состав Федерации воздушно-силовой атлетики России присоединились новые дисциплины: спортивный пилон, воздушное кольцо и воздушные полотна.

По словам Павла Смолякова, есть несколько причин такого объединения этих дисциплин в единый вид спорта. Одна из причин – наличие общей подготовительной базы, а также одинаковых стандартов движений (сложно-технических элементов), в основе которых лежит работа с собственным весом.

Еще одна важная причина объединения обеих дисциплин – социальная. За годы своего существования в России воздушно-силовая атлетика получила статус массового спорта, доступного широкой аудитории любого возраста и уровня физической подготовки. «Благодаря такому слиянию, мы расширили аудиторию каждой из этих дисциплин», – поясняет Павел Смоляков. «Поскольку исторически так сложилось, что основную часть занимающихся воркаутом составляют юноши и мужчины, а дисциплинами воздушной атлетики – девушки и женщины, мы объединили усилия по развитию двух спортивных направлений, чтобы создать общую мотивацию для всего населения страны к регулярным занятиям физической активностью и ведению здорового образа жизни», – заключил он.

К 2018 году стало понятно, что атлетам необходимо признание их достижений, а воздушно-силовая атлетика имеет огромные перспективы развития как в России, так и в мире – воздушно-силовая атлетика стала официальным видом спорта.

 «Уже сегодня наша федерация проводит спортивные и спортивно-массовые соревнования по всем заявленным дисциплинам вида спорта воздушно-силовая атлетика. Это и группы дисциплины «Воркаут Фристал», и «Воркаут Троеборье», и «Воркаут Баттл», и группа дисциплин «Воздушная атлетика», – заявил Павел Смоляков.

Одними из самых крупных прошедших соревнований по новому виду спорта за прошедший 2019 год стал Чемпионат России по воздушно-силовой атлетике, проведенный в августе в г.Одинцово Московской области, а также форум воздушно-силовой атлетики «Московские огни», собравший в ноябре 2019 года в Москве более 600 участников.

К 2020 году количество занимающихся воздушно-силовой атлетикой в России составило более 3,5 млн в 82 субъектах страны. Значительных успехов добились российские атлеты воздушно-силовой атлетики на международной арене. Неоднократно они становились победителями и призёрами международных соревнований Европы и мира. Российская школа оказала большое влияние на развитие воздушно-силовой атлетики во многих странах, благодаря работе российских специалистов за рубежом, обучению иностранных инструкторов в России, а также спортивным контактам.

Воркаут для детей — что за спорт, польза, секции, противопоказания

Занятия спортом дарят здоровое тело, воспитывают характер. Подойдет воркаут для детей. Это занятия спортом, субкультура, стремящаяся к здоровому образу жизни. Необходимая для физического, психологического и социального развития детей.

Что за вид спорта

Занятия на турнике любят подростки. Ответственных единицы, да оборудованных площадок на улицах города было мало. С 2009 года появилось понятие воркаут. Стали появляться видео на YouTube, по которым каждый занимался на уличных спортивных площадках.

Воркаут – это спорт для каждого. На площадке не было разницы в возрасте, поле, финансовом состоянии и физической подготовке.

Суть спорта в том, чтобы каждый раз делать разные упражнения, используя снаряды вокруг. Здесь нет привычных типовых подходов, однообразных планов занятий.

1. Есть уличный вариант, который проводится на гимнастических снарядах на оборудованных площадках.
2. Гетто создан для того, чтобы использовать лестницы, скамейки, деревья, окружающие предметы.
3. Спортивный реализуется в залах или же в специально отведенных зонах парков, стадионов.

Занятия этим видом спорта оздоравливают организм. Они подходят для мальчиков и девочек разных возрастов. У детей улучшается осанка, развиваются мышцы, лучше работает сердечно-сосудистая система.

Этапы подготовки

При занятиях спортом нужно правильно подходить к упражнениям. Они  вызывают интерес, не истощать и развивать физически. Для этого подходят воркаут площадки.

Ребята не занимается с отягощениями. Здесь применяют упражнения со своим весом, чтобы укрепить любую группу мышц. Процесс подготовки прост.

1. Начать с разминки. Важно уделить внимание спине, рукам, плечам и груди. Они будут самыми активными в тренировке.
2. Для новичков подойдут адаптированные упражнения. Например, обратные отжимания на низкой перекладине. Они постепенно научат подтягиваться классическим способом.
3. Выбор упражнений. Тренер советует комплекс в зависимости от физических возможностей. Он может каждый раз меняться, чтобы у маленького спортсмена не пропала мотивация.

В процессе изучения дети знакомятся со всеми направлениями и выбирают то, которое им понравится.

В воркауте есть разряды по степени подготовки.

Название (разряд)	Описание упражнений
«Новичок»	8 подтягиваний, 15 отжиманий, 15 приседаний.
«Физкультурник» (III юношеский)	14 подтягиваний, 25 отжиманий, 25 приседаний.
II юношеский	К предыдущим добавляют подъем ног, приседания на одной ноге, упражнение «уголок», переворот.
«Турникмен» (I юношеский)	Выполняет более сложные элементы. Например, «перышко», «склепка на брусьях»
III взрослый	Спортсмен каждый элемент делает несколько раз и добавляет «ласточку» и «печатную машинку».
«Атлет» (II взрослый)	Помимо сложных элементов подтягивается на одной руке
«Олимпиец» (I взрослый)	Дополнительно выполняет горизонтальный упор на 3 секунды
Кандидат в мастера спорта	Делает несколько повторных серий упражнений, подтягивается и отжимается с небольшим утяжелением.
Мастер спорта	Выполняет то же самое, что и КМС, но увеличивает дополнительный вес до 40 кг.

Эта простая классификация дает каждому направление для активного развития. Маленький спортсмен способен дойти до любого разряда, в котором не участвуют утяжеления.

С какого возраста можно заниматься

Фактически некоторые приемы из этой тренировки дети пробуют в детском саду. Можно смело начинать заниматься с 5-7 лет, если есть профессиональный тренер. Специалист должен уметь регулировать нагрузку и уделять внимание игре и мотивации.

Подбирают упражнения согласно роста ребенка и его физического развития. Благодаря воркауту можно сформировать хорошую осанку, улучшить сердечно сосудистую систему. Также  это прекрасная профилактика для многих хронических заболеваний.

Как проходят тренировки

Воркаут для детей включает в себя тренировки в увлекательной форме. Это могут быть мини игры, небольшие соревнования.

Занятия подбирают по возрасту и разной физической подготовке. Тренер постоянно хвалит, мотивирует, чтобы раззадорить на выполнение большего количества упражнений.

На первом этапе применяют базовый комплекс с собственным весом:

• подтягивания;
• приседания;
• отжимания.

Со временем дети научатся выполнять классический вариант, а затем перейдут к усложнениям. Нужно минимальное количество снарядов и простая экипировка.

Желательно приобрести перчатки, резинки и специальные петли. Они помогут разнообразить занятия и сделать их интереснее для детей.

Соревнования

Соревнования проходят интересно, весело. Обязательно имеется тематическое музыкальное сопровождение. Организаторы выбирают места в парках или возле крупных торговых центров. Воркаут для детей и взрослых разделен на несколько направлений.

1. Силовое троеборье. Здесь основная задача сделать как можно больше повторений одного упражнения, не уходя со снаряда.
2. Фристайл. Это простор для творчества. За пару минут нужно показать как можно больше связок и элементов. Они будут сложены в единую картину.
3. Один на один. Это борьба с соперником, судьи оценивают кто лучше справился с заданием.

Стоит отметить, что воркаут для начинающих и профессионалов имеет мало ограничений. Тренер специально для детей может создать уникальную систему выступления.

В чем польза и недостатки

Это направление в спорте выбирают за преимущества, которые оно способно подарить каждому. Дети и их родители во время занятий отмечают следующие плюсы.

1. Занятия на свежем воздухе в летнее время. Это помогает максимально насытить организм кислородом.
2. Хорошая осанка. Укрепление мышц с помощью воркаута поможет избежать сколиоза, проблем с позвоночником.
3. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Повышение выносливости. При регулярных занятиях малыш будет расти сильным, активным и сможет справляться с большими нагрузками.

Воркауту свойственны большое разнообразие программ, новые знакомства. Спортсмены – это целое сообщество позитивных людей, которые легко станут друзьями.

Из недостатков отмечают то, что большинство тренировок проходят на площадках города, под взглядами незнакомых людей. Новичкам придется преодолевать стеснительность.

Основной недостаток по мнению врачей – неравномерная нагрузка на верхнюю часть тела. Чаще всего в упражнениях задействованы именно мышцы, рук, спины, груди, пресса.

Трудности, которые могут возникнуть

Основной сложностью являются погодные условия. В большинстве случаев, это сезонный вид спорта. До первого снега площадку найти легко, после этого приходится подбирать залы или окунаться  в другие спортивные направления.

К сожалению, профессиональные секции, площадки, детские тренировки по воркауту доступны лишь в крупных городах. Однако никто не мешает заниматься самостоятельно, просто с помощью видео на YouTube или обучающих материалов. Главное – подобрать спортзал с необходимым оборудованием.

Для ребенка основной сложностью может стать то, что результат не будет быстро достигнут. Дети не умеют ждать, им хочется выполнять сложные элементы уже после нескольких занятий. Задача родителей и тренеров поддерживать, мотивировать маленьких спортсменов.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний в этом виде спорта нет. Есть лишь ограничения по уровню нагрузки. Это может определить тренер или врач.

Если есть проблемы с давлением, опорно-двигательной системой, необходимо заниматься без значительных усилий, выбирать простые упражнения.

Дети заранее могут пройти обследования у ортопеда, педиатра. Это поможет выявить любые проблемы, подобрать план тренировок. Для полноценного развития есть комплекс облегченных упражнений.

Воркаут для детей с психологическими отклонениями может стать слишком сложным спортом. Однако вместе с врачом родители решают, стоит ли пробовать эти занятия для ребенка.

Иногда физические упражнения идут на пользу, помогают в развитии. Но в большинстве ситуаций требуется специальная лечебная физкультура, а не классический воркаут.

Как выбрать секцию

При выборе секции ориентируются на несколько критериев. Каждый из них имеет значение.

1. Площадка на улице, оборудованный зал, чтобы выбирать место для тренировки в зависимости от времени года и погодных условий.
2. Тренер. Родителям стоит обратить внимание на награды, заслуги спортсмена, его манеру общения с детьми и коллегами.
3. Популярность секции. Можно обратить внимание на количество постоянных учеников.

Конечно, важно учитывать мнение самого ребенка. Ему должно понравиться в зале, играет роль контакт с тренером. В воркауте важен положительный настрой.

Что понадобиться ребенку для занятий

Подготовиться к занятиям воркаутом очень легко. Здесь нет большого количества снаряжения. Важно приобрести спортивную одежду.

Лучше, если она будет многослойной, чтобы можно было комфортно себя чувствовать в любую погоду. Понадобится 2 пары спортивной обуви – одна на жару, а вторая на прохладный период.

Из снаряжения нужны петли, резинка, перчатки. Их нужно регулярно менять в зависимости от роста ребенка. Это вариант без вложений, ведь покупки экономичны. При этом от занятий дети получают максимальное удовольствие.

Игры на площадке на улице принесут пользу для его здоровья и физического развития.

Воркаут. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Воркаут в переводе с английского «workout» означает «тренировка на улице». В настоящее время это любительская спортивная дисциплина, а точнее — мощная субкультура, популярность которой постоянно возрастает. Особенность занятий состоит в работе с весом собственного тела на уличных спортивных площадках, оснащенных брусьями, турниками, шведскими стенками и тому подобным оборудованием. Тех, кто занимается воркаутом, называют по-разному: дворовые гимнасты, турникмены и пр.

Историческая справка

Воркаут — отнюдь не новый любительский спорт, а хорошо забытый старый. В период СССР многие люди занимались на улице, используя брусья, турники, рукоходы. Ситуация изменилась в 1990-х гг. — ценности стали другими, и уличная спортивная инфраструктура пришла в упадок.

До сих пор точно не установлено, кто стал создателем этого направления, но своим названием оно обязано темнокожим американцам. В Соединенных Штатах с начала 2000 гг. происходила популяризация тренировок на открытом воздухе. Все, кто хотел развить силу, выносливость, заполучить красивое тело, но не имел возможности посещать специализированные залы, выходили на уличные спортплощадки. Занятия стали массовыми, сформировалось целое молодежное движение. Вскоре появилась и первая в истории команда по воркауту, именуемая Bartendaz. Спортсмены снимали видеоролики и выкладывали их в интернет. Благодаря этим сюжетам с 2008 г. воркаут снова стал активно развиваться в нашей стране.

Философия «тренировок на улице» основана не на соревновательности, а на здоровом образе жизни. Но рост популярности привел к тому, что в странах Европы, в США и в Российской Федерации стали организовываться состязания. Критериями присуждения победы становятся красота выступления, сложность показываемых упражнений. Впервые чемпионат состоялся в 2011 г., принимающим городом стала Рига.

Воркаут и его виды

По мере развития «уличных тренировок» в них стали выделяться отдельные подвиды. Основных в настоящее время существует три:

• Силовой экстрим.
• Спортивная гимнастика.
• Джимбарр.

Силовой экстрим

Это направление составляют те, кто стремится нарастить мышцы, увеличить выносливость и силу. Для этого используются известные всем упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, а иногда и от пола. Но воркаут отличается от обычной гимнастики тем, что подразумевает постоянное развитие, совершенствование своих навыков. Поэтому спортсмены стремятся не просто заниматься для развития силы, а еще и выполнять различные акробатические элементы: «флажок», «ласточку», «планш» и др.

Силовой экстрим не подходит для новичков. Чтобы демонстрировать акробатику, требуется хорошая подготовка. Как минимум, необходимо выполнять обычное рабочее упражнение не менее 15 раз. Двигатель силового экстрима — инициатива атлетов. Именно они разрабатывают новые упражнения на турниках.

Спортивная гимнастика

Представляет собой довольно травмоопасную физическую активность, поскольку подразумевает выполнение вращений вокруг перекладины. Преимущество заключается в том, что особой подготовки не требуется. Упражнений для перекладины существует не так много, как для силового воркаута — преимущественно это так называемое «солнышко». Но атлеты и здесь придумали разные варианты выполнения: сидя, стоя, в обратном направлении.

Воркаут на перекладинах требует приобретения дополнительного снаряжения. Таковым выступают специальные ремешки для фиксации запястий на перекладине. Они снижают риск падения и получения увечья, но не всегда: иногда лучше упасть, чем получить вывих. Избежать неприятностей позволяет основательная разминка перед тренировкой.

Джимбарр

Еще одно интересное направление в современном воркауте. Впервые им стали заниматься в Колумбии, а оттуда джимбар зашагал по миру. Представляет собой объединение силового экстрима и уличной гимнастики, но появившиеся в итоге этого слияния элементы не схожи ни с чем другим. Спортсмены стремятся удержаться на перекладине в крайне неудобном положении. Они зависают горизонтально на оной руке и вращают себя за счет силы мышц спины. Для этого нужна хорошая физическая форма и отличная гибкость.

Плюсы и минусы

Пожалуй, главное достоинство, которым обладает воркаут, это его общедоступность. Уличные спортивные площадки имеются повсеместно. И это бесплатно. Да и смастерить собственный турник не составит труда. Для него не нужно много места, даже в квартире. Из одежды понадобятся только кроссовки и удобный спортивный костюм. Можно приобрести также перчатки, которые защитят от скольжения рук и появления мозолей. А натренировать определенные мышечные группы на турнике можно не хуже, чем в спортзале. Особенно это касается мышц спины. Регулярно упражняясь на перекладине, можно отлично прокачать спину и обрести V-образную форму тела. Не хуже развивают тренировки трицепсы, бицепсы, плечевой пояс, мышцы груди и брюшной пресс.

Следующий плюс — воркаут развивает предплечья и хват. Руки становятся намного сильнее, а это важно не только в спорте, но и в обычной жизни. Кроме того, заниматься полезно для снижения веса. Активные движения и нагрузка на большинство мышечных групп способствует сжиганию большого количества калорий — 500-1000 за одно занятие.

Тренироваться можно при любом, даже очень плотном повседневном графике, поскольку удобное время выбирается на свое усмотрение.

Однако у данного вида физической активности имеются и недостатки. В отличие от фитнес-зала, где можно направить нагрузку на другую мышцу, если одна «забилась», на турнике такой возможности нет. При большом разнообразии упражнений, все они комплексные, то есть включают в работу разные мышцы. И если что-то повреждено, заниматься будет сложно либо же вовсе невозможно.

Кроме того, воркаут сложен для новичков. В зале можно подобрать утяжелители нужного веса, а вот массу своего тела не изменишь. Поэтому развитие в данном спорте достигается только путем увеличения числа повторений и подходов.

Советы для начинающих

Нужно ли говорить, что главное в воркауте — умеренность и постепенность. Для того, чтобы приступить к более сложным элементам, нужно сперва освоить базовые и самые важные — подтягивания и отжимания на турнике. Нужно выучить правильную технику выполнения хотя бы 1-2 повторений, а потом понемногу увеличивать их число или уменьшать перерывы между подходами. Заниматься следует 3-5 раз в неделю, предоставляя организму возможность восстановиться. И лишь по мере приобретения навыков можно пробовать упражнения потруднее.

Важно помнить, что даже при занятиях с собственным весом на мышцы ложится высокая нагрузка. А поэтому для достижения прогресса необходимо увеличивать интенсивность нагрузок постепенно, примерно каждые 2-3 тренировки.

Тем, кто решил освоить этот интересный спорт, следует соблюдать основные правила тренировок:

• Обязательно разминаться не менее 15 мин. За это время мышцы и суставы разогреются и снизится риск получения травмы.
• На начальном этапе рекомендуется развивать выносливость, и лишь потом — силу.
• Первые тренировки не стоит проводить в одиночку — помощь обязательно потребуется. Поэтому лучше тренироваться с другими единомышленниками, или хотя бы позвать с собой на площадку приятеля.
• Амплитуду вращений нужно увеличивать постепенно. Любые «геройства» могут повлечь неприятности.
• Если состояние здоровья вызывает сомнения, перед началом занятий следует посетить врача и получить его консультацию.

Для начинающих разработано много тренировочных программ, но, как правило, они включают в себя одинаковые упражнения. После разминки рекомендуется выполнить подтягивания разными хватами (широким, средним, узким), затем — отжимания с разным положением рук, а потом переходить к упражнениям в висе. Заканчивать тренировку необходимо заминкой — это позволит разогнать молочную кислоту, образовавшуюся в мышцах.

Воркаут пока не имеет официального спортивного статуса. Скорее это сообщество людей, объединение единомышленников. Они занимаются вместе, наблюдают друг за другом и учатся выполнять те или иные элементы. Некоторые активисты создают организации, которые проводят соревнования и тем самым способствуют распространению дисциплины по миру.

Похожие темы:

• Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы
• Спортивная аэробика. Занятия и соревнования. Плюсы и минусы
• Акробатика. История и виды. Польза и противопоказания. Особенности
• Спортивная гимнастика. Программы и соревнования. Особенности

что это за вид спорта?

Самое обобщенное определение воркаута можно обозначить так: он представляет собой субкультуру улиц, которая воплощает в себе необычный подход к тренировочному процессу, стремление быть социально активной личностью и разносторонне развиваться.

Последователи воркаута занимаются продвижением тренировок, проходящих на уличных площадках, и по этой причине доступных каждому человеку. Воркаут – отличная альтернатива обычным фитнес-клубам. Если обратить взгляд на людей, которые много лет занимаются упражнениями на турниках, то становится очевидно, что подобными тренировками можно добиться непревзойденного эффекта.

История возникновения воркаута

Досконально проследить историю возникновения воркаута непросто, ведь идея строить свое тело с использованием только собственного веса довольно стара. Калистеника, что с латинского переводится «хорошее тело», зародилась в США. Ее основоположниками были два человека: Shadow и The Beast (он же рэпер Lord Vital). Они тренировались вдвоем, являясь друг для друга лучшими мотиваторами. Совместные занятия предполагали только тренировки с собственным весом, без отягощений. Когда молодые люди обнаружили, что достигли потрясающих результатов, было принято решение организовать команду Beastmode.

Также одним из основоположников воркаута является Giant со своей командой Bartendaz. Они очень популярны, и в интернете можно найти множество видеороликов выступлений этих ребят. Они активно способствовали популяризации воркаута в Нью-Йорке и не только. Основными идеями Bartendaz было то, что главным богатством является здоровье, а движение — лучшее лекарство.

Эта команда объединила людей по всему миру в движение на основе стремления к реализации своего потенциала. Результатом деятельности Bartendaz стало образование множества подобных объединений. Перечислим наиболее известные:

• Harlem S.E.A.L.S. – эти ребята поначалу тренировались в тренажерном зале, но ушли в калистенику;
• Calisthenics Kings, которые продвигают идею вызова самому себе во всех сферах жизни;
• Wingate Family, названные так из-за наименования парка в Бруклине, где проходят их тренировки;
• Barbarians – занимаются продвижением субкультуры и воодушевлением других, и даже выпускают диски, посвященные воркауту,
• Highlandaz – самая юная многочисленная команда, которая тренируется в одноименном парке.

Спортсмены из России успешно провели адаптацию зарубежного опыта и продолжают его активное развитие, изобретая новые самобытные компоненты.

Разновидности воркаута

На современном этапе известно несколько видов воркаута.

• Стрит

Представляет собой зародившийся на улицах воркаут. Его основа – это занятия, в которых используется собственный вес. Такие упражнения обычно выполняют на парковых и дворовых площадках. В Стрите отсутствует соревновательный момент и нет тренеров: каждый является учителем и учеником для другого.

• Гетто

Это воркаут, который вышел далеко за пределы площадки. Возникнув в среде темнокожего населения Нью-Йорка, он увлек своих приверженцев на улицы города. В ход пошли скамейки, деревья, лестницы и заборы. Многим молодым людям стало интересно совмещать турники и элементы городской инфраструктуры, благодаря чему даже возникли новые трюки. Со временем по Воркаут-Гетто стали проводиться состязания и присваиваться разряды.

• Современный

Этот воркаут имеет уникальную неофициальную судейскую систему, нормативы и даже разряды. В наше время проводятся регулярные чемпионаты по воркауту, и выступления участников оценивают по сложности выполняемых элементов, необычности подачи и артистизму. Часто они проходят под музыкальное сопровождение.

Идеология воркаута

Выходя далеко за пределы спортивных площадок, идея воркаута заключается в том, чтобы произвести трансформацию достижений физического плана в прогресс, касающийся остальных сфер жизнедеятельности. Например, кто-то после ознакомления с воркаутом сможет принять важное решение в жизни, которое всегда откладывал на потом: поменять место работы или же жительства, выпутаться из тяжелой ситуации. Причина возможных изменений в жизни увлекшегося воркаутом человека заключается в том, что укрепление тела помогает укрепить и дух, что способствует большей решительности в действиях.

Также важным представляется то, что субкультура воркаута полностью социальна. Это утверждение проявляется в постулате, что все являются друг другу учителями. Идея воркаута в том, что человеку лучше не зацикливаться только на себе, он должен делиться с окружающими своим опытом, не пытаясь извлечь из этого выгоду.

Воркаут предполагает внутреннее соревнование, а не борьбу с окружающими. Ведь, как правило, в любом виде спорта есть победители и проигравшие – это основа соревновательной составляющей. Проблема заключается в минусе этой основы, который может привести к весьма сложным последствиям. Он заключается в следующем: бесспорно, каждый спортсмен хочет развиваться, оставляя конкурентов далеко позади. При этом ни один из соперников не намерен делиться секретами подготовки, потому что ему это невыгодно. Участник соревновательного вида спорта априори не хочет, чтобы его превзошел конкурент, став лучше и сильнее.

Воркаут же – это больше коллективная победа, нежели индивидуальная. У этой субкультуры совершенно иное отношение к тренировочному процессу, основанное на убеждении, что соревнование всегда происходит внутри себя. Идея воркаута состоит в том, что каждый день нужно стремиться становиться лучшей версией вчерашнего себя. Также нужно помогать окружающим стать сильнее. К примеру, если человек знает, как повысить количество отжиманий или же подтягиваний за один месяц в два раза, то он обязательно поделится секретом с окружающими.

Успех в тренировках часто предполагает изменения в лучшую сторону во всех остальных сферах. Если человек недоволен собой и своей жизнью, то для того чтобы это исправить, ему придется выйти на улицу, начать заниматься, а такие действия предполагают выход из привычной зоны комфорта. На таком этапе практически все сталкиваются с внутренними психологическими блоками, страхами, боязнью окружающих людей, а также тем, что совершенно ничего не умеют и находятся не в той форме, о которой мечтают.

Субкультура воркаут – сама по себе постановка цели и желание ее добиться несмотря ни на какие преграды. Сначала можно найти площадку вдалеке от дома, приходить заниматься, когда там никого нет. Преодолевая свою неуверенность маленькими шагами, человек может обнаружить, как появляются силы и наряду с телом укрепляется характер. В какой-то момент изменения становятся заметны другим. Настроение повышается и приходит понимание, что трудом и упорством можно изменить не только свое тело. Могут возникнуть желания поменять что-то на работе, стать эффективнее и добиться повышения в должности.

Одно каждое изменение влечет за собой цепочку других, а весь этот путь начинается с первого шага в неизведанное. Поэтому главной задачей воркаута является вовлечение человека в спорт, его мотивация. Дальше все будет зависеть от усердия и тяжелой работы. Не нужно ни денег, ни тренера, ни специальных препаратов – лишь собственное тело и готовность трудиться.

Регулярность – основа успеха. Именно она влияет на конечный результат. Никто не гонит воркаутеров на тренировки, не пытается их совестить. Они идут заниматься сами, не придумывая отговорок и причин остаться дома. Непрерывность тренировок даже в плохую погоду тоже является частью идеологии субкультуры. Круглый год можно выполнять свой комплекс упражнений, а морозы и ветер лишь укрепят иммунитет и создадут внутренний стержень.

Виды упражнений

Некоторые полагают, что на турниках можно делать лишь подтягивания, а также прокачивать мышцы пресса и рук. Но это лишь малая толика того, что можно придумать для развития тела, используя турники и вес собственного туловища. Включив воображение, возможно придумать множество вариаций, которые позволят не только нагрузить мышцы, но и помогут сделать тренировку увлекательной.

Самые популярные элементы тренировок по воркауту

1. Вис в горизонте

Статика, которая может выполняться на турнике, горизонтальной перекладине и не только. Суть этого упражнения: спортсмену необходимо удерживать свое туловище горизонтально, ухватившись обеими руками за турник. Есть варианты усложнения этого виса, когда держаться надо лишь одной рукой, подтягиваясь и добавляя при этом вращения вбок.

2. «Ласточка»

Статика, ее делают на турнике, подойдут горизонтальная труба, кольца. Требуется держать тело в параллели с землей, смотря при этом в пол. Сложный вариант: ласточка, которую выполняют на одной руке.

3. «Планш»

Сложная статика, которая может быть выполнена на полу, также можно использовать кольца или турник. Корпус удерживается в горизонтальной плоскости без касания ногами пола. Усложнить планш возможно, расположив свои руки пошире и отжимаясь в этом положении.

4. «Флажок»

Статика, выполняющаяся на вертикальной трубе, также можно использовать шведскую стенку. Требуется удержать свое тело на руках ногами вверх. Усложнение достигается с помощью отжиманий в этой позе.

5. «Спичаг»

Динамика, выполняется обычно на полу, предполагает выведение своего корпуса из угла, шпагата в полноценную стойку. Нижние конечности можно держать в положении на свое усмотрение.

6. Стойка на двух руках

Статика, предполагающая удерживание тела абсолютно без опоры вертикально, упершись на руки. Трудным вариантом является жим в этом положении.

7. Подтягивания на одной руке

Своеобразная модификация подтягивания для продвинутого уровня. Выполнить такие действия сложно, но если подготовка позволяет, то можно попробовать подтягиваться с весом или же на одном пальце.

8. Выход

Обычно выполняется на турнике. Надо подтянуться на максимальную высоту и быстро схватиться обеими руками над турником, чтобы большая часть корпуса оказалась над перекладиной. Совершать действия надо без перерыва, слаженно. Но есть и разновидности этого упражнения, такие как широкий или узкий хват при выходе, использование только одной руки.

9. Печатная машинка

Этот вариант позволяет разнообразить подтягивания. Чтобы выполнить Печатную машинку, надо буквально изобразить своим туловищем работу этого устройства: во время подтягиваний голова словно каретка двигается слева направо или наоборот.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

10. Отжимания Супермена

Это упражнение считается наисложнейшей вариацией отжимания. Схема такова: из самого нижнего положения совершить резкий рывок, отрывая ноги от пола и выпрямляя руки. Такая поза похожа на полет Супермэна.

11. Подъем капитана

Очень эффектно выглядящий элемент, сводящийся к вису вниз головой на турнике, держась на него. После выполнения этого действия надо провести ноги под турником, вертикально их поднять и присесть на турник.

12. Шаги Бога

Наиболее эффектная динамика. Для его выполнения нужна хорошая подготовка и свободное владение базовыми элементами. Смысл упражнения состоит в фиксации туловища в горизонтальном положении и совершении движений ногами, похожих на ходьбу.

13. Флаг дракона

Это статическая задержка, при которой прорабатываются мышцы практически всего корпуса, особенно это касается пресса. Из исходного положения лежа надо приподнять все, что ниже лопаток, в диагональ, но есть сложность: тело должно быть прямым, без сгибания суставов.

14. CTI (близко к невозможному)

Этот элемент, наверное, самый трудный для выполнения. Суть его состоит в удержании тела вертикально, используя свои руки, находящиеся перед собой в горизонтальном положении.

В этом любительском спорте есть семь условных разрядов, а также звание кандидата и мастера спорта.   Наивысшим титулом является «Бог воркаута». Но разряды не являются официальными, хоть их и используют некоторые спортсмены для оценки уровня. Придумал их Евгений Козырь, известный представитель воркаута из Харькова. Они представляют интерес как график для постановки себе цели в тренировочном процессе. Не стоит слепо пытаться сдать какие-то нормы для получения разряда, ибо никто официально это не признает, а для саморазвития и оценки собственных способностей эти градации весьма мотивируют.

Требования к площадке по воркауту

Площадка по воркауту подразумевает комплекс оборудования для занятий воркаутом, позволяющий совместить тренировки во всех направлениях, таких как воркаут, фитнес, кроссфит, сдача нормативов и так далее. Оборудование для воркаута должно быть создано с учетом рекомендаций профессиональных спортсменов и спортивных медиков, а также должно отвечать требованиям безопасности и функциональности.

Строить нужно комплексные и комфортные площадки, на которых будет удобнее всего выполнять множество упражнений как подросткам, так и взрослым. Самое главное –  долговечность и безопасность конструкций. Учитывая то, что предполагаются тренировки с собственным весом, надо стараться разрабатывать типовые проекты площадок, которые будут принимать во внимание все современные технические требования. Такие площадки предполагается строить в местах активного отдыха, таких как парки, спорткомплексы, стадионы школ и ВУЗов.

Снаряды должны обязательно соответствовать биомеханике человека при выполнении упражнений. Также они должны быть универсальными, то есть предусматривать сооружения для качественной проработки всех групп мышц людьми разного роста. Еще эти конструкции должны отличаться прочностью, чтобы их использование не сопровождалось скрипами и расшатыванием.

Если спортивная площадка будет занимать маленькую площадь, это поможет легче отыскать место для ее установки. Конфигурация тоже должна быть удобной, а именно: расположение тренажеров должно быть взаимным, что, с одной стороны, позволит задействовать сразу несколько штук для выполнения упражнения, а с другой – спортсмены на соседних снарядах не будут друг другу мешать. Основание должно быть асфальтобетонное, а сверху выполняется покрытие из резиновой крошки.

Одежда для занятий воркаутом

Одежда для воркаута, как и для других видов спорта, должна сочетать в себе удобство и легкость, не стеснять движений, а также сохранять прочность. Для занятий воркаутом не нужно много одежды, достаточно самого минимума: шортов и майки. Лучше, если верх будет облегающим. Джинсы и ремни нежелательны. Обуться надо в хорошую спортивную обувь, которую требуется внимательно подобрать.

Прочные кроссовки с хорошей вентиляцией и подошвой будут как нельзя кстати. Если не позаботиться о качественной обуви, то с большой вероятностью можно получить травму. Для хорошего сцепления понадобятся перчатки. Кисти рук отвечают за успешность тренировок, и защитить их очень важно. Перчатки помогут предотвратить скольжение рук по металлу и избежать появления мозолей и шрамов, которые неизбежно появятся после интенсивной тренировки. Материал стоит выбрать особенно тщательно, причем лучше отдать предпочтение коже, нежели обычной ткани. Жестких швов нужно избегать, так как впоследствии они будут натирать.

Одним из важнейших элементов является страховка. Без нее выполнять некоторые элементы слишком рискованно. Страховка представляет собой ремни, необходимые для фиксации рук. Приобрести их можно в спортивном или специализированном магазине.

Соревнования по воркауту и их форматы

В России и других странах проводится много турниров по воркауту. В Латвии в 2011 году был проведен первый международный чемпионат. Победителем стал уже знаменитый воркаутер из Украины Евгений Козырь. Через год он взял второе место в Днепропетровске. С тех пор чемпионаты проводят регулярно.

Наиболее распространенные форматы соревнований таковы:

1. Индивидуальный фристайл. Спортсмену выделяют пару минут на исполнение собственной программы, для чего можно выбрать практически любой снаряд. Разрешается переходить от одного турника к другому. Побеждает спортсмен, которого по итогам выбрали лучшим после всех фристайлов. Критерии оценки – это выносливость, силовые показатели, качество и обаяние.
2. Силовой индивидуальный. Человек выполняет максимальное количество повторений, оставаясь на снаряде. Элементы должны следовать без перерыва, и побеждает сделавший больше всех повторений. Порой соревнования комбинируются, что выглядит как одновременное соревнование двух спортсменов. За качественное выполнение присваиваются баллы и побеждает участник, набравший больше, чем остальные. Основные критерии – это количество и качество.
3. Фристайл командный. Заключается в соревнованиях команд, состоящих из двух и более спортсменов. Как правило, соревнование делится на несколько раундов, в которых командные бои происходят в формате баттла. Выступают команды по очереди, один тур следует за другим. Участникам необходимо проявить изобретательность, выносливость и качество исполнения.
4. Силовой командный. В нем тоже принимают участие команды от двух человек. Каждая выполняет какое-либо упражнение, доводя количество повторений до максимума, далее суммируются результаты каждого из участников. Периодически вводят ограничения, к примеру, одновременное нахождение на снаряде всех спортсменов или выполнение большого количества повторов друг за другом. Оценивают этот формат по таким критериям, как количество и качество повторений.

Правила соревнований

Несмотря на то, что по воркауту проводится множество соревнований в разных городах, до сих пор отсутствует единая система правил. Есть лишь различные видения того, как все должно выглядеть. Главные критерии – это простота и то, что состязания должны проходить на улице. Каждый из спортсменов демонстрирует самостоятельно придуманный номер. Возможно устраивать и баттлы, когда двое и более спортсменов соревнуются друг с другом.

Воркаут является дисциплиной свободной, рожденной на городских улицах, и состязания обязательно должны содержать в себе свободный дух, который заложен в дисциплину.

Судейство

Судьями на соревнованиях выбирают таких людей, которые могут самостоятельно оценивать, насколько технически трудным является выполнение того или иного упражнения. Оценивают выступление по паре основных критериев. Первый – это красота, легкость и эффектность, харизма и количество элементов в конкретном выступлении. Второй – динамика, статика и то, как элементы комбинируются между собой. Также имеет значение четкость и зрелищность упражнений.

В оценке фристайловых соревнований участвуют три или пять независимых судей, являющихся уважаемыми специалистами. Иногда судьями выбирают тех, кто ранее победил на предыдущих соревнованиях. Очень важно, чтобы соревнования по типу баттлов оценивали пять и более судей. При таком подходе каждый из судей принимает абсолютно автономное от остальных решение. В этом заключается суть судейства.

Польза и преимущества воркаута

Физические нагрузки на уличных тренажерах схожи с такими же нагрузками в фитнес-клубе. Уличные тренировки помогают задействовать почти все основные группы мышц без использования специальных тренажеров и отягощений. Тренировки обычно обходятся совершенно бесплатно, поскольку необходимое снаряжение и все остальное имеется практически в каждом парке или дворике. Воркаут приносит пользу для здоровья, активные тренировки поддерживают мышцы, а также рук и ног. Также этот вид спорта оказывает благотворное влияние на нервы и обеспечивает великолепное настроение после занятий.

Регулярные тренировки могут помочь создать прекрасную фигуру и хорошее самочувствие, ведь воркаут включает в себя оригинальный подход к занятиям спортом, технику, социальную активность и ЗОЖ. Благодаря тому, что упражнения выполняются на улице, организм активно насыщается кислородом, что улучшает обмен веществ. Так как воркаут не предполагает наличие тренера, время тренировок и комплекс упражнений можно выбирать себе самостоятельно.

Нужно следить за ощущениями и слушать тело, чтобы добиться идеального результата. Воркаут объединяет людей в их стремлении к изменениям в лучшую сторону. Соратников в этом деле найти несложно, это поможет фиксировать достижения друг друга и добиваться большего.

Программы тренировок

Для новичков и спортсменов есть много программ, самое главное в этом деле – постепенные шаги к цели. Сначала стоит выбрать метод под названием «четыре тренировки в неделю». Он обеспечивает возможность выучить основные элементы, чтобы строить свои тренировки в будущем без какой-либо помощи. Примерная программа на четыре дня:

Первый: выполняется разминка, после нужно отжаться (широкий хват), сделать подтягивания, поднятие ног, медленные приседания. После проведенного занятия обязательно делают растяжку.

Второй: отличие от первого дня заключается в том, что меняется лишь техника выполнения, а именно: подтягивания делаются так же, а отжимания на брусьях производятся без наклона.

Третий: выполняется комплекс первого дня, не забывая о предварительной разминке и растяжке после занятия. Отличия заключаются в том, что подтягиваться надо, используя узкий хват.

Четвертый: отличия элементов от программы начального дня заключаются в различиях отжиманий. Приседаний в этот день нужно сделать больше.

Кому подходит воркаут? Как найти единомышленников?

Упражняться на тренажерах типа колец, турников и рукоходов способен кто угодно независимо от возрастной и половой принадлежности. Тренировок со своим весом достаточно много, а нагрузку можно выбрать под любой уровень и развивать возможности не спеша, что будет эффективно.

Чтобы объединить всех тренирующихся, был создан сайт под названием WorkOut. Там люди из всех стран и населенных пунктов могут знакомиться, делиться опытом и просто общаться. Этот сайт содержит невероятно большую базу площадок для занятий спортом, расположенных на улице. В ней можно увидеть, кто тренируется в том или ином городе, районе, возможно найти единомышленников, живущих неподалеку.

Для новичков или спортсменов, вернувшихся в воркаут после тяжелой травмы или долгого перерыва, разработан совершенно бесплатный план тренировок на 100 дней. В течение всего этого времени человек имеет возможность получения информации со всеми ответами на самые частые вопросы, характерные для его физической подготовки. Этот план прописан в приложении, которое может работать на айфоне и андроиде и имеет название «SOTKA: 100 дневный воркаут». В них собрана известная информация обо всех занятиях и здоровом образе жизни. Делать ничего особенного не нужно, достаточно лишь применить полученные знания.

В соответствии с идеологией воркаута, если есть желание привести себя в отличную физическую форму, стать лучшей версией себя, взрастить силу воли и ощутить, каково являться частью воркаут-субкультуры, то самое лучшее время для этого – сейчас.

Литература по воркауту

В связи с тем что воркаут является довольно молодым видом спорта, учебной литературы по этой тематике очень мало. Возможно найти в свободном доступе следующие книги:

1. «Уличные тренировки. Городской воркаут». Авторами являются братья Эл и Дэнни Кавадло. Книга была издана в 2017 году. Включает в себя очень подробное руководство по калистенике, охватывая все аспекты уличного воркаута. Там описаны основные принципы тренировок, представлены основные программы занятий, методики и советы с полезными рекомендациями от авторов.
2. «Workout. Я Могу. Твой путь к идеальному телу. Без тренажеров и голодовок». Евгения Левитан, автор книги, мотивирует и объясняет, как пошагово выстроить программу по изменению своего тела и духа. Также в ней есть полезные сведения о правильном питании, как не голодая заниматься спортом с умом.
3. «Базовый курс по Воркауту». Артем Морозов – автор и основатель проекта под названием Школа Воркаута. Несмотря на то что книга электронная, она содержит в себе множество полезной информации и помогает новичкам освоиться в воркауте, а тем, кто владеет базовыми движениями – отточить свое мастерство.
4. «Тренировка заключенных». Написана Полом Вейдом, который дает ключи, которые могут понадобиться для раскрытия секретов силы и доведения своей физической формы до идеала. Автор убедительно излагает, что начать заниматься не поздно в любом возрасте и в любом состоянии.

Всё о единоборствах

Как попасть в ММА? Как заключить контракт с промоушеном и стать бойцом-профессионалом

Сравнительно недавно смешанные боевые искусства (или…

Сколько длится бой в ММА?

Смешанные единоборства строго регламентированы правилами, в которых четко прописаны требования, касающиеся разных…

Правильные стойки для левшей и правшей в боксе. Варианты для начинающих и опытных бойцов

Изучение технической базы бокса начинается с…

Октагон в ММА. Что это такое и каким он может быть?

Октагон – это ринг или клетка в форме правильного восьмиугольника, который служит для…

Словарь единоборств

Рёку

Рёку в переводе с японского означает. ..

Джэбипум-хан-сонналь-макки

Джэбипум-хан-сонналь-макки – это разновидность блока хан-сонналь-макки, реализуемого в положении «полёт…

Стейбл (Stable)

Стейбл (Stable) – это технический термин, которым называют группу рестлеров, объединенных общей целью, находящихся в…

Пак Лук Той

Пак Лук Той – это техника муай тай, включенная в перечень наиболее древних приёмов единоборства. Ее название с тайского можно…

Всё о спорте

Как стать профессиональным биатлонистом?

Биатлон – это не только зрелищный вид спорта в плане просмотра, но и очень интересный вариант для…

Генератор Тайм-Матч

Тайм-Матч — вид ставок на футбол, который предлагает игроку угадать, как закончится первый тайм и матч в целом. Всего…

Сетка и стойки в волейболе: параметры, антенны, дополнительное оборудование

Высота волейбольной сетки Волейбольная сетка устанавливается. ..

Разбираемся в прозвищах известных российских хоккеистов

В хоккее как и в других популярных видах спорта довольно интересной является тема о…

Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать?

Чтобы заниматься спортом и получать хорошие результаты, необязательно ходить в спортзал, и это доказывает воркаут. Заниматься им могут все желающие, кто не имеет проблем со здоровьем. Важно знать об особенностях и правилах тренировок, чтобы был виден прогресс.

Что такое воркаут?

Street Workout с английского языка переводится, как уличная тренировка и под этим понятием понимают вид физкультурных занятий, которые основаны на выполнении упражнений преимущественно на уличных конструкциях, например, турнике, брусьях, лестницах, лавках и так далее. Стрит воркаут делает акцент на работу с собственным весом, повышение силы и выносливости. Это направление еще называют «уличным фитнесом», но при этом оно не является видом спорта, поскольку официально его не признала еще ни одна страна, но ситуация может измениться.

История воркаута

В Америке в 90-х темнокожие подростки начали активно работать над построением своего тела, занимаясь на обычных уличных спортивных площадках. Они подтягивались, отжимались и выполняли другие упражнения, делая свое тело рельефным. Когда интернет стал общедоступными в сети стали распространяться видео, где можно было увидеть тренировки воркаут. Не понятно, кто первым начал подписывать ролики, как «street workout», но название прочно прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России движение распространилось в 2009 году.

Виды воркаута

Стоит сделать акцент на том, что нет четких разделений стилей этого уличного спорта, но есть исторически сложившееся классификация:

1. Street Workout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.
2. Ghetto Workout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.
3. Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.

Чем полезен воркаут?

Есть несколько основных пунктов, которые касаются того, почему следует заниматься воркаутом:

1. Физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале.
2. Элементы воркаута задействуют в работе практически все группы мышц, причем это без использования особого оборудования.
3. Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов.
4. Воркаут положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Полезны тренировки для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
5. Стоит отметить положительное влияние этого направления на деятельность нервной системы. Поэтому хорошее настроение вам обеспечено.

Площадка для воркаута

Невозможно сказать, какой должна быть идеальная площадка для уличных тренировок, поскольку у разных атлетов существует собственное мнение на этот счет. На начальных этапах для тренировок хватит турника и брусьев, но для того, чтобы развиваться в этом направлении, нужны и другие снаряды. Учитывая популярность воркаута, количество специальных площадок увеличивается по всему миру. Основное оборудование для воркаута: перекладина, брусья, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и так далее.

Воркаут для начинающих

Люди, которые никогда не занимались спортом, должны осторожно подходить к тренировкам. Одна из основных причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего во время вращений у новичков кружится голова и они даже падают. Если интересует, что такое воркаут и с чего начать такие тренировки, то лучше начинать раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом, благодаря этим простым упражнениям произойдет подготовка вестибулярного аппарата.

1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, продолжительностью не больше 15 мин. Благодаря этому связки разогреваются и подготовятся к нагрузкам.
2. Тренировки новичков включают разные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития силы и выносливости.
3. Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть упражнение выполняется только в половину движения.
4. Если какие-то элементы выполнять тяжело, рекомендуется иметь напарника.
5. Воркаут – направление, которое, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому заниматься следует минимум 2-3 раза в неделю, но лучше больше.
6. Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы привыкли и укрепились мускулатура. Геройство в этом деле опасно для здоровья.
7. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед тренировками следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.

Воркаут – мотивация

У каждого человека может быть своя мотивация, почему они начали заниматься спортом, но в большинстве случаев цель одна – сделать свое тело структурированным и красивым. Уличный воркаут для многих и есть мотивацией. Согласно проведенным опросам многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после того, как увидели видео, где обычные парни выполняют невероятные упражнения на обычных турниках, лестницах и так далее. Музыка для воркаута также является мотивацией, поскольку она динамичная и заставляет двигаться.

Воркаут – программы тренировок

Существует несколько программ, подходящих для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки. Комплекс воркаут включает:

1. День №1: обычные подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
2. День №2: от первого дня упражнения отличаются тем, что подтягиваться нужно широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
3. День №3: выполняйте упражнения первого дня, но только подтягивания нужно выполнять узким хватом.
4. День №4: от первой тренировки упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом и не делается наклон при отжиманиях на брусья.

Соревнования по воркауту

Когда людей, которые интересуются Street Workout, стало много, то они начали соревноваться друг с другом в мастерстве, что в итоге привело к проведению реальных соревнований и даже Чемпионатов мира. Стоит заметить, что первый международный чемпионат провели в Риге в 2011 году. Уличный спорт воркаут использует в соревнованиях оценку пяти параметров: силы, зрелищности, четкости выполнения упражнений, количества элементов и харизмы. Последний пункт особенно интересен, поскольку в этом направлении, главное – красота и хорошее настроение.

Разряды по воркауту

Уже говорилось о том, что Street Workout – официально непризнанный спорт, поэтому и разряды являются дворовыми. Придумал их в 2008 году известный турникмен из Украины – Евгений Козырев. Такая программа воркаут была создана для мотивации дворовых спортсменов не останавливаться, и оттачивать свои умения. Всего существует семь разрядов и человек, идеально проходящий все ступени, считается кандидатом спорта по дворовому воркауту. В каждый разряд включены две категории: базовые упражнения и элементы.

Есть общие положения, касающиеся получения разряда в воркауте:

1. Чтобы получить разряд, необходимо записать на видео выполнение всех нормативов для выбранной категории. Их можно снимать отдельно в любое время. После этого видео монтируется и его следует выложить в официальную группу воркаута.
2. Хорошо, если при монтаже будет соблюдаться порядок упражнений, представленный в списке. Важно, чтобы элементы выполнялись в хорошем качестве, и на видео спортсмен был виден в полный рост.
3. Выполнять упражнения следует на жестком турнике, поскольку другие варианты не будут учитываться. Лямки использовать запрещено.
4. Если администраторы сайта, просмотрев видео, посчитают, что все элементы выполнены правильно, тогда спортсмену будет присвоен разряд и его видео вносится в список разрядников.
5. Видео-отчеты с четвертого и седьмого разряда будут оценены тремя администраторами. Каждое упражнение оценивается по 10-ти бальной системе, и средняя оценка будет влиять на положение в рейтинге разрядников. Проходной бал – 75% от максимальной оценки.

Одежда для воркаута

Чтобы было комфортно выполнять разные элементы, важно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются. Надевают спортсмены воркаута шорты/штаны, майки/футболки. Когда холодно в ход идут и толстовки. Для соревнований команды используют яркую униформу, чтобы сделать выступление более зрелищным.

Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки для воркаута, которые защищают кисти от повреждений. Выбирать стоит специальные спортивные модели, которые не имеют твердых швов, чтобы ничего не давило. Для выполнения сложных элементов нужна страховка – специальные ремни, фиксирующие руки на перекладине. Их можно сделать самостоятельно, но лучше купить в спортивном магазине.

Фильмы про воркаут

Первый в истории художественный фильм о здоровом образе жизни и воркауте был снять в России и вышел он на экраны в 2017 году. Драма является короткометражной и длится всего 18 мин., но в ней раскрывается и затрагивается много важных тем. Что интересно главный герой, выполняющий трюки воркаут, не является профессиональным актером и на самом деле он лидер движения Street Workout в России и это был его дебют в кино.

 

Воркаут – вид спорта, доступный каждому

Воркаут, или тренировка на улице – самый массовый вид спорта России, по количеству вовлеченных людей он обгоняет футбол, хоккей и баскетбол, а по числу занимающихся россияне лидируют в мире. Об этом сообщил информационному порталу «Москва меняется» президент Федерации воркаута России Максим Попов.

 Фото ©️ vk.com/luzniki

Воркаут в Нескучном саду

На сегодняшний день очень сложно подсчитать точное количество людей, занимающихся воркаутом в России. Если человек вышел из дома, совершил пробежку и пошел на площадку потренироваться, это ведь и есть воркаут, начального уровня.

«Если мы возьмем площадку «Кенгуру. Про» в Нескучном саду, то до поздней ночи там яблоку негде упасть. Там проводят занятия несколько общественных организаций, там же работают частные тренеры, занимаются представители различных движений, велосипедисты заезжают, ребята из индустрии единоборств, количество людей невозможно подсчитать. Учтем, что практически в каждом парке Москвы, во дворах многих домов есть площадки для занятия воркаутом. Наверное, нет смысла гнаться за какими-то цифрами», – рассказал М. Попов.

Фото ©️ vk.com/luzniki

Задачи воркаута

Он подчеркнул, что главной задачей, стоящей перед федерацией, является массовое вовлечение граждан к активному образу жизни и занятию спортом.

«Задача нашей федерации – массовый спорт, чтобы больше людей вели активный образ жизни, занимались на турниках, были крепкими, выглядели хорошо, подавали правильный пример. Мне не нужны мастера спорта, пусть лучше десять миллионов людей будут каждый день подтягиваться по пять раз, чем будет десять крутых парней, которые смогут подтянуться тысячу раз каждый. Если брать по количеству людей, занимающихся воркаутом в России, по массовости, то мы на первых позициях в мире», – сообщил собеседник портала.

Фото ©️ vk.com/luzniki

Мировой уровень

Несмотря на рост интереса к воркауту в России, на чемпионатах мира россияне пока не занимают лидирующих позиций, однако уже в недалеком будущем российские юноши смогут составить конкуренцию именитым спортсменам, уверен президент Федерации воркаута России.

Пока российские мастера воркаута только готовятся штурмовать мировые вершины, в 2017 году гимн Российской федерации на чемпионате мира все-таки прозвучал, успех праздновала россиянка Галина Сидоренко, даже несмотря на то, что девушки в меньшей степени интересуются воркаутом.

Фото ©️ vk.com/luzniki

«В этом году чемпионат мира выиграл представитель Латвии, ранее долгое время передовые места занимал француз, наши ребята в этом году вышли в финал чемпионата мира, но в «призы» не попали. В то же время у нас есть парни, которые в будущем смогут рассчитывать на призовые места чемпионата мира», – рассказал М. Попов.

Фото ©️ vk.com/luzniki

Секрет популярности

По мнению М.Попова, одним из секретов популярности воркаута среди молодежи помимо доступности – ведь для занятий ничего не требуется, кроме перекладины и веса собственного тела, – является отсутствие строгих правил и регламентов.

Попов отметил, что воркаут пока не имеет официального призвания и в реестре Минспорта не состоит, однако у него есть все шансы не только получить статус профессионального, но и стать олимпийским видом спорта. На данный момент Федерация ведет активный диалог со спортивным ведомством России.

Возможно, секрет популярности этого вида спорта как раз в том, что он не имеет официального статуса, нет секций и так далее. Сложно предположить, что станет с воркаутом, когда он получит профессиональный статус: ребятам на соревнованиях придется надевать форму с номерами и фамилиями на спине…

«Может, людей как раз и привлекает то, что это свободный, доступный и неофициальный вид спорта, где нет бюрократии, системы подготовки судей и подобные вещи, а турниры проходят в молодежном, свободном формате», – сообщил Попов.

Фото ©️ vk.com/luzniki

Популяризация воркаута

Отметим, что за последнее время воркаут приобрел целую армию поклонников. Данный вид спорта стал мэйнстримом среди молодых людей, ведь наиболее популярен этот вид спорта среди россиян в возрасте от 18 до 30 лет.

Становится модно хорошо выглядеть, быть физически развитым, количество площадок для воркаута в Москве растет и с трудом поддается подсчету. По словам руководителя Федерации, воркаутом интересуются и люди более старшего возраста, среди занимающихся есть граждане в возрасте за 70 и даже за 80 лет.

«Когда мы только начинали пропагандировать воркаут, мы убеждали власти строить не один-два турника, а целые комплексы, и только тогда придут люди, чтобы заниматься массово, это будет заразительным примером. Сейчас в Москве есть целые комплексы турников по всей Москве, куда приходят люди. Например, из 120 парков столицы порядка 100 имеют такие площадки, а, возможно, их еще больше», – сказал М.Попов.

Фото ©️ vk. com/luzniki

«Конечно, есть и площадки, которые не отвечают требованиям, так называемые «Потемкинские деревни», но большинство – очень приличного качества. Воркаут – молодой вид спорта, и его инфраструктура постепенно развивается, ее уровень растет», – добавил он.

Глава Федерации воркаута России сообщил, что на территории Москвы ежегодно проходит порядка 15 крупных турниров, в том числе и международных, в которых выступают сильнейшие атлеты из стран Европы и Азии.

Фото ©️ vk.com/luzniki

Соревнования

Федерация воркаута функционирует на всей территории России, но основные события проходят в Москве, ближайшее состоится 9 сентября, когда пройдет Кубок мэра по воркауту. Уже в четвертый раз турнир привлекает сильнейших атлетов со всей страны.

Совсем недавно прошел чемпионат мира по воркауту в Лужниках, куда приехали представители из более 50 стран мира — это было грандиозное шоу с участием сильнейших атлетов. Для того, чтобы приехать на финал первенства мира в Москву, спортсмены прошли отбор в своих странах.

«Всего в нашем календаре порядка 15 важных событий, например, весной проходит ежегодный воркаут-баттл «Боги арены», потом открывается сезон, проходят турниры, приуроченные к майским праздникам, Дню спорта в Лужниках, Дню молодежи, Дню физкультурника, мы стараемся включаться в спортивную программу этих и других мероприятий и демонстрировать воркаут всем заинтересованным, проводить открытые тренировки», — рассказал М.Попов.

Фото ©️ vk.com/luzniki

«Хочу выразить свою благодарность Москомспорту и лично его руководителю Николаю Алексеевичу Гуляеву, за поддержку наших спортивных мероприятий в Москве», — добавил он.

Федерация Воркаута России была официально зарегистрирована в ноябре 2015 года и является общественной организацией, которая развивает воркаут на территории России. Своей главной задачей федерация считает продвижение физической культуры и основ здорового образа жизни среди населения.

Текст ©️ Дмитрий Кириловский / Москва меняется

---

Темы: Воркаут

10 ВИДОВ СПОРТА ДЛЯ ОТЛИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ПЛАТИТЕ ПОЗЖЕ С ПОСЛЕПЛАЧЕЙ И ВЫДАЧЕЙ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА

Поднимите частоту сердечных сокращений, сожгите калории и ускорьте метаболизм!

B

Но сначала… что такое «отличная тренировка»?

Отличная тренировка не только повысит частоту сердечных сокращений и сожжет много калорий во время занятия, но и поднимет ваш метаболизм на несколько часов после тренировки.

На самом деле, этот эффект «догорания» может длиться до 48 часов после правильной тренировки.

Есть несколько важных факторов, которые обеспечивают оптимальную метаболическую реакцию. В частности, идеальные тренировки включают комплексные движения всего тела, нацеленные на более крупные группы мышц, при этом между нагрузками требуется очень мало времени для отдыха.

Итак, когда вы выбираете вид спорта для отличной тренировки, высокоинтенсивные упражнения — это то, что вам нужно.

Высокоинтенсивные тренировки помогут уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая мышечную массу и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и общую выносливость. Лучшие тренировки делают нас не только физически сильнее, но и развивают нашу умственную силу, делая нас лучше подготовленными к тому, чтобы справляться со всем, что бросает нам жизнь.

В довершение всего, отличная тренировка высвобождает эндорфины, повышающие настроение, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.

Звучит круто, правда? Вот 10 видов спорта, которые стоит попробовать, если вы ищете отличную тренировку, которой вы можете заниматься, с нетерпением ждать и получать удовольствие каждый раз.

---

1

Бокс

Возможно, вас удивит тот факт, что бокс является любимым видом спорта некоторых топ-моделей мира. Именно так — чтобы выглядеть лучше, демонстрируя свои вещи в нижнем белье и купальниках, модели любят натягивать боксерские перчатки и потеть на ринге.

Удары по мешку (или перчатке) — отличный способ снять стресс и напряжение, но это также и спорт для тех, кто хочет сбросить лишний вес и построить стройное, сильное и грациозное тело. лишь некоторые из преимуществ бокса!

2

Танец

Танец — это отличный способ заставить все тело двигаться для убийственной тренировки, а также прекрасный способ самовыражения.

В соревнованиях танец требует высочайшего уровня атлетизма, но он совершенно уникален, так как это также Искусство. Есть много разных танцевальных стилей, но все они используют движения и жесты, чтобы рассказывать истории и общаться со зрителями.

Это отличный выбор для тех любителей фитнеса, которые также склонны к творчеству.

Гребля — это интенсивная кардио-тренировка, которая сделает вас действительно сильным

3

Гребля

Хотя кажется, что гребля сосредоточена на верхней части тела, гребля на самом деле задействует все основные группы мышц, создавая действительно сильный корпус — и сильное ядро ​​​​является одной из самых важных основ фитнеса.

Гребля — это интенсивная кардиотренировка, которая сделает вас по-настоящему сильным, улучшит вашу координацию и общее осознание тела.

Присоединившись к команде гребцов и выйдя на воду, вы одновременно заведете новых друзей и насладитесь природой. Победить!

4

Хоккей

Играете ли вы на льду или на поле, игра в хоккей — одна из самых интенсивных кардиотренировок, которые вы можете получить. Это связано с тем, что хоккеисты катаются на коньках или бегают по полю на высоких скоростях по 20 минут за раз с очень небольшим отдыхом.

Помимо отличной кардиотренировки, хоккеисты получают пользу от улучшенной зрительно-моторной координации, повышенной гибкости и удивительной выносливости.

5

Футбол

Как и хоккей, футбол держит игроков в постоянном движении. Игра в футбол даст вам те же преимущества, что и высокоинтенсивная тренировка, поскольку вы постоянно переключаетесь между менее интенсивной пробежкой и высокоинтенсивным спринтом.

Если вы хотите, чтобы тренировка была похожа на хоккейный матч, но в более безопасной, бесконтактной обстановке с меньшим риском получения травм от летящих объектов, лучше всего подойдет футбол.

6

Бег

Бег трусцой на более длинные дистанции полезен для общего состояния здоровья и особенно полезен для самой важной мышцы — сердца. Тем не менее, бег трусцой не даст вам того же стиля тренировки, что и спринт.

Выполнение коротких, быстрых спринтерских интервалов в течение примерно 20 минут является идеальным разжиганием этого желанного метаболического огня после тренировки. Несмотря на то, что во время пробежки вы сожжете дополнительные калории, эффект дожигания от короткого и интенсивного спринтерского спринта будет продолжаться долгое время во время вашего восстановления.

7

Езда на велосипеде

Неважно, присоединяетесь ли вы к занятиям по велоспорту с дискотекой и громкими мелодиями или преодолеваете настоящие холмы на шоссейном велосипеде, езда на велосипеде может стать для вас отличной тренировкой.

Велосипедисты известны своим худощавым телосложением и скульптурной нижней частью тела, однако, как и в случае с бегом трусцой, вы не получите такой же стиль тренировки, если будете небрежно колесить по городу.

Держите тренировки на велосипеде короткими и интенсивными, чтобы продолжать сжигать лишние калории, пока вы отдыхаете, спите и едите шоколадные пирожные с фундуком.

8

Плавание

Настоящая тренировка всего тела, плавание отлично подходит для вашей физической формы и очень бережно относится к суставам. Плавание — это высшая аэробная активность и идеальный вид кросс-тренинга, идеально подходящий для улучшения ваших результатов в других видах спорта.

Плавание требует одновременного использования всех частей тела, поэтому вам не нужно заниматься им долго, чтобы добиться отличной тренировки. Однако не забудьте взять с собой закуски, когда отправляетесь в бассейн — плавание действительно увеличивает ваши потребности в калориях, поэтому вам определенно нужно быть готовым к борьбе с вешалкой .

9

Триатлон

Что получится, если совместить бег, езду на велосипеде и плавание? Конечно триатлон! Как триатлонист, вы должны тренироваться, чтобы развить выдающуюся выносливость и скорость в трех интенсивных видах спорта, наслаждаясь уникальными преимуществами каждого из них, развивая при этом сверхчеловеческий уровень физической подготовки.

Такая тренировка может показаться очень заманчивой, но имейте в виду: триатлон — спорт не для слабонервных. Это высшая проверка на выносливость, требующая большой физической и умственной силы, чтобы пройти тренировку, не говоря уже о гонке.

Не позволяйте этому сбить вас с толку — начните с самого начала и постепенно продвигайтесь к своей физической форме триатлета.

Как и плавание, скалолазание — это занятие для всего тела — на самом деле, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали!

10

Скалолазание

Если вы ищете не только отличную тренировку, но и приключения, полные адреналина, скалолазание может стать для вас видом спорта. Независимо от того, тренируетесь ли вы в помещении в скалодроме или на открытом воздухе на настоящих скалах, вам даже не нужно будет быстро подниматься, чтобы вспотеть и почувствовать жжение.

Как и плавание, скалолазание — это занятие для всего тела — на самом деле, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали!

Соревновательное скалолазание становится все более популярным, но из-за элемента опасности — вам нужно действительно знать, что вы делаете, и использовать все специальное оборудование — поэтому обязательно посетите несколько уроков, прежде чем наслаждаться этой великолепной тренировкой.

 

Самое замечательное в спорте то, что вы действительно можете получать массу удовольствия, регулярно выполняя интенсивные тренировки.

Когда вы найдете для себя подходящий вид спорта, вам будет легко стать целеустремленным и последовательным, потому что упражнения больше не будут рутиной. Занимаясь любым из этих 10 видов спорта, вы обязательно поднимите свою физическую и умственную силу, физическую форму и здоровье на новый уровень.

02.08.18///Добавил Тропика

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ

ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК

$34.00 USD

Оценка 4,8 из 5

3636 отзывов На основании 3636 отзывов

3636

Ванильный

Оценка 4,8 из 5

3636 отзывов На основании 3636 отзывов

3636

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ТОН BCAA+

32,00 долл. США

Оценка 4,8 из 5

924 отзыва На основе 924 отзывов

924

Малина

Оценка 4,8 из 5

924 отзыва На основе 924 отзывов

924

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОРОШОК АСАИ

$29. 00 USD

Оценка 4,9 из 5

619 отзывов На основании 619 отзывов

619

Оценка 4,9 из 5

619 отзывов На основании 619 отзывов

619

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D

29,70 долларов США

Оценка 4,7 из 5

779 отзывов На основании 779 отзывов

779

Оценка 4,7 из 5

779 отзывов На основании 779 отзывов

779

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ХОТИТЕ СКИДКУ 5% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 95 долларов США и выше и мгновенно получите скидку 5% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ

Сохранено 0,00 долларов США

Итого 0,00 долларов США

касса

ИЗВИНИТЕ!

К сожалению, наборы и продукты по подписке нельзя приобрести в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и ​​подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!

Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.

Забыли пароль?

У вас нет аккаунта? Получить один сейчас!

ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ

Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.

Выберите регион

АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО МЕЖДУНАРОДНАЯ

Выберите валюту

USDCADEURSGDCHFNOKHKD—- Other Countries —-AEDALLAMDANGARSAWGAZNBAMBBDBDTBGNBHDBMDBNDBOBBRLBSDBWPBYNBZDCADCHFCLPCNYCOPCRCCVECZKDJFDKKDOPDZDEGPETBEURFJDFKPGELGHSGIPGMDGNFGTQGYDHKDHNLHRKHTGHUFIDRILSISKJMDJODJPYKESKGSKHRKMFKRWKWDKYDKZTLAKLBPLKRLYDMADMDLMNTMOPMURMVRMWKMXNMYRNGNNIONOKNPROMRPABPENPGKPHPPKRPLNPYGQARRONRSDRUBRWFSARSBDSCRSEKSGDSHPSLLSOSSVCSZLTHBTNDTOPTRYTTDTWDTZSUAHUGXUSDUYUUZSVNDVUVWSTXAFXCDXOFXPFYERZARZMW(local)

Как составить свой собственный график тренировок – совет двукратного олимпийца

Почему вы должны меня слушать?

Проработав почти десять лет элитным спортсменом на постоянной основе, можно с уверенностью сказать, что я накопил довольно хороший багаж знаний, когда дело доходит до тренировок. Будь то аэробная подготовка, круговые тренировки, спринт или силовые тренировки, карьера международного хоккеиста в тот или иной момент покрывала все это.

За это время, с помощью некоторых из самых знающих фитнес-профессионалов в мире, мой подход к тренировкам развился и адаптировался, особенно в тренажерном зале. Вместе с этим приходит практический опыт того, как лучше всего нарастить мышечную массу и увеличить силу и мощность.

Продолжительные и стабильные аэробные нагрузки, такие как бег и езда на велосипеде, очень полезны для здоровья и физической формы. Если вам нравится этот тип упражнений, то, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе, это точно не принесет вам никакого вреда.

Если, тем не менее, вы чем-то похожи на меня, и мысль о том, чтобы изо дня в день набирать K в дороге, заставляет вас тосковать по чему-то более захватывающему, то следующее может быть для вас!

Преимущества силовых тренировок

При устойчивом выполнении хорошо сбалансированная программа силовых тренировок может иметь многочисленные преимущества для здоровья и физической формы помимо тех очевидных положительных результатов, которые связаны с регулярными физическими упражнениями любого характера. К ним относятся улучшение гибкости, состава тела (ускоренный метаболизм означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя!!) и улучшение осанки.

Более того, с чисто физической точки зрения увеличение мышечной силы и выносливости может значительно повысить производительность. Играете в командные виды спорта, такие как футбол, регби или хоккей…? Хотите улучшить свое время бега на средние и длинные дистанции и езды на велосипеде…? Или просто хотите развить эстетически выглядящее телосложение…? Силовые тренировки могут быть недостающим ингредиентом…

Тренировки в тренажерном зале

Обычно я люблю разбивать свои тренировки на разные составные части. Это не только помогает мне структурировать мои сеансы, но и гарантирует, что я отмечу все области, которые хочу.

#Разминка

Прежде всего, хорошая разминка. Я потрачу 20-30 минут на ролики и растяжку, а также 5-10 минут на беговой дорожке или велосипеде, прежде чем приступить к какой-либо тренировке с отягощениями. Это дает мне возможность сгладить любые придирки и узкие места, а также достаточно повысить частоту сердечных сокращений, чтобы мое тело было готово к коротким всплескам высокоинтенсивных усилий.

Если вы начнете сеанс с пульса в состоянии покоя, вы обнаружите, что первые 10 минут или около того вы проводите в ожидании, пока ваше сердце не догонит ваши руки и ноги!

Вышеупомянутое видео познакомит вас с некоторыми из моих упражнений на пенопластовые ролики и упражнения на растяжку, задействующие большинство крупных групп мышц и общие проблемные области (по крайней мере, для меня).

Тратьте на это столько времени, сколько считаете нужным, а для небольших и неудобных участков, где громоздкий валик не работает, попробуйте использовать теннисный мяч или мяч для гольфа.

Категорически не советую покупать ролик. Это то, что вы можете делать дома, а те, которые предоставляются в общественных спортзалах, часто немного ветхие. Обязательно выберите цилиндр с твердым пластиковым внутренним цилиндром, а не с твердой пеной. Мало того, что он окажется более эффективным в том, для чего он предназначен (боюсь, здесь нет ни боли, ни выгоды), он также прослужит намного дольше.

#Упражнения, основанные на силе

Любая деятельность, направленная на повышение выходной мощности, т. е. способность двигаться со значительной скоростью или силой, должна выполняться в начале тренировки. Нет смысла браться за эти упражнения, когда ваши мышцы утомлены, так как вы просто не сможете максимально выполнять действия. Это обязательно, если вы действительно собираетесь увидеть какие-либо улучшения в энергетическом отделе!

Power Clean

Power Clean — одно из моих самых любимых упражнений в тренажерном зале. Это движение, требующее уникального сочетания силы, скорости и координации, требует времени и практики для освоения. Однако есть несколько лучших средств для улучшения вашей способности производить энергию. Атрибут, который является ключевым компонентом спринта, особенно с места.

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь руками за перекладину по обе стороны от ног, согните колени так, чтобы перекладина касалась ваших голеней. Отведите плечи назад и выдвиньте грудь, чтобы создать плоскую спину.

Следующее движение можно разбить на 3 фазы:

1. Первая тяга – Поднимите штангу, выпрямив колени и толкая бедра вперед, сохраняя ровную спину и удерживая штангу как можно ближе к ногам. возможный.
2. Вторая тяга — эта вторая фаза начинается, когда гриф касается средней части бедра. Сильно разгибая бедра (выталкивая их вперед) и стоя прямо, штанга естественным образом поднимается вверх. Согните руки в локтях, чтобы штанга находилась близко к телу и не давала ей двигаться наружу.
3. Поймать — когда планка достигает высшей точки после второго рывка, вы должны как можно быстрее прыгнуть под нее, чтобы поймать ее. По мере увеличения нагрузки может потребоваться значительное сгибание коленей и принятие положения приседания спереди.

Прыжки на ящик

Бесконечно более простой, но, возможно, менее эффективный способ тренировки силы — это прыжок на ящик. Это может быть выполнено из положения стоя или с ходьбы, в зависимости от высоты ящика. Из положения стоя (примерно в полуметре от ящика) поставьте ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях так, чтобы они оказались в положении небольшого приседания, прежде чем сразу же разогнуть их для прыжка. Приземлитесь на две ноги на коробку.

При старте с ходьбы/разбега вы можете оттолкнуться немного раньше, чем при прыжке с места, в результате вашего дополнительного импульса вперед. Небольшой скачок непосредственно перед прыжком должен дать вам дополнительную силу и, следовательно, немного больше высоты.

Для достижения максимального зазора во время прыжка жизненно важно быстро сгибать колени при отталкивании. В противном случае вы, скорее всего, заденете пальцы ног передним краем коробки и окажетесь лицом к лицу.

Выберите одно из этих упражнений, чтобы начать сеанс, концентрируясь на качестве, а не на количестве. Обычно я делаю что-то вроде 4 подходов по 4 или 5 повторений на взятие на грудь или 3 подхода по 3 повторения на прыжок на ящик с большим количеством отдыха между подходами.

#Подъемные комплексы

Два основных упражнения со штангой, полностью направленные на развитие силы ног. Включите один из них в регулярные занятия в тренажерном зале, и никто не будет обвинять вас в пропуске дня ног 🙂

1. Становая тяга

По сути, это первый этап Power Clean, описанный выше. Акцент здесь, однако, делается не столько на быстром перемещении штанги, сколько на медленном контролируемом подъеме с большим количеством времени под напряжением. Не забывайте снова держать спину как можно более ровной на протяжении всего действия.

2. Приседания на спине

Поместите гриф на плечи и за шею, поставьте ноги где-то между бедрами и шириной плеч, носки смотрят вперед. Сохраняя красивую ровную спину (здесь есть общая тема), согните колени и согните бедра, отталкивая ягодицы назад. Когда вы достигаете нижней части своего диапазона, где-то около 9Согните колени до 0 градусов, снова встаньте, выпрямив колени и вытянув бедра. Чтобы по-настоящему сохранять контроль во время подъема и максимизировать его пользу, представьте, что вы пытаетесь разорвать лист бумаги пополам ногами, сгибая колени и когда вы вернетесь в верхнюю часть движения, встаньте прямо и сожмите ягодицы вместе.

Если вы хотите нарастить мышечную массу (гипертрофию), вам нужно выполнять где-то от 3 до 6 подходов по 8-12 повторений с таким весом, чтобы вы действительно чувствовали жжение к концу каждого подхода. Для увеличения силы сократите количество повторений примерно до 5, а количество подходов — до 3, но увеличьте нагрузку почти до максимума.

#Упражнения на одной ноге

Упражнения с отягощениями на одной ноге — отличный способ улучшить силу ног без необходимости постоянно нагружать позвоночник, как при приседаниях. Они также очень полезны, если вы не можете дойти до спортзала.

В зависимости от того, как я себя чувствую физически в конкретный день, я либо заменю вышеописанный комплексный подъем парой вариантов на одной ноге, либо включу еще один после того, как закончу приседания или становую тягу.

1. Боковые выпады

Отлично подходит для проработки приводящих мышц, которыми часто пренебрегают (мышцы, расположенные вдоль внутренней поверхности бедра). Это упражнение можно выполнять с гантелями для повышения сопротивления без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Или, если вы только начинаете, бросьте вес и просто сосредоточьтесь на своей форме. Это особенно полезное упражнение, если вы занимаетесь спортом, предполагающим любое изменение направления.

2. Выпады вперед

Подобно боковым выпадам, добавьте или уберите гантели в зависимости от вашего уровня тренировочного опыта. Это упражнение, в котором вы быстро увидите улучшения, поэтому не беспокойтесь, если вы почувствуете себя немного неуверенно в начале.

3. Приседания «пистолет»

Это отличная замена более традиционным приседаниям на спине с нагрузкой. Это позволяет значительно увеличить силу, не сдавливая позвоночник.

4. Болгарские приседания с прыжком

Идеальны, если вы хотите почувствовать жжение и при этом повысить частоту сердечных сокращений чуть больше, чем при обычных силовых упражнениях.

5. Шаг вверх одной ногой

Сосредоточьтесь на том, чтобы касаться пола только пальцами ног в нижней точке движения. Идея состоит в том, чтобы работать только стоящей ногой и не создавать дополнительного импульса, когда вы соприкасаетесь с землей другой ногой.

Эти упражнения особенно полезны для устранения мышечного дисбаланса между левой и правой ногой. То, чего могут не достичь двусторонние упражнения, такие как приседания и становая тяга. Если вы только начинаете, они также могут стать прекрасным введением в силовые тренировки. Улучшения обычно происходят быстро, и гораздо меньше шансов навредить себе, если не задействованы какие-либо значительные веса.

Уход за подколенными сухожилиями

Задняя цепь (мышцы, идущие вдоль задней части тела) — это та область, на которую должны быть нацелены ваши тренировки. Слишком много людей, даже самые опытные тренеры, пренебрегают этими мышцами в пользу тех, которые они с большей готовностью видят в зеркале.

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, включающим повторяющиеся спринтерские забеги или бег на высокой скорости, вам необходимо проводить время в тренажерном зале, уделяя особое внимание своим подколенным сухожилиям.

Сколько человек в вашей футбольной, хоккейной или регбийной команде проводят длительное время на боковой линии из-за растяжения подколенного сухожилия различной степени тяжести?

Думаю, ответ довольно большой. Почему? потому что они пренебрегают работой по поддержанию подколенного сухожилия во время занятий в тренажерном зале.

Два простых упражнения, показанные в видео выше, помогут вам не сидеть на физкультурном столе, а оставаться на поле.

Верхняя часть тела

Хотите ли вы укрепить верхнюю часть тела, чтобы защитить себя на поле для регби, сделать так, чтобы соперникам было сложнее оттолкнуть вас от мяча в футболе или хоккее, или просто потому, что вы хотите хорошо выглядеть на поле пляж, этот следующий раздел будет представлять для вас особый интерес.

Одна из самых распространенных ошибок, которую люди допускают в своем подходе к тренировке верхней части тела, — отсутствие равновесия. Толкай, толкай, толкай, кажется, девиз большинства обезьян в спортзале, которых я вижу регулярно. Если вы хотите выглядеть глупо и иметь ужасную осанку вдобавок, тогда просто сделайте грудь и оружие.

Но если вы предпочитаете хорошо округлую верхнюю часть тела, функциональную и хорошо выглядящую, то, боюсь, вам придется уделять столько же, если не больше времени тяге, чем толчку.

Упражнения на толчок

Существует множество различных вариантов на выбор. Чтобы помочь вам максимизировать время, которое вы тратите на эту область, я выбрал 3 упражнения:

1. Жим гантелей лежа:

Почему гантели? Потому что они требуют, чтобы вы задействовали больше мышц для стабилизации движения, чем штанга. Это означает не только то, что вам нужно больше работать во время сета, но и то, что вы не можете полагаться на доминирующую силу одной стороны вашего тела, чтобы выполнить работу.

2. Гантели специальные:

Несколько неортодоксальное упражнение, которое задействует более широкую группу мышц и требует большего контроля, чем традиционный жим от груди или жим штанги лежа.

3. Отжимания с отягощением:

Отличный способ сделать традиционные отжимания немного сложнее и больше для увеличения силы, а не мышечной выносливости.

Упражнения на тягу

НЕ БЕРЕГАТЬ ЗАДНЕЙ ЦЕПИ. Этот следующий набор упражнений является ключом к сбалансированному внешнему виду. Они помогут предотвратить скатывание плеч вперед и сутулость спины.

1. Дисковая тяга
2. Подтягивания широким хватом
3. Тросовый ряд сидячий
4. Разведение гантелей в обратном направлении
5. Тяга гантелей одной рукой

Эти движения сосредоточены на группах мышц, составляющих спину и плечи, в том числе: трапециевидные, дельтовидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Все они помогут противодействовать некоторым негативным постуральным эффектам отжиманий.

На обычном занятии в тренажерном зале для всего тела я стараюсь выполнять 2 упражнения на толчок и 2 упражнения на тягу для верхней части тела, по 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом.

#Core

Несмотря на то, что почти все упражнения, которые мы выполняли до сих пор, должны задействовать ваше ядро, если они выполняются правильно, нет ничего плохого в том, чтобы закончить тренировку еще 2 или 3 упражнениями, направленными на конкретную цель.

Мне очень нравятся трудности, когда дело доходит до этой области моей тренировки в тренажерном зале, и мне нравится экспериментировать с множеством различных упражнений. Большинство из них, как правило, представляют собой вариации на тему и включают в себя подвешивание на перекладине.

В видео ниже показаны 4 моих любимых комбинации подъема ног в висе, сложность которых возрастает с каждым упражнением.

Подъем колена — отличное начало. Вам нужно будет сделать как минимум 3 подхода по 10 повторений, прежде чем вы перейдете к подъему прямой ноги, но прогресс может быть быстрым, если вы действительно настойчивы.

Очевидно, есть множество других основных упражнений, которые вы можете включить в свою программу, в том числе варианты передних и боковых планок, опускание двух ног и развороты, показанные в видео. Не бойтесь экспериментировать и пробуйте. Половина успеха состоит в том, чтобы иметь достаточно воображения, чтобы ваша работа была свежей и мотивирующей.

Эффективность тренировок

По моему опыту, одна из основных жалоб людей, ведущих активный образ жизни, когда дело доходит до тренажерного зала, заключается в том, что у них не хватает времени в течение дня для выполнения значимых занятий. Давайте будем честными, кто действительно хочет провести больше часа в тренажерном зале, прежде чем они даже начнут свой рабочий день, или, что еще хуже, когда они были в пути весь день?

Решение? Суперсеты. Комбинируя комплексы упражнений, которые задействуют разные группы мышц или фокусируются на разных частях тела, вы можете эффективно выполнить одно и то же занятие в два раза быстрее. Что именно я имею в виду?

Скажем, например, вы приступили к верхней части тела на тренировке в тренажерном зале, и вам нужно выполнить 4 подхода в жиме гантелей лежа (упражнение на толчок) и 4 подхода в тяге троса сидя (упражнение на тягу).

Обычно вы можете закончить 4 подхода толчкового упражнения с достаточным отдыхом между подходами, прежде чем переходить к тянущему упражнению. На самом деле эти два движения используют группы мышц-антагонистов. Следовательно, если вы двигаетесь вперед и назад между одним подходом в жиме лежа и одним подходом в тяге троса до тех пор, пока не выполните 4 подхода в каждом из них, то вы фактически позволяете одной группе мышц отдыхать, в то время как противоположные мышцы работают.

Это позволяет мышцам, которые вы используете в каждом упражнении, достаточно отдыхать между подходами, не тратя время на просмотр вашей ленты в Instagram.

Домашние тренировки

У вас нет времени, денег или желания заниматься в тренажерном зале? Я определенно могу это оценить. Это, однако, не означает, что вы должны упустить преимущества силовой активности. Следующие 2 занятия — одни из моих любимых упражнений, которые я могу выполнять дома, в саду или даже во время путешествия, когда у меня нет доступа в спортзал.

Они не требуют никакого оборудования и максимум 30 минут вашего времени 🙂

#Верхняя часть тела и основная цепь

Это отличная сессия, чтобы держать грудь, руки и кор в домашних условиях. Обычно я стремлюсь к 3 раундам, и это должно занять от 20 до 30 минут.

#House Of Pain Circuit

Если вы ищете отличный способ совместить кардио и тренировку мышц в одну получасовую тренировку, которую вы можете выполнять в гостиной или саду, то это для вас . Тренировка всего тела, которая почти наверняка оставит вас лежать на спине в мире дискомфорта! Имя говорит само за себя!

Обычно я делаю от 4 до 6 подходов с 3-минутным отдыхом между каждым. Вы должны стараться выполнять каждый подход как можно быстрее, поэтому следите за своим временем и обязательно записывайте свой прогресс.

Лучший план тренировок в тренажерном зале, который поможет вам стать лучше в спорте | Тренер

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Следование плану тренировок, направленному на то, чтобы стать сильнее, имеет несколько преимуществ. Во-первых, выполнять силовые движения весело — они включают в себя большие, быстрые движения и приносят удовлетворение, потому что вы чувствуете, что тренируетесь довольно жестко.

Возможно, вы даже почувствуете себя элитным спортсменом. И вы должны это делать, потому что силовые движения составляют большую часть тренировочного плана любого профессионального спортсмена. Они используют их, потому что они воздействуют на быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за повышение скорости и выработку силы. Приятным побочным эффектом, если вы не профессиональный спортсмен, является то, что нацеливание на эти мышечные волокна также поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Как это делать

Следуйте инструкциям по подходам, повторениям и отдыху для каждого движения, чтобы получить максимальную пользу. Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю в течение четырех недель, стремясь увеличивать количество, которое вы поднимаете каждую неделю. И обязательно записывайте, сколько вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы сохранять мотивацию.

Тренировка 1

(изображение кредитование: Неизвестно)

Наборы 5 Reps 5 REST 60SEC

Почему ЭТО вам нужно делать все, от нанесения удара до прыжка на ящик. Помните, что это махи, а не приседания: вам нужно всего лишь согнуть колени настолько сильно, как перед большим прыжком.

Как  Покачайте гирю между ног обеими руками, а затем выдвиньте бедра вперед, чтобы поднять ее на высоту головы, держа руки расслабленными. Позвольте гире вернуться в следующее повторение, не сильно сгибая колени.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  5  Повторения  5  Отдых  60 секунд

Почему преимущества? намного легче выполнять, потому что вам не нужно опускаться под гриф, чтобы поймать его в приседе, или поймать его над головой.

Как  Начните с позиции становой тяги хватом на ширине плеч вдвое. Держите плечи над перекладиной и не округляйте спину. Начните тягу, выпрямив колени, не изменяя угол наклона туловища. Когда штанга пройдет мимо ваших коленей, выпрямитесь и используйте инерцию, чтобы подтянуть локти вверх и назад и поднять штангу на уровень груди.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  5  Время  5  Отдых  90 с

Почему меньше шансов наклониться вперед и подвергнуть опасности нижнюю часть спины. Если у вас недостаточно подвижности локтей для выполнения версии тяжелоатлета (гриф на кончиках пальцев), используйте эту вариацию.

Как  Возьмите штангу из стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Опуститесь в присед, удерживая грудь, затем переместите пятки, чтобы встать.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 6 Отдых 60 сек , если вы делаете это на повторения, кардио выносливость). Не забывайте поднимать колени как можно выше.

Как  Слегка согните колени, а затем подпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди в верхней точке движения. Приземлитесь как можно мягче.

---

См. также

• В чем разница между спортивными тренировками и обычными тренировками в тренажерном зале?
.  6, 8, 10 Отдых  60 с

Почему  Это упражнение можно выполнять для скорости и сжигания жира с большим количеством повторений и короткими касаниями пола пальцами ног. Но подтягивая колено к груди, вы работаете над мышцами кора и низа пресса.

Как  Начните с положения, похожего на положение спринтера на стартовых колодках. Поднимите одно колено вперед и поперек тела, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой, сохраняя движение медленным и контролируемым.

2 Жим гантелей на корточках

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  5  Повторений  5  Отдых  60-90 с

Почему  Это очень сложное движение, потому что диапазон движения настолько значителен. Это дает вашей сердечно-сосудистой системе настоящее испытание и развивает выносливость взрывной силы.

Как  Стать с гантелями на уровне плеч. Опуститесь в присед, удерживая колени на одной линии с пальцами ног и грудью. Затем резко встаньте, одновременно выжимая гантели над головой.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90 с

стабильная база для толкающих движений. В качестве вариации по мере того, как вы становитесь более опытным, попробуйте тягу Пендлея, где каждое повторение начинается с пола.

Как  Возьмите перекладину хватом на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях. Согнитесь в бедрах, пока туловище не окажется под углом примерно 45˚ к полу. Потяните штангу вверх, чтобы коснуться груди, а затем опустите под контролем. Если вы двигаете верхней частью тела, чтобы сместить штангу, вес слишком большой.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60–90 с

Почему или топить трехочковые). Используйте их как безопасный и эффективный финишер. Вы можете выложиться на полную, не рискуя получить травму.

Как  Выполните то же движение, что и приседание, затем оторвите от пола нижнюю часть повторения. Поднимайтесь как можно выше и сбрасывайте нагрузку между повторениями, чтобы убедиться, что вы получаете как можно больше эфирного времени.

Тренировка 3

(Изображение кредитование: неизвестно)

Наборы 3 Reps 10 каждую сторону REST 60SEC

Почему . вокруг плеч) при выполнении с гантелями, потому что ваши руки могут вращаться естественным образом. «Военная» версия — когда ноги вместе, как будто вы на параде, — немного тяжелее для вашего кора.

Как  Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч. Держите грудь приподнятой, а мышцы кора напряженными. Выжимайте гантели прямо вверх, держа корпус напряженным, пока руки не вытянутся над головой. Нижняя под контролем.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 6-8 Отдых 60-90 сек верхний шкафчик — и позволяет вам переносить больший вес, чем строгий жим, при этом развивая взрывную силу всего тела и координацию. Это также позволяет вам выполнять повторения, когда ваши плечи устали, потому что ваши ноги придают импульс каждому повторению.

Как  Займите то же положение, что и для жима над головой, затем сделайте четверть приседания и поднимите штангу над головой как можно быстрее, используя импульс, чтобы толкнуть штангу вверх. Если вы делаете это правильно, вы не должны толкать штангу почти над головой.

3 Кеттлбелл Push Press

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 РЕПИ 6-8 каждую сторону REST 60SEC

Зачем после двух нажима вы используете гирю. Это позволяет вам выбрать путь, который будет щадящим для вашего сустава.

Как  Держите гирю в положении стойки (за плечо, локоть прижат к груди). Опуститесь в четверть приседания, затем резко выпрямитесь, чтобы поднять вес над головой.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  Как можно больше за 40 секунд Отдых  60 секунд

Почему или риск получения травмы. И обмануть или ошибиться невозможно. Ложитесь на пол, вставайте и прыгайте, обязательно хлопайте в ладоши.

Как  Упасть на пол, коснувшись грудью пола в нижней точке движения. Подпрыгните на ноги, затем прыгните в воздух, хлопнув в ладоши над головой в верхней точке движения.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK. , когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Спортивные тренировки

Ленивые дни лета? Как будто! Благодаря корпоративным лигам по софтболу, волейбольным пикникам и урокам кайтсерфинга на пляжных курортах, это время года, когда вы, скорее всего, вырветесь из своей обычной рутины упражнений и накачаете спортивную мускулатуру.

Даже если вы в хорошей форме после зимы, полной занятий велоспортом в помещении, выносливость, которую вы приобрели, может не проявиться, когда вы занимаетесь вне спортзала. И вот здесь на помощь приходит функциональная тренировка: она заставляет все тело работать как единое целое, чтобы имитировать ситуации из реальной жизни, например, поход по каменистой тропе или погоню за фрисби, говорит тренер по кондиционированию Дженис Хаттон из Twist Sport Conditioning в Берлингтоне, Онтарио.

Нужен дополнительный стимул? Функциональная тренировка также повысит ваш метаболизм. «Чем больше мышечной массы вы двигаете за один раз, тем больше мышц вы наращиваете, тем больше калорий сжигаете и тем больше жира сжигаете», — говорит Хаттон. Так что, даже если вы не станете играть в пляжный волейбол, у вас может быть профессиональная фигура в бикини.

Выполняйте эти упражнения в дополнение к своим обычным занятиям. Они помогут вам развить навыки, которые вам понадобятся, чтобы играть и выглядеть естественно на корте, поле или пляже. Игра началась!

НАЧАЛО
* Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять упражнения
* Загрузите версию тренировки для печати

​

​

Навык: Сила
Мышцы, обладающие мощным ударом, позволяют отправить мяч в софтбол или кикбол в дальнюю часть поля. И с тренировкой вы не станете чудом с одним ударом (или с одним ударом). У вас будет мышечная выносливость, чтобы раздавить и следующий мяч.

Движение: приседания в шпагате с жимом над головой
Держите по 15-фунтовой гантели в каждой руке на уровне плеч (локти согнуты, как показано на рисунке), шагните правой ногой вперед, чтобы ноги оказались в шахматном положении, и присядьте вниз. . Нажмите оба веса над головой, когда вы встаете. Сделайте пять повторений, затем поменяйте положение ног и сделайте еще пять.

Body Bonus
Этот тоник является одним из лучших тоников для всех.


---

2. Трехконусная буровая установка

Группа разработчиков медиаплатформ

Навык: ловкость
Способность быстро менять направление помогает сохранять устойчивость, уворачиваясь от камней и корней во время бега по пересеченной местности или катания на горном велосипеде.

Движение: сверло с тремя конусами
Разместите три конуса (или другие маркеры) в виде треугольника на расстоянии восьми футов друг от друга. Бегите от первого конуса ко второму. Обведите этот конус, затем бегите назад к первому. Обведите первый конус, затем бегите к третьему конусу; обведите его, затем бегите назад к первому конусу. Повторите как можно быстрее три раза. Отдохните 30 секунд, затем повторите еще три раза.

Body Bonus
Вы укрепите ноги, особенно икры, подколенные сухожилия и ягодицы.


---

3. Баланс на одной ноге

Группа разработчиков Media Platforms

Навык: равновесие коньки или водные лыжи. Тренировка баланса улучшает эту коммуникационную цепочку, поэтому ваше тело может быстро среагировать и уберечь вас от уничтожения.

Упражнение: Баланс на одной ноге
Встаньте на левую ногу, руки по бокам. Наклонитесь вперед, отведите бедра назад и вытяните правую ногу за собой, держа спину прямо. Опустите правую руку и попытайтесь коснуться пальцев левой ноги. Вернитесь в исходное положение, не касаясь правой ногой пола. Сделайте пять повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Body Bonus
Вы также укрепите квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и основные мышцы.


---

4. Сопротивление туловища

Команда разработчиков медиаплатформ

Навык: сила корпуса
Сильные мышцы туловища и бедер генерируют силу и поддерживают движения рук и ног, независимо от того, играете ли вы в гольф клуб или прыгающие волны.

Движение: сопротивление туловищу
Прикрепите эластичную ленту к ручке закрытой двери. Держите ленту перед собой обеими руками, держа руки прямыми. Повернитесь так, чтобы вы стояли правым боком лицом к двери. Сделайте несколько шагов влево, пока не почувствуете сопротивление; удерживайте это положение в течение 30 секунд. Напрягите мышцы кора, чтобы туловище не повернулось к двери. Отдых в течение 10 секунд. Сделайте четыре повторения, затем повернитесь и повторите в другую сторону.

Body Bonus
Это упражнение также улучшает осанку.


---

5. Прыжки в шпагат с гантелями

Команда разработчиков медиаплатформ

Навык: сила
Повысив свою способность к взрывным движениям, вы приобретете навыки и уверенность, чтобы выскочить на доске для серфинга или шиповке волейбол.

Движение: прыжок в шпагат с гантелями
Держите пару гантелей (от 5 до 8 фунтов) по бокам ладонями внутрь. Поставьте ноги в шахматном порядке (левая нога вперед, правая назад) и опуститесь в шпагатный присед. Оттолкнитесь от земли, набирая как можно больше воздуха, одновременно меняя положение ног. Приземляйтесь правой ногой впереди, а левой ногой сзади. Повторите от 10 до 12 раз, меняя положение ног в каждом повторении.

Body Bonus
Прыжки сжигают больше калорий, чем стоячие упражнения, и сжигают больше жира!


---

6. Weaving Sprint

Команда разработчиков медиа-платформ

Навык: быстрота
Способность быстро взлетать позволяет вам взлететь с третьей базы и добраться до дома или зарядиться после теннисного мяча, когда ваш противник перебрасывает мяч в дальний конец корта.

Движение: ткацкий спринт
Выстройте пять конусов (или других маркеров) в ряд на расстоянии около 18 дюймов друг от друга (немного меньше вашего среднего шага). Начните с одного конца и плетите конусы, двигаясь как можно быстрее, не сбивая их. В конце развернитесь и бегите назад. Сделайте четыре повторения, затем отдохните 30 секунд. Повторите последовательность три раза.

Body Bonus
Короткие всплески максимальных усилий поддерживают высокую частоту сердечных сокращений и ускоряют обмен веществ.


Кагед | Pre-Kaged Sport — Спортивные предтренировочные комплексы

Кагед | Pre-Kaged Sport — Предтренировочный комплекс для спортивных результатов

Pre-Kaged Sport — это предтренировочный комплекс умеренной интенсивности, разработанный для спортсменов, которые тренируются на поле, в тренажерном зале или в любом другом месте, где им нужно заниматься после тренировки.

Органический кофеин для энергии без дрожи.

С таурином и кокосовой водой*

Стань сильнее, беги дольше и борись с усталостью*

Тренажерный зал, поле, WOD, бег, велосипед и движение

Информированный выбор Сертифицировано и не содержит запрещенных веществ + безопаснее для спортсменов

Каждая партия проверено и соответствует самым высоким стандартам

Больше ингредиентов на порцию. Размер имеет значение.

Все, что вам нужно, чтобы усердно тренироваться и быстрее восстанавливаться, в одной мерной ложке

Множество наград и тысячи 5-звездочных отзывов

Содержит самые качественные ингредиенты спортивного питания, представленные на рынке

Для эффективности и чистоты + безопаснее для спортсменов

Без ароматизаторов и красителей из искусственных источников, 1 г сахара, без глютена, без ГМО

Pre-Kaged Sport обеспечивает точно подобранную комбинацию кофеина и чистого L-тирозина, которая поможет вам достичь максимальной производительности благодаря чистой энергии, пронзительной интенсивности и ясной умственной концентрации, не доводя вас до предела.*

Спортсмены постоянно стремятся продлить свою выносливость , бороться с усталостью и просто работать лучше. Как команда спортсменов и экспертов по спортивному питанию, мы разработали Pre-Kaged Sport с такими ингредиентами, как BetaPower 9.0981 ® бетаин, ферментированный цитруллин на растительной основе для улучшения мышечного кровотока во время тренировки, и CarnoSyn ^® бета-аланин для борьбы с усталостью, чтобы помочь улучшить вашу игру и показать свои лучшие результаты. *

От оптимизации тренировок до производительности , и восстановление для поддержания здоровья суставов, гидратация является одним из наиболее важных и часто упускаемых из виду аспектов ваших тренировок и питания. Pre-Kaged Sport содержит ключевые электролиты, такие как натрий из гималайской розовой морской соли и Aquamin 9.0981 TM MG Магний образует морскую воду для поддержки гидратации и водного баланса для оптимальной производительности.

ЗНАЙТЕ СВОИ ИНГРЕДИЕНТЫ




Aquamin MG представляет собой форму магния с высокой биодоступностью, получаемую из морской воды. Магний участвует в важных функциях, включая проведение нервных сигналов, сокращение мышц и мышечное расслабление.*

Натрий из розовой гималайской морской соли премиум-класса является важным минералом, необходимым для повышения производительности и поддерживает физиологические функции, такие как проведение нервных сигналов, сокращение мышц и регуляция водного баланса.

Мета-анализ 12 клинических исследований показал, что цитруллин значительно повышает силу при высокой интенсивности и производительность на порошке, что делает его идеальным для спортсменов высокого уровня, занимающихся видами спорта, требующими многократных взрывных движений. Кроме того, Pre-Kaged Sport содержит достаточное количество цитруллина для поддержания кровотока без «мощного мышечного насоса», который может препятствовать движению и производительности.

Бета-аланин — это аминокислота, которая связывается с аминокислотой гистидином, помогая вашему организму вырабатывать карнозин. Карнозин поддерживает общую функцию мышц за счет буферизации ионов водорода, когда рН тела становится низким, что является побочным продуктом интенсивных упражнений.

Чрезвычайно популярный среди спортсменов, тяжелоатлетов и бегунов, ученые считают, что постоянный прием бетаина может повысить производительность за счет как минимум трех механизмов. реакция антиоксидантной системы на стресс и влияние на использование субстрата. Метаанализ исследований добавок таурина показывает, что они повышают общую выносливость.*

Один из природных суперпродуктов, Pre-Kaged Sport содержит 500 мг нежного порошка кокосовой воды, тщательно высушенного вымораживанием с использованием уникального процесса низкотемпературной дегидратации и произведенного на производственном предприятии мирового класса.

Кофеин был исследован на предмет его влияния на выносливость, силу и умственную концентрацию, но он также стимулирует центральную нервную систему, блокируя аденозин, который может отсрочить утомление. Мы выбираем органический кофеин, потому что он чище и получен из зеленых кофейных зерен, а не из синтетических источников. В 188 мг это чуть ниже предела кофеина, установленного многими ведущими университетскими и спортивными ассоциациями.

Тирозин является предшественником катехоламинов — гормонов-нейротрансмиттеров, связанных с мотивацией и нашей реакцией «бей или беги». Тирозин может улучшить когнитивные функции в условиях стресса.*

Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток в организме и является фактором производства энергии.*

*Эти заявления не были оценены FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Иногда 300 мг кофеина — это слишком много для средней тренировки. Или уже поздно, и вы не хотите бодрствовать всю ночь. Это все, что вам нужно, чтобы сокрушить вашу тренировку, но не будет держать вас в тонусе или вызывать дрожь от кофеина! Вкус отличный, проблем с желудком нет, первоклассный предтренировочный комплекс.

— Ashton L. // Professional Cyclist

Мне очень нравится этот продукт для высокоинтенсивных кросс-тренировок. Дозировка кофеина значительно меньше, чем в оригинальной формуле Pre-Kaged, что позволяет мне принимать этот продукт чаще и позже в течение дня.

— Брэндон М.

Этот предтренировочный комплекс оооочень вкусный! Манго-лайм — мой фаворит. Никакого постороннего привкуса нет, меня не тошнит. Дает мне прилив энергии, в которой я нуждаюсь! Чистые ингредиенты, что очень важно для меня. Я не могу понять, насколько удивительны все добавки Kaged. Я рекомендую их всем.

— Шона М.

Быстроусвояемый белок.

Распродано

Хорошо усваивается, способствует росту мышц и восстановлению. *

Распродано

Как спортсменам избежать обезвоживания.

Распродано

Веганский протеин, который действительно имеет приятный вкус.

Распродано

Нет, он отлично подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

PRE-KAGED Sport был разработан для тренировок в стиле HIIT и спортивных матчей, в то время как PRE-KAGED ориентирован на поднятие тяжестей. PRE-KAGED Sport содержит более легкие дозы кофеина и цитруллина, поэтому вы получаете достаточно энергии и прилива крови к мышцам без чрезмерной стимуляции

Да, Pre-Kaged Sport не содержит глютена.

Большинство предтренировочных комплексов имеют недостаточную дозировку и завышенную цену. С Pre-Kaged вы получаете то, за что платите — ингредиенты премиум-класса, которые поддерживают энергию, концентрацию, наращивание мышечной массы, памп, увлажнение и антиоксиданты, которые покрывают все ваши тренировочные базы.

Мы тщательно тестируем наши продукты, чтобы гарантировать их оптимальную эффективность и чистоту. Кроме того, Pre-Kaged имеет спортивный сертификат, что делает его более безопасным для спортсменов всех уровней и дисциплин.

Натуральный ароматизатор без искусственных красителей и 1 г сахара Pre-Kaged должен быть ужасным на вкус, верно? Неправильный. Ознакомьтесь с сотнями 5-звездочных обзоров ниже, если вам нужно больше убедительности.


Pre-Kaged Sport — это предтренировочный комплекс умеренной интенсивности, разработанный для спортсменов, которые тренируются на поле, в тренажерном зале или в любом другом месте, где им нужно дойти до тренировки.

Лиофилизированный кокосовый порошок премиум-класса.

Кальций, фосфор, магний, натрий, калий.

Помогает организму использовать электролиты для гидратации и повышает выносливость.

29 Фрукты и овощи

Информированный выбор Сертифицировано и не содержит запрещенных веществ + безопаснее для спортсменов.

Менее 1 г сахара с великолепным натуральным вкусом.

Органический кофеин для энергии без дрожи.

С порошком кокосовой воды и таурином.

Стань сильнее, беги дольше и борись с усталостью.

Тренажерный зал, поле, WOD, бег, велосипед и движение.

Информированный выбор Сертифицировано и не содержит запрещенных веществ + безопаснее для спортсменов.

Каждая партия тестируется и соответствует самым высоким стандартам.

ПОДГОТОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ




Pre-Kaged Sport содержит точно подобранную комбинацию кофеина и чистого L-тирозина, которая поможет вам достичь максимальной производительности с чистой энергией, пронзительной интенсивностью и ясной умственной концентрацией, не доводя вас до предела.

Спортсмены постоянно стремятся продлить свою выносливость, бороться с усталостью и просто лучше выступать. Как команда спортсменов и экспертов в области спортивного питания, мы разработали Pre-Kaged Sport с такими ингредиентами, как бетаин BetaPower ^® , ферментированный цитруллин на растительной основе для улучшения мышечного кровотока и кровообращения, а также CarnoSyn 9, борющийся с усталостью. 0981 ® бета-аланин, который поможет улучшить вашу игру и добиться наилучших результатов.

От оптимизации ваших тренировок, производительности и восстановления до поддержания здоровья суставов, гидратация является одним из наиболее важных и часто упускаемых из виду аспектов ваших тренировок и питания. Pre-Kaged Sport содержит основные электролиты, такие как натрий из гималайской розовой морской соли и магний Aquamin ^TM MG из морской воды, которые поддерживают гидратацию и баланс жидкости для оптимальной производительности.

ЗНАЙТЕ СВОИ ИНГРЕДИЕНТЫ




20 мг AQUAMIN MAGNESIUM НА СОВОК




Aquamin MG представляет собой форму магния с высокой биодоступностью, получаемую из морской воды. Магний участвует в важных функциях, включая проведение нервных сигналов, сокращение мышц и расслабление мышц.

50 мг на мерную ложку




Натрий из высококачественной розовой гималайской морской соли — это важный минерал, необходимый для повышения производительности и поддерживающий физиологические функции, такие как проведение нервных сигналов, сокращение мышц и регулирование баланса жидкости.

3,5 Г ЦИТРУЛЛИНА НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ НА СОВОК




Метаанализ 12 клинических исследований показал, что цитруллин значительно повышает силу при высокой интенсивности и производительность на порошке, что делает его идеальным для спортсменов высокого уровня, занимающихся видами спорта, требующими многократных взрывных движений. . Кроме того, Pre-Kaged Sport содержит достаточное количество цитруллина для поддержания кровотока без «мышечного насоса», который может препятствовать движению и производительности.

1,6 Г CARNOSYN® БЕТА-АЛАНИНА В 9 СОВКАХ0818

Бета-аланин — это аминокислота, которая связывается с аминокислотой гистидином, помогая вашему организму вырабатывать карнозин. Карнозин поддерживает общую функцию мышц за счет буферизации ионов водорода, когда рН тела становится низким, что является побочным продуктом интенсивных упражнений. Исследования показали, что добавки бета-аланина со временем могут улучшить выносливость во время интенсивных упражнений.

1,25 г на мерную ложку




Опираясь на огромное количество научных оценок, бетаин широко исследовался на предмет его потенциала для повышения производительности и состава тела. Чрезвычайно популярный среди спортсменов, тяжелоатлетов и бегунов, ученые подозревают, что непрерывный прием бетаина может повысить производительность, по крайней мере, за счет трех механизмов.

2 г на мерную ложку




Таурин участвует в различных физиологических процессах, в том числе способствует высвобождению кальция, который влияет на мышечные сокращения, способствует реакции антиоксидантной системы на стресс и влияет на использование субстрата. Метаанализ исследований добавок таурина показывает, что они повышают общую выносливость.

500 мг на мерную ложку




Один из природных суперпродуктов, Pre-Kaged Sport содержит 500 мг нежного порошка кокосовой воды, тщательно высушенного вымораживанием с использованием уникального низкотемпературного процесса обезвоживания и произведенного на производственном предприятии мирового класса.

188 мг на мерную ложку




Исследования показали, что кофеин влияет на выносливость, силу и умственную концентрацию, но он также стимулирует центральную нервную систему, блокируя аденозин, который может отсрочить утомление. Мы выбираем органический кофеин, потому что он чище и получен из зеленых кофейных зерен, а не из синтетических источников. В 188 мг это чуть ниже предела кофеина, установленного многими ведущими университетскими и спортивными ассоциациями.

500 MG PER SCOOP




Тирозин является предшественником катехоламинов — гормонов-нейротрансмиттеров, связанных с мотивацией и нашей реакцией «бей или беги». Исследования показали, что тирозин может улучшать когнитивные функции в условиях стресса.

Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток в организме и является фактором производства энергии.*

*Эти утверждения не были оценены FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Иногда 300 мг кофеина — это слишком много для средней тренировки. Или уже поздно, и вы не хотите бодрствовать всю ночь. Это все, что вам нужно, чтобы сокрушить вашу тренировку, но не будет держать вас в тонусе или вызывать дрожь от кофеина! Вкус отличный, проблем с желудком нет, первоклассный предтренировочный комплекс.

— Ashton L. // Professional Cyclist

Мне очень нравится этот продукт для высокоинтенсивных кросс-тренировок. Дозировка кофеина значительно меньше, чем в оригинальной формуле Pre-Kaged, что позволяет мне принимать этот продукт чаще и позже в течение дня.

— Брэндон М.

Этот предтренировочный комплекс оооочень вкусный! Манго-лайм — мой фаворит. Никакого постороннего привкуса нет, меня не тошнит. Дает мне прилив энергии, в которой я нуждаюсь! Чистые ингредиенты, что очень важно для меня. Я не могу понять, насколько удивительны все добавки Kaged. Я рекомендую их всем.

— Шона М.

Быстроусвояемый белок.

Распродано

Хорошо усваивается, способствует росту мышц и восстановлению. *

Распродано

Как спортсменам избежать обезвоживания.

Распродано

Нет, он отлично подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

PRE-KAGED Sport был разработан для тренировок в стиле HIIT и спортивных матчей, в то время как PRE-KAGED ориентирован на поднятие тяжестей. PRE-KAGED Sport содержит более легкие дозы кофеина и цитруллина, поэтому вы получаете достаточно энергии и прилива крови к мышцам без чрезмерной стимуляции

Да, Pre-Kaged Sport не содержит глютена.

Написать отзыв (Открывается в новом окне)

297 Обзоры

Sort Sormestest Sostest Sostelpulphotos & Videoshest RatingLowest RatingLest Полезно

• Michael T.

  Проверенный покупатель

  .

  Это здорово!

  Отлично работает. При первом переваривании моя кожа ощущается немного сильнее, чем хотелось бы, но этот продукт работает хорошо и на вкус лучше, чем все, что я использовал на рынке.

  Было ли это полезно?

• Майк Дж.

  Проверенный покупатель

  Отличные продукты Высокое качество, отличный вкус, эффективность, чистая энергия, чистые ингредиенты

  2 дня назад

  Рейтинг 5 звезд

  Хороший материал!

  Мне нравится кофеин в середине дня. Или если я тренируюсь позже в тот же день. Вкусы на высоте!

  Было ли это полезно?

• Брент К.

  Проверенный покупатель

  Отличительные особенности продукта Чистые ингредиенты, чистая энергия, высокое качество, отличный вкус, эффективность

  3 дня назад

  Оценка 5 звезд

  Отличный продукт.

  Мне лично нравятся продукты, которые вы производите, не только спортивные предтренировочные комплексы, но и Hydra Charge и предтренировочные комплексы без стимуляторов. Все на вкус восхитительно, смесь восхитительна и дает мне хорошую энергию, не чувствуя нервозности или потрясения.

  Было ли это полезно?

• Рамиль Т.

  Проверенный покупатель

  Счетчики продукта Чистая энергия, эффективные, чистые ингредиенты

  1 неделя назад

  . Любить это!!! Дайте мне дополнительную силу, когда я чувствую усталость, а мышцы все еще болят

  Было ли это полезно?

• Кертис Д.

  Проверенный покупатель

  Выдающийся продукт Высокое качество, чистая энергия, эффективность

  1 неделю назад

  Выдающийся продукт Высокое качество, чистая энергия, эффективность

  Рейтинг 5 звезд

  Больше силы в тренировках!

  Я пью его минут за 20 до того, как иду в спортзал. Я чувствую больше энергии и больше занимаюсь спортом. Я продолжал больше заниматься спортом, без боли с Pre-Kaged sport.

  Было ли это полезно?

Загрузка…

Отзывы LoadedReviews Добавлено

Зарегистрируйтесь и сохраните

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о скидках, новых продуктах и ​​многом другом!

Пожалуйста, убедитесь, что Javascript включен для обеспечения доступности веб-сайта

Официальный магазин Gymshark | Спортивная одежда и одежда для тренировок

От любителя до спортсмена, демонстрируйте свои лучшие качества на каждой тренировке.

Купить сейчас

От любителя до спортсмена, демонстрируйте свои лучшие качества на каждой тренировке.

Купить сейчас

Мужской

Новые выпуски

Просмотреть все

облегающий крой

быстрое добавление

Новый

спортивная футболка

флуоресцентный лаймовый принт

Обычная цена

32 долл. США 9 долл. США0003

облегающий крой

быстрое добавление

Новый

спортивные штаны

черный

Обычная цена

52 долл. США

долл. США

быстрое добавление

Новый

спортивные шорты

силуэт серый/черный

Обычная цена

38 долларов США

облегающий крой

быстрое добавление

Новый

Спортивная молния 1/4

черный

Обычная цена

48 долларов США

Мягкий, гладкий, прочный, мощный. Примите свой пот в последней коллекции.

Магазин пота

Женский

новые выпуски

Просмотреть все

быстрое добавление

Новый

бесшовный топ с длинными рукавами

зимний бирюзовый

Обычная цена

46 долларов США

быстрое добавление

Новый

Спортивные бесшовные леггинсы

зимний бирюзовый

Обычная цена

64 долл. США

долл. США

легкая опора

быстрое добавление

Новый

Бесшовный спортивный бюстгальтер

черный

Обычная цена

46 долларов США

быстрое добавление

Новый

Спортивные бесшовные шорты

черный

Обычная цена

46 долларов США

Бар загружен, вы готовы?

Магазин Женских Магазин мужской

Бар загружен, вы готовы?

Магазин Женские Магазин мужской

Совершенно новые узоры Adapt Camo и Adapt Marl, оттенки и формы
, чтобы вы чувствовали себя хорошо и работали лучше.

Купить сейчас

Совершенно новые узоры, оттенки и формы Adapt Camo и Adapt Marl, чтобы вы чувствовали себя хорошо и работали лучше.

магазин сейчас

Смена сезона означает, что ваша тренировочная одежда тоже нуждается в смене.

магазин женский магазин мужской

Сообщество Gymshark посвящено раскрытию потенциала посредством подготовки и того, что мы делаем сегодня, чтобы подготовиться к завтрашнему дню. Когда дело доходит до максимальной производительности, не должно быть никаких препятствий — меньше всего вашей тренировочной одежды. Поэтому все, что касается спортивной одежды и аксессуаров, которые мы разрабатываем для вас, ориентировано на ваш прогресс и наилучшие результаты. Мы хотим, чтобы у вас были самые удобные спортивные толстовки с капюшоном, самые поддерживающие бесшовные леггинсы и самые инновационные рубашки для тренировок, которые созданы для того, чтобы двигаться, когда это важнее всего.