Вода с лимоном помогает ли похудеть: Действительно ли так полезна вода с лимоном, помогает ли она похудеть, какой от нее вред — читать на Gastronom.ru

Содержание

Лимонный сок для похудения: 8 способов использования

Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, добавьте в свое меню сок из лимона. Его нужно добавлять в воду. Большое количество воды в сутки заставляет организм работать быстрее, ускоряются метаболизм и обмен веществ. Но если в жидкость добавить немного свежевыжатого фреша, то процесс похудения еще ускорится.

Лимонный сок для похудения предлагают пить утром натощак, а лучше на ночь. С теплой водой и неразбавленный (для отчаявшихся). Но можно меню разнообразить и добавить к соку из лимона другие, не менее полезные и вкусные продукты.

Полезные свойства лимона

О пользе лимона для организма мы знаем с детства. В этом цитрусе невероятно много витаминов и полезных микроэлементов. Особенно славится лимон тем, что в его составе большое содержание витамина C, который снимает воспаление. Поэтому при первых признаках простуды мы сразу спешим купить лимон к чаю. Также в лимоне много витаминов A, B, D и полезных микроэлементов.

Пектиновая кислота, которая содержится в лимонах в большом количестве, взаимодействует в организме с тяжелыми металлами и способствует их выведению. Лимонная кислота ускоряет процесс пищеварения, расщепления и вывода шлаков и других вредных веществ. Цитрусовое масло ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на общее состояние организма.

Лимон содержит всего 24 на 100 мл сока. Однако этот цитрус не снижает калорийность мясного или рыбного блюда — скорее повлияет на вкус.

Лимон в приготовленном виде абсолютно неэффективен, поскольку овощи и фрукты теряют питательные вещества после термической обработки. А пироги и прочая выпечка — явно не лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

Лимонная вода

Лимонная вода — это половинка лимона, которую выжали в стакан воды. Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Бейонсе заверяют, что этот напиток — главный секрет их прекрасного самочувствия. Диетологи утверждают, что лимонная вода мгновенно ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению.   Благодаря тому, что в лимоне совсем мало калорий, лимонная вода в комплексе с правильным питанием и фитнесом позволяет быстрее прийти к желаемому результату.

Напитки с лимонным соком в домашних условиях

Если вы по натуре — очень смелый человек, вы можете попробовать принимать сок в чистом виде. Но лучше создавать новые сочные напитки, миксуя лимон с другими фруктами и овощами.

Предлагаем подборку оригинальных рецептов соков для лимонной диеты.

Теплая вода с лимонным соком

Ингредиенты:

  • 1 стакан воды;
  • ½ лимона;
  • 1,5 чайной ложки меда.

Смешайте все продукты в стакане воды. Если воду предварительно подогреть, напиток с лимоном окажет более благотворный для организма эффект. В меде содержится столько же антиоксидантов, сколько в свежих фруктах и ​​овощах.

Такой детокс-напиток рекомендуется пить утром натощак.

Он снизит уровень «плохого» холестерина, и будет особенно полезен тем, кто страдает гиперлипидемией — повышенным уровнем липидов и липопротеинов в крови человека. Многие диетологи советуют пить лимонно-медовый сок при гипертриглицеридемии, дислипидемии, заболеваний печени, а также в комплексе продуктов для похудения.

Лимонно-яблочный сок с имбирем

Возьмите сочные сорта яблок, нарежьте их дольками и пропустите через соковыжималку, чередуя с дольками лимона. Для этого напитка потребуется:

  • 2 яблока;
  • 1 лимон;
  • 1 кусочек (2-3 см) корня имбиря.

Вкус напитка станет выразительнее, если в соковыжималку к фруктам добавить кусочек корня имбиря.

Чтобы сок не потемнел сразу после отжима, лучше готовить на шнековой соковыжималке.

Шнек в соковыжималках Hurom не металлический, и не окисляет сок. Шнек Hurom легко перемалывает и лимонную кожуру. Но в ней содержится достаточно много эфирных масел и в большом количестве они не особо полезны. Поэтому перед отжимом следует лимон очистить.

Лимонно-ананасовый сок с сельдереем

Цитрусовый вкус сока по желанию можно разбавить сельдереем. Возьмите такие продукты:

  • ¼ ананаса без кожуры;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 лимон;
  • 1 лайм;
  • 1 кусочек (2 — 3 см) корня имбиря.

В составе этого лимонного сока присутствует растительный фермент бромелайн, который содержится в стеблях и плоде ананаса и обладает расщепляющими белок свойствами.

Сам по себе бромелайн не сжигает жир, но помогает ферментам желудка расщеплять пищу лучше и полноценно ее переваривать. Когда усвоение организовано правильно, нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.

Зеленый сок с лимоном

Любителям зеленых соков понравится сочетание огурца, стеблей сельдерея, имбиря, яблок и лимона. Базой в этом миксе из-за своей сочности являются яблоко и огурец. Для приготовления напитка возьмите:

  • 2 яблока;
  • 2 огурца;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 лимон
  • 1 кусочек (2 см) корня имбиря.

Пропорции ингредиентов можно менять в зависимости от желаемого вкуса.

Если хочется более сладкого сока, используйте больше яблок, если более нейтрального или овощного сока, используйте больше огурцов.

Лимонад

Английская поговорка гласит: «Когда жизнь преподносит нам лимоны, готовьте из них лимонад». Мудрое решение, особенно когда есть соковыжималка, которая легко может приготовить сок из лимонов и мяты. Чтобы лимонад не был столь концентрированным, рекомендуется разбавить его столовой газированной водой и кубиками льда. Для сладости можно добавить немного меда, от сахара лучше отказаться.

Овощной сок

Лимон отлично сочетается с имбирем и огурцами, но также и со свеклой. Свекольный сок сладковат  на вкус, поэтому его стоит разбавить лимоном.

  • 2 свеклы;
  • 1 морковь;
  • 1 лимон.

Вымойте и очистите продукты, положите в соковыжималку. Через пару минут в вашем стакане будет невероятно полезный фреш.

Грушевый сок с лимоном и мандаринами

Для приготовления грушево-цитрусового сока отожмите на соковыжималке такие фрукты:

  • 4 сочные и твердые груши;
  • 4 мандарина без кожуры;
  • 1 лимон;
  • 1 кусочек (2 см) корня имбиря.

Отличный яркий сок для улучшения иммунитета и обменных процессов в капризную осеннюю погоду.

Груша дает ощущение сытости, что не может не радовать тех, кто желает похудеть. Также лимонно-грушевому соку приписывают эффективную профилактику запора. Но на самом деле причина не в лимоне, а в количестве выпиваемой жидкости, которая мягко выводит ненужное из организма.

Зеленый смузи

В этом рецепте сока зеленый цвет получается благодаря петрушке и капусте. Если под рукой нет брокколи, замените ее цветной капустой. Лимон и яблоки в этом соке смягчат пряный вкус капусты. Возьмите для приготовления сока:

  • 1 кочан пекинской капусты;
  • 1 большое соцветие брокколи;
  • 1 или 2 сочных яблока;
  • большая горсть петрушки;
  • 1 или 2 лимона по вкусу.

Вода с лимоном помогает похудеть? – LIFEKOREA.ru

Может ли вода с лимоном помочь сбросить вес?

Часто утверждают, что вода с лимоном обладает различными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

Также часто говорят, что она помогает похудеть и является неотъемлемой частью многих диет.

В этой статье мы попробуем выяснить, почему так.

Вода с лимоном низкокалорийна

Лимонная вода — вообще очень низкокалорийный напиток.

Установлено, что если вы выдавите сок из половины лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

По этой причине, если вы замените высококалорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газировку, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь с потерей веса.

Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 0,49 литра содержит 182 калории (2, 3).

Замена даже одного из этих напитков в день стаканом лимонной воды может снизить дневное потребление калорий на 100–200 калорий.

Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

В одном исследовании 44 женщины ели обед либо с напитком, содержащим калории, либо с напитком, не содержащим калорий. Затем исследователи измерили количество потребляемых калорий.

Они обнаружили, что употребление калорийных напитков, таких как подслащенные сахаром газированные напитки, молоко и сок, во время еды не заставляет людей компенсировать их калорийность меньшим потреблением пищи. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из этих напитков (4).

Лимонная вода, напротив, за счет своей низкокалорийности, помогает снизить общее потребление калорий.

Вывод: Лимонная вода низкокалорийна. Употребление ее вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.

Лимонная вода хорошо гидратирует

От переноса питательных веществ в клетки до вывода отходов из организма — питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.

Поддержание адекватной гидратации необходимо во всем, от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что потребление жидкости может помочь в потере веса.

Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и ускорить потерю жира (6).

Поддержание достаточного количества жидкости также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватной гидратации.

Вывод: Употребление лимонной воды может помочь вам избежать обезвоживания, что снижает задержку воды и может ускорить потерю жира.

Питьевая вода с лимоном может повысить метаболизм

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может потенциально помочь ускорить метаболизм.

Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают генерировать энергию для тела (6).

Это приводит к увеличению обмена веществ, что может привести к последующей потере веса.

Также было установлено, что питьевая вода увеличивает метаболизм, вызывая термогенез — метаболический процесс, в котором калории сжигаются для производства тепла.

В одном исследовании 14 участников выпили по 0,5 литра воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличила скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).

В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 10 мл воды на каждый килограмм веса увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).

Исследования конкретно по лимонной воде ограничены. Однако, поскольку вода в этом напитке является основным ингредиентом, лимонная вода, вероятно, обладая теми же преимуществами, что и обычная вода, ускоряет метаболизм.

Вывод: Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм, улучшая функцию митохондрий и вызывая термогенез.

Лимонная вода вызывает чувство сытости

Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основной части любого режима похудания, так как она способствует насыщению, к тому же, насыщению без добавления калорий.

В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

Исследование показало, что употребление 0,5 литра воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых с едой, на 13% (10).

Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).

Вывод: Регулярное употребление обычной воды и лимонной воды может способствовать насыщению, что снизит общее потребление калорий и приведет к потере веса.

Лимонная вода может ускорить потерю веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального положительного воздействия на обмен веществ, насыщение и гидратацию.

В одном исследовании 48 взрослых придерживались двух диет: низкокалорийной диеты с 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийной диеты без воды перед едой.

В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы без воды (12).

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса независимо от диеты или упражнений.

В исследовании 2009 года было измерено потребление воды у 173 женщин с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей веса тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к лимонной воде.

Вывод: Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может способствовать снижению веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Лимонная вода необязательно лучше обычной

Лимонная вода обладает множеством потенциальных преимуществ, от улучшения гидратации до повышения насыщения.

Однако важно отметить, что все эти преимущества связаны с его основным ингредиентом — водой.

Лимонная вода действительно содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но они вряд ли повлияют на ваш вес.

Кроме того, ощелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

При этом лимонная вода может иметь некоторые преимущества для предотвращения образования камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16).

Вывод: Лимонная вода может быть полезна для похудения, но почти не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

Как пить лимонную воду

Лимонная вода — это напиток с широкими возможностями настройки, и его можно приготовить в соответствии с личными предпочтениями.

Рецепты обычно требуют смешать как минимум половину лимона со стаканом воды. Чтобы добавить аромат, попробуйте добавить еще несколько других ингредиентов.

Несколько свежих листьев мяты или немного куркумы — восхитительный и полезный способ приправить стакан лимонной воды.

Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей воды с лимоном, но им можно также наслаждаться и в любое другое время дня.

Воду с лимоном можно употреблять горячей, например, с чаем, или, наоборот, с добавлением нескольких кубиков льда, чтобы получить прохладный и бодрящий напиток.

Несмотря на утверждения о том, что лимонная вода имеет больше преимуществ при употреблении при определенных температурах, есть мало доказательств того, что это имеет значение.

Вывод: Лимонную воду можно настроить в соответствии с личными предпочтениями, и пить ее можно горячей или холодной в любое время дня.

В заключение

Лимонная вода может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, ускорять обмен веществ и способствовать снижению веса.

Тем не менее лимонная вода почти ничем не лучше обычной воды, когда дело касается сжигания жира.

При этом этот напиток вкусный, его легко приготовить и можно использовать в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

Таким образом, он потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

 

Помогает ли лимонная вода похудеть?

Помогает ли лимонная вода похудеть?
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Sleep
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • At-Home Testing
      • At-Home Testing
      • At-Home Testing
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Video Series
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • No More Silence
      • Future of Health
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • сознательное питание
      • Sugar Sobvvy
      • Перемещение вашего тела
        • Sugar Sobvvy
        • Перемещение вашего тела
          • Sugar Sobvvy
          • Перемещение вашего тела
            • .
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008
          • Connect
              • Breast Cancer
              • Inflammatory Bowel Disease
              • Psoriatic Arthritis
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis
              • Psoriasis
          Nutrition

          By Rachael Link, MS, RD on June 11, 2017

          Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно есть как горячим, так и холодным.

          Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

          Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.

          Вода с лимоном содержит мало калорий

          Вода с лимоном, как правило, является очень низкокалорийным напитком.

          Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

          По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, то это может стать отличным способом сократить калории и помочь сбросить вес.

          Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 16 унций (0,49 литра) содержит 182 калории (2, 3).

          Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.

          Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

          В одном исследовании 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий. Затем исследователи измерили потребляемые калории.

          Они обнаружили, что употребление калорийных напитков, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не компенсировало уменьшение количества потребляемой пищи. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).

          Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы иметь аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.

          Резюме:

          Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.

          Она может поддерживать водный баланс

          От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма: питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является важнейшим компонентом здоровья.

          Поддержание адекватного уровня гидратации необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).

          Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.

          Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).

          Поддержание водного баланса также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

          Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.

          Резюме:

          Лимонная вода может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.

          Лимонная вода может ускорить обмен веществ

          Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.

          Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма (6).

          Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.

          Также было показано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ, индуцируя термогенез — метаболический процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.

          В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).

          В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).

          В частности, исследования лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.

          Резюме:

          Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм за счет усиления функции митохондрий и индукции термогенеза.

          Лимонная вода поможет вам почувствовать себя более сытым

          Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, так как она способствует насыщению и полноте без добавления калорий.

          В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

          Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (10).

          Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).

          Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.

          Резюме:

          Обычная вода и вода с лимоном могут способствовать насыщению и насыщению, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.

          Это может увеличить потерю веса

          Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.

          В одном исследовании 48 взрослых были назначены на две диеты: низкокалорийную диету с 16,9 унциями (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.

          В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).

          Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может стимулировать потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

          Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

          Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.

          Сводка:

          Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

          Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды

          Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ, от гидратации до повышения чувства сытости.

          Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.

          Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.

          Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

          При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16)

          Резюме:

          дополнительные преимущества по сравнению с обычной водой.

          Как пить воду с лимоном

          Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.

          В рецептах обычно используется сок не менее половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.

          Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.

          Многие предпочитают начинать день со стакана освежающей воды с лимоном, но пить ее можно в любое время дня.

          Его также можно употреблять в горячем виде, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для получения прохладительного и бодрящего напитка.

          Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.

          Краткое описание:

          Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.

          Итоги

          Лимонная вода способствует насыщению, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

          Тем не менее, вода с лимоном не лучше обычной воды, когда речь идет о потере жира.

          При этом он вкусный, простой в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

          Таким образом, это потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья. Поделиться этой статьей

          Автор Franziska Spritzler

          Газированная (газированная) вода — это вода, насыщенная углекислым газом. В этой статье подробно рассматривается влияние на здоровье…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 12 простых способов пить больше воды

          Автор: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

          Хотя большинство людей понимают важность поддержания водного баланса, часто бывает трудно добиться этого. В этой статье представлены 12 простых способов…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Сколько воды нужно выпивать в день?

          Крис Гуннарс, бакалавр наук

          Употребление достаточного количества воды поможет вам сжечь жир и повысить уровень энергии. На этой странице объясняется, сколько именно воды вы должны выпивать в день.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Все, что вам нужно знать о операции бандажирования желудка (LAP-Band)

          Медицинское заключение Саураба Сети, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

          Лапароскопическое бандажирование желудка ограничивает количество пищи, которую вы можете потреблять. LAP-полостная хирургия является одной из наименее инвазивных бариатрических операций.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как увеличение веса в средней части тела после 45 лет может повлиять на ваше здоровье в будущем более высокий риск…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как бариатрическая хирургия снижает риск смерти и улучшает качество жизни

          Исследователи говорят, что бариатрическая хирургия может снизить уровень смертности от всех причин смертности, включая рак и диабет

          ПОДРОБНЕЕ

        • 3 Обзор диеты Noom: опыт зарегистрированного диетолога

          Рэйчел Линк, MS, RD

          С момента своего создания в 2008 году диета Noom, или Noom, быстро стала одной из самых популярных диет. Узнайте, стоит ли попробовать Noom…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 12 лучших приложений, которые помогут вам достичь целей по снижению веса в 2023 году

          Эллен Ландес, MS, RDN, CPT

          Приложения для похудения могут помочь отслеживать привычки образа жизни, такие как потребление калорий и физические упражнения. Вот лучшие приложения для похудения.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Все, что вам нужно знать о лапароскопической рукавной гастрэктомии

          Лапароскопическая рукавная гастрэктомия вызывает потерю веса за счет удаления большей части желудка, что впоследствии ограничивает потребление пищи.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Все, что вам нужно знать о операции по переключению двенадцатиперстной кишки

          Медицинский обзор Саурабха Сети, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

          Операция по переключению двенадцатиперстной кишки — это сложная процедура по снижению веса. Он предназначен для лечения тяжелого ожирения и состояний, связанных с ожирением, таких как тип 2…

          ПОДРОБНЕЕ

        Помогает ли лимонная вода похудеть?

        Помогает ли лимонная вода похудеть?
        • Состояние здоровья
          • Featured
            • Breast Cancer
            • IBD
            • Migraine
            • Multiple Sclerosis (MS)
            • Rheumatoid Arthritis
            • Type 2 Diabetes
          • Articles
            • Acid Reflux
            • ADHD
            • Allergies
            • Alzheimer’s & Dementia
            • Биполярное расстройство
            • Рак
            • Болезнь Крона
            • Хроническая боль
            • Простуда и грипп
            • ХОБЛ
            • Депрессия
            • Fibromyalgia
            • Heart Disease
            • High Cholesterol
            • HIV
            • Hypertension
            • IPF
            • Osteoarthritis
            • Psoriasis
            • Skin Disorders and Care
            • STDs
        • Discover
          • Wellness Topics
            • Nutrition
            • Фитнес
            • Уход за кожей
            • Сексуальное здоровье
            • Женское здоровье
            • Психическое благополучие
            • Сон
          • Обзоры продуктов
            • Витамины и добавки
            • Sleep
            • Психическое здоровье
            • Nutrition
            • At-Home Testing
            • CBD
            • Men’s Health
          • Original Series
            • Fresh Found Form Fast
          • Original Series
            • Fresh Four Fast 9000
          • Original Series
            • Fresh Found Fy Food Fast
          • . You’re Not Alone
          • Настоящее время
        • Серия видео
          • Молодежь в центре внимания
          • Здоровый урожай
          • Нет больше тишины
          • Future of Health
      • План
        • Проблемы со здоровьем
          • Mondful ath
          • Sugar Sovervy
          • Переместите свое тело
          • Hute Health
          • Mood Foods
          • Выровняйте свой Spine
          • 9008
          • . Первичная медико-санитарная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Викторины по образу жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Health News
          • Найдите диету
          • Найти здоровые закуски
          • Препараты A-Z
          • Health A-Z
      • Connect
            • . Артрит
            • Мигрень
            • Плесолевой склероз
            • Псориаз
        Nutrition

        от Rachael Link, MS, Rd 11 июня 2017

        2 Lemon Lemon Water Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agave Agaved. Его можно есть как горячим, так и холодным.

        Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

        Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.

        Вода с лимоном содержит мало калорий

        Вода с лимоном, как правило, является очень низкокалорийным напитком.

        Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

        По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, то это может стать отличным способом сократить калории и помочь сбросить вес.

        Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а 16 унций (0,49литровая бутылка газировки содержит 182 калории (2, 3).

        Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.

        Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

        В одном исследовании 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий. Затем исследователи измерили потребляемые калории.

        Они обнаружили, что употребление калорийных напитков, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не компенсировало уменьшение количества потребляемой пищи. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).

        Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы иметь аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.

        Резюме:

        Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.

        Она может поддерживать водный баланс

        От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма: питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является важнейшим компонентом здоровья.

        Поддержание адекватного уровня гидратации необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).

        Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.

        Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).

        Поддержание водного баланса также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

        Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.

        Резюме:

        Лимонная вода может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.

        Лимонная вода может ускорить обмен веществ

        Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.

        Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма (6).

        Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.

        Также было показано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ, индуцируя термогенез — метаболический процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.

        В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).

        В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).

        В частности, исследования лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.

        Резюме:

        Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм за счет усиления функции митохондрий и индукции термогенеза.

        Лимонная вода поможет вам почувствовать себя более сытым

        Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, так как она способствует насыщению и полноте без добавления калорий.

        В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

        Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (10).

        Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).

        Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.

        Резюме:

        Обычная вода и вода с лимоном могут способствовать насыщению и насыщению, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.

        Это может увеличить потерю веса

        Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.

        В одном исследовании 48 взрослых были назначены на две диеты: низкокалорийную диету с 16,9 унциями (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.

        В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).

        Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может стимулировать потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

        Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

        Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.

        Сводка:

        Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

        Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды

        Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ, от гидратации до повышения чувства сытости.

        Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.

        Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.

        Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

        При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16)

        Резюме:

        дополнительные преимущества по сравнению с обычной водой.

        Как пить воду с лимоном

        Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.

        В рецептах обычно используется сок не менее половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.

        Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.

        Многие предпочитают начинать день со стакана освежающей воды с лимоном, но пить ее можно в любое время дня.

        Его также можно употреблять в горячем виде, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для получения прохладительного и бодрящего напитка.

        Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.

        Краткое описание:

        Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.

        Итоги

        Лимонная вода способствует насыщению, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

        Тем не менее, вода с лимоном не лучше обычной воды, когда речь идет о потере жира.

        При этом он вкусный, простой в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

        Таким образом, это потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья. Поделиться этой статьей

        Автор Franziska Spritzler

        Газированная (газированная) вода — это вода, насыщенная углекислым газом. В этой статье подробно рассматривается влияние на здоровье…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 простых способов пить больше воды

        Автор: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

        Хотя большинство людей понимают важность поддержания водного баланса, часто бывает трудно добиться этого. В этой статье представлены 12 простых способов…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Сколько воды нужно выпивать в день?

        Крис Гуннарс, бакалавр наук

        Употребление достаточного количества воды поможет вам сжечь жир и повысить уровень энергии. На этой странице объясняется, сколько именно воды вы должны выпивать в день.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Все, что вам нужно знать о операции бандажирования желудка (LAP-Band)

        Медицинское заключение Саураба Сети, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

        Лапароскопическое бандажирование желудка ограничивает количество пищи, которую вы можете потреблять. LAP-полостная хирургия является одной из наименее инвазивных бариатрических операций.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как увеличение веса в средней части тела после 45 лет может повлиять на ваше здоровье в будущем более высокий риск…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как бариатрическая хирургия снижает риск смерти и улучшает качество жизни

        Исследователи говорят, что бариатрическая хирургия может снизить уровень смертности от всех причин смертности, включая рак и диабет

        ПОДРОБНЕЕ

      • 3 Обзор диеты Noom: опыт зарегистрированного диетолога

        Рэйчел Линк, MS, RD

        С момента своего создания в 2008 году диета Noom, или Noom, быстро стала одной из самых популярных диет.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>