Вода во время тренировок: Что и как нужно пить во время занятий спортом

Роль воды в тренировочном процессе

Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для терморегуляции организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.

В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже обезвоживание . Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости.

Следствия недостатка воды

Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается.

Как вода влияет на результат тренировок

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?», жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» 🙂 В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.

#жиросжигание#набор массы#похудение

Важность очищенной воды во время упражнений

Упражнения и питье идут рука об руку. Регулярные перерывы на воду помогут вам, так сказать, пройти лишнюю милю. Рекомендуемое количество воды зависит от различных факторов, таких как возраст, вес, продолжительность и интенсивность физической активности. Однако все это приводит к одному общему мнению: питьевая вода важна. Для тренировки с меньшей интенсивностью выпивайте 10 унций воды каждые 30 минут. С другой стороны, высокая интенсивность, 90-минутная тренировка требует ближе к 54 унциям или больше.

У разных экспертов в области здравоохранения эти цифры немного различаются, но это общая рекомендация, которой следует следовать, если вы не знаете, с чего начать. Это количество увеличивается, если вы легче потеете или тренируетесь в более жаркой среде. Чем усерднее приходится работать телу, тем больше вы потеете. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить, чтобы восполнить потерянную жидкость, а также важные минералы и электролиты.

Ключевое значение воды во время физических упражнений заключается в том, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание приводит к снижению спортивных результатов и может привести к травме из-за слишком сильного напряжения без правильной формы или тусклой тренировки, потому что тело утомлено. В любом случае, это не идеально для тренировок и не даст вам тренировки, которой вы хотите достичь. Употребление очищенной воды предотвращает обезвоживание во время тренировки и дает организму необходимые ему электролиты, такие же, как со спортивным напитком и кокосовой водой. Это также помогает:

• Работа мышц и суставов
• Регулятор температуры тела
• Пищеварение
• Артериальное давление
• Доставка кислорода по всему телу

Уникальный процесс фильтрации FloWater гарантирует, что вы будете пить самую чистую воду с лучшим вкусом, которая поможет избежать обезвоживания во время тренировки. Важно пить до, во время и после любых упражнений и потреблять умеренно в зависимости от типа физической активности, в которой вы участвуете. Большинство людей знают, что пить много воды важно, но также имеет смысл ответить на несколько общих вопросов. вопросы об обезвоживании, например, что ему способствует, на какие симптомы обращать внимание и как FloWater может предотвратить его.

Когда следует пить воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки?

Рекомендуется начинать пить воду за полтора-два часа до тренировки, особенно если это тренировка, требующая большой выносливости, например, многокилометровый забег или более длительные тренировки по поднятию тяжестей. Планируйте выпивать не менее 20 унций воды перед тренировкой и 7–10 унций каждые 10–20 минут тренировки.

Отрегулируйте потребление воды в соответствии с расписанием тренировок. Например, если вы посещаете 60-минутный урок упражнений, делайте по крайней мере 2 или 3 коротких перерыва на воду. Также важно пить воду после тренировки, чтобы компенсировать весь пот, который вы потеряли. По крайней мере, 8 унций в течение 30 минут после любого упражнения помогут вам избежать обезвоживания. Хотя это основной график, которому нужно следовать, людям с более высоким ИМТ или тем, кто больше потеет во время упражнений, требуется больше воды.

Кроме того, если вы посещаете интенсивные кардиотренировки, для этого может потребоваться больше воды, чем для неспешных прогулок по парку. Это зависит от количества энергии, которую тратит ваше тело. Если вы испытываете жажду больше, чем рекомендуется по воде, лучший совет — обратить внимание на то, что нужно вашему телу. Чтобы избежать обезвоживания, недостаточно пить воду во время тренировки; до и после тоже обязательны. Решите, сколько работает для вас.

Сколько воды я должен выпивать ежедневно?

Восьмерка, 8 унций. Рекомендуемое количество стаканов воды в день является разумной целью, но фактическое количество может колебаться в зависимости от вашего режима упражнений и того, сколько энергии требуется. Вы теряете электролиты через пот, который необходимо восполнять, поэтому люди часто выбирают спортивные напитки. Тем не менее, эти напитки часто полны сахара или других ингредиентов, которые вредны для организма.

Очищенная вода так же хороша и имеет приятный вкус. 7-кратная усовершенствованная очистка FloWater использует существующий источник водопроводной воды и удаляет до 99% ее примесей и улучшает ее, добавляя в воду запатентованную смесь из десяти микроэлементов. Это помогает нейтрализовать кислотность в организме. Шестая фильтрация обогащает воду минералами и электролитами, включая магний, натрий, калий и кальций. Они содержатся в популярных напитках для тренировок и в фирменной бутилированной воде. Электролиты помогают поддерживать восстановление клеток и прочность костей, что делает их идеальными напитками после тренировки. Кроме того, FloWater обеспечивает хорошее увлажнение без каких-либо ненужных дополнений. Только чистая, чистая, вкусная вода.

Поможет ли питьевая вода похудеть?

Хотя питьевая вода напрямую не связана с похудением, она является частью полноценного режима здоровья и хорошего самочувствия. В дополнение к гидратации, он помогает очистить систему от накопленных токсинов и может помочь вам чувствовать себя сытым до, во время и после еды. Бывают моменты, когда вы можете чувствовать голод, хотя на самом деле это потребность вашего тела в воде. Многие диетологи рекомендуют выпивать полный стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете необходимость перекусить, чтобы сначала увидеть, поможет ли это вам почувствовать себя сытым.

Вода также помогает свести к минимуму вздутие живота, из-за которого вы можете испытывать чувство тяжести и дискомфорта при выполнении упражнений. Замена сладких напитков водой может помочь вам похудеть. Ежедневное употребление большего количества воды запускает тенденцию к более здоровым привычкам, потому что это заставит ваше тело чувствовать себя лучше. Это способ начать вносить небольшие изменения для людей, которые хотят похудеть.

Что влияет на обезвоживание?

Существует несколько факторов, влияющих на обезвоживание помимо физических упражнений. Окружающая среда может повлиять на скорость обезвоживания. Умеренные упражнения в жаркую или влажную погоду могут увеличить количество необходимой вам воды по сравнению с тем, если бы вы занимались тем же видом деятельности в тренажерном зале с кондиционером. Большие высоты также могут заставить ваше тело работать усерднее и повлиять на уровень гидратации. Убедитесь, что у вас есть дополнительный запас воды, когда вы тренируетесь в этих разных условиях, чтобы соответствующим образом скорректировать потребление.

Ваше общее состояние здоровья также влияет на обезвоживание. Если вы страдаете от симптомов простуды или переболели, ваше тело, вероятно, потеряло большое количество жидкости. И наоборот, недостаточное употребление воды может сделать вас более склонным к заболеваниям. Поддержание здорового образа жизни включает в себя хорошо сбалансированную диету и регулярные физические упражнения, а также полноценный ночной сон и достаточное количество воды.

Наконец, путешествие является фактором, который может повлиять на обезвоживание. Смена климата и часовых поясов может негативно сказаться на организме. Важно поддерживать ежедневное потребление воды, даже если ваш график смещается из-за планов поездок. Возвращение к нормальному уровню гидратации может занять некоторое время, если вы несколько дней не получали достаточного количества воды.

Симптомы обезвоживания

Употребляя воду на всех этапах тренировки, вы можете предотвратить обезвоживание. Однако, если вы начинаете новую программу фитнеса или готовитесь к марафону, количество воды, которое вам нужно, может измениться, и ваше тело может стать обезвоженным, если вы пьете нужное количество для занятия. Если наступит обезвоживание, вы почувствуете заметные изменения. Симптомы включают:

• Сухость во рту
• Сонливость и усталость
• Повышенная жажда
• Головокружение
• Снижение диуреза или более желтоватая моча
• Головная боль

Сильное обезвоживание также может привести к лихорадке, учащению пульса и, в некоторых случаях, к обмороку.

Почему любители фитнеса предпочитают FloWater

Поддержание водного баланса — это данность для всех, кто ведет активный образ жизни, независимо от вида спорта или тренировок. FloWater содержит все питательные вещества и преимущества популярных спортивных напитков, но без калорий, сахара или добавок. Тренажерные залы, в которых есть станции пополнения запасов воды FloWater, предоставляют своим участникам непрерывный источник чистой, свежей воды, что помогает им тренироваться дольше и тренироваться интенсивнее. Вместо того, чтобы не забывать наполнять свои бутылки с водой перед тренажерным залом или наполнять их из-под крана, дозатор очищенной воды обеспечивает превосходный способ увлажнения во время тренировки.

Быстро, освежающе и удобно

Станция гидратации с очищенной водой каждый раз дает свежую холодную воду и может заполнить 24 унции. бутылку за 9 секунд, что на 45 секунд быстрее, чем средний питьевой фонтанчик или кулер для воды. Более холодная вода помогает дольше поддерживать низкую температуру тела. Это помогает предотвратить усталость и стресс, связанный с жарой. Прохладный глоток воды идеально подходит для перерыва на тренировку по сравнению с прохладной водой из-под крана.

Устойчивый источник воды

Посетители тренажерного зала ценят экологический фактор дозатора очищенной воды. Это устраняет необходимость в пластиковых бутылках для воды. Они могут легко наполнять свои кувшины для воды или многоразовые бутылки, не беспокоясь о том, что это приведет к отходам. Учитывая количество пластиковых отходов, загрязняющих океаны и свалки, полезно иметь экологически чистый вариант, который позволит вам чувствовать себя хорошо, не допуская обезвоживания. Эти ежедневные усилия имеют значение и помогают защитить планету.

Продезинфицировано и просто в использовании

Заправка на станции водоснабжения также более гигиенична, чем использование фонтанчика. Конструкция имеет утопленное дозирующее сопло, подходящее для любого размера контейнера, кнопку для заполнения одним нажатием и скрытый лоток для сбора, что приводит к меньшему количеству грязи и микробов. Активированный кислород также обеспечивает дезинфекцию резервуаров из нержавеющей стали и внутренней системы, что практически не требует технического обслуживания.

Привилегии всегда приветствуются

Членство в тренажерном зале дает право на использование некоторых удобств, в дополнение к случайным привилегиям, таким как групповые мероприятия, полотенца для тренировок и другие способы выразить признательность участникам и заставить их вернуться. Предлагая станцию ​​гидратации, где они могут наполниться очищенной водой, это повышает качество обслуживания гостей. Все в спортзале нуждаются в гидратации и хотят выпить напиток, который восполнит потери электролитов во время тренировки, поэтому FloWater — идеальный выбор.

Почему владельцы тренажерных залов выбирают FloWater

Как владелец или менеджер тренажерного зала, работа хорошо функционирующего фитнес-центра состоит из многих частей. Со стороны цель состоит в том, чтобы все выглядело так, как будто все идет гладко. Это включает в себя пристальное внимание ко всем операциям, включая тестирование оборудования для упражнений, обучение персонала, поддержание чистоты и обеспечение положительного опыта участников. Добавление станции очищенной воды полезно для владельцев тренажерных залов несколькими способами и дает возможность увеличить доход.

Низкие эксплуатационные расходы

Кулеры для воды необходимо регулярно заменять, водяные фонтаны необходимо регулярно обслуживать, а станция пополнения воды FloWater практически не требует обслуживания. Сертифицированный технический специалист отвечает за настройку и замену фильтра при необходимости. Кроме того, машина работает сама по себе и требует лишь частой протирки, чтобы поддерживать внешний вид в чистоте.

Crowd-Ready

Несмотря на узкий вид станции, она постоянно вмещает семь галлонов очищенной воды. Каждый раз, когда выдается вода, резервуары автоматически наполняются. Гостям никогда не придется оставаться без воды из-за того, что кувшин с водой опустел или питьевой фонтанчик стоит на ремонте. Он также подходит для больших чашек и бутылок, в отличие от альтернатив.

Energy-Efficient

Эксплуатационные расходы остаются низкими благодаря энергосберегающим функциям, таким как светодиодная подсветка, спящий режим и внутренняя система мониторинга. Это также устраняет необходимость в пластиковых бутылках, которые устойчивы к окружающей среде, и уменьшает количество мусора, который необходимо собирать ежедневно, чтобы содержать спортзал в чистоте.

Оставайтесь гидратированными в течение длительного времени

Вода необходима для любой деятельности, независимо от интенсивности, продолжительности или типа упражнений. Гидратация является показателем потребления воды и ее влияния на здоровье организма. Правильная гидратация поддерживает работу организма на более высоком уровне. Это помогает повысить эффективность тренировок и заставить людей тренироваться дольше.

Доступ к очищенной воде с великолепным вкусом дает дополнительный стимул для максимально эффективной тренировки. Он восполняет необходимые минералы для тела после сеанса пота. Кроме того, это дает участникам воду необходимого качества в удобной и обильной форме и способствует более здоровому образу жизни и более здоровой планете. Нет необходимости в пластиковых бутылках, чтобы наслаждаться чистой, свежей водой, когда у вас есть FloWater, готовый к работе.

Источники:

https://lifehacker.com/how-much-water-you-should-drink-before-during-and-aft-1520633778

https://www.health.com/health/gallery/0,20610016,00.html?

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Почему важно пить воду во время тренировки

Почему это важно пить воду во время тренировки?

Ни для кого не секрет, что важно избегать обезвоживания в течение дня, чем бы вы ни занимались. Но пить воду во время тренировки важнее, так как вы расходуете энергию и теряете потребление воды из-за потоотделения. Вот наши основные причины важности гидратации до, во время и после тренировки, что пить и в каком количестве.

Важность гидратации во время упражнений

Питьевая вода и поддержание гидратации в течение дня важны по многим причинам. Помните, что вода составляет примерно 50-70% веса вашего тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать ваше тело в отличной форме.

Во время тренировки ваше тело может терять много воды и жидкости, до литра или двух в час. Это связано с естественными функциями организма, такими как дыхание, потоотделение или использование туалета. Поскольку во время упражнений мы больше потеем и дышим, вам нужно убедиться, что вы пьете больше и избегаете обезвоживания.

Количество жидкости, которое вам нужно выпить, зависит от вашего размера и степени потоотделения, уровня физической подготовки, окружающей среды, такой как жаркая или холодная погода, а также продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Убедитесь, что у вас есть бутылка воды с собой, когда тренируетесь, и регулярно делайте глотки.

Если вы не пьете воду во время тренировки, у вас может возникнуть обезвоживание, поскольку вы не восполняете быстро теряемую жидкость. Если вы не пьете достаточно воды во время тренировки, вы почувствуете себя намного слабее, ваши мышцы могут начать судороги, а уровень производительности упадет, так как у вас не будет энергии, чтобы работать в полную силу.

Питьевая вода во время тренировки поможет подпитать ваши мышцы и повысить уровень энергии, чтобы вы не чувствовали усталости так быстро, она пополнит жидкость, которую вы используете для потоотделения, что помогает контролировать температуру вашего тела.

Употребление жидкости перед тренировкой

Несмотря на то, что пить воду во время тренировки очень важно, убедитесь, что вы пьете воду еще до начала тренировки. Убедиться, что вы пьете много воды перед тренировкой, не менее важно, особенно в жарких условиях.

Если вы начнете тренировку, не выпив воды заранее, вы рискуете обезвоживаться раньше или обезвоживаться быстрее. Это может привести к тому, что температура вашего тела станет слишком высокой, и вы не сможете охладиться, а вашему сердцу и телу придется работать усерднее.

Употребление жидкости перед тренировкой очень важно, так как без нее это повлияет на вашу работоспособность и даже может привести к тепловому удару в жарких условиях. Убедитесь, что вы пьете воду перед тренировкой, это поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, и вы не будете чувствовать себя слишком подавленным во время нее. Вашему телу может потребоваться время, чтобы впитать жидкость, поэтому старайтесь выпивать около 450 мл за два-четыре часа до тренировки. Просто не забудьте восполнить потерю воды во время тренировки.

Увлажнение после тренировки

После тренировки важно пить воду, потому что вода, которую вы пили во время тренировки, постоянно расходовалась, чтобы поддерживать работу вашего тела на пиковых уровнях. Увлажнение после тренировки будет чрезвычайно освежающим и поможет восстановить любой уровень жидкости, который вы потеряли, но еще не восполнили, и даже поможет вашим мышцам восстановиться.

Чем раньше вы выпьете после тренировки, тем лучше. Убедитесь, что вы пьете воду, потому что другие жидкости или алкогольные напитки могут не увлажнять. На самом деле алкогольные напитки обезвоживают, а это означает, что они могут выводить воду из вашего тела, а это не то, что вам нужно после тренировки.

Сколько воды пить во время тренировки

Важно избегать обезвоживания до, во время и после тренировки. Но то, сколько вы должны пить во время тренировки, не является универсальным правилом. Все зависит от скорости потоотделения, температуры и влажности окружающей среды и продолжительности тренировки.

Хороший совет, чтобы определить, есть ли у вас гидратация, и что вам нужно, так это цвет вашей мочи, когда вы идете в туалет. Более темные цвета предполагают, что вы можете быть обезвожены или близки к этому, и вам нужно пить больше. Более светлые цвета или даже прозрачная моча говорят о том, что вы достаточно гидратированы.

Тем не менее, для основных рекомендаций вам следует выпивать около 430 мл за 2-4 часа до тренировки, 200 мл за 30 минут до или во время разминки, около 250 мл каждые 10-20 минут во время тренировки и последние 200 мл после тренировки.

Что пить во время тренировки

При наличии большого количества спортивных напитков может быть трудно понять, что следует пить во время тренировки. Тем не менее, лучшее, что можно пить, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки, — это вода. Во многих местах есть диспенсеры для воды в спортзалах, которые могут быть расположены вокруг оборудования и рядом с ним. Это удобно для вас, чтобы наполнить свои бутылки холодной освежающей водой, не идя далеко.

Поддержание водного баланса с водой во время менее напряженных и небольших тренировок лучше, так как спортивные напитки могут содержать много добавленного сахара и со временем могут сделать вас менее обезвоженным. Однако, если вы тренируетесь дольше, спортивный напиток может помочь восполнить потерю жидкости и содержит сахар и электролиты, которые помогут вам тренироваться дольше. Хотя даже при длительных тренировках рекомендуется сочетание воды и спортивных напитков.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя, безалкогольных напитков или соков в любое время до, во время или после тренировки. Кофеин может привести к порывам и авариям и обезвоживанию, как и алкоголь. Безалкогольные напитки или соки обычно содержат много углеводов и мало натрия. Итак, когда вы пьете, придерживайтесь спортивных напитков или воды, чтобы избежать обезвоживания во время физических упражнений.

Могу ли я пить слишком много во время тренировки?

Да, если вы не будете осторожны, вы можете выпить слишком много во время тренировки. Подобно обезвоживанию, чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным для вас. Когда вы выпиваете больше, чем теряете во время потоотделения или мочеиспускания, это может привести к опуханию тела и клеток. Это может вызвать задержку жидкости и такие симптомы, как вздутие живота, головные боли, чувство дезориентации или даже тошноту или рвоту.

Если вы начинаете чувствовать эти симптомы, обязательно сделайте перерыв в алкоголе, и ваше тело должно справиться с этим. Если боль продолжается, обратитесь за медицинской помощью.

Важно соблюдать водный режим во время тренировки, а также до и после нее, что необходимо для отличной тренировки и поддержания нормального функционирования организма. Убедитесь, что вы много пьете до, во время и после тренировки. Хороший способ узнать, насколько вы обезвожены, — по моче. Возьмите с собой многоразовую бутылку и помните, что в большинстве тренажерных залов есть диспенсеры для воды, и тренируйтесь!

Связанный контент

Потребительские товары

• Product overview
• Water filter jugs
• Water filter bottles
• Water filter carafes
• Water filter tap solutions
• Filters & cartridges
• Spare parts
• Accessories
• Contact

Dispensers

• Water диспенсеры
• Отрасли
• Товары
• Типы воды
• Бутылки и аксессуары
• Услуги
• Аренда или покупка
• Устойчивости продукта
• Контакт

Профессиональные фильтры

• Профессиональные фильтры
• Все фильтры и аксессуары
• кофейные отделения и пекари
• Catering
• .