Витамин д для: Витамин D: зачем он нужен организму

Как выбрать лучший витамин D взрослому – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Витамин D, он же «солнечный витамин», синтезируется в теле человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это жизненно важное органическое вещество, необходимое для усвоения кальция и профилактики распространенной детской болезни – рахита. Осенью и зимой, когда солнечных дней намного меньше, а продолжительность светлого периода суток короче, в организме может возникнуть нехватка витамина Д. В таких случаях восполнить дефицит помогут аптечные препараты. Какой именно витамин Д купить в аптеке и как выбрать препарат — читайте в нашей статье.

Польза витамина Д

Совсем недавно ученые переименовали витамин Д в прогормон Д. Связано это с тем, что в отличие от других, он вырабатывается в самом организме из холестерина. Для его синтеза необходимы солнечные лучи. Как и другие известные гормоны, витамин Д влияет на работу многих органов и систем через рецепторы вдали от места своего синтеза.

В чем же польза витамина Д? Его главная задача – способствовать полноценному усвоению кальция и фосфора из пищи. У детей «солнечный витамин» препятствует развитию рахита – патологии, связанной с нарушением формирования костной ткани, ее размягчением. Другие полезные свойства этого органического вещества:

• укрепление иммунитета;

• повышение сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям;

• борьба с некоторыми аутоиммунными расстройствами;

• активизация регенеративных процессов;

• подавление роста и развития злокачественных клеток;

• нормализация работы центральной нервной системы;

• профилактика развития кариеса, патологий десен;

• ускорение заживления переломов.

Как взрослому выбрать лучший витамин D?

Сам термин «витамин D» собирательный, поскольку под ним подразумевается несколько форм: D1, D2, D3, D4, D5. Наиболее популярными и изученными являются формы D2 и D3. Остановимся на них подробнее.

D2, по-другому, эргокальциферол. Органическое вещество, образующееся из растительной пищи под воздействием солнечных лучей. Эргокальциферол – это форма кальциферола. Органическое вещество препятствует развитию остеопороза, поэтому его количество в организме важно очень тщательно регулировать пациентам пожилого возраста. Прием Д2 способствует:

• повышению прочности костей, профилактике рисков переломов;

• укреплению мышечной ткани;

• поддержанию защитных функций;

• нормализации функционирования нервной системы;

• снижению рисков развития дегенеративных заболеваний головного мозга;

• профилактики атеросклероза;

• нормализации артериального давления;

• поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.

Витамин D3 или холекальциферол образуется из пищи животного происхождения под воздействием УФ-лучей. Холекальциферол – наиболее популярная форма витамина Д. Он помогает укреплению иммунитета, правильной работе щитовидной железы, нормальной свертываемости крови, подавлению роста раковых клеток, регуляции артериального давления и сердцебиения.

Витамин Д3 относится к стероидным гормонам, потребность в котором с возрастом увеличивается. Женскому организму холекальциферол необходим для нормального функционирования репродуктивной системы. Гормон отвечает за процессы зачатия, развития плода, нормальное протекание беременности. У мужчин от уровня витамина Д3 зависит качество спермы и уровень фертильности.

Еще один важный момент: холекальциферол способствует активизации защитных функций организма. Гормон стимулирует синтез лимфокинов. Лимфоцины – это биологически активные вещества, синтезируемые лимфоцитами. С их помощью иммунные клетки кооперируются, координируются, приобретая способность молниеносно реагировать на инфекционные раздражители. В результате организм становится устойчивым к воздействию вирусной и бактериальной инфекции, вызывающие ОРЗ, ОРВИ.

Результаты клинических исследований указывают: наиболее эффективной формой витамина Д для организма взрослого человека является холекальциферол или витамин Д3. Препарат продается в разных формах: капсулы, таблетки, масляные и водные растворы. Перед покупкой обязательна консультация с врачом.

Показания к приему витамина D

Организм человека может синтезировать витамин Д, однако есть группы риска, которым нужно контролировать прием этого органического вещества:

• пациенты пожилого возраста;

• лица со смуглой и темной кожей;

• люди, которые редко бывают на солнце;

• пациенты с метаболическими расстройствами;

• лица, предпочитающие ограничительный стиль питания;

• женщины, принимающие оральные контрацептивы.

значение, нормы потребления, последствия недостатка витамина Д

Адреса медицинских центров

АВЕНЮ-Александровка

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

пр. 40-летия Победы, 220. 2-й этаж.

8-938-120-44-00

АВЕНЮ-Вересаево

Новый!

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00

Ростов-на-Дону

ул. Берберовская, д.2/101, ст 2

8-928-120-22-11

АВЕНЮ-Западный

Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00

ул. 2-я Краснодарская, 145 А. 2-й этаж.

8-900-122-11-03

АВЕНЮ-Комарова

Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 18:00

г. Ростов-на-Дону

б-р Комарова, д.11

8-928-120-67-67

АВЕНЮ-Красный Аксай

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

ул. Богданова, 85 (литер 8).

8-928-111-22-11

АВЕНЮ-Левенцовка

Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

пр. Маршала Жукова, д.23.

8-900-120-03-11

АВЕНЮ-Нахичевань

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, 9:00 — 15:00
Воскресенье — выходной.

г. Ростов-на-Дону

ул. 1-я Майская, 5/9

8-928-120-24-24

АВЕНЮ-Стачки

Новый!

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

пр. Стачки, 31

8-928-120-03-30

АВЕНЮ-Стройгородок

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

ул. Таганрогская, 112а

8 (928) 27-000-87

АВЕНЮ-Текучёва

Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

ул. Текучёва, 238 / Соборный 78. 2-й этаж.
Машину можно оставить на платной парковке около магазина Перекрёсток (ЖК Миллениум-1)

8-928-120-51-51

АВЕНЮ-Чкаловский

Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00

г. Ростов-на-Дону

ул. Вятская, 45а. 2-й этаж.

8-928-77-000-75

Франшиза

COVID-2019

Записаться на приём

Выберите медицинский центр*

АВЕНЮ-Александровка

АВЕНЮ-Батайск Восточный

АВЕНЮ-Батайск Северный

АВЕНЮ-Вересаево

АВЕНЮ-Западный

АВЕНЮ-Комарова

АВЕНЮ-Красный Аксай

АВЕНЮ-Левенцовка

АВЕНЮ-Нахичевань

АВЕНЮ-Стачки

АВЕНЮ-Стройгородок

АВЕНЮ-Текучёва

АВЕНЮ-Чкаловский

Выберите специализацию*

Аллерголог-иммунолог

Аллерголог-иммунолог детский

Гастроэнтеролог

Гастроэнтеролог детский

Гинеколог

Гинеколог детский

Дерматовенеролог

Дерматовенеролог детский

Диетолог

Инфекционист

Кардиолог

Кардиолог детский

ЛОР

ЛОР детский

Маммолог

Невролог

Невролог детский

Проктолог

Сосудистый хирург

Терапевт

Травматолог-ортопед

Трихолог

УЗИ

Уролог-андролог

Хирург

Эндокринолог

Эндокринолог детский

Ваше ФИО*

Телефон*

Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.

Ваша заявка принята

Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.

Задать вопрос

Все поля обязательные для заполнения

Ваше ФИО *

Телефон *

E-mail *

Ваш вопрос *

Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.

Благодарим за обратную связь

В ближайшее время ссылка на страницу с ответом будет направлена Вам на электронную почту.

Записаться на приём

Выберите медицинский центр*

АВЕНЮ-Александровка

АВЕНЮ-Батайск Восточный

АВЕНЮ-Батайск Северный

АВЕНЮ-Вересаево

АВЕНЮ-Западный

АВЕНЮ-Комарова

АВЕНЮ-Красный Аксай

АВЕНЮ-Левенцовка

АВЕНЮ-Нахичевань

АВЕНЮ-Стачки

АВЕНЮ-Стройгородок

АВЕНЮ-Текучёва

АВЕНЮ-Чкаловский

Выберите специализацию*

Уролог-андролог

Ваше ФИО*

Телефон*

Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.

Ваша заявка принята

Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Витамин D является важным витамином, который помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме. Он также играет роль в поддержании правильной структуры костей.

Существуют различные формы витамина D, включая эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Витамин D содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Он также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. В периоды солнечного света витамин D откладывается в виде жира, а затем высвобождается, когда солнечный свет недоступен.

Добавки с витамином D обычно используются для лечения и профилактики дефицита витамина D. Люди, которые не получают достаточного количества солнца, и люди в возрасте 65 лет и старше подвержены риску дефицита. Люди также используют витамин D при слабых и ломких костях, сердечных заболеваниях, астме, сенной лихорадке и многих других состояниях, но нет хороших научных данных, подтверждающих многие из этих применений. Также нет убедительных доказательств в поддержку использования добавок витамина D для лечения COVID-19. Но важно поддерживать здоровый уровень витамина D. Этого можно добиться, принимая 400-1000 МЕ витамина D ежедневно или проводя 15-30 минут на солнце каждый день.

Использование и эффективность ?

Эффективен для

• Редкое наследственное заболевание костей, характеризующееся низким уровнем фосфатов в крови (семейная гипофосфатемия). Прием определенных форм витамина D, называемых кальцитриолом или дигидротахистеролом, внутрь вместе с фосфатными добавками эффективен для лечения заболеваний костей у людей с низким уровнем фосфатов в крови.
• Низкая активность паращитовидных желез (гипопаратиреоз). Прием определенных форм витамина D, называемых дигидротахистеролом, кальцитриолом или эргокальциферолом, перорально эффективен для повышения уровня кальция в крови у людей с низким уровнем паратиреоидного гормона.
• Размягчение костей (остеомаляция). Прием витамина D3 внутрь эффективен для лечения этого состояния.
• Заболевание костей, возникающее у людей с заболеванием почек (почечная остеодистрофия). Прием особой формы витамина D, называемой кальцитриолом, внутрь помогает контролировать низкий уровень кальция и предотвращает потерю костной массы у людей с почечной недостаточностью.
• Рахит. Пероральный прием витамина D эффективен для профилактики и лечения рахита. Людям с почечной недостаточностью следует использовать особую форму витамина D, называемую кальцитриолом.
• Дефицит витамина D. Прием витамина D внутрь эффективен для профилактики и лечения дефицита витамина D.

Вероятно Эффективен для

• Потеря костной массы у людей, принимающих препараты, называемые кортикостероидами. Прием витамина D внутрь предотвращает потерю костной массы у людей, принимающих препараты, называемые кортикостероидами. Кроме того, прием витамина D отдельно или с кальцием, по-видимому, улучшает плотность костей у людей с существующей потерей костной массы, вызванной использованием кортикостероидов.
• Слабые и ломкие кости (остеопороз). Прием витамина D3 внутрь вместе с кальцием, по-видимому, помогает предотвратить потерю костной массы и переломы костей у людей с остеопорозом.
• Псориаз. Нанесение на кожу витамина D в форме кальцитриола, кальципотриена, максакальцитола или парикальцитола может помочь в лечении бляшечного псориаза. Применение витамина D вместе с кортикостероидами, по-видимому, работает лучше, чем применение витамина D или только кортикостероидов. Но пероральный прием витамина D не помогает.

Возможно эффективно для

• Полостей. Прием витамина D2 или D3 внутрь снижает риск развития кариеса на 36-49% у младенцев, детей и подростков.
• Сердечная недостаточность. Прием витамина D внутрь может помочь снизить риск развития сердечной недостаточности у некоторых людей. Но, похоже, это не помогает пациентам, у которых уже есть сердечная недостаточность.
• Потеря костной массы у людей с гиперактивностью паращитовидной железы (потеря костной массы, связанная с гиперпаратиреозом). Прием витамина D3 внутрь, по-видимому, снижает уровень паратиреоидного гормона и потерю костной массы у людей с состоянием, называемым гиперпаратиреозом.
• Инфекция дыхательных путей. Прием витамина D внутрь помогает предотвратить респираторные инфекции у детей. Но прием витамина D во время беременности, по-видимому, не снижает риск этих инфекций у детей после рождения. Это также не помогает предотвратить инфекции у взрослых.
• Предотвращение потери зубов (сохранение зубов). Прием кальция и витамина D3 внутрь предотвращает потерю зубов у пожилых людей.

Возможно неэффективен для

• Экзема (атопический дерматит). Прием витамина D во время беременности или введение витамина D младенцу, по-видимому, не снижает вероятность развития у ребенка экземы.
• Болезнь сердца. У людей с низким уровнем витамина D в крови больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но прием добавки с витамином D, по-видимому, не предотвращает сердечные заболевания, сердечный приступ, инсульт или другие серьезные сердечные заболевания у большинства людей.
• Критическое заболевание (травма). Предоставление витамина D людям с низким уровнем витамина D, которые находятся в больнице с критическим заболеванием, не повышает их шансов на выживание.
• Переломы. Пероральный прием витамина D, по-видимому, не предотвращает переломы у пожилых людей, у которых нет остеопороза.
• Высокое кровяное давление. Прием витамина D внутрь не снижает кровяное давление у большинства людей с высоким кровяным давлением. Но это может помочь людям с очень низким уровнем витамина D в крови.
• Психическое расстройство, характеризующееся галлюцинациями и бредом (психоз). Прием витамина D внутрь, по-видимому, не улучшает симптомы психоза у взрослых.
• Рак предстательной железы. Прием витамина D внутрь, по-видимому, не снижает прогрессирование рака или смертность от рака предстательной железы.
• Туберкулез. Большинство исследований показывают, что пероральный прием витамина D не помогает вылечить туберкулез или облегчить его течение.

Существует интерес к использованию витамина D для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезен.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Вероятно, витамин D безопасен при приеме в рекомендуемых количествах. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме витамина D, если только не принимают слишком много. Некоторые побочные эффекты приема слишком большого количества витамина D включают слабость, сухость во рту, тошноту, рвоту и другие. Прием витамина D в течение длительного времени в дозах, превышающих 4000 МЕ (100 мкг) в день, возможно, небезопасен и может привести к очень высокому уровню кальция в крови.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Витамин D, вероятно, безопасен при приеме в рекомендуемых количествах. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме витамина D, если только не принимают слишком много. Некоторые побочные эффекты приема слишком большого количества витамина D включают слабость, сухость во рту, тошноту, рвоту и другие. Прием витамина D в течение длительного времени в дозах, превышающих 4000 МЕ (100 мкг) в день, возможно, небезопасен и может привести к очень высокому уровню кальция в крови. Беременность и кормление грудью : Витамин D, вероятно, безопасен во время беременности и кормления грудью при использовании в суточных количествах ниже 4000 МЕ (100 мкг). Не используйте более высокие дозы, если это не указано вашим поставщиком медицинских услуг. Витамин D, возможно, небезопасен при использовании в больших количествах во время беременности или кормления грудью. Использование более высоких доз может нанести вред ребенку.

Дети : Витамин D, вероятно, безопасен для детей при приеме внутрь в рекомендуемых количествах. Но, возможно, небезопасно принимать витамин D в более высоких дозах в течение длительного времени. Младенцы в возрасте от 0 до 6 месяцев не должны принимать более 1000 МЕ (25 мкг) в день. Младенцы в возрасте 6-12 месяцев не должны принимать более 1500 МЕ (37,5 мкг) в день. Детям в возрасте 1–3 лет не следует принимать более 2500 МЕ (62,5 мкг) в сутки. Детям в возрасте 4–8 лет не следует принимать более 3000 МЕ (75 мкг) в сутки. Дети 9 летлет и старше не следует принимать более 4000 МЕ (100 мкг) в день.

Затвердение артерий (атеросклероз) : Прием витамина D может усугубить это состояние, особенно у людей с заболеваниями почек.

Тип грибковой инфекции, называемый гистоплазмозом : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с гистоплазмозом. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Высокий уровень кальция в крови : Прием витамина D может ухудшить это состояние.

Повышенная активность паращитовидной железы (гиперпаратиреоз) : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с гиперпаратиреозом. Используйте витамин D с осторожностью.

Лимфома : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с лимфомой. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Болезнь почек : Витамин D может повышать уровень кальция и повышать риск «уплотнения артерий» у людей с серьезным заболеванием почек. Уровни кальция следует тщательно контролировать у людей с заболеванием почек.

Заболевание, вызывающее отек (воспаление) органов тела, обычно легких или лимфатических узлов (саркоидоз) : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с саркоидозом. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Туберкулез : Витамин D может повышать уровень кальция у больных туберкулезом. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Взаимодействие ?

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Алюминий содержится в большинстве антацидов. Витамин D может увеличить количество алюминия, поглощаемого организмом. Это взаимодействие может быть проблемой для людей с заболеванием почек. Принимайте витамин D за два часа до или через четыре часа после приема антацидов.

• Прием витамина D вместе с кальципотриеном может усиливать эффекты и побочные эффекты кальципотриена.

• Прием витамина D вместе с дигоксином может усиливать эффекты и побочные эффекты дигоксина. Если вы принимаете дигоксин, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D.

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций может повлиять на сердце. Дилтиазем также может влиять на сердце. Прием большого количества витамина D вместе с дилтиаземом может уменьшить действие дилтиазема.

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций может повлиять на сердце. Верапамил также может влиять на сердце. Не принимайте большое количество витамина D, если вы принимаете верапамил.

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Некоторые «водяные таблетки» увеличивают количество кальция в организме. Прием большого количества витамина D вместе с некоторыми «водяными таблетками» может вызвать избыток кальция в организме. Это может вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с почками.

• Витамин D может снизить количество аторвастатина, всасываемого организмом. Прием витамина D с аторвастатином может уменьшить действие аторвастатина.

• Некоторые лекарства перерабатываются и расщепляются в печени. Витамин D может изменить скорость расщепления этих лекарств печенью. Это может изменить эффекты и побочные эффекты этих лекарств.

Дозировка

Витамин D является важным питательным веществом. Рыба, яйца и витаминизированное молоко являются хорошими источниками витамина D. Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). RDA составляет 600 МЕ (15 мкг) в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) в день для людей в возрасте 71 года и старше. Во время беременности и кормления грудью рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ (15 мкг) в день. У детей RDA зависит от возраста. Витамин D также вырабатывается в коже после пребывания на солнце. Проведение 15-30 минут на солнце каждый день должно быть достаточным для поддержания нормального уровня витамина D для большинства людей.

Большинству людей не следует употреблять более 4000 МЕ в день, если они не находятся под наблюдением врача. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Просмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Просмотреть больше

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных применений. , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Витамин D для хорошего здоровья костей — OrthoInfo

Витамин D необходим для крепких костей и мышц. Без витамина D наш организм не может эффективно усваивать кальций, который необходим для хорошего здоровья костей.

У детей с недостатком витамина D развивается состояние, называемое рахитом, которое вызывает слабость костей, искривление ног и другие деформации скелета, такие как сутулость.

Сегодня врачи отмечают увеличение числа детей, больных рахитом. В этой статье основное внимание уделяется причинам увеличения и тому, что родители могут сделать, чтобы улучшить здоровье костей своих детей, а также свое собственное.

Витамин D на самом деле не витамин. Витамины — это особые питательные вещества, которые необходимы организму, но которые он не может производить, поэтому их необходимо получать из того, что мы едим, или из пищевых добавок. Поскольку наш организм может вырабатывать витамин D в нашей коже, когда она подвергается воздействию солнечного света, витамин D считается гормоном.

Когда наши предки перестали работать в поле и устроились на фабрики или в школы, проблемой стал рахит — на самом деле, он часто наблюдался в зимние месяцы, особенно в северных районах.

Примерно в 1920 году люди заметили, что дети, которые принимали рыбий жир, реже болели рахитом. Это привело к открытию витамина D и началу добавления витамина D в рацион.

Недавние исследования подчеркнули важность витамина D не только для хорошего здоровья костей, но и для возможной профилактики хронических заболеваний в пожилом возрасте. Его связывают со здоровьем мозга и сердца, ожирением, настроением и, совсем недавно, с COVID-19. Тем не менее, сегодня многие дети не получают достаточного количества витамина D.

Существует несколько причин, по которым современные дети не получают достаточного количества витамина D. Важной из них является то, что очень немногие продукты содержат достаточное количество этого витамина. Даже самая здоровая диета, вероятно, не обеспечит ребенка достаточным количеством витамина D. В результате в настоящее время детям рекомендуется принимать добавки с витамином D.

Свою роль сыграли и изменения в образе жизни. Некоторые аспекты современного детства влияют на потребление витамина D:

• Современные дети часами проводят перед компьютером или телевизором, а не играют на улице.
• Немногие дети регулярно ходят в школу.
• Многие популярные виды спорта, такие как баскетбол, волейбол и гимнастика, проводятся в закрытых помещениях.
• Потребление молока детьми неуклонно снижается в пользу газированных напитков или соков.

Слишком долгое пребывание в помещении может повлиять на количество витамина D, вырабатываемого детским организмом. Родители должны наносить солнцезащитный крем на своих детей, когда они играют на улице.

Thinkstock © 2011

Современные дети проводят много времени в помещении и малоподвижны. Хорошо задокументировано, что уровень физической подготовки среди детей снижается, а уровень ожирения растет. Дети должны иметь не менее 35-60 минут физической активности каждый день. Без него они не могут построить здоровое тело (или здоровые кости).

В дополнение к влиянию на уровень физической подготовки детей, то, что они проводят так много времени в помещении, влияет на количество витамина D, вырабатываемого их организмом. Наша кожа вырабатывает витамин D, когда мы проводим время на солнце. Тем не менее, Американская академия дерматологии предостерегает от чрезмерного воздействия солнца или загара в помещении, поскольку ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца и соляриев может привести к развитию рака кожи.

Очень важно защищать нашу кожу, используя солнцезащитный крем, когда мы находимся на улице, и родители должны наносить солнцезащитный крем на своих детей, когда они играют на улице. Однако солнцезащитный крем блокирует способность нашей кожи вырабатывать витамин D.

Если здоровое питание и игры на свежем воздухе не обеспечат детей достаточным количеством витамина D, то как мы можем убедиться, что они его получают?

Лучший способ для современных детей безопасно получать витамин D, в котором нуждается их организм, — это принимать добавки с витамином D.

Витамин D измеряется в единицах, называемых международными единицами или МЕ. По данным Института медицины — Совета по продуктам питания и питанию и Национального института здравоохранения — Управления пищевых добавок, рекомендуемая суточная норма витамина D для детей составляет:

• 400 МЕ/день для детей в возрасте от 0 до 12 месяцев*
• 600 МЕ/сут для детей в возрасте от 1 до 18 лет*

*Это количество, которое предотвращает рахит, а не количество, которое приводит к самым здоровым костям. В результате они считаются минимальным рекомендуемым суточным количеством витамина D для детей.

Недавние исследования подтверждают, что детям старше 5 лет, подросткам и взрослым для хорошего здоровья требуется не менее 1000 МЕ в день — в зависимости от возраста, веса и роста. Действительно, многим людям требуется гораздо больше, чем 1000 МЕ, чтобы поддерживать уровень витамина D в хорошем диапазоне.

Немногие продукты естественным образом содержат витамин D — он содержится в значительном количестве только в некоторых видах рыбы: выращенная на ферме радужная форель содержит 645 МЕ на порцию в 3 унции, а нерка в 3 унции содержит 570 МЕ.

В некоторые продукты добавлен витамин D (обогащение). Например, молоко обогащено, но стакан 2% коровьего молока на 8 унций обеспечивает только 120 МЕ витамина D, в то время как обогащенное соевое, миндальное и овсяное молоко содержат от 100 до 144 МЕ на чашку. Некоторые другие продукты, такие как хлопья для завтрака, обогащены, но на очень низком уровне (около 80 МЕ). Яйца могут содержать небольшое количество витамина D, если курицу кормили этим витамином.

Другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, как правило, не обогащены витамином D.

Единственным другим продуктом питания, содержащим значительное количество витамина D, являются сырые белые грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения: 1/2 стакана содержит 366 МЕ.

Прием добавки с витамином D — это наиболее эффективный способ получения ребенком 1000 МЕ витамина D каждый день. Чтобы получать витамин D из пищи, вашему ребенку необходимо ежедневно есть рыбу или выпивать от 8 до 10 стаканов молока, обогащенного витамином D. Большинство детей этого не делают, поэтому самый практичный способ получить достаточное количество витамина D для детей — это принимать добавки, по крайней мере, зимой.

Детские поливитамины содержат от 60 до 400 МЕ витамина D. Однако принимать несколько поливитаминов каждый день, чтобы получить больше витамина D, не очень хорошая идея, потому что слишком много других витаминов (например, витамина А) может быть вредно для костей.

Витамин D теперь легко доступен сам по себе в удобной для детей форме, такой как жевательные витамины или жидкость. В отличие от добавок кальция, которые не всасываются, если принимать их в дозах более 500 мг за один раз, витамин D можно принимать сразу. Однако, поскольку для усвоения витамина D требуется кальций, его всегда следует принимать вместе с кальцием — либо в виде добавки с кальцием, либо в виде поливитаминов, содержащих кальций.

Некоторым детям необходим дополнительный прием витамина D для поддержания здоровья костей. Этим детям следует регулярно проверять уровень витамина D, если это возможно. Ваш педиатр может легко вылечить низкий уровень витамина D.

Дети с ожирением. Детям с большим весом требуется дополнительное количество витамина D. Это связано с тем, что витамин D попадает прямо в жировые отложения и накапливается там. Чем больше жировой ткани в организме, тем меньше витамина D в кровотоке там, где он необходим. Таким образом, дети с ожирением склонны к низкому уровню витамина D и нуждаются в дополнительном приеме витамина D.

Дети, склонные к судорогам. Лекарства, принимаемые для профилактики или лечения судорог, повышают потребность организма в витамине D, поэтому дети, принимающие противосудорожные препараты, должны увеличить ежедневное потребление витамина D.

Дети с ограниченными возможностями. Дети, передвигающиеся в инвалидных колясках или страдающие хроническими заболеваниями, часто не играют на улице на солнце и должны принимать витамин D.

Лучший способ узнать уровень витамина D у человека — это сдать анализ крови, который проверяет его уровень в крови. Важно, чтобы был проведен правильный анализ крови: «Тест на 25-гидроксивитамин D» показывает уровень витамина D в крови как от диеты, так и от солнечного света.

Когда ваш врач знает точный уровень витамина D в крови, он может дать более точную рекомендацию о том, сколько витамина D нужно принимать.

Уровень в крови менее 20 нг/мл может привести к рахиту, а уровень выше 150 нг/мл может нанести вред. Большинство экспертов предполагают, что уровень в крови от 40 до 70 нг/мл не только предотвратит рахит, но и приведет к хорошему усвоению кальция для здоровых костей.

Наша кожа не может вырабатывать слишком много витамина D — он останавливается, когда его достаточно в крови — но возможна передозировка добавок витамина D.