Приводит ли отказ от курения к набору веса?
Новостное издание Typically Spanish сообщило о результатах исследования испанских ученых, пытавшихся выяснить, почему люди, решившие расстаться с курением, набирают вес.
Ученые университета Сантьяго-де-Компостелла (Галисия, Испания) прогнозируют, что в ближайшее время достаточно мало людей бросят курить. Вызвано это, как объясняют ученые, будет тем, что у 70% после отказа от пагубной привычки очень быстро набирается лишний вес, поэтому между курить или быть полным люди, скорее всего, выберут первое. Однако специалисты едины во мнении: то, что курение помогает снижать вес, на самом деле не более чем миф – в действительности курильщики, наоборот, более склонны к увеличению жировой массы.
В ходе масштабного исследования, проводившегося в течение 50 месяцев, было обследовано свыше 7 500 человек. Ученые решили доказать или опровергнуть связь курения с перееданием: бытует мнение, что курящие люди в массе своей худощавы и вместо лишнего приема пищи они скорее предпочтут перекур, чем перекус.
Специалисты обнаружили связь между количеством сигарет, выкуриваемых участниками до отказа от курения, и количеством килограммов, которые были набраны после этого – чем больше сигарет выкуривал человек в течение дня, тем больше веса он набрал. В то же время некурящие люди, обследованные во время проведения исследования, прибавили в весе гораздо меньше, чем курильщики – они вообще изначально меньше подвержены риску ожирения по сравнению с курильщиками, утверждают ученые. Те же, кто курить не бросил, набрали еще больше веса.
Мигель Лопес, автор исследования, в своей работе исследовал воздействие никотина на мозг, его влияние на контроль аппетита и расход энергии. Оказалось, что никотин тут ни при чем, а вот фермент АМРК имеет большое значение для метаболизма жиров и обмена веществ. В ранее производившихся экспериментах над животными ученые смогли, воздействуя на этот фермент, существенно изменять их массу тела.
Методы лечения ожирения, поясняет исследователь, в настоящее время весьма скромны.
По большому счету, врачи могут предложить только диету, изменение образа жизни и физические упражнения. А вот количество фармацевтических средств для снижения веса, являющихся безвредными и по-настоящему эффективными, очень мало.
Лопес уверен, что результаты исследования прольют свет не только на разработку новых возможностей лечения ожирения, но и эффективных методов отказа от курения без набора веса.
Пока испанские ученые размышляют над нелегкой задачей, наши пациенты успешно снижают вес с помощью самых современных методов борьбы с ожирением, принятых во всем мире. Можно критиковать методы снижения веса, используемые в настоящее время, но в действительности именно этот путь является наиболее эффективным и дает в итоге устойчивый и долгосрочный эффект.
Причины неудач при попытках снижения веса, считают терапевты ГУТА КЛИНИК, необходимо искать прежде всего в отсутствии точной диагностики причин ожирения и мотивации у самого человека.
Без этого просто невозможно добиться успеха – ведь именно с выяснения причин, почему человек набирает вес, и начинается борьба с лишними килограммами и путь к стройной фигуре и крепкому здоровью.
В ГУТА КЛИНИК комплексную диагностику состояния здоровья и выяснение причин ожирения проводят высококвалифицированные специалисты с большим практическим опытом лечения всех видов ожирения. Мы используем самое современное диагностическое оборудование европейского производства от ведущих производителей, применяем в своей работе передовые мировые методики, доказавшие свою успешность в практике наших зарубежных коллег.
Не доверяйте заманчивым предложениям и «чудо-средствам» — килограммы, легко потерянные с помощью сомнительных таблеток или БАДов, так же легко и скоро вернутся. Наилучшее средство борьбы с ожирением – комплексная медикаментозная терапия, коррекция пищевого рациона, достаточная физическая нагрузка в сочетании с физиопроцедурами, массажем, бальнеотерапией и другими методами.
Нельзя вылечить одной таблеткой ожирение у любого человека, т.к. лечение должно быть индивидуальным.
И, пока другие тратят время и деньги на бесполезные и небезопасные средства, наши пациенты преумножают свое здоровье, добиваются успехов во всех начинаниях благодаря отличному самочувствию и настроению, сохраняют высокое качество жизни.
Присоединяйтесь!
Найдена причина набора веса после отказа от курения
09 декабря 2021 18:04 Ольга Мурая
Отказ от курения — трудный процесс, и усложняется он тем, что в отсутствие никотина в организме могут происходить процессы, заметно ухудшающие благополучие бывшего курильщика.
Фото Pixabay.
Изучение микробиома «курящих» и «некурящих» мышей может привести к разработке новых методик помощи людям, желающим бросить курить без неприятных последствий для здоровья.
Более миллиарда человек во всём мире курит сигареты. И это несмотря на то, что пристрастие к табаку приводит к многочисленным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистым, респираторным (болезни лёгких и дыхательных путей) и онкологическим.
К слову, по данным ВОЗ, эти группы заболеваний входят в шестёрку самых распространённых причин смерти в мире.
Многие люди хотели бы бросить курить, но откладывают судьбоносное решение из-за страха набрать лишние килограммы после отказа от сигарет. В некоторых случаях люди, бросившие эту вредную привычку, действительно отмечают, что начали полнеть.
Но так ли это плохо? И в чём причина столь ощутимых изменений?
У этого явления до последнего времени не было достойного объяснения.
Можно было бы предположить, что, отказавшись от курения, мужчины и женщины начинают активно «заедать» желание взять в руки сигарету. Однако исследования показывают, что большинство людей не начинают есть больше после того, как бросают курить.
Теперь же в этой необычной закономерности наконец появился хоть какой-то намёк на логику. Исследователи из Института Вейцмана в Израиле обнаружили, что ожирение, которое развивается после того, как подопытные мыши «бросают курить», могут вызывать соединения, которые выделяют микробы их кишечников.
Учёные выяснили, что грызуны, которые регулярно подвергались воздействию сигаретного дыма, не набирали вес, несмотря на диету с высоким содержанием жира и сахара.
Когда же воздействие дыма прекратилось, животные быстро набрали вес, как это часто бывает с людьми, бросившими курить.
Но когда мышам начали давать антибиотики широкого спектра действия, которые истощали их микробиом, они набирали гораздо меньший вес после «отказа от курения», оставаясь стройными в течение нескольких месяцев независимо от диеты.
По всей видимости, никотин и другие соединения из табачного дыма проникали в кишечник «курящих» мышей из кровотока и изменяли бактериальный состав кишечника и, следовательно, нарушали нормальный метаболизм организма.
Чтобы доказать «вину» кишечных микробов в наборе веса после отказа от курения, израильские специалисты взяли образцы микробиома у мышей, которые «курили» или «бросили курить» в разное время.
Эти образцы пересадили грызунам, предварительно лишённым микробиома кишечника. Они ранее никогда не подвергались воздействию сигаретного дыма.
Лабораторные животные постепенно набирали вес — причём заметнее всего толстели те мыши, которым пересадили микробиомы сородичей, «бросивших курить».
Значительно меньшая прибавка в весе регистрировалась у мышей, которым пересадили бактерии кишечника «куривших» доноров, перед трансплантацией прошедших курс лечения антибиотиками.
Затем исследователи выделили тысячи потенциально биоактивных метаболитов (продуктов жизнедеятельности) микробиома мышей, подвергавшихся воздействию сигаретного дыма.
Одной из них был диметилглицин (ДМГ), производное холина.
Количество ДМГ увеличивалось во время активного воздействия сигаретного дыма, но оно существенно снижалось, когда микробиом кишечника «курящих» мышей был обеднён антибиотиками.
Второй биоактивный метаболит, ацетилглицин (АЦГ), действовал с точностью до наоборот: его уровни снижались во время активного воздействия дыма, а после прекращения «курения» и лечения антибиотиками снова увеличивались.
Когда мышам-«курильщикам» давали добавку АЦГ, они не набирали вес после «отказа от курения». Это позволяет предположить, что АЦГ действовал в качестве метаболита, не допускающего набора веса.
Исследователи также показали, что эти две молекулы способны воздействовать на вес даже «некурящих» мышей.
Введение ДМГ «некурящим» мышам привело к умеренному увеличению их веса, а добавка АЦГ привела к значительной потере веса «некурящих» мышей с ожирением.
Геномный анализ жировой ткани мышей также показал, что ДМГ и АЦГ вызывают противоположные эффекты: первый активирует генетическую программу, связанную с ожирением, второй — программу, связанную с потерей веса.
Теперь авторы работы хотят выяснить механизмы, с помощью которых эти молекулы влияют на метаболизм млекопитающих.
На втором этапе исследования израильтяне оценили состав микробиома 96 курящих и некурящих людей. Они обнаружили заметные изменения в микробиоме курильщиков, а также изменения микробных метаболитов, аналогичные тем, что произошли у мышей-«курильщиков».
Результаты этого исследования могут помочь в разработке как новых методик, которые помогут людям безопасно отказаться от курения, так и возможных новых препаратов от ожирения.
Исследование было опубликовано в престижном научном издании Nature.
Ранее мы писали о том, что тягу к табаку можно побороть магнитной стимуляцией мозга, а также о том, что Китай ждёт резкий рост смертности от рака, связанного с курением.
Кроме того, мы сообщали о том, что отказ от курения даже в пожилом возрасте позволяет продлить жизнь.
Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».
наука медицина курение ожирение общество новости микробиота
Прибавка в весе после отказа от курения: Что делать: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Многие люди прибавляют в весе, когда бросают курить сигареты. В среднем люди набирают от 5 до 10 фунтов (от 2,25 до 4,5 кг) в течение нескольких месяцев после отказа от курения.
Вы можете отложить отказ от курения, если беспокоитесь о наборе лишнего веса. Но отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда бросаете курить.
Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, когда отказываются от сигарет.
Некоторые из них связаны с тем, как никотин влияет на ваше тело.
- Никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ. Никотин увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя примерно на 7-15%. Без сигарет ваше тело может сжигать пищу медленнее.
- Сигареты снижают аппетит. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более голодным.
- Курение — это привычка. После того, как вы бросите курить, вам может хотеться заменить сигареты высококалорийной пищей.
Пока вы готовитесь бросить курить, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес.
- Будьте активны. Физическая активность помогает сжигать калории. Это также может помочь вам предотвратить тягу к нездоровой пище или сигаретам. Если вы уже тренируетесь, вам может потребоваться тренироваться дольше или чаще, чтобы сжечь калории, которые никотин используется для удаления.
- Магазин здоровых продуктов.
Решите, что вы купите, прежде чем идти в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которыми вы можете наслаждаться, не съедая слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными закусками, которые могут занять ваши руки, например, нарезанными яблоками, молодой морковью или порционными несолеными орехами. - Запаситесь жевательной резинкой без сахара. Это может занять ваш рот, не добавляя калорий и не подвергая зубы воздействию сахара.
- Выработайте привычки здорового питания. Заранее составьте план здорового питания, чтобы бороться с тягой к еде, когда она возникает. Легче сказать «нет» жареным куриным наггетсам, если вы планируете жареную курицу с овощами на ужин.
- Никогда не позволяйте себе проголодаться. Небольшой голод — это хорошо, но если вы настолько голодны, что вам нужно есть сразу, вы, скорее всего, решите отказаться от диеты. Умение есть продукты, которые вас насыщают, также может помочь предотвратить чувство голода.
- Спи спокойно. Если вы часто не высыпаетесь, вы подвергаетесь большему риску набора лишнего веса.
- Контролируйте употребление алкоголя. Алкоголь, сладкие газированные напитки и подслащенные соки легко перевариваются, но накапливаются и могут привести к увеличению веса. Вместо этого попробуйте газированную воду со 100% фруктовым соком или травяной чай.
Решите, что вы купите, прежде чем идти в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которыми вы можете наслаждаться, не съедая слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными закусками, которые могут занять ваши руки, например, нарезанными яблоками, молодой морковью или порционными несолеными орехами.
Отказ от привычки требует времени, чтобы привыкнуть к ней как физически, так и эмоционально. Делайте один шаг за раз. Если вы немного прибавили в весе, но сумели воздержаться от сигарет, поздравьте себя. Есть много преимуществ отказа от курения.
- Ваши легкие и сердце станут сильнее
- Ваша кожа станет моложе
- Ваши зубы станут белее
- У вас будет лучше дышать
- Ваши волосы и одежда будут лучше пахнуть
- У вас будет больше денег, когда вы будете отказ от покупки сигарет
- Вы будете лучше заниматься спортом или другой физической активностью
Если вы пытались бросить курить и у вас случился рецидив, ваш лечащий врач может порекомендовать заместительную никотиновую терапию.
Лекарства, которые выпускаются в виде пластыря, жевательной резинки, назального спрея или ингалятора, дают вам небольшие дозы никотина в течение дня. Они могут помочь облегчить переход от курения к отказу от курения.
Если вы набираете вес после отказа от курения и не можете его сбросить, вы можете добиться лучших результатов в организованной программе. Попросите своего врача порекомендовать программу с хорошей репутацией, которая может помочь вам похудеть здоровым и стойким образом.
Сигареты — набор веса; Отказ от курения — увеличение веса; Бездымный табак – набор веса; Отказ от курения – прибавка в весе; Отказ от никотина – прибавка в весе; Потеря веса – отказ от курения
Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Farley A, et al. Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская система базы данных, версия . 2021;10(10):CD006219. PMID: 34611902, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34611902/.
Веб-сайт Smokefree.gov. Борьба с набором веса после отказа от курения.
smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. По состоянию на 30 ноября 2022 г.
Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Физические упражнения для отказа от курения. Кокрановская система базы данных, версия . 2019;(10):CD002295. PMID: 31684691, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3168469.1/.
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
Почему вы теряете вес после того, как бросили курить? Как справиться с
Курение сигарет снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и отвлекает от голода и еды. Когда человек бросает курить, он может набрать вес по мере возвращения аппетита.
Люди могут рассматривать курение как способ управлять своим весом и поэтому не хотят бросать курить.
Тем не менее, курение вызывает серьезные, длительные проблемы со здоровьем, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания, в то время как любое увеличение веса в результате отказа от курения может быть временным.
В этой статье обсуждается, почему некоторые люди могут набрать вес после отказа от курения, а также влияние табака и никотина на массу тела.
Никотин в сигаретах и других табачных изделиях вызывает потерю аппетита и ускоряет обмен веществ. В результате курение может способствовать снижению веса. Отказ от курения может обратить вспять это подавление аппетита, что приведет к увеличению веса.
Когда человек бросает курить, его мозг больше не испытывает эффектов никотина, таких как чувство благополучия, расслабление и выброс дофамина. Отсутствие никотина означает, что мозг увеличивает ценность других веществ, вызывающих дофамин, таких как пища.
Многие люди могут опасаться отказа от курения из-за возможного изменения веса, особенно его увеличения.
Узнайте больше о влиянии никотина.
Исследования показывают, что, несмотря на широкое распространение информации о негативном влиянии курения на здоровье, увеличение веса после прекращения курения является основной причиной, по которой люди могут вернуться к курению после отказа от курения. Никотин подавляет аппетит, а это означает, что отказ от курения может привести к тому, что человек съест больше, чем во время курения.
По сравнению с некурящими людьми, курильщики, как правило, имеют:
- более низкий индекс массы тела (ИМТ)
- менее питательную диету
- меньшую вероятность ожирения
В одном исследовании курения и масса тела в Китае, исследователи обнаружили, что курение сигарет увеличивает шансы иметь недостаточный вес на 2,7%. Кроме того, участники, которые курили, имели на 12,7% больше шансов иметь здоровый вес и на 13% меньше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Эта цифра включала 10% снижение вероятности ожирения.
В частности, исследование 2019 года в BMC Public Health выявило постоянную связь между курением и меньшей окружностью бедер. Исследователи ранее связывали более низкий процент жира на ягодицах и бедрах с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты этого исследования подтвердили эту гипотезу. Авторы предположили, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний человека за счет уменьшения способности накапливать жир в нижней части тела.
Люди, которые бросают курить, обычно прибавляют в весе, но это может быть не так просто, как думают некоторые. Отказ от курения может по-разному влиять на массу тела у разных людей. Некоторые люди могут похудеть, а другие могут набрать вес. Тем не менее, эти потери или выгоды имеют тенденцию компенсироваться в долгосрочной перспективе.
Исследование 2018 года, опубликованное в British Medical Journal , обнаружило связь между более низким ИМТ и повышенным аппетитом через 3 месяца после отказа от курения и увеличением веса.
Также была обнаружена связь между использованием никотинзаместительной терапии и меньшим набором веса через 1 год после отказа от курения.
В целом, авторы пришли к выводу, что люди, которые набирают больше веса вскоре после отказа от курения, не обязательно продолжают набирать много веса через 1 год.
Узнайте больше о последствиях курения.
Масса тела человека и количество выкуриваемых сигарет могут помочь предсказать, будет ли он терять или набирать вес, когда бросит курить.
Причины увеличения веса
Исследователи точно не знают, почему люди набирают вес, когда бросают курить. Тем не менее, это может быть ссылка на:
- Больше есть: Усиление голода может быть симптомом отказа от курения, но в конечном итоге люди обычно возвращаются к своему обычному режиму питания.
- Никотин: Никотин ускоряет метаболизм или переработку пищи в энергию. Когда человек бросает курить, его метаболизм замедляется, поэтому он сжигает меньше калорий.
- Физическая активность: Бездействие может увеличить шансы человека набрать вес.
Управление весом при отказе от курения включает в себя соблюдение питательной диеты для уменьшения тяги и сохранение активности для повышения настроения и улучшения общего состояния здоровья.
Упражнения
Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и имеют много преимуществ для здоровья, в том числе: 9
В качестве альтернативы люди могут еженедельно выполнять эквивалентную комбинацию аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.
Здоровое питание
Ограничение того, что человек ест во время отказа от курения, может показаться очевидным способом избежать увеличения веса, но ограничение приема пищи может усилить тягу и повысить вероятность того, что он снова начнет курить.
Советы по здоровому питанию, которые помогут человеку воздержаться от курения, могут включать:
- планирование здорового питания с большим содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов заранее
- сокращение или устранение переработанных пищевых продуктов, таких как конфеты и выпечка
- ограничение перекусов питательными продуктами, такими как фрукты и овощи
- общение с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания может привести к замедлению метаболизма и сжиганию мышц в качестве топлива, если человек не ест достаточно
- поиск способов, не связанных с едой, чтобы справиться с тягой
- занять рот чем-то, например, жевательной резинкой без сахара или никотиновым ингалятором
Посетите наш центр питания, чтобы узнать больше.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 16 миллионов американцев заболевают из-за курения.
Как объясняется в следующей таблице, польза для здоровья от выпуска курения начинается немедленно:
| Продолжительность времени после ухода | Преимущества для здоровья |
| Несколько минут | |
| Несколько минут | |
несколько минут . 0203 | |
| 24 часа | снижение уровня никотина в крови |
| несколько дней | снижение уровня оксида углерода в крови | снижение таких симптомов как одышка и год | 1 кашель |
| 2 года | снижение риска сердечного приступа |
| 5–10 лет | снижение риска некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря и почек |
Другие преимущества для здоровья от отказа от курения включают увеличение продолжительности жизни и снижение риска преждевременной смерти.
Узнайте больше о том, что происходит, когда кто-то бросает курить.
Когда человек бросает курить, он, скорее всего, набирает вес. В основном это связано с тем, что курение снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Аппетит обычно возвращается к человеку, когда он бросает курить.
Некоторые могут счесть это сдерживающим фактором для отказа от курения, но есть здоровые способы контролировать вес при отказе от курения.