Воркаут для начинающих (+программа тренировок)
Водной из прошлых статей «Воркаут — уличный фитнес» мы познакомились с историей Воркаута, его принципами и пользой от тренировок. Также рекомендуем вам прочитать статью «Программа тренировок для начинающих» она будет полезна тем, кто только стал на спортивный путь, а в разделе»Рацион» вы получите подробную информацию о правильном и подробном рационе питания для своего типа телосложения. В этой статье давайте рассмотрим Воркаут для начинающих, разберёмся с упражнениями и составим программу тренировок.
Если вы хотите заниматься Воркаутом, то для начала вам необходимо для себя решить, зачем и для чего вы хотите тренироваться, после этого уже ставить для себя реальные цели. Чтобы понимать в каком направлении стоит двигаться, для начала необходимо в них разобраться.
В Воркауте существует три различных направления: силовой, технический и Gimbar.
Джимбар — это стиль, в котором существует большое количество сложных элементов.
Технический Воркаут отличается тем, что в нём присутствует спортивная гимнастика.
Силовой Воркаут — это самое популярное направление, в котором есть базовые упражнения и силовые элементы.
Возможно вы выберите одно направление, а может быть несколько, но в любом случае,прежде чем приступать к изучению элементов вам необходимо укрепить свои связки и суставы, а также нарастить и адаптировать свои мышцы к нагрузкам, иначе это может привести к травмам. Чтобы приступить к изучению тяжёлых трюков и элементов, вы должны быть физически подкованы. Это значит, что вы должны уверенно подтягиваться на турнике не менее 15 раз и столько же отжиматься на брусьях. Это основа, которая в значительной степени упростит изучение элементов.
Воркаут для начинающих или с чего начать?
Начинайте свои тренировки с самого простого. Если вы не можете отжиматься на брусьях, то начните с отжиманий от пола. Хорошим результатом будет порог за 25–30 раз. После этого вы с уверенностью можете приступать к традиционным отжиманиям на брусьях.
Что касается подтягиваний, то начать можно с низких (разноуровневых) турников или просто подтягиваться на брусьях опираясь ногами в землю под углом. Дойдя хотя бы до 15 раз, можно уже переходить на турники и пробовать подтягиваться на них. Также очень важно качать пресс, он работает при выполнении статических упражнений и элементов. Хорошо прокачанный пресс служит хорошей защитой всех внутренних органов, да и просто для красивой фигуры он необходим. Здесь сложностей не должно возникнуть. Качать пресс можно вполне и в домашних условиях, тут подойдут обычные скручивания. Но пожалуй самое эффективное упражнение для пресса, — это подъёмы ног в висе к перекладине. Это упражнение отлично воздействует на весь пресс и особенно активно прокачивается нижняя его часть (как известно её тяжелей всего прокачать).
Список упражнений и воздействие на мышцы:
-Подтягивания (средним, широким, узким, и обратным хватом)
(широчайшие мышцы спины (низ и верх), ромбовидные, бицепсы и частично задние дельты)
-Отжимания (на брусьях и от земли)
(грудные мышцы, трицепсы и частично передние дельты)
-Подъёмы ног (на турнике и брусьях)
(мышцы живота)
Список рекомендаций для начинающих:
— Используйте сокращённые амплитуды.
Это очень популярный метод, суть его заключается в том, чтобы делать упражнение лишь в половину движения.
— Упрощайте упражнения. Для этого например, вы можете вместо брусьев использовать отжимания от земли/пола или в домашних условиях делать отжимания на стульях.
— Помощь напарника. Если вам тяжело отжиматься или подтягиваться, вы можете попросить вашего друга помочь вам. Также этот приём можно использовать для того, чтобы довести мышцы до отказа, это даст дополнительный стимул для роста ваших мышц.
— Пользуйтесь инерцией. Большинство вообще не используют её в своей практике. Но на начальном этапе она может пригодиться.
Программа тренировок
Продолжительность занятий по этой программе 2–3 месяца (желательно менять программы, чтоб мышцы не адаптировались). Заниматься по ней можно и больше 3-х месяцев, но в таком случае желательно менять упражнения и повышать нагрузки. Отдых между подходами 1–2 минуты или до полного восстановления дыхания.
Программа состоит из 2-х дней. В зависимости от степени тренированности вы можете заниматься через день. Если же вы совсем новичок, вам тяжело тренироваться и вы долго восстанавливаетесь, то тренироваться можно несколько раз в неделю. Перед тренировкой всегда разогревайтесь, несколько минут разминки вполне хватит. Постарайтесь разогреть все тело, чтобы участить пульс.
1-й день
- Подтягивания (средний хват) — 2 подхода по 6-12 повторений
- Подтягивания (узкий хват) — 1 подход до отказа
- Отжимания на брусьях (широкий хват, локти в стороны) — 2 подхода по 6–12 повт.
- Отжимания от земли/пола (широкая постановка рук) — 1 подход до отказа
- Подъём ног на брусьях 2–3 подхода до отказа
2-й День
- Подтягивания (широкий хват) — 2 по 6–12
- Подтягивания (обратный хват) — 1 подход до отказа
- Отжимания на брусьях (узкий хват, корпус прямой, локти вместе) — 2 подхода по 6-12 повт.
- Отжимания от земли/пола (узкая постановка рук) — 1 подход до отказа
- Подъём ног на турнике- 2–3 подхода до отказа
Что касается ног, то качать их можно приседаниями.
Хорошо нагружают ноги приседания на одной ноге. Если вам тяжело или вы теряете равновесие, в этом случае вы можете помогать себе рукой, держась за опору. Ноги хорошо откликаются на высокие нагрузки, поэтому выполнять приседания можно по 4–5 подходов до отказа, 1–2 раза в неделю. Также отличной тренировкой для ног служат спринт забеги на короткую дистанцию. Если для вас важна гипертрофия, то для дополнительной нагрузки на ноги, вы можете использовать забеги на гору в своих тренировках.
После каждой тренировки делайте заминку. Заминка нужна для того, чтобы снизить сердцебиение и растянуть ваши мышцы,что в свою очередь благоприятно сказывается на росте и их дальнейшем восстановлении.
Со списком всех программ вы можете ознакомиться в разделе: «тренировки/workout/программы»!
Что касается питания, то в этом вопросе все зависит от цели которую вы перед собой поставите, поэтому тут все индивидуально. В статье «Принципы правильного питания» вы можете узнать все о базовых принципах.
Если говорить о добавках, то они также необходимы. Для связочного аппарата спортсмена можно употреблять: хондроитин и глюкозамин (добавка), коллаген (белок). Что касается обычного питания (вместо добавок), то в свой рацион можно включить: холодец, мармелад или желатиновые конфеты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
App Store: Приседания Street Workout — программа для тренировки ног
Снимки экрана (iPhone)
Описание
Единственное приложение с виртуальным голосовым помощником, позволяющее выполнять упражнения, держа iPhone в кармане всю тренировку.
«Приложение Street Workout Squats встраивается в минимализм уличных тренировок, предлагая умную запись ваших упражнений.» — Слава Баранский, Главный Редактор Lifehacker.ru
Сосредоточьтесь полностью на достижении своих спортивных целей. Подсчет числа приседаний и запись сетов ведется автоматически.
Прокачайте свои ноги с приложением Street Workout Squats.
Следуя тренировочной программе через 2 месяца вы сможете присесть 200 раз за один подход!
=================================
ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА:
=================================
— Голосовой помощник будет сопровождать вас в процессе занятий
— Программа тренировки с тремя уровнями сложности
— Таймер обратного отсчета для отдыха между подходами
— Распознавание движений и автоматический подсчет приседаний
———————————————————
Для лучшей точности держите iPhone в кармане тренировочных штанов или в шортах на уровне бедра.
———————————————————
Оставайтесь с нами. В будущие обновления будут добавлены подтягивания, отжимания, брусья и многие другие упражнения Street Workout.
Скачайте приложение, это бесплатно!
Демонстрация на YouTube: www.bit.ly/swsdemo
Версия 1.7
Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.
— Внутренние исправления
Оценки и отзывы
Оценок: 187
Круто
Приложение простое и полезное.Удобное.Голос и в правду приятный.Напоминает о тренировках,так что забыть не возможно,если только поленится))
good app
good app
Супер
Идеально! Очень удобно! Главное делать и не останавливаться на достигнутом !!! 🙂
Разработчик Ellisapps Inc. не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- Ellisapps Inc.
- Размер
- 32,5 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2019 EllisApps Inc.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Я попросил ChatGPT разработать для меня 4-недельную программу тренировок — вот что он упустил
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Люди обсуждают ChatGPT и его потенциал для создания чего угодно. За считанные секунды чат-бот с искусственным интеллектом способен написать сонет, контент для веб-сайта или даже подробный план тренировок, поэтому неудивительно, что люди прыгают с двух сторон, чтобы принять его.
Если технология искусственного интеллекта все еще ошеломляет вас, наши руководства по ChatGPT, объясняющие, как использовать ChatGPT, помогут вам начать работу. Microsoft и Google уже используют языковую модель GPT, и вскоре мы увидим еще более широкую интеграцию. Но что это значит для фитнес-индустрии?
Признаюсь, у меня есть некоторые сомнения. Хорошо, я личный тренер, и я могу быть предвзятым. Но тренеры по фитнесу и спортивные тренеры уже задокументировали, насколько они впечатлены планами тренировок, созданными ботами, утверждая, что они программируют «лучше, чем некоторые личные тренеры».
Я решил попробовать ChatGPT, попросив модель ИИ построить мне четырехнедельную программу для ног, чтобы нарастить мышечную массу и силу.
Вот что произошло.
Я попросил ChatGPT составить четырехнедельную программу для ног, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вот что мне не удалось
Мне было любопытно. Мог ли ChatGPT понять упражнения и предложить индивидуальную программу лучше, чем я? Вот что я узнал.
1. Все началось с простого
Я начал с простого запроса —
«Составьте мне четырехнедельную программу тренировки ног». И как раз такой у меня был. Это дало мне две новые программы в неделю, разбитые на четыре упражнения за сессию, включая подходы и повторения. ChatGPT даже добавил: «Вот четырехнедельная программа тренировки ног, нацеленная на основные группы мышц нижней части тела. Не забывайте правильно разогреваться и постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы». Бот сказал мне включать 1-2 минуты отдыха между подходами и упражнениями, стремясь завершить каждую тренировку в течение одного часа.
Хорошо, неплохо.
Но у меня возникла непосредственная проблема: программы тренировок разрабатываются индивидуально, а это значит, что тренеры тратят приличное количество времени на создание полной картины своих клиентов, включая их вес, возраст, пол, уровень физической подготовки, цели и многое другое.
Затем упражнения дополнительно адаптируются к любым существующим травмам с добавлением прогрессии, регрессии и рекомендаций по нагрузке. И , а затем они создадут структурированную периодизированную программу, учитывающую развитие способностей, силы и мышечной массы с течением времени (так называемая прогрессирующая перегрузка), и , что информация меняется от клиента к клиенту.
Так где же был индивидуальный подход? Я снабдил его дополнительной информацией.
2. Вам нужно знать, что спрашивать
На этот раз я предоставил ChatGPT такие данные, как пол, возраст, вес и рост, добавив, что мне нужны рекомендации по загрузке, весу и дням отдыха. Я также повторил свою цель нарастить силу ягодичных мышц и мышц нижней части тела. Чем больше информации я давал боту, тем лучше становилось программирование.
ChatGPT разработал впечатляющую программу дня ног, включающую неделю построения основы, целевые группы мышц, тип используемого веса и процент от одного повторного максимума (1RM), над которым нужно работать, а затем советуя увеличить объем на на второй неделе и добавить интенсивности на третьей неделе.
Вот в чем дело. Вам нужно знать, что спрашивать и что означают ответы, а для этого требуются уже имеющиеся знания от человека, задающего вопросы — скорее тренера или опытного тренирующегося, чем новичка.
Если не просить, то не получится, а это может значительно повысить вероятность развития плохой формы и получения травм не по вине занимающегося. В конце концов, бот не может смотреть, как вы тренируетесь (пока). Интересно, что ChatGPT также посоветовал мне «проконсультироваться с квалифицированным специалистом по фитнесу перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что она соответствует индивидуальным потребностям и целям».
3. У ChatGPT огромный потенциал
. Я не сомневаюсь, что (со временем) некоторые из лучших тренеров по фитнесу, спортивных тренеров и спортсменов смогут использовать эту модель и научить ее предлагать фитнес-услуги следующего уровня. Вскоре, я уверен, вы даже сможете адаптировать программы к своему менструальному циклу, привычкам сна или диете.
Моя проблема по-прежнему заключается в том, что, хотя вы можете запросить тренировку всего тела, силовую программу или тренировку пресса по пилатесу, ChatGPT пока не может предоставить уникально всестороннюю и индивидуализированную услугу, которую может предоставить фитнес-тренер или тренер.
4. Персональные тренеры безопасны — на данный момент
Хотя научиться составлять программу тренировок относительно просто, тонкости выполнения, адаптации и прогресса имеют большое значение. Например, исправление формы упражнения или адаптация упражнения на основе качества движений человека, о котором он не подозревает. Хотя я не питаю иллюзий, что ChatGPT взял на себя роль тренера, вот вопрос — может ли это быть?
Вердикт
ChatGPT никогда не заявлял, что PT означает «персональный тренер», но в некоторой степени он выполняет свою работу. Тем не менее, все профессионалы в области фитнеса развили свои знания, сильные и слабые стороны и стили. Клиенты платят не только за личного тренера, но и за навыки, которые он предлагает, помогая вам развиваться, адаптироваться и безопасно учиться с нуля.
Отличные программы упражнений рождаются из правильных вопросов с по ваших клиентов. Тем не менее, многие люди не могут получить доступ к тренажерному залу или личному тренеру, а упражнения и советы должны быть доступны каждому. Я просто надеюсь, что данный совет будет хорошим. Если вам нужна быстрая тренировка в тренажерном зале, эта программа даст результаты, но я не сомневаюсь, что ИИ может и будет учиться быстро создавать лучшие программы тренировок. Это просто не заставит вас работать усерднее.
Если вы хотите получить доступ к материалам по фитнесу, попробуйте 5 лучших упражнений с гирями для начинающих, это 6 основных упражнений для развития силы всего тела, и вам нужны только эти 5 основных упражнений с гантелями для развития мышечной массы, силы, и власть. Вы также можете узнать, как пробежать 5 км здесь.
Лучшие на сегодня предложения Apple AirPods Pro
15 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) )
$249
(откроется в новой вкладке)
$194,99
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
249 долларов
(откроется в новой вкладке)
219 долларов.
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$278
9006 в новой вкладке)Вид (открывается в новой вкладке)
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность.
15 лучших программ тренировок для занятий дома
Официально: берпи и прыжки с трамплина больше не нужны, персонализированы, адаптированы и — осмелимся сказать? — добавлены веселые программы тренировок.
Лучшие тренировки в потоковом режиме сочетают в себе технологию искусственного интеллекта, компьютеризированные датчики и целый ряд других научных элементов, чтобы предоставить персонального тренера прямо к вам, не выходя из вашего дома.
Попрощайтесь с тренажерным залом, потому что эти фитнес-программы помогут вам потеть, приседать и укреплять мышцы в любое время и в любом месте , разработанные специально для ваших целей, уровня физической подготовки и предпочтений.
Некоторые из этих фитнес-приложений охватывают весь спектр упражнений от занятий йогой до подготовки к бегу на 5 км и танцевального кардио.
Другие разработаны исключительно с учетом одного типа движения. И не имеет значения, есть ли в вашем распоряжении целая коллекция домашнего тренажерного оборудования или вы предпочитаете простые упражнения с собственным весом, поскольку эти программы тренировок охватывают множество областей.
Пришло время заставить ваше сердце биться чаще, кровь стучать сильнее, а эндорфины выплескиваться в ваше тело: мы сделали для вас тяжелую работу, и это самые популярные планы тренировок, лучшие фитнес-приложения и, по нашему мнению, некоторые из лучших программ упражнений, чтобы попотеть.
15 лучших программ тренировок
| Ранг | БРЕНД | Лучший для | Best for toning & sculpting |
|---|---|---|
| 2 | Obé Fitness | Best for short workouts |
| 3 | The Sculpt Society | Best dance cardio |
| 4 | FitOn | Best for celebrity кроссовки |
| 5 | The Axle Workout | Best full body |
| 6 | Alo Yoga | Best for Yoga | 19Alo Yoga | 0148 7 | Tempo Fit | Best for fitness |
| 8 | Aaptiv | Best audio classes |
| 9 | Nike | Best free |
| 10 | Apple Fitness+ | Best for Apple fans |
| 11 | Barre3 | Best for barre |
| 12 | Daily Burn | Best for variety |
| 13 | Peloton | Best spinning |
| 14 | Tonal | Best strength training |
| 15 | Mirror | Best real-time feedback |
P.
volve: Best workout program for toning and sculptingP.volve не только укрепляет вашу уверенность в себе благодаря подтянутому и гибкому телу, которого вы достигаете благодаря тренировкам, но и делает еще один шаг вперед в самом начале. Вся предпосылка P.volve заключается в том, чтобы убедиться, что вы правильно тренируетесь, а это значит, что первый шаг — это освоить каждое из функциональных движений . Как только это будет сделано, пришло время глубоко погрузиться в бесконечное разнообразие тренировок в приложении, которые можно отфильтровать в соответствии с вашими целями тренировки.
Быстрый прилив энергии может быть максимальным с помощью разовой тренировки или более масштабных долгосрочных целей, которые можно измерять и отслеживать с помощью различных фитнес-программ. Каждый раз, когда вы завершаете тренировку, вы будете наблюдать, как маленький индикатор прогресса подскакивает немного ближе к вашей конечной цели. P.volve использует основанные на сопротивлении, высокоинтенсивные движения с малой ударной нагрузкой , которые более доступны в мире тренировок и объединяют их для укрепления, моделирования и придания энергии всему телу одним быстрым движением.
Подходит для: Доступные, обманчиво сложные тренировки, которые сохранят вашу мотивацию на протяжении всей тренировки.
| Стоимость: | 14,99 долл. США в месяц |
| Тренировки: | С отягощениями и высокой интенсивностью |
| 0148 Продолжительность занятия: | Менее 60 минут |
| Необходимое оборудование: | Эластичные ленты и мяч |
Обе: Лучшие короткие тренировки фитнеса
4 Всего за 4 минуты? Не суетитесь из-за того, чтобы быстро пробежаться по кварталу или отчаянно начать поднимать колени и приседать: у Obé есть подходящее решение. Эта фитнес-программа
предназначена для тех, у кого плотный график с занятиями продолжительностью менее 30 минут, которые заставляют вас чувствовать себя так, как будто вы только что закончили двухчасовую тренировку в тренажерном зале. 22 живых занятия, которые проводятся каждый день, великолепно убеждают ваше тело, что вы находитесь в студии с тренером перед вами.
Через 28 минут вы обнаружите, что потеете, изнурены и взволнованы, чтобы сделать это снова завтра.
Подходит для: Те, у кого плотный график, и кто хочет избавиться от быстрого прилива энергии.
| Стоимость: | 27 долларов в месяц |
| Тренировки: | Разнообразные тренировки, включая HIIT, танцевальные кардио, силовые и barre |
| Длина класса: | До 30 минут |
| Требуется оборудование: | NOT |
. » до новых уровней
с добавлением The Sculpt Society к вашим тренировкам. Не выходя из дома, вы можете раскрыть свою внутреннюю Бейонсе на веселых занятиях, которые даже не похожи на тренировки. Красота танцевальных тренировок заключается в том, как быстро они проходят, прежде чем вы даже осознаете, что вспотели, а The Sculpt Society особенно веселые. Каждую тренировку проводит знаменитый тренер Меган Роуп, и прилив энергии, интенсивности и чистой радости почти наверняка заставит вас вернуться после первой тренировки.
Помимо предоставления отличного ресурса для тонизирования вашего тела, Меган также фокусируется на расширении возможностей и уверенности, что означает, что каждое занятие заканчивается с вашим разумом и телом в отличной форме. Даже если вы не танцор, вам понравится The Sculpt Society благодаря простым движениям, которые легко и весело выполнять.
Подходит для: Оживите свою детскую мечту стать танцором.
| Cost: | $19.99 a month |
| Workouts: | Dance cardio, sculpt, yoga and meditation |
| Class length: | 5 – 50 minutes |
| Required equipment: | Коврик, утяжелители, эластичные ленты |
FitOn: лучшее приложение для тренировок с известными тренерами
После нескольких тренировок с FitOn вы не только обнаружите, что с нетерпением ждете возможности пообщаться со своими любимыми знаменитыми тренерами, но и, возможно, также будете упоминать их в разговоре.
Сочетая мотивирующие слова и случайные шутки с целой энциклопедией тренировок, FitOn является ответом почти на все проблемы с тренировками. Это фитнес-приложение, которым пользуются более пяти миллионов человек, поможет вам привести себя в тонус, форму, телосложение и растяжку с помощью тренировок, разработанных для всех, от новичков до спортсменов.
Это ближе всего к тому, чтобы иметь под рукой личного тренера, готового привести вас в лучшую форму в вашей жизни , как только вы откроете приложение. FitOn также может занять место друга, который убеждает вас спонтанно присоединиться к ее/его групповым занятиям по утрам, благодаря своим (необязательно) ежедневным напоминаниям и мягкому убеждению. Энергичная фоновая музыка — это вишенка на торте, которая зарядит вас энергией после последнего повторения.
Подходит для: Чувство мотивации и энергии, как только начинается музыка.
| Стоимость: | БЕСПЛАТНО для базовых, 11,30 долл. США в месяц для премии | |
| Тренировки: | . | 5 минут до 60+ |
| Необходимое оборудование: | Гантели для некоторых тренировок |
Тренировка с осями: лучшая фитнес-программа для всего тела
Лучшая тренировка для всего тела утром и удивляетесь, почему ни одна из ваших конечностей не хочет двигаться. Напоминая вам о мышцах, о существовании которых вы даже не подозревали, Axle at Home — это научно обоснованная программа тренировок, которая сочетает в себе упражнения на кор и подвижность.
Штангу Axle можно использовать, чтобы изгибать тело во всевозможные странные и замечательные позы для тренировок во время самых разных тренировок в прямом эфире и по требованию. Каждая домашняя тренировка проводится под руководством сертифицированного инструктора таким образом, что она кажется одновременно частной и интерактивной. Ось, которая скоро станет незаменимой для вашего здоровья, делает физические тренировки чем-то, чего вы с нетерпением ждете.
Подходит для: Любоваться штангой так же, как своим первенцем.
| Cost: | $35 a month |
| Workouts: | Mostly HIIT and bodyweight |
| Class length: | 30 minutes |
| Required equipment: | Axle barbell |
Alo Йога: лучшие тренировки по йоге
Не можешь попасть в свою обычную студию йоги? Без проблем. Alo Moves от Alo Yoga — это идеальная обстановка, позволяющая вашему телу дышать, расслабляться и представлять, что вы снова на коврике, не выходя из дома. Alo Moves сочетает в себе неограниченную йогу, медитацию и многое другое, чтобы помочь вам достичь своих ПБ и в то же время оставаться в дзен.
Воодушевляющие инструкторы придадут вам решимости снова сделать движение частью повседневной жизни — будь то растяжка виньяса, сеансы HIIT, которые заставят вас затаить дыхание, или осознанность, позволяющая сохранять присутствие.
Alo Moves также находит время для других задач, которые вы, возможно, откладывали в прошлом. Хотите научиться держать стойку на руках или растянуться на шпагат? Занятия с гидом помогут вам с пользой использовать свободное время, привести тело в тонус и поставить перед собой новые цели в фитнесе для дополнительной мотивации.
Узнайте больше о бренде Alo Yoga.
Подходит для: Плывите по течению — не выходя из дома.
| Cost: | $20 a month |
| Workouts: | Mostly yoga, also strength, barre, pilates |
| Class length: | 10 – 30 minutes |
| Required equipment: | Коврик для йоги |
Tempo Fit: лучшая онлайн-программа для фитнеса
Tempo Fit, по сути, ближе всего к персональному тренеру по запросу. Этот домашний тренажерный зал с искусственным интеллектом — это тренировка будущего: 3D-датчики подсчитывают количество повторений и поддерживают вас в хорошей форме в режиме реального времени.
Одна из самых впечатляющих доступных фитнес-программ, она исправит вашу форму при поднятии тяжестей, побудит вас приседать глубже и подсчитает количество повторений — так что никакого жульничества.
Вы быстро заметите физические изменения: от подсознательного расставления ног до инстинктивного определения лучших позиций для других силовых тренировок. Tempo дает рекомендации, основанные на ваших целях, будь то похудение, повышение тонуса или увеличение количества повторений. Он также покажет вам, как вы прогрессировали, и к тому времени, когда вы закончите, даже самые сложные тренировки кажутся более чем полезными.
Подходит для: Совершенствование техники и движение в собственном темпе.
| Cost: | $55 a month |
| Workouts: | Full body workouts |
| Class length: | 15 – 45 minutes |
| Required equipment: | Tempo Studio |
Aaptiv: лучшие аудиокурсы
Неважно, превращаете ли вы свою прогулку в бег на одну милю или ищете интенсивный план тренировок, наполненный кардио и силовыми тренировками — Aaptiv сочетает в себе все это.
Эта фитнес-программа, особенно подходящая для новичков или тех, кто хочет улучшить свои навыки, предлагает почти бесконечное количество занятий, к которым можно присоединиться.
Aaptiv избавит вас от скуки на тренировках , благодаря невероятно мотивирующим тренерам, которые говорят ободряющие слова через приложение всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете энергию. Большое количество тренажеров и постоянно меняющаяся музыка означают, что вы начнете открывать для себя новые песни и мгновенно сохраните их в своем контрольном списке для следующей тренировки Aaptiv. Выбирайте между поп-музыкой, электронной танцевальной музыкой, хип-хопом, роком, R&B или спокойными ритмами, чтобы ваша тренировка заканчивалась только тогда, когда музыка останавливается, а не за мгновение до этого.
Подходит для: Для тех, кто не может начать день без фоновой музыки.
| Стоимость: | $ 15 в месяц |
. | Нет |
Nike: лучшая бесплатная программа для тренировок
Наряду с кроссовками, спортивной одеждой и эспандерами вы захотите добавить приложение Nike для тренировок в свой список необходимых вещей для тренировок. Как и все остальное, что создает Nike, приложение Nike Training Club отличается хорошим качеством, долговечностью и разработано, чтобы изменить мир фитнеса. Более того, это бесплатно: уловка, которая одновременно делает его более доступным и оправдывает ваши недавние траты на новое тренировочное снаряжение.
Прелесть Nike Training Club в его универсальности. Приветствуются все и любые цели тренировок, независимо от того, насколько велики или малы ваши цели. Многонедельные программы будут держать вас в курсе, в то время как разовые занятия по запросу в студийном стиле ждут дополнительных всплесков мотивации. Целостное руководство по здоровому образу жизни и советы по питанию также дополнят ваши планы здорового образа жизни.
Подходит для: Попробуйте всего понемногу в начале вашего фитнес-путешествия.
| Cost: | Free |
| Workouts: | Literally everything you could think of |
| Class length: | 10 – 60+ minutes |
| Required equipment: | None |
Apple Fitness+: лучшая программа тренировок для поклонников Apple. Вы проверяете свой iPhone или Apple Watch каждый день. Здесь в игру вступает геймификация с множеством красочных маленьких колец, которые будут отмечаться в списке, когда вы будете получать их каждый день.
От прохождения заданного количества шагов до поддержания частоты сердечных сокращений в определенной точке, вы загрузите приложение для повседневного использования и обнаружите, что вечером совершаете круги по своей квартире, чтобы раз и навсегда отметить эти маленькие кольца. Мотивирует наилучшим образом , это приложение представляет собой идеальное сочетание информации и вдохновения, которое позволяет быстро прогрессировать.
Apple Fitness предлагает любителям Apple совершенно новый продукт, от HIIT до йоги, основных и силовых тренировок, а также с планами тренировок, специально разработанными для начинающих.
Подходит для: Любителей технологий, которые могут одним глазом смотреть на свои Apple Watch, пока потеют.
check website
| Cost: | $9.99 a month |
| Workouts: | HIIT, strength, core, yoga, etc |
| Class length: | 10 – 45 minutes |
| Необходимое оборудование: | Продукт Apple, коврик |
Barre3: лучшая программа barre-тренировок
Сильный корпус, повышенная гибкость, улучшенная стабильность и лучшее выравнивание — это лишь некоторые из преимуществ хорошей barre-тренировки. Так что, если вы оплакивали потерю своих еженедельных студийных занятий, пришло время поздороваться с Barre3 — программой домашнего фитнеса, которая заставит вас пересмотреть вопрос о том, нужно ли вам вообще возвращаться к очным занятиям в будущем.
.
Онлайн-программа Barre3 предлагает два живых занятия в неделю, а также два новых занятия по запросу каждые семь дней. Если вы настроены на более четырех занятий в неделю, вы можете получить доступ к любой из 300+ уже загруженных тренировок Barre3 или присоединиться к одной из их задач. Сочетая силовые тренировки с кардио и осознанностью, вы закончите свой последний день 30-дневного челленджа Barre3 с новым чувством достижения.
Подходит для: Становится ближе к конечностям балерины после каждой тренировки.
| Cost: | $16.58 a month |
| Workouts: | Barre, strength, core |
| Class length: | 10 – 60 minutes |
| Required equipment: | Mat, dumbbells время от времени |
Daily Burn: Лучшая программа тренировок для разнообразия
Задача Daily Burn намного превосходит учащенное сердцебиение, пот и одышку, возникающие в конце каждой тренировки.
Нет: задача здесь состоит в том, чтобы решить, какую из тысяч тренировок сделать первой. Блестящий всплеск мотивации для тех, кому часто надоедает одна и та же фитнес-программа, в Daily Burn буквально больше онлайн-тренировок, чем вы когда-либо могли надеяться пройти.
Что само по себе является проблемой. Нажимайте кнопку воспроизведения на групповых тренировках или тренировках один на один, и пусть ваше тело прокладывает себе путь через пилатес, наращивание мышечной массы, кикбоксинг, силовые тренировки, йогу и многое другое. Тренировки на гибкость и растяжку избавят вас от любых симптомов DOMS после тяжелого дня кардио, а категории, ориентированные на новичков, также помогут вам отвлечься от вашей обычной рутины. Портал еженедельных целей означает, что вы можете проверить себя, чтобы не отставать от своих задач.
Подходит для: Те, кто живет по мантре «Разнообразие придает вкус жизни».
| Cost: | $14.95 a month |
| Workouts: | Running, yoga, HIIT |
| Class length: | 10 – 60 minutes |
| Required equipment: | None |
Peloton: лучшая программа для тренировок на спиннинге
Скорее всего, у вас уже есть хотя бы один друг, который бесконечно восхищается Peloton. И вы, возможно, задаетесь вопросом, как велотренажер завоевал такую огромную базу поклонников, но как только вы испытаете вращение Peloton, вы так же зацепитесь. Peloton будет поддерживать вашу мотивацию, энергию и готовность крутить педали быстрее и сильнее с каждым месяцем. Вскоре вы обнаружите, что занимаете место Того Друга.
И хотя Пелотон славится своими занятиями по велоспорту, на самом деле в приложении есть еще много чего интересного. Так что, если вам нужно отдохнуть от велосипеда, присоединяйтесь к силовым тренировкам, йоге, бегу на свежем воздухе или буткемпу. Когда вы закончите, примите участие в занятиях по растяжке или медитации. Через некоторое время вы не только включите занятия Peloton в свой распорядок дня, но и будете с нетерпением ждать их.
Подходит для: С гордостью демонстрирует свои стальные бедра.
| Cost: | $12.99 a month |
| Workouts: | Mostly spinning but also strength, yoga, running |
| Class length: | 15 – 60 minutes |
| Required equipment: | Велосипед Peloton |
Tonal: лучшая программа силовых тренировок
Tonal снимает стресс с тренировок с помощью специально разработанных программ. Или, если вы находитесь на другом конце спектра и точно знаете, над чем хотите работать сегодня, вы можете сформулировать свой собственный индивидуальный план и отмечать каждое движение по мере его завершения. Разработанная с учетом силовых тренировок, это лучшая фитнес-программа для тех, кто хочет поднимать больше, приседать глубже и тянуть дальше.
Выбирайте движения, подходы, повторения и даже режимы динамического веса в начале каждого упражнения и почувствуйте бесконечную мотивацию, выполняя каждый подход. Но не отчаивайтесь, если у вас есть мечты о силовых тренировках, но вы не знаете всех тонкостей: Tonal также может предложить различные веса и движения в своей программе Free Lift, которая позволяет вам выбирать каждое движение по ходу дела. в то же время используя искусственный интеллект Тонала, чтобы предлагать веса и отслеживать ваши успехи.
Подходит для: Станьте профессионалом в области фитнеса, не выходя из дома.
| Cost: | $149 a month |
| Workouts: | Mostly strength based |
| Class length: | Customizable |
| Required equipment: | Tonal system & smart accessories |
Зеркало: лучшая программа для тренировок с обратной связью в реальном времени
Посмотрим правде в глаза, кроме случайных селфи в спортзале или проверки своей формы, никто не хочет смотреть на себя в зеркало во время тренировки. Эти приседающие выражения и красные щеки должны быть надежно сохранены для всех остальных, которым не повезло тренироваться в то же время. Но приложение «Зеркало» возьмет все эти иллюзии и превратит их во что-то не только полезное, но и обязательное для будущих тренировок.
Известный как почти невидимый домашний тренажерный зал , Mirror сочетает в себе передовые технологии камеры и собственные алгоритмы, помогающие вам во время тренировки. Опытные инструкторы, в том числе знаменитый приглашенный тренер Трейси Андерсон, обеспечивают живую обратную связь во время тренировки, помогая вам достигать поставленных целей, не выходя из собственного дома. Если вас мотивирует неизбежная конкуренция в тренажерном зале, присоединяйтесь к одному из групповых занятий Mirror, чтобы показать свой личный рекорд по сравнению с другими. И, когда вы закончите, проверьте, как вы выступили на панели производительности, которая волшебным образом появляется на экране/зеркале.
Подходит для: Когда в следующий раз, глядя в настоящее зеркало спортзала, вы случайно ждете отзыва.
| Стоимость: | $ 42 в месяц |
| . | |
| Необходимое оборудование: | Зеркало |
Руководство покупателя по программам тренировок
Одна из лучших особенностей программ домашних тренировок заключается в том, что они, как правило, разрабатываются без учета оборудования. Для большинства программ тренировок вам понадобится только коврик и, возможно, несколько гантелей или небольшие веса для выполнения каждой программы.
Это также может помочь инвестировать в высококачественную спортивную одежду, пару отличных кроссовок или кроссовок для тренировок и стильную бутылку с водой, чтобы вы выглядели и чувствовали себя соответствующе, пока потеете.
Перед тем, как приступить к новой тренировке, убедитесь, что вы выделили место для выпадов, повторений или других движений, которые также помогут вашему мозгу прийти в норму перед началом каждого занятия.
Ищете способы попотеть немного умнее? Задание на тренировку будет поддерживать вашу мотивацию и поможет вам оставаться на правильном пути благодаря регулярным проверкам прогресса. Или запишитесь на новую программу тренировок с другом, чтобы держать друг друга в узде, когда мысль о том, чтобы поспать, кажется более привлекательной, чем кардио-сессия.
Попробуйте найти упражнение, которое вам нравится: будь то силовые тренировки, бег, йога, танцевальное кардио или станок. Цель состоит в том, чтобы ваша программа тренировок стала то, чего вы с нетерпением ждете, а не просто включать .
И, само собой разумеется, уделяйте некоторое время разминке и заминке до и после тренировки. Последнее, что вам нужно, — это угроза DOMS, которая не позволит вам попасть на завтрашнюю сессию.
Часто задаваемые вопросы о программах тренировок
Какие программы фитнеса самые лучшие?
Одни из лучших фитнес-программ предлагают FitOn, Obé, Alo Yoga и P.volve. Мы собрали 15 лучших программ тренировок, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящую для ваших целей в фитнесе и здоровье.